Суть системы

Марина
Кочина

автор системы

“Добрый день, очень рада, что вы набрели на наш сайт. Если вы найдете час на изучение
основ безуглеводного питания, проблема лишнего веса решится для вас навсегда. Я
всю жизнь была очень полной и к 19 годам весила 114 кг. Совершенно случайно мне
на глаза попалась система, которая перевернула всю мою жизнь (читайте-читайте дальше,
у нас все бесплатно, безо всяких смс, в открытом доступе все описано). С ней я похудела
на 41 кг за полгода, и вот уже 7 лет ее придерживаюсь.”

Какие варианты блюд можно готовить – их миллион, серьезно. Например завтрак — яичница,
омлет, кусок колбасы с огурцом, паштет с маслом в листе салата, сосиски, сардельки,
немного творога (100-200 гр). Например обед — жирные наваристые супы (борщ = мясо
+морковь+лук+свекла, ну то есть без картошки, уверяю, ее отсутствие вообще не портит,
или куриный суп с цветной капустой морковкой, луком, или норвежский сливочный суп
из семги — рыба, сливки или плавленный сыр, кубики перца разноцветного, морковь
капуста). На второе — мясо жареное куском с салатом из овощей, или мясо тушеное
с овощами, или язык в сливочно-хреновом соусе, ну короче рецептов очень много, их
можно найти в альбомах.

Пить можно чай и кофе с сахарозаменителем или чуть-чуть
молока и сливок, колу и пепси лайт, минералку, сухое вино, шампанское брют, водку,
виски, ром, текилу, коньяк. Разбавлять только колой лайт и прочими безуглеводными
газировками!

Рецепты блюд на сайте Uglevodov.net

Способ приготовления:

Ингредиенты:

-Курица голени — 1300 г
-Сметана — 1 стакан
-Лимон — 1 шт
-Чеснок — 4 зубчика
-Петрушка — по вкусу
-Орегано сушеный — 0,5 ст. ложки
-Масло растительное — 2 ст. ложки
-Перец молотый — по вкусу
-Соль — 0,5 ч. ложки или по вкусу

Приготовление:

1. Приготовление сметанного маринада начинаем с лимона. Тщательно промываем его под проточной водой, обтираем кухонным полотенцем, вооружаемся теркой с маленькими отверстиями или специальной для цитрусов и натираем цедру в любую удобную тарелку. После чего укладываем лимон на разделочную доску, разрезаем пополам и выдавливаем сок. Для нашего рецепта достаточно 1 столовой ложки.

Петрушку промываем под проточной водой, отряхиваем над раковиной, перекладываем на разделочную доску и мелко шинкуем острым ножом.

Чеснок очищаем от шелухи и измельчаем на разделочной доске мелкими кусочками произвольной формы.

В миску выкладываем сметану, орегано, лимонный сок с цедрой, чеснок, растительное масло, соль и молотый перец. Перемешиваем все до однородности.

Теперь высыпаем петрушку и вновь перемешиваем столовой ложкой. Все маринад готов!

2. Переходим к мясу. Куриные голени тщательно промываем под холодной проточной водой, обтираем бумажными кухонными полотенцами или салфетками и при необходимости срезаем кожу.

3. В пластиковый пакет с замком или обычный полиэтиленовый пакет перекладываем куриные голени и аккуратно, помогая себе столовой ложкой, переливаем маринад. Затем закрываем замок или просто плотно закручиваем пакет и несколько раз перемешиваем содержимое, чтобы маринад равномерно покрыл все куриные голени.

После чего убираем пакет с курицей в холодильник мариноваться минут на 30.

4. Духовку разогреваем до 180 градусов, достаем из холодильника пакет с курицей и раскладываем голени в форму для запекания.

После того как духовка разогрелась, устанавливаем противень и запекаем мясо до полной готовности примерно 45 — 60 минут. За это время курочка должна полностью запечься и покрыться красивой румяной корочкой.

5. Ароматные куриные голени достаем из духовки, раскладываем по тарелкам и подаем в горячем виде. Отличным гарниром послужит любой овощной салатик. Все, наша вкусная курочка готова!

Советы:
– В маринад можно добавить немного французской горчицы по вкусу или тертый имбирь.
– В таком маринаде можно готовить не только куриные голени, но и другие части птицы.
– Чеснок можно измельчить специальным чесночным прессом.
– Курицу можно запекать в духовке на режиме гриль.
Приятного аппетита!

Сайт Углеводов нет — «Углеводов.нет — «Новая» диета. Но не стоит слепо следовать рекомендациям, по тому как админ врёт, утверждая о безопасности методики. Единственный плюс это рецепты. (Скрины и нелепые цитаты)»

Всем привет

Сегодня мне бы хотелось рассказать о в общем то хорошем сайте «Углеводов.нет».

На данный сайт наткнулась случайно. В одной из групп ВКонтакте девушка рассказывала как замечательно ей удалось похудеть с помощью этого сайта и расхваливала его основательницу, которая «придумала» отличную, а главное эффективную систему похудения. Естественно, что я сразу стала бороздить просторы всемирной паутины в поисках информации Благо долго блуждать мне не пришлось, на сайт я наткнулась сразу же.

На сайте можно зарегистрироваться и вести свой пищевой дневник, записывать свой вес, объёмы и т.д. А можно просто посмотреть рецепты, почитать про систему и полюбоваться на фотографии «до и после». Сама система не новая, это обычная белковая диета. При чём нам предлагается жрать масло, майонез, жареную свинину, в общем жиры, в неограниченном количестве и даже среди ночи. Нельзя только углеводы. Подробнее на скринах:

Да, система конечно работает, что подтверждают множество фото участников «до и после». Но у неё есть громадные минус. ​​На сайте вы не увидите ни слова о противопоказаниях. А их, поверьте огромное множество. А если вы попытаетесь узнать о них у самой основательницы в официальной группе Вконтакте, но в ответ рискуете быть посланными матом! Не в её интересах писать о противопоказаниях, иначе круг «успешно худеющих» заметно сократится. А значит упадут и прибыли с продажи безуглеводных продуктов. В общем — бизнес есть бизнес, ничего личного. Ну не выгодно говорить людям правду, гораздо прибыльнее утверждать то, что всё это безопасно.

Особенно меня возмутило и удивило то, что «основатель» системы с пеной у рта доказывала людям, якобы тренера в спорт залах люди недалёкие и ничего не смыслят в питании! Но ни слова не сказала, что такое количество жирной и тяжёлой пищи может повредить сердцу, печени, почкам, сосудам и т.д. Вам предложат питаться так всю жизнь, да бы не поправиться обратно, как неоднократно делала сама босс. Вы представляете, какой это удар по организму? И это ещё раз доказывает, что лучше правильного питания 5-6 раз в день, ещё ничего не придумано. По утверждению того же босса на этой диете МОЖНО сидеть и беременным и кормящим мамам!!! А теперь посмотрите на потрясающие ответы «изобретателя» методики:

Я на диете день/неделю/месяц, и у меня сегодня ужасное состояние и плохое самочувствие. В чем причина?

Я вас уверяю, за всю вашу жизнь у вас бывало плохое самочувствие и до нашей диеты. Не нужно прислушиваться к каждому недомоганию, относить его на диету и с радостью бежать лечиться тортом. Напротив, поешьте по диете, попейте чая с сахарозаменителем и ложитесь спать. Ничего страшного с вами точно не случится, диета сытная, полноценная, от голода еще никто у нас не умирал, да и вообще ни одного летального случая еще не было.

Здорово, правда? То есть, не стоит списывать недомогание на диету, продолжайте её придерживаться. Не нужно обращаться к врачу, лучше поешьте ещё жирненькой свининки и запейте её майонезиком.

А никто тут не предупредит вас о том, что

Чрезмерное потребление белка не пройдет без риска для здоровья. Дело в том, что организм не в состоянии найти достаточное количество жиров и углеводов, чтобы нормально функционировать, и тогда он будет пытаться использовать избыток белка, чтобы нормально работать. В результате возникают проблемы с почками: избыток белка вызывает нагрузку на почки, что очень опасно, если сидеть долго на диете. Этот вид диеты может привести к сильной усталости, снижать артериальное давление, вызывать мышечные судороги (связанные с нарастающей мышечной слабостью), потерю ощущений, связанных с потреблением пищи (чувство голода, сытости).

На такой диете организм производит кетоновые тела, которые провоцируют неприятныйзапах изо рта. Многие также жалуются на перепады настроения (повышенную раздражительность, агрессивность), головные боли и менструальные нарушения.

Если вы испытываете подобные нарушения со стороны организма, в любом случае нужно прекратить диету и обратиться к врачу.

Перед началом любой из практик похудения нужно консультироваться с врачом, чтобы не рисковать своим здоровьем.

Прочитали про судороги? А теперь вам ответит «гуру» методики:

У меня начались судороги ног. Почему и что делать?

Судороги как правило связаны с нехваткой магния. То, что они произошли во время нашей диеты — совпадение. Купите магнеВ6.

Конечно, это не диета виновата, врачи ошибаются! Только «основатель» методики знает, что нужно делать!

И самое главное, лучше прилягте, чтоб не свалиться со стула:

У меня есть проблемы со здоровьем, можно ли мне придерживаться такого питания?

Безуглеводное питание не несет в себе никакого вреда для здорового человека. Более того, с нами с успехом худеют люди с диабетом, проблемами желудка, печени, почек (и даже с одной почкой), с горомнальными проблемами и прочим-прочим.

Заметьте, нет ни слова о том, что нужно проконсультироваться с врачом. Напротив, приводятся примеры успешно худеющих с различными заболеваниями.

Ещё на сайте вам предложат купить смесь для выпечки безуглеводного хлеба, безуглеводные макароны, шоколад без сахара и сахара-заменители. Туда я тоже залезла, но была тут же ошарашена ценниками на это удовольствие. Но кто-то покупает.

Нет, на белковой диете сидеть можно, но не более 5-7 дней. В этом плане лучше обратить внимание на доктора Дюкана. Но не стоит сбрасывать со счетов и этот сайт, так как так как на нём размещено великое множество рецептов на все случаи жизни. Для себя я выбираю рецепты без литров масла, жарки и майонеза.

И напоследок хочу вам поведать о том, за что вас могут забанить на этом сайте.

Бан за следующие нарушения! Изучите сейчас, чтобы потом не жаловаться!

За любые высказывания, не понравившиеся администратору, на его субъективное усмотрение.За пропаганду вегетарианства, сыроедения, низкокалорийных диет и прочие попытки доказать, что мы питаемся неправильно. За любые споры и ссоры с администратором. За обучение администратора жизни и т.д.

Вот так, попробуйте пискнуть о вреде данной методы — бан

Я искренне рада за тех, кому удалось похудеть на этой диете без вреда для здоровья. Но тысячу раз подумайте. Проконсультируйтесь с врачом и только потом начинайте. Вот только надо ли вам это? Не лучше ли разогнать свой метаболизм дробным питанием, а потом иногда позволять себе различные вкусности и не поправляться? Или от кусочка тортика расти как на дрожжах?

Сайт я всё же не рекомендую и ставлю одну звезду. Но только из-за рецептов. Придерживаться этого питания я не стала из-за проблем с почками и вам не советую.

Диета Углеводов.нет — отзывы. Негативные, нейтральные и положительные отзывы

samsonovakseniya

https://otzovik.com/review_1465199.html

Достоинства:

• Можно готовить очень вкусные блюда

Недостатки:

• Опасна для здоровья
• сильно не похудеешь

Не скажу категорично, что данная диета плохая, но с ней нужно обращаться максимально осторожно. Во-первых, на ней нельзя долго сидеть, это крайне плохо действует на печень и желудок, во-вторых, при кажущейся легкости это диета очень сложна в употреблении. Когда несколько дней ешь один белок так начинает тянуть на макароны и рис, что сил нет никаких, что в свою очередь приводит к нервным срывам.

Кушайте все, но помаленьку и не поправитесь и здоровье сохраните психическое и физическое.

катериа73

https://otzovik.com/review_2662593.html

Достоинства:

• прекрасный набор разрешенных продуктов

Недостатки:

нельзя есть фрукты

проблема лишнего веса появилась у меня после родов и я стала подбирать себе подходящую диету, пробовала сидеть на различных системах питания, результат конечно был но после того как я переставала придерживаться системы вес возвращался еще и вдвойне. Как то в интернете я наткнулась на диету углеводов. нет и изучив эту систему питания я изначально не поверила что употребляя продукты из разрешенного списка, такие как майонез или масло, можно не плохо похудеть но все же я решила попробовать и вот уже через неделю результат был потрясающим-минус 3 кг, и мой результат за месяц этой диеты я потеряла 7 кг. Сначала было тяжело без сладкого и фруктов, но сейчас намного проще. Я сбрасываю вес употребляя очень вкусные продукты и я очень довольна данной системой питания и советую всем кто так же как и я не может сидеть на изнурительных диетах…

Katrin-tula

https://otzovik.com/review_1497010.html

Достоинства:

Недостатки:

• нужно много спорта

Очень эффективная диета.

Эффективна она за счет особенностей организма. прежде чем сжечь жир, который я годами наедала, организм берет энергию из углеводов. потом уже из запасов жира. За счет отсутствия углеводов в рационе мы сразу топим наш жирок.

Как жаль что мне об этом не сказали сразу!!!

Я 3 недели не ела углеводов ни в каком виде и результата было мало.

Рацион мой составляли:

• яцца
• куриная грудка без кожи
• рыба
• морепродукты
• молочка не жирная
• овощи
• крольчатина была

и за 3 недели ушло только 2 кг, хотя вес большой. Но приэтом я плохо себя чувствовала, мозг совсем не работал.

Потом я узнала, что при таком режиме питания надо обязательно нужно много спорта!!! каждый день и по долгу.

мой спорт включал в себя пробежки по 40 минут. упражнения на ноги(приседания, выпады, плие, махи во все стороны) пресс, отжимания, обруч, растяжка.

за 2 недели такого питания и активных упражнений на скинула 6 кг!!!!

Вес не возвращался очень долго.

Halectore

http://otzyv.expert/ne-dieta-a-put-v-nikuda-1823671

Достоинства:

• нет, ну разве что отказ от быстрых углеводов

Недостатки:

• проблемы со здоровьем

Подробности

Это такая же диета, как я — Президент России Владимир Путин.

Это даже не система питания, а скорее образ жизни. Такое ощущение, что составители этой диеты, ее разработчики взяли немного информации из одной диеты, немного из другой, еще там, потом сям и слепили такую вот диету с классным названием. Над неймингом явно работали профессионалы. Этакий нейминг — отрицание, который вызывает положительный эффект.

Как питаться? Много белков, жиров, и отказаться от углеводов.

Какие продукты можно есть — все это легко найти на специальном сайте с одноименным названием, да-да, у них даже есть свой сайт: ). Причем эти продукты поделены на группы: что можно есть всегда и без ограничений, что можно только иногда, но можно (ключевое слово), всего четыре группы.

Можно есть даже майонез. И вредные казалось бы сосиски. Рай для обжор. Просто не диета, а мечта. Примерно, как Рио де-Жанейро для Остапа Бендера .

За счет чего тогда люди, сидящие на этой диете теряют вес? Думаю, что все же за счет углеводов. И естественно огромную роль играет психологический момент. Типа «я все ем и блин все-равно худею, так как это диета». Отпускает.

Но те, кто на диете отказываются не только от быстрых углеводов — пирожное, мороженное, картофель, конфеты, булочки, газировка, но и от сложных — овсяная каша, овсяные хлопья, например. Или от кусочка хлеба для утреннего бутерброда.

В общем, я считаю, что такая диета может даже навредить. Повлиять на печень, желудок, да и многие продукты запрещены для больных диабетом, панкреатитом, больных, с высоким содержанием уровня холестерина в крови и так далее. Перечень можно долго продолжать.

Эффективна ли такая диета? Ну не знаю, ты можешь потерять вес, отказавшись от углеводов, но заработать проблемы с печенью, употребляя майонез, сосиски и прочее. Решать только вам. Но мне кажется, это очередная попытка убежать от действительности. Типа, волшебная пилюля.

Сашаsnow

https://otzovik.com/review_1385866.html

Достоинства:

• Быстро худеешь

Недостатки:

Добрый день мои самые дорогие и любимые читатели. Сегодня хочу Вам рассказать, как с помощью диеты я превратилась с плохой и толстой птички в прекрасного лебедя.

Помню мне было шестнадцать лет. Возраст такой, что все время влюбляешься. А парни, конечно смотрят на тех, кто сам по себе очень красивый и худенький.

Это сейчас мне особо по барабану, что и кто думает о бо мне и о моей внешности. После родов я вообще забыла, что такое поправится, хотя ем булочки просто ваннами.

Так вот, в шестнадцать лет, при своем не особо большом росте я метр шестьдесят четыре я весела почти семьдесят килограммов. Поверьте мне, я была очень даже круглой. Для меня это был мой комплекс.

Что я только не делала и использовала моно диеты, и просто ничего не ела, но килограммы как были лишними, так и не делись не куда.

Один раз я читала журнал «Лиза» и нашла там без углеводную диету на которой сидел очень известный адвокат (вот имени я его уже не помню). Короче, там можно кушать все, но только исключить почти все углеводы.

У меня бабушка и мама врачи и мне тоже сказали, что лишний вес появляется тогда, когда человек мало активен и употребляет очень много углеводов.

Решила я попробовать эту диету, хотя надежды у меня уже не было.

Чувства были просто разбиты. Сколько парней красивых, а я им просто не нравлюсь, просто из за того, что у меня пузо почти по колена и ноги как окорочка курицы.

Я иного плакала по этому поводу. Но все же собрала всю волю в кулак и села на эту диету.

Что меня спасло, что нашла я ее в то время, когда у бабушке на огороде были огурцы и помидоры.

Для меня помидоры это все. Могу судками только ими и питаться.

Так вот начала я кушать только отварное мясо птицы (старалась употребить только белое мясо), помидоры, яйца (там совсем мало углеводов 0,5 на одно яйцо).

Как писал этот адвокат, за день можно употребить не больше 40 углеводов. Поверьте, это очень мало для человека.

Но этого мнетоже стало мало и решила я еще после шести часов не кушать. Только почувствовала голод, сразу же помидорку или делала яйца жариные тоже с помидорами.

Что бы я была голодной, то нет. Очень быстро втянулась. Можно сказать, что начала даже чувствовать легкость в организме.

Килограммы уходили и я это видела, но весов у меня не было. Мне захотелось еще быстрее стать идеальной. И тогда каждое утро в шесть часов я бежала на пробежку. После нее было просто супер.

Потом мне кушать вообще не хотелось и я пила больше воды.

Когда время пришло и мне нужно было ехать в школу, я была очень худой. Мама с папой когда приехали меня забирать не поверили своим глазам.

Дома я стала на веса и увидела, что почти за два месяца с 68 я стала 54 килограмм. Я понимаю, что мой организм перенес большой стресс, но радости просто не было придела. Благодаря тому, что я бегала, у меня нет роз тяжек и кожа подтянута и осталась.

В школе просто меня не узнали и с того времени я очень пользовалась вниманием парней.

Я добилась того, чего мне очень хотелось. Правда мама опять много денег выкинула на мой гардероб, но это было приятно. Она видела мои счастливые глаза.

Очень хорошая диета. Ты не голоден, но все же худеешь. Я даже будучи беременной придерживалась ее чуть чуть и после родов набрала только 600 граммов.

Вот такая моя история похудения. Я всем рекомендую попробовать, может и вам подойдет. Спасибо за Ваше внимание.

pk017b0073

https://otzovik.com/review_1500837.html

Достоинства:

• быстрый результат
• довольно таки легкая

Недостатки:

• диета сама по себе большой минус для здоровья

Не плохая диета, результат быстрый, но как и большинство диет- нужно научится жить по другому, научится питаться, как старт для начала красивой фигуры — подходит, как для образа питание — мне не подошло. Результаты — мину 5 кг за месяц, обьемы — уходили не особо. Этакая интерпретация диеты Дюкана. Но для меня так многое и осталось не понятным — как можно есть майонез сидя на диете, пусть даже низко углеводный! Будь те готовы к тому. что если вы сошли с диеты — набор веса через месяц минимум -1,5 ваши скинутые килограммы.

Для себя сделала основной вывод — очередной бизнес на желающих похудеть, так как в что на сайте, что в официальной группе в контакте только и читаешь про заказы и продажу продуктов!

Farandlennins

http://otzyv.expert/dieta-pomogaet-no-zdorove-podorvala-na-ney-konkretno-1725339

Достоинства:

• Быстрый сброс лишних килограммов

Недостатки:

• На этой диете теряешь здоровье

Подробности

Здравствуйте уважаемые читатели!

Начну с того, что моя подруга «сидела» на этой диете очень строго! Она реально похудела на 25 кг. Я была конечно шокирована таким результатом и решила тоже скинуть всего 8 лишних для меня кг. Но тут всплыл первый подводный камень… Подруга открыла секрет, что на этой диете у нее был сильный гормональный сбой. Сбой до такой степени, что из груди начало выделяться молоко!!! Дети взрослые у нее уже. Гинеколог сказал, что это горомональное нарушение из-за диеты. Естественно она вернулась к общему режиму питания и с бешеной скоростью вернула все свои килограммы.

Я все таки решила рискнуть, мне то всего 8 кг надо сбросить. И вот я села на эту диету. После первой недели я скинула 3 кг, но заработала головокружение и боль в голове, на второй неделе я скинула ещё 2 кг и к вышеперечисленному я тоже заработала сбой в организме. У меня началась «мазня» (думаю девушки поймут о чем я) и к тому появилась тошнота. До зазаветного веса оставалось всего 3 кг, но я все таки решила, что моё самочувствие и здоровье прежде всего.

Сейчас все в норме и здоровье, и самочувствие.

ВанильноеМороженое

http://irecommend.ru/content/dieta-uglevodovnet

Всю свою жизнь я была крупная девушка,не обзывали конечно,но комплексы по поводу лишнего веса были всегда((Сколько диет я не перепробовала,но длительность их небольшая, до недели максимум,ну были и по месяцу.Однако я ни когда не доходила до желаемого веса((и какой нибудь банкет,день рождение и все я срывалась на еду и ела и ела и все возвращалось(((Решила что самое оптимальное это мало кушать…но внешний вид меня не устраивал((.Однажды на наткнулась на журнал в котором была статья про похудение на системе Углеводов.нет.Прочитала,меня это заинтересовала,потом нашла вконтакте! Меня очень воодушевили результаты похудения девочек,да и меню очень разнообразное!! Не долго думая я подсела на эту диету! Это было 9 декабря 2014г.И тут начались дни рождения…но я стойко отказывалась от запрещенных продуктов, но разрешенных было достаточно чтоб вкусно поесть) а это ведь и колбаса и рыба и салаты с майонезом))Самое тяжелое был отказ от торта,но я настроилась заранее!! )Потом наступил Новый год,мое день рождение,рождество…и я ХУДЕЛА!!! это было здорово!!! Итог: я за месяц похудела на 6 кг!!! И это в праздники!! В обычном режиме я бы их скорее набрала,пусть не так много но 3 кг уж точно!! В общем диетой довольна! Продолжаю худеть, в планах еще 10 кг сбросить,но и 5 уже будет хорошо)) Да,это не правильное питание,но на этой диете легко худеть, стоит только очень захотеть!!! И всем советую хотя бы попробовать))) Единственное хочется шоколад и всякие вкусности,но если у вас есть деньги,то это тоже не проблема,на сайте их можно приобрести!! Всем успехов в этом нелегком деле))

Достоинства:

• не нужны дополнительные физические упражнения
• отсутствует чувство голода
• результативность
• хорошо уходит вес

Недостатки:

• тяга к сладкому

Мария Корнеенко

http://irecommend.ru/content/nizkouglevodnaya-dieta-ili-prosto-sushka

Это очень эффективный метод похудения — уменьшать число потребляемых углеводов, особенно быстрых. Например, сладкого, мучного. Почему именно углеводов? Потому что именно глюкоза (и прочие простые сахара) идут в жир, в те самые подкожные бугристые складки, которые так уродуют нашу фигуру. Именно углеводы в своём питании ограничивают всякие фитоняшки, бодибилдеры и бикинистки в период сушки. Белки убирать нельзя, так как сгорят мышцы. Жиры и так все, кто следит за фигурой недолюбливают, а вот именно углеводами мы грешим.

Суть этой диеты заключается в том, что из углеводов мы едим только медленные — каши, клетчатку, овощи, крупы. И в первой (! ) половине дня. Лучше всего только в завтрак. А вот в обед и ужин едим уже преимущественно белок — мясо, рыбу, протеин.

Именно такое питание позволяет быстро быстро скинуть вес. Так, например, питаются модели перед важными показами. Благодаря этой диете вы наконец то можете увидеть свои кубики на прессе. Ведь, даже если они есть, то их не видно из-за слоя подкожной жировой ткани на животе. А низкоуглеводная сушка добивает весь подкожный жир до минимума.

В принципе, кушая достаточное количество белка вы даже не будете ходить голодными, но будете стремительно худеть.

Но есть одно ужасное НО — вы будете жутко злыми и нервными. Меня, например, на низкоуглеводке бесит каждая мелочь. Большинство людей при серьезном ограничении углеводов в питании превращаются просто в комок нервов. И долго соблюдать эту диету невозможно.

И из неё очень тяжело выходить. Почти все, кто строят своё тело выходят из низкоуглеводки бешеным обжорством. Хочется просто всего. Даже самых простеньких яблок. Ведь их перед выступлением тоже ограничивают из-за высокого модер фруктозы — быстрого сахара.

Но в экстренном случае попробовать такую сушку все-так стоит, как мне кажется, чтобы посмотреть, до какой степени вы можете просушиться.

Достоинства:

• отсутствует чувство голода
• хорошо уходит вес

Недостатки:

Fiernsetfullumble

http://otzyv.expert/sitnaya-dovolno-effektivnaya-no-ves-vernetsya-1552934

Достоинства:

• Вес уходит
• не голодная

Недостатки:

• Головные боли
• тошнота
• головокружения
• возвращение прежнего веса, после отмены диеты

Подробности

Доброго времени суток, всем читателям моего отзыва!

Продолжаю рассказывать о своих способах похудения.

Лет до 25 я весила стабильно 50 килограммов, иногда меньше. Кушала все что хотела, занималась по настроению спортом и о проблемах с лишним весом знала лишь по наслышке.

Все изменилось после диагноза бесплодие и после назначенного лечения гормональными препаратами. Вес очень быстро перевалил за отметку 60 кило и продолжал увеличиваться. Ограничения в продуктах не помогали, пришлось прибегнуть к диете.

Перечитав кипу информации в интернете, послушав подруг и коллег, я решила попробовать диету под названием Углеводов. нет.

Из названия становится понятен принцип этой диеты — питание без углеводов. Меня соблазнил тот факт, что кушать можно в любом количестве, в любое время и в любом виде, но только БЕЛКИ.

На официальном сайте диеты Углеводов. нет можно найти подробный список разрешенных и запрещенных продуктов, подробности и нюансы этой довольно популярной диеты. Я не буду останавливаться на этом подробно, если кто-то захочет, то поинтересуется самостоятельно.

Итак, по факту самой диеты. Как это было у меня!

В начале диеты мой вес составлял примерно 61-62 килограмма. Моей же заветной мечтой было возвращение к своему весу в 50 кило. Это сейчас я понимаю, что 50 кг для меня было маловато. Смотрю фотки — ни груди, ни попы, подросток какой-то!!! Но на тот момент это была идея фикс — 50 и ни граммом больше…

Соблюдала диету очень строго. Ела исключительно разрешенные продукты, те, что разрешены в небольшом количестве старалась не есть вообще.

За первую неделю ушло 3 килограмма, очень легко без напряга, но появились головные боли, которые я с диетой, честно говоря, не связывала.

За вторую неделю я избавилась еще от стольких же килограммов, а кголовным болям добавилась тошнота и головокружения. В этот момент я, наконец то, решила залезть в интернет. Такие симптомы наблюдались у многих, соблюдавших диету. Организму попросту неоткуда было брать энергию, отсюда и больная голова и тошнота.

Я отказалась от диеты в пользу более сбалансированного питания, я не набросилась на торты и шоколад, во многом себя ограничивала, но буквально через дней 10 весы показали +3 кг.

Однако, на этом все не закончилось. Буквально через месяц я узнала, что беременна. Естественно стала кушать все, отдавая предпочтение более здоровой пище, но тем не менее за первый триместр набрала 10 килограммов. Это очень много. Моя врач, кстати, сказала, что такая прибавка это последствие безуглеводной диеты. Организм, терпя лишения решил «запастись» впрок.

Рекомендовать диету не буду. Считаю, что, даже присвоей эффективности, она гораздо больше вредит здоровью, нежели помогает. Плюс, а точнее жирный минус — это возвращение килограммов, и не факт, что вернутся только прежние, могут прихватить еще парочку товарищей!

Надеюсь, мой отзыв будет кому-то полезен. Спасибо за внимание!

Виктория Горбунова

https://vk.com/topic-37165130_26830589

Система просто супер. А для тех, кто не любит сладкое — как я — вообще идеальна!!! 2 недели с вами и минус 5 кг долой!!!! Выходные гуляла на свадьбе — за праздничным столом можно не парится, всегда есть подходящие продукты и ничего нарушать не придется!!! Это все отговорки — ой, диета, а как же праздники….Система универсальна!!!!

danils353

http://irecommend.ru/content/zametnoe-umenshenie-podkozhnogo-zhira-no

Приветствую всех! Сегодня я расскажу о своем опыте использования низкоуглеводной диеты

Начнем с того, что начитавшись различных рекомендаций я свел количество углеводов в своем рационе до 15-20% при норме 50-60%. Сделал я это убрав из своего рациона сладкие фрукты, макароны, хлебобулочные изделия, соки. Питание подбирал с учетом необходимости организма в витаминах и микроэлементах. В мой рацион входили творог, курица, овощи, зелень, яйца, гречка, яблоки, нежирное мясо.

Заметный результат начал появляться спустя 2 месяца, на лицо было уменьшение подкожного жира на 3%, немного уменьшилась мышечная масса, так как я занимаюсь спортом и без углеводного питания организм начинает черпать энергию из расщепления мышечного белка.

Отдельное внимание хочу уделить тому, что было с моим самочувствием: после первых двух недель диеты снизилась работоспособность, появилась вялость,головокружения. Это все побочные эффекты использования этой диеты.

Через месяц состояние стабилизировалось и начало улучшаться, на лицо приспособление организма к новому питанию.

Изначально мой вес 83 кг, через 2 месяца 79 кг.

Решение принимать вам самим. Есть неприятные побочные эффекты, которые описаны выше.

Достоинства:

• результативность
• хорошо уходит вес

КУДРИК

http://www.detkityumen.ru/forum/thread/601834/

я пробовала, не пошло — не могу принять для себя их принцип: ягоды и фрукты под запретом, зато майонез в любом количестве в любое время суток.

я просидела около 2,5 недель на измененном варианте безуглеводной диеты (убирала еще и жиры по возможности) — пошел песок в почках

по кг был результат — около 3кг, но очень быстро вернулись.

а так я бы к закупу присоединилась, если соберетесь заказ делать в их интернет-магазине, пишите в ЛС

Татьяна Юсупова

https://vk.com/topic-37165130_26830589

Это не диета, это сытное полноценное питание. Для меня это открытие, я похудела за 7 недель на 8 кг. Питаюсь просто отлично, разнообразно. Самочувствие прекрасное. Все трудности уходят как только чувствуешь результат.

В каких продуктах нет или почти нет углеводов

Углеводы считаются главными поставщиками энергии в организм человека. Однако многие люди с лишним весом стараются снизить до минимума их употребление. В каких продуктах нет или почти нет этих веществ?

Польза и вред углеводов для организма

Данные питательные вещества играют существенную роль в организме человека:

В то же время эти вещества при переизбытке не являются безвредными по следующим причинам:

1. Увеличивают уровень сахара в крови.
2. Отрицательно сказываются на здоровье сосудов и капилляров.
3. Могут спровоцировать осложнение при сахарном диабете.
4. Отрицательно влияют на состояние поджелудочной железы.
5. Несут угрозу ожирения.

Правила низкоуглеводной диеты


Существует ли специальная безуглеводная диета для снижения веса? На самом деле почти в любой пище присутствуют углеводы, поэтому такая диета является низкоуглеводной, а не безуглеводной. К низкоуглеводным диетам можно отнести кетогенную диету, в которой упор сделан на преобладание жиров (соотношение жиров к углеводам может составлять до 3:1 или 4:1), ряд низкоуглеводных диет, в которых доля углеводов может составлять от 20 до 100 г в сутки, диету с преобладанием белков.


Вот правила низкоуглеводной диеты:

1. В рационе женщин должно быть ежедневно не менее 1800 калорий, мужчин — не менее 2100 калорий.
2. Рекомендуется не употреблять в пищу продукты с быстрыми углеводами, которые после приема пищи вызывают резкий скачок глюкозы в крови. Это, например, сладости (конфеты, кондитерские изделия, мороженое, шоколад).
3. Регулярно заниматься спортом или физкультурой.
4. Пить в день не менее 2-х литров чистой воды.
5. Данный режим питания нельзя соблюдать более месяца, иначе может начаться серьезная интоксикация организма (а также запор или серьезный упадок сил).



Контроль аппетита — это очень важная задача, и она решается с помощью хрома в составе комплекса от Siberian Wellness — Хромлипаза — Siberian Super Natural Sport. Он регулирует выработку инсулина и нормализует уровень глюкозы в крови, благодаря чему уменьшается чувство голода и пропадает тяга к сладкому.



Поможет облегчить выведение продуктов углеводного обмена травяная композиция на основе корня лопуха и травы люцерны — Фиточай из диких трав № 9 (Углеводный контроль) — Baikal Tea Collection. Чай с мягким сбалансированным вкусом особенно подойдет тем, кто контролирует потребление сладкого.

Какие продукты не содержат или содержат мало углеводов?




На низкоуглеводной диете стоит сделать упор на следующие продукты:

1. Кабачки (как гарнир или самостоятельная еда).
2. Цветная капуста.
3. Листовая свекла.
4. Грибы всех видов.
5. Стебли сельдерея.
6. Блюда из тыквы.
7. Помидоры черри.
8. Косточковые фрукты (абрикос, слива, вишня, нектарин, персик).
9. Клубника, земляника.
10. Грейпфруты.
11. Филе сома.
12. Консервированная горбуша.
13. Куриное белое мясо (филе, иногда допускается голень).
14. Фарш из мяса курицы или индейки.




15. Свиная или говяжья вырезка.
16. Мясо лосося.
17. Швейцарские сыры и тофу.
18. Домашний йогурт.
19. Творог средней жирности.
20. Козье молоко.
21. Тыквенные семечки.
22. Морепродукты.
23. Черный кофе, зеленый чай (без добавления сахара).
24. Спелое авокадо.



Скорректировать рацион и помочь контролировать его калорийность поможет освежающий напиток Напиток Weight Control (малина-гранат) — Yoo Go с натуральным фруктовым соком, источник натуральной клетчатки на каждый день. В составе — цитрусовые пищевые волокна, яблочный пектин, оболочки семян подорожника и гуаровая камедь.



Высокое содержание качественного белка (21 г) в каждой порции и приятный вкус вам подарит Сывороточный протеин Fitness Catalyst (черничный чизкейк). Концентрат сывороточного протеина с отличным аминокислотным профилем без искусственных подсластителей, разрыхлителей, усилителей вкуса и консервантов подходит для поклонников активного образа жизни и профессиональных атлетов.

Кому нельзя использовать низкоуглеводную диету?


Существует ряд противопоказаний к переходу на низкоуглеводные диеты. Прежде всего, это те лица, которым необходимо полноценное питание с привычным соотношением белков, жиров и углеводов: беременные и кормящие женщины, пациенты перед хирургическим вмешательством. Также не рекомендуется использовать низкоуглеводные диеты людям с хроническими заболеваниями почек, печеночной недостаточностью, сердечными аритмиями, недавно перенесенными инсультом или инфарктом. Им следует сначала посоветоваться с профильным врачом: нефрологом, гепатологом, кардиологом или неврологом. Людям, болеющим сахарным диабетом, тоже рекомендуется сначала проконсультироваться у врача, поскольку у них низкоуглеводная диета не только может вызвать гипогликемию, но и привести к кетоацидозу, которым является осложнением диабета, угрожающим жизни.


Диета с высоким содержанием белка приводит к повышению уровня мочевой кислоты в организме, поэтому не рекомендуется людям, больным подагрой, заболеванием с нарушением обмена мочевой кислоты

Заключение


Специальная диета, которая подразумевает питание пищей без углеводов, существует. Она эффективно снижает вес, но соблюдать такую диету на протяжении длительного периода времени не рекомендуется.

Что такое LCHF? | ЗДОРОВЫЕ УДОВОЛЬСТВИЯ

Простой способ есть качественную натуральную пищу, не ограничивать себя в порциях и не считать калории, оставаясь здоровым и сохраняя идеальный вес.

Low Carb High Fat (“мало углеводов, много жиров”) – система питания, основанная на единственном элементарном принципе: есть как можно меньше сахара и крахмала, и как можно больше цельной еды, богатой жирами, белками и пищевыми волокнами. Это не диета, это стиль жизни, точнее, сама жизнь, которая бьет ключом, когда ешь хорошую, полноценную еду.

Название LCHF появилось в середине нулевых годов в Швеции – первой стране, где официальная диетология отказалась от идеи, что обезжиренные продукты полезны, а жир опаснее углеводов. Но во многом похожим способом питались люди сотни тысяч лет до тех пор, пока не начали выращивать хлеб, рис и картошку и делать сахар.

С каждым днем растет объем строгих научных доказательств того, что вред натуральных жиров (да-да, в том числе животных) в последние десятилетия был сильно преувеличен, а  опасность сахара и крахмала, напротив, недооценивалась. Сегодня врачи и ученые, биохимики, физиологи и диетологи по всему миру пересматривают свои представления о том, что такое хорошо и что такое плохо в смысле еды. Происходит настоящая диетологическая революция, и мы придумали этот проект для того, чтобы держать вас в курсе событий. У нас нет никакого тайного знания или волшебных таблеток для похудения, которые мы продавали бы за деньги. Мы просто первыми в России подробно рассказываем о новом научно обоснованном подходе к легкой здоровой жизни. О том, как во всех цивилизованных странах меняется мировоззрение, реабилитируется натуральный жир, а за углеводами и обезжиренными продуктами обнаруживается все больше грехов.

Огромное и постоянно увеличивающееся количество научных данных подтверждает, что LCHF, то есть богатая жирами и бедная углеводами еда, помогает сбросить и никогда больше не набирать лишний вес, поддерживать в норме уровень сахара в крови, сохранять здоровье сердца и сосудов, молодую и чистую кожу. Более того, все больше научных данных опровергают старый миф о пользе сахара для мозга. Есть данные, что добавленный сахар токсичен для мозга и способствует развитию старческого слабоумия, а LCHF помогает сохранять ясный ум. Сегодня врачи всерьез изучают связь сахара и онкологии, и то, как низкоуглеводное питание способствует лечению рака. Это не просто громкие заявления – за каждым из них стоят масштабные лабораторные и клинические исследования, о которых мы будем подробно рассказывать.

Здоровые LCHF-продукты в нашем онлайн-магазине

Ссылки по теме:

Как это работает?

Что здесь едят?

Dukan39.ru: лишний вес после родов не приговор! — — Наши дети

Часто случается так, что набор веса будущая мамочка начинает еще во время беременности: организм требует, значит так лучше для ребеночка, и заботливая мама начинает кушать «за двоих». И к моменту родов женщина может набрать и 10, и 20, и 30 кг, у кого-то получается и еще больше!

В голове, конечно, крутится мысль: «Вот рожу, сразу и начну худеть!»

Сразу после родов думается уж, конечно, не о диете, а о том, что малышу нужно мамино молоко. Почему-то принято считать, что чтобы молоко было «хорошим», нужно маме употреблять калорийную пищу, чай со сгущенкой, например. Это одно из самых часто встречающихся заблуждений.

В общем, способов наесть лишние килограммы неимоверно много, тут у каждого свой секрет.

Но как же прийти в форму, сбросить лишние килограммы и начать носить свою любимую одежду?

Для молодой мамы очень важно сохранять спокойствие и хорошее настроение, поэтому все экстремальные диеты лучше забыть.

Если вы еще кормите грудью, то кушайте больше полезных продуктов, сезонные овощи и фрукты, рыбу, мясо нежирных сортов, больше гуляйте со своим крохой, займитесь фитнесом вместе с малышом.

Если вы уже завершили грудное вскармливание, то стоит задуматься об изменении системы питания в целом. В этом вам сможет помочь система Пьера Дюкана, в простонародье больше известная как диета Дюкана.

Любая диета — это ряд ограничений в питании, как правило, исключаются или сводятся к минимуму продукты богатые жирами и быстрыми углеводами. Проще говоря, меньше сладостей и выпечки, а также хлеба, ну и конечно масла, майонеза и других жиров.

На диете нам на помощь спешат низкоуглеводные продукты с пониженной калорийностью. В Калининграде широкий выбор таких продуктов без труда можно найти в интернет-магазине «DD39», который специализируется на диетических продуктах питания.

Сегодня мы расскажем вам о самых популярных продуктах.

Ширатаки — это уникальный продукт из муки коньку, это макароны которые можно кушать и не полнеть. В них всего 9 калорий, на 100 грамм (в обычных макаронах в 100 граммах 330 калорий).

Ширатаки является отличной альтернативой традиционной пасте, позволяет поддерживать правильный вес, и, тем не менее, отлично удовлетворяет аппетит в течение длительного времени, оставляя чувство сытости.

Ширитаки лишены жира, сахара, клейковины, сои и яиц, так что они могут употребляться людьми, страдающих аллергией, веганами и вегетарианцами.

Кушать сладости и не полнеть, пожалуй, мечта каждой девушки. А кушать сладости и худеть — это вообще высший пилотаж.

Как такое возможно? В магазине «DD39» представлены конфеты, пуддинги, сладкая пудра, которые изготовлены на основе высококачественных сахарозаменителей. Карамель, желатинки, безе, печенье, зефир для костра маршмаллоу — рай для сладкоежек.

Мало вам конфеток? Тогда обратите внимание на джемы: в них калорий и углеводов нет совсем! А это значит, кушать их можно баночками и хоть каждый день.

Что же получается, вкусно и сладко как раньше, но значительно меньше калорий, которые потом не откладываются на бедрах и талии.

Если вы любитель выпечки, то на диете Дюкана не возбраняется и она, только печь блины, кексы, пироги, печенье и хлеб нужно из определенных продуктов.

Для вас магазин «DD39» предлагает большой ассортимент таких продуктов, как овсяные отруби, соевый изолят, пшеничная клейковина, сухое обезжиренное молоко и обезжиренное какао. А для начинающих знакомиться с этой диетой есть готовые сухие смести для выпечки.

Затосковали по колбаске и сыру? И эти продукты с разрешенным процентом жирности вы купите в магазине «DD39».

Без сахара очень даже можно обходиться, ведь ему на замену есть высококачественные сахарозаменители с натуральным составом. Сейчас помимо привычных таблеток появились новые формы, например жидкий подсластитель или в виде порошка, даже в виде кристалликов, на вид не отличимых от сахара.

Самым популярным подсластителем на рынке является «ФитПарад», российская разработка: этот сахарозаменитель в 5 раз слаще сахара, в составе — экстракт стевии, эритрол и сукралоза. Не имеет горького послевкусия.

Знаете ли вы о пользе омега-3? Самое главное, что прославило омегу-3 — это ее антиоксидантные свойства, то есть способность предупреждать онкологические заболевания. Тем более, что ученые выяснили, как мало люди потребляют этого необходимого организму вещества. А ведь омега-3 помогают при заболеваниях экземой, при аллергиях и астме, при болезни Альцгеймера и депрессии. А также при таких серьезных заболеваниях, как сахарный диабет, псориаз, рак простаты и рак груди. Этой кислоте под силу облегчить страдания больных остеопорозом, артрозом.

В каких же продуктах искать омегу-3? В первую очень рыба жирных сортов, но ее нужно кушать много и регулярно, что многим покажется непросто. Магазин «DD39» предлагает альтернативные продукты богатые омега-3 — это флаксы (льняные крекеры) и семена чиа.

Здоровья вам и вашей семье! И помните: вашему ребенку нужна красивая и счастливая мама.

лучших кето-блогов 2021 года

Переход на новую диету для похудения — не всегда простой переход. И кетогенная диета — модная диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая может дать быстрые результаты, — не исключение.

Одно из самых больших препятствий перехода на кето — это поддержание вашего тела в кетозе. Кетоз — это естественное метаболическое состояние, в результате которого ваше тело сжигает жир вместо углеводов в качестве топлива (когда углеводов не хватает). Итак, естественно, чтобы достичь кетоза, вам придется попрощаться с большинством углеводов и попрощаться с жирами — и многими из них.

СВЯЗАННЫЙ: 8 шагов, которые следует предпринять новичкам перед тем, как попробовать кето-диету

Это зависит от того, какую версию кето вы делаете, но обычно вы стремитесь получить от 5 до 10 процентов от общего количества калорий за счет углеводы на диете. Цель состоит в том, чтобы потреблять всего от 20 до 50 граммов (г) чистых углеводов в день — или меньше, чем эквивалент ½ стакана длиннозернистого коричневого риса, который содержит 25 г общих углеводов (и около 23 г чистых углеводов), по данным Министерства сельского хозяйства США (USDA).Чистые углеводы, которые являются неофициальным термином, определяются как общее количество углеводов за вычетом клетчатки и сахарных спиртов, согласно веб-сайту диеты Аткинса, другого низкоуглеводного плана. Для большинства людей это будет нелегко: по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), типичная американка старше 20 лет получает почти 50 процентов своих калорий из углеводов. Например, при диете с 1400 калориями это будет эквивалентно примерно 175 г углеводов в день.

Между тем, вам нужно будет употреблять много здоровых продуктов с высоким содержанием жира, таких как жирная рыба, авокадо, оливковое масло, орехи и яйца.Также разрешены сливочное масло, бекон и сыр, хотя это один из менее полезных для здоровья вариантов жирной пищи. Цель состоит в том, чтобы получать от 70 до 80 процентов ежедневных калорий из жиров в целом.

СВЯЗАННЫЙ: Что есть и чего избегать при кетогенной диете: полный список продуктов и примерное меню на 7 дней

Это лишь часть борьбы при следовании кето. Скорее всего, вы также увидите различные побочные эффекты, особенно в первые несколько недель, такие как головные боли, усталость и сонливость — все это признаки так называемого кето-гриппа.

Совершенно очевидно, что для преодоления подобных проблем кето-диете действительно нужны полезная информация и тонны поддержки. «Одна из причин, по которой кето-диета продолжает оставаться популярной, заключается в том, что она способствует развитию чувства общности», — говорит Мелисса Митри, доктор медицинских наук, владелица Melissa Mitri Nutrition в Милфорде, штат Коннектикут. Кето-блоги могут помочь вам почувствовать поддержку в диете, в которой вы нуждаетесь, поскольку она может быть ограничивающей, и есть много препятствий, которые нужно преодолеть, начиная. Одна вещь, о которой следует помнить, — говорит Митри, — это то, что эти блоги ограничены тем, что авторы не являются экспертами в области медицины или питания, а говорят на основе своего собственного опыта.«Помните, что все люди разные, и не существует единой диеты, подходящей для всех», — говорит она.

Хотя кажется, что все сидят на кето-диете, план с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров не обязательно лучше, чем другая диета для похудания или лечения диабета 2 типа, отмечается в обзоре, опубликованном в сентябре-октябре 2019 г. выпуск журнала Journal of Clinical Lipidology . Поскольку кето-диета ограничивает или исключает продукты, которые, как известно, являются здоровыми и защищающими сердце (например, бобы, цельнозерновые и большинство фруктов), и поощряет те, которые могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний (например, красное мясо), авторы рекомендуют людям работать при соблюдении кето-диеты тесно общайтесь со своим лечащим врачом.

СВЯЗАННЫЙ: 11 опасностей кето-диеты, которые вам необходимо знать

Многие люди переходят на кето, потому что они видели, как друзья и близкие добились больших успехов на диете. Действительно, согласно обзору, опубликованному в ноябрьском выпуске журнала Reviews in Endocrine and Metabolic Disorders , низкокалорийная версия кето помогла взрослым с избыточным весом и ожирением сбросить в среднем 22 фунта за четыре недели или меньше. Тем не менее, не все выступают за то, чтобы диета стала мейнстримом.Медицинские эксперты в выпуске журнала за июль 2019 года (The Journal of the American Medical Association (JAMA)) предупредили, что диета не является лекарством от ожирения или диабета 2 типа — и необходимы дополнительные исследования для изучения долгосрочной перспективы. последствия для здоровья.

Сделать осознанный выбор, а не придерживаться кето-тренда, важно для безопасного начала и получения максимальной отдачи от диеты. Представленные ниже блоги являются примерами из категории кето. Если вы боретесь с мотивацией к упражнениям, диетой или ищете нестандартные рецепты кето, вы обязательно найдете все это и многое другое здесь.

1. Кето в жемчуге

60 лучших блогов и сайтов с низким содержанием углеводов, на которые следует подписаться в 2021 году

1. Ям с низким содержанием углеводов

Коннектикут, США Low Carb Yum — это низкоуглеводный блог с сотнями рецептов кето без глютена. Это отличный ресурс для тех, кто ведет кетогенный образ жизни. Включает кето-ужины, кето-десерты, кето-гарниры, завтраки, хлеб с низким содержанием углеводов и кето-запеканки. Частота 2 сообщения в неделю С июля 2010 г. Также в блогах о кето-диете, блогах без сахара, блогах о низкоуглеводной потере веса lowcarbyum.com
Facebook 1,5 млн ⋅ Twitter 18,7 тыс. ⋅ Instagram 350,7 тыс. Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

2. Я весь день мечтаю о еде

Портленд, Орегон, США Блог о низкоуглеводной кето-еде с лучшими рецептами здорового питания. All Day I Dream About Food — это блог о еде, посвященный рецептам с низким содержанием углеводов и без глютена. Частота 2 сообщения в неделю С марта 2010 г. alldayidreamaboutfood.com
Facebook 957,8K ⋅ Twitter 10,6K ⋅ Instagram 218K Просмотреть последние сообщения ⋅ Получить контакт по электронной почте

3.Я дышу, я голоден

Гондурас Простые и вкусные рецепты с низким содержанием углеводов, кето-рецепты и рецепты для людей, соблюдающих диету Аткинса, кетогенную диету, безглютеновую диету, диету THM и диету Бантинга. Меллисса Севиньи демонстрирует свои кулинарные способности на IBIH, создавая вкусные и сытные здоровые рецепты. Частота 1 сообщение в неделю С июня 2011 г. ibreatheimhungry.com
Facebook 208,1 тыс. ⋅ Twitter 7,8 тыс. ⋅ Instagram 122,3 тыс. Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

4.TravelingLowCarb | Простые способы похудеть на ходу!

Теннесси, США Советы по низкоуглеводной диете для занятого образа жизни. Легкие рецепты и закуски с низким содержанием углеводов. Выбор низкоуглеводных ресторанов и советы по употреблению низкоуглеводных блюд на ходу. Частота 14 сообщений в год С августа 2011 Также в диетических блогах travellowcarb.com
Twitter 5,4K ⋅ Instagram 101,5K Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

5. Мирная любовь и низкий уровень углеводов

Сиэтл, Вашингтон, США Здесь подают вкусные и питательные блюда с низким содержанием углеводов, кето, без глютена и палео.Избавьтесь от догадок при планировании еженедельного питания. Частота 2 сообщения в неделю С июня 2011 г. peaceloveandlowcarb.com
Facebook 1,1 млн ⋅ Instagram 230,6 тыс. Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

6. Ваша легкая сторона

Your Lighter Side обслуживает меньшее количество углеводов, здоровое питание, веселых, дружелюбных людей! Частота 1 сообщение в год С июля 2007 г. yourlighterside.com/blog
Facebook 70,9K ⋅ Twitter 1.1K ⋅ Instagram 342 Просмотреть последние сообщения ⋅ Получить контакт по электронной почте

7. Низкоуглеводный диабетик

Лондон, Англия, Великобритания Содействие образу жизни с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров для безопасного контроля веса и диабета. Все авторы — диабетики и верят в низкоуглеводный образ жизни и в минимальное количество лекарств или их отсутствие для хорошего контроля диабета. Частота 1 сообщение в день С декабря 2010 г. Также в блогах о диабете, блогах о диабете в Великобритании, блогах о диетах, посвященных диабету, в блогах с низким содержанием углеводов в Великобритании thelowcarbdiabetic.blogspot.com
Twitter 5.1K Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

8. Блог KetoDiet

UK Рецепты с низким содержанием углеводов, кето и без глютена, а также бесплатные руководства и планы диеты, которые помогут вам в достижении ваших целей. Мартина, автор поваренной книги x10, создательница приложений для кето-диеты с самым высоким рейтингом, разработчик рецептов, фуд-фотограф, писатель и твердый сторонник низкоуглеводной жизни. Частота 1 сообщение в день С июня 2015 г. Также в блогах о здоровом питании, британских диетических блогах, британских блогах о кето-диете ketodietapp.com / Blog
Twitter 25,8K ⋅ Instagram 178K Просмотреть последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты

9. Лаборатория создателя Мелиссы

Юджин, Орегон, США Часовщик Мелисса работает над некоторыми замечательными проектами, включая электронику, устройства для умного дома, взлом оборудования, 3D-печать и технические обзоры. Частота 1 видео в месяц С февраля 2007 г. youtube.com/user/melissapdxg ..
Twitter 1.5K Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

10. Здоровый вкусняшка

Maple Grove, Миннесота, США Wholesome Yum — это блог о низкоуглеводной кетоуглеводе.Здесь вы найдете натуральные, безглютеновые, низкоуглеводные рецепты из 10 или менее ингредиентов, а также множество ресурсов. Майя Крампф, основательница Wholesome Yum и разработчик рецептов, фотограф, писатель, составитель плана питания и автор поваренной книги. Частота 5 сообщений в неделю С августа 2015 Также в блогах Whole Foods wholesomeyum.com
Facebook 477.5K ⋅ Twitter 9.5K Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

11. Аткинс | Программа низкоуглеводной диеты и планы по снижению веса

Денвер, Колорадо, США Программа низкоуглеводной диеты и план снижения веса.У Аткинса есть множество блогов о похудании, которые помогут держать вас в курсе и развлекать на протяжении всего пути к диете. Прочтите некоторые из наших диетических блогов сегодня! Частота 3 сообщения / месяц С октября 2008 г. atkins.com/how-it-works/atki ..
Facebook 1 млн ⋅ Twitter 41,4K ⋅ Instagram 79,9K Просмотреть последние сообщения ⋅ Получить контакт по электронной почте

12. Низкоуглеводный с Дженнифер

US Простые и удобные для всей семьи рецепты с низким содержанием углеводов, которые вызовут у вас слюни. Подпишитесь на рассылку обновлений по электронной почте и получите бесплатное руководство по низкоуглеводному питанию. Частота 1 сообщение в неделю С октября 2016 г. jenniferbanz.com/blog
Facebook 1,1 млн Twitter 528 ⋅ Instagram 38,6K Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

13. Откажитесь от углеводов

Окленд, Новая Зеландия Ditch The Carbs — это сайт с низкоуглеводными рецептами, на котором представлены невероятно простые идеи, которые помогут легко отказаться от сахара, углеводов и пшеницы. Все мои рецепты не содержат сахара, глютена, зерна и содержат мало углеводов. Частота 2 сообщения в неделю ditchthecarbs.com / category / a ..
Facebook 390,3 тыс. ⋅ Twitter 24,1 тыс. ⋅ Instagram 463 тыс. Просмотреть последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты

14. Дневники рецептов

Фарго, Северная Дакота, США Мне нравится пробовать разные диеты, но в основном я больше склоняюсь к диетологам или низкоуглеводным. Мой блог состоит в основном из диетических рецептов от Weight Watchers или Low Carb, но время от времени я тайком пробую не очень полезные рецепты. Частота 1 пост / неделя С октября 2009 г. дневника рецептов.com
Facebook 25,2K ⋅ Twitter 175 ⋅ Instagram 31,8K Просмотреть последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

15. Lowcarb Nocarb

Вена, Вена, Австрия Кулинария с низким содержанием углеводов Выпечка Living lowcarb-nocarb — это веб-сайт с рецептами на 3 языках (английский, немецкий, словацкий), который поможет всем, кто хочет присоединиться к нам в этом образе жизни. Частота 4 сообщения / месяц lowcarb-nocarb.com
Facebook 66,9K ⋅ Twitter 1,3K ⋅ Instagram 8,6K Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

16.Мария Mind Body Health

US Ваш надежный источник советов по кето-приготовлению, десертов, напитков, белков, продуктов без молочных продуктов, рыбы и морепродуктов, хлеба, барбекю, завтраков, соусов, приправ, супов, салатов и многого другого. Мария Эммерих — диетолог, специализирующийся на кетогенной диете и физиологии упражнений. В детстве она боролась со своим здоровьем и весом, что привело ее к тому, что она стала страстным экспертом по питанию. Частота 1 сообщение в день С января 2010 г. mariamindbodyhealth.com
Facebook 190 тыс. ⋅ Twitter 15,4 тыс. ⋅ Instagram 156,1 тыс. Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

17. Маленькая сосновая кухня

US Ваш популярный ресурс по рецептам с низким содержанием углеводов. Линдси, штатный фуд-фотограф и разработчик рецептов, создала это предприятие, чтобы предлагать вкусные и простые в приготовлении полезные рецепты с низким содержанием углеводов. Частота 2 сообщения / месяц thelittlepine.com
Facebook 723 ⋅ Twitter 5.7K Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

18.Жир для похудения Блог

Брисбен, Квинсленд, Австралия Мы охватываем широкий круг тем, включая кетогенную замену десертов, хлеба, жирных бомб, закусок, основных блюд, завтрака, диетического питания и многого другого. Fat For Weight Lossis основал Аарон, он является сертифицированным диетологом и практикующим клиническим специалистом по снижению веса. Частота 4 сообщения / квартал С ноября 2016 г. fatforweightloss.com.au/cate ..
Facebook 214,5K ⋅ Twitter 225 ⋅ Instagram 87.8K Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

19. Целенаправленное стремление

Калгари, Альберта, Канада Низкоуглеводные, палео- и кето-рецепты, а также бесплатные кетогенные видео, чтобы жить раскрепощенной жизнью на кетогенной диете. Линн Фогель — диетолог, ведущая подкаста «Кето диета» и автор бестселлеров «Кето диета и кето для женщин». Частота 3 сообщения в квартал С октября 2010 г. healthfulpursuit.com
Facebook 71,7K ⋅ Twitter 20.4K ⋅ Instagram 143,1K Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

20. Блог Саммита Кето

US Мы помогаем вам похудеть, вылечить ваше тело, решить основные проблемы со здоровьем, а также выглядеть и чувствовать себя лучше, чем когда-либо, с помощью низкоуглеводной кето-диеты. Веб-сайт Кето наполнен практическими советами, которые помогут вам восстановить свою энергию и начать ваш путь к здоровью на всю жизнь. Частота 3 сообщения / квартал ketosummit.com
Facebook 306,5K ⋅ Twitter 134 Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

21.Нет булочки, пожалуйста

Питтсбург, Пенсильвания, США Коллекция рецептов кето, в которых представлены все любимые Домом низкоуглеводные смеси. От ужинов по будням, сладостей, закусок, приправ и многого другого. No Bun Please — это блог о продуктах питания, в котором особое внимание уделяется ингредиентам, не содержащим глютена и низким содержанием углеводов. Частота 26 сообщений / год nobunplease.com/recipe-index
Facebook 25,5K ⋅ Twitter 449 ⋅ Instagram 72,3K Просмотреть последние сообщения ⋅ Получить контакт по электронной почте

22.Разрешение ест

Это блог о поп-культуре, рецептах с низким содержанием углеводов и кето-кулинарии. Эмили поставили диагноз диабет 1-го типа, поэтому она решила на Новый год отказаться от сахара и перейти на низкоуглеводную диету и поделиться своим режимом. resolutioneats.com
Facebook 788 ⋅ Instagram 16.6K Просмотреть последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

23. Злые чучела

WickedStuffed — это сборник вкусных рецептов кето, а также советы и рекомендации для кетогенных новичков! Частота 1 пост / квартал wickedstuffed.com
Facebook 9,6 тыс. ⋅ Twitter 3,2 тыс. ⋅ Instagram 13,1 тыс. Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

24. Низкоуглеводный, такой простой!

Тампере, Пирканмаа, Финляндия Простые кетогенные рецепты с низким содержанием углеводов без глютена и сахара с 5 ИНГРЕДИЕНТАМИ ИЛИ МЕНЬШЕ; естественно без глютена, без сахара и крахмала. Частота 4 сообщения / месяц С апреля 2012 г. lowcarbsosimple.com
Facebook 752,6 тыс. ⋅ Twitter 710 ⋅ Instagram 9,8 тыс.

25.Вкусный с низким содержанием углеводов

US Мы Джоан и Крис. Вместе мы готовим вкусные блюда. Мы верим, что вкусный и низкоуглеводный образ жизни приносит здоровье, счастье и долгую жизнь! Частота 29 сообщений / год С декабря 2016 вкусно-lowcarb.com
Facebook 6.6K ⋅ Twitter 497 ⋅ Instagram 682 Посмотреть последние сообщения ⋅ Получить контакт по электронной почте

26. Блог королевы Кето

Кент, Англия, Великобритания Кето, низкоуглеводные рецепты без глютена для печенья, хлеба, десертов, мороженого, напитков, завтрака, пасты, обеда, пикантных закусок, салатов, гарниров, закусок и многого другого.Антья всегда страстно любила вкусную еду и особенно любила итальянскую кухню. Частота 2 сообщения в месяц С сентября 2015 г. Также в Блоги мамы Кето queenketo.com
Facebook 1,7K ⋅ Twitter 1 Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

27. Кето в большом городе

Марина-дель-Рей, Калифорния, США «Кето в большом городе» помогает другим вести кетогенный образ жизни. Джен Фиш создала «Кето в большом городе», чтобы поделиться рецептами и советами о том, как вести образ жизни с низким содержанием углеводов. Частота 1 сообщение в неделю ketointhecity.com
Facebook 10,1 тыс. ⋅ Instagram 154,7 тыс. Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

28. Клуб здоровья с низким содержанием углеводов

US Получите простые и вкусные рецепты кето и низкоуглеводной диеты, чтобы избавить вас от лишних догадок во время вашего путешествия по здоровью. Частота 1 сообщение / квартал chichiuguru.com
Facebook 1,3K ⋅ Twitter 21 ⋅ Instagram 521 Просмотреть последние сообщения ⋅ Получить контакт по электронной почте

29. Вкусное вдохновение | Блог о рецептах кето-диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров

Ирландия Я соблюдаю кетогенную диету с сентября 2016 года и ОБОЖАЮ такой способ питания.Я с энтузиазмом отношусь к вдохновению других их собственным путешествием по кето-диете и делюсь рецептами и вдохновляю, чтобы облегчить соблюдение такой ограничительной диеты. Частота 1 сообщение в неделю С сентября 2016 yummyinspirations.net
Facebook 8,3K ⋅ Twitter 797 ⋅ Instagram 2,1K Просмотреть последние сообщения ⋅ Получить контакт по электронной почте

30. Tuit Nutrition

Вирджиния, США Источник здравомыслия в море безумного питания. Сертифицированный специалист-диетолог Эми Бергер расскажет вам о кетогенных диетах прямо и разумно.Если вы хотите, чтобы кето оставалось простым, понятным и доступным, это место для вас. Частота 5 сообщений в год С августа 2012 г. tuitnutrition.com
Facebook 2,8K ⋅ Twitter 34,3K ⋅ Instagram 2,4K Просмотреть последние сообщения ⋅ Получить контакт по электронной почте

31. lowcarb-ology — Комфортная еда с низким содержанием углеводов на одного или двоих

US Рецепты с низким содержанием углеводов для одного или двоих. Ужин, десерт, завтрак и коктейли по рецептам Аткинса и Кето с южным колоритом. Частота 1 сообщение / месяц С июня 2013 г. lowcarb-ology.com
Facebook 15,9 тыс. ⋅ Twitter 4,4 тыс. ⋅ Instagram 1,9 тыс. Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

32. Лиззи любит еду

Александрия, Вирджиния, США Лучшие рецепты — это те, которые я получил от друзей и родственников со всего мира. Это подводит меня к моим путешествиям по поиску хорошей еды везде, куда бы я ни пошел. Мое путешествие состоит в том, чтобы попытаться найти другое место, где можно поесть, в поисках идеального перекуса! Частота 1 пост / месяц lizzylovesfood.com
Facebook 603 ⋅ Twitter 248 ⋅ Instagram 3.3K Просмотреть последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

33. Кето с друзьями Блог

UK Содержит сообщения в блогах о кетогенных рецептах африканского и международного происхождения. Расс Тернбул делится низкоуглеводными блюдами, приготовленными с помощью друзей со всего мира, с помощью обучающих программ с изображениями и видео. Частота 8 сообщений / квартал ketowithfriends.com/index.ph ..
Facebook 26,3K ⋅ Twitter 267 ⋅ Instagram 15,4K Просмотреть последние сообщения ⋅ Получить контакт по электронной почте

34.Низкоуглеводные рецепты Buttoni

Техас, США 1100 оригинальных рецептов Аткинса и кетогенного образа жизни Частота 1 сообщение в день С июля 2009 г. buttoni.wordpress.com
Просмотреть последние сообщения ⋅ Получить контакт по электронной почте

35. Хэппи Карб

Эрбах, Рейнланд-Пфальц, Германия Мой низкоуглеводный путь к счастью. О том, как бороться с лишним килограммом и диабетом 2 типа, читайте в моем блоге. В дополнение к моему принципу Happy Carb вы также найдете интересную информацию о диете с низким содержанием углеводов и, конечно же, множество вкусных рецептов с низким содержанием углеводов. Частота 1 сообщение в неделю С августа 2014 г. happycarb.de
Facebook 115,1K ⋅ Instagram 38,1K Просмотреть последние сообщения ⋅ Получить контакт по электронной почте

36. Блог клиники «Розмарин Коттедж»

Чичестер, Англия, Великобритания Специализируется на сложных медицинских состояниях. Частные консультации, питание, фитотерапия и услуги по анализу крови. Частота 1 сообщение / год rosemarycottageclinic.co.uk/ ..
Facebook 167 ⋅ Twitter 457 Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

37.Vida с низким содержанием углеводов

Лондон, Англия, Великобритания Здесь вы найдете советы по здоровью, снижению веса и изменению привычек, основанные на моем опыте использования низкоуглеводной диеты. Частота 9 сообщений / год С сентября 2013 г. vidalowcarb.com.br
Facebook 168,6K ⋅ Twitter 132 ⋅ Instagram 253,6K Просмотреть последние сообщения ⋅ Получить контакт по электронной почте

38. На кухне с Линдой

Блог Линды о низкоуглеводных меню и рецептах. Периодичность 1 сообщение в квартал С июня 2013 г. lindalowcarb.blogspot.com
Просмотреть последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты

39. salala.de | Низкоуглеводный Koch- und Backrezepte

Maxhtte-Haidhof, Bayern Salala.de был создан случайно. Врони любит печь ради твоей жизни, даже задолго до того, как мы с Low Carb, Нико, хотели готовить в подростковом возрасте, — подумал я. Стажировка на звездной кухне показала, что я хочу готовить, но не стать поваром. Не профессия для папы младшего. Периодичность 1 пост / день С мая 2014 года салала.de
Facebook 6,6 тыс. ⋅ Twitter 232 ⋅ Instagram 2,8 тыс. Просмотреть последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты

40. Диетолог с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров

Ванкувер, Британская Колумбия, Канада Я зарегистрированный диетолог, занимающийся частной практикой, который предоставляет как личные, так и удаленные низкоуглеводные (LCHF) и кетогенные услуги. Частота 8 сообщений / квартал С июля 2012 г. lchf-rd.com
Facebook 5.5K ⋅ Twitter 5K Посмотреть последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты

41.ОТЛИЧНАЯ НИЗКАЯ КАРБИНАЦИЯ ОТ ДЖЕННИФЕР ЭЛОФФ

US Новости с низким содержанием углеводов и информация о здоровье, инновационные рецепты без сахара и глютена с низким содержанием углеводов, от автора бестселлеров. Частота 3 сообщения в неделю С августа 2007 г. low-carb-news.blogspot.com
Facebook 1.1M Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

42. Удар карбюратора

Блог с низким содержанием углеводов: подробные руководства, советы, советы, еда и рецепты. Частота 2 сообщения / квартал С апреля 2007 г. kickincarbclutter.blogspot.com
Facebook 529 ⋅ Twitter 414 Просмотреть последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

43. Низкоуглеводный Mag

US Как сделать вашу жизнь с низким содержанием углеводов лучше. Наша мотивация состоит в том, чтобы помочь вам стать настолько здоровыми, насколько это возможно, предоставляя самую свежую информацию о естественном здоровье и доступные ресурсы. Частота 2 сообщения в неделю lowcarbmag.com
Facebook 11.9K ⋅ Twitter 2.8K ⋅ Instagram 338 Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

44.Люблю этот низкий уровень углеводов

В этом блоге полно настоящих рецептов, которые я делаю для своей семьи, и все фотографии одной из наших тарелок сделаны прямо перед тем, как мы начнем копать! Почти все рецепты, которые вы найдете на этом сайте, содержат мало углеводов и не содержат глютен. Многие из них подходят для кето-диеты, и большинство из них также подходят для малышей! Частота 20 сообщений / год lovethatlowcarb.com
Facebook 19 Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

45. LCHF Nation | Блог о низкоуглеводных рецептах

Массачусетс, США Добро пожаловать в LCHF Nation! Узнайте, как похудеть и сохранить его, с помощью наших ценных ресурсов и советов.Мы упростили для вас все! С августа 2014 г. lchfnation.com/blog
Twitter 123 Просмотреть последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты

46. Аткинс для бедняков

Фарго, Северная Дакота, США Низкоуглеводная диета для бедняков. Дешево, легко и быстро. С января 2011 г. poormansatkins.com
Facebook 7,8 тыс. ⋅ Twitter 2,7 тыс. Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

47. Карбофобный

Оксфорд, Англия, Великобритания Низкоуглеводные рецепты, советы, мотивация.низкоуглеводные принципы для поддержания веса и здоровья. Предоставьте информацию о правильных поливитаминах для низкоуглеводной диеты и о том, как работают низкоуглеводные диеты. С августа 2012 г. carbphobic.com/blog
Facebook 22,8 тыс. ⋅ Twitter 7,3 тыс. Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

48. Low Carb Confidential | Худший в мире Дитер с низким содержанием углеводов.

US Я много писал о своем опыте с низким содержанием углеводов и планирую публиковать их в виде статей по частям. Частота 4 сообщения / квартал С мая 2007 г. lowcarbconfidential.com
Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

49. Низкое содержание углеводов и высокое содержание жиров — руководство для бегунов

UK Блог о беге и низкоуглеводной диете с высоким содержанием жиров. Включая практические советы и опыт успешного бега на выносливость, подпитываемого жиром. С декабря 2014 г. lchf4runners.blogspot.com
Просмотреть последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты

50.Несладкий чай южанки

US Добро пожаловать на наш сайт, посвященный рецептам с низким содержанием углеводов, интересным фактам, проблемам со здоровьем, свежей садовой еде и многому другому. Время от времени просматривайте личные сообщения. Сезонные посты будут публиковаться в определенное время года … Возьмите чашку, сядьте поудобнее, расслабьтесь и наслаждайтесь нашим талантом Южного Дравла. Частота 4 сообщения / квартал sandyreans.blogspot.com
Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

51. Это низкоуглеводный ?! Рецепты с низким содержанием углеводов

US Низкоуглеводные рецепты для повседневной жизни.Наслаждайтесь рецептами с низким содержанием углеводов и информацией о низком содержании углеводов на сайте It’s Low Carb ?! Частота 13 сообщений / год С сентября 2014 г. thatslowcarb.com
Facebook 36,5K ⋅ Twitter 235 ⋅ Instagram 55,8K Просмотреть последние сообщения ⋅ Получить контакт по электронной почте

52. Сливочное масло — это не углеводы — Рецепты и идеи питания с низким содержанием углеводов

Этот блог послужит способом рассказать о вкусных рецептах, не требующих особого ухода, а также о том, как приготовить и съесть здоровую пищу с низким содержанием углеводов. Частота 30 сообщений / год С июня 2014 г. butterisnotacarb.com
Facebook 6.3K ⋅ Twitter 395 ⋅ Instagram 13K Просмотреть последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

53. Низкое содержание углеводов в Большом папе Д..BlogSpot.com

В 2006 и 2007 годах я сбросил 85 фунтов на низкоуглеводной диете. Какое-то время я экспериментировал с карбюратором. По обоим планам я значительно похудел. Пока вы здесь, посмотрите мой список рецептов в правой части экрана. С августа 2006 г. lowcarbohydrate.blogspot.com
Просмотреть последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты

54.Блог диетолога с низким содержанием углеводов

Хантингтон-Бич, Калифорния, США Я зарегистрированный диетолог и сертифицированный преподаватель диабета, который верит в возможность предлагать людям возможность употребления цельных продуктов, подход с ограничением углеводов для лечения диабета и контроля веса. С июля 2011 г. lowcarbdietitian.com/blog
Twitter 9,3K ⋅ Instagram 5,8K Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

55. Ешьте с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров

US Я открыл шведский сайт в сентябре 2011 года, чтобы доказать людям, что можно есть хорошую разнообразную пищу, даже если вы едите с низким содержанием углеводов или вообще без них. Частота 1 сообщение в год С мая 2012 г. eatlowcarbhighfat.com
Twitter 74 Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

56. Низкоуглеводный LAB

US Low Carb LAB покажет вам, как соблюдать низкоуглеводную диету, включая кето. Узнайте, как приготовить полезные завтраки, обеды, ужины и десерты с низким содержанием углеводов. Интервью с экспертами и топовыми блогерами. С июля 2018 г. lowcarbalpha.com
Twitter 52 ⋅ Instagram 20K Просмотреть последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты

57.Низкоуглеводная диета

Вы ищете лучшие рецепты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка? Здесь вы найдете легкие рецепты с низким содержанием углеводов прямо с кухни, чтобы вы могли ими насладиться. Частота 1 сообщение в год С мая 2013 г. the-lowcarb-diet.com
Facebook 10,2K ⋅ Twitter 3,5K ⋅ Instagram 7,5K Просмотреть последние сообщения ⋅ Получить контакт по электронной почте

58. Отличные рецепты

Барбадос Еда с низким содержанием углеводов и без глютена не должна быть сложной! Добро пожаловать в мои многочисленные рецепты. С августа 2011 г. divaliciousrecipes.com
Facebook 48,4K ⋅ Twitter 890 ⋅ Instagram 9,9K Просмотреть последние сообщения ⋅ Получить контакт по электронной почте

59. Блог кетовангелистов

Остин, Техас, США Кетогенная диета и информация об образе жизни, мотивация и образование. Жизнь с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов — самый здоровый образ жизни. Брайан Уильямсон, автор кетовангелиста, набрал 270 фунтов после того, как после кето-образа жизни похудел на 60 фунтов, и вдохновленный всем процессом, которым он делится своим режимом в своем блоге. ketovangelist.com
Twitter 2,6K ⋅ Instagram 14,1K Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

продуктов с нулевым содержанием углеводов | Livestrong.com

При низкоуглеводной диете вы считаете граммы углеводов, а не калорий. В зависимости от выбранного вами плана вы можете потреблять от 20 до 130 граммов углеводов в день. В нижней части этого диапазона вы должны быть особенно осторожны в выборе продуктов, чтобы не превышать дневную норму. Хорошая новость заключается в том, что продукты с нулевым содержанием чистых углеводов не влияют на общее количество углеводов.

Определение чистых углеводов


На низкоуглеводной диете вы в первую очередь озабочены ограничением продуктов, которые значительно повышают уровень сахара в крови. Продукты с высоким содержанием белка, жира и клетчатки, а также продукты, подслащенные сахарными спиртами, не повышают уровень сахара в крови и являются лучшим выбором для этого типа диеты. Вы определяете «чистые» углеводы в пище, вычитая граммы клетчатки или сахарных спиртов из общего количества углеводов. Например, если в пище всего 12 граммов углеводов, но 4 грамма клетчатки, то в ней будет 8 граммов чистых углеводов.

Признанные низкоуглеводные диеты устанавливают дневную норму углеводов на основе этих чистых углеводов. Так, например, на индукционной фазе Аткинса вы потребляете всего 20 граммов чистых углеводов в день. Вы можете либо посчитать сами, проконсультировавшись с каталогом питательных веществ, например, с базой данных Министерства сельского хозяйства США, либо выбрать простой путь и положиться на счетчик углеводов, подобный тому, который предоставляется на веб-сайте Аткинса.

Нулевые углеводы в белковой пище


Углеводы содержатся почти исключительно в растительной пище, поэтому большинство животных источников белка — мясо, птица и морепродукты — не содержат чистых углеводов.Чистые мясные и птичьи бульоны также не содержат чистых углеводов. Яйца содержат микроуглеводы — менее половины грамма чистых углеводов на яйцо.

Однако из этого правила есть заметные исключения. Хотя в плавниковой рыбе нет чистых углеводов, моллюски действительно содержат углеводы — от 1 до 6 граммов в порции. Мясо в панировке и жареная рыба содержат большое количество углеводов, как и фаршированные мясо и рыба. В мясных деликатесах и на обедах также содержатся углеводы, а также такие продукты, как хот-доги и колбасы. Белковая пища, приготовленная в соусе с высоким содержанием углеводов, например, бефстроганов, будет содержать значительное количество углеводов.

Без углеводов в жирах


Сливочное масло, топленое масло, сало, растительные масла и кулинарные спреи не содержат чистых углеводов. Некоторые заправки для салатов тоже не содержат углеводов, но проверьте этикетку, чтобы убедиться, что в них нет добавленного сахара. Большинство сыров содержат небольшое количество углеводов — 1-2 грамма на унцию, но некоторые из них не содержат чистых углеводов. К сырам, не содержащим углеводов, относятся эмменталер, тертый романо и пармезан, маскарпоне, стилтон, хаварти, кесо бланко, а также свежая и копченая моцарелла.

Другие продукты с нулевым содержанием чистых углеводов


Вы не найдете овощей, фруктов, бобовых, орехов, семян или злаков без углеводов, но многие листовые овощи предлагают меньше грамма на порцию.Тем не менее, вы найдете несколько приправ, ароматизаторов и трав с нулевым содержанием чистых углеводов, которые можно без проблем добавить в свой рацион.

Уксусы, такие как сидр, красное вино, слива умэ, несладкий рис и белый, не содержат чистых углеводов, поэтому посыпьте ими салатную зелень. Ряд специй и приправ, включая свежий базилик, соль сельдерея, порошок чили, порошок карри, чесночную соль, итальянскую приправу, пасту тайского чили и острую коричневую горчицу не содержат чистых углеводов.

Кроме того, искусственные подсластители и некоторые продукты, не содержащие сахара, такие как спреды и сиропы, не добавляют чистых углеводов в ваш рацион.

Низкоуглеводная диета: может ли она помочь вам похудеть?

Низкоуглеводная диета: может ли она помочь вам похудеть?

Может ли низкоуглеводная диета дать вам преимущество в похудении?

Персонал клиники Мэйо

Определение

Низкоуглеводная диета ограничивает углеводы — например, те, которые содержатся в злаках, крахмалистых овощах и фруктах — и делает упор на продукты с высоким содержанием белка и жира. Существует много типов низкоуглеводных диет. Каждая диета имеет различные ограничения на типы и количество углеводов, которые вы можете есть.

Назначение

Низкоуглеводная диета обычно используется для похудения. Некоторые низкоуглеводные диеты могут принести пользу не только для похудения, но и снизить риск диабета 2 типа и метаболического синдрома.

Почему вы можете придерживаться низкоуглеводной диеты

Вы можете выбрать низкоуглеводную диету, потому что вы:

• Хотите, чтобы диета с ограничением определенных углеводов помогала вам похудеть
• Хотите изменить свои привычки в еде
• Наслаждайтесь видами и количеством продуктов, которые используются в низкоуглеводных диетах

Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать любую диету для похудания, особенно если у вас есть какие-либо заболевания, такие как диабет или сердечные заболевания.

Подробности диеты

Низкоуглеводная диета ограничивает количество потребляемых углеводов. Углеводы делятся на простые натуральные (лактоза в молоке и фруктоза во фруктах), простые рафинированные (столовый сахар), сложные натуральные (цельнозерновые или фасоль) и сложные рафинированные (белая мука).

Общие источники встречающихся в природе углеводов включают:

• Зерна
• Фрукты
• Овощи
• Молоко
• Гайки
• Семена
• Бобовые (фасоль, чечевица, горох)

В целом сложные углеводы перевариваются медленнее и меньше влияют на уровень сахара в крови, чем рафинированные углеводы.Они также содержат клетчатку.

Рафинированные углеводы, такие как сахар или белая мука, часто добавляют в обработанные пищевые продукты. Примерами продуктов с рафинированными углеводами являются белый хлеб и макаронные изделия, печенье, пирожные, конфеты, а также газированные напитки и напитки с сахаром.

Ваше тело использует углеводы в качестве основного источника энергии. Во время пищеварения сложные углеводы расщепляются на простые сахара (глюкоза) и попадают в вашу кровь (глюкоза в крови).

Инсулин высвобождается, чтобы помочь глюкозе проникать в клетки организма, где она может использоваться для получения энергии.Избыточная глюкоза хранится в печени и мышцах, а некоторая часть превращается в жировые отложения.

Низкоуглеводная диета предназначена для того, чтобы организм сжигал накопленный жир для получения энергии, что приводит к потере веса.

Типичные продукты для низкоуглеводной диеты

В целом, низкоуглеводная диета сосредоточена на белках и некоторых некрахмалистых овощах. Низкоуглеводная диета обычно ограничивает зерновые, бобовые, фрукты, хлеб, сладости, макаронные изделия и крахмалистые овощи, а иногда и орехи и семена. Однако некоторые низкоуглеводные диеты позволяют употреблять небольшое количество фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.

Суточный лимит от 0,7 до 2 унций (от 20 до 57 граммов) углеводов типичен для низкоуглеводной диеты. Такое количество углеводов обеспечивает от 80 до 240 калорий. Некоторые низкоуглеводные диеты значительно ограничивают потребление углеводов на начальном этапе диеты, а затем постепенно увеличивают количество допустимых углеводов.

Напротив, Диетические рекомендации для американцев рекомендуют, чтобы углеводы составляли 45%; до 65 & percnt; от вашего общего суточного потребления калорий. Таким образом, если вы потребляете 2000 калорий в день, углеводы будут составлять от 900 до 1300 калорий в день.

Результаты

Похудание

Большинство людей могут похудеть, если ограничат потребление калорий и увеличат физическую активность. Чтобы терять от 0,5 до 0,7 килограмма в неделю, вам нужно съедать на 500-750 калорий меньше каждый день.

Низкоуглеводные диеты, особенно диеты с очень низким содержанием углеводов, могут привести к большей кратковременной потере веса, чем диеты с низким содержанием жиров. Но большинство исследований показали, что в 12 или 24 месяца польза от низкоуглеводной диеты не очень велика.

Уменьшение количества калорий и углеводов может быть не единственной причиной потери веса с помощью низкоуглеводных диет.Некоторые исследования показывают, что вы можете немного похудеть, потому что дополнительный белок и жир помогают вам дольше чувствовать сытость, что помогает вам меньше есть.

Прочие льготы

Низкоуглеводные диеты, в которых особое внимание уделяется здоровым источникам углеводов, жиров и белков, могут помочь снизить риск диабета 2 типа и сердечных заболеваний. Фактически, почти любая диета, которая помогает сбросить лишний вес, может улучшить уровень сахара и холестерина в крови, по крайней мере, временно.

Риски

Внезапное и резкое сокращение углеводов может вызвать временные побочные эффекты, например:

• Запор
• Головная боль
• Мышечные судороги

Серьезное ограничение углеводов может привести к расщеплению жира на кетоны для получения энергии.Это называется кетозом. Кетоз может вызывать такие побочные эффекты, как неприятный запах изо рта, головная боль, утомляемость и слабость.

Неясно, какие возможные долгосрочные риски для здоровья может представлять низкоуглеводная диета. Ограничение углеводов в долгосрочной перспективе может привести к дефициту витаминов или минералов и желудочно-кишечным расстройствам.

Некоторые эксперты в области здравоохранения считают, что если вы потребляете большое количество жиров и белков животного происхождения, риск сердечных заболеваний или некоторых видов рака действительно может возрасти.

Если вы решите придерживаться низкоуглеводной диеты, обратите внимание на жиры и белки, которые вы выбираете. Ограничьте употребление продуктов с насыщенными и трансжирами, таких как мясо и жирные молочные продукты, которые могут увеличить риск сердечных заболеваний.

18 ноября 2020 г.

Показать ссылки

1. Ebbeling CB, et al. Влияние низкоуглеводной диеты на расход энергии во время поддержания потери веса: рандомизированное испытание. BMJ. 2018; DOI: 10.1136 / bmj.k4583.
2. Raynor HA, et al.Позиция Академии питания и диетологии: Вмешательства для лечения избыточного веса и ожирения у взрослых. Журнал Академии питания и диетологии. 2016; 116: 129.
3. Duyff RL. Углеводы: сахар, крахмал и клетчатка. В: Руководство по полноценному питанию и питанию Академии питания и диетологии. 5-е изд. Хоутон Миффлин Харкорт; 2017.
4. Westman EC, et al. Использование низкоуглеводной диеты для лечения ожирения и сахарного диабета 2 типа. Современные мнения в эндокринологии, диабете и ожирении.2020; DOI: 10.1097 / MED.0000000000000565.
5. Gepner Y, et al. Благоприятные эффекты средиземноморской диеты по сравнению с диетой с низким содержанием жиров могут быть опосредованы снижением содержания жира в печени. Журнал гепатологии. 2019; DOI: 10.1016 / j.hep.2019.04.013.
6. 2015-2020 Диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. Проверено 22 октября 2020 г.
7. Киркпатрик С. и др.Обзор текущих данных и клинических рекомендаций о влиянии низкоуглеводных и очень низкоуглеводных (включая кетогенных) диет на управление массой тела и другими кардиометаболическими факторами риска: научное заявление Целевой группы Национальной липидной ассоциации по питанию и образу жизни . Журнал клинической липидологии. 2019; DOI: 10.1016 / j.jacl.2019.08.003.
8. Perreault L. Ожирение у взрослых: диетическая терапия. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на октябрь.22 августа 2020 г.
9. Фрейре Р. Научные доказательства диет для похудания: различный состав макроэлементов, периодическое голодание и популярные диеты. Питание. 2020; DOI: 10.1016 / j.nut.2019.07.001.
10. Shan Z, et al. Связь низкоуглеводных и обезжиренных диет со смертностью среди взрослого населения США. JAMA Internal Medicine.2020; DOI: 10.1001 / jamainternmed.2019.6980.
11. Evert AB, et al. Нутритивная терапия для взрослых с диабетом или преддиабетом: согласованный отчет.Уход за диабетом. 2019; DOI: 10.2337 / dci19-0014.
12. Гордон Б. Что такое кетогенная диета? Академия питания и диетологии. https://www.eatright.org/health/weight-loss/fad-diets/what-is-the-ketogenic-diet. По состоянию на 11 ноября 2020 г.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

1. Книга: Диета клиники Мэйо
2. Диета клиники Мэйо онлайн

.

Низкоуглеводная диета: что вы должны знать, прежде чем пробовать одну

Многие современные модные диеты — например, диета Аткинса, кето, а иногда и палео — сосредоточены вокруг продуктов с низким содержанием углеводов.Но сокращение углеводов для быстрого похудения — не новая идея. Он существует уже более 150 лет. Так что же движет популярностью этого плана питания?

При низкоуглеводной диете вы сохраняете уровень углеводов ниже, чем обычно содержится в западных диетах, — сказала СЕГОДНЯ Джен Брунинг, зарегистрированный диетолог и представитель Академии питания и диетологии.

Обработанные продукты и фаст-фуд — распространенные в западных диетах — часто содержат много углеводов. Они могут содержать много рафинированных углеводов, которые не обладают большой питательной ценностью.Низкоуглеводные диеты ограничивают потребление этих продуктов с высоким содержанием углеводов, а также злаков, крахмалистых овощей (таких как картофель и горох) и фруктов. Вместо этого они делают упор на продукты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белков и жиров, такие как мясо, сыр и орехи, а также листовые овощи.

Как работает низкоуглеводная диета?

Начнем с того, что не существует ни одной низкоуглеводной диеты. Разные планы сокращают потребление углеводов до разного уровня. Самые строгие диеты стремятся сократить количество углеводов до нуля. Другие нацелены на 150 граммов или меньше в день. Для сравнения, диетические рекомендации для американцев рекомендуют от 225 до 325 граммов в день как часть плана здорового питания, который не направлен на ограничение углеводов.

Связанные

Бонни Тауб-Дикс, зарегистрированный диетолог и автор книги «Прочтите, прежде чем съесть: от ярлыка к столу», отмечает, что не все углеводы одинаково питательны. Кусочек цельнозернового хлеба, небольшой фрукт и четыре пакета сахара могут содержать около 15 углеводов. «У всех этих продуктов совершенно разные профили здоровья», — сказала она. В хлебе есть клетчатка, витамины и минералы, которые помогут вам почувствовать себя сытым. Плод может содержать клетчатку и антиоксиданты.Сахар не имеет пищевой ценности, кроме энергии.

Люди хотят знать, как лучше всего похудеть и как похудеть быстро. Но нужно понять еще кое-что. «Если вы хотите есть более здоровую пищу и похудеть, вы должны думать о том, что нужно вашему организму и вашему здоровью, а не только о своих потребностях в похудании», — сказал Тауб-Дикс.

Что говорят исследования о низкоуглеводной диете?

Каковы преимущества низкоуглеводной диеты? Брюнинг сказал, что при низкоуглеводной диете вы можете увидеть улучшение уровня сахара в крови и потерю веса.Но потеря веса может длиться недолго. «Исследования также показывают тенденцию к восстановлению любого потерянного веса, когда режим питания возвращается к нормальному», — сказала она.

Тем не менее, придерживаясь низкоуглеводной диеты, вы можете поддерживать потерю веса.

По данным Mayo Clinic, низкоуглеводные диеты могут помочь предотвратить или улучшить метаболический синдром, диабет, высокое кровяное давление и сердечные заболевания.

Исследование, опубликованное в Журнале Американского колледжа питания, показало, что для людей с диабетом 2 типа диета с низким содержанием углеводов помогает им похудеть и уменьшить количество лекарств, необходимых для контроля диабета.

Сопутствующие товары

Низкоуглеводные продукты — хороший выбор для вас?

Вы можете попробовать низкоуглеводную диету, если хотите быстро похудеть или предотвратить или улучшить метаболический синдром, диабет, высокое кровяное давление или сердечные заболевания.

Низкоуглеводная диета включает в себя множество других вариантов питания, поэтому, если вам не нравятся диеты с жесткими ограничениями в питании, вам может понравиться их разнообразие.

Вы также можете посмотреть, какие углеводы вы едите, чтобы узнать, где вы можете их изменить.«Если вы изучаете свой рацион и чувствуете, что вам не хватает некрахмалистых овощей, но вы едите много добавленного сахара, вы можете снизить потребление рафинированных углеводов в пользу большего количества овощей», — сказал Брунинг.

И помните, что низкоуглеводные диеты содержат мало некоторых питательных продуктов. «Большое количество продуктов с высоким содержанием углеводов очень полезно для здоровья. Подумайте о бобовых, фруктах и ​​цельнозерновых, — сказал Брюнинг. «Низкоуглеводные диеты также обычно содержат мало клетчатки, а клетчатка, как известно, защищает от сердечных заболеваний и некоторых видов рака.

Тауб-Дикс с осторожностью относится к любой диете, исключающей целую группу продуктов. «Ни одна пища или группа продуктов не будет волшебной для вас или ужасной для вас, если у вас нет пищевой аллергии или непереносимости», — сказала она. «Мы не должны демонизировать какую-то одну конкретную еду или группу продуктов. Это должно быть красным флагом при выборе диеты — если исключена группа продуктов, держитесь подальше от этой диеты ».

Что вы едите на низкоуглеводной диете?

Обычно меню с низким содержанием углеводов включают продукты с высоким содержанием белка и жира.

При низкоуглеводной диете вы, вероятно, будете есть такие продукты, как:

• Мясо
• Птица
• Рыба
• Яйца
• Некоторые некрахмалистые овощи

Вы исключите или ограничите:

• Зерна
• Бобовые, такие как чечевица, фасоль и горох
• Фрукты
• Хлеб
• Сладости
• Макаронные изделия
• Рис
• Крахмалосодержащие овощи, например, картофель, кукуруза и орехи 9017 907 9017 и тыквенные семечки 9017 9016

Следуя низкоуглеводной диете, в обычный день вы можете есть низкоуглеводные блюда, например:

• Завтрак: Омлет с сыром, грибами, помидорами и шпинатом
• Обед: Салат Кобб
• Ужин: Куриные голени с салатом из капусты
• Закуска: Жареные орехи пекан

Низкоуглеводная диета аналогична:

907 15

1. Кето-диета, которая обычно ограничивает потребление углеводов до 50 граммов в день или менее
2. Кето / FLEX 12/3, сочетающая низкоуглеводную диету и голодание
3. Низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров, которая способствует сокращению углеводов с увеличением количества продуктов с высоким содержанием жиров
4. Палеодиета, которая на практике имеет тенденцию быть низкоуглеводной, потому что она делает упор на много продуктов с низким содержанием углеводов
5. Диета Аткинса, которая имеет четыре фазы уровней потребления углеводов
6. Нулевой -углеводная диета, направленная на сокращение количества углеводов до (как вы уже догадались) нуля

Эффективна ли низкоуглеводная диета в долгосрочной перспективе?

По сравнению с людьми, сидящими на низкожировой диете, люди, сидящие на низкоуглеводной диете, могут на короткое время похудеть.Но, по данным клиники Мэйо, этот прирост обычно исчезает через год или два. Возможно, употребление большего количества белков и жиров вместо углеводов поможет вам сохранить чувство сытости и вы будете меньше есть.

Большинство исследований низкоуглеводных диет длились менее года. Так что пока не ясно, несет ли низкоуглеводная диета долгосрочные риски для здоровья.

Поговорите со своим врачом перед тем, как начать низкоуглеводную диету или любую другую диету — ваш врач может порекомендовать вам лучшую здоровую диету в зависимости от ваших потребностей.

Стефани Турротт — писательница, освещающая психическое здоровье, личностный рост, благополучие, семью, еду и личные финансы, а также занимается практически любой другой темой, которая привлекает ее внимание. Когда она не пишет, поищите ее на прогулке с собакой или на велосипеде в долине Лихай в Пенсильвании.

Дом — Низкоуглеводный США

LowCarbUSA® предоставляет клинические руководства и образовательные ресурсы для поддержки быстрорастущего сообщества практикующих врачей и людей, заинтересованных в улучшении метаболического здоровья с помощью образа жизни.

Наши инициативы включают:

Клинические рекомендации по «Назначению ограничения углеводов в качестве терапевтического вмешательства»
LowCarbUSA® недавно опубликовали эти подробные рекомендации и посвящены ознакомлению с этим ресурсом как можно большего числа практикующих врачей. Это первый шаг в нашей инициативе по установлению альтернативного стандарта ухода для тех, кто воздерживается от углеводов.

Профессиональное обучение и сертификация
LowCarbUSA® предлагает утвержденные курсы и сертификаты для практикующих врачей, диетологов, диетологов, тренеров по здоровью, специалистов по фитнесу и физическим упражнениям, а также специалистов по лечению от зависимости, а также обширную библиотеку исследовательских работ и статей.

Образовательные конференции
LowCarbUSA® в течение года проводит эксклюзивные конференции, предлагая кредиты на непрерывное образование для врачей и всех смежных медицинских работников с всемирно известными докладчиками по всем темам, связанным с ограничением углеводов.

База данных практиков с возможностью поиска
LowCarbUSA® представила доступную для поиска базу данных практикующих врачей, диетологов, диетологов, тренеров по здоровью, специалистов по фитнесу и физическим упражнениям, а также специалистов по лечению от зависимости, которые понимают общие для здоровья и терапевтические преимущества образа жизни с ограничением углеводов.Наша цель — предоставить людям, заинтересованным в улучшении своего метаболического здоровья, простой способ найти информированных практиков, имеющих опыт использования ограничения углеводов в качестве терапевтического вмешательства.

Информационные и образовательные ресурсы
LowCarbUSA® предоставляет статьи, подкасты и видео о низкоуглеводном образе жизни для отдельных лиц в сообществе. а также групповой или персональный коучинг, чтобы помочь людям вести здоровый образ жизни.

Низкоуглеводная и кето-диета, которая подходит именно вам

Мы разбираем различия между каждой диетой, чтобы вы могли выбрать ту, которая соответствует вашим потребностям в питании.

МАР. 25, 2021

4 МИН. ЧИТАТЬ

Кетогенная диета, более известная как кето-диета, — это популярный стиль питания, ограничивающий потребление углеводов, но это ни в коем случае не обычная низкоуглеводная диета. Хотя низкоуглеводные и кето-диеты частично совпадают, от их потенциальной пользы для здоровья до продуктов, которые они не рекомендуют, они значительно различаются.

Мы поговорили с Памелой Нисевич Беде, зарегистрированным диетологом ZonePerfect и медицинским менеджером отдела научных и медицинских исследований Abbott, о низкоуглеводных и кето-диетах.Вот идеи, которыми она поделилась, а также несколько советов, которые следует учитывать, если вы хотите попробовать любую из этих диет.

Что такое низкоуглеводная диета?

Углеводы, белки и жиры известны как макроэлементы — они обеспечивают организм калориями и необходимы в большем количестве, чем микронутриенты, которые в первую очередь являются витаминами и минералами. Многие планы питания, в том числе кето и низкоуглеводные, предполагают усиление или ограничение определенных макроэлементов.

«Технически любой стиль питания, рекомендующий менее 45% калорий из углеводов, можно считать низкоуглеводным, — начал Нисевич Беде, — но многие исследования указывают на то, что примерно от 10% до 25% калорий поступают из углеводов.«

План питания с низким содержанием углеводов заменяет калории, которые вы обычно получаете из углеводов, на продукты, богатые белком и некоторыми жирами. Хотя точное распределение калорий варьируется от плана к плану и от человека к человеку, пример расщепления макронутриентов с низким содержанием углеводов может включать от 10% до 25% калорий из углеводов, от 40% до 50% из белка и от 30% до 40%. % от жиров. Упор на белок дает вам энергию, поддерживает контроль аппетита и здоровье мышц.

«Часть белка в рационе может быть использована для выработки глюкозы для получения энергии», — объяснила она.«Если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, следите за признаками усталости или болезненности мышц».

Чем кето-диета отличается от других низкоуглеводных диет?

Хотя Нисевич Беде отметил, что люди склонны использовать эти термины как синонимы, кето-диета сильно отличается от традиционных низкоуглеводных диет с точки зрения расщепления макроэлементов. Это требует, чтобы вы получали от 5% до 10% калорий из углеводов, от 15% до 30% из белка и как минимум от 70% до 80% из жира — это почти в два раза больше жира и вдвое меньше углеводов, чем обычно с низким содержанием — рекомендую углеводные диеты.

«Кетогенная диета сильно ограничивает потребление углеводов и намеренно содержит большое количество жиров, — пояснила она, — в то время как низкоуглеводная диета фокусируется на умеренном количестве белка и умеренном количестве жиров». Кето-диета, описанная здесь, предназначена для обычного потребителя и не является терапевтическим, продолжила она, с конечной целью способствовать кетозу — естественному метаболическому процессу, при котором организм сжигает жир в качестве топлива. Кетоз начинается, когда запасы гликогена в организме истощаются.

Как решить, какой стиль питания вам подходит

Прежде чем рекомендовать клиенту ту или иную диету, Нисевич Беде рассматривает его индивидуальное состояние здоровья, образ жизни и пищевые привычки.«Любое изменение диеты требует работы», — пояснила она, но поскольку типичные низкоуглеводные диеты предлагают больше разнообразия, чем кето-диета, то, например, план может быть легче соблюдать в течение более длительного периода времени.

Если клиентке необходимо значительно похудеть, она предлагает рассмотреть кето-диету. Но сначала она предлагает им подумать о продуктах с высоким содержанием жиров, которые совместимы с кетогенной диетой, и о том, достаточно ли они нравятся им, чтобы есть их в течение длительного периода времени. «Если вы этого не сделаете, вы не будете придерживаться плана», — сказал Нисевич Беде.

Она также отметила, что при соблюдении кетогенной диеты может быть трудно нарастить мышечную массу из-за низкого потребления белка по сравнению с другими низкоуглеводными диетами. «Если вы беременны, кормите грудью или имеете сложные проблемы со здоровьем, кето, вероятно, не подходит для удовлетворения ваших потребностей в питании», — продолжила она. «Любой, кто рассматривает возможность изменения, должен поговорить с врачом или диетологом, прежде чем переходить на ограничительную диету».

Кетогенная диета сильно ограничивает потребление углеводов и намеренно содержит большое количество жиров, в то время как низкоуглеводная диета фокусируется на умеренном количестве белка и умеренном количестве жиров.

Пэм Беде, MS, RD, медицинский менеджер в Abbott

Советы по соблюдению низкоуглеводной или кето-диеты

Придерживаться новой диеты может быть непросто. Вот несколько советов, которые помогут вам придерживаться низкоуглеводной или кето-диеты.

1. Имейте план. «Наш мир продуктов питания на ходу и полуфабрикатов предлагает множество вариантов с высоким содержанием углеводов, но не всегда поддерживает ни одну из этих диет», — сказал Нисевич Беде. Она рекомендует выделять время на планирование еды и подготовку, чтобы убедиться, что ваша тарелка остается в пределах рекомендованных макросов.

2. Будьте терпеливы. Для перехода в кетогенное состояние требуется от трех до пяти недель, объяснила она, и вы, вероятно, не почувствуете себя хорошо в это время. Дайте вашему телу время приспособиться, понимая, что этот новый подход к питанию будет трудным. Как только вы привыкнете к низкому потреблению углеводов, ваш аппетит снизится.

3. Отслеживайте свою еду. По крайней мере, в течение первых двух недель новой диеты используйте приложение, чтобы отслеживать потребление пищи и макроэлементов.«Чтобы сделать это правильно, вы должны обращать внимание на то, что и сколько попадает в ваше тело», — сказал Нисевич Беде.

4. Рассмотрим дополнение. При низкоуглеводном или кето-диете вы можете упустить клетчатку и определенные микроэлементы. Поговорите со своим врачом о добавлении пищевых добавок и поливитаминов в свой распорядок дня.

5. Выбирайте правильные продукты. «Сделайте ставку на богатую питательными веществами листовую зелень, высококачественные белки, а также достаточное количество электролитов и жидкости.По возможности ешьте больше ненасыщенных жиров из растений, орехов и семян и меньше насыщенных жиров из животных источников. «Даже с упором на жиры, по ее словам, кето-диета по-прежнему способствует значительной потере жира.

6. Включите удобные опции. Когда дело доходит до продуктов с низким содержанием углеводов, вариантов немного мало. Чтобы придерживаться ваших макросов, включите упакованные варианты, такие как коктейли ZonePerfect Keto ^® , которые разработаны для поддержки ваших кето-целей с помощью правильных макросов.