Секреты здорового питания: Секреты здорового питания — GrowFood

Содержание

Секреты здорового питания — GrowFood

Бешеный темп жизни – одна из современных проблем, которая коснулась большинства людей, проживающих в крупных городах. Нехватка времени, спешка, волнения и переживания, вносят коррективы в работу, в семейные отношения, и, что немало важно, в питание человека. Многие перекусывают на ходу или в транспорте, довольствуются фаст-фудом и полуфабрикатами быстрого приготовления, стараясь тем самым выкроить для себя хоть несколько минут на отдых и восстановление сил.

Организовать правильное, здоровое, сбалансированное питание – задача, которая, к сожалению, сегодня многим неподвластна. Но есть способ ее решить – воспользоваться услугами компаний, который организовывают доставку готовой, сбалансированной еды в офис или домой, и такой компанией является GrowFood.

Как правильно питаться?

Наш организм – это отражение того, что мы едим, и наше здоровье, самочувствие, работоспособность и даже настроение в большинстве случаев зависят от употребляемой пищи. Прежде всего, нам нужна здоровая, полезная пища, натуральная и сбалансированная по БЖУ, и изменения в организме в лучшую сторону не заставят себя долго ждать.

Какие же секреты здорового питания стоит знать и применять на практике? В принципе, то, о чем пойдет дальше речь, трудно назвать секретами. Это, скорее всего, дельные рекомендации, основанные на научных исследованиях, следуя которым, вы обеспечите свой организм всем необходимым для обеспечения и поддержания процессов жизнедеятельности.

  • Заменить синтетические продукты и консерванты на натуральную пищу, отказаться от полуфабрикатов, герметически упакованных продуктов, еды сомнительного качества и происхождения.
  • Полностью исключать сладости из рациона нельзя. Но их можно заменить полезными десертами, которые поднимут вам настроение и не нарушат количество поступающих в организм углеводов, не навредят фигуре.
  • Пересмотреть способы приготовления блюд, отдав предпочтение варению, запеканию, тушению, и, по возможности, отказавшись от жарки в масле.
  • Овощи и фрукты – неиссякаемый источник витаминов и полезных веществ, поэтому их объем в суточном рационе человека должен быть достаточным.
  • Сбалансированные блюда по БЖУ, с учетом калорийности, ориентируясь на личный образ жизни и количество растрачиваемой в день энергии.
  • Ежедневное меню должно быть сбалансированным, разнообразным!, и учитывать особенности вашего организма – вес, рост, возраст, пол, и другие.

Секреты здорового питания, воплощенные в реальность, и примененные к каждому человеку индивидуально, позволяют снабжать организм нужными, полезными компонентами, способствуют нормализации и поддержанию метаболических процессов. А это, в свою очередь, отображается и на самочувствии, и на внешнем виде человека, на его результативности и рабочей продуктивности.

Таким образом, пересмотрев свое питание, изменив рацион, каждый человек сможет улучшить свое здоровье, и достичь определенных целей. Кому-то, к примеру, требуется снизить вес, кому-то, наоборот, увеличить его, нарастив мышечную массу. Так, в первом случае стоит снизить калорийность еды и увеличить расход энергии, пересмотреть соотношение БЖУ, занимаясь спортом. Во втором случае, калораж употребляемых блюд рациональнее увеличить, как и количество углеводов в рационе, и при этом, изменить систему тренировок и физической активности.

Компания GrowFood не только рассказывает секреты здорового питания, но и предлагает свои услуги в сфере доставки сбалансированного питания, в различных вариантах, для разных категорий населения и разных задач, выдвигаемых к питанию.

Пять секретов правильного питания: уникальный способ остаться вечно молодым

https://radiosputnik.ria.ru/20191116/1560991668.html

Пять секретов правильного питания: уникальный способ остаться вечно молодым

Пять секретов правильного питания: уникальный способ остаться вечно молодым — Радио Sputnik, 16.11.2019

Пять секретов правильного питания: уникальный способ остаться вечно молодым

Главное – не начать, а продолжить. Более того, сделать новшества привычкой. Именно так обеспечивается здоровье и долголетие с помощью грамотного рациона.

2019-11-16T10:00

2019-11-16T10:00

2019-11-16T10:00

авторы

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/151593/48/1515934811_0:0:4928:2772_1920x0_80_0_0_fdecc0a816491b8e0970161359b57b68.jpg

Ученые-диетологи свели воедино надежные способы поддерживать себя в прекрасной форме, быть бодрым, стройным и уверенным в себе человеком. Главное, соблюдать эти правила комплексно, выработав минимальную силу воли. Для миллионов жителей земли благие намерения правильно питаться слишком часто заканчиваются потерей интереса к этой теме по одной простой причине: нужна дисциплина и систематизированный образ жизни. И как раз с этим возникают главные проблемы: спонтанные порывы упорядочить и оздоровить собственное питание так же резко, как возникают, проходят. Запал оказывается краткосрочным.Итак. Чтобы похудеть и сохранять отличную форму, отнюдь не следует травмировать свой организм радикальными изнурительными диетами, которые, вообще-то, опасны для здоровья. Надо отдавать предпочтение средиземноморской кухне, а не гамбургерам и прочим наггетсам из фастфуда, также как и жирным, высококалорийным продуктам.А еще не стоит «перехватывать» на бегу: жевать нужно медленно. С чувством, с толком, с расстановкой. Если так делать, то можно насытиться относительно небольшим количеством пищи. Кроме того, обед, завтрак, условный полдник и ужин должны быть «по расписанию», как в той самой поговорке про войну. И между приемами пищи – никаких перекусов! Наконец, еда перед компьютером или телевизором – верный путь к ожирению и вообще потере контроля над питанием, весом и здоровьем.Эти золотые правила диетологов, разумеется, нужно дополнить. А некоторые просто освежить в памяти: не наедаться на ночь и вставать из-за стола с легким чувством голода. Утро начинать с овсянки и фруктов, насыщенных клетчаткой, а также небольшого количества белка. Не обходить вниманием кисломолочные продукты в ограниченных количествах.И соблюдать кислотно-щелочной баланс! Да-да, тот самый кислотно-щелочной баланс, который некогда широко эксплуатировался в рекламе одного очень известного товара и стал предметом многочисленных шуток, широкого народного творчества. А между тем это крайне важный принцип. Многие опасные болезни возникают от того, что организм «закисливается», ему не хватает щелочи.В этом смысле чрезмерное употребление черного чая, сладостей, мучного, круп, яиц и мяса приводит к весьма негативным последствиям. Чтобы соблюдать тот самый баланс, который является ключом к богатырскому здоровью, необходимо пить зеленый чай и есть сельдерей, свеклу, морковь, морские водоросли, капусту. Кстати, и чеснок с лимоном тоже. Ведь это щелочные продукты, тогда как на обывательский взгляд иной раз воспринимаются как кислотные.Так что правильное питание – это наука. Но при этом – не кибернетика. Ее довольно легко освоить. Ну а результат будет не теоретическим, а сугубо практическим. Причем личным.Автор Сергей Ильин, радио SputnikПодарим умные стильные наушники подписчику радио Sputnik. Подробности тут.

https://radiosputnik.ria.ru/20191114/1560955774.html

https://ria.ru/20191112/1560831352.html

https://radiosputnik.ria.ru/20191103/1560509192.html

https://ria.ru/20191103/1560542827.html

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://radiosputnik.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/151593/48/1515934811_576:0:4928:3264_1920x0_80_0_0_d26c82e618baac9f88a5618d3683b6bf.jpg

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество

Главное – не начать, а продолжить. Более того, сделать новшества привычкой. Именно так обеспечивается здоровье и долголетие с помощью грамотного рациона.

14 ноября 2019, 17:25

Ученые настаивают на безусловном вреде сахара

Ученые-диетологи свели воедино надежные способы поддерживать себя в прекрасной форме, быть бодрым, стройным и уверенным в себе человеком. Главное, соблюдать эти правила комплексно, выработав минимальную силу воли. Для миллионов жителей земли благие намерения правильно питаться слишком часто заканчиваются потерей интереса к этой теме по одной простой причине: нужна дисциплина и систематизированный образ жизни. И как раз с этим возникают главные проблемы: спонтанные порывы упорядочить и оздоровить собственное питание так же резко, как возникают, проходят. Запал оказывается краткосрочным.

Итак. Чтобы похудеть и сохранять отличную форму, отнюдь не следует травмировать свой организм радикальными изнурительными диетами, которые, вообще-то, опасны для здоровья. Надо отдавать предпочтение средиземноморской кухне, а не гамбургерам и прочим наггетсам из фастфуда, также как и жирным, высококалорийным продуктам.

12 ноября 2019, 08:59

Диетолог рассказала, в каких случаях не стоит есть картошку и морковь

А еще не стоит «перехватывать» на бегу: жевать нужно медленно. С чувством, с толком, с расстановкой. Если так делать, то можно насытиться относительно небольшим количеством пищи. Кроме того, обед, завтрак, условный полдник и ужин должны быть «по расписанию», как в той самой поговорке про войну. И между приемами пищи – никаких перекусов! Наконец, еда перед компьютером или телевизором – верный путь к ожирению и вообще потере контроля над питанием, весом и здоровьем.

Эти золотые правила диетологов, разумеется, нужно дополнить. А некоторые просто освежить в памяти: не наедаться на ночь и вставать из-за стола с легким чувством голода. Утро начинать с овсянки и фруктов, насыщенных клетчаткой, а также небольшого количества белка. Не обходить вниманием кисломолочные продукты в ограниченных количествах.

3 ноября 2019, 03:00

Что поможет иммунитету поздней осенью? Советы диетологов

И соблюдать кислотно-щелочной баланс! Да-да, тот самый кислотно-щелочной баланс, который некогда широко эксплуатировался в рекламе одного очень известного товара и стал предметом многочисленных шуток, широкого народного творчества. А между тем это крайне важный принцип. Многие опасные болезни возникают от того, что организм «закисливается», ему не хватает щелочи.

В этом смысле чрезмерное употребление черного чая, сладостей, мучного, круп, яиц и мяса приводит к весьма негативным последствиям. Чтобы соблюдать тот самый баланс, который является ключом к богатырскому здоровью, необходимо пить зеленый чай и есть сельдерей, свеклу, морковь, морские водоросли, капусту. Кстати, и чеснок с лимоном тоже. Ведь это щелочные продукты, тогда как на обывательский взгляд иной раз воспринимаются как кислотные.

Так что правильное питание – это наука. Но при этом – не кибернетика. Ее довольно легко освоить. Ну а результат будет не теоретическим, а сугубо практическим. Причем личным.

Автор Сергей Ильин, радио Sputnik

3 ноября 2019, 15:50

Диетолог назвала продукты, которые ухудшают настроениеПодарим умные стильные наушники подписчику радио Sputnik. Подробности тут.

Раскрываем все секреты правильного питания!

Есть одно верное средство, позволяющее одновременно поддержать оптимальный вес, укрепить иммунитет, нормализовать метаболизм, функции пищеварительной и других систем, продлить молодость и сохранить, а иногда, даже, и вернуть здоровье организма! Это чудо-средство – правильное питание или ПП! Сегодня мы раскроем секреты правильного питания!

Собирая материал к этой статье, Broccoligirls решили расспросить жителей деревни Монаковка о том, что же такое ПП, и вот что из этого получилось:

ПП – не диета, это образ жизни. Это ежедневная система, придерживаясь которой, вы получаете все необходимые организму питательные вещества!

Мы – то, что мы едим, и никак иначе. Все строительные материалы клетки берут именно из пищи, поступающей в организм. Качество этого материала целиком и полностью зависит от того, что попадает в вашу тарелку.

Давайте рассмотрим основные правила, придерживаясь которых, вы легко отберете только самый лучший строительный материал для своего организма:

Правило №1. Учет КБЖУ

И это не имя моего кота!
КБЖУ это:

  • К – калории – единица измерения энергии, необходимой организму для его деятельности.
  • Б – белки — основной строительный материал нашего организма. Именно из него состоят внутренние органы, мышцы, и т.д.; транспортирует важные вещества в клетки и выполняет защитные функции.
  • Ж – жиры – запас резервной энергии организма, оберегают организм от переохлаждения и защищают внутренние органы. Необходимы для выработки гормонов, усвоения витаминов и работы иммунной системы.
  • У – углеводы – основной источник энергии.

Вместе с пищей мы получаем энергию, необходимую для жизни. Если энергии будет больше, чем мы тратим, она откладывается в виде лишнего веса. Если меньше – организм слабеет, вес снижается! Вопрос в том, сколько энергии нам необходимо каждый день!

Калорийность суточного рациона рассчитываем так:

655 + (вес в килограммах * 9,6) + (рост в сантиметрах * 1,8) — (возраст в годах * 4,7)

Я не поленюсь и сразу посчитаю для себя. Итак, мой суточный рацион составляет:

655+ (52*9,6)+(170*1,8)-(26*4,7)=1338 Ккал

Получившееся число умножаем на коэффициент ежедневной активности:

1,2 — при низком уровне, т.е. если вы весь день сидите. Но это ведь не про нас, верно?

1,38 — тренировки средней интенсивности 1–3 раза в неделю

1,55 — занятия 3–5 раз в неделю

1,73 — тренировки 5–7 раз в неделю

Для себя возьму коэффициент 1,55, итого получаем

1338*1,55=2073 Ккал

Не мало!

Быстро посчитать можно в этом онлайн-калькуляторе.

Когда мы знаем суточную калорийность, нужно определить, какое место в ней отводится под основные питательные вещества (Белки, Жиры и Углеводы).

Для здорового человека (без проблем с почками и другими органами) оптимальное соотношение БЖУ в процентах: 30/20/50. То есть в рационе должно быть 30% белков, 20% жиров и 50% углеводов.

Всё это можно посчитать в граммах:

1 гр жира — 9 ккал, 1 гр белка — 4 ккал, 1 гр углеводов — 3,75 ккал

Белки

Белки лучше всего получать из птицы, нежирных видов мяса, морепродуктов, яиц, рыбы. И, конечно же, кисломолочных продуктов.

Жиры

Потребность организма в жирах помогут удовлетворить нерафинированные растительные масла, орехи, жирные сорта рыбы, авокадо.

Углеводы

Прекрасными источниками углеводов являются зерновые такие, как овсянка, бурый рис, пшено, гречка, киноа, булгур. Можно включить в рацион отрубные макароны, изредка разрешается паста из твердых сортов пшеницы, гречневая лапша. При выборе углеводосодержащих продуктов обращайте внимание на их гликемический индекс.

Помимо БЖУ нашему организму нужны следующие компоненты:

  • Клетчатка – это часть пищи, которая не переваривается человеком. Она служит для очищения организма от токсинов и шлаков. Клетчатку следует включать в каждый прием пищи.
    Источниками клетчатки и многих других полезных веществ является свежая зелень, все виды капусты, лук, чеснок. Такие корнеплоды как редис, сельдерей, пастернак, свекла, дайкон, хрен. Очень полезны будут разнообразные овощи (баклажаны, огурцы, тыква, перец, помидоры, патиссоны, спаржа и т.д.). А также фрукты, ягоды и даже водоросли.

Лайфхак: высокое содержание клетчатки можно найти в отрубях (пшеничные, овсяные, ржаные – выбирайте на свой вкус). Отруби я употребляю каждый день, это также хорошая замена снекам и чипсам. Так как раньше я употребляла их исключительно из-за желания чем-то похрустеть!

  • Микроэлементы (йод, железо, кальций и т.д.) необходимы для всех процессов в нашем организме. Это построение тканей, кроветворение и свертывание крови, регулирование объема жидкости и др.
  • Витамины также необходимы для всех процессов в нашем организме. Выполняют роль катализаторов для биохимических реакций в организме, поддерживают иммунную систему.

Правило №2. Режим питания

Итак, после подсчета калорийности дневного рациона и распределения ее по основным питательным веществами, делаем подборку продуктов и блюд на каждый день! Калорийность, а также состав каждого продукта или блюда, указывается либо на упаковке (если продукт куплен в магазине). А также указано на многих интернет-ресурсах. Я советую приложение FatSecret.

Распределение блюд в течение дня рекомендуем делать таким образом, чтобы в день получалось 5-6 приемов пищи. Не более 300 гр. каждый, с перерывами в 2,5-3 часа. Это избавит от переедания, т.к. не будет возникать чувство голода. А если выработать режим и принимать пищу в одно и то же время, организм точно скажет «спасибо». Последний прием пищи должен быть не менее, чем за 2 часа до сна.

Не принимайте пищу на ходу, тщательно пережевывайте ее! И, пожалуйста, не ешьте за компьютером, книгой или телевизором.
Очень полезная привычка – ведение дневника питания!

Еще один лайфхак: носить здоровый перекус с собой. Он поможет в критический момент не утолять чувство голова быстрыми углеводами. Это может быть что угодно: фрукты, орешки в маленьких пакетиках по 15 гр., творожок.

Правило №3. Какие продукты употреблять

В свой ежедневный рацион следует включать как можно больше разнообразных продуктов. Делаем акцент в первую очередь на овощи и зелень, фрукты. В то же время для приготовления стоит выбирать более простые рецепты, содержащие не более 4-х ингредиентов. Если есть возможность употребить продукт без его термической обработки – воспользуйтесь ею!

При обработке продуктов предпочитайте приготовление на пару, варку или запекание. Постарайтесь исключить употребление жареной, соленой и острой пищи.

Я заметила, что если идти в магазин без чувства голода, в корзине оказываются только нужные и обдуманно выбранные продукты. Сейчас, кстати, можно вообще заказать все необходимое с доставкой на дом, как это сделала главный редактор блога Юлия Седова, читайте здесь.

Правило №4. Продукты, которые следует раз и навсегда исключить из рациона:

  1. Снеки, фаст-фуд, майонез, покупные соусы, все другие продукты, содержащие консерванты
  2. Мучные изделия, особенно из муки высшего сорта, к ним относятся хлеб, сдоба и т.д.
  3. Кондитерские изделия, конфеты и т.д.
  4. Магазинные соки, сладкая газировка
  5. Алкоголь
  6. Копчености, колбасы, консервы.

Раньше я думала, что от одного съеденного печенья ничего страшного не случится. Но потом, осознав, что такой договор я заключаю с собой через день и посчитав количество нежелательных продуктов, употребленных за месяц, я пришла в ужас!

Помните каждый день: мы – то, что мы едим! Вчера, сегодня и завтра, выбор каждого дня определяет наше здоровье и самочувствие!

Правило №5. Как сочетать продукты

Диетологи считают, что не все вещества гармонично сочетаются, а следовательно, мешают усвоению друг друга.

Я не сочетаю следующие продукты:

  1. Два разных вида белка, например, молоко и рыбу.
  2. Углеводы с кислыми продуктами.
  3. Белки с кислыми продуктами.
  4. Жиры с белками.
  5. Белки с углеводами, например, с хлебом, картофелем, предпочитаю сочетать белки с овощами и зеленью.

Правило №6. Питьевой режим

Мы все знаем, что пить нужно не менее 2-х литров воды в день! Не нужно забывать, что речь идет только о чистой питьевой воде. Если вы пьете чай или кофе, они выводят воду из организма, и нужно прибавлять к дневной норме объем выпитого чая и двойной объем выпитого кофе, чтобы нейтрализовать действие этих напитков.

Кроме того, наш организм при ощущении жажды может подавать ложные сигналы чувства голода! Поэтому воду лучше пить равномерно в течение всего дня, исключая время перед сном, иначе рискуете проснуться с отекшим лицом.

Каждый свой день я начинаю со стакана теплой воды с лимоном, а в течение всего дня придерживаюсь строгого правила: не стоит пить полчаса до и после приема пищи.

Подробнее о водном режиме организма и кожи читайте здесь.

Правило №7. Не заедайте стресс!

Учитесь отличать физический голод от голода, вызванного эмоциями! Употребленная пища не решит проблем, плохо усвоится и станет лишним грузом для вас.

Правило №8. Употребляйте меньше соли и сахара промышленного изготовления

Соль и сахар и так содержатся во всех продуктах!

Количество соли нужно снижать до 4-5 граммов в сутки. Когда я начала класть меньше соли в блюда, которые готовила, стала чувствовать истинный вкус продуктов, т.к. добавление соль усредняет все вкусы, делает их похожими.

Всегда употребляла только поваренную йодированную соль, а недавно по совету главного редактора и вовсе заменила ее на розовую гималайскую!

Правило №9. Балуйте себя, но не уходите в зажор.

Возьми за правило один раз в неделю баловать себя любимым блюдом : небольшим десертом, роллами или пастой – у каждого оно свое. Главное: пусть это станет праздником, а не будничными мероприятием, как раньше!

И, пожалуйста, не надо так:

«Всё равно я уже нарушила режим питания. Какая уже разница?» — тяжелый вздох, и одна рука уже сама тянется за 5-м куском торта, а другая судорожно ищет конфеты.

А на следующий день заедаешь чувство тоски по стройным ногам салатом с майонезом. Если вы не устояли и съели кусочек торта или конфету, то это не значит, что вы безвозвратно ушли с проторенной дороги ПП и теперь никогда не будете стройными. Скажите себе стоп, отпустите самоедство и продолжайте питаться правильно, как ни в чем не бывало.

Правило №10. Не навязывайте ПП окружающим

Не смотрите на друзей, заказывающих пиццу так, как будто они совершают преступление. А на бабушкины блины — как на бомбу. И не пытайтесь навязчиво объяснять родителям, почему эти пельмени не такие уж и полезные. Это их выбор. Уважайте и его тоже!

А знаете, что самое главное?

Всегда готовьте с любовью, тогда еда вберет в себя вашу положительную энергию и передаст ее тем, с кем вы разделите эту трапезу!

Постоянно открывайте для себя новые, непривычные продукты, экспериментируйте, пробуйте новые сочетания вкусов и больше читайте про полезную пищу.

Пусть здоровая еда станет для вас наслаждением, а не постоянным напоминанием о запретных вредных продуктах.

Приятного вам аппетита!

Советами делилась очаровательная Мария Клетанина (Instagram: @kletanina.mary)

Подписывайся на наш инстаграм и телеграм канал, чтобы получать уведомления о новых статьях и прочих событиях:  Telegram канал  & Инстаграм

Принципы здорового и правильного питания, принципы рационального питания

Здоровое питание подразумевает, что человек с пищей получает все необходимые для организма питательные вещества. Узнайте основные хитрости здорового рациона!

В последние годы здоровое питание стало модной тенденцией: фитнес и рецепты здоровых блюд повсюду. Однако, если вы хотите быть по-настоящему здоровым и находиться в отличной физической форме, погрузитесь глубже моды и изучайте постоянно принципы рационального питания. Это залог вашей хорошей фигуры и здоровья в будущем, которые подвластны вашему контролю. Главное — захотеть их узнать!

Здоровое питание – залог долгой жизни

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) отмечает, что наше здоровье на 60% зависит от того, что мы едим. Поэтому, если вы хотите сохранить здоровье и молодость на долгие годы, придерживайтесь принципов сбалансированного правильного питания, а не сомнительных диет, каждая из которых имеет негативные последствия для здоровья.

Три кита здорового питания – это умеренность в еде, сбалансированность питательных веществ и натуральность продуктов. Придерживаясь этих принципов, вы не только отметите улучшение состояния здоровья, но и попрощаетесь с лишними килограммами.

Белки, жиры и углеводы для здорового питания

Первое, о чем вы должны помнить при планировании своего рациона: потребляемая пища должна быть источником всех необходимых для организма питательных веществ – белков, жиров, углеводов, минералов и витаминов. Важно поддерживать их правильное соотношение. Нельзя исключать из рациона одно или несколько из этих веществ, поскольку каждое из них выполняет свою роль в организме.

Белок – это главный строительный материал клеток, он также участвует в транспорте веществ, белок-гормон инсулин участвует в регуляции обмена веществ. Также некоторые отдельные белки запасают питательные вещества в организме (например, ферритин отвечает за запасы железа).

Углеводы – основной источник энергии, без них невозможно нормальное усвоение белков и жиров, именно поэтому безуглеводные диеты так вредны и противоречат принципам здорового питания. Организм не только не получает из пищи энергию, но и не может усвоить другие питательные вещества. Углеводы должны составлять больше половины вашего дневного рациона.

Также старайтесь каждый день съедать ложку овсяных отрубей, которые являются богатым источником клетчатки. Эти волокна способствуют очищению кишечника и дают стабильное длительное чувство сытости, если запить их большим количеством воды.

Почти каждая девушка, которая хочет похудеть, считает жиры своим главным врагом на пути к стройному телу, и поэтому практически полностью исключает их из своего рациона. Это большая ошибка, поскольку жиры задействованы в синтезе многих веществ и служат строительным материалом для клеток организма. Жирные кислоты влияют на синтез веществ, которые регулирует механизмы аллергии и иммунитета.

Следует разделять животные и растительные жиры. Животные (насыщенные) жиры действительно вредны, именно они становятся причиной избыточного веса и диабета. Растительные (ненасыщенные) жиры полезны для организма. В день следует потреблять 1-2 ложки растительного масла, желательно оливкового.

Разнообразное здоровое питание для похудения

Потребляя все питательные вещества в достаточном количестве, у вас стабилизируются процессы метаболизма, нормализуется работа внутренних органов. Главное, чтобы источники этих веществ были натуральные. Для восполнения белка откажитесь от колбас и копченостей, лучше съесть мясо, запеченное на гриле или тушеное с овощами.

Вместо сладкой творожной массы, в которой обычно более 20% жиров и много сахара, съешьте порцию творога с фруктами. Из правильных углеводов лучше отдать предпочтение цельнозерновым кашам, бобовым, макаронам из твердых сортов пшеницы, картофелю, приготовленному в мундире.

Постарайтесь максимально исключить из своего рациона сахар, мучные и кондитерские изделия. В небольшом количестве можно есть орехи и сухофрукты, горький шоколад. Одно из правил здорового питания: не стоит терзать свой организм, так что если вам сильно хочется сладкого, побалуйте себя. Главное, чтобы это не вошло в привычку.

Отлично работает здоровое питание для похудения. Идеальным примером диеты, в основе которой лежит сбалансированный рацион – это средиземноморская диета, которая не только помогает избавиться от лишнего веса, но и благотворно влияет на здоровье в целом. Это, вероятно, единственная диета, которой можно придерживаться всю жизнь.

Средиземноморская диета для правильного питания

Основу рациона жителей Средиземноморья составляет растительная пища: овощи, бобы, картофель, хлеб, злаки, орехи и семена. Важное место занимает оливковое масло, которое используют и для заправки салатов, и для жарки. Каждый день разрешается съедать три порции фруктов.

Важное отличие средиземноморской диеты от привычного для нас рациона питания – это преобладание рыбы над мясом, особенно над красными сортами.

  • Рыбу следует потреблять минимум четыре раза в неделю, тяжелое мясо (говядину, свинину, баранину) 1-3 раза в неделю для восполнения запасов железа, но не обязательно каждую неделю.
  • Птицу и рыбу можно включать в свой рацион 2-5 раз в неделю, то также не обязательно каждую неделю.
  • Яйца вы можете есть практически каждый день, примерно 2-4 раза в неделю.
  • Из молочных продуктов выбирайте натуральные йогурты и простоквашу. Молоко, творог и сладкие молочные десерты лучше исключить.

Также во время каждого приема пищи позволено выпивать бокал красного вина. Этот напиток ускоряет метаболизм, улучшает солевой обмен, стимулирует азотистый, углеводный и минеральный обмен. Виноградный сок такими свойствами похвастаться не может. В вине огромное количество минеральных веществ и витаминов, оно обладает антистрессовым, тонизирующим, бактерицидным действием.

Обратите внимание на многообразие душистых трав и овощей, которыми можно приправлять готовые блюда. Лук, чеснок, базилик, петрушка – все это должно найти место на вашем столе, дополняя прекрасные блюда здорового питания для похудения.

Здоровое питание предполагает достаточно простые рецепты, составить из них разнообразное меню на каждый день не составит труда. Благодаря такой диете вы с легкостью распрощаетесь с лишними килограммами без вреда для здоровья.

Секреты здорового питания от генерального директора Myllyn Paras

Генеральный директор компании Myllyn Paras Пекка Савела является приверженцем здорового образа жизни. Он поделится своими секретами, как питаться правильно с пользой для здоровья.

Как начать питаться правильно?

Я уверен, что все владеют информацией об основных принципах здорового питания, просто не все успевают их придерживаться. На самом деле стоит только начать, и очень скоро это войдет в привычку.

  • Завтрак и обед должны составлять бОльшую долю от количества пищи, которую вы потребляете за день, а на ужин должна приходиться меньшая часть.
  • После еды полезно двигаться! Тогда полученная из пищи энергия будет расходоваться , а не накапливаться. Как обеспечить себе движение, если вы работаете в офисе? Просто выйдите на небольшую прогулку после обеда. Я уверен, что продолжительность обеденного перерыва позволяет вам это, и именно так поступают сотрудники нашей компании (здесь можно приложить к публикации фотографию сотрудников на улице перед заводом).
  • Рекомендую делить пищу на небольшие порции. Можно есть больше трех раз в день, и это более полезно для нашего организма, но порции пищи при этом должны быть меньше.

Какие секреты здорового питания? 

Один из секретов здорового питания – выбирать еду, которая состоит из более крупных частиц. Почему это полезно для здоровья? Пищеварительная система более медленно перерабатывает крупные частицы, чем измельченные. Это значит, что после приема неизмельченной пищи мы дольше сохраняем чувство сытости, а также получаем возможность получить из пищи максимальное количество полезных вещество до того, как они будут выведены из организма. Помимо очевидной пользы для здоровья, это один из способов сбросить вес: ведь желание перекусить у вас будет возникать намного реже.

Какие же продукты предпочтительны с этой точки зрения?

  • Выбирайте целый картофель вместо картофельного пюре
  • Овсяные хлопья вместо белого хлеба или блинчиков
  • Крупные овсяные хлопья типа Геркулес вместо хлопьев быстрого приготовления
  • Мясо вместо бургера или любых изделий из фарша

Здоровый образ жизни – это действительно образ жизни. Многие считают, что ЗОЖ означает полный отказ от удовольствий, но это не так. Быть здоровым и хорошо выглядеть – это само по себе большое удовольствие, и для достижения этой цели надо всего лишь придерживаться нескольких правил.

Вот мои секреты:

  • Контролируйте состав своего питания. Каждому человеку необходимы белки, жиры и углеводы. Большую часть энергии, от 40 до 50 процентов, лучше получать из углеводов. 30 процентов рациона должны составлять овощи и фрукты. От 20 до 30 процентов рациона может составлять мясо или рыба, при этом рыбу лучше употреблять не реже раза в неделю.
  • Контролируйте время приема пищи. Оптимальным вариантом для нас будет получение основного объема необходимой энергии во время завтрака и обеда, самый маленький объем порции – это ужин.
  • Контролируйте размер порций вашей пищи. Лучше есть не три раза в день большими порциями, а выбирать такой вариант питания, когда вы едите 5-6 раз в день, но съедаете меньшие порции. Важно следить за тем, чтобы общее количество потребляемой пищи не увеличивалось из-за увеличения частоты приема.
  • Лучший способ контролировать свой вес – как ни странно, это весы) Взвешивайтесь каждый день в одно и то же время, и если вы увидели, что ваш вес увеличился, на следующий день уменьшите количество пищи, которое вы планируете съесть в течение дня.

Сложно начать здоровый образ жизни? Начните с малого, это уже будет значительный вклад в ваше здоровье!

Секреты правильного питания


Ну кто не стремится быть красивым и подтянутым? Чтобы держать себя в форме, многие не ограничиваются посещением фитнес-клубов, и садятся на диеты. Напрасно. Ведь важно не снизить количество потребляемых калорий, а стабилизировать рацион и правильно питаться. Поэтому каждая доставка продуктов на дом должна содержать минимум вкусняшек, и выпечки, и максимум полезных овощей, фруктов и злаков.


10 правил правильного питания


Первое, о чем стоит помнить: подсчет калорий – не главное. Не стоит ограничивать себя и голодать, если вы уже употребили суточную дозу и не хотите поправиться. Ведь правильное питание – это не только диета, но и ваш режим.


Не забывайте: чтобы сохранить пользу продуктов, следует выбирать только свежие овощи и фрукты. Они безопасны и содержат максимальное количество витаминов и минералов. Заказать такие фрукты и овощи можно в АСА-маркет.


Диетологи рекомендуют придерживаться таких правил:


  • начинаем день со стакана чистой воды – его следует пить натощак, сразу после пробуждения;


  • минимизируем сахар – приучайтесь исключать сладости из рациона, и даже чай следует пить без вредного подсластителя, если же очень хочется сладенького, используйте мед;


  • половина порции должна состоять из овощей – так вы получите необходимую дозу витаминов, минералов и клетчатки, а также насытитесь, исключив переедание;


  • снижаем количество кофеина – это вещество задерживает жидкость, нарушая обменные функции;


  • отказ от сдобы – употребляйте цельнозерновой хлеб и покупайте аналогичную муку;


  • уменьшаем количество соли – также откажитесь от синтезированной продукции, покупая только морскую;


  • здоровый сон – ложитесь спать до 22:00, так ваш организм сможет отдохнуть;


  • стабильная двигательная активность – если вы не фанат спорта, следует проходить минимум 10 000 шагов ежедневно;


  • никаких поздних ужинов – последний прием пищи должен быть легким, и минимум за 2 часа до отбоя;


  • отказ от полуфабрикатов – готовьте пищу самостоятельно, контролируя процесс.


Важно: чтобы овощи и фрукты сохранили свою пользу, важно обеспечить им корректную обработку. После того, как интернет магазин продуктов доставит заказ, тщательно промойте содержимое. Минимизируйте термическую обработку, чаще употребляйте свежие салаты. Так вы получите больше клетчатки, витаминов и минералов.


Правильное питание помогает наладить работу организма и контролировать вес. При этом никаких жестких правил и ограничений. Строгие диеты, лишь вредят. Придерживайтесь наших рекомендаций, и вы сможете держать вес под контролем.

Медик Жлобина раскрыла секреты здорового питания

Не секрет, что здоровье человека зависит от многих факторов. Таких как экология, наследственность, образ жизни, но очень важно и питание. И от того насколько оно правильно и сбалансировано зависит то, как вы выглядите и как чувствуете себя. Что же такое правильное питание, и каких привычек в еде стоит придерживаться? На эти вопросы накануне Дня здорового питания (15 августа) журналисту ndsmi.by ответила валеолог районного центра гигиены и эпидемиологии Марина Науменко.

— Марина Владимировна, это правда, что количество людей с избыточным весом растет во всем мире и в Беларуси тоже?

— К сожалению, это верно. В нашей стране, как и во всем мире, продолжает расти число людей, имеющих избыточную массу тела или страдающих ожирением. Избыточная масса тела наблюдается более чем у 60% белорусов, ожирением страдают более 20% наших соотечественников.

— Каковы причины этого?

— Если разобраться в причинах сложившейся ситуации, то наиболее часто наблюдаются типичные для белорусов нарушения питания – переедание, избыточное потребление жиров, сладостей, алкоголя и поваренной соли, недостаточное потребление овощей и фруктов, что влечет за собой недостаточное потребление незаменимых для человека питательных веществ: полиненасыщенных жиров, сложных углеводов, пищевых волокон, витаминов и минеральных веществ.

Причина этого кроется в семейных традициях, в пристрастии к фаст-фуду, сладким напиткам. Быстрый ритм жизни также не способствует правильному питанию. Люди перекусывают на ходу, питаются нерегулярно. Достаточно часто и взрослые, и дети «заедают» проблемы с которыми сталкиваются в жизни.

— Если не придерживаться здорового питания, это вызовет болезни?

— Да, развитию заболеваний содействует как лишний вес, так и недостаток полезных элементов при неправильном питании. В настоящее время в нашей стране хронические неинфекционные заболевания (ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертензия, хронические неспецифические заболевания легких, сахарный диабет, онкологические заболевания) являются причиной смерти у 2/3 умерших. Низкое содержание в рационе витаминов и минеральных веществ приводит к развитию таких патологических состояний, как остеопороз и эндемический зоб.

Полноценное во всех отношениях питание способствует укреплению и улучшению здоровья, физических и духовных сил человека, предупреждению и лечению различных заболеваний, замедлению процессов старения и активному долголетию.

— А есть ли какие-то принципы, которых следует придерживаться в питании?

— Есть, и они очень просты:

  • энергетическое равновесие (энергетическая ценность рациона должна соответствовать энергозатратам организма).
  • сбалансированность (оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов — 1:1:4 соответственно, а также содержание достаточного количества витаминов и минеральных веществ).
  • низкое содержание жиров и оптимальное соотношение продуктов, содержащих насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты.
  • снижение потребления поваренной соли до 5 г в сутки.
  • ограничение в рационе простых углеводов (сахаров).

 

— Марина Владимировна, слышала, что режим питания должен складываться из 4-х приемов пищи. Это верно?

— Да. Это правильно. Рациональным является 4 — х разовый прием пищи: первый завтрак — 25% суточного рациона, второй завтрак — сравнительно легкий (15%), обед довольно сытный (50%), ужин — легкий, не обременяющий желудок (10%). Во время перекусов можно съесть один фрукт, овощ, горсть ягод, пару-тройку орехов или выпить стакан кефира.

— А есть ли еще какие секреты здорового питания?

— Хочу всем посоветовать: научитесь кушать медленно, тщательно пережевывая пищу — это поможет вам съесть меньше, ведь чувство насыщения приходит постепенно, а главное — вы значительно облегчите работу органов пищеварения по усвоению пищи.

Не пейте воду во время еды! Она разбавит желудочный сок и замедлит процесс пищеварения. Правильнее пить воду перед едой, она «разбудит» желудок и заставит его активнее переваривать пищу. Всего ежедневно нужно выпивать 1,5-3 литра воды.

Также посоветую при выборе способа приготовления пищи отдавайте предпочтение отвариванию, приготовлению на пару, запеканию.

Конечно, никто не может заставить нас правильно питаться, каждый человек принимает решение сам. Важно помнить, что от этого решения зависит самое дорогое – здоровье. Ваше и ваших близких.

Интервью провела Анна МАВИЧ.

Фото из открытых источников.

Читайте ndsmi.by в социальных сетях: «ВКонтакте» , «Одноклассники», «Фейсбук», instagram, twitter, Telegram 

11 секретов формирования здоровых привычек питания на всю жизнь

Ким и Кали — онлайн-тренеры по здоровому образу жизни, которые помогли сотням клиентов достичь своих целей за последние 5 лет. Получите всю их бесплатную библиотеку планов питания и советов, которые помогут вам чувствовать себя и выглядеть как можно лучше!


Мы рады поделиться нашими любимыми простыми секретами здорового образа жизни!

Если вы чувствовали, что здоровое питание недосягаемо, вы не одиноки. Часто мы знаем основы правильного питания, но не реализуем их.

С учетом сказанного, мы обнаружили, что здоровое питание не должно быть жестким или ограничительным!

Эти простые советы помогут вам чувствовать себя лучше и при этом наслаждаться любимыми блюдами!

Как можно развить здоровые привычки питания?

Как и любая привычка, здоровое питание становится частью вашего распорядка после планирования и практики. Вот почему мы стараемся упростить работу, как вы увидите в наших советах ниже.

Первое, что нужно определить, — это почему вы хотите есть здоровую пищу.Без уважительной причины легко вернуться к старым привычкам. Как только вы поймете, почему вам нужна эта привычка, станет яснее, как.

Наши 11 советов дадут вам прочную основу, которую наши клиенты сочли очень эффективной и простой для внедрения в их занятую жизнь.

11 привычек здорового питания на всю жизнь

Следи за своими порциями

Мы верим в сбалансированное питание и едим все, от брокколи до пиццы.Размер порции пищи так же важен, как и сама еда, которую вы едите.

При этом мы склонны переоценивать то, сколько нам нужно съесть, особенно когда речь идет о сладостях и полезных жирах. Рестораны также известны тем, что увеличивают порции в два или три раза! Ой!

Нам лично нравится диета с ограничением порций, потому что она не ограничивает и не требует от вас подсчета калорий!

Выбирайте свежие продукты [без коробок]

Еще один способ следить за своими порциями и улучшать питание — выбирать свежие продукты.

Мы все были виноваты в том, что съели слишком много картофельных чипсов из большого пакета, но редко можно услышать, чтобы кто-то ел 3 банана за сеанс. Это потому, что цельные продукты уже предварительно отмерены и содержат так много питательных веществ (например, клетчатки), что мы остаемся довольны после порции.

Кроме того, отказавшись от продуктов в коробках, вы откажетесь от добавления сахара и натрия, которые часто добавляются во время обработки пищи.

Магазин по периметру гастронома

Один из способов узнать, является ли еда свежей или считается цельной — это сделать покупки по периметру продуктового магазина.

Обычно продуктовые магазины открываются так, чтобы продукты располагались спереди, мясо (и заменители мяса) — сзади, а затем молочные продукты — на другом конце. В то время как некоторые диетические потребности требуют исключения определенных групп продуктов, средний человек может извлечь пользу из всех трех частей пищи.

Плюс, делая покупки по периметру, вы сможете пропустить соблазнительные полуфабрикаты, которые обычно можно найти в проходах в центре магазина. Если вы этого не видите, то этого проще избежать!

Не бросайте продукты

Однако мы по-прежнему хотим, чтобы люди наслаждались едой.Если бы вы сказали нам, что у нас больше не будет другого куска торта, это все, что мы когда-либо захотим съесть.

Вместо того, чтобы отказываться от основной группы продуктов питания или даже от любимой нездоровой пищи, стремитесь ко всему в умеренных количествах. Это поможет снизить тягу к еде и укрепить ваше мышление.

Следите за своими напитками

Один из способов, которым люди набирают или худеют, не замечая этого, — это смотреть, что они пьют. Это может быть алкоголь или высококалорийный напиток, например газированные напитки или соки.

Калории в напитках считаются так же, как калории в пище, но они не заставляют нас чувствовать себя сытым. Замените высококалорийные напитки водой или низкокалорийными напитками.

Замедляйте и наслаждайтесь

Еда не должна быть частью вашей многозадачности. Это означает, что нужно остановить машину, положить телефон или выключить телевизор, чтобы насладиться едой. Поступая таким образом, ваш разум и тело подключаются к переживанию еды, и вы чувствуете себя более удовлетворенными едой.

Активный

Активность не связана напрямую с едой; однако существует взаимосвязь между здоровым питанием и тренировками.

Если вы занимаетесь спортом, вы не хотите сводить на нет свою работу, а также хотите подпитывать свое тело правильными продуктами. Кроме того, упражнения могут уравновесить гормоны голода, которые со временем могут улучшить ваш аппетит!

Keep Snacks Heavy [Чтобы не голодать!]

Держите под рукой закуски, чтобы не удариться о банку с конфетами в комнате отдыха или проехать через нее.

Хранить закуски под рукой можно так же просто, как положить 1/4 стакана орехов в застежки-молнии и носить их в сумочке.

Мы также любим протеиновые батончики, когда оказываемся в затруднительном положении.

Готовьте еще [и делайте остатки]

Если вы будете больше готовить, вы начнете ограничивать фастфуд и больше есть вне дома.

Плюс, если вы приготовите что-то из остатков, вы без особых усилий пообедаете или поужинаете на следующий день.

Мы любим чили, минестроне, овощной суп или буррито из фасоли.

Разделить обед

Если вы все-таки ходите в ресторан, не забывайте следить за порциями.

Хорошая идея — разделиться с другом или попросить официанта приготовить половину еды, прежде чем принести вам.

Это предохраняет вас от соблазна переедать, а также создает эти остатки на потом, если вы захотите!

Используйте систему друзей

Гораздо легче придерживаться здорового питания, когда у вас есть система поддержки.

Нам очень повезло, что мы имеем друг друга в качестве партнеров по подотчетности, и мы создаем такую ​​же поддержку в наших онлайн-группах. Когда все говорят, что съешьте этот 2-й или 3-й ролл в ресторане, мы можем напомнить вам, что вам понравился первый ролл, и в следующий раз их всегда будет больше.

Простые, почти глупые напоминания могут иметь огромное значение для мотивации.

Мы следуем Правилу 80/20.

Мы изложили наши любимые советы по формированию здоровых привычек питания, но как мы едим?

На самом деле мы следуем всем приведенным выше советам и применяем правило 80/20.Мы нашли это Правило 80/20 около 11 лет назад, и оно работает до сих пор!

Правило 80/20 гласит:

80% времени я буду есть здоровую пищу, так что 20% времени я могу есть свою любимую еду.

Нельзя сказать, что некоторые из наших любимых блюд нездоровы, но 20% дают нам свободу сказать «да» бокалу вина или десерту. Это также снимает клеймо необходимости идеально питаться.

Еда предназначена для наслаждения — не для переедания, а для получения удовольствия.

Следование этому правилу позволяет нам получать удовольствие и при этом придерживаться наших целей здорового образа жизни! У нас также есть бесплатный образец плана питания 80/20!

Мы очень благодарны за возможность поделиться с вами этими советами, и мы будем рады услышать от вас! Надеемся, вам понравится наша бесплатная библиотека планов питания и советов!

{Эта статья была обновлена ​​для обеспечения свежести и последовательности.}

Экономьте деньги, переведя свой дом на солнечную энергию. Подсчитайте свои сбережения.

50 «секретов» здорового питания, которые не работают

Хотя в жизни много загадок — Что случилось с Бермудским треугольником? А что на самом деле скрывается в Зоне 51? — здоровое питание может быть самым загадочным.Да еще над исчезающими кораблями и пришельцами. Каждый день появляется новое правило или совет, но тут легко запутаться: вы только что слышали, что вчера должны были сделать прямо противоположное. Так во что вы должны верить? Прежде чем вы сойдете с ума, вот 50 «секретов» здорового питания, которые не работают, как бы Интернет ни пытался их реализовать. И вот 20 способов здорового образа жизни right , которые помогут вам оставаться здоровыми в течение дня.

Shutterstock

Шоколад постоянно упоминается в заголовках как своего рода чудо здорового питания, но вы должны прочитать мелкий шрифт, чтобы увидеть результаты. Вместо того, чтобы есть столько сладкого, сколько вы хотите, ключ к типу , который вы получаете: откажитесь от сладкого молочного шоколада, который не имеет преимуществ, по сравнению с темным шоколадом с антиоксидантами, который содержит 70 процентов какао или выше. Кроме того, запаситесь порошкообразным несладким какао, которое вы можете добавлять во все, от смузи до овсянки.Бонус: это также одна из 10 основных энергетических продуктов для мужчин.

В тот момент, когда кто-то пытается сбросить пару фунтов, он направляется к углеводам, но избавляться от них — ошибка. В то время как продукты, состоящие из белой муки или лишенные питательных веществ, такие как белый хлеб, белый рис и большинство хлебобулочных изделий, почти не имеют никакой питательной ценности и обычно хранятся в виде жиров, углеводы из цельного зерна и клетчатки, например Коричневый рис, цельнозерновой хлеб, бобы и картофель — метаболизируются медленнее, обеспечивая организм энергией, говорится в клинике Кливленда.И это убережет вас от вредных для здоровья вариантов. Чтобы узнать больше о полезных углеводах, ознакомьтесь с этими 10 углеводами, которые не разрушат вашу упаковку из шести кубиков.

Shutterstock

Вы, наверное, слышали, что вам следует есть три определенных раза в день или шесть небольших приемов пищи — в любом случае эти правила не универсальны. Хотя эти секреты могут работать для некоторых людей, они не работают для всех и могут заставить вас есть слишком много, когда вы не голодны, только потому, что вы думаете, что вы должны это делать, или могут привести к тому, что вы недостаточно едите и будете супер голоден в течение дня, что впоследствии приводит к перееданию.Реальность? Ешьте, когда ваше тело голодно, а не по расписанию, которое кажется вам неправильным. Если вы боитесь переедать, не переедайте: просто прочтите эти 27 умных способов контролировать свою тягу.

Заманчиво взять что-нибудь с низким содержанием жира, но секрет здорового питания не так уж и полезен. Вместо того, чтобы избегать жиров, появляется все больше и больше исследований о том, насколько они полезны для вашего тела — вам просто нужно убедиться, что вы едите правильные. Исследование, опубликованное в журнале The Lancet , показало, что употребление в пищу полезных жиров, таких как орехи, авокадо и оливковое масло, действительно может помочь снизить вес.Кроме того, это намного приятнее, чем то, что таится в контейнере с низким содержанием жира в вашей тележке для покупок.

Сколько раз вы слышали о том, чтобы не есть в определенное время в ночное время? На самом деле время не так важно, как то, что вы на самом деле едите. Вместо того, чтобы отключаться в 8 часов вечера, сосредоточьтесь на том, чтобы получать необходимое количество калорий в течение дня, не переусердствуя. И чтобы получить больше способов чувствовать себя лучше каждый день, вот как победить болезнь, от которой страдают многие из нас.

В то время как чит-дни работают для некоторых людей, действительно трудно иметь идеальную диету в остальные шесть дней недели. А такие ограничения часто могут привести к сильному перееданию. Вместо того, чтобы ограничиваться одним днем, сосредоточьтесь на том, чтобы быть здоровым каждые дня. Вам будет гораздо лучше время от времени угощать себя десертом, чем тратить целый день на то, чтобы обдумывать все свои пороки.

Shutterstock

Конечно, искусственные подсластители обычно не содержат калорий, но это не значит, что они лучше для вашего тела, чем настоящий сахар.Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в CMAJ , многие заменители могут быть в 13000 раз слаще сахара, и они связаны с увеличением веса, сердечными заболеваниями и диабетом. Вместо того, чтобы приносить пользу своему телу, вы употребляете что-то, что может иметь неприятные последствия, когда дело касается вашего здоровья.

Если есть что-то, что вы знаете о фруктах, это, вероятно, то, что они полны сахара — но вопреки распространенному мнению (и кето-диете), это не означает, что вы должны исключать их из своего рациона.В отличие от пирожных или других лакомств, набитых белыми веществами, поправьтесь естественным путем, возьмите банан, несколько ягод или дыню. Фруктам определенно место в диете — и не позволяйте никому говорить вам обратное. Если вы хотите приготовить себе здоровую закуску, попробуйте эти антивозрастные суперпродукты.

Shutterstock

Теперь, когда праздники в самом разгаре, вы, вероятно, слышали, как многие люди рассказывают об очищении, которое они проводят. И хотя вначале они могут чувствовать себя хорошо, в конце они имеют тенденцию иметь неприятные последствия.Поскольку соки не так сытны, как употребление цельной пищи, люди часто остаются голодными — и когда они выпивают свой последний сок, они переедают все, что они пропустили во время очищения. Так что ешьте соки, но включайте их в свой обычный рацион.

В салате есть что-то такое, что автоматически заставляет вас чувствовать себя здоровым, но салаты могут легко стать полной противоположностью. Конечно, вы начнете с зелени. Затем вы добавляете гренки, жирную заправку и кусочки бекона, и следующее, что вы знаете, вы сидите перед 700-калорийным обедом.Суть создания полезного салата? У него все еще должен быть вкус салата, а не цезаря.

Будь то сок, вино, латте или смузи, легко забыть, что вы даже что-то проглотили, но жидкие калории быстро накапливаются, и вы можете полностью потратить весь свой день только на них, если вы не осторожно. Хотя 300-калорийный смузи на завтрак — отличный вариант, возможно, выпить его поверх уже калорийного завтрака — не лучшая идея.Просто помните о том, что вы вводите в свое тело, будь то жидкость или нет. А вот 20 советов по здоровому образу жизни, которые может соблюдать каждый.

Серьезный вопрос: стоит ли вообще жить, если в нее не входят макароны? Исключить еду из своего рациона — не редкость — в конце концов, это то, что считается «здоровым», — но это не так. Вместо того, чтобы заправляться белыми макаронами, переключитесь на что-то более подходящее для вашего тела, например, на цельнозерновые продукты или варианты на основе коричневого риса, потому что вы действительно можете иметь все это.Лапша включена.

Shutterstock

В то время как сахар нельзя употреблять, мед можно, правда? Неправильный. По данным клиники Кливленда, в нем больше питательных веществ, чем в столовом сахаре, но все же не рекомендуется использовать его в качестве подсластителя весь день, каждый день. Поскольку в нем много калорий, лучше придерживаться 1-2 чайных ложек в день, если это так.

Вместо того, чтобы придерживаться сверхнизкокалорийной диеты, которая заставит вас чувствовать себя несчастным и полностью обездоленным, сосредоточьтесь на том, чтобы наполнить свое тело полезными и полезными калориями.Согласно клинике Кливленда, недостаточное питание может привести к потере мышечной массы, перееданию и набору веса обратно — это полная противоположность тому, что вы хотите.

Shutterstock

Рынок таблеток для похудения не должен существовать: не существует волшебных таблеток, которые помогут вам похудеть без каких-либо усилий или негативных последствий. Фактически, по данным Счетной палаты правительства США, ни один из них никогда не был эффективным, и их прием может серьезно повредить ваше тело.Вместо этого придерживайтесь диеты, которая питает вас, и не сосредотачивайтесь на поиске легкого выхода.

Shutterstock

К сожалению, то, что что-то так называемое «здоровое», не означает, что вы можете есть столько, сколько хотите. Здоровая пища — будь то тост с авокадо или овсянка — по-прежнему содержит калории, и перебор может серьезно накапливать. Независимо от того, что вы едите, сосредоточьтесь на чувстве удовлетворения, а не на том, чтобы есть, пока вы не насытились, потому что определенная еда имеет ореол здоровья.

Shutterstock

Говоря о приготовлении сока, стоит обсудить еще один аспект, заключающийся в том, что некоторые люди думают, что это полезнее, чем употребление цельных продуктов — и это неправда, — говорят в клинике Майо.Питание точно такое же, за исключением того факта, что при приготовлении сока вы теряете полезную клетчатку, которая сохраняет чувство сытости и насыщения до следующего приема пищи. Если говорить о соках, то они полезны, но нет никаких доказательств того, что они лучше, чем настоящие.

Нередко хочется есть что-нибудь и все после того, как вы вышли из спортзала — в конце концов, у вас разыгрался аппетит! Но тренировки не следует рассматривать как награду или повод для удовольствия: для сжигания калорий требуется гораздо больше усилий, чем вы думаете, поэтому гамбургер, который вы съели на ужин после пилатеса, должен быть скорее удовольствием, чем обычным явлением. по крайней мере, когда речь идет о вашем благополучии.

Иногда, когда вы находитесь в глуши с несколькими вариантами, фастфуд — ваш единственный выбор — это жизнь. Но хотя большинство пунктов меню не очень полезны для вашего здоровья, существует — это способов заставить фаст-фуд работать на вас, не повредив талии. Вместо того чтобы заказывать гамбургер и картофель фри, выберите салат и печеный картофель или тарелку супа.

Shutterstock

Батончики могут показаться здоровыми, пока вы не посмотрите на этикетку с питанием.Большинство из них забиты калориями, сахаром и необычными ингредиентами, которые вам не нужны. И хотя вам может казаться, что вы улучшаете свое тело, пока вы их едите, вам гораздо лучше взять яблоко или банан, когда вы в бегах.

Shutterstock

Пропуск приемов пищи может показаться простым способом сбросить лишний килограмм, но в конечном итоге это только повредит вам: согласно клинике Майо, это не только замедляет ваш метаболизм, но также заставляет вас чувствовать себя вялым и вызывать переедать во время других приемов пищи.Так что садитесь и наслаждайтесь завтраком, обедом, ужином и — ваше тело будет вам за это благодарно.

Shutterstock

Хотя очищающие средства определенно могут помочь вам похудеть, также невероятно часто можно снова их снова надеть сразу после того, как закончите. Согласно Гарвардской медицинской школе, фунты, которые вы изначально сбросили, обычно быстро возвращаются, когда вы снова начинаете нормально есть, поэтому вместо того, чтобы подавиться смесью воды, лимонного сока, кленового сиропа и кайенского перца, придерживайтесь цельных питательных блюд даже на лучшие, стойкие результаты.

Коктейли

— отличный способ увеличить потребление белка, но есть только одна проблема: они обычно высококалорийны, поэтому будьте осторожны. Хотя заменить завтрак 300-калорийным протеиновым коктейлем можно быстро и легко, добавление всех этих дополнительных калорий в дополнение к обычным приемам пищи может привести к увеличению веса, а не помочь вам в достижении ваших целей.

Детокс-диеты супер-модны, но спойлер: по данным Mayo Clinic, на самом деле не так много доказательств того, что они все, для чего они созданы.Во-первых, ваше тело на самом деле не нуждается в детоксикации — и если вы чувствуете, что вам нужно начать все сначала, все, что вам нужно, — это съесть кучу фруктов и овощей, а не безумную диету.

Shutterstock

На каждую газировку, которую вы любите, есть «более здоровая» версия диеты, но она не так полезна, как вы думаете. Фактически, вы могли бы пить настоящий напиток. Исследования показали, что диетические газированные напитки имеют не меньший вред, вызывая увеличение веса, проблемы со здоровьем и т. Д. Поэтому вместо того, чтобы зацикливаться на сладких напитках, полюбите более здоровые продукты, например воду с огурцами или воду, наполненную фруктами.

Одна большая ошибка, которую легко сделать, особенно при подсчете калорий, — есть все, что вы хотите, пока это меньше установленного вами числа. Да, это означает, что в один прекрасный день может быть полно здоровых блюд, а в следующий — пончики, буррито и пицца — и все за ту же сумму. Но согласно клинике Кливленда, вы действительно то, что вы едите, и если вы потратите эти калории на поедание мусора, вы это почувствуете.

Shutterstock

Вы, наверное, слышали о продуктах с «отрицательной калорийностью», таких как сельдерей, которые утверждают, что вы сжигаете больше калорий, съедая их, чем они на самом деле содержат, но, согласно клинике Майо, на самом деле никакие продукты не имеют такого эффекта.Итак, с учетом сказанного, соблюдайте здоровую диету и включайте в нее некрахмалистые овощи. Только не делайте их единственной целью.

Shutterstock

Пообедать в ресторанах, известных своей здоровой пищей, — это здорово, но это не значит, что у вас есть бесплатный пропуск. Даже самое полезное меню может содержать больше калорий, чем вы думаете: вы точно не знаете, сколько масла используется для приготовления пищи или сколько натрия в ваших блюдах.

Shutterstock

Удивительно, но голодание может на самом деле быть полезным для похудания, если вы все делаете правильно — но большинство людей считают голодание «голоданием», и это только навредит, говорят в клинике Кливленда.Если вы все же хотите попробовать этот метод, заранее проведите массу исследований — в противном случае вы в конечном итоге перестанете есть, что приведет к перееданию (и план приведет к обратным результатам).

Shutterstock

Красное вино полно антиоксидантов, укрепляющих тело, значит ли это, что вы можете выпивать несколько стаканов за ночь без каких-либо последствий? К сожалению нет. Даже с учетом преимуществ, один стакан легко может содержать более 100 калорий — и они быстро накапливаются. Наслаждайтесь одной порцией, но вставьте пробку в бутылку, а остальное отложите для следующего раза.

Shutterstock

Диеты всегда работают какое-то время, а затем люди обычно возвращаются к своим старым привычкам. Поэтому вместо диеты может быть лучше просто изменить свой образ жизни: большую часть времени уделять внимание здоровому питанию и умеренно наслаждаться угощениями. Так вы похудеете безопасно и естественно, у вас не будет сумасшедших перееданий и вы сможете придерживаться этого надолго.

Замороженные продукты, как правило, получают плохую репутацию, но так быть не должно. По данным клиники Майо, на самом деле это гораздо более дешевый, а иногда и более здоровый способ лечения.Вместо того, чтобы терять витамины и питательные вещества со временем доставки, замороженные продукты собираются на пике спелости и мгновенно замораживаются, поэтому вы едите продукты в их наиболее питательном состоянии.

Shutterstock

В мире люди склонны принимать пищевые добавки, не заботясь о них, но они не так безопасны, как кажется: по данным Mayo Clinic, FDA не предъявляет стольких требований к раскрытию рисков — на самом деле, производители этого не делают. Нет нужды вообще раскрывать их — и если вы просто возьмете то, что, по вашему мнению, вам нужно, вы можете нанести вред своему телу.Прежде чем принимать таблетки, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что вы действительно приносите пользу своему здоровью.

Shutterstock

Если закуска полезна, вы можете жевать ее весь день, верно? К сожалению, то, что это полезно для вас, не означает, что он доступен для всех. Вместо того, чтобы бездумно есть здоровую пищу, ешьте закуски только тогда, когда вы действительно голодны и вам нужно что-то, чтобы поддержать вас до следующего приема пищи.

Вместо того, чтобы есть три обычных приема пищи в течение дня, некоторые люди клянутся, что съедают несколько небольших приемов пищи, чтобы помочь им похудеть.В клинике Кливленда утверждают, что это отличный способ снизить уровень холестерина, контролировать уровень сахара в крови и повышать уровень энергии, но вам следует уделять пристальное внимание размеру порций. Если вы едите несколько больших порций, результат будет противоположным.

Shutterstock

Хотя Пищевая пирамида Министерства сельского хозяйства США, которая теперь называется MyPlate, существует уже много лет, возможно, не стоит ее полностью придерживаться. Вместо того, чтобы есть определенное количество порций определенной группы продуктов только потому, что вы чувствуете, что должны это делать, найдите план, который работает для вас.

Исключение любимых блюд из своей жизни не принесет вам никакой пользы — на самом деле, это только заставит вас хотеть их еще больше. Вместо того, чтобы исключать какие-либо продукты из своего рациона, найдите более здоровые способы их включения. Возьмем, к примеру, картофель фри: его не нужно жарить. Когда вы нарезаете их и запекаете, у вас есть полезный для здоровья вариант, который вам понравится.

Shutterstock

Хотя подсчет калорий в течение пары дней — хороший способ увидеть, что вы обычно потребляете, постоянное выполнение этого только сведет вас с ума.Вместо этого посчитайте количество съеденных калорий, которые вы съели до : Наполните свое тело полезными вкусностями, а не пытайтесь понять, сможете ли вы выжать второй пончик.

Приправы всегда кажутся бесплатными, но на самом деле все, что добавляется заправкой и соусом для барбекю. Вместо того, чтобы наливать столько, сколько хотите, убедитесь, что вы придерживаетесь правильного размера порции. В противном случае вы получите кучу кетчупа, в которую можно легко набить сахар, превышающий дневную норму.

Конечно, вы получите ажиотаж, но в энергетических напитках нет ничего полезного. Исследования показали, что употребление банок не только приводит к ненормальному сердцебиению и высокому кровяному давлению, но они также настолько богаты сахаром и кофеином, что могут поставить под угрозу ваше здоровье.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Хотя обертывание кажется более здоровым способом съесть бутерброд, это не всегда так. Обертка может быть тонкой, но она легко может содержать до 350 калорий — и когда вы накапливаете все начинки, вы видите обед, который кажется легким, но больше, чем большинство обедов.

Причудливые диеты привлекают людей, но вы определенно не хотите увлекаться безумием. Употребление капустного супа или грейпфрута в течение нескольких дней не приносит вашему организму никакой пользы — и, согласно клинике Майо, любой потерянный вами вес на , который вы потеряли на , будет восстановлен сразу после того, как вы снова начнете нормально питаться.

Shutterstock

Иногда микроволновая печь — ваш единственный способ готовить, и это нормально: на самом деле, эксперты говорят, что, поскольку микроволновая печь готовит так быстро, они часто содержат больше витаминов и питательных веществ, чем приготовление на плите.Так что в следующий раз, когда вы будете спешить, не расстраивайтесь, выбрав быстрый и легкий путь.

Бытует мнение, что сыроедение намного полезнее, чем приготовленное, с точки зрения питательной ценности, но это не всегда так: сырые продукты — это здорово, приготовление на самом деле приносит много пользы: например, зелень полезнее, когда готовится на пару. — сообщает клиника Кливленда.

Shutterstock

Орехи высококалорийны, и поэтому многие люди говорят, что их лучше всего есть в качестве угощения, и этим все сказано.Но, учитывая, что они являются отличным источником здоровых жиров и белков, не ограничивайте себя их потреблением только пару раз в неделю. Исследование 2013 года, опубликованное в New England Journal of Medicine , показало, что те, кто ел горсть орехов в день, на 20 процентов реже умирают от любой причины, чем те, кто этого не делает.

Shutterstock

Если вы поменяли газировку на сельтерскую, будьте осторожны. Хотя это лучший вариант с точки зрения здоровья, употребление газированной воды все же имеет некоторые последствия: поскольку она содержит углекислоту, со временем она может стирать зубную эмаль.К счастью, он недостаточно силен, чтобы причинить много вреда, если он не добавляет вкуса, но это то, о чем нужно знать, если вы пьете его весь день, каждый день.

Shutterstock

Брать что-нибудь и все органическое автоматически становится здоровее. К сожалению, это не значит, что это так. Если вы переедаете органическую пищу, вы все равно переедаете — и то, что что-то помечено как «органическое», не означает, что это полезно для вашего тела. Дело в точке? Есть много органического мороженого… но, извините за то, что разбил его, это все еще мороженое.

Shutterstock

Безглютеновая пища — это супер модно, но количество людей, которым на самом деле нужно , чтобы не употреблять глютен, на самом деле очень мало. Хотя вам следует избегать глютена, если у вас глютеновая болезнь или непереносимость глютена, других причин для этого нет, особенно потому, что продукты из цельного зерна действительно полезны для вас. Вместо того, чтобы вскакивать на подножку, сделайте что-нибудь еще лучше для своего здоровья: ешьте только полезные злаки и прекратите использовать диету как оправдание, чтобы съесть все безглютеновые лакомства, которые желает твое сердце.

Время от времени всплывает новый суперпродукт — но что забавного? На самом деле в этом нет ничего медицинского — это прямой маркетинговый термин. Таким образом, хотя ягоды асаи и годжи полезны и очень полезны, они обычно не приносят больше пользы, чем «обычные» продукты, такие как брокколи и морковь. Просто эти продукты не получают такого же отношения в СМИ. Потому что, честно говоря, в брокколи и моркови нет ничего особенного.

Shutterstock

Вы когда-нибудь исключали десерт из своего рациона? Что ж, есть большая вероятность, что все прошло не слишком хорошо.Люди могут быть супер антидесертами, но как только вы скажете себе, что не можете их есть, вы захотите их еще больше. Вместо того, чтобы исключать слово из своего словарного запаса, почаще наслаждайтесь десертом — просто сделайте его более здоровым, например, сделав огромное домашнее банановое мороженое вместо того, чтобы есть настоящее.

Чтобы получить больше советов о том, как прожить свою лучшую жизнь, подпишитесь на нас на Facebook прямо сейчас!

Диетолог раскрывает секрет устойчивого здорового питания с меньшими потребностями

Советы по здоровому питанию: практикуйте умеренность и контроль порций во время еды

Основные моменты

  • Практикуйте контроль порций во всем, что вы едите
  • Включайте разнообразие в свои блюда
  • Сохраняйте баланс и избегайте переедания

Чтобы придерживаться рационального питания на устойчивой основе, необходимы осознанное питание и еще несколько принципов.Диетолог Иши Хосла в своем посте в Instagram рассказывает о нескольких принципах здорового питания, которые могут помочь в поддержании вашего здоровья, уровня физической подготовки и целевых показателей веса. Диеты с ограничением калорийности и похудания — не лучший вариант. Не нужно морить себя голодом и впадать в крайности, чтобы сбросить несколько килограммов. Умеренность — ключ к успеху. У тебя есть любимый десерт, а иногда даже жареная еда. Поддержание баланса и употребление в пищу всего, что вы любите, в контролируемых пропорциях — это ключ к здоровью и хорошей форме.

Принципы здорового питания

В посте в Instagram Хосла рассказывает о нескольких правилах, которые помогут вам вести здоровый образ жизни с меньшими пристрастиями, перепадами настроения и раздражительностью.

1. Умеренность

Независимо от того, что вы едите, старайтесь контролировать порции. Это касается десертов, нездоровой пищи, жареной пищи и сладких напитков. Ограничьте потребление этих продуктов только случаями, но не морите себя голодом. «Небольшая порция десерта, а не вся порция, будет хорошей идеей и вряд ли будет противоречить вашим целям», — пишет Хосла в своем посте.

Практикуйте контроль порций и не переедайте
Фото: iStock

Также прочтите: Изо всех сил стараетесь соблюдать диету? Следуйте этим советам, рекомендованным экспертами для здорового питания

2. Баланс

Поддерживайте равновесие. Старайтесь не переедать один прием пищи, но не пропускайте другой, чтобы приготовить его. «Принцип баланса помогает устранить ущерб и облегчить следующий прием пищи, чтобы компенсировать предыдущий, и это гарантирует, что вы не испортите свои цели», — говорит Хосла. Вы также можете достичь баланса, проявляя физическую активность или даже пройдя лишнюю милю.Не перекусывайте весь день и ешьте меньше во время еды, рекомендует диетолог. Она также добавляет, что в ваш рацион должны входить фрукты, овощи и салаты. «Альтернативное дневное голодание — это традиционный и научный подход, позволяющий уравновесить излишки в течение недели», — предполагает она.

Также прочтите: Детская диета: диетолог рекомендует советы по диете для детей в школе с домашних дней

3. Разнообразие

Чтобы иметь возможность следовать любому плану диеты в долгосрочной перспективе, важно, чтобы оно было разнообразным.Разнообразие своего рациона также дает вам все необходимые питательные вещества. Продукты из всех групп продуктов питания должны быть частью вашего рациона. «Например, яблоко богато витамином E и бедно витамином C, в то время как апельсин богат витамином C и беден витамином E. Употребление обоих продуктов гарантирует, что вы получите достаточное количество обоих питательных веществ», — поясняет Хосла.

Ваша диета должна быть разнообразной, если вы хотите ее неуклонно придерживаться. на ваш взгляд, тогда эти принципы могут помочь вам далеко!

(Иши Хосла — практикующий диетолог, обозреватель и автор)

Заявление об ограничении ответственности: это содержание, включая советы, предоставляет только общую информацию.Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа для загрузки …

Семь секретов поддержания здорового питания

Здоровая диета не должна заключаться в том, чтобы отказываться от любимой еды, придерживаться строгих диетических ограничений или ставить нереальные цели. Скорее, это должно быть связано с увеличением вашей энергии, улучшением самочувствия, снижением риска заболеваний и стабилизацией настроения.Несмотря на все преимущества, придерживаться здорового питания и образа жизни не всегда легко. Вот 7 способов придерживаться своего плана здорового питания.

1. Избегайте подхода «все или ничего». Никто не идеален. Когда дело доходит до еды, искушение присутствует повсюду. Многие из наших социальных мероприятий сосредоточены на еде. Каждая вечеринка по случаю дня рождения, вечеринка для девочек и пенсионный обед — это еще одна ситуация, когда мы сталкиваемся с нездоровой пищей и вынуждены делать выбор в отношении еды. Когда вы запрещаете определенные продукты или группы продуктов, это нормально, когда вы хотите больше этих продуктов, а затем чувствуете себя неудачником, если поддаетесь искушению.

Время от времени позволяя себе побаловать себя, вы действительно можете предотвратить переедание и не дать вам полностью отказаться от своего плана питания. Если (когда) вы злоупотребляете, постарайтесь не считать день испорченным. Двигайтесь вперед, выбирая на остаток дня здоровую, богатую белком пищу. Отказ от еды — лучший способ доказать себе, что вы посвятили себя питанию своего тела.

2. Носите с собой здоровые закуски. Наш напряженный образ жизни может серьезно затруднить соблюдение плана здорового питания.В те дни, когда ваша встреча опаздывает, детям нужно перейти от футбольных тренировок к саксофону, а собаку нужно забрать у ветеринара, гораздо легче достать пончик или пригоршню чипсов, чем выйти на улицу. и найдите здоровую пищу. Эти обработанные пищевые продукты никогда не утолят голод и в долгосрочной перспективе не принесут пользы.

Наличие здоровых закусок будет держать ваш аппетит под контролем до тех пор, пока вы не сможете полноценно поесть. Всегда оставляйте в машине или бумажнике некоторые переносные закуски с высоким содержанием белка, такие как миндаль, арахис и вяленое мясо индейки.Подумайте о том, чтобы взять с собой на работу небольшой холодильник с сыром, греческим йогуртом или сваренными вкрутую яйцами. Немного планирования может избежать перекуса отчаяния торгового автомата.

3. Имейте реалистичные ожидания. Есть множество преимуществ здорового питания. Похудение — лишь одно из таких преимуществ. Важно понимать, что для здорового похудения нужно время. Принуждение себя к слишком быстрой потере веса может иметь неприятные последствия, если весы не сразу отражают целевой вес, который вы для себя установили.

Исследователи обнаружили, что люди с ожирением, которые планировали быстро похудеть, с большей вероятностью выпадали из программы похудания в течение 6–12 месяцев. И наоборот, те, кто ставил более реалистичные и достижимые цели, реже разочаровывались и сообщали о большей потере веса. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют ставить цель сбросить 1–2 фунта каждую неделю. Это соответствует снижению веса на 4-8 фунтов каждый месяц. Реалистичные ожидания относительно потери веса увеличивают ваши шансы на сохранение здорового образа жизни.

4. Планируйте еду ДО того, как поесть вне дома. Попытка придерживаться здорового питания во время еды вне дома может быть очень сложной задачей. Хорошая идея — иметь стратегию в месте до , когда вы доберетесь до ресторана, чтобы не быть перегруженным, когда вы туда доберетесь.

В большинстве ресторанов есть онлайн-меню, доступное для просмотра, и многие из них содержат информацию о калориях и жирах. Заранее изучите меню и найдите вариант, который соответствует вашим диетическим потребностям. Выбор еды до прибытия помогает избежать поспешных решений, о которых вы можете пожалеть позже.Обязательно ешьте медленно, полностью пережевывая каждый кусочек. Это поможет вам быстрее почувствовать сытость и поможет избежать переедания.

5. Ешьте близко к земле. Наш организм получает максимальную пользу от питания, употребляя продукты, максимально приближенные к их естественному состоянию. Фрукты и овощи низкокалорийны и богаты питательными веществами, витаминами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой.

Сосредоточьтесь на рекомендуемом ежедневном минимуме пяти порций фруктов и овощей. Это насытит вас и поможет сократить потребление нездоровой пищи.Порция — это полстакана сырых фруктов или овощей, небольшое яблоко или банан. Старайтесь есть много фруктов и овощей каждый день, поскольку ярко окрашенные фрукты и овощи содержат более высокие концентрации витаминов, минералов и антиоксидантов. Добавляйте ягоды в хлопья для завтрака, ешьте фрукты на десерт и перекусывайте овощами, такими как морковь, снежный горошек или помидоры черри.

6. Не допускайте попадания в дом нездоровой пищи. Избежать нездоровой пищи практически невозможно. Они легко доступны и очень соблазнительны.Практически невозможно поддерживать здоровую диету, когда вы окружены печеньем, чипсами и сладостями.

Пригласите свою семью на борт и проведите «чистку нездоровой пищи» на кухне и в кладовой. Избавьтесь от закусок, которые вас больше всего привлекают, и пусть члены вашей семьи прячут любые закуски, без которых они просто не могут жить. Запасайтесь фруктами, овощами, орехами, попкорном и нежирным сыром, чтобы быть готовыми к голодным.

7. Отвечайте за еду, которую вы едите. Когда вы пытаетесь похудеть или поддерживать его, одной силы воли часто недостаточно, чтобы не сбиться с пути. Исследования показывают, что ежедневное ведение журнала приема пищи и упражнений помогает придерживаться здоровой диеты и приводит к большей потере веса.

Запись продуктов, которые вы едите, в дневник, онлайн-трекер питания или приложение для смартфона дает вам визуальный журнал ваших ежедневных и еженедельных успехов. Приложение LIWLI Health Trac легко использовать в качестве трекера питания. Измерение расписания упражнений также чрезвычайно важно и дает вам мотивацию, которая поможет вам не сбиться с курса.

Приверженность здоровому образу жизни — лучший подарок, который вы можете сделать себе. Включите эти советы в свой распорядок дня, чтобы обеспечить свой успех и гордиться тем фактом, что вы предпринимаете шаги, чтобы стать лучшей версией себя, которой вы только можете быть.

ДЕСЯТЬ СЕКРЕТОВ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ

1. Ешьте, когда физически голодны. Слушайте сигналы своего тела. Прежде чем поесть, остановитесь и спросите себя, действительно ли вы голодны или едите по таким причинам, как стресс, скука, привычка или по любым другим причинам.Ведение дневника питания — отличный способ определить свой режим питания.
2. Ешьте меньшие порции. Есть 3 небольших приема пищи с парой здоровых перекусов между ними — гораздо лучший способ дольше оставаться сытым и поддерживать эффективный обмен веществ. По возможности старайтесь не пропускать приемы пищи, так как в дальнейшем это может привести к перееданию.
3. Ешьте и пейте медленно и дайте себе возможность почувствовать удовлетворение, не чувствуя себя переполненным. Это также помогает вам почувствовать вкус пищи, которую вы едите, и получить от нее удовольствие.

4. Ешьте более здоровую пищу. Постарайтесь вспомнить, насколько лучше вы себя чувствуете после здорового питания по сравнению с ужасным ощущением переедания нездоровой пищи. Следует помнить о правиле 80/20 (80% времени ешьте здоровой пищей, а остальные 20% оставьте на то время, когда это просто необходимо!). Положительно относитесь к еде. Вместо того, чтобы думать о продуктах как о «хороших или плохих», подумайте о «повседневных или случайных продуктах» или «продуктах 80/20». Это избавит вас от чувства вины, которое вы испытываете по поводу определенных продуктов.
5. Не работайте одновременно во время еды. Если вы читаете, работаете или смотрите телевизор во время еды, вы не будете обращать внимания на то, что творится у вас во рту, и вам это не понравится. Жуйте медленно и наслаждайтесь каждым глотком.
6. Прислушивайтесь к желаниям своего тела. Если вы хотите чего-нибудь сладкого, съешьте что-нибудь сладкое — просто выберите более здоровую альтернативу или небольшую порцию того, что вы хотите. Самое главное, не ограничивайте себя, так как это может привести к перееданию в дальнейшем.
7. Узнайте, каковы некоторые из ваших нездоровых триггеров (здесь помогает дневник питания).Как только вы узнаете, какие у вас триггеры, составьте список альтернативных действий, которые вы можете предпринять в случае возникновения этого настроения.
8. Держите в холодильнике и кладовой в основном здоровую пищу и более здоровые альтернативы, которые удовлетворят ваши потребности. Ставьте корзины с фруктами и овощами в удобном месте.
9. Скажите себе и всем остальным, что вы правильно питаетесь, а не придерживаетесь диеты. Вы будете поражены тем, что слово диета на самом деле влияет на ваш разум!
10. Никогда не морите себя голодом, особенно перед тем, как пойти поесть (иначе вы съедите все, что попадется на глаза).

Философия Slim Secrets заключается в пропаганде здорового образа жизни, предлагая более здоровые альтернативы закускам и предоставляя потребителям ценные секреты здоровья и образа жизни. Наши закуски позволят вам побаловать себя, не ставя под угрозу ваши цели по снижению веса или здоровью.

http://www.slimsecrets.com.au/index.php/health-secrets/top-ten-healthy-eating-secrets/

Предыдущая статьяТанцевальная академия прививает позитивность в ложном чареСледующая статья Как летит к пустякам Мальчики

секретов диеты для стройного тела после 50, говорит диетолог

Даже если вы не сделали каких-либо серьезных изменений в своем питании и образе жизни, по достижении 50-летнего возраста вы можете заметить, что вес медленно приближается к вашему телу.Нравится нам это или нет, но похудеть труднее по мере того, как мы становимся старше, отчасти из-за снижения оборота жирных кислот в жировой ткани, которое происходит естественным образом по мере того, как мы стареем, что облегчает телу набор веса. А для женщин естественные гормональные изменения, происходящие во время менопаузы, могут повысить вероятность набора веса независимо от изменений в диете и физической активности.

Итак, как люди старше 50 могут стать стройными и здоровыми? Поскольку никто из нас не обнаружил источника молодости (пока!), Есть некоторые изменения в диете и образе жизни, на которые люди старше 50 могут опереться, чтобы помочь им поддерживать тело, которое они хотят в этот период жизни.

Читайте секреты диеты для стройного тела после 50, а чтобы узнать больше о том, как правильно питаться, не пропустите 7 самых здоровых продуктов, которые нужно есть прямо сейчас.

Shutterstock

Если вы прибавили в весе к 50 годам, убедитесь, что вы придерживаетесь режима питания и не пропускаете приемы пищи.

Согласно результатам, опубликованным в журнале Академии питания и диетологии , пропуск приемов пищи не способствует снижению веса, особенно у женщин с избыточным весом в постменопаузе и у полных женщин.

Пропуск завтрака вызывает особое беспокойство, поскольку данные показывают, что те, кто пропускает первый прием пищи в день, обычно едят больше калорий, жиров и добавленных сахаров во время обеда, ужина и перекуса по сравнению с теми, кто ест завтрак.

Чтобы помочь вам не пропускать приемы пищи из-за того, что вы не знаете, что есть, ознакомьтесь с «Лучшим планом питания, если вам больше 50», — говорит диетолог.

Shutterstock

Жирная рыба, такая как лосось и сельдь, является богатым источником противовоспалительных жирных кислот омега-3.А поскольку хроническое воспаление может привести к увеличению веса, в том числе рыба может поддерживать нормальный вес.

Если вы не любитель морепродуктов, то прием добавки DHA — отличный план B.

СВЯЗАННЫЙ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Добавление протеина в пищу и закуски может творить чудеса для поддержки вашего стройного тела. От обеспечения сытости, чтобы вы не чувствовали себя голодными вскоре после еды, до поддержки мышечной массы, белок, безусловно, ваш друг.

Поскольку мы естественным образом теряем мышечную массу с возрастом, обеспечение адекватного потребления белка по достижении 50-летнего возраста может помочь вам бороться с этим заболеванием и помочь вам сжигать больше калорий, даже когда вы находитесь в состоянии покоя.

Shutterstock

Пожилые люди не едят рекомендованное количество фруктов и овощей, что вызывает беспокойство по многим причинам. А когда дело доходит до контроля веса, употребление в пищу достаточного количества овощей может быть здоровым способом избежать набора веса благодаря их низкому содержанию калорий и натуральной клетчатке, которую они содержат.

Итак, употребление хрустящих морковных палочек или освежающего огурца может помочь контролировать свой вес, особенно с возрастом и снижением потребности в калориях.

Shutterstock

Жидкие калории могут подкрасться к вам, если вы не будете осторожны, и могут стать одним из основных факторов набора веса. От сладких газированных напитков до сладких чаев потребление калорий — не лучшая идея, если вы хотите поддерживать стройное тело.

Употребление бескалорийных напитков, таких как вода, сельтерская вода и несладкий чай, может помочь сохранить водный баланс и способствовать достижению целей по снижению веса.

СВЯЗАННЫЕ С : 25 здоровых альтернатив газированных напитков с низким содержанием сахара

Shutterstock

Арахис, нут и фасоль (также известные как бобовые) — это универсальные и вкусные продукты, богатые антиоксидантами и клетчаткой. А их употребление в пищу может способствовать насыщению благодаря содержанию в них белка и клетчатки.

И в исследовании, опубликованном в Американском журнале клинического питания , те, кто ежедневно ел порцию бобовых в рамках плана похудания, похудели.

Shutterstock

Еда так, как будто вы живете на вилле с видом на Средиземное море, вряд ли принесет в жертву. Сосредоточение внимания на таких продуктах, как оливковое масло, орехи, продукты и бобы, при ограничении рафинированных продуктов, концентрированных сладостей и жареных продуктов — это краткое изложение принципов средиземноморской диеты.

И в исследовании, опубликованном в Canadian Medical Journal , оценивающем людей в возрасте не менее 55 лет, те, кто придерживался средиземноморской диеты с добавлением оливкового масла, испытывали меньшее центральное ожирение по сравнению с теми, кто не придерживался этого режима питания.

Прочтите следующее:

Лучшие секреты здорового питания от женщин со всего мира

Здесь, в Австралии, мы довольно здоровые люди. Согласно рейтингу Bloomberg Global Health за 2017 год, мы занимаем 5-е место в мире среди самых здоровых стран мира.
Рейтинг неплохой. Но, учитывая, что мы живем в красивой, солнечной стране с доступом к одним из лучших свежих продуктов в мире, я все же считаю, что у нас могло бы быть лучше (особенно с учетом того, что уровень ожирения у нас по-прежнему заоблачный).Итак, чтобы помочь нам подняться на вершину этого списка, стоит посмотреть, как питаются здоровые женщины в других странах.

От шикарных парижан, которым удается оставаться стройными, несмотря на то, что они ежедневно едят круассаны, до статных и легко стройных шведов, пролистайте галерею секретов здорового питания от женщин со всего мира.

Франция

Изображение: iStock
Французские женщины славятся своей способностью есть богатые продукты, такие как хлеб и сыр, и оставаться стройными.Так как же им это сделать? Все дело в качестве, а не в количестве. Будь то круассан или декадентский сыр, француженки ничего не лишают себя — они просто придерживаются небольшой порции и смакуют каждый укус. Они также отказываются от перекусов и предпочитают черный кофе молочным латте с плотностью в килоджоулей.

Япония

Изображение: iStock
В Японии есть поговорка «хара хачи бу», что примерно переводится как «ешь, пока не насытишься на 80%». Эта фраза возникла на японском острове Окинава, где многие люди живут до на 100 — значит, они должны что-то делать правильно! Еще один японский обычай — подавать мисо-суп к каждому блюду.В нем мало жиров, углеводов и много белка, поэтому считается, что он дольше сохраняет чувство сытости и не дает вам перекусить между приемами пищи. Вероятно, это большая часть причины, по которой японцы могут есть рис трижды в день и при этом оставаться стройными!

Средиземное море

Изображение: iStock
Средиземноморские острова, такие как Италия, Испания и Греция, постоянно появляются в списках самых здоровых стран мира. Традиционный способ питания (известный как средиземноморская диета) богат полезными жирами и умеренным содержанием углеводов и белков.Подумайте о большом количестве фруктов, овощей и полезных жиров, таких как орехи и оливковое масло, и о небольшом количестве мяса и цельнозерновых продуктов. В сочетании с физической активностью такой способ питания приносит много пользы для здоровья — например, уменьшение талии, увеличение продолжительности жизни и снижение риска сердечных заболеваний, болезни Альцгеймера и некоторых видов рака.

Китай

Изображение: iStock
Хотя мы можем ассоциировать китайскую еду с жареным рисом и масляной лапшой, их традиционная диета на самом деле является одной из самых здоровых в мире.Идея гармонии и баланса — огромная часть китайской культуры, и это влияет на их стиль питания. Согласно китайской медицине, в еде должны быть сбалансированы ингредиенты: инь (влажные и влажные) и ян (сухие и хрустящие). Еда инь — это обычно углеводы, которые охлаждают тело, а продукты ян — это белки, которые нагревают его. Согласно книге Харли Пастернака «Пятифакторная диета», китайцы также обычно стараются включать в свои блюда 5 разных цветов. Эти два принципа обеспечивают сбалансированное соотношение макроэлементов в пище.Китайский обычай использовать палочки для еды также полезен для отработки контроля порций, поскольку он замедляет вашу работу, когда вы едите.

См. Также

Индия

Изображение: iStock
Древние индийские методы исцеления привели к появлению популярной ныне аюрведической диеты . Это включает питание в соответствии с тремя аюрведическими дошами (или типами телосложения) — Вата, Питта и Капха. Идея состоит в том, что вы должны согласовать свой стиль питания с вашей дошей, чтобы поддерживать баланс в организме.Вы можете узнать, какая вы доша здесь. Еще одна важная часть традиционной индийской диеты — обильное использование таких специй, как кардамон и чили. Известно, что эти термогенных продуктов ускоряют метаболизм и помогают сжигать жир.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.