10 упражнений, сжигающих калории лучше бега

При обычном беге сжигается примерно 10 ккал в минуту. Всё замечательно, но можно лучше.

Гарольд Гиббонс, инструктор в Mark Fisher Fitness и руководитель National Strength and Conditioning Association в штате Нью-Йорк, не считает бег лучшим способом сжечь больше калорий:

В целом вы сжигаете больше калорий во время высокоинтенсивных силовых тренировок, нежели во время бега.

Идёт время, совершенствуются технологии, проводятся новые, гораздо более точные и корректные исследования, благодаря которым мы можем лучше узнать о процессах, протекающих в нашем теле.

Устаревшие методы рассчитывают энергозатраты исходя только из процесса аэробного метаболизма. Однако при высокоинтенсивных тренировках в нашем организме запускается процесс анаэробного метаболизма. В старой литературе этот факт в расчёт не берётся, либо его эффект считается некорректно.

Исследования университета Южного Мэна с применением более совершенных методов подсчёта затрачиваемых калорий показали, что в процессе интенсивной силовой тренировки на самом деле сжигается на 71% больше калорий, нежели предполагалось.

Главное преимущество высокоинтенсивных занятий перед бегом — большее количество затрачиваемой энергии за единицу времени. Тренировка короче, эффект больше.

Предлагаем вам подборку из 10 замечательных упражнений, сжигающих больше калорий, чем бег.

Скакалка

Всё гениальное просто. При темпе 100–120 прыжков в минуту сжигается 13 ккал. В качестве бонуса вы развиваете чувство баланса и координацию.

Протокол Табата. Приседания

Крайне простая и чрезвычайно эффективная интервальная тренировка. 20 секунд максимально интенсивной работы, 10 секунд отдыха. Повторить 8 раз. Цикл занимает всего 4 минуты. Согласно исследованиям Обернского университета в Монтгомери, вы потеряете 53,6 ккал и удвоите скорость метаболизма минимум на 30 минут.

Бурпи

Учёный и тренер Джефф Годин говорит, что на одно бурпи затрачивается 1,43 ккал. Если делать 7 и более бурпи в минуту, то уже получится выйти на двухзначный расход калорий в минуту. Рекомендуется довести число повторений хотя бы до 10 в минуту. При высоком темпе выполнения 10 бурпи приравниваются к 30 секундам велоспринта.

Синди и Мэри

Cindy — 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний без веса. Вот и всё. Делаете этот цикл столько, сколько сможете, на протяжении 20 минут. При среднем темпе выполнения и не слишком больших перерывах получится сжигать 13 ккал в минуту. Для хардкорщиков есть вариант Mary — 5 вертикальных отжиманий, 10 «пистолетиков», 15 подтягиваний.

Канаты

В Колледже Нью-Джерси провели исследования и сравнили различные виды и техники воркаута по количеству потребления кислорода и затратам энергии. Оказалось, что больше всего калорий сжигается во время тренировки с канатами — 10,3 ккал в минуту.

Махи гирей

Согласно исследованиям университета Висконсина, данное упражнение сжигает 20,2 ккал в минуту при среднем пульсе, равном 93% от максимального, при тренировке длительностью 20 минут. Такие движения неестественны для нашего тела, а потому отклик со стороны организма просто потрясающий. Упражнение может быть травмоопасным, поэтому вот вам видео с инструкцией.

Тренажёр гребли

Видели олимпийских гребцов? Казалось бы, всего одно упражнение, а такое тело! Дело в том, что гребля включает в работу практически все основные группы мышц. Исследования Гарвардского университета показывают, что 30 минут гребли сжигают 337 ккал, или 12,5 ккал в минуту.

AirDyne Bike

AirDyne Bike — это тренажёр с прогрессирующей нагрузкой. Чем активнее занимаешься, тем сильнее сопротивление. Знаете, сколько калорий удалось сжечь за минуту на этом тренажёре? 87 ккал! Конечно, данные получены не в лабораторных условиях, а со встроенного компьютера, но результат всё равно впечатляет.

Fat-bike

Обращали внимание на эти странные велосипеды с непропорционально большими колёсами? Это фэт-байки — всесезонные и всепогодные велосипеды, на которых можно ездить по песку, снегу, высокой траве и вообще где угодно. А ещё на таком монстре умудряются сжечь 1 500 ккал за один час, или 25 ккал в минуту.

Катание на лыжах

Если предложенный выше чудо-велосипед вам не по душе, то обращайтесь к классике — вставайте на лыжи. Затраты энергии здесь очень большие, и даже при умеренном темпе катания можно сжигать более 12 ккал в минуту.

Знаете другие упражнения, сжигающие более 10 ккал в минуту? Расскажите о них в комментариях.

5 упражнений, которые отлично сжигают калории

Фитнес помогает поддерживать мышцы в тонусе и сохранять подвижность суставов — и это полезно в любом возрасте, особенно если человек ведёт  малоподвижный образ жизни. Но часто при помощи упражнений хотят снизить вес — физическая активность, наряду с продуманным питанием, помогают создать дефицит калорий. В этом посте мы собрали самые энергозатратные упражнения.

Вообще, точный расход подсчёта калорий — довольно непростое дело. Было бы очень удобно точно знать, сколько калорий сжигает одно отжимание, сколько — одно приседание, чтобы у каждого упражнения была точная «цена», как в каталоге. Но, к сожалению или к счастью, это так не работает. Расход калорий зависит от вашего роста и веса (чем вы больше, тем больше тратите энергии), а также от возраста (вы становитесь старше — метаболизм замедляется, и калорий вы тратите меньше).

Именно поэтому смарт-часы при первом знакомстве спрашивают у вас, сколько вам лет, мужчина вы или женщина (у мужчин базальный метаболизм выше), какого вы роста и сколько вы весите. Все эти факторы важны для подсчёта потраченных калорий.

Но ростом и возрастом вы не управляете. Зато в вашем распоряжении остаётся решающий фактор — интенсивность упражнений.

Есть несколько закономерностей, которые стоит знать, если вы хотите сделать ваши тренировки более эффективными в смысле снижения веса.

— Высокоинтенсивная нагрузка сжигает больше калорий, чем нагрузка средней интенсивности (это довольно очевидно). Быстрый бег сжигает до 14 ккал в минуту, бег трусцой — около 10 ккал (цифры примерные, затраты энергии могут сильно отличаться в зависимости от признаков, которые мы описали выше). Плавание баттерфляем сжигает больше калорий, чем плавание кролем.

— Чередование периодов интенсивной нагрузки с короткими фазами отдыха сжигает больше калорий, чем равномерная нагрузка. Здесь стоит вспомнить протокол Табата: эта чудесная методика не только повышает выносливость, укрепляя сердечную мышцу, но и помогает стать стройнее.

Исходя из этого, давайте рассмотрим самые энергозатратные упражнения.

Бёрпи

Это упражнение замечательно нагружает разные группы мышц; всё ваше тело приходит в движение и чувствует неплохую встряску, в буквальном смысле. Бёрпи имеет множество вариантов, которые отличаются степенью сложности и, соответственно, расходом калорий. Если вы добавите и прыжок, и гантели, то сможете сжечь до 19 ккал в минуту.

Махи гирей

Упражнения с гирей замечательно развивают взрывную силу. Интенсивная короткая нагрузка — то, что вам нужно для сжигания калорий, см. выше. А ещё махи и приседания с гирей сделают вас физически сильнее. Если работать с гирей интенсивно, можно потратить до 15 ккал в минуту.

Прыжки со скакалкой

Прыгать через скакалку очень полезно для бегунов: вы тренируете одновременно силу, выносливость и координацию — необходимые качества, если вы хотите бегать быстро. Скакалка нагружает практически всё тело: работают мышцы голени, бедер, ягодиц, груди и плечевого пояса. Если вы только начали заниматься, первое время у вас будут болеть мышцы пресса — во время прыжков через скакалку они тоже работают, стабилизируют положение позвоночника.  

Если прыгать через скакалку с полной отдачей, можно сжечь до 14 ккал в минуту.

Бег с высокой интенсивностью

Например, бег по лестнице хорош не только для развития стойкости в бедствиях, но и для сжигания калорий (до 13 ккал в минуту). Хорошо тратит энергию бег с высоким подниманием бедра.

Чтобы усилить эффект, делайте нагрузку менее равномерной: чередуйте минуту работы с полной отдачей с минутой в лёгком режиме.

Интервальные тренировки у бегунов существуют для развития скоростной выносливости, но задачу высокого расхода калорий они тоже выполняют отлично. Круг 400 метров — хороший ориентир, с которым даже секундомер первое время не нужен; чередуйте круг быстрого бега с кругом трусцой (или двумя при необходимости — важно, чтобы вы успевали восстановиться).  

Что больше в вашем стиле — скакалка или гиря? Поделитесь вашим мнением в комментариях! 

Как сжечь 500 и больше калорий

Начиная с новогодней ночи и в течение всей недели сбои с питанием неизбежны. Калории копятся, далеко выходя за ежедневную норму 1500–200 —  для женщин и 2500 — для мужчин. «Важно помнить, что если вы не профессиональный спортсмен, то за одну тренировку можно сжечь от 500 до 800 калорий. Сжигание 1000 и более калорий — это двухчасовая тренировка с достаточно серьезными для неподготовленного человека нагрузками, — говорит Руслан Байрамов, руководитель фитнес-департамента, персональный тренер категории VIP фитнес-бутика ICON. — Поэтому в перспективе я бы посоветовал программу Functional. Это комплекс тренировок, способствующих развитию силы и выносливости. В итоге у вас сформируются правильные двигательные навыки, гармонично будет развиваться мышечный корсет и повысится общая работоспособность организма. Также интервальная многофункциональная тренировка помогает с легкостью привести свое тело в форму и сбросить лишние калории». 

Однако потеря калорий у каждого человека происходит по-разному. «У человека, чья мускулатура более развита, калории будут сгорать быстрее (даже в пассивном состоянии мышцы тратят 50 ккал в час). У кого в теле больше жира и нет мышц, тот, увы, будет терять калории с бóльшим трудом. Но если брать, например, 80 кг тела против 50 кг с одинаковой физической формой и похожими процентными соотношениями мышц/жира, то при большем весе потратится больше калорий, — объясняет Анита Верховская, тренер по многофункциональному многоборью клуба «Кроссфит Гераклион». — Также на потерю калорий влияют возраст и пол, тип и длительность тренировки, частота сердечных сокращений и ваша подготовка, соотношение мышечной и жировой ткани. Эффективными тренировки становятся благодаря интенсивности проведенного занятия и тому, что вы делаете вне стен спортивного заведения и чем заедаете тренировку».  

Йога, пилатес и бассейн 

Йога, аквааэробика и неспешные растяжки не сожгут много калорий. Обычно с одного занятия уходит не более 500 ккал в зависимости от интенсивности и длительности. «От 260 до 500 ккал вы потратите от плавания, за час йоги — около 175 ккал, а за час пилатеса — 280 ккал», — говорит Анита Верховская. 

Бег и ходьба

Бег — лучший способ похудеть. Даже быстрая ходьба в течение 30 минут поможет сжечь около 300–400 ккал. «500 ккал можно сжечь пробежкой на дистанцию в 6 км или же пройти пешком 10 км. Важно найти оптимальную зону жиросжигания: обычно это вторая зона интенсивности, так называемая аэробная развивающая. То есть на этом этапе нужно выполнять упражнения с большой продолжительностью и умеренной интенсивностью. Это могут быть длинные пробежки от 45 минут с небольшой скоростью либо быстрый бег не более 30 минут. Например, мужчина с весом 70–80 кг сможет сжечь около 500 ккал таким способом», — говорит Андрей Жуков, cооснователь и идеолог Pro Trener.  

Сайклинг

Сайклинг — идеальный вид тренировок для потери калорий. Это интенсивные кардиотренировки, которые способствуют жиросжиганию, повышению выносливости, укреплению мышечного корсета. «На стандартной тренировке за 45 минут под бодрящую музыку можно сжечь 500–700 калорий. Чтобы сжечь 1000 калорий, понадобится больше времени. Например, у нас есть тренировка, на которой мы два часа смотрим кино и крутим педали. Никакого перенапряжения, получаем удовольствие и тратим калории. Также для продвинутых пользователей и тех, кто любит более интенсивные нагрузки, есть тренировка Hard Rock, в процессе мы сжигаем тоже около 1000 калорий», — рассказывает Татьяна Данилкина, тренер сайклинг-студии Rock the Cycle. 

Высокоинтенсивные интервальные тренировки 

Так называемые ВИИТ представляют собой короткие интенсивные тренировочные периоды, сменяющиеся менее интенсивными периодами восстановления. Например, спринтерский бег, берпи (упал, отжался, прыгнул, повторил), скакалка, работа со свободными весами (гири, штанги, гантели). «Спринтерский бег в течение 30–60 секунд — способ запустить процессы жиросжигания, которые будут продолжаться еще полтора часа после тренировки, при условии, что вы не будете закрывать »углеводное окно», а позволите организму восстановиться своими силами. Быстрый бег снижает аппетит, так что удержаться от приема пищи сразу после тренировки будет легче. При спринтерском беге вам нужно сделать пять-десять подходов, после каждого из которых пройтись в течение пяти минут, чтобы организм »остыл»», — объясняет Андрей Жуков. 

«Чтобы сжечь 1000 ккал, придется попотеть. Для этого идеально подойдут интервальные и высокоинтенсивные интервальные тренировки с использованием дополнительного оборудования, а также с амплитудами, прыжками длительностью 60–70 минут. Чем вы старше, тем меньше калорий сжигается. Это связано со снижением скорости метаболизма», — говорит Юрий Гавриш, тренер сети моностудий персонального тренинга Pilates PMP. 

«При занятиях с силовой нагрузкой (гири, штанга, гантели) вы потратите от 360 до 540 ккал. Зависеть цифры будут от ваших исходных данных, затраченного времени на подход и отдых, и веса, с которым вы работаете. Но плюс силовых нагрузок в том, что процесс восстановления мышц занимает от 24 до 36 часов, следовательно, процесс сжигания будет продлен. Прыжки на скакалке в течение часа позволят сжечь 450 ккал», — рассказывает тренер по многофункциональному многоборью клуба «Кроссфит Гераклион». 

Стандартная легкая тренировка всего тела в тренажерном зале сжигает в среднем 400 ккал. Тем, кто хочет потратить большое количество калорий за одну тренировку, придется вовлечь в работу все мышечные группы», — говорит Кристиан Ботез, профессиональный тренер по ММА фитнес-клуба Ultimate Fitness. 

Лыжи, велосипед, полумарафон, кроссфит

На 2-3-часовых тренировках на лыжах и велосипеде можно сжигать до 1500 ккал. «Однако это очень высокий показатель по количеству калорий, не каждому под силу сжечь их за одну тренировку. Требуется серьезная подготовка организма», — предупреждает Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.  

«1500 ккал можно сжечь, пробежав 30 км на лыжах. Это же количество калорий можно сжечь, пробежав два часа в режиме полумарафона», — говорит Андрей Жуков. 

«1500 ккал под силу сжечь только подготовленному человеку. Организм физически не в состоянии продолжать тренироваться, теряя такое огромное количество энергии. Поэтому очень важно разумно рассчитывать свои силы и постепенно увеличивать нагрузку, тем самым сжигая все больше калорий», — рассказывает Кристиан Ботез. 

«Тренируясь интенсивно и в течение длительного времени (например, кроссфитом) важно следить за своим пульсом и состоянием здоровья. Все-таки это серьезная нагрузка, и нередки случаи обмороков и тошноты в процессе. Лично я вообще не рекомендую такие нагрузки, особенно без длительной и корректной подготовки», — дополняет Юрий Гавриш. 

15 упражнений, быстро сжигающих лишние калории

Одни уверяют, что кардиотренировки – лучший комплекс для сжигания калорий, другие смотрят свысока на всякие там орбитреки, уверяя, что лучше силовой тренировки ничего и быть не может. Что же выбрать? Мы изучили мнение специалистов и выбрали для вас топ-15 разных тренировок, позволяющих эффективно сжигать калории.

В пункте мы рассмотрим некоторые советы экспертов, а так же дадим вам возможность изучить видеоматериалы с другими версиями выполнения упражнений.

1. Прыжки через скакалку

Количество расходуемых калорий в час: 667-990 кКал.

Скакала – один из лучших тренажеров, придуманных человечеством. Стоят скакалки недорого, их можно запросто смастерить из веревки, а еще они не занимают места в доме, в отличие от дорогущих и гигантских махин. Тренироваться лучше на хорошей поверхности (идеальным вариантом считается особый пол в спортзале), но и на улице (если выбрать ровный участок) тоже полезно заниматься. Упражнения со скакалкой входят в число лучших тренировок на свежем воздухе.

2. Бег по ровной местности

Количество расходуемых калорий в час: 566-839 кКал.

Оптимальная пропорция бега и отдыха: 2 к 1. То есть, если мы бегали 2 минуты, то одну минуту надо отдохнуть или пройтись спокойным шагом.

3. Бег по ступеням вверх

Количество расходуемых калорий в час: 639-946 кКал.

Чтобы эффективно избавляться от калорий, устраивайте спринты по 20 секунд с интервалами. Будьте крайне осторожны на лестницах, смотрите под ноги.

4. Ходьба по лестнице

Количество расходуемых калорий в час: 452-670 кКал.

Оптимальный результат достигается при скорости в 77 шагов в минуту. Чтобы эффект получился быстрым и внушительным, занимайтесь с грузом. Начните с легких гантелей весом в полкило, доходя до 3-4 килограммов.

5. Езда на велосипеде

Количество расходуемых калорий в час: 568-841 кКал.

Как и в случае с интенсивным бегом, короткая, но динамичная езда сжигает больше килокалорий, чем долгая, размеренная и неспешная велопрогулка, при которой мы лениво крутим педали.

6. Тренировка на велотренажере

Количество расходуемых калорий в час: 498-738 кКал.

Что требуется для результата? Занимаемся с интервалами, наращивая интенсивность и сокращая отдых по схеме:
1) 10 секунд неспешной езды, 50 секунд отдыха;
2) 15 секунд быстрой езды, 45 секунд отдыха;
3) 20 секунд быстрой езды, 40 секунд отдыха.
Есть и другие варианты упражнений.

7. Кикбоксинг

Количество расходуемых калорий в час: 582-864 кКал.

В любой тренировке важно помнить о ценности перерывов. Чередуйте полторы минуты интенсивного спаринга с полуминутным отдыхом.

8. Тренировка на гребном тренажере

Количество расходуемых калорий в час: 481-713 кКал.

Вот не знаю, почему так, но я просто обожаю тренажеры с имитацией гребли. В реальной жизни на лодке я вечно гребу черти-куда, совершая дикие круговороты. А вот в зале сразу чувствуешь себя супер-мега-пупер-классным гребцом! Оптимальный результат достигается при тренировке в 150 Ватт (этот показатель можно отслеживать на приборах современных тренажеров).

9. Круговые тренировки с гирей

Количество расходуемых калорий в час: 554-822 кКал.

Упражнения с гирей, по мнению мастеров спорта, дают великолепный эффект метаболических тренировок, заставляя организм сжигать калории в течение 36 часов после завершения занятий. Вот это да! Эх, если б я могла поднять гирю… С растяжением связок из-за несоблюдениярекомендаций тренера мне этот вид спорта противопоказан отныне и вовеки веков. Учтите, что заниматься с гирями на первых порах в одиночку крайне не рекомендуется. Обязательно попросите матерого спортсмена проследить за правильностью ваших действий.

10. Силовая тренировка

Количество расходуемых калорий в час: 341-504 кКал.

В силовые тренировки можно включить прыжки, приседы, планку и так далее. Некоторые считают, что дополнительный эффект сжигания калорий в период отдыха лучше всего проявляется, если вы работаете на износ, а не останавливаетесь на, скажем, 10-15 повторах. Однако не надо доводить себя до потери пульса.

11. Круговая метаболическая тренировка

Количество расходуемых калорий в час: 340-505 кКал.

Вы вольны выбирать разные упражнения для комплекса метаболической тренировки, однако всегда рекомендуется прорабатывать разные группы мышц. Принцип работы варьируется, например, это могут быть 30 секунд занятий, 20-10 секунд отдыха.

12. Тренировка на орбитреке

Количество расходуемых калорий в час: 322-478 кКал.

Если же вам импонируют лишь занятия на орбитреке, то стоит учесть пару нюансов. Во-первых, надо увеличивать скорость движений, во-вторых, следует добавлять сопротивление тренажера. На первом уровне ленивым шагом вы будете двигаться к стройности вплоть до следующего столетия. Активнее работаем, активнее!

13. Тренировка с канатами для кроссфита

Количество расходуемых калорий в час: 285-421 кКал.

Для эффективного результата попробуйте выполнить комплекс из 5 заходов длиной в полминуты с небольшим интервалом для отдыха. В каждом новом заходе старайтесь сделать больше взмахов, чем в предыдущий раз.

14. Силовая йога

Количество расходуемых калорий в час: 226-335 кКал.

Йога – отличный способ избавиться от стресса, улучшить дыхание, укрепить тело и стать стройнее. В числе оптимальный вариантов для быстрого результата специалисты рекомендуют выбирать комплексы виньяса-йоги.

15. Плавание

Количество расходуемых калорий в час: 200-700 кКал.

Бассейн, озеро, море или любой другой водоем – все сгодится, лишь бы вода была пригодной для плаванья. Даже в процессе простого удержания тела на поверхности воды в час можно истратить до 200 килокалорий. А если добавить интенсивные занятия, то результат можно повысить до 700 килокалорий!

Даже после долгогоночного сна у вас нет сил не то, что на спорт, но даже на обыденные дела? Тогда обязательно узнайте о заряжающих энергией упражнениях, наполняющих силой с самого утра. Многие в начале года настроены на серьезную работу над собой и планируют сбросить вес до весны и лета. Именно в это время чаще всего люди и покупают тренажеры. Вы из их числа? Тогда вам будут полезны советы о том, в каких случаях и какие тренажеры не стоит покупать, чтобы не выбросить деньги на ветер.

В нашей подборке вы наверняка заметили немало упражнений, которые обладают столь желанным эффектом сжигания калорий постфактум, то есть после завершения тренировки во время отдыха. Классно, правда? Позанимался до седьмого пота, отдыхаешь уже – а калории продолжают сгорать. Мечта!

11 упражнений для сжигания калорий

Если вам казалось, что для похудения и приведения себя в форму, надо покупать дорогостоящий абонемент или бегать, можете расслабиться – это не всегда так. Хотя это действительно эффективные способы избавиться от лишнего веса, есть гораздо более простые упражнения для сжигания калорий, которые не менее действенно помогут быстро подтянуться. Например, во время бега, вы сжигаете около 10 ккал в минуту. Это прекрасный результат, но его можно улучшить. Рассказываем, как.

Как эффективнее всего сжигать калории?

Если вам надо быстро избавиться от лишнего веса, лучше заменить бег высокоинтенсивными силовыми тренировками.

Прежде, когда не было возможности проводить глубокие исследования человеческого тела, худели по такому принципу – нужно больше энергозатрат, провоцирующих аэробный метаболизм. В этом, как раз, нам помогает бег. Но потом ученые выяснили, что высокоинтенсивные тренировки запускают в нашем организме анаэробный метаболизм. Именно благодаря ему можно быстро сжечь калории. Так, американские ученые выяснили, что во время активной силовой тренировки сжигается на 71% больше калорий, чем ожидалось.

Почему высокоинтенсивные тренировки лучше бега? За одну и ту же единицу времени подобные упражнения сжигают в разы больше калорий, чем бег. Благодаря этому тренироваться надо меньше по времени, а эффекта от занятий будет больше.
Упражнения, сжигающие калории
Прыжки через скакалку
Если вы будете совершать 100–120 прыжков в минуту, то сможете сжечь 13 килокалорий. Помимо приведения мышц в тонус вы получаете развитое чувство баланса и координацию.

Приседания

Это обыкновенные приседания, которые вы точно выполняли в школе на физкультуре. Упражнение занимает всего 20 секунд, но на это время надо сильно напрячься. После первого подхода дайте себе 10 секунд отдыха. Повторить приседания надо 8 раз, тогда все упражнение займет у вас только 4 минуты. За это время вы сожжете 53,6 ккал и удвоите скорость обмена веществ.

Бурпи

Займите положение упор присев. Потом прыжком вытяните ноги назад и примите упор лежа. Затем вернитесь в первичное положение. Прыгните вверх, подняв вверх руки. На один такой комплекс упражнений бурпи расходуется 1,43 ккал. Если за минуту сделать 7 подходов и больше, то вам удастся сжечь около 10 ккал. Чем дольше вы будете тренироваться, тем проще будет даваться выполнение подобных упражнений – фитнес-тренеры советуют делать около 10 подходов в минуту. 10 интенсивно сделанных бурпи по эффективности равняются к 30 секундам велоспринта.

Синди и Мэри

Это очень эффективный комплекс упражнений. Cindy выполняется так: 5 раз подтянуться, 10 раз отжаться, 15 раз присесть без веса. Звучит просто, но упражнение надо выполнять в течение 20 минут. Нет определенной нормы, сколько надо сделать, чтобы получить эффект – занимайтесь в своем темпе. Если не спешить и не делать слишком большие перерывы, то вам удастся сжигать по 13 ккал в минуту. Для продвинутых спортсменов есть усложненный вариант Cindy – Mary (5 отжиманий, 10 приседаний с вытянутой вперед ногой, 15 подтягиваний).

Упражнения на канатах

Сейчас набирают популярность занятия в воздухе, например, канатные упражнения или йога в гамаках. Они действительно очень полезны: за минуту сжигается 10,3 ккал, укрепляются мышцы и нормализуется дыхание.

Махи гирей

Для выполнения упражнения надо встать, расставив ноги на ширине плеч. Затем взять гирю и делать махи. Это упражнение, даже если вы не будете сильно напрягаться, позволяет сжечь 20,2 ккал в минуту при длительности тренировки 20 минут. Тело не запрограммировано на подъем таких тяжестей, поэтому оно будет хорошо откликаться на большие нагрузки. Будьте осторожны – упражнение считается травмоопасным.

«Гребля» на тренажерах

Вы когда-нибудь пробовали грести? Если да, то вы знаете, что это достаточно сложно. Но чтобы заняться греблей, необязательно искать озеро, достаточно тренажера в зале. Гребля задействует почти все группы мышц, поэтому упражнение считается очень эффективным. За 1 минуту можно сжечь 12,5 ккал в минуту.

AirDyne Bike

Это тренажёр, в котором нагрузка постепенно увеличивается. Чем интенсивнее человек на нем занимается, тем больше сопротивления он оказывает. При активной тренировке за минуту на AirDyne Bike можно сжечь 87 ккал.

Fat-bike

Вы когда-нибудь видели странные велосипеды с непропорционально большими колёсами? Они называются фэт-байками. На них можно ездить в любое время года, в любую погоду и по любым поверхностям – от песка до снега. Занятия на нем невероятно эффективны – за минуту можно сжечь до 25 ккал.

Лыжи

Рекомендуем заниматься зимними видами спорта, которые помогут вам скинуть лишний вес. Они довольно энергозатратные даже при умеренном темпе. Так, катаясь на лыжах, можно сжечь около 12 ккал в минуту.

Бег по лестнице

Для этого вам не потребуется много времени, просто не пользуйтесь лифтом и поднимайтесь пешком. Эффект усилится, если вы будете идти не ровным шагом, а подниматься интенсивным бегом.

Источник: fiteria.ru

13 лучших упражнений для сжигания калорий — Рамблер/женский

«Время — деньги» — никогда еще эта поговорка не была так актуальна, как сегодня. Люди, желающие быть успешными, со школьной скамьи впихивают в сутки столько дел, сколько человек из XX века не сделал бы и за неделю. И почетное место в этом плотном графике занимают спортзалы — молодые и успешные вынуждены тратить на свою фигуру несколько часов в неделю, потому требуют, чтобы эти часы были максимально продуктивными. Споры о том, какие виды физической активности полезнее для сжигания жира, не утихают и по сей день. Кто-то уверяет, что с лишними килограммами отлично справится обычное кардио, а их оппоненты клянутся, что единственный способ оставаться в форме — практиковать силовые упражнения. Решать, кто в этом споре прав и чья фитнес-программа эффективнее, мы не будем. Но расскажем, какие упражнения сожгут максимальное количество калорий.

Отметим сразу: бег одномоментно сжигает больше калорий, чем жим штанги, но у силовых программ есть долгосрочный эффект, на который не могут рассчитывать бегуны. После интенсивных, изматывающих тренировок наши мышцы нуждаются в восстановлении, которое требует дополнительной энергии в виде калорий. Так что эффект может проявляться и через несколько часов (или даже дней) после силовой тренировки, что поможет вам избавиться от большего количества калорий, чем после бега.

Прыжки через скакалку

Минус 670—990 ккал/ч (при условии, что вы двигаетесь со скоростью 120 прыжков в минуту).

Дополнительный совет: утяжеленная скакалка сильнее задействует руки и плечи, что позволит сжечь еще больше калорий.

Бег по холмам или лестнице

Минус 640—940 ккал/ч.

Некоторые эксперты советуют «рваный» бег: то есть вы бежите полминуты на пределе своих возможностей, потом минуту в щадящем режиме и повторяете цикл на протяжении всей тренировки. Любители равномерной физической нагрузки тоже смогут сжечь побольше калорий, если будут высоко поднимать колени.

Минус 580—860 ккал/ч.

Кикбоксинг не только уничтожает жир, но и развивает все группы мышц, придает уверенности, снимает стресс и агрессию и, конечно, позволяет вам без опаски гулять по ночам. Но во время занятий главное — не переусердствовать: после 90 секунда спарринга нужно отдыхать полминуты.

Езда на велосипеде

Минус 570—840 ккал/ч.

Здесь никаких секретов нет: чем интенсивнее вы крутите педали, тем больше сожжете.

Минус 570—840 ккал/ч.

Выбирайте быстрый ритм со средней скоростью около 10 км/ч. Для большей эффективности добавьте в свою пробежку короткие промежутки ускорения: бегите изо всех сил минуту, затем полминуты идите и возвращайтесь в обычный ритм. Через какое-то время повторите ускорение. О других упражнения на выносливость можно подробнее прочитать здесь.

Круговые упражнение с гирей

Минус 550—820 ккал/ч.

Вот мы и добрались до силовой нагрузки. После круговых тренировок с гирей ваш организм может сжигать калории еще 36 часов. Чтобы добиться этого результата, вы должны делать весь круг упражнений без остановок. Специалисты рекомендуют выполнять махи, приседания и подъем гири над головой и лишь после этого уходить на короткий отдых, после чего идти на следующий круг.

Минус 500—740 ккал/ч.

Велотренажер может быть так же эффективен, как обычный велосипед или даже бег, если правильно подобрать программу. Многие тренеры советуют постепенно увеличивать скорость и сопротивление педалей (например, 5 минут на 14 км/ч, еще 5 — на 17 км/ч, минуты две на 22 км/ч и постепенно сбрасывать скорость), другие практикуют «рваную» езду: 15 секунд быстрой езды — 50 секунд спокойной, потом 20 секунд интенсива — 40 секунд отдыха и так далее. Но повышать нагрузку нужно в любом случае.

Гребной тренажер

Минус 480—710 ккал/ч.

Фанаты «Карточного домика» оценят это упражнение. Но тренеры рекомендуют не монотонную работу на тренажере, как показано в сериале, а динамичное чередование: минута гребли, затем минута приседаний, отжиманий или планки — один из лучших способов поскорее сжечь все лишнее.

Силовая тренировка

Минус 340—500 ккал/ч.

Выбирайте упражнения, которые задействуют максимальное количество мышц: то есть вместо всяких поднятий на бицепс и скручиваний на пресс попробуйте приседания или упражнение со штангой, вроде становой тяги.

Метаболическая тренировка

Минус 340—500 ккал/ч.

Метаболическую тренировку нередко называют самой полезной для похудения, потому что она сжигает жир за счет высокой интенсивности и очень коротких промежутков отдыха. Организм ощущает кислородное голодание и в попытке восстановиться потребляет все больше и больше кислорода, который, в свою очередь, ускоряет метаболизм и процесс сжигания веществ.

Если четко следовать программе, то можно восстанавливаться за счет сжигаемых калорий еще сутки. Для этого вам нужно без перерыва сделать несколько упражнений на одну группу мышц, затем передохнуть минуту-другую и перейти к следующей группе. Чем усерднее вы занимаетесь и меньше отдыхаете, тем больше теряете. Но не забывайте прислушиваться к своему организму: интенсивные тренировки могут пагубно сказываться на вашем здоровье.

Минус 320—480 ккал/ч.

Работа на этом тренажере внешне напоминает бег на лыжах. Эффективность у орбитрека тоже весьма впечатляющая: во время тренировки вы качаете все группы мышц, занимаетесь профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, но при этом не нагружаете позвоночник. Для дома этот тренажер — идеальный вариант. Но, занимаясь в зале, не используйте орбитрек как расслабляющее упражнение. Работайте на нем с полной отдачей, постоянно повышая уровень сложности.

Переменная волна

Минус 280—420 ккал/ч.

Переменная волна — не самое известное, но, возможно, самое занятное упражнение из всех представленных. Все, что вам нужно делать, — это пускать волны одновременно двумя канатами. На первый взгляд это упражнение может показаться слишком простым и даже несерьезным, но ученые уже посчитали, что три подхода «волны» полезнее для вашей талии, чем 10 приседаний с гантелями. Однако оптимальнее всего делать 5 подходов по 30 секунд, причем стараться с каждым разом пускать больше «волн».

Минус 220—330 ккал/ч.

Силовая йога — отличный вариант для тех, кому обычная йога кажется слишком медленной и оттого изнурительной. Асаны здесь сменяются динамично, поэтому вы отлично прокачаете тело, похудеете и при этом не уснете посреди занятия. Силовая йога ближе всего к технике аштангу-виньясу, которая требует от занимающихся настоящей выносливости и дисциплины.

Какой бы вид спортивных занятий вы ни выбрали, все усилия пойдут впустую, если не соблюдать простейшие правила эффективной тренировки, о которых можно подробно почитать здесь. Да и со спортивными мифами перед входом в тренажерный зал лучше распрощаться.

Какие упражнения сжигают больше всего калорий?

В соответствии с рекомендациями Национальных институтов здравоохранения США (U.S. National Institutes of Health) достичь максимального результата при уменьшении массы тела можно только благодаря комплексному подходу: правильному питанию и физическим упражнениям. Ниже описано несколько видов физической нагрузки, которые помогают сжечь максимальное количество калорий.

Лидерами среди жиросжигающих упражнений являются бег со скоростью 13 км/ч и прыжки со скакалкой. За ними следуют тейквондо и энергичное плавание. «Бронзовое» место занимают подъем по ступенькам и бег со скоростью 8 км/ч.

Игра в баскетбол, одиночный теннис и футбол немного отстают от предшественников в способности разгонять жир. Завершают список самых полезных упражнений для жиросжигания катание на роликах, динамичная аэробика, альпинизм, катание на коньках, ракетбол и лыжный кросс.

Расход калорий в час для человека массой 72,5 кг (или 160 фунтов) составляет:

• бег со скоростью 13 км/ч, скакалка: 861 ккал;
• тейквондо: 752 ккал;
• энергичное плавание в бассейне: 715 ккал;
• подъем по ступенькам: 657 ккал;
• бег со скоростью 8 км/ч: 606 ккал;
• баскетбол, одиночный теннис, футбол: 584 ккал;
• роликовые коньки: 548 ккал;
• динамичная аэробика: 533 ккал;
• пеший туризм, катание на коньках, ракетбол: 511 ккал;
• лыжный кросс: 496 ккал.

Следует иметь в виду, что чем больше масса тела и чем выше интенсивность тренировки, тем больше калорий вы сжигаете. Так, человек с массой тела 109 кг (240 фунтов) будет сжигать на 50% больше калорий, нежели человек массой 72,5 кг.

Большинство из этих физических упражнений также оказывают различное положительное влияние на здоровье: укрепление мышц и костей, предотвращение развития сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и др.

Важно постепенно наращивать выносливость к физическим нагрузкам. Не стоит сразу кидаться «в омут с головой», необходимо составить правильный план занятий и постепенного повышения нагрузок.

По материалам www.medicinenet.com

Упражнения для сжигания калорий

(HealthDay) — сокращение количества калорий, когда вы пытаетесь похудеть. Но то же самое происходит и с их сжиганием с помощью упражнений.

По данным Национального института здоровья США, упражнения также являются ключом к снижению веса и здоровому сердцу. Вот максимальное количество сжигаемых калорий, минута за минутой.

На вершине списка бег со скоростью 8 миль в час (миль в час) и прыжки со скакалкой. На очереди тхэквондо и энергичное плавание. Затем переходите по лестнице и бегите со скоростью 5 миль в час. Не за горами баскетбол, теннис и футбол. Завершают список катание на роликах, ударная аэробика, пеший туризм, катание на коньках, ракетбол и беговые лыжи.

Расход калорий в час на человека весом 160 фунтов:

• Бег со скоростью 8 миль в час, прыжки со скакалкой: 861 калория.
• Таэквондо: 752 калории.
• Энергичное плавание на коленях: 715 калорий.
• Ступеньки: 657 калорий.
• Бег со скоростью 5 миль в час: 606 калорий.
• Баскетбол, одиночный теннис, футбол: 584 кал.
• Катание на роликах: 548 калорий.
• Аэробика с сильным ударом: 533 калории.
• Походы, катание на коньках, ракетбол: 511 калорий.
• Беговые лыжи: 496 калорий.

Имейте в виду, что чем больше вы весите и чем выше интенсивность тренировки, тем больше вы сжигаете — бегун весом 240 фунтов сожжет примерно на 50 процентов больше, чем бегун весом 160 фунтов.

Кроме того, при высокой активности сжигается больше калорий, чем при умеренной, поэтому при беге со скоростью 5 миль в час сжигается 606 калорий за 60 минут, а при беге со скоростью 8 миль в час сжигается на 40 процентов больше.

Большинство этих высоких горелок также обладают высокой ударопрочностью. Они помогают укреплять и поддерживать кости и отлично подходят для кардиотренировок. Но если у вас остеопороз, у вас значительный избыточный вес, артрит или другие проблемы со здоровьем, они могут вам не подойти. Сначала поговорите со своим врачом.

Также постепенно наращивайте выносливость. Не спешите на часовую тренировку — вам нужен правильный план, чтобы добиться ее.

Регулировка потребления калорий по мере похудения

Дополнительная информация:
U.В Национальном институте сердца, легких и крови S. National Heart, Lung и Blood Institute есть более подробная информация о том, как долго нужно выполнять популярные упражнения для достижения ежедневных требований к физической форме.

Авторские права © 2018 HealthDay. Все права защищены.

Ссылка :
Лучшие упражнения для сжигания калорий (2018, 22 марта)
получено 6 июня 2021 г.
из https: // medicalxpress.ru / news / 2018-03-calorie-burn.html

Этот документ защищен авторским правом. За исключением честных сделок с целью частного изучения или исследования, никакие
часть может быть воспроизведена без письменного разрешения. Контент предоставляется только в информационных целях.

Какое упражнение сжигает больше всего калорий?

Езда на велосипеде — один из способов двигаться и сжигать калории.

Getty Images

Есть бесчисленное множество способов двигаться и заниматься спортом (да, даже если многие тренажерные залы остаются закрытыми). Если идея сжигания тонны калорий во время тренировки мотивирует вас, то мне неприятно рассказывать вам об этом, но, возможно, вы переоцениваете количество сжигаемых калорий. Особенно, если вы оцениваете количество сожженных калорий по таким факторам, как количество пота или тяжесть ощущений.

Хотя пот и усилия — это два способа определить, бросаете ли вы себе вызов, единственный верный способ измерить количество сжигаемых калорий — это использовать точный пульсометр, который учитывает ваши личные факторы, такие как возраст, пол, вес и рост.

Независимо от того, используете ли вы модный пульсометр или другой фитнес-трекер, чтобы узнать количество сожженных калорий, перед тренировкой полезно иметь представление о том, сколько калорий сжигается при выполнении наиболее распространенных упражнений. Продолжайте читать, чтобы узнать, сколько калорий сжигается при выполнении обычных упражнений и как рассчитать собственное количество сжигаемых калорий во время тренировок.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Какие факторы влияют на сжигание калорий во время тренировки?

Профессиональный тренер по фитнесу Брук Тейлор объясняет, что основные факторы, которые определяют, сколько калорий вы сжигаете во время упражнений, включают: лучше понять, к чему стремиться, когда вы тренируетесь.

Частота пульса в состоянии покоя: Нормальная частота пульса в состоянии покоя составляет от 60 до 100 ударов в минуту.

Вес: В целом, чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете во время тренировки.

Типы упражнений: Кардио-тренировки сжигают больше калорий, чем другие виды тренировок, такие как поднятие тяжестей или йога.

Сколько калорий сжигается при обычных упражнениях, в порядке убывания

Несмотря на то, что все люди разные, существуют общие оценки того, сколько калорий вы можете сжечь во время упражнений. Приведенные ниже оценки рассчитаны для человека, который весит 130 фунтов, на основе калькулятора Американского совета по упражнениям (ACE).Вы можете использовать этот калькулятор, чтобы приблизительно оценить, сколько калорий вы бы сожгли во время многих обычных занятий.

Бег в течение 30 минут сжигает около 206 калорий.

Getty Images

Бег / бег трусцой

206 калорий за 30 минут

Бег даже в медленном темпе сжигает много калорий за 30 минут. В среднем бег сжигает от 10,8 до 16 калорий в минуту и ​​ставит его на первое место в списке тренировок, сжигающих больше всего калорий.Чтобы увеличить сжигание калорий, увеличивайте интенсивность или увеличивайте интервалы между спринтами.

Пешие прогулки

176 калорий за 30 минут

Пешие прогулки — один из лучших способов выбраться на природу, выключить технические средства и немного двигаться. И поскольку вы не идете по ровной дорожке, например, по улице, перемещение по разным ландшафтам или холмам требует большего количества мышц, поэтому вы сжигаете больше калорий.

Езда на велосипеде / езда на велосипеде 5,5 миль в час

117 калорий за 30 минут

Если вы заядлый байкер, вы можете ехать быстрее 5.5 миль в час, но если вы склонны кататься на велосипеде в неторопливом темпе, вы все равно можете сжечь 117 калорий за 30 минут. Обратите внимание, что это отличается от интервальных тренировок или занятий на велотренажерах.

Скакалка (быстрый темп)

115 калорий за 10 минут

Выпустите своего внутреннего ребенка и возьмите скакалку для удивительно быстрого способа сжечь тонну калорий. Всего за 10 минут прыжков со скакалкой сжигается 115 калорий.

Ходьба — это простое упражнение, которое поможет вам сжечь калории.

Getty Images

Ходьба (умеренный темп)

97 калорий за 30 минут

Ходьба — самый простой и доступный вид упражнений. И если вы чем-то похожи на меня, вы полагаетесь на прогулки для столь необходимых перерывов из дома во время карантина. Даже если вы не ходите 30 минут или дольше на каждой прогулке, все короткие прогулки, которые вы совершаете, складываются в течение дня.

Тяжелая атлетика

88 калорий за 30 минут

Хотя это не самый быстрый способ сжечь калории, поднятие тяжестей увеличивает силу, мышечный тонус и улучшает обмен веществ. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя.

Растяжка / Хатха-йога

73 калории за 30 минут

Хотя растяжка или восстанавливающая йога не могут сжечь тонну калорий, она по-прежнему гарантирует заслуженное место в вашей еженедельной программе тренировок для повышения мобильности, гибкости и восстановления и снятие напряжения.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для использования в качестве медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

14 лучших упражнений для сжигания калорий, ранжированных в порядке их эффективности

Фото: Кори Дженкинс — Getty Images

From Popular Mechanics

Если вы посвящаете драгоценное время в своем рабочем дне поддержанию формы, вы хотите знаете, что это действительно стоит вашего времени, не так ли? Вы, наверное, слышали, что некоторые люди говорят, что кардио — это лучший способ сжигать калории, в то время как другие клянутся в поднятии тяжестей — так что же на самом деле дает вам больше всего сжигания за свои деньги?

Чтобы установить рекорд: это правда, что мы склонны тратить больше калорий в тот момент, когда, скажем, бегаем, а не поднимаем тяжести, — говорит Лаура Миранда, C.S.C.S., D.P.T. «Но силовые или анаэробные тренировки удерживают наше избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC) или сжигание калорий после тренировки от часов к дням».

Причина, по которой силовые тренировки имеют такой продолжительный эффект сжигания калорий, заключается в том, что чем выше интенсивность, тем больше кислорода потребуется вашему организму после тренировки для восстановления и восстановления мышц, объясняет Миранда. Выбирая упражнения, которые усиливают эффект дожигания, «вы получите больше отдачи в долгосрочной перспективе», — говорит она. «Мышцы — самая метаболически активная ткань, поэтому чем больше их у нас, тем эффективнее мы сжигаем калории в течение всего дня.

Итак, какие упражнения сжигают больше всего калорий ?

Эти 14 занятий являются одними из лучших сжигателей, ранжированных в порядке их эффективности. (Примечание. Согласно рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины, количество сжигаемых калорий рассчитано для человека с весом 125 фунтов и человека с весом 185 фунтов. Чем больше вы весите, тем больше калорий вы склонны сжигать при выполнении какой-либо конкретной задачи, но играет роль и множество других факторов, так что это не точная наука.)

Выберите подсказки для «бонусного ожога» от Миранды и тренера из Нью-Йорка Ноама Тамира, С.S.C.S. — чтобы еще больше усилить эффект дожигания.

1. Скакалка

Сжигание: 667-990 калорий / час (если вы прыгаете со скоростью 120 прыжков в минуту)

Бонусный ожог: Как оказалось, эта маленькая веревка на самом деле большой жиросжигатель. Попробуйте использовать скакалку с утяжелением, чтобы еще больше задействовать руки и плечи.

2. Бег вверх по холмам / спринты по лестнице

История продолжается

Сжигание: 639-946 калорий / час

Бонусное сжигание: «Вы хотите спринт с максимальным усилием по лестнице или холм на подъеме. «Темп, который вы можете поддерживать только около 20 секунд, а затем выполните восстановительный бег с половиной интенсивности спринта и удвоением времени», — говорит Миранда.Чем больше вы будете напрягаться во время спринтов, тем выше будет EPOC.

3. Кикбоксинг

Сжигание: 582-864 калорий / час

Бонусное сжигание: Пинаете ли вы его самостоятельно или в классе, убедитесь, что вы соблюдаете периоды отдыха между раундами джеба и пинает супер коротко. Старайтесь отдыхать 30 секунд на каждые 90 секунд спарринга.

4. Интервалы цикла

Сжигание: 568-841 калорий / час

Бонусное сжигание: Езда с устойчиво высокой интенсивностью даст вам более высокий EPOC по сравнению с поездкой в ​​устойчивом состоянии с низкой интенсивностью. — говорит Миранда, — но добавление интервалов высокой интенсивности во время тренировки еще больше усилит дожигание.

5. Бег

Сжигание: 566-839 калорий / час (10 мин / милю)

Бонусное сжигание: После бега в стабильном темпе вы продолжите сжигать лишние калории по сравнению с остальными дня. Чтобы получить больше энергии во время и после тренировки, добавьте к бегу короткие спринты, — говорит Тамир. Он рекомендует поддерживать соотношение работы и отдыха 2: 1, чтобы добиться максимальной отдачи. Например, если вы бежите 60 секунд, ходите 30 секунд.

6. Схема с гирями

Сжигание: 554-822 калорий / час

Бонусное сжигание: Тамир говорит, что цикл HIIT с гирями может поддерживать дожиг в течение 36 часов после того, как вы покинете спортзал.Чтобы добиться наилучших результатов, убедитесь, что вы выполняете круговой контур и не останавливаетесь для отдыха между каждым движением. Тамир рекомендует переключаться между движениями верхней и нижней части тела, чтобы вы могли заниматься спортом в течение более длительного периода времени. Попробуйте выполнить подход с махами с гирями, приседаниями с гирями и жимами с гирями. Затем отдохните от 15 до 20 секунд после выполнения трех движений.

7. Велотренажер

Сжигание: 498-738 калорий / час (в быстром темпе)

Бонусное сжигание: Тамир советует начать с 10 секунд интенсивного вращения педалей ( 100 оборотов в минуту или более) и 50 секунд отдыха.Затем перейдите к 15 секундам спринтов и 45 секундам отдыха, а затем выполните 20 секунд спринтов и 40 секунд отдыха после этого. Не забывайте увеличивать сопротивление по мере продвижения.

8. Гребной тренажер

Сжигание: 481-713 калорий / час (при мощности 150 Вт, которую вы можете проверить на тренажере)

Бонус сжигания: Чтобы получить максимальное сжигание калорий, гребите быстро, минутные интервалы (150 Вт) и периоды активного отдыха от 30 до 60 секунд, чередуя приседания, отжимания и планки.

9. Лестница

Сжигание: 452-670 калорий / час (при 77 шагах в минуту)

Бонусное сжигание: Работаете ли вы на Stair Master или бегаете по лестнице по городу, à la Скалистый подъем по лестнице представляет собой хорошее сочетание аэробных и анаэробных упражнений. Чтобы поднять ставку, возьмите гантели от одного до пяти фунтов в каждую руку, чтобы разжечь верхнюю часть тела.

10. Силовые тренировки

Сжигание: 341-504 калорий / час

Бонусное сжигание: Вы увеличите дожигание, прорабатывая мышцы до истощения в каждом подходе вместо остановки в произвольном диапазоне повторений. как 10 или 12, говорит Миранда.И сосредоточьтесь на сложных движениях, которые задействуют больше групп мышц, а не суставов. «Вы резко увеличите свой EPOC, заменив такие упражнения, как сгибания бицепса на приседания, и скручивания на чистку», — говорит она.

11. Схема тренировки с метаболическим сопротивлением

Сжигание: 340-505 калорий / час

Дополнительное сжигание: В обычной схеме вы выполняете каждый подход с максимальной интенсивностью с последующим длительным отдыхом. Но метод «тренировки с метаболическим сопротивлением» требует, чтобы вы поддерживали высокую (но не максимальную) интенсивность на протяжении всей тренировки с небольшим отдыхом между подходами на протяжении всей тренировки.«Исследования показали, что сокращение интервала отдыха увеличивает EPOC», — говорит Миранда. «Если вы выполняли схему из пяти различных силовых упражнений в течение 30 секунд работы и 20 секунд отдыха, попробуйте уменьшить остаток до 10 секунд».

12. Эллиптический тренажер

Сжигание : 322-478 калорий / час (при уровне сопротивления 8)

Бонусное сгорание: Если вы хотите лучше сжечь, не оставляйте в одном темпе все время, пока вы на эллиптическом тренажере.Меняйте угол наклона и уровни сопротивления, чтобы работа была интересной и сложной.

13. Боевые веревки

Сжигание: 285-421 калорий в час

Бонусное сжигание: Как часть схемы или самостоятельно, упражнения со скакалкой с отягощением сжигают тонны калорий, говорит Миранда.

«Одно исследование показало, что выполнение трех подходов по 30 секунд боевых веревок приводит к большему расходу энергии (во время тренировки), чем три подхода по 10 приседаний с умеренной нагрузкой», — говорит она.Для еще большего ожога сделайте пять раундов хлопков над головой в течение 30 секунд; в каждом раунде старайтесь делать больше повторений, чем в предыдущем раунде.

14. Power Yoga

Сжигание: 226-335 калорий / час

Бонусное сжигание: Чтобы получить максимальное сгорание, запишитесь на класс потока силовой виньясы. «Силовые практики, когда вы сопоставляете дыхание с движением, — это то, где у вас будет больше всего дожига», — говорит Тамир.

(«Вам тоже может понравиться»)

7 упражнений, которые сжигают больше калорий, чем бег

Бег — отличная форма упражнений.Это приносит пользу как психическому, так и физическому. Я лично большой поклонник. Если вы пытаетесь сжечь много калорий с помощью тренировок, бег — довольно хороший вариант. Но если вы хотите максимально сжечь калории или переключиться на высокоинтенсивные тренировки, есть множество других вариантов, которые стоит рассмотреть.

Прежде чем мы продолжим, важно отметить, что существует так много веских причин для тренировок, которые не имеют ничего общего с сжиганием калорий или потерей веса, и мы не предлагаем, чтобы ваша цель была какой-либо из этих вещей.Если это ваша цель, это совершенно нормально, но важно не переусердствовать и не заниматься навязчивыми упражнениями. А если вы боролись с расстройством пищевого поведения или навязчивыми упражнениями, всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать новую программу фитнеса.

Чтобы сравнить действия, основанные на сжигании калорий, вам сначала нужно понять МЕТ или метаболический эквивалент.

У каждого вида физической активности есть МЕТ, который является мерой того, сколько энергии требуется для завершения. MET основывается на том, сколько миллилитров кислорода человек потребляет на килограмм веса тела при выполнении какой-либо конкретной деятельности.Один МЕТ примерно равен количеству энергии, необходимому, чтобы сидеть на месте. Вы можете найти MET более 800 различных занятий в The Compendium of Physical Activities, ресурсе, предоставленном Американским колледжем спортивной медицины (ACSM).

«По мере увеличения значения МЕТ активности увеличивается способность сжигать калории», — говорит Пит МакКолл, физиолог из Американского совета по физическим упражнениям. Чем интенсивнее упражнение — от бега до подъема тяжестей и мытья посуды — или чем сильнее вы тренируетесь, тем больше кислорода требуется вашему организму для его выполнения.Это означает, что МЕТП увеличивается, а вместе с ним и сжигаются калории. (Упражнения с более высокой интенсивностью также увеличивают количество калорий, которые вы сжигаете после прекращения тренировки, благодаря эффекту дожигания).

Количество сжигаемых калорий определяется множеством факторов, в том числе весом и метаболизмом человека. при разной интенсивности упражнений.

Конкретное количество калорий, которое вы сжигаете во время конкретной тренировки, зависит от нескольких факторов. Согласно ACSM, масса тела, процентное содержание жира в организме, возраст, физическая форма, генетика и даже условия окружающей среды, в которых он тренируется, могут влиять на количество сжигаемых калорий.

Почти невозможно точно знать , сколько калорий человек сожжет во время пробежки или другой деятельности. У всех нас разные тела и метаболизм, и, скорее всего, эти факторы не всегда остаются постоянными.

Однако мы можем рассчитать приблизительное количество сжигаемых калорий при определенных занятиях с использованием МЕТ.

Формула следующая: MET x масса тела (в килограммах) x время (в часах) = количество сожженных калорий. Это может дать вам хорошее представление о том, какие действия в целом более эффективны, чем другие для сжигания калорий, даже если точное количество будет немного отличаться.

«Чтобы сравнить бег с другим видом деятельности, необходимо определить скорость [бега] и массу тела конкретного человека», — добавляет МакКолл. MET при беге во многом зависит от скорости — например, для бега со скоростью 10 минут / миль MET составляет 9,8, тогда как для бега со скоростью 6,5 минут / миль MET составляет 12,8.

С некоторой помощью МакКолла мы подсчитали калории, которые человек весом 150 фунтов обычно расходует при беге с шагом 10 минут на милю: 666 калорий в час.Затем мы сравнили это с несколькими другими занятиями. (Обратите внимание, что вы можете не выполнять эти упражнения целый час, но мы использовали один час в качестве стандартного средства сравнения.)

Какой тип упражнений сжигает больше всего калорий?

Обычно, чем интенсивнее тренировка, тем больше калорий она сжигает.

В результате сложные тренировки, которые повышают частоту сердечных сокращений и задействуют многие группы мышц, сжигают больше калорий, помогая человеку избавиться от жира.

Некоторые исследования показывают, что интервальные тренировки высокой интенсивности (ВИИТ), сочетающие в себе периоды интенсивной активности с периодами менее интенсивной активности, сжигают больше калорий, чем традиционные упражнения, такие как бег.

Другие упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, в том числе прыжки со скакалкой, бег и езда на велосипеде, также могут сжигать калории.

Хотя количество калорий, которые человек использует, будет варьироваться в зависимости от множества факторов, включая вес и уровень физической подготовки, следующие упражнения могут помочь сжечь больше всего:

Поделиться на Pinterest Интенсивность тренировок во многом влияет на количество калорий. что горит.

Бег, особенно с высокой интенсивностью в течение длительного периода, является одним из самых интенсивных упражнений, и он сжигает больше калорий, чем некоторые другие упражнения.

Если человек весом 160 фунтов бежит со скоростью 6 миль в час (миль в час), он может сжечь 364 калории за 30 минут или 3 мили. Более быстрый бег или чередование спринта с бегом трусцой могут еще больше увеличить количество сжигаемых калорий.

Прыжки со скакалкой обеспечивают те же преимущества упражнений, что и бег, но при этом развивают равновесие и координацию.

Человек весом 160 фунтов может сжечь около 291 калории за 30 минут прыжков со скакалкой.

Чтобы не скучать, люди могут попробовать изменить скорость и стиль, прыгая на одной ноге или замедляясь и ускоряясь на протяжении всей тренировки.Можно попробовать заниматься под музыку.

Плавание может быть высокоинтенсивным занятием, но оно легче для суставов, чем такие занятия, как бег и прыжки со скакалкой. Это также может быть более комфортно для людей, которым не нравится жарко или потеть.

Человек с массой тела 160 фунтов сожжет около 218 калорий, если будет плавать в течение 30 минут.

Для максимального сжигания калорий человеку необходимо быстро плавать. Неторопливое плавание сжигает гораздо меньше калорий.

Неторопливая поездка по ровной подъездной дорожке не сожжет много калорий, но интенсивная езда на велосипеде, будь то велотренажер или катание на открытых холмах, может укрепить нижнюю часть тела и сжечь много калорий.

Человек весом 160 фунтов может сжечь 291 калорию, путешествуя на велосипеде на открытом воздухе со скоростью 12–14 миль в час в течение 30 минут.

Люди могут повысить интенсивность распорядка, выбрав сложную велосипедную дорожку, включающую холмы.

HIIT использует комбинацию интенсивных аэробных упражнений и упражнений низкой интенсивности или анаэробных упражнений. В результате это может помочь человеку сжигать больше калорий.

Некоторые исследования показывают, что интервальные тренировки продолжают сжигать калории, поддерживая более высокий метаболизм даже после окончания тренировки.

HIIT также увеличивает потребность организма в кислороде, что заставляет его сжигать больше калорий. Можно включить интервальную тренировку практически в любое упражнение.

Человек может попробовать следующее:

• Выполняйте обычную тренировку, но включайте короткие серии упражнений с максимальной нагрузкой. Например, бегайте трусцой на 30–60 секунд каждые 3 минуты.
• Добавьте силовые тренировки к аэробным упражнениям. Например, каждые несколько минут делайте 1-минутный перерыв в велотренажере, чтобы приседать или поднимать тяжести.
• Проплывите на одну длину бассейна как можно быстрее, а затем медленно вернитесь назад. Повторить 10–15 раз.

Люди сжигают калории по-разному. На этот показатель влияют несколько факторов, в том числе:

• Вес: Чем больше весит человек, тем больше энергии требуется его организму. В результате они сжигают больше калорий, чем человек с меньшей массой тела, выполняющий тот же распорядок.
• Интенсивность упражнений: Чем интенсивнее упражнение, тем больше калорий оно сжигает.Самая интенсивная деятельность увеличивает частоту сердечных сокращений человека до такой степени, что ему становится трудно или невозможно говорить.
• Продолжительность тренировки: Более длительные тренировки сжигают больше калорий. 30-секундный спринт может быть более интенсивным, но он будет сжигать меньше калорий, чем продолжительная 30-минутная тренировка меньшей интенсивности.
• Мышечная масса: Для поддержания мышечной массы требуется больше энергии, чем жира, поэтому они сжигают больше калорий. Благодаря этому, когда человек наращивает больше мышц, он сжигает больше калорий — даже когда он отдыхает.

Некоторые из наиболее эффективных упражнений легко изменить для домашнего использования. Некоторые люди предпочитают покупать беговую дорожку или велотренажер, чтобы заниматься кардио дома.

Другие люди принимают участие в онлайн-занятиях или используют приложения для упражнений.

Американский совет по физическим упражнениям предлагает упражнения с высокой интенсивностью, сочетающие кардио и силовые тренировки, которые можно выполнять дома.

Люди, у которых нет дома тренажерного зала, могут использовать вес своего тела для выполнения упражнений с отягощениями или замены предметов домашнего обихода, таких как тяжелые книги, на веса.

Узнайте больше о том, как оставаться активным дома, здесь.

Опытные спортсмены обычно могут начать новую программу упражнений без особой подготовки или поддержки.

Однако многие люди, которые хотят похудеть или улучшить свою физическую форму, не являются опытными спортсменами. Эти советы могут помочь:

• Сначала проконсультируйтесь с врачом: Он может посоветовать наиболее подходящую частоту и интенсивность упражнений и предложить разумные ограничения.
• Адаптируйте упражнения к травмам и истории болезни: Если при выполнении упражнений, например, болят колени, перейдите на другую форму упражнений.
• Начните с малого: Начните с коротких серий упражнений меньшей интенсивности. Идея состоит в том, чтобы со временем развить физическую форму, чтобы перейти к более сложным тренировкам. Постепенно увеличивайте интенсивность.
• Отдавайте предпочтение любому упражнению над отсутствием: Человек может сначала не справиться с 30-минутной пробежкой, но 5 минут все равно могут иметь значение. Любое упражнение — хорошее начало по сравнению с отсутствием его вообще.

Хотя одни тренировки явно сжигают больше калорий, чем другие, тренировка с самым высоким сжиганием калорий не всегда является лучшим выбором.

Чтобы получить максимальную отдачу от режима упражнений, человек должен найти то, что ему нравится делать, и что он может выдержать в течение 20–30 минут в течение многих недель и месяцев.

Также важно начинать с тренировки, которая соответствует способностям человека и истории травм. Например, человек с проблемами колен может быть не в состоянии бегать, а кому-то, кто новичок в упражнениях, возможно, придется выполнять интенсивные упражнения.

Врач может помочь с выбором безопасного режима, а физиотерапевт или персональный тренер могут порекомендовать конкретные упражнения.

Какие упражнения сжигают больше всего калорий?

Кардио-тренировки — отличный способ сжечь калории. Но какое упражнение сжигает больше всего калорий?

Изображение предоставлено: WavebreakMediaMicro / AdobeStock.

Вы знаете, что вам нужно делать кардио, чтобы оставаться здоровым и контролировать свой вес, но вы никогда не можете найти достаточно времени между работой, семьей и социальными обязательствами. Хорошая новость в том, что вам не нужно тратить часы на беговую дорожку — вам просто нужно выбрать правильную тренировку.

Действия, которые задействуют большую мышечную массу и предполагают какое-то сопротивление, будут более утомительными и будут сжигать больше калорий. Кроме того, чем сильнее вы себя заставляете, тем больше сгораете. Взгляните на наши 10 лучших упражнений для сердечно-сосудистой системы, которые принесут вам максимальную отдачу от вложенных средств.

Вы хотите похудеть или стать здоровее? Присоединяйтесь к MyPlate Calorie Counter и получите доступ к бесплатным планам питания, полезным рецептам и домашним тренировкам. Вы также получите ежедневные калорийные и макро-цели для вашего фитнес-путешествия.Не упустите свой шанс на потрясающие результаты. Зарегистрироваться Сегодня!

1. Интервалы спринтов

Бег, езда на велосипеде или плавание в устойчивом состоянии — одни из лучших упражнений для сжигания калорий, особенно если вы только начинаете. Но увеличение темпа во время тренировки еще больше усилит ожог. По данным Harvard Health Publishing, человек весом 155 фунтов будет расходовать примерно 465 калорий за полчаса бега со скоростью 7,5 миль в час.

Интервальное ускорение темпа — один из лучших способов сжигать калории.«Спринт сжигает огромное количество калорий, но его можно поддерживать только определенное время», — объясняет Джим Уайт, представитель Американского колледжа спортивной медицины. Попробуйте чередовать две минуты в полном темпе (или в максимальном темпе, который вы можете поддерживать в течение этого времени), а затем восстановитесь с помощью одной минуты бега трусцой, рекомендует Уайт.

2. Обучение табате

Тренировка Табата — это метод упражнений высокой интенсивности, который сжигает много калорий за короткий промежуток времени.Протокол состоит из 20 секунд работы в полном темпе с последующими 10 секундами восстановления. Вы повторяете это восемь раз. Практически любое занятие можно выполнять в стиле Табата-тренировки.

Типичная тренировка Табата может включать четыре упражнения — например, отжимания, приседания, прыжки со скакалкой и кранчи. Хотя первый раунд может показаться легким, подождите. К восьмому раунду ваши мышцы будут кричать! По данным Американского совета по упражнениям, типичная тренировка Табата (обычно от 20 до 30 минут) может сжигать в среднем 15 калорий в минуту или 450 калорий за полчаса.

3. Скалолазание.

Каждый мускул в вашем теле, от кончиков пальцев до кончиков пальцев ног, работает, когда вы поднимаетесь по каменной стене — будь то в тренажерном зале или на свежем воздухе. Крупные мышцы спины и ног являются основными движущими силами, требующими энергии в виде калорий, чтобы двигаться снизу вверх.

По данным Harvard Health, человек весом 155 фунтов, занимающийся лазанием в течение 30 минут, сокращает примерно 409 калорий.Восхождение в хорошем темпе или по действительно сложному маршруту делает это упражнение одним из лучших упражнений для сжигания калорий, а также для укрепления мышц!

4. Плавание.

Плавание — это не только тренировка для всего тела, но и сжигание калорий. Ваши ноги, руки и корпус работают вместе, чтобы удерживать ваше тело на плаву для серьезного набора мышц.

Но ваш выбор хода может иметь значение. По данным Harvard Health, человек весом 155 фунтов сжигает 372 калории за 30 минут, делая брасс.Но тот же человек, который делает баттерфляй 30 минут, потеряет 409 калорий.

Имеет значение и то, где вы плаваете. «Плавание в океане против течения — это будет действительно очень интенсивная тренировка», — говорит Уайт.

Подробнее: Плавание для начинающих: прочтите это перед погружением в

5. Тренировки на холмах

Катаетесь ли вы на велосипеде или бегаете, добавьте немного уклона, чтобы значительно ускорить тренировку.«При подъеме на крутой холм задействуется больше мышечных волокон», — говорит Уайт. «Это будет утомительно, и это определенно поможет сжечь больше калорий».

На самом деле, по данным Harvard Health, вы теряете примерно на 10 процентов больше калорий на каждый градус наклона по сравнению с бегом по плоской поверхности. Это означает, что человек весом 155 фунтов, бегущий со скоростью пять миль в час, будет сжигать 373 калории каждые полчаса при 5-процентной шкале по сравнению с 298 калориями при той же скорости на ровной поверхности.

Заставьте эти ягодичные мышцы работать еще больше и одновременно увеличьте количество сжигаемых калорий, включив в тренировку больше холмов.Подумайте о сознательном использовании ягодиц, чтобы помочь себе подняться выше; вы также укрепите связь между мозгом и мышцами.

6. Бег трусцой.

Вы уже знаете, что бегать сложно, возможно, поэтому вы избегаете его. Но, исключая любые физические ограничения, такие как болезнь или травма, подумайте о включении этой формы кардио, поскольку она быстро сжигает калории.

«Поскольку вы двигаетесь по земле, бег обычно требует более высоких затрат калорий, чем многие другие упражнения», — говорит Энди Дойл, доктор философии, доцент кафедры физических упражнений в Университете штата Джорджия.Бегая со стабильной скоростью шесть миль в час, человек весом 155 фунтов может сжечь 372 калории за 30 минут. Чем быстрее вы бежите, тем больше калорий вы потеряете.

Подробнее: Влияние ежедневного бега трусцой

7. Прыжки со скакалкой.

Хотя в детстве это могло показаться легким, прыжки со скакалкой — это очень утомительное занятие, которое большинство людей не может выдержать больше нескольких минут за раз. Это один из лучших вариантов, выбранных Уайт для интенсивных тренировок по сжиганию калорий.«Когда ты так прыгаешь, это почти как полный спринт», — говорит он.

Согласно данным Harvard Health, человек весом 155 фунтов может сжечь 372 калории за 30 минут. Но, поскольку это сложно выполнять в течение длительного периода времени, Уайт рекомендует прыгать с интервалами, когда вы энергично прыгаете через скакалку в течение нескольких минут, а затем восстанавливаетесь, бегая на месте в течение минуты или двух.

8. Гребля.

«Гребля — одно из самых сжигаемых калорий, — говорит Уайт.«Вы используете свои ноги, плечи, спину. Это непрерывно; это одна из вершин чартов». Фактически, гребля задействует девять основных групп мышц, включая подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодичные мышцы, кора, широчайшие, плечи, спину, трицепсы и бицепсы.

Конечно, все зависит от интенсивности, с которой вы гребете, и от того, где вы потеете. Гребля на велоэргометре с контролируемыми условиями может быть менее сложной задачей, чем гребля на озере в ветреный день. По данным Harvard Health, человек весом 155 фунтов, который гребет на велоэргометре в энергичном темпе, может сжигать около 316 калорий за 30 минут.

9. Беговые лыжи.

Беговые лыжи заняли первое место в списке Дойла лучших упражнений для сжигания калорий. Он объясняет, что, как и при беге, вы двигаетесь по земле во время катания на беговых лыжах, что автоматически увеличивает интенсивность.

«Но теперь вы используете свои руки — полировку — так же, как ноги с лыжами», — добавляет он. «Если вы посмотрите на это, идя в гору, а не на ровную поверхность, то это еще больше увеличит расход энергии.«Человек, который весит 155 фунтов, может сбросить 298 калорий, катаясь на беговых лыжах за 30 минут.

10. Берпи

Если вы не знаете, что такое берпи, сначала будьте благодарны. Для непосвященных: бёрпи — это упражнение для всего тела, которое влечет за собой приседание, выталкивание ног в положение отжимания, выполнение отжимания, подпрыгивание ступней обратно к рукам, затем подпрыгивание в воздух и вытягивание. руки над головой. Уф.

Выполнение одного или двух упражнений не представляет большого труда, но их непрерывное выполнение в течение определенного периода времени дает вам серьезную тренировку.Несмотря на то, что берпи трудно определить количественно с точки зрения сжигания калорий из-за всех переменных, в бёрпи входят все ключевые ингредиенты: набор мышц всего тела, сопротивление и интенсивность.

Человек весом 155 фунтов может сжечь 298 калорий, выполняя энергичную гимнастику, похожую на берпи, за 30 минут. Если 30 минут бурпи звучат как ваш личный ад, разбейте их на интервалы, перемежающиеся другими занятиями, такими как бег трусцой или прыжки со скакалкой.

Подробнее: 30-дневное испытание Burpee Challenge

Какие упражнения сжигают больше всего калорий?

Независимо от упражнения, количество сжигаемых калорий зависит от вашей интенсивности.«Если у вас мало времени, лучше всего потратиться с максимальной интенсивностью в течение любого имеющегося у вас времени», — говорит Дойл. Для достижения наилучших результатов используйте пульсометр, фитнес-трекер или такое приложение, как MyPlate от LIVESTRONG.com, чтобы получить более точную оценку своей тренировки.

Хотя эти упражнения помогут вам быстро сжечь калории, не выходите за пределы своих возможностей. Особенно, если вы пробуете новый вид упражнений, расслабьтесь и прислушайтесь к своему телу, прежде чем увеличивать интенсивность.Сжигание калорий — хорошее начало, но вы не окажете себе никакой пользы, если в конечном итоге получите травму!

5 упражнений, которые сжигают больше всего калорий Labmate Online

Всем известно, насколько полезны упражнения — не только для тела, но и для разума. А с социальными сетями, полными новых программ тренировок, утверждающих, что можно сжечь сотни калорий за одно движение, это, безусловно, сложно отслеживать. Читайте дальше, когда мы рассмотрим пять упражнений, которые сжигают больше всего калорий…

Спринт

Наверное, самый очевидный.Спринт — одно из упражнений с самым высоким сжиганием калорий, при этом 30-минутное занятие сжигает до 465 калорий. Хотя было бы здорово бежать 30 минут подряд — маловероятно, что кто-то сможет это сделать. Вместо этого спринт можно включить в тренировку через интервалы. Это работает спринтом в течение 20-60 секунд, а затем 10-20 секундным отдыхом.

HIIT

Интервальная тренировка высокой интенсивности заключается в том, что физически выжимаете себя как можно дальше в течение 20 секунд, затем отдыхаете в течение десяти секунд, прежде чем повторить это снова.Если повторять в течение 30-минутного периода, средний человек может сжечь до 450 калорий. В этом формате можно использовать спринт (как упоминалось выше), а также контролируемые упражнения по поднятию тяжестей и веса тела, такие как приседания и бёрпи.

Скакалка

Прыжки через скакалку или скакалки также могут сжигать огромное количество калорий — до 401 каждые 30 минут. Скакалка улучшает общий баланс, мышцы и координацию. Боксеры делают это не только потому, что это заставляет их сердце биться чаще, но также соединяет их мышцы с мозгом, следя за тем, чтобы они правильно рассчитывали время, чтобы веревка проходила у них под ногами.

Плавание

30 минут энергичного плавания позволяют сжечь до 340 калорий. Плавание задействует все мышцы тела и позволяет тренировать все тело. Баттерфляй — это ход, при котором сжигается больше всего калорий, а плавание на спине и брасс следует за ним.

Гребные тренажеры

Подобно плаванию, гребной тренажер предлагает тренировку всего тела. За полчаса на гребном тренажере сжигается 273 калории. Кардио с низкой нагрузкой отлично подходит для тех, кто хочет начать медленно, но все же видит влияние на свою физическую форму.Используете ли вы гребной тренажер в качестве разминки или заминки, он обязательно заставит сердце работать.

Ты делаешь ты

Однако важно отметить, что количество калорий, сжигаемых каждым человеком, действительно зависит от его метаболизма и веса.