Как убрать лишние килограммы за 10 дней – Диеты – Домашний

30 советов как выполнить обещание похудеть в новом году

В конце каждого года мы, сами порой не замечая,
подводим итоги и ставим себе цели на будущий год. Обычно миссия «похудеть» стоит где-то в начале этого списка, но так и остается невыполнимой.

Катерина Капустина

Читать далее

Для желающих избавиться от пары лишних килограммов такой срок может показаться даже большим. А вот те, кто хочет заметно уменьшить свой вес, должны запастись железной силой воли и выдержкой.

Если ожидается важное событие или вы почувствовали, что вам просто мешают лишние килограммы, пора браться за дело. Обратите внимание на ваш ежедневный рацион. Постарайтесь ограничить употребление жареного, откажитесь от сладкого и выпечки. Прием алкоголя тоже крайне нежелателен.

Тем, кто хочет слегка подкорректировать фигуру за 10 дней, помимо правильного питания рекомендуется заниматься ежедневной зарядкой. Так вы не только подготовите тело к предстоящему дню, но и поможете организму сжечь больше калорий. Качайте пресс, делайте приседания, махи ногами. Уделяйте этому хотя бы 20 минут в день, тогда и лишние килограммы постепенно исчезнут.Фото: thinkstockphotos.com

Что касается серьезного похудения, здесь придется попотеть в прямом смысле этого слова. Постарайтесь найти время для походов в спортзал. Не стоит бросать занятия после десятидневных активных тренировок. Продолжайте заниматься, чтобы сохранить результат и стать еще стройнее.

Существует множество диет, которые гарантируют потерю веса от 5 до 10 килограммов в максимально короткие сроки. При выборе питания стоит учесть ваш изначальный вес и то, на сколько килограммов вы хотите его уменьшить. Помните, что понравившаяся диета не должна напоминать голодание, которое может негативно сказаться на самочувствии.

Если вы ограничены во времени, тогда на помощь придут короткие диеты. Нежеланные килограммы уходят очень быстро, но нужно строго придерживаться предложенного меню. После того как диета закончится, старайтесь ограничивать гастрономические запросы, иначе вес вернется обратно.

Эффективными считаются монодиеты. Их особенностью является употребление одного продукта. Хорошо помогает сбросить до 9 кг кефирная монодиета.Фото: thinkstockphotos.comПервые три дня нужно пить только однопроцентный кефир. Четвертый, пятый и шестой день съедать по полтора килограмма яблок и пить воду в неограниченном количестве. Седьмой, восьмой и девятый день, – снова кефир.

Сидя на одной из монодиет, можно потерять до 10 кг веса. Вам придется собрать в кулак всю волю, так как питаться однообразными продуктами в ограниченном количестве тяжело. Этот вид диеты подойдет лишь абсолютно здоровым людям. Чтобы лишние килограммы не вернулись, следите за тем, что вы едите и в каких количествах.

Другие диеты более лояльно относятся к разнообразию пищи. Для любителей мяса подойдет белковая диета. В отличие от монодиет, она не ограничивает вас в выборе продуктов. Можно употреблять мясо, рыбу и яйца, но воздержаться от овощей, фруктов, копченостей, сыров и алкоголя. Вариаций рациона может быть несколько, поэтому вы без труда сможете подобрать что-то свое.Фото: thinkstockphotos.com

Стремясь похудеть, помните, что все зависит не только от вашего настроя, но и от физиологии в целом. Одним удастся за 10 дней избавиться от семи килограммов, другие потеряют только три. Главное – не впадайте в крайности, а подберите оптимальный вариант для снижения веса.

Какие рецепты подойдут тем, кто на диете? Ищите в нашем видео! 

Что делать, если нужно сбросить 5-10 кг лишнего веса? | Красота и здоровье

Доказано тем, что джинсы, которые в прошлом году я не могла застегнуть, сегодня не держатся на мне без ремня. Доказано тем, что за два месяца я легко и ни в чем себе не отказывая сбросила 6 килограммов лишнего веса. А уж подойдет это вам или нет, решать только каждому лично. Мое же дело — просто рассказать о своем личном опыте, как я пришла к тому, к чему пришла.

Начнем с того, что я никогда не отличалась склонностью к полноте. Поэтому ела, не стесняясь, за двоих, а то и за троих. Однако после 25 лет, как водится, обмен веществ у среднестатистического человека замедляется. Поэтому в моей жизни появилась неведомая мне ранее проблема, связанная с избыточным весом. Нет, все было не так плохо, пяток лишних килограммов, не более того. Но привычное с детства ощущение легкости, стройности и подвижности тела куда-то пропало.

Фото: Depositphotos

Короткие юбки и топики, джинсы на бедрах и вещи «в облипочку» пришлось отложить «до лучших времен». В гардеробе стали появляться свободные туники и брючки на талии, дабы закамуфлировать небольшие валики на боках и появившийся животик. Одежда стала казаться тесной, поход в магазин превратился в сплошное недоумение. Почему на мне не застегиваются джинсы 28-го размера, ведь я всегда носила 27-й? И почему зеркало в примерочной так «толстит»? И вообще, отчего это платье моего родного российского 44-го размера выглядит, как 40-й? А лифчик-то с привычной чашечкой «B» маловат…

Покупка электронных весов расставила все по своим местам. Я тихо сползла на пол: 62 килограмма. Как это могло случиться? Ведь еще недавно было 52! Стоп! Недавно — это когда? Лет семь тому назад? Да, жизнь не стоит на месте… И мой вес, увы, тоже.

С тех пор прошло четыре года. В ход были пущены силовые тренировки, шейпинг, диеты, отказ от еды после шести вечера, поистине садистские сеансы медового массажа, раздельное питание, отказ от мучного, сладкого, жирного… А заканчивалось всегда одинаково — потерянные килограммы (в количестве от 1 до 3) снова возвращались. И каждая диета заканчивалась тем, что я не выдерживала и наедалась любимыми пирожными, салатом «Оливье», жареной курочкой или шоколадом. Недаром КВН-щики шутят: «Диета, как родео: сорвешься — сразу разнесет!»

Фото: Depositphotos

В последние несколько лет мой вес колебался от 59 кг (во времена ограничений) до 63 кг (во времена потакания себе любимой). На диете я чувствовала себя несчастной. Глядя, как кто-то поедает хот-дог или гамбургер, я ощущала себя изгоем. От морковки и яблок у меня начиналась изжога, а от вида пирожных в магазине рождалась глухая ненависть к тем, кто может себе это позволить. Плюнув на диеты и ограничения, я какое-то время наслаждалась едой, уговаривая себя не расстраиваться из-за того, что не могу надеть любимое платье. В конце концов, вкусная еда — одна и радостей жизни, и грех себе в этом отказывать.

В этом году мне удалось совершить невозможное. Весы показали 57,5 кг. Перед глазами отчетливо встал образ гайдаевского О. Бендера, восклицающего: «Лед тронулся, господа присяжные заседатели!» И действительно, лед тронулся! Я целый месяц не ела сладкого и жирного, мучного и соленого! Но это стоило того. Джинсы застегнулись. Да, в них было еще тесновато, но они застегнулись!

Порция должна поместиться на ладони
Фото: Depositphotos

А потом был день рождения… В этот день не принято себе ни в чем отказывать, и я ела мясо, запеченное в майонезе, торт с кремом, салаты и шоколадные конфеты. Разумеется, ела много и с удовольствием, ведь я так давно этого не пробовала! Через пару дней весы показали 59,5. Тяжесть в желудке, проблемы с пищеварением, а джинсы снова не застегиваются…

Сегодня мой вес — 54 кг. И я ем все: шоколад, пельмени, салаты, торты, бутерброды с сыром, мороженое и булочки с вареньем. Я даже могу есть в одиннадцать вечера и не чувствовать себя виноватой, как раньше. В чем же дело? А вот в чем.

Я ем очень мало. Когда я говорю «очень мало», я имею в виду пять пельменей или две картофелины, или пару кусочков мяса, или три-четыре ложки салата. Я имею в виду порцию, которая поместится на ладони (не считая пальцев). Я имею в виду действительно маленькую порцию.

Существует мнение, что сердце человека размером примерно с его кулак, а желудок — размером с два кулака, сложенных вместе. Сложите вместе два своих кулака, и вы получите размер своего желудка.

Огромные порции больше не для нас!
Фото: Depositphotos

Но у большинства из нас он гораздо больше, потому что неумеренным потреблением еды мы растягиваем его стенки. Мы заедаем проблемы, одиночество, страх, неуверенность, скуку, отсутствие цели в жизни. Мы просто не умеем вовремя остановиться. Я думаю, многим людям, недовольным своим весом, знакомо чувство вины после того, как съедено слишком много.

Мы не нуждаемся в таком количестве пищи! Более того, удовольствие от еды возможно только тогда, когда человек голоден. Еда никуда от вас не денется, поэтому не надо наедаться впрок. Животные никогда не едят, если не испытывают голода, и у них стоит поучиться.

Попробуйте есть понемногу и только тогда, когда действительно ощущаете, что голодны. Желудок постепенно уменьшится до нормальных размеров, и вы обнаружите, что для насыщения и получения удовольствия от еды вам хватает гораздо меньшего количества пищи, чем раньше.

Любая диета, будь она хоть трижды эффективной и полезной, рано или поздно закончится. И вес вернется. Потому что, отказывая себе в любимой еде, вы захотите наверстать упущенное. А постоянное ощущение того, что вам чего-то нельзя, угнетает и вызывает депрессию. Зачем оно вам?

Двигательная активность необходима!
Фото: Depositphotos

Я занимаюсь спортом. Нет, я не вскакиваю с постели в шесть утра, чтобы отправиться на пробежку. И не тягаю штанги в спортзале. Я просто делаю упражнения для поддержания формы в свободное время.

Стоит признаться, что я ленива, часто неорганизованна, и у меня практически отсутствует сила воли, когда дело касается физических упражнений. Я не могу себя заставить уделить регулярным занятиям даже полчаса в день, потому что у меня всегда находятся дела поважнее. Но если у меня возникает желание совершить пробежку в парке, покататься на коньках или отправиться на урок танца (неважно, какого стиля и направления), я сразу же исполняю это желание.

Из множества упражнений на различные группы мышц я выбрала наиболее подходящие мне и делаю их в свободное время дома. Не все сразу и практически бессистемно, но это работает! Например, за просмотром вечерних новостей можно покачать пресс и ягодицы. Во время выпечки блинов — несколько приседаний на каждый блин. В перерыве между мытьем посуды и уборкой — несколько выпадов и отжиманий. Кстати, если мыть посуду, стоя на одной, слегка согнутой в колене ноге, неплохо напрягаются мышцы бедер. Можно просто включить музыку и танцевать пару-тройку песен под настроение.

Взвешиваться нужно каждый день
Фото: Depositphotos

Я взвешиваюсь каждое утро и каждый вечер, записывая результаты в специальный блокнот.

Попробуйте взвешиваться по несколько раз в день и вы заметите, что еда уже не кажется вам столь вкусной, когда весы показывают увеличение веса. А уменьшение веса, даже незначительное, будет вызывать у вас прилив радости.

Я полюбила себя. По-настоящему, без громких слов и утверждений о том, что я на свете всех милее.

Безусловно, это тема отдельной статьи, но попробуйте прочитать хотя бы пару книг по психологии, направленных именно на то, чтобы принять себя такими, какие вы есть, и полюбить себя в любом теле, с любым характером и с любым весом.

Приятного вам аппетита и легкого снижения веса!

Настрой на похудение. Как сбросить лишние килограммы?

Чтобы добиться своей цели, для ее достижения необходимо приложить максимум усилий. Но как настроиться на похудение? Ведь, когда результаты не видно сразу, очень сложно продолжать двигаться дальше. За консультацией мы обратились к психологу семейного центра «Кутузовский» Людмиле Ткаченко.

«Поставьте себе конкретную цель, которую можно измерить и распределить по временной шкале. Например, вы хотите сбросить 5 килограмм и через месяц надеть любимое платье. Чтобы добиться результата, вам нужно рассчитать количество потребляемых калорий и скорректировать питание. Помощниками в этом деле могут стать разнообразные приложения — счетчики калорий и физической активности. А когда мы разделяем свою цель на задачи, ее достижение кажется не таким уж и невероятным.

Также большое значение имеет такое модное сегодня определение, как тайм-менеджмент. У вас должно быть время на решение вышеупомянутых задач, тренировок. Если у вас нет четкого распорядка, расписания дня, куда включены тренировки, пробежки, иная физическая активность, то двигаться к заветной цели будет очень сложно. Пересмотрите свой день, беспорядочные дела крадут ваше время, мешая продуктивности», — говорит Людмила Константиновна.

Также она рекомендует найти знакомых, которые также хотят сбросить вес.. «Худеть в одиночку непросто, всегда есть искушения «сорваться» и потом начинать заново с ближайшего понедельника. Найдите единомышленников среди коллег, родственников и подруг, создавайте чат в любом мессенджере и делитесь своими ежедневными достижениями. Если такой возможности нет, помониторьте социальные сети блогеров, практически у каждого из них есть свой марафон, который зачастую объединяет тысячи человек. В такой команде худеть проще, быстрее и эффективнее, благодаря поддержке тренеров и участников», — отмечает она.

Также психолог рекомендует не обсуждать свои цели и достижения с теми, кто вас не поддерживает. «Оценка, зачастую негативная, от таких людей загубит все ваши начинания, снизит мотивацию. Также избегайте тех, кто дает вам советы, о которых вы не просили. Делитесь только с теми людьми, которые вас мотивируют и поддерживают. Помните, что вы делаете это для себя, а не для кого-то еще.

Мы все боимся неудачи, и этот страх поддерживать куда проще, чем мотивировать и преодолевать себя изо дня в день, меняя свои привычки и образ жизни. Преодоление трудностей делает нас сильнее, выбор всегда остается за вами — влезть в желанное платье или сорваться на поедание торта, когда вам тяжело. Не выпускайте свою цель из своих мыслей, и каждый раз, когда хочется «сорваться», делайте новое усилие над собой, например, выполните упражнения или приготовьте низкокалорийный салат.

Также заведите новое правило — не жалеть и не оправдывать себя. Наш мозг придумает массу оправданий привычному и комфортному для нас образу жизни. Да, может быть, вы привыкли поощрять себя вредной пищей, когда испытываете стресс, но кроме вредной пищи есть много вариантов поощрения, например, массаж или просмотр фильма. Не оправдывайте поведение, которое возвращает вас назад или мешает выйти из так называемой зоны комфорта, двигайтесь только в направлении к поставленной цели», — советует Людмила Константиновна.

Надежный помощник. Как сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья | Здоровая жизнь | Здоровье

Мода на здоровый образ жизни дошла и до нашей страны. В последние годы мы все усерднее стараемся придерживаться принципов правильного питания, регулярно пьем два литра воды в день и чаще занимаемся спортом. Молодые люди вместо шумных вечеринок устраивают совместные пробежки, а люди в возрасте все чаще посещают групповые занятия модной скандинавской ходьбой.

Неудивительно, что даже два-три лишних килограмма вызывают беспокойство у представительниц прекрасного пола. А что делать, если «буферная зона» давно перевалила за пять килограмм, а надежда избавиться от неё давно потеряна?

Лишний вес — враг личного счастья

«Я смотрела на подруг, на их модные платья, туфли, на облегающие юбки… Кто бы знал, как я была несчастна и как я завидовала. Я не могла надеть ничего из тех вещей без того, чтобы не выглядеть нелепой! Я весила 111 кг, и потому старалась как можно лучше спрятать своё тело. Я посетила многочисленных врачей, занимающихся лечением лишнего веса, и попробовала все возможные средства для похудения, но ничто из этого не помогло мне похудеть: диеты, таблетки, пластырь. Ничего не работало. Я теряла несколько килограммов, но они немедленно возвращались», — делится своей историей 33-летняя Валентина. Но нашлось решение, которое помогло ей сбросить лишний вес в течение рекордно короткого времени.

На тропе войны

Во-первых, ни в коем случае нельзя насиловать себя изнурительными тренировками, рекомендуют эксперты. Нужен умеренный тип нагрузки, но регулярно. Отлично подходят занятия йогой в сочетании со спокойными кардио-тренировками. Второй секрет — правильный рацион с низким содержанием жиров и больше воды. И, конечно, организму нужно помогать избавиться от лишнего. В качестве дополнительного источника питательных веществ отлично подойдут капсулы «Формавит». Каждая капсула содержит концентрат полезных веществ, которые быстро насыщают организм и без ущерба для здоровья помогают сбросить лишние килограммы. Более того, люди, принимавшие капсулы, отмечают значительный приток жизненной энергии. Согласитесь, это отличный бонус к хорошей фигуре. 

Как это работает?

«Формавит» создан на основе виноградной косточки и содержит комплекс питательных веществ и антиоксидантов. Заметный эффект достигается и за счет высокого качества веществ, из которых производится БАД.

L-карнитин, обладая низким гликемическим индексом, питает и снабжает организм энергией. Антоцианы помогают контролировать и снижать вес, более того, благодаря эффекту насыщения, они подавляют аппетит, вызванный врождённой прожорливостью или нервным перееданием. Попадая в организм, препарат замедляет попадание сахара в кровь и немедленно утоляет чувство голода. Эхинацея помогает поддерживать энергетический метаболизм и повышает усвояемость питательных веществ из пищи. А экстракт виноградной косточки является известным антиоксидантом — в его состав входит обширный набор витаминов и особых молекул-антиоксидантов, которые защищают организм от свободных радикалов. Идеально сбалансированный состав препарата обеспечит организм всем необходимым и поможет получить идеальное тело тем даже тем, кто давно разочаровался в диетах и устал от утренних пробежек.

Красота победила

«Моя лучшая подруга убедила меня попробовать Формавит. Я не поверила ей сразу, но всё же решилась. Мои весы буквально сошли с ума! Я теряла по 1 килограмму в день, совмещая прием с небольшими физическими нагрузками. За короткий промежуток времени моё тело полностью изменилось: исчез не только лишний вес, но и целлюлит. Живот стал плоским, бедра — тонкими, и наконец похудели руки. За 2 месяца я избавилась от всего лишнего веса и достигла невероятной цифры 53 килограмма. Я довольна тем, что попробовала, иначе я и сейчас закрылась бы дома и оплакивала бы свою непривлекательную внешность!», — заканчивает счастливая Валентина, которая готовится к свадьбе. Надеемся, ее опыт поможет и вам в борьбе с лишними килограммами.

На правах рекламы

Смотрите также:

Как сбросить лишние килограммы и закрепить полученный результат? | Искусство похудения

Распрощаться с нежелательными килограммами и закрепить достигнутый вес – вот мечта людей, стремящихся к похудению. Но сделать первые шаги на пути изменения пищевых привычек, чётко следовать рекомендациям диеты, не сорваться в процессе и придерживаться правил питания после окончания диеты. Плюс ежедневные занятия спортом. Это часто недостижимая планка усилий. Как результат происходит срыв, разочарование и лишние килограммы возвращаются.

Причина проста – женщина просто не готова к похудению.

Давайте рассмотрим некоторые особенности появления лишних килограммов.

— Лишний вес (жир) в теле откладывается не случайно. Съедаете пищу – организм получает калории, но энергия не расходуется без остатка при малоподвижном образе жизни и избыточном количестве съеденного. Как следствие – откладывается организмом «про запас».

— Женщины набирают лишний вес быстрее и проще. Это связано с физиологическими особенностями тела женщины и функцией деторождения.

— Большая мышечная масса – значит, много энергии расходуется на повседневные усилия. Вот причина, по которой мужчины худеют проще женщин.

— Жидкая еда усваивается проще и с меньшими энергетическими затратами чем твёрдая.

Эти факторы сигнализируют и указывают верный путь для желающих похудеть.

Для снижения веса и похудения необходим всесторонний подход, охватывающий правильное питание, спортивные нагрузки и процедуры в косметологическом кабинете. Только так избавим организм от ненужных стрессов, достигнем, а главное закрепим полученные желаемые результаты. Только это верный путь к здоровью.

Начало

Изменить и откорректировать вес – решения принято осознанно. Начинайте не спеша удалять из рациона жареные, жирные, острые и соленые блюда. Скажите «прощай» сладкой выпечке и сладким газированным напиткам. Никакой спешки, в этом заключается главная идея — похудение уже началось.

Сбалансированное питание – первый шаг к укреплению здоровья. Соблюдайте пропорцию: белки – 40% — жиры – 30% — углеводы 30%. Ешьте обезжиренные молочные продукты, больше морепродуктов, нежирного мяса и рыбы. Насыщайте организм незаменимыми аминокислотами. Добавляйте в пищу полезные масла – оливковое или кунжутное, исключите маргарин и продукты «быстрого питания». Сократите в рационе сладкое – это «быстрые» углеводы и переходите на «медленные» — крупы в первой половине дня дадут продолжительный заряд оптимизма.

Наполните рацион овощами, фруктами и зеленью – это поможет худеть, одновременно насыщая организм минералами и витаминами.

Следовать таким нехитрым правилам просто. А ещё – помогите организму. Регулярные физические упражнения помогут усилению процесса саморегуляции организма.

Для закрепления результатов рекомендуется подписаться на наш канал 🙂

Как сбросить лишние килограммы в домашних условиях. Как сбросить вес правильно и с удовольствием. Сбросить вес с низкоуглеводной диетой

Итак, время поджимает, надо срочно приходить в норму и вернуть себе былую красоту, стройность и легкость.

Секрет прост – необходимо применять разгрузочное голодание
. Прежде всего, чтобы быстро сбросить лишний вес за неделю
, важно точно придерживаться предложенной диеты и не допускать никакой самодеятельности в виде незапланированных перекусов, сладенького и поздних ужинов.

Важно понимать, что данное предложенное резкое похудение за неделю, представляет собой серьезную нагрузку для организма. По этому, относиться надо к этой диете ответственно, а также нельзя резко выходить из нее.

Результат, который вы получите позже, предвосхитит все ваши ожидания. Красота женщина, это стройная фигура, легкая походка, нежный голос и качественная косметика. Хорошо, что косметику можно получить быстро, купив на сайте. За остальное необходимо бороться.

Что такое разгрузочное голодание.

Разгрузочное голодание
позволяет резко потерять лишние килограммы в случае острой необходимости. Продукты, которые можно употреблять в процессе сбрасывания
лишнего веса
за неделю – вода, молоко нежирное, кефир, отварное мясо курица, телятины, рыбы, кролика. А также овощи, фрукты несладкие, ягоды кислые.

Сбросить вес за неделю с помощью разгрузочного голодания.

Суть

разгрузочного голодания
состоит в том, что в первый день необходимо пить только воду.

1. В первый день надо провести разрузку
   кишечника исключительно на воде. Приготовьте сразу для себя 2 литра минеральной слабо или вообще не газированной воды. Распределите ее прием на 4-6 раза за день. Не позволяйте себе пить ничего, кроме воды. Единственное допущение – это несладкий чай. Чем больше воды вы выпьете, тем быстрее вы запустите механизм сброса лишнего веса
   . Неделя
   – вполне реальный срок, для того чтобы резко сбросить 5-7 кг.
2. Второй день необходимо начинать также со стакана воды. В обед надо съесть 3 отварные картошки, а также яблоко. Запить все это необходимо кефиром. В кефире содержится белок, а значит организм не станет ощущать « опасности потери своих отложений ». Это обеспечит сброс лишнего веса.
   
3. Третий день вашего разгрузочного голодания
   будет посвящен исключительно молоку. Можете купить 2 литра молока и распределить его на целы й день порционно. Заменой молоку может послужить обезжиренный кефир.
4. Четвертый день надо начинать с чая и яблока. В обед необходимо съесть 200 гр отварного мяса или 1 отварное яйцо с овощем.
5. Пятый день должен состоять из овощей и фруктов в любом количестве. Запить необходимо пищу чаем или минеральной водой.
6. Шестой день предполагает прием исключительно кефира и яблок. Кефира надо выпить порядка 1,5 литра в день.
7. Седьмой день. Рацион вашего питания должен состоять из блюдечка нежирного творога, стакана кефира с утра, в обед – только стакан молока, а на ужин можно съесть фрукты в небольшом количестве. Это связано с тем, что фрукты, особенно кислые, могут разжигать аппетит.

Итак, используя неделю на предложенную разгрузочную диету
для того чтобы сбросить вес
, вы гарантировано потеряете 5-7 кг. Надо помнить, что выходить из этой диеты надо осторожно, используя

Организм женщины биологически запрограммирован на создание «стратегического запаса» — слоя подкожного жира. Эта прослойка необходима для успешного вынашивания и вскармливания ребёнка. Именно поэтому все излишки быстро накапливаются на талии и бёдрах,
а избавиться от них чрезвычайно сложно.

Различные жёсткие диеты только усугубляют ситуацию. Поскольку временные ограничения расцениваются организмом как опасность голода и гибели, после возвращения к привычному рациону он начинает делать «запасы» с удвоенной скоростью.

Диета

Чтобы сбросить лишний вес и застраховать себя от его возвращения, рацион нужно пересмотреть радикально:

• Снизить до минимума потребление быстрых углеводов.
  От любимых тортов, конфет, шоколада и выпечки придётся практически полностью отказаться. Однако это не означает, что в жизни станет меньше удовольствий: калорийные десерты можно заменить лёгкими фруктовыми, а горький шоколад в небольших количествах даже полезен.
• Увеличить в рационе долю свежих овощей и круп.
  Во-первых, они состоят из трудноусвояемых углеводов и обеспечивают организм энергией, не превращаясь в жир. Во-вторых, в них много полезной клетчатки. Она не только создаёт чувство сытости, но и стимулирует работу кишечника.
• Отказаться от жирных мяса и .
  Замена свиной корейки на телятину, а скумбрии – на камбалу или окуня самым положительным образом сказывается на фигуре. Организм получает белок и ценные микроэлементы в достаточном объёме, расходуя собственный подкожный жир для их усвоения.
• Есть побольше кисломолочных продуктов
  с низким содержанием жира. Они обеспечивают необходимое количество белка и кальция. Что касается полностью обезжиренных вариантов, то их питательная ценность значительно ниже, поскольку витамин D является жирорастворимым.
• Сократить потребление животных жиров.
  Растительные масла содержат достаточное количество жирных кислот и не способствуют развитию атеросклероза. Тем не менее, является важным фактором синтеза половых гормонов, поэтому отказываться от сливочного масла и яиц полностью нельзя.
• Существенно ограничить употребление алкоголя.
  Если бокал сухого красного или белого вина пару раз в месяц не повредит, то более крепкие спиртные напитки значительно поспособствуют набору веса.

Огромное значение в борьбе за стройную талию имеют и безалкогольные напитки
. Прежде всего, необходимо увеличить потребление воды, поскольку она участвует в процессе расщепления жиров. Чай лучше пить зелёный, а кофе – натуральный (и не слишком часто).

В качестве подсластителей использовать стевию или другие сахарозаменители. Соки желательно делать самостоятельно, причём овощные предпочтительнее фруктовых. О сладких газированных напитках лучше забыть навсегда.

Режим

Важно не только есть качественные , но и делать это вовремя. Часто женщины замечают, что даже одно- или двухразовое питание (при его невысокой калорийности) способствует набору веса. Причина этого явления – замедление обменных процессов
. Организм расценивает такой режим как угрозу голода и снижает расход питательных веществ.

Чтобы активизировать метаболизм
, питаться нужно дробно, не реже 5 раз в сутки
. Порции при этом необходимо значительно сократить, либо устраивать лёгкие перекусы между основными приёмами пищи. При такой схеме питания мнимая угроза голода исчезнет, и питательные вещества будут своевременно трансформироваться в энергию, не откладываясь в виде жира.

Правильно обозначив долю белков (четверть суточного рациона), углеводов (столько же) и овощей (половина), нужно грамотно распределить их по времени.

• Поскольку с утра требуется заряд энергии
  , должен быть преимущественно углеводным. Оптимальным вариантом является каша или бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром (комбинация углевода с белком тоже подходит).
• На обед
  можно съесть все три категории продуктов.
• А вот ужин должен состоять из клетчатки и протеинов.
  

Способы приготовления и энергетическая ценность

Сокращение общей калорийности рациона – один из важнейших факторов успешного . Чтобы сбросить вес, нужно потреблять меньше, чем расходуется
. Эта формула работает безотказно, поэтому после подсчёта калорий следует снизить их поступление. А поскольку требуется максимально сохранить изначальную питательную ценность продуктов, то и способы приготовления нужно оптимизировать.

Придётся отказаться не только от жареных, но и требующих длительной варки блюд. Запекание и тушение – лучшие методы
термической обработки.

Физические нагрузки

Поскольку гиподинамия сегодня является одной из главных причин ожирения, нужно обязательно больше двигаться. И речь идёт не только о занятиях спортом.

Двигательная активность

Женщинам, желающим , необходимо двигаться как можно больше, причём везде. Например, в домашних условиях обычная уборка может стать отличной тренировкой, если делать всё быстро, энергично, пританцовывая
под зажигательную музыку.

Нужно также больше ходить пешком
: на работу и обратно, за покупками, в поликлинику и так далее. Если вы живёте а многоквартирном доме, подниматься на свой этаж желательно без лифта. Подъём и спуск по лестнице
отлично укрепляет сосуды, сердце и мышцы ног.

Тренировки для похудения в домашних условиях

Даже самым ярым противницам спорта приходится признавать, что процесс похудения идёт быстрее, если совмещать диету со специальными упражнениями. Кроме того, тело приобретает женственный рельеф
, а кожа равномерно подтягивается. Регулярные кардионагрузки (бег, степпинг, ходьба и прочие) помогут быстрее сжечь подкожный жир
, а гимнастика приведёт в тонус мускулатуру.

Чтобы обеспечить равномерную проработку мышц всего тела, в тренировочный комплекс необходимо включить следующие упражнения:

На сегодняшний день проблема лишних килограммов очень велика и актуальна. Большое количество людей имеют желание решить ее, но не знают, как сбросить лишний вес.

Подходить к похудению стоит очень серьезно и обдуманно. Это целая наука, соблюдение правил которой позволит не только избавиться от лишних килограммов, но и оздоровить в целом организм.

Составляющие системы похудения:

• Реальный анализ ситуации.
• Правильный подготовительный этап.
• Выбор наиболее подходящей методики похудения.
• Правильный выход из похудения.
• Удержание полученных результатов.

Что такое лишний вес и как его определить

Как сбросить лишний вес? Перед этим стоит разобраться, что это такое и действительно ли вы его имеете.

Лишний вес — это заболевание, которому свойственно увеличение массы тела за счет отложений подкожного жира. Понятие лишнего веса — это далеко не субъективная оценка.

Способы определения:

• Подсчет индекса массы тела по Кетле.
• С помощью специальных напольных весов.
• По складке на животе.
• По системе Брока.

Все эти методы расчета основаны на среднестатистических показателях. Не стоит забывать об индивидуальных особенностях строения каждого человека. Для большей точности установления либо для опровержения диагноза рекомендуется обратиться к врачу.

Причины заболевания

Как быстро сбросить лишний вес? Перед тем как заняться ликвидацией данной проблемы, стоит определить причины ее возникновения:

• Малоподвижный образ жизни.
• Наследственная предрасположенность.
• Гиподинамия.
• Заболевания эндокринной системы.
• Неправильный рацион.
• Стресс.
• Беременность и кормление грудью.
• Наличие вредных привычек.
• Хроническое недосыпание.

Определив причину появления лишних килограммов, процедуру похудения следует начинать с их устранения. Не исключив источник проблемы, избавиться навсегда от ненавистных килограмм и сантиметров нереально.

Как можно быстро и эффективно похудеть — 10 приемов

Способов для похудения существует огромное количество. Они базируются на правильном сбалансированном питании, систематическом занятии физическими нагрузками, употреблении витаминов и проведении различных процедур. Но как правильно сбросить лишний вес и грамотно сопоставить все эти приемы, попробуем сейчас разобраться.

1. Правильное питание.
2. Употребление цветных овощей и фруктов.
3. Проведение различных косметологических процедур.
4. Жиросжигающие ванны.
5. Систематические физические нагрузки.
6. Выполнения упражнения на сопротивлении.
7. Посещение саун и криосаун.
8. Вспомогательные витамины.
9. Психологический настрой.
10. Умение слушать свое тело.

Способы сбросить лишний вес очень разнообразны. Подобрав для себя максимально допустимые по состоянию здоровья, можно приступать к процессу похудения.

Особенности питания при похудении

В 21 веке существует множество разнообразной информации о диетических программах для похудения. Залогом здорового питания для избавления лишнего веса является соблюдение определенных правил, подсчет калорий в продуктах и грамотное соотношение нутриентов в рационе.

Правильное питание для похудения базируется на таких принципах:

• Энергетическая ценность пищи должна соответствовать энергетическим затратам организма.
• Химический состав веществ должен соответствовать индивидуальным физиологическим потребностям организма.
• Максимальное разнообразие рациона.
• Правильный режим питания.

Задаваясь вопросом «Как сбросить лишний вес за счет питания?», необходимо следить за питательной ценностью продуктов. Это подразумевает химический состав еды, содержание в ней белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов, пищевых волокон.

Как повысить эффективность упражнений для похудения?

Как сбросить лишний вес в домашних условиях и при этом добиться хороших результатов за короткий промежуток времени? Проведение тренировок дома может быть таким же результативным, как и в тренажерном зале. При соблюдении всех правил комплекса для похудения повысить эффективность упражнений не создаст особого труда.

Основные правила:

• Правильный рацион и режим питания.
• Регулярные и умеренные тренировки с постепенным увеличением нагрузки.
• Употребление воды во время тренировок.
• Свежий воздух во время тренировок.
• Теплый душ после занятий.
• Спортивная одежда.
• Разминка и после тренировочного процесса.
• Прорабатывание всех групп мышц в комплексе.
• Разновидность упражнений.

Составляя программу тренировок для похудения в домашних условиях, невозможно обойтись без силовых упражнений и кардионагрузок. Наиболее эффективны тренировки для снижения веса, проведенные в стиле cross-fit.

Ознакомившись с основными правилами, способствующими быстрому снижению веса, следует начинать сам тренировочный процесс.

Правила похудения для представителей сильного пола

Способы сбросить лишний вес для мужчин в домашних условиях ничем не отличаются от универсальных правил. Единственное небольшое отличие основано на психоэмоциональном состоянии.

Итак, как сбросить лишний вес мужчине дома и с чего начинать? Это моральная мотивация: осознание наличия лишнего веса и необходимости его ликвидации.

План действий:

Низкокалорийное диетическое питание с частотой приема пищи каждые два часа небольшими порциями.

Утренняя зарядка и пробежки. Одними из наиболее эффективных способов при похудении считаются кардиотренировки. Начальная продолжительность бега по 25-30 минут ежедневно с постепенным увеличением времени до 1 часа. После пробежки рекомендуется выполнять стретч-упражнения на мышцы бедра.

Обогащение организма водой. Ежедневное количество потребляемой жидкости должно составлять не менее 2 литров. С утра стоит выпивать 1 стакан талой воды. Такой режим улучшит процесс метаболизма в организме.

Отказ от вредных привычек. Это позволит вам уменьшить количество потребляемых калорий, восстановит нервную систему и избавит от одышки во время занятий.

Физические нагрузки. Рекомендуется 2-3 раза в неделю проводить тренировки, направленные на уничтожение лишних килограммов и придание мышечного тонуса телу. Особенность тренировок для мужчин заключается в возможности использовать тяжелый вес при выполнении упражнений. Такая система тренировок будет способствовать преобразованию лишнего веса в объемное рельефное мужское тело.

Проблема лишнего веса у представительниц слабого пола

Задавшись вопросом о том, как сбросить лишний вес женщине, тренируясь дома, стоит понимать, что похудение в домашних условиях особо не отличается от снижения веса в зале. Обязательное условие успешных тренировок — это мотивация.

Основные составляющие системы похудения для женщин дома:

Диета — фундамент борьбы с лишним весом. Можно воспользоваться любой системой диетического питания, индивидуально подходящей для вашего организма либо составить самостоятельно, базируясь на 5 принципах питания для похудения.

Кардиотренировки. Периодичность — 3-4 в неделю продолжительностью от 40 до 60 минут. Варианты проведения: езда на велосипеде, пробежки, плавание, активные игры в мяч и др.

Комплекс упражнений. Используется дополнительный вес в виде гантелей, штанги или других подручных предметов. Выполнения силовых упражнений позволит сохранить мышечную ткань от разрушений, придаст ей тонус и рельефность. Поэтому план тренировки следует составлять с учетом упражнений на все группы мышц.

Дополнительное специализированное питание. Это необязательно, но для того, чтобы немного ускорить процесс похудения, можно принимать спортивное питание. Грамотное употребление таких препаратов позволит решить проблему лишнего веса в кратчайшие сроки.

Все особенности похудения подойдут каждой женщине, независимо от возраста и весовой категории. Существуют лишь особенности того, как беременной сбросить лишний вес, например. Ведь выполнение силовых и кардиоупражнений должно быть с минимальными нагрузками. А об употреблении спортивного питания вообще не может быть и речи. Также женщине в положении запрещаются голодание и жесткая диета. Но обо всем по порядку.

Как при беременности сбросить лишний вес

Понятия «беременность» и «прибавка веса» тесно связаны между собой. Главное, чтобы количество набранных килограмм было в пределах нормы. Наличие избыточного веса во время вынашивания ребенка оказывает неблагоприятное воздействие как на организм женщины, так и на здоровье плода.

При определении наличия избыточного веса следует немедленно приступать к его ликвидации. Возникает вопрос о том, как при беременности сбросить лишний вес, не навредив при этом здоровью.

Правила питания. Для беременных женщин строгое диетическое питание, голодание или монодиеты недопустимы. Рекомендуется перейти на свежие овощи и фрукты, блюда, приготовленные на пару и в духовке. Исключить из рациона жареную пищу, копчености, мучные изделия и соленья. Обязательно стоит употреблять продукты, обогащенные фолиевой кислотой, кальцием и железом. Также стоит контролировать количество потребляемой воды.

Физические нагрузки. При нормальном течении беременности имеют ряд преимуществ. Задаваясь вопросом о том, как беременной сбросить лишний вес, полноценного ответа не найти без наличия легких физических нагрузок. Они предотвращают развитие гестационного диабета и поднимают общее физическое и эмоциональное состояние женщины.

Очень полезными и результативными считаются упражнения на фитболе. Гимнастику на фитболе рекомендуется начинать в период 12 — 14 недели беременности. На этом сроке угроза выкидыша минимальная, и общее состояние женщины нормализуется, токсикоз уменьшается.

Классификация упражнений на фитболе для беременных по их функциональному воздействию:

• Снижение лишнего веса.
• Укрепление мышц.
• Растяжка и гибкость.
• Расслабляющий эффект.
• Тренировка глубоких мышц промежности.

Начиная любой комплекс упражнений, обязательным условием является консультация с гинекологом. Без специалиста не разобраться в том, как беременной сбросить лишний вес без вреда для здоровья. Ведь сколько бы пользы ни несла гимнастика, имеются и противопоказания к физическим нагрузкам для будущих мамочек. Бдительность и забота о своем теле и здоровье малыша — основная цель женщины.

Как похудеть в животе. Питание и спорт

С проблемой, как сбросить лишний вес на животе, сталкивается большое количество людей. Проблема появления лишних сантиметров в области живота связана с неправильным питанием и образом жизни.

Система похудения живота ничем не отличается от общих правил снижения веса. Сбалансированное питание в комплексе с силовыми нагрузками помогут обрести плоский и рельефный живот.

Правила питания. Минимальное количество жиров и мучных изделий. Сладкое и соленое должно быть исключено из рациона. Не допускается пить сразу после принятия пищи. Ужин — не позже, чем за 3 часа до сна.

Физические упражнения. Ежедневные занятия с постепенным увеличением нагрузки. Одна тренировка должна включать упражнения на несколько мышечных групп. Периодичность выполнения — в 3 сета по 25-30 повторений. Упражнения выполняются плавно. Постоянный контроль за дыханием во время занятий и выдох на усилии. Во время занятий мышцы брюшного пресса постоянно находятся в напряжении. Для ускорения процесса метаболизма необходимо на протяжении всей тренировки употреблять чистую воду.

Список наиболее эффективных упражнений:

• Вращение обруча.
• Упражнения на пресс.
• Скручивание с подъемом ног.
• Рваный бег.
• Планка.
• «Складочка».

Дополнительные способы того, как сбросить лишний вес в домашних условиях с области живота:

• Очищение кишечника и кожных покровов.
• Борьба со стрессовыми ситуациями.
• Полноценный отдых.
• Использование косметических препаратов для борьбы с подкожным жиром.
• Обертывания и маски.
• Массаж.
• Спортивное питание.

Все это в комплексе позволит за короткий промежуток времени избавиться от лишних сантиметров на талии и оздоровит организм в целом.

Комплекс упражнений для похудения живота дома

Занятия фитнесом в домашних условиях имеют ряд преимуществ: не надо подстраиваться под график работы спортивного клуба, экономия бюджета, отсутствие стеснения во время тренировки. Единственный минус — это отсутствие тренажеров и спортивного инвентаря для более интенсивного прорабатывания всех групп мышц.

При составлении комплекса упражнений учитываем комплексность и разнообразие физических нагрузок.

Упражнение 1. Формирование талии. Вращение гимнастического обруча либо на тренажере «Твист». 3 сета по 3 минуты.

Упражнение 2. Пресс. Горизонтальное положение тела. Одновременное поднятие корпуса и ног вверх. В верхней точке соприкосновения удерживаться на пару секунд. 4 подхода по 20 раз.

Упражнение 3. Поворот торса с бодибаром. Задействует наружные косые мышцы живота. Стоя, нижние конечности врозь, утяжеленная палка на плечах сзади. Разворачивая туловище поочередно в каждый бок, фиксируется таз в неподвижном состоянии. 4 подхода по 20 раз.

Упражнение 4. Подъем ног. Допускается выполнение как на брусьях, так и на турнике. Техника выполнения: на брусьях фиксируется корпус на предплечья, поднимаются ноги, согнутые в коленях, на уровень груди. На турнике выполняем вис с поднятием носков к перекладине. Упражнения выполняются с напряжением пресса в конечной точке соприкосновения с перекладиной. 5 сетов по 15 повторений.

Упражнение 5. Планка. Упражнение, прорабатывающие все мышцы тела. Техника выполнения заключается в фиксации тела на предплечьях и пальцах ног. Корпус идеально ровен. 3 захода по одной минуте.

Выполняя такой комплекс упражнений для похудения живота, достичь быстрого снижения веса в домашних условиях вполне реально даже без наличия тренажеров. Успех заключается только в самодисциплине, соблюдении основных правил и регулярности тренировок. Это позволит домашний фитнес превратить в эффективный инструмент похудения.

К основным способам лечения избыточного веса и ожирения относятся соблюдение диеты с повышенным содержанием клетчатки, витаминов и других биологически активных компонентов, ограничение употребления легкоусваиваемых организмом углеводов, а также физические упражнения.

Диетический стол номер 8, рекомендованный лицам, страдающим ожирением, направлен именно на уменьшение подкожной жировой клетчатки и улучшение обмена веществ. Отметим, что данная диета показана больным, у которых нет сопутствующих заболеваний органов пищеварения, печени и сердечно-сосудистой системы, требующих специальных режимов питания.

Особенности

Общая калорийность диеты — 1800-2000 килокалорий. Диета рассчитана на людей, ведущих малоподвижный образ жизни, однако в сочетании с повышением физической активности такой вид питания позволяет похудеть за месяц на 2-2,5 кг.

Основной упор в этой диете делается на ограничение потребления сахара и продуктов, его содержащих, быстроусваиваемых углеводов, жиров животного происхождения, а также продуктов, возбуждающих аппетит.

Максимальное количество соли — 5 граммов в день, пить можно до 1 литра чистой воды. Сливочное масло не запрещено, но ограниченно порционно — до 15 г в сутки. В блюда добавляются растительные масла. Потребление мучных изделий ограничивается до 150 г в день, но если вес долгое время не уходит, то количество хлеба и иных продуктов из муки сокращается до 100 грамм.

Для приготовления пищи можно использовать варку, припускание, тушение, приготовление на пару, изредка допускается запекание и поджаривание без добавления жиров.

Есть нужно не менее 5-6 раз в сутки.

Что нельзя?

При соблюдении лечебной диеты номер 8 из меню должны быть полностью исключены
:

• белый хлеб, сдобное и слоёное тесто;
• крепкие бульоны, супы молочные, в том числе с макаронами, рисом или манной крупой, супы картофельные, первые блюда из бобовых;
• жирные сорта мяса и рыбы, жирные сосиски и колбасы, копчёности, мясные и рыбные консервы;
• жирный творог, сливки, солёный сыр;
• мясные и кулинарные жиры, жирные и острые соусы, майонез, горчица, хрен, пряности и специи;
• рис, манная крупа, макаронные изделия, а также все бобовые;
• все солёные и маринованные овощи;
• виноград, бананы, изюм, инжир, финики;
• сахар, конфеты, варенье, мёд, мороженое, кисель, какао, шоколад;
• виноградный и другие сладкие соки, сладкий квас, алкоголь.

Что можно?

Лечебная диета номер 8 допускает множество продуктов, то есть ограничения в питании нельзя назвать слишком сложными. В частности, можно
:

• Изделия из муки грубого помола, хлеб ржаной и пшеничный с отрубями. Порция — 150 г в день.
• Супы можно варить преимущественно вегетарианские, используя овощи и крупы в небольших количествах. Несколько раз в неделю допускаются овощные супы на нежирном мясном или рыбном бульоне с фрикадельками. Порция — 250 г в сутки.
• На гарнир лучше всего есть овощи в сыром виде, все сорта капусты, свежие огурцы, редис, салат, кабачки, тыкву, томаты, репу и морковь. Можно готовить блюда из отварных и припущенных, запечённых овощей. Но блюда из картофеля, свеклы, моркови, брюквы, зеленого горошка разрешены в ограниченном количестве — не более 200 г в день. Также для гарнира можно использовать рассыпчатые каши из гречневой, перловой и ячневой круп.
• Можно варить овсяные каши, готовить макаронные изделия, запеканки, пудинги с добавлением овощей и фруктов, но помните — такие продукты есть можно в небольших количествах.
• Допускаются нежирные сорта мяса, сваренные куском с последующим тушением, запеканием или жаркой. Говядину, телятину, курицу, мясо кролика и индейки — можно, но максимум 150 г в день. Говяжьи сардельки, отварные язык, печень — тоже можно, но тоже ограниченно. Из рыбы можно только нежирные сорта и не более 150 г в сутки. Мидии, креветки разрешены, но не более 200 г в день.
• Раз в день можно съедать 1-2 яйца, варят их вкрутую или готовят белковые омлеты с овощами.
• В меню допускаются молоко, кефир, простокваша и другие кисломолочные продукты, а также творог пониженной жирности. Также можно нежирную сметану и неострый сыр.
• Из закусок можно винегреты, салаты из свежих и квашеных овощей (квашеные овощи обязательно нужно промывать), разрешены икра овощная, салаты из морепродуктов, мясо или , сельдь вымоченная, студень говяжий, нежирная ветчина.
• Несладкие фрукты, ягоды, желе, муссы, компоты без сахара.
• Подливы на слабых овощных отварах и бульонах, можно добавлять при готовке зелень, ванилин и корицу.
• Соус томатный и белый с овощами.
• Из напитков можно чай, кофе как чёрный, так и с молоком, соки из овощей, несладких плодов и ягод, отвар шиповника.

Примерное меню из расчёта на 1800 Ккал в день

Завтрак

• Мюсли с сухофруктами и с обезжиренным молоком (200 мл)
• Морковь тушёная (200 г)
• Ломтик обезжиренного сыра
• Чай каркаде
• Перекус: дыня (200 г)

Обед

• Вегетарианские щи из квашеной капусты (250 мл)
• Хлеб ржаной (30 г)
• Болгарские перцы, фаршированные мясным фаршем и рисом, тушённые с овощами (томатами, луком, морковью) (300 г)
• Клюквенный морс (200 мл)
• Полдник: 2 груши (200 г)

Ужин

• Рис (150 г) с морепродуктами (60 г)
• Салат овощной (листья салата, помидоры, болгарский перец, зелёный лук) с растительным маслом (200 г)
• Отвар шиповника (200 мл)

Рецепты для лечебного стола

Белковый омлет со шпинатом

Фото: Shutterstock.com

• 3 белка
• ½ стакана молока
• 70 г мороженого шпината
• 30 г сыра сулугуни
• 1 ст. л. топлёного масла

Шаг 1
. Шпинат обжарить на сливочном масле.

Шаг 2
. Взбить белки с щепоткой соли, добавить молоко и взбить ещё раз.

Шаг 3
. Вылить на разогретую сковороду со шпинатом, размешать.

Шаг 4
. Оставить на минуту на сильном огне, чтобы омлет прихватился. Потом огонь убавить до среднего и накрыть крышкой.

Шаг 5
. Перед подачей посыпать тёртым сыром.

Вегетарианские щи

Фото: Shutterstock.com

• ½ вилка капусты
• 200 г квашеной капусты
• 2 луковицы
• 2 помидора
• 2 сладких перца
• 2 морковки
• 3 л воды
• соль и перец
• лавровый лист
• зелень

Шаг 1
. Капусту, помидоры, репчатый лук, перец и морковь помыть, очистить, мелко нарезать.

Шаг 2
. Положить овощи в кастрюлю, залить водой, довести до кипения. Варить до готовности моркови.

Шаг 3
. За 10 мин посолить, поперчить и добавить лавровый лист. Перед подачей добавить зелень.

Винегрет

Фото: www.globallookpress.com

• 1 свёкла
• 4 шт. картофеля
• 1 морковь
• 2 солёных огурца
• 2 яйца
• 4 ст. л. растительного масла

Шаг 1
. Сварить вкрутую яйца. Отварить до готовности свёклу, картофель и морковь.

Шаг 2
. Всё остудить и нарезать кубиками.

Шаг 3
. Нарезать кубиками солёные огурцы, слить жидкость.

Шаг 4
. Всё перемешать, заправить маслом. Можно добавить нарубленной зелени.

Заливная рыба

Фото: Миллион меню

• 2 кг красной рыбы
• 2 луковицы
• 2 моркови
• 1\2 лимона
• 1 сладкий перец
• корень сельдерея и петрушки
• 1 пакет агар-агара

Шаг 1
. Голову и плавники залить холодной водой, довести до кипения на среднем огне и варить на маленьком огне в течение трёх часов. Всё время снимать пену.

Шаг 2
. Через час добавить в бульон морковь, лук, сельдерей и корень петрушки. Ещё через полчаса — положить нарезанные куски рыбы. Варить ещё полчаса, потом достать рыбу, кости, а также овощи.

Шаг 3
. Выбрать из супового набора мясо и мелко его нарезать. Рыбу тоже нарезать красивыми кусочками.

Шаг 4
. Выложить на дно посуды, где будете делать заливное, украсить кусочками отварной моркови, зеленью, болгарским перцем, лимоном.

Шаг 5
. Бульон процедить 2-3 раза. Ввести в него агар-агар. Залить бульоном рыбу с овощами. Поставить в холодильник на 10 часов.

Говяжий язык с зелёной фасолью

Фото: Shutterstock.com

• язык говяжий — 500 г
• фасоль зелёная — 350 г
• 1-2 ч. л. горчицы

Шаг 1
. Зелёную фасоль крупно нарезать и отварить в подсоленной воде в течение 4 минут.

Шаг 2
. Отварить говяжий язык, лучше на пару.

Шаг 3
. Подавать язык с горчицей и гарниром из фасоли.

Перцы, фаршированные морепродуктами и овощами

Фото: Shutterstock.com

• 8 перцев
• 500 г коктейля из морепродуктов
• 3 моркови
• 3 помидора
• 1 небольшой кабачок
• 300 г брынзы
• перец чёрный, соль
• масло растительное без запаха

Шаг 1
. Перцы очистить от семян и обжарить на сковороде со всех сторон в растительном масле.

Шаг 2
. Дать стечь маслу и аккуратно очистить от кожицы, можно под струёй холодной воды.

Шаг 3
. Морепродукты разморозить.

Шаг 4
. Овощи почистить и мелко нарезать, морковь потереть.

Шаг 5
. Обжарить овощи, отдельно обжарить морепродукты с долькой раздавленного чеснока.

Шаг 6
. Смешать морепродукты и овощи, добавить раскрошенную брынзу, поперчить.

Шаг 7
. Начинить готовой массой перцы, запечь их в духовке.

Наверное, вы не раз замечали, что за пару недель до Нового года или предстоящего отпуска на море большинство женских сообществ и форумов словно становятся клонами друг друга благодаря одному и тому же вопросу, переходящему со страницы на страницу: «Как быстро привести себя в порядок и как сбросить лишний вес без диет,

чтобы коллеги женского пола ахнули, коллеги мужского пола выстроились в очередь, а начальник дал повышение?»

Тысячи наших соотечественниц мечутся по Интернету в поисках надёжных и проверенных рецептов, как за одну ночь превратиться в королеву.

Но, будем откровенны, таких способов не существует. То ли дело несколько месяцев! Посмотрите на календарь. Если там пока ещё есть пара месяцев – у вас достаточно времени, чтобы успеть привести себя в порядок, сбросив лишний вес без помощи диет.

Общие рекомендации, как сбросить лишний вес без диет, хорошо знакомы – больше овощей и круп, меньше белого хлеба, есть часто и маленькими порциями. И вы наверняка пытались – жевали безвкусные салатные листья, давились пучками укропа и отвратительной кашей. А потом срывались и налегали на шоколад и кексы. В результате этих попыток быстро привести себя в порядок, лишний вес как был, так и оставался.

В чём же проблема? Проблема в том, что ваши вкусовые рецепторы уже привыкли к залитым острым соусом крылышкам из ближайшей забегаловки, пересоленной картошке фри, мясу, засыпанному специями настолько, что никакого собственного вкуса у него не осталось, утопленным в майонезе огурцам и помидорам. Поэтому почти вся «здоровая» еда кажется вам пресной и скучной.

Что же с этим делать?

Метод экстремальный

Больничное питание или строгая диета по распоряжению врачей – не тот опыт избавления от лишнего веса, которым хочется делиться. Но, если вам довелось пережить что-то подобное, вы наверняка знаете, какой вкусной потом кажется самая обычная еда – салат, заправленный оливковым маслом, мясо, сваренное в бульоне с морковью, луком и сельдереем.

Весь секрет в том, что, пока вы ели овсяную кашу даже без соли, ваш организм привык к такому питанию и снова научился распознавать малейшие оттенки вкуса.

Резкий переход на здоровое и позволит быстрее начать сбрасывать свой вес, но такой стресс для организма вряд ли стоит результата.

Метод постепенный

Неделя на кашах для вас — воплощение ожившего кошмара? Хотя, каши не только очень сытны, но и богаты витаминами, белками и минеральными веществами. Тогда не нужно прыгать в омут с головой – входите в него постепенно.

Начиная с завтрашнего же утра, постепенно уменьшайте количество специй, которые вы кладёте в приготовленные вами блюда. Это нельзя , но лишние килограммы сбросятся довольно быстро и вес нормализуется.

Простые правила питания для сбрасывания своего лишнего веса

Скажите «нет»:

• быстрым обедам в ближайшей забегаловке «Обжаренное и жирное»;
• сложносочинённым блюдам с излишне большим количеством соусов и специй;
• хрустящим корочкам и фритюру;
• большим тарелкам;
• еде один раз в день.

Скажите «да»:


приготовлению обеда в офис.

Гаспаччо или минестроне готовятся очень быстро, легко замораживаются и так же легко разогреваются. Приготовив большую кастрюлю одного из этих супов и заморозив несколько порций, вы обеспечите себя обедами в офисе минимум на три дня;

приготовлению продуктов на пару.

Пароварка должна стать вашим близким другом. Приготовленные в ней овощи не только сохранят свой вкус и аромат, но и при правильном приготовлении останутся хрустящими. Зачем вам картошка фри, если можно похрустеть брокколи?

отвариванию и запеканию вместо жарки.

Рыба, запечённая в фольге с добавлением фенхеля или помидоров черри, ничуть не менее вкусна,
чем обжаренная в тесте, но гораздо менее вредна для вашей фигуры. Чем меньше тарелка, тем больше кажется порция.

Если у вас нет возможности полноценно питаться в течение дня, старайтесь «перекусывать» с пользой.

• Нарежьте дома морковь, огурец и редис соломкой, и возьмите с собой.
• Замените свою булочку с кунжутом горстью орехов.
• Вместо плитки молочного шоколада съешьте две дольки чёрного.
• Яблоки, апельсины и другие фрукты тоже помогут.

Переход на здоровое питание – действенный способ привести себя в порядок и сбросить излишний вес.

Моем, моем трубочиста. Очищаем организм и худеем

Если бы наш организм только мог выражать свои пожелания словесно! Тогда, вместо того чтобы прислушиваться к недовольному бурчанию живота, мы бы точно знали, что пора обратить внимание на состояние желудка и печени.

Важно помнить, что состояние ваших внутренних органов немедленно отражается на внешнем виде. Очистка организма, приведение в порядок желудочно-кишечного такта, печени и почек тут же скажутся на волосах, ногтях, коже и позволят сбросить с себя лишний вес.

Метод экстремальный

Клизмы, промывание желудка, слабительное, магнезия, лекарства с «суперэффектом» – издеваться над собой можно как угодно. Но, если ваша задача – привести себя в порядок, выглядеть красивой и здоровой, а не страшной и больной, экстрим лучше оставить любителям острых ощущений. Тем более, что каким экстремальный способом можно быстро сбросить несколько килограммов, но вскоре лишний вес вернётся.

Метод раздельного питания

Суть раздельного питания в том, что белки, которые содержатся в бобовых, грибах, мясе, рыбе, яйцах, орехах и бульонах, не должны употребляться вместе с углеводами, которые есть в крупах, картофеле, мучных изделиях и сахаре, поэтому нужно разделять их приём во времени на 2–3 часа.

Приучив свой организм к раздельному питанию, можно получить хорошие результаты по снижению веса не прибегая к диетам.
Скажите «нет»:

• таблеткам, обещающим сделать кишечник воплощением чистоты;
• сомнительным диетам, обещающим неимоверно быстро сбросить лишние килограммы
• голоданию до истощения;
• вредным медпроцедурам.

Скажите «да»:

• травяным чаям;
• раздельному питанию;
• витаминам.

Вроде всё просто, никаких диет, но организм отблагодарит вас избавлением от лишнего веса, а так же хорошим самочувствием и настроением.

Даёшь спортивные рекорды! Спорт помогает быстро сбросить лишний вес и привести себя в порядок

Будем откровенны. Те, кто занимается спортом каждый день в течение многих лет, не станут искать способы привести свою фигуру в порядок за три дня. У них с фигурой и так всё в порядке, да и лишнего веса, скорее всего, нет.

Но, если ваша спортивная нагрузка заключается в быстром метании пакета с полуфабрикатами в машину, скоростном беге на каблуках от двери до лифта и спортивном ориентировании среди папок своего компьютера – этот раздел для вас.

Метод экстремальный

Чего греха таить, через такой способ сбросить быстро лишний вес проходили многие. Однажды утром вы решили, что уж сегодня-то точно приведёте себя в порядок, записались в спортзал, терзали тренажёр три часа, чтобы сбросить полкило, а на следующее утро не смогли поднять даже большой палец и с тех пор со спортом завязали. Как вы понимаете, так делать не надо.

Метод постепенный

При занятиях спортом самое сложное вовсе не начать занятия, а продолжать их. Поэтому, выбирая, чем вы хотите заниматься, постарайтесь учесть как можно больше факторов.

При распределении нагрузки помните, что лучше заниматься по часу три раза в неделю, чем три часа один раз в неделю.

Сбрасываем лишний вес методом «бег на месте»

Вы не хотите в спортзал, у вас нет возможности купить гантели, да и вообще одна мысль о спорте вызывает ужас? Поступите проще. Паркуйте машину не в двух шагах от офиса, а в трёх сотнях. Надели кроссовки, и вот вы уже занимаетесь спортивной ходьбой. Лифт пусть отправляется без вас – бег по лестнице не только укрепит ваши ноги, но и поможет быстрее сбросить лишний вес.
Скажите «нет»:

Скажите «да»:

• умеренному количеству занятий;
• прогулкам на свежем воздухе;
• обручу, который валяется у вас на балконе ещё со школьных времён.

Если правильное питание и занятия спортом войдут в привычку, то проблема как привести срочно себя в порядок и как сбросить лишний вес без всяких диет, постепенно исчезнет из вашей жизни.

Радуйтесь жизни. Это один из самых действенных методов привести себя в порядок и быстро сбросить лишний вес. Когда у человека горят глаза – не важно, сколько показывают весы под его ногами. Улыбайтесь отражению в зеркале, и оно научится улыбаться вам в ответ!

Очень интересное видео — советы диетолога о том, как быстро похудеть без диет и сбросить лишний вес питаясь правильно.

Как сбросить 3 кг быстро и безболезненно

Как сбросить 3 кг за неделю

Такое похудение вряд ли можно назвать здоровым. Это большой стресс для организма, и без строгой диеты здесь не обойтись. Самое неприятное в том, что после всех твоих усилий вес вернется через несколько дней после похудения (как только ты вернешься к своему обычному рациону). Но если все-таки тебе нужно сбросить 3 кг и у тебя в запасе всего лишь 7 дней, действовать следует так:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

• Выбрать строгую монодиету, например кефирную или на геркулесовой каше.
• Пить 2 л воды в день, а также травяной или зеленый чай.
• Полностью отказаться от сладкого, мучного, жареного и вообще всего, что не входит в рацион, предписанный диетой.
• Не пить алкоголь, так как он содержит много калорий и вызывает отеки.
• Делать обертывания и антицеллюлитный массаж.

5 способов сбросить 3 кг за месяц

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сбросить 3-5 кг за месяц – это вполне комфортное похудение, особенно при большом весе. Здесь не нужна строгая диета, а вес, который будет уходить постепенно, не вернется уже через пару дней после перехода к обычному образу жизни. Кроме того, месяц – достаточное время для приобретения и закрепления новых привычек, которые помогут худеть дальше и отлично чувствовать себя каждый день.

1. Правильное питание. Не нужно целый день пить один кефир – просто ешь больше овощей и меньше сахара, хлеба и жирных соусов. Старайся не пропускать приемы пищи и не голодать, чтобы не нарушить обмен веществ. На завтрак стоит отдавать предпочтение овсяной каше или омлету, а на ужин есть овощи с рыбой или куриной грудкой. Уже одного правильного питания будет достаточно, и ты увидишь, как сбросить 3 кг без голодания и таблеток.
2. Много воды. Пей как можно больше чистой воды, и ты сможешь избавиться от отеков, улучшить состояние кожи и быстрее сбросить вес.
3. Утренняя пробежка. Аэробные нагрузки с утра позволяют активировать метаболизм и расходовать больше калорий в течение дня. Всего 20-30 минут активной утренней зарядки будет достаточно.
4. Ешь только за столом. Откажись от привычки перекусывать на ходу, обедать перед компьютером или телевизором. Питание должно быть осознанным и спокойным. Тщательно пережевывай каждый кусочек. Исследования показывают, что мы съедаем больше, когда смотрим фильм/читаем и не контролируем процесс поглощения пищи.
5. Процедуры для похудения. Домашние обертывания, баночный массаж, антицеллюлитные кремы – все это отлично сработает как дополнение к правильному питанию и спорту, сделает кожу гладкой, ровной и упругой.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Теперь ты знаешь, как похудеть на 3 кг за месяц! И даже как похудеть на 3 кг за неделю. Удачи!

Фото: Shutterstock

5 советов по снижению веса, чтобы быстро и безопасно сбросить лишние килограммы

Вы когда-нибудь чувствовали необходимость принять решительные меры для быстрого похудения, но останавливали себя из-за последствий для здоровья?

Если да, не волнуйтесь, вы не одиноки.

Мы все думали о приеме таблеток для похудания или о том, чтобы начать тренировку высокой интенсивности в тот или иной момент. Только человек хочет быстро увидеть результаты, особенно когда речь идет о потере лишнего веса.

Я рад, что вы не использовали ни один из этих экстремальных способов похудения, потому что я собираюсь научить вас более здоровому способу быстрого похудения.

Вот пять лучших советов по снижению веса, которые помогут быстро и безопасно сбросить лишние килограммы.

1. Сократите потребление сахара

Один из лучших советов по снижению веса, который может дать вам каждый, — это сократить потребление сахара. Это быстрый и простой трюк, который действительно помогает избавиться от лишних килограммов.

Снижение потребления сахара напрямую сокращает значительное количество калорий из вашего рациона.Хотя может показаться, что у вас не так много сахара, сахар составляет много ежедневных калорий, потому что большая часть пищи, которую вы едите, содержит сахар.

Кроме того, если вы избегаете продуктов с высоким содержанием сахара, вы также избегаете большого количества крахмалов и жиров, что еще больше увеличивает количество калорий, уменьшенных в вашем ежедневном рационе.

Вдобавок к этому, когда вы откажетесь от сахара, вам нужно будет заменить эти продукты солеными. Итак, по сути, вы заменяете много нездоровой, обработанной пищи (например, газированных напитков и сладостей) на сравнительно более здоровые варианты.

Уменьшение количества сахара — один из самых эффективных советов по снижению веса, который сам по себе может помочь вам сбросить лишние килограммы, не делая ничего другого.

2. Ешьте углеводы, богатые клетчаткой

Один из самых распространенных советов по снижению веса, который дает каждый диетолог или тренер, — это диета с низким содержанием углеводов. Уменьшение количества углеводов в рационе помогает сбросить лишний вес и уменьшить вздутие живота.

Однако не стоит изо всех сил отказываться от углеводов. Вместо этого вы можете выбрать углеводы с высоким содержанием клетчатки.Волокна снижают скорость, с которой ваш организм перерабатывает калории из углеводов, поэтому вы чувствуете сытость намного дольше.

Один простой пример замены углеводов углеводами с высоким содержанием клетчатки — это переход с белого хлеба на цельнозерновой черный хлеб. Выполняя подобные простые перестановки, вы можете значительно снизить вес здоровым образом.

3. Увеличьте потребление белка

Употребление протеина ускоряет метаболизм и снижает тягу к еде, поскольку заставляет вас дольше чувствовать сытость. Это одно из важнейших питательных веществ, которое необходимо включить в свой рацион, если вы хотите быстро похудеть.Фактически, белок также может противодействовать воздействию сахара и углеводов, замедляя их переработку и дольше сохраняя чувство насыщения.

Хотя мясо и яйца являются наиболее очевидными источниками белка, не забывайте, что существует множество вегетарианских источников белка. Многие диетологи полагают, что потребление растительного белка намного лучше, чем животного белка.

4. Пейте много воды

Ни один список советов по похудению не будет полным без подсказки по увеличению потребления воды.Это проверенный и проверенный совет по снижению веса, которым клянутся все диетологи.

Задержка воды — одна из основных причин увеличения веса, и это происходит, когда организм не получает достаточно воды. Чтобы этого избежать, пейте много воды каждый день.

Кроме того, часто люди путают жажду с голодом и в конечном итоге переедают, хотя на самом деле им следует пить больше. Чтобы избежать таких ситуаций, всегда лучше не пить.

И не забывайте о пользе воды для здоровья и красоты, которая побуждает вас пить больше.

5. Высыпайтесь спокойно

Если вы думаете, что советы по снижению веса включают только диетические компоненты и упражнения, то вы ошибаетесь. Никогда не недооценивайте преимущества хорошего ночного сна.

Если вы не высыпаетесь, ваш метаболизм будет медленнее, а это будет означать, что ваше тело не будет сжигать калорий столько, сколько должно. Это также заставляет вас чувствовать голод, и вы можете в конечном итоге съесть больше.

Получение достаточного количества качественного сна имеет прямо противоположный эффект.Он улучшает обмен веществ и помогает организму сжигать калории.

Заключение

Воспользуйтесь этими проверенными экспертами советами по снижению веса, чтобы сбросить лишние килограммы, которые вы пытались сбросить. Более того, эти советы по снижению веса не только помогут быстро похудеть, но и обеспечат вам здоровый образ жизни.

Помимо этого, не забудьте также включить в свой распорядок похудения некоторые виды упражнений.

Итак, чего вы ждете? Начните с этих советов по снижению веса и начните видеть результаты сами.Чтобы получить более индивидуальную программу похудания, присоединяйтесь к одной из моих онлайн-программ персональных тренировок.

9 привычек худеть, даже не замечая

По данным Всемирной организации здравоохранения, число людей, страдающих ожирением, выросло в 3 раза за последние 40 лет. Почти каждый четвертый человек на нашей планете старше 16 лет имеет лишний вес. Неудивительно, что все больше и больше людей обращают внимание на свой рацион. Конечно, не всем нужна строгая диета, иногда достаточно использовать лишь некоторые уловки, которые уберегут вас от переедания.

AdMe.ru поделится интересными способами оставаться в форме, не придерживаясь определенной диеты.

Затяните ремень

Перед обедом или ужином оберните ленту вокруг талии. Когда вы чувствуете, что становится слишком тесно, это означает, что вам пора перестать есть. Этот очень простой, но эффективный прием поможет вам избежать переедания.

Напиток из длинных стаканов

Значительную часть необходимых нам калорий мы получаем не из еды, а из напитков.Например, в одном стакане сока содержится до 120 калорий и 20 г сахара. Эту сумму можно уменьшить, если использовать правильные очки. Дело в том, что в длинные тонкие стаканы мы в среднем наливаем на 20-30% меньше жидкости, чем в короткие.

Ешьте с таймером

Все просто: когда вы спешите во время еды, вы переедаете, потому что мозгу просто не хватает времени, чтобы получить сигнал о том, что вы уже наелись. Итак, когда вы собираетесь есть, установите таймер на 20 минут и постарайтесь есть медленно.

Принимайте горячие ванны

Горячая вода не только помогает расслабиться, но и помогает похудеть, по мнению ученых из Университета Лафборо. В ходе проведенных ими исследований выяснилось, что за час, проведенный в горячей ванне, сжигается около 130 калорий — это ровно столько, сколько вы теряете после 30-минутной ходьбы! К тому же после ванны средний уровень сахара на 10% меньше! Отличные новости!

Поставьте на стол вазу с фруктами

Когда вы часто видите здоровую пищу, вы программируете себя на то, чтобы есть здоровую пищу.Кроме того, это работает не только с настоящими фруктами и овощами, но даже с фотографиями. Так что не отказывайтесь от подписки на группы по здоровому питанию в социальных сетях!

Сядьте в конце стола

Этот трюк очень важен для званых обедов, где есть большой стол и много людей. Когда вы сидите за столом в окружении очень вкусных блюд, их практически невозможно не есть. А если сесть в конце стола, есть шанс что-то не съесть, потому что до определенных продуктов достать намного сложнее.

Придумывайте небольшие повседневные вещи

Многие из нас были в ситуации, когда нам нужно было задуть свечи на праздничном торте или открыть бутылку шампанского, чтобы отпраздновать. Еда в сопровождении таких традиций кажется чуть вкуснее. К такому выводу пришли исследователи из Университета Миннесоты. Вот почему у вас должна быть привычка делать что-нибудь вкусное перед едой. Тогда даже вареная брокколи без соли будет казаться лучшей едой на свете.

Нарезать еду на мелкие кусочки

Этот прием может обмануть ваш мозг и создать впечатление, что на тарелке больше еды, чем есть на самом деле. Так вы почувствуете сытость намного быстрее и не переедете. Маленькие тарелки работают точно так же. Вы также можете использовать палочки для еды вместо ножей и вилок.

Используйте свое воображение

По мнению ученых из Университета Карнеги-Меллона, воображаемый обед помогает нам меньше есть в реальной жизни.В ходе проведенного ими исследования выяснилось, что люди, которые воображали, что едят M&M, в конечном итоге ели меньше, чем другие участники эксперимента. Так что, может быть, нет ничего плохого в том, чтобы мечтать о вкусных фрикадельках и мягком шоколадном печенье. Вот как ваше сознание помогает вам похудеть.

Конечно, все приемы, которые мы рассказали в этой статье, не дадут вам ошеломляющих результатов без хорошей диеты и регулярных физических упражнений. Однако они помогут вам дисциплинировать себя и лучше понимать, что вы едите.Какие советы и хитрости помогут вам оставаться в форме? Поделитесь с нами своим опытом в разделе комментариев ниже!

10 способов сбросить 25 фунтов

Хотите сбросить 25 фунтов? Конечно, это сложная задача. Но если вы выполните эти 10 шагов, вам не обязательно будет казаться, что миссия невыполнима.

Вы можете быстро похудеть, в зависимости от того, сколько вам нужно сбросить и насколько сосредоточенным вы остаетесь. Часто простые и легкие изменения могут помочь вам сразу увидеть результаты. Тем не менее, терпение — важная часть формулы успешного похудения.

Фунты не были собраны за ночь; потребуется время, чтобы выработать привычки здорового питания и физических упражнений и избавиться от не очень полезных для здоровья привычек.

Связанные: Узнайте, как сбежать на 10, 50 или даже 100 фунтов с помощью функции «Беги до поражения».

Эмели / Getty Images

1. Проведите детективную работу. Найдите время, чтобы определить наиболее вероятных виновников нежелательного веса.Неужели жареная или сладкая пища слишком жесткая, чтобы перед ней устоять? Трудно не закусить, когда бесплатная еда находится в пределах досягаемости? Вы слишком устали и заняты, чтобы делать покупки и готовить здоровую пищу? Или эмоции, такие как скука, беспокойство, нервозность, депрессия и радость, отправляют вас прямо в холодильник?

Большинство людей набирают лишние килограммы из-за множества факторов. Ответы могут привести вас к лучшим первым шагам. Если вас заставляют поесть сильные эмоции, определите альтернативные пути, которые принесут облегчение, не помешая достижению ваших целей по снижению веса.Вы можете обратиться к другу, поспать побольше, отвлечься от хорошей книги или фильма.

СВЯЗАННЫЕ С : Сбросьте лишние килограммы, почувствуйте себя отлично и бегите быстрее всего с Run to Lose.

Эрик Исаксон / Гетти

2. Двигайтесь. Трудно похудеть, просто сокращая калории. Исследования показывают, что сокращение потребления калорий с помощью упражнений на диету и — самый эффективный способ избавиться от нежелательного веса и избавиться от него.Идеально разработать регулярный режим упражнений три-четыре раза в неделю (наш план «Начать ходьбу» поможет вам выработать привычку регулярно заниматься спортом с четырехдневной ходьбой и придерживаться ее).

Но также постарайтесь включить больше активности. когда вы сможете. Пройдите долгий путь до туалета, поднимитесь по лестнице, а не на лифте, припаркуйте машину как можно дальше от входной двери. Если вы весь день сидите за столом, не забывайте время от времени вставать и двигаться. Любая мелочь помогает.

Трасса — отличное место, чтобы научиться бегать. Тренеры RW Бадд и Джен покажут вам, как это сделать.

Лиза Комбс / Гетти

3. Планируйте заранее. У каждого есть свои слабые стороны — ситуации, когда им сложно сделать выбор в пользу здоровья. Составьте список тех случаев и условий, в которых ваша диета имеет тенденцию отклоняться. На работе нет вариантов здорового обеда? Соберите свой собственный. Сожрать все в холодильнике за 10 тревожных минут после того, как вы пришли с работы? Перекусите по дороге домой и приготовьте заранее приготовленный ужин, который можно разогреть прямо по возвращении домой.

Если вы сойдете с рельсов поздно ночью, когда дети уложатся в постель и у вас будет возможность расслабиться, подумайте о другом занятии вдали от кухни, которое поможет вам расслабиться. Попробуйте книгу, душ, звонок другу, горячую ванну, веселый фильм. Ненавижу готовить или нет на это времени? Возьмите книгу или закажите полуфабрикаты или удобные здоровые продукты.

Кристофер Киммел / Гетти

4. Ешьте фрукты и овощи. Вы можете есть большие порции, не перегружая себя калориями, при условии, что вы едите фрукты и овощи. По сравнению с другими продуктами, продукты низкокалорийны и содержат много питательных веществ, клетчатки и воды, и все это поможет вам похудеть без чувства голода. При каждом приеме пищи наполняйте половину тарелки фруктами и овощами. Наполните вторую половину цельнозерновыми продуктами и нежирным белком — нежирными кусками мяса, бобов, тофу или молочных продуктов — чтобы вы дольше чувствовали себя сытым.

Владимир Булгар / Getty

5.Не пейте калории. Пейте напитки, такие как вода или горячий чай. 20 унций газировки могут содержать 240 калорий и 65 граммов сахара. Даже большой горячий шоколад с обезжиренным молоком содержит 360 калорий. Добавьте взбитые сливки, и вы получите калорий на всю еду еще до того, как откусите свой первый кусочек. Если вы любите специальные напитки, выбирайте меньший размер с обезжиренным или нежирным молоком и откажитесь от взбитых сливок и сиропов. (К тому же, простое употребление большего количества воды может помочь вам похудеть.)

Источник изображения / Getty

6.Не делай ничего радикального. Трудно плохо относиться к своему телу или иметь жгучее желание похудеть. Все хотят похудеть сейчас. Но экстренные диеты, обещающие помочь вам в этом — ограничивая вас небольшой группой продуктов, резко снижая потребление калорий или требуя от вас покупать определенные модифицированные продукты, — не работают.

Даже если вы похудеете быстро, вы, скорее всего, наберете вес, а затем и немного. Если вы хотите, чтобы потеря веса длилась всю жизнь, вам нужно внести изменения, которые вы сможете выдержать всю жизнь.

Кирк Мастин / Гетти

7. Установите разумные цели по калориям. Трехразовое питание каждый день поддерживает ваш метаболизм, помогает сжигать калории и предотвращает настолько сильное чувство голода, что в конечном итоге вы съедаете все, что не связано. Если вы ограничите количество приемов пищи менее трех в день, вы с большей вероятностью переборщите, как только что-нибудь съедобное окажется в пределах досягаемости. Целевые калорийности будут разными для разных людей в зависимости от таких факторов, как пол, возраст и уровень физической активности.(Подробнее здесь)

Энтони Маятт / Гетти

8. Следите за ходом. Исследования показывают, что люди, которые следят за потребляемыми калориями, худеют и не сбрасывают вес в большей степени, чем те, кто этого не делает. И на то есть веская причина. Когда вам нужно отслеживать количество калорий, вы видите источники пустых калорий с низким содержанием питательных веществ. Чтобы точно отслеживать калории, вам нужно отмерять порции — еще одна практика, которая, как было доказано, помогает похудеть.Вот как вести дневник питания.

Хенглейн и Стетс / Гетти

9. Не делайте вес единственной мерой успеха. Даже по мере того, как вы поправитесь, вы можете не увидеть результатов на шкале. Имейте в виду: гидратация, гормоны, время суток и другие факторы могут влиять на числа на шкале. Не измеряйте успех одной только шкалой.

Ваши штаны становятся свободнее? У тебя больше энергии? А как насчет вашего артериального давления, холестерина и других маркеров хронических заболеваний: в какую сторону они движутся? Узнайте больше о методах, помимо весов в ванной, для измерения вашего успеха.

Петра Матясич / Гетти

10. Практика; не пытайся быть идеальным. Поймите, что иногда можно побаловать себя; одно дополнительное угощение не обречет вас на диету. Все время от времени выходят за борт. Когда вы это сделаете, постарайтесь не погрязнуть в чувстве вины или беспокойства по этому поводу. Вы не можете контролировать прошлое, все, что вы можете контролировать, — это выбор, который вы можете сделать прямо сейчас.

Работайте с достаточным количеством продуктов, которые кажутся вознаграждением на регулярной основе, чтобы вы не чувствовали себя обделенными и не заставляли регулярно переедать.Помните, что формирование новых привычек здорового питания требует времени, усилий и практики.

Готовы стать активными? Получите план начала ходьбы прямо сейчас.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

13 вещей, которые происходят после того, как вы сбросите пять фунтов

Давайте будем честными: худеть сложно.А иногда может казаться, что вы не видите никаких результатов, как бы вы ни старались. Но даже если вы не видите плоды своих усилий в зеркале (пока!), В вашем теле начинают происходить тонкие изменения — даже если вы просто потеряете пять фунтов.

Верно: вам не нужно терять огромное количество фунтов, чтобы ваше тело начало трансформироваться. Вот 13 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы начинаете худеть. А если вы похудеете более чем на пять фунтов, вы ощутите пользу для здоровья и увидите еще более заметные изменения.Ознакомьтесь с 15 недооцененными советами по снижению веса, которые действительно работают, чтобы поддерживать ваш импульс!

Shutterstock

Чтобы похудеть, вы потребляете меньше калорий, чем расходуете. Но где ваше тело получает необходимую дополнительную энергию? Ваши жировые клетки. «Когда ваше тело начинает извлекать энергию из жировых клеток, чтобы восполнить энергию из пищи, которую вы не едите, ваши жировые клетки будут сокращаться», — говорит доктор Майк Руссел, доктор философии, соучредитель Neuro Coffee. А если вам нужно больше стимулов для снижения веса, по словам Роузелла, быстрое восстановление веса может привести к чрезмерному раздутию жировых клеток.«Они стали больше, чем были до того, как вы похудели», — говорит он.

Shutterstock

Избавление от нескольких килограммов может улучшить способность вашего тела регулировать уровень сахара в крови. «Меньше еды и больше физических нагрузок приведет к большей чувствительности к инсулину, что позволит вашему организму лучше контролировать и стабилизировать уровень сахара в крови», — говорит Руссел. Поддержание сбалансированного уровня сахара в крови может помочь вам избежать голода.

Shutterstock

И это не только ваше воображение. «Когда вы уменьшаете количество калорий, чтобы похудеть, ваше тело будет выделять большее количество гормона под названием грелин.«Грелин сообщает вашему мозгу, что вы голодны и можете есть», — говорит Роузелл. Неудивительно, что вы всегда голодны, когда пытаетесь похудеть!

Shutterstock

Хотя воспаление является частью естественной защитной системы вашего организма, излишний вес может вызвать его перегрузку, что приведет к хроническим заболеваниям, таким как болезни сердца, диабет и рак. Но в исследовании, опубликованном в Nutrition Research , исследователи обнаружили, что потеря в среднем шести фунтов уменьшает воспаление за счет подавления выработки провоспалительных белков.Это также улучшило работу иммунной системы.

Shutterstock

Вы знаете, что ваш метаболизм является двигателем сжигания калорий. А когда вы начнете худеть, ваш метаболизм снизится, потому что вашему организму потребуется меньше калорий в день, чтобы поддерживать его в рабочем состоянии. Но эти изменения могут быть относительными. «Человек с весом 200 фунтов, который теряет пять фунтов, будет иметь меньшее метаболическое воздействие, чем человек с весом 115 фунтов, который сбросит пять фунтов», — объясняет Руссел. «Степень, с которой вы сокращаете калории и увеличиваете количество упражнений, также будет иметь значение.Более медленные, более постепенные изменения будут иметь меньшее негативное влияние [на ваш метаболизм] ».

Shutterstock

В этом есть смысл: чем больше вы весите, тем большую силу вы оказываете на кости и суставы при движении. И со временем это дополнительное напряжение может привести к повреждению суставов и остеоартриту. Потеря пяти фунтов лишнего веса может означать на 20 фунтов меньше нагрузки на ваши драгоценные суставы.

Shutterstock

Согласно исследованию, опубликованному в Cell Metabolism , сбросить несколько фунтов было достаточно, чтобы уменьшить не только жир в печени, но и внутрибрюшной жир.Это «плохой» жир, который цепляется за ваши органы и может вызвать выброс молекул, связанных с различными заболеваниями. Уменьшение количества внутрибрюшного жира может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Shutterstock

Похудение повышает уровень холестерина ЛПВП (полезный для вас) и снижает уровень триглицеридов, снижая риск сердечных заболеваний. В исследовании, опубликованном в журнале Американской кардиологической ассоциации , у женщин с избыточным весом и ожирением, которые сбросили вес за двухлетний период, снизился общий уровень холестерина, независимо от количества сброшенных фунтов.

СВЯЗАННЫЕ: 7-дневная диета, которая быстро сжигает жир на животе.

Shutterstock

Это ваше тело. Когда вы начинаете заниматься спортом в рамках плана похудания, вашему организму приходится много работать, чтобы не отставать от нового занятия. Но как только вы освоитесь, вашему телу потребуется меньше усилий (и калорий) для поддержания того же уровня активности, говорит Руссел. «Ваши мышцы начнут становиться более эффективными, а это означает, что вы будете сжигать меньше калорий, чем больше вы бежите, даже если вы бежите на одинаковую дистанцию», — говорит он.

Shutterstock

Кому не нужен более качественный сон? Одно исследование, проведенное в Пенсильванском университете, показало, что даже небольшая потеря веса может улучшить сон. А значит, у вас будет больше энергии и хорошее настроение!

Shutterstock

Но это зависит от того, как вы измените свой рацион. «Если вы значительно сократите потребление углеводов, то часть веса, который вы потеряете, будет составлять вес воды, поскольку ваше тело накапливает углеводы в мышцах вместе с водой. Когда эти углеводы израсходованы, а не восполнены (поскольку вы едите меньше углеводная диета), вы потеряете воду, которая там хранилась », — говорит Руссел.Однако, если вы умеренно скорректируете свой рацион и не сильно ограничите количество калорий или углеводов, вы с большей вероятностью потеряете жир, добавляет он.

Shutterstock

Когда вы носите лишний вес, вашему сердцу приходится усерднее работать, чтобы перекачивать кровь, что может означать повышение артериального давления. Согласно исследованию, опубликованному в Diabetes Care , уменьшение числа шкалы может снизить систолическое и диастолическое артериальное давление у людей с избыточным весом или ожирением и страдающих диабетом 2 типа.

Shutterstock

Похудев на пять фунтов, вы почувствуете себя счастливее, даже если это только начало вашего пути к снижению веса.Один обзор опубликованных исследований показал, что люди испытывали положительные эффекты в области психического здоровья, такие как повышение самооценки, когда они теряли несколько фунтов, а иногда и вообще не теряли веса. Таким образом, даже если вы пока не видите радикальных результатов на шкале, изменения в образе жизни, такие как улучшение питания и увеличение количества движений, могут иметь бесчисленные положительные последствия для вашего здоровья.

Как вы можете сбросить последние несколько лишних килограммов

Когда дело доходит до проблем с телом, с которыми многие из нас борются на протяжении всей жизни, управление весом должно занимать одно из первых мест.Это редкий человек, который остается стройным на протяжении всей жизни. Если вы читаете журналы или активно пользуетесь социальными сетями, вы, несомненно, видели бесконечный парад фитнес-моделей, которые, кажется, худеют и тонизируются без каких-либо проблем. Они делают это очень простым, но, как вы, наверное, знаете, это совсем не просто. Конечно, вы сможете похудеть с помощью здоровой диеты и упражнений, но в определенный момент вы, вероятно, достигнете плато. Многие люди борются с тем, чтобы избавиться от остатка упрямого жира в проблемных местах.

Когда вы достигнете той точки, когда вам будет очень трудно сбросить последнюю часть веса, вы можете расстроиться и задуматься, что вы можете сделать, чтобы преодолеть это последнее препятствие. Есть несколько передовых методов, которым вы должны следовать, чтобы избавиться от самого стойкого жира в таких областях, как живот. Кроме того, вы также можете спросить своего врача о процедуре Smartlipo, которая может помочь вам быстро избавиться от жировых отложений, которые плохо реагируют на упражнения.

Если вы боретесь с потерей веса, вот несколько лучших способов похудеть и повысить тонус.Поговорите со своим врачом, если у вас возникли проблемы с похудением.

Не пропустите завтрак

Вы можете думать, что вам нужно меньше есть, чтобы похудеть, и это в некоторой степени верно, но пропуск завтрака — это верный путь к катастрофе. Это потому, что здоровый завтрак — это ключ к ускоренному метаболизму и хорошо регулируемому уровню сахара в крови. Люди, которые пропускают завтрак, как правило, позже едят менее здоровую пищу из-за плохо регулируемого уровня сахара в крови и голода. Когда вы голодны, ваше тело говорит вам есть более жирную и богатую углеводами пищу.Здоровый завтрак — единственный способ начать свой день, если вы хотите избавиться от жира.

Не ешь поздно вечером

Бодибилдеры скажут вам, что одна из ключевых вещей, связанных с диетой, — это есть на ночь перед сном. Это делается для того, чтобы они могли получать стабильную дозу питательных веществ и набирать массу. Если вы хотите набрать массу, возможно, вам лучше поесть перед сном. Однако, поскольку вы хотите похудеть, вам рекомендуется сделать наоборот. Прием пищи перед сном гарантирует, что вы наберете лишние килограммы из-за бездействия, в то время как ваше тело потребляет больше калорий.

Вам нужно больше сна

Говоря о сне, рекомендуемые 7-8 часов сна являются ключом к управлению массой тела. Это потому, что люди, которые хронически устают, плохо контролируют уровень сахара в крови и имеют более медленный обмен веществ. Усталость также может отговорить вас от тренировок, как следовало бы. Если вы больше спите, то сможете лучше питаться и заниматься спортом.

Smartlipo

Вы, конечно, знакомы с липосакцией. Это популярная процедура по снижению веса на протяжении десятилетий.Тем не менее, ее часто называют в значительной степени инвазивной и интенсивной процедурой, требующей серьезных простоев. Когда вы выбираете Smartlipo, этого больше не происходит. Smartlipo использует лазерную технологию, чтобы во всех отношениях улучшить традиционную липосакцию. Это идеальное лечение для здоровых людей с нормальным весом, которые устали не видеть стройное, скульптурное тело, над которым они безрезультатно работают.

Smartlipo выполняется через крошечный разрез в обрабатываемой области.После того, как тонкая трубка вставлена, через нее проходит энергия для разжижения жировых клеток и удаления их из области. Энергия лазера также запускает выработку эластина и коллагена, благодаря чему кожа становится более упругой. Традиционная липосакция часто оставляет после себя большое количество лишней кожи. Не так со Smartlipo. Восстановление от Smartlipo происходит довольно быстро, и вы увидите результаты примерно через неделю, причем наиболее заметные результаты появятся через 3–6 месяцев после лечения.

Заключение

Похудение и повышение тонуса могут стать серьезной проблемой.Иногда вам может понадобиться небольшая помощь, даже если вы прилежно придерживаетесь диеты и занимаетесь спортом. Сложность варьируется в зависимости от человека. Вначале похудение может быть умеренно легким, но со временем килограммы теряют более медленными темпами. Если вы застряли в точке, где упрямый жир просто не уходит, возможно, пришло время подумать о Smartlipo. Smartlipo — отличное решение для быстрого похудения и получения желаемой фигуры. Если вы хотите узнать больше о Smartlipo, в том числе о том, подходит ли вам эта процедура, запишитесь на прием онлайн у нас сегодня.Доктор Эль Асмар и команда Vermont Med Spa стремятся предоставить вам необходимый уход, чтобы вы могли выглядеть наилучшим образом.

5 простых приемов избавления от лишних килограммов

Сэнди Шредер

С наступлением осени похудеть может казаться еще труднее. Вам может казаться, что вы прибавляете в весе, поскольку каждая встреча сопровождается едой, а соблазнительные закуски появляются везде, куда бы вы ни пошли. Если вы чувствуете себя немного подавленным, возможно, пришло время попробовать новые стратегии из Harvard Health , чтобы сбросить лишние килограммы и удержать их.

Попробуйте несколько стратегий — Если у вас есть любимый способ похудеть, начните с него и продолжайте. Похудеть действительно сложно, а удержать его еще сложнее. Сделайте снижение веса ежедневным усилием, а не навязчивой идеей, чтобы добиться успеха в долгосрочной перспективе.

Попробуйте осознанное питание. — Многие люди открывают для себя эту стратегию, чтобы лучше понимать свою еду. Найдите время, чтобы остановиться и записать все, что вы едите, и сосредоточьтесь на еде во время еды.Сравните этот подход с просмотром захватывающей игры и полированием пакета фишек, даже не задумываясь. Калории могут легко саботировать диету, поскольку они быстро вдыхаются и почти не ощущаются. Вместо этого используйте осознанный процесс, когда вы готовите особенный ужин и садитесь с семьей и друзьями, чтобы насладиться им. Когда вы едите, кладите вилку между укусами. Также избегайте еды за рабочим столом на работе или перед телевизором.

Оставайтесь на правильном пути — Переход от диеты и отказ от нее может иметь катастрофические последствия, поскольку увеличение и потеря веса сводят на нет все усилия.Вместо этого подходите к делу спокойно каждый день и старайтесь есть немного меньше. Если вы выйдете из диеты, не сдавайтесь. Просто начни и продолжай.

Ешьте здоровую пищу — Выберите диету, полную свежих фруктов, овощей и полезных жиров. Позвольте себе немного угощений и продолжайте искать новые рецепты с высоким содержанием клетчатки и полезных специй. Следите за скрытым сахаром в кетчупе, соусах и супах и уменьшайте содержание натрия, готовя их со свежими травами и специями, такими как базилик, укроп, кинза, лук и перец.

Упражнения и диета — Разумное питание — это действительно половина уравнения потери веса. Другая половина — это регулярные упражнения, чтобы избавиться от них и не давать им покоя. С возрастом наш метаболизм замедляется, и мы сжигаем меньше калорий. В то же время наши кости и мышцы могут терять силу по мере увеличения жира. Старайтесь ежедневно заниматься ходьбой, бегом трусцой или тренировками не менее 30 минут, включая аэробику, силовые тренировки и упражнения на растяжку.

Когда вы начнете худеть, весь процесс может стать проще.Как сказала одна группа по снижению веса: «Нет ничего приятнее ощущения худобы!» Простое надевание джинсов меньшего размера часто дает большую мотивацию продолжать работу.

Чтобы узнать больше о своем здоровье, благополучии и физической форме, обратитесь к местному мануальному терапевту в The Joint Chiropractic в Лейквуде, Калифорния.

Сюжетная ссылка

Как сбросить лишние килограммы естественным путем

Сжигайте 3500 калорий за день! Это кульминация, с которой мы сталкиваемся почти ежедневно в Интернете.Многим людям трудно в это поверить, но все же очень возможно сжечь такие калории за день, почти равные одному фунту. Это зависит от скорости метаболизма вашего тела, физических нагрузок, которые вы делаете, и строения вашего туловища.

Идея похудания заключается в модели соотношения калорий в сравнении с потраченными калориями — потребление меньшего количества калорий и сжигание большего количества калорий. Ниже приведены несколько советов, которые пригодятся всем, кто хочет быстро похудеть естественными методами.

Выпейте еще кофе… и чая

Кофе содержит кофеин — естественное слабительное средство, запускающее процесс диуреза. Кроме того, это превосходное происхождение антиоксидантов. Простая чашка кофе может быть утром или поздно вечером и может помочь вам быстро подавить аппетит.

Кофеин стимулирует процесс термогенеза, который создает оптимальную температуру для ферментативных реакций и ускоряет процесс пищеварения. Он не только создает оптимальную температуру для условий работы вашего тела, но также помогает преобразовывать жиры в глюкозу, которая позже превращается в энергию.

Аналогичным образом, научно доказано, что такие сорта чая, как кошачья мята, имбирь, ромашка и зеленый чай, ускоряют метаболизм, что напрямую способствует снижению веса. Узнайте больше о различных сортах чая и о том, как они полезны для вашего здоровья на веб-сайте Topic Tea.

По возможности ешьте больше острой пищи.

Халапеньо и кайенский перец — хорошие примеры специй, содержащих соединения капсаицина. Это соединение увеличивает выработку гормона адреналина, который ускоряет способность организма сжигать калории.

Вы будете вынуждены есть медленно и понемногу. Если вы не переносите халапеньо и перец, попробуйте имбирь и куркуму. Общий принцип работы острой пищи заключается в том, что она снижает аппетит и увеличивает потребление энергии. Тем не менее, хорошо регулировать потребление острой пищи, так как вы можете настолько потерять аппетит и начать испытывать трудности с его восстановлением.

Физические упражнения ежедневно

При разработке плана упражнений следует учитывать время, в которое вы это сделаете.Исследования показали, что с приближением вечера скорость метаболизма в организме замедляется. Поэтому это идеальное время для вас, чтобы совершенствовать свои ежедневные упражнения.

Ваша дисциплина определяет, сколько фунтов вы будете терять каждый день. Если вы пропустите один день, вы можете набрать лишний фунт, который может заменить последний, который вы потеряли. Убедитесь, что вы тренируетесь на открытом месте, где есть много кислорода для процесса дыхания.

Ешьте богатую минералами пищу и игнорируйте уловки в социальных сетях

Наука доказала, что макроэлементы, такие как калий, магний и кальций, необходимы для обмена веществ в организме.Они известны своей практической способностью действовать как противовес натрию, вызывающему вздутие живота. Продукты, содержащие такие минеральные питательные вещества, включают: листовая зелень, помидоры, бананы и апельсиновые продукты.

Было бы полезно, если бы вы также очень интересовались информацией, которую видите в своих учетных записях в социальных сетях. Просто потому, что ваш лучший друг рекламирует и продает какие-то случайные добавки и имеет много лайков, не означает, что их информация точна. Они здесь, чтобы достичь своей цели и уйти.

Пейте больше воды

Употребление большого количества воды помогает пищеварению и ускоряет метаболизм, помогая сжигать лишний жир. Арбузы — лучший пример фруктов, повышающих уровень воды в организме.

В процессе пищеварения клетки тела вырабатывают много тепла. Вода помогает в охлаждении тела, а значит, процесс продолжается. Таким образом, будет сожжено много калорий, что помогает естественным образом сбросить несколько килограммов.

.