Как укрепить стенки сосудов?

Сосуды – это одна из важнейших частей человеческого организма, представляющая собой трубчатые эластичные образования, которые входят в систему кровообращения и пронизывают практически все тело человека. На протяжении всей жизни сосуды ни на минуту не перестают функционировать, передавая кровь от сердца во все остальные части тела, поэтому очень важно следить за их здоровьем.

Признаки проблем с сосудами и венами

Многие люди даже не задумываются об укреплении сосудов, пока у них не начнут развиваться сосудистые заболевания. Одним из наиболее распространённых заболеваний сосудистой системы является варикозная болезнь., профилактикой и лечением которой занимаются врачи-флебологи. К основным симптомам, при которых стоит обратиться к флебологу, относятся:

• Сильная усталость ног в конце дня, отеки;
• Виднеющиеся сквозь кожу сосуды на нижних конечностях;
• Появление на коже ног синяков даже от легких ударов;

Если пренебрегать этими сигналами организма, то в дальнейшем у вас может развиться варикозная болезнь с трофическими нарушениями, а также в пораженных венах могут появится тромбы, которые могут стать причиной смертельного осложнения – тромбоэмболии легочной артерии. Лечение варикоза требует больших вложений, поэтому лучше всего пресекать заболевания на начальном этапе.

Для укрепления стенок сосудов и вен можно применять:

• Сосудоукрепляющие лекарства и витамины. Это могут быть как уколы, так и простые таблетки или мази, кремы. Конечно же, не стоит самостоятельно начинать лечение лекарственными препаратами, их можно применять только после назначения вашего лечащего врача.
• Правильный рацион питания. Если убрать из своего повседневного меню потребление «неправильных» жиров, приводящих к росту холестерина в организме, то можно значительно улучшить состояние не только сосудов, но и здоровья в целом. Также стоит включить в свой режим питания как можно больше овощей и фруктов.
• Умеренные физические нагрузки. При неподвижном образе жизни тонус сосудов сильно ослабляется, для их нормального функционирования необходима двигательная активность. Даже обычная ежедневная зарядка по утрам сыграет весомую роль для улучшения здоровья сосудов.

Помните, что для поддержания здоровья не только сосудов, но и всего организма, важно принимать профилактические меры! Правильная профилактика заболеваний поможет вам сохранить здоровье организма на долгие годы!

Возврат к списку

Как укрепить сосуды: советы и рекомендации

Ломкость сосудов — настоящая проблема, которая не дает покоя женщинам во всем мире. Появление сосудистых звездочек, синяков и покраснений — все свидетельствует о необходимости обратить внимание на кровеносную систему. Но не стоит бежать в аптеку и покупать средства укрепляющие сосуды, надо выяснить откуда у Вас появилось это заболевание.

Причины ломкости сосудов

Нередко стенки сосудов становятся хрупкими по причине воспалительных процессов, а также токсических изменений (это нередко происходит при заболеваниях инфекционного характера, а также при хроническом тонзиллите и ревматических недомоганиях).

Также генетически человек может быть предрасположен к ломкости и хрупкости сосудов с самого рождения. Необходимо внимательно отнестись к данной проблеме с раннего возраста и укреплять кровеносную систему

Снижение тонуса сосудистой системы еще может возникать при дефиците витамина C. Конечно, причину может установить только врач после проведения обследования.

Способы укрепления сосудов

Первое и самое главное средство укрепляющее сосуды – грамотно составленный рацион питания. Он должен быть богат витамином C: большое количество этого витамина содержится в цветной капусте, а также в шиповнике.

Следует употреблять продукты, богатые рутином (гречневая крупа, щавель). Воздержитесь от пищи, расширяющей сосудистые стенки (речь идет о спиртных напитках, кофе, острых продуктов и приправ). Не следует злоупотреблять слишком горячей пищей.

Второй способ – это использование народных средств укрепляющих сосуды. Неплохой народный метод – это лечение с помощью бессмертника. 30 грамм этой лекарственной травы заливают одним стаканом кипящей воды. Отвар должен находиться на огне на протяжении десяти минут. Затем он закрывается крышкой и настаивается один час. Средство следует принимать по одной трети стакана несколько раз в день.

Третий способ – прием специальных препаратов. Данные лекарственные средства назначаются врачом. Это могут быть медикаменты из группы статинов и фибратов. Помните, что прием таких лекарств без назначения врача может привести к неблагоприятным последствиям.

Четвертый способ – это регулярные физические упражнения. Правильные физические нагрузки особенно актуальны при хрупких сосудах в ногах. Почаще ходите пешком, поднимайтесь по лестнице и занимайтесь на тренажере-велосипеде. Если вы ведете сидячий образ жизни, регулярно поднимайте нижние конечности (например, на соседний стул). Делать это нужно в течение пяти минут.

Наконец, пятый способ – это контрастный душ. Чередование прохладной и теплой воды прекрасно укрепляет сосуды сердца, предотвращает многие сердечно-сосудистые заболевания.

Для предотвращения хрупкости сосудов важно вести правильный образ жизни, питаться пищей, насыщенной витаминами, по возможности избегать стрессовых ситуаций и подвергать свой организм адекватным физическим нагрузкам. Помните, что злоупотребление спиртными напитками, а также курение существенно снижают эластичность стенок сосудов. 

Витамины для сосудов

Здоровье сосудов

Как надолго сохранить упругость сосудов и без лекарств поддерживать нормальный сосудистый тонус

Нормальное функционирование сердечно–сосудистой системы является залогом хорошего здоровья всего организма. Правильный обмен веществ и полноценное «питание» внутренних органов напрямую зависят от беспрепятственного кровотока по сосудам — важной транспортной
системе нашего организма. Это касается как артериального, так и венозного сосудистого русла. В нормальном состоянии стенка сосудов гладкая и эластичная и по мере необходимости может расширяться или, наоборот, сокращаться, обеспечивая таким образом ткани
организма всем необходимым для полноценной жизнедеятельности. Вместе с тем жизнь современного человека сопровождается постоянной спешкой и изобилует стрессами и другими «вредностями», приводящими к быстрому изнашиванию сосудов и сердца, отложению холестерина,
развитию и прогрессированию атеросклероза. Поэтому пока не поздно следует задуматься о профилактических мероприятиях, способных замедлить этот губительный процесс.

Нелишним будет напомнить, что наиболее распространенными источниками проблем
с сосудами являются вредные привычки (табакокурение, алкоголизм), несбалансированное питание (избыток жирной пищи, недостаток витаминов и минералов), стресс, малоподвижный образ жизни, неблагоприятная экологическая среда. К сожалению, большинство людей
не задумываются о поддержании здоровья кровеносных сосудов вплоть до появления первых неприятных симптомов недуга. Вот только некоторые из них: скачки давления, плохая переносимость холода или жары, повышенная утомляемость, головокружение или потемнение
в глазах, чувство скованности мышц, похолодание конечностей. Разумеется, всего этого можно избежать, если соблюдать довольно простые правила.

Итак, для того чтобы надолго сохранить упругость сосудов и без лекарств поддерживать нормальный
сосудистый тонус, следует подумать в первую очередь о здоровом питании. Основной принцип сбалансированного меню заключается в разнообразии продуктов и наличии в них жизненно важных веществ. Для укрепления стенки сосудов очень важны витамины–антиоксиданты
A, C, E, поэтому обязательно включайте в рацион овощи и фрукты, в состав которых они входят, — томат, горох, картофель, капуста, перец, смородина, лимон, петрушка, шпинат, зеленый лук и др. Улучшают микроциркуляцию и уменьшают ломкость мелких сосудов
натуральные продукты (фрукты, ягоды, зелень), содержащие комплекс биологически активных компонентов — так называемых биофлавоноидов. В настоящее время на их основе создано множество венотонизирующих лекарственных средств с доказанной эффективностью.
Поистине целебным для сосудов эффектом обладают нерафинированные растительные масла (кедровое, оливковое, льняное, кунжутное, шиповника, арахисовое, тыквенное, кокосовое), которые являются кладезем целого ряда ангиопротекторов — полиненасыщенных жирных
кислот (омега 3, 6, 9), незаменимых аминокислот, минералов и витаминов. Кроме того, отдавать предпочтение стоит продуктам, содержащим пищевые волокна (каши, хлеб из муки грубого помола). И не следует забывать о потреблении достаточного количества белка
— главного строительного материала для наших сосудов. Как известно, одним из важнейших животных белков является коллаген, который в большом количестве содержится в мясе птицы, говядине, свинине, рыбе. В то же время желательно ограничить или отказаться
от потребления копченостей и жареной пищи, жирных сортов мяса.

Отличным тренингом для сосудов являются закаливание и занятия физкультурой (бег, плавание, езда на велосипеде, лыжи). Кроме того, это отличный старт для профилактики простудных
заболеваний. Длительность водных процедур и перепады температур, так же, как и интенсивность физических нагрузок, должны быть строго дозированными, хорошо продуманными и регулярными. Не следует начинать закаливание с хождения босиком по снегу или обливания
ледяной водой на морозе. На первом этапе достаточно контрастного душа или обтирания с минимальным (10 — 150С) перепадом температуры воды. Разумеется, в пожилом возрасте чрезмерная физическая активность может оказаться опаснее гиподинамии, поэтому для
нетренированных людей оптимальны пешеходные прогулки на свежем воздухе, занятия гимнастикой или посильная работа в саду–огороде.

Следует помнить, что любую болезнь проще предупредить, чем вылечить. Поэтому ранняя профилактика всегда эффективнее
медикаментозного или другого терапевтического воздействия.

Владимир ХРЫЩАНОВИЧ, доктор медицинских наук.

Препараты для укрепления сосудов【Интернет-Аптека】 | E-apteka

Выбирайте лекарство для сосудов правильно

Чтобы избежать заболеваний сердечно-сосудистой системы, важно уделять должное внимание укреплению сосудов. Сегодня существует множество способов для этого, начиная с урегулирования рациона, образа жизни, подключения физических нагрузок и заканчивая применением специальных препаратов (как наружного, так и внутреннего использования).

Когда необходимо медикаментозное вмешательство?

Состояние сосудов во многом зависит от физического и психологического состояния человека. Но когда наблюдаются определенные патологии (варикоз, куппероз, глубокие вены на конечностях), не обходится без применения препаратов. Каких именно – определяет лечащий врач.
Основной целью лекарственных средств становятся:
• Налаживание проницаемости, эластичности сосудов.
• Нормализация уровня холестерина.
• Снижение ломкости сосудов.

Для удобства использования фармацевтические компании выпускают средства в виде таблеток, гелей, мазей, каплей.

Какими могут быть препараты для укрепления сосудов?

Лекарственные средства подразделяют на:
• Блокаторы кальциевых каналов.
• Ноотропы.
• Ангиопротекторы.
• Средства для укрепления стенок сосудов.
• Фибраты.
• Статины.

Не стоит забывать о дополнительном приеме витаминов, способствующих укреплению стенок сосудов:
• Е – делает капилляры более прочными, эластичными.
• Рутин – способствует снижению артериального давления.
• С – снижает проницаемость сосудов.

Для укрепления кровеносной системы мозга применяются медикаменты, снижающие спазм, устраняющие атеросклеротические наросты в венах, направленные на расширение сосудов, разжижающими кровь.
Отлично работают на улучшение кровообращения в нижних конечностях витамины А, Е, Р, а также препараты адреноблокаторы, ангиопротекторы, тромболитики. Если наблюдается сердечная недостаточность, врачом назначаются препараты-очистители кровеносной системы, спазмолитики, разжижающие средства.

Лекарство для укрепления сосудов по приемлемым ценам

В «Аптеке гормональных препаратов» вы найдете лекарственные средства для укрепления вен, капилляров глаз, сосудов головного мозга. Форма выпуска – различная. Есть товар в виде таблеток для укрепления сосудов, растворов для инъекций, каплей и т.д.
Выбирайте удобный способ оплаты (наличными «из рук в руки», переводом средств на карту), доставка выполняется по Киеву и региону.

Как укрепить стенки сосудов — Статьи

Чтобы кровообращение в нашем организме функционировало нормально, необходимо постоянно следить за состоянием стенок сосудов. И проводить систематические мероприятия по их укреплению. Если своевременно оказывать помощь своим сосудам, то можно избежать серьёзного заболевания, такого как: варикозное расширение вен, тромбозы, тромбофлебиты и другого.

Одним из частых вопросов пациентов нашего сосудистого центра в Москве является: «Когда стоит обратить внимание на свои сосуды и проводить профилактику варикоза на ногах?»

Мы уже рассказывали о причинах возникновения варикоза на ногах в статье «Я говорю варикозу «НЕТ»». Давайте разберём подробнее, какие симптомы могут возникнуть на начальном этапе во время ослабления сосудистой стенки.

Первые 7 симптомов варикоза на ногах, которые не воспринимают всерьёз

При упоминании варикозного расширения вен, многие пациенты представляют себе заболевание так: выпуклые вены, темные пятна на ногах и ощущение боли. Однако, это симптомы запущенного развития заболевания, а первые признаки варикоза пациент упускает из внимания.

Первые симптомы варикозного расширения вен:

• Кратковременные головокружения;
• Охлаждение конечностей;
• Онемения ног;
• Слабые болевые ощущения;
• Рассеянное внимание;
• Затруднение работы речевого аппарата;
• Изменение цвета кожи на ногах.

Появление хотя бы одного из этих симптомов говорит о том, что сосуды нуждаются в поддержке. Чтобы не допустить прогрессирования варикоза на ногах, следует пересмотреть свой рацион питания и образ жизни. Любые благоприятные изменения могут значительно снизить риск развития заболевания.

Привычки, которые ежедневно вредят сосудам на ногах

Некоторые привычки пагубно влияют на здоровье и, в первую очередь, это касается сосудов. Нарушить структуру сосудов может:

1. Недостаточная физическая активность. Как известно, жизнь — это движение. Человеку необходимо постоянно двигаться, чтобы сосуды находились в тонусе. Не следует долго находится в одной позе, меняйте положение ног каждые 20 минут. И не забывайте утром и вечером делать простую зарядку, она не займёт много времени, зато будет хорошей профилактикой варикоза вен на ногах.
2. Чрезмерные нагрузки. Двигаться человеку необходимо, но не стоит перенапрягать свой организм. Из-за интенсивных тренировок и занятий в тренажерном зале, работы на даче, подъема тяжестей и других нагрузок в сосудах нижних конечностей значительно повышается давление, что приводит к растяжению мышечного волокна и развитию клапанной недостаточности.
3. Курение оказывает негативное воздействие не только на дыхательную систему, но и на сосуды всего организма. Токсичные смолы табака, попадая в кровь, разрушают стенки сосудов и снижают их эластичность.
4. Неправильно подобранный гардероб. Модные обтягивающие ноги и таз джинсы, носки с тугой резинкой, узкая давящая обувь нарушают нормальный кровоток в нижних конечностях, тем самым вызывая отёки и застой крови.
5. Перегрев организма. Высокие температуры заставляют сосуды расширяться до приделов. Частое и/или долгое нахождение в бане, под палящим солнцем или на пляже также способствуют расширению сосудов, что снижает их эластичность. А это уже первые предпосылки к развитию варикоза на ногах.
6. Злоупотребление массажными и антицеллюлитными процедурами. Слишком частые активный, лимфодренажный и антицеллюлитный массажи и обертывания тоже влияют на состояние стенок сосудов. Перед проведением даже оздоровительных косметологических процедур необходимо проконсультироваться с терапевтом или специалистом лечебного центра.

Первые признаки варикоза на ногах — обильное проявление синяков фиолетового или насыщенного красного цвета, синяки больших размеров. Если вы заметили у себя появление синяков без видимой на то причины, то незамедлительно обратитесь к врачу.

Какие продукты нужно употреблять для укрепления стенок сосудов

Главную роль в здоровой работе сосудов и всего организма играет правильно подобранное питание. Для того, чтобы укрепить сосуды необходимо применять в пищу:

• Овощи и зелень — незаменимые продукты, которые должны присутствовать в каждом приёме пище. Вся растительная пища имеет в своём составе большое количество витамина С и калия — это 2 важных компонента, которые влияют на здоровье вен.
• Бобовые. Содержат в своём составе компоненты, которые предотвращают отложение холестерина на стенках сосудов. Кроме того, они улучшают эластичность сосудов.
• Отвары на травах и ягодах. Оказывают положительное воздействие на всю венозную систему, благодаря антиоксидантам. Замените кофе на отвар шиповника и вы почувствуете улучшение в работе всего организма.
• Молоко и молочная продукция. Благодаря своему составу, сыры и молоко легко усваиваются организмом и не перегружают его.
• Рыба и морепродукты. Их ежедневное употребление является отличной профилактикой заболевания сосудов.
• Горький шоколад. Положительно влияет на сосуды всего организма и снижает риск образования холестериновых бляшек. Только шоколад не должен содержать в составе сахара.

Помните, что для укрепления стенок сосудов недостаточно изменить только рацион питания. Необходимо подобрать для себя гимнастический комплекс упражнений и регулярно их выполнять, отказаться от вредных привычек и снизить активность косметических процедур. Для пациентов, страдающих врождёнными проблемами с сосудами, требуются более кардинальные меры с применением лекарственных препаратов и ношением компрессионного белья.

Получите консультацию по укреплению стенок сосудов и запишитесь на диагностику

Профилактика и лечение варикоза должны проводится только под контролем терапевта и флеболога. Вы можете записаться на консультацию к врачу в Сосудистый центр имени Н.И. Пирогова в Москве по телефону +7 (499) 464-03-03. Он проведет осмотр нижних конечностей и при необходимости подготовит индивидуальную программу лечения.

Запишитесь на приём к флебологу в Сосудистый центр имени Н.И. Пирогова в Москве. Мы составим для вас комплекс медикаментов для профилактики варикоза.

Назад к статьям

5 эффективных способов укрепить кровеносные сосуды

Сосуды играют важную роль в организме – по ним перемещается кровь. Поэтому они косвенно влияют на обмен веществ, теплообмен и самочувствие. Если сосуды ослабевают, забиваются, у человека портится аппетит, снижается давление, появляется плохое настроение, развиваются серьезные заболевания.

Упражнения для укрепления сосудов

Решить проблему помогают физические упражнения, оздоровительные процедуры и народные средства. Ниже представлен комплекс упражнений, который будет способствовать укреплению сосудов и хорошему кровообращению:

1. Проснувшись, нужно присесть на кровати и помассировать пальцами голову и лицо. Начинается все с ушей. Зажмите мочки и массируйте их указательными пальцами пару минут в направлении по часовой стрелке. Затем нужно помассировать уши и перейти на голову, лицо. Такой массаж помогает ускорить кровообращение после пробуждения и хорошо влияет на работу головного мозга.
2. Встав с кровати, поставьте ноги близко друг к другу. Наклонитесь вперед и потянитесь ладонями к полу. При этом нельзя сгибать колени. Это упражнение растягивает, укрепляет капилляры и стенки кровеносных сосудов.
3. Затем нужно сесть на пол, раздвинуть ноги в разные стороны, поднести согнутые руки к груди и 10–12 раз наклониться как можно ниже.
4. В завершение комплекса встаньте на корточки и начинайте так ходить по комнате 1-2 минуты. Затем нужно отдохнуть, лежа на спине. При этом не забывайте глубоко дышать.

Польза бега для сосудов

Бег – это хороший способ привести весь организм в форму перед трудовыми буднями. Начинайте с бега в медленном темпе продолжительностью не более получаса и следите за своим состоянием. Затем можно увеличивать нагрузку. 

Важно уяснить несколько правил, чтобы тренировки приносили только пользу:

• нельзя бегать после еды, нужно делать это натощак;
• обязательно дышите носом в момент тренировки;
• не начинайте бег резко, увеличивайте скорость постепенно;
• если слышите гул в ушах, прекратите тренировку;
• не нужно бегать, если вы плохо чувствуете себя.

Контрастный душ

Необходимая составляющая для укрепления капилляров и сосудов – контрастный душ. Во время чередования горячей и холодной температур сосуды, расположенные на теле, поочередно сокращаются и распрямляются.  

Внимание! Начинайте процедуру под струями воды комфортной температуры. А завершайте – холодной.

Иглоукалывания

Для укрепления сосудистой системы в организме также проводятся сеансы иглоукалывания. Чтобы получить курс лечебных процедур, нужно обращаться к иглорефлексотерапевту. 

Результаты такого метода самые положительные – пациенту удается привести организм в норму и обрести душевное спокойствие. Кроме того, иглоукалывание помогает справиться с рядом заболеваний на ранней стадии.

Польза отдыха

Даже при бешеном ритме жизни нужно обязательно находить время на регулярный качественный отдых. Если человек сильно загружен, то его естественные процессы в организме нарушаются. Это также очень негативно сказывается на нервной системе и сосудах. Выход из этого положения – регулярно чередовать активность с отдыхом.  

Внимание! Если вы на работе много сидите за компьютером, вам будет полезен активный отдых. А человеку, который занят тяжелым физическим трудом, можно переключаться, проводя время в спокойной домашней обстановке с книгой или хорошим фильмом.

Специалисты народной медицины дают рекомендации внести изменения в свой образ жизни и питание – больше двигаться и употреблять полезные продукты с содержанием витаминов С, Р: ягоды, красное вино, бобовые, лук и чеснок. Также на помощь могут прийти аптечные препараты и БАДы, но важно помнить, что к максимальному результату приводит комплексная работа над проблемой.

Как укрепить вены и артерии: Alate Health: Клиника интервенционной радиологии

Ваша кровеносная система состоит из сложного пути из вен и артерий, которые растянуты почти на 100 000 миль, если их отделить от тела. Наши артерии и вены отвечают за транспортировку крови от сердца к тканям тела и обратно, играя жизненно важную роль в нашем общем состоянии здоровья. Поскольку они так важны, необходимо делать все возможное, чтобы обеспечить оптимальное здоровье вен, чтобы мы могли прожить долгую и счастливую жизнь.

ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ

Диета — одна из самых важных областей, в которых вы можете изменить свое кровообращение. Хороший кровоток необходим для поддержания здоровья, и создание прочной основы для этого начинается с того, что вы едите.

• Выберите цвет

  Выбирайте цвет Когда дело доходит до здорового питания, цвет имеет значение. Добавьте в свой рацион множество фруктов и овощей, чтобы получить восхитительный заряд питательных веществ с помощью полезных для сердца биофлавоноидов.Биофлавоноиды — это фитонутриенты, которые придают многим фруктам и овощам их яркий и яркий цвет — как правило, чем ярче еда, тем выше количество биофлавоноидов. Биофлавоноид, известный как рутин, издавна используется для улучшения кровообращения. Яблоки и цитрусовые — два замечательных продукта, которые содержат много рутина. Кроме того, листовая зелень играет важную роль в здоровом кровообращении. Они помогают формировать красные кровяные тельца, которые распространяют кислород. Зелень, в том числе шпинат, также являются хорошими источниками жирных кислот омега-3, которые также помогают укрепить вены.Они также являются мощными антиоксидантами, которые могут защитить ваше тело от вредного воздействия свободных радикалов.

• Оживите свою жизнь

  Специи использовались в лечебных целях на протяжении тысячелетий. Куркума, специя, обычно используемая в Индии, может быть мощным противовоспалительным средством, которое помогает предотвратить затвердевание артерий. Считается, что кайенский перец стимулирует кровообращение, помогает поддерживать кровоток и способствует здоровому кровообращению.

• Ешьте больше клетчатки

  Диета с высоким содержанием клетчатки может улучшить уровень холестерина, который неразрывно связан со здоровьем вен и артерий.Выбирайте цельнозерновые продукты, а не рафинированные, и используйте в качестве закуски фрукты и овощи вместо соленых чипсов или сладких конфет.

• Зажигай соль

  Для поддержания здоровья вен важно контролировать уровень натрия. Один из самых простых способов снизить потребление натрия — приготовить дома свежую и здоровую пищу. Избегайте обработанных или уже упакованных продуктов питания или блюд, поскольку они могут содержать высокий уровень натрия, который заставляет ваш организм работать тяжелее, что может привести к повреждению вен.Покупая консервы или упакованные продукты, прочтите этикетки, чтобы проверить содержание натрия перед покупкой. По возможности выбирайте с низким содержанием натрия или без натрия. Потребление более высоких уровней натрия может привести к более высокому риску сердечного приступа.

• Оставайтесь гидратированными

  Вода — важный ингредиент практически любого рецепта, чтобы оставаться здоровым. Плазма, составляющая примерно половину нашего общего объема крови, примерно на 93% состоит из воды. Стремление выпивать не менее 8 стаканов воды в день гарантирует, что вашему организму не придется работать сверхурочно, чтобы поддерживать вас в отличной форме.

ВИТАМИНЫ И ДОБАВКИ

Иногда, несмотря на все наши усилия, одной диеты недостаточно, чтобы помочь нашему телу построить самые крепкие артерии и вены. Поскольку болезни сердца и высокое кровяное давление растут, жизненно важно, чтобы мы сделали все возможное, чтобы помочь нашему телу бороться с этими состояниями.

• Ниацин (витамин B3)

  Все витамины группы В помогают превращать пищу в энергию. Ниацин важен, потому что он помогает улучшить кровообращение и, как было доказано, уменьшает воспаление.В США редко бывает дефицит витамина B3. Он естественным образом содержится в индейке, курице, арахисе, грибах, зеленом горошке и многом другом. Можно принимать пищевые добавки, но перед их приемом важно проконсультироваться с врачом, поскольку повышенное количество этого витамина может оказаться опасным.

• Витамин C

  Хотя многие люди принимают дополнительный витамин С, чтобы предотвратить болезнь, исследования показывают, что прием добавок витамина С также улучшает кровообращение у людей с диабетом 2 типа. Фактически, недостаток аскорбиновой кислоты может привести к накоплению зубного налета на стенках артерий, что может затруднить кровоток. Сначала рассмотрите натуральные источники, такие как апельсиновый сок или брокколи, и поговорите со своим врачом о преимуществах добавления добавок.

• Витамин D

  От 50 до 75 процентов американцев получают меньше рекомендуемого суточного количества витамина D, что является проблемой, поскольку дефицит может привести к множеству проблем. Низкий уровень витамина D был связан с гипертонией и ишемической болезнью сердца.Исследование, опубликованное в журнале «Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology» в 2008 году, показало, что низкие уровни витамина D приводят к повышенному риску заболевания периферических артерий (ЗПА). Однако не забудьте поговорить со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо дополнительные занятия.

Вставай и двигайся

Наконец, как бы важно не было здорового питания, богатого фруктами и овощами, не менее важно выполнять правильные упражнения для улучшения кровотока, доставляющего кислород и столь необходимые питательные вещества вашему сердцу и вашему телу.

Ходьба — лучший способ улучшить кровообращение. Это простое упражнение также может помочь предотвратить варикозное расширение вен и сосудистые звездочки. Ходьба укрепляет насос икр, что, в свою очередь, способствует кровотоку. Ходьба — это простой способ включить фитнес в вашу жизнь, и это особенно важно, если вы работаете за столом, где большую часть дня сидите. Прогуляйтесь по парковке во время обеда или прогуляйтесь в парк после работы. Эти маленькие шаги будут иметь огромное значение в построении здоровых артерий и вен.

Другие варианты упражнений с малой нагрузкой включают катание на велосипеде или эллиптическом тренажере, плавание или даже йогу.

Крепкие артерии и вены необходимы для предотвращения множества проблем с кровообращением. Все это вместе приведет не только к более здоровой системе кровообращения, но и к уравновешиванию тела и разума, что поможет вам жить той жизнью, которой вы заслуживаете. Чтобы узнать больше о симптомах болезни вен и управлении заболеванием вен, посетите Alate Health.

Укрепление вен и артерий

Как много внимания вы уделяете своим венам и артериям? Вы, вероятно, занимаетесь спортом, потому что хотите похудеть, нарастить мышцы или укрепить сердце.Но знаете ли вы, что ваши вены и артерии тоже нуждаются в вашем внимании? Как и ваши мышцы, ваши вены и артерии нуждаются в тренировке. Когда вы их укрепите, вы можете не заметить разницы, как при работе со спиной, руками или ногами. Но это не значит, что вы не получаете результатов. Однако вы можете заметить, что ваши вены и артерии не получают необходимой тренировки, потому что ваши ноги могут опухать или болеть, или у вас могут появиться признаки венозного заболевания.

Почему нужно предпринимать шаги для укрепления вен и артерий?

Ваша сосудистая система (система кровообращения) насчитывает более 60 000 миль вен, артерий и кровеносных сосудов, по которым кровь и лимфу проходят по телу. Они доставляют кислород и питательные вещества к тканям тела и удаляют отходы. Вены на ногах работают против силы тяжести, возвращая дезоксигенированную кровь обратно в сердце.

Здоровые, крепкие артерии и вены предотвращают различные нарушения кровообращения. На здоровье ваших вен могут влиять различные условия, например:

• Диабет
• Сидячий образ жизни
• Ожирение
• Беременность
• Генетика
• Определенные занятия, требующие длительного сидения или стояния

Хотите узнать, как укрепить вены? Читайте дальше!

Привнесите в свой рацион радужную цветную палитру !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Свежие овощи и фрукты, особенно богатые витаминами C, K и E, способствуют здоровью стенок, диаметра и кровообращения ваших вен. Яркие фрукты и овощи, полные биофлавоноидов и антиоксидантов, полезны для ваших вен .

Активизируйте свое тело!

Чрезмерная прибавка в весе приводит к напряжению кровеносных сосудов в нижней части тела. Выполнение ежедневных упражнений, таких как ходьба, легкие силовые тренировки, плавание и йога, способствует здоровому кровотоку и укреплению вен. Сердечно-сосудистые упражнения доставляют кислород и питательные вещества к сердцу и другим частям тела. Если вы склонны сидеть длительное время, прогуляйтесь по парку или по соседству во время обеда и вставайте каждые 30 минут, чтобы улучшить кровообращение.

Выпей!

Когда уровень гидратации достигает пика, кровь разжижается и легче течет по венам. Вода также промывает вашу систему. Восемь стаканов воды или других питательных напитков могут поддерживать водный баланс вашего тела. Когда вы тренируетесь или потеете, пейте больше, чтобы компенсировать потливость.

Бросьте курить навсегда!

Вы уже знаете, что курение повреждает ваши легкие, но знаете ли вы, что также повреждает ваши вены и артерии? Табачный дым содержит химические вещества, которые могут обескислороживать и сгущать кровь, из-за чего она течет медленнее. Никотин может привести к затвердеванию и сужению вен, что увеличивает риск образования тромбов.

Растяни!

У вас есть работа, которая требует от вас стоять на одном месте или сидеть в течение длительного времени? Не забывайте вставать, ходить и растягиваться каждые 30–45 минут в течение дня. Растяжка и движения для поддержания правильного кровотока снижает риск будущих венозных и артериальных заболеваний. Он также может снизить риск развития тромбоза глубоких вен (ТГВ).

Позаботьтесь о своем кровяном давлении!

Независимо от того, есть ли у вас высокое кровяное давление, вы всегда должны знать свой уровень и понимать, что означают цифры. Низкое кровяное давление может вызвать проблемы с кровообращением, в то время как высокое кровяное давление может вызвать растяжение вен и артериальных клапанов, а вызывает их ослабление. Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы найти способы регулировать кровяное давление.

Слушай свое прекрасное тело!

Ваше тело — потрясающая вещь! Он точно знает, что ему нужно, чтобы позаботиться о себе, и полагается на вас, чтобы удовлетворить многие из этих потребностей.Ваше тело скажет вам, когда что-то не в порядке. Когда это произойдет, слушайте и отвечайте. Запишитесь на прием к врачу и узнайте мнение специалиста о том, что происходит.

Как упражнения укрепляют вены

В теле много частей, которые работают как единое целое. К сожалению, многие люди думают об этом как о множестве отдельных частей, действующих самостоятельно, но правда в том, что все части зависят друг от друга. Когда вы тренируетесь, вы улучшаете мышечный тонус ног, что помогает перекачивать кровь обратно к сердцу.Ваши икроножные мышцы подобны сердцу в ногах. Движение икроножной мышцы качает кровь по венам обратно к сердцу. Поскольку им приходится работать против силы тяжести, слабые икроножные мышцы могут привести к тому, что меньше крови будет перекачиваться обратно к сердцу.

Стенки вены также должны быть прочными и эластичными. Если они становятся длиннее и шире, створки клапанов могут разделиться, и кровь будет течь назад и скапливаться. Кардиоупражнения с низким уровнем воздействия, такие как ходьба, езда на велосипеде, плавание и йога, эффективно улучшают эластичность вен с возрастом. При использовании в сочетании с лечением вен эти упражнения могут уменьшить проявление и облегчить симптомы болезни вен.

Когда ваши вены слабеют

Переутомленные вены растягиваются и теряют способность нормально функционировать. Это может привести к тому, что ваша кровь потечет в неправильном направлении и скопится в ногах. Объединение еще больше ослабит вены и вызовет венозную недостаточность, сосудистые звездочки или варикозное расширение вен.

сосудистые звездочки — это маленькие тонкие линии, похожие на паутину на поверхности ног. Обычно это не более чем безболезненная косметическая проблема.

Варикозные вены крупнее и выглядят на коже перекрученными и бугристыми. Варикозное расширение вен может указывать на основное заболевание, обычно известное как венозная недостаточность или заболевание вен. Если его не лечить, увеличивается риск образования тромбов, венозных язв и проблем с кровообращением. Болезнь вен вызывает множество симптомов, например:

• Боль в ноге
• Тупая боль
• Длительное стояние затруднено
• Чувство жжения или зуда
• Отек ног или лодыжек
• Тяжелые или утомленные ноги
• Беспокойство ног
• Медленно или незаживающие раны
• Сухая, потрескавшаяся или затвердевшая кожа на ногах, ухудшающая состояние

Мы любим вены!

Вены — наша специальность , поэтому, если у вас есть какие-либо опасения по поводу здоровья ваших вен или вы готовы удалить варикозное расширение вен или сосудистые звездочки, свяжитесь с нами для консультации!

Упражнения и ваши артерии — Harvard Health

Более 300 лет назад великий английский врач Томас Сиденхэм заметил: «Человек стар, как его артерии. «Это так же верно сегодня, как и тогда. И в обновлении мудрости 17-го века в 21-м веке мы могли бы добавить, что ваше здоровье настолько хорошо, насколько хороши ваши артерии, поскольку эти кровеносные сосуды несут жизненно важную, богатую кислородом кровь ко всем вашим телам. ткани организма.

Сегодня мы также знаем, что регулярные упражнения — один из лучших способов сохранить здоровье артерий.

Ваш тираж

Более 300 лет назад великий английский врач Томас Сиденхэм заметил: «Человек стар, как его артерии.«Это так же верно сегодня, как и тогда. И в обновлении мудрости 17-го века в 21-м веке мы могли бы добавить, что ваше здоровье настолько хорошо, насколько хороши ваши артерии, поскольку эти кровеносные сосуды несут жизненно важную, богатую кислородом кровь ко всем вашим телам. ткани организма.

Сегодня мы также знаем, что регулярные упражнения — один из лучших способов сохранить здоровье артерий.

Ваши артерии

Регулярная программа упражнений оказывает большое влияние на здоровье ваших артерий. Врачи привыкли думать, что артерии — это пассивные каналы для крови, работающие на ваше тело так же, как садовый шланг на лужайке.Неправильный! Фактически, артерии представляют собой сложные структуры с ключевыми регулирующими функциями, и они находятся на переднем крае битвы за здоровье сердечно-сосудистой системы.

Каждая артерия имеет три слоя в стенке (см. Рисунок ниже). Внутренний слой, или интима, состоит из тонкого слоя эндотелиальных клеток , которые находятся в прямом контакте с кровотоком. Средний слой, или media, состоит в основном из гладкомышечных клеток и эластических волокон. Самый внешний слой, или adventitia, , состоит из поддерживающих тканей, которые плотны и прочны в более крупных артериях, но почти отсутствуют в тонких кровеносных сосудах головного мозга.

Эндотелиальные клетки играют решающую роль в здоровье сосудов, а упражнения оказывают важное влияние на эндотелиальные клетки. Если бы все эндотелиальные клетки в вашем теле расположить рядом, они бы покрыли футбольное поле; вместе они весят более трех фунтов.Среди прочего, эндотелиальные клетки вырабатывают оксид азота . Да, это тот же ядовитый газ, который выделяется едкими парами из дымовых труб и выхлопных труб. Но хотя оксид азота является отравой для окружающей среды, крошечные количества, производимые вашими эндотелиальными клетками, являются благом для вашего кровообращения.

Оксид азота выполняет две важные функции. Он сохраняет слизистую оболочку артерий гладкой и скользкой, предотвращая захват лейкоцитов и тромбоцитов и вызывая разрушительное воспаление и блокирующие артерии сгустки крови.Кроме того, он расслабляет гладкомышечные клетки среднего слоя стенки артерии, предотвращая спазмы и удерживая артерии открытыми.

Артерии в зоне риска

Эндотелиальные клетки играют решающую роль в здоровье сосудов, а упражнения оказывают важное влияние на эндотелиальные клетки. Если бы все эндотелиальные клетки в вашем теле расположить рядом, они бы покрыли футбольное поле; вместе они весят более трех фунтов. Среди прочего, эндотелиальные клетки вырабатывают оксид азота . Да, это тот же ядовитый газ, который выделяется едкими парами из дымовых труб и выхлопных труб. Но хотя оксид азота является отравой для окружающей среды, крошечные количества, производимые вашими эндотелиальными клетками, являются благом для вашего кровообращения.

Оксид азота выполняет две важные функции. Он сохраняет слизистую оболочку артерий гладкой и скользкой, предотвращая захват лейкоцитов и тромбоцитов и вызывая разрушительное воспаление и блокирующие артерии сгустки крови. Кроме того, он расслабляет гладкомышечные клетки среднего слоя стенки артерии, предотвращая спазмы и удерживая артерии открытыми.

Артерии и эрекции

Врачи ищут способы повысить выработку оксида азота эндотелиальными клетками. Фактически, именно так работают силденафил (Виагра), варденафил (Левитра) и тадалафил (Сиалис): улучшая выработку оксида азота в артериях полового члена, они приносят больше крови в упорный орган, производя эрекция. Эффект временный, но некоторые данные свидетельствуют о том, что эрекция может действительно улучшить долгосрочную функцию полового члена за счет повышения уровня кислорода, хотя и ненадолго.Это хорошие новости, но это не очень помогает артериям в других частях тела. Никакое лекарство не может этого сделать, но упражнения могут быть успешными там, где лекарства не помогают.

Движение означает улучшение здоровья артерий

Для тренировки мышц требуется больше крови. А в ответ на регулярные упражнения они фактически увеличивают количество кровеносных сосудов за счет расширения сети капилляров. В свою очередь, мышечные клетки повышают уровень ферментов, которые позволяют им использовать кислород для выработки энергии. Более богатая кислородом кровь и более эффективный метаболизм: эта формула объясняет, почему люди, которые регулярно занимаются спортом, повышают свою выносливость и силу.

И это еще не все. Чтобы выяснить, могут ли упражнения повлиять на старение артерий, итальянские ученые изучили четыре группы здоровых людей: молодые люди, которые не тренируются, молодые люди, не занимающиеся спортом, пожилые люди, занимающиеся спортом, и пожилые люди, не занимающиеся спортом. Сравнивая малоподвижных молодых людей с малоподвижными пожилыми людьми, они обнаружили, что возраст существенно сказывается на эндотелиальной функции и выработке оксида азота. Но у людей, которые регулярно занимались спортом, возраст имел гораздо меньшее влияние; Функция эндотелия с годами все еще ухудшалась, но производство оксида азота снижалось гораздо меньше и более постепенно.Действительно, упражнения помогли сохранить артерии молодыми.

Итальянские исследователи изучали людей, которые катались на велосипедах, бегали или плавали на очень высоких уровнях. Но не обязательно быть триатлетом, чтобы артерии оставались молодыми; всего 2–3 мили быстрой ходьбы почти каждый день — это гигантский шаг в правильном направлении. И есть еще одна хорошая новость: начать никогда не поздно. Ученые из Университета Колорадо включили 20 мужчин, ведущих сидячий образ жизни со средним возрастом 53 года, в программу упражнений, которая заключалась в основном в ходьбе.По прошествии трех месяцев у мужчин настолько улучшилась функция эндотелия, что они достигли результатов, аналогичных показателям мужчин среднего и старшего возраста, которые тренировались в течение многих лет. Конечно, все добровольцы из Колорадо были здоровы, но аналогичные исследования пациентов с ишемической болезнью сердца показали, что упражнения могут привести к значительному улучшению эндотелиальной функции даже у людей, которые уже страдают атеросклерозом.

Регулярные упражнения помогают артериям повышать выработку оксида азота эндотелиальными клетками.Исследования показывают, что он может даже больше. У мышей упражнения стимулируют костный мозг производить эндотелиальных клеток-предшественников, которые попадают в кровоток для замены стареющих эндотелиальных клеток и восстановления поврежденных артерий. А у мужчин с ишемической болезнью сердца высокий уровень эндотелиальных клеток-предшественников в крови связан с защитой от сердечных приступов и смертью от сердечно-сосудистых заболеваний.

Ученые продолжают изучать физические упражнения и здоровье артерий.Но пока мы ждем дополнительных данных, пришло время помочь вашим артериям, выполнив необходимые упражнения. Это означает 30–40 минут быстрой ходьбы или аналогичных занятий почти каждый день.

Исследования подтверждают наблюдения доктора Сиденхэма и его ближайшего современника, поэта Джона Гэя: «Упражняйся, что твоя вечная молодость защищает».

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.
Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты,
никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Как укрепить вены на ногах

Поделиться этой записью

Чаще всего мы склонны принимать как должное тот факт, что наши тела каким-то образом поддерживают нас, даже не задумываясь об этом. Наше сердце продолжает работать, наши ноги продолжают двигаться, наш мозг продолжает работать и так далее. Пока что-то не пойдет не так.

Когда что-то не так с вашим телом, это время, когда вы останавливаетесь, чтобы подумать о том, как все работает, и о том, что ваше тело должно делать ежедневно, чтобы оставаться здоровым. Возьмем, к примеру, свои вены. Они — линия жизни вашего тела, и их задача — нести кровь по вашему телу и обратно к вашему сердцу.

Крепкие вены важны для того, чтобы они могли выполнять свою работу и поддерживать ваше здоровье. Однако одна из самых распространенных проблем в организме современного американца — это функция вен. По данным Национального центра биотехнологической информации, около 20% всех взрослых в какой-то момент своей жизни заболеют варикозным расширением вен. Это заставляет задуматься — что вызывает ухудшение функции вен?

Читайте дальше, пока мы ответим на этот вопрос, и расскажем об эффективных способах укрепления ваших вен.

5 главных факторов риска развития варикозного расширения вен

1. Ожирение.

Избыточный вес вашего тела означает дополнительную нагрузку на ваши вены.А давление на вены часто означает варикозное расширение вен. Однако что особенно страшно в ожирении, так это то, что вы можете даже не знать, что страдают ваши вены. Многие люди, не страдающие ожирением, у которых есть проблемы с венами, знают, что что-то не так, потому что они видят, что их вены выглядят ненормально. Однако, если вы страдаете ожирением, у вас много лишнего жира, который скрывает нездоровые вены от столь же очевидного вида, как у здоровых людей.

2. Возраст.

Хотя это миф, что только пожилые люди болеют варикозным расширением вен, это правда, что с возрастом вы становитесь все более и более восприимчивыми к нему.Фактически, каждый второй взрослый старше 50 лет заболевает варикозным расширением вен. Чем больше и больше ваши вены используются с течением времени, тем больше риск их ослабления и, следовательно, возникновения проблем.

Хотите развенчать еще несколько мифов о варикозном расширении вен? Изучите это сообщение в блоге.

3. Генетика.

Мы ненавидим вас ломать, но что бы вы ни делали, чтобы бороться с варикозным расширением вен, если они были у вашей матери, а у бабушки, скорее всего, и у вас тоже.Есть здоровые привычки, которые вы можете попытаться снизить, чтобы снизить риск развития проблем с венами, но гены могут сделать это для вас неизбежным.

4. Гормоны.

Если вы беременны или находитесь в периоде менопаузы, у вас может появиться варикозное расширение вен. Беременность увеличивает количество крови в организме женщины, необходимой для поддержания роста ребенка. Однако из-за увеличения крови вены женщины могут увеличиваться в размерах. Кроме того, поскольку ее матка растет на протяжении всей беременности, она будет испытывать большее давление на вены.

5. Сидячий образ жизни.

Есть ряд проблем, которыми вы подвергаете себя риску, если проводите слишком много времени сидя, и одна из них — варикозное расширение вен. Если вы сидите или стоите в течение длительного периода времени, вы заставляете свои вены работать усерднее, чтобы кровь вернулась к сердцу. А результат — варикозное расширение вен. Но не волнуйтесь, у нас хорошие новости. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы укрепить вены на ногах, и мы здесь, чтобы поделиться с вами этим сегодня.

Эффективные способы укрепить вены

1. Поднимите ноги.

Если поднимать ноги хотя бы на 15 минут каждый день, это позволит венам отдохнуть от тяжелой работы. Независимо от того, есть ли у вас проблемы с венами или нет, вы должны практиковаться в этом регулярно. Однако, если у вас проблемы с венами, особенно важно приподнять ноги. Это позволит лишней крови из ваших ног стечь к сердцу и восстановить нормальное кровообращение.

2. Регулярно выполняйте упражнения.

Одна из самых больших проблем, с которыми страдают люди с проблемами вен, — это кровообращение. Правильная циркуляция жизненно важна для избавления от лишних отходов в вашем организме, и если ваше тело не циркулирует пять литров крови, которые прокачиваются через ваше тело каждые минут , вы столкнетесь с некоторыми проблемами. Так как же дать толчок своему кровообращению?

Есть несколько вещей, которые вы можете делать, но упражнения — это самое важное и, вероятно, самое эффективное.И если вы думаете, что вам нужно бегать 10 миль в день, чтобы восстановить кровообращение, у нас есть для вас хорошие новости — у вас нет!

На самом деле, просто ходьба — отличный способ восстановить нормальный кровоток. Чем сложнее ваши упражнения, тем сильнее улучшается кровообращение, но если вы и близко не собираетесь бегать трусцой, не волнуйтесь — просто наденьте теннисные туфли и отправляйтесь на прогулку, чтобы увидеть преимущества. . Вот еще несколько замечательных упражнений, которые помогут укрепить свои вены:

• Велосипед
• Тяжелая атлетика
• Йога
• Пилатес
• Работает

3.Носите компрессионные чулки.

Эти чулки были специально разработаны для того, чтобы помочь венам в голенях заставлять кровь подниматься и выводиться из икры обратно к сердцу, поэтому они являются отличным способом укрепить ваши вены. Их особенно важно носить во время путешествий, так как в это время многие люди страдают от набухания вен.

4. Обратитесь за помощью.

При первых признаках проблем с венами вам следует проконсультироваться со специалистом по венам. Поскольку мы предполагаем, что вы не врач, трудно точно знать, какие проблемы с венами у вас возникают и насколько они серьезны на самом деле. Чтобы избежать столкновения с некоторыми действительно серьезными проблемами, которые могут нанести вам серьезный ущерб, лучше перестраховаться и проконсультироваться с врачом по венам. Врач может просто отправить вас домой с парой компрессионных носков, которые нужно надевать время от времени, или он может предложить лечение.

Запишитесь на консультацию сегодня
Клиника

Vein Clinics of America специализируется на малоинвазивных процедурах и поможет вам встать на ноги в кратчайшие сроки, практически без простоев. Вместо того, чтобы просто замаскировать проблему, наши специалисты по венам доберутся до корня проблемы, чтобы убедиться, что проблемы с венами исчезнут, и не будут продолжать сеять хаос в вашей жизни.

Какие витамины полезны для вен?

Привычки здорового питания могут помочь предотвратить множество проблем со здоровьем, включая проблемы, влияющие на вашу сосудистую систему. Если у вас варикозное расширение вен или сосудистые звездочки — или если у вас есть риск развития проблем с венами — вы можете улучшить здоровье вен, убедившись, что ваш рацион богат этими важными витаминами:

5 витаминов и минералов для здоровья вен

Витамин E

Витамин E поддерживает кровоток, уменьшая «липкость» компонентов крови, называемых тромбоцитами. Это означает, что кровь с меньшей вероятностью образует липкие сгустки или прилипает к слизистой оболочке стенок сосудов. У некоторых людей витамин Е может помочь уменьшить судороги в ногах и боль. Вы можете найти витамин Е в семенах подсолнечника, миндале, кедровых орехах, авокадо, шпинате и брокколи, а также во многих обогащенных витаминами мисках злаков.

Комплекс витаминов группы B

Комплекс витаминов B включает несколько витаминов группы B, каждый из которых выполняет важную функцию для вашего общего здоровья и хорошего самочувствия. Для здоровья вен сосредоточьтесь на витаминах B6 и B12, особенно если у вас в семье есть тромбы.Эти два витамина помогают удалить избыточное количество гомоцистеина, аминокислоты, которая связана с проблемами свертывания крови. Вам также следует включить B3, который, как было доказано, улучшает кровообращение, а также помогает снизить количество холестерина в крови. Вы можете найти витамины группы B во многих продуктах, включая цельнозерновые, индейку, тунец, бананы, чечевицу, картофель, перец и патоку.

Витамин C

Мощный антиоксидант, витамин С предназначен не только для борьбы с простудой и другими болезнями.Он также играет важную роль в производстве коллагена и эластина, которые необходимы для здоровых, эластичных кровеносных сосудов. Витамин С также помогает уменьшить воспаление. У большинства людей этот витамин ассоциируется с цитрусовыми, но вы также можете найти его в брокколи. картофель, ягоды и помидоры.

Витамин К

Витамин К важен для нормального свертывания крови, помогая контролировать кровоток после травмы. Исследования показывают, что этот витамин также может помочь укрепить стенки крошечных кровеносных сосудов, называемых капиллярами, предотвращая их вздутие и разрыв.Витамин К содержится во многих листовых зеленых овощах, таких как шпинат, темно-зеленый салат, брокколи, петрушка и брюссельская капуста.

Медь

Медь — это минерал, а не витамин, но ей все же нужно место в диете, полезной для вен. Медь важна для поддержания и восстановления эндотелиальных клеток, специализированных клеток, выстилающих стенки кровеносных сосудов. Медь содержится в печени, семенах подсолнечника, темном шоколаде, патоке, чечевице, миндале и кураге.

Ваши вены здоровы?

Оценка вен — отличный способ убедиться, что вы делаете все возможное для поддержания хорошего кровообращения.В Институте вен и сосудов мы помогаем пациенту оставаться здоровым с помощью регулярных обследований вен и новейших методов лечения вен, адаптированных к потребностям каждого пациента. Чтобы запросить оценку вен или узнать больше о вариантах лечения вен, которые мы предлагаем, позвоните нам по телефону 856-344-3111 и назначьте визит сегодня.

Опубликовано в: Лечение вен

Ешьте свой путь к более здоровым кровеносным сосудам

В настоящее время данные свидетельствуют о том, что соблюдение здоровой диеты, которая характеризуется высоким потреблением рыбы, оливкового масла и овощей (и умеренного вина), оказывает положительное влияние на функцию кровеносных сосудов.

За более чем 20-летний опыт работы врачом я убедился, что это правда. Я также обнаружил, что знание того, что лучше придерживаться здоровой диеты, никогда не убедит моих пациентов действительно есть богатую питательными веществами пищу, если они не понимают, как и почему.

Итак, давайте начнем с лучшего понимания кровеносных сосудов и того, как и почему еда может помочь вам сохранить их здоровье!

Что такое здоровый кровеносный сосуд?

Кровеносные сосуды транспортируют кровь по всему телу, доставляя кислород, гормоны и другие питательные вещества к тканям и органам, удаляя при этом токсины и отходы, такие как углекислый газ.Все стенки кровеносных сосудов выстланы специальными клетками, называемыми эндотелиальными клетками (известными как эндотелий).

Эндотелий действует как проницаемый барьер, который позволяет определенным веществам проникать в ткани, блокируя проникновение других веществ, таких как более крупные молекулы и токсины. Здоровый эндотелий не только неповрежден (без больших отверстий), но и имеет гладкие эластичные стенки, предотвращающие образование тромбов и воспаление:

Что произойдет, если эндотелий поврежден?

Представьте, что у вас есть трубка, по которой вода и питательные вещества поступают в ваш сад. А теперь представьте, что трубка негерметична и заржавела внутри. Что происходит с питательными веществами и водой? Насколько плавно течет вода и что еще может застрять внутри?

Верно. Трубка протекает, и ржавчина, которая собирается внутри, заставляет питательные вещества скапливаться вместе с грязью и всем остальным, что проходит через трубку. Это приводит к образованию больших сгустков в трубке, истончению или разрушению стенок трубки в некоторых областях и к затвердеванию или увеличению жесткости стенок в других областях.Трубка стареет и становится жесткой, а поток воды ухудшается. Часть воды проходит, а остальная утекает, не дойдя до конечного пункта назначения. Тем временем ржавчина и другие микробы попадают в ваш сад и разрушают его!

Таким образом, повреждение эндотелия приводит к большему свертыванию крови, образованию бляшек, воспалению, высокому кровяному давлению, плохой доставке питательных веществ к тканям тела, плохой регуляции уровня сахара в крови и, в конечном итоге, повреждению органов, например, болезни сердца, проблемы с почками, инсульт, плохое кровообращение (что приводит к потере конечностей) и потере зрения.

Что может навредить эндотелию и почему?

Было показано, что курение, ожирение, высокое кровяное давление, низкая физическая активность, высокий уровень холестерина и высокий уровень сахара в крови связаны с повышенным риском развития повреждения кровеносных сосудов, а также с окислительным стрессом.

Что может укрепить эндотелий?

Хорошая новость в том, что возможно поддерживать здоровье кровеносных сосудов и эндотелия.Вы можете:

• Держите уровень сахара в крови в пределах установленного диапазона.
• Снижение стресса и использование методов снижения стресса.
• Уменьшите потребление алкоголя.
• Худей.
• Бросить курить.
• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
• Придерживайтесь здоровой, богатой питательными веществами диеты.

Какие есть советы по питанию, богатому питательными веществами?

1. Выловите рыбу

Было обнаружено, что употребление жирной рыбы в пищу улучшает эластичность кровеносных сосудов, и новые исследования также показывают, что рыбий жир также может ускорить процесс восстановления поврежденных кровеносных сосудов.Высокое содержание омега-3 жирных кислот, более высокое потребление этих масел было связано с улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы, зрения, суставов, мозга и иммунитета. Источники рыбы с высоким содержанием омега-3 жирных кислот включают лосося, арктического голца, сардины, скумбрию, анчоусы, палтус, и тунца .

2. Вы не ошибетесь, выбрав темную и листовую зелень

Темно-листовая зелень, такая как капуста и руккола , содержат множество витаминов, клетчатки, минералов (таких как магний, калий и кальций) и фитонутриентов, таких как полифенолы и каротиноиды.Исследования показали, что увеличение потребления полифенолов с пищей может значительно улучшить маркеры сердечно-сосудистого риска. Кроме того, полифенолы, по-видимому, играют полезную роль в снижении кровяного давления и воспалений.

Шпинат, болгарский перец, спаржа и брокколи содержат каротиноиды — антиоксидант, защищающий сердце. Кале, шпинат и мой любимый, руккола, содержат витамины C, A и K, другие овощи, такие как брокколи и бок-чой, содержат витамины группы B и фолиевую кислоту.Фолиевая кислота и витамины B-комплекса, такие как B-12 и B-6, могут помочь защитить от образования тромбов и затвердевания артерий. B-3, также называемый ниацином, может помочь снизить уровень плохого холестерина или ЛПНП.

3. Ешьте красочные овощи и фрукты

Добавление цвета к вашей тарелке также пойдет на пользу вашему телу. Разноцветные овощи и фрукты богаты витаминами, клетчаткой, минералами и фитонутриентами, особенно антиоксидантами. Антиоксиданты — это естественные поглотители, которые исследуют ваше тело, чтобы найти, нейтрализовать и избавиться от свободных радикалов кислорода, тем самым защищая кровеносные сосуды от повреждений.

Например, ликопин — это природный антиоксидант, который придает некоторым продуктам красноватый цвет. Это связано с улучшением кровообращения в организме, а также помогает снизить риск развития ряда других заболеваний. Продукты, содержащие ликопин, включают арбуз , абрикосы, помидоры и розовый грейпфрут . Другие красочные фрукты, такие как черника , темные сливы и темный виноград (причина того, что красное вино так полезно для вас!) И яблоки являются отличным источником полифенолов.

Другие красочные продукты, такие как цитрусовые, помидоры, брокколи, клубника и красный и зеленый перец стручковый , также имеют дополнительное преимущество в виде высокого содержания витамина С, который, как было установлено, поддерживает здоровье кровеносных сосудов, укрепляя их и помогая они восстанавливаются, особенно у людей, которые имеют более высокие шансы на сосудистые заболевания, такие как атеросклероз, сердечная недостаточность и диабет.

4. Добавьте вкусные травы

Вместо того, чтобы добавлять соль или сахар в еду, используйте травы, которые могут даже расти на заднем дворе.Они не только придадут блюдам восхитительный вкус, но и принесут пользу для здоровья. Базилик , например, является мощным антиоксидантом и противовоспалительным средством и может помочь регулировать уровень глюкозы в крови. Мята обладает мощными антиоксидантными свойствами, богата витамином С, клетчаткой и железом, а орегано также очень богата антиоксидантами, омега-3, железом и витамином К.

5. Добавьте источники CLA (конъюгированная линолевая кислота)

Конъюгированная линолевая кислота (CLA) — это встречающаяся в природе жирная кислота, содержащаяся в мясных и молочных продуктах.CLA может обладать противодиабетическим и противовоспалительным действием, может снижать жировые отложения и кровяное давление и, возможно, бороться с раком. Топленое масло (топленое масло, при котором масло пропаривалось для удаления молока и воды), например, представляет собой джем, содержащий CLA и жирорастворимые витамины, и придает блюдам прекрасный вкус. Греческий сыр фета также является прекрасным и вкусным источником CLA и сам по себе имеет много потенциальных преимуществ для здоровья.

Для более крепких и здоровых вен, ешьте и пейте эти мощные продукты!

Тренировки, правильное питание и поддержание низкого уровня стресса могут поддерживать работоспособность сердца, но как насчет ваших вен? Подходящее сердце энергично перекачивает кровь через крепкие артерии.Когда крови необходимо вернуться к сердцу, она течет по сети вен. Единственный способ, которым ваша кровь может течь вверх (против силы тяжести), — это чистые и эластичные вены, которые могут перемещать кровь в одном направлении обратно к вашему сердцу.

Клапаны в ваших венах действуют как двери, которые открываются и закрываются, помогая восходящему потоку крови. Очень важно, чтобы ваши вены могли противостоять давлению, необходимому для движения крови. Без свойств устойчивости к давлению характер вашего кровообращения меняется по мере ослабления стенок вен и их клапанов.Варикозное расширение вен и сосудистые звездочки — это результат болезни вен. Здоровые вены могут значительно облегчить вашу жизнь, поэтому в Vein Center of Florida мы составили список продуктов, которые вы можете есть и пить, чтобы вены стали сильнее и прочнее.

Заполните тарелку цветом

Каждый диетолог во всем мире посоветует вам раскрасить свою тарелку фруктами и овощами, потому что они богаты витаминами, которые дополняют синтез белка и метаболические функции. Во всех последних исследованиях, посвященных здоровью сосудов и питанию, упоминается средиземноморская диета, которая включает в себя большинство продуктов, выращенных на виноградной лозе и являющихся органическими.Средиземноморская диета также подразумевает морепродукты, поэтому, если вы любите суши некоторых видов, вам следует подумать о том, чтобы заказать суши, чтобы бороться с потенциальными сосудистыми заболеваниями.

Продукты, содержащие витамин B3, снижающий холестерин (ниацин), включают тунец, лосось, сардины, арахис, перец чили, зеленый горошек, бок-чой, зелень репы и дыню. В то время как ниацин защищает вены от скопления, он также укрепляет крепкие стенки вен за счет восстановления многослойной ткани (коллагена и эластина) и помогает уменьшить воспаление.

Пейте много жидкости

Никто не может спорить о целебных свойствах воды и о том, что она нужна нашему организму, потому что без нее мы не смогли бы выжить. Вода смазывает каждую ткань тела, а также создает баланс. Мы пьем воду, чтобы детоксифицировать наши клетки, что помогает справиться с окислительным стрессом, предлагая дополнительные молекулы для связывания избыточного кислорода. Вода также помогает поддерживать функциональные мышцы, которые поддерживают ваши вены, когда их преодолевает высокое давление.

Вам следует спросить своего врача, полезно ли вам выпивать бокал красного вина каждую ночь и какие лекарства вы принимаете. Но выпивание небольшого бокала красного вина каждую ночь может оказать омолаживающее действие на ваши вены. Если вены набухают и воспаляются, дубильные вещества, содержащиеся в красном вине, могут помочь сузить стенки вен, сделав их устойчивыми к чрезмерному растяжению. Более узкие вены означают, что ваши клапаны с меньшей вероятностью протекают, и именно здесь начинается основная проблема с варикозным расширением вен.

Ешьте клетчатку

Важно уменьшить нагрузку на нижние конечности. Волокно может помочь вам снять стресс, который случается в самом уединенном месте — в ванной комнате.Употребление обычной клетчатки означает, что вам будет легче с ними, не вызывая приступов перенапряжения. Вот некоторые из наших любимых продуктов, богатых клетчаткой:

• Коричневый рис
• Чечевица
• Малина
• Груши
• Авокадо
• Овсянка
• Льняное семя (попробуйте это в своих блинах)
• Семена чиа (идеально подходят для загустения овса на ночь)

Состояние вен связано с вашим генетическим происхождением, и вам следует подумать о БЕСПЛАТНОМ скрининге на варикозное расширение вен и возможные тромбы, если у ваших родителей были проблемы с венами.