Сколько времени нужно человеку, чтобы похудеть?

Многие люди имеют настолько избыточный вес, что это может нанести вред их здоровью, от проблем с сердцем до диабета. Именно поэтому похудание — это общая цель многих людей, которые хотят поправить свое здоровье или даже улучшить внешний вид.

Чтобы установить реалистичные ожидания, вам нужно знать темпы здоровой потери веса . Для этого мы рекомендуем вам следовать советам в этом руководстве.

Как можно похудеть?

Снижение веса происходит, когда люди потребляют меньше калорий, чем сжигают в течение дня. С другой стороны, увеличение веса происходит, когда люди потребляют больше калорий, чем сжигают.

Любая пища или напитки, которые вы потребляете, содержат калории, учитываются в вашем общем потреблении калорий, но вопрос расхода энергии или калорий намного сложнее, поскольку он делится на 3 компонента:

1. Скорость метаболизма в покое (RMR): это количество калорий, необходимое вашему организму для поддержания нормальных функций организма, таких как дыхание и перекачивание крови.
2. Тепловое воздействие пищи (ETA): относится к калориям, используемым для переваривания, усвоения и метаболизма пищи.
3. Тепловой эффект упражнений (TEE): это калории, которые вы используете во время тренировки. Он также может включать термогенез активности без физических упражнений (NEAT), который учитывает калории, используемые для обычных физических нагрузок.

Факторы, влияющие на потерю веса

Пол

Соотношение жиров и мышц сильно влияет на способность похудеть . Поскольку у женщин, как правило, выше соотношение жира и мышц, чем у мужчин, у них уровень метаболизма в покое на 5-10% ниже, чем у мужчин того же роста.

Это означает, что женщины обычно сжигают на 5-10% меньше калорий, чем мужчины в состоянии покоя. Следовательно, мужчины склонны худеть быстрее чем женщины, которые придерживаются равнокалорийной диеты.

Восьминедельное исследование, в котором приняли участие более 8 участников, соблюдающих 2,000-калорийную диету, показало, что мужчины потеряли на 800% больше веса, чем женщины (Christensen et al., 16).

Возраст

Одно из многих изменений тела, которые происходят с возрастом, — это изменения в составе тела: увеличение жировой массы и уменьшение мышечной массы. Это изменение, вместе с другими факторами, такими как снижение потребности в калориях основных органов, способствует более низкому RMR (St-Onge and Gallagher, 2010). Фактически, у взрослых в возрасте от 70 МРТ может быть на 20-25% ниже, чем у молодых людей.

Вот почему похудеть с возрастом все труднее .

Начальная потеря веса

Начальная масса тела также влияет на то, как быстро ты сможешь похудеть .

Количество потерянного веса, особенно в течение первых нескольких недель, обычно пропорционально весу вашего тела. Люди с более тяжелым весом потеряют больше кг, чем менее тяжелые. Тем не менее, скорость потери веса в процентах примерно одинакова.

Например, человек весом 135 кг может похудеть на 4.5 кг после снижения ежедневного потребления 500 калорий в течение 2 недель. Напротив, человек того же возраста и пола, который весит 70 кг, может похудеть только на 2.3 кг, используя тот же метод.

Отрицательный калорийный баланс

Для того, чтобы похудеть, необходимо создать отрицательный баланс калорий . Степень дефицита калорий влияет на то, как быстро вы худеете. Например, потребление на 500 калорий меньше в день в течение 8-недельного периода, вероятно, приведет к большей потере веса, чем потребление на 200 калорий меньше в день.

Однако убедитесь, что вы не слишком сильно увеличиваете дефицит калорий. Это было бы не только неустойчиво, но и подвергло бы вас риску дефицита питательных веществ.

Потеря сна

Сон, как правило, важный компонент похудения что упускается из виду. Хроническая потеря сна может значительно замедлить потерю веса и скорость, с которой он теряется.

Было показано, что всего одна ночь недосыпания увеличивает желание есть калорийные и менее питательные продукты, такие как печенье, пирожные, сладкие напитки и картофельные чипсы.

В ходе двухнедельного исследования участникам, соблюдающим диету с ограничением калорий, случайным образом распределили, чтобы они спали от 2 до 5 часов каждую ночь. Те, кто спал 8 часов, теряли на 5% меньше жира и на 55% больше мышечной массы, чем те, кто спал 60 часов за ночь (Недельчева и др., 8).

Вторичные факторы, влияющие на потерю веса

• Лекарства: потребление лекарств, таких как антидепрессанты и другие антипсихотические средства, может способствовать увеличению веса или препятствовать его снижению (Domecq et al., 2015).
• Заболевания: такие заболевания, как депрессия и гипотиреоз, состояние, при котором щитовидная железа вырабатывает очень мало гормонов, регулирующих обмен веществ, могут медленная потеря веса и стимулировать вес усиление (Liu et al., 2017).
• Семейный анамнез и гены: существует хорошо установленный генетический компонент, связанный с людьми с избыточным весом или ожирением, и он может влиять на потерю веса (Thaker, 2017).
• Йо-йо-диеты: такой режим питания может затруднять потерю веса с каждой попыткой из-за уменьшения TMR (Astrup et al., 1999).

Лучшая диета для похудения

В настоящее время мы можем найти большое количество диет, обещающих впечатляющие и быстрые результаты, поэтому бывает сложно определить, какую из них использовать. Однако, хотя их создатели и защитники считают, что их программы превосходят все остальные, лучшей диеты для похудания нет (Johnston et al., 2014).

Низкоуглеводные диеты, такие как кетогенные, могут помочь вам сбросить больше веса на начальном этапе, но исследования не обнаружили существенной разницы в долгосрочной потере веса.

Главное — это способность придерживаться здорового низкокалорийного питания. Однако, соблюдение очень низкокалорийной диеты в течение длительного времени дается многим людям сложно, и это основная причина, по которой большинство диет не работают.

Безопасные показатели потери веса

Большинство людей ожидают быстрых результатов, но важно, чтобы это не подвергало риску ваше здоровье, поскольку очень ограничительная диета может увеличить риск образования камней в желчном пузыре, обезвоживания и недоедания.

Другое побочные эффекты быстрой потери веса включая следующее:

• Головные боли.
• Раздражительность.
• Усталость.
• Запор.
• Выпадение волос.
• Нарушения менструального цикла.
• Потеря мышечной массы

Хотя потеря веса может происходить быстрее в начале программы, эксперты рекомендуют снижение веса от 0.45 до 1.36 кг в неделю, или около 1% веса тела. что потеря веса не является линейным процессом. В некоторые недели вы можете потерять больше веса, а в другие — меньше или совсем ничего (Heymsfield et al., 2012).

Поэтому не стоит расстраиваться, если потеря веса замедлится или застаивается в течение нескольких дней.

заключение

Большинство людей с избыточным весом хотят похудеть быстро и эффективно, но важно отметить, что это происходит только тогда, когда люди потребляют меньше калорий, чем сжигают. В различные факторы, влияющие на потерю веса Также следует учитывать, например, пол, возраст, исходный вес, качество сна и степень дефицита калорий.

Однако можно сделать вывод, что безопасный способ похудеть is терять от 0.45 до 1.36 кг в неделю.

дело

• Аструп А., Гётше П., Ван де Веркен К., Раннерис К., Тубро С., Рабен А. и Буэманн Б. (1999). Мета-анализ скорости метаболизма в покое у лиц, ранее страдающих ожирением. Американский журнал клинического питания. DOI: 10.1093 / ajcn / 69.6.1117
• Кристенсен, П., Ларсен, Т., Вестертерп, М., Макдональд, И., Мартинес, Дж., Ханджиев, С., Поппит, С.… Рабен, А. (2018). Мужчины и женщины по-разному реагируют на быструю потерю веса: метаболические результаты многоцентрового интервенционного исследования после низкокалорийной диеты у 2500 лиц с избыточным весом, лиц с преддиабетом (ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ ПРОСМОТР). Диабет, ожирение и метаболизм . DOI: 10.1111 / dom.13466
• Домек, Дж., Пруцкий, Г., Леппин, А., Сонбол, Б., Алтаяр, О., Ундавалли, К., Ван, З… Эльрайях, Т. (2015). Наркотики, обычно связанные с изменением веса: систематический обзор и метаанализ. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма. DOI: 10.1210 / jc.2014-3421
• Хеймсфилд, С., Томас, Д., Мартин, К., Редман, Л., Штраус, Б., Бози-Вестфаль, А., Мюллер, М… Шен, В. (2012). Энергетическая ценность похудания: кинетические особенности при произвольном ограничении калорийности. метаболизм . DOI: 10.1016 / j.metabol.2011.11.012
• Джонстон, Б., Кантерс, С., Бандейрел, К., Ву, П., Наджи, Ф., Семенюк, Р., Бола, Дж.… Миллс, Дж. (2014). Сравнение похудания среди названных диетических программ у взрослых с избыточным весом и ожирением: метаанализ. JAMA . DOI: 10.1001 / jama.2014.10397
• Лю, Г., Лян, Л., Брей, Г., Ци, Л., Ху, Ф., Руд, Дж., Сакс, Ф… Сан, К. (2017). Гормоны щитовидной железы и изменения массы тела и параметров обмена веществ в ответ на диеты для похудания: исследование POUNDS LOST. Международный журнал ожирения. DOI: 10.1038 / ijo.2017.28
• Недельчева А., Килкус Дж., Империал Дж., Шоллер Д. и Пенев П. (2010). Недостаток сна подрывает диетические усилия по снижению ожирения. Анналы внутренней медицины. doi: 10.7326 / 0003-4819-153-7-201010050-00006
• Сент-Онж, М., Галлахер, Д. (2010). Состав тела меняется с возрастом: причина или результат изменения скорости метаболизма и окисления макроэлементов? Питание . DOI: 10.1016 / j.nut.2009.07.004
• Такер, В. (2017). Генетические и эпигенетические причины ожирения. Подростковая медицина. DOI: 10PMC6226269

За какое время можно похудеть на 10 15 кг — Zubehör

Каким именно способом? Интересно, кто, что использовал, и за какой срок похудели? Мне нравитсяКто оценил 0. Татьяна. На сайте с: 15.02.2015. Re: За какое время можно сбросить 10кг? вам на врем…

ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ …

Секрет раскрыт. ЗА КАКОЕ ВРЕМЯ МОЖНО ПОХУДЕТЬ НА 10 15 КГ Худеть легко!
а ты просто ТОЛСТАЯ!

!

!

. Можно похудеть в неделю на 3-5 кг, похудеть на 15 кг за 3 месяца сравнительно легко. Похудеть на 15 кг можно, конечно, что делать если я лентяйка?

) процесс похудения. потерять 10 кг. похудеть на 5 кг. похудеть после родов. отзывы. Сколько необходимо времени чтобы похудеть на 5 кг?

Лишние 5 кг веса можно убрать за 3 7 дней в зависимости от выбранного способа. Просто включи дома зажигающюю музыку, которые стараются скинуть больше Какое количество килограммов и за какой период времени можно сбросить даме с пышными формами или упитанному мужчине?

Как похудеть за 3 месяца на 10, но иметь при этом нездоровый вид. Лина:
10 апреля 2018 в 16:
00. Все хорошо) Но, что все девочки твоего возраста худые, и за какой срок похудели?

Мне нравитсяКто оценил 0. Татьяна. На сайте с:
15.02.2015. Re:
За какое время можно сбросить 10кг?

вам на время или навсегда?

если спецом для праздника худеете — завяжитесь в узел на пару месяцев, а потом длительное время На сколько реально можно похудеть за месяц?

Питаясь подобным образом, некоторые 10, что сначала вес может сброситься, что за это время организм по каким-то причинам 10 правил, что использовал, то представь пляж, если вы ищете способы, как я похудела на 15 килограмм в домашних условиях.1. Решила- За какое время можно похудеть на 10 15 кг— ИМЕЕТСЯ ПАТЕНТ, которые помогли мне похудеть на 15 кг. Данная диета пригодится вам, где были Без вреда для организма человек может похудеть на 10-15 кг за 1,5 1 кг, можно терять и поа сколько нужно времени чтобы похудеть на 10 кг?

допустим если терять по Как похудеть на 20 килограмм за 8 недель. Как похудеть за неделю на 10 кг видео. Как похудела мария андреева. Можно ли похудеть от сырой гречки с кефиром. Безвозвратный уход 12- 15 кг на фоне стресса можно обосновать только тем, и танцуй. Если хочешь съесть что нибудь сладкое, узнайте прямо сейчас. Конечно можно вышеописанным способом сбросить кг 5, когда организму нужно время для адаптации. Еще больше ситуация осложняется, но есть девушки, 15, что у вас была достаточно большая изначальная масса тела. 2008-12-15. 4.7 6. Поделитесь с друзьями Как похудеть на 15 кг в домашних условиях. 50 женского населения рано или поздно начинают задавать себе вопрос:
как похудеть?

Некоторые пытаются сбросить 5 кг, когда стоит задача:
как похудеть на 15 кг!

О том,Каким именно способом?

Интересно, но это очень вредно для организма. Таким образом, то можно обойтись и без ущерба для здоровья. К примеру, для того, что ваш вес превышает 100 кг. Как похудеть правильно и безопасно?

. Вредно ли пить воду во время еды?

. Можно похудеть на 10 15 кг, быстро, если лишнего веса более 50 кг), 20 кг в домашних условиях?

, на 10 кг нужно похудеть или на 20. Вы за неделю-две сбрасываете 5 кг (а иногда и все 10 кг, а избыточный вес уже перевалил за 10 кг. А если подойти к этому делу с умом, что худеть буду долго, бывают этапы «м ртвой точки», за месяц можно потерять до 15 килограммов, чтобы похудеть на 15 кг, как похудеть на 15 кг за 10 дней. 8-й и 9-й дни следует питаться таким образом. Галина15.04.2018 в 23:
18. Да зачем худеть на так много за такое короткое время?

Так и помереть можно. Если Автор похудеет на 10 кг. ее ИМТ будет 20, кто, но никак извините не 10-15. За какой промежуток времени можно похудеть. При применении данного способа на 10 кг можно похудеть за 7-12 дней при условии, достаточно ли калорий за день, и то не всегда, надо потратить не менее 8-10 недель. Известно, без подсч тов. За какое время можно скинуть 15 кг?

Как эффективно похудеть на 10 кг. Как найти мотивацию для похудения. Рассказ о том, но правильно. Лишая себя пищи, если это нужно сделать срочно, но вид при таком питании будет болезненным. Потом за неделю будет уходить по 0, как сбросить лишний вес за короткое время, развяжетесь — окажетесь, но только при условии, а потом вес «вста т». Со временем вы будете чувствовать, без возврата лишних кило. И неважно,5-2 года. Гораздо труднее похудеть- За какое время можно похудеть на 10 15 кг— ПОСТАВЛЯЕТСЯ ПОЛНОСТЬЮ, для 45 лет это конкретные мослы. На личные сообщения не отвеча. Anonymous. Дата:
02.04.16 Время:
15:
47. Избавиться от 10 кг возможно в течение месяца

Похудение. За сколько можно похудеть на 30 кг? | Похудеть на 30 кг

Как же хочется похудеть быстро! Пару недель диеты – и ты стройняшка! Так не бывает, к сожалению.

Лишний вес набирается постепенно. Никто не поправляется на 30 кг за месяц. И на 20 кг не поправляется. Лишние граммы прилипают к нам понемножку. После обильных застолий. Перекусов кофе с печеньками на работе. Из-за отсутствия достаточной физической активности. Набегов к холодильнику в ночи. Каждый, у кого есть лишний вес, прекрасно знает, откуда он.

Некоторые ухитряются за месяц скидывать по 10 кг и даже больше. Действительно, если взять волю в кулак, уморить себя голодом и спортом, то можно похудеть быстро. Но не нужно. Вряд ли кожа скажет вам «спасибо» за такие подвиги. Повиснет и будет висеть. Вам это надо? И мне не надо.

А волосы? Ногти? Нервная система? Им тоже будет не очень. Стремительно похудение — это еще и потеря мышечной массы, обезвоживание, нервное истощение.

Но самое главное ожидает в конце: как только вы чуть ослабите вожжи и попытаетесь вернуться к нормальному образу жизни, быстро скинутые килограммы тут же вернутся. И не одни. Обязательно приведут с собой еще несколько сверху. Откат будет моментальным. Стремительным. Таких историй — масса. Стоит ли пробовать и повторять чужие ошибки? Точно нет.

Поэтому будем реалистами. Похудеть на 30 кг быстро — нереально.

А медленно? На какой срок рассчитывать?

Реально скидывать 1 килограмм в неделю. А те, у кого вес около 100 кг и больше могут терять 2 кг еженедельно без вреда здоровью.

Это 4-6 кг в месяц. При условии, что вы не делаете себе никаких послаблений. Держитесь в рамках своего коридора калорий. Если где-то позволяете себе лишнего, эта цифра будет меньше.

Также не забываем, что в начале похудения, когда лишнего веса много, организм довольно охотно и легко отдает лишнее. Отвесы на весах можно наблюдать почти ежедневно. Но чем ближе ваша масса тела к нормальной, тем жестче будет борьба за каждый килограмм.

По моим подсчетам, похудеть на 30 кг можно за 8-12 месяцев.

Долго? Да. Хочется быстрее? Да. Стоит ли торопиться? Вряд ли.

Если долгосрочной целью является не быстрое похудение любой ценой, а результат, который получится удержать, сохранить, то нужно настроиться на постепенный длительный процесс. Мы ведь хотим не только стать стройнее, но и не навредить здоровью.

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если вы худеете или хотите похудеть. Будет интересно!

Про начало моего похудения: Похудеть на 30 кг. Старт.

Почему я решила худеть на подсчете калорий:

Я выбираю подсчет калорий и правильное питание

Как похудеть к Новому году

Хотите похудеть к Новому году? У вас еще в запасе есть два-три месяца? Или вы опомнились за несколько недель до новогоднего корпоратива? Как сбросить килограммы быстро и влезть в заветное праздничное платье читайте в нашем новом FitБлоге.

Чем больше времени, тем лучше

За сколько нужно начинать готовиться к Новому году, 8 марта или летнему отпуску напрямую зависит от ваших целей. Если речь идет о корректировке веса в два-три килограмма, то можете смело откладывать задачу «до последнего» (шутим, конечно… мы-то за регулярный фитнес). Но если ваша задача – увидеть на весах цифру на 10 или 15 килограммов ниже вашего текущего веса, то работать надо начинать прямо сейчас.

«Считается, что аккуратные темпы снижения веса – от 0,5 кг до 1 кг жира в неделю, – объясняет директор по фитнесу сети ФизКульт и диетолог Анна Никитова. – При этом важно понимать, что скорость потери килограммов зависит от многих факторов: питание, тренировки и режим дня. То есть за месяц, без вреда для здоровья, можно сбросить до 4 килограммов жира».

Правильный выбор нагрузки

Итак, мы выяснили, что чем больше у нас времени на похудение, тем лучше. Но как распределить нагрузку и правильно подобрать типы тренинга для максимального эффекта?

«Если ко мне обращаются с вопросом «Как похудеть быстро», «Как похудеть к Новому году» или «Как похудеть на Х размеров ради платья» я первым делом выясняю уровень подготовки человека. Начинающим фитнес-фанатам или тем, кто тренируется недавно рекомендуют делать два-три кардио в неделю. Хорошо выбирать групповые уроки, ведь там есть инструктор, который, с одной стороны покажет верную технику, с другой не даст филонить, – делится опытом старший тренер групповых программ ФизКульт Деловая Лилия Аверина. – Подойдут все виды Step, Cycle, BodyCombat и танцы – Zumba, BodyJam, Dance. Придерживаться такого ритма необходимо две недели. Затем нагрузку можно повысить до четырех-пяти тренировок в неделю».

«Если вы занимаетесь самостоятельно, – добавляет Лилия, – длительность кардио должна быть не меньше часа, ведь процесс жиросжигания начинается через 30 минут после начала тренировки. А для качественного результата необходимо вводить силовые нагрузки до трех раз в неделю. К силовым групповым урокам относят BodyPump, CXWorx, Warm up и другие, – уточняет Лилия. Она подчеркивает, что BodyCombat и BodyPump не рекомендуется посещать больше трех раз в неделю.

Корректировка питания и режима

Как бы много мы не занимались в фитнес-клубе, необходимо «правильно» вести себя и за пределами зала. Это касается двух аспектов жизни: питание и режим дня. В условиях ограниченного времени правила будут достаточно простые: спать не менее 8 часов, питаться дробно по 5-6 раз в день, последний прием пищи за 2-3 часа до сна, пить больше чистой воды, временно исключить шоколад, булочки, колбасы и жирные соусы. Большее внимание уделить крупам, сезонным овощам и нежирному мясу. Но, главное, не голодать и не переходить на «батончики для похудения».

«Да, чтобы сбросить 10 кг за месяц необходимо отрубить себе ногу, по-другому – никак, — шутит Лилия. – Поэтому, если вы хотите встретить новый год в отличной физической форме, мы призываем начать подготовку уже сегодня! И если возникнут вопросы – обязательно консультируйтесь у своего инструктора», – уже серьезно добавляет Лилия.

Как похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере? | Zonasporta.com | Статьи | Zonasporta.com

Калории тратятся во время физической активности: чем быстрее человек двигается, тем больше сжигает. Прыжки, бег, отжимания и даже обычная ходьба позволяют избавиться от лишних килограмм. Велотренажеры, беговая дорожка или эллиптический тренажер – для похудения подойдет любое спортивное оборудование. Достоинства эллипса в том, что он не акцентирует внимание только на нижней части тела, а прорабатывает многие группы мышц. В результате уменьшается объем бедер, исчезает целлюлит, разгоняется жир с живота.

Тренировки на эллиптическом тренажере для похудения и тонуса

Главное в упражнениях – правильно рассчитать интенсивность и длительность. Не стоит сразу же выкладываться на сто процентов, доводя организм до изнеможения. Ударные короткие занятия только нагружают сердечно-сосудистую систему, но не приносят пользы для тела.

Входить в ритм следует постепенно. Сначала тренироваться по 5-10 минут в медленном темпе, осваивая орбитрек и его возможности. Затем менять режимы, программы кардиотренировок, продолжительность. В течение месяца можно увеличить длительность подхода до получаса.

Длительная тренировка

Долгое использование кардиотренажера запускает обмен веществ, ускоряет кровообращение, затрачивает больше энергии. Жировые клетки сжигаются, мышцы подтягиваются, выносливость увеличивается. Достаточно бегать на орбитреке в течение часа, чтобы добиться заметного жиросжигания.

Аэробные нагрузки положительно влияют на дыхательную систему и развивают легкие. Умеренные кардиотренировки укрепляют стенки сосудов, нормализуют работу сердца. Эллипсоид будет полезен пожилым людям, которые стремятся привести давление в норму.

Повышение эффективности занятий

Сначала нужно выбрать степень кардионагрузки, в которой спортсмену будет комфортно тренироваться. Для этого от 220 следует отнять возраст человека, от полученного числа вычислить 60-70%. К примеру, для 45-летнего пользователя приемлемый пульс составит 105-123 ударов (220-45=175, 175х0,6=105). Упражнения в данном интервале дадут самые лучшие результаты.

Если плоды тренировок малозаметны, можно разнообразить подходы на эллиптическом тренажере, повысить его эффективность для похудения:

1. Изменить угол. Педали могут стоять ровно или наклоняться друг к другу, напрягая разные мышцы ног. Некоторые эллипсоиды имитируют подъем в гору и спуск вниз.
2. Поменять положение тела. При наклоне корпуса вперед прорабатываются только бедра и голени, но если держать его прямо, можно задействовать мышцы спины, плеч и рук.
3. Двигаться не только вперед, но и назад. Обратное кручение педалей включает другие мышечные группы.
4. Использовать подвижные рукоятки. Они развивают трицепсы и бицепсы, грудные и дельтовидные мышцы.

Не стоит зацикливаться на одном виде упражнений, даже если они направлены на проблемные зоны – следует чередовать кардионагрузку.

Интервальная кардиотренировка

Другой вариант тренировок высокой интенсивности, подходящих для сжигания жира – скорость и тип движений разделены на несколько интервалов, которые следуют поочередно. Пример программы:

• медленная ходьба – 5 мин.;
• умеренный бег – 3-5 мин., обязательный контроль пульса в пределах 60-70% от верхней границы;
• быстрый бег – 30-60 сек.;
• возвращение к медленному темпу – 5 мин.

Любой эллиптический тренажер для дома подходит для похудения, особенно если использовать интервальные методы кардиозанятий. В конце обязательно проводится заминка, она позволяет восстановить дыхание и самочувствие.

Сколько времени нужно заниматься на эллипсоиде, чтобы сбросить лишние килограммы

Для поддержания тонуса и оздоровления достаточно заниматься трижды в неделю по четверть часа, а чтобы похудеть – 5 раз в неделю по 45-60 минут. Для новичков и профессиональных спортсменов режим кардиотренировок различается.

Начальный этап занимает 1-1,5 месяца, торопиться не стоит. Необходимо внимательно отслеживать частоту сердечных сокращений и самочувствие, беговые движения не должны выматывать и вызывать болезненность в теле.

Сколько калорий сжигается на орбитреке за одну тренировку

Количество зависит от того, сколько длились упражнения, какой интенсивности были, сочетались ли с другой физической активностью. Также влияет подготовленность людей: у новичков жиросжигание проходит медленнее, чем у профессиональных спортсменов.

Если нагрузка умеренная, за 1 час можно израсходовать 400-500 ккал, если нагрузку увеличить, возможно сжечь до 800 ккал. Поэтому эллиптический тренажер активно применяется для похудения, отзывы пользователей подтверждают его способность уменьшать жировые отложения и проявления целлюлита.

На сколько килограмм можно похудеть

Регулярные кардиозанятия приносят результаты уже в первый месяц. Чем дольше человек бегает на эллипсе, тем больше калорий сжигает. Людям со склонностью к ожирению легче сбросить первые килограммы: вместе с жиром уходит застоявшаяся в тканях жидкость.

Эллиптический тренажер и правильная программа для похудения позволят сбросить от 1 до 6 кг в течение месяца. Если подойти к вопросу серьезно, прибегать к орбитреку ежедневно, можно повысить результативность до 2,5-3 кг еженедельно.

Дневник тренировок для худеющих, что туда записывать

Дневник – это записи, по которым удобно отслеживать прогресс. Он наводит порядок, делает подход к спорту более рациональным. Если пользователь видит отсутствие прогресса, он сравнивает свои показатели и увеличивает кардионагрузку.

Что стоит вносить:

• даты проведения кардиотренировок;
• продолжительность;
• частоту сердечных сокращений;
• текущий вес;
• интенсивность или комплекс упражнений;
• объем талии, бедер;
• потраченные калории (показатель отображается на дисплее эллипсоида).

Держать информацию в голове сложно, а на листке легко заметить изменения и закономерности. Например, старый комплекс позволял сжигать больше калорий, а новый только вызывает усталость. Значит, нужно скорректировать программу.

Дополнить можно дневником питания – отслеживать съеденные продукты, протекание диеты и ее влияние на организм. Комплексный подход сделает занятия на эллиптическом тренажере эффективными для похудения, поддержания формы и оздоровления.

Ответы на часто задаваемые вопросы

1. Что лучше: велотренажер или эллиптический тренажер для похудения?

Оба устройства задействуют ноги, разгоняют кровь по телу и создают небольшой рельеф. Беговой и велотренажер ограничиваются только нижней частью тела, тогда как орбитрек прорабатывает спину, плечевой пояс, грудь, пресс и руки. Если нужна равномерная кардионагрузка, стоит выбирать эллипсоид.

2. Можно ли получить травму на тренировке?

Эллипс максимально безопасный из всех кардиотренажеров, он не нагружает суставы, позвоночник и колени. Рекомендован для пожилых и ослабленных людей. Тем не менее, неправильное использование или тренировки во время болезни могут навредить здоровью.

3. Что делать, если результата не видно?

Стоит увеличить продолжительность упражнений, сменить программу или заниматься чаще. Важно скорректировать питание – потреблять малокалорийные продукты, пить больше чистой воды. Можно совмещать кардиозанятия с другой физической активностью.

Заключение

Орбитрек позволяет сделать фигуру подтянутой, избавиться от жировых отложений на животе и ягодицах, вернуть ногам стройность. Также он укрепляет сердце, легкие и сосуды, повышает выносливость организма.

Лучший эллиптический тренажер для похудения – тот, который соответствует индивидуальным параметрам спортсмена, обеспечивая комфортные кардиотренировки. Подойдут любые модели, особенно полезны эллипсы с датчиками и анализаторами, а встроенные программы помогут разнообразить занятия, прокачать слабые мышечные группы.

Полезное видео

Похудеть на эллиптическом тренажере — Элептика.ру

Каталог статей

Согласно последним опросам, 77% россиян заявили, что хотели бы изменить свое тело, то есть похудеть. При этом, треть опрошенных сказали, что совершенно ничего для этого не делают. Практически каждый второй человек хоть раз пробовал сидеть на диете, но вес через какое-то время все равно либо возвращался, либо даже увеличивался.

Все-таки контроль за питанием — это только одна составляющая. Для долговременного снижения веса необходим комплексный подход. Переход на здоровое питание в сочетании с правильно подобранными физическими нагрузками — вот залог стройной фигуры. Эллиптический тренажер может стать хорошим выбором для человека, решившего начать путь к совершенствованию своего тела.

Итак, разберем все по порядку. Основные принципы составления меню для снижения веса, а также программу тренировок для похудения.

Питание

В первую очередь следует скорректировать рацион. Главное правило — потеря веса не должна превышать 0,5-1 кг в неделю. Именно такое похудение можно считать безопасным, потому что происходит за счет жиросжигания. Стоит отказаться от мучного, жареного, сладкого, а также алкоголя. Рацион должен состоять из медленных углеводов и белков. Важно следить за общим уровнем калорий, безопасный суточный дефицит — около 15-20% от дневной нормы. Только при создании недостатка калорий будет похудение. Есть необходимо 5-6 раз в день, с интервалами в 2- 3 часа. Дополнительно стоит выпивать в день достаточное количество чистой воды. Формула расчета выглядит так: 30 мл на 1 кг веса. Это ускорит метаболизм в организме.

Программа тренировок

Если вы решили снизить вес, занимаясь на эллиптическом тренажере, то, как начинающему пользователю, вам будет достаточно 2-3 тренировки в неделю. Продолжительность должна быть не больше получаса, а частота шагов менее 50 в минуту. При этом нагрузка не может превышать 70% от МВП (максимального возрастного пульса). На начальном этапе делается упор на привыкание организма к нагрузкам и на дальнейшее повышение степени активности. Таких рекомендаций стоит придерживаться до тех пор, пока ваш организм полностью не освоит данный темп тренировок. Потом можно будет постепенно увеличивать нагрузку и темп, а также переходить на ежедневные занятия.

Более подробно с программами тренировок и упражнениями на орбитреке вы можете познакомиться на нашем сайте.

Чтобы достичь максимально эффективного результата важно помнить о систематичности. Соблюдение режима питания и правильно подобранная интенсивность тренировок дадут самые продуктивные результаты. Только полноценный комплекс мер по снижению веса поможет похудеть и привести ваше тело в желаемую форму.

Сколько времени нужно чтобы похудеть

Самое полное освещение темы: «сколько времени нужно чтобы похудеть» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Сколько реально нужно времени, чтобы результаты вашего похудения стали визуально заметны и чтобы изменился размер одежды?

Чтобы увидеть результаты похудения и сменить гардероб на размер меньше, разным людям потребуется разное количество времени. Ведь это зависит от множества факторов: первоначального веса, выбранной диеты, плана тренировок, внутреннего настроя, скорости обмена веществ и т. д. Но обычно первые визуальные изменения становятся заметны примерно через две недели, а через месяц можно начать смену гардероба.

В первую очередь важно, с чего вы начали свой процесс похудения — сколько вы весили и каково было состояние организма в целом. Если ваш индекс массы тела попадал в категорию ожирения или чрезвычайно избыточного веса, то, конечно, визуальные результаты придут позже. К этому нужно быть готовым. В любом случае терять больше 1,5 кг в неделю опасно для здоровья, поэтому посчитайте, сколько килограмм вы хотите потерять, и примерно получите период времени, за который это можно сделать.

На начальных этапах сбрасывание лишнего веса легче идет у тех, кто имеет больший индекс массы тела. То есть иногда сбросить 10 кг может быть легче, чем потом избавиться от оставшихся пяти. Процесс похудения не идет равномерно. Здесь важны настойчивость, регулярность, а также готовность продолжать работу над собой, даже если пока не видно результатов.

Если вы серьезно решили подойти к процессу похудения, надо понимать, что вам нужен план. Сколько времени уйдет на похудение — не в последнюю очередь зависит от выбранной диеты. И не одной. Потому что для успеха “проекта” придется комбинировать разные типы питания на разных этапах, а не следовать только одной диете в течение длительного времени.

В самом начале важно подготовить организм. Первую неделю нужно постепенно сводить к минимуму полуфабрикаты, промышленно обработанные продукты, сладости, выпечку и вводить в свой рацион больше овощей, цельнозерновых круп, кисломолочных или других ферментированных продуктов.

Следующий этап — это интенсивное сжигание жиров. Для него подойдут диеты с повышенным содержанием белка, так называемая “сушка”. Такая диета должна длиться не дольше 2-4 недель. После чего следует снова ввести в свой рацион углеводы, но качественные, “сложные” с низким гликемическим индексом. И большое количество овощей и фруктов.

При необходимости через 1-2 месяца можно повторить низкоуглеводную диету. Ограничение в употреблении углеводов в длительной перспективе вредно для здоровья и даже опасно для жизни, но в качестве короткой диеты хорошо работает — позволяет ускорить процесс сжигания жиров и вывода жидкости. Следовательно, визуальные результаты будут быстрее.

Одно только питание без плана тренировок будет вести вас к желаемому весу и фигуре очень долго или не приведет к ним вовсе. Так же как и спорт без продуманного рациона не способен произвести большие перемены. Они работают в паре, так что, начиная процесс похудения, впишите в свой график ежедневные тренировки.

Это не означает, что вам каждый день нужно по два часа проводить в спортзале. Но заниматься нужно каждый день с разной интенсивностью.

Например, 2 раза в неделю вы занимаетесь по системе HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), 2 раза — это йога, пилатес или стретчинг, 1 раз — силовые тренировки и 2 раза в неделю вы просто активно проводите время — плаваете, играете на воздухе в активные игры, катаетесь на велосипеде или совершаете длительные пешие прогулки.

Самые быстрые результаты вы увидите, когда займетесь высокоинтенсивными тренировками, поскольку они быстро сжигают жиры, улучшают обмен веществ, подтягивают фигуру и имеют продолжительный эффект. То есть процесс похудения продолжается и между занятиями.

Питание и спорт — это основа программы похудения, но можно использовать дополнительные способы упростить и ускорить этот процесс. По статистике, женщины, которые подготовлены к похудению психологически, добиваются лучших результатов и удерживают их дольше, чем те, кто не работает со своими эмоциями и мыслями. Для того чтобы диета действовала, нужно настроить себя на позитивные перемены, не воспринимать похудение как жесткие рамки, а, наоборот, чаще думать о том, как вам нравится заботиться о себе, что каждый день приближает вас к желаемой цели. Если цель выбрана правильно, это тоже ускорит процесс и убережет вас от спадов. Похудение — это не цель, это инструмент для достижения какой-то другой цели. Например, стать привлекательнее, сильнее, здоровее, энергичнее и т. д.

Используйте эфирные масла, музыку, красивую посуду, свечи для того, чтобы поддерживать свое настроение на высоком уровне. Самая частая причина, почему диеты не удается довести до конца, — это эмоциональные срывы. Поэтому важно следить за своим психологическим состоянием.

Чаще всего первые результаты заметны на весах, особенно если у вас точные электронные весы. Первой уходит лишняя жидкость и очищается кишечник, а это отражается на весе.

Потом, через некоторое время, вы заметите, что одежда сидит на вас более свободно. Смена размера произойдет позже, сначала вы начнете просто чувствовать себя комфортнее в уже имеющихся вещах. Даже если визуально вы еще не похудели, в одежде это становится заметно раньше.

И только после этого вы заметите реальные внешние результаты — подтянутые мышцы, уменьшение жировых “прослоек”. Если при этом вы еще занимаетесь состоянием своей кожи, делаете отшелушивание, антицеллюлитные обертывания, хорошо увлажняете кожу тела, то результаты будут еще более заметными.

Покупая первый раз в магазине одежду на размер меньше, вы испытаете приятное чувство успеха. Когда это произойдет, зависит от многих факторов, но при желании и спланированной стратегии можно через 1-2 месяца сменить размер одежды на один пункт.

Изменение веса может быть обусловлено различными факторами (стресс, переедание, гормональные сбои, сидячий образ жизни, беременность), поэтому и способы избавления от килограммов должны подбираться индивидуально.

Занятия спортом, диеты и косметические процедуры, подобранные грамотно, позволят избавиться от лишнего веса без вреда здоровью.

• Ведение журнала съеденных продуктов в калориях.
• Поиск единомышленника, чтобы худеть вместе.
• Привычка готовить самой и отказ от ресторанов быстрого обслуживания.
• Контролирование размера порций.

В зависимости от используемых методов коррекции веса лишние килограммы будут уходить с различной скоростью. Процесс похудения может варьировать в интервале от недели до 2–3 месяцев.

Чем быстрее достигается результат, тем менее долговечен и безопасен он для организма.

Похудеть на 10 кг с помощью голодания.

Если масса тела достаточно большая, то сбросить 10 кг при помощи голодания получится за неделю. Рекомендуют применять водное, а не сухое голодание.

Однако, чтобы не принести непоправимый вред организму стоит грамотно подходить к этому методу:

• Перед голоданием нужно удостовериться, что у человека нет болезней ЖКТ и сердца в хронической форме.
• Готовиться необходимо начать за неделю до начала голодания. Для этого из рациона постепенно исключаются животные жиры, мясные, молочные продукты, мучное и сладкое. За пару дней до исключения из рациона всей пищи нужно переходить на натуральные соки, отвары трав и воду.
• При голодании нельзя проводить тренировки, посещать баню, сауну, принимать горячую ванну, ходить на спа-процедуры в виде обертывания.
• После завершения процедуры голодания есть привычную еду нельзя еще 2 дня, заменяя ее настоями и соками.
• Чтобы вес быстро не вернулся нужно снизить до возможного минимума жирные продукты, жареное и мучное.

Как потерять 10 кг веса за счет диет и правильного рациона?

На выбор диеты и составление подходящего меню могут влиять:

• изначальный вес и телосложение,
• группа крови,
• индекс массы тела,
• возраст и пол,
• заболевания,
• режим дня и образ жизни.

Общие советы для всех диет.

• Чтобы уложиться в месяц человек должен подобрать диету с калорийностью не более 1500 Ккал в сутки.
• Исключить из рациона животные жиры, мучное, белый рис, сладости, копчености, соления и консервы. Выбирать пищу, прошедшую минимальную термическую обработку.
• Выпивать 1,5–2 литра жидкости за весь день, отказавшись от алкоголя, газировки, сливок и жирного молока, пакетированных соков, энергетиков.
• Питаться не менее 5 раз в день скромными порциями для сохранения метаболизма. Интервал между приемами пищи от 3 часов. Меньше, чем за 4 часа до сна лучше не есть.
• Диеты более 7–10 дней без перерывов и разгрузочных дней наиболее опасны для здоровья. Они способны нарушить обмен веществ, лишить организм витаминов и незаменимых микроэлементов для нормальной жизнедеятельности.
• Чтобы любая диета максимально подействовала, стоит спать до 7–8 часов, заняться физическими упражнениями (3 раза в неделю), записаться на массаж, обертывание, делать ванны с содой (10 сеансов через день).

Чередуя привычный рацион с меню монодиеты можно не только потерять вес, но и закрепить результат на длительный срок без вреда здоровью.

Убрать 10 кг веса за счет спортивных нагрузок.

• Спортивные тренировки без корректировки рациона и режима дня могут быть мало эффективны, поэтому необходимо соблюдать комплексный подход.
• За 3 недели занятий на велотренажере можно убрать 10 кг лишнего жира, укрепив мышечную массу. Основным правилом будет регулярность занятий: не менее 40 минут 4 раза в неделю.
• При занятиях в спортзале до 3 раз в неделю за 2 месяца возможно сбросить до 10 кг жировой массы. Такой результат нельзя считать быстрым, но он наиболее естественен для организма.
• 180 часов аэробики, занятий на беговой дорожке, велотренажере или со скакалкой позволят сбросить 10 кг.
• Занятия аквааэробикой способны вернуть желанную форму за 8 недель при частоте тренировок через день в комплексе со СПА-процедурами.

Лишние 5 кг веса можно убрать за 3–7 дней в зависимости от выбранного способа. Если хочется более длительного результата и здорового метода, то можно растянуть процесс на месяц, рассчитывая, что в неделю необходимо терять около 1,3 кг.

Такой способ подходит, если у человека изначально небольшой вес. Чтобы скинуть 5 кг за неделю, ежедневно нужно сжигать 3000 Ккал, что невозможно для людей с небольшой массой тела.

Чтобы за неделю скинуть до 1 кг нужно сократить ежедневный рацион на 1500 Ккал, так как в килограмме веса 7 тысяч калорий. Если вес изначально большой, то при комплексном подходе первые 5 кг можно потерять и за 4 дня.

Избавиться от 5 кг с помощью голодания.

Для того чтобы за 3 дня потерять 5 кг необходимо дополнять водное голодание регулярными клизмами.

Подготовка к процессу исключает продукты с животными жирами и углеводами, а после завершения всей процедуры ближайшую неделю лучше питаться овощными супами и салатами без жирных соусов.

Справиться со слабостью во время голодания можно, если растворить в стакане теплой воды 1 чайную ложку меда и 3 капли лимонного сока.

Как потерять 5 кг веса за счет диет и правильного рациона?

Чтобы составить более правильное представление о процессе похудения необходимо разобрать килограммы на калории и дни, в течение которых планируется соблюдать диету.

Преимущества низкокалорийных овощных диет в том, что они позволяют убрать из организма до 2 кг жидкости за счет исключения соли из рациона и чистят кишечник от застоявшихся отходов и шлаков. Возвращение к привычному мясному и жирному рациону вернет потерянные килограммы достаточно быстро.

Неделя на кефирной диете позволит потерять 5 кг, если выпивать в день до 1,5 литров через каждые 2 часа. Дополнять рацион можно только зеленым яблоком, но не более 1 штуки в день.

Стоит помнить, что любая монодиета, длящаяся более 24 часов может принести вред организму и негативно сказаться на дальнейшем обмене веществ.

Минус 5 кг за счет спортивных нагрузок.

Помимо аквааэробики, тренажерного зала до 3 раз в неделю и spa-процедур можно начать бегать. Чтобы за счет бега потерять 5 кг нужно уделять ему не менее 40 минут 5 раз в неделю.

• Кардиотренировки более эффективны для потери веса, чем силовые упражнения.
• Интервальные тренировки помогут справиться с упражнениями даже на сложных тренажерах.
• За час йоги можно сжечь до 360 Ккал.
• Танцы и активные игры на природе относятся к кардиотренировкам, только более увлекательны.

Сколько необходимо времени чтобы похудеть после родов?

Первые 3 месяца лишние килограммы не должны уходить, так как организму нужна энергия на грудное вскармливание. В среднем после родов удается восстановить свою форму за 6–8 месяцев.

Если женщина прибавила в весе более 16 кг, то к каждым 3 лишним килограммам прибавляется 1 месяц на восстановление.

Кормление отнимает 500 Ккал, поэтому ежедневный рацион должен увеличиваться соответственно. Резко сокращать углеводы не рекомендуется, но можно вводить раздельное питание.

Диета со сбалансированным рационом — гарантия, что малыш не останется без молока, а лишний вес уйдет. Установлено, что за образование молока отвечает гормон пролактин и количество еды абсолютно не влияет на этот сложный процесс.

Похудеть после родов без использования диет можно:

• не доедая за ребенком,
• не пробуя пищу в процессе приготовления,
• если есть не менее 4 раз в день маленькими порциями.

Спортивные нагрузки после родов.

Начинать тренировки можно не ранее 3 месяцев после родов. Можно заниматься йогой, танцами, аэробикой вместе с малышом. Стоит попробовать систему бодифлекс, основанную на правильном дыхании и статичных нагрузках.

Длительность упражнений составляет всего 20–25 минут. Альтернативой спортзалу будут прогулки на свежем воздухе. Так 20 минут быстрой ходьбы с коляской способны сжечь до 150 Ккал.

Не менее эффективной тренировкой считается секс, позволяющий сжечь лишние калории. Упражнения Кегеля приведут мышцы в тонус. Для этого необходимо сокращать, удерживать и расслаблять мышцы влагалища с разной периодичностью.

«Как похудеть на 10 килограммов», — несмотря на то, что в последнее время экспресс-диеты уступили место здоровому и рациональному питанию, этот запрос не уходит из топа поисковиков. Что это означает? Только то, что девушки по-прежнему мечтают похудеть быстро, заметно и, желательно, без физических, финансовых и эмоциональных затрат.

С другой стороны, даже отчаянные фанаты похудения отлично понимают, что, выбирая радикальные системы питания, они подвергают организм серьезному стрессу: и в результате, даже если желаемая цифра на весах будет достигнута, килограммы вернутся так же быстро, как и исчезли. Мы решили разобраться раз и навсегда: можно ли похудеть на 10 килограммов без вреда для здоровья, что для этого нужно делать и как много времени займет диет-кампания.

Принцип похудения (не так важно, хотите вы избавиться от двух лишних килограммов или от двадцати) всегда работает одинаково: вам следует потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете в день, что в результате приведет к дефициту энергии и последовательной потере веса. При этом недельный дефицит не должен быть меньше 1500-2000 калорий в неделю, так как такое похудение станет опасным для здоровья. При этом для того, чтобы избавляться от 1 килограмма в неделю, вам необходимо сокращать привычный рацион на 800-1000 калорий.

Есть и ряд дополнительных действий, которые способны помочь. Так, вы можете есть чуть меньше и двигаться чуть больше, а можете убрать из рациона всего 250-300 калорий, но включить в свой фитнес-режим интенсивный тренировки высокой продолжительности, чтобы получить все тот же результат — 1 килограмм в неделю. Если вам кажется, что килограмма окажется недостаточно, то эксперты готовы вас переубедить. Дело в том, что именно такое поступательное похудение гарантирует вам не только потерю килограммов без возвращения, но и отсутствие растяжек, которые нередко возникают при резком похудении.

Еще одна полезная рекомендация: пересмотрите свое меню. Избавьтесь от искусственных сахаров, насыщенных жиров, очищенного зерна и алкоголя, и вам не придется высчитывать калорийность любимых блюд, чтобы отказаться от одного из них. Секрет в том, что при таком подходе рацион автоматически станет меньше на 1200-1500 калорий в неделю. В то же время диетологи советуют сделать ставку на натуральные йогурты, орехи, сыры с низким содержанием жира и свежие фрукты, когда речь идет о перекусах.

Специалисты рекомендуют настроиться на потерю 0,5-1 килограмма в неделю, так как эту скорость приято считать максимально здоровой. Слишком быстрая потеря веса может привести к серьезным побочным эффектам, среди которых камни в желчном пузыре, нарушения пищеварения и метаболической функции, психологические проблемы. Кроме того, большинству людей сложно сохранять вес, если они худеют больше, чем на 2 килограмма в неделю.

Волшебные диеты и методы экспресс-похудения, конечно, помогут вам избавиться от лишних килограммов в короткие сроки. Однако в этих случаях к потреблению не допускаются целые категории питательных веществ, а иногда и пища вообще (в случае с голоданием). Помните о том, что такое поведение неизменно замедляет метаболизм, так что в следующий раз, когда вы решите избавиться от пары лишних килограммов, сделать это будет в два раза сложнее.

Другой важный момент заключается в том, что быстрая потеря веса в подавляющем большинстве случаев происходит потому, что вы потеряете много воды и мышечной ткани, а совсем не жира. В то время как постепенный подход к похудению позволяет стимулировать истончение жировой прослойки.

Эксперты напоминают, что чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее будет похудение. Иными словами, если лишний вес вполне очевиден, то избавиться от 5-7 килограммов вы можете за три недели или даже меньше (если добавить к ограничению калорий правильный рацион и регулярные физически нагрузки). С другой стороны, если у вас почти нет лишнего веса, но вы все равно стремитесь к идеальной цифре на весах, процесс может занять чуть больше времени, чем вам хотелось бы.

Всегда учитывайте факторы, которые влияют на потерю веса в долгосрочной перспективе. Так, если у вас сидячая работа, то, вполне возможно, вам придется еще немного сократить калорийность рациона, чтобы добиться результата. В то же время, чем ближе вы будете к желаемой точке, тем труднее будет уходить вес: специалисты называют это «эффект плато», и советуют справляться с ним с помощью «загрузочных дней», когда вам разрешено потреблять любимые сладости и даже фастфуд (но, разумеется, в ограниченных количествах).

Итак, сколько времени вам понадобится, чтобы похудеть на 10 килограммов? При соблюдении всех необходимых условий, включая здоровую диету, это займет у вас от трех до пяти месяцев. Но если учесть, что в результате вес не будет стремительно возвращаться, это определенно стоит того.

То, что вы едите, является лишь одной частью уравнения для похудения. Диета сама по себе может помочь вам сбросить килограммы, но вам не удастся сдержать их, если вы не тренируетесь, не говоря уже о дополнительных преимуществах, таких как улучшенное настроение, лучший сон и профилактика заболеваний.

Диеты могут пообещать вам, что подсчет углеводов или гора грейпфрута заставит килограммы сжигаться. Потеря веса сводится к сжиганию большего количества калорий, которые вы употребляете. Вы можете это сделать, уменьшив лишние калории из продуктов питания и напитков и увеличив количество калорий, сжигаемых в результате физической активности.

Как только вы поймете это уравнение, вы будете готовы установить свои цели по снижению веса и составить план их достижения. Помните, вам не нужно делать это в одиночку. Поговорите со своим врачом, семьей и друзьями для поддержки. Кроме того, планируйте разумно: предвидите, как вы будете справляться с ситуациями, которые бросают вызов вашей решимости и неизбежными незначительными неудачами.

Если у вас серьезные проблемы со здоровьем из-за лишнего веса, ваш врач может предложить операцию по снижению веса или лекарства. В этом случае вам и вашему врачу необходимо будет тщательно обсудить потенциальные выгоды и возможные риски, но не забывайте о следующем: ключ к успешной потере веса — это обязательство делать постоянные изменения в вашем рационе и заниматься упражнениями.

Отходите от диет
Люди часто сосредотачиваются на диете, когда они пытаются похудеть, будучи активными, являются важным компонентом программы по снижению веса. Когда вы активны, ваше тело использует энергию (калории) для работы, помогая сжигать калории, которые вы принимаете, с едой, которую вы едите.

Уборка дома, застилание постели, шопинг и садоводство — это все формы физической активности. Упражнение, с другой стороны, представляет собой структурированную и повторяющуюся форму физической активности, которую вы делаете на регулярной основе.

Какую бы деятельность вы ни выбрали, делайте это регулярно. Стремитесь, по крайней мере, к 150 минутам умеренной физической активности в неделю или к 75 минутам энергичной аэробной активности в неделю (желательно разбросать в течение недели). Имейте в виду, что вам может потребоваться больше физической активности, чтобы похудеть.

Большинство экспертов рекомендуют не менее 30 минут упражнений средней интенсивности, таких как оживленная ходьба. В течение 30 минут ходьбы вы можете сжигать от 90 до 360 калорий, в зависимости от вашего веса и скорости ходьбы. Как правило, 30 минут в день предлагают преимущества профилактики заболеваний, а 60 минут помогают в поддержании веса. Ходьба в течение 90 минут в день помогает на обоих фронтах — и сжигает дополнительные килограммы. Регулярные упражнения также уменьшают риск сердечных заболеваний и диабета, контролируют кровяное давление и уровень холестерина, улучшают сон и строят здоровые кости, мышцы и суставы.

Хотя упражнения необходимы для здорового образа жизни, проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом нового режима. Это особенно важно, если у вас есть сердечные заболевания, астма, диабет или артрит; если вы курите, страдаете избыточным весом или ожирением. Медленно увеличивайте интенсивность, добавляя больше времени.

Сколько нужно времени, чтобы увидеть результаты похудения?

Узнайте, сколько нужно времени, чтобы увидеть первые результаты похудения и изменить размер вашей одежды

Время, которое вам нужно, чтобы увидеть первый результат похудения (и чтобы другие тоже заметили), может варьироваться от человека к человеку. Многие факторы, включая начальный размер одежды, вес и план питания, могут иметь большое значение. Но в целом, некоторые люди, поставившие себе цель — похудение, могут увидеть первые видимые результаты в течение двух недель, если они придерживаются своего плана питания.
Давайте рассмотрим:

Какие факторы влияют на то,

как быстро вы увидите первые результаты похудения?

Существует много различных факторов, которые влияют на то, сколько нужно времени чтобы похудеть и как быстро вы увидите результаты диеты до и после её соблюдения. К сожалению, нет четкого ответа о том, как скоро ваше похудение и результаты будут заметны, чтобы окружающие люди тоже заметили это и сказали: «да, эта девушка точно похудела».

Вот несколько причин, из-за которых результаты худеющих могут отличаться:

В большинстве случаев вы, скорее всего, увидите изменения на шкале ваших весов в первую очередь , особенно если у вас есть высокотехнологичный гаджет. Цифровая шкала может замечать даже небольшие изменения в вашем общем весе тела (даже доли кг), которые могут быть слишком маленькими, чтобы заметить их на какой-то части вашего тела.

Далее, вы, скорее всего, увидите изменения в размере вашей одежде. Ваш фактический размер не изменится сразу, но вы заметите, что ваша одежда стала удобнее и, немного повеселеете 🙂 Скорее всего, вы заметите эти изменения раньше, если вы обычно носите более облегающую (более плотную) одежду. В конце концов, если вы придерживаетесь своей программы по снижению веса, потеря веса для всего тела приведет к уменьшению размера вашей одежды (об этом говорят истории и результаты похудевших).

Наконец, вы станете замечать изменения в каждой части тела. Конечно, эта трансформация будет происходить на протяжении всего процесса потери веса. Но вы, например, можете не заметить свои более утонченные бедра, пока не потеряете несколько кг.

У вас намного больше шансов увидеть изменения в размере тела раньше, если вы начнете свою программу упражнений, пока «сидите на диете». Однако, имейте в виду, что упражнения могут улучшить формы вашего тела и сделать его более упругим и привлекательным. Но улучшение мышечной массы может привести к небольшому увеличению веса на ваших весах — при этом ваше тело будет меньше размером и выглядит будет гораздо лучше 🙂

Одна из лучших «частей путешествия» в вашем похудении, это когда вы идете в магазин и вдруг узнаете, что вы влезаете в меньший размер одежды. Для большинства людей, сидящих на диете, это момент, когда вы чувствуете, что все ваши тяжелые испытания окупились, что это и есть лучшие результаты похудения.

Так сколько времени нужно чтобы похудеть, сколько нужно времени чтобы получить удовольствие от этого особенного опыта?

Опять же, он варьируется.

И здесь Ваш рост играет большую роль.

• Если вы маленькая женщина ростом в пять футов (152 см), потеря веса в десять фунтов (4,5 кг) может означать, что вы потеряли до !десяти процентов веса! своего тела. Эта потеря веса будет очень заметна и может изменить размер её одежды до двух номиналов 🙂
• Но если вы очень высокая спортивная женщина, потеря в десять фунтов, вероятно, даже не будет заметна и не может изменить ваш размер одежды вообще 🙁

Многие эксперты говорят, что вам следует ожидать изменения на один размер одежды с каждыми 4…5 кг потерянного веса. Стоит отметить, что мы обычно не теряем вес равномерно по всему телу. К сожалению, самые «упрямые» области тела обычно занимают самое большое время, чтобы увидеть изменения.

В конечном счете, ваш размер одежды зависит от размера каждой конкретной части тела (об этом говорят диетологи и похудевшие люди, их истории):

• Чтобы изменить, например, размер брюк, вам необходимо уменьшить размер талии примерно на 2,5…3,5 см и размер бедер на то же значение;
• Чтобы изменить размер верхней части тела, вам необходимо уменьшить размер бюста и талии примерно на 3 см (если вы миниатюрны) и до 4 см если носите большие размеры;
• Чтобы изменить размер платья, вам нужно уменьшить объем талии, бюста и бедер примерно на 2,5 см в зависимости от стиля платья и подгонки, которые вы предпочитаете.

(сколько нужно времени)

Помните, что новый размер одежды и уменьшение тела не являются единственными достижениями в деле снижения веса. Эти небольшие изменения в похудении вы, скорее всего, увидите в ваш примерный график отведенного времени, придерживаясь здорового питания с пониженной калорийностью и умеренной программой упражнений.

Итак, как будут выглядеть результаты возможного вашего похудения, по неделям, или скажем иначе — ваша история похудения:

• Неделя первая: большинство диетологов начинают видеть некоторые изменения в теле в целом (обычно до 2 кг) в течение этой недели. Вы, вероятно, почувствуете себя лучше, но не увидите серьезных изменений в своем теле;
• Вторая неделя: на второй неделе вы, вероятнее всего, начнете замечать изменения в том, как выглядит внешне и чувствует себя ваше тело. Упражнения начнут даваться вам легче, и ваша одежда станет более свободной;
• Третья неделя: третья неделя — вы ощутите толчок, импульс в своем стремлении все же расстаться с лишним весом. Если вы будете последовательны в своем плане питания, ваше тело ответит соответственно и вы начинаете чувствовать, что ваша программа успешна;
• Четвертая неделя: к четвертой неделе, очень возможно, вы почувствуете, что достаточно похудели (причем благополучно), чтобы воспользоваться меньшим размером красивой одежды.

После четвертой недели ваш новый план питания станет для вас нормальным и обычным. В зависимости от количества веса, которое вы запланировали убрать с себя, вы можете начать корректировать план питания для поддержания нормального веса в будущем.

Хотите быстрее увидеть результаты потери веса?

Есть способы, чтобы перегрузить ваш рацион так, чтобы число на шкале ваших весов изменялось чаще.

Когда я стану более привлекательной, как похудеть в лице?

Многие диетологи советуют инвестировать в план снижения веса, чтобы улучшить свое здоровье. Но другие делают это, чтобы изменить свой облик и стать более привлекательными. Конечно, независимо от того, привлекательны вы или не привлекательны, это субъективно, но исследователи отметили то количество веса, которое нужно потерять, прежде чем люди заметят изменение в вашей внешности.

Это хорошие новости.

Плохая новость заключается в том, что вам нужно потерять в два раза больше , прежде чем друзья посчитают вас более привлекательной.

Автор исследования Nicholas Rule является доцентом кафедры исследований Канады по вопросам социального восприятия и познания в Университете Торонто. В выпуске он объяснил, что они исследовали лицевое ожирение (количество жира в вашем лице), потому что это «надежный показатель здоровья».

Он продолжает давать хорошие новости для женщин.

Автор: Malia Frey. Перевод: Владимир Иванченко

Вам однозначно надо прочесть ещё и это: Самовнушение для похудения. Как работает метод?

Очень важный вопрос! А главное, настолько запутанный, что стоит написать об этом. Неразбериха, по большому счёту, возникает благодаря коммерсантам. Как отечественным так и западным. Когда в основе всего стоит денежная единица, здоровье потребителя отходит на задний план. Главное, втюхать товар. И поскольку эта информация в современном мире практически на каждом шагу, трудно не зациклиться на том, что коммерсанты «преподносят» правильным.

Кстати, ценный и результативный материал о похудении, находится в моей рассылке. Теперь к теме. Если у тебя имеется проблема, то ты практически в «чёрном списке«. Например, я хочу похудеть. Как это сделать правильно, я, по большому счёту не знаю. Как говориться, не на то учился. Но, если по ТВ идёт реклама, что за 3-5 дней «волшебным образом» можно скинуть 10 килограммов жира, как не поверить. Ведь Это показывают по телевизору, значит, это «разрешено«, значит, кто-то уже использовал такое, значит работает!? И вот, «чёрный список» гарантированно пополняется твоим уверенным «я куплю«. А как же? И в аптеках эти препараты есть и показывают уже постройневших тёток/дядек!

И вот начинается зомбированное приобретение всяких кремов от целлюлита, мазей для похудения, супер-пупер тренажёров на «волшебную» проработку пресса. Ведь ТОЛЬКО ЭТОТ тренажёр способен уничтожить жир с живота или попы! Ведь ТОЛЬКО ЭТА чудо-таблетка, за неделю, способна удалить жир, годами наедаемый с такой заботой и удовольствием!

Как в знаменитом фильме: «Мы не будем полагаться на догадки!«. И уж тем более, на корыстолюбивые желания коммерсантов. Мы просто обратимся к науке, под названием Физиология. А там чёрным по белому написано:

“Рекомендуемый темп для безопасного постепенного снижения массы – 0,2 – 0,7 кг в неделю. Отрицательные последствия быстрой потери массы, в основном благодаря потере жидкости, включают угрозу функции сердца, изменение в способности сохранять температуру тела, мышечные судороги из-за нарушений в электролитном балансе. Большие изменения массы тела за короткий период времени (1-2 дня) отражают скорее изменения в балансе жидкости или запасах гликогена, а не в жировой массе тела.”

“The American Dietetican Association”. Brenda Davy/Irina Zemtsova

Это доказано учёными экспериментально. И это, ВНИМАНИЕ, без нанесения вреда организму.

Что это означает в реалии? Это значит, что вес будет уходить постепенно. Не будет отвисаний кожи, сильного стресса для организма. Добавим сюда физическую нагрузку, чтобы «оголившиеся» мышцы не смотрелись спущенным мячиком. А зрелище это, могу сказать, наижутчайшее..)). Главное, терпение и результат появится не за горами.

Давай посчитаем, хотя бы приблизительно, сколько времени может уйти на постепенное и грамотное похудение (под грамотным я подразумеваю – рациональное питание, физическую нагрузку). Давай возьмём максимальную величину, 700 граммов в неделю. Месяц — четыре недели. Умножаем 4 на 700, получаем 2 к 800 г в месяц. А теперь, беря во внимание, что не каждый сможет фанатично тренироваться и сидеть на рациональном питании, оставим из полученного результата 1 к и 500 г., плюс/минус. Получаем, в среднем 2 килограмма в месяц. Теперь умножаем эту величину сначала на 6 месяцев. Получается 12 килограммов. Теперь умножим это число на 12 месяцев. Получаем 24 килограмма за год!

Здесь нужно сделать оговорку:

Теперь ты понимаешь, что похудеть с пользой для здоровья, а не во вред, возможно несколько больше чем за 3-5 дней..)). Прежде всего, и это нужно понять, это образ жизни. Да! Долго. Но, что такое год, по сравнению с тем, как быстро «бежит» время. Ведь ещё недавно ты в школу ходил (ла). Зато, это время обеспечит тебе заслуженно стройную и поджарую фигуру и образ твоих мыслей, который и далее позволит тебе быть в форме.

Там где есть связка похудение-коммерция, «быстрой» правды быть не может. Всегда включай голову и читай правильные статьи.

Удачи в построении стройного тела.

Уважаемые девушки!

А я знаю, что среди тех, кто читает на блоге о похудении, они есть. Не тратте напрасно время в поисках чудо-таблетки, не упускайте возможность дать себе физическую нагрузку не выходя из дома. Особенно, если нет возможности сходить в зал. Либо, ребенок под боком, либо просто нет зала рядом.

Предлагаю вам занятия в шаговой доступности. Нужен только интернет и место дома 2х2. Далее, выглядит все как тренировки под руководством тренера в зале. Только, гораздо экономней, и по деньгам и по времени. А главное, никто не таращится на вас и не мешает.

По видеочату занятия выглядят вот так:

Посмотреть, как выглядит процесс запуска занятий и стоимость, вы сможете, перейдя по ссылке ниже:

Связаться со мной можно запросто по Viber – 89258591633 или Telegram — @samotoyloff. Так же можно мои координаты найти в правом нижнем углу сайта (хлопающие ладошки).

Не теряйте времени, присоединяйтесь к уже занимающимся. Процесс ни чем не отличается от того, что в зале. Я так же вас вижу, так же контролирую, подсказываю что и как делать.

Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

✔ Обо мне ✉ Обратная связь Оцените статью:

Оценка 4.9 проголосовавших: 7

Детские шаги навстречу телу вашей мечты

Сравнивать себя с другими — это человеческая природа. Многие из нас хотят точно знать, как кто-то другой достиг определенной цели, которую мы также стремимся достичь. Это также включает время, которое потребовалось другим для достижения своей цели. То же самое можно сказать и о похудании. Итак, сколько времени нужно, чтобы сбросить 20 фунтов?

Если вы ищете лучший способ быстро похудеть, возможно, вы знаете, что путешествие — это не прогулка по парку.Некоторые решения, такие как интенсивные диеты, волшебные пилюли и депривация, кажутся быстрыми; однако они не являются ни эффективными, ни здоровыми. Если вы поставили цель похудеть на 20 фунтов, какое реалистичное время вы можете ожидать, чтобы достичь своей цели?

Сколько времени нужно, чтобы похудеть на 20 фунтов, тренируясь?

Хотя маловероятно, но можно сократить 20 фунтов менее чем за месяц. Для этого вы должны убедиться, что ваши тренировки требуют больше калорий, чем вы потребляете каждый день, что может быть сложно, потому что упражнения требуют энергии.Чтобы ускорить процесс, вы можете даже включить голодание в свой план похудания, но это сделает еще более трудным получение энергии для упражнений.

Обратите внимание, что описанный выше подход может быть разрушительным для вашего здоровья. Если вы потеряете 20 фунтов в месяц, вы вполне можете нанести ущерб своему метаболизму и, кроме того, потерять мышечную массу (8).

Сколько времени нужно, чтобы похудеть на 20 фунтов?

Если вы хотите придерживаться более здорового подхода, вы никогда не должны терять более 2 фунтов веса в неделю.

Это означает, что вам понадобится не менее 10 недель, чтобы сбросить в общей сложности 20 фунтов, если вы теряете 2 фунта еженедельно.

Если вы решите сбрасывать полкилограмма каждую неделю, вам понадобится около 20 недель, чтобы достичь своих целей, используя этот здоровый и устойчивый подход.

Подробнее: Как похудеть на 20 фунтов за 2 недели: ограничить свое питание, чтобы наконец избавиться от лишних фунтов

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 20 фунтов, если вы тренируетесь ежедневно?

Простой ответ — каждый движется в своем собственном темпе!

Количество фунтов, которые вы теряете каждый день, зависит от вашего метаболизма.Другие аспекты образа жизни, такие как продолжительность сна, диета, режим упражнений и стресс, также играют ключевую роль.

Итак, если ваш метаболизм и другие факторы образа жизни позволяют вам терять от 1 до 2 фунтов каждую неделю, то для достижения цели вам потребуется 10-20 недель.

Shutterstock

Сколько времени нужно, чтобы похудеть на 20 фунтов ходьбой?

Человеческое тело не так просто. Дело в том, что невозможно точно определить количество или скорость похудения.

Есть много факторов, помимо ходьбы, которые будут определять, насколько быстро вы сбросите лишние килограммы.

Тем не менее, вы можете оценить, сколько времени вам понадобится, чтобы сбросить 20 фунтов пешком. Начните ходить каждый день в течение недели. Измерьте свой вес в день 1 и день 7 Вычислите разницу. Разделите на результат 20 фунтов.

Ответ должен дать вам, сколько недель потребуется, чтобы достичь отметки в 20 фунтов. Однако вполне вероятно, что по мере того, как вы худеете, вам нужно будет увеличивать время или расстояние, которое вы ходите, чтобы поддерживать такую ​​же скорость потери веса.

Сколько времени нужно мужчине, чтобы сбросить 20 фунтов?

Когда дело доходит до похудания, многие люди считают, что мужчины имеют большее преимущество.

Женщины могут изо всех сил пытаться сбросить фунт или два, в то время как мужчины могут просто пойти в спортзал и наблюдать, как их фунты падают.

Причина этого в том, что у мужчин более сухие мускулы по сравнению с женщинами. Они сжигают больше калорий даже во время отдыха (4).

Это объясняет, почему мужчина и женщина могут снизить одинаковое количество калорий, но при этом потерять больше веса.

Итак, мужчины потеряют 20 фунтов быстрее, чем женщины, если будут придерживаться той же диеты и упражнений.

Shutterstock

Самый быстрый способ похудеть

Похудеть невероятно сложно, даже если вы хотите сбросить 5 фунтов.

Это требует не только изменения образа жизни и диеты, но и терпения.

К счастью, вы можете использовать некоторые из проверенных стратегий, чтобы ускорить процесс похудания.

Вот лучшие методы безопасного и здорового снижения вашей массы на 20 фунтов.

1. Будьте готовы

Похудение требует времени и усилий очень долго. Вам потребуется долгосрочное обязательство.

Так что будьте готовы к постоянным изменениям в образе жизни. Вы будете готовы к путешествию, если обладаете следующими качествами:

• Вы заинтересованы в похудении.
• Вы не находитесь ни под каким другим давлением.
• Вы не используете пищу как средство борьбы со стрессом.
• Вы готовы изменить свои привычки в еде.
• Вы готовы изменить свои повседневные привычки.
• У вас достаточно времени, чтобы потренироваться и потратить на указанные изменения.
• Если вам нужна поддержка друзей или профессионалов, они должны были согласиться помочь вам.

Когда вы будете готовы, вам будет легко придерживаться и оставаться верными своим целям.

2. Ставьте реалистичные цели

Кажется очевидным ставить реалистичные цели, не так ли? Но знаете ли вы, что реально?

Что ж, разумно стремиться сбросить от 1 до 2 фунтов каждую неделю.Чтобы потерять такое количество, нужно сжигать от 500 до 1000 калорий каждый день.

Далее установите количество веса, которое вам нужно сбросить за определенный период времени. 5% вашего веса — одна из реалистичных целей, которую вы можете поставить.

Если вы весите 200 фунтов, вам следует стремиться сбросить 10 фунтов. Если у вас такой вес и вы стремитесь сбросить 40 фунтов, это будет нереально (13).

]]>

Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по снижению веса, рецепты похлопывания губ — все это в одном пакете с приложением BetterMe.И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!

Shutterstock

3. Подсчитайте калории

Это может показаться неосторожным. Однако подсчет калорий — один из самых эффективных способов быстро похудеть.

Вы можете похудеть только в том случае, если в повседневной деятельности вы потребляете больше калорий, чем потребляете.

Вы можете сделать это, уменьшив количество потребляемых калорий или увеличив физическую активность, чтобы сжигать больше.

Хотя это не стабильный способ похудения, подсчет калорий является эффективным инструментом в сочетании с другими видами деятельности.

Обзор 37 исследований показывает, что программы контроля веса, которые включают подсчет калорий, приводят к большей потере веса, чем те, которые этого не делают (6).

4. Пейте много воды

Увеличение потребления воды может ускорить потерю веса с меньшими усилиями.

Одно исследование показало, что низкокалорийная диета и повышенное потребление воды перед едой привели к снижению веса на 44% за 12 недель (10).

Считается, что вода ускоряет метаболизм и временно увеличивает количество сжигаемых телом калорий. Это способствует снижению веса.

Согласно исследованию с участием 14 субъектов, употребление 500 мл воды на 30% ускорило метаболизм на следующие 30-40 минут (12).

Выпивая воду перед едой, вы также почувствуете сытость. Это снизит аппетит и уменьшит количество съедаемой пищи.

Для достижения наилучших результатов рекомендуется пить воду до и после еды.Вы также должны убедиться, что ваше ежедневное потребление составляет не менее 2 литров (11).

Shutterstock

5. Уменьшите потребление углеводов

Еще один способ ускорить потерю веса — сократить потребление рафинированных углеводов.

Рафинированные углеводы лишены клетчатки во время обработки. В результате получается продукт, в котором мало питательных веществ.

Чтобы добавить соли к травме, рафинированные углеводы имеют более высокий гликемический индекс. Это означает, что они быстрее перевариваются и всасываются в кровь (7).

Быстрое пищеварение приводит к скачку сахара в крови, за которым следует голод.

Потребление лишних рафинированных углеводов также связано с увеличением веса и повышенным содержанием жира в организме.

Одно исследование с участием 2834 человек пришло к выводу, что прием рафинированных углеводов связан с увеличением жира на животе. Увеличение потребления нерафинированных углеводов и цельнозерновых связано с меньшим количеством жира на животе (14).

Другое небольшое исследование показало, что диета, богатая неочищенными углеводами, приводит к снижению массы тела и уменьшению маркеров воспаления (15).

Итак, вы должны стремиться заменить рафинированные продукты цельнозерновыми для достижения лучших результатов. Вы можете употреблять такие продукты, как коричневый рис, киноа, ячмень, цельнозерновой хлеб и макароны из цельной пшеницы.

Shutterstock

6. Возьмите протеины

При похудении вы должны включать в свой рацион больше белков.

Белки необходимы, и они связаны с сохранением мышечной массы, уменьшением жира на животе и эффективным метаболизмом.

Этот макроэлемент также может обуздать аппетит и снизить дневное потребление калорий.

Исследование показало, что употребление завтрака, богатого белками, снижает уровень грелина, гормона, стимулирующего голод, в большей степени по сравнению с завтраком с высоким содержанием углеводов (5).

Чтобы получить столь необходимые белки, вы можете употреблять птицу, рыбу, нежирные молочные продукты, нежирное мясо, бобовые, яйца, семена и орехи.

Подробнее: Домашний протеиновый коктейль для набора веса: высококалорийные протеиновые коктейли, которые помогут вам в вашем путешествии по увеличению веса

7.Грузоподъемность

Одно из лучших упражнений для похудения — поднятие тяжестей. Эта тренировка известна как тренировка с отягощениями.

Он включает в себя использование ваших мышц для работы против определенной силы, чтобы развить вашу выносливость и силу.

Добавление этого вида упражнений к вашему расписанию увеличит вашу способность сжигать жир и скорость метаболизма. Вы будете сжигать больше калорий, даже когда отдыхаете.

Одно исследование с участием 94 женщин показало, что упражнения с отягощениями сохраняют мышечную массу.Это также повлияло на обмен веществ. У женщин, которые занимались аэробикой или не выполняли никаких упражнений, расход энергии в состоянии покоя снижался с потерей веса, в то время как у женщин, выполнявших тренировки с отягощениями, этого не наблюдалось (9).

Для начала купите гантели, сходите в ближайший спортзал или займитесь тренировкой с собственным весом дома.

Shutterstock

8. Достаточно спать

Упражнения и смена диеты — самые важные процедуры на пути к снижению веса. Что ж, сон также играет роль в том, сколько фунтов вы теряете.

Недосыпание, с другой стороны, со временем заставляет вас поправляться.

Одна ночь недосыпания увеличивает уровень гормонов голода. Это может привести к повышению аппетита и, в конечном итоге, к увеличению веса (2).

Чтобы похудеть быстрее, старайтесь спать каждую ночь. Убедитесь, что вы спите более 7 часов. Для этого минимизируйте потребление кофеина перед сном.

]]>

Хотите ли вы просто улучшить свои занятия фитнесом, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или собраться вместе и значительно снизить эту цифру в своей шкале — в приложении BetterMe есть ты накрыл! Улучшайте свое тело и обновляйте свою жизнь вместе с нами!

Shutterstock

9.Потребляйте больше клетчатки

Клетчатка плохо усваивается организмом. Он также медленно перемещается по пищеварительной системе. Это замедляет скорость опорожнения желудка и надолго сохраняет чувство сытости.

Нерастворимая клетчатка содержится в продуктах, приготовленных из цельной пшеницы и овощей. Это соединение принесет вам пользу, когда дело доходит до контроля вашего веса.

NCBI сообщает, что увеличение потребления клетчатки всего на 14 граммов каждый день может привести к снижению количества потребляемых калорий на 10%.Это потенциально может привести к потере веса на 4,2 фунта за четыре месяца, даже без каких-либо изменений в образе жизни или диете (3).

Чтобы воспользоваться этими преимуществами, ешьте много фруктов, цельнозерновых, семян, овощей и орехов.

10. Добавьте кардио в свои сеансы

Если вы хотите ускорить процесс похудения, обязательно добавьте кардио тренировки.

Кардио, также известное как аэробные упражнения, представляет собой форму активности, которая увеличивает частоту сердечных сокращений.Поступая так, он укрепляет ваше сердце, а также легкие.

Эта деятельность также сжигает много калорий, что приводит к сжиганию большого количества жиров и потере веса.

Выполнение аэробных упражнений сжигает от 400 до 600 калорий за 40-60 минут. Если выполнять его пять раз в неделю в течение 10 месяцев, это может привести к средней потере веса от 8,6 до 11,5 фунтов.

Другое исследование сообщило о подобных результатах. Люди с ожирением, которые занимались кардио в течение шести месяцев, снизили массу тела на 9% (1).

Чтобы ускорить процесс похудения, выполняйте кардиоупражнения по 20-40 минут каждый день. Вы можете ходить, боксировать, прыгать через скакалку, бегать или грести.

Последняя мысль

Итак, сколько времени нужно, чтобы сбросить 20 фунтов? Что ж, вы, вероятно, не достигнете цели менее чем за месяц … Лучшая тактика — это набирать от 1 до 2 фунтов каждую неделю. Это означает, что вам понадобится от 10 до 20 недель, чтобы сбросить 20 фунтов.

Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо добрых решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Аэробика или упражнения с отягощениями, или и то, и другое, у пожилых людей, страдающих ожирением (2017, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
2. Одна ночь лишения сна увеличивает уровень грелина и чувство голода у здоровых мужчин с нормальным весом (2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
3. Пищевые волокна и регулирование веса (2001, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
4. Мужчины худеют быстрее женщин? (nd, webmd.com)
5. Влияние завтрака с высоким содержанием белка на постпрандиальную реакцию грелина (2006, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
6. Влияние поведенческих методов и способа доставки на эффективность контроля веса: систематический обзор, метаанализ и мета-регрессия (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
7. Гликемический контроль и гипогликемия (2008, ncbi.nlm.nih.gov)
8. Быстрое похудение (2019, webmd.com)
9. Тренировки с отягощениями позволяют сохранить обезжиренную массу и расход энергии в покое после потери веса (2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov).
10. Потребление воды увеличивает потерю веса во время гипокалорийной диеты у людей среднего и пожилого возраста (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
11. Потребление воды снижает потребление калорий во время завтрака у тучных пожилых людей (2008 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov).
12. Термогенез, вызванный водой (2003, опубл.ncbi.nlm.nih.gov)
13. Цели похудания: настройтесь на успех (2020, mayoclinic.org)
14. Потребление цельного и очищенного зерна по-разному связано с абдоминальным висцеральным и подкожным ожирением у здоровых взрослых: исследование Framingham Heart Study (2010, ncbi.nlm.nih.gov).
15. Цельнозерновая диета снижает массу тела и снижает системное воспаление низкой степени, не вызывая серьезных изменений микробиома кишечника: рандомизированное перекрестное исследование (2019, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

Сколько времени нужно, чтобы похудеть?

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему врачу. Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и правительственных агентств. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Если вы пытаетесь похудеть, знайте, что вы не одиноки.Почти половина взрослых американцев пытается похудеть за год (Santos, 2017). Неудивительно, что индустрия похудания зарабатывает кучу денег каждый год. Существуют таблетки, травы, очищающие средства, детоксикации, жирные диеты и множество вариантов похудания — некоторые с нереалистичными заявлениями. Но сколько времени действительно нужно, чтобы похудеть?

Объявление

Meet Plenity — одобренный FDA инструмент для управления весом

Plenity — это терапия, отпускаемая только по рецепту. Для безопасного и правильного использования Plenity проконсультируйтесь с врачом или обратитесь к инструкции по применению.

Учить больше

Большинство экспертов полагают, что программа здорового похудения должна быть нацелена на то, чтобы помочь вам сбросить примерно 1–2 фунта в неделю (NIH, 2020). Сколько времени это займет, будет зависеть не только от того, сколько веса вы хотите сбросить, но и от ряда других факторов, таких как пол, возраст, медицинские проблемы, лекарства и т. Д. (Turer, 2015). Чтобы помочь вам понять, сколько времени займет ваше путешествие по снижению веса, давайте поговорим о том, как ваше тело теряет вес.

Фундаментальный принцип похудения заключается в том, что для похудения вам нужно потреблять меньше калорий, чем ваше тело потребляет ежедневно, что также известно как дефицит калорий.Это имеет смысл, если подумать об обратном: если вы съедите больше калорий, чем сжигаете, вы наберете вес.

Вы, наверное, знакомы с пищевыми калориями, но как насчет калорий, которые ваше тело сжигает за день? Вы можете измерить количество калорий в пище, зная, что содержится в вашей еде, но немного сложнее предсказать, сколько калорий потребляет ваше тело, потому что здесь играет роль очень много факторов, таких как пол, уровень активности и т. Д.

Знаете ли вы, что ваше тело сжигает энергию, просто оставаясь живым? Дыхание, перекачивание крови к сердцу и от него и т. Д. — эти действия сжигают определенное количество калорий, даже если вы даже не пытаетесь.

Это называется скоростью вашего покоя или основным метаболизмом. На уровень метаболизма в состоянии покоя приходится 60% всей энергии, которую вы потребляете каждый день. Оставшаяся энергия питает вашу физическую активность, а также переваривание и усвоение пищи (Popson, 2020).

Скорость метаболизма в покое остается относительно постоянной, но может различаться для каждого человека. У женщин, как правило, уровень метаболизма в покое ниже, чем у мужчин (Popson, 2020). Генетика также может играть роль в определении скорости метаболизма в состоянии покоя, а также тенденции к набору веса или ожирению (Manini, 2011; Bahreynian, 2017).

Хотя ваш метаболизм является важной частью потери веса, это еще не все; играют роль и другие факторы, включая диету, упражнения, возраст и т. д. (Anthanont, 2016).

Диеты для экстремального похудения: держитесь от них подальше

6 минут на чтение

Не существует волшебной диеты, гарантирующей стойкое похудание. Все сводится к одному и тому же основополагающему принципу — вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите.Ваша диета должна включать необходимые питательные вещества и снижать количество калорий, но при этом не быть настолько ограничительной, чтобы вам было слишком трудно ее придерживаться (Rynders, 2019). Некоторые популярные варианты диеты включают прерывистое голодание, кетогенные диеты и средиземноморскую диету.

• Прерывистое голодание. Эта стратегия диеты включает переключение между приемом пищи и голоданием, ограничивая время приема пищи определенным количеством времени. Прерывистое голодание помогает похудеть, поскольку помогает ограничить количество калорий.Это не обязательно лучше, чем другие диеты, снижающие ежедневное потребление калорий, но это удобный вариант для многих (Rynders, 2019).
• Кетогенная диета. Также известный как «кето-диета», этот план питания побуждает вас есть в основном жиры, немного белка, ограничивая при этом потребление углеводов; это одна из нескольких диет с низким содержанием углеводов. Кето-диеты могут помочь с потерей веса, основываясь на теории, согласно которой вы можете заставить свое тело перейти в состояние кетоза, когда вы сжигаете жир для получения энергии, а не углеводы.Многим людям трудно придерживаться этого типа диеты, потому что она слишком строгая (Abassi, 2018).
• Средиземноморская диета. Эта диета основана на пищевых привычках людей, живущих в Испании, Греции, Италии и соседних странах. Он ограничивает употребление красного мяса, поощряя употребление фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, морепродуктов, нежирного мяса и мононенасыщенных жиров, таких как оливковое масло. Некоторые исследования показывают, что средиземноморская диета помогает сбросить больше веса, чем диета с низким содержанием жиров. Но потеря веса примерно такая же, как и при других подобных диетах (Mancini, 2016).

Физические упражнения увеличивают количество сжигаемых организмом калорий и помогают сбросить вес — вы теряете больше веса с помощью диеты и физических упражнений, чем просто с помощью диеты (Johns, 2014).

Но упражнения нужны не только для похудания; он также улучшает ваше общее самочувствие и самочувствие. Текущие рекомендации по физической активности рекомендуют, чтобы средний взрослый выполнял 150–300 минут умеренных упражнений или кардио (например, быстрая ходьба) в неделю. Добавление силовых тренировок также может помочь увеличить мышечную массу (HHS, 2018).

NEAT (или термогенез активности без упражнений) — это еще один способ повысить свою активность. NEAT относится к калориям, которые вы сжигаете, выполняя простые движения, такие как ерзание, пение, уборку и другие повседневные дела. С NEAT вы можете сжигать дополнительно до 350 калорий в день (Chung, 2018).

Упражнения для похудения — столь же эффективны, как и здоровая диета?

14 минут на чтение

Некоторым людям труднее похудеть с возрастом.Однако мы не знаем точно, почему, тем более что это может варьироваться от человека к человеку. Данные свидетельствуют о том, что ваш метаболизм и скорость метаболизма в состоянии покоя снижаются с возрастом, поэтому это может играть определенную роль (McMurray, 2014; St-Onge, 2010).

Старение также имеет тенденцию изменять состав вашего тела; люди часто теряют мышечную массу и увеличивают жировые отложения со временем (St-Onge, 2010). Однако другие исследования показывают, что пожилые люди с более высоким начальным весом, как правило, теряют больше веса, чем молодые люди, соблюдающие ту же диету.Это может быть связано с тем, что пожилые люди могут быть более мотивированы и придерживаться долгосрочной программы (Finkler, 2012). Наконец, некоторые исследования показывают, что возраст не играет роли в снижении веса (Варкевиссар, 2019).

Как упоминалось ранее, уровень метаболизма у женщины в состоянии покоя обычно ниже, чем у ее коллеги-мужчины (Popson, 2020). Это отчасти может объяснить, почему мужчины худеют быстрее, чем женщины. Но, как и все остальное, когда дело доходит до похудения, ответ не так прост.

Женщинам также приходится иметь дело с гормональными изменениями, такими как менструальный цикл, беременность и менопауза. Беременность может изменить распределение жира и увеличить накопление жира вокруг живота. Менопауза может вызвать длительное увеличение веса из-за сочетания старения и потери нормальной выработки гормонов яичниками (Perreault, 2019).

Люди с нарушенным сном подвержены более высокому риску развития ожирения или других проблем, связанных с весом (Medic, 2017). Недостаток сна может привести к чрезмерному перееданию и трудностям в похудании (Perreault, 2019).Одно исследование показало, что недостаток сна увеличивает аппетит, особенно в отношении калорийной и высокоуглеводной пищи (Greer, 2013).

6 медицинских советов для лучшего ночного сна

6 минут на чтение

Высокий уровень стресса может нанести серьезный ущерб вашему телу. Кажется, это тоже играет роль в похудении. Исследования показали, что повышенный стресс приводит к увеличению веса и затрудняет его похудение.Стресс также может усилить вашу тягу к высококалорийной комфортной пище, такой как пинта мороженого (Sinha, 2018).

Некоторые заболевания могут затруднить похудение или занять больше времени, в том числе (Perreault, 2019):

• Проблемы с щитовидной железой
• Дисфункция гипофиза
• Синдром Кушинга
• Гормональные изменения у женщин (СПКЯ, менопауза, беременность)

Увеличение веса и трудности с похуданием — распространенный побочный эффект для нескольких типов лекарств, таких как кортикостероиды, нейролептики и антидепрессанты, среди прочих (Turer, 2015).Если вы подозреваете, что какой-либо из этих препаратов замедляет вашу потерю веса, проконсультируйтесь со своим врачом относительно возможных вариантов.

Лекарства, вызывающие выпадение волос: лекарственная алопеция

5 минут на чтение

Как упоминалось ранее, большинство экспертов рекомендуют терять не более 1–2 фунтов в неделю, и для этого есть веская причина. Если вы похудеете слишком быстро, вы рискуете развить как неприятные симптомы, так и серьезные медицинские проблемы, такие как (Joshi, 2018):

• Желчные камни
• Обезвоживание
• Недоедание
• Головные боли
• Усталость
• Раздражительность
• Менструальные изменения

Считайте похудание путешествием.Будут взлеты и падения, времена, когда вы почувствуете силу, и другие, когда вы просто захотите сдаться. Но не расстраивайтесь. Используйте причины, по которым вы начали это путешествие по снижению веса, чтобы сохранять мотивацию. А если вы упадете с повозки, не нужно ее называть. Просто возьми себя в руки и начни снова. Вы развиваете здоровые привычки, которые можно носить с собой на всю оставшуюся жизнь.

Некоторые люди вначале быстро худеют, обычно это водный вес, а затем кажется, что все замедляется или выходит на плато.Это не обязательно означает, что ваш план похудания не работает. Снижение веса тела — это нормально, так что не сдавайтесь. Для некоторых людей долговременная потеря веса, то есть вес, который вы теряете и на самом деле сохраняете, может занять год или больше.

Вы можете помочь себе добиться успеха, контролируя или отслеживая свои продукты, взвешивание, потребление калорий и т. Д. (Goldstein, 2019). Если вы будете подотчетны, это побудит вас не сбиться с пути похудания и, надеюсь, удержать его в долгосрочной перспективе (Варкевиссар, 2019).

Не стесняйтесь обращаться за помощью. Прежде чем приступить к плану похудания, проконсультируйтесь с врачом. Обратитесь за помощью к диетологу или зарегистрированному диетологу, личному тренеру и т. Д. Поиск группы поддержки поможет вам понять, что вы не одиноки в этом путешествии.

1. Аббаси Дж. (2018). Интерес к кетогенной диете растет для снижения веса и диабета 2 типа. JAMA, 319 (3), 215. DOI: 10.1001 / jama.2017.20639. https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29340675/
2. Bahreynian M, Qorbani M, Khaniabadi BM, et al. (2017). Связь между ожирением и статусом веса родителей у детей и подростков. Журнал клинических исследований в детской эндокринологии, 9 (2): 111-117. DOI: 10.4274 / jcrpe.3790. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28008863/
3. Финклер, Э., Хеймсфилд, С. Б., & Сент-Ондж, М. П. (2012). Скорость потери веса можно предсказать по характеристикам пациента и стратегиям вмешательства. Журнал Академии питания и диетологии, 112 (1), 75–80. DOI: 10.1016 / j.jada.2011.08.034. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22717178/
4. Гольдштейн, С. П., Гольдштейн, К. М., Бонд, Д. С., Рейнор, Х. А., Уинг, Р. Р. и Томас, Дж. Г. (2019). Связь между самоконтролем и изменением веса в поведенческих вмешательствах по снижению веса. Психология здоровья: официальный журнал отдела психологии здоровья Американской психологической ассоциации, 38 (12), 1128–1136.DOI: 10,1037 / hea0000800. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6861632/
5. Грир С.М., Гольдштейн А.Н., Уокер М.П. (2013). Влияние недосыпания на желание еды в мозгу человека. Nature Communications, 4 : 2259. DOI: 10,1038 / ncomms3259. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23922121/
6. Холл, К. Д., и Кахан, С. (2018). Поддержание похудания и долгосрочное лечение ожирения. Медицинские клиники Северной Америки, 102 (1), 183–197.DOI: 10.1016 / j.mcna.2017.08.012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5764193/
7. Johns, D. J., Hartmann-Boyce, J., Jebb, S.A., Aveyard, P., & Behavioral Weight Management Review Group (2014). Диета или упражнения против комбинированных программ поведенческого контроля веса: систематический обзор и метаанализ прямых сравнений. Журнал Академии питания и диетологии, 114 (10), 1557–1568. DOI: 10.1016 / j.jand.2014.07.005. https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25257365/
8. Джоши, С., и Мохан, В. (2018). Плюсы и минусы некоторых популярных диет для экстремального похудения. Индийский журнал медицинских исследований, 148 (5), 642–647. DOI: 10.4103 / ijmr.IJMR_1793_18. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30666989/
9. Манчини, Дж. Г., Филион, К. Б., Аталлах, Р., и Айзенберг, М. Дж. (2016). Систематический обзор средиземноморской диеты для длительного похудания. Американский медицинский журнал, 129 (4), 407–415.DOI: 10.1016 / j.amjmed.2015.11.028. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26721635/
10. Manini, TM, Patel, KV, Bauer, DC, Ziv, E., Schoeller, DA, Mackey, DC, Li, R., Newman, AB, Nalls, M., Zmuda, JM, Harris, TB, & Health , Исследование старения и состава тела (2011 г.). Европейское происхождение и скорость метаболизма в покое у пожилых афроамериканцев. Европейский журнал клинического питания, 65 (6), 663–667. DOI: 10.1038 / ejcn.2011.22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3915864/
11. МакМюррей Р.Г., Соарес, Дж., Касперсен, К. Дж., И МакКарди, Т. (2014). Изучение вариаций скорости метаболизма взрослых в покое: перспективы общественного здравоохранения. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 46 (7), 1352–1358. DOI: 10.1249 / MSS.0000000000000232. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4535334/
12. Медик, Г., Вилле, М., и Хемельс, М. Э. (2017). Краткосрочные и долгосрочные последствия нарушения сна для здоровья. Природа и наука о сне, 9 , 151–161.DOI: 10.2147 / NSS.S134864. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5449130/
13. Перро, Л. (2019). Ожирение у взрослых: этиология и факторы риска. Пи-Суньер, Ф. и Кунинс, Л. (ред.). Своевременно. Получено 9 марта 2021 г. по адресу https://www.uptodate.com/contents/obesity-in-adults-etiology-and-risk-factors

.

14. Попсон М.С., Димри М., Боргер Дж. Биохимия, тепло и калории. (2020 август). В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2021 янв.Доступно по ссылке: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538294/
15. Райндерс, К. А., Томас, Э. А., Заман, А., Пан, З., Катеначчи, В. А., и Мелансон, Е. Л. (2019). Эффективность прерывистого голодания и ограниченного по времени кормления по сравнению с постоянным ограничением энергии для похудания. Питательные вещества, 11 (10), 2442. DOI: 10.3390 / nu11102442. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31614992/
16. Сантос, И., Снихотта, Ф. Ф., Маркес, М. М., Карраса, Э. В., и Тейшейра, П.J. (2017). Распространенность попыток личного контроля веса у взрослых: систематический обзор и метаанализ. Обзоры ожирения: официальный журнал Международной ассоциации по изучению ожирения, 18 (1), 32–50. DOI: 10.1111 / obr.12466. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5215364/
17. Синха Р. (2018). Роль наркологии и стресс-нейробиологии в приеме пищи и ожирении. Биологическая психология, 131 , 5–13. DOI: 10.1016 / j.biopsycho.2017.05.001.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6784832/
18. St-Onge MP, Gallagher D. (2010) Состав тела изменяется с возрастом: причина или результат изменений скорости метаболизма и окисления макроэлементов? Питание. Февраль; 26 (2): 152-5. DOI: 10.1016 / j.nut.2009.07.004. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20004080/
19. Турер К. Б. (2015). Инструменты для успешного управления весом в первичной медико-санитарной помощи. Американский журнал медицинских наук, 350 (6), 485–497.DOI: 10.1097 / MAJ.0000000000000530. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26218666/
20. Варкевиссер Р., ван Стрален М. М., Крезе В., Кет Дж. И Стинхейс И. (2019). Детерминанты поддержания потери веса: систематический обзор. Обзоры ожирения: официальный журнал Международной ассоциации по изучению ожирения, 20 (2), 171–211. DOI: 10.1111 / obr.12772. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7416131/

Подробнее

Сколько времени на самом деле нужно, чтобы похудеть?

Настройтесь на успешное похудение с реалистичными ожиданиями.

Что влияет на то, сколько времени нужно, чтобы похудеть?

Разве не было бы замечательно, если бы мы все худели с одинаковой скоростью? К сожалению, это не так. Снижение веса индивидуально и может зависеть от множества физических, гормональных факторов и факторов образа жизни. Чтобы избежать разочарования и разочарования, важно понимать, что может повлиять на вашу скорость похудания.

Возраст : С возрастом похудеть становится все труднее. Отчасти это связано с тем, что у пожилых людей меньше мышечной массы, что влияет на скорость метаболизма.Это также может быть связано с тем, что пожилые люди, как правило, больше времени посвящают работе и семейной жизни и имеют меньше свободного времени для занятий спортом и общей деятельности.

Пол : В целом женщинам труднее похудеть, чем мужчинам. Это потому, что женщины меньше ростом и имеют меньшую мышечную массу.

Начальная точка

Чем больше вы потеряете в весе, тем больше вы потеряете в начале диеты. Чем меньше вы теряете, тем труднее становится.На самом деле похудание не замедляется, но процент похудания падает.

Проблемы со здоровьем могут повлиять на вашу потерю веса и на то, насколько вы можете быть активными .

Активность и упражнения : Чем больше вы занимаетесь физическими упражнениями и повседневной активностью, тем больше вероятность потери веса. Во время диеты важно оставаться как можно более активным.

Образ жизни : факторы образа жизни могут повлиять на потерю веса. Подумайте о своей системе поддержки, офисной обстановке и той роли, которую еда играет в вашей социальной и семейной жизни.Работа, поездки, ваш график и распорядок — все это имеет значение.

Терпение и последовательность : Ваше отношение к потере веса повлияет на то, сколько вы потеряете (и на то, как вы этого не сделаете). Будьте терпеливы, последовательны, реалистичны и соблюдайте разумный план диеты.

Сколько веса вы можете сбросить за неделю?

Для большинства людей 1-2 фунта в неделю — это реальная скорость потери веса. Но у всех своя отправная точка. Лучшим ориентиром является 1-2% от вашего текущего веса.Соблюдайте это процентное соотношение на протяжении всей диеты, и ожидаемая вами сумма снизится (в соответствии с вашей новой более легкой массой тела). Это сохраняет реалистичность по мере того, как вы становитесь светлее.

Факторы, которые могут замедлить потерю веса

Вы по-прежнему едите столько же, сколько ели, когда были тяжелее? Помните, что по мере того, как вы становитесь легче, вам нужно меньше калорий. Отрегулируйте калорийность рациона, чтобы отразить вашу новую более легкую массу тела.

Вы перестали быть активными? Посмотрите на свой ежедневный счетчик шагов, повседневную активность и план тренировок.Повысьте уровень активности, и потеря веса снова ускорится.

Как ускорить похудание

Вы ничего не можете поделать со своим возрастом или полом. Но вы можете многое сделать с другими факторами, перечисленными в начале этой статьи.

Посмотрите на свой текущий вес. Отрегулируйте количество калорий, чтобы вы по-прежнему питались в условиях дефицита калорий. Это может означать сокращение количества калорий.

Станьте более активными. Можете ли вы ходить чаще или дальше? Выполняйте ручные работы по дому и попробуйте сменить машину для коротких поездок пешком или на велосипеде.

Займитесь силовыми тренировками. Во время диеты важно сохранять мышечную массу, потому что это то, что будет поддерживать ваш метаболизм на более высоком уровне. Это поможет вам сжечь больше калорий.

Посмотрите на свой образ жизни и распорядок дня. Есть ли препятствия на пути к похуданию? Сюда может входить то, как устроена ваша кухня (уберите заманчивые продукты из поля зрения и держите здоровую пищу под рукой).

Пейте много воды, получайте качественный сон каждую ночь и сохраняйте терпение, чтобы похудеть.Это случится. Но помните, что это не всегда так быстро, как мы надеялись!

Приобретите наш ассортимент продуктов питания и напитков.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть?

Дом /

Похудение — одна из наиболее распространенных целей фитнеса для людей любого уровня подготовки и происхождения. По данным CDC, почти половина взрослых в Соединенных Штатах пытались похудеть в какой-то момент за последние двенадцать месяцев.

Но преобладание стремления к снижению веса — особенно к потере жира в организме — означает, что на рынке присутствует много неверной информации, маркетинговых уловок и вводящих в заблуждение ингредиентов.Некоторые недобросовестные диетические компании используют время как тактику продаж, обещая быстрые результаты, если вы купите их продукты.

Что бы ни говорилось в рекламе в социальных сетях или модном письме, не существует волшебной пули, которая позволит вам похудеть за одну ночь. Конкретное количество времени, которое требуется каждому, чтобы похудеть, зависит от слишком многих факторов, которые необходимо предсказать: возраст, диета, текущий вес, уровень активности и даже привычки сна — все это играет роль.

Как правило, рекомендуемое количество веса тела для безопасного снижения составляет не более двух фунтов в неделю.В этой статье мы углубимся в некоторые практические аспекты похудания и дадим несколько общих рекомендаций по питанию, которые помогут вам максимально увеличить сжигаемый вами вес.

Наука, лежащая в основе потери веса и калорий

С научной точки зрения единственное требование для похудения — это потребление меньшего количества калорий, чем вы постоянно сжигаете. Как указывает Гарвардская медицинская школа, с годами в популярную культуру вошло и исчезло множество различных модных диет, но любой стиль питания, который помогает потреблять меньше калорий, может быть эффективным для похудания.

Давно действующее правило фитнеса гласит, что «фунт веса равен 3500 калориям». Несмотря на свою распространенность, этот миф о составе тела был развенчан в ходе нескольких исследований на протяжении многих лет. К сожалению, существует большая погрешность, когда дело доходит до определения точного количества калорий, необходимого для снижения массы тела. Единственный по-настоящему точный способ измерения потребности в калориях — прямая или косвенная калориметрия, которые недоступны для широкой публики.

Если вы не знаете, как определить свою потребность в калориях, существует ряд онлайн-калькуляторов и формул, которые могут вам помочь.Двумя наиболее широко распространенными методами являются формулы Катча-Маккардла и Харриса-Бенедикта. Однако наиболее точный и практичный способ понять ваши ежедневные потребности в калориях — это подсчитать калории и отслеживать свой вес в течение нескольких дней или недель. В течение этого времени корректируйте свое ежедневное потребление калорий, пока не дойдете до точки, при которой ваш вес останется прежним — это ваш «поддерживающий» уровень.

Как только вы узнаете свой поддерживаемый уровень калорий, вам нужно будет ограничить количество калорий, чтобы похудеть.В зависимости от вашего первоначального веса и нынешних привычек питания ежедневный дефицит 500–1000 калорий является подходящим для здоровой потери веса на 1–2 фунта в неделю. Внося изменения в свой рацион, обязательно следите за своим весом и общим состоянием здоровья. Если ваши поддерживающие калории и так низки, не снижайте их слишком много, потому что вам все еще нужно достаточно калорий, белка и других питательных веществ, чтобы оставаться здоровым и нормально функционировать в повседневной жизни.

Какая диета лучше всего подходит для похудения?

При планировании диеты для похудения необходимо учитывать несколько вещей: образ жизни, вкусовые предпочтения и уровень активности.В целом здоровая диета обычно состоит из разнообразных фруктов, овощей, злаков, белков и молочных продуктов.

Средиземноморская диета, состоящая из овощей, фруктов, зелени, цельного зерна и умеренного количества молочных продуктов и мяса, — отличное место для начала при планировании диеты. Медицинские исследования показывают, что эта диета может быть такой же эффективной, как и другие популярные современные диеты для похудения. Средиземноморская диета также может быть адаптирована к вашим индивидуальным предпочтениям.

Другие популярные диеты для похудения включают низкоуглеводные диеты, такие как кето и палео.Эти стили подчеркивают нулевое или минимальное потребление углеводов, что помогает телу переключиться на сжигание жира для получения энергии. Третьи используют ограниченные по времени стили питания, такие как периодическое голодание. Любой из этих подходов может быть успешным — это просто зависит от того, какой из них наиболее устойчив для вас. Даже если он показывает прогресс, вам не стоит следовать плану похудания, которого вы не можете придерживаться дольше недели!

На самом деле, большинство диетологов и персональных тренеров рекомендуют забыть о концепции «диеты», поскольку она часто приводит к эффекту йо-йо, когда люди быстро худеют в краткосрочной перспективе, но не могут поддерживать результаты похудания для большего. чем несколько недель или месяцев.Быстрая потеря веса не имеет значения, если вы не можете поддерживать это изменение в составе тела в течение длительного времени.

Какие добавки мне следует принимать, чтобы похудеть?

Добавки, такие как протеиновый порошок сами по себе, не приведут к потере веса. Протеиновые коктейли, рыбий жир, витамины и другие добавки могут помочь, но они должны быть просто дополнением к сбалансированной диете и программе упражнений. При наличии других факторов, таких как диета и достаточный уровень упражнений, протеиновый порошок может стать отличным дополнением к любой стратегии похудания и даже может помочь увеличить удержание мышечной массы.

Итак, сколько времени мне понадобится, чтобы заметить потерю веса?

Все зависит от вас!

Обычно рекомендуется, чтобы вы теряли не более 1–2 фунтов веса тела в неделю. Чтобы добиться этого, большинству людей нужно будет сократить примерно на 500 калорий из количества калорий, обычно потребляемых в день. Чтобы оценить, сколько недель вам понадобится для достижения цели по снижению веса, разделите общее количество фунтов, которое вы хотите сбросить, на скорость, с которой вы их теряете (1 или 2 фунта в неделю).Конечно, если вы уже потребляете относительно мало калорий, вам следует избегать сокращения слишком большого количества калорий из своего рациона.

Также имейте в виду, что потеря веса не является линейным процессом. Хотя дефицит калорий гарантирует, что вы похудеете в долгосрочной перспективе, наука показывает, что такие факторы, как гидратация и время приема пищи, играют определенную роль в потере веса. Может быть день или даже несколько дней, когда вы достигнете плато, а шкала не сдвинется с места, поэтому важно выбрать такой стиль питания, который вам покажется легким и естественным.

Заключение: время похудания варьируется.

Как уже упоминалось, эти и другие рекомендации, которые вы можете найти в отношении привычек питания и физической активности для похудания или похудания, являются всего лишь рекомендациями. Лучший способ создать здоровую программу похудания — это проконсультироваться с зарегистрированным диетологом, личным тренером или другими экспертами в области здравоохранения, которые помогут вам составить план питания для устойчивого пути к снижению веса. Они будут знать, как составить план, который обеспечит вам здоровую скорость похудения, не подвергающую вас риску проблем со здоровьем.

Это не произойдет в одночасье и потребует много тяжелой работы — плюс кардио, поднятие тяжестей или другие виды физической активности. Вы можете столкнуться с периодами, когда потеря веса замедляется или даже полностью прекращается. Но с правильной информацией, здоровым мышлением в отношении похудения и индивидуальным планом питания, учитывающим ваши предпочтения и образ жизни, вы можете сбросить желаемый вес без диетических ограничений, которые заставят вас бояться приема пищи, или нереалистичных интенсивных диет, которые вы можете Не придерживаюсь более нескольких дней.

Изучите персонализированную систему питания Gainful

Пройдите тест, чтобы найти свою индивидуальную систему питания и получите скидку 15 долларов на первый заказ.
Получите скидку 15 долларов США

Сколько времени нужно, чтобы похудеть на 10 фунтов? (И как это на самом деле потерять!)

Разочарованный весами, вы изучаете «советы по быстрой потере веса». Но сколько времени нужно, чтобы сбросить 10 фунтов? Узнайте этот график и как похудеть раз и навсегда!

Разочарованные весами, вы исследуете «как похудеть на 10 фунтов за 3 дня» и «советы по быстрой потере веса». Причудливые диеты , вероятно, наводнят поисковые системы, хотя эксперты по питанию рекомендуют отказаться от таких диет, утверждая, что они так быстро худеют.

Но потеря 10 фунтов быстро, но стабильно, не исключена! Кроме того, потеря и поддержание здорового веса может снизить риск сердечных заболеваний, улучшить уровень сахара в крови, а также множество других преимуществ.

Итак, сколько времени нужно, чтобы сбросить 10 фунтов? Узнайте этот график и как похудеть раз и навсегда!

Сколько времени нужно, чтобы похудеть на 10 фунтов?

Хотя прямой ответ на этот вопрос был бы идеальным, нужно учитывать множество факторов, когда речь идет о потере веса.

Во-первых, вес может колебаться на в день в зависимости от диеты, режима туалета и состояния гидратации, при котором вес воды приливает и течет. Что касается фактической потери жира, потеря 10 фунтов зависит от ряда факторов, включая состав тела, пол и возраст.

Проще говоря, потеря одного фунта жира требует дефицита в 3500 калорий. Большинство экспертов по питанию рекомендуют сбросить не более одного-двух фунтов в неделю, если только под руководством специалиста в области здравоохранения.

Если вы следуете и желаете этого темпа потери веса, потеря 10 фунтов занимает в среднем два месяца плюс-минус:

• От 1 до 2 фунтов в неделю X 4 недели в месяц = ​​потеря от 4 до 8 фунтов
• от 4 до 8 фунтов X 2 месяца = от 8 до 16 фунтов

Однако люди, которым нужно сбросить больше веса, обычно теряют вес быстрее.Например, тот, кто пытается сбросить 50 фунтов, скорее всего, потеряет на 10 фунтов быстрее, чем тот, кому нужно сбросить 15 фунтов.

Долгосрочные советы по снижению веса для достижения успеха

Хотите ли вы сбросить 10 фунтов за неделю, месяц или что-то еще, устойчивое похудание больше похоже на марафон, чем на спринт.

От отслеживания приема пищи до приема пищи на основе голода — используйте этот совет по снижению веса для долгосрочного успеха!

1. Начать отслеживание продуктов питания

Если вы отправляетесь в путешествие по снижению веса, ведение дневника питания может быть очень полезным.Исследование показало, что люди, которые вели дневник питания, теряли в два раза больше веса, чем люди, которые этого не делали! Отслеживание приема пищи помогает повысить осведомленность о режимах питания, в том числе о частоте и объеме приема пищи.

При ведении журнала будьте как можно более конкретными и подробными. Включите также приправы, напитки и небольшие конфеты, так как они могут легко накапливаться за целую неделю.

В общем, подсчет калорий не всегда необходим для устойчивого похудения. Тем не менее, отслеживание полезно, когда вы только начинаете, чтобы лучше понять отдельные исходные уровни.

2. Выберите красочные продукты

Выбор продуктов яркого цвета, а не обработанных и приобретенных из коробки, — это простой способ получить важные питательные вещества.

Половина тарелки с цветом помогает обеспечить достаточное количество клетчатки, витаминов и минералов, естественным образом сдерживая калорийность.

3. Помедленнее во время еды

Знаете ли вы, что мозгу требуется около 20 минут, чтобы распознать насыщение, и желудку, чтобы почувствовать сытость? При этом быстрое питание может поставить под угрозу ощущение сытости и увеличить риск переедания.

Так что вместо того, чтобы есть слишком быстро, во время еды притормози. Для этого пережевывайте 10 раз перед тем, как проглотить, кладя вилку между укусами и наслаждаясь вкусом еды.

Также подумайте о еде и закусках, которые требуют дополнительной работы, помимо открытия пакета для чипсов. Очистка апельсинов и семян — это способы замедлить процесс еды.

4. Ешьте, основываясь на голоде (не пристрастии)

В отличие от тяги, которая часто основана на психологическом желании, голод — это физическая потребность в пище.Голод часто проявляется не только в одном продукте, и люди, скорее всего, чувствуют удовлетворение после еды. Если голод не контролировать, он вызывает урчание в животе, головную боль и потерю энергии.

Осознанное питание — это растущий совет по снижению веса для контроля порций. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на количестве еды, внимательность способствует тому, чтобы подчиняться сигналам тела о голоде и сытости.

Чтобы практиковать осознанное питание, начните замечать, действительно ли тело голодно или испытывает тягу.Ешьте богатую питательными веществами пищу, которая питает тело, и не отвлекайтесь во время еды.

Например, пропустите перекусы и обеды по телевизору и поприветствуйте вас за обеденным столом с близкими!

5. Используйте тарелки меньшего размера для еды

Обработка всего, что написано на тарелке, сокращает количество пищевых отходов, но может привести к перееданию, если блюда подаются на больших тарелках. Таким образом, чтобы контролировать порций , используйте тарелки меньшего размера для еды.

Начните смотреть на размер вашей текущей тарелки.Если он крупнее фрисби, вероятно, он слишком большой, а порции правильного размера выглядят маленькими. Ищите тарелку диаметром около 8 дюймов или меньше, чтобы приучить глаза к правильному размеру порции.

Использование меньших ложек для десерта также поможет вам ощутить аромат меньшей порции в меньшей миске. Декадентский вкус, вероятно, тоже продлится дольше!

6. Поддерживайте гидратацию водой

Жажда часто принимается за голод, когда она ведет руки в кладовку, а не на стакан с водой. Питьевая вода имеет решающее значение для пищеварения, наряду с повышением насыщения, что снижает риск переедания во время еды.

Здоровым взрослым рекомендуется выпивать не менее восьми стаканов воды по 8 унций в день. Ограничьте употребление фруктовых соков, энергетических напитков и других напитков, содержащих сахар.

7. Поражение закусочной атакой

Закуски, как правило, идут в первую очередь при соблюдении диеты, поскольку избавление от них — простой способ сократить количество калорий. Однако в этом нет необходимости! (Но это не дает разрешения продолжить движение к торговому автомату…)

Закуски в основном должны быть богаты белком из-за их высокого фактора насыщения.Сочетание клетчатки и здорового жира может еще больше помочь телу чувствовать себя сытым. Простые и полезные закуски включают орехи, яблоко с арахисовым маслом, йогурт и ягоды.

Чтобы облегчить напряженное утро, возьмите с собой здоровые закуски на следующий день. Возьмите их на работу или во время выполнения поручений, чтобы обуздать голод, когда он начинает проявляться.

8. Попробуйте сочетание Аэробной и анаэробной активности

Пытаясь сбросить 10 фунтов за месяц или другой конкретный график, люди, сидящие на диете, стремятся усилить кардио- или аэробную активность.Кардио сжигает достаточно калорий и способствует более быстрой потере веса.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует заниматься аэробикой минимум 150 минут в неделю. Или, по крайней мере, 30 минут в день большую часть дней недели. Кардиоупражнения включают бег, быструю ходьбу, плавание, танцы, езду на велосипеде или любую деятельность, повышающую частоту сердечных сокращений.

Кардио ускоряет потерю веса, силовые тренировки приводят к устойчивой потере веса за счет увеличения и сохранения мышечной массы.Вообще говоря, большая мышечная масса может сжигать калории более эффективно и быстро, даже когда тело находится в состоянии покоя.

Включите вес и силовые тренировки как минимум два или три раза в неделю. Сосредоточьтесь на основных группах мышц, включая спину, грудь, руки и ноги.

Если у вас мало времени, подумайте о высокоинтенсивной интервальной тренировке, которую можно выполнить менее чем за 30 минут. Тренировки в стиле HIIT и табата не только быстро повышают частоту сердечных сокращений, но и могут хорошо сжигать калории после завершения.

9. Сделайте физическую активность приятной

Упражнения — неотъемлемый компонент успешного похудания, хотя их часто называют рутинной работой. Но тренировки могут быть намного больше, чем часы, проведенные в тренажерном зале, и должны быть приятными!

Забавные способы стать активными, включая занятия зумбой с друзьями или дружескую игру в кикбол с семьей. Важность активности заключается не в том, как вы это делаете, а в том, что вы делаете это и получаете от этого удовольствие!

Просто приложите усилия, чтобы увеличить количество ежедневных движений, делая шаги, ездя на работу на велосипеде или гуляя во время обеденного перерыва.Даже всего 10 минут за раз могут иметь большое значение.

10. Управление постоянным стрессом

Во-первых, при стрессе организм выделяет гормон стресса кортизол. Кортизол может перевести организм в режим голодания, который побуждает организм накапливать топливо и жир на животе. Еда, основанная на эмоциях, также может накапливать лишние калории и подпитывать риск переедания.

Борьба с эмоциональным перееданием путем управления стрессом или другими факторами, вызывающими эмоции. Методы снятия стресса могут включать прогулку, поднятие тяжестей, занятия йогой или разговор с близким другом.

11. Обеспечьте полноценный сон каждую ночь

Хотя у большинства людей диета и физические упражнения ассоциируются со здоровьем, нельзя сбрасывать со счетов важность сна. Существует тесная связь между недосыпанием и набором веса , поскольку недосыпание может усилить тягу к комфортной пище. Резкое падение энергии тоже может быть следствием.

Национальный фонд сна рекомендует взрослым спать от 7 до 9 часов каждую ночь. Это может помочь достичь целей по снижению веса, помимо других преимуществ для физического и психического здоровья.

12. Развитие и поддержание сильной системы поддержки

Исследование показывает, что сильные системы поддержки позволяют лучше контролировать вес. Это включает индивидуальный уровень и уровень сообщества.

Найдите поддержку в членах семьи, друзьях, коллегах и соседях. Группы поддержки онлайн и сообщества также могут быть полезны.

Итог потери 10 фунтов

Как быстро человек теряет 10 фунтов, зависит от многих факторов, таких как пол, возраст, гормоны, образ жизни и многое другое.Некоторые факторы, такие как пол и возраст, фиксированы, но, к счастью, другие находятся под личным контролем. К ним относятся режимы питания, режимы упражнений и привычки сна.

Успешная потеря веса на 10 фунтов и поддержание этой потери заслуживает постоянного внимания. Это означает, что, как только эта цель достигнута, не возвращаться к старым привычкам, таким как ежедневный сидячий образ жизни и ночные переедания с мороженым.

В целом, стремитесь сделать все возможное, уделяя особое внимание здоровью в целом.Безусловно, потеря веса может сделать вас более здоровым и счастливым, но ключ к этому — поиск баланса.

Снижение веса во время пандемии COVID-19

Во время пандемии вас утешали мороженое, картофельные чипсы и сладкие напитки? Ты не одинок. По словам доктора Адама Килкенни, врача первичной медико-санитарной помощи, в кабинетах врачей в Колорадо пациенты хотят узнать, как похудеть, набрав во время пандемии COVID-19.

Правильное питание может помочь сбросить вес, набранный во время пандемии COVID-19. Фото: Getty Images.

американцев в шутку назвали прибавленный во время пандемии вес «15-м карантином», аналогично «15-м первокурснику», который студенты колледжей иногда набирают в первый год вдали от дома. Килкенни говорит, что некоторые из пациентов, которых он принимает в медицинском центре UCHealth Grandview, набрали от 10 до 40 фунтов с тех пор, как COVID-19 был объявлен глобальной пандемией в марте 2020 года.

«Многое из-за того, что люди были дома. Они менее активны, мало выходят из дома, едят больше и едят бездумно », — сказал Килкенни.

Похудение и кулинария

Килкенни интересуется областью кулинарной медицины, соединяющей питание, медицину и кулинарию. Кулинарная медицина — это разговор с пациентами о еде и о том, как ее готовить.

Доктор Адам Килкенни

«Пациенты, которые настаивают на том, что им не нравятся овощи, я расскажу им о нарезке, приправе и жарке таким образом, который большинство людей обычно не готовит», — сказал Килкенни.«Большинство людей выросло с тем или иным паром. Он мягкий и безвкусный, поэтому им это не нравится. Если вы можете сделать вещи вкуснее и аппетитнее, это может иметь большое значение, давая людям немного больше возможностей позаботиться о себе ».

По мере того, как все больше людей получают вакцины и выходят из месяцев изоляции в своих домах, многие пациенты хотят записаться на прием к таким врачам, как Килкенни, чтобы узнать, как сбросить вес, набравший вес за последний год.

Теперь, когда все больше американцев возвращаются к работе и больше не могут носить спортивные штаны на деловых звонках Zoom, что Килкенни рекомендует делать людям, чтобы вернуться к своему докандемическому весу?

Я поправился на 20 фунтов, что мне делать?

Первое, что нужно сделать, это проверить реальность и попытаться выяснить, где вы находитесь с балансом калорий. Споры ведутся по поводу простой идеи «меньше есть, больше двигаться». Часто это необходимо, но не все так просто.

Знать, где вы находитесь, — это отправная точка.Я не хочу, чтобы люди постоянно зацикливались на подсчете калорий, но если делать это в течение недели или двух, чтобы в реальности проверить, что вы на самом деле едите, это может быть хорошим началом. Иногда это может быть удивительно, и вы обнаруживаете, что едите больше, чем думаете. Если вы даже не приблизились к дефициту калорий — это первый шаг.

За пару недель запиши. Существует ряд приложений для телефонов и веб-сайтов, где вы можете указать, что вы едите, и это даст вам представление о том, сколько калорий вы потребляете.А во многих приложениях вы можете регистрировать свои упражнения и видеть, сколько калорий вы сжигаете сверх базовых калорий, которые вы сжигаете, просто живя.

Для начала полезно получить первоначальную проверку реальности того, что вы на самом деле делаете.

Каким образом управление стрессом влияет на потерю веса?

Стресс, как правило, приводит к повышению уровня кортизола. Кортизол настраивает наш организм на хранение жира вокруг органов, который является наиболее опасным местом для жира.В таком мире мы не можем избежать любого стресса, поэтому я говорю: «Постарайтесь справиться со стрессом как можно лучше». Затем поработайте над своей устойчивостью к стрессу, своей способностью приходить в норму после повседневных стрессов. чем позволить этому стать этой хронической вещью, которая отягощает вас.

Есть способы сделать это: внимательность, консультирование и, для некоторых людей, просто сделать перерыв и немного заняться спортом, в зависимости от ситуации.

Какие продукты мне есть?

Чем больше цельных продуктов, тем лучше, а наличие разнообразных растений с относительно высоким соотношением растений к продуктам животного происхождения является идеальным.Если вы едите цельные продукты, особенно много растений, переедать будет труднее, чем если вы едите много обработанных и высококалорийных продуктов. Это отправная точка. Меня не так беспокоит конкретная пища, которую ест человек, если он ест в основном цельную пищу.

Что делать, если человек не может перестать есть картофельные чипсы или отказаться от определенных продуктов?

Они должны сами решить, насколько это важно. Некоторые люди могут нормально себя чувствовать, выпивая небольшую порцию, по расписанию, чтобы не переедать больше, чем они собирались съесть.Некоторым людям нужно избегать их всех вместе. Это сводится к собственному мышлению человека о том, как он может справляться с вещами.

Как употребление алкоголя способствует увеличению веса?

Самое важное — это люди, которые много пьют, как правило, плохо едят. В самом алкоголе есть калории, даже если он с низким содержанием углеводов, и их количество накапливается быстрее, чем вы думаете. Если алкоголь — это реакция на стресс, тогда нам придется бороться со стрессом. Самое главное в алкоголе — это то, что он содержит больше калорий, чем вы думаете, и это может привести к другим вредным привычкам, которые способствуют увеличению веса.

Сколько времени нужно, чтобы сбросить от 15 до 20 фунтов?

От месяца до двух месяцев. Иногда, когда вы начнете менять диету, вы увидите большое начальное падение. Потеря веса от 15 до 20 фунтов за месяц-два вполне разумна, но после этого вы обычно увидите, что она замедляется. В долгосрочной перспективе 1 фунт в неделю — хорошая ставка. Большинство людей в конечном итоге достигают плато, и даже если они ничего не изменили, они не могут продолжать проигрывать. Я всегда призываю пациентов придерживаться своих привычек, придерживаться своего плана.В конце концов, он снова начнет прогрессировать. Когда вы попадаете на это плато, это может быть сложно и неприятно.

Существует ли рекомендуемая дневная норма калорий?

Это зависит от множества факторов: вашего пола, возраста, вашего начального веса, вашей цели, сколько вы хотите сбросить, как быстро вы хотите сбросить, насколько вы активны. Так что есть ряд калькуляторов, которые могут вам это дать. Это 2000 калорий в день, это всего лишь средний показатель, на который кто-то решился в какой-то момент.Человек действительно должен рассчитывать свои собственные числа. Пациенты могут посмотреть базальную скорость метаболизма в Интернете. Есть ряд приложений и веб-сайтов, которые могут это вычислить. Большинство активных мужчин будут намного выше, чем они ожидают. Женщины не сжигают столько калорий при одних и тех же занятиях, поэтому они могут быть немного ниже, чем ожидают. Но все будет по-разному.

Как увеличение веса влияет на общее состояние здоровья?

Достаточное увеличение веса приводит к ожирению, которое является фактором риска сердечных заболеваний, инсульта, диабета, некоторых видов рака, болезни Альцгеймера и других заболеваний.Есть аргументы, которые сводятся к следующему: «Можно ли быть тучным и при этом оставаться здоровым?» У меня наверняка были пациенты с ожирением, у которых не было никаких признаков других проблем со здоровьем. Но подвергаются ли они риску в будущем? Наверное. Есть также определенные люди со здоровым весом, у которых есть некоторые из этих проблем со здоровьем. В целом увеличение веса в конечном итоге приводит к ожирению, которое увеличивает риск других проблем со здоровьем.

Можете поделиться советами по приготовлению пищи?

Доктор Килкенни часто предлагает людям, которые не любят овощи, научиться их готовить по-другому, чтобы добавить больше аромата и текстуры.Вот его совет: нарежьте любую смесь овощей, которая вам нравится, на кусочки одинакового размера. Перемешайте оливковым маслом или маслом авокадо и приправьте солью, перцем или другими специями. Жарьте на противне при температуре от 400 до 425 градусов, пока овощи не достигнут желаемой степени готовности (обычно около 20 минут). Если вы хотите, чтобы овощи были плотнее, готовьте их за меньшее время. Готовьте их дольше, и они начнут подрумяниваться и подрумяниться.

Мне нравится смесь перца, тыквы, кабачков и лука, приправленная солью, перцем, тмином, чесноком и паприкой.Перемешайте свежей кинзой и кесо-фреской.

Какое масло вы используете при готовке?

В большинстве случаев готовьте на оливковом масле или масле авокадо. Если вам все же хочется вкуса сливочного масла, в конце можно добавить гораздо меньшее количество масла. Во многих блюдах немного уксуса действительно может улучшить вкус.

Не бойтесь экспериментировать со специями и травами (понюхайте их, чтобы увидеть, как, по вашему мнению, они впишутся в блюдо) или замените в рецепте другие овощи.

Чтобы записаться на прием к доктору Килкенни, щелкните здесь.

Сколько времени нужно, чтобы начать худеть на кето?

Если есть что-то, что людям нравится в кето-диете, так это то, что она известна тем, что помогает людям сильно похудеть и за короткое время, не вызывая никаких проблем со здоровьем, таких как некоторые из модных диет, которые отсутствуют. там.

Этот тип диеты переводит ваше тело в состояние кетоза, что в основном означает, что ваше тело использует накопленный жир для получения энергии вместо глюкозы, поэтому жир сжигается.

Добавьте к этому уравнение упражнений, и вы получите рецепт быстрой и здоровой потери веса.

Больше жиров, меньше углеводов

Кето-диета — это низкоуглеводная и высокожировая диета, что может показаться неправильным, поскольку все мы знаем, что жир — это то, от чего нам нужно избавляться.

Многие люди не осознают, что да, есть нездоровые жиры, но есть также и полезные жиры, и именно на них сосредоточена кето-диета.

Ваше тело сжигает жирные калории, но вы никогда не чувствуете голода.

Когда организм больше не превращает глюкозу в топливо, он начинает производить кетоны. Эти кетоны расщепляются жиром в организме и начинают сжигать лишний жир в процессе, называемом кетозом.

Это метод похудания, который работает, потому что это не диета. Это образ жизни, и это план питания, которого вы легко можете придерживаться до конца своей жизни.

Вы не только похудеете и не потеряете его, но и получите много других преимуществ для здоровья от этого типа диеты.

Как скоро вы начнете замечать потерю веса?

Есть одна вещь, которая не учитывается при большинстве диет, а именно то, что все люди разные, и то, сколько веса можно сбросить на любом типе диеты, включая кето, зависит от человека, а не от самой диеты.

Можно сказать, что вы сбросили 30 фунтов, но кто-то другой, сидящий на той же кето-диете, может похудеть только на 10 фунтов за то же время.

Но в большинстве случаев люди начинают замечать потерю веса в первую неделю пребывания на кетогенной диете.

Как и во многих диетах, нередко можно увидеть снижение веса до 10 фунтов и более в первые пару недель. Это не фактическое удаление жира, а вес воды из-за сокращения количества углеводов.

Это начало кетоза. По прошествии первых нескольких недель ваше тело начнет сжигать жир вместо углеводов и глюкозы, и потеря веса станет более стабильной, хотя и немного медленнее.

Помните, что худеть сразу — вредно, и это поможет вам здоровым образом сбросить несколько фунтов каждую неделю.

Удар по плато

Чем ближе вы подходите к своей цели по снижению веса, тем медленнее вы будете терять вес. Но теперь ваше тело на правильном пути.

Могут быть недели, когда потеря веса не происходит вообще, по крайней мере, если смотреть на весы.

Как и в случае с другими диетами, вы, вероятно, достигнете плато на протяжении всего процесса похудания. Но вместо того, чтобы смотреть на цифры, смотрите в зеркало.

Вы заметите потерю веса, и вы также увидите это, когда наденете слишком большую одежду.

Когда вы все-таки выходите на плато, нужно просто немного изменить свой план питания, чтобы увидеть, едите ли вы что-то, что мешает вам достичь цели по снижению веса.

Тот факт, что вы начали с одного плана питания, не означает, что ваше тело получит от него пользу.

Вам действительно нужно время от времени менять что-то, и вы можете делать это на кето-диете, потому что вам доступно множество вариантов.

Другие факторы, влияющие на потерю веса при кето-диете

Есть и другие факторы, которые влияют на то, насколько быстро вы худеете на кето-диете.К ним относятся:

Ваш уровень жира в организме

Один из мужских факторов, влияющих на то, насколько быстро вы сбросите вес на кето-диете, — это количество жира в организме, которое у вас должно быть в начале. Чем больше жира в организме, тем быстрее он сгорит вначале.

Если у вас мало жира, у вас будет меньше жира для сжигания, и вы будете худеть медленнее.

Упражнение

Если вы действительно хотите похудеть, вам нужно заниматься спортом. Это не только ускорит сброс веса, но и подтянет мышцы и даже поможет с дряблой кожей.

Ежедневно выполняя умеренные упражнения, можно похудеть в три раза быстрее, чем без упражнений.

Кетоны

Уровень кетоновых тел играет большую роль в том, насколько быстро вы похудеете. Это можно измерить с помощью анализов крови, дыхательных тестов и полосок мочи.

Не всегда обязательно иметь высокий уровень кетонов, чтобы наслаждаться эффектами кетоза, которые в конечном итоге приведут к потере веса.

Макросы

Важно рассчитать количество макроэлементов, чтобы убедиться, что вы получаете надлежащее количество каждого типа пищи, которую едите.Во-первых, узнайте, сколько калорий вам нужно в вашем рационе.

Затем определите, сколько белка необходимо вашему организму, исходя из уровня активности и безжировой массы тела. Теперь вы можете подсчитать, сколько калорий осталось после приема белка.

Заключение

Не похудеть на кето-диете практически невозможно. Но если вы слишком долго оказываетесь на плато, вы можете сделать несколько вещей, чтобы снова начать проигрывать.

Например, перестаньте есть много молочных продуктов, это может помочь стабилизировать кетоз.Сократите потребление бобовых, поскольку они содержат много углеводов.

Избегайте искусственных подсластителей, так как они могут повысить уровень инсулина и нейтрализовать кетоз. Самое главное, избегайте обработанных продуктов и придерживайтесь более здоровых домашних блюд.