Какие физические упражнения приносят наибольшую пользу здоровью

Приходится проводить в сидячем положении по пять, семь, восемь и даже десять часов в день? Совсем не остается времени на фитнес, а быть здоровым, гибким и бодрым хочется?

Тогда предлагаем комплекс из пяти упражнений, который всего за 20 минут в день поможет намного улучшить состояние вашего тела, сделает вас энергичнее и позволит как можно дольше оставаться молодым.

Практика «Пять тибетских жемчужин»

Практика «Пять тибетских жемчужин» или «Пять тибетцев» появилась в монастырях Тибета. Но чтобы ее выполнять, совсем не обязательно быть монахом и жить в горах. Достаточно просто найти немного времени, лучше – с утра, вскоре после того, как вы поднялись с постели. Но можно делать упражнения и в другое время суток.

Идея комплекса упражнений состоит в том, чтобы задействовать все 12 основных суставов тела, которые в восточной медицине входят в число энергетических центров. Эти центры должны работать, иначе человек начинает болеть и стареть.

Сколько раз делать? 

Оптимальный вариант – выполнять каждое из пяти упражнений 21 раз. Однако сразу это получается мало у кого. Лучше действовать постепенно – каждый день делать упражнения по 3-5 раз, постепенно, по мере готовности, увеличивая количество повторений.  

Как выполнять упражнения?

Жемчужина № 1. Тренирует вестибулярный аппарат. Нужно встать прямо, потянувшись макушкой вверх, слегка втянув живот. Ноги поставить на ширину плеч, руки поднять в стороны параллельно полу. Теперь начинайте медленно, осторожно вращаться по часовой стрелке. С непривычки может закружиться голова: на этом этапе стоит остановиться. На первый раз хватит. Остановитесь, опустите руки. Сделайте 3-5 глубоких вдохов (через нос) и выдохов (через рот).

Жемчужина № 2. Помогает тренировать мышцы спины и пресса. Положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль корпуса, ладони развернуты к полу, подбородок направлен к груди. Сделайте выдох, затем поднимите ноги вверх, чтобы они образовали с полом прямой угол. Следите, чтобы таз плотно прижимался к полу. Опирайтесь ладонями в пол. Теперь опустите ноги и выдохните. После того, как проделаете несколько раз, встаньте, сделайте вдохи и выдохи.

Жемчужина № 3. Способствует улучшению гибкости позвоночника, борется с остеохондрозом и сколиозом. Опуститесь на колени, а тело выпрямите. Упритесь ладонями в бедра. Голову наклоните вперед, приблизив подбородок к груди. Теперь медленно начинайте запрокидывать голову назад, одновременно выдыхая воздух, и разворачивайте грудную клетку. Это создаст небольшой прогиб в спине назад. Опирайтесь ладонями на бедра с задней стороны – под ягодицами. Сделайте медленный вдох, возвращаясь в исходное положение. Окончив упражнение, встаньте, сделайте вдохи и выдохи.

Жемчужина № 4. Тренирует суставы ног и рук, бедренные и шейные. Сев на пол, вытяните ноги перед собой, спину держите прямо перпендикулярно полу. Подбородок приблизьте к груди. Ладонями обопритесь на пол рядом с бедрами, пальцы при этом направлены вперед. Теперь запрокиньте голову назад и поднимите тело вверх так, чтобы торс занял горизонтальное положение по отношению к полу. В идеале руки и ноги в таком положении должны напоминать ножки стола, на которых держится «столешница» – торс. Сразу так не получится: не расстраивайтесь, постепенно вы сможете это сделать. Когда закончите упражнения, вставайте и дышите.

Жемчужина № 5. Задействует большую часть мышцы тела. Сначала нужно лечь на пол лицом вниз. Руки расположить так, чтобы ладони упирались в пол прямо рядом с плечами. Ступни поставить на носочки. Сделайте вдох, распрямите руки, потянитесь головой к потолку. Задержитесь на несколько секунд. Теперь выдохните, округлите спину и поднимите таз вверх, опираясь на руки и ноги. Ваше тело должно образовать треугольник, вершина которого – ягодицы. Снова вдохните и вернитесь в положение, когда голова поднята вверх. Повторите несколько раз. После этого встаньте, проделайте три-пять вдохов и выдохов.

Что вы получите?

Эффект становится заметен уже через несколько дней, а спустя месяц ежедневных тренировок можно почувствовать, как тело подтянулось, а мысли стали более оптимистичными и конструктивными. 

Люди, выполняющие «Пять тибетских жемчужин» долгое время, замечают, как:

• выпрямляется спина и расправляются плечи, перестает болеть шея
• вырастают новые волосы на месте залысин
• появляется бодрость духа вместо затяжной депрессии
• не хочется больше курить табак и принимать алкоголь

Всего пять упражнений и 20 минут в день. 

Эксперты назвали топ-5 упражнений для восстановления после коронавируса

Дыхательная гимнастика рассчитана на 5-7 минут в день.

Специалисты Фониатрического центра омского Клинического медико-хирургического центра рассказали, как восстановить работу лёгких после перенесённого коронавируса. По словам врача-фониатра Зои Зубовой, регулярное выполнение самых простых дыхательных упражнений улучшает вентиляцию лёгочной ткани, восстанавливает нарушенные функции лёгких, минимизирует риск образования спаек, скопления слизи и гноя в бронхах.

Фонопед-речевик Валентина Родькина порекомендовала несколько простых упражнений лечебно-дыхательной гимнастики. Их можно делать как дома, так и на работе, в качестве небольшой рабочей паузы. Лучше всего выполнять комплекс по три минуты 3-4 раза в день, увеличивая со временем продолжительность одного подхода. Тренировка не должна длиться дольше 10 минут.

Убедитесь, что ваша одежда не мешает свободному дыханию, а помещение проветрено, и в нём достаточно свежего воздуха. Примите удобное положение, сидя или лёжа. Левую руку положите на грудь для контроля грудного дыхания, а правую — на живот, чтобы следить за движением стенок брюшной полости. Во время занятий важно следить за осанкой, спина должна быть прямой, дыхание — равномерным и глубоким через нос.

Упражнение 1. Сделать полноценный вдох без напряжения носом. При этом верхняя передняя стенка живота должна «выпятиться» вперёд. Задержать дыхание на 1-2 секунды, сделать плавный и медленных выдох через нос, считая про себя до пяти.

Упражнение 2. Сделать полноценный вдох носом без напряжения, чтобы верхняя передняя стенка живота «выпятилась» вперёд. Задержать дыхание на 1-2 секунды, выдохнуть плавно через рот без напора — прохладная воздушная струя.

Упражнение 3. Сделать полноценный вдох носом без напряжения, чтобы верхняя передняя стенка живота «выпятилась» вперёд. Задержать дыхание на 1-2 секунды, выдохнуть плавно через рот с небольшим напором — тёплая воздушная струя.

Упражнение 4. Сделать полноценный вдох носом без напряжения, чтобы верхняя передняя стенка живота «выпятилась» вперёд, задержать дыхание на 1-2 секунды. Плавно и медленно выдохнуть со звуком «С». Особое внимание обратить на звучание — оно должно быть ровным!

Упражнение 5. Сделать полноценный вдох носом без напряжения, чтобы верхняя передняя стенка живота «выпятилась» вперёд. Задержать дыхание на 1-2 секунды, плавно и медленно выдохнуть со звуком «Ш». Звучание также должно быть ровным.

Фото: https://uncfertility.com/

5 простых «тибетских» упражнений, которые всего за 15 минут в день восстановят молодость и здоровье

Согласно философии тибетских лам, физическое здоровье человека напрямую зависит от его духовного состояния, здоровья его энергетической составляющей. Ламы несут учение о том, что тело человека состоит из энергетических центров, которые они называют вихрями. Всего в теле здорового человека слаженно работают 19 вихрей, 7 из которых имеют главенствующее значение, а другие 12 являются вспомогательными и расположены на суставах конечностей. Именно от силы и скорости вращения вихрей зависит физическое и духовное состояние человека, чем она выше, тем больше способен человек принимать энергию прана и света.

В 1938 году тибетские ламы открыли Питеру Кэлдеру секретные практики тибетской гимнастики, способной оборачивать течение внутреннего времени вспять, омолаживая и оздоравливая тело человека, наполняя его жизненными силами. В популярной книге «Око возрождения» Питер Кэлдер описал методику из 5-ти ритуальных упражнений, которые ещё называют тибетскими жемчужинами, каждая из которых направлена на восстановление силы и скорости вращения определенной группы вихрей, одновременно тонизируя мышцы, помогая преобразить форму тела.

Приступая к практике упражнений «5 тибетцев» важно знать:

регулярность — основное правило методики, только ежедневные занятия способны восстановить иссякающий поток энергии вихрей;

одно из главных правил приступать к упражнениям на голодный желудок, предпочтительнее утром, но время суток не имеет особого значения;

практиковать упражнения начинайте с 3 повторения каждого движения один раз в день, с каждой последующей неделей прибавляя по 2 повторения, так чтобы через 9 недель вы достигли 21 повторения каждого упражнения. По мнению тибетских монахов, это число повторений максимально способствует оздоровлению энергетического здоровья человека;

жемчужины тибетских упражнений связаны как с физической нагрузкой, так и дыханием. Правильное дыхание способствует насыщению организма, предупреждает быструю перегрузку организма;

для начала не старайтесь выполнять упражнения через силу, выходя за рамки персональных физических возможностей, делайте упражнения приближенно к оригиналу, и постепенно, благодаря терпению и регулярности, вы достигните мастерства;

новичкам рекомендуется устраивать отдых после каждых двух упражнений, выполняя 3-4 полных вдох-выдох в позиции стоя, руки на талии.

Итак, вот 5 тибетских упражнений, которые восстанавливают молодость, здоровье и жизнеобеспечение организма:

1. Первое упражнение

Первая жемчужина нацелена на активизацию организма, способствует пробуждению энергетических каналов. Выполняется в позиции стоя. Расставьте руки в стороны параллельно плечевой линии. Заняв исходную позицию, вы начинаете вращения в сторону часовой стрелки. Первоначально движение следует выполнять в медленном темпе, постепенно увеличивая темп. Как уже было сказано, начинать практику по тибетской методике следует с трёх повторений. Если, сделав 3 вращения, вы почувствуете лёгкое головокружение, можете присесть на несколько минут. Уже после нескольких регулярных занятий вы натренируете, в том числе, и вестибулярный аппарат.

2. Второе упражнение

Второе упражнение может показаться сложным для физически неподготовленного человека, но и здесь главный принцип — это терпение и регулярность занятий. Упражнение направленно на ускорение вращения энергии в чакрах горла, живота и нижних отделов позвоночника. Оно активизирует пищеварительную и мочеполовую систему, улучшает работу щитовидной железы. Обязательно обратите внимание на синхронность движений с дыханием. Упражнение начинается с глубокого выдоха, затем примите положение лёжа, лицом вверх. Медленно, одновременно поднимайте голову и нижние конечности навстречу друг к другу, при этом глубоко вдыхая, зафиксируйте положение, а опускаясь, медленно выдыхайте. Руки параллельно телу, неотрывно прижатые к полу. Старайтесь держать ноги прямыми, но не насилуйте организм. Утомившись, сделайте паузу, продолжая глубокое дыхание в том же темпе. Именно глубина дыхания улучшает эффективность ритуала.

3. Третье упражнение

Начиная третье упражнение, мы усиливаем воздействие второго, положительно воздействуя на суставы, тонизируя шейные и спинные мышцы, помогая при гайморите, синусите, при нерегулярных месячных циклах. Перед тем как занять исходную позицию снова сделайте полный выдох. Затем опуститесь на колени, немного расставив их. Ладони приложите лицевой стороной к мышцам бёдер, под ягодицами, подбородок прижмите к груди, снова выдохните. Упражнение начинается с медленного прогиба спины и головы назад с максимальной амплитудой, помогайте себе, опираясь ладонями о бедра. Во время прогиба глубокий вдох, принимая начальное положение — выдох;

4. Четвертое упражнение

Довольно трудоёмкое упражнение, но им овладевали даже пожилые люди и люди с недугами. И в этом ритуале не забываем о координации дыхания с упражнением. Исходная поза, сидя на полу, спину держим прямо, ноги на ширине плеч, ступни подняты, пальцы ног смотрят вперед, руки расставлены, пальцы рук смотрят вперед, подбородок плотно прижат к груди, затем полный выдох. Движение начинается с запрокидывания головы назад, отрывая всё туловище от пола, чтобы тело стало параллельно полу, опираясь на руки и голени — позиция «стол на ножках». Выполняя движения, совершайте глубокий вдох, в достигнутой позиции напрягите мышцы на несколько секунд, затем обратные движения и полный выдох.

5. Пятое упражнение

Исходная позиция — прогнувшись в грудинной области, максимально откинув голову назад, вы опираетесь на ладони и стопы (пальцы ног). Пальцы рук смотрят вперед и плотно сомкнуты друг с другом. Начиная вдох, начните движение, складывая туловище пополам до фигуры треугольника, вершиной вверх. Притяните подбородок к груди. Верхние и нижние конечности прямые, задержитесь в таком положении на пару секунд, максимально напрягая мышцы. Затем примите исходную позицию, старайтесь прогнуть спину, за счёт грудного отдела, а не поясничного.

Практикуя методику «Око возрождения» вы оздоровите физическое и энергетическое тело, подтянитесь.

источник: fithacker.ru

Источник: https://i24.info/health/5-prostyh-tibetskih-yprajnenii-kotorye-vsego-za-15-minyt-v-den-vosstanoviat-molodost-i-zdorove-video.html

Данный материал является частной записью члена сообщества Club.CNews.
Редакция CNews не несет ответственности за его содержание.

5 жемчужин :: Тренировки :: «ЖИВИ!

Что такое упражнения «Пять жемчужин»?

Это несложная система упражнений, основанная на практике тибетской йоги. Западу ее открыл Питер Кэлдер в 1939-м году, написав книгу «Око возрождения. Секреты омоложения. Древняя практика тибетских лам». Помимо физических упражнений в ней также рассматривались техники расслабления и молитв, которые якобы помогали тибетским монахам поддерживать тело и дух в тонусе. Действительно ли описанная Кэлдером методика имеет отношение к практикам тибетских лам — вопрос до сих пор открытый.

Зато эксперты сходятся во мнении, что предложенная Кэлдером схема всех пяти упражнений эффективна для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. «В «Пяти жемчужинах» четко прослеживается связь с тибетской йогой, корни которой в свою очередь уходят в йогу индийскую, — комментирует Александр Гунько, преподаватель хатха-йоги студии «Московская школа йоги». — Из-за разницы климатических условий тибетская йога более энергичная и содержит больше динамической работы с суставами по сравнению с индийской практикой, где довольно много статических фиксаций и вытяжений. На мой взгляд, такие динамичные занятия подходят нам гораздо больше — ведь тибетский климат схож с российским».

В чем польза упражнений «5 жемчужин Тибета»?

Основная «фишка» методики — в мягком тонизирующем эффекте и сравнительно небольшом количестве упражнений. «Она очень подойдет тем, у кого совсем мало времени и кому лень заниматься классической йогой. Если тело более-менее здорово, то эта гимнастика будет хороша как бодрящая практика», — говорит Даниил Маркин, инструктор цигун сети центров «Федерация Йоги».

«Я бы назвал эту гимнастику сурьей намаскар по-тибетски, — говорит Александр Гунько. — Работа с позвоночником в обеих этих последовательностях почти одинаковая».

Гимнастика «Пять жемчужин» содержит упражнения, позволяющие проработать основные суставы и крупные группы мышц, а также улучшает работу гормональной, лимфатической, кровеносной систем.

Вес вряд ли уменьшится, а вот осанка и общее самочувствие улучшатся.

Пусть вас не смущает, что в комплексе всего пять упражнений. У каждого из них свое назначение:

* Первое упражнение — вращение вокруг своей оси. «В результате укрепляется сосудистая система, вестибулярный аппарат, улучшается венозный отток. А это актуально для многих: большинство из нас ведет сидячий образ жизни, поэтому часто люди после 35 лет сталкиваются с нарушением венозного оттока, что приводит к заболеваниям», — комментирует Александр Гунько.

* Второе упражнение — подъем ног. Оно укрепляет мышцы корпуса и бедер, а также улучшает здоровье позвоночника. «За счет того, что мы одновременно поднимаем ноги и голову, у нас происходит вытяжение позвоночника, — поясняет Александр. — А поскольку происходит это в динамике, в многоповторном режиме, межпозвонковые диски работают как помпы, там начинает обновляться жидкость, улучшается кровообращение и питание всего околопозвоночного канала».

* Третье упражнение — мягкий прогиб в пояснице. В этот момент идет вытяжение мышц бедер и передней поверхности тела. «Не рекомендую запрокидывать голову, как это предписывает классический вариант упражнения. С точки зрения йогатерапии голову лучше держать прямо и плавно вытягивать шею», — говорит Александр Гунько.

* Четвертое упражнение — подъем таза. «В этом положении мы укрепляем паравертебральную мускулатуру, глубокие мышцы позвоночника, а также руки, запястья, бедра. Плюс, работаем с крестцово-подвздошным сочленением. При болях в пояснице — только не при острых — упражнение будет очень полезно», — комментирует наш эксперт.

* Пятое упражнение — виньяса (переход из позы собаки мордой вниз в позу собаки мордой вверх). «Здесь идет работа и с кровеносной системой, и укрепление сосудов головного мозга, с плечевыми суставами, вытяжение задней и передней фасциальной дуг», — подытоживает Александр Гунько.

Упражнения «5 тибетских жемчужин»: ограничения

Не стоит выполнять упражнения тем, у кого есть заболевания позвоночника в острой фазе. Воздержаться от практики стоит в период менструации и беременности.

«Не рекомендую заниматься этой практикой перед сном, поскольку она обладает тонизирующем эффектом. Могут возникнуть проблемы с засыпанием», — говорит Александр Гунько.

Мы попросили Александра показать нам терапевтический вариант комплекса, доступный почти всем.

Как построить занятие

* Перед практикой выполните небольшую суставную разминку: несколько мягких наклонов, махов руками и ногами.

* Выполняйте все упражнения последовательно. Количество повторов и подходов определите самостоятельно. «Новичкам я советую выполнять по 5 повторов каждого упражнения. Более опытным и подготовленным можно увеличивать это количество до 20 или выполнять практику в несколько подходов», — добавляет Александр Гунько.

* Не торопитесь. Занимайтесь в спокойном ровном темпе, следите за тем, чтобы дыхание не сбивалось.

* По желанию занятие можно завершить шавасаной.

Для выполнения упражнений вам понадобится только коврик.

Вращение

Встаньте прямо, поставьте стопы чуть шире таза. Правую разместите вдоль коврика, левую — почти поперек. Подкрутите копчик вперед, слегка согните колени. Вытяните руки в стороны. Тянитесь макушкой вверх, расслабьте шею и плечи. Плавно переступая стопами по коврику, вращайтесь корпусом слева направо. Опишите круг вокруг своей оси — это составит один повтор.

Подъем ног

Лягте на спину, руки вытяните вдоль корпуса. Носки стоп тяните на себя. Работая мышцами пресса, одновременно поднимите над полом ноги и голову. Направьте стопы в потолок. Зафиксируйтесь в этом положении на пять дыханий и затем плавно вернитесь в исходное. Это составит один повтор.

Наклон

Опуститесь на колени, опирайтесь на носки стоп. Сохраняйте корпус прямым, тянитесь макушкой вверх. Подкрутите копчик вперед, разместите ладони на пояснице пальцами вниз. Вытягивая переднюю поверхность тела вверх, плавно наклонитесь корпусом назад. Не сдавливайте поясницу, не откидывайте голову назад — шея должна продолжать линию корпуса. Зафиксируйтесь на 5 вдохов и выдохов, затем плавно вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор.

Подъем таза

Сядьте на коврик с прямыми ногами, носки стоп направьте к себе. Ладони поставьте по сторонам от таза, макушкой тянитесь вверх. Согните колени, поднимите таз над полом и удерживайте корпус параллельно коврику. Затем плавно опуститесь вниз. Это составит один повтор.

Виньяса

Лягте на живот, разместите ладони под плечами, носками стоп упритесь в коврик. Оттолкнитесь руками и приподнимите корпус над полом. Раскройте грудную клетку, не сдавливайте поясницу, руки выпрямите. Провернитесь в плечевых суставах вперед, уведите таз назад и вверх, грудную клетку направляйте в сторону бедер. Зафиксируйтесь на 2-3 вдоха и выдоха, затем вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор.

Занимайтесь по этой схеме ежедневно, постепенно увеличивая количество повторов. Продвинутым можно выполнять все упражнения в 3-4 подхода по 15-20 повторов в каждом. Основное правило — заниматься в спокойном темпе.

Практикуйте регулярно, и уже через несколько недель заметите первые изменения в самочувствии.

пять упражнений гимнастики из Тибета

Продолжительность человеческой жизни ограничена, чтобы омолодиться и исцелиться от болезней, используют специальные упражнения. Популярным комплексом, практически не имеющим противопоказаний, считается тибетская гимнастика «Пять жемчужин».

Как появились упражнения, что входит в программу? В чем заключается польза движений, какие результаты появляются у людей, регулярно занимающихся по этой системе?

Как появились «Пять жемчужин»

Неприступный Тибет является источником эзотерических учений. Знания предыдущих цивилизаций сохранились ограниченным кругом тибетских монахов и лам. Впервые о гимнастике «Пять тибетских жемчужин» на Западе узнали из эссе Питера Келдера «Око возрождения», опубликованного в 1938 году. «Вторая волна» популярности упражнений возникла в шестидесятые годы XX века из-за растущего интереса к эзотерике. С тех пор эффективная гимнастика стала известной во многих странах мира.

Что входит в ритуальный комплекс

Тибетская гимнастика 5 жемчужин состоит из нескольких упражнений, которые выполняются одно за другим. В первую неделю тренировок каждое движение повторяют три раза. Количество повторов постепенно увеличивают. После полного освоения каждое движение делают двадцать один раз. В общей сложности на гимнастику уходит 15-25 минут. Завершая занятие, необходимо принять позу для релаксации и расслабить мышцы.

Подготовка к выполнению

Комфортная обстановка для упражнений тибетской гимнастики – свободное пространство примерно 2*2 метра в помещении или открытом месте без сквозняков. В качестве основы используют коврик для йоги или гимнастический мат. Основание должно быть достаточно мягким и теплым, а пол или площадка ровными.

Первое движение

Назначение – «раскрутка» чакр, скорости вращения, улучшение взаимодействия.

1. Исходная позиция. Стоя, спина выпрямлена, ноги расставлены на ширину плеч, руки и ладони вытянуты параллельно земле.
2. Из исходной позы упражнения человек начинает вращать туловище по направлению часовой стрелки. Вращение продолжают до завершения цикла или появления головокружения. Вначале достаточно трех оборотов, постепенно число циклов упражнения увеличивают. Если требуется отдых, нужно сесть или лечь на пол, чтобы избавиться от непривычных ощущений.
3. Если упражнение «Пять тибетских жемчужин» выполнялось слишком усердно, закружилась голова, появились приступы тошноты, следующие движения могут стать причиной появления рвоты. При дискомфорте следует немедленно останавливаться. Чтобы предотвратить головную боль, используют «точку опоры». При повороте во время упражнения взгляд фиксируют на неподвижной точке. Когда тело полностью развернулось, голова немедленно поворачивается в такое положение, чтобы была видна выбранная опора.

Второе движение

Ритуальное действие «Пять жемчужин» используют для заполнения чакр энергией.

1. Исходная позиция. Лежа на твердом ровном полу, на спине.
2. Руки размещены вдоль тела, ладони опираются о пол. Пальцы рук плотно соединены между собой. Голову поднимают вперед и вверх, прижимая подбородок к груди. Одновременно с этим движением поднимают ноги, не допуская, чтобы ягодицы отрывались от пола. Если тело гибкое, подводят колени к голове. Ноги выпрямлены, как только они начинают сгибаться, их медленно возвращают обратно на пол и занимают исходное положение упражнения. После небольшого перерыва движение «Пять тибетских жемчужин» повторяют еще несколько раз.
3. В начале упражнения полностью выдыхают воздух. При подъеме головы и ног вдыхают, заполняя всю грудную клетку. На подъеме выполняется небольшая задержка. Когда тело возвращают в исходное положение, делают полный выдох.
4. Пожилые и больные люди, организм которых ослаблен, во время упражнения приподнимают, насколько могут, голову с уровня плеч и ноги, согнутые в коленях. Затем они выполняют движения бедрами, и на следующем этапе гимнастики поднимают вверх выпрямленные ноги.

Третье движение

1. Исходная позиция. Стоя на полу, ноги расставлены, на коленях. Расстояние между коленными чашечками соответствует ширине таза.
2. Ладони помещают под таз, упираясь в ягодицы. Шею наклоняют вперед, головой касаясь грудины, и перемещают голову назад и вверх. Одновременно с выполнением этого движения необходимо прогнуться в позвоночнике, расправляя грудь и опираясь на плечи. Во время выполнения упражнения «Пять тибетских жемчужин» руки находятся на бедрах. После небольшой задержки принимают исходное положение, прижимая подбородок к груди.
3. В начале упражнения полностью выдыхают воздух. Прогибаясь назад, вдыхают, после небольшой задержки делают выдох, принимая исходное положение.

Четвертое движение

1. Исходная позиция. Сидя на ровной поверхности. Ноги вытянуты вперед, ступни расставлены на ширину плеч. Спина выпрямлена, ладони размещены на полу по бокам от туловища. Пальцы обеих рук направлены вперед.
2. Из исходной позиции упражнения опускают шею вниз, прижимая подбородок к груди. Туловище одним рывком поднимают вперед и вверх. Руки расставлены на ширину плеч. Туловище с бедрами параллельны полу, опираясь на руки и голени. Заняв правильную позицию, напрягают мышцы, задерживаясь в ней на несколько секунд. После появления дискомфорта мышцы расслабляют и принимают исходное положение.
3. В начале упражнения гимнастики «Пять тибетских жемчужин» полностью выдыхают воздух. На подъеме выполняют глубокий вдох. Подняв туловище над полом, напрягая все мышцы, задерживают дыхание. После небольшой задержки делают выдох, принимая исходное положение.




4. Пожилые и больные люди приступают к выполнению упражнения гимнастики, начиная с незначительного подъема туловища и подбородка. Главным условием прогресса являются постоянное повторение и правильное дыхание.

Пятое движение

1. Исходная позиция. Нижняя часть тела находится параллельно полу. Верхняя часть выпрямлена, руки опущены, расставлены на ширине плеч, пальцы ладоней направлены вперед. В этой позиции упражнения вес переносят на кончики пальцев ног и ладони. Спина прогнута, голова отведена назад.
2. Из исходной позиции тибетской гимнастики «Пять жемчужин» резким движением тазовую область поднимают вверх. Голову опускают вниз, подбородок прижимают к груди, ноги прямые. Выпрямленные руки размещены в одной плоскости с верхней частью тела. После небольшой задержки мышцы расслабляют и принимают исходное положение.
3. После освоения пятого упражнения во время выполнения спину выгибают назад. Этот эффект достигается благодаря расправленным плечам и отведенной назад груди. На стартовом прогибе и в «треугольной» позиции ненадолго задерживают дыхание, напрягая все мышцы тела.
4. Выполнение подготовительной стадии сопровождается полным выдохом. «Складываются» на глубоком вдохе. Во время задержки дыхания напрягают все мышцы. После небольшой задержки делают выдох, принимая исходное положение.

Правила выполнения тибетской гимнастики «Пять жемчужин»

• Ежедневные занятия. Чтобы гимнастика приносила положительные результаты, упражнения следует выполнять каждый день. Допустим пропуск только одной тренировки в неделю.
• Постепенное увеличение нагрузки. Первую неделю новички делают три повтора упражнений тибетской гимнастики «Пять жемчужин». Каждые семь дней добавляют два дополнительных повтора к общему количеству. Спустя десять недель, освоив комплекс, вы начнете выполнять движения двадцать один раз.
  Исключение составляет первое упражнение, выполнение которого останавливают, если появились признаки головокружения. Если здоровье организма оставляет желать лучшего и вестибулярный аппарат ослаблен, первое движение гимнастики пропускают и делают остальные четыре упражнения 4-6 месяцев. Только после накопления сил и улучшения самочувствия в индивидуальную программу «Пять тибетских жемчужин» включают первую ритуальную позицию.
• Время занятий. Оптимальный период для упражнений – раннее утро, восход, и вечернее время, закат солнца. Сначала достаточно одной тренировки по гимнастике тибетских монахов в день. Через четыре месяца после освоения «Пяти жемчужин» (тренировок с 21 повтором), если это необходимо, добавляют дополнительное занятие в вечернее время. На первых вечерних тренировках упражнения начинают выполнять по три раза. Количество повторов увеличивают на два через каждые семь дней занятий.
  Если нет свободного времени на повторение каждого движения гимнастики по двадцать одному разу, комплекс разбивают на два-три цикла. Каждый цикл состоит из повторов всех пяти упражнений в определенном порядке. Например, вместо одного занятия в день можно выполнять два цикла, по одиннадцать и десять повторов на каждом занятии.
• Перерывы. Нет перегрузок и вы полны сил? Можно выполнять повторы одного движения гимнастики тибетских монахов без прерываний. Между отдельными упражнениями «Пяти жемчужин» необходимы перерывы. На перерыве тренируют правильное дыхание. Встают прямо, выпрямляют спину, кладут руки на живот и несколько раз полностью вдыхают и выдыхают воздух. Внимание сконцентрировано на пупочной области. Постепенно вы начнете чувствовать потоки праны, заполняющие тело. На выдохе представляйте, что «плохая» прана, заряженная болезнями, покидает тело, а на вдохе – что потоки чистой праны наполняют силой и оздоравливают организм.
• Правильная последовательность. Максимальный эффект достигается после полного выполнения упражнений гимнастики тибетских монахов «Пять жемчужин». Если одно или несколько движений не получается, можно ограничиться доступными позициями и тренироваться, пока не начнете выполнять весь комплекс. Даже ежедневное выполнение только первого упражнения приводит к ощутимым результатам.
• Контроль за состоянием. Недопустимы излишнее утомление и перенапряжение организма. Нужно делать упражнения, насколько хватает сил, не стремясь немедленно достичь идеала, и постепенно прибавлять повторы, по два каждую неделю. Лицам с избыточным весом следует вести себя осторожно, выполняя последние движения тибетской гимнастики.
• Водные процедуры. Идеальное завершение упражнений «Пять жемчужин» – принятие теплого душа (ванны). В крайнем случае делают обтирания влажным и сухим полотенцами. Избыток холода сводит на нет результаты, поэтому переохлаждение организма сразу после комплекса тибетской гимнастики противопоказано. Процедурами закаливания (холодный душ, ледяные обтирания) можно заниматься минимум через час после завершения упражнений.
• Контроль за дыханием. В большинстве буддийских практик используется контроль дыхания. Обычно движение комплекса тибетских монахов «Пять жемчужин» начинается со вдохом, завершается на задержке, возвращение в исходное состояние происходит на выдохе.
• Отдых. После окончания тренировки необходимо три-пять минут полежать на полу, расслабив все мышцы.
• Гимнастика и пища. Идеальный период для тибетских упражнений «Пять жемчужин» – перед едой, с пустым желудком, сразу после пробуждения.

Движения и дыхание

Правильное дыхание является главной движущей силой прогресса в освоении комплекса тибетских упражнений «Пять жемчужин». Поступающая прана преобразуется в энергию, наполняющую физическое тело и чакры. Дыхание должно быть полным и глубоким. Перед каждым упражнением тибетской гимнастики «Пять жемчужин» освобождают легкие от воздуха. Правильный выдох становится причиной правильного вдоха, обеспечивающего поступление праны. На занятии сохраняют единый ритм дыхания, и когда выполняют упражнения, и в перерывах между ними.

Действие «Пяти жемчужин»

Причины омоложения и исцеления от болезней приведены в эссе Питера Келдера «Око возрождения». Биоэнергетическая структура человека содержит семь основных «вихрей» (чакр). В здоровом организме вихревые вращения «согласованы», а частота оборотов очень высока. Если из-за гиподинамии или неудобного рабочего места тело долго занимает некомфортное положение, вихри замедляются.

Энергетическая структура человека средних лет обычно имеет различные повреждения. Координация главных и второстепенных вихрей нарушена, загрязняются каналы, по которым циркулирует энергия. На физическом уровне нарушения проявляются заболеваниями суставов и отложениями солей. Последующее ухудшение энергетики приводит к появлению патологий, дисфункций и серьезных заболеваний организма.

По мере снижения скорости и уменьшения частоты вихрей человек быстро стареет, дряхлеет и утрачивает здоровье. Первые признаки нарушений – упадок сил, сонливость, подъем в зомби-режиме. Как правило, органы, расположенные в части тела с замедлившей вращение чакрой, начинают заболевать или функционировать неправильно (ночной дожор и другие вредные привычки). Принцип действия упражнений «Пяти жемчужин» направлен на восстановление энергетической структуры тела и стабилизацию работы «вихрей», или чакр. Считается, что, восстановив оптимальное состояние организма и центров энергии, можно избавиться от недомоганий и вернуть молодость.

Работа каких чакр улучшается

Тибетская гимнастика «Пять жемчужин» активизирует работу двух вихрей в области головы. Один из них расположен над макушкой, второй в середине мозга. Улучшается работа вихря в районе шеи, или горловой чакры. Стабилизируется работа вихря, связанного с работой печени. Нормализируется состояние чакры, относящейся к половым органам. Улучшается работа вихрей, расположенных в коленях.

Размеры чакр в нормальном состоянии выходят за границы физического тела. У здоровых людей они образуют плотный защитный «кокон». Если работа нарушена, воронки уменьшаются в размерах, не «показываются наружу». Необходимо выполнять тибетские упражнения «Пять жемчужин» для раскрутки, подпитки и «реабилитации» вихрей энергии. Частичный эффект можно получить даже от выполнения одного движения гимнастики тибетских монахов. Максимального результата достигают только при регулярном выполнении полной последовательности упражнений.

Сочетание упражнений с другими методами

Комплекс тибетской гимнастики можно выполнять параллельно с другими системами практики или спортивными тренировками. Он повышает эффективность любых упражнений для тела и является энергетическим базисом.

Занимаясь упражнениями гимнастики «Пять тибетских жемчужин», вы не только улучшите состояние физического тела и энергии, работоспособность и выносливость. Ритуальные позиции комплекса – это средство для развития и раскрытия сознания, постижения человеческого духа. Используя определенную последовательность движений, вы перейдете на очередную ступень человеческой эволюции.

А какую же гимнастику проводить с ребенком 3 месяцев, читайте здесь.

Тибетская гимнастика: пять упражнений, омолаживающих тело

Эту гимнастику еще называют «пять тибетских жемчужин», «древний секрет источника молодости»…

Вроде бы тысячи лет этим секретом владели лишь гималайские монахи. Как-то в горный монастырь попал британский полковник Брэдфорд, помолодел и поделился опытом с издателем Питером Келдером. Тот опубликовал в 1939 году секретный комплекс в книге «Око возрождения». И пошло-поехало…

Прекрасно понимаю, что все это лишь красивая легенда. Но когда на Западе вышли популярные книги о пяти тибетских жемчужинах, врачи провели исследования и высоко оценили комплекс. Мол, тибетская гимнастика — полезная система оздоровления, омоложения, очищения и повышения энергетики организма. В принципе это европеизированная 

йога, удобная для тех, у кого дефицит времени.

Что нужно? Всего лишь твердое желание, немного свободного времени утром или вечером да обычный коврик.

Итак, начнем.

Простые правила

Первую неделю каждое упражнение выполняйте три раза. Строго в указанной последовательности. Каждую неделю увеличивайте на два повтора. Пока не дойдете до 21. Превышать не надо. (1-я неделя — 3 повтора, 2-я — 5, 3-я — 7, 4-я — 9, 5-я — 11, 6-я — 13, 7-я — 15, 8-я — 17, 9-я — 19, 10-я неделя — 21.)

Но этот график — идеал. Если не будет получаться, можете увеличивать повторы раз в две-три недели. Не стремитесь и сразу делать каждое упражнение 21 раз, показывая удаль молодецкую. Главное — постепенность и правильная техника выполнения. Заниматься лучше утром, на пустой желудок. После гимнастики хорошо полежать минут 10, затем принять душ. 

Упражнение 1 

1. Встаньте прямо, руки разведите в стороны и держите на уровне плеч ладонями вниз.

2. Совершайте круговые обороты (попросту кружитесь!) слева направо по часовой стрелке, стараясь оставаться на месте. Просто позвольте ногам следовать за руками. Плечи держите расслабленными, подбородок не опускайте. Дыхание свободное. 

Упражнение 2 

1. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища ладонями вниз.

2. Прижмите подбородок к грудине, одновременно поднимайте обе прямые ноги вверх до 90 градусов. Старайтесь не отрывать таз от пола и не сгибать ноги в коленях. Сильно давите на пол ладонями, локтями, плечами. Живот втяните.

3. Медленно опускайте одновременно ноги и голову на пол.

Упражнение 3 

1.  Стоя на коленях, поднимите стопы так, чтобы подушечки пальцев касались пола. Ладони на задней стороне бедер. Плавно прижмите подбородок к грудине.

2. Медленно прогнитесь назад как можно больше, плавно запрокидывая голову и опираясь руками на бедра.

3. Выпрямляйтесь, прижимая подбородок к грудине.

Упражнение 4 

1. Сядьте на пол. Спина прямая, ноги вытянуты вперед, ступни на ширине плеч. Ладони возле ягодиц пальцами вперед. Прижмите подбородок к груди.

2. Запрокиньте голову назад как можно дальше, поднимите туловище горизонтально, опираясь на прямые руки и ноги, согнутые в коленях. Ступни от пола не отрывайте. Задержите дыхание, напрягите все мышцы тела и живот. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение. 

Упражнение 5 

1. Упор лежа, прогнувшись. Опирайтесь на ладони и подушечки пальцев ног. Руки и ноги на ширине 60 — 70 см. Голова поднята и запрокинута назад.

2. Поднимите ягодицы вверх, чтобы тело представляло собой правильный треугольник. Прижмите подбородок к грудине, чтобы видеть ступни.

3. Возвращайтесь в исходное положение.

Око возрождения: 5 упражнений

Существуют разные способы поддерживать себя в тонусе — кто-то предпочитает посещать санатории, кто-то делает зарядку. Я хочу рассказать о практике, которой занимается моя мама — она называется Око возрождения, а еще её часто называют 5 тибетских жемчужин. Согласно легенде, эта растяжка пришла к нам от тибетских монахов и лам, и с ее помощью миллионы женщин и мужчин улучшают качество жизни и свое здоровье.

Многие люди готовы уделять множество времени своей внешности, но мало задумываются о здоровье — на мой взгляд, это неправильно. Секрет красоты многих женщин заключается именно в здоровье, от него зависят:

• внешний вид ногтей и волос;
• состояние кожи;
• общий тонус организма;
• тонус мышц;
• состояние позвоночника и суставов.

А ведь все это — не что иное, как красота. Представьте подтянутого, спортивного человека с правильной осанкой, с красивой кожей, блестящими волосами, белозубой улыбкой — разве повернется язык назвать такого человека некрасивым? Заботиться нужно именно о здоровье, и гимнастика Око возрождения тут поможет.

История гимнастики Пять тибетцев

Весь мир узнал о том, что представляет собой растяжка из книги авторства Питера Кэлдера. В книге Кэлдера есть небольшое предисловие — он рассказывает о своем друге, который узнал о существовании в тибетских горах монастыря под названием Око возрождения. Это был монастырь лам, которые славились своим долголетием и при этом высоким качеством жизни — они были здоровы, выглядели намного моложе своих сверстников и разум их оставался ясным и чистым.

Кстати, секрет лам был не такой уж и секрет — тех путников, которые все же добирались до удаленного монастыря, монахи обучали особым ритуалам, которые помогали вернуть и сохранить молодость. Полковник, друг Питера Кэлдера, повидал на своем веку многое, и к 74 годам был не слишком здоров. Он просил Кэлдера отправиться в путешествие вместе с ним в монастырь, но Питер отказался, найдя какой-то предлог.

Впоследствии Питер Кэлдер пытался убедить самого себя, что ни какой секрет не поможет избежать старости, и все, что человек в силах сделать — состариться достойно и красиво. Но его одолевали сомнения, и втайне он мечтал, чтоб секрет, который хранили тибетцы в монастыре Око возрождения, оказался реальным средством лам для продолжения жизни — вдруг монахи могут то, чего не может медицина? Друг Питера Кэлдера Брэдфорд смог попасть в монастырь, и о событиях, произошедших с ним, можно прочесть

в книге — Око возрождения.После того, как полковник Брэдфорд покинул монастырь, Кэлдер не узнал его — на вид мужчине можно было дать не более сорока лет. И тогда Питер поверил в то, что 5 упражнений тибетских монахов — действенная и полезная практика, польза которой очевидна.

Принцип методики

Конечно, лучше всего прочесть книгу (если не первую версию, то хотя бы эту — Око настоящего возрождения), но я считаю, что прежде чем приступать к глубокому изучению материалов, нужно в целом узнать, нужна ли тебе определенная методика или нет. Поэтому я расскажу о том, что представляет собой гимнастика-растяжка Око возрождения, опишу комплекс упражнений и вы сможете решить, нужно ли вам читать книгу и постигать эти тайны.

Комплекс упражнений «Пять тибетцев» основан на сочетании мыслей, физических действий и энергетических потоков. Этот древний способ «разделения» человека на сферу мыслей, энергии и физического тела широко распространен даже сейчас — не только пять тибетских жемчужин основываются на нем, также многие виды йоги и других практик рассматривают человека с этой точки зрения.

Суть, как известно, в гармонии. Для того, чтоб достичь гармонии, нужно научиться правильному мышлению, необходимо раскрепостить тело специальными упражнениями, а также обрести правильное расположение духа. Не стоит думать, что пять тибетских жемчужин — это спортивно-оздоровительный комплекс или обычная разминка. Эта практика сочетает в себе действия, направленные на всестороннее развитие человека — только так он сможет придти к гармонии.

В теле человека, согласно теории 5 тибетцев, есть энергетические потоки, которые автор книги называет вихрями. Для того, чтоб оставаться молодым, нужно запустить эти вихри, придать им силы и заставить свою энергию течь в нужном русле. Если энергетические потоки ослабевают, то человек стареет, появляются болезни, исчезает запас энергии. Чтобы поддерживать циркуляцию энергетических вихрей на должном уровне, существуют пять тибетских жемчужин — пять упражнений, доступных каждому.

Сразу оговорюсь — на самом деле, упражнений тибетских лам было шесть. Но к выполнению шестого ритуального действа тибетских лам приходят далеко не все поклонники данной практики — дело в том, что выполнять его можно лишь в том случае, если человек полностью отказался от сексуальной жизни. Поэтому чаще всего речь идет о пяти упражнениях — этот древний комплекс поможет любому человеку вернуть здоровье и сохранить молодость.

Ритуальные действия

Между прочим, пять тибетцев — не упражнения, а скорее ритуальные действия, поэтому относиться к ним следует соответственно.

Выполнять комплекс требуется по утрам, сразу после пробуждения. Есть строгие правила по выполнению, и необходимо следовать им — не только для того, чтоб получить результат, но и чтоб не навредить себе.

Дело в том, что комплекс на первый взгляд выглядит не сложнее, чем обычная разминка — и поэтому многие начинают выполнять его вместо утренней зарядки, совершенно не вдумываясь в его смысл. Если вы поймете, чего требует от человека Око возрождения, и будете следовать его предписаниям, то вы поймете, в чем его секрет буквально на собственном теле.

Что входит в комплекс упражнений:

• повороты тела с разведенными руками;
• подъем головы и ног в позиции лежа;
• изгиб спины в то время, как человек стоит на коленях;
• переход из сидячего положения в позу «стола»;
• переход из упора в лежачем положении в позу треугольника.

Еще несколько рекомендаций

Естественно, рекомендации — не мои, а принадлежат, по словам автора книги, монахам. Советы лам довольно просты и им легко следовать. Перед тем, как вы будете выполнять ритуальные действия, можно принять душ (после выполнения лучше какое-то время воздержаться от холодной воды — не стоит допускать резкого контраста температур).

Если вам нужна небольшая разминка перед упражнениями — не отказывайте себе, даже медицина подтверждает, что перед утренней зарядкой нужно слегка размяться, ведь мышцы не в тонусе.

На видео ниже можно посмотреть технику выполнения, правильные позиции, но есть еще и правильные мыслеформы для каждого ритуального действия:

1. Энергия силы. Необходимо прочувствовать ту силу, которая проходит через ваше тело, она придает уверенность и наполняет буквально все тело.
2. Радость жизни. Второе ритуальное действие нужно выполнять неторопливо, настроив себя на позитивный лад, все время помня о том, что жизнь — это радость и удовольствие, и в мире много прекрасного.
3. Красота и воля. Третье ритуальное действие подразумевает ощущение собственной красоты, нужно прочувствовать и поверить в то, что вы красивы, здоровы и молоды.
4. Любовь и покой. Ощутите энергию любви, постарайтесь с каждым вдохом почувствовать, как вы наполняетесь энергетикой любви и спокойствия.
5. Мир вокруг. Почувствуйте красоту мир — как он прекрасен, сколько граней у мироздания, и сколько свободы вокруг вас.

Выполнив каждое ритуальное действие нужно прислушаться к себе, сделать три глубоких вдоха и только потом идти дальше. Если после упражнения вы ощущаете дискомфорт, то нужно или прервать занятие вовсе, или просто дать себе немного времени, чтоб придти в спокойное состояние.

После того, как весь комплекс будет выполнен, нужно лечь на спину на твердую поверхность (да, обычный пол как раз подходит), и полностью расслабиться — вытянуться, расслабить ноги и руки и в этом положении провести от пяти до пятнадцати минут. Это поможет нормализовать все процессы в организме. После этого нужно глубоко вдохнуть, от души потянуться в разные стороны и встать через правый бок. Затем можно завтракать, а вот принимать душ лучше через полчаса.

Как выполнять ритуальные действия

Понять, как правильно выполнять пять тибетских жемчужин, проще всего по видео. Это не простая разминка, а древний и серьезный способ омоложения, поэтому нужно делать все максимально правильно. Вы всегда можете посмотреть видео, чтоб убедиться в правильности своих действий.

1. Нужно встать прямо, и вытянуть руки в разные стороны, а затем вращаться так, как если бы вы были своеобразным циферблатом — с усилением в правую сторону. По словам лам, достаточно трех поворотов для начинающих (о количестве повторов того или иного упражнения — чуть дальше).
2. Для второго ритуального действа нужно лечь на спину — можно использовать коврик для йоги, или туристическую пенку, а то и вовсе выполнять упражнение на ковре — вам должно быть тепло, комфортно и не больно. Нужно вытянуть руки вдоль тела, ладони прижать к полу, а затем поднять сначала голову (подбородок должен упереться в грудь), а затем и прямые ноги. Ноги нельзя сгибать в коленях.

   Если вы не можете этого сделать так, как показано на видео, то нужно делать максимально похоже — но без сгибания ног. Через несколько дней вы сможете отрывать ноги от пола.

3. Необходимо встать на колени, выпрямить спину, бедра должны быть перпендикулярны земле. Не стоит ставить колени слишком близко — так будет сложнее удерживать равновесие. Посмотрите на видео, как именно нужно встать — это очень важно. После того, как исходная поза принята, требуется положить ладони на бедра (чуть ниже ягодиц), и прогнуться назад. Подбородок в это время нужно максимально прижимать к груди.
4. Нужно сесть на землю или пол, вытянуть вперед ноги (не сгибая коленей), так чтоб стопы были расположены на ширине плеч. Ладонями нужно упереться в пол около ягодиц. Сначала медленно запрокидывается голова, затем выгибается позвоночник, а затем мышцами таз выбрасывается вверх так, чтоб туловище образовало своеобразный столик. Изучите видео, обратите внимание на дыхание, положение рук и ног.
5. Последнее обязательное ритуальное действие выполняется из позиции лежа на животе. Нужно лечь, а затем поднять верхнюю часть туловища, упираясь ладонями в области бедер и нижней части живота. Сначала требуется вытянуть шею и запрокинуть голову, а затем встать, опираясь на ладони и стопы — так, что тело сгибается в треугольник. Посмотрите несколько раз видео, чтоб понять, как это делается.

Сколько раз нужно делать упражнения

Новички должны делать не более трех повторов каждого упражнения. Наращивать количество повторов можно еженедельно, не более чем на два. Первая неделя — по три раза, вторая — по пять и так далее. Не более 21 раза для одного упражнения. Если после недельного выполнения определенного количества упражнений, вы не чувствуете сил для увеличения подходов, то лучше остановиться на текущей цифре.

Разница переводов

Существуют также и другие книги, которые основаны на практике Пять тибетцев. Например, Око возрождения для новой эпохи — продолжение книги, написанное современным автором, новый взгляд на практику лам, куда входит не только энергетический настрой и специальная растяжка, но и много духовных посылов, а также множество упражнений. Если вам в руки попало именно Око возрождения для новой эпохи, то лучше все же обратиться к исходному тексту, первой книге под авторством Кэлдера — так вы сможете понять, чем руководствовался автор дополнительной книги — Сидерский.

Есть и другая версия книги, под редакцией Левина Око настоящего возрождения. Петр Левин переосмыслил труд Кэлдера, и слегка адаптировал его для нашего времени (шутка ли, Кэлдер писал в первой половине прошлого века), а также модернизировал многие эзотерические посылы в книге.

На мой взгляд, некорректно называть Око возрождения для новой эпохи и Око настоящего возрождения просто переводами — это серьезный авторский труд, который, впрочем, несколько отличается от оригинала. Не берусь судить, кто лучше адаптировал старую книгу, а кто хуже — важно, что читать лучше всего начинать с оригинальной версии, и лишь потом приступать к авторским. Либо вовсе отказаться от книг (хотя, чтиво более чем занимательное), и смотреть видео-уроки.

Попробуйте эту методику, и вы удивитесь, насколько она эффективна — моя мама забыла о врачах, а сейчас и меня заразила этой гимнастикой. Сначала мамина растяжка показалась мне обычной зарядкой для женщин, но посмотрев пару видео и узнав про книгу Око настоящего возрождения, я поняла, что это больше, чем растяжка или разминка.

Это самые настоящие молодильные яблочки, которыми может воспользоваться каждый. Могу сказать, что я теперь и не вспоминаю о том, что у меня больная спина, не пользуюсь снотворным и стала гораздо продуктивнее. Чего и вам желаю, будьте здоровы, используйте секреты лам и сохраняйте молодость!

*автор: Василиса, специально для www.mirpozitiva.ru, при копировании текста статьи ссылка на источник обязательна

5 тибетских жемчужин для мужчин. Упражнения пять тибетских жемчужин

Это простая система упражнений, основанная на практике тибетской йоги. Его открыл Питер Колдер в 1939 году, написав книгу «Око Возрождения. Секреты омоложения. Древняя практика тибетского лама». Помимо упражнений, в нем также рассматривались техники расслабления и молитв, которые якобы помогали тибетским монахам поддерживать тело и дух в Тонусе. Техника, описанная Каэрдером, имеет отношение к практикам тибетских лам — вопрос все еще открыт.

Но специалисты сходятся во мнении, что предложенная Колдером схема всех пяти упражнений эффективна для поддержания здоровья и благополучия. «В« пяти жемчужинах »отчетливо прослеживается связь с тибетской йогой, корни которой, в свою очередь, уходят в индийскую йогу, — прокомментировал Александр Гунько, преподаватель студии Хатха-йоги« Московской школы йоги ». В отличие от климатических условий тибетская йога более энергична и содержит более динамичную работу с суставами по сравнению с индийской практикой, где довольно много статических фиксаций и растяжек.На мой взгляд, такие динамические занятия нам подходят гораздо больше — ведь тибетский климат похож на русский. «

Чем полезны упражнения «5 жемчужин Тибета»?

Основная «фишка» техники — в мягком тонизирующем воздействии и относительно небольшом количестве упражнений. «Это очень подходит тем, у кого очень мало времени и кому лень заниматься классической йогой. Если тело более-менее здорово, то эта гимнастика будет хороша как бодрящая практика», — говорит Даниэль Маркин, инструктор сети цигун. Центры «Федерация Йоги».

«Я бы назвал эту гимнастику Сурии Намаскар по-тибетски», — говорит Александр Гунько. — Работа с позвоночником в обеих этих последовательностях практически одинакова. «

Гимнастика «Пять жемчужин» содержит упражнения на проработку основных суставов и крупных групп мышц, а также улучшает работу гормональной, лимфатической, кровеносной систем.

Вес вряд ли уменьшится, но осанка и общее самочувствие улучшатся.

Пусть вас не смущает, что в комплексе всего пять упражнений.У каждого из них свое предназначение:

* Первое упражнение — вращение вокруг своей оси. «В результате укрепляется сосудистая система, вестибулярный аппарат, улучшается венозный отток. И это актуально для многих: большинство из нас ведет малоподвижный образ жизни, поэтому часто люди после 35 лет сталкиваются с нарушением венозного оттока, что приводит к болезней », — комментирует Александр Гунько.

* Второе упражнение — подъем ног. Он укрепляет мышцы тела и бедер, а также улучшает здоровье позвоночника.«Из-за того, что мы одновременно поднимаем ноги и голову, у нас возникает растяжение позвоночника», — объясняет Александр. — А так как в динамике, то в мультиреволюционном режиме межпозвоночные диски работают как помпа, там запускается жидкость, улучшается кровообращение и мощность всего околического канала.

* Третье упражнение — мягкий прогиб в пояснице. В этот момент растягиваются мышцы бедер и передней поверхности тела. «Не рекомендую набрасываться на голову, так как прописывает классический вариант упражнений.С точки зрения йогатерапии, лучше держать голову прямо и плавно тянуть за шею », — говорит Александр Гунько.

* Четвертое упражнение — подъем таза. «В этом положении мы укрепляем паравертебральные мышцы, глубокие мышцы позвоночника, а также руки, запястья, бедра. Плюс мы работаем с крестцово-подвздошным сочленением. При болях в пояснице — только не при резких — упражнение будет очень полезно », — комментирует наш эксперт.

* Пятое упражнение — Вигьяс (переход из позы собаки мордой вниз в позу собаки мордой вверх).«Здесь работают с кровеносной системой и укреплением сосудов головного мозга, с плечевыми суставами, извлекают заднюю и переднюю фасциальные дуги», — резюмирует Александр Гунько.

Упражнения «5 тибетских жемчужин»: ограничения

Не выполнять упражнения тем, у кого заболевания позвоночника в острой фазе. Воздержитесь от занятий стойками во время менструации и беременности.

Мы попросили Александра показать нам терапевтический вариант комплекса, доступный практически всем.

Как построить урок

* Перед Практикой выполните небольшую тренировку суставов: несколько мягких спусков, движение рук и ног.

* Выполняйте все упражнения последовательно. Количество повторений и подходов определять самостоятельно. «Новичкам советую выполнять по 5 повторений каждого упражнения. Более опытные и подготовленные, можно увеличить это количество до 20 или реализовать практику в несколько подходов», — добавляет Александр Гунько.

* Не торопитесь.Делайте в спокойном ровном темпе, следите за тем, чтобы дыхание не снижалось.

* По желанию, урок может пройти Шавасан.

Для выполнения упражнений понадобится только коврик.

Вращение

Лягте на спину, потяните руки вдоль корпуса. Прекратите натягивать носки. Прорабатывая мышцы пресса, одновременно поднимайте над полом ноги и голову. Направьте стопу в потолок. Зафиксируйтесь в этом положении на пять вдохов, а затем плавно вернитесь в исходное.Это будет одно повторение.

Наклон

Встаньте на колени, опирайтесь на стопорные носки. Держите корпус прямо, потяните за верх. Скрутите копчик вперед, ладони положите на поясницу. Вытягивая переднюю поверхность корпуса вверх, плавно откинуть корпус назад. Не сжимайте поясницу, не запрокидывайте голову назад — шея должна продолжать линию корпуса. Сделайте 5 вдохов и выдох, затем плавно вернитесь в исходное положение. Это будет одно повторение.

Гимнастика С красивым названием « Пять тибетских жемчужин » Стала популярной после публикации книги Питера Кадлера «Око Возрождение» в 1938 году. Ее основное действие направлено на омоложение и активацию защитных сил организма. .

Суть упражнения

Считается, что у каждого человека есть 7 центров, называемых вихрями. Все они вращаются с определенной скоростью, что обеспечивает здоровое состояние организма.

Магнитные центры в теле человека расположены:

• в лобной части головы;
• в затылочной части головы;
• в области горла, у основания шеи;
• в области печени;
• в области половых органов;
• 2 вихря в коленях.

При замедлении движения вихрей человек становится болезненным и начинает стареть. Чтобы вернуть молодость и здоровье, монахи раскручивали магнитные центры до начальной скорости, для чего использовали метод 5-тибетского жемчуга.

Комплексное занятие — это 5 упражнений , направленных на физическое развитие в комплексе с оздоровлением дыхательной системы. «Возрождение» раскрыло древние тибетские секреты, оказывающие благотворное и омолаживающее действие на энергию и физическое состояние человека, который долгое время держал монахов в секрете.

Плюсы, минусы

Тибетский метод оздоровления и омоложения имеет ряд преимуществ, которые заключаются в:

• в простоте составных элементов классов;
• при отсутствии согласования дополнительное оборудование и снаряжение;
• в возможности занятий в любых условиях: дома, на природе или в спортзале.
• на обучении непродолжительное время.

Недостатки:

• в противопоказаниях занятий с определенными состояниями организма;
• в пометке «нет» результатов тренировки при отсутствии регулярности их проведения.

Противопоказания

Для восстановления организма нельзя использовать тибетскую гимнастику при заболеваниях:

• сердечно-сосудистой системы;
• Паркинсона;
• гипертония;
• желудочно-кишечная система организма;
• острые формы артрита;
• позвоночник.

Упражнения

1. Разрезание тела руками, вытянутыми в противоположные стороны вокруг воображаемой оси слева направо. Чтобы автоматизировать выполнение гимнастического элемента, необходимо представить себя находящимся в центре огромного циферблата, расположенного на Земле. Вращение следует производить только по часовой стрелке. Критерием окончания упражнения является появление легкого головокружения. Новичкам, особенно в 1 неделю, рекомендуется ограничиться 3 поворотами. Сильный выдох перед выполнением упражнения задаст ритм дальнейшего дыхания в процессе тренировки. Одновременный подъем и опускание ног осуществляется из положения лежа на спине.Для повышения эффективности выполнения упражнения в крайних положениях следует выровнять 5 секунд.
2. Упражнение заключается в наклонах головы в направлении «Назад и вверх», С одновременным выпячиванием груди и расположением рук на бедрах из положения стоя на коленях с вертикально расположенными линиями бедер и кистей. После выполнения ритуала следует вернуться в исходное положение. Начать нужно после небольшого отдыха. Особое внимание следует уделить дыханию.Перед выполнением упражнения нужно сделать глубокий выдох. Обязательно сделайте вдох, а вернувшись в исходное положение — выдохните. Согласно тибетскому методу, поток кислорода в тело при дыхании взаимосвязан между физическим и ментальным телом, благодаря чему становится возможным контролировать существенную силу.
3. Особое внимание уделяется дыханию. Непосредственно перед началом упражнения следует сделать глубокий и продолжительный выдох, в результате чего закладывается начало правильного дыхательного процесса.В 4-м ритуале необходимо совершить движение головы в направлении «Назад и вверх» с одновременным подъемом тела в горизонтальное положение бедер и вертикальными руками и ногами ног из исходного состояния, сидя с выпрямленным телом. позвоночник и ноги на ширине плеч. Для удобства выполнения задания рука должна располагаться на уровне пола с пальцами. В напряженном состоянии нужно находиться не более 5 секунд, после чего следует вернуть туловище в исходное положение и расслабить его.
4. Нужно лечь, опираясь на ладони и пальцы. Голова должна быть захвачена назад и приподнята, а тело помещено в положение, напоминающее острый угол. При прижатии подбородком к груди нужно следить, чтобы ноги не сгибались. Для усложнения задания можно в момент максимального напряжения мышц сделать небольшую паузу на 5 секунд.
5. Для этого в ритуале характерно использование парадоксального дыхания, Когда упражнение начинается с выдоха, а вдох осуществляется при складывании тела.Следующий выдох делается, когда корпус возвращается в исходное положение сложенного тела.

Для достижения результатов оздоровления организма и улучшения работы энергетических каналов достаточно выполнять комплекс простых упражнений всего по 20 минут в день.

Основными правилами методики являются выполнение рекомендаций:

1. Обязательным условием получения результата является регулярность занятий.
2. Лучше подумайте Проведение уроков после утреннего пробуждения натощак.
3. В первую неделю каждое упражнение выполнять 3 раза в день 1 раз в день.
4. Начиная со 2-й по 9-ю неделю каждое упражнение необходимо выполнять с двумя повторениями.
5. К моменту полной отработки курса занятий по рассматриваемой методике каждый тренажерный зал должен быть выполнен 21 раз.
6. В процессе выполнения гимнастики необходимо соблюдать ритм и правильность дыхания.
7. После окончания необходимо расслабиться, что легко достигается принятием выпрямленного положения тела лежа.

Монахи Тибета — поистине уникальные люди, и о созданной ими гимнастике можно говорить бесконечно. Об одном из них расскажет эта статья. Описанные еще в 1938 году в книге Питера Колдера, названной «Возрождение», эти упражнения сразу же завоевали огромную популярность. Постепенно Renaissance Oco был немного перестроен, пока не приобрел еще один, более известное в наше время имя — пять тибетских жемчужин.

Глубокий смысл гимнастики

Название этой практики намекает на количество упражнений, которые следует выполнять — их всего пять.Что удивительно, по сути, это простые базовые движения из такого популярного в наше время вида спорта, как йога. Эти физические и дыхательные позы являются даже не энергетическими упражнениями, но обладают полезной функцией Активировать всю нервную систему человека, заставляя ее восстанавливать уровень жизненных сил и омолаживать все тело. Хотя она была разработана компанией Millennium Back, Практика до сих пор считается действенным способом подключения к «фонтану молодости».

Ежедневное выполнение — это настолько простое упражнение, которое имеет большое преимущество.Во-первых, это довольно высокий уровень замедления развития возрастных проблем. Однако такая практика поможет решить и некоторые другие достаточно существенные проблемы. Например, гимнастика поможет:

• повысить уровень выносливости;
• сделать позвоночник более гибким;
• укрепить все мышцы тела;
• усилить центр равновесия.

Гимнастика «Пять тибетских жемчужин» якобы воздействует на 7 основных чакр тела, которые помогают работе различных желез.При этом улучшается работа не только эндокринной системы, что способствует нормальному функционированию всего организма, но и нормализации работы симпатической системы и головного мозга.

На данный момент есть предположение, что каждое упражнение, то есть каждая жемчужина, отвечает за работу своей конкретной железы, укрепляя их и распределяя энергию по всему телу.

Происхождение и теория практики

Как уже говорилось ранее, развитие в современном мире Эта практика заимствована из книги Питера Келдера.Сам автор был очень загадочной личностью, о чьей жизни почти известно. Также в подростковом возрасте Он сбежал из дома, после чего она встретила одного английского офицера, ранее служившего в Индии. Именно он раскрыл молодому человеку Тайну об их приключениях. Из этих простых разговоров была составлена ​​книга.

Согласно его содержанию, офицер во время службы узнал о группе монахов, которая неожиданно открыла «источник молодости». Несмотря на то, что это были уже старые люди, они вдруг заворчали и набрались сил и энергии.Произошло это в стенах одного из монастырей. Когда офицер вышел на пенсию, он тоже пошел в этот монастырь и постепенно с помощью ламп научили его пяти упражнениям, которые назывались жемчугом.

По их словам, в человеческом теле существует семь вихревых потоков, которые постепенно начинают замедляться из-за воздействия старости. Именно это и приводит к тому, что организм человека начинает ослабевать. Однако постоянные упражнения помогают увеличить эту скорость.

На данный момент эта практика считается тибетской, но корни она имеет и в Индии.Конечно, между ними есть различия. Во-первых, Тибет признает постоянные движения, а практика из Индии предпочитает статичность в своем центре. Все это привело к тому, что истинное происхождение гимнастики не было установлено. Однако приверженцы тибетской теории склонны к тому, что эта форма упражнений пришла из индо-тибетской тантрической линии.

Какая гимнастика полезна для здоровья

Большинство тех, кто постоянно занимается данным видом гимнастики, сходятся на одном — эта гимнастика представляет собой комплекс упражнений, способных сразу воздействовать не только на тело, но и на разум эмоциями.Воздействуя на железы, расположенные в организме, все эти упражнения помогают органам, постепенно замедляя процесс старения.

Практики следят за тем, чтобы даже если начало занятий пришлось на достаточно поздний возраст, то есть возможность вернуть молодость. Самый примечательный результат — новым волосам возвращается естественный цвет без тени седины. Также, помимо общего омоложения, наблюдалось улучшение зрения, памяти и потенции.

Конечно, полного выздоровления от старости ожидать нельзя, ведь помимо простых упражнений требуется не только повысить дневной уровень активности, но и перейти на правильное питание.Все это приводит к тому, что уровень стресса постепенно снижается, а сила и гибкость тела увеличивается, в результате чего может наблюдаться общий прирост энергии.

Однако буддийские практики, которые во многом верят в мистическую силу практик, предполагают, что эта гимнастика позволяет координировать чакры в организме. Когда упражнения выполняются, их вращение постепенно увеличивается, что постепенно помогает молодым.

Практические упражнения

Эта практика, как и многие другие, требует предварительной консультации с врачом, который сообщит, опасны ли эти упражнения для вашего тела.В первую очередь стоит понимать, что поскольку такие упражнения имеют различные варианты Растяжки и повороты, то лицам, имеющим болезни сердца, позвоночника, болезнь Паркинсона, гипертонию, делать нельзя вообще. На время практики также будет лучше отказаться от приема различных препаратов, особенно тех, которые могут вызвать головокружение. И, конечно же, при любых осложнениях со здоровьем не стоит пренебрегать советами врача.

Упражнения с предварительным разогревом

Перед началом практики.Такие упражнения довольно просты, но с их помощью можно легко привести тело в тонус и просто укрепить мышцы. Кроме того, они положительно влияют на нервную систему. Особенно их выполнение рекомендуется лицам с ожирением или плохой физической подготовкой, поскольку они придают дополнительную активность организму.

Каждую из них нужно выполнить дважды. Конечно, со временем вам следует увеличивать количество повторений, но 10 должно быть максимальным количеством.

Основной курс тибетской практики

Теперь стоит перейти непосредственно к выполнению жемчуга.Эти пять упражнений следует выполнять в очень расслабленном состоянии и просто попытаться гармонизировать себя, сосредоточившись только на собственных внутренних ощущениях.

1. Выпрямить и поднять руки до уровня плеч, нырнуть в них. Медленно двигайтесь по часовой стрелке, пока не появится чувство головокружения. Максимальное количество повторений — 21. При повороте глубоко дышите.
2. Лягте на пол и посмотрите вверх. Поднимите руки от пола, снимая голову, при этом опуская подбородок. Вместе с этим поднимите и ноги.Колени не согнуты. Максимальное выполнение — стопы за головой. После этого следует вернуться к ПОЗЕ КС. Расслабьтесь и повторяйте.
3. Встаньте на колени и одновременно выпрямите спину. Прижмите руки к окнам и склоните голову. Подбородок тоже должен опускаться. После этого следует запрокинуть голову, вооружив позвоночник. Бедра здесь становятся акцентом. Вернитесь в исходное положение и повторите. Не забывайте дышать измерениями.
4. Сядьте и вытяните ноги вперед.Разделите их по бокам примерно на треть метра. Спина должна быть прямой, а ладони лежать рядом с ягодицами. Подбородок опущен к груди. Откиньте голову назад на максимальную длину. Вместе с этим постепенно поднимайте все тело, сгибая ноги в коленях. Руки должны быть прямыми, а все мышцы напряженными. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Сделайте повтор.
5. Лягте на пол лицом вниз и замолкните ладони. Пальцы стопы слегка согнуты внутрь. Поднимите руки, согнув позвоночник.Оберните голову и начните с бедер, придавая телу изгиб. Опустите подбородок и вернитесь в исходное положение. Дыхание должно быть глубоким.

При выполнении этих упражнений следите за болезненными ощущениями. В случае возникновения болей или плохого самочувствия необходимо прекратить их выполнение. Нагрузка должна подниматься очень постепенно.

Альтернативное обучение

Если по каким-то причинам вы не можете выполнить оригинальный метод, обратите внимание на упражнения ниже, которые являются отличной альтернативой.Начинайте каждое упражнение пару раз, и вскоре вы получите достаточный уровень гибкости, необходимый для самих пяти жемчужин.

Во все времена люди стремились найти секрет долголетия, здоровья и гармонии со своим телом. Но создать столь уникальный инструмент еще никому не удавалось, ведь он уже заложен в каждом. Вам просто нужно использовать правильный ключ. Одна из них — система «5 тибетских жемчужин», более подробно о которой вы знаете в этой статье.

О комплексе

Система состоит из пяти упражнений, придуманных монахами тибетских монастырей.Легенда гласит, что знаменитый писатель, который путешествовал по Индии, однажды посетил один из монастырей Горного Тибета. Увидев там монахов, он сразу заметил, что они очень бодрые, у них плотное и худое тело, хотя, как потом выяснилось, многие были за 100 лет.

Секрет их долговечности и прекрасного внешнего вида Выполнен комплекс упражнений, пять из которых были выбраны гостями монахов и описаны.

Польза для организма:

• Во-первых, система снижает болевой порог. У вас будет меньше шансов жаловаться на боль любого характера, если вы будете делать это регулярно.
• Во-вторых, после первой недели систематических занятий ваши мышцы станут более гибкими.
• В-третьих, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.

И, наконец, возможность снизить вес. Это доказали американские ученые еще в 2004 году.По результатам исследования, чем на самом деле данные упражнения улучшают обмен веществ, что напрямую способствует похуданию.

Сроки реализации:

1. Следует в хорошо оборудованном помещении или на природе, обязательно босиком и в легком, лучше белье, одежде.
2. Необходимо исключить прием пищи за 3-4 часа до тренировки.
3. Не делай через боль.
4. Мышцы должны быть расслаблены, в том числе мышцы лица.
5. Увеличивать нагрузку следует постепенно.
6. После занятий нужен теплый душ.

Соблюдая эти правила, вы сможете ускорить процесс похудения в несколько раз.

Комплексное упражнение

1. Необходимо встать прямо и положить руки по бокам горизонтально от пола. Теперь начните вращаться вокруг себя по часовой стрелке столько раз, сколько сможете. Другими словами, до головокружения. Каждый день делайте еще несколько оборотов, постепенно доводя это число до 50.Если вы почувствовали усталость, сделайте перерыв. Упражнение направлено на улучшение вестибулярного аппарата и избавление от мигрени.
2. Лягте на спину, на специальный коврик, ноги соедините вместе, прижмите руку к телу. Постепенно поднимайте ноги, создавая прямой угол. При этом слегка приподнять корпус. Выполните 3-5 раз, также постепенно увеличивая количество повторений. Снимает лишнюю нагрузку на щитовидную железу, пищеварительную и мочевыделительную системы. Укрепляет мышцы.
3. Встаньте на колени, слегка согните ногу, поднимите грудь, поместите кисти под ягодицы.Теперь откинувшись назад, лопатки поверните, не опуская руки бедрами, плавно запрокиньте голову назад. Повторить 3 раза. Вы должны почувствовать тяжесть в мышцах спины и ног, потому что во время этого упражнения они укрепляются.
4. Сесть на пол, ноги вытянуть вперед, руки расставить по бокам. Медленно и осторожно поднимите туловище, опираясь на руки и ноги. Это так называемый «мостик» без прогиба, туловище должно располагаться горизонтально. В этом положении пройдите 2-3 секунды, чувствуя напряжение, а затем легко опустите тело в исходное положение.Помогает при повышенном артериальном давлении, обильных менструациях, во время климакса, при хайморите.
5. Лягте на живот, затем поднимите корпус, опираясь на носки и локти. Положение аналогично нажатию с пола. Запрокинуть голову назад, грудь вперед. Постепенно подтягивайте подушки пальцами и ладонями друг к другу — необходимо образовать направленно направленный угол. В таком положении необходимо задержаться на 3 секунды. Затем займите исходное положение. Способствует омоложению клеток организма, похуданию.

Эффект от занятий

Как мы уже говорили, во время занятий, а точнее, когда вы занимаетесь около 2 недель, вы почувствуете идеальный и тонизирующий эффект. А через 3-4 недели вы сбросите лишние килограммы. Вдобавок можно ожидать:

1. Уменьшение объема желудка
2. Уменьшение аппетита
3. Прилив энергии и жизненных сил
4. Устранение ловушки
5. Тонус мышц

Примеры отзывов

1. Этой техникой занимаюсь уже 5 лет. Всегда чувствую себя прекрасно, полон энергии, готов жить и творить. И, кстати, из-за своего веса был очень уплотнен. Он достиг 120 кг. Буквально за пол года похудел на 30! Через год я уже весила 60 кг! Спасибо за это чудо! Елизавета С., Киев, 39
2. Здравствуйте! Около пяти жемчужин, обнаруженных случайно, как-то выстроились в очередь и услышали от женщины о ее чудесном преображении после начала занятий. Решил поискать в интернете, что это за зверь.И нашел. Ну думаю, черт возьми, не шучу. Я попытаюсь. А я просто потеряла себя, муж ушел, дочка со мной не жила, а все потому, что я толстая и неуверенная хозяйка. Я все думал! Ничего не хотела, ничего не ела, но килограммы выросли. К сентябрю 2013 года нас весили около 100 кг. Ну вот, начали заниматься от безысходности. Первую неделю было тяжело, хотела выбросить эту штуку, но стала замечать, что килограммы тают на глазах. Продолжение.А потом даже вкус вошел. И что ты думаешь? Я через год вернулась к нормальной Жизни, Девочки! Сейчас вешу 55 кг, забочусь о себе, познакомилась с замечательным мужчиной, за которого замужем. А теперь ждем ребенка, а мне 45 лет, как-никак! Кто говорит — не верьте! Отлично выгляжу. Громко и счастливо. Кто может так похвастаться в таком возрасте? Счастье есть!! И все благодаря чему? Конечно, мои 5 жемчужин. Что бы я без него делал ?! Девочек и мужчин тоже берите за оружие! Любовь Л., Москва, 45

Судя по отзывам, можно сказать, что комплекс действительно работает. И оживляет людей.

Противопоказания

Каждому плюсу свой минус. Обдумайте причины, по которым вы не можете заниматься йогой.

1. Паховая и межпозвонковая грыжа
2. Постгравитационный период из-за очень серьезных операций (обычно 3-6 месяцев)
3. Злокачественные опухоли
4. Беременность. В первые 3 месяца занятия нужно отменять постепенно, затем сокращать до отказа.- Через 3 месяца после родов.
5. Женщины во время менструации
6. Переломы

Противопоказаний немного. Но их необходимо учитывать.

1. Не занимайтесь спортом, не узнав о противопоказаниях. Техника очень серьезная. Да, на первый взгляд, она не может навредить. Но это не так. Помните о своем здоровье и берегите его.
2. Если вы не можете что-то сделать, расслабьтесь, расслабьтесь и вернитесь к упражнению через 10 минут. Не получится сегодня? Обязательно завтра получу!

Многих удивляет долголетие тибетских монахов, которые живут в аскетических условиях и проводят дни в медитациях и духовных практиках.Секрет их молодости отчасти кроется в упражнениях, которые они выполняют ежедневно. Они направлены не только на развитие гибкости и подвижности, но и на раскрытие чакр и духовное познание себя. Эта техника получила название «Возрождение» или «пять тибетских жемчужин».

Польза гимнастики

Те, кто занимается или когда-то пробовал заниматься йогой, узнают в представленных упражнениях Basic Asans. Это дыхательные и физические статические позы, которые используются в этой технике с динамическими повторениями.Как и почти все упражнения йоги, эта практика направлена ​​на активизацию нервной системы человека, развитие гибкости и выносливости, а также омоложение всего организма.

Чтобы заниматься этим видом гимнастики ежедневно и эффективно выполнять каждую тибетскую жемчужину, в вашем теле произойдут следующие изменения:

1. Ваше тело омолодится, вы почувствуете прилив сил и энергии;
2. Уровень выносливости значительно повысится;
3. Улучшится осанка, ваш позвоночник окрепнет и приобретет гибкость;
4. Мышцы всего организма окрепнут, станут сильнее и стремительнее;
5. Вы лучше сохраните равновесие и почувствуете собственное тело в космосе;
6. Эмоциональное состояние нервной системы стабилизируется;
7. Зрение, потенция и память улучшатся, даже если упражнения вы начали делать в достаточно зрелом возрасте;
8. Уровень стресса снижается.

Также, как говорят тибетские и индийские монахи, «пять жемчужин Тибета» воздействуют на чакры, которые отвечают за работу желез в организме. Развитие и укрепление этих чакр, влияющих на правильную и здоровую работу желез, приводит к омоложению тела и общему улучшению как физического, так и психического здоровья.

• Начать выполнение комплекса гимнастических упражнений «Пять тибетских жемчужин» стоит с трех повторений. Вы делаете каждое упражнение трижды, добавляя по два дополнительных повторения каждую неделю.То есть в первую неделю вы выполняете три повторения каждого упражнения, на второй неделе вы делаете пять повторений, на третьей — семь повторений и так далее, с каждой неделей увеличивая количество повторений на два, пока не достигнете двадцати пяти повторений. одно повторение каждого упражнения. Этот процесс займет у вас девять недель.
• Вам нужно выполнять комплекс ежедневно на рассвете или закате. Если вы делаете зарядку по утрам, помните, что ее нужно делать на ослабленном животе сразу после пробуждения.Даже если у вас нет возможности делать упражнения строго на рассвете, вы можете выполнять их позже, но утренний комплекс должен успевать строго до полудня. Вечерний комплекс упражнений также необходимо выполнять на пустой или в крайнем случае с полупустым желудком (через два-три часа после еды), чтобы не перегружать органы. Не рекомендуется выполнять упражнения вечером прямо перед сном, лучше выделить их примерно за час до сна.
• Во время выполнения упражнения нельзя допускать перенапряжения или дискомфорта в теле.Выполняйте упражнения в удобном темпе, медленно. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, прекратите выполнение. Это приведет только к негативным последствиям.
• Ни в коем случае не пропускайте тренировку. Если вы пропустили один день, вам придется начать сначала — с минимального количества повторений и отсчитывать новую неделю со дня, когда вы пропустили выполнение комплекса. Это довольно мощная практика, которая сильно влияет на здоровье всего организма, поэтому не стоит относиться к ней как к обычной зарядке или утренней гимнастике.
• После каждого ритуального упражнения нужно делать небольшой отдых. Вот как надо: встаньте прямо, ноги положите на ширину плеч. Положите ладонь на талию, расслабьтесь. Сделайте несколько плавных и ровных вдохов и выдохов. Закройте глаза и во время дыхания сконцентрируйте внимание на ощущениях в теле — просканируйте тело, пощупайте конечности, голову, почувствуйте пол под ногами и воздух вокруг себя. Продолжайте дышать 5-10 секунд, затем переходите к следующему упражнению.
• Выполните комплекс упражнений «Пять тибетских жемчужин» с отдыхом.Выполните позу трупа из йоги — лягте на пол на спину, вытяните ноги, руки положите плавно вдоль тела на расстоянии пятнадцати-двадцати сантиметров от тела тела. Закройте глаза и дышите ровно, спокойно. Постарайтесь почувствовать прикосновение тела к полу, ощущение одежды на теле, проведите анализ ощущений, начиная с верха, постепенно спускаясь по телу вниз к шее, груди, плечам, обратите внимание на то, что вы пощупайте животом и бедрами, затем прокрутите до пяток и кончиков пальцев.Расскажите в расслабленном состоянии пять минут, затем откройте глаза и осознайте себя здесь и сейчас. Придите в себя, глубоко вдохните и постойте через 10-15 секунд.
• Контролируйте дыхание во время тренировки. Ниже мы подробно опишем технику выполнения каждого упражнения — каким движением его нужно делать, а каким — вдохом.

Упражнения с предварительным разогревом

Перед тем, как перейти к основному комплексу упражнений, вы можете выполнить разминку. Если у вас плохая физическая подготовка или вы долгое время не занимались спортом и боитесь растянуть или повредить мышцы или связки, вы обязательно потратите пять минут перед тренировкой, чтобы выполнить несколько легких упражнений.

1. Наклоны головы. Плавно стойте, положите руки на бедра. Накрутите голову в левый бок и задержите на несколько секунд. Можно помочь себе руками, слегка надавив на голову, для большего вытягивания шеи. Затем сделайте наклон головы вперед, также разблокируйте на 3-5 секунд, затем поверните направо в правую сторону. Затем закрутите голову назад, но не допускайте болевых ощущений. После этого вернитесь в исходное положение и приступайте к следующему упражнению.
2. Плечи вращения. Пожалуйста, примите ту же позицию, что и в первом упражнении. Начните выполнять круговые движения плечевыми суставами вперед, сделайте десять повторений, затем сделайте те же вращательные движения плечами назад.
3. Уклоны корпуса в стороны. Примите то же исходное положение, что и в предыдущих упражнениях. Положите руки на талию или бедра. Делайте попеременно наклоны в левую и правую сторону, не сдвигая бедра в стороны. Они должны оставаться четко перпендикулярными полу.Выполняйте упражнение осторожно до ощущения легкого напряжения в боках.
4. Наклон вперед. Ноги расположите немного шире плеч, руки опустите по корпусу. Опустите корпус на пол, стараясь кончиками пальцев дотянуться до пола. Если растяжка позволяет, постарайтесь опустить ладонь к полу целиком. При этом не плавиться, пробовать живот, когда наклон цепляется за ноги.

Комплекс упражнений «5 тибетских жемчужин»

Не выполняйте эти упражнения до изнеможения, вы должны находиться в расслабленном состоянии.Нужно постараться ощутить гармонию со своим телом и единство с окружающим пространством.

Первая

Встаньте ровно, ноги поставьте на ширину плеч. Поднимите руки до уровня плеч, чтобы они были параллельны полу, и разогните их в противоположные стороны. Начните вращаться вокруг своей оси. Самое главное — вращать в правую сторону, то есть по часовой стрелке. Начинайте медленно, но уверенно. Продолжайте упражнение, пока не почувствуете легкое головокружение. Но помните, что начинать нужно с трех повторений, увеличивая количество с каждой недели.Даже если в первую неделю при выполнении трех вращений голова не начала кружить, не продолжайте выполнение. Остановитесь после трех повторений.

Вторая

Эта тибетская жемчужина заслуживает особого внимания. Он очень эффективен при многих заболеваниях и проблемах с внутренними органами, но для борьбы с любыми внутренними проблемами необходимо выполнять его предельно качественно и правильно. Это упражнение помогает при:

• Заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
• Боли в спине;
• Артрит;
• Нестабильный менструальный цикл;
• Проявления менопаузы;
• Согревание и малая подвижность ног и шеи.

Лечь на спину плавно. Копчик должен касаться пола, спина полностью прижата к нему, руки можно поместить за голову и продеть в замок. Перед тем как сделать первое повторение, сделайте сильный выдох, полностью опустошив легкие. На вдохе оторвать голову от пола, прижав подбородок к груди. При этом полностью выпрямленные ноги поднять к потолку, носки натянуть на себя. Можно остановиться на подъеме ног до девяноста градусов, но по возможности закинуть дальше.Закройте в этом положении — с поднятыми ногами и головой, затем выйдите в исходное положение — положение трупа.

Третье

Правильное положение — стоять ровно на коленях, корпус должен расти, спина прямая, руки опущены вдоль тела. Стопы ног немного шире плеч, чтобы удерживать равновесие, бедра должны быть четко перпендикулярны полу. Далее поместите ладони на зону под ягодицами, мы держим руку в бедрах, чтобы было удобно. Прижмите голову к груди, опуская подбородок.Это исходная позиция. На вдохе запрокидываю голову назад, слегка опережая бедра и обжигая позвоночник. Не нужно делать глубокий наклон назад, достаточно немного растянуть позвоночник. Закройтесь на легком наклоне, затем вернитесь с выдохом в исходное положение. Обратите внимание, что вдохи и выдохи при выполнении упражнений комплекса «Возрождение» или «Пять жемчужин Тибета» должны быть максимально глубокими. Это способствует лучшему насыщению организма кислородом при нахождении в различных положениях.

Четвертый

Сядьте на пол. Вытяните ноги ровно перед собой, натяните на себя носки, спину держите ровно и прямо. Слегка сложите ноги примерно на ширину плеч. Опускает руки на пол с двух сторон от бедер. Ешьте в пол усиленно, пальцы должны быть направлены вперед, в сторону ног. Сделайте наклон головы, прижав подбородок к груди. Затем выполните упражнение на дыхание — запрокиньте голову назад; Опираясь на стопы, поднимите туловище так, чтобы оно стало параллельно полу, ступни должны упираться в пол, колени согнуты.Задержаться в этом положении на несколько секунд, напрячь все мышцы тела, затем осторожно вернуться в внимательное положение — сидя на полу, ноги выпрямлены, носки направлены вверх, прямые руки упираются ладонями в пол. Расслабьтесь пару секунд и сделайте столько повторений, сколько у вас есть на этой неделе.

Пятая

Исходная позиция — поза кобры из йоги. Лечь на пол животом вниз, стоп лежа — ладонями. Ешьте в пол и расправляйте их, оторвав от пола шею, грудь и живот.Стопа пальцами к полу, мышцы напрягаются. При возможности и достаточном растяжении бедер и коленей не касаться пола. Ладони должны быть расположены вперед, руки держите плавно под плечами, они должны располагаться четко перпендикулярно полу. Ноги — тоже на ширине плеч. Голова запрокинута назад. Само упражнение заключается в переходе от позы кобры к позе собачьей морды вниз. При этом переходе голову прижать подбородком к груди.Тело нужно постараться образовать острый угол, вершиной которого будут ваши ягодицы. Ноги держите ровно, старайтесь пятками прижать к полу. Руки должны находиться в одной плоскости со спиной. Задержитесь на 3-5 секунд в этой Асане, затем медленно вернитесь в исходное положение — позу кобры.

Теперь обратите внимание на дыхание во время выполнения этого упражнения — при переходе на морду собаки сделайте максимальный вдох и вернитесь в исходное положение. Сделайте сильный выдох, пустой свет.Это легкий нетрадиционный стиль дыхания при выполнении упражнений, однако такая методика его выполнения наиболее благотворно влияет на весь организм. В конечных точках — в позе кобры и собаки мордой вниз — задержка на несколько секунд, при этом естественным образом удерживая воздух.

Поначалу это упражнение может показаться самым сложным из всех пяти, но со временем вам дадут все проще и легче, и даже увеличение количества повторений не принесет вам серьезности, но наоборот, легкость и желание.

Завершение гимнастики

После выполнения всех упражнений дайте телу расслабиться. Примите позу трупа — лягте на спину, ноги и руки вытяните прямо. Поставьте ноги немного шире плеч, руки поверните в стороны от тела примерно на пятнадцать-двадцать сантиметров. Закройте глаза и расслабьтесь.

Выполнение комплекса упражнений «Пять тибетских жемчужин» подарит вам вторую молодость, и вы обретете внутреннюю гармонию!

5 жемчужин тибетской гимнастики.Гормональная гимнастика пять тибетских жемчужин

В 1938 году книга Питера Келдера «Око возрождения» познакомила мир с уникальной восточной гимнастикой «5 тибетских жемчужин». Необычная лечебная гимнастика быстро завоевала популярность и не утратила ее по сей день. Он состоит всего из нескольких упражнений, которые не представляют особой сложности. Но, благодаря сбалансированности, комплекс «5 тибетских жемчужин» хорошо прорабатывает тело сверху вниз, воздействует на все ключевые функции тела и дает стимул не только телесному, но и психическому здоровью.

Цель тибетской гимнастики — комплексно укрепить организм: улучшить состояние опорно-двигательного аппарата, нормализовать обмен веществ, гармонизировать работу внутренних органов … — это косвенное следствие тренировок. Организм не начинает сразу избавляться от лишних килограммов: сначала выравнивается гормональный фон и ускоряется обмен веществ, и только после этого вес постепенно приходит в норму. Если проводить тибетскую гимнастику регулярно, можно рассчитывать на следующие положительные изменения в организме:

• повышает эластичность мышц, суставов и связок;
• выравнивается позвоночник, улучшается осанка;
• мышечная сила увеличивается;
• гибкость развивается;
• артериальное давление нормализовано;
• улучшает крово- и лимфообращение;
• кожа и мышцы становятся тонизированными, сглаживаются проявления целлюлита;
• живот втянут;
• снижение жировых отложений;
• второй подбородок исчезает;
• улучшается функция дыхания;
• повышается сопротивляемость организма инфекциям;
• гормональный фон выровнен;
• улучшает работу мозга, обостряет слух и зрение, активирует когнитивные функции (память, мышление и т. Д.)).

Тибетское учение объясняет эффективность гимнастики ее способностью нормализовать энергетические потоки в человеческом теле. Око Возрождения рассказывает о девятнадцати вихрях (энергетических центрах), которые, постоянно вращаясь, обеспечивают непрерывный поток жизненной энергии (праны) в человеческом теле. Вспомогательных вихрей 12 и основных 7, расположенных в строго определенных точках. Чем здоровее и сильнее человек, тем быстрее вращаются вихри и тем дальше они уходят за пределы тела.У пожилого, ослабленного, больного человека вихри замедляются и сужаются, из-за чего поток праны блокируется. Комплекс упражнений «5 жемчужин» помогает восстановить нормальную работу вихрей и увеличить поток праны.

Тибетской гимнастикой можно заниматься и в молодом возрасте … Однако она приносит больше пользы, когда жизненная энергия снижается. Это чаще встречается у людей среднего и пожилого возраста. Не стоит ожидать от тибетской гимнастики быстрого эффекта. Поскольку проблемы со здоровьем накапливаются постепенно в течение многих лет неправильного образа жизни, восстановление организма также будет постепенным.Не стоит переживать, если на начальном этапе тренировок — в первые несколько месяцев тренировок — обострились хронические недуги. Это лишь говорит о том, что тело реагирует на удар и постепенно восстанавливается. Прекращать занятия из-за ухудшения самочувствия невозможно, но можно скорректировать схему тренировок: уменьшить количество повторений или увеличить паузы между ними. Запрещено заниматься гимнастикой при гипертоническом кризе и после недавнего хирургического вмешательства. Противопоказаниями к занятиям могут быть заболевания позвоночника, артриты, язвы желудка и кишечника.Здесь вам понадобится предварительная консультация врача.

Тибетская гимнастика показана в первую очередь тем, кто ищет:

• увеличить живучесть;
• преодолеть хроническую усталость и упадок сил;
• продлевает молодость тела;
• похудеть;
• улучшают настроение;
• усилить.

Любой, кто использует тибетскую гимнастику для похудения, должен регулярно заниматься спортом и сочетать физическую активность с правильным питанием.Без соблюдения этих условий нельзя рассчитывать на положительный результат от тренировок. Вам не нужна строгая диета, чтобы стимулировать похудение. Достаточно сбалансировать рацион, сделав акцент на нежирной белковой пище, кашах и овощах.

Упражнения «пять тибетских жемчужин»: правила выполнения

Комплекс упражнений тибетской гимнастики выполняется босиком, в удобной одежде, не стесняющей движений. Тренировка проводится натощак, не ранее, чем через два часа после еды.Лучшее время для занятий гимнастикой — раннее утро. Не рекомендуется переносить занятия на вечер. Если вам не удалось потренироваться рано утром, нужно попробовать заняться гимнастикой до обеда (до 12 часов). Тренироваться нужно каждый день. Допускается однодневный перерыв, но не более: слишком длинные перерывы на занятиях сводят на нет достигнутые результаты.

При выполнении упражнений нужно отпустить все насущные проблемы и тревожные мысли. Тибетская гимнастика требует полной концентрации на выполняемых движениях и внутренних ощущениях.Тренироваться следует в тихом, спокойном месте, где никакие посторонние звуки не будут отвлекать и мешать концентрации. Особое внимание следует уделить процессу дыхания. Дышать нужно ровно, размеренно, без задержек. Чтобы настроиться на предстоящую работу, можно еще в постели, сразу после пробуждения выполнить цикл вдох-выдох: вдох через нос, воздух врывается в желудок, двухсекундная пауза, дополнительный короткий вдох. и медленный глубокий выдох.

В этом комплексе упражнений каждая точка имеет равное количество повторений. Новичкам следует начинать с трех повторений и постепенно доводить до двадцати одного.

1. Вращение по продольной оси корпуса. Выпрямите спину, разведите руки в стороны и поверните по часовой стрелке. Во время этого упражнения часто возникает головокружение. Если ваша голова слишком сильно кружится, остановитесь и отдохните. Затем закончите работу с заданным числом оборотов (максимальное — 21).
2. Поднимает ноги и голову. Сядьте на коврик для фитнеса: лягте на спину, ноги выпрямлены, руки вытянуты по бокам ладонями вниз. Поднимите голову, положив подбородок на грудь. После этого поднимите прямые ноги и поставьте их вертикально или переместите немного дальше, пока таз не начнет отрываться от пола. Конечности поднять прямо. На подъеме вдох, на нижнем — выдох.
3. Сгибание спины. Встань на колени. Разведите бедра на ширину таза и держите их в вертикальном положении.Положите руки на тыльную сторону бедер, под ягодицы. Опустите голову к груди. Согните пальцы ног и упритесь в пол. Согните грудной отдел позвоночника. Поднимите голову лицом к потолку. Откройте грудь и толкните вперед. Вдохните в момент наклона, выдохните при опускании головы.
4. Поза стола. Сидя на ягодицах, выпрямите ноги перед собой. Опустите руки вдоль туловища, упираясь ладонями в пол пальцами вперед.Наклоните голову к груди. Ноги расставьте на ширине плеч. Затем наклоните голову назад, поднимите таз и переместите туловище в горизонтальное положение. Таково положение стола: корпус, расположенный горизонтально, «образует» столешницу, а расположенные вертикально конечности — четыре ножки, поддерживающие столешницу.
5. Поза горы. Лягте на живот и приподнимитесь на прямых руках. Руки и ступни должны быть шире плеч. Лишь пальцы ног и ладонь касаются поверхности пола.Запрокиньте голову. Опустите голову и поднимите таз вверх. Туловище должно образовывать треугольник: одна вершина (таз) направлена ​​к потолку, две другие (ступни и руки) — к полу. Выполняя упражнение, делайте вдох, когда вернетесь в исходное положение (в опоре на руки), сделайте выдох.

Закончив тренировку, не беритесь сразу за дела — отдохните хотя бы пятнадцать минут.

Пять тибетских жемчужин — простые упражнения, также известные как «Источник молодости» и «Око возрождения».Эта практика эффективно укрепляет и растягивает все основные мышцы тела, поддерживает энергетический баланс и заряжает энергией на весь день. Упражнения займут не более 10 минут.

Техника пяти тибетских жемчужин — это упражнения буддийских монахов, которые они долгое время держали в секрете, но сегодня это уже не секрет, и каждый может изучить и освоить их.

Комплекс лучше всего выполнять утром не менее чем за полчаса до еды. Не забывайте сразу после пробуждения выпить стакан чистой воды.
Важным условием эффективности этих упражнений является их ежедневное выполнение. Со временем вы так привыкнете к ним, что это станет вашей естественной потребностью.

Для начала делайте каждое упражнение 3-5 раз и доведите их до 21 повторения. Не торопитесь с количеством, упражнения нужно выполнять с удовольствием и после них не должно ощущаться усталости, которая может появиться в первые дни у человека, не привыкшего к физическим нагрузкам.
При выполнении упражнений не сильно напрягайтесь, боли не должно возникать.

Проветрите комнату перед началом тренировки. Убедитесь, что дыхание ровное, без задержек на вдохе и выдохе.

Упражнение № 1.

Встаньте прямо, руки разведите в стороны, они должны быть на одной линии с плечами ладонями вниз. Ноги на ширине стопы.

Начните медленно вращаться вокруг своей оси слева направо, т.е.е., если вы стоите на больших часах, то вращайте по часовой стрелке. Голову держите прямо, ни на чем не фиксируйте взгляд. Вращайте, пока не почувствуете легкое головокружение.
Будьте осторожны, не переборщите, обычно новичкам достаточно трех оборотов. Если вы потеряете равновесие, вы сможете ухватиться за что-нибудь устойчивое, например, за спинку стула.

Глубокое брюшное дыхание.

Задание № 2.

Лягте на пол. Руки вытяните вдоль тела ладонями вниз.

Во время этого упражнения дыхание синхронизируется с движениями.
Выдохните перед началом упражнения.
На вдохе поднимите ноги прямо вверх и прижмите голову подбородком к груди.
Выдохните, опуская ноги и голову.

Затем повторите цикл столько раз, сколько сможете. Упражнение следует выполнять плавно, чтобы не сбилось дыхание. Если вы начали задыхаться, упражнение следует приостановить и возобновить после того, как дыхание успокоится, или перейти к следующему.

Задание № 3.

Встаньте на колени, расставьте их на ширине плеч.
Руки вытянуты вдоль тела вниз, ладони находятся на тыльной стороне бедер под ягодицами. Расслабьте поясницу, поработаем с верхом.

Сначала опустите подбородок к грудной клетке, затем медленно наклоните голову назад и одновременно согните верхнюю часть спины. Чтобы не перегружать спину, положите руки на бедра.Голову нужно наклонять вперед и назад без усилий, опираясь только на ее вес. Работайте медленно, прислушиваясь к ощущениям в позвоночнике.

Выполняйте упражнения с открытыми глазами, а когда освоите, попробуйте уже с закрытыми глазами.

Дыхание: перед началом упражнения выдохните, при наклоне назад плавно вдохните, при наклоне вперед плавно выдохните.

Задание № 4.

Сядьте на пол, вытяните ноги вперед и расставьте их на ширине плеч.
Положите ладони на пол рядом с ягодицами, пальцы направлены к ногам.
Выпрямите позвоночник и спокойно опустите подбородок к груди.

При этом, запрокидывая голову назад, начинаем поднимать таз до горизонтального положения тела, опираясь на руки и ноги. Эта часть упражнения выполняется на вдохе. Мы назвали конечное положение тела в детстве таблицей.

Возвращаемся в исходное положение на выдохе.

Потом повторяем все сначала.

Наклоняем голову без усилия, пользуемся только ее весом.

Задание № 5.

Исходное положение для этого упражнения — лежа с согнутой спиной.
Ноги опираются на подушечки согнутых пальцев. Руки расставлены шире плеч.
Голова запрокинута.

Есть два подхода к началу этого упражнения. В первом случае нижняя часть тела не касается пола. Во втором случае в исходном положении ноги и бедра лежат на полу.Выберите наиболее удобный для вас. Но во время выполнения упражнения нельзя касаться пола.

Затем начинаем поднимать таз вверх и складывать тело в домик. Туловище с руками должно быть прямой, ноги не согнуты в коленях. Голова опускается.

Дыхание: перед тем, как запрокинуть голову в исходное положение, выдохните. При сгибании корпуса — вдох, при разгибании — выдох. Поначалу при наклонах будет тяжело дышать, но со временем привыкаешь.

Это упражнение хорошо пробуждает человека и приводит его в чувство после утреннего сна, своего рода потягивания.

Начните выполнять эти упражнения каждый день, и через несколько недель вы почувствуете себя намного более энергичным.

Чтобы лучше понять эти упражнения, посмотрите видео с сайта econet.ru.

Во все времена люди стремились найти секрет долголетия, здоровья и гармонии со своим телом. Но создать такой уникальный инструмент еще никому не удавалось, потому что он уже в каждом встроен.Вам просто нужно использовать правильный ключ. Одна из них — система «5 тибетских жемчужин», о которой вы узнаете больше в этой статье.

О комплексе

Система состоит из пяти упражнений, изобретенных монахами тибетских монастырей. Легенда гласит, что известный писатель, который путешествовал по Индии, однажды посетил один из монастырей в горном Тибете. Увидев там монахов, он сразу заметил, что они очень бодры, имеют подтянутое и худощавое тело, хотя, как позже выяснилось, многим больше 100 лет.

Секрет их долголетия и прекрасного внешнего вида заключался в выполнении комплекса упражнений, пять из которых были отобраны гостями монахов и описаны.

Польза для тела:

• Сначала система снижает болевой порог. У вас будет меньше шансов жаловаться на боль, если вы будете регулярно заниматься спортом.
• Во-вторых, после первой недели регулярных упражнений ваши мышцы станут более гибкими.
• В-третьих, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.

И, наконец, возможность похудеть. Это было доказано американскими учеными еще в 2004 году. Согласно результатам исследований, которые, по сути, эти упражнения, улучшают обмен веществ, что напрямую способствует похуданию.

Правила исполнения:

1. Вы должны тренироваться в хорошо проветриваемом помещении или на открытом воздухе, всегда босиком и в легкой, желательно льняной одежде.
2. Необходимо исключить употребление пищи за 3-4 часа до тренировки.
3. Не тренируйтесь через боль.
4. Мышцы должны быть расслаблены, в том числе мышцы лица.
5. Нагрузку нужно увеличивать постепенно.
6. После занятий необходим теплый душ.

Соблюдая эти правила, вы сможете в несколько раз ускорить процесс похудения.

Комплекс упражнений

1. Вам необходимо встать прямо и положить руки по бокам горизонтально на пол.Теперь начните кружить вокруг себя по часовой стрелке столько раз, сколько сможете. Другими словами, до головокружения. Делайте еще несколько поворотов каждый день, постепенно доводя это число до 50. Если вы чувствуете усталость, сделайте перерыв. Упражнение направлено на улучшение вестибулярного аппарата и избавление от мигрени.
2. Лягте на спину на специальный коврик, ноги соединены вместе, руки прижаты к телу. Постепенно поднимайте ноги, создавая прямой угол. При этом слегка приподнимите туловище. Сделайте 3-5 раз, также постепенно увеличивая количество повторений.Снимает ненужную нагрузку на щитовидную железу, пищеварительную и мочевыделительную системы. Укрепляет мышцы.
3. Встаньте на колени, немного раздвинув ноги, подбородок к груди, руки положите под ягодицы. Теперь наклонитесь назад, сведите лопатки вместе, держа руки на бедрах, и постепенно отклоните голову назад. Повторить 3 раза. Вы должны почувствовать тяжесть в мышцах спины и ног, потому что именно они укрепляются во время этого упражнения.
4. Сядьте на пол, вытянув ноги вперед, а руки по бокам. Медленно и осторожно поднимите туловище руками и ногами. Это так называемый «мост» без прогиба, корпус должен быть горизонтальным. В таком положении просыпайтесь на 2-3 секунды, чувствуя напряжение, а затем также легко опустите тело в исходное положение. Помогает при повышенном артериальном давлении, обильных менструациях, в период менопаузы, при гайморите.
5. Лягте на живот, затем поднимите тело пальцами ног и локтями.Поза аналогична отжиманиям от пола. Запрокиньте голову назад, грудь вперед. Постепенно потяните кончики пальцев и ладони друг к другу — нужно образовать восходящий угол. В таком положении необходимо задержаться на 3 секунды. Затем займите исходное положение. Способствует омоложению клеток тела, похуданию.

Эффект уроков

Как мы уже говорили, во время занятий, а точнее, когда вы тренируетесь около 2 недель, вы почувствуете чудесный и бодрящий эффект.А уже через 3-4 недели вы начнете терять лишние килограммы. Кроме того, можно ожидать:

1. Объем желудка уменьшен
2. Снижение аппетита
3. Прилив энергии и жизненных сил
4. Устранение отечности лица
5. Мышечный тонус

Примеры отзывов

1. Практикую эту технику 5 лет. Я всегда чувствую себя прекрасно, полон энергии, готов жить и творить. И, кстати, перед занятиями я была очень известна своим весом.Он достиг 120 кг. Всего за полгода я потерял 30! Через год я уже весила 60 кг! Спасибо за это чудо! Елизавета С., Киев, 39
2. Здравствуйте! О пяти жемчужинах узнала случайно, однажды стояла в очереди и слышала от женщины о ее чудесном преображении после начала занятий. Решил поискать в интернете, что это за зверь. И я его нашел. Ну что ж, черт возьми, не шучу. Я попытаюсь. А я просто потеряла себя, ушел муж, дочка давно не жила со мной, а все потому, что я толстая и незащищенная хозяйка.Я все думал! Ничего не хотела, ничего не ела, но килограммы выросли. К сентябрю 2013 года весил около 100 кг. Ну вот, я от безысходности начал учиться. Первая неделя была тяжелой, хотелось бросить это дело, но я стал замечать, что килограммы тают на глазах. Она продолжила. А потом я даже попробовал это на вкус. И что ты думаешь? Через год я вернулась к нормальной жизни, девочки! Сейчас вешу 55 кг, забочусь о себе, познакомилась с замечательным мужчиной, за которого вышла замуж.А сейчас мы ждем ребенка, а мне ведь 45 лет! Кому вы скажете — не поверят! Отлично выгляжу. Худой и счастливый. Кто может похвастаться таким весом в таком возрасте? Счастье есть!! И все благодаря чему? Конечно же, своим 5 жемчужинам. Что бы я без этого делал ?! Девочки, да и мужчины тоже берите на вооружение! Любовь Л., Москва, 45

Судя по отзывам, можно сказать, что комплекс действительно рабочий. И оживляет людей.

Противопоказания

У каждого плюса есть свой минус. Рассмотрим причины, по которым не стоит заниматься йогой.

1. Паховая и межпозвонковая грыжа
2. Постреабилитационный период, связанный с очень серьезными операциями (обычно 3-6 месяцев)
3. Злокачественные опухоли
4. Беременность. В первые 3 месяца занятия нужно отменять постепенно, затем сводить на нет. — через 3 месяца после родов.
5. Женщины во время менструации
6. Переломы

Противопоказаний немного.Но их нужно учитывать.

1. Не занимайтесь спортом, не зная противопоказаний. Техника очень серьезная. Да, на первый взгляд, не может навредить. Но это не так. Помните о своем здоровье и берегите его.
2. Если у вас возникли проблемы, расслабьтесь, отдохните и вернитесь к упражнению через 10 минут. Не работает сегодня? Завтра точно заработает!

Полезно хоть одно упражнение, а лучше все 5.Ламы называют их церемониями, ритуалами. Все, что от вас требуется вначале, это начать выполнять упражнения, делая по три повторения каждого и постепенно доводя их до 21.

Выполняйте упражнения ежедневно в течение примерно 20 минут. Хорошо обученные люди могут сделать это за 10.

Психическое состояние также имеет большое значение. Согласитесь: одни выглядят старыми даже в 40, а другие остаются молодыми в 60. Избавьтесь от мысли о себе как о слабом, больном, стареющем человеке. Привыкайте к образу энергичных и молодых.

ПЕРВОЕ РИТУАЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ

Внешне все просто, дети постоянно делают это во время игры. Встать нужно прямо, руки вытянуты горизонтально. Затем крутите, пока не почувствуете головокружение.

Важно: вы должны вращать слева направо, то есть если вы кладете часы на пол лицевой стороной вверх, то вы должны вращать в том же направлении, что и стрелки часов. Поначалу большинство людей могут повторить это упражнение всего 5-6 раз, прежде чем начнется головокружение.

Для новичков больше не нужно. Если после этого поворота вы захотите лечь или сесть, сделайте это немедленно. Я сделал то же самое. Со временем, выполняя весь комплекс, вы сможете все больше и больше вращать, откладывая момент головокружения.

Как танцоры избегают головокружения? Они сосредотачивают свой взгляд на точке прямо перед собой и вращаются, удерживая взгляд на ней как можно дольше.

Что нужно знать при выполнении первого упражнения?

Ламы не доводят спин до крайности, достаточно 21 вращения.Больше не надо.

ВТОРОЕ РИТУАЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ

Лягте на спину лицом вверх, желательно на толстом ковре. Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища, ладони на полу сомкнутыми пальцами. Затем оторвите голову от пола, прижав подбородок к груди. Сделав это, поднимите ноги прямо в вертикальное положение.

Если можете, переведите ноги через тело к голове, но не сгибая их в коленях. Затем медленно опустите голову, а также ноги с прямыми коленями на пол.Расслабьте все мышцы.

Повторяйте это упражнение, каждый раз соблюдая ритм: сделайте глубокий вдох, поднимая ноги и голову; полностью выдохните, опуская свое тело, чем глубже вы дышите, тем лучше. Ламы рекомендуют слабым и ослабленным начинать это упражнение с подъема ног в положение с согнутыми коленями.

ТРЕТЬЕ РИТУАЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ

Встаньте на колени, выпрямив корпус. Положите руки на бедра. Наклоните голову и шею вперед, прижимая подбородок к груди.Затем запрокиньте голову максимально назад и при этом отклонитесь назад, согнув позвоночник. Наклоняясь, опирайтесь руками на бедра. Вернитесь в исходное положение и снова начните упражнение.

ЧЕТВЕРТОЕ РИТУАЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ

Сначала это может показаться трудным, но через неделю станет так же легко, как и все остальное.
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой, разведя их в стороны. Туловище прямое, руки положите ладонями на пол вдоль туловища.

Прижмите подбородок к груди, затем запрокиньте голову как можно дальше. В то же время поднимите корпус так, чтобы колени были согнуты, а руки оставались прямыми, корпус был на прямой линии, а бедра — горизонтально на полу. Кисти и ступни ниже колен опускаются перпендикулярно полу. Напрягите каждую мышцу своего тела. Расслабьте мышцы при возвращении в исходное положение.

Многие люди, особенно пожилые люди, считают, что если они не могут делать упражнение хорошо с самого начала, от этого не будет никакой пользы, но это не так.Сделайте все, что в ваших силах, и посмотрите, что произойдет через месяц. Результаты будут удовлетворительными.

ПЯТЫЙ РИТУАЛЬНЫЙ УПРАЖНЕНИЕ

При выполнении этого упражнения лицо повернуто к полу. Туловище опирается на руки, ладони упираются в пол, кончики пальцев ног согнуты. Руки и ноги прямые, на расстоянии 60 см друг от друга. Спина опускается так, чтобы туловище находилось в согнутом положении. Теперь наклоните голову назад как можно дальше.Затем, выгнув поясницу, поставьте тело в положение, противоположное букве «V».

При этом прижмите подбородок к груди. Вернитесь в исходное положение. К концу первой недели эта позиция окажется для вас одной из самых легких. Следите за своим дыханием, не забывайте напрягать мышцы. Подъем туловища — глубокий вдох; опускание — полный выдох.

НЕКОТОРЫЕ ПОЯСНЕНИЯ

Для начала повторите каждое упражнение трижды. Затем каждую неделю число удваивается и в итоге достигает 21.Если вам сложно повторить первое упражнение 21 раз через семь недель, ничего страшного.

Вращайте постепенно, независимо от того, сколько времени это займет. Упражнения можно выполнять утром и вечером в любое удобное для вас время. Меняйте нагрузку, смотрите, как вы себя чувствуете.

Renaiss Oc — это 5 тибетских жемчужин 6 упражнений. «Пять тибетских жемчужин», или что такое Возрождение

Каждый из нас хочет оставаться красивым в любом возрасте. Но как сохранить молодость и красоту на долгие годы? Древние ламы тибетских монастырей использовали для этого свои техники, секреты которых дошли до наших дней.

Всего пять упражнений в день — и время для вас как будто останавливается. Так рассуждают те, кто овладел секретами этих чудесных упражнений.

Для того, чтобы тибетская система действительно применяла ее ежедневно. Тибетский Путь Омоложения — Асана «Око Возрождения» об этой чудотворной системе наверняка слышали многие. Это называется по-разному. Одни — «Пять тибетцев», другие — «пять тибетских жемчужин», третьи — «Возрождение». Упражнения выполняются утром или вечером (и утром, и вечером) — ежедневно.Пропускать занятия не рекомендуется, особенно когда вы достигли больших высот. Всего упражнений пять. Но есть еще шестое дополнительное упражнение, оно не обязательно. К нему переходят фолловеры Оки.

Практика «Возрождение» или «6 тибетских жемчужин» от Аниты Луценко

Упражнения «Око Возрождения» — это адаптация пяти древних тибетских ритуальных практик, дающих ключ к длинноволосым, здоровью и удивительной жизненной силе. В книге Питера Колдера теоретические основы подробно описаны, это комплекс упражнений, здесь мы приводим схемы их выполнения с иллюстрациями.

Перед тем, как приступить к упражнениям, мы предлагаем вам пробежаться по данным физических нагрузок. Говорите о себе или вслух о такой фразе «Я посвящаю выполнение этих упражнений …» или «Я намерен найти / получить …», и тогда вы можете соединить свою душу и фантазию (примеры: физическое здоровье, гармоничное состояние , баланс, гармония души, тела и разума и т. д.).

♦

Первое упражнение

Исполнение :

• Правое положение: звезда прямо, руки вытяните горизонтально на уровне плеч ладонями вниз
• Начните вращаться вокруг своей оси по часовой стрелке.Не забываем сосчитать обороты
• Постарайтесь использовать минимум места для вращения — так упражнения будут более эффективными
• Держите голову ровно. Расслабьтесь, но не сужайте
• Выполните упражнение до ощущения головокружения. Для большинства людей достаточно явиться не более шести человек. А тибетские монахи считают, что на первое время достаточно и трех раз
• После завершения сделайте несколько глубоких вдохов и выдохните носом, чтобы преодолеть головокружение

Чтобы остановить головокружение после остановки вращения, нужно зафиксировать взгляд на какой-то фиксированной точке.Удобнее фиксировать на вытянутых перед собой кончиках больших пальцев рук (руки вытянутые по горизонтали отшлифованы, прижаты друг к другу, пальцы сжаты в кулак, кроме больших пальцев, смотрящих вверх).
Все внимание переносится на ощущения в вашем теле.

Рис. 1. Схема первого упражнения «Око Возрождения».

Важно: стимуляция жизненной энергии. Также ощущается положительное влияние на спинной мозг.

♦

Второе упражнение

Исполнение :

• Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела.Ладонь плотно соединенными пальцами прижимается к полу, создавая незначительный фокус.
  Лучше всего лечь на толстый ковер или другую достаточно мягкую и теплую подстилку.
• Глубоко вдохните через нос. Используя только мышцы шеи, оторвите голову от пола и прижмите подбородок к груди
• Поднимите ноги, не сгибая их в коленях, вертикально вверх, стараясь не оторвать пол тазом
  Если вы в хорошей физической форме, то попробуйте поднять ноги немного дальше на себя.Но ни в коем случае не отрывайте таз от пола
• Выдохните через нос и медленно и синхронно опустите голову и ноги на пол
• Дайте мышцам расслабиться на несколько секунд и повторите упражнение.
• Максимум на первое занятие — 21 раз

Рис. 2. Схема выполнения второго упражнения «Око Возрождения».

В этом упражнении большое значение имеет координация дыхательных движений. В самом начале необходимо сделать выдох, полностью освободив легкие от воздуха.
При подъеме головы и ног следует делать плавный, но очень глубокий и полный вдох, при опускании — такой же выдох. C.
Я ем глубокое дыхание, тем выше эффективность практики. Мы предлагаем все внимание во время упражнения, предлагаем переключиться на дыхание и ощущения в теле, глаза можно держать закрытыми.

Важно: Имеется положительный эффект при артрите, болях в спине, проблемах с желудочно-кишечным трактом, нерегулярных менструациях и симптомах климакса.

Усиливается кровообращение, дыхание, клещевая лимфа, укрепляются сердце и диафрагма. Снижается уровень хронической усталости, подтягиваются мышцы живота.

♦

Третье упражнение

Исполнение :

• Колени должны быть поставлены на расстоянии ширины таза друг от друга, так, чтобы бедра стояли строго вертикально.Расчесывает руки ладонями, лежащими на тыльной поверхности мышц бедер прямо под ягодицами.
• Сделайте глубокий выдох носом и постепенно опускайте голову вперед, пока она не начнет визжать в грудь
• Вдохните, медленно дышите и возвращайтесь назад. Защитите грудь и слейте позвоночник по дуге. Повторите упражнение с бедрами и постарайтесь максимально запрокинуть голову назад.
• Через несколько секунд вдохните и вернитесь в исходное положение, прижав подбородок к грудины.
• Максимальное количество повторений 21.

Это упражнение требует строгой координации движений с ритмом дыхания.
В самом начале следует сделать глубокий и полный выдох. Вытаскивая назад, нужно сделать вдох, вернувшись в исходное положение — выдох.
Мы предлагаем все внимание во время упражнения, предлагаем переключиться на дыхание и ощущения в теле, глаза можно держать закрытыми.

Фиг.3. Схема третьего упражнения «Око Возрождения».

ВАЖНО: Третье упражнение значительно усиливает лечебный эффект второго. И особенно это полезно при нерегулярных менструациях, артрите, колготках в носовых пазухах, болях в спине и шее.

♦

Четвертое упражнение

Это упражнение представляет собой комбинацию поз штанги и поз стола.

Исполнение :

• Для выполнения четвертого упражнения нужно сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги со ступенями, расположенными примерно на ширине плеч.
• Выпрямляя позвоночник, положить ладони с сомкнутыми пальцами (обращенными в сторону ног) к полу по бокам ягодиц. Это поза стержня
• Опустите голову вперед, прижав подбородок к груди. Затем медленно вдохните и запрокиньте голову, как показано ниже. Опираясь на руки и ноги, поднимите корпус параллельно полу.
  Это положение тела называется столом стола: в заключительной фазе бедра и тело должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а ноги и руки — вертикально, как ступни стола.
• Достигнув этого положения, необходимо на несколько секунд напрячь все мышцы тела, а затем расслабиться и вернуться в исходное положение, прижав подбородок к груди.
• Затем — сначала все повторить. Максимальное количество повторений — 21 раз.

И здесь ключевой аспект — это дыхание. Сначала нужно сделать выдох. Поднимая и закидывая голову — выполните глубокий плавный вдох.
При напряжении — задержать дыхание, при опускании — полностью выдохнуть.
Во время отдыха между повторениями — для поддержания постоянного ритма дыхания. Все внимание во время упражнения нужно переключить на дыхание и ощущения в теле, глаза можно держать закрытыми.

Рис. 4. Схема четвертого упражнения «Око Возрождения».

Важно: данное упражнение улучшает деятельность половых органов, сердца, органов желудочно-кишечного тракта, щитовидной железы.
Укрепляет брюшную полость, руки, плечи и мышцы живота, улучшает кровообращение, дыхание и лимфоток.

Повышает уровень жизненных сил и укрепляет иммунную систему.

♦

Пятое упражнение

Это упражнение представляет собой комбинацию поз собаки и поз змеи.

Исполнение :

• Проверьте позвоночник. Тело Положитесь на пальцы ног и ладонь. Плечи Постарайтесь расположить прямо над ладонями. Расстояние между ладонями и ступнями чуть шире плеч
• Сделайте глубокий вдох и сделайте медленный вдох.По возможности плавно запрокиньте голову. На пару секунд напрягите все мышцы. Это поза Змеи
• Продолжая вдыхать, поднимите ягодицы так, чтобы ваше тело составило черту треугольника. Получится поза собаки
• Подбородок стоит прижать грудь. Прижмите ступни к полу, а ноги поставьте плавно. Напрягать мышцы тела за несколько секунд
• Полностью выдохните и вернитесь в позу змеи
• Не повторяйте упражнение более 21 раза.

Исходное положение для пятого упражнения — стоп лежа, шелушение. В этом случае тело опирается на ладонь и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются. Ручные кисти ориентированы строго вперед, пальцы сложены вместе. Расстояние между ладонями немного шире плеч. Расстояние между ступнями стопы одинаковое. Начнем с того, что вы закидываете голову следующим образом — назад. Затем переместитесь в положение, в котором тело напоминает острый угол, вершина направлена ​​вверх.При этом движение шеи прижимает подбородок головы к грудины. Стараемся, чтобы ноги оставались прямыми, а прямые руки и туловище находились в одной плоскости. Тогда туловище получится сложенным пополам в тазобедренных суставах. После этого возвращаемся в исходное положение — перестаем лежать, моргать — и начинаем все сначала (см. Рис. 5).

Схема дыхания в этом упражнении несколько необычна. Начиная с полного выдоха в остановке лежа, необходимо сделать глубокий, по возможности, вдох в «складывании» тела пополам.Вернувшись в упор лежа, сделайте полный выдох. Остановка в крайних точках для выполнения стрессовой паузы, для задержки дыхания на несколько секунд соответственно после вдоха и после выдоха. Мы предлагаем все внимание во время упражнения, предлагаем переключиться на дыхание и ощущения в теле, глаза можно держать закрытыми.

Рис. 5. Схема пятого учения комплекса эпохи Возрождения.

Важно: Физические упражнения способствуют очищению дыхательных путей, преодолению заболеваний органов пищеварения, снятию болей в спине, руках, бедрах и ступнях.
Значительно улучшает циркуляцию крови и лимфы, способствует повышению иммунитета и улучшению дыхания. Происходит повышение энергии и жизненных сил.
Это упражнение особенно полезно женщинам с нерегулярными менструациями и симптомами менопаузы.

Заключительный комментарий к комплексу упражнений «Глаз Возрождения».

Эффективно каждые пять упражнений каждый день. Начать с 3-5 раз. И каждую неделю добавлять дважды, тогда после 9-10 недель ежедневных упражнений вы достигнете 21 раза.
После этого не следует увеличивать количество повторений, а просто поддерживать достигнутый уровень.
Главное, начни делать и через неделю-две ты увидишь и почувствуешь результат.

Чтобы привести тело и разум в идеальное состояние, есть шестое упражнение.

Важно: шестое упражнение не является обязательным.Его совершают только люди, решившие пойти по пути духовного самосовершенствования.

♦

Шестое упражнение «Дыхание»

Цель упражнения — вход в состояние равновесия, когда тело находится в спокойном состоянии, а в уме — мысленная пауза. Выполнен в стиле ренессансного комплекса.

Ложишься на спину, все тело расслаблено, дышишь. На вдохе мы представляем, что вдыхаем холодный воздух, на выдохе — теплый.И постепенно начинайте перемещать внимание телом, каждый раз вдыхая холодный воздух, в изнеможении — теплый.
Макушка — 5 раз, перемещаемся в зону вмешательства — 1 раз, подбородок — 1 раз, горло — 1 раз, грудь — 5 раз, солнечное сплетение — 5 раз, пупок — 5 раз, яичники — 5 раз , промежность — 5 раз.
Переместите внимание на правую руку, плечо — 1 раз, сгиб локтя — 1 раз, ладонь — 5 раз.
Переместите внимание на левую руку, плечо — 1 раз, сгиб локтя — 1 раз, ладонь — 5 раз.
Переведите внимание на правую стопу, соединение паха и ног — 1 раз, колено — 1 раз, подошву — 5 раз.
Переведите внимание на левую стопу, соединение паха и ног — 1 раз, колено — 1 раз, подошву — 5 раз.
Переместите внимание на пупок — 5 раз.

А потом зафиксируйте свои чувства и переживания в теле, и в этом состоянии вы можете начать завершать свою реальность!

Итак, шестое ритуальное действие совершается стоя:

Стоя прямо, вы делаете глубокий вдох, сжимаете анальный сфинктер, сфинктер мочевого пузыря, напрягаете мышцы тазового дна и нижней части передней части живота, а затем быстро наклоняетесь, опираясь руками о бедра, и интенсивно выдыхаете через них. рот со звуком «ха-а-х-хх»… », пытаясь вывести из легких воздух полностью, в том числе так называемый остаточный; после этого вы по возможности втягиваете живот за счет интенсивного подъема вверх диафрагмы и расслабления передней стенки живота. и выпрямиться.Подбородок при этом должен быть прижат к окраине, руки лежат на поясе.

Выдерживая положение с втянутым животом как можно дольше — столько времени, чтобы хватило задержки дыхания — расслабьте диафрагму, поднимите голову и сделайте глубокий вдох как можно спокойнее.Как качать, повторяю. Обычно для того, чтобы перенаправить свободную энергию и «растворить» возникающее сексуальное желание, достаточно трех повторений. Желательно не выполнять более девяти повторений шестого ритуального действия за раз.

Примечание! Суть этого упражнения — превращение сексуальной силы в жизненную энергию.

В качестве тренировки шестое ритуальное действие выполняется один раз в день в виде серии не более девяти повторений.Осваивать его следует постепенно, начиная с трех раз, и добавляя два по два в неделю.
«Прикладная» практика этого упражнения возможна в любое время и в любом месте, при не слишком заполненном желудке и кишечнике, а также при наличии телесного сигнала в виде сексуального влечения. Более того, полностью освоенный шестой ритуальный эффект с легкостью делает чрезвычайно полный выдох тихо, не протекая и не привлекая внимания. Следовательно, практика циркуляции сексуальной энергии в жизненной силе действительно выполняется где и когда-либо, в любой момент: o)

ОКО Ренессанс-Тибетская гимнастика

Сегодня я познакомлю вас с третьей оздоровительной практикой «Тибетской гормональной методологии» «Возрождение».
«Возрождение» — древнейшая тибетская гимнастика, для желающих развиваться дальше, включает в себя пять тибетских ритуалов (упражнений), теперь их еще называют «пять тибетских жемчужин» или «пять тибетцев».

Упражнения «Око Возрождения» очень просты, выполняются
и заставляют каждого, занимают 10 минут,
но они невероятно ценны, потому что:

• вдохните в нас жизнь, активизируя потоки энергии в наших 12 энергоцентрах,
• омолодить
• улучшить здоровье
• сделать наше тело гибким и подвижным.

С ежедневным выполнением своих результатов вы почувствуете себя очень скоро.

Упражнения тибетской гимнастики «Возрождение»:

• Делай с открытым окном, а лучше на улице (получаешь энергию Земли), легко одеваешься,
• Настроишь себя на удовольствие и хорошее настроение,
• Натощак (т.е. перед завтраком или ужином)
• Медленно, делая 2-3 глубоких вдоха с интервалами,
• Ежедневно, еще лучше 2 раза в день: утром (до 11 часов) и в вечером (не позднее, чем за 2 часа до сна)
• Обязательно соблюдайте рекомендованную последовательность упражнений,
• Начиная с 3 повторений каждого упражнения, постепенно добавляя 2 повторения в неделю, доведите до 21 повторения каждого упражнения.

Расписание упражнений тибетской гимнастики «Возрождение»:

1-я неделя проводится утром по 5 повторений каждого упражнения.
2-я неделя выполните утром по 7 повторений каждого упражнения.
Выполняем 3-ю неделю утром и вечером по 9 повторений каждого упражнения.
4-я неделя Выполняю утром и вечером по 12 повторений каждого упражнения.
Пятую неделю мы будем выполнять утром и вечером по 15 повторений каждого упражнения.
Шестую неделю мы будем выполнять утром и вечером по 18 повторений каждого упражнения.
На 7-й неделе мы будем выполнять утром и вечером по 21 повторению каждого упражнения.

Этот график позволит постепенно, без спешки приблизиться к выполнению полного комплекса, а улучшения здоровья вы почувствуете уже со 2-й недели практики.
В дальнейшем эффект будет расти быстрее.

При выполнении тибетских упражнений

Перед тем, как приступить к выполнению комплекса «Око Возрождения», нужно научиться глубоко дышать, так как дыхание объединяет движения физического тела с энергией тела.
Стоя вправо, в расслабленном состоянии делаем глубокий вдох, сначала животом, затем средней и верхней (ключичной) частями легких.
После носа (или рта) делаем глубокий выдох, тоже начиная с живота. Задержите дыхание как можно больше аккаунтов.

Око Возрождения Видео

Описание тибетских упражнений «Око Возрождения»

R.S. После выполнения комплекса упражнений гормональной гимнастики, стакан тепла, 40-градусной температуры, запустит лимфатическую систему и разогреет стенки пищевода.
Также важно правильно отремонтировать, если есть необходимость обратиться к нам, и наши врачи помогут сделать это наиболее правильно для вас.

Все, кто хочет овладеть всеми пятью техниками восстановления «Тибетской гормональной методологии» — заходите и осваивайте:

О тибетской гимнастике можно рассказать много интересного.Этот чудесный комплекс упражнений Питер Колдер описал в «Книге Возрождения», изданной в 1938 году. После этого гимнастика приобрела огромную популярность. Позже появилось много разных переводов этого метода. Например, «пять тибетских жемчужин». Упражнения этой гимнастики получили такое название из-за того, что их количество составляет 5 ритуальных позиций — «Возрождение». Их рекомендуют всем, кто хочет скоординировать и укрепить тело, а также стабилизировать и успокоить. Как уже было сказано выше, названий у этого комплекса много.Вы поймете, прочитав этот текст.

В общем, для долгой жизни шестое упражнение тоже включает. Однако это выполняется только тогда, когда практикующий ведет определенный и ограниченный образ жизни. В результате широкой популярностью пользовались всего 5 тибетских упражнений, влияющих на состояние физиологической и энергетической структуры. Далее об этом подробнее.

5 тибетских упражнений «Око Возрождения»

Для выполнения этого времени не нужно много времени. На выполнение 5 тибетских упражнений потребуется около 20 минут.Это не так уж и много для повседневного комплекса. Несмотря на то, что 5 упражнений помогут вам достичь ни с чем не сравнимой легкости и устойчивости в состоянии организма. Также они смогут всегда быть в форме.

Действительно, идеальный и довольно простой комплекс — это тибетская гимнастика. Эти упражнения следует выполнять сразу, поэтапно, переходя от одного к другому. Учитывайте каждую деталь.

Первое упражнение

Необходимо сразу встать и начать вращаться вокруг своей оси по часовой стрелке.Это делается до появления легкого головокружения. Новичкам вполне хватит 3-5 оборотов. Это упражнение, как и весь комплекс, предполагает выполнение медленного увеличения нагрузки.

При этом нельзя допускать появления симптомов сильного головокружения и тошноты. Тренироваться нужно правильно и усердно. И примерно через 10 дней вам будет легче выполнять эту гимнастику. Так состояние вестибулярного аппарата улучшается.Идеальный вариант Будет 21 оборот.

Второе упражнение

На этом этапе гимнастику следует вылить на твердую поверхность. Затем нужно растянуться вдоль тела, положив ладонь на пол. После этого необходимо поднять голову, прижав подбородок к груди. При этом ноги нужно приподнимать, не отрывая ягод от пола. Если у вас хорошая растяжка, то в этом случае ноги можно подтянуть к голове. Это делается до тех пор, пока колени не начнут сгибаться.После этого необходимо медленно опустить ноги.

Затем нужно расслабиться и сделать еще 3-5 подобных подъемов. Тренируясь ежедневно, следует довести упражнение до 21 раза.

Третье упражнение

Тибетская гимнастика «Возрождение» также полезна для позвоночника. Это достоверный факт. Обязательно попробуйте выполнить это упражнение. После этого вы почувствуете всю его благосклонность.

Сначала встаньте на колени, положив их на ширину таза.После этого необходимо поставить кисти для ягодиц. Затем нужно запрокинуть голову, выпрямить грудь и вывести позвоночник вперед. При этом стоит опираться на руки в области бедер. Далее следует вернуть в исходное положение. Прижимайте подбородок к груди. Изначально стоит начать с 3-5 подходов, а за две недели довести до 21 раза.

Четвертое упражнение

Для его выполнения необходимо сесть на твердую поверхность и подтянуть ноги так, чтобы ступни оказались на ширине плеч.При этом спина должна оставаться прямой. Сложенные ладони необходимо положить по бокам на пол.

В этом положении необходимо опустить голову вниз и прижать подбородок к груди. Затем следует приподнять и выдвинуть туловище, приняв горизонтальное положение. В таком состоянии нужно задержаться на несколько минут, а затем медленно вернуться в исходное положение, прижав подбородок к груди. Это действие, как и все 5 упражнений тибетских монахов, требует до 21 повторения.Это считается оптимальным вариантом.

Пятое упражнение

В этом действии исходной позицией будет определенная позиция. Он лежит в упоре, лежащем на твердой плоскости, при этом требуется возвращение. В этом положении необходимо, чтобы подушечки пальцев ног упирались в пол. Ладони должны располагаться на поверхности и направлены вперед. Кисти и ступни в этом случае размещаются на ширине плеч. После этого следует отвести голову назад, а затем принять угловое положение по направлению к телу.Ноги следует выпрямить. За две недели необходимо довести это мероприятие до 21 раза.

Регулярность — залог успешного результата

Указанный комплекс «5 упражнений тибетских монахов нужно выполнять каждый день. Это должно быть для вас своеобразным ритуалом. Изначально для некоторых выполнение одни и те же занятия могут показаться однообразными и скучными, но на самом деле, по истечении срока, все будет намного проще — нужно только привыкнуть выполнять «пять тибетских жемчужин» утром каждого дня.Эти упражнения не займут много времени. На все вам понадобится около 20 минут. После этого будет легкая и обычная гимнастика «пятерка тибетцев». Эти упражнения будут таким же неотъемлемым процессом, как и процедура мытья и чистки зубов.

Несомненный плюс этих действий в том, что они не занимают много времени. При этом с их помощью можно быстро проснуться от сна, а также зарядиться позитивом и энергией на целый день. Хотя изначально может показаться, что гимнастика «пятерки тибетцев» — физические упражнения.Однако на самом деле это ритуальные действия, которые способны подарить организму человека необходимую жизненную энергию. Поэтому необходимо внимательно изучить указанные 5 тибетских упражнений и выполнять их указанным образом.

Принцип действия

Чтобы понять, как влияют указанные ритуалы на долголетие и здоровье человека, следует обратить особое внимание на давнюю давность. это объяснение описано Питером Келдером в Книге Возрождения. Дело в том, что человеческое тело имеет семь центров.Их еще называют вихрями. В здоровом организме их вращение осуществляется очень быстро. Но если их скорость и движение вихрей замедляется, происходит старение тела. В результате человек становится затхлым и болезненным. Одним словом, когда все вихри вращаются с большой и одинаковой скоростью, тело остается здоровым. Таков принцип работы комплекса «Пять тибетских упражнений». Однако если у одного или нескольких из них произойдет замедление, человек сразу почувствует болезнь, и старение организма ускорится.

Где находятся магнитные центры (вихри)

Согласно тибетской теории, их расположение следующее:

• два из них занимают место в мозгу. Один глубоко во лбу. Второй в задней области мозга. Эти вихри обозначены буквами «А» и «В»;
• расположение одного находится у шейного основания. А именно в горле. Это вихрь «С»;
• 1 находится с правой стороны корпуса. То есть напротив печени примерно в районе талии.Это вихрь «Д»;
• одна находится в области половых органов. Этот вихрь под обозначением «Е»;
• два — в коленях. То есть в каждом по отдельности. Они обозначены буквами «F» и «G».

В общем случае расположение данных вихрей должно быть вне тела. Однако когда происходит их замедление, они не могут даже достичь его поверхности. Исключение составляют два вихря, которые находятся в области колен. Из этого необходимо учитывать тот факт, что для возвращения человеку здоровья, молодости и жизненных сил необходимо продвигать данные вихря.Для этого требуются указанные 5 тибетских упражнений. Каждый из них по отдельности тоже может быть полезен. Однако все пять тибетских упражнений необходимо выполнять, чтобы добиться ощутимого результата.

Противопоказаний к проведению данных действий нет. Однако есть определенные моменты, требующие особого внимания. Они помогут избежать различных травм и проблем, а также добиться наибольшей эффективности. Это следующие:

Для кого и какой шестой ритуал?

Как было сказано выше, все 5 упражнений тибетских монахов направлены на осуществление восстановления жизненных сил организма.Также с их помощью человек будет выглядеть намного моложе. Это достоверный факт. Однако для достижения более значимого результата необходимо выполнение шестого ритуала. При этом сразу хочу отметить, что это действие будет абсолютно бесполезным, если не будут достигнуты положительные результаты при выполнении пяти упражнений. Не следует забывать, что для этого может понадобиться около пары лет регулярной работы. Иногда требуется 3-4 года. И, пожалуй, самое главное условие Для того, чтобы приступить к шестому ритуальному действию, необходимо полностью исключить или сильно ограничить половую жизнь.Объясняется это определенным фактом. А именно, направление последнего ритуала ориентировано на преобразование человека в жизненные силы. Выполнение этого упражнения можно проводить в любое время. Однако его можно проводить только при избытке сексуальной энергии и появлении сильного желания ее использовать. В этом случае следует проделать это упражнение.

Для этого нужно прямо стать, выдохнуть из легких весь воздух. Далее необходимо, не вдыхая, наклониться вперед. Затем нужно упереться ладонями в колени.После этого следует выдохнуть воздух, оставшийся в легких. Затем, не вдыхая, нужно вернуться в вертикальное положение. После этого необходимо поднять плечи и надавить на бедра. Затем нужно до предела подтянуть живот. В этом случае должно произойти расширение груди. Необходимо как можно дольше удерживать эту позицию. Затем нужно вдохнуть носом. А потом нужно выдохнуть через рот. При этом необходимо расслабиться и одновременно отпустить руки, чтобы они свисали вдоль тела.Затем нужно быстро и быстро дышать и глубоко и выдыхать. Этот цикл следует повторить 3 раза. Необходимо упомянуть возникающую сексуальную энергию.

Результат

В заключение хотелось бы отметить, что регулярное выполнение указанных 5 тибетских упражнений позволит даже пожилым людям достичь ошеломляющего результата в омоложении и укреплении здоровья. Необходимо только правильно выполнить описанные выше действия. При этом не забывайте, что они также сильно влияют на самочувствие и внешний вид собственных вредных привычек.Поэтому от них необходимо избавляться.

Гимнастика, пришедшая к нам из далекого Тибета. На протяжении многих веков она практиковала тибетского ламу. Пять упражнений, которые еще называют пятью тибетскими жемчужинами или магическими ритуалами тибетского лама.

Эта практика объединяет сразу 3 аспекта — работа на физическом уровне, энергия и информация. В то же время работа приходит с телом, с биополем и сознанием. Во время упражнения очень важно постоянно думать — работа связана с повышением энергии Кундалини.

Я занимался этой гимнастикой в ​​далеких 90-х. Потом у меня возникли проблемы со здоровьем, и врач, увлекавшийся восточной медициной, посоветовал мне этот комплекс. Выполнял это давно.

Теперь, оглядываясь назад, могу сказать, что комплекс мне очень помог и не только в плане здоровья.

Я возобновила занятия и разместила информацию об этой гимнастике на вашем сайте.

Это не просто физическая гимнастика, это относится к серьезным духовным практикам, потому что меняется не только физическое тело, здоровье, но и ваша жизнь.Поэтому, прежде чем начинать заниматься, подумайте, а хотите ли вы изменить свою жизнь, здоровье или вы все довольны и хотите просто плыть вниз по течению, ничего не меняя.

Вы многое поймете и сможете принять решение, прочитав книгу. Peter Cölder Oco Renaissance

. Именно с этого и нужно начинать.

Это первый шаг. СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО книгу и внимательно ее прочтите.

Питер Келдер впервые описал Секретную технологию Возрождения в своей книге, дав подробные рекомендации по технике реализации.Он открыл его для миллионов людей. Книга написана очень доступным и увлекательным образом, как художественная литература.

Возрождение Око — Это секретная практика тибетского лама, которая ведет к духовному развитию личности, восстановлению здоровья и молодости, к воспроизводству энергии Кундалини …

Только прочитав книгу, приняв решение, смотрите видео, как делать упражнения. Короткие ролики идут одно за другим. Рекомендую посмотреть все 3 подряд:

Перед выполнением упражнения можно принять душ.

1 Упражнение — продолжайте думать, то есть изобразить энергию силы, идущей ниже, придает уверенности;

2 Упражнение — почувствуйте, что жизнь — это огромное удовольствие …, с каждым вдохом мы чувствуем все ярче и ярче;

3 Упражнение — Почувствуйте силу, красоту. Мы во время этого упражнения как бы надуваем себя энергией силы и воли, визуализируем;

4 Упражнение — мы ощущаем вокруг себя энергию любви, мира и мира и с каждым вдохом вы пьете эту энергию;

5 Упражнение — вы чувствуете свободу и красоту мира и себя в нем.

После завершения каждого упражнения. В антракте едем, слушаем ощущения в теле, делаем 3 вдоха и выдоха и готовимся к выполнению следующего упражнения.

После завершения комплекса необходимо лечь на Spin ,. Вытяните позвоночник, руки и ноги вдоль тела, расслабьтесь и полежите 5-15 минут, отдыхая, восстанавливая дыхание, прислушиваясь к ощущениям в теле. Затем делаем глубокий вдох, вытягивая, вытягивая руки и ноги, сжимаем ладони в кулачках и через правый бок встаем на колени.Спасибо, сложив ладонь.

После тренировки можно начинать завтрак. Принимать душ можно не раньше, чем через 30 минут.

Дыхание-

цитата из книги Селдера: «« Возможно, есть еще две вещи, которые могут быть важны. Вы помните, я упоминал, что в промежутках между повторениями ритуальных действий необходимо продолжать дышать в том же ритме, что и во время практики. Однако, если вы не испытываете затруднений, пауз между повторениями одного и того же ритуального действия для каких-либо действий, вам следует просто повторить движение в виде одной непрерывной серии.

Но между каждыми двумя ритуальными действиями пауза необходима. И не просто пауза. Вам нужно встать прямо, положить руки на талию и выполнить несколько плавных полных вдохов, внимательно следя за ощущениями, возникающими в теле, и сосредоточив внимание на области тела внутри живота на уровне пупка. Раньше или позже вы обязательно почувствуете, как во время вдоха потоки праны текут по телу.

А через какое-то время вы, вероятно, станете вортекс-винтажем.Делая паузы между действиями, постарайтесь максимально расслабиться и почувствовать, как «испорченная» прана вместе с тонкими загрязнениями и болезненными блоками покидает тело, дрожа потоками «свежей» праны, поступающей в тело при вдохе. «

Паузы между упражнениями:

Хочу обратить ваше внимание, что упражнения не так просты, как кажется на первый взгляд!

Поэтому не стоит спешить, прислушивайтесь к себе и, если при выполнении упражнения чувствуете дискомфорт, не продолжайте его в этот день, количество раз сделайте меньше повторений.Не переходите к следующему упражнению, пока оно не станет хорошим после предыдущего упражнения.

Для более точного выполнения упражнений прочтите книгу Петера Кёльдера «Око настоящего Возрождения».

Количество повторений каждого упражнения:

1 неделя — 3 раза;

2 недели-5

3 недели — 7.

4 недели — 9.

5 недель -11

6 недель -13

7 неделя 15.

8 недель — 17.

9 нед.19.

10 недель — 21 раз.

Больше 21 раза нельзя !!! Это наиболее необходимое количество повторов.

А давайте поделимся впечатлениями и результатами. Обмен опытом.

Если вам нравится информация о Gymnastics Tibetan Lama Oko Renaissance , то поделитесь ею с друзьями, нажав на кнопки социальных сетей

Если, выбирая методику похудания, вы также хотите улучшить свое здоровье, самочувствие и ощутить прилив сил и энергии, то эта статья для вас.

Сегодня мы поговорим о тибетской энергетической гимнастике для похудания, восстановления и долголетия — «Возрождение».

Рассмотрим преимущества и противопоказания гимнастики тибетских монахов, мы проанализируем технику выполнения упражнений и расскажем о нюансах зарядки «Возрождение», а также вы сможете ознакомиться с отзывами людей, уже испытавших на себе эффективность этой гимнастики. техника.

Гимнастика тибетских монахов долгое время была покрыта таинственной тайной, и кроме самих монахов о ней никто никогда не слышал.Все изменилось после выхода книги Питера Колдера «Oco Renaissance», где он подробно рассказывает о методе этой программы.

По мнению тибетцев, в теле каждого человека циркулируют 19 энергетических потоков — вихрей. Всего при гармоничном вращении Этот мужчина здоровый и полноценный.

Если циркуляция хотя бы одного вихря нарушается, это сказывается на работе всей системы, и человек чувствует усталость, депрессию, начинаются проблемы со здоровьем и появляется лишний вес.

Гимнастика направлена ​​на улучшение циркуляции вихрей. При регулярных занятиях улучшится обмен веществ в вашем организме, заработает работа всех систем организма, вы станете сильнее и стремительнее, лишний вес уйдет, а ваше тело станет более скованным.

«Возрождение Око» состоит из так называемых пяти тибетских жемчужин или пяти тибетских жемчужин. Каждое упражнение выполняется 21 раз. Но рекомендуется начинать с трех повторений, постепенно увеличивая на 2 повторения каждую неделю.

Выбирая тибетскую гимнастику как способ похудения, стоит понимать, что быстрого результата ждать не стоит. Также соблюдайте следующие рекомендации Во время занятий:

Несмотря на умеренный темп выполнения упражнений и значительную пользу, тибетская гимнастика имеет ряд противопоказаний:

• заболевания щитовидной железы;
• язва желудка;

• болезни сердца и сосудов.
• для людей с заболеваниями позвоночника и суставов.

Теперь перейдем к классам.

Тренировка перед комплексом гимнастики

Любая тренировка, независимо от ее интенсивности, должна начинаться с разминки. Это снизит риск получения травм во время занятий, а также позволит мышцам, связкам и суставам подготовить их к тренировкам. Тибетская гимнастика в этом вопросе не стала исключением. Для разминки предлагаем выполнить следующие упражнения.

• Круговыми движениями сломать шею, плечевой ремень, локтевой сустав и кисть.
• Выполните наклоны корпуса в стороны, вперед и назад. Таз при этом зафиксируйте на месте.
• Круговые движения, переломы тазобедренного, коленного и голеностопного суставов.

Тренировка в среднем должна занимать до 15 минут. Каждое упражнение выполняйте по 8-10 раз. После разминки переходите сразу к тибетской гимнастике «5 жемчужин».

«Око Возрождения» — 5 тибетских упражнений

Упражнение 1

Встаньте ровно, руки по бокам параллельно полу.Ладонь расширяется вниз. Начните вращение вокруг своей оси по часовой стрелке. Следите за дыханием и самочувствием. Перед следующим упражнением остановитесь и дождитесь, пока не пройдет легкое головокружение.

Упражнение 2

Лягте на спину. Руки вытянуты вдоль корпуса и прижаты к полу. На вдохе поднимите ноги до прямого угла и одновременно подтяните подбородок к груди. Вернитесь в исходное положение на выдохе. После упражнения необходимо расслабиться и полежать около 60 секунд.

Упражнение 3.

Встаньте на колени, положите ладони на ягодицы. На выдохе опустите голову к подбородку. На вдохе закрутите голову назад и немного вбейте в поясницу. Вернитесь в исходное положение на выдохе. Снова отдохните около минуты.

Упражнение 4.

Сядьте на пол, прямые ноги. Руки вверх от пола около ягодиц, пальцы направляют по стопам. На выдохе опустите подбородок к груди.На вдохе, перекатываясь с пятки на носок, поднимите корпус в параллельное положение относительно пола, при этом запрокидывая голову назад. Вернитесь в исходное положение на выдохе. После выполнения упражнения сделайте паузу примерно на минуту.

Упражнение 5.

Лежать на полу, промелькнуло в пояснице. В этом случае тело вытянутой формы опирается на пол руками и пальцами. Колени и таз не касаются пола. Запрокинуть голову назад и вверх.На вдохе поднимите таз, перекатываясь с носка стоп на пятку. В самой высокой точке угол в тазобедренном суставе должен быть прямым. Вернитесь в исходное положение на выдохе.

После выполнения всех пяти упражнений стоит выполнить лодку для расслабления мышц. Встаньте плавно, поверните дыхание, расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох, одновременно поднимая руки вверх по бокам. На выдохе опустите руки и корпус вниз. Повторить 5-7 раз.

Комплексы тибетской гимнастики «Око Возрождения» не совсем сложные и подходят как мужчинам, так и женщинам.Несмотря на простоту техники, упражнения требуют полной концентрации и контроля во время выполнения.

Если вы все еще сомневаетесь в эффективности методики, предлагаем вам ознакомиться с отзывами людей, которые занимаются тибетской гимнастикой.

Тибетская гимнастика — отзывы

Наталья:

С возрастом начались проблемы со здоровьем. Вроде бы серьезных заболеваний нет, но постоянная усталость и депрессия не давали покоя.

Тогда я решила попробовать заняться гимнастикой «Возрождение» — разобралась в упражнениях, прочитала отзывы и спросила мнение врачей. Вот уже полгода занимаюсь.

Значительно улучшилось самочувствие, появилось больше энергии и сил. И даже удалось сбросить 5 лишних килограммов.

Ольга:

Давно пытаюсь похудеть, но изнурительные тренировки не для меня. Для начала пересмотрели свой рацион. А потом выбрала для занятий тибетскую гимнастику.

Пять тибетских жемчужин показались мне довольно простыми в исполнении и, посмотрев видео с упражнениями, начали занимать.

За год тренировок удалось сбросить 8 кг лишнего веса. Общее самочувствие улучшается в разы. Удалось даже уменьшить проявление варикозного расширения вен. Всем очень рекомендую.

Валентина:

Занимался тибетской гимнастикой в ​​качестве утренней зарядки. Она мне очень помогла взбодриться и зарядиться энергией на целый день.А вдобавок избавились от лишних сантиметров на талии, выправили осанку.

Ирина:

Я давно придерживаюсь правильного питания и увлекаюсь философией Тибета. Гимнастика «Око Возрождения» стала важной частью моей жизни и помогла более позитивно смотреть на мир. А мой друг комплекс помог избавиться от 5 кг за полгода. Я считаю, что это идеальная гимнастика и для тела, и для души.

Анна:

Моя гимнастика привлекла меня тем, что занимает всего 20-30 минут в день.Я очень занятой человек и на тренировки в спортзале не было времени. За 3 месяца занятий сбросила 2 кг. Правильно и сбалансировано, не всегда получается. Наверное поэтому результат такой.

надежда:

У меня маленький ребенок И совершенно нет возможности заниматься долго и упорно. А от лишнего веса очень хотелось избавиться. Гимнастика «Возрождение» стала для меня спасением и за год занятий удалось избавиться от 8 лишних килограммов.Сейчас планирую приобрести новую книгу Питера Колдера «Око Возрождения для Новой Эпохи».

Видеоурок по тибетской гимнастике «Возрождение»

Надеемся, что вы не сомневаетесь в эффективности тибетской гимнастики. А для более наглядного понимания техники выполнения упражнений предлагаем вам просмотреть видеоурок.
«Глаз Возрождения» — Видео
Из этого видео узнайте, как выполнять упражнения и как дышать во время выполнения.

Подводя итоги, стоит отметить, что при занятиях гимнастикой тибетских монахов не стоит ждать мгновенного результата, а регулярные тренировки позволят вам обрести тело своей мечты, улучшить самочувствие и наладить работу всего организма. .

Вы уже испытали на себе потрясающий эффект тибетской гимнастики? С какими трудностями столкнулись? Расскажите о своих впечатлениях и результатах в комментариях.

5 упражнений тибетских монахов против старения. Выполните пять тибетских жемчужин. Связь между телом и разумом

Веками человек искал и будет искать источник молодости. Согласитесь, с годами мы можем отдавать все больше и больше за возможность продлить жизнь.Но никакие эликсиры и всевозможные методы омоложения, предлагаемые современной индустрией, не способны так сильно повлиять на наш организм, как мы сами. Из этого следует один важный вывод — источник молодости находится внутри каждого человека, важно только правильно его использовать.

Один из этих методов — регулярное выполнение пяти простых ритуалов, которые сегодня известны как «5 тибетских жемчужин» (другие названия — Око Возрождения, Око Откровения). Ежедневно занимаясь этой практикой всего несколько минут, вы очень скоро почувствуете, как жизненная сила возвращается в ваше тело, которое станет более красивым, здоровым и молодым.Как внешне, так и внутренне вы упадете на несколько десятков лет, тем самым продлив себе жизнь! Вот он — секрет долголетия! Хотите узнать о нем больше?

Принцип пяти тибетских жемчужин

Чтобы понять, как эти ритуалы влияют на здоровье и долголетие, давайте обратим наше внимание на следующее объяснение автора «Глаза возрождения» Питера Келдера.

Человеческое тело имеет 7 центров, которые можно назвать вихрями. В здоровом теле они вращаются очень быстро, но когда их скорость уменьшается и вихри замедляются, тело начинает стареть, человек становится болезненным и дряхлым.То есть, пока все вихри вращаются с одинаковой высокой скоростью, тело здоровое и работает как часы, но как только один или несколько из них замедляются, человек сразу чувствует срыв, за которым следуют болезнь и старость.

Расположение этих магнитных центров следующее:

• 2 из них находятся в головном мозге (один глубоко во лбу, а второй в задней части мозга) — это вихри A и B
• 1 у основания горловины в горле — вихрь С
• 1 на правой стороне тела напротив печени (примерно на уровне талии) — вихрь D
• 1 в половых органах — вихрь E
• 2 в коленях (по одному в каждом) — вихри F и G

В идеале вращающиеся вихри должны выходить за пределы тела, но при замедлении они также не достигают его поверхности (исключение — два вихря в коленях).Поэтому, чтобы вернуть себе здоровье, молодость и бодрость, нужно раскручивать эти вихри. Для этого нужно 5 ритуалов (упражнений), каждый из которых будет полезен даже по отдельности, особенно первый, но для того, чтобы результат был более ощутимым, нужны все пять.

Залог успеха — регулярность

К этой практике следует подходить как к ежедневному ритуалу, и в будущем постарайтесь не пропускать ни одного дня. Поначалу это может показаться невозможным — заниматься одним и тем же распорядком дня, однообразно и скучно… На самом деле, это оказывается проще — привыкнув делать упражнения каждый раз после пробуждения по утрам, вы будете относиться к «тибетцам», как чистили бы зубы или умывались, а ведь вы не будете иметь возможность пропустить их. Несомненный плюс тибетских ритуалов в том, что они отнимают совсем немного времени, при этом помогают быстрее проснуться, зарядиться энергией и настроением на весь день.

Хотя на первый взгляд «пятерка тибетцев» может напоминать физические упражнения, это, прежде всего, ритуалы — так их называют тибетские монахи.Остановимся на каждом из них более подробно, чтобы понять принцип выполнения, а после рассмотрим важные моменты, касающиеся практики «Пяти тибетских жемчужин».

Ритуальное число 1

Это простой ритуал, похожий на веселую игру, он помогает ускорить вращение всех вихрей, первоначально запускающих A, B и E, а они, в свою очередь, влияют на вихри C и D.

Запуск Положение: встаньте прямо и вытяните руки в стороны в горизонтальном положении.

Начните вращать по часовой стрелке (слева направо), пока не почувствуете головокружение (вы можете сесть или лечь — сделайте это).

Вначале в среднем вы получите около 6 вращений, и не нужно стремиться к большому их количеству, важно сделать ровно столько, пока не появится головокружение, а затем остановиться. Если вы не можете вращать достаточное количество раз, делайте столько, сколько сможете.

Со временем при регулярном выполнении всех 5 ритуалов скорость вращения вихрей увеличивается, и первый ритуал станет проще, то есть вы сможете вращать больше кругов.Вы должны сосредоточиться на своих ощущениях, но в среднем все происходит так: сначала будет достаточно 10 вращений, через несколько месяцев практики их можно увеличить до 20, затем до 30, 40 и, наконец, через много месяцев или несколько лет. регулярного выполнения комплекса «5 тибетских жемчужин» — до 50. Не стоит перебарщивать с этим ритуалом, так как большое количество вращений (а значит и повышенная работа ног) истощает вихри F и G, которые являются в коленях.

Ритуальное число 2

Как и первый ритуал, это действие дополнительно стимулирует согласованную работу 7 магнитных центров нашего тела — описанных выше вихрей.Этот ритуал еще проще.

Исходное положение: лечь на пол (лучше на гимнастический коврик или одеяло, но ни в коем случае на холодном полу этот ритуал можно проводить и на кровати), вытянуться на всю длину, выпрямиться руки вдоль тела, ладони повернуть вниз, пальцы держать сомкнутыми и слегка повернутыми внутрь, к телу.

Их исходное положение — поднять ноги максимально вертикально, не сгибая коленей и не отрывая рук от пола.Поднимая ноги, одновременно оторвите голову от пола, а, опуская ноги, опустите голову таким же образом в исходное положение.

Одновременное поднятие головы и ног ускоряет вращение вихрей, особенно тех, которые в настоящее время являются самыми медленными.

Ритуальное число 3

Этот ритуал проводится сразу после первых двух. В этом комплексе очень важна последовательность!

Исходное положение: стоя на коленях на одном коврике, руки опущены по корпусу, ладони и пальцы прижаты к боковой поверхности бедер.

Начните ритуал, наклонив голову вперед, прижав подбородок к груди. После этого следует отдать туловище назад, при этом приподняв голову — ее тоже нужно запрокинуть как можно дальше. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь на пару секунд и повторите этот цикл еще раз.

Во время ритуала 3 следует постоянно прижимать руки пальцами и ладонями к ногам, только при втягивании туловища ладони можно перемещать к тыльной стороне ног — как этот прием, так и носки, опирающиеся на ноги. пол не даст упасть.

Ритуальное число 4

В начале практики четвертый ритуал может быть для вас более трудным, но, опять же, не прекращая выполнять его ежедневно, вы очень быстро поймете, что это довольно просто и легко. В процессе этого ритуала дополнительно стимулируются 5 вихрей (все, кроме двух в голове).

Исходное положение: сидя на коврике, ноги вытянуты вперед, колени прижаты к полу.Положите руки на пол, можно немного расставить в стороны, пальцы сомкнуты. Наклоните голову вперед и прижмите подбородок к груди.

Из этого положения осторожно поднимите туловище в горизонтальное положение до пола. Ноги согнуты в коленях, щиколотки и руки вертикальны полу. Одновременно с поднятием корпуса оторвите подбородок и поднимите голову, а, достигнув горизонтального положения тела, максимально отклоните голову назад — следите за своими ощущениями и не переусердствуйте.

Задержитесь наверху 1-2 секунды, удерживая все мышцы в напряжении, затем опуститесь в исходное положение и расслабьтесь на пару секунд (очень важно напрячь мышцы вверху и расслабить внизу ). Затем таким же образом проделайте необходимое количество повторений этого ритуала.

Важный совет! Если вы не можете сразу поднять туловище в горизонтальное положение, делайте все, что в ваших силах, и не беспокойтесь об этом. Со временем вы сможете правильно провести 4 ритуала!

Ритуальный номер 5

Это последний ритуал практики Ока Возрождения.

Исходное положение: упереться ладонями в пол на достаточно большом расстоянии (около 60 см) и носки — ноги расставлены так же, как и руки. В этом положении тело опускается от плеч до пальцев ног по изогнутой линии, не касаясь пола. Голова запрокинута.

Начните поднимать туловище вверх, не сгибая рук (они должны быть прямыми в течение всего ритуала), поднимите таз как можно выше, а также опустите голову вниз, прижимая подбородок к груди, как в других ритуалах.Обратите внимание, что в этой позе тело образует треугольник с полом, в йоге это называется «поза горы». Задержитесь наверху на мгновение и плавно вернитесь в исходное положение, провиснув над полом. Затем повторите ритуал.

Важные советы по соблюдению тибетских ритуалов

Особых противопоказаний к выступлению пятерки тибетцев нет, но есть моменты, на которые стоит обратить внимание, как для большего эффекта, так и во избежание различных проблем и травм:

1. Самое главное правило, которое следует соблюдать изначально, — это неуклонное увеличение количества повторений каждого ритуала: в первую неделю 3 повторения, после которых каждую следующую неделю нужно прибавлять по 2.К началу 10-й недели вы сделаете все 5 тибетцев 21 раз — это количество, на котором нужно остановиться. Есть исключение для первого ритуала — вы можете делать это столько, сколько дойдете до легкого головокружения, не более того. Но, скорее всего, при регулярной практике у вас все получится.
2. Вам нужно практиковать 5 тибетцев в день, конечно, можно пропускать раз в неделю, но не более. Только так рассчитывать на хорошие результаты! Все, что вам нужно сделать, это либо встать утром на 10 минут раньше, либо лечь спать на 10 минут позже.
3. Лучшее время для завершения этого комплекса — раннее утро, в идеале до рассвета. Новичкам этого будет достаточно, а позже вечером можно будет добавить еще один цикл. Также, если утром вам не удалось выполнить необходимое количество повторений какого-либо ритуала, следует запомнить, сколько «незавершенных», и завершить их к вечеру.
4. Все ритуалы очень сильны, и даже если вы совершенно неспособны выполнить ни один из них, выполните остальные четыре или выполните хотя бы несколько раз, даже с этим условием, вы получите результаты, только немного замедленные.Более того, первый ритуал (вращение) сам по себе очень силен, и вы заметите улучшение самочувствия, даже если вы только выполняете его.
5. Если у вас была операция (например, иссеченный аппендицит) или у вас грыжа, будьте осторожны с ритуалами 2, 3 и 5.
6. Людям с избыточным весом необходимо соблюдать осторожность при выполнении пятого ритуала, пока вес не станет нормальным.
7. После проведения ритуалов желательно принять горячую или теплую ванну. Вы также можете быстро протереть влажным и сухим полотенцем поочередно, только если вы раньше практиковали холодный душ или салфетки.Нетренированному человеку этого делать не следует, так как он может быстро остыть изнутри и эффект «5 тибетских жемчужин» будет утерян.

Эликсир жизни: зачем и кому нужен шестой ритуал

Как было сказано выше, все 5 ритуалов направлены на восстановление сил и жизненных сил тела. Вместе с этим они помогают человеку выглядеть несколько моложе. Но стать по-настоящему молодым во всех отношениях (это как если бы 70-летний мужчина выглядел не старше 40, а чувствовал себя на 25 лет) только в том случае, если вы выполните 6-й ритуал.

Сразу отметим, что он абсолютно бесполезен, пока не будут достигнуты хорошие результаты с первой пятеркой. А для этого вам обязательно понадобится пара лет регулярной практики, иногда 3-4 года.

И, пожалуй, важнейшим условием выполнения 6-го ритуального действия является полное исключение или жесткое ограничение половой жизни. Объясняется это тем, что последний ритуал направлен на превращение вашей сексуальной энергии в жизненную силу. Из этого также следует, что шестой «тибетец» может делать только мужчина в хорошей сексуальной форме.

Что касается женщин, то вопрос в целом открытый, так как в книге «Глаз Возрождения», описывающей эту практику, автор не упоминает женщин применительно к шестому ритуалу.

Вы можете выполнять это в любое время, но только при избытке сексуальной энергии и сильном желании ее использовать (влечение). В этой ситуации вы делаете следующее.

Встаньте прямо, выдохните весь воздух из легких, затем, не вдыхая, наклонитесь вперед и положите ладони на колени.Выдохните оставшийся воздух и также, не вдыхая, вернитесь в вертикальное положение. Поднимите плечи, надавите руками на бедра и максимально втяните живот, при этом грудь должна расшириться.

Удерживайте эту позу дольше, затем вдохните через нос, а затем выдохните через рот, расслабляясь и отпуская руки так, чтобы они свисали вдоль тела. Сделайте глубокий и быстрый вдох и выдох несколько раз.

Этот цикл необходимо повторить 3 раза, чтобы направить возникшую сексуальную энергию вверх.

Хотите с каждым днем ​​молодеть и моложе? Тогда шестой ритуал для вас! Вопрос только в том, готовы ли вы отказаться от использования своего «аттракциона» для этой цели ?!

Возможно, мы описали наиболее важные моменты, которые касаются практики «5 тибетских жемчужин», но помимо этого, ваши привычки имеют огромное влияние на здоровье и внешний вид. Вместе с ежедневными ритуалами вы можете быстро вернуть молодость и здоровье, изменив несколько своих привычек:

1. Выпрямитесь, подтяните живот и подбородок, распрямите грудь — только это поможет сбросить пару десятков лет внешне и внутренне.
2. Верните свой вес к норме — то есть как с избыточным, так и с недостаточным весом. Если вы избавитесь от лишних килограммов, уберете живот, вы сразу же будете выглядеть и чувствовать себя моложе. То же произойдет, если вы наберете недостающие килограммы, избавившись от болезненной худобы.
3. Пейте достаточно воды — мужчинам рекомендуется выпивать от 1 до 1,5 литров, женщинам — 500-700 мл в день. Еще лучше пить больше воды, но постепенно увеличивайте количество в течение 2 месяцев.
4. Исключите из своего рациона все виды свинины и общее потребление жиров.
5. Белый сахар и продукты, содержащие его, также должны быть ограничены. Вы можете заменить сахар натуральными подсластителями, такими как мед, но не злоупотребляйте ими.
6. Следует полностью отказаться от алкоголя, если вы действительно хотите оставаться молодым и полным энергии.

И в заключение хотелось бы отметить, что довольно часто регулярное выполнение ритуалов «Пяти тибетских жемчужин» позволяет пожилым людям добиваться более впечатляющих результатов, а если вам меньше 40 лет и у вас нет серьезных проблем со здоровьем, вы выглядите очень молодо. и чувствуешь себя прекрасно, то, скорее всего, «тибетцы» тебе пока не нужны!

Если человек ищет в сети 5 тибетских упражнений на каждый день, то, скорее всего, он читал книгу Питера Келдера «Древний источник молодости» (или слышал о ней).Сложно судить, представляет ли автор выдуманный рассказ или имеющий место. Доподлинно даже неизвестно, существовал ли сам автор, П. Кальдер. В любом случае никаких свидетельств его пребывания на Земле не сохранилось. Возможно, имя и фамилия вымышлены, поскольку книга была, во-первых, посланием, а во-вторых, произведением искусства с интригующим сюжетом и оттенком мистики.

Правила упражнения «5 тибетских жемчужин»

Но, как бы то ни было, описанная в книге оздоровительная система, включающая пять упражнений тибетских монахов, рекомендации по дыханию, технике упражнений, питанию, достаточно эффективна и уже помогла многим мужчинам и женщинам.Тысячи людей испытали на себе его положительное влияние, и число последователей «Ока возрождения» неуклонно растет. Это означает, что сообщение достигло своей цели.

При выполнении упражнения «Пять тибетских жемчужин» важно придерживаться следующих правил:

• Делать нужно натощак.
• Обратите внимание на технику дыхания. Дыхание должно быть глубоким, ровным, синхронным с движениями тела. Между вдохом и выдохом всегда делайте короткую и удобную паузу с задержкой дыхания, во время которой вы будете удерживать то или иное положение.В описании каждого упражнения мы остановимся на технике дыхания.
• Порядок упражнений не может быть изменен.
• Начните с трехкратного повторения каждого упражнения. Увеличивайте количество повторений на 2 каждую неделю, пока количество повторений не будет увеличено в 21 раз.
• Категорически запрещается доводить себя до переутомления, рассчитывайте свои силы.
• Выполнять упражнения необходимо в ровном, незамутненном состоянии духа. Перед занятиями рекомендуется очиститься молитвой, медитацией — что кому ближе.
• Для тренировок нужен теплый и плотный коврик, чтобы на нем было удобно выполнять упражнения из положения лежа в течение длительного времени.

Обязательно после каждого упражнения делать паузу, во время которой нужно встать прямо (руки на поясе) и сделать несколько глубоких и медленных вдохов и выдохов, наблюдая за ощущениями в теле

Перейдем непосредственно к описанию.

Упражнение «Пять жемчужин Тибета». Схема всех упражнений

Первое упражнение пяти «жемчужин Тибета»

Это скорее энергетическое упражнение, одновременно тренирующее вестибулярный аппарат.

Исходное положение: стоя, ступни на ширине стопы, руки разведены в стороны, ладони вниз, голова — прямая. Выполнение: с равномерной скоростью начинаем вращаться вокруг оси по часовой стрелке. Делайте повороты до первого головокружения. Сдвинуть порог головокружения можно с помощью танцевальной техники, называемой «удержание точки». Если вы чувствуете головокружение после трех раз, это означает, что каждый в последующие дни выполняйте по три поворота, пока головокружение не исчезнет. Затем постепенно увеличивайте количество оборотов.
Никогда не поворачивайте ось больше, чем можете, без головокружения. Даже если вы уже делаете остальные упражнения в полном объеме. Несмотря на кажущуюся простоту, освоение первого ритуального действия (тренировка вестибулярного аппарата) может занять год и более. Потерпи.

Второе упражнение с пятью тибетскими жемчужинами

Исходное положение: лежа на спине. Ноги прямые, сведены вместе, руки расположены вдоль корпуса, ладони прижаты к полу. Представление:

Глубоко выдохните.На плавном и глубоком вдохе поднимите голову и прижмите подбородок к груди, поднимите плечи, руки упираются ладонями в пол, затем поднимите прямые ноги как можно ближе к себе. Не поднимайте таз, не отрывайте поясницу от пола. Ступни — в нейтральном положении, за носок не тянем. Главное, следить за своими коленями — они должны быть втянутыми, ноги — прямыми.

На выдохе медленно опустите ноги. И только потом — плечи и голова.Если вернуться в исходное положение в обратном порядке, будет создана нежелательная нагрузка на поясничный отдел позвоночника.

Чередование вдоха и выдоха должно быть медленным, спокойным, глубоким и одинаковой по продолжительности. Старайтесь не нарушать ритм своего дыхания. Даже если вы решили отдохнуть, дышите в таком темпе и так же глубоко.

Третье упражнение из набора «5 тибетцев»

Исходное положение:

На коленях, бедра строго перпендикулярны плоскости пола, колени на расстоянии ширины таза, положение стоп вертикальное, подушечки пальцев на полу.Спина прямая, плечи расправлены. Ладони рук лежат на тыльной стороне мышц бедра, пальцы «смотрят» вперед, локти направлены назад, грудь разложена.

Выполнение:

Вначале упражнение — глубокий выдох. На выдохе, вытягивая позвоночник, наклоните подбородок к груди. Затем — на глубоком и медленном вдохе прогибаем позвоночник назад. При этом запрокидываем голову назад, слегка упираясь ладонями в бедра, сгибаем грудь.На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Вы можете вдыхать и выдыхать, отдыхая, и повторять упражнение с самого начала.

В третьем ритуальном действии отклонение осуществляется за счет грудного отдела, но не поясничного. Обратите на это внимание.

Четвертое упражнение пяти тибетских жемчужин

Исходное положение:

Сидя на полу, ноги вытянуты и расставлены на ширине плеч. Спина прямая.Положите ладони на пол по бокам ягодичных мышц. Пальцы сомкнуты и направлены вперед.

Выполнение:

На глубоком выдохе, вытягивая спину, опустите подбородок к груди. На вдохе выполняем следующие действия: запрокидываем голову, поднимаем корпус, упираясь руками и ногами в пол. Руки остаются прямыми, ноги согнуты в коленях под углом 90 °. Получается вот такой «мост наоборот». В результате туловище и бедра должны быть на одной прямой линии, приподняты над полом.Достигнув этого положения, задержите дыхание, на несколько секунд напрягите все мышцы тела. Затем расслабьтесь и на выдохе вернитесь в исходное положение, прижав подбородок к груди. Если вам нужен отдых, отдыхайте, но не забывайте также дышать глубоко и равномерно.

Пятый ритуальный акт

Исходное положение:

Упор лежа в наклоненном положении. При этом пальцы сомкнуты, руки расположены в тазобедренных суставах, руки выпрямлены.Обратите внимание на плечи! Голова не должна падать между плечевыми суставами. Вытяните макушку вверх, вытягивая шею. Вы опираетесь на ладони и пальцы ног. Ноги находятся на таком же расстоянии друг от друга, что и руки. Голени, бедра и таз не касаются пола.

Выполнение:

На выдохе запрокинуть голову назад и вверх, согнуться в грудном отделе. Таз и ноги остаются неподвижными. На вдохе плавно переносим подбородок на грудь, одновременно поднимая таз вверх.Ноги и руки остаются прямыми, пятки касаются пола. Тело получается как бы сложенным пополам в области тазобедренных суставов. Не сгибайте колени. Задержитесь на время в таком положении, «прогнитесь» в плечах, расслабьтесь (подбородок прижат к груди). Затем на выдохе вернитесь в исходное положение.

Обратите внимание, что после совершения ритуальных действий необходимо принять теплый или летний душ. Но отнюдь не круто. Исключается обливание холодной водой. Это техника безопасности.

Поначалу будет немного сложно. Но очень скоро вы с легкостью будете выполнять тибетский комплекс. Лучше всего тренироваться каждое утро на рассвете. Хотя это не запрещено даже после работы, вечером — на закате.

Пройдет время, и вы поймете, что пять тибетских упражнений на каждый день — это не просто оздоровительные упражнения, это один из инструментов трансформации личности и тренировки воли.

Гимнастика с красивым названием « Пять тибетских жемчужин » Стала популярной после выхода в свет книги Питера Кадлера «Глаз Возрождения» в 1938 году.Его основное действие направлено на омоложение и активизацию защитных сил организма.

Суть упражнений

Считается, что у каждого человека есть 7 центров, называемых вихрями. Все они вращаются с определенной скоростью, что обеспечивает здоровое состояние организма.

Магнитные центры в теле человека расположены:

• в лобной части головы;
• в затылке;
• в горле, у основания шеи;
• в области печени;
• в области гениталий;
• 2 вихря в коленях.

Когда движение вихрей замедляется, человек становится болезненным и начинает стареть. Чтобы восстановить молодость и здоровье, монахи вращали магнитные центры до их первоначальной скорости, для чего они использовали метод 5 тибетских жемчужин.

Комплекс занятий состоит из 5 упражнений , направленных на физическое развитие в сочетании с оздоровлением дыхательной системы. «Око возрождения» раскрыло древние тибетские секреты, оказывающие благотворное и омолаживающее действие на энергию и физическое состояние человека, которые долгое время хранились в тайне монахами.

Плюсы, минусы

Тибетский метод исцеления и омоложения имеет ряд преимуществ, а именно:

• в простоте составных элементов урока;
• при отсутствии необходимости использования дополнительного оборудования и оборудования;
• в возможности тренировок в любых условиях: дома, на природе или в тренажерном зале.
• в коротких тренировках.

Недостатки:

• в противопоказаниях к занятиям в определенных состояниях организма; №
• об аннулировании результатов обучения при отсутствии их регулярности.

Противопоказания

Для восстановления организма нельзя применять тибетскую гимнастику при заболеваниях:

• сердечно-сосудистой системы;
• болезнь Паркинсона;
• гипертония;
• желудочная и кишечная системы организма;
• острые формы артрита;
• позвоночник.

Упражнения

1. Скручивание тела с вытянутыми в противоположные стороны руками вокруг воображаемой оси слева направо. Чтобы автоматизировать выполнение гимнастического элемента, вы должны представить себя в центре огромного циферблата, расположенного на земле. Вращение следует производить только по часовой стрелке. Критерием выполнения упражнения является появление легкого головокружения. Новичкам, особенно за 1 неделю, рекомендуется ограничиться 3 оборотами. Сильный выдох перед выполнением упражнения задает ритм для дальнейшего дыхания во время тренировки. Одновременный подъем и опускание ног осуществляется из положения лежа.Для повышения эффективности упражнения в крайних положениях следует задержаться на 5 секунд.
2. Упражнение состоит из наклона головы в направлении «назад и вверх», с одновременным выпячиванием груди и расположением рук на бедрах из положения на коленях с вертикально расположенными линиями бедер и рук. После завершения ритуала следует вернуться в исходное положение. Приступать к повторению нужно после небольшого отдыха. Особое внимание следует уделить дыханию.Перед выполнением упражнения нужно сделать глубокий вдох. При наклоне нужно сделать вдох, а, вернувшись в исходное положение, выдохнуть. Согласно тибетскому методу, поток кислорода в тело через дыхание связывает физическое и ментальное тела, позволяя контролировать эфирную силу.
3. Особое внимание уделяется дыханию. Непосредственно перед началом упражнения следует сделать глубокий и продолжительный выдох, в результате чего закладывается начало правильного процесса дыхания.В ритуале 4 необходимо двигать головой в направлении «назад и вверх», одновременно поднимая тело в горизонтальное положение бедер и вертикальные руки и ноги из исходного состояния, сидя с выпрямленным позвоночником и ногами в плечах. ширина друг от друга. Для удобства выполнения задания руки должны быть на уровне пола пальцами вперед. В состоянии напряжения нужно находиться не более 5 секунд, после чего следует вернуть тело в исходное положение и расслабить его.
4. Прилечь нужно, опираясь на ладони и пальцы ног. Голова должна быть запрокинута назад и поднята вверх, а тело — в положении, напоминающем острый угол. Прижимая подбородок к груди, нужно следить за тем, чтобы ноги не сгибались. Чтобы усложнить задачу, можно сделать небольшую паузу на 5 секунд в момент максимального напряжения мышц.
5. Для этого ритуала характерно использование парадоксального дыхания, когда упражнение начинается с выдоха, а вдох осуществляется при складывании тела.Следующий выдох делается, когда тело возвращается в исходное положение сложенного тела.

Для достижения результатов в улучшении здоровья организма и улучшении работы энергетических каналов достаточно выполнять комплекс простых упражнений всего по 20 минут в день.

Основными правилами методики являются следование рекомендациям:

1. Обязательным условием получения результата является регулярность занятий.
2. Считается лучшим временем для занятий спортом сразу после пробуждения утром натощак.
3. В первую неделю каждое упражнение следует выполнять 3 раза в день, 1 раз в день.
4. Начиная с 2–9 недель каждое упражнение следует выполнять с двумя повторениями.
5. К моменту полного усвоения курса занятий по рассматриваемой методике каждый гимнастический элемент необходимо выполнить 21 раз.
6. В процессе занятий гимнастикой следует следить за ритмом и правильностью дыхания.
7. После окончания сеанса нужно расслабиться, чего легко добиться, приняв выпрямленное положение тела лежа.

Стресс, плохая экология и невзгоды современной жизни негативно сказываются на большинстве из нас, приводя к ухудшению здоровья и преждевременному старению. Однако бороться с этим может каждый — достаточно потратить 20 минут в день на комплекс упражнений из 5 тибетских жемчужин, чтобы получить благотворный эффект для всего тела. Ежедневная практика очищает разум, уравновешивает уровень гормонов, укрепляет здоровье и поддерживает эмоциональное благополучие.

Суть гимнастики

Пять тибетских жемчужин — это основные движения йоги.Это не энергичные упражнения, а простые позы, которые активируют нервную систему тела на эфирном уровне для восстановления здоровья и жизненных сил. Считается, что гимнастика была разработана тибетскими монахами более 2500 лет назад. Они были убеждены, что повседневная деятельность — ключ к «фонтану молодости».

Каждое упражнение имеет множество преимуществ, которые в сочетании с последовательной практикой могут предотвратить общие проблемы, возникающие с возрастом. Классы помогают:

• Сохраняйте равновесие.
• Укрепите мышцы.
• Сделайте вашу спину более гибкой.
• Повышает прочность и выносливость, чтобы замедлить процесс старения.

Предположительно, эти пять упражнений активируют семь чакр, которые стимулируют железы. Это компоненты эндокринной системы, которая отвечает за правильное функционирование всех органов. Специалисты по альтернативной медицине считают, что железы являются частью электрической сети организма, наряду с мозгом и симпатической системой.Они также служат проводниками эфира или жизненной энергии.

На основании этих представлений было высказано предположение, что каждая жемчужина развивает железы. Это увеличивает способность организма получать эту энергию, которая отправляется в мозг и, подобно электрическому току, распространяется по всему телу через систему желез.

Истоки и теории

Современный мир узнал о древней практике благодаря американцу Питеру Келдеру, который описал ее в своей публикации «Око Откровения» в 1939 году.О самом авторе почти ничего не известно, кроме того, что он вырос на западе США и ушел из дома подростком, отправившись на поиски новой жизни. В 1930-х он встретил отставного полковника британской армии и поделился с Келдером историями о своих путешествиях, одна из которых раскрыла секрет пяти тибетских жемчужин. Книга стала результатом этих разговоров.

В своей брошюре Келдер утверждал, что, находясь в Индии, британский офицер (он называет его Брэдфорд) услышал историю о группе буддийских лам, которые открыли «фонтан молодости».«В пожилом возрасте они внезапно обрели здоровье, силы и энергию после пребывания в одном монастыре.

После выхода на пенсию Брэдфорд отправился на поиски этого места и в итоге жил с ламами. От монахов он узнал о пяти упражнениях, которые они называли жемчугом.

Согласно Келдеру, ламы описали действие семи духовных вихревых потоков тела, а именно:

• во лбу;
• на затылке;
• в основании шея;
• справа в области печени;
• в репродуктивных органах;
• по одному в каждом колене.

Согласно этой теории, скорость вихревых потоков с возрастом уменьшается. Это приводит к ухудшению здоровья. Однако эту скорость можно увеличить, ежедневно занимаясь гимнастикой. Это, в свою очередь, улучшит здоровье.

Сегодня жемчуг считается формой йоги из Тибета, подобной той, которая зародилась когда-то в Индии.

Но между ними есть отличия. Традиционная тибетская йога и жемчуг подчеркивают непрерывную последовательность различных движений (виньяса).Индийская практика фокусируется на статических позах. Хотя упоминания о жемчуге встречаются в трудах адептов йоги на протяжении десятилетий, скептики утверждают, что сами тибетцы никогда не признавали его оригинальной практикой.

Истоки гимнастики до публикации брошюры Келдера остаются предметом споров. Однако сравнение иллюстраций позы указывает на значительное сходство жемчуга и тибетской гимнастики Трул Хор. Сторонники последнего считают это впечатление обманчивым.Однако один из приверженцев тибетской формы буддизма Саскья заявил, что жемчуг — это изначальная форма йоги. Они происходят из настоящей тантрической линии Индо-Тибета.

Кроме того, было высказано предположение, что йога появилась на 700 лет позже. Следовательно, пять тибетских жемчужин не могли развиться из тибетских или индийских практик. Была выдвинута другая теория, что их источником, скорее всего, является система Кум Най, возраст которой всего 2500 лет. Но большинство исследователей сходятся во мнении, что родословная гимнастики — это не главное.Его большой потенциал важен для всех, кто способен уделять занятиям 15–20 минут в день.

Польза для здоровья

Как сказано в книге Келдера, после пребывания в монастыре британский офицер превратил его из сутулого старика с тростью в «юношу» с прекрасной осанкой и цветущим. Вдобавок он даже отрастил волосы без тени седины. В пересмотренном издании «Ока откровения» содержатся отзывы практикующих о благотворном воздействии на здоровье.К ним относятся улучшение зрения, потенции, памяти, роста волос и омоложения.

Большинство практикующих согласны с тем, что «Пять тибетских жемчужин» — это комплекс упражнений, влияющих на тело, эмоции и разум. Согласно вышеупомянутой теории влияния на железы, упражнения благотворно влияют на работу всех органов и систем, в том числе физических и энергетических, в том числе и на процесс старения.

К сожалению, заявления часто преувеличены и не оправдывают ожиданий.Преимущество, скорее всего, будет связано с увеличением энергии, снижением стресса, чувством спокойствия, ясностью мысли, увеличением силы и гибкости. Как правило, это приводит к лучшему здоровью и благополучию. Кроме того, рекомендуется совмещать физические упражнения с правильным питанием и повышением общей активности.

Таким образом, польза гимнастики для здоровья проявляется:

• В очищении от шлаков.
• Обратный процесс старения.
• В хорошем сне и укреплении памяти.
• В улучшении эмоционального и психического состояния.
• Для снятия боли в суставах и воспалений, вызванных артритом.
• Похудание.
• Увеличение прочности.

Его главное преимущество, по мнению буддийских практикующих, — это координация чакр. Они представляют собой вращающиеся колеса или вихри энергии (праны) разного цвета, которые выполняют множество функций. Чакры — это мощные электрические и магнитные поля. Через них энергия Вселенной протекает через тело, включая систему меридианов.

В теле 7 основных и 122 малых центра. Основные чакры расположены следующим образом:

• У основания позвоночника (корня).
• У пупка (священный).
• В солнечном сплетении (чакра солнечного сплетения).
• В сердце (сердце).
• В горле (горле).
• В центре лба (чакра третьего глаза).
• На макушке (макушка).

Они связаны со всеми другими энергетическими системами тела и различными слоями ауры.

Скорость вращения чакр — залог хорошего здоровья. Кроме того, важно освободить их от негативной энергии, чтобы они не потеряли идеальную форму.

Этот заряд ускоряет вращение чакр, координируя их. Это позволяет гармонично распределять энергию в эндокринной системе, что является одним из основных требований для оздоровления и омоложения.

Упражнение

Перед началом занятий следует иметь в виду, что скручивания и растяжки могут усугубить некоторые заболевания, например, проблемы с сердцем, болезнь Паркинсона, рассеянный склероз, тяжелые заболевания позвоночника и суставов, гипертонию, гипертиреоз.Осложнения могут возникнуть, если вы принимаете лекарства, вызывающие головокружение. Не забудьте заранее проконсультироваться с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.

Упражнения на разминку

Эта разминка перед выполнением «Пяти жемчужин» поможет раскрыться, расслабиться, снять напряжение, укрепить и тонизировать различные части тела. Если у вас избыточный вес, плохое физическое состояние или серьезное заболевание, эта группа упражнений поможет вам начать свой путь к большей активности.

Начните эту группу упражнений с 2 ​​повторений в каждой.Постепенно увеличивайте их количество. В итоге у вас должно получиться 10 повторений. Всего нужно выполнить 6 разминочных упражнений:

1. Встаньте прямо, наклоните голову к левому плечу и подождите 5 секунд. Затем наклонитесь к груди и сохраните это положение еще 5 секунд. Повторите то же самое с левым плечом. Но теперь не наклоняйте голову, а откиньтесь назад и задержитесь 5 секунд. Верните его в нормальное положение. Выдохните, двигая головой, и вдохните, когда вернетесь в вертикальное положение.
2. Встаньте прямо, медленно поверните плечи вперед, затем назад. Сделайте это 5 раз. Во время выполнения комплекса дышите глубоко.
3. Встаньте прямо, согните локти, руки на груди, кончики пальцев вместе. Ладони разведены. Сожмите пальцы обеих рук, пока они почти не сойдутся. Ладони не должны соприкасаться. Отпустите и повторите. Дышите нормально.
4. В расслабленном положении, стоя, держите руки перед собой. Обхватите левое запястье правой рукой, прижав большой палец к внутренней стороне его.Слегка, но сильно сожмите 5 раз. Проделайте то же самое левой рукой, сжимая правое запястье. Дышите нормально.
5. Опуститесь на ровную поверхность, приподняв туловище и опираясь на локти. Быстро ритмично сгибайте и разгибайте колени в коленях. Пятки не должны отрываться от пола на протяжении всего упражнения. Делайте повторения по 20-30 секунд. Дышите нормально.
6. Стоя на четвереньках, поднимите подбородок. Согните спину вниз, чтобы таз приподнялся.Затем прижмите подбородок к груди. Согните спину вверх, чтобы таз опустился. Вдохните, приподняв копчик, и выдохните, опуская его.

Базовый курс «Жемчуг»

Комплекс упражнений состоит из пяти жемчужин. При их выполнении нужно максимально расслабиться и сосредоточиться на ощущениях, ощутить гармонию. Сложная техника:

• Первая жемчужина. Встаньте прямо, руки поднимите до уровня плеч и разведите их горизонтально в стороны ладонями вниз.Поверните по часовой стрелке. Остановитесь, когда у вас слегка закружится голова. Постепенно увеличивайте количество поворотов до максимального значения 21. Когда вы поворачиваетесь, глубоко вдохните и выдохните.
• Вторая жемчужина. Лягте на пол, посмотрите вверх. Руки вытяните, ладони параллельны полу, пальцы не разведены. Затем оторвите голову от пола, опуская подбородок. Вместе с этим поднимите ноги. Колени не должны сгибаться. По возможности поставьте ноги за голову. Теперь не торопитесь, опуститесь, все еще не сгибая колен.Расслабьте мышцы и повторите. Сделайте глубокий вдох, поднимая конечности и голову, и медленно выдохните, опуская их.
• Третья жемчужина. Встаньте на колени с прямой спиной. Пальцы ног обращены внутрь. Прижмите руки к бедрам. Наклоните голову вперед, опуская подбородок. Затем сложите его обратно, выгнув позвоночник. Бедра должны служить упорами для рук. Верните корпус в исходное положение и повторите. Вдохните, выгибая позвоночник. Выдохните, принимая прямую позу.
• Четвертая жемчужина.Сядьте на пол, вытянув ноги вперед. Разложите их примерно на 30 см в стороны. Сидя прямо, положите ладони рядом с ягодицами. Опустите подбородок к груди. Отклоните голову как можно дальше назад. При этом поднимите корпус, согните ноги в коленях, но руки держите прямыми. Напрягите все мышцы. Затем расслабьте их, вернитесь в исходное положение. Отдохнув, повторить. Вдохните при вставании, задержите дыхание в момент напряжения мышц, выдохните полностью опускаясь.
• Пятая жемчужина. Лечь лицом вниз. Сложите ладони вместе и согните пальцы ног внутрь. Поднимитесь на руки — они должны быть перпендикулярны полу, позвоночник в этот момент будет изгибаться, а тело будет казаться провисшим. Запрокиньте голову на ходу. Согнувшись в бедрах, поднимите туловище в виде перевернутой буквы «V». При этом опустите подбородок. Вернитесь в исходное положение. Глубоко дышите, поднимая тело, и полностью выдыхайте, когда опускаете его.

Если при выполнении упражнений вы чувствуете боль в суставах или недомогание, то следует прекратить упражнения, дать организму отдохнуть.На следующий день аккуратно приступайте к упражнениям на разминку, контролируя свое состояние. Увеличивайте нагрузку постепенно и дозированно.

Альтернативный курс

Следующая группа упражнений разработана как подготовка к жемчугу или как альтернатива, если вы по какой-то причине не можете их выполнить. Это упражнение развивает силу и гибкость. Начинайте с 2 или 3 повторений каждого упражнения в день, пока не сможете делать 10. По мере развития силы и ловкости переходите к пяти жемчужинам, описанным выше:

1. Встаньте, спина прямая, ступни на расстоянии 30 см друг от друга.Вытяните руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз. Поверни направо. Коснитесь противоположного плеча левой рукой. Правая рука должна находиться за поясницей. Повторите в обратном направлении. Позвольте вашему туловищу и ногам следовать за вращением ваших рук. Можно немного приподнять пятки от пола. Поверните голову в сторону поворота. Дышите в такт.
2. Лечь на ровную поверхность, приподнять корпус, упереться в локти ладонями вниз. Не сгибая коленей, оторвите их от пола.Не двигайтесь 20 или 30 секунд. Вдохните, поднимая ноги, дышите нормально, удерживая их вверх, выдохните, опуская их.
3. Встаньте спиной к стене, ноги примерно 30 см друг от друга. Не двигая ногами, наклонитесь вперед так, чтобы ягодицы упирались в стену. Скользите вниз, сгибая ноги в коленях, пока бедра не станут горизонтальными по отношению к полу, как если бы вы сидели на стуле. Задержитесь в этом положении 15 секунд, а затем медленно поднимитесь. Начинайте выдыхать, когда опускаетесь, вдохните, когда поднимаетесь.
4. Лежа на спине, выпрямите руки ладонями вниз. Поставьте ступни на пол и согните ноги в коленях. Поднимите таз, удерживая его 10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Вдыхайте, поднимая ягодицы, и выдыхая, когда опускаете их.
5. Встаньте на четвереньки. Поднимите ягодицы так, чтобы ваше тело образовало перевернутую букву V. Не сгибайте ноги, руки должны образовывать прямую линию со спиной. Сохраняйте это положение в течение 15 секунд. Вдохните, приподняв ягодицы.Вдохните медленно и глубоко, удерживая положение, а затем выдохните, возвращаясь в исходное положение.

особые инструкции

В первую неделю, если вы относительно здоровы и в хорошей форме, достаточно 3 повторений для каждого упражнения. Если вы малоподвижны, полны и имеете проблемы со здоровьем, вам нужно действовать осторожно. Выполняйте одно из первых трех упражнений каждый день и только тогда, когда вы чувствуете себя полностью комфортно.

Если у вас избыточный вес, не выполняйте четвертую и пятую жемчужины, пока не разовьете силу и выносливость.Допускается выполнение упражнений № 4 и 5 альтернативного курса. После достаточной практики вы можете переходить к своим аналогам с основного блюда.

Делайте только то, что удобно. Вероятно, это будет всего лишь одно повторение каждого упражнения в течение первой недели. Не торопись. Увеличивайте количество повторений на одно количество раз в неделю или быстрее. Главное, не испытывать боли и дискомфорта при занятиях гимнастикой. Максимум 21 повторение для каждого упражнения. Если вы хотите улучшить свою программу, практикуйтесь в более быстром темпе.Но в любом случае не более 21 повторения в день. Если вы переборщите, это негативно повлияет на чакры, что приведет к дисбалансу в организме.

Пять тибетских жемчужин могут стимулировать детоксикацию и часто вызывать неприятные физические симптомы. Поэтому рекомендуется постепенно увеличивать количество повторений еженедельно.

Если вы долгое время не занимались спортом, постарайтесь подготовиться к ним, ежедневно ходя по полчаса.В качестве альтернативы, программа растяжки, которая постепенно увеличивает количество упражнений и их продолжительность.

Диета без сахара и с низким содержанием жиров имеет особое значение, когда вы вводите пять жемчужин в вашу повседневную практику. Помимо гимнастики, аскетический образ жизни в горах также способствовал крепкому здоровью монахов. Постарайтесь исключить из своего рациона все неперевариваемые или аллергенные продукты. Таким образом, вы настроитесь на здоровый образ жизни.

Занимайтесь спортом каждый день. Вы можете делать перерыв всего один день в неделю.Думаю, они не займут много времени — всего 20 минут. Если упражнения выполнять менее шести дней в неделю, результатов придется ждать гораздо дольше. Если в определенные дни время ограничено, сделайте 3 повторения. Это займет не более 5 минут.

Для получения максимальной пользы занимайтесь спортом утром перед завтраком, если это возможно. Если не получается, то постарайтесь в любой свободный момент уделить время комплексу.

Ежедневное выполнение описанных выше упражнений является одним из важнейших элементов для здоровья.Многочисленные отзывы со всего мира говорят о том, что эта гимнастика позволяет вернуться к полноценной жизни. С помощью пяти жемчужин можно избавиться от лишнего веса, боли в суставах и сохранить этот результат при условии, что вы будете заниматься спортом ежедневно. Здоровая диета и полчаса ходьбы в день также укрепят омолаживающий и лечебный эффект, достигнутый благодаря практике тибетских монахов.

Упражнения «Пять тибетцев» рассчитаны на 19 энергетических центров или вихрей, которые есть у человека.Большинство из них расположены на 12 основных суставах конечностей. Вихри обязательно должны вращаться, и с большой скоростью это единственный способ получить энергию праны, эфира и света. Если один из вихрей выходит из строя, поток энергии иссякает, человек быстро стареет и умирает.

Тренировка «Око возрождения» или гимнастика тибетских монахов помогает восстановить силу и скорость энергетических вихрей. Также комплекс способен тонизировать и укреплять основные группы мышц, быстро восстанавливаться и приводить в хорошую физическую форму.В идеале каждое из пяти упражнений с тибетским жемчугом следует повторить 21 раз.

Этот номер был выбран не случайно. Именно такое количество повторений позволяет добиться желаемого эффекта от комплекса упражнений тибетских монахов.

Поначалу не каждый сможет повторить упражнение 21 раз, но это нормально.

Око возрождения или пять тибетцев должны начинаться с 3-5 повторений, постепенно увеличивая их количество.

Процесс приближения к конечному результату хорош сам по себе, он доставит массу удовольствия человеку, обучающемуся по системе пяти тибетцев.

Тибетская жемчужина # 1

Встаньте прямо, ноги почти на ширине плеч? Копчик подтяните под себя и живот, руки в стороны на уровне плеч. Посмотрите на точку перед собой. Медленно начинайте вращаться вокруг своей оси, пока не почувствуете легкое головокружение. Вращать нужно строго по часовой стрелке. Чтобы предотвратить сильное головокружение и тошноту, первое упражнение нужно выполнить 3-5 раз. Закончив упражнение, делаем отдых — вдох-выдох. Выполнив положенное количество оборотов, если у вас закружилась голова или вы устали, сядьте или лягте на диван, не игнорируйте естественное желание вашего тела.После нескольких недель тренировок по системе тибетских лам вы достаточно тренируете свой вестибулярный аппарат, чтобы не испытывать сильного головокружения. Не допуская длительного перерыва, необходимо сразу приступить ко второму упражнению.

Тибетская жемчужина # 2

Вам нужно лечь на пол спиной. ноги выпрямить, руки вытянуть вдоль туловища, ладони на полу, подбородок слился с грудью. Поднимите прямые ноги вверх, перпендикулярно полу, убедитесь, что таз плотно прижат к нему.Мы всегда начинаем упражнение с выдоха. В самом начале нужно сделать выдох, при этом поднимая ноги и голову, сделать глубокий и полный вдох. Опускание ног — тот же выдох. Старайтесь не сбиваться с пути, дышите в одном темпе, если вы не можете выполнять упражнение с выпрямленными ногами, делайте его с согнутыми ногами, постепенно вы научитесь делать это правильно. После нескольких недель тренировок вы сможете дальше заводить ноги за голову, главное не сгибать их.Затем медленно вернитесь к ИП. Закончив упражнение, ставим ступни на ширину плеч, отдыхаем — вдох-выдох 3 раза.

Тибетская жемчужина № 3

Необходимо встать на колени, слегка расставив, чтобы бедра были строго перпендикулярны. Положите ладони под ягодичные мышцы. Наклонив голову вперед, прижмите подбородок к груди. Постепенно запрокидывая голову, прогибаясь в спине — распрямляем грудь и сгибаем позвоночник. Помогите себе, положив руки на бедра.В самом начале третьего упражнения нужно глубоко выдохнуть, и, отклонившись назад, постепенно вдохнуть, возвращаясь в ИП — выдох. Закончив упражнение, ставим ступни на ширину плеч, отдыхаем — вдох-выдох 3 раза.

Тибетская жемчужина номер 4

На первый взгляд это может показаться сложной задачей, но это не так. Осваивали его даже больные пожилые люди, укрепляя свое тело и дух. Сядьте на коврик, вытянув ноги прямо перед собой.Ноги должны быть примерно на ширине плеч. Выпрямите спину, коснувшись подбородком груди. Обопритесь ладонями на пол, пальцы должны «смотреть» вперед. Откинув голову максимально назад, приподнимите туловище вверх, чтобы оно приняло горизонтальное положение. Ноги и руки должны быть перпендикулярны полу, как ножки стола. Задержавшись в таком положении несколько секунд, вернитесь в ИП. Закончив упражнение, отдыхаем, ноги ставим на ширину плеч, отдыхаем — вдох-выдох 3 раза.

Тибетская жемчужина номер 5

Заключительное упражнение комплекса 5 тибетцев позволяет закрепить полученный результат и поднять свой энергетический потенциал еще на одну ступень. Лягте на пол лицом вниз, ладони должны быть строго под плечами, пальцы «смотрят» вперед, стопы на носках.

Поднимите верхнюю часть тела и вытяните макушку к потолку, опираясь на руки — это исходное положение, запрокинув голову назад, выдохните, согните позвоночник, опираясь на пальцы ног и ладони.Вдох — округлить спину и поднять таз как можно выше, при этом голова при этом максимально опускается вниз.

Тело должно как бы складываться пополам в тазобедренных суставах. Постарайтесь, чтобы туловище напоминало острый угол, вершина которого направлена ​​вверх. Прижать подбородок к груди, максимально направив голову вперед, как будто ныряем вперед, прогибаемся в спине и снова вытягиваем макушку вверх, выдох. Руки и туловище находятся в одной плоскости, туловище пола не касается.

После окончания упражнения отдыхаем — ступни ставим на ширину плеч, отдыхаем — 3 раза вдох-выдох.

В конце комплекса рекомендуется упражнение отдыха: ложимся на спину, руки примерно в 30-40 см от туловища ладонями вверх, ноги выпрямлены и расслаблены, все внимание сосредоточено в солнечном сплетении, спокойствие вдох — длинный плавный выдох, выдох длиннее вдоха, все внимание в солнечном сплетении — почувствуйте, как энергия распространяется, распространяется по всему телу, отслеживайте свои ощущения, расслабьте руки, ноги, тело, лицо, почувствуйте, как тепло наполняет каждое клетки твоего, всего твоего тела.мы расслабляемся.

Выполните весь комплекс упражнений 5 тибетцев, и через месяц тренировок вы почувствуете, насколько сильно это влияет на ваше тело и волю.

Тибетская гимнастика «5 жемчужин. Упражнение «Пять тибетцев 5 жемчужин, комплекс

»

Гимнастика с красивым названием « Пять тибетских жемчужин » Стала популярной после выхода в свет книги Питера Кадлера «Глаз Возрождения» в 1938 году. Ее основное действие направлено на омоложение и активизацию защитных сил организма.

Суть упражнений

Считается, что у каждого человека есть 7 центров, называемых вихрями. Все они вращаются с определенной скоростью, что обеспечивает здоровое состояние организма.

Магнитные центры в теле человека расположены:

• в лобной части головы;
• в затылке;
• в горле, у основания шеи;
• в области печени;
• в области гениталий;
• 2 вихря в коленях.

Когда движение вихрей замедляется, человек становится болезненным и начинает стареть. Чтобы восстановить молодость и здоровье, монахи вращали магнитные центры до их первоначальной скорости, для чего они использовали метод 5 тибетских жемчужин.

Комплекс занятий состоит из 5 упражнений , направленных на физическое развитие в сочетании с оздоровлением дыхательной системы. «Око возрождения» раскрыло древние тибетские секреты, оказывающие благотворное и омолаживающее действие на энергию и физическое состояние человека, которые долгое время хранились в тайне монахами.

Плюсы, минусы

Тибетский метод исцеления и омоложения имеет ряд преимуществ, а именно:

• в простоте составных элементов урока;
• при отсутствии необходимости использования дополнительного оборудования и оборудования;
• в возможности тренировок в любых условиях: дома, на природе или в тренажерном зале.
• в коротких тренировках.

Недостатки:

• в противопоказаниях к занятиям при определенных состояниях организма; №
• об аннулировании результатов обучения при отсутствии их регулярности.

Противопоказания

Для восстановления организма нельзя применять тибетскую гимнастику при заболеваниях:

• сердечно-сосудистой системы;
• болезнь Паркинсона;
• гипертония;
• желудочная и кишечная системы организма;
• острые формы артрита;
• позвоночник.

Упражнения

1. Скручивание тела с вытянутыми в противоположные стороны руками вокруг воображаемой оси слева направо. Чтобы автоматизировать выполнение гимнастического элемента, вы должны представить себя в центре огромного циферблата, расположенного на земле. Вращение следует производить только по часовой стрелке. Критерием выполнения упражнения является появление легкого головокружения. Новичкам, особенно за 1 неделю, рекомендуется ограничиться 3 оборотами. Сильный выдох перед выполнением упражнения задает ритм для дальнейшего дыхания во время тренировки. Одновременный подъем и опускание ног осуществляется из положения лежа.Для повышения эффективности упражнения в крайних положениях следует задержаться на 5 секунд.
2. Упражнение состоит из наклона головы в направлении «назад и вверх», с одновременным выпячиванием груди и расположением рук на бедрах из положения на коленях с вертикально расположенными линиями бедер и рук. После завершения ритуала следует вернуться в исходное положение. Приступать к повторению нужно после небольшого отдыха. Особое внимание следует уделить дыханию.Перед выполнением упражнения нужно сделать глубокий вдох. Наклонившись, нужно сделать вдох, а, вернувшись в исходное положение, выдохнуть. Согласно тибетскому методу, поток кислорода в тело через дыхание связывает физическое и ментальное тела, позволяя контролировать эфирную силу.
3. Особое внимание уделяется дыханию. Непосредственно перед началом упражнения следует сделать глубокий и продолжительный выдох, в результате чего закладывается начало правильного процесса дыхания.В ритуале 4 необходимо двигать головой в направлении «назад и вверх» с подъемом тела в горизонтальное положение бедер и вертикальными руками и ногами из исходного состояния, сидя с выпрямленным позвоночником и ногами на ширине плеч. раздельно. Для удобства выполнения задания руки должны быть на уровне пола пальцами вперед. В состоянии напряжения нужно находиться не более 5 секунд, после чего следует вернуть тело в исходное положение и расслабить его.
4. Прилечь нужно, опираясь на ладони и пальцы ног. Голова должна быть запрокинута назад и поднята вверх, а тело — в положении, напоминающем острый угол. Прижимая подбородок к груди, нужно следить за тем, чтобы ноги не сгибались. Чтобы усложнить задачу, можно сделать небольшую паузу на 5 секунд в момент максимального напряжения мышц.
5. Для этого ритуала характерно использование парадоксального дыхания, когда упражнение начинается с выдоха, а вдох осуществляется при складывании тела.Следующий выдох делается, когда тело возвращается в исходное положение сложенного тела.

Для достижения результатов в улучшении здоровья организма и улучшении работы энергетических каналов достаточно выполнять комплекс простых упражнений всего по 20 минут в день.

Основными правилами методики являются следование рекомендациям:

1. Обязательным условием получения результата является регулярность занятий.
2. Считается лучшим временем для занятий спортом сразу после пробуждения утром натощак.
3. В первую неделю каждое упражнение следует выполнять 3 раза в день, 1 раз в день.
4. Начиная с 2–9 недель каждое упражнение следует выполнять с двумя повторениями.
5. К моменту полного усвоения курса занятий по рассматриваемой методике каждый гимнастический элемент необходимо выполнить 21 раз.
6. В процессе занятий гимнастикой следует следить за ритмом и правильностью дыхания.
7. После окончания сеанса нужно расслабиться, чего легко добиться, приняв выпрямленное положение лежа.

( 2
голосов, средний: 5,00
из 5)

Занятия спортом не только обновляют ваше тело, улучшают здоровье, но также помогают восстановить дух и эмоциональное состояние.

Гимнастические аппликации на 5-7 жемчужин тибетских монахов

И не исключение. Он направлен на восстановление организма, его общее состояние и самочувствие.

На протяжении многих лет, столетий монахи Тибета пытались познать основы окружающего мира.Они изучали природу, пространство, расположение и взаимоотношения объектов во Вселенной. Так были созданы 7 тибетских жемчужин.

Основа гимнастики тибетских монахов

Они направлены на работу с энергией человека. Согласно их учению, человек состоит из различных энергетических центров. Их называют чакрами.

Эта энергия активно контактирует с окружающей природой и пространством. Есть определенная циркуляция потока энергии. Вот тут и возник вопрос, почему космос, природа не болеют, а человек больше.Монахи нашли ответ на этот вопрос.

Нарушена циркуляция энергии. Он меняет направление, скорость, и тогда возникает болезнь. Чтобы избежать этих недугов, тибетские монахи создали специальную гимнастику, которая направлена ​​на восстановление и улучшение работы энергии, ее потоков.

Как правильно заниматься гимнастикой?

Если вы решили учиться, то будьте готовы к тому, что вы не сможете его прервать. Делать это обязательно без повторов.Перерыв в занятиях не может превышать двух дней.

Если придется отложить занятия, то результат пропадет совсем. То есть энергия остановится, заблокируется и вернется в предыдущий неправильный канал. В этом случае придется начинать сначала, делать все сначала.

Помните, что у такой гимнастики нет соревнований, то есть нужно просто делать это для себя и все. Это основное правило, но есть и другие, которые также очень важны.

1. Не имейте вредных привычек, избавьтесь от них. Это касается курения, алкоголя.
2. Время занятий обязательно утро. Начать нужно в 4 часа утра. Можно с 6 утра. Можно практиковаться и в другое время, но тогда результат будет намного ниже. КПД тоже будет не таким высоким.
3. Результат от гимнастики появится не сразу. Вы заметите это в течение нескольких недель. Также не исключено, что у вас будут обострившиеся заболевания, о которых вам удалось забыть.Этого не нужно бояться. Это просто реакция вашего тела, оно так реагирует на гимнастику и упражнения.
4. Вы не можете постоянно менять упражнения. Они должны идти строго по одному. В противном случае результат может оказаться не таким, как вы ожидали.

Есть несколько вариантов гимнастики, разработанных монахами. Естественно, что первый вариант — обычная гимнастика. Он направлен на предотвращение болезней и восстановление организма.

Разновидности гимнастики тибетских монахов

Но есть и другие, более специфические гимнастики.Например, гормональная гимнастика, гимнастика пяти жемчужин и упражнения тибетских лам. Они немного отличаются по комплексу упражнений. Мы рассмотрим их немного ниже.

Где найти упражнения по гимнастике?

Если вы хотите заниматься самостоятельно, без инструктора, то вам лучше обратиться за помощью в Интернет. Сегодня есть масса видео.

Где найти гимнастические упражнения

Отзывы о тибетской гимнастике

Можно с уверенностью сказать, что в целом отзывы положительные.

1. Профилактика многих заболеваний.
2. Здоровье восстановлено.
3. Самочувствие улучшается.
4. Появляется энергия, бодрость и активность.
5. Повышается КПД.
6. Помогает похудеть.
7. выполняется легко.
8. Никакой дополнительной физической подготовки не требуется.
9. Никаких дополнительных затрат не требуется.

1. Долго ждать результатов.
2. Зарядка должна производиться непрерывно.
3. Обострение хронических заболеваний.

• мы начинаем с очищения сознания. Необходимо принять сидячее положение. Мы держим руки перед собой. Мы полностью очищаем свое сознание, ни о чем не думаем, можно прочитать молитву.
• Затем принимаем положение лежа. Он должен быть прямым, ноги должны быть подняты под углом 90 градусов. Делаем движение ногами. Делаем это плавно и непринужденно.
• Осуществляем отдых в позе младенца.

Гимнастические упражнения тибетских монахов

• сидят на полу.Руки нужно упираться в пол. Разводим ноги, поднимаем носки. Далее медленно поднимите бедра, сделайте это плавно, зафиксируйте в этом положении, затем вернитесь в исходное положение.
• Принимаем позу ребенка, отдыхаем.
• становимся прямо, ноги на ширине плеч. Наклоняемся прямой спиной и касаемся руками пола, делаем небольшие шашки.
• Заканчиваем позой ребенка.

Гимнастические упражнения «Пять жемчужин»

Гимнастика состоит из трех частей.

Разминаем, тренируем, восстанавливаем дыхание.

1. Встаем прямо, разводим руки и медленно поворачиваемся по часовой стрелке.
2. Ложимся на пол, корпус держим прямо, голову поднимаем и опускаем.
3. Мы становимся на колени, стоим, киваем головами.
4. Сидим на полу, фиксируемся руками, поднимаем и опускаем туловище.
5. Стоим в стойке, голову отводим назад, делаем плавно, тянемся всем телом и всем телом.

Гимнастика «Пять жемчужин Тибета» дает возможность легко восстанавливать потоки энергии и направлять их в нужное русло.

Упражнения пяти тибетцев рассчитаны на 19 энергетических центров или вихрей, которые есть у человека. Большинство из них расположены на 12 основных суставах конечностей.

Тренировка «Око возрождения» помогает восстановить силу и скорость энергетических вихрей. Также комплекс способен тонизировать и укреплять основные группы мышц, быстрее восстанавливаться и набирать хорошую физическую форму. В идеале каждое из пяти упражнений следует повторить 21 раз. Этот номер был выбран не случайно.Именно такое количество повторений позволяет добиться желаемого эффекта от комплекса упражнений.

Поначалу не каждый сможет повторить упражнение 21 раз, но это нормально. Начинать Око Возрождения или пять тибетцев нужно с 3-5 повторений, постепенно увеличивая их количество. Процесс приближения к конечному результату хорош сам по себе, он доставит массу удовольствия человеку, обучающемуся по системе пяти тибетцев.

Тибетская жемчужина №1.

Встаньте прямо, ноги почти на ширине плеч? Копчик подтяните под себя и живот, руки в стороны на уровне плеч.

Посмотрите на точку перед собой. Медленно начинайте вращаться вокруг своей оси, пока не почувствуете легкое головокружение. Вращать нужно строго по часовой стрелке.

Для предотвращения сильного головокружения и тошноты сначала нужно выполнить первое упражнение 3-5 раз. Закончив упражнение, делаем отдых — вдох-выдох.

Выполнив положенное количество оборотов, если у вас кружится голова или вы устали, сядьте или лягте на диван, не игнорируйте естественное желание вашего тела.

После нескольких недель тренировок по системе тибетских лам вы достаточно тренируете свой вестибулярный аппарат, чтобы не испытывать сильного головокружения. Не допуская длительного перерыва, необходимо сразу переходить ко второму упражнению.

Тибетская жемчужина # 2

Нужно лечь на пол спиной. ноги выпрямите, руки вытяните вдоль тела ладонями к полу, подбородок слился с грудью. Поднимите прямые ноги вверх, перпендикулярно полу, убедитесь, что таз плотно прижат к нему.Упражнение всегда начинайте с выдоха. В самом начале нужно сделать выдох, при этом поднимая ноги и голову — сделать глубокий и полный вдох. Опускание ног — тот же выдох.

Постарайтесь не сбиться с пути, дышите в одном темпе, если вы не можете выполнять упражнение с выпрямленными ногами, делайте это с согнутыми ногами, постепенно вы научитесь делать это правильно.

После нескольких недель тренировок вы сможете все дальше и дальше заводить ноги за голову, главное не сгибать их.Затем медленно вернитесь к ИП.

Закончив упражнение, ставим ступни на ширину плеч, отдых — вдох — выдох 3 раза

Тибетская жемчужина номер 3.

Необходимо встать на колени, слегка расставив, чтобы бедра были строго перпендикулярны. Положите ладони под ягодичные мышцы. Наклонив голову вперед, прижмите подбородок к груди. Постепенно запрокидывая голову, прогибаясь в спине — распрямляем грудь и сгибаем позвоночник. Помогите себе, положив руки на бедра.В самом начале третьего упражнения нужно глубоко выдохнуть, и, отклонившись назад, постепенно вдохнуть, возвращаясь в ИП — выдох. Закончив упражнение, ставим ступни на ширину плеч, отдых — вдох — выдох 3 раза

Тибетская жемчужина номер 4

На первый взгляд это может показаться сложной задачей, но это не так. Осваивали его даже больные пожилые люди, укрепляя свое тело и дух. Сядьте на коврик, вытянув ноги прямо перед собой. Ноги должны быть примерно на ширине плеч.Выпрямите спину, коснувшись подбородком груди. Обопритесь ладонями на пол, пальцы должны «смотреть» вперед. Откинув голову максимально назад, приподнимите туловище вверх, чтобы оно приняло горизонтальное положение. Ноги и руки должны быть перпендикулярны полу, как ножки стола. Задержавшись в таком положении несколько секунд, вернитесь в ИП. Закончив упражнение, отдыхаем — ступни ставим на ширину плеч, отдыхаем — вдох — выдох 3 раза

Тибетская жемчужина номер 5

Заключительное упражнение комплекса 5 тибетцев позволяет закрепить полученный результат и поднять свой энергетический потенциал еще на одну ступень.Лягте на пол лицом вниз, ладони должны быть строго под плечами, пальцы «смотрят» вперед, стопы на носках.

Поднимите верхнюю часть тела и вытяните макушку к потолку, опираясь на руки — это исходное положение, запрокинув голову назад, выдохните, согните позвоночник, опираясь на пальцы ног и ладони. Вдох — округлить спину и поднять таз как можно выше, при этом голова при этом максимально опускается вниз.

Тело должно как бы складываться пополам в тазобедренных суставах.Постарайтесь, чтобы туловище напоминало острый угол, вершина которого направлена ​​вверх. Прижать подбородок к груди, максимально направив голову вперед, как будто ныряем вперед, прогибаемся в спине и снова вытягиваем макушку вверх, выдох. Руки и туловище находятся в одной плоскости, туловище пола не касается.

Закончив упражнение, отдыхаем — ступни ставим на ширину плеч, отдыхаем — вдох-выдох 3 раза.

В конце комплекса рекомендуется упражнение отдыха: ложимся на спину, руки примерно в 30-40 см от туловища ладонями вверх, ноги выпрямлены и расслаблены, все внимание сосредоточено в солнечном сплетении, спокойный вдох — длинный плавный выдох, выдох длиннее вдоха, все внимание в солнечном сплетении — почувствуйте, как энергия распространяется, распространяется по всему телу, отслеживайте свои ощущения, расслабьте руки, ноги, тело, лицо, почувствуйте, как тепло наполняет каждую клеточку твое, все твое тело.мы расслабляемся.

Выполните весь комплекс упражнений 5 тибетцев, и через месяц тренировки вы почувствуете, как сильно это влияет на ваше тело и волю. опубликовано

П.С. И помните, просто изменяя свое потребление — вместе мы меняем мир! © эконет

Тибетская гимнастика «5 тибетских жемчужин» — популярный способ оздоровить организм, не требующий много времени. Упражнения позаимствованы у тех, кто славится комплексным подходом к своему здоровью и долголетию.Впервые его описание в картинках можно найти в книге П. Келдера, изданной и изданной в 30-х годах XX века. Название «Око возрождения» происходит от 5 практических положений, которые не только укрепляют состояние тела, но и помогают обрести душевный покой и ясность ума. Есть дополнительное, шестое упражнение, но выполнять его следует при условии введения определенных ограничений в образ жизни.

5 Тибетский жемчуг: схема всех упражнений

Главный секрет лечения по тибетскому методу заключается в ежедневном выполнении комплекса.Только соблюдение этого правила поможет получить желаемый эффект. Хорошо, если практические ритуалы лам выполняются один раз в день в виде утренней зарядки, сразу после пробуждения. Для тибетской йоги молодости потребуется всего около 20 минут, после чего каждый орган наполнится силой и энергией. Порядок выполнения упражнений изменить нельзя, так как они обладают особыми свойствами и определенным образом воздействуют на человека.

Принцип действия упражнений, описанных в книге Питера Келдера, заключается в наличии семи центров (или вихрей) в теле человека.Когда человек молод и здоров, эти вихри вращаются очень быстро. Со временем тело стареет, и движение этих вихрей замедляется. Если поддерживать скорость вихревых потоков на высоком уровне, то человек надолго сохранит молодость и силу. Но ни один поток не должен замедляться, иначе будет нарушено равновесие, человек станет болезненным и почувствует нехватку сил.

Чтобы утром и на весь день чувствовать себя бодрым и полным сил, необходимо выполнить комплекс упражнений, который должен стать ритуалом:

1. Потрите ладони.Потрите руки вместе несколько секунд, чтобы согреть их. Такие движения помогают наладить кровообращение в руках и предотвратить заболевания сосудистой системы.
2. Слегка надавите пальцами на глаза. Упражнение следует повторить 25-30 раз. Таким образом улучшается питание глаза, тем самым повышается острота зрения.
3. Надавите на ушную раковину, сцепив руки на затылке. Это может не только улучшить слух, но и избавить от некоторых хронических заболеваний уха.
4. Сделайте массаж лица. Растирать кожу, начиная от подбородка и заканчивая в области ушных раковин, необходимо рукой, сжатой в кулак. Это упражнение избавляет от двойного подбородка, а овал лица заметно подтягивается.
5. Помассируйте лоб. Складываем ладони друг на друга и растираем лобную часть от одного виска до другого. Это улучшает состояние сосудов в этой области, активируется гипофиз.
6. Погладьте теменную область головы ладонями, положенными одна на другую (справа внизу, слева вверху).Легкими движениями нужно массировать от одного уха до другого, воздействуя на теменную часть головы. Эти манипуляции улучшают давление в сосудах, а также увеличивают подвижность в плечевом суставе.
7. Разотрите область щитовидной железы. Правую руку кладут на щитовидную железу, а левой нужно массировать кожу от нее до пупка. Этот массаж помогает установить гормональный фон, нормализуя работу эндокринной системы практикующего.
8. Помассируйте живот круговыми движениями по часовой стрелке.Это помогает не только привести в тонус мышцы живота, но и улучшить работу кишечника.
9. Замесить стыки. Нужно лечь на спину, поднять руки и ноги, затем хорошенько встряхнуть их 30-40 секунд и крутить в разные стороны. Эти движения обеспечат приток крови к суставным частям и надолго сохранят их подвижность.
10. Потри ноги. Массаж выполняется сидя, начиная со стопы, постепенно переходя к коленям. Это разминание улучшает кровоток и заряжает энергетические точки стопы.

6 тибетских упражнений на каждый день

Это легко делать ежедневно, и это займет всего около 20 минут. Многие дополняют этот комплекс шестым действием, но основная часть — только первые пять. Ритуальная гимнастика позволяет быть в тонусе и поддерживать отличную форму. Обучение должно проходить поэтапно, от одного занятия к другому осуществляется плавный переход. В тибетской йоге порядок действий следует определенному плану, которого следует строго придерживаться:

• Первое упражнение выполняется стоя.Встаем, ставим ступни на ширину плеч, выпрямляем позвоночник и начинаем вращаться вокруг себя по часовой стрелке от трех до шести раз. Со временем, когда организм привыкает к нагрузке, количество оборотов постепенно увеличивается до 21 раза. Эта гимнастика улучшает общее самочувствие и состояние вестибулярного аппарата, а польза становится заметной уже через десять дней.
• Исходное положение для второй практики лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ладони прижаты к полу.При этом поднимаем обе ноги, не отрывая от поверхности ягодиц, и голову, при этом прижимая подбородок к груди. Если степень растяжки позволяет, то ноги следует подтянуть к голове до тех пор, пока колени не начнут сгибаться. Затем медленно опускаем ноги назад. После небольшого перерыва упражнение следует повторить пять-шесть раз. Впоследствии доводим количество повторений до 21.
• Третье золотое упражнение в списке ритуальных действий призвано укрепить позвоночник.Для его выполнения встаньте, ноги на ширине плеч, из этого положения встаньте на колени, ладони положите на ягодичные мышцы. Медленно запрокидываем голову, распрямляем грудь и прогибаем спину, упираясь руками в ягодицы и прижимая подбородок к груди. Таких прогибов нужно сделать около пяти в первый раз, постепенно увеличивая количество повторений каждый день и доведите их до двадцати одного.
• Для четвертой золотой тибетской практики из «Ока возрождения» Питера Келдера сядьте, вытянув и выпрямив ноги, расставив их на ширине плеч.Спину держим прямо, руки сжимаем в кулаки и складываем по бокам с упором в пол. Опускаем голову, плотно прижимаем подбородок к груди. Из этого положения принимаем горизонтальную позу, поднимая корпус вверх и вперед. Получившуюся позу нужно удерживать минуту-две, а затем вернуться в исходное положение. Новичкам рекомендуется делать 4-5 повторений, постепенно поднимая планку до двадцати одного.
• Пятое движение для продления красоты и долголетия нужно делать на полу.Для этого берем упор лежа (как для отжиманий), спина должна быть согнута, руки и ноги на ширине плеч, ладони параллельны телу. Из этого положения запрокидываем голову назад и выпрямляем ноги, вытягивая все тело в форме угла. Количество повторений стандартное для утренней гимнастики тибетцев — двадцать один раз.
• Помимо пяти тибетских упражнений для вечной красоты и молодости, есть шестое. Это напрямую связано с ограничениями в сексуальной стороне жизни, с которыми нужно принимать раз и навсегда.Можно прервать практику тибетцев максимум на один день, иначе обратный эффект для организма проявится очень быстро.

Для выполнения примите исходное положение: стоя, прижмите подбородок к грудины, руки на поясе. Глубоко дышим, параллельно сжимая мышцы ануса, мочевыводящего канала, нижнего пресса и тазового дна. На мгновение задерживаем дыхание, наклоняемся вперед и делаем резкий выдох со звуком «хах», выдавливая весь воздух, содержащийся в легких, и одновременно втягивая мышцы живота, а затем выпрямляемся.Мы остаемся в таком положении как можно дольше, затем смотрим вперед и делаем глубокий вдох. Повторить несколько раз, но не более девяти (для новичка достаточно будет начать с трех).

Смысл этого упражнения — преобразовать сексуальную энергию и похоть в человеческую жизненную силу и здоровье.

7 Тибетский жемчуг

Схема действия гимнастики для вечной молодости основана на теории энергетических центров тела. В разных источниках их называют вихрями или чакрами.Всего их семь. Каждая чакра отвечает за выработку гормонов и расположена в одном из органов эндокринной системы человека:

• Нижняя жемчужина отвечает за репродуктивную функцию.
• Второй находится в желудке и отвечает за поджелудочную железу.
• Третий регулирует работу надпочечников в подреберье.
• Четвертый в грудной клетке контролирует вилочковую железу.
• Пятая — это щитовидная железа в шейной зоне.
• Шестой находится в области головы и регулирует выброс гормонов шишковидной железой.
• Последняя, ​​седьмая (она же высшая чакра) расположена в гипофизе.

Каждый вихрь здорового тела вращается с большой скоростью, неся жизненную силу каждого вверх. С течением жизни эти вихри утихают, уменьшая потоки энергии, тем самым отнимая у человека молодость и здоровье. Чтобы вернуть источник энергии, нужно повторно запустить вихри на максимальной скорости.Эту функцию выполняют 6 правил гимнастики тибетских монахов. Максимальный эффект достигается от регулярного ежедневного выполнения всего комплекса упражнений, организм быстро восстанавливается, возвращается жизненный тонус.

Упражнения «Пять тибетцев» рассчитаны на 19 энергетических центров или вихрей, которые есть у человека. Большинство из них расположены на 12 основных суставах конечностей. Вихри обязательно должны вращаться, и с большой скоростью это единственный способ получить энергию праны, эфира и света.Если один из вихрей выходит из строя, поток энергии иссякает, человек быстро стареет и умирает.

Тренировка или гимнастика тибетских монахов «Око возрождения» помогает восстановить силу и скорость энергетических вихрей.
Комплекс также способен тонизировать и укреплять основные группы мышц, быстрее восстанавливаться и набирать хорошую физическую форму. В идеале каждое из пяти упражнений с тибетским жемчугом следует повторить 21 раз.
Поначалу не каждый сможет повторить упражнение 21 раз, но это нормально.
Вам нужно запустить Око Возрождения или пять тибетцев с 3-5 повторений, постепенно увеличивая их количество.
Процесс приближения к окончательному результату хорош сам по себе, он доставит массу удовольствия человеку, обучающемуся по системе пяти тибетцев.

Тибетская жемчужина # 1

Встаньте прямо, ноги почти на ширине плеч. Копчик под вами, а живот втянут; руки в стороны на уровне плеч.
Посмотрите на точку перед собой.Медленно начинайте вращаться вокруг своей оси, пока не почувствуете легкое головокружение. Вращать нужно строго по часовой стрелке.
Для предотвращения сильного головокружения и тошноты сначала нужно выполнить первое упражнение 3-5 раз. После выполнения упражнения отдыхаем — вдыхаем и выдыхаем.
Выполнив положенное количество оборотов, если у вас кружится голова или вы устали, сядьте или лягте на диван, не игнорируйте естественное желание вашего тела.
После нескольких недель тренировок по системе тибетских лам вы достаточно тренируете свой вестибулярный аппарат, чтобы не испытывать сильного головокружения.Не допуская длительного перерыва, необходимо сразу приступить ко второму упражнению.

Тибетская жемчужина # 2

Лягте на пол; ноги выпрямите, руки вытяните вдоль туловища, ладони на полу; подбородок должен касаться груди.
Поднимите ноги прямо вверх, перпендикулярно полу. Убедитесь, что таз плотно прижат к нему. Всегда начинайте упражнение с выдоха: в самом начале выдохните, поднимая ноги и голову, сделайте глубокий и полный вдох.Опускание ног — тот же выдох.
Старайтесь не выходить из ритма, дышите в одном темпе; если вы не можете выполнять упражнение с выпрямленными ногами, делайте его с согнутыми ногами, постепенно вы научитесь делать это правильно.
После нескольких недель тренировок вы сможете все дальше и дальше заводить ноги за голову, главное не сгибать их. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
По окончании упражнения поставьте ноги на ширине плеч.
Отдых: вдох — выдох 3 раза.

Тибетская жемчужина номер 3

Встаньте на колени, слегка расставив бедра строго перпендикулярно. Положите ладони под ягодичные мышцы. Наклонив голову вперед, прижмите подбородок к груди. Постепенно запрокидывая голову, прогнитесь в спине — грудь выпрямите и прогните спину. Помогите себе, положив руки на бедра.
В самом начале третьего упражнения нужно глубоко выдохнуть, и, наклоняясь назад, постепенно вдохнуть, возвращаясь в исходное положение — выдох.Закончив упражнение, поставьте ноги на ширине плеч.
Отдых: вдох — выдох 3 раза.

Тибетская жемчужина номер 4

На первый взгляд это упражнение может показаться сложным. Но это не так. Осваивали его даже больные пожилые люди, укрепляя свое тело и дух.
Итак: сядьте на коврик, ноги прямо перед собой. Ноги должны быть примерно на ширине плеч. Выпрямите спину, коснувшись подбородком груди.Обопритесь ладонями на пол, пальцы должны «смотреть» вперед. Откинув голову максимально назад, приподнимите туловище вверх, чтобы оно приняло горизонтальное положение. Ноги и руки должны быть перпендикулярны полу, как ножки стола. Задержавшись в таком положении несколько секунд, вернитесь в исходное положение. Закончив упражнение, отдыхаем: ноги ставим на ширину плеч, отдыхаем: вдох — выдох 3 раза.

Тибетская жемчужина номер 5

Заключительное упражнение комплекса «Пять тибетцев» позволяет закрепить полученный результат и поднять свой энергетический потенциал еще на одну ступень.

Лягте на пол лицом вниз. Ладони должны быть строго под плечами, пальцы «смотрят» вперед, ступни на носках.
Поднимаем верх туловища и вытягиваем голову к потолку, опираясь на руки — это исходное положение.
Откинув голову назад, на выдохе согните позвоночник, опираясь на пальцы ног и ладони.
Вдох — округлить спину и поднять таз как можно выше. В этом случае голова максимально проседает.
Тело должно как бы складываться пополам в тазобедренных суставах.Постарайтесь, чтобы туловище напоминало острый угол, вершина которого направлена ​​вверх. Прижать подбородок к груди, максимально направив голову вперед, как будто ныряем вперед, прогибаемся в спине и снова вытягиваем макушку вверх, выдох. Руки и туловище находятся в одной плоскости, туловище пола не касается.

Закончив упражнение, отдыхаем: ступни ставим на ширину плеч; отдых: вдох — выдох 3 раза.

В конце комплекса рекомендуется упражнение отдыха: ложимся на спину, руки примерно в 30-40 см от туловища ладонями вверх, ноги выпрямлены и расслаблены, все внимание сосредоточено в солнечном сплетении, спокойный вдох — длинный плавный выдох, выдох длиннее вдоха, все внимание в солнечном сплетении — почувствуйте, как энергия распространяется, распространяется по всему телу, отслеживайте свои ощущения, расслабьте руки, ноги, тело, лицо, почувствуйте, как тепло наполняет каждую клеточку твое, все твое тело.мы расслабляемся.

Выполните весь комплекс упражнений 5 тибетцев, и через месяц тренировки вы почувствуете, как сильно это влияет на ваше тело и волю.

Пять жемчужин первого в Швейцарии Дня студента спортивной медицины и лечебной физкультуры — будущим врачам | БДЖСМ блог

Швейцарские младшие врачи и бакалавриат с точки зрения спорта и лечебной физкультуры. Серия блогов

Джастин Каррард, @ Carrard.Justin

Для меня большая честь запустить новую серию блогов Swiss Junior Doctors и Undergraduate Perspective.Эта серия поможет сделать спорт и физические упражнения (SEM) медицинской специальностью в нашей стране. Это также будет способствовать диалогу и повышению осведомленности о проблемах SEM, как уникальных для Швейцарии, так и во всем мире. Темы, представляющие интерес, скорее всего, будут включать: (i) доступ к «практическим» возможностям обучения (ii) стратегии повышения осведомленности и внедрения физической активности в повседневный уход за пациентами, (iii) интеграцию исследований и практики.

Швейцарское общество спорта и лечебной физкультуры (SGSM) недавно провело свой первый День студента в Интерлакене. ¹ .Своими взглядами поделился разнообразный состав швейцарских экспертов по SEM. Среди докладчиков были: доктор Андре Леуман (спортивный хирург-ортопед), доктор Борис Гоянович (спортивный врач), доктор Патрик Ноак (спортивный врач) и профессор Маттиас Вильгельм (спортивный кардиолог).

Целью конференции было познакомить студентов с ключевыми аспектами SEM. Мне очень понравился этот день, и я поделился своими 5 сообщениями на дом.

Какая последипломная подготовка является наиболее подходящей для того, чтобы стать спортивным врачом в стране, не имеющей специальности SEM?

Как поясняется в редакционной статье недавнего издания Swiss BJSM ¹ , Швейцария является одной из европейских стран, в которой SEM еще не является специализированным.Таким образом, студентам-медикам может быть непросто стать спортивным врачом. В нашей стране около 60% всех спортивных врачей имеют послевузовское образование: около 15-20% — хирурги-ортопеды, 10-15% — физиотерапевты и 10% — другие специальности (например, педиатрия, кардиология и респираторная медицина). Затем студенты-медики должны решить, предпочитают ли они работать в практике, в операционной или в реабилитационном центре. Как подчеркнул доктор Патрик Ноак в увлекательных клинических случаях, обширная база клинической подготовки (например, у врача общей практики) подходит для тех, кто хочет стать командным врачом и работать на спортивных площадках.В то время как швейцарская подготовка по общей медицине допускает множество ротаций по различным специальностям (в дополнение к основному обучению по внутренней и общей медицине), рекомендуются следующие области: ортопедия и травматология, неотложная медицина, кардиология, педиатрия или физиотерапия и реабилитация.

Кто консультирует спортивного врача и зачем он это делает?

Как объяснил д-р Гоянович, большинство пациентов, которые в настоящее время обращаются к спортивному врачу, — это активные пациенты, страдающие от нарушений опорно-двигательного аппарата (MSK), или, реже, малоподвижные люди, которые хотят стать активными и обращаются за консультацией.Обычно у каждого спортивного врача есть несколько элитных спортсменов. В Швейцарии не принято, чтобы больные пациенты обращались к врачу SEM, даже если растущие научные данные указывают на ключевую роль физической активности в лечении неинфекционных заболеваний (НИЗ) ² . Как показано на рисунке 1, SEM — это гораздо больше, чем медицина для опорно-двигательного аппарата. СЭМ предлагает прекрасные возможности в качестве современного способа профилактики и лечения НИЗ.

Полезны ли только тренировки на выносливость для снижения общей смертности ?

Медицинские работники часто думают, что только тренировки на выносливость — это единственный вид регулярной физической активности, который снижает общую смертность. ³ .Однако, как отмечает Ruiz et al. показал: «Мускульная сила обратно и независимо связана со смертью от всех причин и раком у мужчин» ⁴ . Таким образом, Всемирная организация здравоохранения рекомендует не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут аэробных физических нагрузок высокой интенсивности и упражнений на укрепление мышц не менее двух раз в неделю ⁵ .

Восстанавливаются ли элитные спортсмены после травм быстрее, чем обычные пациенты?

Элитные спортсмены сами по себе не выздоравливают быстрее, чем обычные пациенты.Как молодые и здоровые пациенты, они принадлежат к левой стороне нормального (или гауссовского) распределения необходимого времени заживления. Доктор Леуманн подчеркнул, что некоторые факторы, такие как питание, можно оптимизировать, чтобы поддержать процесс заживления. Затем клинический контроль будет проводиться чаще, чтобы как можно скорее выявить состояние консолидации / заживления, совместимое с интенсивной физиотерапией. Таким образом, хотя процесс выздоровления у элитных спортсменов может быть не быстрее, лечение травм является более своевременным и сложным.

Всегда ли является патологией стенка левого желудочка толщиной более 12 мм?

Толщина двенадцати миллиметров — это общепринятое определение для диагностики гипертрофии левого желудочка и, как следствие, подозрения на гипертрофическую кардиомиопатию (ГКМП) у спортсменов ^6,7 . Тем не менее, этот критерий был установлен среди белых спортсменов и должен быть подвергнут критическому анализу среди чернокожих спортсменов, «у которых смерти, связанные с ГКМП, более распространены» ⁸ . Basavarajaiah et al.обнаружили, что 18% и 3% чернокожих спортсменов показали толщину стенки левого желудочка более 12 мм и 15 мм соответственно без других сердечных аномалий ⁹ . В заключение, существует вероятность ложноположительного диагноза ГКМП, если врач будет использовать критерии, полученные в результате исследований среди белых спортсменов.

«Вместе мы достигнем новых высот» ¹

Сорок студентов приняли участие в этом бесплатном учебном дне вокруг SEM. Мы узнали непосредственно от некоторых ведущих врачей страны о многих аспектах и ​​перспективах в этой области.SGSM желает привлечь студентов и младших врачей к обмену идеями и мотивами для развития области SEM соответствующим образом. Таким образом, SGSM приглашает к сотрудничеству своих новых швейцарских молодых врачей и студентов, занимающихся спортом и лечебной физкультурой.

*********************

Джастин Каррард (@ Carrard.Justin) — терапевт-терапевт первого года жизни в Биле / Бьен (Швейцария). Он недавно назначен швейцарским корреспондентом новой серии блогов BJSM Swiss Junior Doctors и Undergraduate Perspective Blog Series.В настоящее время он создает новое Швейцарское общество молодых врачей и студентов по спорту и физической культуре. Джастин стремится повысить осведомленность швейцарских студентов-медиков о SEM и современных решениях, которые он предлагает для серьезных проблем общественного здравоохранения, таких как неинфекционные заболевания. Как бывший участник соревнований по плаванию, Джастин проявляет большой интерес к видам спорта на выносливость и регулярно занимается ими с энтузиазмом.

Электронная почта: [email protected] Twitter: @ Carrard.Justin

Если вы хотите внести свой вклад в серию блогов «Швейцарские молодые врачи и бакалавриат в области спорта и лечебной физкультуры», напишите, пожалуйста, Джастину[email protected] для получения дополнительной информации.

Список литературы

• Кримлер, А. Леуман, Б. Гоянович. Вместе мы достигаем новых высот: Швейцарское общество спортивной медицины (SGSM / SSMS) присоединяется к BJSM Br J Sports Med 2016; 50: 1099
• Дерман В., Швеллнус М., Хоуп Ф., Йордан Э., Падаячи Т. Описание и реализация U-Turn Medical, комплексной программы коррекции образа жизни при хронических заболеваниях в сфере спорта и лечебной физкультуры: предварительные наблюдения за 210 последовательными пациентами.Br J Sports Med. 2014 сен; 48 (17): 1316-21.
• Wen CP, Wai JP, Tsai MK, Yang YC, Cheng TY, Lee MC et al. Минимальная физическая активность для снижения смертности и увеличения продолжительности жизни: проспективное когортное исследование. 1 октября 2011 г .; 378 (9798): 1244-53.
• Ruiz JR, Sui X, Lobelo F, Morrow JR Jr, Jackson AW, Sjöström M et al. Связь между мышечной силой и смертностью у мужчин: проспективное когортное исследование. 1 июля 2008 г .; 337: a439
• http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_adults/en/
• Pelliccia A, Maron BJ, Spataro A, Proschan MA, Spirito P.Верхний предел физиологической гипертрофии сердца у высококвалифицированных спортсменов высокого уровня. N Engl J Med 1991; 324: 295–301.
• Шарма С., Марон Б.Дж., Уайт Дж., Фирузи С., Эллиотт П.М., Маккенна В.Дж. Физиологические пределы гипертрофии левого желудочка у элитных юных спортсменов: актуальность для дифференциальной диагностики сердца спортсмена и гипертрофической кардиомиопатии. J Am Coll Cardiol 2002; 40: 1431–6.
• Марон Б.Дж., Карни К.П., Рычаг Х.М., Барак I, Кейси С.А., Шерид М.В. Связь расы с внезапной сердечной смертью у конкурентоспособных спортсменов с гипертрофической кардиомиопатией.J Am Coll Cardiol 2003; 41: 974–80.
• Basavarajaiah S, Boraita A, Whyte G, Wilson M, Carby L, Shah A et al. Этнические различия в ремоделировании левого желудочка у высококвалифицированных спортсменов актуальны для дифференциации физиологической гипертрофии левого желудочка от гипертрофической кардиомиопатии. J Am Coll Cardiol. 10 июня 2008 г .; 51 (23): 2256-62

(Посещений 583 раза, сегодня 1 посещений)

«Пять тибетских жемчужин» — простые упражнения для молодости, красоты и здоровья

«Пять тибетских жемчужин» — это давняя практика тибетских лам, которая до недавнего времени считалась секретной.Эти простые упражнения дают невероятный эффект. Вы надолго сохраните стройную фигуру и здоровье. Сохраните энергию и молодость, очистите душу и тело.

Йога «Пять тибетских жемчужин» подходит как мужчинам, так и женщинам. Эти удивительные, простые в исполнении упражнения сделают вас более гибким, подвижным, вернут радость жизни, помогут оздоровить организм и восстановить силы.

Рекомендации к упражнению

Начало тренировки, описанное в книге «Возрождение глаз. Пять тибетских жемчужин», следует из трех подходов к каждому упражнению.Через неделю нужно добавить два повторения, постепенно доведя их количество до 21. Любители йоги наверняка знают магию этих чисел. Заниматься можно в любое удобное для вас время с учетом собственного распорядка дня. Но в идеале лучше начинать тренировки на рассвете или на закате. Времени на это уходит совсем немного, всего 15-20 минут. Но нужно соблюдать одно условие — заниматься нужно каждый день.

Правила занятий по методике «Пять тибетских жемчужин»

При выполнении упражнений важную роль играет правильное дыхание.Глубоко вдохните через нос и выдохните через рот. Выдыхая, необходимо как бы выпустить из себя всю отрицательную энергию. В остальном нужно помнить те же правила, что и при обычных спортивных тренировках. То есть начинать упражнение нужно примерно через 30-45 минут после еды и за несколько часов до сна. Необходимо следить за тем, чтобы на протяжении всей тренировки мышцы были в тонусе: плечи расправлены, живот поднят, ягодицы втянуты. И еще одно важное правило — нельзя нарушать последовательность выполнения упражнений.

Упражнение 1

Для выполнения первого упражнения практики «Пять тибетских жемчужин» необходимо вращать вокруг своей оси и обязательно по часовой стрелке. Итак, ступни поставьте на ширину плеч, руки расставьте в стороны и слегка согните их в локтях, ладони смотрят вниз. Если во время первого упражнения вы испытываете дискомфорт, головокружение и тошноту, то уменьшите количество поворотов или вообще не делайте этого. Вернуться к первой «жемчужине» можно через несколько месяцев занятий этой тибетской техникой.

Упражнение два

Вторая «жемчужина» — это твистбело. Это упражнение следует выполнять из положения лежа. Руки в момент его выполнения должны быть зафиксированы и расположены вдоль тела. Плечи и ноги следует одновременно отрывать от пола так, чтобы получился перпендикуляр к полу. Это положение необходимо зафиксировать и медленно вернуться в исходное положение.

Упражнение 3

Для выполнения третьей «жемчужины» необходимо стать на колени, поддерживая ягодицы руками, подбородок прижат к груди.Затем необходимо отогнуть спину и зафиксировать это положение. Затем вернитесь в исходное положение.