Как похудеть за неделю в домашних условиях на 10 кг

Разработано множество специальных методик, гарантирующих быстрое избавление от лишних килограммов. Но реально ли быстро похудеть на 10 кг за неделю и какие упражнения могут помочь в достижении этой цели? По мнению специалистов, потеря такого веса даже за месяц — это серьезный стресс для всего организма.

Практически каждая женщина и девушка стремятся иметь стройную фигуру, чтобы нравиться сильному полу и себе

Диеты чтобы похудеть на 10 кг за неделю

Равномерный план снижение массы тела — наиболее сбалансированный и верный подход к решению проблемы. Но, если необходимо быстро похудеть на 10кг за неделю, придется идти на крайние меры:

1. пересмотреть продукты, преобладающие в меню;
2. придерживаться крайне строгого и ограниченного рациона;
3. полностью отказаться от жиров, правильно сочетать белки, клетчатку и углеводы;
4. учесть все нюансы и противопоказания по здоровью;
5. повысить физическую активность и включить в свой режим силовые нагрузки.

Вам может быть интересно: Как поднять гемоглобин в домашних условиях быстро

Разумеется, что такие действия не могут ни сказаться на вашем настроении и общем самочувствии. Поэтому перед тем, как похудеть на 10 кг за неделю следует проконсультироваться с врачом и изучить все эффективные диеты:

• питьевые — основывающиеся на потреблении жидкостей, будь-то соки, не концентрированные бульоны, чаи и специальные жиросжигающие напитки;
• низкоуглеводные и белковые — суть ясна из их названия, они оптимально подходят для спортсменов и тех, кто хочет нарастить мышцы;
• монодиеты — предусматривающие употребление только одного вида продуктов;
• специально разработанные системы питания с четкими рекомендациями и правилами.

Белковая диета

Метод предусматривает десятидневный план снижения веса, позволяет сохранить в тонусе мышцы. Он основан на полном отказе от углеводов и содержит разнообразные продукты.

Такой рацион способствует насыщению организма необходимыми элементами и исключает попадание лишних жиров

Эта диета похудеть на 10 кг за неделю вам поможет, если следовать ее правилам:

1. потребление сложных углеводов возможно до 14:00, они могут быть в виде овсянки или гречки в количестве не больше 7 ст. ложек в день;
2. обязательное 6-разовое питание с интервалами в 2-3 часа и небольшим объемом порций;
3. категорический запрет на использование жиров во время приготовления пищи, их максимально допустимая суточная норма составляет 35г или же 2 ст. ложки оливкового масла для заправки готовых блюд;
4. единственные допустимые приправы — лимонный сок и бальзамический уксус в умеренных количествах.

Потеря такого значительного количества килограммов возможна, но стоит учитывать индивидуальные особенности и пропорции лишней массы относительно веса всего тела.

Примерное меню одного дня выглядит следующим образом:

• 7:00 — кисломолочный напиток натощак;
• 10:00 — 150г рисовой каши на воде;
• 13:00 — 200г постного мяса, телятины;
• 16:00 — 200г свежих овощей;
• 19:00 — 2 яйца и 250г вареной рыбы,
• за 2 часа до сна — стакан свежевыжатого яблочного или апельсинового сока.

Гречневая

Эта каша прекрасно очищает организм и по своему богатству полезными веществами считается «королевой круп»

Суть этой методики состоит в том, что гречка — ваш главный продукт питания на все 7 дней. Если брать в расчет отзывы, похудеть на 10кг за неделю вам точно удастся, если только проявить терпение к столь скудному и однообразному рациону:

1. заранее подготовьте крупу — с вечера отсыпьте стакан в кастрюлю и залейте кипятком на 2 пальца выше гречи, накройте содержимое крышкой и оставьте его набухать на ночь;
2. ешьте получившуюся кашу небольшими порциями в течение следующего дня — без соли, сахара, жиров и других специй;
3. приучите себя пить большое количество жидкости — травяные чаи без подсластителей и минеральную воду без газа;
4. следите за тем, чтобы последний прием пищи был не позднее, чем за 4 часа до сна, если вам совсем сложно — можете позволить себе 2-3 несладких яблока днем и 1 стакан обезжиренного кисломолочного напитка перед сном.

Кефирная

Важное условие метода — вы пьете только кефир. Строго запрещены соль и сахар, жирные блюда, мучные и сладкие изделия. При всех минусах, способ хорош тем, что стабилизирует работу ЖКТ и повышает иммунитет. И самое главное — многие женщины весьма довольны своими результатами после этой диеты, несмотря на всего лишь полтора литра кефира, порционно разделенного на сутки.

К такому рациону легко привыкнуть через несколько дней, плюс так же том, что готовый кефир можно купить в любом магазине

Меню вашего нового спартанского питания будет следующим:

• первый день — 5 отварных картофелин, 1.5л 1% кефира;
• второй — 100г отварного куриного мяса и полтора литра основного напитка;
• третий — 100г нежирной вареной говядины или свинины, питье аналогично;
• четвертый — несоленая отварная рыба и кефир в стандартных количествах;
• пятый — свежие овощи или фрукты без ограничений, 1.5л кисломолочного продукта;
• шестой — порционно разделенные полтора литра основной питательной жидкости;
• седьмой — литр минеральной воды без газа плюс то же, что и в 6-ой день.

Важный нюанс — перед переходом на кефирную диету обязательна консультация с диетологом или гастроэнтерологом на наличие противопоказаний, вроде повышенной кислотности желудка и других.

Диета на воде и яблоках

Оригинальный вариант жиросжигающего пектинового рациона, который регулирует работу кишечника, выводит токсины и шлаки из организма. На нем вполне реально похудеть за неделю на 10кг:

1. похудение происходит за счет повышенного содержания пищевых волокон и пектина, которые присутствуют в яблоках и других фруктах;
2. работа пищеварительной системы налаживается, так как организм не испытывает сильного стресса из-за голодания;
3. на это время рекомендуется отказ от курения и алкоголя, высокой физической нагрузки, вам необходим щадящий режим;
4. за сутки надо выпивать 2л чистой воды без газа, разрешен зеленый чай с небольшим содержанием натурального меда;
5. за день необходимо съедать около полутора килограмм свежих зеленых яблок, разрешены в умеренных порциях обезжиренный творог, вареные куриные яйца, зелень, рис, морковь и овсяная крупа.

Как похудеть на 10 кг без диет

Правильное снижение веса должно быть комплексным, вне зависимости от поставленных сроков и ожиданий. Даже, если вы хотите срочно похудеть на 10 кг за неделю, вам понадобится:

1. придерживаться сбалансированного рациона, снабжающего вас всеми необходимыми витаминами и микроэлементами;
2. выполнять физические упражнения, направленные на расход, приобретенных калорий.

Многие люди, пытающиеся резко избавиться от лишнего жира часто прибегают к помощи специальных таблеток. Но это не приносит желаемых результатов и часто ведет к проблемам со здоровьем. Поэтому ответ на вопрос — как срочно похудеть, содержится в разумном достижении поставленной цели со сведением вероятных рисков до минимума.

Сбалансированное питание

Как известно, быстрая диета — самая жесткая и опасная из всех. Чтобы похудеть мужчине на 10кг за неделю, к такому методу прибегать категорически не стоит, оптимальный вариант — это сбалансированная пища:

• 1-ый день — 8 утра несладкие чай или кофе, час дня — отварное яйцо, 6 вечера — овощной салат;
• 2-ой — завтрак аналогично, обед — салат и отварное мясо без специй, ужин — яблоко или груша;
• 3-ий — чай без сахара утром, днем — паровая котлета и овощи, вечер — кефир, жирностью не более 2%;
• 4-ый — порция нежирного творога, отварная рыба с салатиком, снова кефир;
• 5-ый — несладкий кофе или чаек, постная говядина с овощами, кисломолочный напиток;
• 6-ой — легкий творожок, вареная рыба с салатом, яблоко или апельсин;
• 7-ой — яблоко на завтрак, куриный супчик, стакан кефира за час до сна.

Физические нагрузки

Чтобы мышцы не потеряли тонус, а кожа не стала дряблой и некрасивой, а вам удалось похудеть на 10кг за неделю, упражнения будут обязательны:

1. начинайте свое утро с обычной зарядки натощак, она должна включать в себя разминку, интенсивную часть и заминку на все группы мышц;
2. специальные тренировки — на пресс, руки и ноги — усиленных занятий достаточно раз-два в неделю и они должны стать привычкой, в них необходимо включить — приседания, планку и отжимания;
3. кардиотренировки — бегать, особенно при тяжелых стадиях ожирения сложно и опасно, так как это повышенная нагрузка на сердце, начните с простой ходьбы, старайтесь проходить не менее 5км за день;
4. общая физическая активность — так как сходу давать сильные нагрузки на тело нельзя, повысьте свою подвижность в течение дня, например, если в доме есть лифт, пользуйтесь обычной лестницей, и так далее;
5. оптимальный вариант — записаться в спортивный зал и заниматься с личным тренером, но и в домашних условиях можно разработать персональный план тренировок,которые помогут обрести желаемые стройность и красоту.

Вам может быть интересно: Как быстро уснуть если не спится — 25 способов

Специальные процедуры

Большинство женщин старается не ограничиваться одной диетой и упражнениями. В своем стремлении к идеальной фигуре, они прибегают к множеству различных способов, в том числе просмотру того, как похудеть на неделю на 10к на видео и другим процедурам:

• обертывания — помогают избавиться от лишней жидкости и подтянуть кожу за счет теплового воздействия на жировые ткани;
• контрастный душ — повышает мышечный тонус и упругость кожных покровов, здесь же и гидромассаж, разбивающий подкожные скопления жира;
• различные виды массажа — дают эффект, аналогичный приведенным выше процедурам;
• йога, аромотерапия и дыхательные практики — способствуют достижению гармонии со своим телом, за счет правильного дыхания помогают тратить калории и насыщают кровь кислородом, что ускоряет обмен веществ в организме;
• липосакция — медицинское решение проблемы лишнего веса, к которому прибегают в крайних случаях, когда решить ее другими путями не удается, проводится врачом-хирургом, требует последующего соблюдения строгой диеты и длительного периода реабилитации.

Как похудеть подростку на 10 кг

В подростковом возрасте, лишние килограммы могут привести не только к осложнениям со здоровьем, но и плохим отношениям со сверстниками, что в дальнейшем негативно скажется на социальной жизни молодого человека.

Поэтому крайне важно принять необходимые меры и привести вес ребенка в норму. Как это сделать:

1. нормализовать питание, перевести на диету — иключить фаст-фуд, снизить потребление сладостей, следить за регулярными приемами пищи, сбалансировать рацион;
2. повысить физическую активность — все полученные в процессе еды калории должны быть потрачены, для этого можно записать чадо в спортивную секцию, проводить с ним больше времени на свежем воздухе, приобщить его к помощи в домашних делах — той же уборке;
3. записать на прием к педиатру — врач сможет диагностировать причину набора лишнего веса и подберет соответствующей лечение, которому, как и его рекомендациям, стоит следовать без отговорок;
4. борьба с вредными привычками — многие современные подростки курят втайне от родителей, пьют энергетики и не соблюдают распорядок дня, что тоже ведет к ненужным килограммам;
5. психологическая работа — моральная поддержка, позитивный настрой ребенка на похудение и достижение поставленной цели.

И еще — не будь жадиной и поделись в социальных сетях! Это лучшая благодарность для нас…

• Поделиться
• Нравится

О быстром и экстренном похудении на 10 кг за неделю в домашних условиях

Как за неделю похудеть на 10 кг в домашних условиях? Этим вопросом задаются в основном девушки. Проблема с лишними килограммами возникает и у подростков, и у взрослых людей.

Особенно сильно похудеть сразу и на много желают женщины перед праздниками или летним отпуском, чтобы не стыдно было показаться на пляже. Но, как известно, по-настоящему действенной таблетки не существует. Если пить какие-то «волшебные» препараты, то можно нанести вред здоровью.

Ключевым способом сбросить лишние килограммы испокон веков считают диетическое питание. Причем диет так много, что каждый найдет для себя подходящую.

Что нужно знать начинающим худеть дома

Существует 5 шагов, которые нужно проделать, чтобы сбросить ненавистные килограммы. Стоит обратить внимание на каждый, чтобы пройти долгий путь к идеальной фигуре.

Быстрое похудение

Шаг № 1. Анализ своего внешнего вида и образа жизни

Для начала нужно понять, что послужило толчком для того, что человек стал набирать вес.

Похудение — это долговременный и затратный процесс, на который может уйти не один год. Существует привязанность к еде.

Бывает так, что на женщину нападает страшный жор, такой, что она готова съесть все, что лежит в холодильнике. Процесс может длиться несколько дней.

В любом случае, это ненормально, поэтому нужно обратиться к специалисту за помощью, иначе сброшенные килограммы быстро вернутся.

Важно! Начать худеть самостоятельно можно лишь в том случае, если лишний вес появился из-за переедания, употребления фаст-фуда, из-за того, что нет никакой физической активности в жизни.

В этом случае нет смысла обращаться к специалисту, так как тут все и так понятно. Можно самостоятельно избавиться от продуктов, которые ведут к ожирению, а также начать двигаться.

Шаг № 2. Нужно составить график похудения

Для этого нужны не обманчивые обещания, сегодня человек ест все, а завтра начинает худеть, а желание побороть привычку переедать, то есть потреблять слишком много калорий.

Важно! Нужно установить конкретный срок, когда 10 кг должны уйти, а также регулярно проверять, получается ли достичь поставленной цели.

Для начала нужно уяснить, что:

• нельзя возвращаться к исходному весу, который служит точкой отсчета вниз по шкале килограммов;
• четко указать ожидаемый результат, даже если кажется, что он недостижим;
• заранее наметить дни, когда человек будет взвешиваться, так сказать, контрольные точки. Это делать лучше 1 раз в неделю. Когда мужчина или женщина будут видеть, что прогресс есть, тогда усилится уверенность в себе и окрепнет мотивация.
• нужно 1 раз в месяц замерять талию, объем бедер, ягодиц. Даже если кажется, что процесс замедлился, замеры покажут, что это не так.

Важно! Похудеть на 10 кг за неделю можно, но это опасно для организма.

Тело человека должно терять не более 3-4 кг в месяц, иначе начнется обратный процесс. Сбросив первые 5 кг за неделю, организм подумает, что началась голодовка, поэтому замедлит метаболизм, начнет пополнять жировые запасы, чтобы продержаться как можно дольше.

Худеть нужно без ущерба для здоровья

Шаг № 3. Нужно правильно питаться

Главное, что нужно сделать на этом этапе, уменьшить калорийность блюд. Просто сесть на диету, объявив голодовку, не поможет. Так организм перенесет стресс, что мотивирует его к увеличению запасов жиров. Что нужно сделать:

• Подсчитать калории. Для этого нужно просто завести тетрадь, куда записывать, сколько калорий пришло с едой, а сколько ушло с физической активностью (работать мозгами — это тоже физическая активность). В конце дня нужно сравнить эти две цифры. Чтобы худеть, нужно, чтобы потребляемые калории по сравнению с растраченными были меньше на 500 ккал.
• Определить, сколько нужно съедать за день белков, жиров и углеводов. На 1 кг веса нужны 1 г белка, 0,5 г жира, 2 г углеводов. Получается, если женщина имеет вес 70 кг, ей потребуется съесть 70 г белка, 35 г жира, 140 г углеводов. Когда вес уменьшится, данные нужно пересчитать.
• Составить меню на каждый день. Нельзя голодать, есть нужно каждые 3-4 ч. Поэтому следует разбить весь рацион на 5-6 приемов пищи. В первую очередь нужно есть овощи и фрукты, потом каши на воде, нежирное вареное мясо. Если захочется перекусить, можно съесть орех, выпить что-из молочных продуктов. Частое питание увеличит обмен веществ, что поможет худеть.
• Нужно пить воду. На 1 кг веса приходится 30 г негазированной воды, причем другие напитки в расчет не берутся.

Важно! Если человек питался до сих пор неправильно, нужно постепенно отказаться от высококалорийной пищи. Переход к правильному питанию должен быть постепенным, не следует покупать ничего из запрещенного.

Шаг № 4. Физические упражнения

Тренироваться лучше в одно и то же время. Для этого следует:

• тренировать все тело, купив гантели, обруч, скакалку;
• можно приобрести еще беговую дорожку или велотренажер;
• заниматься с фитболом, что эффективно и приемлемо для домашних условий;
• если человек бегает, ходит по-скандинавски, то стоит составить интересный и безопасный маршрут;
• купить красивую спортивную одежду.

Выделяя всего 20 мин. ежедневно, можно через месяц заметить первые результаты.

Физические нагрузки ускорят сброс лишнего веса

Шаг № 5. Мотивация

Худеть просто вначале, но потом этот процесс превращается в утомительный труд. Как себя мотивировать дальше:

• сформировать привычку к правильному питанию, получая удовольствие;
• должен быть заранее составлен список того, почему хочется похудеть, и, когда желание худеть пройдет, стоит перечитать его;
• на холодильнике должно быть старое фото, когда человек был полным, и фото модели, к которому нужно стремиться;
• нужно придерживаться графика, составленного ранее, и и фиксировать все еженедельные изменения;
• стоит поспорить, даже на деньги, что будет достигнута стройная фигура;
• кушать лучше перед зеркалом, тогда аппетит поубавится;
• одежда должна быть на размер меньше, чтобы был стимул влезть в нее.

Еще можно завести собаку, с которой придется 2 раза в день гулять, значит, ходить, двигаться.

Можно ли похудеть на 10 килограмм за неделю

Важно! Если худеть вздумал ребенок, то ни в коем случае резко худеть нельзя!

Для взрослого человека не существует таких препаратов и рецептов, которые позволили бы использовать экстренный сброс килограммов. Нужно помнить:

• прием пищи должен быть дробным, то есть 5-6 раз в день и понемногу;
• употреблять больше белка, меньше углеводов;
• больше есть овощей, можно фрукты, но в первой половине дня.

Если подобрать несколько монодиет на неделю, а на 7-й день пить только кефир, то организм получит все необходимые питательные вещества.

Еще следует увеличить физические нагрузки, а также делать обертывания из глины, меда, кофе, что поможет за неделю убрать до 3 см на талии. Из еды нужно исключить все мучное, сладкое и жареное.

Тогда за неделю можно будет сбросить до 10 кг без вреда для организма.

Подробное руководство для мужчин и женщин

Быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях, как было отмечено выше, можно, но как это сделать?

Диета

Использовать можно следующие экспресс-советы для мужчины:

• 1-й день пить только минеральную воду;
• 2-й день выпить 1 л молока;
• 3-й день снова пить минеральную воду;
• 4-й день пить минеральную воду и съесть тарелку овощного салата;
• 5-й день опять выпить 1 л молока;
• 6-й день пить чай без сахара, съесть 1 вареное яйцо, отварное мясо курицы и 2 яблока;
• 7-й день скушать обезжиренный творог и пить однопроцентный кефир.

Так мужчина за неделю сбросит даже 11 кг, но будет нанесен большой вред организму. Можно сесть на гречку и потерять 14 кг за неделю, но организм испытает большой стресс, из-за чего нарушится метаболизм.

Женщинам также можно сесть на гречку. Для этого 1 ст. крупы заливается 2 ст. кипятка и оставляется на 12 ч. Есть можно, сколько хочется, пить воды, сколько хочется плюс 1 л однопроцентного кефира. Нельзя добавлять в кашу молоко, соль, сахар, специи и масло. Можно съесть за день 1 яблоко. Бананы и виноград под запретом.

Важно! После недельной диеты нужно делать паузу на месяц, потом можно повторить.

Благодаря соде, а конкретно содовым ванночкам, тоже можно сбросить 10 кг за неделю. Для этого в воду, подогретую до 40°С, нужно добавить 300 г соды и 3 ч. ложки морской соли. Принимать ванну 10 мин. Потом надеть теплый халат.

Чтобы сделать напиток, нужно взять 1 л воды и выдавить туда сок из 3 лимонов. Потом добавить 1 ч. ложку соды. Хорошенько взболтать и поставить в холодильник. Пить натощак по 1 ст. в течение дня.

Советы диетологов и тренеров

Пять советов от гуру:

• Перестать есть вредные продукты, исключить жирную пищу, простые углеводы, например, сладости.
• В день нужно съедать до 1 г белка на 1 кг веса, чтобы привести в норму мышцы.
• Уменьшить до 10% потребление жиров, лучше вместо них пить натощак льняное масло.
• Есть только сложные углеводы, например, кашу, хлебцы, макароны из твердых сортов, овощи, фрукты, ягоды, орехи, фасоль, горох.
• Употреблять меньше соли.

Соблюдая эти советы, реально похудеть на 10 кг за неделю и даже больше. Но, главное, не переусердствовать, а то можно, наоборот, не скинуть, а набрать в 2 раза больше.

Как быстро похудеть за неделю на 10 кг: в домашних условиях, без диет, с помощью воды

Терпение и труд — это те черты характера, которые присущи далеко не каждому человеку. Это касается многих сфер его жизни, в том числе и диеты.

Стремясь к потере лишних килограммов, мужчины и женщины разных возрастов задаются вопросом о том, как быстро похудеть за неделю на 10 кг.

И, самое главное, возможно ли это вообще? Быть может, если подойти к похудению с большой ответственностью и мотивацией.

Есть два варианта того, как очень быстро похудеть в домашних условиях:

• диеты вкупе с небольшими физическими нагрузками;
• сбалансированное питание и умеренные или тяжелые физические нагрузки.

Разберем подробнее оба варианта.

Сбалансированное питание и спорт

Даже школьнику известно, что под сбалансированным понимают здоровое питание. Именно его стараются с детства привить родители своим детям, при этом зачастую, сами ему не следуя. Если игнорировать сбалансированное питание, то можно не только систематически набирать лишний вес, но и заработать заболевание желудочно-кишечного тракта.

Вот 4 основных постулата, следуя которым, вы сможете в кратчайшие сроки достигнуть желаемых результатов:

1. Определите для себя, какое количество калорий вы можете съедать за день, в соответствии с диетой. На этот счет вы также можете проконсультироваться со специалистами.

Предположим, что в течение дня вам нужно есть не более 1000 калорий. Следовательно, вам необходимо распределить их таким образом: 250 калорий на завтрак, 500 калорий на обед и 250 калорий на ужин.

Исходя из такого расклада, вы можете планировать составляющие своего рациона в угоду своим желаниям. Главное, чтобы вы не превышали установленной отметки.

Иначе эффективность сбалансированного питания будет снижена в несколько раз.

1. Не менее важно определить с количеством употребляемых белков, жиров и углеводов в вашем ежедневном рационе. Быстрое похудение в домашних условиях за неделю на 10 кг возможно, если каждый день вы будете употреблять не более 50% углеводов, не более 15% белков и не более 25% жиров. Допустим лишь незначительные отклонения от установленной нормы.

Крайне важно также обратить внимание и на следующие факторы:

• белки должны иметь животное происхождение. В качестве примера можно привести яйца;
• жиры на одну треть должны состоять из растительных компонентов, желательно натуральных;
• углеводы должны по большей части состоять из крахмала, как, например, картофельное пюре. Допускается небольшое содержание в углеводах сахарозы, фруктозы и клетчатки.

1. Математический подсчет и анализ съеденных калорий. Это важно, потому что, во-первых, так вы будете иметь четкое представление о том, сколько калорий съели и как это отразится на лишнем весе. Во-вторых, вам будет особенно полезно выяснить, сколько калорий содержится в том или ином продукте. Для ориентира имейте в виду, что срочно похудеть на 10 кг за неделю вам помогут калории, потребляемые в количестве не более 1300 в день.
2. Четвертый постулат зиждется на употреблении большого количества чистой и желательно холодной воды. Для того чтобы рассчитать свою ежедневную норму, просто умножьте вас настоящий вес в килограммах на 30 мл. Полученный результат и будет вашей ежедневной нормой употребления воды.

Что касается спорта или физических нагрузок, но они также должны быть заранее взвешены и продуманы. Они способствуют быстрому сжиганию лишних килограммов по следующим причинам:

• если ваша тренировка комплексная, то есть включает в себя элементы гимнастики, кардио- и силовой нагрузки, то она поможет вам ускорить обмен веществ. Это значит, что организм будет скорее усваивать и перерабатывать пищу, а значит лишние отложения не будут задерживаться в организме;
• правильный психологический настрой поможет вам концентрироваться на тренировке как на приятном препровождении, а не наказании. Сопровождайте занятия любимой музыкой или приятными собеседниками, так вам будет гораздо легче преодолевать сложности;
• одно усердное комплексное занятие поможет вам сбросить вплоть до 500 калорий. Несложно посчитать, как интенсивно вы будете худеть при регулярных нагрузках;
• по мере того как ваши физические качества будут совершенствоваться, а способности расти, вы будете приобретать все более подтянутую спортивную форму. Это даст вам возможность участвовать в спортивных соревнованиях и претендовать на призовые места. Таких образом к вам придет уверенность в собственных силах, и уйдут лишние килограммы.

Итак, теперь вы знаете как можно за неделю похудеть на 10 кг в домашних условиях без диет. Следуйте советам и указаниям, и уже спустя несколько дней, вам понравится ваше отражение в зеркале. Далее речь пойдет об эффективных диетах.

Диеты для быстрого похудения вкупе с физическими нагрузками

Предположим, что вы решили сбросить лишний вес, но что надо есть, чтобы похудеть за неделю на 10 кг? В данном случае также важно знать, как сочетать разные виды пищи друг с другом.

Изучив множество диет как отечественного, так и зарубежного производства, диетологи выбрали 4, по их мнению, наиболее эффективные диеты:

• гречневая диета;
• диета диетологов;
• диета, разработанная клиникой Майо;
• диета, основанная на употреблении кефира и яблок.

Гречневая диета

Ключевым моментом выбора данной диеты является то, что гречневую кашу, в любых ее проявлениях, можно есть неограниченных количествах и в любое время дня и ночи.

Приготовить гречку можно следующим способом: возьмите один стакан гречки, предварительно перебрав ее, если потребуется. Затем залейте ее кипятком и оставьте стоять в таком виде на полдня. Заранее приготовьте как можно больше крупы для того, чтобы вы могли кушать ее сразу, как возникнет чувство голода.

Помимо гречки также рекомендуется пить большое количество воды и не менее литра кефира в день. Что касается таких, излюбленных всеми напитков, как чай и кофе, то они также предусматриваются, но строго без добавления сахара. Не отказывайтесь от фруктов и овощей. Их также можно есть в неограниченных количествах.

Обратите внимание на то, что гречневая диета предусматривает цикл всего одну неделю. Расцените ее как разгрузочную. Хорошо, если вы будете прибегать к ней не чаще, чем раз в месяц.

Примерное меню

На завтрак: гречневая крупа, возможно, с добавлением фруктов. Кефир или обезжиренное молоко, как вариант, зеленый терпкий чай без сахара.

На обед: гречневая крупа, возможно, с добавлением фруктов. На второе можно полакомиться фруктами и любым из перечисленных выше напитков.

На ужин: гречневая крупа (пустая, то есть без каких-либо добавок), один фрукт или овощ, чашечка чая без сахара или стакан кефира.

Гречневая каша станет главным ответом на вопрос, как похудеть за 7 дней на 10 кг, потому что она богата полезными свойствами, например, магнием и железом. Кроме того, она почти не содержит углеводов.

Обратите внимание, что гречневая диета категорически противопоказана людям, которые больные диабетом и гипертонией. Если вы относитесь к их числу, то выберете другой способ похудения.

Суть диеты заключается в практическом голодании. Диета очень действенна, если вы обладаете достаточно для нее силы воли и желанием.

Меню данной диеты расписано по дням:

Первый день. Бутылка воды объемом в один литр в течение всего дня. Какая-либо пища категорически исключена.

Второй день. В течение дня вы можете выпить 1 литр обезжиренного молока, а вечером съесть яблоко или что-нибудь из цитрусовых.

Третий день. Аналогичен первому дню.

Четвертый день. Допускается употребление любых овощей, но при этом не более трех стаканов воды или зеленого чая без сахара.

Пятый день. Аналогичен второму дню.

Шестой день. В течение дня вы можете съесть три зеленых яблока, одно отварное куриное яйцо, 100 грамм мяса и овощной бульон (желательно на обед).

Седьмой день. Завершающий день голодания предусматривает употребление 100 грамм творога, 2 стакана кефира.

Итогом этой изматывающей диеты станет прекрасная фигура, и вы поймете, что оно того стоило.

Диета, разработанная клиникой Майо

Если вы будете следовать советами специалистов клиники Майо, то уже в конце недели сможете сбросить до 8 кг.

Основу такой диеты составляет суп особого приготовления, который называется жиросжигающим. Если правильно приготовить такое снадобье, то суп можно будет есть в неограниченных количествах даже вечером или ночью. Однако, это далеко не значит, что всю неделю вы должны питаться исключительно этим супом ввиду его низкой калорийности. Поэтому имеет смысл его сочетать и с другими продуктами.

Обратите внимание на следующие факторы:

• если вы склонны похудению и в течение недели сожгли более 8 кг, то настоятельно рекомендуется сделать перерыв в диете несколько недель;
• запрещается питаться исключительно супом, так как он почти не содержит калорий;
• полностью исключите спиртное из своего рациона. Оно нарушит активный процесс жиросжигания;
• категорически запрещается есть блюда с высоким содержанием углеводов;
• вы можете садиться на такую диету тогда, когда вам захочется, но перерыв в неделю обязателен.

Особенности приготовления жиросжигающего супа

Заранее приготовьте следующие ингредиенты:

• небольшие луковицы в количестве 6 штук;
• 2-3 консервированных томата;
• небольших размеров белокочанную капусту;
• зеленый перчик;
• пучок сельдерея;
• кубик мясного или овощного бульона.

Способ приготовления. Измельчите овощи и залейте их кипяченой водой. Посолите по вкусу, заправьте перчиком или соусом карри, если желаете. Варите суп на сильном огне не более 15 минут, а затем на малом огне до тех пор, пока овощи не разварятся.

В меню диеты на основе такого супа, вы моете также включить фрукты и овощи, немного картофеля и кисломолочных изделий. Сочетайте их на ваше усмотрение. А горячий суп станет вашим помощником, поскольку поможет сбить аппетит и придать чувство сытости.

Теперь вы также знаете, как похудеть с помощью воды за неделю на 10 кг.

Диета, основанная на употреблении кефира и яблок

Последний вид диет из категории «срочных» можно назвать яблочно-кефирной. Специалисты гарантируют, что строго следуя данному виду похудения, вы с легкостью сможете сбросить до 10 кг за один подход, как говорится.

Диета достаточно проста по своим составляющим, к тому же богата необходимыми минералами и витаминами.

Что касается недостатков диеты, то, пожалуй, он только один: заключается в том, что она полностью исключает углеводы.

Один раз воспользовавшись условиями данного вида похудения, вам потребуется перерыв в три месяца.

Иными словами, сидеть на такой диете вы сможете всего 4 раза в год, но поверьте, этого будет достаточно для того, чтобы ваша фигура полностью преобразилась до желаемых результатов.

• Первые три дня вы должны пить исключительно обезжиренный кефир, причем не более 1,5 литра день.
• Вторые три дня кушайте исключительно яблоки, не менее, чем по 1,5 кг ежедневно.
• Третьи три дня аналогичны первым.

Если вдруг в процесс хуления вы вдруг почувствуете слабость и головокружения, то добавьте в пищу немного белков и углеводов. Так вы улучшите общее состояние организма и продолжите терять лишний вес.

Что касается физических нагрузок, то они должны быть минимальными, поскольку в процессе похудения вы не будете иметь больших запасов энергии.

Вам будет более, чем достаточно 15 минут бега, 10 минут силовых упражнений (в качестве отягощений используйте собственный вес). Не забывайте про гимнастику и растяжку, они поддержат ваши мышцы в тонусе и сохраняет их эластичность.

Изучив данную статью, вы узнали о том, как похудеть на 10 кг за неделю без диет и с ними. Не забывайте и о сбалансированном питании, и о физических нагрузках. Только вкупе они смогут дать результат, к которому вы так отважно стремитесь.

Как сбросить вес за неделю на 10 кг. в домашних условиях?

Ответственные мероприятия требуют кардинальных мер, затрагивающих все сферы жизни человека. Как похудеть на 10 кг., знает далеко не каждый. Ситуация осложняется, если избавиться от ненавистного жира необходимо всего за неделю. Если вы настроены на экстренные изменения фигуры, тогда рассмотрите все методы реализации задуманного.

Щадящая диета для похудения на 10 кг. за неделю

Эта диета позволит вам добиться минус 10 кг. за неделю. Несмотря на то, что она относится к щадящим методикам, питание сильно ограничивается. Не все люди готовы к такому рациону, при малейшем ухудшении самочувствия выходите из диеты.

1 день

1. Омлет на одном яйце.
2. Груша.
3. Небольшой кусок филе индейки, свежие овощи без крахмала.
4. Грейпфрут.
5. Варёная говяжья мякоть.
6. Низкожирное молоко.

2 день

1. Греческий йогурт, несколько сухофруктов.
2. Нежирный творог.
3. Тушёная телятина или крольчатина, яблоко.
4. Огурец, листья пекинской капусты без ограничений.
5. Тушёные овощи.
6. Варёная куриная грудка.

3 день

1. Овсянка, сваренная на воде.
2. ПП-сырник.
3. Тёплый салат с варёной говядиной.
4. Варёное яйцо, грейпфрут.
5. Запечённое яблоко.
6. Кефир с мёдом.

4 день

В процессе того, как похудеть на 10 кг., нужно периодически устраивать разгрузочные дни. За неделю чистка проводится единожды. Позаботьтесь о том, чтобы в домашних условиях имелось всё необходимое. На протяжении суток употребляйте больше пищи с включением белка (варёная курица, белки яиц, творог). Пейте воду, отвары на травах и ягодах.

5 день

1. Ломтик чёрного хлеба с кусочками обезжиренного сыра.
2. Варёные креветки.
3. Запечённый рыбный стейк, паровые овощи.
4. Несколько яблок зелёного сорта.
5. Котлеты из курицы на пару.
6. Питьевой натуральный йогурт.

6 день

1. Гречка/овсянка на водной основе.
2. Коктейль из обезжиренного молока и ягод (сделать блендером).
3. Суп на овощах с отварной индейкой.
4. Творожок без добавок.
5. Отварные яйца.
6. Ряженка или йогурт питьевой.

7 день

1. Гречневая крупа, залитая с вечера обезжиренным кефиром.
2. Салат из протёртой моркови и капусты, заправленный маслом.
3. Филе рыбы или птицы, приготовленное в духовке.
4. Салат на овощах зелёного цвета.
5. Грейпфрут, диетический хлебец.
6. Творог.

Вот мы и разобрались, как похудеть без особых усилий. Следуя этому меню, вы снизите массу на 10 кг.

Если в дополнение делать лёгкую гимнастику и пить БАД, результат за неделю будет лучше.

Жесткая диета для похудения на 10 кг. за неделю

Перед тем как скинуть 10 кг., следуя нижепредставленной схеме, оцените свои возможности. Интенсивная потеря массы за неделю негативно отразится на состоянии здоровья, особенно при наличии хронических заболеваний. Суть методики заключается в употреблении определённого количества продуктов, рассчитанных на день. То есть, весь объём нужно растягивать на сутки и питаться маленькими частями.

1 день

На сутки отводится 5 куриных яиц, которые можно варить или обжаривать на сковородке без масла. Также даётся 300 гр. отварного постного мяса и листовой салат без ограничений. На обеденную трапезу можете приготовить бульон на овощах. Обязательно пейте много воды, потому что белковая пища приводит к обезвоживанию.

2 день

Продолжайте употреблять белок, он помогает как похудеть на 10 кг., так и наладить метаболические процессы. За неделю один день должен быть рыбным. Поэтому сегодня кушайте рыбу маложирных сортов, на сутки отводится 0,4 кг. филе. Можете делать уху, запекать, тушить.

3 день

Отварите или протушите 0,4 кг. телятины или курицы. Разделите равными частями, употребляйте совместно со свежими огурцами и болгарским перцем. Помните о необходимости питья, за день нужно употребить 30 мл. воды с расчётом на 1 кг. массы тела.

4 день

Разрешена любая белковая пища, но в строго ограниченных количествах. Скушайте 3 варёных яйца, 200 гр. низкожирного творога, 0,3 кг. варёной индейки.

5 день

Так как быстро похудеть, не очистив кишечник от застоев, невозможно, за неделю нужно устроить хотя бы 1 овощной день. Кушайте овощи, которые сосредотачивают много клетчатки, но не имеют крахмала в составе.

6 день

Нужно есть фрукты, за исключением винограда и бананов. Ваше ежесуточное количество – 1,5 кг. Старайтесь не употреблять цитрусы, они разжигают аппетит и негативно воздействуют на желудок.

7 день

Некоторые называют его молочным, потому что можно кушать только творог низкой жирности, пить кефир, молоко, ряженку. В дополнение разрешено скушать ложку мёда, заправив им пищу.

Перед тем как похудеть, взвесьте все «за» и «против». Сократить вес на 10 кг. – задача не из лёгких, особенно за неделю.

БАДы для быстрого похудения

Чтобы не изнурять себя жёсткими диетами, можно рассмотреть альтернативу. БАДы для похудения направлены на сокращение энергетической ценности пищи. Все добавки эффективные и безопасные.

№1. Турбослим

Компания «Эвалар» уже много лет радует потребителей своей продукцией. Таблетки для похудения продаются в аптеке. Они рассчитаны на комфортное снижение веса, очищение, восполнение дефицита в минералах и витаминах. Вы найдёте «Турбослим» не только в таблетированном виде, но и в форме батончиков, капсул, кофе, чая и пр.

№2. Фитомуцил, Слим Смарт

Отпускается порошком, который способствует освобождению кишечника от застойных явлений и подавлению аппетита. Лишние килограммы тают, что называется, на глазах. При этом худеющий не ощущает дискомфорта, хорошо спит и не срывается на незапланированные перекусы.

№3. Фаза 2, Блокатор калорий

Если вы не знаете, как похудеть на 10 кг., воспользуйтесь блокатором калорий. Учитывайте, за неделю такое количество избыточного веса скинуть крайне сложно. Во время приёма препарата происходит улучшение расщепления углеводов. Действующими веществами выступают фибрегам и фазеламин.

№4. Идеал

Таблетки разработаны индонезийской компанией. В основу входит экстракт корневищ пальмы Диксона, листьев гуацумы и корней дланевидного ревеня. Средство можно приобрести в специальном магазине либо аптеке. Применяйте препарат после тщательного изучения инструкции.

№5. Amway, Nutrilite

Блокатор калорий представляет собой таблетки, которые разработаны для похудения. Они эффективные и имеют множество положительных отзывов. В составе присутствует большое количество активных компонентов. Среди основных веществ выделяют натриевую соль, соевые бобы, петрушку, вытяжку белой фасоли.

Упражнения для быстрого похудения

Рассмотрите, как похудеть на 10 кг., выполняя комплекс упражнений. Благодаря ему вы за неделю сожжёте жир на боках, животе, ягодицах, бёдрах.

№1. Присед с наклоном

Встаньте ровно, расположите ноги на ширине плеч, заведите руки за голову, сомкните в замок. Медленно присаживайтесь, удерживая равновесие. Возвращайтесь в ИП. Наклонитесь вправо. Сделайте то же самое, выполнив наклон в противоположную сторону. Повторите по 10 раз.

№2. Лодочка

Так как сбросить 10 кг. за неделю достаточно сложно, приступайте к выполнению следующего упражнения. Ложитесь животом на гимнастический коврик. Вытянитесь, подняв руки и ноги максимально высоко. Замрите в таком положении на 3—5 секунд. Примите упор лёжа, отожмитесь. Повторите все действия 8 раз.

№3. Выпады

Расставьте ноги шире плеч. Расправьте руки в стороны. Тяните ногу назад, делая глубокий выпад. Коснитесь грудью колена противоположной ноги. Поменяйте положение. Повторите действия по 9 раз.

№4. Мостик наоборот

Ложитесь на живот, упираясь ладонями в пол. Согните ноги в коленях. Упираясь одной рукой в поверхность, второй тянитесь к противоположной ноге. Сделайте то же самое в обратную сторону. Выполните по 10 повторений.

№5. Прыжки на руках

Встаньте ровно. Далее наклонитесь, постарайтесь упереться ладонями в пол, не сгибая колени. Распределяя всю нагрузку на руки, подпрыгивайте, отрывая ноги от поверхности. Проделайте так 10 раз.

Как похудеть, мы рассмотрели. Избавиться от избыточного веса на 10 кг. за неделю крайне сложно. Если выполнить все рекомендации, соблюдать диету и принимать средства направленного действия, за короткий промежуток времени вам удастся добиться желаемого.

Сколько можно сбросить веса если ничего не есть

Можно ли похудеть, если ничего не есть: правила недельного голодания

Лечебное голодание периодически практикую для повышения работоспособности пациента, его омоложения и выведения шлаков из организма. Перед экстренным методом сброса веса необходима обязательная врачебная консультация. В зависимости от возраста и состояния здоровья человека врач назначает приемлемый срок, в течение которого пациент может ничего не есть. Средние показатели держатся на отметке 7 дней. Если не есть неделю, на сколько можно похудеть — главный вопрос людей с лишним весом. При соблюдении правил — до 5 кг.

В процессе необходимо соблюдать главные правила:

• раз в 3 дня делать клизму;
• регулярно дышать свежим воздухом;
• выпивать травяные отвары при возникновении резкого чувства голода;
• каждый день массировать проблемные участки тела;
• ходить в бассейн или на антицеллюлитный массаж.

В течение недели разрешено употреблять натуральные соки, молочные изделия, травяные отвары. При возникновении голода допустимо съедать сырые или приготовленные на пару овощи без соли. Разрешены и фрукты, но только в первой половине дня. Выход из голодания должен быть грамотным, иначе пациент рискует набрать сброшенные килограммы за несколько дней. Каждый день стоит постепенно увеличивать дневную норму калорий до приемлемого показателя. На это уходит до 7 дней.

Ребёнок не хочет ничего есть. Что делать?

Ребенок отказывается от еды, а мы по привычке начинаем: «Давай еще ложечку», «Мясо не съешь — не вырастешь». Но можно ли говорить такое детям и что вообще делать, если они не хотят есть? Психолог, гештальт-психотерапевт Виктория Тарабаничева знает ответ.

Полезная рассылка «Мела» два раза в неделю: во вторник и пятницу

ПОДПИСАТЬСЯ

Вопрос.

Что делать, если ребенок ничего не хочет есть?

Ответ.

Прежде всего задайте себе вопрос: «Совсем ничего ребенок не ест?» А далее еще раз спросите себя: «Что мне известно о том, что ест мой ребенок?»

Составьте список того, что ребенок ест и пьет. Посмотрите внимательно, что именно дает ему энергию. Бывает, например, что родители могут быть не в курсе о перекусах ребенка по дороге из школы.

Если ваш ребенок дошкольник и основное время проводит в детском саду, то узнайте у воспитателя, из чего состоит рацион. Воспитатель жалуется, что ребенок не притрагивается к еде? Задумайтесь: может быть, причина в грубом обращении? Или, может быть, ребенок все-таки ест, просто не суп и котлеты, а хлеб (с добавкой) и компот.

Спросите у своего ребенка: «Как тебе сегодня еда в детском саду? Что ты хочешь на ужин?» Вовлекайте вашего ребенка в процесс обсуждения меню на неделю. Уточняйте его предпочтения. Так вы будете транслировать ему важное послание: «Я тебя вижу и слышу. Ты есть. Я с вниманием отношусь к твоим потребностям».

Сколько бы лет ни было вашему ребенку, создайте все условия для сохранения им границ в контакте с едой:

• давайте ребенку возможность ощутить голод и жажду;
• позволяйте выбирать, что он сам хочет есть, а что не хочет;
• разрешайте самостоятельно определять количество еды;
• дайте ему возможность определять начало и окончание приема пищи.

Все это позволит ребенку сохранить чувствительность к своим потребностям и возможностям, изменениям своего желания, аппетита, способности что-то проглотить, а что-то выплюнуть.

Для того чтобы процесс приема пищи был для всех в радость, попробуйте следующие рекомендации:

1. Создайте традицию — ужин всей семьей.

Если в будни графики сложно совместить, то сделайте это в ваш выходной день. За совместным приемом пищи обсудите, как у кого прошел день. Соблюдайте важные принципы:

• Уберите все планшеты, телефон, телевизор, не отвлекайтесь на звонки и СМС.
• Предлагайте ребенку попробовать разные продукты. Если в прошлый раз он отказался от брокколи или кабачка, то есть вероятность, что именно в этот раз попробует. Известно, что ребенку надо увидеть или попробовать новую пищу 7–9 раз, чтобы захотеть ее съесть.
• Не заставляйте ребенка есть, если он не хочет. Предложите просто пообщаться. Спросите, как у него прошел день, что его порадовало, а что огорчило. Проявите эмпатию. Возможно, вы и сами не заметите, как ребенок начнет есть в процессе вашего разговора.

2. Избегайте фраз вроде «Съешь ложечку за маму, за папу, за бабушку», а также «Ой какой ты молодец, все съел».

Так вы транслируете ребенку, что хорошие отношения с близкими важнее его собственных потребностей.

Не используйте злые манипуляции и шантаж: «Пока все не съешь до конца, планшет не получишь»

Следите за тем, как именно вы предлагаете еду ребенку. На что похоже ваше сообщение. Например, фраза «Если ты не будешь есть мясо, ты не вырастешь, останешься хилым и слабым и все мальчишки будут тебя бить» звучит как нотация c негативным прогнозированием.

Используйте фразы вроде «Попробуй, пожалуйста, кабачок. Я сегодня иначе его приготовила». Если ребенок отказывается, спокойно принимайте его мнение. Если вам сложно принять отказ, вам обидно (вы так долго тушили кабачки), то консультация психолога может помочь и вам. Ребенок не должен быть в ответе за реакции взрослого.

Если ничего не есть, можно похудеть: система питания на неделю

Если ничего не есть, на сколько можно похудеть за неделю — с этим вопросом к диетологам приходят те пациенты, которые не могут осмелиться на голодание, но желают сбросить лишние килограммы. Специальная семидневная диета помогает очистить организм от вредных токсинов и значительно уменьшить объемы. Принцип похудения:

• в день употреблять не более 600–700 ккал;
• основную массу суточного количества еды нужно съедать до 15.00. После этого разрешены соки, травяные чаи;
• за 2 часа перед погружением в сон еда и напитки запрещены;
• главный акцент делают на применении белковой продукции. Она способствует быстрому жиросжиганию и поддержанию организма в тонусе;
• пить много воды — до 3 л в день;
• спортивные тренировки допустимы, но в умеренном количестве, чтобы организм не почувствовал переутомление.

Если соблюдать все рекомендации диетологов, можно избавиться от 3–4 килограммов в течение 7 дней.

Что случится, если не есть неделю

Голодание 5–7 дней чревато серьезными осложнениями. Из-за недостатка питательных веществ в головном мозге, он начинает саморазрушаться. Истощаются и деформируются мышечные структуры. Причина этих патологических процессов – активное расщепление белка на аминокислоты, которые в экстремальных ситуациях превращаются в глюкозу.

Через 7 дней голодания резко снижаются защитные функции, ведь витамины и другие полезные вещества в организм не поступают. Если у человека имеются хронические заболевания, происходит обострение, но кроме этого, возрастает риск заражения новыми болезнями, от которых можно умереть.

На сколько можно похудеть, если не есть 1 день?

Если не есть целый день, на сколько можно похудеть — вопрос спорный. За такой срок не удастся избавиться от жировой прослойки, разве что от лишней воды в организме. Это поможет немного уменьшить объемы и комфортно себя чувствовать в одежде, которая стала мала. Суточное похудение чаще всего называют разгрузочным днем. В это время разрешено употреблять один жидкий продукт в течение суток. Питательная разгрузка помогает вывести шлаки из организма, лишнюю воду. Кроме того, однодневная диета способствует нормализации работы желудка, прекращению спазмов и метеоризма.

В течение суток допустимо пить кефир, молоко, травяные отвары. Желательно остановиться на одном изделии. Утром можно съесть небольшую порцию овощного салата. Лучше всего провести день на свежем воздухе или в движении, чтобы калории сжигались, и результат на следующий день оказался ощутимым.

Почему большинство диет не работают?

Врач: Питание небольшими порциями 5 раз в день будет вредно людям с сахарным диабетом или склонностью к нему, большое количество жидкости — тем, у кого есть нарушения в функциях почек. И таких примеров масса. Как врач я уверена, тестировать на себе модные диеты и “гадать” какая из них даст результат, значит ставить свой организм под угрозу. Действовать нужно комплексно, последовательно и осторожно, а начать с анализа “ДНК-диета”.

ДНК-диета — это генетический тест, который на основании анализа ДНК дает информацию как работают гены, ответственные за метаболизм белков, жиров и углеводов.

Сдать анализ «ДНК-диета» можно во всех медицинских офисах лаборатории «ДНКом».

Если не есть 2 дня, на сколько можно похудеть?

Как за сутки, так и за двое, сжечь жировые отложения невозможно. Но вполне реально подготовить организм к последующему сбросу веса при помощи сбалансированного питания. Принцип двухдневного похудения:

• вывод лишней воды из организма. Сделать это можно при помощи банных процедур, которые способствуют активизированию потоотделения;
• акцент на кардиотренировках. Они ускоряют метаболизм и запускают процесс сжигания жировых отложений;
• применение растительных компонентов, которые способствуют очищению кишечника от токсинов. Каждый день нужно выпивать по 1 ложке льняного масла;
• употреблять низкокалорийные продукты: овощи, фрукты, обезжиренные молочные изделия;
• в сутки съедать не более 700 ккал.

При грамотном подходе к процессу и высокой физической нагрузке за 2 дня можно похудеть на 3 кг. Однако большей частью потерянной массы будет лишняя жидкость, и по внешнему виду фигура будет выглядеть точно так же, как и до похудения.

Если не есть 3 дня, на сколько можно похудеть?

Худеющих людей часто интересует, если ничего не есть 3 дня, на сколько можно похудеть? Диетологи утверждают, что за такой короткий промежуток времени сложно избавиться от самого жира. Но можно очистить кишечник и уменьшить объемы на 1–2 см.

Однако это случится при условии, что пациент не употребляет жирную и чрезмерно соленую пищу, которая задерживает воду в организме и провоцирует развитие отечности. В процессе сброса жировых отложений нужно съедать овощные бульоны, молочные напитки, травяные настои. Допустимо употребление фруктов, небольшого количества меда, добавленного в чай, горстки орешков на завтрак.

Если не кушать 3 дня, на сколько можно похудеть? При ежедневном проведении физических упражнений, небольшом суточном количестве употребляемых калорий и постоянном самомассаже реально сбросить 3 кг и несколько сантиметров в талии.

Как долго человек может обходиться без пищи

Не каждый знает, что случится, если долго не есть. Когда речь идет о лечебном голодании, при котором человек соблюдает определенные правила, пьет в достаточном количестве воду, консультируется с врачом, то сроки ограничения в еде могут быть внушительными – месяц и больше.

Другое дело, когда человек вынужден мало есть по другим причинам. Если в организм перестает поступать пища, он подключает внутренние ресурсы, которые будут обеспечивать органы и системы питательными элементами и энергией. В первые сутки голодовки печень активно вырабатывает гликоген, являющийся своеобразной «едой» для клеток. Однако вскоре запасы гликогена исчерпываются.

Если не есть 4 дня, на сколько можно похудеть?

Диета на 4 дня позволяет сбросить 4 кг. Результат будет заметен, если худеющий человек включит в программу похудения ежедневные кардионагрузки. Каковы принципы диеты:

• в день следует съедать не больше 800 ккал;
• в первые сутки можно употребить нежирную рыбу и вареные овощи до 15.00. После этого пьют только зеленый чай или ромашковый отвар;
• второй день посвящается овощам: огурцы, помидоры, цветная капуста. Продукты готовят на пару или употребляют в сыром виде;
• третий день посвящен фруктам: яблоки, груши, сливы. После 18.00 пью только зеленый чай;
• завершающий день — питьевой. В этот период нужно употреблять только жидкую продукцию: молочные изделия, чай, травяной отвар, бульон.

Избавить организм от голода поможет горстка орешков. Но съедать их нужно строго до обеда. Каждый день следует выпивать не менее 1,5 л профильтрованной воды.

На сколько можно похудеть, если не есть 10 дней?

10 дней — хороший срок для сброса лишних килограммов и сжигания жировой прослойки. За этот период реально избавиться от 6-7 кг. Однако часть из этой суммы придется на лишнюю воду. Для получения продуктивного результата необходимо включить в программу похудения силовые упражнения и кардиотренировки. Большее внимание стоит уделять бегу, прыжкам, плаванью. Но прокачка мышц также потребуется, потому что при экстренных диетах мышечная масса сжигается, а тело становится дряблым.

Рацион должен состоять из белковой пищи и быстрых углеводов. Допустимо съедать до 900 ккал в день. Для предотвращения авитаминоза и недомогания рекомендуется принимать поливитаминные комплексы.

Противопоказания

Быстрые методы похудения подходят не для всех людей. Пациента с некоторыми заболеваниями рискуют получить серьезные осложнения. К противопоказаниям относятся:

• сахарный диабет;
• печеночная и почечная недостаточность;
• язва желудка;
• острый гастрит;
• туберкулез;
• тромбофлебит.

Запрещено худеть при помощи жестких диет беременным и кормящим грудью женщинам.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Противопоказания для метода голодания

Можно ли похудеть, если не есть после 6

Способ быстрого похудения имеет множество противопоказаний. Перед тем как идти на такой серьезный шаг, нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Из наиболее выраженных ограничений можно выделить такие заболевания:

• туберкулез;
• серьезные опухоли;
• сахарный диабет;
• гепатит и заболевания печени;
• серьезные проблемы с сердцем;
• почечная недостаточность;
• мочекаменная болезнь;
• язва;
• подагра;
• тромбофлебит.

Важно! Консультация врача обязательна, ведь о наличии какой-либо болезни человек может не знать.

Если никаких противопоказаний не выявлено, то можно смело начинать голодать. Первые два дня самые тяжелые, ведь чувство голода в данный период очень сильное. Организм находится в стрессовом состоянии от нехватки энергии и начинает перестраиваться, черпая недостающую энергию из подкожных отложений жира.

Самое главное в такой момент — это не сорваться и не начать есть все подряд. От пищи лучше находиться подальше, рекомендуется заниматься каким-либо делом, дабы отвлечься от мыслей о еде. Состояние слабости и нехватки энергии будет присутствовать на протяжении первых дней, но потом станет легче. Могут проявляться приступы головной боли по причине упадка сил.

Важно! Если планируется голодание, то лучше данный период провести дома, так как работать в таком состоянии тяжеловато.

Многие женщины, которые хотят привести фигуру в порядок побыстрее, спрашивают: если не есть 3 дня, на сколько можно похудеть? За данный временной промежуток можно сбросить 3-4 кг. В период голодания организм способен терять около 1 кг в день, но на 6-7 сутки показатель уменьшается в половину. То есть около 400-500 гр. за 24 часа. Стоит знать, что голодание категорически запрещено беременным женщинам и детям.

Упадок сил

В период кормления грудью тоже нельзя ограничивать рацион питания. Людям преклонного возраста тоже не рекомендуется отказ от пищи на длительный период. Сколько бы времени не длилось голодание, главное, правильно из него выйти. Это самое важное, потому как за несколько дней организм отвыкает от пищи, и пищеварительная система отключается вовсе. Если ее сразу нагрузить едой, то можно в итоге навредить организму. Рекомендуется начинать выход из пищевой «забастовки» постепенно:

• разбавленные свежевыжатые соки;
• чистые соки;
• салаты без добавок;
• каши;
• привычный рацион.

Обратите внимание! Сколько дней длилось голодание, столько дней должен быть и выход из него.

Если отказ от пищи длился 5 дней, то столько нужно подготавливать организм к обычному рациону. Это самый тяжелый период голодания, очень велик процент срыва. Первый день необходимо делать свежие соки и разбавлять наполовину с водой. Пить их можно сколько угодно, главное чередовать ингредиенты. В конце 2-го и весь 3-ий день необходимо употреблять чистые напитки.

Далее делать овощные салаты из капусты, зелени, моркови, огурца. Заправлять ничем нельзя, только свежие овощи. И последний день есть легкие для желудка каши. После следует вводить в рацион привычную пищу, но только в маленьких пропорциях. Есть риск набрать вес заново и в очень короткие сроки, так как обычно голодающие люди начинают потреблять те продукты, за которыми очень соскучились. А это шоколад, выпечка, жареное и т. д. То есть те продукты, которые имеют высокую калорийность.

Вредная еда

За сколько дней можно похудеть на 5 кг-10 кг, если ничего не есть после 6

Сколько дней нужно для похудения

За сколько дней можно похудеть, приложив к этому процессу немалые усилия? Если потреблять не более 1200-1400 ккал в день, интенсивно выполнять физические упражнения и высыпаться, за полгода потеря веса составит до 15 кг. А за сколько дней можно похудеть, если ничего не есть и употреблять много жидкости? Диетологи считают, что голодание может спровоцировать обратный эффект – вес будет набираться еще интенсивнее за счет отеков и нарушения обмена веществ.

На сколько можно похудеть за месяц, не изнуряя себя диетами, делятся тренеры по фитнесу. Принцип сброса лишних килограммов состоит в комплексных тренировках (силовых и аэробных), правильном питании, большом потреблении очищенной негазированной воды и полном отказе от курения, алкоголя и энергетиков. Таким образом можно похудеть на 5 кг. Усилить эффект помогут жиросжигатели и белковые коктейли.

Многие женщины интересуются за сколько дней можно похудеть, если не есть после 6 вечера даже низкокалорийные йогурты. Специалисты отвечают, что в первые две недели организм начнет перестраиваться на новый режим питания, поэтому потеря веса будет незначительной. Дальше все зависит от индивидуальных особенностей худеющего. Кто-то сможет сбросить до 10 кг за 2 месяца, а кому-то понадобится ждать полгода, чтобы достичь таких же результатов. Умерить чувство голода при такой диете поможет негазированная вода. Каждый раз, когда возникают неприятные ощущения, желательно выпивать стакан воды.

Закономерен интерес за сколько дней можно похудеть на 5 кг на жидком питании. Особенность жидкого питания состоит в том, что человек может без ограничений пить фруктовые смузи, воду или несладкий чай. Очень часто жидкое питание рекомендуют пациентам, перенесшим челюстные операции. Похудеть на 5 кг по данной методике можно в течение 10 дней, при условии, что у худеющего нет заболеваний ЖКТ, печени и почек. В противном случае могут быть неприятные осложнения. Не рекомендуется придерживаться жидкого питания больше, чем 2-3 недели.

Быстрое и безболезненное похудение – ежедневное плавание в бассейне и посещение сауны (не более чем 2 раза в неделю). Чем интенсивнее будут нагрузки во время плавания, тем быстрее будут таять лишние килограммы. Эта методика идеально подойдет тем, кто хочет узнать за сколько дней можно похудеть на 10 кг, не меняя своих привычек. Однако тренеры рекомендуют все же отказаться на период похудения от очень обильного ужина. Вообще, ужинать рекомендуется не позднее чем за 3 часа до сна.

Активно похудеть можно и в домашних условиях. Для этого следует купить… пароварку. Употребление нежирной рыбы, брокколи и риса, приготовленного на пару, в течение недели поможет расстаться с 1-2 лишними килограммами. За месяц на данной диете можно похудеть на 5 кг.

Немного сбросить вес можно и с помощью ежедневного самомассажа и ванн. Для этого необходимо купить жесткую мочалку из натурального волокна, морскую соль с экстрактом хвои, обычный массажный крем (лучше выбирать средство, обладающее разогревающими свойствами). Перед каждым принятием ванны нужно интенсивно массировать проблемные зоны, втирая в них крем, на протяжении 30 минут. Этот способ также станет настоящей панацеей от целлюлита.

Прежде чем худеть, желательно пройти комплексную диагностику организма, чтобы исключить заболевания, связанные с гормональными нарушениями, которые часто провоцируют появление избыточного веса. Также необходимо принимать витамины, способные компенсировать недостаток питательных веществ, если худеющий решит ограничивать себя в питании.

Можно ли похудеть, если пить много воды

Рассуждения на тему: если пить 2 литра воды в день, можно ли похудеть, достаточно популярны. Но как на самом деле влияет на жировой обмен потребление чистой питьевой жидкости?

Обменные процессы в организме человека тесно связаны с потреблением жидкостей. Можно ли похудеть, если пить много воды и при этом не придерживаться принципов раздельного питания? Стоит ли пытаться сбрасывать вес при помощи «разгрузочных» дней и жестких ограничений в приемах пищи? Ответ на вопрос: можно ли похудеть, если пить много воды — утвердительный. Восполняя запасы жидкости, можно не только насытить клетки организма необходимой влагой, но и запустить обменные процессы, стимулировать их и создать условия для ускорения метаболизма.

Если пить воду, можно ли похудеть на 5 или 10 кг? На самом деле, цель здесь изначально ставится неверно. Ведь дефицит жидкости в тканях приводит к:

• скоплению в клетках токсинов, консервантов, других опасных веществ;
• ухудшению течения пищеварительных процессов;
• запорам и другим расстройствам стула;
• нарушениям в работе системы кроветворения и кровоснабжения;
• повышенной утомляемости, слабости, вялости;
• образованию избыточной массы тела;
• потере упругости, преждевременному старению кожи.  

Сколько нужно потреблять воды?

Снижение массы тела — процесс не самый быстрый. На сколько можно похудеть, если пить только воду три дня? Отказ от пищи позволит несколько ускорить эти процессы, даст возможность избавиться от возникшей проблемы в короткие сроки. Важно в период голодания на воде относиться к своему организму со вниманием и заботой. В частности, избегать значительной физической активности и тщательно придерживаться выбранного питьевого режима.

На сколько можно похудеть, если целый день пить только воду и не употреблять продукты питания? Если, в среднем, за три дня теряется около 5 кг, за сутки можно вывести 1,5 кг. Этот вариант используют в случае, когда в короткий срок нужно влезть в любимое платье или только что купленные джинсы. Но при возвращении к привычному рациону сброшенный вес вернется достаточно быстро.

Если пить 2 литра воды в день, можно ли похудеть и на какое количество килограммов? Придерживаться норм потребления жидкостей, конечно, полезно. Но не нужно формально подходить к этому процессу. Если нужно обеспечить эффективное снижение веса, потребление жидкости должно рассчитываться индивидуально, с учетом массы тела.

Голодание или диета?

Что будет с организмом, если неделю пить одну воду, на сколько можно похудеть в этом случае? Принято считать, что сроки в 5-10 суток для лечебного голодания вполне приемлемы. Но нормы потребления жидкости и контроль за состоянием здоровья в этом случае придется сделать достаточно жестким. В частности, контролировать придется такие процессы, как суточный диурез (работа почек).

Если опыта голодания нет, можно попробовать обойтись и без радикального воздействия. Если в день выпивать 2 л воды, можно похудеть безболезненно и с комфортом. Вот только из рациона придется исключить жирные и жареные продукты, сладости, газировку и алкоголь. Если такой рацион питания кажется чересчур строгим в плане ограничений, надеяться на скорое достижение результатов точно не стоит. Без соблюдения здорового баланса в обретении стройности при наличии избыточного веса не обойтись.

Если три дня пить одну воду, на сколько можно похудеть женщине? Средняя потеря веса в этом случае составит до 5 килограммов. Но не нужно рассматривать этот вариант как единственно возможный.

Как правильно пить и худеть?

Для того чтобы снижение массы тела проходило успешно, стоит позаботиться о максимально комфортном подборе питьевого режима. В частности, придется привыкнуть выпивать стакан или два чистой воды натощак — это запускает обменные процессы, способствует похудению. Средняя норма потребления жидкости на сутки — не менее 30 мл на кг веса, с учетом супов, чая и кофе. Бутылку с водой стоит держать под рукой — их может быть несколько. Температура воды — близкая к комнатной, ледяная поступает не в желудок, а минует его и оказывается в отделе тонкого кишечника. Пить во время приема пищи также не рекомендуется — лучше отложить эту процедуру на несколько часов (не распространяется на чай и другие горячие напитки, поскольку они в этом случае рассматриваются как еда).

-10 кг, за 10 дней….начинаю с понедельника!!! — 252 ответов на Babyblog

Когда то нашла это диету, попробовала…просидела на ней ровно 4 дня, и сорвалась, но удалось сбросить 3,5 кг, после шиповника, писать конешно бегаешь целый день)))) Затем спустя год, опять села на нее просидела 8 дней (не грешила)))…результат для меня был аховый, минус сантиметры, и минус 7,2 кг….Так вот в этот раз хочу от и до продержаться, пожелайте мне терпения)))
С октября месяца , распухла на 15кг(это в среднем(((….это ппц для меня!!!! Мой вес 60-58 кг,рост 164 см, сейчас приборы типа-весы…шкалят, блин 72,6 кг…смотреть противно на себя, переодеваюсь и за дверцами шкафа прячусь от мужа…. одно сало и целлюлитбока висят…этож надо было так разожраться! на 13-15 кг, да я столько за беременность набрала, что щас на меня нашло не знаю, хоть завязочки на рот пришей!!! Пью Жанин, может это из-за него…я даже не знаю((((
Диета под катом.

Такой легкий способ, такое легкое питание, что даже не хочу называть его диетой ! Итак :

Можно за 10 дней сбросить 10 кг , особо не напрягаясь. Главное — не нарушать. Спортом заниматься не пробовала при этом- ленивая:). Вес назад не набирается.

Пить- только чай из шиповника или ,лучше, запаренный в термосе шиповниковый отвар из ягод (мочегонное) , минералку, чай-кофе немного и без сахара, естественно.
Шиповник — ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!.
Девочки исходя из прочитанного ниже и после общения с теми кому пришлось сидеть на этой диете, делаю поправку для тех у кого КД или они уже на носу…не стоит садиться на эту диету т.к потери веса практически нет. Дождитесь окончания КД и потом вперед!!!!!

1 день сколько хотите, но только отваренные яйца ( ну, не переедайте особо, конечно)
2 день сколько хотите, но только отваренная рыба (я варю всем уху, рыбу забираю себе)
3 день сколько хотите, но только творог (мед можно добавить)
4 день сколько хотите отварная курица (варю на всех суп, курицу-себе)
5 день сколько хотите картошки в мундирах
6 день сколько хотите отварной говядины /телятины ( сварите суп)
7 день сколько хотите овощей (фрукты нельзя ,лучше без картошки)
8 день сколько хотите фруктов (кроме бананов и винограда)
9 день сколько хотите кефира
10 день только отвар шиповника

Последовательность с 1 по 7 день можно варьировать . Захотели есть другое- меняйте ,главное последние дни . Именно в последние дни идет основное снижение веса.
Самое главное- воздержитесь от другой еды, не надо нарушать и мешать своему организму. Никаких шоколадок, семечек, яблока…соли и сахара!
Потом можно сделать перерыв на 2-3 недели. Опять повторить.
Но вес после такой «диеты» не набирается.

ОТЧЕТ О МОЕМ ХУДЕНИИ)))
Итак начальный вес 72,6 кг
.
День 1: минус 600 гр итого 72 кг)яйца
День 2: минус 400 гр итого 71,6 кг ) курица
День 3:минус 1 кг итого 70.6 кг ) картоха в мундире
День 4:минус 600 гр итого 70 кг) рыба отваренная
День 5: не знаю сколько, не взвесилась, ребенок спал).Творог
День 6: итого 69,2 кг ) телятина
День 7:минус 1 кг итого 68,2кг овощи (БЕЗ СОЛИ!!!!)
День 8:минус 1.2 кг итого 67 кг) фрукты
День 9:минус 1.3 кг итого 65.7 кг кефир
День 10: минус1.5 кг ИТОГО 64.2 КГ шиповник
Примечание!!! минус 10 кг я не достигла, но все же считаю результат нормальный, при том что я ела всего по максимуму….. итог диеты в моем случае МИНУС 8.4 кг.
Девочки всем удачи и терпения, надеюсь Вам подошла эта диета.

итоги спецпроекта HELLO.RU и Bio8, HELLO! Russia

Героини проекта — Ника, Елена и Татьяна — испытывали на себе программу интенсивного снижения веса LightWeight 21 от компании Bio8, международной команды экспертов-новаторов с уникальными знаниями, концентрирующейся на поиске совершенно новых решений в этой области. Им был предложен комплексный подход к решению проблемы лишнего веса: ежедневные физические нагрузки по видеоурокам персонального фитнес-тренинга, к которому они получили доступ в своем личном кабинете на сайте компании; план индивидуального меню с тщательным подсчетом калорий; а также несколько специальных опций. В течение 21 дня — именно на столько рассчитана выбранная девушками программа — они следили за изменениями в своем теле и самочувствии и делились с читателями HELLO.RU рассказами об уходящих объемах и тающих килограммах. Сегодня время подводить итоги.

Татьяна, 31 год (@flay_my_skin)
Вес на старте проекта: 63 килограмма
Вес в конце проекта: 56 килограммов

Последняя неделя проекта оказалось самой тяжелой. Я остро желала достичь отметки в минус 10 килограммов, но чем меньше я весила, тем сложнее было худеть дальше — вес стал снижаться очень медленно. В итоге за последнюю неделю у меня ушло 2 кг, а всего я скинула 7. Стали заметны оформившиеся мышцы, которых так давно не было видно. Приятно было заметить, как ощутимо изменился обхват разных частей тела, только вот растянувшаяся после родов кожа не успела вернуться в былой вид. Мой знакомый массажист уверил, что если пресс можно накачать почти до идеала за два месяца, то вернуть коже былую упругость за те же сроки вряд ли получится. Но я рада, что запустила этот процесс и продолжу над этим работать.

Главный сюрприз моего похудения — уменьшился не только размер одежды, но и размер ноги! Как раз на последней неделе программы у меня ожидалось крупное мероприятие, для которого необходимо было купить новые туфли. Привычный 38-й стал велик, пришлось брать на размер меньше. Зато надеть костюм, который пришлось немного ушить в талии и бедрах, было очень приятно.

Отдельно хочу отметить, что мне очень понравилось наше меню, рассчитанное на 3 недели. Некоторые идеи я сохранила и буду использовать дальше. В целом я настроена на то, чтобы продолжать программу самостоятельно. Уж очень не хочется обнулить достигнутые результаты. Да и режим питания меня полностью устраивает, подумываю даже купить еще одну банку протеинового коктейля Bio8. Эти три недели были классным челленджем и отличной возможностью привести себя в порядок накануне весенне-летнего сезона. Большое спасибо HELLO.RU и Bio8!

Елена, 33 года (@ellenakos)
Вес на старте проекта: 71 килограмм
Вес в конце проекта: 66 килограммов

Проект подошел к концу, и я готова подвести свои личные итоги. За три недели мне удалось избавиться от 5 килограммов и сформировать новые полезные привычки. Первое: я привыкла к небольшим порциям еды и дробному питанию. Я научилась правильно подавать еду, например, резать фрукты и посыпать их перемолотыми орехами — так на первый взгляд несущественное количество продуктов превращается в полноценное блюдо. Вечером я научилась обходиться без сытного ужина, который тяжело переваривается во сне и мешает полноценно и здорово отдыхать ночью. Раньше семейный ужин был важной частью дня… Но он таким и остался, просто теперь я не отказываю своим близким еще и в общении. Согласитесь, это куда более полезное занятие, нежели безудержное поедание высококалорийной пищи!

Своими результатами я очень довольна — мне удалось уменьшить объемы тела без потери мышечной массы, что было для меня приоритетом. У меня была цель — подготовить себя к спортивной туристической поездке, и мне это удалось. Я чувствую, что стала более энергичной и выносливой, сон стал значительно лучше, как и общее самочувствие.

Думаю, у всех девушек есть «джинсы для плохих дней» — когда обычный размер сидит некомфортно и хочется надеть что-то посвободнее. До участия в проекте я ходила в таких постоянно. Теперь же мне удалось отправить их на антресоли и надеть наконец-то штаны более соблазнительного размера! Планирую и дальше придерживаться принципов программы и «дожать» свой результат до идеального. Спасибо всей команде специалистов за их труд! 

Ника, 35 лет (@nikysya)
Вес на старте проекта: 68 килограммов
Вес в конце проекта: 63 килограмма

К идее попробовать похудеть на 10 килограмм за 21 день я отнеслась изначально немного скептически, так как эта цифра казалась недостижимой. Но не попробовать не могла. Шансы на то и даются нам, чтобы не бояться и хватать удачу за хвост. В момент колебаний я решила, что если откажусь — я слабак. Это дало мне сил и уверенности!

Видеотренировки с упражнениями, которые мы должны были выполнять, были очень удобными. Ролики были с паузами, подробными объяснениями и минимальным инвентарем (стул, коврик) и растяжкой в конце. На вторую неделю эксперимента моя младшая дочь заболела острым бронхитом, а потом и меня настигла болезнь. Тренировки на это время пришлось исключить. Вывод первый: жизнь вносит свои коррективы, какие бы планы мы ни строили.

Питаться было не очень сложно — на сайте Bio8 мы каждый день получали рецепты блюд, если ты умеешь готовить, то никаких проблем не будет. А на случай «не успел приготовить» у нас был протеиновый коктейль — его же пьешь вместо ужина.

Каждую неделю мы вводили на сайте свои замеры и вес, отслеживая таким образом динамику похудения. Также мне понравилась возможность консультации с кураторами. Это очень удобно и всегда можно уточнить какие-то нюансы, получив полезный совет!

Я бы рекомендовала программу LightWeight 21 людям, не имеющим возможности регулярно ходить в зал, ищущих отговорки и ждущих очередной понедельник, чтобы начать. Вот он — реальный шанс начать худеть уже сейчас, и стать активнее и увереннее в себе! У меня получилось похудеть! 

Комментарий диетолога и фитнес-врача Bio8 Оксаны Лищенко: 

Изначальная цель в 10 кг была установлена специально, чтобы мотивировать девушек соблюдать программу и не нарушать режим. Вес у всех уходит с разной скоростью, это зависит от индивидуального метаболизма, нагрузок и режима сна. Чем больше лишний вес, тем большее количество килограммов может уходить за неделю, чем меньше вес – тем менее активным может быть снижение веса. И это нормально, потому что это равномерное снижение и безопасное. Татьяне хочется пожелать не останавливаться на достигнутом, так как сейчас у нее появились не только полезные привычки, но и силы, энергия, чтобы дальше работать над собой, своей внешностью, опять же – есть результат, а значит есть мотивация двигаться дальше. Ей важно продолжать есть белок в рекомендуемом количестве, так как он помогает избежать/уменьшить обвисание кожи (кожных складок) во время снижения веса и добавить новые силовые упражнения в тренировки.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ. 

как кататься, чтобы сбросить вес

Можно ли сбросить вес, катаясь на велике? Интернет пестрит противоречивыми статьями на эту тематику. Одни авторы призывают худеть именно таким образом, другие же утверждают, что это и вовсе невозможно. Предлагаем разобраться, кто прав и в чем загвоздка.

Дело в том, что при грамотном подходе велосипед действительно может стать отличным помощником в деле похудения. Однако, здесь нужно учесть ряд нюансов, без которых сбросить вес не получится. Итак, обо всем по порядку.

Здоровье

Сразу оговоримся, что мы за здоровое снижение веса. Главной целью должно быть не похудение как таковое, а оздоровление организма. Резкий сброс веса, чрезмерные нагрузки и диеты могут привести как к физическому, так и к моральному истощению. Поэтому, прежде чем начать крутить педали, рекомендуем продумать план тренировок, питания, а в случае проблем со здоровьем посоветоваться с врачом.

Оптимальный вариант сбросить вес терять 2-4 кг в месяц, в зависимости от исходных данных и состояния здоровья. И в этом нам поможет следующий пункт.

Дефицит калорий

Это самое главное. Можно часами крутить педали или потеть в тренажерном зале. Все эти усилия пойдут насмарку, если вы потребляете больше энергии, чем расходуете. Поэтому придется научиться просчитывать как нагрузку, так и рацион.

Крутим педали – сжигаем энергию

Согласно исследованиям, чтобы сжечь 1 г жира, нужно 7,7 килокалорий. Зная свой текущий вес и желаемый, вы легко вычислите, сколько нужно потратить в течении месяца и сколько времени вам для этого потребуется.

К примеру, при весе 100 кг вы хотите похудеть до 80 кг, сбросив 20-ку. У вас нет критических проблем со здоровьем и вы можете себе позволить худеть на 4 кг в месяц. Таким образом, вам потребуется 5 месяцев для достижения этой цели. А сбросить 4 кг в месяц это потратить 30800 ккал (7,7*4000=30800).

Сколько поездок на велосипеде вам придется совершить для этого? Это будет зависеть не только от массы тела, но и от скорости вашей езды, и от длительности поездки. Готовые калькуляторы для расчета можно найти в интернете, к примеру, вот эти:

Так, при весе в 100 кг, скорости 10 км/час и длительности поездки 2 часа, тратится примерно 2000 ккал. А это около 15 поездок в месяц (30800:2000=15,4).

Интересно, что затраты энергии увеличиваются в случае интервальной тренировки или езде по пересеченной местности.

Восполняем потери

Суточная норма потребления калорий в основном зависит от возраста человека, пола и уровня активности. Для расчета этого значения существуют разные формулы, какую формулу выбрать – решение за вами. Для удобства можно опять-таки воспользоваться онлайн-калькулятором. Или же обратиться к готовым таблицам.

Ключевым моментом для нас остается все тот же дефицит калорий. Так, чтобы похудеть, рекомендуется потреблять на 10-20% меньше, чем расходуется. Здесь на помощь приходят кухонные весы и таблицы энергетической ценности продуктов. Ну а подробный состав меню, соотношение белков, жиров и углеводов – это опять-таки индивидуально. Овощи, фрукты, крупы, нежирные сорта мяса и рыбы в любом случае будут верным решением.

Пьем правильно

Еще один ключевой момент для худеющего велосипедиста – питье. Во время и после тренировки не рекомендуется выпивать сразу слишком много. Пить лучше постепенно, часто, но маленькими глотками. Так вы сможете избежать обезвоживания, при этом не допуская ненужной тяжести. Нормы потребления воды в зависимости от массы тела приведены в инфографике.

Однако, следует помнить, что воды нужно тем больше, чем выше физическая активность человека.

Баланс и настрой

Похудение – это не только работа с телом. Успех здесь во многом зависит и от того, как человек воспринимает нагрузки. Очень важно построить тренировки так, чтобы спорт не был сугубо принудительной работой, а приносил наслаждение и кайф. С велосипедом это несложно. Крутя педали, вы сможете заново открыть для себя улицы любимого города, насладиться природными красотами и ощущением свободы, новыми знакомствами и достижениями.

Ваши велопрогулки не будут исключительно приятными и беззаботными или только изнурительными и тяжелыми. Это одновременно и преодоление, и удовольствие. Постарайтесь настроиться на тренировки и со временем позитивных эмоций будет все больше.

Удобство и безопасность

Чтобы тренировки были в радость лучше подготовиться заранее. Ознакомьтесь с правилами дорожного движения и поведения велосипедиста в различных ситуациях. Скачайте необходимые для тренировок приложения и карты. Продумайте маршруты.

Если вы еще не выбрали велосипед, учтите, что он не должен быть слишком тяжелым, иначе поначалу вам будет чересчур сложно. Велик должен быть удобным, маневренным и подходить вам по весу. Это может быть как обычный, так и горный велосипед.

При выборе позаботьтесь о надежном шлеме для велосипеда и необходимых инструментах для ремонта велосипеда.

Продумайте, как лучше одеться в соответствии с погодой. Правильная экипировка, рюкзак и другие велосипедные аксессуары сделают процесс похудения не только более комфортным, но и приятным.

Достоинства и недостатки

Конечно, худеть при помощи катания на велике кому-то может показаться слишком затратным или опасным. Но ведь опасностей можно избежать, соблюдая правила езды. А что касается затрат… Покупка велосипеда – это разовое вложение в здоровье, которое в итоге обойдется не дороже абонемента в спортивный клуб или в бассейн.

Свежий воздух и постоянно меняющаяся картинка это большое преимущество велосипедного спорта перед теми же тренировками в зале. Потрясающий цвет лица и приподнятое настроение не заставят себя долго ждать. К тому же, это отличная возможность побыть наедине с собой и отдохнуть от общения. А возможность чередовать маршруты, раз за разом открывая новые, дает ощущение свободы.

Но самое главное в таком способе сбросить вес – это положительное влияние на здоровье. Помимо уменьшения веса, велосипедные прогулки могут помочь решить проблемы с гормональным фоном, гипертонию, аритмию, стенокардию. А еще улучшают координацию движений и скорость реакции. Такой список положительных эффектов отличная причина сделать катание на велосипеде образом жизни!

Сколько веса я могу похудеть за 10 дней?

Составьте план, как максимально похудеть за 10 дней.

Попытка похудеть за 10 дней — это, мягко говоря, высокая цель. И хотя вы не сможете сбросить несколько десятков фунтов за это время, вы сможете сбросить несколько с самоотдачей и приверженностью здоровому питанию и режиму физических упражнений. Просто обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем пытаться похудеть за такое короткое время.

Роль калорий

Калории играют жизненно важную роль в том, сколько веса вы сможете сбросить за 10 дней.

Калории играют жизненно важную роль в том, сколько веса вы сможете сбросить за 10 дней. Калории являются топливом для вашего тела, и чтобы похудеть, вам нужно съесть меньше калорий, чем вы сжигаете за счет повседневной активности и физических упражнений. Согласно ProHealth, один фунт жира равен 3500 калориям. Это означает, что вам нужно будет сократить свой рацион примерно на 500 калорий в день, чтобы сбросить полкилограмма за неделю. Это означает, что вы можете сбросить от одного до трех фунтов за 10 дней.

Разработка плана

Составление плана — лучший способ максимально использовать ваши 10-дневные усилия по снижению веса.

Составление плана — лучший способ максимально использовать ваши 10-дневные усилия по снижению веса. Поскольку вы не можете безопасно терять более одного-двух фунтов в неделю, сделайте три фунта своей абсолютной целью по снижению веса в течение 10 дней. Имея это в виду, вы сможете вычислить, сколько калорий вы можете съесть и сколько вам нужно сжечь с помощью упражнений.

Упражнения каждый день

Чтобы быстро похудеть, вам нужно немного увеличить это и заниматься каждый день по 60 минут.

Если вы хотите сбросить три фунта за 10 дней, вам придется встать и начать двигаться. Упражнения необходимы для похудения, потому что это лучший способ сжигать калории. По данным Американского колледжа спортивной медицины, вам нужно как минимум 30 минут заниматься сердечно-сосудистой системой пять раз в неделю, чтобы оставаться здоровым. Но чтобы похудеть быстро, вам придется немного увеличить это и заниматься каждый день по 60 минут. Выбирайте занятия, от которых вы вспотеете, но которые соответствуют вашим навыкам, например бег трусцой, плавание или езда на велосипеде.

Питайся правильно

Выбирайте овощные блюда, а не мясные.

Чтобы сократить количество калорий и похудеть, нужно правильно питаться. Это означает отсутствие пустых калорий из нездоровой пищи, включая чипсы, пирожные и печенье. Откажитесь от продуктов, содержащих простые углеводы, и полностью исключите газировку. Употребляя воду и избегая хлеба, вы можете снизить потребление калорий настолько, чтобы похудеть. В противном случае отдавайте предпочтение овощным блюдам, а не мясным, и по возможности выбирайте обезжиренные молочные продукты.

Как я потерял 1 кг за день (10+ кг за 10 дней)

Ну, ребята, здесь я не собираюсь продавать какой-либо продукт или книгу, которые обычно делаются с такими названиями! Так что просто будьте спокойны и продолжайте читать, чтобы узнать, как терять 1 кг в день! Я поделюсь своим опытом потери 1 кг в день со всеми вами! бесплатно конечно!

Обратите внимание, что эта статья о похудении на 1 кг в день предназначена для тех, кто свободен (хорошо свободен в том смысле, что они определенно будут чувствовать себя слишком измотанными, поэтому могут быть не в состоянии сконцентрироваться, если они на тяжелой работе или во время экзаменов) .

Существуют также различные мифы о похудании, однако на практике все обстоит совсем иначе. Позвольте мне показать вам, как я похудел на 10 кг за 10 дней с помощью упражнений и диеты.

Как я потерял 1 кг за день (10 кг за 10 дней)

Ну, предыстория истории заключается в том, что это моя информация ( до того, как я начал этот режим):

Возраст: 22 года

Высота: 5 — 11 ″

Талия: 40 ″

Вес: 90 кг

И характеристики через 10 дней были:

Возраст: 22 года (хотя на 10 дней старше!)

Высота: 5 — 11 дюймов (ну не мог не поменять!)

Талия: 36 ″

Вес: 80 кг

Совет: Перед тем, как перейти на этот режим, сделайте перерыв на день, повеселитесь, ешьте то, что вам нравится! потому что ты не получишь это в течение многих дней! 🙂 так что будьте готовы к этому! и поднимите настроение!

Теряете 1 кг в день

Итак, начнем.Основа этого на самом деле очень проста! очень мало работы (около 2–3 часов в день), но твердый контроль над тем, что вы едите.

Помните, что я не утверждаю, что это лучший способ похудеть за пару дней, и что это не совсем полезно для здоровья. Я просто рассказываю, как сам это сделал. Пожалуйста, прочтите полную статью с советами о том, как вы можете улучшить этот 10-дневный план похудания и сделать его более здоровым.

1. Вам нужно есть только один раз в день (я знаю, что это может вызвать панику у некоторых из вас! Но давай! Это всего на 10 дней! А также это если вы действительно хотите похудеть за очень короткое время! Так что вам нужно пожертвовать чем-то ради достижения большей цели!)

2.Вам нужно тренировку (упражнение) дважды в день . Один раз приложив время основного усилия, а второй — только дополнительного. Это поможет вам сбросить 1 кг в день или даже больше.

Ну почему два? почему бы не просто один с более длительным временем тренировки? ну, это похоже на то, когда мы заканчиваем интенсивные упражнения, метаболизм нашего тела / скорость основного обмена (BMR) повышается на несколько часов, пока не вернется в норму. Таким образом, если вы тренируетесь дважды, вы получаете несколько дополнительных часов в день с высоким BMR, что поможет вам терять вес быстрее и сильнее.

Что важно, так как до тех пор, пока ваше тело будет оставаться в гиперметаболическом состоянии, оно будет сжигать больше энергии и жира и быстрее терять вес.

Упражнения, чтобы похудеть на 1 кг в день

Что же это за упражнение? Ну, в основном всего 3 вещи:

1. Бег / бег трусцой
2. Отжимания
3. Скакалка

Из которых бег или бег трусцой — это в первую очередь то, что нужно делать. Вам нужно обзавестись хорошими бегунами и начать бегать трусцой.Получите mp3-плеер или ipod nano и настройте его для работы. Вам нужно бегать около 1,5 часов в день (да, вы можете ходить между ними, но продолжать двигаться до 1,5 часов) или пробегать около 15 км в день . Основная цель — бежать, но если вы не можете сделать это изначально, вы можете ходить между бегами, чтобы преодолеть не менее 15 км (изначально вы можете начать с 5 км)

Отжимания нельзя делать на бегу, делайте их в любое другое время. Сделайте 3 подхода отжиманий максимум по , что вы можете сделать.

Скакалка, ну вы можете пропустить скакалку во время, противоположное бегу . Например, если вы бегаете утром, а вечером пропускаете (не забудьте принять ванну перед тем, как пойти в офис / школу! Помилуйте других!)

Для пропуска сделайте 5 подходов из максимального количества , которое вы можете сделать (около 100 на подход вполне).

Хорошо следуйте этому в течение 10 дней (1,5 часа бега, прыжков и отжиманий) и ешьте после 2 часов бега сеанса, и только один раз в день.

Диета для похудения на 1 кг в день (10 кг за 10 дней)

Когда вы едите, не ешьте весь день! съедать половину того, что вы едите за один раз в день (о, я знаю, это фу !!! но вы должны это делать!)

Чтобы проявить милосердие к вам, вы можете получить кальций и минеральные добавки (cac 1000 для кальция и любых поливитаминных и минеральных таблеток от местного химика)

Пейте слишком много воды ! слишком много! Без воды невозможно похудеть на 1 кг в день!

Сделайте снимок себя и своего жира! и держите его рядом с собой, на рабочем столе компьютера, в мобильном телефоне, в кошельке, на стене! везде! держать это в уме! всегда! так что я продолжаю мотивировать вас!

Итак! следуй за ним! и надеюсь, вы добьетесь хороших результатов!

И 10 кг — это минимум! если вы будете следовать ему достаточно усердно, вы можете подняться до 15 кг (но не заставляйте себя слишком сильно!)

Советы, как сбросить 1 кг в день

В этой статье говорилось, как я худею! но для тех, кто хочет лучше следовать ему и терять 1 килограмм в день, добавьте это к распорядку :

1.возьмите (1-2) яичного белка (без желтка!) на завтрак и чай без сахара, если хотите

2. Принимайте поливитамины и добавки с кальцием + витамином D (без сахара) (проконсультируйтесь с врачом или спросите меня подробнее)

Надеюсь, вы также сбросите 1 кг в день, соблюдая этот режим!

Связанные

Похудание и ваша перезагрузка

Похудание и ваша перезагрузка

Стейси Кеннеди, MPH, RD, CSO, LDN; Перезагрузить диетолог

Какой тип диеты лучше всего подходит для похудения — с высоким содержанием белка? С низким содержанием углеводов? С низким содержанием жира? Высокое содержание клетчатки? Белки животного происхождения против растительных? Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть? Чувствовать неловкость?!

Доказательства, подтверждающие использование растительной диеты для контроля веса, и понимание того, почему этот тип питания может быть идеальным, появляются в научной литературе.Суть в том, что употребление большего количества овощей и других растительных продуктов, включая свежий сок, может быть эффективным и здоровым способом способствовать как снижению веса, так и сохранению веса в долгосрочной перспективе.

Употребляя больше растительной пищи, вы можете научиться самостоятельно регулировать чувство голода и сытости. Как диета, богатая растительной пищей, может способствовать поддержанию здорового веса без необходимости считать или складывать граммы и калории?

Сколько веса я могу потерять во время перезагрузки?
Эта сумма варьируется от человека к человеку, но может достигать 1 фунта (.5 кг) в сутки первые 7-10 дней. Эта скорость часто замедляется, что неплохо, так как это может означать потерю большего количества жира в организме по сравнению с мышечной массой. В среднем желательна скорость потери веса 1-2 фунта (0,5-1 кг) в неделю в отношении жировых отложений и потери мышечной массы, однако с перезагрузкой эта скорость часто остается более высокой и не обязательно означает, что вы сжигаете свои бицепс. Что касается Джо, из 80+ фунтов, которые он потерял за 60-дневную перезагрузку, которые мы видели в «Толстых, больных и почти мертвых», 70% приходилось на жир, а 30% — на мышцы. Сохранение активности во время еды и питья достаточного количества воды и питательных веществ также может способствовать потере жира и потери мышц.

Уменьшилась ли скорость потери веса во время перезагрузки? Вот несколько советов, чтобы весы снова начали двигаться.

Все дело в потерянных фунтах? А как насчет дюймов или сантиметров и строения тела? В этом новозеландском исследовании обсуждается, как изменение размера тела (а это означает, что одежда становится свободнее!) Может быть результатом диеты, богатой растительной пищей.

Похудеть — это непростая задача, однако в нашей культуре и современном обществе удержаться от нее может быть еще сложнее.Рацион, богатый растительной пищей, может помочь не только уменьшить чувство голода, но и изменить пищевое поведение, уменьшив чувство соблазна и ограничения. Тем, кто придерживается диеты, богатой фруктами и овощами, может быть легче регулировать питание в ответ на эмоции или мысли. Растительные диеты также могут помочь снизить детское ожирение.

Для здоровой, успешной и продолжительной потери веса есть важные факторы, помимо того, что мы едим и пьем. К ним относятся упражнения и сон.Думаю, в конце концов верна старая поговорка: «Если ты вздремнешь, ты проиграешь!»

Мы все видели утверждения, но могут ли определенные продукты действительно помочь ускорить метаболизм? Вот несколько многообещающих.
• Острый перец может ускорить обмен веществ, и те, кто ест более острую пищу, обычно потребляют в среднем на 10% меньше калорий в день.
• Имбирь потенциально полезен для похудания и метаболизма, но в основном они наблюдаются у животных. Хотя доказательства этого эффекта у людей в настоящее время отсутствуют, это не означает, что имбирь не может помочь повысить метаболизм у людей за счет термогенеза или выработки тепла, просто он еще не был тщательно изучен.
• Цитрусовые, включая лимоны, содержат вещество под названием d-лимонен. Согласно исследованию 2011 года на крысах, этот фитонутриент может помочь защитить от метаболического синдрома. Лимоны также богаты витамином С, который может помочь вам избавиться от жира.
• Зеленый чай — еще один напиток на растительной основе с многообещающим потенциалом.

Хотя не существует идеального или гарантированного «сока для похудения», вот некоторые из наших фаворитов, которые могут помочь избавиться от лишних фунтов или килограммов:
Kickin ‘Cucumber Melon
Spicy Tart Juice
Mango Salsa
Citrus Inspired Green Сок
Сок гаспачо
Jugo по-мексикански
И, конечно же, проверенный и проверенный сок (спасибо Джо и Фил!)… Mean Green

Мы будем рады услышать ваши истории похудания Reboot! Сколько ты потерял? Что еще вы приобрели? Для тех, кто завершил перезагрузку, удалось ли снизить вес?

Сколько веса вы можете сбросить за 10-дневное голодание на соке?

Пейте сок каждые 3-4 часа и принимайте в общей сложности 5 порций сока на день . Сок для похудения Пост 10 дней у людей с избыточным весом или ожирением может снизить риски для здоровья, улучшить физическую форму и отсрочить начало диабета. Если вы сократите 500 калорий за дней , , вы можете потерять до одного фунта жира в неделю.

Нажмите, чтобы увидеть полный ответ

Впоследствии можно также спросить, сколько веса можно сбросить, приготовив сок?

В большинстве диет соков не хватает твердой пищи, и они содержат около 600–1000 калорий в день.Это приводит к большому дефициту калорий для многих человек, поэтому соков диет до часто приводят к потере веса , по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Чем меньше калорий вы потребляете на диете сока , тем быстрее вы похудеете .

Кроме того, сколько веса вы можете сбросить после 3-дневного очищения с помощью сока? не так уж и сложно потерять 2,5 кг воды — вес за 3 дней. очищение вредно для здоровья, большинство деф. cleansing действительно делает вас более определенным. очищающих соков. содержат больше сахара, чем моя обычная диета.

В связи с этим, сколько веса можно сбросить натощак за 30 дней?

Обычно теряет с полфунта до трех и даже четырех фунтов в день при соке натощак . В самом деле, это инструмент, который может помочь вам, сбросить МНОГО веса за очень короткий период времени.

Как я могу сбросить 20 фунтов за неделю?

Как сбросить 20 фунтов как можно быстрее

1. Подсчитайте калории. Это может показаться очевидным, но подсчет калорий — один из самых простых и эффективных способов быстро начать худеть.
2. Пейте больше воды.
3. Увеличьте потребление белка.
4. Сократите потребление углеводов.
5. Начните поднимать тяжести.
6. Ешьте больше клетчатки.
7. Установите расписание сна.
8. Оставайтесь подотчетными.

Как ходьба помогает при похудении (ежедневный план похудания)

10

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию со всего, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Вы начали ходить, чтобы похудеть?

На самом деле ходьба может быть отличным долгосрочным решением проблемы похудания, но это не мгновенное решение.Поэтому, даже если вы делаете тысячи шагов в день, вы можете задаться вопросом:

«Сколько шагов нужно сделать, чтобы сбросить фунт?»

В этой статье мы кратко ответим на этот вопрос, а затем дадим несколько практических советов, чтобы вы могли получить наилучшие результаты от обычных прогулок.

Давайте перейдем к делу…

Боковая полоса: одна простая привычка для здоровья, которую вы можете выработать, — это пить этот суперпродуктовый зеленый напиток, который дает вам заряд энергии и снабжает ваше тело питательными веществами, которые ему необходимы. в течение дня. (Вы также можете прочитать его обзор здесь.)

Сколько шагов, чтобы сбросить фунт?

Давайте начнем с быстрого ответа на ваш вопрос, а затем я сделаю небольшую математику, чтобы дать больше контекста:

Вам нужно будет пройти 70 000 шагов, чтобы сбросить один фунт веса.

Теперь давайте разберем цифры:

• Чтобы сбросить фунт, нужно сжечь 3500 калорий.
• В среднем человек сжигает 100 калорий на каждые 2000 шагов.
• Это означает, что вы сжигаете 500 калорий на каждые 10 000 шагов.
• 3500 калорий / 500 калорий = 7 прогулок по 10 000 шагов в каждой.
• 7 шагов * 10 000 шагов = 70 000 шагов.
• 1 неделя = 1 фунт

Очевидно, это не точная наука. Есть много факторов, которые увеличивают или уменьшают общее количество калорий, сжигаемых во время прогулок. Сюда входят:

• Возраст
• Вес
• Скорость ходьбы
• Интенсивность
• Окружающая среда (т.е.е. ходьба по холмам, пляжу, неровной местности.)

Но, как правило, вы можете ожидать, что теряете один фунт на каждые 70 000 шагов.

Хотите построить утренний распорядок дня, чтобы сбросить лишние килограммы? Затем посмотрите это видео, чтобы узнать об 11 привычках похудеть и почувствовать себя лучше:

70 000 шагов на один фунт… WTF?!?

Да, я признаю, что 70 000 шагов звучат как большая прогулка для того, чтобы сбросить один фунт.

Возможно, вы думаете, что это не стоит усилий.

Но подумайте об этом так: если вы поставите перед собой задачу сделать в среднем 10 000 шагов в день, это один фунт в неделю — всего за ходьбы.

Если вы посчитаете, это:

• 4 фунта в месяц
• 12 фунтов за три месяца
• 24 фунта за шесть месяцев

В среднем, 170-фунтовый мужчина сжигает 500 калорий из 10000 пошаговая тренировка. Это число увеличивается, когда человек ускоряет темп или из-за подъема в гору.

Это число может также снизиться для более легких мужчин, женщин или тех, кто поддерживает медленный темп. Если вы будете придерживаться этой цели — 10 000 шагов в день, это приведет к сжиганию около 3 500 дополнительных калорий в неделю. .

В целом вы потеряете один фунт в неделю с такими числами. Один фунт в неделю — это небольшая потеря веса, но это устойчивая, реалистичная и достижимая цель. (Прочтите этот пост, чтобы узнать больше примеров SMART-целей по снижению веса.)

Опять же, это не точные цифры, потому что наш организм по-разному реагирует на эту привычку.Но если вы возьмете на себя обязательство «делать ежедневные шаги», то вы выработаете привычку, которая поможет вам медленно сбросить эти килограммы.

Кроме того, если у вас мало времени для полноценной тренировки, но вы чувствуете необходимость вернуться в форму, ходьба может стать для вас решением.

Сесть на диету — это, как правило, более временное решение, так как оно часто приводит к обратному эффекту. Как было сказано ранее, 10 000 шагов в день — отличный способ начать устойчивое изменение образа жизни.

И помните, это просто вес, который вы потеряете от ходьбы. Если вы объедините эту привычку с другими, такими как планирование здорового питания, контроль порций и замена нездоровой пищи на здоровые закуски, то вы сможете увеличить свои усилия при ходьбе и сбросить пару фунтов в неделю.

Как похудеть во время ходьбы?

Теперь давайте сделаем еще один шаг, добавив немного математики.

Чтобы похудеть с помощью ходьбы, вам необходимо создать «шаговую цель», основанную на том, сколько вы хотите сбросить:

Текущий вес — целевой вес =
Количество фунтов для похудения

Количество фунтов, которые нужно сбросить = Количество недель

Итак, давайте еще раз быстро вычислим:

• 180 фунтов — 160 фунтов = 20 фунтов, чтобы сбросить
• 20 фунтов = 20 недель

20 недель кажутся долгим путем прочь, но подумайте о том, насколько уверенно вы почувствуете себя, когда достигнете своей цели.

Даже если вам придется подождать на несколько недель дольше, чем хотелось бы, вы все равно получите результаты, ради которых вы очень много работали. Подумайте только, вы можете сбросить 20 фунтов за 20 недель, просто делая 10 000 шагов в день. (Вы можете отслеживать свои шаги и другие фитнес-цели с помощью этих приложений для похудения.)

Большинство людей даже не рассматривали бы этот тип распорядка, потому что большинство людей пытается похудеть или вести более здоровый образ жизни. , хочу быстрых результатов.(Узнайте, как превратить прогулку в кардио-тренировку, в этом посте.)

Эти люди обычно обращаются к модным диетам, которые приводят к неудачам из-за того простого факта, что эти типы диет слишком сложны и нереалистичны.

Отличный способ начать позитивные изменения в жизни — это делать 10 000 шагов в день.

Прохождение этой лишней тысячи шагов в день может показаться сложной задачей, но если подумать, ходьба — это обычная часть нашего дня. Это то, что мы делаем, даже не задумываясь об этом.

Ежедневная прогулка даже на несколько кварталов может стать отличной рутиной. Вы можете взять собаку с собой или со своей второй половинкой и сделать это время особенным для вас двоих.

Последние мысли о том, как похудеть

В целом ходьба — одна из лучших привычек для здоровья, которую вы можете выработать. Он не только помогает вам похудеть, но и имеет широкий спектр преимуществ, таких как дополнительный витамин D от солнца, укрепление мышц ног и ежедневный прилив эндорфинов.

Улучшение кровотока даст вам дополнительный заряд энергии, а также поможет вам лучше спать по ночам. В наши дни очень сложно найти программу тренировок, которая соответствовала бы вашему расписанию и вашим предпочтениям, но ходить по 10 000 шагов в день — это то, что каждый может делать каждый день.

А если вы хотите узнать больше, то рекомендую ознакомиться со статьями, посвященными ходьбе:

Удачи и приятной следующей прогулки!

Сколько веса можно сбросить при ходьбе за час в день?

Вы знаете, что можете похудеть ходьбой, но сколько веса вы действительно можете сбросить, ходя по часу в день? Снижение веса — не единственная причина ходить пешком, но это одно из самых распространенных преимуществ, которое побуждает людей начинать заниматься спортом каждый день.Прогулка — это весело, экологично и не требует модных диет или специального оборудования, чтобы они стали частью вашей повседневной жизни.

Час в день также широко рекомендуется для более продвинутых пешеходов. Организации здравоохранения обычно рекомендуют минимум 30 минут ходьбы в день, но учтите, что увеличение продолжительности ходьбы до 60 минут в день дает еще больше пользы для здоровья. Кроме того, этот дополнительный час ходьбы в день поможет вам почти достичь ежедневной цели в 10 000 шагов (в зависимости от количества шагов на милю).

Читайте дальше, чтобы узнать, сколько веса вы можете сбросить, если ходите по часу в день, а также как добавление угощения может повлиять на ваш прогресс.

Get Pacer! Если у вас еще нет Pacer, скачайте Pacer БЕСПЛАТНО! (на мобильном)

Основные предположения

Дженни Штурм / Shutterstock

Мы не можем охватить все возможные случаи ходьбы, поэтому нам нужно делать предположения. Мы рассматриваем 3 конкретных случая — людей весом 150, 180 и 250 фунтов (68 кг, 81,6 кг, 113,4 кг). Ваша скорость ходьбы может варьироваться, поэтому мы включили 3 мили в час и 4 мили в час для каждого человека (4,8 км / ч, 6,4 км / ч). Если вы занимаетесь интервальной ходьбой, вы можете использовать среднюю скорость для быстрых вычислений.

Добавление дополнительного часа ходьбы в день для большинства людей на самом деле является довольно трудоемким занятием. Дни отдыха важны для восстановления организма и предотвращения травм. Кроме того, большинство людей могут быть заняты, поэтому неразумно ожидать, что вы никогда не упустите свою цель по количеству шагов. Эти расчеты предполагают, что каждый человек проходит этот дополнительный час 5 дней в неделю, а остальные 2 дня выполняет свой обычный распорядок. Эти расчеты также предполагают простую быструю ходьбу. Более интенсивная ходьба (например, силовая ходьба) может увеличить количество сжигаемых калорий.

Мы рассчитали ожидаемую потерю веса из расчета 3500 калорий = 1 фунт сожженного жира. Как правило, это работает, но Pacer’s Coach на самом деле использует более точную модель, которая учитывает изменения вашего веса с течением времени и другие факторы. По мере того, как вы худеете, ваше тело становится меньше и сжигает меньше калорий. Этот и другие факторы могут привести к постепенному уменьшению потери веса.

Когда вы начнете больше ходить и увеличите количество сжигаемых калорий во время повседневной ходьбы, вы можете почувствовать, что заслужили право снова добавить несколько сладких угощений.Вы, конечно, можете съесть немного больше, если хотите, но добавление перекуса перед или после тренировки или ежедневной еды может свести на нет ваши успехи в похудании.

Чтобы узнать, что происходит, когда люди больше ходят и добавляют дополнительные калории, мы предполагаем, что они пьют дополнительный латте Grande Starbucks — около 190 калорий. Это сверх того, что они обычно едят в течение дня. 190 калорий — это примерно столько же, сколько в энергетическом батончике или примерно 22 арахиса. Мы предполагаем, что наши ходунки добавляют эти калории все 7 дней (а не только в дни тренировок), потому что от привычки перекусывать трудно избавиться.

Сколько может потерять наш 150-фунтовый ходунок?

Фокус и размытие / Shutterstock

Ходьба 1 час в день

Мы назовем нашего 150-фунтового ходока Салли. Салли добавила час ходьбы ежедневно, 5 дней в неделю. Вот примерное количество сжигаемых Салли калорий при 150 фунтах:

.

• Ходьба со скоростью 3 миль в час: 230 кал / час (1150 кал / неделя)
• Ходьба со скоростью 4 миль в час: 350 кал / час (1750 кал / неделя)

Чтобы сжечь полкило жира, Салли нужно сжечь около 3500 калорий.Прогуливаясь на этот дополнительный час в неделю, Салли может потерять около:

.

• Ходьба со скоростью 3 миль в час: 0,3 фунта в неделю
• Ходьба со скоростью 4 миль в час: 0,5 фунта в неделю

Или ежемесячно:

• Ходьба со скоростью 3 миль в час: 1,4 фунта / месяц
• Ходьба со скоростью 4 миль в час: 2,2 фунта / месяц

Конечно, это предполагает, что мы сохраняем все остальное равным, но даже 1-2 фунта со временем могут действительно прибавить.

1 час в день + латте

gpointstudio / Shutterstock

Предположим, Салли добавляет дополнительно 190 калорий латте каждый день (включая дни отдыха).Звучит немного, но со временем эти калории могут накапливаться, особенно для небольшого человека.

• Средний месяц употребления латте: 5800 калорий

Как это выглядит с точки зрения похудания?

• Ходьба со скоростью 3 мили в час + латте: ПОЛУЧИЛО 0,25 фунта в месяц
• Ходьба со скоростью 4 мили в час + латте: Потеря 0,5 фунта за месяц

Тот один латте свел на нет всю работу Салли на скорости 3 мили в час (а потом и немного)! На скорости 4 миль в час Салли все еще может похудеть, но она отказывается от 3/4 своей потенциальной потери веса.

Этот дополнительный час ходьбы творит чудеса для вашего здоровья — даже если вы в конечном итоге добавите сладкое угощение. Но если ваша цель — похудеть, это говорит о том, что здоровое питание не менее важно. Многие люди не останавливаются на одном латте!

Сколько может потерять 180-фунтовый ходунок?

Africa Studio / Shutterstock

Прогулка 1 час в день

Нашего 180-фунтового ходока зовут Роберт. Роберт добавил час ходьбы 5 дней в неделю. При весе 180 фунтов Роберт горит примерно:

.

• Ходьба со скоростью 3 мили в час: 270 кал / час (1350 кал / неделя)
• Ходьба со скоростью 4 мили в час: 410 кал / час (2050 кал / неделя)

Роберту нужно сбросить около 3500 калорий, чтобы сжечь полкило жира.Этот дополнительный час ходьбы 5 дней в неделю может помочь ему сбросить:

• Ходьба со скоростью 3 миль в час: 0,4 фунта в неделю
• Ходьба со скоростью 4 миль в час: 0,6 фунта в неделю

Или ежемесячно:

• Ходьба со скоростью 3 миль в час: 1,7 фунта / месяц
• Ходьба со скоростью 4 миль в час: 2,5 фунта / месяц

Роберт действительно изменил свой вес, добавив только ходьбу! На самом деле он может не похудеть на 20 фунтов за год, потому что по мере того, как он теряет вес и становится меньше, его сжигание калорий будет немного уменьшаться.Даже вдвое меньше — 10 фунтов в год было бы потрясающим достижением!

1 час в день + латте

MinDof / Shutterstock

Роберт останавливается в кафе на своем пешеходном маршруте и берет лишний латте, который обычно не пил, а также берет один в дни отдыха, чтобы оставаться начеку. Как это влияет на его прогресс?

• Средний месяц употребления латте: 5800 калорий

Как это выглядит с точки зрения похудания?

• Ходьба со скоростью 3 мили в час + латте: Потеря 0 фунтов за месяц (вес остается прежним)
• Ходьба со скоростью 4 км / ч + латте: 0.9 фунтов потеряли за месяц

Роберт сжигает больше калорий, чем Салли, из-за того, что он крупнее. Он не набирает вес при сценарии «3 мили в час», но и не теряет. Опять же, такая ходьба творит чудеса для его здоровья, даже если он не худеет. Однако, если его цель — похудеть, ему необходимо улучшить свои привычки в еде или стать более интенсивными. Мы видим, что он все еще может похудеть почти на фунт в месяц, если будет быстрее ходить — это при условии, что он не добавляет больше калорий в дополнение к латте!

Сколько может потерять ходунок весом 250 фунтов?

Джузеппе Элио Каммарата / Shutterstock

Ходьба 1 час в день

Нашего 250-фунтового ходока зовут Бен.Бен добавляет к своему обычному распорядку час ходьбы ежедневно 5 дней в неделю. При весе 250 фунтов Бен горит около:

.

• Ходьба со скоростью 3 мили в час: 400 кал / час (2000 кал / неделя)
• Ходьба со скоростью 4 миль в час: 570 кал / час (2850 кал / неделя)

Бену нужно сжечь около 3500 калорий, чтобы сбросить полкилограмма жира. Этот дополнительный час ходьбы 5 дней в неделю может помочь ему сбросить:

• Ходьба со скоростью 3 миль в час: 0,6 фунта в неделю
• Ходьба со скоростью 4 миль в час: 0.8 фунтов в неделю

Или ежемесячно:

• Ходьба со скоростью 3 миль в час: 2,5 фунта / месяц
• Ходьба со скоростью 4 миль в час: 3,5 фунта / месяц

Прибавить дополнительный час в день при 250 фунтах может быть нелегко, но если Бен сможет это сделать, он может значительно похудеть! Как мы упоминали ранее, по мере того, как Бен становится легче и лучше, он обнаруживает, что сжигает меньше калорий, чем когда был больше. Однако, когда он становится лучше и легче, он может ходить быстрее и дольше.Если он начнет со скоростью 3 мили в час, этот час в день может привести его в достаточную физическую форму, чтобы разогнаться до 4 миль в час. Даже если Бен теряет половину того веса, который прогнозирует эта модель, это почти 20 фунтов в год просто ходьбой!

1 час в день + латте

Daxiao Productions / Shutterstock

Прогулки Бена непростые, поэтому он делает перерыв на полпути, чтобы выпить латте и отдохнуть. Он много работает, поэтому угощает себя и в дни отдыха. Как это влияет на его прогресс?

• Средний месяц употребления латте: 5800 калорий

Как это выглядит с точки зрения похудания?

• Ходьба со скоростью 3 км / ч + латте: 0.8 фунтов потеряли за месяц
• Ходьба со скоростью 4 миль в час + латте: Потеря 1,9 фунта за месяц

Наш 250-фунтовый Бен все еще худеет при ходьбе, часах и добавлении латте, но он сократил свою потерю веса на 1/2 — 2/3 только за одно угощение. Более крупные люди сжигают больше калорий во время ходьбы, поскольку они перемещают больше массы. Это означает, что их телам нужно больше топлива. Однако это не значит, что правильный выбор не важен! Если бы Бен каждый день добавлял 400-калорийный фраппучино вместо латте, он бы набирал вес на скорости 3 мили в час, а его вес не изменился бы на скорости 4 мили в час!

Бен также должен реалистично относиться к тому, насколько быстро он может устойчиво ходить.Если он новичок в ходьбе, переутомление может привести к перетренированности и травмам. Даже прогулка на 3 мили в час может иметь большое значение для здоровья, физической формы и похудания.

Выводы:

Важный вывод из этого математического упражнения заключается в том, что и упражнения, и то, что вы едите, играют важную роль при стремлении похудеть. Представьте себе, если бы наши ходунки сделали несколько замен более здоровой пищи и фактически немного сократили свои калории, вместо того, чтобы добавлять латте!

Час ходьбы в день для многих — довольно интенсивная тренировка.Это примерно от 6000 до 8000 шагов! Даже после добавления такого количества шагов легко съесть все сожженные калории или даже больше. Это одна из причин того, что многие люди разочаровываются, пытаясь похудеть.

Наш лучший совет — станьте более активными, внесите небольшие и устойчивые изменения в более здоровое питание (например, меньше пейте газировку), и вы обнаружите, что стали намного здоровее и чувствуете себя намного лучше, чем раньше. Вы можете даже похудеть больше, чем ожидаете!

Get Pacer

Если вы еще не скачали приложение Pacer, скачайте Pacer прямо сейчас бесплатно (на мобильном устройстве)! Вы также можете посетить наш веб-сайт (мобильный или настольный) или подписаться на наш блог, чтобы получить больше советов по ходьбе и здоровому образу жизни.

Как это:

Нравится Загрузка …

Новая программа похудания позволяет людям, сидящим на диете, худеть за 21 день

БУАЗ, Айдахо, 17 апреля 2018 г. (GLOBE NEWSWIRE) — Брайан Флетт, создатель «Трехнедельной диеты», объясняет, почему ключ к потере веса — это просто «меньше есть и больше заниматься спортом» — по крайней мере, этого требует традиционная медицина. нам верить.

Но как этот совет работает на вас? Скорее всего, если вы похожи на большинство людей, сидящих на диете, это означает, что вы испробовали множество программ по снижению веса без особого успеха.

Если вы перепробовали достаточно диет, возможно, вы даже начали задаваться вопросом, действительно ли «меньше есть и больше заниматься спортом» — лучший совет. Потому что, если это так, это должно означать, что с вами что-то не так.

Что ж, правда — это не лучший совет по снижению веса. На самом деле, это просто плохая наука, и в глубине души это знает каждый врач.

«Ешьте меньше и больше тренируйтесь» — это простой ответ на очень сложный вопрос.

Основная проблема этого совета заключается в том, что он не принимает во внимание гормоны вашего тела, которые имеют большое влияние на то, толстый вы или худой.

Верно, вы могли бы меньше есть и больше тренироваться с предельной самоотдачей и при этом не терять желаемый вес — и все это из-за ваших гормонов, которые регулируют то, как ваше тело обрабатывает определенные калории.

Дело в том, что наш организм не воспринимает все калории одинаково. На самом деле, есть определенные калории, которые делают вас толстым, другие калории, которые мешают сжигать жир, и есть несколько действительно хороших калорий, которые фактически заставляют ваше тело сжигать жир.

Ключом к потере веса является не подсчет калорий — это должно быть очевидно из проблемы ожирения, которая возникает у нас здесь, в США.S. Похудение гораздо больше связано с устранением плохих калорий и увеличением количества хороших калорий с использованием стратегической системы, которая учитывает то, как гормоны вашего тела позволяют ему перерабатывать эти питательные вещества.

Другими словами, в том, что в прошлом вы не смогли похудеть, была не ваша вина. Вместо этого это случай, когда вам не дали правильную систему похудения.

Чтобы исправить это досадное обстоятельство, была создана новая программа похудания, которая учитывает гормоны и дает вам пошаговый подход к быстрому похудению и его удержанию.

Программа называется трехнедельной диетой, и если вы будете следовать ей, вы сможете сбросить до 23 фунтов всего за 21 день.

Вот почему эта программа так хорошо работает так быстро:

• Она навсегда покончила с парадигмой «меньше ешьте и больше тренируйтесь». Вместо этого вы потребляете основные питательные вещества, необходимые вашему организму для хорошего здоровья и правильного функционирования, устраняя при этом все те питательные вещества, которые замедляют или даже мешают сжиганию жира. В программе также используются несколько добавок, которые в сочетании с диетой помогают пользователям задействовать жировые отложения для сжигания в качестве топлива, поддерживать мышечную массу тела и повышать метаболизм.Он исправляет неверную информацию о диете, которая так часто встречается в других программах. В последние годы это стало настоящей проблемой.
• Устраняет клеточное воспаление, которое на самом деле является основной причиной увеличения веса. На самом деле, если мы сможем взять под контроль клеточное воспаление, мы сможем эффективно повысить нашу способность терять вес, сжигать жир, повышать метаболизм и предотвращать возвращение жира в организме. В дополнение к этому, взяв под контроль клеточное воспаление, вы можете жить более здоровой и долгой жизнью.
• Быстрый результат. Быстрые результаты сохраняют мотивацию. Только за первую неделю ваша одежда будет свободнее, вы почувствуете себя легче и почувствуете себя в 10 раз лучше.
• Это легко понять. Снова и снова доказывается, что строгие и трудные для выполнения планы не работают. Вам нужен простой и понятный план, который сделает похудение легкой задачей.

Чтобы узнать больше о трехнедельной диете и о том, как она может помочь вам сбросить 12–23 фунтов всего за 21 день, щелкните здесь или посетите: Игра Брайана Флэтта, изменяющая трехнедельную диету, веб-сайт, щелкнув здесь

СМИ Контактное лицо:
Трехнедельная диета
Брайан Флетт
Attn: Связи со СМИ
917 S.