Смузи из овсянки и кефира: Смузи кефир банан овсянка рецепт с фото

Содержание

Смузи кефир банан овсянка рецепт с фото

Этот рецепт подойдет всем, кто следит за своей фигурой и старается употреблять в пищу только правильную и полезную еду. Такой сытный и питательный смузи — отличная альтернатива обычной овсяной каше, которую многие привыкли есть на завтрак. Готовить его очень просто и легко. Для этого понадобится лишь блендер, чтобы взбить все продукты в единую массу.

Для того, чтобы овсяные хлопья не были твердыми и не сильно выбивались из однородной консистенции жидкого напитка, их лучше всего замочить на некоторое время. Необходимо поместить нужное количество хлопьев в чашку и залить их в половине порции кефира минимум на час (можно и больше). Если смузи планируется приготовить в качестве быстрого завтрака, то можно еще с вечера залить овсянку кефиром и поставить в холодильник.

Далее необходимо подготовить все остальные продукты — фрукты промыть, просушить и снять с них шкурку. Банан (лучше всего подойдет спелый и мягкий) поломать на кусочки среднего размера и бросить в емкость блендера. А яблоко (выбирайте сорт по своему вкусу) нарезать острым ножом мелко на кубики.

Добавить к фруктам оставшуюся порцию кефира и немного кленового сиропа для сладости (по желанию). Кефир для смузи подойдет любой жирности. В зависимости от этого смузи будет разной консистенции — более жидким или густым.

После того как в блендер добавлены фрукты, кефир и сироп, необходимо включить прибор и на минимальной скорости взбить все продукты между собой. Должна получится однородная жидкая масса с вкраплениями мелких кусочков яблок.

После этого добавить в блендер предварительно замоченные в кефире овсяные хлопья и снова взбить, постепенно наращивая скорость. Овсянку при этом необязательно сильно перебивать, клетчатка в ней очень полезна для нашего организма.

Вот и все! Вкусный и полезный завтрак готов! Осталось украсить его на свой вкус (по желанию), например, какао, корицей, семенами или измельченными орешками.

Приятного аппетита!

Смузи с кефиром, овсянкой и фруктами (пошаговый рецепт с фото)

Описание блюда.

Дорогие друзья, добро пожаловать на сайт «Pro Vkusnyashki»!

Худеть вкусно и в месте с тем набираясь здоровья вполне реально. Отличным помощником в этом начинании является смузи, он прекрасно подойдет в качестве здорового перекуса или полноценного приема пищи. В зависимости от ингредиентов, данный коктейль может быть не только полезным, но и достаточно сытным.

Сегодняшний вариант обладает одновременно всеми описанными ранее положительными качествами…

Пищевая ценность блюда на 100 гр.

БЖУ: 3.29/2.55/18.8.

Ккал: 107.

ГИ: средний.

ИИ: средний.

Время приготовления: 10 мин активного.

Количество порций: 0,5 л.

Ингредиенты блюда.

Кефир 1 % — 250 мл (1 ст).
Овсяные хлопья — 50-60 г (3 ст.л).
Вода (кипяток) — 50 мл.
Льняная каша или семена льна — 20 г (1 ст. л).
Банан — 100 г (1 шт).
Яблоко — 100 г. (1/2 шт).
Мед — 10 г. (1 ч.л).

Рецепт блюда.

Подготовим ингредиенты. Яблоко и банан тщательно моем и обсушиваем на полотенце. Овсянку при необходимости перебираем, удаляя примеси.

Заливаем геркулес кипятком так, чтобы вода чуть скрыла злак, и даем смеси настояться в течение пары минут.

К набухшей овсянке добавляем льняную кашу, затем перемешиваем массу.

Совет от блога «Pro Vkusnyashki»: если Вы используете семена льна, то предварительно измельчите их в кофемолке.

Банан очищаем от кожуры и нарезаем кружочками.

Яблоки измельчаем средним кубиком, с кожурой или без, кому как нравится.

Зерновую смесь добавляем к фруктам.

Сдабриваем содержимое посуды медом.

Туда же вливаем кефир.

Затем тщательно измельчаем все ингредиенты при помощи блендера до однородности.

Готовую смесь разливаем по порционным стаканам и подаем к столу.

Если в приготовленное блюдо добавить пару кубиков льда и несколько листиков мяты, то из сытного обеда смузи превратится в прекрасный освежающий коктейль.

Приятного аппетита, дорогие посетители, жду Вас в гости в социальных сетях!

Клубнично-овсяный смузи на кефире — Zira.uz

Ингредиенты

300 граммов
клубники
3-5 столовых ложек
овсяных хлопьев
без горки
400 миллилитров
кефира
1 столовая ложка
мёда

Руководство

Не все имеют достаточное количество времени с утра, но мы расскажем, как порадовать себя вкусным и полезным завтраком. Делимся рецептом смузи с клубникой — легкого, быстрого, прохладного летнего коктейля.

Кстати, если детки не хотят есть овсяную кашу, то предложите им смузи — в виде десерта-коктейля хлопья «пойдут» незаметно и на ура! Состав у смузи примерно тот же, что и у каши. Хлопья, сахар, ягоды, только вместо молока — кисломолочный продукт.

Приблизительная стоимость готового блюда — 6 000 сум.*

*стоимость актуальна на момент публикации рецепта.

6 291

Шаг 1

Отметить как Завершенное

Хорошо промыть клубнику, залить ее холодной водой на несколько минут.

Удалить чашелистики и поместить ягоды в чашу для блендера.

Шаг 2

Отметить как Завершенное

Затем добавить в блендер 5 столовых ложек овсянки — как раз та самая энергия, которая нам необходима, чтобы вести активный и здоровый образ жизни.

Шаг 3

Отметить как Завершенное

Залить в блендер кефир, добавить мед и измельчить все до однородного состояния.

Если получилось очень густо, то можно добавить немного нежирного молока и еще раз все перемешать в блендере.

Готовый смузи разлить по бокалам.

Получайте самые интересные рецепты прямо в телеграм, подписывайтесь на наш канал.

рецепты на молоке и кефире

Густой напиток, в состав которого могут входить фрукты, ягоды, молочные и другие продукты, считается полноценным приемом пищи для обеспечения организма необходимым количеством витаминов. Любой смузи с овсянкой и бананом прост в приготовлении, отлично подойдет всем приверженцам пп, здорового образа жизни и даже худеющим, если приготовить его так, чтобы калорийность была минимальной.

Смузи богат полезными свойствами, заряжает организм энергией надолго и нормализует пищеварение. Польза такого пп-коктейля заключается в питании организма, увлажнении кожи и улучшении иммунитета, а также в нормализации работы желудка. Ну а ещё — это очень вкусно!

Как вкусно приготовить банановый смузи с овсянкой

ПП-смузи с бананом и овсянкой для похудения отлично поможет умерить неуёмный аппетит.

Несмотря на калорийность банана, сам коктейль обладает диетическими свойствами.

Стакан бананового смузи сопоставим одному приему пищи — это отличный вариант пп-перекуса или завтрака.

Напиток обычно получается достаточно густой, и его удобнее кушать ложкой.

Существует множество вариантов коктейля с овсянкой и бананом, поэтому не стоит останавливаться только на одном рецепте, так как вскоре он вам надоест.

Полезность таких свежеприготовленных коктейлей намного выше, чем у соков, так как при их приготовлении используются целые продукты, а значит организм получает ещё и клетчатку.

Смузи «банан, овсянка, молоко» поможет наладить работу кишечника. Для приготовления напитка не стоит выбирать недозрелые или чересчур переспелые фрукты. Но если вы хотите получить коктейль послаще, возьмите банан с небольшими темными точками на кожуре. В целях похудения напиток рекомендуется употреблять не более недели, сделав затем перерыв на несколько дней.

Банановый смузи хорош ещё и тем, что из-за сладости самого фрукта он не требует никаких дополнительных подсластителей — даже полезные сахзамы можно не использовать, разве только в рецепте идут кисломолочные продукты.

Смузи с молоком

Это базовый самый простой рецепт смузи с бананом, овсянкой и молоком — его можно приготовить всего за 10-15 минут. При желании добавляйте любые ягоды, орешки. В диетических целях можно взять обезжиренное молоко.

Пищевая ценность на 100 г:

Калории: 65
Белки: 2,4
Жиры 0,5
Углеводы: 13

Для его приготовления вам понадобиться:

1 ст.л. овсянки
банан
1 ст. молока
2 ст.л. горячей воды

Процесс приготовления:

Овсянка заливается горячей водой и настаивается в течение 5-10 минут. Затем в блендер выкладывается полученная смесь из хлопьев, заливается молоко, туда же отправляется почищенный и порезанный банан, и все тщательно перемешивается.
Подавать банановый смузи можно, посыпав корицей.

Рецепт с кефиром и медом

Яблочно-медовый смузи с овсянкой и бананом, калорийность порции которого составляет 243 ккал, очень популярен среди сторонников правильного питания. Готовится с добавлением кефира. В качестве подсластителя здесь выбран мед, который обладает полезными свойствами.

Пищевая ценность на 100 г:

Калории: 81
Белки: 2
Жиры 1
Углеводы: 16

Ингредиенты:

20 г овсянки
банан
150 г кефира (обезжиренного)
горячая вода — 2 ст. л.
яблоко
1 ч.л. меда

Как приготовить:

Залейте овсянку на 5-10 минут горячей водой.
Перемешайте до пюреобразного состояния в блендере банан и взбейте. На этом всё, коктейль готов к употреблению.

Секреты вкусного бананового смузи с овсянкой

Чтобы разнообразить любой рецепт, можно добавить в коктейль сок граната или клюкву, которые придадут ему небольшую кислинку. Если напиток охладить, то он не только устранит чувство голода, но и утолит жажду. Для этого можно поставить напиток на пару часов в холодильник, либо добавить при перемешивании немного льда.
Рецепт смузи с бананом и овсянкой может отличаться дополнительными ингредиентами, но все они являются превосходной заменой завтраку или полднику. Кроме того, такие обогащенные углеводами коктейли можно употреблять перед посещением спортзала, чтобы зарядиться необходимой энергией. Помимо полезных микроэлементов и витаминов, в овсяном напитке содержится еще и клетчатка.
Калорийность смузи с бананом и овсянкой составляет максимум 100 ккал. Вместо молока также можно использовать натуральный йогурт или сметану. А для улучшения вкуса и увеличения количества витаминов в смузи можно добавить различные фрукты и ягоды: мандарин, апельсин, клубнику, яблоко, киви, смородина, малина и т.д. Не забывайте вынимать из цитрусовых фруктов все косточки.

Видео рецепт смузи

Если в вашем рационе нужно увеличить количество белка, то можно сделать не просто диетический банановый смузи с овсяными хлопьями, а настоящий протеиновый коктейль собственного приготовления! Такой особенно незаменим после тренировки. Вот видео с рецептом приготовления:

5 полезных смузи с овсянкой

Если вы хотите иметь хорошую фигуру и здоровье, которому можно позавидовать, то следует включить в свой рацион овсянку.

Она богата полезными веществами. Например, бета-глюкан в ее составе стимулирует иммунные клетки и помогает бороться с инфекциями. Клетчатка овсяных хлопьев эффективно очищает пищеварительный тракт. А высококачественный растительный белок овса быстро и легко усваивается нашим организмом и дает силу и энергию.

Самый простой и вкусный вариант для завтрака или перекуса, это, конечно же, смузи. С овсянкой этот напиток станет сытнее. Смузи многие предпочитают обычной каше, так как хлопья не обрабатываются термически. На смузи можно устраивать разгрузочные дни.

Особенности приготовления

Для приготовления этого напитка здоровья подойдут свежие или замороженные фрукты, овощи, ягоды и зелень. Также туда добавляют фруктовые свежевыжатые соки, йогурт, молоко, орехи и сухофрукты. Вы можете компоновать ингредиенты по настроению и в зависимости от того, что есть на кухне. Рецепты смузи настолько просты, что вы будете в восторге от того, сколько свободного времени у вас появится.

Для приготовления понадобится погружной или стационарный блендер. Запаситесь овсяными хлопьями MAKFA и парой фруктов и следуйте нашим рецептам.

Смузи с овсянкой, бананом и молоком

Ингредиенты:

Приготовление:

Залейте теплым молоком овсяные хлопья, оставьте на 20 минут.

Очистите банан и разломите его на несколько кусочков.

Положите в чашу блендера настоявшуюся овсянку, залейте ее молоком, сверху выложите бананы, добавьте мед и ванилин.

Взбейте продукты, чтобы они превратились в однородную массу.

СОВЕТ: Если смузи получается густым, добавьте больше молока.

Смузи с овсянкой и отрубями

Ингредиенты:

Приготовление:

Хлопья замочите в половине кефира на ночь или хотя бы на 1 час.

Cнимите с яблока кожуру, удалите сердцевину и нарежьте кубиками. Банан разломите на небольшие кусочки.

Положите фрукты в чашу блендера, залейте кефиром, добавьте сироп и взбейте.

Когда масса приобретет однородную консистенцию, добавьте в нее размоченные хлопья с отрубями.

СОВЕТ: Для улучшения работы желудочно-кишечного тракта не стоит разбивать хлопья с отрубями в блендере, чтобы не разрушать полезную растительную клетчатку!

Смузи с овсянкой и арахисом

Ингредиенты:

Приготовление:

В блендер засыпьте овсянку и орехи, измельчите их до состояния порошка.

Извлеките из фиников косточки.

Молоко, мед и измельченные хлопья и орехи соедините с финиками и взбейте с помощью погружного блендера.

СОВЕТ: Смузи с овсянкой и арахисом – это настоящий протеиновый коктейль. Если вы ведете активный образ жизни, много тренируетесь, вам точно стоит включить в рацион такой смузи с овсяными хлопьями MAKFA.

Кокосовый смузи из овсянки

Ингредиенты:

овсяные хлопья MAKFA – 20 г

кокосовая стружка – 20 г

банан – 1 шт

несладкий йогурт – 200 мл

мед – 1 ст.л.

Приготовление:

Банан освободите от кожуры, мякоть нарежьте крупными кубиками.

Залейте основные ингредиенты несладким йогуртом и взбейте все вместе до получения однородной массы.

Смузи с овсянкой и клубникой для похудения

Ингредиенты:

Приготовление:

Отложите часть хлопьев и залейте кипятком.

Взбейте все ингредиенты, чтобы получилась однородная масса.

Добавьте хлопья в получившийся коктейль

СОВЕТ: Можно ли сделать сразу много смузи и хранить его в холодильнике? Зависит от состава. Если в него входит яблоко или молочные продукты, то срок хранения надо сократить до минимума – полезнее он будет свежеприготовленным. Но вы спокойно можете приготовить порцию смузи для офисного перекуса и взять с собой, ведь это намного полезнее конфетки.

Распечатайте эти рецепты и возьмите себе за правило готовить смузи хотя бы через день, заменяя один прием пищи.

MAKFA всегда рада сделать полезное – вкусным. Здесь вы можете посмотреть другие наши рецепты блюд для здорового питания.

Смузи с овсянкой – для здоровья и стройности: рецепты на завтрак

1 Особенности приготовления
2 Смузи с овсянкой, бананом и молоком
3 Смузи с овсянкой, яблоком, бананом, отрубями и кефиром
4 Смузи с овсянкой, орехами, бананами, молоком и творогом
5 Смузи с овсянкой, огурцом, авокадо и зеленью
6 Смузи из овсянки с мандаринами и бананами
7 Смузи с овсянкой, клубникой и бананом на кефире

Все мы с детства знаем, что овсяная каша на завтрак – лучший выбор для тех, кто хочет быть здоровым и стройным. Этот продукт обладает множеством полезных веществ и значительным количеством клетчатки, благодаря чему сытость после его употребления в пищу остается надолго. При этом овсяная крупа не противопоказана даже тем, у кого наблюдаются нарушения углеводного обмена, в частности людям, страдающим сахарным диабетом. По этой причине приготовить из нее блюдо к завтраку или обеду будет хорошей идеей. Одним из самых вкусных и полезных блюд является смузи с овсянкой. Благодаря включению в состав свежих фруктов и соков, он полезнее обычной каши, а насыщает ничуть не хуже, так как имеет густую консистенцию. Делать такой коктейль можно не только на завтрак, но и в течение всего дня, заменяя им перекусы.

Особенности приготовления

В состав смузи часто входят фруктовые соки, позволяющие сделать коктейль чуть менее густым. Предпочтение следует отдавать свежевыжатым, так как они максимально полезны. Магазинный сок проходил тепловую обработку, в него добавлен сахар, а иногда и другие вещества, по этой причине его польза для организма сомнительна.
Не стоит выбирать рецепты коктейлей, в состав которых входят мороженое, сливки, сметана. Такие коктейли очень вкусные, но грозят набором лишнего веса.
При приготовлении смузи из овсянки вы почти наверняка столкнетесь с вопросом, нужно ли ее как-то подготавливать. Овсяные хлопья быстрого приготовления обычно запаривают или замачивают в воде, молоке, кефире или соке на 10–20 минут. Учтите это при определении времени, необходимого для приготовления овсяного смузи. Обычную овсяную крупу замочить недостаточно, ее необходимо перемолоть с помощью кофемолки до состояния муки. В этом случае смузи будет иметь очень нежную консистенцию, но все же окажется чуть менее полезным, чем приготовленный из целых хлопьев.

Можно ли хранить смузи в холодильнике, зависит от входящих в его состав продуктов. Но даже если он и подлежит хранению в течение суток, полезнее он будет свежеприготовленным. По этой причине не стоит заготавливать напиток впрок, тем более что сделать его можно за считанные минуты.

Несколько раз в неделю

40.59%

Раз в неделю

9.07%

Не делаю, мне бы котлетку

20.63%

Проголосовало: 441

Смузи с овсянкой, бананом и молоком

Состав:

овсяные хлопья «Геркулес» – 40 г;
банан – 150 г;
молоко – 120 мл;
обычный или фруктовый йогурт – 120 мл;
мед – 5 мл;
корица молотая – по вкусу.

Калорийность на 100 г: 104 ккал.

Способ приготовления:

Вскипятите молоко и залейте им овсяные хлопья, оставьте на 10 минут.
Очистите банан и нарежьте его кусками среднего размера.
Если мед у вас засахаренный, растопите его до жидкого состояния.
Положите в чашу блендера овсянку, залейте ее йогуртом, сверху выложите бананы, добавьте мед и корицу.
Взбейте продукты, чтобы они превратились в однородную массу.

Есть такой смузи лучше ложками, так как он получается достаточно густым. К тому же такой способ употребления коктейля позволит быстрее испытать ощущение сытости. Приготовленное по приведенному рецепту блюдо подойдет для завтрака и зарядит вас энергией на несколько часов.

Хороший рецептТак себе

Смузи с овсянкой, яблоком, бананом, отрубями и кефиром

Состав:

нежирный кефир – 150 мл;
яблоко – 0,2 кг;
банан – 150 г;
мед или кленовый сироп – 5 мл;
овсяные хлопья – 20 г;
пшеничные отруби – 15 г;
кипяченая вода – 50 мл.

Калорийность на 100 г: 67 ккал.

Способ приготовления:

Измельчите отруби и смешайте их с овсяными хлопьями.
Залейте кипятком и оставьте на 5–10 минут.
Яблоко помойте и обсушите, снимите с него овощечисткой или специальным ножом для фруктов кожуру. Вырежьте сердцевину. Яблочную мякоть нарежьте некрупными дольками или кубиками.
Помойте и очистите банан. Нарежьте его кружочками.
Положите фрукты в чашу блендера, залейте кефиром и взбейте.
Когда масса приобретет однородную консистенцию, добавьте в нее размоченные отруби и овсянку, дополнительно влейте ложку кленового сиропа или жидкого меда. При необходимости этот ингредиент можно заменить другим сиропом, какой имеется в доме, например полезным сиропом шиповника.
Взбивайте все ингредиенты вместе в течение 30 секунд.

Такой смузи поможет вам похудеть, так как хорошо очищает организм, улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Его можно съесть в течение дня, заменив любой из приемов пищи.

Хороший рецептТак себе

Смузи с овсянкой, орехами, бананами, молоком и творогом

Состав:

творог – 0,2 кг;
овсяные крупа – 30 г;
бананы – 0,5 кг;
орехи (или ореховый коктейль) – 50 г;
молоко – 0,5 л;
мед – 50 мл.

Калорийность на 100 г: 123 ккал.

Способ приготовления:

В кофемолку засыпьте овсянку и орехи, измельчите их до состояния порошка.
Очистите бананы и нарежьте кусочками.
Творог соедините с бананами, залейте молоком и взбейте с помощью погружного блендера.
Добавьте мед и орехово-овсяную смесь, взбейте получившийся коктейль вместе с ними.

Смузи с творогом и овсянкой – это настоящий протеиновый коктейль. Его стоит включить в рацион спортсменам и людям, ведущим активный образ жизни. Очень полезен он также детям и беременным женщинам.

Хороший рецептТак себе

Смузи с овсянкой, огурцом, авокадо и зеленью

Состав:

авокадо – 1 шт.;
овсяные хлопья быстрого приготовления – 20 г;
мята – 20 г;
кинза – 2 г;
огурец – 150 г;
чеснок – 0,5 зубчика;
лимон – 0,5 шт.;
соль, черный молотый перец – по вкусу.

Калорийность на 100 г: 126 ккал.

Способ приготовления:

Огурец очистите, нарежьте кусками.
Положите огурец в чашу блендера вместе с половиной зубчика чеснока. Измельчите до состояния пюре.
Смешайте огуречное пюре с овсяными хлопьями, оставьте на 15 минут.
Помойте лимон, разрежьте пополам. Выдавите из половины фрукта сок.
Помойте авокадо, извлеките из него косточку, мякоть нарежьте кубиками.
Мелко порубите кинзу и мяту.
В емкости для взбивания соедините зелень, огуречно-овсяную массу, кусочки авокадо и лимонный сок. По вкусу добавьте соль и черный молотый перец. Взбейте.

Такой смузи придется по вкусу тем, кто не слишком любит сладкое. Он хорошо освежает и надолго заряжает энергией. Им можно дополнить завтрак или обед. Не менее хорош он в качестве перекуса.

Хороший рецептТак себе

Смузи из овсянки с мандаринами и бананами

Состав:

овсяные хлопья «Экстра» – 20 г;
кипяченая вода – 50 мл;
мандарины – 150 г;
банан – 150 г;
несладкий йогурт – 0,2 л.

Калорийность на 100 г: 68 ккал.

Способ приготовления:

Овсяные хлопья залейте кипятком, оставьте на 10–20 минут.
Банан освободите от кожуры, мякоть нарежьте крупными кубиками.
Мандарины очистите и разделите на дольки. Если хотите получить смузи с мягкой консистенцией, с каждой дольки снимите пленки. Работа эта хлопотливая, но результат того стоит.
Сложите мандариновые дольки и куски бананов в чашу блендера, выложите сверху овсянку.
Залейте основные ингредиенты несладким йогуртом и взбейте все вместе до получения однородной массы.

Этот сладкий смузи станет великолепным десертом, вкусным, сытным и одновременно полезным. К тому же такое лакомство не угрожает вашей фигуре.

Хороший рецептТак себе

Смузи с овсянкой, клубникой и бананом на кефире

Состав:

свежая или замороженная клубника – 100 г;
банан – 150 г;
кефир – 0,25 л;
овсяные хлопья быстрого приготовления – 20 г.

Калорийность на 100 г: 74 ккал.

Способ приготовления:

Овсяные хлопья залейте половиной стакана кефира, размешайте и дайте им размокнуть.
Переберите клубнику, помойте и обсушите. Замороженная ягода в предварительной подготовке не нуждается, но с ней коктейль будет кислее, чем со свежей.
Очистите банан, нарежьте кружочками.
Заложите овсяную смесь в чашу блендера, положите туда же клубнику и банан, все залейте оставшимся кефиром.
Взбейте, чтобы получилась однородная масса.

Клубнично-банановый смузи с овсянкой мало кого способен оставить равнодушным. Подавать его можно на десерт. Он также может послужить альтернативой завтраку или легкому ужину. Этот рецепт стоит взять на заметку тем, у кого просыпается аппетит на ночь глядя, когда ужинать уже поздно.

Хороший рецептТак себе

Матрица продуктов: Овсянка 🥄
Дата: 28.09.2017.

Обновлено: 10.06.2020

Смузи для похудения в блендере

С наступлением весны снова стал актуален вопрос — как приготовить в домашних условиях смузи для похудения. Смешиваю я смузи блендером или миксером. Продукты самые разные — кефир, овощи, фрукты, ягоды и овсянка. Ваш вкус и фантазия пусть подскажет вам как разнообразить диетическое меню. Добавляйте орехи, сухофрукты, йогурты. Для вкуса можно положить ложечку варенья. Хочется ведь, чтобы напиток был и вкусный, и полезный, и содержал самый минимум калорий.

В этой статье я собрала лучшие рецепты смузи с кефиром, с сельдереем, бананом и овсянкой. Густые и нежные напитки из натуральных ингредиентов дают сытость и целый набор полезных элементов. Об этом свидетельствуют и отзывы всех худеющих на коктейлях cмузи. Все эти диетические коктейли я легко делаю в домашних условиях.

Сегодня в статье:

Смузи в блендере со шпинатом и морковью на воде
Фруктовый коктейль в три слоя из киви, вишни и банана
Зеленый смузи с сельдереем лимоном и зеленым яблоком
Коктейль для похудения в домашних условиях от царицы Нефертити
Cмузи из овсянки с кефиром и черносливом — низкокалорийный завтрак
Смузи для быстрого похудения со специями и кефиром

Смузи для похудения в блендере со шпинатом и морковью на воде

Шпинат, к сожалению, не особенно пользуется спросом у россиян. Именно поэтому я и решила начать именно с этого коктейля. Я не буду описывать полезные свойства шпината. Если погуглите в поисковике, то обнаружите, что он не только диетический, но ещё и лечебный продукт. Использовать в пищу зелень шпината следует постоянно, даже если Вы и не собираетесь худеть.

Можно заменить воду кефиром или простоквашей.

Что понадобится:

Приготовление:

Морковь очищаю от кожуры и промываю. Зелень тоже промываю. Все овощи обдаю кипятком. Во первых кушать их будем сырыми, а во-вторых, так они лучше подходят для измельчения в блендере.
Морковь режу на крупные кусочки и закидываю в чашу блендера. Туда же отправляю зелень шпината и мяту. Можете добавить веточки петрушки, кинзы, укропа. Выливаю к овощам стаканчик воды.
Соль, а тем более сахар в смузи для похудения я не добавляю. Но по желанию, можете чуть присолить. Всё хорошенько перемешивается в блендере. И получаем великолепный зеленый коктейль. Такими коктейлями можно заменить допустим завтрак и поздний ужин. Вы не останетесь голодными, при этом бодрость стройность я вам обещаю!

Следующий рецепт от видеоканала «Добрые рецепты» Очень красивый и вкуснейший фруктовый коктейль.

Фруктовый коктейль в три слоя из киви; вишни и банана

Вот такой нарядный микс из трёх фруктов. Как видите можно и на диете побаловать себя сладенькими фруктами.

А мы вернёмся к нашей зелени. И очередной наш герой сегодня — это сельдерей. Мощнейший сжигатель жира и афродизиак. Между прочим, сельдерей входит в состав множества, так называемых, «любовных коктейлей» за свои тонизирующие свойства.

Зеленый cмузи для похудения с сельдереем зеленью и лимоном

Такой коктейль называется «детокс», потому что он отлично выводит токсины. Повышает иммунитет и улучшает метаболизм. С этим коктейлем прощаются с самыми последними, трудными килограммами. Минеральную воду можете взять любую.

Что понадобится:

Как приготовить:

Все овощи и фрукты я хорошо промываю и ошпариваю кипятком. Черешки сельдерея нарезаю помельче и вдоль и поперек, потому что он очень волокнистый.
Зеленое яблоко очищаю от кожуры и внутренностей. Нарезаю тонкими дольками. Киви мягкий плод. С него снимаю кожицу и режу пополам. От зелени отрезаю толстые нижние стебли.
Теперь всю эту нарезку засыпаю в кувшин блендера. Наливаю стакан минералки и включаю на полминутки. Затем открываю крышку и выдавливаю в коктейль сок из двух половинок лимона.
Включаю ещё на полминуты и всё готово. Разливайте по бокалам и худейте на здоровье!

Хочу ещё добавить, что хранить такие коктейли не следует больше одного дня. Лучше не полениться и сделать новую порцию. Витамины в зелени долго не сохраняются.

Очень интересный ролик о секрете стройности, красоты и здоровья царицы Нефертити и её любви с Эхнатоном. От канала «Фитнес Успех»

Коктейль для похудения в домашних условиях от царицы Нефертити

Оказывается нам совсем не нужно покупать дорогущие средства для похудения. Матушка природа всё для нас уже приготовила.

Овсяные хлопья тоже не оставим без внимания, если уж мы решили худеть. Пустая овсяная каша быстро надоедает. А как Вам коктейли из овсянки с добавлением кефира, овощей, фруктов и зелени? Думаю тут есть где разыграться голодной фантазии худеющих.

Cмузи из овсянки с кефиром и черносливом

Семя льна я использую не только для похудения. Иногда перемалываю его в кофемолке и пью просто по чайной ложке с утра с теплой водой. И ещё добавляю его в разные каши. Для этого рецепта я на несколько часов замачиваю и семя льна и овсянку. А можно использовать и в сухом виде. Кефир берем самой малой жирности. В этот коктейль добавляются разные ягоды, овощи, фрукты или зелень. Я взяла чернослив. Но такой смузи мне очень нравится и с огурцом.

Что понадобится:Как приготовить:

Как я уже писала, заливаю холодной водой в одной мисочке овсяные хлопья, в другой семя льна, в третей чернослив.
Через три часа овсянка и семя льна уже набухли. Чернослив промываю и обдаю кипятком.
Все составляющие закладываю в кувшин блендера и через две минутки сытный и полезный смузи готов.
Не ограничивайте себя и добавляйте в овсяный смузи всё, что считаете для себя вкусным и полезным.

Стоит ещё отметить что специи и пряности играют не последнюю роль в похудении. Например корица и имбирь так и просятся во все диетические коктейли.

Если Вам нравятся смузи со специями, попробуйте рецепт от канала «Gala Rada/Быстрая кухня»

Смузи для похудения со специями и кефиром — видео рецепт

На сегодня у меня всё. Думаю, что Вам есть из чего выбрать здесь себе рецепты. Так же не забудьте посмотреть и другие низкокалорийные рецепты. Не питаться же одними коктейлями.

Благодарю всех, кто со мной сегодня готовил!

Чернично-овсяный смузи для завтрака | Marisa Moore Nutrition

Смузи на завтрак может спасти положение, и в этом есть все, что вам нужно для начала. Этот смузи с черничной овсяной кашей, богатый пробиотиками, белком и клетчаткой, станет вашим любимым новым способом получить утренний овес!

Перейти к рецепту

Не знаю, как вы, но в последнее время жизнь была невероятно ЗАНЯТОЙ. Между разработкой рецептов, выступлением на концертах и работой с клиентами один на один кажется, что время пролетает незаметно. Я не жалуюсь, потому что люблю свою работу . Независимо от того, что стоит на повестке дня, я должен начинать свой день с завтрака. Без него мой мозг просто не работает. Введите быстрое исправление!

Начните день с этого смузи с чернично-овсяной кашей, упакованной в протеин и клетчатку!

Нажмите, чтобы написать твит

Самое замечательное в этом смузи с черникой и овсянкой для завтрака то, что вы можете держать большинство ингредиентов под рукой, чтобы приготовить его в любое время. И это прощает.Если у вас нет черники, попробуйте малину. Нет семян конопли? Добавьте чиа. Если у вас есть овес и кефир или ваше любимое молоко и фрукты — вы уже на пути к завтраку смузи!

Я предпочитаю покупать замороженные ягоды зимой, когда местных нет в наличии. Эта замороженная черника поступила в продажу на прошлой неделе — так что это было несложно. И не волнуйся. Замороженные ягоды так же полезны, как и свежие, и при этом являются отличным источником антиоксидантов и клетчатки.

Я использую кефир в качестве основы для загущения смузи и добавления кальция, белка и полезных для кишечника пробиотиков.Я добавил пару столовых ложек очищенных семян конопли, чтобы получить еще больше белка и получить дозу омега-3.

Как и в обычной утренней миске овса, этот смузи содержит ягоды для сладости, корицу для вкуса и специй и, по желанию, кленовый сироп, чтобы собрать все воедино. И вы только посмотрите на этот цвет!

Попробуйте сами и дайте мне знать, как это происходит!

Подписывайтесь на меня в Pinterest!

Распечатать рецепт

Чернично-овсяный смузи для завтрака

Этот смузи с чернично-овсяным завтраком, богатый пробиотиками, белком и клетчаткой, станет вашим любимым новым способом получить утренний овес!

Курс: завтрак

Кухня: американская

Ключевое слово: смузи завтрак

Порций: 2 смузи

калорий: 216 ккал

Автор: Мариса Мур Nutrition

Ингредиенты

¼ стакана овса
½ стакана простого, ванильного или медового кефира
½ стакана воды или кокосовой воды
1 стакан замороженной черники
2 столовые ложки очищенных семян конопли
¼ чайной ложки молотой корицы
1 чайная ложка чистый кленовый сироп (по желанию, из-за ягодной сладости и при использовании подслащенного кефира)

Примечания

Если у вас есть мощный блендер, вы можете добавить все ингредиенты сразу и смешать.Я просто хотел предупредить, поскольку некоторым блендерам может потребоваться небольшая дополнительная помощь в расщеплении овса.

Питание

Калорий: 216 ккал | Углеводы: 24 г | Белок: 9 г | Жиры: 9 г | Волокно: 3 г

PIN-код этого рецепта на потом.

Probiotic Berry Oat Kefir Smoothie ⋆ Food, Wellness, Lifestyle, & Cannabis

Кефир — это ферментированный напиток, который из-за своей жидкой консистенции часто называют питьевым йогуртом. Хотя и кефир, и йогурт обычно используются на завтрак, кефир предлагает более высокое содержание белка и пробиотиков, что делает его более питательной альтернативой.Вот смузи с пробиотическими ягодами и кефиром, которые улучшат ваш завтрак.

Фото: Мириета Селимовская (@thesweetenedpea)

Пробиотики — это полезные бактерии, которые живут в кишечнике и помогают пищеварению и оптимальному усвоению питательных веществ. Помимо того, что кефир является хорошим источником биотиков pro , кефир также является хорошим источником биотиков до , которые способствуют росту пробиотиков. Когда дело доходит до здоровья кишечника, добавление кефира в рацион является очень питательным выбором.Если этот ингредиент является новым для вашей кухни, вот рецепт суперсытого смузи для завтрака, который поможет вам тепло приветствовать его, а ВАМ заряд пробиотиков в свое утро.

Фото: Мириета Селимовская (@thesweetenedpea)

Пробиотический ягодный овсяный кефирный смузи

Вот что вам понадобится:

1 спелый банан среднего размера
½ стакана замороженных ягод на выбор
½ стакана кефира
½ стакана фильтрованной воды
¼ чашка овсяных хлопьев
1 столовая ложка семян льна

Добавьте все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы.Подавайте сразу или храните в холодильнике до 24 часов. Ваше здоровье!

Хотя это совершенно необязательно, я люблю добавлять семена льна в свои рецепты на завтрак, чтобы начать свой день с повышением количества полезных жиров и клетчатки. В целом льняное семя проходит через непереваренные семена, поэтому лучше всего есть их в измельченном виде. Поскольку в этом рецепте используется блендер, вы можете добавить семена льна целиком. Хотя молотые семена льна доступны, они довольно быстро прогоркают (или портятся). Поэтому я предлагаю, покупая их для использования в других рецептах, покупать их целиком, измельчать самостоятельно небольшими партиями и хранить в холодильнике или морозильной камере.

Любите ли вы утренний смузи? Когда погода, наконец, улучшилась, переключение завтрака на смузи — это восхитительный способ утолить жажду, а также внести в него серьезные питательные вещества!

Подробнее:

Чернично-овсяный кефирный смузи — завтрак, богатый пробиотиками

Поделиться!

Замороженная черника смешана с овсом и кефиром, чтобы создать восхитительный и полезный смузи, наполненный пробиотиками! Вам просто нужно попробовать этот смузи с черникой и овсянкой с кефиром прямо сейчас!

Обратите внимание, что некоторые из моих сообщений в блоге Little Home in the Making могут содержать партнерские ссылки.Если вы сделаете покупку по этим ссылкам, я получу небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. См. Наш отказ от ответственности для получения дополнительной информации.

Впервые я попробовала кефир, когда была одержима здоровьем, будучи подростком. Я прочитал статью в журнале о том, насколько кефир был для вас лучше, чем молоко, йогурт или любые другие обычные молочные продукты. Автор настоял на том, чтобы вы попробовали простой несладкий кефир, залитый на мюсли, в качестве разновидности хлопьев.

Пробовал.

Было противно.

И я отказался от кефира на долгие годы, считая его кислым и кислым. Лишь несколько лет назад я снова попробовала кефир. Когда я попробовала второй раз кефир, смешанный с замороженными фруктами, , я влюбился в . Да, было кислым, кислым, игристым. Но в сочетании со сладкими замороженными фруктами он превратился в восхитительный кефирный смузи, который немного затягивал. На самом деле, это была одна из немногих вещей, которые я могла переварить во время ранней беременности с моим сыном. Я думаю, что в будущем мне нужно будет опубликовать то, что я назвал «Смузи для беременных», поскольку это было почти все, что я могла съесть (выпить?), Когда мне было очень плохо.

Каковы преимущества для здоровья?

Есть много утверждений о пользе кефира для здоровья (прочтите эту статью BBC, если вам интересно), но все, что у меня есть, — это анекдотический опыт. Мой опыт показывает, что от коктейля на кефире я чувствую себя намного лучше. Я не знаю, , почему Я чувствую себя лучше после кефирного смузи, но знаю!

Этот смузи с кефиром из овсянки и черники — один из моих любимых способов полакомиться кефиром.Дикая черника смешана с кефиром, овсяными хлопьями и кленовым сиропом для придания сладости. Эта комбинация делает смузи очень легким, но также очень полезным и вкусным!

Я стараюсь есть овсянку несколько раз в неделю, но мне не всегда хочется готовить овсянку по утрам, поэтому добавление овсяных хлопьев в мой смузи было отличным способом добавить их. Мне также нравится текстура овса, которую он добавляет в смузи. Единственное предостережение, которое у меня есть, — убедиться, что у вас есть высококачественный блендер.Я никогда не мог заставить свои смузи смешаться должным образом, пока не использовал хороший блендер. В течение многих лет я покупал ваши обычные сорта в универмагах, но ни один из них, похоже, не разрушал твердые замороженные фрукты. Прочитав обзоры блендеров Ninja, я купил этот и использовал его годами. Мне это очень понравилось! Я недавно перешел на эту, и это просто потрясающе.

Какой бы блендер у вас ни был, убедитесь, что он высокого качества, иначе вы получите неровный результат, что совсем НЕ ДЕЛАЕТ!

Что мне нужно для приготовления смузи с черникой, овсянкой и кефиром?

Frozen Wild Blueberries: Это маленькие сине-фиолетовые ягоды.Вкус намного лучше, чем у культурной черники.
Обычный несладкий кефир: Теперь, когда я сертифицированный кефирный наркоман, я делаю свой собственный кефир из кефирных зерен, но вы также можете использовать купленные в магазине!
Овсяные хлопья старого образца: Крупные хлопья овсянки, иногда называемые овсяными хлопьями.
Кленовый сироп: Я использую кленовый сироп в качестве подсластителя, но вы можете использовать любой подсластитель, который вам нравится.
Корица: Это совершенно не обязательно.В большинстве случаев я вообще не добавляю корицу в свой смузи с чернично-овсяным кефиром, но это приятное дополнение к чернике.

Чернично-овсяный смузи на кефире

Урожайность:
1

Время подготовки:
10 минут

Общее время:
10 минут

Состав

2 чашки несладкого кефира домашнего приготовления или купленного в магазине
1 чашка замороженной дикой черники
1/4 стакана овсяных хлопьев Old Fashioned
1 ст.Кленовый сироп
щепотка столовой соли
Посыпать молотой корицей (по желанию)

Инструкции

Добавьте все ингредиенты в кувшин большого высококачественного блендера.
Взбивать на высокой температуре, пока овес не станет однородным.
Попробуйте и настройте сладость на свой вкус.
Налейте в большую стеклянную или кварцевую кувшинку и наслаждайтесь!

Информация о пищевой ценности:

Выход: 1

Размер порции: 1 грамм

Количество на приём:

Калории: 439 Всего жиров: 6 г Насыщенные жиры: 3 г Транс-жиры: 0 г Ненасыщенные жиры: 2 г Холестерин: 21 мг Натрий: 1084 мг Углеводы: 73 г Волокно: 10 г Сахар: 36 г Белки: 25 г

Информация о питании является приблизительной.

Вы приготовили этот рецепт?

Оставьте комментарий ниже и расскажите, как все прошло! Или отметьте меня @littlehomeinthemaking в Instagram!

Готовы попробовать этот вкусный смузи? Хотите сохранить на потом?

Не забудьте закрепить его на доске «Рецепты» на Pinterest!

Поделиться!

ванильных овсяных хлопьев с черничным кефиром и 60+ рецептов завтрака без приготовления!

Вот простой 5-минутный 5-компонентный ванильный овес с черничным кефиром на ночь, полный пробиотиков и протеина! Кроме того, получите БОЛЬШЕ более 60 сытных рецептов завтрака без готовки, чтобы каждый выходил за дверь с полным животом хаотичным утром!
Вам тоже нужно упростить планирование еды?
Загрузите БЕСПЛАТНЫЙ 7-дневный план быстрого приготовления еды в горшочке!

Вы все трудны по утрам.

Раннее напряженное утро еще хуже.

И все же каждый нуждается и заслуживает сытного, сытного и сытного завтрака, чтобы начать свой день правильно!

И я говорю не только о детях, которые нуждаются в таком завтраке и заслуживают его.

Мама, тебе тоже нужен завтрак.

Поверьте мне.

Я много лет пропускал завтрак, думая, что у меня нет времени готовить для себя, или я не хотел испачкать кухню, или наверстываю это позже обедом и ужином.

Неправильно.

Это долгая история, но я считаю, что пропуск завтрака был серьезным фактором, который привел к дисбалансу сахара в крови и увеличению веса. Я становлюсь намного более счастливой, уравновешенной и здоровой мамой, когда сначала питаюсь себя. (Или сразу после того, как взгляды выйдут за дверь, чтобы я мог насладиться завтраком в тишине и покое. 😉)

Представьте себе самолет. Что делать, если кислородные маски когда-нибудь упадут?

Сначала наденьте маску, а потом помогите детям.Потому что ты бесполезен для них, если не дышишь.

Завтрак вроде кислородной маски. Я бесполезна для своих детей (и для моего мужа, и для себя, и для моих друзей), если я голодаю и капризничаю, потому что уровень сахара в крови падает.

Мама, о тебе можно позаботиться. Помимо завтрака, вот еще 15 способов позаботиться о себе!

Теперь… если бы я только могла уговорить своего мужа позавтракать… 😉

Ночная овсянка в помощь!

Честно говоря, до недавнего времени я не прыгал на ночной овсяной поезде.Думаю, я был уверен, что мои дети не будут есть холодную овсянку, поэтому даже не пробовал.

Потом моя дочь решила, что ей надоели яйца.

И вот однажды ночью, когда наша кладовая и холодильник отчаянно нуждались в пополнении запасов, я решил пойти на это!

Я взял овсяные хлопья из кладовой и кефир из холодильника. (У нас всегда есть овсяные хлопья, потому что я покупаю их в 25-фунтовых пакетах в магазине Azure Standard!)

Чтобы добавить протеина, я добавил ложку моего любимого порошка коллагена травяного откорма. Сэкономьте 10% с моим кодом скидки только для читателей ВСЕ!

И, поскольку мы не используем сахар или цельные подсластители, я подсластил все это небольшим количеством ванильной стевии с замороженной черникой сверху (которую я также покупаю оптом в Azure Standard).

5 минут на подготовку. 5 ингредиентов. Ваниль. Черника. Кефир. Здоровый. Сделанный.

Используйте кефир для быстрого овса и лучшего пищеварения

# 1 — Используйте кефир или йогурт для расщепления фитиновой кислоты.

Во многих рецептах овсяных хлопьев, которые я нашел на ночь, использовалось молоко или молоко без молока.

К сожалению, овес довольно богат антинутриентом под названием фитиновая кислота . Фитиновая кислота препятствует всасыванию минералов в организме человека, что приводит к дефициту питательных веществ, плохому здоровью кишечника и плохому здоровью полости рта.

Тем не менее, кефир (или высококачественный кисломолочный йогурт) содержит необходимые соединения для расщепления фитиновой кислоты в овсе, что делает его питательным, легко усваиваемым и гораздо более полезным для здоровья!

Научитесь делать кефир.

Узнайте, как приготовить йогурт из сырого молока.

# 2 — Кефир также добавляет белок и жир.

Вы когда-нибудь ели на завтрак тарелку хлопьев или тостов и через час обнаруживали, что умираете от голода ??

Овес содержит много углеводов и мало чего другого. Итак, съесть большую миску подслащенной овсянки, приготовленной на воде, — это не что иное, как скачок и падение уровня сахара в крови, ожидающие своего часа.

Я большой поклонник медленно перевариваемых углеводов, которые не приводят к катанию на американских горках «Капля сахара в крови».

В этом овсянке, приготовленном на ночь, кефир обеспечивает кислоту для расщепления фитиновой кислоты (см. Выше), а также обеспечивает дополнительный белок и жир.Добавление этих макросов в этот богатый углеводами завтрак действительно ценно для стабильного уровня сахара в крови и сытости.

# 3 — Кефир НАПОЛНЕН пробиотиками!

Даже больше, чем йогурт, и даже полезнее для здоровья кишечника!

Фактически, тогда как йогурт содержит временные бактерии, чтобы поддерживать чистоту кишечника и обеспечивать пищу здоровым бактериям в пищеварительном тракте. Кефир, с другой стороны, содержит штаммы бактерий и дрожжей, которые могут колонизировать кишечник, чего не может сделать йогурт.

Кефир также содержит больше штаммов бактерий, чем йогурт, а также полезных дрожжей (которых нет в йогурте), которые контролируют и борются с патогенными дрожжами, например Candida albicans .

Кефир — определенно суперпродукт, который я хочу, чтобы мои дети часто ели!

Плюс, помимо смузи, овсяные хлопья с ванильным черничным кефиром на ночь — буквально единственный способ добавить кефир своим детям.

Часто задаваемые вопросы по овсянке

Могу ли я подсластить чем-нибудь кроме стевии? Конечно! Если хотите, можете добавить немного кленового сиропа или сырого меда.Очевидно, что овес не с низким содержанием углеводов, поэтому я предпочитаю, чтобы углеводы были как можно меньше и медленно усваивались, не добавляя больше сахара. Если вы используете цельный подсластитель, вам нужно добавить от 1/4 до 1/2 чайной ложки ванильного экстракта, чтобы восполнить ваниль в стевии.

Нужен ли коллаген? На мой взгляд, да. Сытный завтрак — это завтрак с большим количеством белка … а овес не совсем хороший источник белка. Одна чашка простого кефира из цельного молока содержит 9 граммов белка — это хорошее начало, но немного.Одна мерная ложка коллагена травяного откорма добавляет 10 граммов белка, а также аминокислот и оказывает положительное влияние на кишечник, суставы, кожу и волосы! И 19 граммов протеина на завтрак — это неплохо. 😉

Это единственный коллаген, который я использую. Сэкономьте 10% на покупке с моим кодом скидки только для читателей ALLTHETHINGS.

Ягоды свежие или замороженные? Это действительно неважно! Если у вас есть свежие, используйте свежие. Мои дети на самом деле предпочитают замороженные ягоды, потому что они тают в холодильнике за ночь, позволяя пурпурному соку медленно просачиваться в овес.Поскольку сезон свежих ягод очень короткий, замороженные ягоды позволяют нам наслаждаться этим супер-быстрым завтраком круглый год! Чтобы сэкономить, я покупаю замороженную чернику и клубнику оптом в магазине Azure Standard.

Овсяные хлопья или овсяные хлопья? Овсяные хлопья! По возможности используйте органические продукты. Здесь вы найдете сертифицированные овсяные хлопья без глютена. Опять же, мы покупаем органические овсяные хлопья в 25-фунтовых мешках в компании Azure Standard.

У вас есть еще вопросы об этих вкусных овсяных хлопьях с 5-мя ингредиентами, ванильными черниками, кефиром? Задайте их в комментариях!

А теперь давайте приготовим простой, сытный завтрак без готовки!

Ванильный овес с черничным кефиром на ночь (5 ингредиентов + 5 минут!)

Всего 5 ингредиентов, 5 минут приготовления и БЕЗ готовки, этот рецепт овсяных хлопьев на ванильном черничном кефире на ночь не может быть проще! В нем также много протеина и пробиотиков!

Инструкции

Добавьте овес и коллаген в емкость Мейсона размером с пинту.
Смешайте вместе.
Добавьте кефир, стевию и соль.
Хорошо перемешайте.
Топ с черникой.
Накройте крышкой и оставьте в холодильнике на ночь — 8 часов лучше всего для оптимального расщепления фитиновой кислоты в овсе.
Утром достаньте из холодильника и подавайте! Или возьмите его в машину на завтрак в дороге!

Примечания к рецепту

* Свежие или замороженные? Вы можете использовать и то, и другое.Мои дети предпочитают замороженные ягоды, потому что им нравится, как соки просачиваются в овсяные хлопья, когда ягоды тают за ночь в холодильнике. 🙂

Прикрепите!

А теперь… 60+ БОЛЬШЕ сытных рецептов завтрака без готовки!

От овсяных хлопьев и смузи до обезвоженных мюсли, пудингов и каш без варки и многого другого…

Вам понравятся все эти сытные рецепты завтрака без готовки!

Вот стандарты, которых я придерживался при выборе каждого из этих рецептов завтрака без готовки для вас:

Многие рецепты не содержат зерна, но если они содержат зерновые (овес, сорго, гречка и т. Д.)) зерна правильно готовятся, вымачивая их в йогурте или кефире не менее 8 часов.
Если рецепт содержит орехи или семена, они были замочены или проросли, чтобы уменьшить количество антипитательных веществ.
Нет сырого шпината или капусты в смузи или чашах для смузи из-за высокого содержания оксалатов. Если в смузи входит зелень, ее сначала слегка пропаривают.
Рецепты мюсли не запекаются, а обезвоживаются, чтобы сохранить ферменты и антиоксиданты, присутствующие в ингредиентах.
Семена чиа наиболее питательны и легко усваиваются после замачивания.Во многих из этих рецептов пудинга с чиа используется молоко без молока, а не йогурт или кефир. Если вы не употребляете молочные продукты, я рекомендую добавить столовую ложку лимонного сока в безмолочное молоко ПЕРЕД добавлением семян чиа для расщепления фитиновой кислоты. Если вы действительно переносите молочные продукты, попробуйте пудинг из чиа с кефиром!
Нет соевых продуктов.

Успех завтрака без готовки!

Помните, как мы обсуждали, что белок является частью питательного и сытного завтрака? И насколько это важно для поддержания стабильного уровня сахара в крови?

В некоторых из этих рецептов, особенно в овсяных хлопьях, смузи и чашах для смузи, на мой взгляд, недостаточно белка.Но это действительно классные завтраки без повара.

Если вам попался рецепт, в котором, кажется, недостаточно белка, или вы попробуете один из этих рецептов и через час почувствуете голод, я рекомендую добавить в рецепт мерную ложку коллагена, чтобы получить 10 дополнительных граммов белка.

Low-Cook Breakfast

Я обещаю, что действительно собираюсь дать вам ТОННУ полезных рецептов завтрака без готовки… правда, да. 🙂

Не позволяйте аспекту запрета готовки держать вас взаперти.Может быть, вам просто нужны завтраки с низким уровнем приготовления!

Что я имею в виду под «слабым приготовлением»?

Вместо того, чтобы готовить каждую часть еды (например, яйца, бекон, овсянку, кашу и т. Д.), Комбинируйте некоторые из этих рецептов завтрака без готовки с приготовленными продуктами:

сторона колбасы для завтрака без нитратов или бекон с овсяными хлопьями на ночь или мюсли
вареное яйцо или 2 яйца со смузи или парфе из йогурта

Я хочу сказать, что вы можете приготовить завтрак без готовки на 100%, если хотите.Или вы можете смешать рецепты завтрака без приготовления с порцией полуфабрикатов для завтрака.

Ты заставляешь завтрак работать на тебя, мама.

А теперь, без лишних слов, мы предлагаем более 60 сытных рецептов завтрака без готовки!

Больше овсяных хлопьев на ночь

Тыквенный пирог Овсяные хлопья на ночь из традиционной кулинарной школы

Овсяные хлопья на кефире на ночь

Овсяные хлопья из искусственной тыквы на ночь

Предварительно замоченные овсяные хлопья (которые не склеены и не твердые!)

Яблочный пирог Overnight Oats

Flower Child Probiotic Overnight Oats

Bircher Muesli Overnight Oats

Йогурт / батончики из йогурта / парфе / кефирное парфе

Как приготовить здоровый йогуртный батончик для завтрака от подрастающего поколения Nourished

Как приготовить батончик для завтрака A

Как приготовить парфе из кефира (легкий и полезный завтрак!)

* Copycat Chobani Coco Loco * Кокосовый йогурт с миндалем и кусочками шоколада

Ягодный йогурт без зерен без молочных продуктов

Черничный маффин на ночь

овсяных хлопьев

Клубничное парфе с йогуртом и чиа

Тарелка для завтрака из сырого морковного торта

Легкое лимонно-ягодное крем-парфе (низкое -carb)

Рецепты дегидратированной мюсли

Шоколадно-апельсиновая мюсли из киноа (без орехов, без сахара, без овса, пропитанная!) от All The Nourishing Things

Лучшая гранола без зерна (с высоким содержанием селена и протеина)

Гранола с кокосом и макадамией

Гранола из киноа с шоколадом без выпечки (без орехов, без овса, без сахара, пропитанная!)

Домашняя замоченная гранола (инструкция для духовки или дегидратора) -бесплатный вариант)

Paleo Blueberry Granola

Безглютеновая Morning Glory Granola

No-Cook 10-Minute Paleo Granola

Cinnamon Pumpkin Granola (без глютена с беззерновыми вариантами)

Яблочная гранола без глютена

Простая мюсли с корицей (без глютена и рафинированного сахара)

Палео-мюсли с кленовым орехом, пропитанная

Палео-шоколадная мюсли (с ферментами и антиоксидантами!) Апельсиновый смузи от Recipes To Nourish

The Everything Smoothie (с растительным белком, витамином С, рыбьим жиром, зеленью и многим другим!)

Здоровый шоколадный смузи с низким содержанием углеводов с арахисовым маслом

Цитрусовый смузи с имбирем

Шоколадно-банановый Power Smoothie (способствует концентрации внимания и минеральному балансу у детей!)

Противовоспалительный смузи с портуланом, ананасом и имбирем

Питательный зеленый смузи для детей

High Protein Golden Milk Smoothie

Creamy Keto Chocolate Shake

Палео / кето-малиновый смузи

Манго-лаймовый смузи с грибами

Обезьянье молоко с кусочками (со стевией) & Pecan Shake (с 4 питательными добавками!)

Противовоспалительный персиковый смузи с пробиотиками

9 0002 Антиоксидантный чернично-апельсиновый смузи

Питательный малиновый смузи

Кокосовый малиновый и ванильный смузи из чайного гриба

Высокопротеиновый малиновый смузи с чизкейком

Клубничный смузи с авокадо

Смузи с начинкой

Смузи с клубникой и авокадо

Смузи с соусом «Гранд»

Гранд-смузи

Гранд-смузи Богатая антиоксидантами миска для смузи из свеклы и ягод

Чаша для смузи с куркумой и имбирем

Чаша для смузи с персиком и вишней

Чаша для смузи Power с манго и макой

Чаша для смузи с персиковыми ягодами и протеином

Пудинги для пудинга без варки from #foodbyjonister

Easy Paleo Mocha Chia Pudding

Eggnog Chia Pudding

Шоколадный, кокосовый и миндальный пудинг из семян чиа

Шоколадный апельсиновый пудинг с чиа

Кокосовый пудинг из семян чиа со сливками

Пудинг из семян пшеницы с кокосом и кремом кето, GAPS, AIP)

Ночная каша с чиа (пропитанная для лучшего пищеварения)

Веганский клубничный пудинг с кокосом и чиа

Ванильный миндальный пудинг с семенами чиа

Противовоспалительный шоколадный пудинг с куркумой и чиа

Ночная клубника, шоколад, кефир, овсянка,

9000 Овсяная каша с чиа Пудинг из семян чиа и арахисового масла

Кето-ванильный пудинг из семян чиа

Закрепите!

Какой завтрак без готовки вы готовите по утрам? Пожалуйста, поделитесь, чтобы помочь всем измученным мамам!

Что такое кефир? + Арахисовое масло Банан Ночная овсянка

Что такое кефир?

Скорее всего, вы видели кефир в магазине рядом с йогуртом (даже если вы этого не осознавали).Кефир — это пробиотический напиток, похожий на питьевой йогурт. Некоторое время он присутствует в мире натуральных продуктов, но до сих пор остается загадкой для многих. Кефир получают, когда в молоко добавляют зерна культуры или порошковую кефирную культуру. Культуры прикрепляются к лактозе в молоке, создавая пикантный и питательный напиток, который отлично подходит для смузи, овсяных хлопьев или просто в одиночку.

Почему выбирают 100% органический кефир травяного откорма Kalona SuperNatural

Не все органические молочные продукты одинаковы, включая кефир.Отмеченный наградами органический кефир Kalona SuperNatural изготовлен из сертифицированного 100% цельного молока травяного откорма. Он не только соответствует органическим стандартам USDA и превосходит их, но также прошел проверку на отсутствие ГМО и соответствует стандартам Американской ассоциации травоядных.

БОНУС Рецепт ниже

Арахисовое масло Банан Ночная овсянка

Сочетание арахисового масла и банана подходит практически для любого рецепта. Этот рецепт овсяных хлопьев на ночь позволяет приготовить вкусный завтрак (или закуску) с пробиотиками из кефира и белком из арахисового масла.

Состав

1 стакан старомодного органического овса
2 столовые ложки органического арахисового масла
1 стакан Kalona SuperNatural 100% Grass-Fed Organic Plain Kefir
Щепотка соли
1 спелый органический банан в пюре
1 столовая ложка чистого кленового сиропа
1/2 чайной ложки чистого экстракта ванили
1 столовая ложка льняной муки или семян чиа (попробуйте по 1/2 столовой ложки каждого)
Дополнительные начинки
нарезанные бананы
арахисовое масло сбрызнуло
нарезанные орехи

Питание

Размер порции: 1/3 рецептов
Калорий: 290
Сахар: 12 г
Натрий: 65 мг
Жиры: 1 г
Углеводы: 40 г
Клетчатка: 7 г
Белки: 12 г

Чаша для завтрака с кефиром — Chelsea’s Healthy Kitchen

от Челси | 17 апреля 2014 г. · 6:56

У меня сейчас небольшой роман с кефиром.

Не буду врать — когда я впервые попробовала кефир несколько лет назад, это точно не была любовь с первого укуса. На мой взгляд, это было слишком остро. Но теперь, когда мои вкусовые рецепторы адаптировались к простому греческому йогурту, я обнаружил, что мне действительно понравился кефир, когда я недавно попробовал его еще раз.

Для тех из вас, кто сейчас думает «ке-что ?!», позвольте мне вернуться на секунду назад. Кефир — это кисломолочный продукт, похожий на йогурт, однако он более жидкий, слегка газированный (хотя есть и не газированные разновидности) и на самом деле содержит даже больше живых культур, чем йогурт.У бренда, который я покупаю, всего в 100 мл содержится 37 миллиардов полезных бактерий! Как и другие молочные продукты, кефир является хорошим источником белка, витаминов группы В и кальция.

Я экспериментировал с кефиром последние несколько недель, и эта тарелка для завтрака с кефиром — мой любимый способ его есть. Это похоже на овсянку на ночь, но не нужно ждать на ночь — этот завтрак готов за считанные секунды!

Чаша для завтрака с кефиром

чашки овсяных хлопьев быстрого приготовления
½ столовых ложки семян чиа
¾ чайной ложки молотой корицы
чашки простого 2% кефира
1 банан, нарезанный ломтиками
Начинка банан, кокосовая стружка, мюсли, семена конопли, ягоды годжи, ореховое или семенное масло или любые другие желаемые начинки

Смешайте в миске овсяные хлопья, семена чиа и корицу.
Залить кефиром и перемешать. Он уже будет довольно толстым и будет становиться толще, когда вы оставите его на месте. Не стесняйтесь добавлять больше / меньше кефира по своему вкусу.
Затем добавьте банан и добавьте желаемую начинку.

* Чтобы приготовить рецепт без глютена, используйте сертифицированный овес GF.

3.2.2885

Вы когда-нибудь пробовали кефир?

Предварительный завтрак: овсяные хлопья с кефиром на ночь

Kefir Overnight Oats — идеальный слегка сладкий завтрак заранее для напряженного буднего дня! Сделанный из таких питательных ингредиентов, как цельнозерновой овес, семена чиа и конопли, а также бананы, это отличный здоровый завтрак.

Как прошла неделя к вам? Как насчет учебного года? Я немного не верю, что через пару недель ОКТЯБРЬ будет здесь.

Несмотря на мам в местных садовых магазинах и восхитительные белые и оранжевые тыквы буквально повсюду, здесь, в Индиане, все еще 90-е и очень влажно — так что холодные сливочные завтраки, такие как эти овсяные хлопья с кефиром, просто идеальны.

Я часто делаю пару партий овсяных хлопьев с кефиром на ночь в начале недели, так что когда у меня раннее утро или когда время ускользает от меня, я знаю, что у меня есть что-то сытное, что буквально не требует времени на приготовление, потому что все работы были проделаны заранее!

Не так давно я поделился своей любовью к овсяному хлопку в Instagram, а затем написал об этом в своих рассказах, и некоторые из вас просили рецепт.Хотя я поделился этим в своем оригинальном посте IG, я подумал, что его будет проще найти и добавить в закладки для дальнейшего использования здесь 🙂

Замечание о кефире… вы слышали о нем ?!

Кефир — это кисломолочный напиток, по вкусу напоминающий неароматизированный йогурт. Он сделан из закваски, например хлеба на закваске, и содержит бактерии, которые могут быть полезны для кишечника / пищеварительной системы (пробиотики). Из-за процесса ферментации, используемого для создания этого напитка, он содержит лишь небольшое количество лактозы, и многие люди с непереносимостью лактозы действительно могут переносить кефир.Green Valley Creamery делает 100% безлактозную версию, которая мне очень нравится

Овсяные хлопья с кефиром — идеальный вариант для сытного завтрака! Нажмите, чтобы твитнуть

Если вы дадите этот быстрый, вкусный и сливочный рецепт, попробуйте тег #trebleinthekitchen или @trebleinthekchn в instagram, чтобы я мог видеть!

Распечатать
часы значок часов

Описание

Kefir Overnight Oats — идеальный слегка сладкий приготовленный заранее завтрак для напряженного буднего дня! Сделанный из таких питательных ингредиентов, как цельнозерновой овес, семена чиа и конопли, а также бананы, это отличный здоровый завтрак.

2/3 разбитого банана (я кладу оставшуюся 1/3 банана в контейнер и храню в морозильной камере для смузи)
1/4 стакана овса
2 столовые ложки конопляных сердечек
2 чайные ложки семян чиа
2/3 стакана обезжиренного кефира (я предпочитаю сливочное масло Green Valley)
1 чайная ложка кленового сиропа, по желанию
1/4 чайной ложки ванильного экстракта
1/4 чайной ложки молотой корицы
Варианты начинки: свежие или замороженные ягоды, ореховая паста, орехи, семечки

Разбейте банан в герметичном контейнере.
Добавьте овес, конопляные сердца, семена чиа, кефир, ванильный экстракт, молотую корицу и кленовый сироп, если используете. Тщательно перемешайте.
Накройте крышкой и храните в холодильнике не менее часа или на ночь.
Снимите крышку, сверху положите желаемую начинку (ягоды — моя любимая начинка!) И наслаждайтесь!

Банкноты

Этот рецепт не тестировался на содержание FODMAP, но используемые ингредиенты имеют меньшее количество FODMAP, согласно приложению Университета Монаша.

Категория: lowfodmap, без глютена, без лактозы
Кухня: завтрак

Питание

Размер порции: 1 миска
Калорий: 412
Сахар: 23 г
Натрий: 101 мг
Жиры: 15 г
Углеводы: 51 г
Клетчатка: 8 г
Белки: 21 г

Другие варианты самостоятельного завтрака:

Овсяные кексы с черникой, морковью и кабачками

Сэндвич с яичным маффином на завтрак