Сколько калорий сжигается при ходьбе

Автор: Дмитрий Сироткин

Занимающиеся спортом люди нередко с пренебрежением относятся к ходьбе.

Однако так ли она неэффективна для похудения, сколько сжигается калорий?

Данные по расходу калорий показывают, что ходьба — это вполне привлекательный вариант для неспортивных людей. Да и спортивным людям она также пойдет на пользу.

Как показывают расчеты калькулятора калорий captaincalculator.com, при ходьбе вы можете в среднем израсходовать от 180 килокалорий (при весе 60 кг и медленном темпе) до 630 килокалорий (при весе 120 кг и быстром темпе):

Расход калорий при ходьбе (ккал за час)

Под медленным темпом подразумевается ходьба со скоростью 3,2 км/час, под умеренным темпом – со скоростью от 4,5 до 5,1 км/час, под быстрым темпом – со скоростью 6,4 км/час.

При большем весе дальнейшего существенного увеличения количества сожженных калорий на практике не происходит. Тем не менее, данный калькулятор рассчитывает теоретически возможное, но практически малодостижимое количество калорий. Например, при весе 180 кг и быстром темпе ходьбы можно было бы израсходовать 950 килокалорий за час (кстати, это было бы хорошим результатом даже для бега). Понятно, что выдержать такую нагрузку людям, страдающим ожирением и не обладающим хорошей физической формой, крайне сложно, да и опасно для здоровья.

Отмечу также, что приведенные цифры не являются предельными (в рамках указанных весов). Например, при весе 120 кг и очень быстрой ходьбе по горизонтальной твердой поверхности со скоростью 8 км/час можно потратить, по расчетам, 1050 килокалорий за час, а при очень быстрой ходьбе с той же скоростью 8 км/час, но вверх по дороге с уклоном 3% — можно потратить уже 1240 килокалорий за час. Но это уже явно не ориентиры для обычных и к тому же полных людей.

Безусловно, ходьба менее эффективна для похудения, чем такие лидеры среди тренажеров как беговая дорожка (бег), эллиптический тренажер (лыжи) или велотренажер (велосипед) (подробнее о них в статье Какой тренажер лучше для похудения?).

Тем не менее, она обладает отличным соотношением преимуществ и недостатков. Давайте по-крупному их рассмотрим (подробнее в статье Ходьба для похудения).

Преимущества ходьбы

• Почти нет противопоказаний по здоровью
• Легко интегрируется в текущую жизнь
• Подходит людям практически с любой полнотой
• Бесплатно
• Не нужно специального обучения
• Не нужно специальной экипировки
• Психологически комфортна
• Нет негативных последствий как при быстром похудении

Недостатки ходьбы

• Нужно довольно много времени, чтобы достичь похудения
• Влияние непогоды
• Нагрузка в основном на мышцы ног
• Скучновато

Для удачного выбора подходящего вам тренажера могут пригодиться статьи:

Возможно, вас также заинтересуют статьи о похудении и тренажерах:

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже. 

Комментарии также всячески приветствуются!

Рассчитать сожженные калории (работает) без сердечного ритма [дубликат]

Сжигание калорий не сильно меняется с возрастом и полом. Потому что речь идет о работе, которую вы сделали физически.

Существует нелинейная зависимость между скоростью ходьбы и скоростью сжигания калорий. По сути, это означает, что общий расход калорий при ходьбе зависит как от пройденного вами расстояния, так и от скорости, с которой вы шли. Это делает сжигание калорий во время ходьбы немного отличным от сжигания калорий во время бега, которое зависит только от расстояния (т.е. во время бега не имеет значения, с какой скоростью вы пробегаете данное расстояние, вы будете сжигать то же количество калорий, сколько и расстояние. то же самое). Вот почему этот калькулятор сжигания калорий при ходьбе должен учитывать как время ходьбы, так и расстояние ходьбы, в то время как наш Калькулятор сжигания калорий при ходьбе требует только расстояние в качестве входных данных.

метод

Для оценки поверхности ходьбы от -5% до + 5% включительно этот калькулятор сжигания калорий при ходьбе основан на уравнениях (показанных ниже), полученных ShapeSense.com из экспериментальных данных, представленных на рисунке 3 исследования, озаглавленного «Затраты энергии на бег, R Margaria, P Cerretelli, P Aghemo и G Sassi (обратите внимание, что данные о расходе энергии при ходьбе были первоначально напечатаны в исследовании под названием «Sulla fisiologia, e specialmente sul consumo energetico, della marcia e della corsa a varie velocita ed inclinazioni») del terreno, «R. Margaria). Экспериментальные данные, собранные Маргарией, измеряли сжигание калорий у людей, гуляющих с разной скоростью и на разных уровнях поверхности. Было обнаружено, что существует нелинейная зависимость между скоростью ходьбы и скоростью сжигания калорий, в отличие от сжигания калорий во время бега, которая отображает линейную зависимость между скоростью и скоростью сжигания калорий.

Для оценки степени ходьбы от + 6% до + 15% включительно этот калькулятор сжигания калорий при ходьбе основан на метаболическом уравнении Американского спортивного колледжа (ACSM) для потребления кислорода при ходьбе (т.е. VO2) с последующим преобразованием из VO2 в сжигание калорий, включенное ShapeSense.com. Эти уравнения показаны ниже.

Этот калькулятор сжигания калорий при ходьбе не возвращает оценку расхода калорий при скорости ходьбы ниже 1 километра в час (0,62 мили в час) или выше 7,5 километров в час (4,66 мили в час).

Ходячие уравнения сжигания калорий

Для класса -5%: CB = [0,0251 x KPh4 — 0,2157 x KPh3 + 0,7888 x KPH + 1,2957] x WKG x T
Для степени -4%: CB = [0,0244 x KPh4 — 0,2079 x KPh3 + 0,8053 x KPH + 1,3281] x WKG x T
Для класса -3%: CB = [0,0237 x KPh4 — 0,2000 x KPh3 + 0,8217 x KPH + 1,3605] x WKG x T
Для степени -2%: CB = [0,0230 x KPh4 — 0,1922 x KPh3 + 0,8382 x KPH + 1,3929] x WKG x T
Для сорта -1%: CB = [0,0222 x KPh4 — 0,1844 x KPh3 + 0,8546 x KPH + 1,4253] x WKG x T
Для класса 0%: CB = [0,0215 x KPh4 — 0,1765 x KPh3 + 0,8710 x KPH + 1,4577] x WKG x T
Для класса + 1%: CB = [0,0171 x KPh4 — 0,1062 x KPh3 + 0,6080 x KPH + 1,8600] x WKG x T
Для класса + 2%: CB = [0,0184 x KPh4 — 0,1134 x KPh3 + 0,6566 x KPH + 1,9200] x WKG x T
Для класса + 3%: CB = [0,0196 x KPh4 — 0,1205 x KPh3 + 0,7053 x KPH + 1,90000] x WKG x T
Для оценки + 4%: CB = [0,0208 x KPh4 — 0,1277 x KPh3 + 0,7539 x ​​KPH + 2,0400] x WKG x T
Для класса + 5%: CB = [0,0221 x KPh4 — 0,1349 x KPh3 + 0,8025 x KPH + 2,1000] x WKG x T
где

CB = сжигание калорий (в калориях)
KPH = скорость ходьбы (в километрах в час)
WKG = вес (в килограммах)
T = время (в часах)

Для класса от + 6% до 15%: CB = [0,1 x MPM + 1,8 x MPM x FG + 3,5] x WKG x T x 60 x 5/1000, где

CB = сжигание калорий (в калориях) MPM = скорость ходьбы (в метрах в минуту) FG = оценка поверхности ходьбы (выраженная в виде дроби, т.е. 6% = 0,06) WKG = вес (в килограммах) T = время (в часах) Единицами для постоянных 3,5 являются миллилитры кислорода на килограмм в минуту. Единицами для постоянных 60 являются минуты в час. Единицами для постоянной 5 являются калории на литр кислорода. Единицами для постоянной 1000 являются миллилитры кислорода на литр кислорода.

Ресурсы

Маргария Р., Черретелли П., Агемо П., Сасси Г. Энергетические затраты на бег. J Appl Physiol. 1963 март; 18: 367-70.

Margaria, R., 1938. Sulla fisiologia, e specialmente sul consumo energetico, della marcia e della corsa a varie velocita ed inclinazioni del terreno. Атти Аккад. Наз. Lincei Classe Sci. Fis. Мат. Туземный Серия VI 7, 299–368.

Американский Колледж Спортивной Медицины: Справочник по метаболическим расчетам ACSM, 2007, Балтимор, MD. Также доступно онлайн по адресу: ACSM Метаболические уравнения

Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде

Некоторым велосипедистам интересно, сколько калорий сжигается во время велотренировки, но, к сожалению, точную цифру получить сложно. В интернете много калькуляторов и уравнений для расчёта, но и они не могут гарантировать верный результат.

Впрочем, показатели, на которые можно ориентироваться, существуют. О них и расскажем в статье.

Читайте по теме: 20 причин заняться велоспортом

Как сбросить лишний вес благодаря велосипеду

Поездки на велосипеде сжигают на 50% больше калорий, чем самая простая и доступная активность – ходьба. Это подойдёт тем людям, которые не располагают большим количеством времени для прогулок.

Велопоездки можно вписать в рабочий график гораздо успешнее, чем бег. Доехать до работы на велосипеде получится быстрее, к тому же, можно взять с собой рюкзак любого размера, куда поместится всё необходимое. А ещё при спокойной езде на велосипеде потоотделение не такое обильное, поэтому вопрос с душем на работе менее актуален.

Прогулке на велосипеде не страшна рутинность, она легко может превратиться в многочасовую активность. А это означает сжигание большего числа калорий за тренировку.

При этом опорно-двигательный аппарат не будет подвергаться таким нагрузкам, как при беге, поэтому катание на велосипеде подходит большинству людей. Быстрая ходьба и бег могут быть затруднительны для людей с избыточным весом и артритом, в то время как езда на велосипеде снижает давление на суставы.

Источник: triradar.com

Но не забывайте, что вся потеря веса сводится к простой истине: если вы тратите больше калорий, чем потребляете, вы худеете. Вот поэтому занятия могут оказаться огромным подспорьем при попытке сбросить вес. Они помогают достичь дефицита калорий, не питаясь при этом одними листьями салата.

Сколько калорий сжигается за час езды 

Использование онлайн-калькуляторов калорий может дать неверные оценки. Расхождения, порой, возможны на целых 20%. В отличие от бегунов, трату энергии которых легче предсказать, велосипедисты становятся жертвой целого ряда переменных. Первое и самое главное – на велосипеде мы можем двигаться накатом, а со спуска ехать вообще без каких-либо усилий.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Следующим по важности фактором является аэродинамика, а не только направление или скорость ветра. Чем больше площадь лобовой поверхности, тем больше аэродинамическое сопротивление. Если у вас крупное телосложение, прямая посадка и развевающаяся одежда, вам понадобится больше энергии, чтобы просто рассечь воздух, чем худощавому гонщику в обтягивающей лайкре.

Предположим, три велосипедиста весом 55 кг, 75 кг и 90 кг будут ехать по равнине с одинаковой скоростью. Как будет различаться расход их энергии?

21 км/ч

• 55 кг – 440 ккал/ч
• 75 кг – 600 ккал/ч
• 90 кг – 720 ккал/ч

24 км/ч

• 55 кг – 550 ккал/ч
• 75 кг – 750 ккал/ч
• 90 кг – 900 ккал/ч

29 км/ч

• 55 кг – 660 ккал/ч
• 75 кг – 900 ккал/ч
• 90 кг – 1080 ккал/ч

Формула, основанная на росте и скорости, самая неточная, потому что за бортом остаются переменные физической формы человека, маршрут, экипировка. Из всего этого и складываются те самые 20% погрешности.

При каких велотренировках сжигается больше калорий

Чтобы оптимизировать поездки и расходовать при этом как можно больше калорий, воспользуйтесь нашими советами.

1. Совершайте длинные поездки средней интенсивности

Выполнение коротких высокоинтенсивных интервальных тренировок сжигает очень много калорий за малый промежуток времени. Однако не все могут выполнять такие сессии, да и делать подобные тренировки слишком часто не нужно.

Для интервальных тренировок на велосипеде достаточно 2х-3х раз в неделю

Хорошая новость в том, что длительные тренировки средней интенсивности (когда пульс составляет 80% от максимального) тоже эффективны в сжигании калорий, а выполнять их можно чаще без большого риска травм.

2. Сократите движение по инерции

Когда вы катитесь по склону, тело работает с меньшими усилиями. Это основная причина, почему на беге атлеты сжигают больше калорий. Поэтому старайтесь как можно меньше ехать по инерции.

Только если вы прежде хорошо поработали в подъём, то, разумеется, заслужили отдых на спуске.

3. Катайтесь по пересечённой местности

Езда по грунтовому покрытию требует больше энергии, чем по гладкому асфальту. Поездка на горном велосипеде может сжечь на 100 калорий больше, чем такая же по времени тренировка на шоссе.

4. Катайтесь в группе

Бывает трудно найти мотивацию, чтобы выехать на тренировку или выбрать более высокий темп, чем обычно. Но когда вы едете в сильной группе, шансов покататься по инерции практически нет. В результате вы будете прикладывать больше усилий, чем обычно, пульс начнёт подниматься, а количество сожжённых калорий – расти с каждой минутой.

Ещё одно преимущество групповой тренировки в том, что вы вряд ли её пропустите, зная, что товарищи вас ждут.

5. Выполняйте разные тренировки

Тело так или иначе адаптируется к нагрузке, поэтому необходимо регулярно менять типы тренировок. Не зацикливайтесь на одной интенсивности и одинаковой продолжительности интервалов.

6. Выбирайте холмистый маршрут

Нет ничего проще для увеличения частоты сердечных сокращений, как ехать в подъём. Даже если не делать восхождение изо всех сил, всё равно пульс возрастёт.

Источник: usacycling.org. Фото: Casey Gibson

В мире велоспорта, где гонщики пытаются экономить энергию, бытует мнение, что езда сидя в седле предпочтительнее. Но для тех, кто хочет эту энергию потратить, рекомендуется вставать из седла. Так вы задействуете в работу больше мышц.

Формула расхода калорий при езде на велосипеде

Велосипедист весом 90 кг может быть в более хорошей форме, чем его товарищ весом 75 кг. Тогда езда со скоростью 29 км/ч для первого будет не так интенсивна, как для второго. И здесь мы подбираемся к тому, что для более точного подсчёта калорий нам не хватает датчика пульса.

Так, первый велосипедист может ехать 29 км/ч во второй зоне интенсивности, в то время как второй, находящийся не в самой лучшей физической форме, будет пребывать в средней либо же высокой зоне. Разумеется, второй потратит за час больше калорий относительно веса.

Если вы пользуетесь пульсометром, погрешность, конечно, будет, но уже не такой большой. Скорее всего, ваши часы, синхронизированные с датчиком частоты сердечных сокращений, используют такую формулу:

Расход энергии (ккал) = 0,014 * М * t * (0,12 * П – 7), где М – вес тела человека, t – время заезда, П – средний пульс во время заезда.

Заключение

Советуем вам использовать гаджеты для повышения мотивации или для того, чтобы понимать, сколько приблизительно калорий вы сжигаете. Довольно часто люди думают, что многочасовая велопрогулка означает безлимитное потребление пищи в этот и следующий день.

Увы, с таким подходом вес, скорее всего, изменится не в желаемую сторону, а в прямо противоположную. Если вы хотите похудеть, нужно сосредоточиться не только на объёме тренировок, но и на количестве потребляемых калорий, их источнике и составе вашего тела.

Читайте далее: Что такое сайклинг, и может ли он заменить велотренировку

Сколько калорий сжигает эллипс? — блог Mir-Sporta.com

Прежде, чем дать ответ на этот вопрос, эксперты Mir-Sporta.com предлагают начать с осмысления того, что же такое калория?

Далеко не каждый человек, пытающийся узнать, сколько калорий сжигает эллиптический тренажёр, как сжечь за одну тренировку больше и какой спортивный агрегат для «уничтожения» калорий лучше приобрести, понимает, о чём вообще идёт речь?

Калория – не что иное, как единица измерения. Что же она измеряет? В первую очередь тепло. Во вторую — энергию, без которой не может жить человек.

Тем, кто одержим желанием максимизировать расход «взятых на борт» калорий на эллипсоиде, важно осознать: для любого процесса жизнедеятельности, в том числе, для интеллектуального труда и даже для пребывания в состоянии абсолютного покоя нам нужны калории.

Откуда они берутся? Не от спортивной нагрузки. Из потребляемой нами еды. Те, кто проводят неоправданно изнурительные тренировки (с чем угодно – орбитреком, велосипедом, вёслами на байдарке или железом в тренажёрке) сталкиваются с неизбежной сонливостью. Она «кричит» нам о том, что в организме иссяк источник энергии. Расходован чрезмерно большой запас калорий, и нужно восстановить его за счёт:

• Потребления продуктов питания;




• Сна, который «ставит» организм на «подпитку» и «перезагрузку».

Что же мы делаем? После самой интенсивной тренировки бежим в кафе или магазин, чтобы мгновенно уничтожить её достижения и результаты – восполнить запас калорий. И чаще преумножить его.

Именно эта ошибка приводит к появлению «экспертных мнений» о том, что, дескать, сколько калорий не сжигается на эллипсоиде, «жир с боков всё же не уходит».

Ну, конечно же, он никуда не денется, если за 2 часа среднего тренинга на эллипсоиде потратить примерно 1100 калорий, а затем отправиться на шашлыки, чтобы приобрести 2200, съев килограмм жареного мяса.

Побеждает лишний вес не тот, кто доводит себя до исступления на любом из предлагаемых нами спортивных агрегатов, а тот, кто при этом тренинге еще и знает секрет формулы БЖУ (умеет считать белки, жиры, углеводы, попадающие в организм).

1 грамм протеина – 4 калории.
1 грамм углеводов – тоже 4
А вот в грамме жира их уже 9.

Важна норма поступающих в организм калорий. Именно норма, потому что хронический недостаток, равно как и переизбыток, приводит к негативным последствиям. При переизбытке мы толстеем, задыхаемся при подъёме на лестницу, а при недостатке? Теряется хорошее настроение и работоспособность.

На сегодняшний день количество людей, живущих в мире, близится к отметке 8 млрд. (на 2018 год цифра составляет 7,594 млрд). Из них страдает от ожирения 800 млн. То есть, каждый десятый житель нашей планеты. Все ли они элементарно переедают в силу «любви к вкусной и неполезной пище»?

Нет. Откроем тайну: число людей с избыточным весом растёт, потому что жизнь становится всё более неспокойной. И если в наших широтах принято считать, что стресс «заливают» преимущественно горячительными напитками, то, поверьте, в целом по «больнице» это вовсе не так. Каждый десятый гражданин Земли «заедает» нервное перевозбуждение, не являясь гурманом.

Большинство людей толстеют не потому, что часто и много едят, а напротив – потому что живут в бешеном ритме и НЕ едят вовремя. Изголодавшись, они приходят домой и «штурмуют холодильник» когда есть вовсе и не стоит, а пора лечь спать после лёгкого ужина.

В такой ситуации совершенно не важно, сколько калорий сжигает эллиптический тренажер с утра в тренажёрном зале или на лоджии: организм «наверстал» всё с лихвой. И «спортсмен» отправился на боковую, отращивать во сне жировую прослойку.

Перееданию способствует не только «абстрактный» бешеный ритм жизни, когда по дороге на работу кто-то успевает «заглотить» гамбургер, а кто-то шаурму. Избыточный вес — «социальная проблема», как и алкоголизм. Если ты видишь, что тебя окружают такие же «едоки», любящие «заправиться на ночь» и обедать «на бегу», то чувствуешь себя «в своей тарелке» и легко пробиваешь отметку отведённой тебе суточной нормы в 1800 калорий.

Эллиптический тренажер Diadora Challenge

Бренд:Diadora

Система нагружения:Электромагнитная

Количество уровней нагрузки:16

Длина шага:450 mm

Вес маховика:28 kg

Максимальный вес пользователя:150 kg

59 000 ₽

37 800 ₽

от 1 050 ₽/ мес.

К сравнению

В избранное

1800 калорий – средний суточный показатель потребности в «подпитке» для мужчин. Женщинам нужно поменьше – 1500. В профессиональной литературе вы найдете показатель суточной нормы аж 2500 калорий. И решите: это повод для того, чтобы есть больше. Да! Но только если вам 20-25 лет. Организм в этот период имеет отличный обмен веществ.

А что прикажете делать в 40-45 лет? Указанную минимальную планку в 1800 калорий, приходящихся на сутки, в этом возрасте нужно оценивать «критически», потому что даже минимальное превышение отзовется на фигуре.

Возможно, вам не терпится узнать, сколько калорий сжигается на эллипсе. Но куда важнее понимать, что 75% занимающихся без наблюдения:

• Опытного диетолога;




• Хорошего тренера.

Напоминают хомяков, которые:

• Вращают лапками установленное в ловушке колесо;




• И при этом всё время едят.

Увы, они никогда не меняют внешнего вида!

Ещё 20% наносят ущерб своему здоровью, сконцентрировавшись на «чистой воды математике» — считают количество калорий. А что же качество? Ему не уделяется внимания.

Качеством в этой ситуации являются витамины и минералы, нужные организму и содержащиеся в фруктах и овощах. Макароны и сладости имеют высочайший калораж. Но не приносят ничего, кроме разочарования, когда мы смотрим в зеркало на утро после съеденного накануне торта.

Эллипсоид, каким бы навороченным он не был, способен помочь в борьбе с лишним весом лишь на треть. Его «удельный вес» в процессе похудения – не более 30 %! А остальное? Это ваше питание!

И вот мы плавно подбираемся к вопросу эффективности орбитрека (эллипсоида) в тренировочном процессе.

Особенности сжигания калорий на эллиптическом тренажёре

Главной особенностью, которой выделяется расход калорий на хорошем эллипсоиде, является сочетание универсальности и безопасности. Дело в том, что беговая дорожка подходит далеко не каждому человеку, стремящемуся похудеть. Например, люди пожилого возраста или те, кто имеют проблемы с коленными суставами, наверняка предпочтут воздержаться от использования беговой дорожки из-за рекомендаций врача.

Велосипед? Очень хороший вариант. Но при этом те, у кого проблема с позвоночником, смогут крутить педали только в горизонтальном варианте велотренажёра, потому что больной спине можно больше нанести вреда, чем обеспечить пользы, занимаясь на вертикальном велосипеде.

Эллипсоид, позволяющий максимально полезно и равномерно распределить нагрузку по всему телу, подходит и тем, кто страдает от болезней суставов (нагрузка на колени здесь исключена), и тем, кто достиг солидного возраста, и тем, у кого «нелады» с позвоночником.

Эллиптический тренажер CardioPower E370

Бренд:CardioPower

Количество уровней нагрузки:24

Вес маховика:22 kg

Максимальный вес пользователя:140 kg

Количество программ:20

Габариты (ДхШхВ):140 cm×56 cm×168 cm

43 585 ₽

37 900 ₽

от 1 053 ₽/ мес.

Доставим завтра!

К сравнению

В избранное

В этом спортивном агрегате реализована русская народная мудрость «поспешай медленно». Размышляя над вопросом, сколько калорий сжигается на «неэффективном» эллипсоиде, не сбрасывайте со счетов:

• Его максимальную пригодность для людей с различными проблемами со здоровьем (а таких, увы, большинство).




• Комфортабельность эксплуатации (побегайте-ка на беговой дорожке в 5 утра – вы услышите много приятного от соседей снизу, в то время, как эллипсоид подчёркнуто бесшумен).




• Способность «щадить» Вас! Это важно. Человек с весом 70 кг уничтожит на эллипсоиде 1036 калорий за 2 часа непрерывной работы, хотя мог бы их сжечь за 1 час на беговой дорожке. И это прекрасно. Потому что на работу он отправится полный сил и энергии, поработав на орбитреке 1 час и потеряв 518 калорий. Куда уйдут оставшиеся? На Вашу продуктивность в ходе рабочего дня.

Очевидные преимущества эллиптического тренажёра

Для сжигания калорий существуют графики энергозатратности, при составлении которых исследованы самые разные виды активности — от работы с пылесосом до плавания быстрым кролем и бега трусцой. При анализе этих процессов вычисляется соотношение теряемых нами калорий на 1 кг нашего веса за 60 минут и определяется «рейтинг» видов активности, приносящих максимальную пользу человеку.

Тренировка на орбитреке (эллипсоиде) считается одной из самых эффективных. А почему? Такой тренажёр, за счёт своей универсальности и деликатности воздействия на организм позволяет нам заниматься продолжительное время, соотнося свои желания с возможностями.

Мы не «убиваемся» на эллипсоиде, бережём себя, не травмируем позвоночник, поясницу, колени, и не выключаемся из процесса максимально долгое время.

И вновь зададимся вопросом – почему? Происходит:

Укрепление сердечно-сосудистой системы

На беговой дорожке или на велосипеде люди, согласно статистике, чаще сходят с дистанции. Это наша психология: «Я пробегу в первый день 1 час, а во второй день пробегу 2 часа, а на третий…». Третьего дня не будет, потому что Вы можете свалиться с гипертоническим кризом или тахикардией.

С эллипсоидом этого не случится. Если Вы подошли к тренировкам правильно, начав с 5-10 минут, делая паузы (тренируясь через день) и прибавляя к тренингу по 5 минут каждый день, то Вы помогаете сердцу и сосудам стать крепче, предотвращая тем инфаркты и инсульты.

Улучшение дыхательной системы

Людям, которые занимались спортом последний раз в школе, важно начать тренировки на орбитреке, потому что именно этот тренажёр не увеличивает объём лёгких (что в некоторых случаях может быть опасно), а тренирует дыхательную систему, заставляя нас забыть про одышку при подъёме на 5 этаж. У вас куда меньше риска заработать в ходе тренировки головокружение, упасть с тренажёра и получить травму, чем в случае с беговой дорожкой, полотно которой непрерывно движется. Это несомненный плюс. Лёгкие функционируют, укрепляясь постепенно, без стресса.

Комплексная тренировка мышц

Короткой фразой о том, что эллипсоид даёт нагрузку на все группы мышц, можно было бы ограничиться. Но мы продолжим, сказав, что эта нагрузка деликатна и полезна для организма. В разумной степени нагружаются руки и ноги (именно орбитрек даёт возможность в режиме обратного вращения прокачать заднюю часть бедра, чего не позволит сделать беговая дорожка или велотренажёр). Идёт нагрузка на плечи, но при этом они не становятся «раздутыми», как у бодибилдеров. Есть нагрузка на спину, но она щадящая и боли возникают крайне редко. Прорабатываются грудь и пресс. Чудо! Мы начали с вопроса, сколько калорий сжигается на эллипсе, а пришли к тому, что функционал этого устройства не сводится к одному лишь «уничтожению» потреблённого за день «калоража». Он дарит здоровье и развитие.

Сколько сжигает эллипс в сравнении с другими кардиотренажерами

Калории на эллипсоиде жгутся медленнее! Если за час интенсивной работы на беговой дорожке (имеется в виду непрерывный бег на скорости 10 км/ч) вы потеряете 800-900 калорий, а на велосипеде 700-800, то орбитрек отнимет у вас 400. Хорошо это или плохо? Может лучше, всё-таки, купить беговую дорожку?

Еще раз! Калории – не мусор, а источник вашей работоспособности. Помните это. Помимо спортивного зала, где установлен орбитрек, есть прекрасный мир, в котором вам очень понадобятся силы, энергия. Их дают калории. И, прочитав эту статью, вы будете, как минимум, задумываться о двух вещах. Не только о количестве этих калорий, но и об их качестве.

95 988 ₽

79 990 ₽

от 2 222 ₽/ мес.

К сравнению

В избранное

А ещё о том, что именно эллипсоид не просто позволит вам начать путь к самосовершенствованию и прекрасной фигуре, но и даст возможность задержаться на этом пути максимально долго. Ведь орбитрек — это в меньшей степени тренажёр для «спорта», как беговая дорожка или велосипед. А в большей – ресурс для длительного, приятного саморазвития, долгосрочного закрепления желаемого результата.

Вывод

Вопрос о том, сколько калорий сжигается на современном эллипсоиде, лучше рассматривать в сочетании с другими, не менее важными вопросами, затрагивающими стиль и периодичность вашего питания, образ жизни, количество стрессовых ситуаций и методы борьбы с эмоциональным перенапряжением. Мир многогранен. И спортивные инструменты для саморазвития, которые мы предлагаем Вашему вниманию, просят грамотного отношения к ним, обещая приносить владельцам максимальную пользу взамен.

Мы уверены в том, что читатели нашей статьи сумеют извлечь из занятий на эллипсоиде максимально позитивный эффект для своего здоровья!

Сколько калорий сжигается при ходьбе по лестнице ⋆ 7 жизней женщины

У каждого из нас есть не преодолимое желание немного сбросить свой вес и похудеть в тренажерном зале, но ввиду отсутствия лишнего времени и средств, к этому у нас никогда не доходят руки. Однако проживая в высотных домах, мы ежедневно совершаем рутинные подъемы и спуски, при этом, даже не подозревая, что эти простые действия помогают сжигать нам лишние калории.

Так для среднестатистического человека, весом от 60 до 80 кг, который будет подниматься по лестнице, в течение 1-го час сожжется от 400 до 500 калорий! Если вы не имеете спортивного опыта, то для вас это покажется очень сложным, не нужно торопиться! А при спуске пешком, сжигается еще дополнительно 100 калорий за тот же час.

Подходить к этому нужно грамотно, чтобы не «угробить» сердце. Поэтому делайте это с перерывами.

Здесь все зависит от темпа передвижения, вашего веса, телосложения и конечно же от вида движения: то ли вы спускаетесь по лестнице, то ли поднимаетесь.

Ниже мы представляем вам список подсказок, с помощью которых, зная свой вес, вы узнаете сколько калорий сжигает ходьба по лестнице.

Подъем и спуск по лестнице, вверх/вниз при вашем весе:

• Ваш вес 60 кг– 6/4
• Ваш вес 70 кг– 7/5
• Ваш вес 80 кг– 8/6
• Ваш вес 90 кг– 9/7
• Ваш вес 100 кг– 10/8

Примечание: Представленные данные, потеря калорий при ходьбе по лестнице, являются приблизительными и во многом зависят от индивидуальных особенностей вашего организма.

Пример:

Вы работаете в магазине продавцом. Живете в семье из 3-х человек и содержите собаку. Ваш вес 60 кг и возраст 35 лет. День у вас начинается с выгуливания собаки и похода на работу. Вы проживаете на 7 этаже в доме, где не работает лифт. С Пн-Пт вы спускаетесь и поднимаетесь с работы, выгуливаете 2 раза в день собаку и выносите мусор.  В выходные дни, вы еще ходите на базар и собираетесь с подругами вечерами в кафе. Теперь давайте подсчитаем сколько калорий вы сожжете за 1 месяц и 1 год.

Примечание: Спуск+подъем занимает 2 минуты.

Считаем за месяц:
Поход на работу:                  5 дней*2 мин* 4 недели*5=200  калорий
Выбрасывание мусора:       7 дней*2 мин*4 недели*5 =280 калорий
Выгуливание собаки:           7 дней *2 раза*2 мин*4 недели*5 =560 калорий
Поход на базар:                   2 дня*2 мин*4 недели*5 калорий= 80 калорий
Девичник с подругами:       2 дня*2 мин*4 недели*5 калорий=80 калорий
За месяц Σ=1200 калорий;
За год Σ=(200+280+560+80+80)*12=14400 калорий;

То есть, ведя обычный образ жизни вы еще и худеете!

А какая польза от ходьбы пешком?

При ходьбе вы будите иметь не только, подтянутую фигуру и накаченные ноги, но и укрепите собственное здоровье. Ежедневная ходьба пешком без сильного переутомления, улучшит работу сердечно-сосудистой системы,  нормализует сердечный ритм и улучшит дыхательную функцию бронхо-легочной системы. Любой из видов физических нагрузок, вызывает потерю воды организмом, поэтому перед тем как выходить на улицу, возьмите с собой 0,5 литра не газированной водички.

Надеемся, мы ответили на вопросы, можно ли похудеть при ходьбе по лестнице, а так же полезна ли ходьба для похудения.

Если статья понравилась, делимся в соцсетях и оставляем комментарии!

4
/
5
(
73

голоса
)

Сколько калорий сжигается при беге: калькулятор расхода ккал

Ответить однозначно, сколько калорий сжигается при беге вам не сможет ни фитнес тренер, ни диетолог. Существует очень много факторов, от которых зависит расход этих самых единиц, для правильного расчета следует учесть их все. Все таблицы и графики, которые встречаются в Интернете, приводят усредненные значения. Они лишь дают общее представление о примерной цифре, а на деле, она может быть в разы больше или меньше. Именно поэтому многие бегуны сталкиваются с тем, что процесс похудения стоит на месте. Вроде бы, все сделал по графику, честно отработал на дорожке съеденный гамбургер, а стрелка весов никак не отклоняется влево…

Чтобы понять, сколько калорий сжигает бег на месте, или любой другой его вид (интервальный, челночный, трусца, длительный спринт и т.д.), давайте, для начала, разберемся, что такое калории, и как они сжигаются во время физических нагрузок.

Что такое калории?

Если вас интересует, сколько калорий тратится при беге за час, сначала назовите свой вес, возраст, а также вид бегового занятия.

Говоря простым языком, калория — это единица измерения тепла, которое производит энергию. Например, вы съели банан, в процессе его усвоения высвободилась энергия, которая дала вам силу и бодрое состояние духа. Если вы тратите много энергии, не снабжая организм достаточным количеством калорий, он начинает обращаться к своим жировым запасам — так они сжигаются. Другими словами, чтобы худеть, нужно больше ккал тратить, чем потреблять.

Калорийность пищи — это объем энергии, который организм получит, если полностью усвоит съеденное. Кстати, полная усвояемость происходит крайне редко. К сожалению, чем более вреден продукт, с точки зрения правильного питания, тем лучше он усваивается. И наоборот, чем он полезнее, тем больше заморочек по его усвоению.

На всех продуктах сегодня обозначена их калорийность — рекомендуем внимательно читать этикетки и вести пристрастный подсчет. Так вы точно будете знать, сколько ккал потребили за день, и не превысите суточный лимит. Для нормальной жизнедеятельности человеку достаточно 2,5 тыс. ккал в сутки, при условии, что у него средняя комплекция и средний вес.

Баланс потребления калорий

Сейчас мы очень кратко расскажем, как наш организм распределяет калории и как они сжигаются:

• Часть из них он пускает на обеспечение нормальной работы всех внутренних систем.
• Другая часть используется, как топливо — сжигается в движении.
• И, наконец, каждый неосвоенный кусочек, бережливый организм стремится отложить «про запас» — спрятать в виде жира на талии и бедрах. Этот рефлекс заложен в нас генетически — чтобы выжить в холод и голод, наши предки должны были запастись жирком, иначе — верная смерть. Сегодня нам остается только бороться с этим геном, удалить его, как больной зуб, увы, никак не получится.

Придерживаться оптимального баланса потребления ккал — значит не переедать, вести подвижный образ жизни, и следить за рационом, чтобы в нем было достаточное количество витаминов. Если, все же, любимые джинсы не вмещают в себя новую попу, бегите – так жиры сжигаются очень быстро.

Чуть позже мы рассмотрим, сколько единиц сжигается при разных видах бега, а сейчас рассмотрим, от каких факторов зависит расход энергии.

От чего зависит расход калорий?

Калькулятор расхода калорий при беге приведет вам средние значения, которые вы сумеете скорректировать, если будете знать, от чего зависит расход калорий:

1. От вашего веса — чем тучнее человек, тем больше ему требуется сил на тренировку;
2. От возраста — к сожалению, с возрастом метаболизм замедляется, процесс отложения жира происходит намного быстрее, а вот его расход, напротив, замедляется;
3. От вида бега — самыми энергозатратными считаются интервальные тренировки, спринт на длительную дистанцию, бег в гору. Бег трусцой или спортивная ходьба считаются менее интенсивными физическими нагрузками, поэтому с их помощью сжигается меньше ккал.

Сколько калорий сжигается при разных видах бега?

Давайте разберемся, сколько калорий ккал сжигается при беге 1 км или за 1 час, для этого рассмотрим расход для каждого вида нагрузки:

• При интервальном беге за получасовую тренировку вы потратите около 600-800 ккал. Заниматься в таком режиме дольше противопоказано, так как это оказывает слишком большую нагрузку на сердце;
• Спринт со скоростью 15-18 км/ч на протяжении 60 минут, позволит вам сжечь около 1000 ккал;
• Как вы думаете, сколько калорий расходуется при беге трусцой, сильно ли показатели отличаются от остальных видов бега? В среднем сжигается около 500 ккал, что очень даже неплохо. Столько же уходит при занятиях по программе «Ходьба с Лесли Сансон»;
• При спортивной ходьбе сжигается примерно 250-300 ккал за тот же промежуток времени;
• Спокойная ходьба прогулочным шагом также требует энергетических затрат, но в меньших количествах — около 100 ккал.

В калькулятор сжигания калорий при беге вводят и расстояние, которое пробежал бегун, и потраченное на него время, но вы должны понимать, гораздо большее значение имеет как вы бежали, а не сколько.

Как вы думаете, сколько калорий сгорает при беге на 1 км у людей с разным весом? Вы будете удивлены, но тучный человек потратит на этот кросс почти в 2 раза больше энергии, чем худощавый. Именно поэтому сильно полным людям и запрещены интенсивные физические нагрузки — организм их просто-напросто не выдержит. Им рекомендуют начинать со спортивной ходьбы, далее переходить к бегу трусцой, и постепенно повышать нагрузку.

Перед тем, как разобраться, сколько сжигается калорий при беге на месте или по лестнице, вы должны узнать один нюанс. Чтобы похудеть, нужно, чтобы сжигались именно те ккал, которые были отложены заблаговременно, то есть, жиры. Что толку просто отработать обеденный кусок пиццы — ваша талия от этого никак не уменьшится!

Согласно исследованиям, первые 40 минут организмом сжигается энергия, полученная из пищи, далее он использует гликогены, накопленные в печени, и только потом начинает тратить жиры. Значит, чтобы худеть, вы должны бегать, минимум, час за раз.

Итак, вот какие рекомендации мы вам дадим в завершение статьи:

• Уточните, сколько калорий теряется при беге по каждому из его подвидов;
• Тщательно следите за своим рационом и ведите подсчет калорийности – сколько еды вы съели за сутки;
• Расчет калорий при беге делают, учитывая вес бегуна — если он сильно завышен, смело прибавляйте к табличному значению 200-300 ккал;
• Чередуйте тренировки — несколько раз в неделю устраивайте себе экстрим в виде повышения нагрузки;
• Не думайте о том, сколько калорий можно сжечь за час бега — занимайтесь в удовольствие, но, при этом, ни в коем случае не передайте.

Спасибо за внимание!

Расход калорий при катании на самокате. Сравнительная таблица

   Хорошо выглядеть хочется в любом возрасте. Человек расходует энергию ежеминутно, даже когда спит. При весе 60 кг, 30 минут сна обходятся организму в 27 калорий.

Сжигаем калории весело и экономно

   Не всегда находится время для похода в спортзал или бассейн. К тому же не в каждом городе есть бассейн. А стоимость абонемента становится еще одной статьей расхода семейного бюджета. Для самостоятельных занятий бегом или просто зарядкой нужна сильная мотивация или сила воли, а порой и то и другое. Намного легче даются веселые виды спорта или совмещение прогулки с ребенком и физических нагрузок. В обоих случаях идеально подходит самокат.

   Получасовая дорога к офису на самокате заменит 20 минут бега. К тому же по расходу калорий самокат ничем не уступает велосипеду. Увеличив интенсивность катания, или выбирая маршрут с подъемами и спусками, можно добиться тех же результатов, что и на скучных пробежках или в дорогих фитнес-клубах.

Важно!

Самокат подтягивает именно те мышцы, которые отвечаю за красивый силуэт. Если увеличить частоту толчков и постоянно менять толчковую ногу, создается эффект степ-фитнеса.

   У женщин обмен веществ на 15% медленнее, чем у сильной половины. Меньшая мышечная масса, гормональные сбои во время беременности и менопаузы, любовь к сладкому делают женщин более подверженными к набору лишнего веса. Но и мужчинам нужно поддерживать себя в форме. Самокат может быть не только прогулочным транспортом, но и спортом или страстью. Для головокружительных фигур на трюковом самокате понадобиться намного больше калорий.

   Самокат отличный способ поддерживать себя в форме по ряду причин:

— подходит всем возрастным группам;

— не создает дополнительную нагрузку на суставы и позвоночник, как при беге;

— не требует навыков, как при катании на велосипеде или роликах;

— не скучно, как при беге или ходьбе;

— не нужна специальная спортивная одежда.

Интересно!

Прогулки в холодную погоду увеличивают расход на 100 ккал, которые организм использует на подержание нормальной температуры тела.

   Не обязательно проводить время с гантелями и скакалкой. Сжигать калории можно по-разному. Например, до 300 ккал уходит на домашнюю уборку, эти же калории модно потратить на выгуливание собаки, съездить за покупками на самокате или покататься с друзьями в парке.

   А подобрать самокат для всей семьи можно у нас в магазине или заказать с доставкой на дом. У нас вы всегда можете рассчитывать на грамотную консультацию и помощь в выборе моделей.

Спортивный калькулятор калорий — высокоточный расчет

[1] 2021/07/23 11:16 Уровень 50 лет / Самостоятельно занятые люди / Очень /

Цель использования

Для оценки количества калорий, использованных во время разнообразные спортивные занятия. Очень полезно, спасибо, что поделились.

Комментарий / запрос

Мне нравится универсальный подход к расходам калорий. Мне любопытно, почему вы решили не включать силовые тренировки (тяжелая атлетика) и / или кроссфит, или HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки)?

[2] 2021.05.28 14:49 Уровень 30 лет / Учитель / Исследователь / Очень /

Цель использования

Похудание

[3] 2021.02.15 17 : 33 Уровень 60 и старше / Пенсионер / Полезно /

Цель использования

Сравнение моих различных упражнений

Комментарий / запрос

Я регулярно хожу, плаваю один раз в неделю (тренировка, цикл один раз в неделю (40 км + ) и гребля, либо 10 км на воде, либо 5 км на эргометре (гребля в помещении), и хочу их сравнить.У вас есть множество видов спорта, но нет гребли, одной из самых здоровых. Почему?

[4] 2020/07/27 14:08 Уровень 30 лет / Учитель / Исследователь / Очень /

Цель использования

для расчета энергии, используемой при рутинных тренировках

[5] 2020 / 06/01 11:11 Уровень 60 и старше / Самостоятельно занятые люди / Полезно /

Цель использования

Проверьте мой Garmin, который дает противоречивые и разные результаты для одного и того же упражнения.

[6] 2020/05/10 13:36 Уровень 50 лет / Учитель / Исследователь / Очень /

Цель использования

Мне нужен был примерный ориентир, сколько энергии я использую, когда ходить.

Комментарий / запрос

Очень полезное руководство. Теперь у меня есть представление о том, сколько энергии я использую, и я использую эту информацию, чтобы мотивировать меня ходить.

[7] 2020/04/18 13:36 Уровень 20 лет / Инженер / Полезно /

Цель использования

Проверка калорий Strava

[8] 2020/04/07 05:24 Уровень 30 лет / Учитель / Исследователь / Очень /

Цель использования

Персональный

[9] 2019/02/28 15:06 Уровень 50 лет / Учитель / Исследователь / Немного /

Цель использования

Чтобы узнать, сколько калорий сожжено в теннисе

Комментарий / запрос

Я думаю, ваша оценка количества калорий, сожженных за 120 минут тенниса, основана на одиночных играх в тяжелом темпе — (839 кал) — другие расчеты Я использовал разные уровни тенниса.2 часа для меня были бы больше 400-550 для одиночных игр с тем темпом и уровнем, на котором я играю. Парный разряд также отличается от одиночного.

Спасибо за калькуляторы, забавные и полезные.

Калькулятор израсходованных калорий при ходьбе — Дюймовый калькулятор

Подсчитайте количество калорий, которые вы сжигаете при ходьбе, с учетом массы тела, темпа и продолжительности тренировки.

Холли Смит, сертифицированный врач, доктор остеопатической медицины — Б.S. Dietetics — сертифицированный персональный тренер NASM

Как подсчитать количество израсходованных калорий при ходьбе

Определение того, сколько калорий необходимо вашему организму в любой день, зависит от того, чем вы занимаетесь. Все, от простых прогулок по офису до официальных тренировок в тренажерном зале, учитывается в ваших общих ежедневных расходах энергии.

Чтобы определить, сколько калорий вы расходуете каждый день, вы можете подсчитать количество сожженных калорий для каждого действия, которое вы делаете, а затем сложить эти итоги.Это даст вам оценку энергии, израсходованной во время вашей повседневной деятельности.

Затем вы можете добавить это к своей основной скорости метаболизма, чтобы определить, сколько калорий вы должны потреблять каждый день, чтобы соответствовать вашей выработке энергии.

Начните с определения значения НДПИ

Чтобы подсчитать количество калорий, сожженных во время занятия, сначала необходимо определить значение МЕТ этого занятия. МЕТ, или метаболический эквивалент задачи, — это энергия, израсходованная во время деятельности, выраженная в виде стандартизованного числа.

Это число представляет собой скорость метаболизма во время тренировки при данной активности по сравнению со скоростью метаболизма в состоянии покоя. С научной точки зрения метаболический эквивалент определяется как количество кислорода, потребляемого сидя в состоянии покоя. Это равно 3,5 миллилитрам кислорода на килограмм веса тела в минуту. ^[1]

Вы можете оценить, сколько калорий сжигается во время физических нагрузок и упражнений, используя соответствующие значения МЕТ. Полный список можно найти в Сборнике физических упражнений. ^[2]

Формула израсходованных калорий

Как только вы определите значение МЕТ для занятия, вы можете включить его в уравнение, которое включает количество времени, потраченного на выполнение упражнения, и ваш текущий вес. Затем это можно использовать в следующей формуле для расчета калорий, сожженных во время этой деятельности.

сожженные калории = время [мин] × (МЕТ × 3,5) × вес [кг] 200

Значения МЕТ для ходьбы и пеших прогулок

Ходьба — отличное занятие, которое может сжигать значительное количество калорий в зависимости от того, сколько времени вы проводите и насколько энергичны вы ходите.Когда ваши мышцы двигаются во время ходьбы, им требуется кислород для выработки энергии.

Напряженная деятельность, требующая больше энергии, сжигает больше калорий. Например, ходьба пешком или подъем по лестнице сжигает больше калорий, чем ходьба в медленном темпе. Следовательно, эти виды деятельности будут иметь более высокие значения НДПИ.

Как видно из таблицы, в каждой категории есть диапазон значений НДПИ.Если вы обратитесь к компендиуму, это связано с тем, что вы можете увеличить расход калорий, увеличивая интенсивность каждого вида ходьбы.

Хотите узнать, как далеко вы прошли? Попробуйте наши шаги к калькулятору расстояния, чтобы узнать!

Например, подъема по холмам без нагрузки имеют значение НДПИ 6,3. Тем не менее, восхождение на холмы с грузом от 42 фунтов имеет значение НДПИ 9,0.

Таким образом, если 180-фунтовый мужчина потратит 30 минут на восхождение на холмы без нагрузки, он сожжет около 270 калорий.

сожженные калории = время [мин] × (МЕТ × 3,5) × вес [кг] 200

30 × (6,3 × 3,5) × 180 ÷ 2,2200 = 270 калорий

С другой стороны, если он потратит 30 минут на восхождение на холмы с тяжелым грузом более 42 фунтов, он сожжет 386 калорий.

30 × (9,0 × 3,5) × 180 ÷ 2,2200 = 386 калорий

Преимущества сжигания калорий при ходьбе

Ходьба — отличное упражнение с низкой нагрузкой, которое сжигает калории и имеет множество преимуществ для здоровья.

Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы: Исследования показали, что программы ходьбы у взрослых могут помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. ^[3] Ходьба низкой и средней интенсивности также имеет множество других преимуществ для здоровья. Регулярные упражнения, в том числе ходьба, могут помочь улучшить показатели холестерина, контролировать высокое кровяное давление и замедлить развитие остеопороза.

Снижение стресса и беспокойства: Было обнаружено, что помимо пользы для здоровья сердца, программы ходьбы также уменьшают стресс и беспокойство.Ходьба может улучшить самочувствие. Исследования показали, что программы ходьбы можно использовать даже вместе с регулярным лечением под физическим контролем, чтобы уменьшить симптомы у людей, у которых ранее были диагностированы генерализованные тревожные расстройства, панические расстройства и социальные фобии. ^[4]

Улучшение здоровья костей: Ходьба — это не только отличный способ укрепить здоровье сердца и психологическое благополучие. Поскольку это занятие с низким уровнем воздействия, оно также улучшает здоровье костей и снижает риск переломов у пожилых людей. ^[5]

Ходьба отлично подходит для людей с любым уровнем подготовки. Даже если вы новичок в фитнесе, ходьба может стать отличным способом сжечь калории, похудеть и улучшить общее состояние здоровья.

Этот калькулятор — ценный инструмент для определения количества калорий, которые вы можете сжечь с помощью обычной программы ходьбы с различной интенсивностью. Наш калькулятор калорий при беге может помочь вам рассчитать количество сжигаемых калорий во время пробежек.

Затраты энергии на ходьбу и бег

Для каждой физической активности организму требуется энергия и
сумма зависит от продолжительности и вида деятельности.Энергия измеряется в
калорий и получают из запасов тела или пищи, которую мы едим. эта статья
смотрит на расход энергии на ходьбу и бег.

Ходьба

Линейная зависимость существует при скорости ходьбы от 3 до 5 км / ч потребления кислорода, но потребление кислорода возрастает при более высоких скоростях, что делает ходьбу менее экономичной.

Массу тела можно использовать для прогнозирования расхода энергии с разумной точностью.
при скорости ходьбы от 2 до 4 миль в час (3.От 2 до 6,4 км / ч). McArdle (2000) ^[1] подробно описывает количество калорий, которые вы сжигаете в минуту для различных диапазонов тела.
масса (вес) и скорость при ходьбе по твердой ровной поверхности.

Если ваша масса тела 64 кг и вы идете со скоростью 5,63 км / ч.
тогда вы будете сжигать примерно 4,6 калорий в минуту — если вы ходите в течение одного часа, вы
сожжет 60 × 4,6 = 276 калорий.

Работает

При беге с одинаковой скоростью тренированный бегун на длинные дистанции бежит с меньшим процентом своей аэробной способности, чем нетренированный атлет, даже если потребление кислорода во время бега будет одинаковым для обоих атлетов.Разграничение между бегом и бегом трусцой зависит от уровня физической подготовки человека. Независимо от пригодности, он становится намного экономичнее
энергетическая точка зрения для перехода от ходьбы к бегу, когда ваша скорость превышает
8 км / ч (5 миль / ч). На скорости выше 8 км / ч потребление кислорода для пешехода превышает количество кислорода.
прием бегуна. На скорости 10 км / ч поглощение кислорода (O2) ходунка

40 мл / кг / мин
по сравнению с 35 мл / кг / мин для бегуна. См. McArdle (2000).
^[1]
.

Массу тела можно использовать для прогнозирования расхода энергии с разумной точностью.
при движении по твердой ровной поверхности (дороге, трассе или траве). Количество калорий
Требуемый для пробега 1 км равен вашему весу в кг (бегун весом 78 кг сожжет 78
Калорий / км).

Один литр кислорода равен пяти калориям, поэтому наш бегун весом 78 кг потребляет 15,6 литров кислорода на километр.

McArdle (2000) ^[1] указывает количество калорий, которое вы сожжете.
в минуту для диапазонов массы тела (веса) и скорости при беге по твердой
ровная поверхность

Как сравнить упражнения

Следующая таблица, адаптированная из McArdle (2000) ^[1] , содержит приблизительные затраты калорий.
за 30 минут упражнений для человека с массой тела 68 кг для различных
упражнения и интенсивность работы.Добавьте 10% за каждые 7 кг более 68 кг и вычтите 10% за каждые 7 кг менее 68 кг

Бесплатный калькулятор

Список литературы

1. McARDLE, W.D. et al. (2000) Расход энергии в состоянии покоя и при физической активности. В: McArdle, W.D. et al., 2-е изд. Основы физиологии упражнений, США: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс

Ссылка на страницу

Если вы цитируете информацию с этой страницы в своей работе, то ссылка на эту страницу:

• MACKENZIE, B. (2002) Energy Expenditure [WWW] Доступно по адресу: https://www.brianmac.co.uk/energyexp.htm [Доступ

Калькулятор сожженных

калорий | Счетчик калорий для упражнений

Справка по калькулятору калорий для упражнений — Информация

Калькулятор сожженных калорий рассчитывает приблизительное количество сожженных калорий для широкого диапазона действий.Введите свой вес и продолжительность тренировки, нажмите кнопку «Рассчитать», и калькулятор рассчитает количество сожженных калорий.

Расчеты основаны на активности метаболического эквивалента (MET). Это оценка того, сколько энергии сжигается при физической активности, кратно скорости метаболизма человека в состоянии покоя (RMR). Один МЕТ считается энергией, израсходованной в состоянии покоя, в то время как упражнение, которое, скажем, состояло из 5 МЕТ, потребовало бы примерно в 5 раз больше энергии, чем в состоянии покоя.

Обычно МЕТы используются для оценки энергопотребления человека во время занятия с помощью уравнения:

Израсходованные калории (ккал) = МЕТы x (Вес в кг) x (Продолжительность в часах)

Калькулятор позволяет подсчитать энергию, израсходованную во время ряда действий. Просто нажмите ссылку «Добавить к общему количеству» рядом с упражнением, как только будет подсчитано количество калорий. Это добавит это упражнение в список упражнений вверху, которое будет добавлено к общему расходу калорий, и будет отображаться общее количество калорий добавленных вами упражнений, а также их общая продолжительность.Вы также можете удалить упражнения из общего количества после добавления.

При использовании этого калькулятора важно не добавлять калории здесь к вашему базовому уровню метаболизма (BMR) или к соответствующей оценке количества калорий, которые вы сжигаете в день, из нашего калькулятора калорий, поскольку расход энергии здесь включает ваш уровень метаболизма в состоянии покоя. на время упражнения.

Этот калькулятор сожженных калорий используется для расчета количества сожженных калорий при различных занятиях, однако эти оценки основаны на результатах экспериментов, которые обобщают людей.Расход энергии у конкретного человека может отличаться от указанного в зависимости от индивидуальных характеристик человека, а также интенсивности ваших упражнений.

Большая часть исследований для этого калькулятора калорий была основана на статье в Википедии о метаболическом эквиваленте. Значения MET для этого калькулятора были взяты из Компендиума физической активности 2011 г.

Отказ от ответственности: пожалуйста, поймите, что эти расчеты основаны на научных формулах, которые обобщают между людьми, и, как таковые, могут быть применимы не во всех случаях.Кроме того, этот калькулятор калорий не подходит для детей и беременных женщин. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать программу похудания.

Сколько лишних калорий можно сжечь в жилете с отягощениями (с калькулятором)

Понятно, что ношение жилета с отягощениями может увеличить количество калорий *, которые вы сжигаете во время тренировки.

Согласно исследованию, проведенному Американским советом по упражнениям , ношение жилета, составляющего не менее 15 процентов от общей массы вашего тела, может помочь вам сжечь на 12 процентов больше калорий.

* Единица измерения, обычно называемая «калорией», на самом деле является «килокалорией» — хотя «калория» так часто используется, мы будем использовать здесь более короткий термин.

После того, как вы узнаете, сколько дополнительных калорий вы можете сжечь в жилете с утяжелителями, ознакомьтесь с нашим обзором лучших жилетов с отягощениями.

Весовой жилет Калькулятор калорий

Введите свой вес, вес вашего весового жилета, тип упражнений и время, указанное в калькуляторе, для оценки того, сколько дополнительных калорий может помочь вам сжечь весовой жилет:

Перед использованием любого данные, полученные с помощью этого калькулятора, проконсультируйтесь с врачом!

Вот некоторые оценочные значения, чтобы лучше понять, какие улучшения вы можете ощутить.

Ходьба с утяжеленным жилетом — количество сожженных калорий

Человек весом 180 фунтов может сжигать около 100 калорий на милю во время ходьбы. Для человека с весом 120 фунтов прогулка на милю может помочь сжечь до 65 калорий. Эти цифры основаны на том факте, что люди проходят милю без какого-либо дополнительного веса, прикрепленного к их телам.

Предположим, что оба эти человека теперь носят утяжеленные жилеты, которые составляют 15 процентов от их собственного веса.Согласно этим цифрам, человек весом 180 фунтов может сжечь 112 калорий в жилете с утяжелением на такое же расстояние. Точно так же человек весом 120 фунтов будет сжигать почти 73 калории вместо 65, проходя такое же расстояние в одну милю в жилете с утяжелением.

Бег с утяжеленным жилетом — количество сожженных калорий

Лучший способ получить представление о количестве сожженных калорий — это основать его на 100 калориях согласно правилу мили. Конечно, необходимо учитывать множество факторов, в том числе скорость, с которой вы бежите, есть ли уклон, ваш собственный вес и т. Д.Для хорошего сравнения мы рассмотрим женщину весом 140 фунтов.

Женщина весом 140 фунтов, бегущая в темпе 10-минутной мили, сжигает примерно 375 калорий за 30 минут. По сравнению с этим тот же человек, выполняющий то же упражнение на том же расстоянии с жилетом весом 21 фунт, сожжет примерно 465 калорий, на 90 калорий больше, чем без жилета с утяжелителем. Это может показаться не таким уж большим, но повторение через какое-то время может привести к значительному увеличению количества сожженных калорий.

Примечание — соблюдайте осторожность и проконсультируйтесь с врачом перед бегом с грузовым жилетом — приведенные здесь примеры предназначены для демонстрации теории и не должны восприниматься как рекомендация.

Тренировка с утяжелением — сожженные калории

А теперь посмотрим на количество калорий, которые обычно сжигаются при выполнении сердечно-сосудистых упражнений. Это довольно стандартная тренировка, в которой принимают участие все, и количество сожженных калорий во многом зависит от веса человека. Добавление к уравнению утяжеленного жилета может дать нам хорошее представление о том, насколько он может повлиять на количество сожженных калорий.

Мы собираемся взглянуть на круговую тренировку с гирями, которая считается отличным упражнением для сердечно-сосудистой системы.Для человека весом 185 фунтов 30-минутная тренировка с высокой интенсивностью может сжечь чуть более 350 калорий. Жилет с утяжелением, добавленный в уравнение, будет означать, что один и тот же человек может сжечь более 410 калорий за то же время.

Заключение

Это цифры, основанные на расчетах исследования, проведенного Американским советом по физическим упражнениям. В лучшем случае они по-прежнему являются оценочными, и вы должны это знать. Несмотря на то, что это приблизительные значения количества сожженных калорий, они должны дать вам хорошее представление о том, сколько вы получите, если добавите утяжеленные жилеты в уравнение во время тренировки.

Дополнительная литература

Все цифры, используемые в этой статье и калькуляторе, взяты из исследований, опубликованных в Сборнике физических упражнений.

Калькулятор при ходьбе израсходованных

калорий | Рассчитать израсходованные калории

Ходьба — эффективный и полезный вид упражнений, но просто носить с собой шагомер, когда вы поворачиваетесь вокруг квартала, может заставить вас задуматься о том, какое влияние на самом деле оказывают ваши упражнения.Раньше вы были ограничены беговой дорожкой в ​​душном тренажерном зале, если хотели узнать, сколько калорий вы сожгли при ходьбе в определенном темпе. Благодаря калькулятору сожженных калорий при ходьбе это больше не так.

Калькулятор калорий, сожженных при ходьбе, требует следующей информации:

1. Время, затраченное на ходьбу
2. Пройденное расстояние
3. Уклон или уклон, по которому вы прошли
4. Ваш вес

Как работает калькулятор

Калькулятор рассчитывает темп и наклон, с которыми вы ходите, в зависимости от вашего собственного веса и количества времени, которое вы потратили на тренировку.С помощью этих коэффициентов калькулятор может приблизительно определить, сколько калорий вы сожгли за время тренировки.

При вводе информации будьте точны. Если преувеличить темп, с которым вы ходили, или указать более высокий наклон, чем то, что было правдой, вы получите более высокую оценку сожженных калорий, но на самом деле вы не сожгли эти калории. Если вы гуляете по своему району, посмотрите на онлайн-карту точную информацию о расстоянии и уровне.

При расчете собственного прогресса в похудении помните о следующих факторах:

1.Сожженные калории пропорциональны, поэтому количество калорий, расходуемых вашим телом, будет зависеть от вашего начального веса и процента жира в организме. Всегда будьте как можно точнее при вводе личной информации о весе.

2. Для оценки количества сожженных калорий необходимо заполнить все четыре входных критерия. Калькулятор не будет работать должным образом, если какая-либо необходимая информация отсутствует.

3. Калькулятор калорий, израсходованных при ходьбе, предназначен для приблизительного расчета энергии, израсходованной только во время ходьбы.Если вы введете расстояние, время и наклон, достигнутые во время бега или езды на велосипеде, вы не получите точное приблизительное количество калорий. Для таких видов деятельности лучше всего использовать специальные калькуляторы калорий. Ознакомьтесь с калькуляторами бега и велоспорта прямо сейчас!

Калькулятор использует точную математическую формулу, которая учитывает скорость, с которой вы двигаетесь, и влияние, которое ваше движение оказывает на ваше тело. Чем больше ваше тело, тем больше энергии потребуется для выполнения какой-либо деятельности.

Ходьба, чтобы похудеть

Ходьба — это форма, позволяющая снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему, которая может помочь вам похудеть с минимальным риском травм. Ходьба — безопасный вид упражнений для большинства людей, но перед началом любой программы упражнений вам следует поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что вы готовы к повышенной активности.

В отличие от других видов упражнений, требующих специального оборудования или членских взносов в тренажерный зал, ходьбу можно выполнять в любых условиях и в любом темпе.Тем, у кого есть проблемы с повышенной активностью, часто полезно ходить в медленном темпе, чтобы приступить к достижению своих целей по снижению веса.

Когда вы приступите к тренировкам при ходьбе, калькулятор калорий, израсходованных при ходьбе, поможет вам поддерживать высокий уровень мотивации. Вы можете лучше контролировать и понимать свой прогресс на тренировке, понимая, сколько калорий вы израсходовали, и использовать эту информацию для уменьшения количества калорий, которые вы потребляете каждый день.

Калькулятор калорий, сожженных при ходьбе, может помочь вам контролировать ваши усилия по снижению веса, когда вы используете его для отслеживания повышенного уровня упражнений для снижения потребления калорий. Воспользуйтесь калькулятором и расскажите друзьям, сколько калорий вы сожгли сегодня.

Давайте будем честными — иногда лучший калькулятор сожженных калорий при ходьбе — это тот, который прост в использовании и не требует, чтобы мы даже знали, какова формула сожженных калорий при ходьбе в первую очередь! Но если вы хотите узнать точную формулу для расчета сожженных калорий при ходьбе, пожалуйста, проверьте поле «Формула» выше.

Вы можете получить бесплатный онлайн-калькулятор сожженных калорий для своего веб-сайта, и вам даже не нужно загружать калькулятор сожженных калорий при ходьбе — вы можете просто скопировать и вставить! Калькулятор сожженных калорий при ходьбе в том виде, в котором вы его видите выше, на 100% бесплатный. Если вы хотите настроить цвета, размер и многое другое, чтобы лучше соответствовать вашему сайту, тогда цена начинается всего с 29,99 долларов США за разовую покупку. Нажмите кнопку «Настроить» выше, чтобы узнать больше!

Калькулятор сжигания калорий

.