Toning zumba: Уроки Zumba Toning — обучение и занятия Зумба Тонинг в Москве

ZUMBA® Toning (Зумба Тонинг) в Томске

Денисюк Алиса

Приветствую!
Меня зовут Алиса Денисюк.

Я лицензированный инструктор Zumba®Fitness.
Также я являюсь членом международной сети ZIN™ — Zumba® Instructor Network — огромной сети,
объединяющей всех лицензированных инструкторов Zumba®Fitness во всем мире. Это позволяет мне
не только быть членом замечательной команды, но и постоянно обновлять и улучшать свои знания
и профессиональные навыки, получать замечательную музыку и хореографию каждый месяц.

Прошла обучение:
Zumba®Basic 1 (ZES™ Олеся Теплоухова, Россия)
Zumba®Basic 2 (ZES™ Наталья Булл, Великобритания, ZES™ Loretta Bates, USA)
Zumba®Gold (ZES™ Елена Баранова, Россия)
Zumba®Kids&Kids Jr. (ZES™ Елена Баранова, Россия)
Zumba®Pro Skills (ZES™ Наталья Булл, Великобритания)
Zumba®Toning (ZES™ Михаил Семёнов, Россия),
«Инструктор групповых программ» (аэробика и степ-аэробика) в школе фитнеса ITS Варвары
Медведевой

В свое время Zumba® изменила мою жизнь, раскрасив ее самыми яркими красками.
Zumba® покорила меня с первого же занятия. Даже запыхавшись и запутавшись в собственных
ногах, я получала удовольствие от каждого движения. Дома я продолжала пританцовывать и
напевать. Не «отпускает» до сих пор. Каждый день начинаю с Zumba®.

Zumba Fitness® — это энергия, которую ты даешь другим, а взамен получаешь еще больше. Она
идет из невероятной музыки, из ритма, из каждого движения.

Zumba Fitness® — это неукротимый позитив, который стирает твою усталость, твои грустные
мысли, твою неуверенность в себе.

Zumba Fitness® — это солнце, которое светит из далекой Латинской Америки именно туда, где ты
находишься. И ни расстояние, ни время не способны это солнце погасить.

Когда я устала, когда все мои мышцы после тренировки в тренажерном зале гудят и плачут,
когда я едва могу спуститься по лестнице, я иду на Zumba Fitness®. И я точно знаю, что не
пройдет и половины разминки, как я забуду про усталость и боль.

Когда на душе кошки устроили
когтеточку, когда кто-то испортил настроение, когда слезы вот-вот польются из глаз, я иду на
Zumba Fitness®. И каждым single-single-double я прогоняю тоску. Это только часть моих
аргументов в пользу Zumba Fitness®.
P.S. — и водичку не забывайте! 😉

DANCE MIX групповые занятия

   

ZUMBA TONING — представляет собой смесь зажигательных танцев для красоты и здоровья тела.

    Что такое ZUMBA TONING ? Современное человечество с каждым днем выдумывает все новые и новые блага для себя. Без внимания не остается и физическое развитие, а также различные методики похудения.

    Именно этим и является ZUMBA TONING фитнес. Это относительно новый вид фитнеса, который уже несколько лет пользуется немалым спросом во всем мире. Что же такое Zumba Toning и какую пользу он дает для нашего организма?

    ZUMBA TONING фитнес появился всего около двух десятков лет назад. Его основателем называют Альберто «Бето» Переза, тренера фитнеса и аэробики.

    Чтобы выйти из этой ситуации, он включил во время тренировки диск со своими любимыми латиноамериканскими музыкальными композициями. Тренировка имела большой успех.

    И теперь музыкальное сопровождение не только латиноамериканское, а в каждой стране адаптировано под вкусы общества, а также их местные хиты.

    Итак, ZUMBA TONING – это специальная танцевальная фитнес тренировка. На сегодня существует уже несколько десятков видов этой разновидности фитнеса.

  

    Zumba Toning имеет множество положительных качеств

    Познакомимся же с каждым из них.

1) Преимущественной характеристикой зумба фитнеса является его простота. Здесь не нужно заучивать специальных движений и придерживаться строжайших пошаговых инструкций. Это направление фитнеса некого рода импровизация.

Достаточно просто ритмично и с соблюдением мер безопасности двигаться под музыку. Именно импровизация является главным атрибутом каждого занятия.

    Некоторым со стороны может даже показаться, что тренировка при помощи зумба фитнеса похожа на вечеринку. И это действительно так, поскольку на занятиях царит веселье, зажигательный настрой и непринужденность.

2) Следующий плюс этого вида физических нагрузок в том, что они не принуждают к постоянным повторениям. Хватит того, что вы хотите и умеете двигаться под музыку. В таком случае понадобится только хорошее настроение и чувство ритма.

Каждый из участников группы может выполнять свои собственные движения. Можно и повторять за инструктором. Но каждый раз это будут новые движения.

    Взяв во внимание эти два положительных качества, можно подумать, что зумба фитнес такого себе рода дурачество. Но от этого дурачества намного больше эффекта, нежели от обычных физических нагрузок и ежедневных тренировок.

    Двигаясь под музыку и постоянно пребывая в движении, вы сжигаете огромное количество калорий. После тренировки ваша одежда точно не останется сухой.

3) Следующий плюс в том, что dance mix фитнес не требует предварительных физических подготовок. А также практически нет никаких противопоказаний к занятий этим видом фитнеса.

 

    Но далеко еще не все хорошие качества dance mix представлены этим перечнем. Огромнейшая польза от него для человеческого здоровья и организма. В первую очередь он помогает избавляться от лишнего веса и укреплять мышцы.

Также можно с легкостью выровнять осанку и сделать стройнее всю свою фигуру. Кроме того, после усердных и длительных тренировок, ваша походка будет привлекать внимание окружающих.

   Также dance mix фитнес положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы и налаживает работу дыхательной системы.

    Что касается сжигания лишних калорий, то тут эффект максимальный. Так как именно танцевальный подход к тренировкам и музыкальное сопровождение нагружают все группы ваших мышц. Происходит это совсем незаметно и несложно в физическом плане для человека.

    Пока одна группа мышц выполняет упражнения, другая – расслабляется. Происходит своеобразная поочередность. В конечном итоге организм не слишком истощен и перегружен.

   

    Вся тренировка проходит в четыре этапа, длительностью не менее часа. Первый используется с целью разогрева мышц и в ходе него нужно сделать максимальную растяжку. Второй заключается в том, чтобы разучить танцевальные движения.

    Следующий этап – танцевальная нагрузка. Участники исполняют все танцевальные па и активно двигаются под музыку. И последний этап должен расслабить мышцы и настроить их на обычный ритм.

    Хоть zumba совсем несложное и весьма увлекательное занятие спортом, но некие противопоказания все же имеются.

    Прежде всего, может стать плохо даже во время тренировки. Хотя до этого никаких предпосылок, кажется, не было. В таком случае лучше остановить тренировку.

    Относительно видимых противопоказаний, то нельзя заниматься dance mix фитнесом людям, которые имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом, заболевания костей, суставов.

    Также перенесенные серьезные травмы исключают занятия этим видом фитнеса. Кроме того, нарушения в работе сердечно-сосудистой системы и повышенное давление тоже являются противопоказанием.

    Потому, перед тем, как вы решили заниматься зумба фитнесом, обязательно сходите на прием к врачу. Делают это чтобы лишний раз удостовериться в правильности поступка.

   Но тут нынче важен следующий факт: это направление фитнеса настолько популярно, что на сегодня придумали даже специальные разновидности dance mix фитнеса для беременных и тех категорий людей, которые относятся к специальным группам по физической подготовке.

    Помните, что занятие zumba как минимум поднимает ваше настроение. Каждая тренировка – это заряд бодрости, энергии, сил и обязательно огромнейшее количество положительных эмоций.

Открытие группы Zumba® Toning на Белорусской – приглашаем на презентацию!

Вы уже хорошо освоились в программе Zumba® и давно хотите попробовать что-то новенькое? Отличные новости: в нашей студии на Белорусской мы начинаем занятия Zumba® Toning со специальными гантелями-маракасами!

В эту среду (22 октября 2014 в 20:00) состоится презентация программы, и в дальнейшем по средам вместо обычных занятий Zumba Fitness® в большом зале на Белорусской будут проходить тренировки Zumba Toning®.

Zumba® Toning специально разработана для тех, кто уже знаком с «классической» программой Zumba Fitness® и хочет увеличить нагрузку. Занятия с гантелями-маракасами предполагают более активное сжигание калорий и позволяют быстрее накачать мышцы.Снежана Осина, инструктор
 

Преимущества Zumba® Toning:

  • Сжигает в 1,5 раза больше калорий
  • Позволяет накачать мышцы рук, пресса, ягодиц и бедер
  • Приносит вам максимум удовольствия и энергии

СТОИМОСТЬ

Все, у кого есть действующий абонемент на занятия Zumba Fitness® на Белорусской, могут принять участие в презентации Zumba® Toning 22 октября по своему абонементу.
Для всех остальных занятие будет стоить 250 ք. Если вы не посещаете занятия на Белорусской, просим вас предварительно зарегистрироваться на нашем сайте.

В дальнейшем (начиная с 29 октября) стоимость занятий по программе Zumba® Toning составит:

  • разовое занятие — 500 ք
  • первое пробное занятие (при регистрации на сайте) — 250 ք
  • по абонементу Zumba Fitness® (студия на Белорусской) — доплата 100 ք за каждое занятие.

На время занятия мы предоставим вам гантели. С собой нужно взять только спортивную одежду и обувь, питьевую воду и хорошее настроение  😉

Таким образом, начиная с 22 октября, занятия в студии на Белорусской будут проходить по следующему расписанию:

Занятие и время Инструктор
пн
вт 20:00-21:00
Zumba Fitness®
Дмитрий Ясаков
ср 20:00-21:00
Zumba® Toning
Снежана Осина
чт 20:00-21:00
Zumba Fitness®
Дмитрий Ясаков
пт 19:30-20:30
Zumba Fitness®
Дмитрий Ясаков
сб
вс

Запись опубликована автором ZumbaClass.ru в рубрике Анонсы, Новости с метками Zumba® Toning, Белорусская, информация о занятиях, расписание. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Сессия силы и пота, наполненная латинскими мотивами

Мы с Дженн давно были поклонниками зумбы, даже если наши бедра отказываются сотрудничать с битами. Но недавно я посетил урок зумбы, который не заставил меня почувствовать себя совершенно неграмотным в танце: Zumba Toning!

Моя невестка, которой действительно стоит прислать свою собственную историю успеха ВБР (намек, кашель), уже около 6 месяцев подсела на Зумбу. Она пригласила меня посетить ее класс Zumba Toning, пока я был дома на каникулах, и я с радостью присоединилась, беременный живот и все такое.Дженн попробовала домашнюю версию, но я была рада присоединиться к живому классу, чтобы получить полный опыт. Инструктор Доун (и весь класс на самом деле) был очень дружелюбным и гостеприимным. Ее энтузиазм и энергия были заразительны, и она старалась вносить изменения, которые могли мне понадобиться во время тренировки, часто проверяя меня, чтобы убедиться, что я не слишком много работаю. Мне было немного легче из-за некоторой боли, с которой я имел дело, но было очень легко использовать ее предложения и работать на моем уровне.

В то время как регулярные занятия зумбой, которые я посещал, были в значительной степени сосредоточены на кардио и танцах, Zumba Toning добавляет элемент силовой тренировки, а также увеличивает частоту сердечных сокращений. Вы включаете в тренировку тонизирующие палочки Zumba весом 1 или 2,5 фунта, так что вы получаете как дополнительное сопротивление, так и забавный звук шейкера, похожий на мараку, который сопровождает пот. Будучи новичком и к тому же беременной, я решила расслабиться и использовать 1-фунтовые палки. Я почувствовал ожог, но уверен, что после нескольких занятий я буду повышать сопротивление для дополнительной задачи.Как всегда, упражнения и танцевальные движения скомпонованы под веселую музыку, которая всегда поддерживает вас на занятиях.

Класс сочетает в себе покачивание бедрами и ягодицами, которые вы любите в зумбе, с тонизирующими элементами, такими как подъемы ног, выпады, приседания, сгибания бицепсов, а также работа плеч и трицепсов. Ваш пульс остается на высоком уровне из-за сочетания тонизирующего и танцевального кардио, но поскольку это менее «танцевальное», чем другие занятия зумбой, мне было легче понять это. Но, чтобы оставаться верным себе, мне все же удалось пройти несколько частей, когда руки и ноги работают одновременно.Если вы были напуганы зумбой, но очень хотите попробовать, этот конкретный класс будет идеальным способом войти в мир зумбы без запугивания и серьезного движения!

Вы пробовали Zumba Toning? Вы любите эти шейкеры так же сильно, как и я? — Erin

Zumba Fitness добавляет силовые тренировки с помощью Zumba Toning

Zumba Fitness, мировой лидер в области мультимедийного фитнеса и создатель знаменитой танцевально-фитнес-вечеринки Zumba, предлагает Zumba Toning, специальную программу, которая творчески сочетает в себе оригинальные высокоэнергетические кардио-занятия танцевально-фитнесом Zumba с тренировками с отягощениями.С добавлением фирменных легких тонизирующих палочек Zumba (которые доступны в наборах весом 1 фунт и 2,5 фунта), Zumba Toning позволяет учащимся тонизировать каждую мышцу своего тела — и избавляться от калорий — одновременно добиваясь заразительного сочетания ритмы, создавая новый вызов для более интенсивной тренировки. Энтузиасты зумбы также обнаружат, что в дополнение к преимуществам коррекции фигуры, тонизирующие палочки добавляют веселья и энергии, что позволяет создавать новые программы танцевального фитнеса. Zumba Toning под руководством лицензированных инструкторов Zumba Fitness прошла специальную подготовку с более глубокими знаниями всех основных мышц и суставов.Это позволяет им проводить занятия с дополнительным акцентом на тонизирование и определение мышц за счет расширенных танцевальных фитнес-движений и использования тонизирующих палочек Zumba. В настоящее время более 200 000 студентов Zumba Toning обучаются по всему миру в более чем 10 000 мест. Программа Zumba Toning Program включает сочетание ритмов латинского диско, реггетон-кумбия, конга-хип-хоп, меренге-хип-хоп, реггетон-танец живота, техно и сальса.

«Бренд фитнес-вечеринок»

Zumba Fitness — самая успешная в мире танцевальная фитнес-программа, в которой более 12 миллионов энтузиастов еженедельно посещают занятия Zumba в 125 странах.

Программа Zumba®, смесь заразительной и простой для понимания хореографии, настроенной на оптимистичные международные ритмы, обеспечивает эффективную тренировку, поскольку она тонизирует и формирует, одновременно сжигая жир. Программа Zumba®, названная «фитнес-вечеринкой», предлагает пять типов занятий в более чем 110 000 мест:

  • Zumba® — оригинальная фитнес-вечеринка с легкой для понимания хореографией и энергичным международным ритмом.
  • Zumba Gold® — модифицированная версия для активных пожилых людей.
  • Aqua Zumba® — идеальная тренировка для вечеринок в бассейне.
  • Классы тонизирования Zumba® — с использованием легких тонизирующих стиков, напоминающих мараку.
  • Zumbatomic® — программы зумбы для детей в возрасте от 4 до 12 лет.
  • Zumba Fitness также предлагает красочные и выразительные многосезонные коллекции Zumbawear ™.

Чтобы найти занятие, перейдите на сайт www.zumba.com/toning, а чтобы приобрести тонизирующие палочки, посетите zumba.com/shop. Чтобы представить программу Zumba на вашем предприятии, посетите наш веб-сайт www.zumba.com/clubs.

Улучшают ли тонизирующие палочки Zumba тренировки Zumba?

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Если вы нажмете ссылку и купите что-нибудь, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Тонизирующие палочки Zumba

Тонизирующие палочки Zumba могут усилить преимущества тренировки Zumba, что приведет к увеличению силы и мышечного тонуса, а также к сжиганию калорий по сравнению с тренировками Zumba, выполняемыми без тонизирующих палочек.

Подходящие для людей любого уровня подготовки, тонизирующие палочки также увеличивают аэробную способность.И они добавляют еще больше удовольствия тренировкам Zumba, позволяя придавать вашим движениям индивидуальный стиль и изящество.

Доступные в весе от 1 до 2 1/2 фунтов, мягкая поверхность клюшек Zumba делает их удобными для удержания.

Заполненный песком, он течет в направлении движений рук спортсмена, уменьшая удары и предотвращая сотрясения при изменении направления.

Тонирующие палочки легкие, поэтому они не ограничивают движения зумбы. Их состав придает им плавность, позволяя быстро трясти и трясти.

Время и координация необходимы, чтобы палочки двигались в такт музыке, поэтому при их использовании наш мозг тоже получает нагрузку.

14-минутная тренировка с тонизирующими палочками

Могу ли я использовать обычные свободные веса вместо тонизирующих палочек Zumba?

Внешне очень похожи, возможно, вам интересно, есть ли разница между тонизирующими палочками Zumba и свободными весами.

Свободные веса обычно имеют прочный металлический сердечник, поэтому их труднее удерживать, чем клюшек для зумбы.В них отсутствует центробежная сила, поэтому не стоит их трясти.

Если вы хотите попробовать использовать их во время тренировок по зумбе, не работайте с предметами тяжелее 3 фунтов. Более тяжелые веса, по крайней мере, замедлят вас.

Они могут даже привести к травмам. По этой причине во время занятий инструкторы Zumba разрешают своим ученикам выполнять только

базовых подъемных движения со свободными весами.

Хотя тонизирующие палочки обладают ценными преимуществами, будучи легкими, они не обладают преимуществом перегрузки гантелей.Благодаря небольшому разному весу тонизирующие палочки также не вызывают «мышечной путаницы».

Это означает, что, хотя регулярное использование клюшек зумба позволит вам улучшить форму мышц рук, плеч и верхней части спины, они не позволят вам нарастить мышцы в той степени, в которой вы можете поднимать свободные веса.

Для достижения максимального наращивания мышц традиционные свободные веса работают по принципу перегрузки. Вес, который вы используете, должен быть достаточно тяжелым, чтобы последнее повторение было трудно выполнить, сохраняя форму.

Точно так же, когда вы используете меньшие веса и делаете больше повторений, выполнение последнего должно быть сложной задачей.

При использовании традиционных весов ваши движения должны быть медленными, и вы должны соблюдать правильную ориентацию тела, чтобы избежать травм. Например, вы должны работать с подтянутыми бедрами и слегка согнутыми коленями. В этом случае невозможно нарастить столько мышц с помощью тонизирующих палочек, сколько вы можете при использовании более тяжелых свободных весов.

Zumba Toning Sticks Краткое описание

Нет сомнений в том, что тонизирующие палочки могут усилить преимущества Zumba , улучшая кардио-тренировку и сжигая больше калорий.Их также очень весело использовать, и они могут значительно усложнить тренировку.

Если вы новичок в Zumba, я рекомендую ознакомиться с движениями, прежде чем вводить тонирующие палочки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.