Как убрать обвисший живот после родов? — блог клиники Platinum Laser

Рождение ребенка сопровождено позитивными переживаниями, однако омрачить этот период способна дряблость кожи живота и возникновение растяжек (стрий). Кожа живота после родоразрешения теряет эластичность и имеет крайне непривлекательный вид. Это вынуждает молодую мать активно заниматься восстановлением своей красоты.

Способы убрать живот после родов

Первые 40 дней после родов организм женщины восстанавливается самостоятельно: происходит сокращение матки и стенок влагалища, запускается процесс регенерации тканей живота. В этот период спортивные нагрузки под строгим запретом. Пренебрежение рекомендациями касательно занятий спортом может привести к кровотечениям, опущению матки, в случае кесарева сечения — к расхождению швов. Важным фактором при нормализации форм является скорость снижения веса. При стремительном похудении вероятность появления растяжек возрастает. Влияют на интенсивность растяжения состояние мышц пресса, генетические показатели и количество набранных за период беременности килограмм. Важно понимать, что борьба с проблемой дряблой кожи, излишних жировых депозитов и ухудшенным состоянием мышечного каркаса живота требует комплексного подхода. Для нормализации состояния кожи и мышц необходим сбалансированный рацион питания, физическая активность и иные манипуляции, приводящие кожу и мышцы в тонус. Рассмотрим варианты устранения послеродовых проблем зоны живота.

Физические упражнения

Физическая активность способствует ускорению метаболизма, улучшению клеточного дыхания и усиливает прилив крови к кожным покровам. Регулярные тренировки позволяют достичь укрепления мышечной ткани и вернуть эластичность кожного покрова, который растянулся. Наиболее распространенными упражнениями для коррекции живота считаются упражнения для верхнего и нижнего пресса, боковые наклоны. Комплекс упражнений оказывает влияние на три вероятные проблемы:

• на избыточную подкожно-жировую клетчатку;
• на ослабленные мышцы брюшного пресса;
• на лишенную упругости и обвисающую кожу.

Ношение бандажа

Во время беременности мышцы живота и матки растягиваются. Главная цель эластичного послеродового бандажа — фиксация мышц. Ношение бандажа способствует поддержке внутренних органов, корректирует проблемные зоны талии, восстанавливает тонус мышц живот, препятствует появлению растяжек, уменьшает боли в спине за счет снижения нагрузки с позвоночника. После кесарева сечения белье способствует закреплению швов и их защите от трения.

Правильное питание

Первоочередно для коррекции форм тела и устранения дефектов фигуры в послеродовой период рекомендовано пересмотреть рацион питания. Он должен включать минимальное количество жиров, которые неблагоприятно отражаются на состоянии кожи и жировом слое на участке живота. Важно сбалансировать потребление белков и углеводов, а также обогащать организм витаминами, минералами и полезными микроэлементами. Важным правилом послеродового периода является соблюдение оптимального питьевого режима для поддержания нормального обмена веществ. Объем потребляемой жидкости должен составлять не менее 2 литров в сутки.

Массаж

Массажные манипуляции способствуют ускорению кровообращения и метаболизма, благодаря чему можно значительно снизить объем живота и талии, а также улучшить пищеварение. В период после родов женщинам можно проводить лимфодренажный ручной или аппаратный массаж, действие которого направлено на ликвидацию застоя жидкости в тканях, улучшение лимфооттока, ускорение обмена и питания тканей, а также на активное выведение токсинов. Позитивная динамика после курса массажа наблюдается в восстановлении упругости тканей, укреплении и обновлении кожи. Этот вид массажной манипуляции должен идти первым при восстановлении после родов.

Липосакция

Липосакция является альтернативной мерой, позволяющей быстро убрать даже большой живот после родов. Если послеродовой период сопровожден такими патологиями, как лишний подкожный жир в зоне живота, растяжки, обвисание кожи, которые не поддаются коррекции другими способами, липосакция — лучший выбор. Липосакция предусматривает разрушение жировых отложений в передней стенке живота и фланков. Разновидностей эпиляции существует несколько: лазерная, ультразвуковая, радиочастотная, классическая, химическая, кавитационная. Все методики рассчитаны на разрушение жировых клеток с последующей аспирацией (выведением). Результаты от липосакции заметны сразу после операции, липолитический эффект нарастает в течение 1-2 месяцев. Сама процедура проводится под седацией или местной анестезией. Однако, стоит обратить внимание, что этот вид хирургического вмешательства не позволяет решить проблему диастаза (расхождения) брюшных мышц. О том, как устранить диастаз прямых мышц живота — расскажем далее.

Абдоминопластика

Кардинальным видом оперативного вмешательства при перерастяжении мышц живота и диастазе наряду с избытком кожи и подкожной жировой клетчатки является абдоминопластика. Пластика абдоминальной области рассчитана на коррекцию ослабленного мышечно-связочного комплекса, который сильно деформирован после родов. В ходе пластики живота удаляются излишки кожи, жировые складки, сшиваются разошедшиеся брюшные мышцы. Также при помощи абдоминальной пластики можно удалить грыжи, рубцовые дефекты.

Операция требует введения пациента в общий наркоз. Срок восстановления после данного вида вмешательства занимает около 3 месяцев. В этот период пациенткам запрещена чрезмерная физическая активность, а также следует носить специальный поддерживающий бандаж.

Когда можно убрать живот после родов

Как упоминалось выше, организм женщины после родов самостоятельно восстанавливается первые 40 дней. В этот период происходят следующие процессы:

• Перестройка гормональной системы;
• сокращение матки;
• восстановление состояния и положения внутренних органов женщины
• восстановление мышц, в том числе мышц тазового дна.

Пластический хирург клиники Platinum Laser Огородник Ярослав Петрович дает следующие рекомендации по восстановительному периоду после абдоминопластики:

Поскольку естественное восстановление крайне важно для здоровья женщины, в это время не рекомендовано проводить какие-либо восстановительные мероприятия. Вводить спортивные нагрузки разрешено спустя 2 месяца после естественных родов, при кесаревом сечении — после сростания швов. Массажные манипуляции следует делать не ранее 1,5 — 2 месяцев с момента родоразрешения. Носить медицинский бандаж специалисты рекомендуют сразу после родов в течение 1-3 месяцев (в зависимости от особенностей развития мышечной ткани).

Хирургическая липосакция и абдоминопластика проводится исключительно по завершению лактационного периода. Решение о необходимости оперативного вмешательства пациентке следует принимать после консультации с пластическим хирургом. В клинике Platinum Laser доктора дерматологи, гинекологи и пластические хирурги работают с послеродовыми проблемами тела и женских репродуктивных органов. Инновационные методики в современной медицине, которыми владеют наши специалисты, помогут подтянуть обвисший живот, вернуть в норму ваше тело и избавиться от нарушений, характерных для половой системы женщины после родов.

Источники:

Статья носит исключительно информативный характер, не может расцениваться как консультация мед эксперта или призыв к самолечению. Любое решение касательно характера получения медицинской помощи должно быть принято пациентом только после очной консультации с профильным доктором.

Что делать, чтобы убрать живот после родов

Живот после родов остается у каждой женщины, даже если до беременности на его поверхности красовались выразительные кубики пресса. Он способен сохраняться долго и причина тому: диастаз, низкая физическая активность, растянутость мышц, переедание и даже послеродовая депрессия.

Убрать живот после родов можно, если вовремя обратить внимание на проблему и заняться выполнением специальных упражнений, обеспечивающих активизацию сокращения волокон брюшного пресса. Важно в этот момент правильно питаться, насытив рацион белками и естественными витаминами.

Содержание статьи

Особенности женского телосложения

Тело женщины приспособлено для вынашивания и рождения потомства. Таз состоит из нескольких костей, соединенных между собой связками. В период вынашивания и непосредственно перед родами они становятся подвижными из-за изменений гормонального профиля. Из-за этого ребенок свободно проходит по родовому пути.

В области малого таза располагается не только матка, рядом присутствует прямая кишка и мочевой пузырь, поддерживающийся мышцами. Эти органы – полые, забрюшинные, находятся несколько ниже живота. Они также претерпевают изменения, меняют объем и перестраивают гладкую мускулатуру для другого течения процессов сокращения. Подвижность объясняется только особенностями строения окружающих мышечных тканей.

В период вынашивания плода все органы уменьшаться. Им остается мало места в малом тазу. Связано это с тем, что матка быстро растет и увеличивается в размерах из-за развития плода. К 34-36 неделе беременности она находится у основания ребер и оказывает давление на диафрагму.

Что происходит с телом женщины после родов

Сразу после родов женщина ощущает себя ослабленной и слегка опустошенной. Тело утомлено и требует отдыха. Из-за пережитого стресса может снизиться или полностью исчезнуть аппетит – это является нормой. В отдельных случаях из-за заметного смещения матки и прямой кишки возможна задержка мочи и кала. Но, изменения проявляются выражено сразу, в раннем послеродовом периоде:

1. Живот после родов сразу остается большим из-за того, что матка увеличена. Сразу после выхода ребенка она весит около килограмма, уже через сутки начинает восстанавливать естественный вес, уменьшаясь до 500 гр. В течение полугода она возвратит объемы, характерные до беременности.
2. Шейка основного детородного органа восстанавливается не так быстро. В первую неделю изменений нет, эта часть органа никогда не примет вид, свойственный до беременности. В течение полугода она восстановит форму, которая останется конусообразной, сузиться диаметр цервикального канала.
3. Восстановить и влагалище, дородовая его структура не вернется. Диаметр останется большим. Для его максимального уменьшения врачи рекомендуют регулярно выполнять упражнения Кегеля.
4. Долго восстанавливается естественная работа мочевого пузыря, потому есть риск развития цистита или пиелонефрита. Избежать таких осложнений можно, если стараться опорожнять мочевой пузырь 1 раз в 3-4 часа. Сделать это затруднительно, потому что естественные позывы часто отсутствуют.
5. Женщины могут видеть заметные изменения, затронувшие молочные железы. Грудь увеличивается, и становиться плотной. Упругость, свойственному молодому телу до родов восстановить затруднительно, для этого надо приступать к выполнению особой гимнастки сразу после завершения грудного вскармливания. Известно, что долгое кормление (более 1 года) снижает шансы на полную инволюцию.

Описанные изменения свойственны всем женщинам, пережившим роды. Это – не все превращения, протекающие в женском организме. Не меньше других органов страдает кожный покров, особенно в районе живота. На восстановление дородового внешнего вида уходят месяцы и даже годы, а некоторым мамам так и не удается возвратить былую форму.

Как выглядит послеродовой живот

Заметные изменения затрагивают кожу на животе после родов, потому что эта часть тела сталкивается с максимальными нагрузками. Красивый и подтянутый пресс у женщины в первые 2 месяца разглядеть точно невозможно. Кожа живота растягивается, появляются полоски (растяжки), а у пупка присутствует темная полоса. Последняя проблема возникает не у всех и часто уходит самостоятельно и незаметно для самой женщины.

«В первые дни после родоразрешения, молодая мама вполне может носить одежду, используемую в предпоследние месяцы гестации, потому что живот – большой. Внешне он соответствует примерно 26-28 неделе, имеет шарообразную форму из-за увеличенной в размерах матки.

На ощупь живот податливый, женщина вряд-ли сможет напрячь мышцы в полной мере. Увидеть, что конкретно происходит с животом после родов можно на фото.

Как выглядит живот после родов

Устранить эти проблемы можно, но девушке придется работать над собой. Лучше озаботиться проблемой профилактики растяжек еще во время беременности, кожу живота можно смазывать касторовым или детским маслом. Если процедуру проводить каждый день после душа, риск возникновения заметных полос снизится.

Когда женщина упустила из внимания профилактику, основная цель – убрать проблему. Для этого область живота придется смазывать подтягивающим кремом, регулярно делать обертывания, выполнять физические упражнения, соблюдать диету.

Через сколько уходит самостоятельно

У здоровой женщины живот исчезнет самостоятельно при условии, что роды были естественными и не осложненными спустя 3-6 месяцев. Но, обозначить точные сроки восстановления фигуры точно вряд-ли получиться. Многое в этом случае зависит от ряда факторов:

• эластичность кожных покровов;
• генетические свойства кожи;
• индивидуальные особенности организма;
• состояние пресса до беременности;
• образ жизни и питание после родов;
• восстановление баланса гормонов.

Живот после родов по неделям

Это – лишь основные факторы, влияющие на процесс восстановления, но есть и многие другие.

Кому проще убрать живот

Чтобы живот после родов быстро устранился, нужны сокращения матки. Усилить их можно естественным образом за счет грудного вскармливания. Молодые мамы замечают боли, похожие на менструальные или схваточные во время прикладывания новорожденного к груди – это и есть необходимые сокращения.

Естественное вскармливание не всегда возможно по медицинским показаниям или желанию женщины. Бывает так, что мать не хочет кормить ребенка и настаивает на питании семью – это естественное право. В таком случае сокращения матки обеспечиваться за счет внутримышечных инъекций гормона Окситоцин – именно он вырабатывается при кормлении.

Ускорить процесс восстановления помогает поверхностный массаж живота, он также ускоряет сокращения. В отдельных случаях врачи рекомендуют физиотерапию, когда объемы матки не нормализуются в течение нескольких дней. Оправдано применение специального белья сразу после родов и выполнение дыхательной гимнастики для живота. Женщина не должна отказываться от активности, лучше, если она будет умеренной. 

Рекомендации для избавления от живота

Процессы восстановления у женщин после родов проходят в естественной поочередности. Но, чтобы результат был заметен быстрее, организму стоит помогать. Тогда кожные покровы скорее приобретут упругость, растянутые мышцы восстановят свою структуру, а внутренние органы смогут работать в нужном режиме.

«Многие девушки ошибаются и начинают действовать активно: садятся на строгую диету, начинают активно заниматься спортом. Такие действия не всегда оправданы, они могут нанести урон организму, особенно в раннем послеродовом периоде.

Упражнения

Гимнастика для живота после родов может выполняться, она должна быть щадящей. Активные занятия способны спровоцировать опущение органов из-за нестабильности связок. Интенсивность и продолжительность занятий определяют индивидуально, учитывая наличие:

• повреждений позвоночника и тазобедренных суставов;
• травм родовых путей;
• внутренних и внешних швов на промежности.

Гимнастика для живота после родов

В первые 6 недель после естественных родов и в течение 34 месяцев после операции кесарева сечения, женщинам запрещено поднимать тяжелые предметы. Основная цель упражнения – восстановление нормального внутрибрюшного давления. С этой целью часто применяют упражнение вакуум, которое делают по следующему упрощенному алгоритму:

• женщина ложиться на спину, сгибает ноги в коленях и раскидывает руки в стороны, делает медленный и глубокий вдох, стараясь задействовать диафрагму;
• после того как ребра поднимутся надо задержать дыхание на несколько секунд, а потом сделать медленный выдох через нос;
• выполняется в течение 5 минут.

Обыкновенные тренировки пресса и других мышц тела допустимы не ранее чем спустя 6 недель. Женщина предварительно должна получить консультацию гинеколога, пройти УЗИ, чтобы увериться, что послеродовой период протекает верно. На пользу пойдет плаванье в защищенном бассейне. Отправляться на тренировку можно после завершения лохий, в противном случае есть риск инфицирования. 

Рацион питания

Женщине после беременности нужен полноценный рацион, несмотря на то, планирует ли она практиковать грудное вскармливание. Связано это с тем, что в послеродовом периоде часто прослеживаются массивные кровопотери, достигающие одного литра. Кроме того, в течение развития плод получает питание за счет организма женщины, соответственно вытягивает из него полезные и необходимые микроэлементы и витамины. Жесткие диеты – опасны, могут привести к авитаминозу и другим последствиям.

Питание после беременности

Суточная потребность в калориях составляет приблизительно 2100 единиц. Из них:

• углеводы (медленные) – 50%;
• белковые составляющие – 20%;
• насыщенные жиры – 20%.

Полезными считаются жиры растительного происхождения, продукты богатые на жирные кислоты, витамин Е, комплекс омега-3, омега-6 и 9. При этом максимальный объем сливочного масла в сутки четко нормируется, не более 30 гр. Углеводы, как источники энергии должны также быть в рационе женщины, лучше потреблять растительную клетчатку – крупы и твердосортовые макароны. Ограничить стоит употребление свежего хлеба, промышленной выпечки, сдобы и десертов. Белок нужно черпать из молока и мясопродуктов.

Утягивающее белье

С особой осторожностью и после консультации с врачом допустимо использовать утягивающее белье. Носить универсальные корсеты можно до и после беременности. После родоразрешения применяют корсеты для живота – они показаны всем мамам, перенесшим операцию кесарева сечения. Облегченный вариант утяжки: высокие трусы или комбидрессы. Выбирая утягивающее белье для живота, надо рассматривать такие параметры:

• натуральный состав тканей;
• многоуровневая застежка, позволяющая выбрать степень фиксации после похудения;
• белье должно соответствовать размеру, если оно будет меньше, повыситься степень сдавливания;
• качество обработки швов и края изделия – они не должны быть ощутимыми.

Бандаж для живота

Приспособления имеют достоинства и недостатки. Главный плюс в том, что при помощи особого белья женщина может скрыть живот сразу после родов, но медикам эта возможность не нравиться. Они утверждают, что процесс естественного восстановления матки из-за этого может нарушиться. На этом фоне возрастают риски прогресса инфекций.

Масла и кремы

Косметика и медикаменты для местного использования не влияют на процесс восстановления матки после родов, потому что не усиливают ее сокращения. Соответственно уменьшить живот с их помощью не получиться, но использовать их нужно. Необходимость обусловлена тем, что масла ускоряют процесс естественного восстановления кожи и помогают возвратить ее вид. При постоянном использовании можно добиться улучшения состояния кожи и повышения ее упругости. Но, ни один крем не способен убрать имеющиеся заметные растяжки. Результат применения в этом случае будут едва заметен, полосы посветлеют и будут меньше выделяться. 

Когда станут заметны положительные результаты

Результаты к первородящей молодой женщины проявиться приблизительно через 3 месяца после родов. Но, по ощущению она может их не заметить. Чтобы не расстраиваться напрасно стоит заранее зафиксировать исходные параметры. Животик уйдет даже без особых действий, но останется дряблый, если мышцы не прокачаны.

Подтягивание живота после родов

Хуже выглядит после родов живот, если они повторные. Объясняется это еще одним растяжением податливых связок. Полное восстановление отнимет больше сил и времени. Но, четкое время определяется особенностями организма. Если на поверхности есть полосы – растяжки, уже во время беременности обязательно применять масло иначе они расплывутся и станут более заметными.

Почему живот после родов остается большой

Устранение живота сразу после родов невозможно из-за естественных факторов, но иногда бывает так, что тело не восстанавливается даже через год. Решение проблемы надо начинать с установления первопричины. Первым этапом должен стать самоосмотр и оценка общего состояния здоровья. Важно исключить эндокринные болезни, мешающие похудеть (они часто возникают из-за родов, так называемый гормональный сбой).

Разнообразные причины

Живот может сохраняться и при выполнении описанных рекомендаций. Чаще всего причина в следующем:

• избыточная масса тела;
• чрезмерная растянутость кожи;
• нарушения осанки или диастаз.

Определить у себя ожирение в домашних условиях может любая женщина. Для этого надо прогнуться вперед и дотронуться рукам до пола. Если на животе есть складки – это жир. Соответственно для его устранения необходимы тренировки и правильное питание. Если присутствует обвисание кожи, проблема проявляется иначе. При наклоне заметными будут многочисленные тонкие складки. Убрать такое изменение – сложнее, иногда приходиться прибегать к аппаратным методикам или хирургическому вмешательству.

В каком случае нужно помощь врача: диастаз

Расхождение прямых мышц живота прослеживается у 30% женщин, перенесших роды. Деформация заметна на белой связке при напряжении имеющегося пресса. В норме расстояние между мышцами составляет не более 2,5 см. Отклонение от этого числа в большую сторону – главный признак диастаза.

Диагностировать проблему можно самостоятельно, не прибегая к помощи медиков. В большинстве случаях она ликвидируется сама, спустя год после родов при условии активных тренировок поверхностных и глубоких мышц живота. Если расхождение – сильное (более 6 см), восстановить корсет самостоятельно не получиться, девушке нужна операция.

Определение диастаза

Послеродовой период начинается сразу после отхождения последа и занимает приблизительно 2 месяца. У всех женщин живот сразу после родов выглядит большим, это объясняется увеличенными размерами матки. Проблема корректируется за счет бандажа в первое время, а потом уходит сама. Носить утягивающий пояс можно, но он не должен перетягивать лобковую зону и живот, иначе матка не будет сокращаться и будут осложнения, убирать которые придется медикаментозно или хирургически.

Как убрать живот после родов?

После родов тело женщины подвержено серьезным изменениям, особенно многих тревожит обвисший живот. Возвратить былую физическую форму не так просто как может показаться на первый взгляд. Особенно остро стоит вопрос о том, как убрать живот после родов. Первое время он сильно выпирает, обвисает и выглядит не сексуально.

Но даже после потери лишнего веса идеальная талия и плоский живот возвращаются не всегда. Правильное питание, строгие диеты или физические нагрузки могут исправить ситуацию, но на регулярные походы в спортзал у новоиспеченной мамы не всегда есть время, а чтобы результат был заметен, заниматься нужно очень долго. 

Причины появления живота после рождения ребенка

После родов живот остается большим некоторое время, потому что в организме происходят сложные гормональные процессы. Для начала порядка месяца потребуется на уменьшение размеров матки в дородовой размер. Далее запускается процесс сжигания жиров, который ускоряется благодаря физической активности и кормлению грудью.

Помимо этого, во время беременности мышцы живота растягиваются и немного отделяются друг от друга. Данное расхождение называется диастазом. Он в разной степени встречается у каждой третьей женщины, которая рожает первый раз. Ставшие матерью во второй раз сталкиваются с проблемой еще чаще. 

Возвращение мышц в обычное состояние требует от шести месяцев до года. Скорость процесса зависит от:

• типа фигуры;
• физической формы до беременности;
• количества набранных килограмм за время вынашивания малыша;
• степени активности при беременности;
• наследственности.

Следующая причина некрасивого живота – это жир. Он может находиться под кожей или вокруг внутренних органов. Оба типа жировой ткани будут визуально увеличивать размеры живота. Количество отложений зависит от вашего веса до беременности, сколько килограмм было набрано во время нее. 

Как убрать живот после родов?

Чтобы избавиться от живота, нужно принять целый ряд мер по борьбе с жиром. Это можно сделать двумя основными способами:

• спорт – приступать к фитнесу или тренажерному залу можно только после разговора с вашим врачом, упражнения позволят похудеть не только в животе, но и в целом;
• диета – имейте в виду, что после родов и во время кормления грудью запрещены голодания или низкокалорийные диеты, потому как организму нужны силы для восстановления и лактации.

Нужно учитывать, что перечисленные способы длительные по времени и могут не дать желаемых результатов. Для более быстрого эффекта обратитесь к салонным процедурам, они наиболее высокоэффективны. 

Преимущества от специалистов

В салоне вы получаете не просто единичную процедуру, а комплексный подход к проблеме. Специалисты подберут для вас оптимальную программу похудения с учетом состояния здоровья, рождения малыша и множества других факторов.
Также вы сможете получить полноценную консультацию по коррекции питания и образа  жизни в целом.
Таким образом, вы не только забудете о животе после родов, но и создадите правильные привычки для сохранения идеальной фигуры. 

Как восстановить живот после родов

Главное — терпение

На протяжении девяти месяцев беременности женский организм претерпевает серьезные изменения. Незаметно, потихоньку, с каждым днем в теле будущей матери происходят важные перестройки, направленные на то, чтобы выносить малыша, родить его, а затем еще и успешно выкормить грудью.

Логично, что восстановление после родов будет тоже происходить медленно. У кого-то на это уходит 6-9 месяцев и даже больше. Поэтому очень важно принять, полюбить новую себя и наслаждаться материнством.

Накопление жировых отложений в области живота (талии) при беременности — это абсолютно нормальное явление. Жир является хорошим источником энергии, которая пригодится для вынашивания, а затем и вскармливания ребенка. Некоторые в шутку называют эти жировые отложения «подушкой безопасности».

По мере увеличения роста матки также снижается тонус мышц живота, растягивается кожа.

И все-таки: можно ли убрать живот?

Таким образом, увеличение живота после родов обусловлено тремя основными причинами: растяжение мышц, кожи и отложение жира. Стоит отметить, что с проблемой обвисшего после родов живота сталкиваются как полные, так и стройные женщины. Причем худышки воспринимают перемены во внешности наиболее болезненно.

Чтобы вернуть былую физическую форму, некоторые молодые мамы начинают изводить себя физическими упражнениями и диетами.

Да, это может привести к желаемым переменам, но вместе с тем появятся и новые проблемы: усталость, нервозность, гипогалактия, снижение иммунитета, гормональный дисбаланс, обострение хронических болезней.

Поэтому врачи рекомендуют не бросаться в омут с головой, а подойти к проблеме обдуманно, без вреда для здоровья.

Укрепление мыщц брюшного пресса

Прежде чем заняться физическими упражнениями, направленными на укрепление мышц брюшного пресса, стоит проконсультироваться с гинекологом. Только врач может оценить, как происходит восстановление организма после родов.

Обычно специалисты разрешают приступить к физическим упражнениям через 6-8 недель после обычных родов и через 9-12 недель после кесарева сечения. Так как при оперативных родах происходит рассечение всех тканей передней брюшной стенки, то времени на их восстановление требуется гораздо больше.

Сильные физические нагрузки в более ранние сроки после родов могут осложниться расхождением наложенных швов на животе или на промежности, опущением влагалища.

Кроме того, важно оценить, нет ли расхождения мышц передней брюшной стенки, что также нередко случается после беременности и родов. Если расхождение есть, то сильные нагрузки на мышцы брюшного пресса могут навредить.

Восстановить эластичность кожи помогают питательные кремы, маски, скрабы, пиллинги, контрастный душ, легкий массаж живота.

Какие простые упражнения можно делать в домашних условиях

• Лечь на спину, согнуть ноги в коленях и выполнять упражнение «велосипед». Ноги при этом должны распрямляться поочередно параллельно полу. Таким образом вы укрепляете прямые мышцы живота.
• Это упражнение похоже на предыдущее, однако здесь задействован еще и корпус. Для этого согнутые руки нужно завести за голову, скрепить пальцы кистей на затылке, приподнять верхнюю часть спины. Далее нужно плавно скручивать тело то в правую, то в левую сторону, стараясь максимально приблизить локоть к противоположному колену. Упражнение помогает вернуть тонус косым мышцам живота.
• Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, прижать ступни к полу, руки убрать за голову. На выдохе нужно приподнять верхнюю часть туловища и руками потянуться к коленям. Стоит задержаться в таком положении на несколько секунд. Не нужно напрягать шею, работать должны мышцы спины и живота.

Еще вариант — в положении стоя поочередно напрягать и расслаблять мышцы живота, втягивая на вдохе брюшную стенку (задержать на несколько секунд и расслабить).

Любительницам покрутить обруч на талии рекомендуется выбрать гладкий снаряд, без массажных выступов.

Голод — не помощник!

Строгие диеты и материнство не совместимы! Кормящей маме нужно питаться полноценно. Даже если по каким-то причинам женщина не кормит ребенка грудью, она все равно должна быть сытой, ведь заботы по уходу за малышом отнимают много энергии.

Тем не менее, стоит немного пересмотреть свой рацион. Например, максимально сократить потребление сдобной выпечки и сладостей. Рекомендуется выбирать цельнозерновой хлеб, злаковые хлебцы, ежедневно есть каши, заменить сладости на сухофрукты, орехи, натуральный мармелад, немного меда.

Не стоит увлекаться жирными сортами мяса. Это никому не приносит пользы. Нежирная свинина, говядина, куриная грудка, мясо кролика, индейка, блюда из рыбы помогут насытить организм полезными питательными веществами. Важно каждый день есть кисломолочные продукты, фрукты и овощи, нежирные супы.

Можно ли ходить в спортзал?

Если женщина до родов не была любительницей фитнеса, то в первый год после появления малыша на свет начинать тренировки не желательно. Лучше отдать предпочтение плаванию, аквааэробике, пилатесу, йоге, больше гулять, зимой кататься на лыжах.

Если же организм привык к интенсивным физическим упражнениям, возвращаться к любимому спорту можно через 3-4 месяца после родов. Перед этим стоит показаться врачу. Ну и конечно, интенсивность тренировок должна быть снижена и нарастать постепенно под руководством опытного тренера.

Как убрать живот после родов

Период после родов — самый счастливый период в жизни женщины. Малыш уже на руках, нет страхов за будущие роды, а каждый новый день доставляет массу удовольствия. Омрачает лишь одно — обвисший живот и растяжки после родов.

Малыш родился, а старая одежда, которая раньше радовала глаз и самооценку, не застегивается на талии. А цифра на весах нередко заставляет поволноваться — неужели эти лишние килограммы будут сопровождать весь декретный отпуск?

Почему обвисает живот после беременности и родов?

Во время беременности матка с ребенком очень сильно увеличивается в размерах. Если мышцы живота не подготовлены, то они ощутимо растягиваются. Поэтому сразу после родов живот сильно обвисает, даже если остальной вес в норме.

Через месяц-полтора после родов живот и вес в целом немного уменьшается за счет сокращения матки, которое происходит постепенно, и вывода лишней воды из организма.

Сразу после беременности организм начинает защищать кроху. Для этого формируется жировая прослойка на животе, бедрах и ягодицах будущей мамы. Это физиологический процесс. Увы, после беременности, этот жировой барьер не уходит самостоятельно.

Еще одной причиной отвисания живота и набора веса в целом может служить переедание. Муж, мама, родственники ежедневно напоминают — «Кушать нужно за двоих», а сама беременная частенько ест сладкое и мучное в любое время суток.

За девять месяцев беременности стандартным считается набор веса до 9-12 килограмм. Конечно, эта цифра условна и данные могут колебаться в зависимости от особенностей организма и изначального веса женщины до беременности. Но после рождения малыша стоит с самых первых недель подумать о том, как похудеть после родов.

«Сейчас точно не время начать похудение. После декрета или ближе к его концу будет намного удобнее заниматься спортом и сидеть на диете», — скажете Вы. А вот и нет! Пока малыш много спит, у вас есть помощники в виде мамы, свекрови и мужа, а лишние килограммы не прилипли к вашему телу намертво, старайтесь с ними попрощаться. Ближе к 2-3 годам будет сложнее вернуть форму, а к списку ежедневных хлопот добавиться работа, обязательные походы на прогулки, покупка еды в магазине и детский сад — времени станет еще меньше.

Используйте декрет с двойной пользой! Вы уже набрали необходимый для рождения малыша вес и стали мамой, пришла пора сбросить лишнее и стать собой!

Диеты для похудения после родов

Диета — не тот метод, который поможет вам похудеть после родов и беременности. Во-первых, с помощью диеты не убрать ненавистный живот. Во-вторых — вы рискуете распрощаться с грудным вскармливанием. Диеты во время кормления грудью запрещены. Исключение — коррекция веса с помощью профессионалов — центров снижения веса и диетологов, которые верно рассчитают темпы похудения, чтобы не повредить выработке грудного молока и не нарушить гормональный фон молодой мамы.

Самостоятельно можно применять лишь рациональное питание. Если вы всерьез надумали заняться своим телом, но не знаете, как начать похудение, начните питаться правильно. Овощи, фрукты, нежирное мясо, рыба и молочные продукты полезны вам и вашему ребенку, но не влияют на набор веса, если есть их правильно.

Спортивные упражнения для похудения после родов

Первые упражнения можно начинать уже в роддоме, если нет противопоказаний. Обратите внимание, что изнуряющие упражнения, планка, вакуум живота — это прямой путь вернуться в больницу с осложнением после беременности. Только зарядка и ежедневная ходьба на дальние расстояния! Да, вес так не скинуть, но новые килограммы не будут прилипать к вашей талии со скоростью света. Перед тем, как начать заниматься спортом, нужно обязательно получить разрешение врача.

Как быстро похудеть после родов

В порыве вернуть прежнюю фигуру, женщины нередко забывают о самом главном — себе и своем ребенке. Строгая диета, ручной или аппаратный массаж, силовые упражнения и занятия спортом могут привести молодую маму в больницу. Причинами могут послужить расхождение швов, опущение матки и влагалища, анемия или кровотечение. Будьте осторожны!

А если вы точно решили заняться восстановлением после родов, то стоит подходить к проблеме комплексно. Самое лучшее — это задействовать все методы — начать заниматься спортом, обратиться к доктору и контролировать питание.

Программа похудения «Доктор Борменталь» после беременности и родов поможет Вам привести фигуру в порядок, не откладывая на потом, ведь чем дольше Вы находитесь в избыточном весе, тем сложнее будет с ним проститься! Лучшее время для этого — ДЕКРЕТ.

Тем более, поводов сбросить лишний вес в первые месяцы после родов больше, чем вам кажется.

• Согласитесь, если не взять себя в руки сейчас — придется сбрасывать еще больше. Вес не стоит на месте, а коварно ползет вверх, и это — факт




• Заплывшую фигуру и оставшийся животик сохранит семейный фотоальбом. Вы же хотите, чтобы на снимках были приятные фотографии малыша и стройной, красивой мамы, а не стесняющейся женщины, которая пытается закрыть части своего тела мужем или ребенком?




• Ваш мужчина никогда не пожурит Вас за то, что перед ним уже не стройняшка, которую он мог поднять на руки. Вы родили ему ребенка и это главное, но вдруг однажды ему все-таки захочется взять на руки девушку — пушинку и это будете не Вы?!




• Для того чтобы коллеги говорили комплименты, вновь увидев Вас на рабочем месте. Думали встретить крупную, замордованную ребенком тетю? Получите стройную девушку, которой Вас не видели даже при устройстве на работу!




• Докажите мужу, родителям, родственникам, подругам, знакомым, Инстаграму и Вконтакте, а главное — самой себе, что статус Мамы вас не просто красит, а стройнит. Вы — потрясающе стройная мама и это — факт!




• Для того чтобы предотвратить проблемы сугубо медицинского характера, которые влечет за собой сбой в обмене веществ и гормональном фоне — Вашей семье нужна здоровая мама!

Худеем после родов: новые эффективные методы борьбы с лишним весом.

Специалисты по снижению веса давно взяли лишние килограммы под уздцы и доказывают, что похудение не имеет ничего общего с жесткими диетами и изнуряющими физическими нагрузками. Более того, они категорически против всего этого, если дело касается только что родивших женщин. Говорят, что после таких серьезных мер вес только возвращается. Да и заботы о малыше требуют не мало сил, поэтому тратить их на спортивные упражнения не рационально.

Прежде чем обращаться в такие компании, серьезно прошерстите интернет и найдите отзывы о компаниях, предлагающих комплексное снижение веса. Реальные отзывы о центрах и клиниках по снижению веса — залог того, что система точно работает. Система снижения веса клиники «Доктор Борменталь» доказывает, что похудеть после родов легко — нужно только захотеть!

Уникальные дыхательные техники для сжигания жира, работа с голодом и аппетитом, снятие пищевой зависимости — вот, что сейчас в моде и что действительно работает. Вы не будете заставлять себя меньше есть, а научитесь полноценно наедаться меньшим количеством вкусной пищи.

К тому же, следует обратить внимание на консультации с психологами — нередко избыточный вес становится последствием семейных проблем или страхов женщины перед новой ролью. В центре «Доктор Борменталь» такие консультации для женщин проводят в рамках программы по снижению веса.

В центрах снижения веса получают информацию по диетологии и уже с первого дня занятий можно составить свой рацион так, чтобы есть и худеть, а самое важное — тут предлагают уникальные техники на ускорение обменных процессов, которые позволяют переключить организм из режима накопления жира в режим расщепления.

Похудеть легко – только нужно знать, как это сделать. Одним из важных методов похудения стала техника усиления тонуса мышц желудка, что позволяет насыщаться меньшим количеством еды и начать снижать вес за счет собственных ресурсов организма.

Решили снижать вес? Записывайтесь на программу по снижению веса прямо сейчас.

Подписчикам сайта nnmama.ru специальные выгодные условия на прохождение программы по снижению веса и коррекцию фигуры.

Консультация по телефону 8 987 544 05 66, 8 (831)410-36-20

КАК УБРАТЬ БОЛЬШОЙ ЖИВОТ ПОСЛЕ РОДОВ БЫСТРО

ЕСЛИ ОСТАЛСЯ РАСТЯНУТЫЙ ЖИВОТ ПОСЛЕ РОДОВ, КАК БЫСТРО ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ФОРМУ

Не ошибусь, если скажу, что все молодые мамочки мечтают вернуть живот после родов в прежнее состояние, вернуться к своему изначальному размеру одежды. Но многочисленные заботы о ребеночке встают на первое место, и времени не остается даже на утреннюю зарядку, не говоря уже о регулярных походах в фитнес зал или в бассейн. Такие обстоятельства приводят часто к тому, что женщины набирают лишний вес все больше с каждым месяцем. Существуют советы, которые помогут вам вернуть формы без изнурительных тренировок в спортзале!

Живот после родов огорчает всю радость материнства. Это является главным расстройством молодой мамочки в первые месяцы жизни ребенка. Можно пытаться втягивать его, но растянутый живот как на фото, так и в жизни, совсем не похож на упругий накаченный животик, который был у вас до беременности. Как же сделать так, чтобы живот после родов на фото радовал вас своими контурами? В первую очередь, не расстраивайтесь. Уберите подальше вазочку с конфетами и приступайте к созданию своей новой фигуры!

Если у вас остался живот после родов, не торопитесь сбрасывать лишний вес стремительно. Особенно это важно, если вы кормите грудью. Лучше будет сбрасывать лишний вес постепенно, не мучая организм жесткими диетами. К тому же, кожа на животе успеет приспособиться к уменьшению жировой прослойки и не будет висеть, образуя в районе пупка множество складок.

Для того, чтобы приобрести стимул вернуть живот сразу после родов в прежнюю форму, старайтесь одевать обтягивающую одежду вместо просторных балахонов. Выбирайте штанишки с заниженной талией, обтягивающие водолазки и кофты. Живот будет всегда на виду, а значит вы будете много внимания обращать на его не идеальную форму. Это послужит хорошим поводом посвятить время и силы тренировкам.
За 9 месяцев беременности мышцы женщины отвыкают втягивать живот, потому что это может грозить выкидышем. Вспомните этот нехитрый прием, чтобы прекратить сутулиться — это будет весомый шаг к победе над лишним весом.

Спустя пару месяцев, когда вы освоитесь в роли молодой мамочки, можно начинать заниматься физическими упражнениями. Советуем начинать с утренней гимнастики. Потом добавьте отжимания. Начинайте качать пресс. Для начала, хорошим упражнением будет поднимание и опускание обеих ног в положении лежа на полу. Хорошо будет совершать 2 подхода по 15 повторений каждый. Потом количество повторений можно увеличивать.

Какой живот будет после родов зависит только от вас. Если вы хотите, чтобы животик и район талии были притягательными, позаботьтесь о покупке хула-хупа. Пусть он будет металлическим, желательно без лишних приспособлений. Не забывайте и об уходе за кожей. Если у вас остался живот после родов, то вернуть хороший тургор коже просто необходимо. Также обратите внимание и на растяжки. Принимая душ, массируйте область живота губкой из натуральных материалов. После приема ванны или душа вотрите детское или массажное масло. Еще одним эффективным способом привести в себя форму является совет проводить как можно больше времени со своим любимым. Постарайтесь найти время для близости с мужем. Этот способ не только действенный, но и приятный.

В последнее время все чаще женщины прибегают к такой практике, как подвязывание живота. Для чего же это необходимо?

Внутренние органы фиксируются определенным фиксационным аппаратом, к которому относится и внутрибрюшное давление. Оно значительно понижается после родов, что может привести к смещению внутренних органов. Кроме этого, общий тонус мышц тазового дна снижается. Восстанавливается общее состояние лишь на 14 сутки после родов.

Подвязывание живота решает эти проблемы легко. Начинайте делать это сразу же после родов, как только вы начинаете вставать с кровати. Такая простая практика позволит облегчить состояние при геморрое, при запорах и опущении внутренних органов, при плохо сокращающейся матке, расхождении прямых мышц живота. Кроме этого, подвязывание положительно сказывается и на внешнем виде женщины. Живот не будет отвисать, мышцы подтянутся и улучшат свое состояние.

Что необходимо подготовить для подвязывания?

Заранее приготовьте плотную ткань. Идеально подойдут хлопок или лен. Размер должен быть примерно 3 метра на 50 сантиметров.

Процедура подвязывания всегда происходит лежа на спине. Положите ткань на талию, сделайте на спине крест и выведите концы вперед. Получается два слоя. Первым слоем будет широкая разложенная ткань, которая послужит карманом для живота. Поддержку живота будет выполнять второй слой ткани. Теперь завяжите узел. Лучше будет сделать это не посередине, а сбоку. Вам должно быть комфортно. Выберите оптимальную силу давления. Не вставая, опустите руку под ткань и выложите весь живот наверх, в карман. Второй узкий слой будет служить фиксатором.

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ ПОСЛЕ РОДОВ И БЫСТРО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ОБВИСШЕЙ КОЖИ

С вопросом как убрать живот после родов сталкиваются практически все мамочки. Матушка-природа за время вынашивания плода наградила женщин жировыми подушками, которые служили дополнительной защитой для малыша. Теперь после родов самое время задуматься над тем, как убрать обвисший живот после родов.

Все рекомендации о том, как избавиться от живота после родов, начинаются с совета о сбалансированной диете. Не забывайте о том, что нельзя садиться на строгую диету первые шесть месяцев после родов. Организму необходимо время, чтобы прийти в себя после рождения ребенка.

Через шесть недель можно браться за свое питание и решать задачу, как убрать обвисший живот после родов. Сведите потребление жирной пищи к минимуму. Пусть жиры составляют не более одной четверти от общей калорийности рациона. Это значит, что если средняя калорийность в сутки составляет около 1500 ккал, то чистые жиры должны составлять не более 40 грамм. Ни в коем случае не отказывайтесь от зерновых продуктов, в том числе от каш на воде, на молоке, от коричневого риса, цельного хлеба. На сладкое стоит наложить полный запрет, чтобы после родов убрать живот быстро. Также исключите из своего рациона все орехи и семечки.

Введите правило для себя: утром только проснувшись, организуйте первый завтрак — чашечка чая с молоком, пара крекеров с маслом или же яблоко. Все рекомендации о том, как убрать живот после родов, сводятся к одному правилу: старайтесь кушать 5-6 раз в день, но маленькими порциями.

Примерный рацион питания, который даст ответ на вопрос — как убрать живот после родов:

1 вариант.

Съедайте ежедневно 2 порции молочных продуктов, в том числе йогурты, сыр, творог, молоко;

овощи должны составлять 3-5 порций;

рыба, мясо, курица, орехи, яйца — 2-3 порции;

фрукты — 2-4 порции;

6-11 порций круп и хлеба.

2 вариант.

Старайтесь в ежедневном рационе иметь не менее 0,5 л молока, кефира или простокваши, 50 грамм творога, 200 грамм мяса, 600 грамм овощей, 50 грамм масла и яиц, 500 грамм фруктов, 400 грамм хлеба и 20 грамм растительного мяса.

Самой частой ошибкой, которой страдают практически все молодые мамочки, является неправильный режим дня. Когда ребенок не спит, они все время проводят рядом с ним. Как только малыш уснул, женщина бежит к холодильнику, ест все, что попалось на глаза и ложится подремать, чтобы наверстать упущенные ночью часы. Это в корне неверный подход. Попробуйте исправить ситуацию.

Кушайте вместе с малышом, маленькими порциями, но 4-6 раз в день. Даже самый хлопотный ребенок позволит найти 10 минут на перекус. И еще совет — никогда не доедайте за малышом.

Ответом на вопрос, как убрать живот после родов, будет служить упоминание о гиподинамии. Что же это такое? Простым языком это значит отсутствие необходимой физической нагрузки, поэтому проводя время с новорожденным карапузом или выполняя работу по дому, старайтесь давать как можно больше нагрузки на мышцы.

Даже обычное ношение ребенка в кенгуру будет отличным упражнением для женщины. Во время этого несложного процесса укрепляется осанка, мышцы спины, брюшные мышцы. Можете изменять положение малыша — посадите его спереди, потом сзади. Это обеспечит нагрузкой разные группы мышц. Такие несложные рекомендации помогут уже к 6 месяцу жизни сбросить достаточно лишних килограммов, чтобы чувствовать себя счастливой и красивой молодой мамой.

ПОЧЕМУ ПОСЛЕ РОДОВ ОСТАЕТСЯ ЖИВОТ И КАК ПОДТЯНУТЬ ЕГО ДО ПРЕЖНИХ ОБЪЕМОВ

Чтобы живот после родов вернулся в прежнюю форму, необходимо дать организму какое-то время. Большой живот после родов будет неприятным сюрпризом для всех женщин. Малыш уже родился, мирно сопит в кроватке, а живот остался таким же большим. Почему после родов остается живот? Еще и такой мягкий, круглый, большой. Он создает вид, будто вы находитесь на 6 месяце беременности. У некоторых женщин могут быть растяжки и продольная темная полоса на животе. Мамочкам, которые прошли через кесарево сечение, на память остается хирургический шов. Как же подтянуть живот после родов быстро и эффективно?

Начнем с того, что это зависит от вашей конституции, физической активности, генетики и прибавки в весе. Быстрее всего худею те женщины, которые стали мамами впервые. Если после вторых или даже третьих родов остался большой живот, то избавиться от него будет сложнее. Также если вы кормите малыша грудью, то придете в форму быстрее.

Итак, наберитесь терпения. Ваш живот растягивался на протяжении 9 месяцев. Матка вмещала малыша, представьте, какого размера она была. Понадобится не меньше времени, чтобы живот вновь стал плоским и красивым. Грудное вскармливание в первые месяцы после родов является отличным помощником. Когда молоко вырабатывается, сгорают дополнительные калории в организме женщины. Сам процесс кормления грудью провоцирует мышечные сокращения, которые рождают нагрузки на все тело.

Для того, что выбрать наилучшие способы, чтобы убрать большой живот после родов, давайте разберемся, какие физиологические процессы происходят в организме женщины.

Мышцы живота были растянуты, необходимо привести их в дородовое состояние с использованием физических нагрузок. Это позволит избавиться и от излишнего жира, который был необходим на этапе беременности для дополнительной защиты плода. Растянутая матка также является причиной того, что после родов остался большой живот. Даже худенькие мамы замечают как увеличился живот после родов, хотя лишний вес у них отсутствует. Матка полностью придет в первоначальное состояние спустя пару месяцев после родов. просто переждите этот период.

Растянутая кожа на животе тоже не радует женщину. Победить свойства эластичности человеческой кожи никто не в силах. Ваш животик вместил в себя малыша, поэтому волей-неволей, но он значительно растянулся. Чтобы вернуть плоский живот после родов, потребуется немало сил и упорства.

Итак, два необходимых условия формирования красивого живота после родов: уменьшение количества жиров в рационе и систематические упражнения для подтяжки живота.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДТЯЖКИ ОТ ЖИВОТА ПОСЛЕ РОДОВ (ФОТО ПРАВИЛЬНОГО ВЫПОЛНЕНИЯ)

Плоский живот после родов — это не подарок природы, а результат долгой и упорной работы над своим телом. Хотя многие уверены, что плоский живот должен появиться сам по себе. После 9 месяцев беременности и долгих часов родов женщины хотят получить отдых, беззаботное время для расслабления и отдыха. Но они сталкиваются с утомительными заботами о малыше, на физические упражнения для живота после родов просто не остается времени и сил. Но ведь без них вернуть былую красоту фигуре невозможно.

Многие задаются вопросом, сколько времени должно пройти сразу после родов, чтобы можно было приступать к упражнениям? Первый месяц после родов врачи запрещают любые физические нагрузки. Матка в это время еще не сократилась до прежних размеров. Если ваши роды проходили без осложнений, то начинайте первые тренировки через полтора месяца после родов. Это время идеально подходит как для тренировки живота, так и для интимной зоны.

Если вы столкнулись с осложнениями при родах, то подтяжка живота должна начаться несколько позднее. После кесарева сечения вернуть животик на место сложнее. Подождите два месяца, во время которых шов заживет, а нитки рассосутся. Во время тренировок постарайтесь уделять больше времени на нижний пресс, тогда послеоперационные складки выровняются.

Упражнение “Сумка”
Эти упражнения для живота после родов начинаются с того, что вам надо представить, что под вами находится сумка. Захватите своим чревом ручки этой воображаемой сумки и попробуйте приподнять ее над полом. Держите ее в таком состоянии на протяжении пары минут. Попробуйте приподнять сумку еще выше и задержитесь в этом положении. Повторяйте упражнение несколько раз.

Упражнение “Лифт”
Подтяжка живота неотделима от проработки мышц интимной зоны, поэтому обратите внимание на упражнение Лифт. Представьте, что ваше лоно внизу живота – это шахта лифта. Затем начинайте подъем от входа вверх, к шейке матки, как бы по этажам. Зажимайте разные отделы влагалища, двигаясь вверх. Когда оно сжато по всей длине, начинайте его медленно расслаблять от шейки к выходу. После того, как вы спустились на нижний этаж, чуть выпятите наружу.

Упражнения, чтобы убрать живот и приобрести красивую талию на фото, представлены ниже, в том числе и популярные упражнения Кегеля. Для их выполнения поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы. В момент напряжения старайтесь сжать ягодицы и интимную зону как можно сильнее.

1 упражнение:
ложимся на живот руки за головой. Делаем вдох и на выдохе поднимаем корпус вверх. Можно усложнить упражнение, выпрямив руки в стороны, а потом и перед собой вперед (см. фото).

2 упражнение:
исходное положение как в предыдущем упражнении, лежа на животе, ноги на ширине плеч, голову кладем на руки. Подъем правой и левой ноги. Затем подъем обеих ног (см. фото).

3 упражнение:
исходное положение как в предыдущем упражнении руки вытянуты перед собой, поднимаем руки и ноги одновременно (см. фото).

4 упражнение:
ложимся на спину, руки за головой, локти в стороны, ноги на ширине плеч согнутые в коленях. Отрываем плечи вверх – выдох, подбородок тянется вверх. Усложняем поднятием ноги вверх. Потом меняем ногу (см. фото).

5 упражнение:
поясница прижата к полу, поднимаем ноги. Поднимаем таз вверх – выдох, опускаем таз вниз – вдох  (см. фото).

6 упражнение:
медленно опускаем одну ногу, затем другую (см. фото).

7 упражнение:
Ноги продолжаю работать как в шестом упражнении, стараемся левым локтем достать правое колено и наоборот (см. фото).

8 упражнение:
Максимально поднимаем таз вверх и опускаем. Затем увеличиваем темп. Усложняем соединением колен в верхней точке подъема таза (см. фото).

Другие упражнения для живота выполняются из положения лежа на спине. Сцепите руки за головой и поднимайте лопатки и верхнюю часть тела, ноги в это время сгибаются и колени подтягиваются к груди. Выпрямите левую ногу и оставьте ее на весу. Коленку правой ноги подтяните к противоположному локтю. Поменяйте ноги. Выполните несколько подходов по 10 повторов.

КАК ПОДТЯНУТЬ ДРЯБЛУЮ КОЖУ ЖИВОТА И УБРАТЬ РАСТЯЖКИ ПОСЛЕ РОДОВ

После родов первая неделя для молодой мамы — это огромный стресс. Часто после родов болит живот, появляются растяжки на животе после родов, дряблый живот женщины тоже не повышает настроение молодой мамочке.

Боли в животе могут быть из-за налаживания процесса мочеиспускания. Возможно жжение или саднящая боль, но со временем эти симптомы прекратятся. Чтобы ускорить процесс выздоровления, придерживайтесь несложных рекомендаций:

справляйте малую нужду стоя, чтобы усилить мочеток;

если у вас наложены родовые швы, то лейте на них теплую воду, которая снимет боль;

обработка швов зеленкой ускорит заживление.

Если у вас схваткообразные боли, то это может говорить о процессе сокращения матки. Это абсолютно нормальное явление. Врачи воспринимают такие жалобы положительно. Если после родов болит живот, это говорит об усиленном кровотоке, в кровь женщины также поступает большое количество окситоцина, ответственного за маточные сокращения. Если ребенок на грудном вскармливании, то уровень окситоцина будет еще выше. Матка эффективно сокращается и избавляется от кровяных сгустков. Таким образом, матка приходит в обычное дородовое состояние.

Растяжки (или стрии) на животе после родов можно назвать общей проблемой всех женщин после беременности. Устранение растяжек потребует времени. Кожа на животе сразу после родов не порадует вас своим внешним видом, но в результате работы над собой область талии вернет былую красоту.

Подойдите к проблеме комплексно. Такой вариант позволит добиться максимально эффективных результатов. Чтобы подтянуть кожу живота после родов, выполняйте следующие действия:

постарайтесь избавиться от лишнего веса;

работайте над улучшением кровообращения в зоне живота;

выведите из организма токсины и шлаки;

обратите внимание на упругость кожи;

позвольте коже насытиться кислородом, необходимыми витаминами и водой.

Даже домашние средства помогут вам убрать обвисший живот. Эти манипуляции не потребуют больших затрат, но дадут явный результат.

Начнем с ароматического массажа живота, который уменьшит шанс появления растяжек после беременности. Лучше всего от растяжек помогают такие масла, как касторовое, миндальное, масло авокадо и витамин Е в форме масла. Многие женщины выбирают оливковое масло как эффективное средство для удаления стрий. Просто втирайте масла в места растяжек и вы скоро увидите первые результаты.

Богатый источником белка являются яйца. Перед приемом ванны взбейте яйцо и нанесите его на зону растяжек. Укройте слоем целлофана и теплым полотенцем, оставьте на полчаса.

Экстракт Алоэ Вера тоже славится своим свойством уменьшать растяжки. Просто нанесите смесь геля Алоэ Вера, масла печени трески на растянутую область живота.

Питание тоже играет не последнюю роль в обретении стройной фигуры после родов. Старайтесь включать в рацион овощи, фрукты и ягоды. Особенно полезными будут розовый картофель, клюква, фасоль, яблоки, чернослив, клубника, смородина. Они восполнят недостаток витаминов А, В, С, Е.
Физические упражнения являются обязательной составляющей процесса похудения, особенно после родов. Желательно использовать специализированный комплекс на мышцы живота.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ТЯНЕТ ЖИВОТ И МУЧАЮТ БОЛИ ВНИЗУ ЖИВОТА ПОСЛЕ РОДОВ

Если после родов у вас болит низ живота, это говорит о естественных физиологических процессах в организме женщины. Боли внизу живота и в промежности могут быть в течении нескольких дней, особенно в тех местах, где проходил ребенок. Внутренние слои тканей могут быть повреждены или растянуты. Такие боли вполне нормальны, как и то, что микротрещины в этот период заживают. Уже к концу первой недели боли внизу живота после родов практически пройдут.

После родов могут обостриться желудочно-кишечные заболевания. В этом случае молодая мама тоже может жаловаться на то, что у нее болит внизу живота после родов. изменение рациона тоже может приводить к спастическим болям в гастродуоденальной области. В этом случае боли в животе уменьшатся в результате корректировки питания и замены продуктов.

После родов часто болит низ живота и в случае эпизиотомии или наличии разрывов. Операционные швы могут болеть. Боль может быть как локализованной, так и распространяться по всей брюшной области. Как только швы станут срастаться, боль пройдет. После кесарева сечения во многих случаях тянет живот на протяжении долгого времени. Следите за состоянием шва, и скоро ваше состояние улучшится.

После выскабливания боли носят стойкий характер. Но эта процедура просто необходима в некоторых случаях. Эндометрит тоже может вызывать боли в животе, но в этом случае необходимо срочное обращение к врачу. Эндометрит представляет собой воспаление выстилающего слоя матки – эндометрия. Чаще всего воспаление возникает после абортов, при естественных родах риск воспаления минимален.

КОГДА ПРОПАДЕТ ПОЛОСА НА ЖИВОТЕ ПОСЛЕ РОДОВ

Темная полоска на животе привлекает много внимания молодых мамочек. Кто-то пробует по полосе определить пол будущего ребенка. Например, наличие полоски говорит о появлении сына. Если полосы нет, то будет дочка. Но не стоит доверять этим мифам. Исследования подтвердили, что на эту полосу не влияет пол ребенка.

Полоска на животе после родов появляется из-за гормональных изменений будущей мамы. У кого-то эта полоса еле заметна, у других она яркая и четкая. Такой же механизм действует и на потемнение околососковых кружков у беременных женщин. Чаще всего эта полоса появляется после седьмого месяца беременности, когда концентрация гормонов в организме женщины максимальна. Форма и расположения полосы индивидуальны. Иногда он может проходить через весь живот, иногда только ниже пупка.

Полоса на животе после родов исчезнет сама в течении нескольких месяцев. иногда она может остаться на теле мамочки на более длительный период, но постепенно все равно исчезнет. Кроме терпения не существует других способов, как ускорить этот процесс.

Вопрос о том, как восстановить живот, является индивидуальным. Форма живота зависит как от состояния мышц брюшной области, так и от толщины жирового слоя. Нормальным состоянием принято считать, когда брюшная стенка совсем немного выпячивается, а живот в это время остается плоским. Когда проходит живот после родов зависит от слабости мышц брюшного пресса. Недостаточно проработанные мышцы приведут к выпяченному или отвислому животу. Повысить тонус мышц возможно при помощи физических упражнений: поднимание и опускание ног при напряженном прессе, сгибание и выпрямление, перекрестные, круговые движения ногами и т. п. Такие приемы укрепят нижний отдел мышц брюшного пресса.

Советы о том, как восстановить живот, сводятся к комплексу упражнений. В первое время после родов занимайтесь только несложными упражнениями, потом со временем можно перейдите к более активным нагрузкам.

Водный массаж живота является отличным способом работы над фигурой. Делайте его каждый раз во время принятия ванны или душа. Такой массаж заряжает энергией, тонизирует, бодрит. Используйте прохладную воду. Струю из душа направляйте на живот и далее двигайтесь по часовой стрелке. Меняйте силу напора время от времени.

Щипковый массаж живота поможет разгладить кожу и повысить ее тонус. Несколько рекомендаций для проведения массажа представлены ниже.

Расслабьтесь, лежа на спине. Слегка приподнимите кожу на животе, выполняя легкие пощипывания. Двигайтесь по часовой стрелке. Щипайте все интенсивнее с каждым кругом. Кожа должна покраснеть. В конце массажа возьмите махровое полотенце и разотрите живот почасовой стрелке. Хорошо будет нанести на живот перед массажем специальный крем или массажное масло.

Самомассаж тоже становится все более популярным. Лучше проводите его до гимнастики. Так мышцы будут более расслаблены, а значит, влияние физических упражнений увеличится. Постукивайте по животу легонько пальцами. Двигайтесь по часовой стрелке. Все движения должны быть приятными и легкими. Не надавливайте сильно на область живота. Но старайтесь делать массаж с усилием, чтобы увидеть эффект. Пальцами обеих рук делайте быстрые надавливающие движения. Пусть манипуляции будут энергичными, но легкими. Перемещайте руки исключительно по часовой стрелке. После этого поставьте обе руки ребрами ладоней внизу живота. Совершайте руками быстрые колебательные движения. Расслабьте живот и позвольте ему свободно колыхаться.

Одним из самых эффективных способов массажа признают медовый массаж. Такой вид массажа не только сделает вас стройнее, но и сможет вывести из организма шлаки, токсины. Кожа станет более упругой и эластичной, проявления целлюлита уменьшатся.

Для массажа достаточно двух чайных ложек масла. Добавьте к меду эфирные масла, но не более пары капель на 1 ложку. Массаж выполняется несложно. Нанесите мед на ладони и выполняйте массажные движения и  похлопывающие. Мед постепенно загустеет и будет прилипать к кофе, что создаст эффект вакуумного массажа. Скоро вы увидите, как из пор выделяется белое вещество. Это будут выходить вредные шлаки. Вымойте руки и продолжите массаж. Общая продолжительность должна составлять около 10-15 минут. После массажа примите теплый душ, чтобы смыть мед и токсины.
СЛЕДУЮЩАЯ СТАТЬЯ :
Беременность после ЭКО и после лапароскопии

вернуться на Главную страницу

ТАКЖЕ УЗНАЙТЕ…

Похожие материалы:

Следующие материалы:

Предыдущие материалы:

Помогает ли бандаж убрать живот после родов?

Каждой новоиспеченной мамочке хочется как можно скорее прийти в форму, возвратиться к тем параметрам, которые были до беременности. И конечно же, всех волнует состояние кожи, ее обвислость на животе, бедрах. О ношении послеродового корсета знают все. Но действительно ли он помогает устранять обвисший живот? Что надо знать о бандаже и его эффективном использовании? Разберемся в актуальном вопросе.

О пoльзе и вреде бандажа

Назначение этого приспособления — восстановление привлекательности фигуры, и в частности живота. Послеродовый бандаж помогает уменьшить боли в спине и животе, которые очень часто беспокоят новоиспеченных мамочек. Он помогает сокращаться матке. Такой пояс фиксирует расслабленные мышц, не позволяет им обвисать, подтягивает их. Так что в принципе убирать живот он помогает. Но все индивидуально.

Прежде всего, новоиспеченная мамочка должна проконсультироваться у акушера-гинеколога, можно ли ей вообще носить послеродовый корсет, и когда лучше начинать. Ведь после родов женский организм сильно ослаблен, и любые самостоятельные решения могут навредить его восстановлению. Более того, можно заработать и серьезные проблемы, если ставить красоту во главе угла. Например, при воспалении швов после кесарева сечения никаких перетягиваний живота применять нельзя. Так швы будут заживать дольше. Ношение корсета не рекомендуется и при желудочных заболеваниях у женщины. В любом случае только доктор может оценить, как и какими темпами восстанавливается организм, сокращается матка, и тогда уже дать вам адекватный совет по поводу целесообразности ношения бандажа. Иногда случается и так, что женщина не может проконсультироваться с гинекологом по этому поводу. Тогда при отсутствии послеродовых осложнений можно попробовать носить корсет понемногу. Начните с одного часа, прислушивайтесь к своим ощущениям. Затем снимайте. В первые дни ношения послеродового бандажа максимальная длительность пребывания в нем не должна превышать три часа.

Особенности ношения корсета

Не стоит себя заставлять, жертвовать здоровьем ради красоты. Если начнет болеть под грудью, внизу живота, то дискомфортное приспособление лучше снять.

Отказаться от ношения послеродового корсета надо в таких случаях:

1. Когда чувствуете повышенную слабость при его ношении.
2. Если имеются наружные и внутренние швы.
3. Когда имеются недуги внутренних органов, расположенных в области ношения корсета.

При отсутствии этих противопоказаний бандаж можно носить. Если роды прошли легко, без осложнений, то надевать это приспособление можно на второй-третий день после счастливого события. Это рекомендуется делать в положении, лежа, когда мышцы максимально расслаблены. После надевания вставать нужно медленно, аккуратно, потому что давление после родов в брюшине снижено. Резкий подъем женщины может привести к головокружению, а порой и к обмороку, падению.

Не стоит надеяться, что одно только ношение послеродового бандажа укрепит слабые мышцы живота и подтянет их до того уровня, который был у женщины до беременности. Необходимо сочетать его ношение с выполнением упражнений, рациональным питанием. Важно выполнять упражнения, предназначенные для косых и прямых мышц живота — именно они нуждаются в подтяжке после родов.

О правильном выборе послеродового корсета

Сегодня каждая женщина может подобрать изделие, подходящее по функциональности, дизайну, ценовой категории. Корсеты классифицируют на такие виды:

1. Грация. Это утягивающая модель с вставками и многоуровневыми застежками. Она поддерживает мышцы брюшного пресса.
2. Эластичная лента. Представляет собой широкий пояс, регулирующийся на теле. Модель имеет специальные вставки, фиксирующие живот.
3. Шорты-корсет. Преимущество их в том, что помимо живота они утягивают и бедра, придают ягодицам упругость.
4. Бандаж-трусы. Модель не сползает и не перекручивается, однако в туалет в таком бандаже ходить неудобно. Утягивающие трусы также могут натирать кожу в паху.
5. Комбинированная модель — это универсальный пояс, который носят до и после родов. Он состоит из 2 частей: узкой дородовой и широкой послеродовой. Недостаток такого послеродового корсета в том, что он объемный и под одеждой выделяется.

Дряблая кожа после беременности (что с этим делать)

Когда вы беременны, ваш живот растягивается до невероятных размеров. После того, как вашего ребенка выселили, вы можете быть шокированы, обнаружив, что свободный мешочек упорно остается.

Дряблая кожа после беременности — это совершенно нормально. Мы все с этим справились. Это почетный знак — свидетельство силы вашего тела.

Но дряблая кожа может быть неудобной. Это может помешать правильной подгонке одежды, а если у вас их немного, это может вызвать раздражение или вызвать инфекцию.К тому же, давайте посмотрим правде в глаза, это может стать серьезным ударом по нашему эго.

Хотя вы не можете полностью контролировать результат, мы перечислили несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить дряблую кожу.

Как предотвратить и подтянуть дряблую кожу после беременности

Способы предотвращения дряблой кожи и подтяжки дряблой кожи после беременности во многом аналогичны. Вы можете улучшить эластичность своей кожи с помощью здорового питания, увлажнения, физических упражнений, массажа, продуктов для кожи, пищевых добавок и витаминов. Доступны также безоперационные и хирургические методы лечения.

Что вызывает дряблость кожи после беременности?

С момента нашего рождения наша кожа, самый большой орган нашего тела, постоянно растет, растягивается и изменяется.

Наша кожа потрясающая. В случае поломки он выполняет всю работу по самовосстановлению, редко оставляя след. Он регулирует вашу температуру и обновляется каждые 28 дней.

В среднем тело взрослого человека содержит 8 фунтов — 22 квадратных фута — кожи ⁽¹⁾ . Коллаген и эластин позволяют нашей коже расширяться в достаточной степени, чтобы в ней мог разместиться еще один человек во время беременности.

Кожа на животе растягивается, как воздушный шар, который медленно надувается. Но так же, как спущенный воздушный шар никогда полностью не сохраняет свою предварительно растянутую форму, ваш послеродовой живот может не полностью вернуться к той форме, которая была до беременности.

Но не стоит отчаиваться. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить процесс и подтянуть дряблую кожу живота.

Как избавиться от дряблой кожи после беременности?

Рекомендуется использовать как можно больше из этих советов, чтобы получить наилучшие шансы избавиться от обвисшей кожи живота.

Соблюдайте здоровую диету

Один из лучших способов помочь вашей дряблой коже сохранить свою эластичность — это обеспечить хороший баланс необходимых ей питательных веществ.

Для оптимального здоровья кожи ешьте разнообразные продукты, богатые витаминами, питательными веществами и антиоксидантами ⁽²⁾ .

Продукты с высоким содержанием полезных жиров, такие как рыба, орехи, семена и авокадо, особенно полезны для вашей кожи. Белок также является важным фактором, и его можно найти в различных природных источниках, таких как нежирное мясо, сыр, яйца и тофу ⁽³⁾ .

Оставайтесь гидратированными

Употребление достаточного количества жидкости важно для нашего общего здоровья, и наша кожа также получит пользу. Наши тела на 50-70 процентов состоят из воды ⁽⁴⁾ . Наша кожа на 64 процента состоит из воды ⁽⁵⁾ .

Поддержание насыщения путем употребления большого количества воды или зеленого чая и употребления продуктов, богатых водой, поможет нашей коже удерживать влагу и поддерживать или даже повышать ее эластичность.

Увеличьте частоту пульса

Активный, здоровый образ жизни способствует хорошему здоровью кожи.Кардио упражнения могут напрямую улучшить эластичность ⁽⁶⁾ .

Итак, посадите малыша в коляску и отправляйтесь на оживленную прогулку. Загрузите видео с домашней тренировкой. (В Интернете есть множество бесплатных вариантов!) Устройте танцевальную вечеринку со своими детьми или проведите время в одиночестве, совершив одиночную пробежку, поездку на велосипеде или поход.

Однако, если вы все еще работаете над восстановлением мышц тазового дна после родов, вы можете быть осторожны с прыжками. (Не то чтобы мы говорили по опыту …)

Лучшее упражнение — это упражнение, которое вам больше всего нравится.Если это заставит ваше тело двигаться, кровь и частоту сердечных сокращений, это также поможет подтянуть эту дряблую кожу живота.

Важно

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы получить одобрение, прежде чем начинать какие-либо послеродовые упражнения.

построить мышцы

Увеличение мышечной массы не улучшает эластичность кожи напрямую. Но наличие плотного слоя мышц под поверхностью может помочь заполнить пробел и сгладить дряблую кожу.

После получения одобрения врача попробуйте тренировку по наращиванию силы, в которой основное внимание уделяется основным мышцам.Но неважно, идете ли вы в спортзал или занимаетесь дома, обязательно начинайте медленно и постепенно увеличивайте интенсивность тренировки. Если делать слишком много слишком рано и слишком быстро терять вес, это может нанести вред вашему телу и увеличить дряблость кожи.

Массаж кожи

Если вы покажете своему животу немного любви, он полюбит вас в ответ. Выберите масло или лосьон, которые приятны на ощупь и пахнут, и помассируйте эту дряблую кожу живота. Массаж улучшает кровообращение под кожей.

Также может быть полезно массажное устройство.Одно исследование показало, что антивозрастной лосьон для кожи, используемый в сочетании с массажным устройством, дает положительные результаты при тестировании на коже лица ⁽⁷⁾ .

Массаж живота помогает разрушить оставшиеся жировые отложения и способствует пищеварению. Ваш живот так или иначе поблагодарит вас за любовь.

Используйте продукты для ухода за кожей

Рынок насыщен продуктами для укрепления кожи, которые утверждают, что обладают чудесными омолаживающими и укрепляющими свойствами. Некоторые примечательные ингредиенты в этих продуктах:

• Ретинол, форма витамина А.
• Гиалуроновая кислота, вещество, смазывающее ткани.
• Q10, антиоксидант, поддерживающий коллаген.

Хотя трудно найти исследования, подтверждающие эффективность этих продуктов на дряблой коже живота, есть доказательства их эффективности при лечении морщин и тонких линий ⁽⁸⁾ . И есть много отзывов от женщин, которые клянутся, что кремы, такие как укрепляющий и тонизирующий гель-крем для тела NIVEA Skin Firming & Toning Body Gel-Cream, сыграли роль в уменьшении послеродовой дряблой кожи.

Нехирургические методы лечения

Существует несколько неинвазивных и малоинвазивных процедур, используемых для лечения дряблой кожи после беременности или похудания. К ним относятся ультразвуковое, радиочастотное и лазерное лечение.

Эти методы лечения обычно эффективны, но часто требуют времени и многократных посещений. Они также могут быть дорогими, а результаты не всегда длится вечно. Риск побочных эффектов также намного выше, чем при использовании более естественных вариантов, таких как здоровое питание или упражнения.

Если вы планируете нехирургическое лечение дряблой кожи, сначала проведите исследование и взвесьте риски и преимущества каждого варианта.

Контур тела (операция по подтяжке живота)

Самый эффективный способ избавиться от послеродовой дряблой кожи — это операция по коррекции фигуры. С помощью операции можно удалить всю лишнюю кожу живота, и результат будет постоянным.

В ходе этого процесса хирург делает надрезы и удаляет излишки жира на животе и дряблой кожи в нижней части живота перед формированием и подтяжкой оставшейся кожи.

Операция по подтяжке живота сопряжена с риском и дорого обходится. Не рекомендуется людям, которые планируют беременность в будущем. Также неплохо подождать, пока ваш младший ребенок не станет достаточно самостоятельным, поскольку вы не сможете поднимать его или легко сгибаться в течение нескольких недель после процедуры ⁽⁹⁾ .

Можно ли предотвратить дряблость кожи после беременности?

Хотя предотвратить растяжение живота невозможно, есть способы помочь ему сохранить эластичность.Это может помочь уменьшить дряблость кожи после рождения ребенка.

Большинство методов предотвращения дряблой кожи такие же, как и для послеродового лечения.

• Соблюдайте здоровую диету: Сбалансированная диета поможет вам поддерживать здоровый вес во время беременности, что предотвратит дополнительное растяжение живота.
• Сохраняйте водный баланс: Вода сделает ваши клетки счастливыми, а ваше тело будет получать питание по мере того, как оно растет и изменяется, поддерживая жизнь внутри него.Беременным женщинам следует выпивать примерно 10 стаканов воды в день ⁽¹⁰⁾ .
• Упражнение: Сохранение активности и наращивание мышц поможет поддержать ваше тело как во время, так и после беременности. Обязательно обсудите с врачом свои предродовые упражнения.
• Используйте продукты для ухода за кожей, богатые влагой: Существует широкий выбор лосьонов, кремов и масел, которые, как утверждается, предотвращают чрезмерное растяжение кожи живота во время беременности. Поддержание питания кожи поможет сохранить эластичность и предотвратить повреждение по мере роста живота.

Часто задаваемые вопросы

Вот несколько часто задаваемых вопросов о дряблой коже после беременности.

Сколько времени нужно, чтобы кожа стала подтянутой после беременности?

Нет заранее определенного количества времени, необходимого для того, чтобы ваша кожа подтянулась после беременности. Это зависит от многих факторов, таких как генетика, количество родившихся у вас детей, вес до беременности, возраст, состояние вашей кожи и многое другое. У каждого человека он будет выглядеть по-разному.

Помните, вашему животу потребовалось девять месяцев, чтобы растянуться, чтобы вместить этот маленький арбуз, поэтому вы можете ожидать, что ему также потребуется некоторое время, чтобы он снова сжался.Что бы вы ни делали, чтобы помочь процессу, будьте терпеливы по отношению к себе.

Придайте своему телу некоторую грацию. Поблагодарите его за работу по выращиванию вашего ребенка. И дайте ему время на восстановление.

Можно ли принимать коллаген для обратного обвисания кожи?

Исследования показали, что коллаген может положительно влиять на дряблую, дряблую кожу, значительно увеличивая ее эластичность, упругость и толщину. ⁽¹¹⁾ .

Некоторые из продуктов, которые могут помочь вашему организму вырабатывать коллаген, — это курица (и куриная кожа), рыба (и рыбная кожа), свинина (и свиная кожа), листовая зелень, цитрусовые, яичные белки, белый чай, костный бульон и кешью.

Однако прием коллагеновых добавок может быть даже более эффективным для улучшения эластичности кожи, чем употребление этих продуктов. В форме добавок коллаген уже расщеплен, что облегчает усвоение организмом ⁽¹²⁾ .

Коллагеновые добавки могут быть в виде капсул или порошков, их можно найти в большинстве аптек, магазинов здорового питания и в Интернете.

Какой витамин лучше всего принимать для эластичности кожи?

Помимо коллагена, есть несколько витаминов, которые могут помочь с эластичностью кожи.Это витамин C, витамин A и витамин E. Все три этих антиоксиданта полезны для защиты ваших клеток от повреждений ⁽¹³⁾ .

Хотя они не будут напрямую способствовать подтяжке дряблой кожи, если эти витамины принимать во время беременности, они могут помочь повысить эластичность, что поможет избежать лишней дряблой кожи после рождения ребенка.

Лучший способ усвоения витаминов — через пищу. Ищите продукты с высоким содержанием антиоксидантов, включая витамины C, A и E, чтобы предотвратить дряблость кожи.Хороший выбор — цитрусовые, дыня, ягоды, сладкий картофель, листовая зелень, морковь, авокадо, какао, орехи и семена.

Итог

Возможно, вам никогда не удастся полностью устранить признаки беременности на животе, но есть несколько шагов, которые вы можете предпринять как до, так и после беременности, чтобы подтянуть эту дряблую, дряблую кожу.

Выбирайте здоровую пищу, пейте достаточно воды, выполняйте кардио-упражнения и упражнения для укрепления мышц, массируйте живот и питайте кожу.А если вы решите пойти дальше, вы можете выбрать безоперационное лечение или подтяжку живота.

Самое главное, проявите к своему телу немного любви и доброты. Он рос и кормил вашего драгоценного ребенка. Это стоит оценить.

Растяжки и дряблая кожа после беременности. Что я могу с этим поделать?

Беременность может сильно изменить вашу кожу. К счастью, большинство из них исчезают после родов, но часто остается нежелательная дряблая кожа и растяжки разной степени.

Каким бы эмоциональным это ни было разочарованием, есть способы улучшить как текстуру, так и внешний вид вашего живота после беременности.

Мы поделимся ими ниже.

Тело послеродовое

Вы пережили девять долгих месяцев, чтобы прибыть ваш драгоценный сгусток радости, и хотя он стоит каждой бессонной ночи впереди, вы задаетесь вопросом, станет ли когда-нибудь ваше тело прежним.

В результате того, что ваш ребенок растет внутри вас, ваша кожа растянулась, и теперь у вас есть дряблая кожа и растяжки, которых у вас не было раньше.Степень, в которой ваше тело изменилось, частично обусловлена ​​генетикой, вашим возрастом, эластичностью кожи, тем, как быстро и сколько вы набрали веса, и, возможно, небольшой удачей (или неудачей — в зависимости от того, как вы на это смотрите). .

В то время как многие мамы предпочитают носить свои шрамы в «тигровые полосы» и дряблую кожу в качестве почетного знака (мы аплодируем каждой из этих уверенных в своем теле мам), мы понимаем, что не все готовы принять свое новое послеродовое тело таким энтузиазм.

Посмотрите на сказочную маму Healthy Mummy Цицилию и прочтите , почему она не заботится о растяжках и дряблой коже после потери 51 кг!

В каком бы лагере вы ни находились, помните, что рождение ребенка — невероятное достижение, и прежде чем что-либо делать, вам нужно расслабиться и расслабиться.

Хотя чудесных лекарств не существует, со временем произойдут положительные изменения.

Растяжки послеродовые

Эти слишком знакомые растяжки образуются, когда ваша кожа растягивается или в случае беременности, когда ваше тело быстро растет и расширяется, а ваша кожа туго натягивается на него.

Они являются результатом разрыва среднего слоя кожи или подлежащих тканей из-за такого сильного натяжения. Эти слезы становятся видимыми на поверхности вашей кожи.

Чаще всего растяжки при беременности начинаются в третьем триместре, когда рост ребенка действительно идет быстрыми темпами.

Более выраженные и красновато-синие во время беременности со временем они часто переходят в слабый серебристо-белый цвет.

Дряблая кожа после беременности

Не дайте себя обмануть глянцевыми фотографиями из журналов — дряблая послеродовая кожа живота случается почти со всеми молодыми мамами (включая знаменитостей), вопрос только в том, в какой степени.

У некоторых мам дряблая кожа может остаться, независимо от того, насколько они были в хорошей форме до беременности или быстро вернулись к упражнениям после рождения ребенка.

На самом деле слишком быстрая потеря веса в послеродовом периоде также может увеличить вероятность появления лишней кожи.

Кожа состоит из эластина и коллагена, что позволяет коже расширяться по мере роста живота. Если женщина после беременности постепенно худеет, у ее кожи больше времени для восстановления и эластичности.Если она быстро его теряет, у кожи гораздо меньше времени на восстановление.

Вы можете снизить вероятность лишней дряблой кожи, медленно теряя послеродовой вес, занимаясь физическими упражнениями и выпивая много воды.

Healthy Mummy Мама Сиан рассказывает, как она изменила свое тело после беременности.

Как уменьшить растяжки после беременности

Хорошо гидратированный

Возможно, нам даже не нужно напоминать вам об этом, но важно, чтобы вы хорошо увлажнялись.Вода помогает увлажнить кожу и сделать ее более эластичной, что означает, что ваша кожа лучше восстанавливается после растяжек во время беременности.

Позволяет организму работать более эффективно в плане сжигания жира, что приводит к потере веса. Прочтите, почему употребление лимонной воды может помочь в похудании .

Упражнение

Легкие упражнения, такие как ходьба и йога, могут укрепить мышцы бедер, бедер и живота и являются отличным способом сблизиться с ребенком.

Укрепление мышечного тонуса может положительно сказаться на дряблой и растянутой коже и способствует более быстрому заживлению.

См. Наш видеоролик : Упражнения «Азбука» и как их делать с навязчивым ребенком

Ледяной покров

По мере заживления растяжек рубцы могут вызывать воспаление и отек, из-за чего растяжки могут выглядеть еще хуже.

Растирание льдом кожи с растяжками может помочь снять и уменьшить отек и воспаление.

Оберните пакет с холодной водой или кубики льда в пакет с застежкой-молнией в кухонное полотенце, чтобы лед не контактировал напрямую с вашей кожей.

Держите его на животе до десяти минут, затем переместите на бедро и удерживайте на коже еще десять минут.

Повторите этот процесс для всех участков тела с растяжками.

Нанесите укрепляющий лосьон для кожи

Лосьон для тела Healthy Mummy Body Sculpting Lotion специально разработан для мам и КЛИНИЧЕСКИ ДОКАЗАНО для заметного улучшения гладкости и эластичности кожи уже через четыре недели!

Он содержит артишок и авокадо, которые работают в синергии, помогая повысить упругость кожи, уменьшить появление апельсиновой корки и растяжек, одновременно увлажняя и увлажняя кожу.

Применять два раза в день.

Отшелушивать раз в неделю

Помогите вашей коже восстановить и омолодиться, отшелушивая кожу с растяжками один раз в неделю. Отшелушивание помогает удалить верхний слой омертвевших клеток кожи и способствует росту и заживлению более глубоких слоев кожи, где образуются растяжки.

Ознакомьтесь с некоторыми предложениями DIY body scrub здесь и прочитайте о преимуществах кофейного скраба.

Любым скрабом смочите кожу под душем, выключите воду, вотрите кофейные гранулы в пораженные участки в течение нескольких минут, затем смойте.

Соблюдайте план здорового питания

Соблюдение здоровой диеты — важнейший компонент вашего общего благополучия. Это включает в себя восстановление любых растяжек, появившихся во время беременности!

Употребление в пищу здоровых белков и жиров может помочь вам нарастить мышцы. Белок также может содержать коллаген, который отлично подходит для восстановления кожи.

Чтобы получить доступ к тысячам полезных рецептов, зарегистрируйтесь в программе The Healthy Mummy 28 Day Weight Loss Challenge.

Мама Никита рассказывает, как она изменила свое тело , выполнив задание «Здоровая мумия 28 дней для похудания».

Увеличьте потребление коллагена

Коллаген содержится в продуктах питания, а также в виде добавок, таких как The Healthy Mummy Beauty Collagen Powder. Помимо сохранения здоровья и сияния вашей кожи, коллаген улучшает эластичность кожи, влажность кожи, потерю воды (сухость), упругость и шероховатость кожи.

Читать Коллаген: что это такое и как он может мне помочь?

Расслабьтесь и проявите терпение

Когда мы испытываем стресс, наши гормоны могут мешать естественному процессу заживления нашей кожи и замедлять процесс заживления растяжек.А мы этого не хотим!

Так что не забывайте выделять время каждый день, чтобы расслабиться и расслабиться. Будь то прослушивание любимой музыки, чтение книги, занятия йогой или просто сидение в тишине в течение нескольких минут. Делайте то, что делает вас счастливым, поскольку это поможет вашему телу выздороветь.

Не ждите, что ваши растяжки исчезнут в одночасье. Ваша кожа постепенно восстанавливает слезы, вызванные беременностью, и со временем следы начнут исчезать.

Ни одно из вышеперечисленных предложений не является чудесным лекарством, но, следуя им, вы повышаете свои шансы на исцеление как физически, так и морально.А здоровая мама — счастливая мама.

Готовы ли вы стать здоровой мамочкой?

Если вы хотите похудеть, улучшить тонус кожи и свою энергию — не говоря уже о том, чтобы помочь улучшить общее состояние здоровья и самочувствие — наша программа 28 Day Weight Loss Challenge — отличная программа, которую стоит проверить.

Наша 28-дневная программа по снижению веса включает:

• 28 дней занятий дома (тренажерный зал не нужен) — с видеоинструкцией
• Настраиваемые планы питания, подходящие для кормления грудью (включая 7-дневное очищение)
• Challenge сочетает в себе упражнения пилатеса с интервальными и круговыми тренировками (HIIT)
• Подходит для уровня подготовки от начального до продвинутого
• Дом для тысяч ЛЕГКИХ рецептов!

Чтобы узнать больше о нашей ПРОБЛЕМЕ СНИЖЕНИЯ ВЕСА 28 ДНЕЙ, НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ.

Что делать и чего избегать

Тела после родов бывают самых разных форм и размеров. А обвисшая кожа живота после беременности — это совершенно нормально.

Кожа состоит из коллагена и эластина, поэтому она расширяется с увеличением веса. После растяжения кожа может с трудом вернуться к своей первоначальной форме.

Обвисшая кожа живота может эмоционально расстраивать женщин, которые хотят, чтобы их тела вернулись к тому состоянию, в котором они были до беременности.Не забывайте, что ваше тело только что сделало потрясающий поступок, родив ребенка!

Так что гордитесь, будьте добрыми и любите свое тело за то, что оно сотворило! Но мы понимаем, что вам захочется избавиться от обвисшего живота после беременности. Вот что вы можете сделать, чтобы избавиться от обвисшего живота после беременности.

Уход за обвисшей кожей живота после беременности

Хорошее питание очень важно для молодой мамы. | Источник изображения: Pexels

Хотя нет ничего плохого в том, чтобы иметь отвисший живот после беременности (или обвисшую грудь!), Есть кое-что, что вы можете с этим поделать.

Во-первых, помните, что раз обычно улучшает дряблую кожу. Так что будьте готовы ждать. Может пройти несколько месяцев, прежде чем мешочек для беременных — жирная, лишняя кожа и расслабленная тазовая защита, которая придает животу свисающий вид после беременности — сработает. Но есть известные способы, чтобы обвисший живот после беременности прошел быстрее.

Вот они:

1. Грудное вскармливание. Медицинские эксперты рекомендуют кормить грудью не менее шести месяцев, что также может быть полезно для вашего здоровья и развития вашего ребенка.Кормящие матери, как правило, худеют быстрее, чем матери, которые не кормят грудью.

2. Следите за тем, что вы едите и пьете. Вода увлажняет кожу и делает ее более эластичной. Между тем белок создает коллаж, который является важной частью вашей кожи. Количество потребляемого белка зависит от вашего веса и физической активности.

3. Упражнение. Силовые тренировки следует проводить только после того, как врач даст добро. Это поможет укрепить силы, улучшить композицию тела и уменьшить жир.

Кардио упражнения также могут сжигать жир и тонизировать мышцы. Сюда входит быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде. Начните медленно и осторожно увеличивайте интенсивность. Выбирайте последовательность, а не изо всех сил во время тренировки.

4. Попробуйте использовать кремы. Существуют лосьоны и кремы, которые укрепляют дряблую кожу. Ищите те, которые содержат коллаген, витамин K, витамин C, витамин E и витамин A.

Чего следует избегать при обвисшем животе после беременности

Чтобы подтянуть обвисшую кожу живота после беременности, имейте в виду следующее:

• Не нарушайте диету.Также лучше худеть постепенно, это повысит эластичность кожи.
• Избегайте солярия, так как он высыхает и может нанести вред вашей коже.
• Помните, что время, необходимое для того, чтобы ваша кожа подтянулась, зависит от человека. Не расстраивайтесь, если ваша кожа станет более упругой.

Возможно, вас заинтересуют научно доказанные способы уменьшения жира на животе и безопасного ухода за кожей во время беременности.

Источник: Healthline

Как подтянуть дряблую кожу после беременности: без операции

Беременность может быть тяжелой для вашей кожи.Фактически, большинство женщин после родов испытывают некоторую дряблость кожи и часто чувствуют себя застенчивыми или изолированными в своем новом теле. Вам, наверное, интересно,

«Если дряблая кожа — это нормально, почему она кажется такой ненормальной?»

Истина в том, что популярная культура заставляет нас поверить в то, что мы все должны просто вернуться в норму после родов, и делает упор на неправильном типе восстановления. Послеродовой путь каждого человека уникален, и в Every Mother мы твердо верим в медленное, безопасное наращивание силы, которое восстанавливает основную силу и функции — мы не срезаем углы.Поэтому, когда дело касается дряблой кожи, мы применяем аналогичный подход! Как быстро и полностью растянутая кожа восстанавливает тонус и эластичность, во многом зависит от генетики и возраста, но вот 5 советов, которые помогут подтянуть дряблую кожу после беременности и поддержать здоровье кожи изнутри без хирургического вмешательства.

Упражнение

Прежде всего, все, что вы можете сделать для улучшения и укрепления целостности соединительной ткани, поможет коже восстановить тонус и эластичность.Продолжайте делать свои ежедневные Core Compressions! Следуйте инструкциям, которые мы даем в наших основных видео, чтобы координировать свое дыхание и тазовое дно для оптимальной эффективности.

Помимо положительного воздействия на кровообращение, которое дает умеренная кардио (выгода, которую вы получаете от наших тренировок EMbody Reclaim), сердечно-сосудистые упражнения мало что сделают для улучшения растянутой кожи. Фактически, перетренированность для тренировок на выносливость может фактически истощить вашу кожу и еще больше затруднить восстановление.

Питание

С точки зрения питательности, жир печени трески является исключительно биологически доступным пищевым источником витаминов A и D, а также омега-3, все из которых отлично подходят для здоровья кожи.Carlson — это превосходный бренд, который проверяет содержание ртути, и их лимонный вкус свежий и вкусный — совсем не рыбный. Но вы также можете выбрать гелевые колпачки, если они более привлекательны. Лосось и курица (оба с кожей!) , ягоды, простой йогурт из цельного молока, сливочное масло, печень и традиционные суповые бульоны — все это отличный выбор для питания кожи и соединительной ткани. Бульоны обладают дополнительным преимуществом, способствуя минеральному балансу и гидратации, и они обеспечивают легкоусвояемую форму коллагена.Избегайте сахара и рафинированных углеводов; они вредят здоровью кожи.

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с 13 суперпродуктами, которые я предлагаю своим клиентам включать в свой рацион.

Гидратация

Гидратация необходима для подтяжки дряблой кожи после беременности. Врачи рекомендуют женщинам пить от 2 до 3 литров в день, чтобы поддерживать оптимальную функцию организма, поэтому старайтесь пить воду как внутри, так и снаружи. Пейте много воды и солите пищу по вкусу (не ограничивайте потребление соли, так как это может нарушить минеральный баланс и гидратацию).Несколько раз в неделю делайте легкие массажные движения натуральных масел на ваш выбор — кокосового, оливкового, касторового — в кожу после душа или ванны, когда кожа влажная и теплая, эти условия максимизируют впитывание). Касторовое масло обладает дополнительным преимуществом: уникально глубокое проникновение для смягчения и устранения спаек шрамов, поэтому выбирайте касторовое масло, если вам сделали кесарево сечение или другие операции на брюшной полости — даже в далеком прошлом. Никогда не поздно избавиться от шрамов и ухаживать за кожей.

Замачивание

Пару раз в неделю полежать 10-15 минут в теплой ванне с минеральной солью, сбрызнутой английской солью и эфирными маслами.Эта комбинация может помочь восстановить минеральный баланс и глубоко питать кожу. Кроме того, соль не дает эфирным маслам забивать вашу ванну!

Дополнения

И, наконец, следует подумать о добавке коллагена. Я не видел опубликованных убедительных исследований о том, что это будет иметь заметное значение, но, если говорить анекдотично, я знаю женщин, которые этим клянутся. Если вы заинтересованы в изучении коллагеновой добавки, спросите своего врача, прежде чем принимать эту или любую добавку, чтобы убедиться, что она подходит вам.

Выполняйте приведенные выше советы в течение 12 недель и еженедельно отмечайте внешний вид своей кожи. Возможно, сделайте снимок каждые несколько недель в аналогичных условиях. Для восстановления кожи требуется время, но эти стратегии ухода за собой поддерживают естественную сопротивляемость вашего тела и могут ускорить процесс заживления.

Лия Келлер, основатель программы EMbody ™ . Узнайте больше о Лии здесь .

Как подтянуть живот после родов

неопределенный

Изображения BusinessInsider USA

Вашим близким необходимы правильные питательные вещества для восстановления дряблой кожи и достижения ее эластичности.Употребление в пищу здоровых жиров помогает нарастить мышцы, а употребление в пищу белков, таких как яйца, может помочь в укреплении мышц живота. Убедитесь, что вы также включаете в свой рацион фрукты и овощи.

Вода помогает коже восстановить эластичность, а также помогает ей стать эластичной.Так что пейте весь день не только для вашей кожи, но и для других преимуществ.

Женщина бегает трусцой (журнал Ebony)

Pulse Live Kenya

Измените свой кардио-распорядок, чтобы сбросить 10 фунтов.ece-auto-gen

Я знаю, что это непросто со всеми делами, которые нужно делать после рождения ребенка.Хотя вам не нужно тренироваться часами, чтобы избавиться от лишнего жира вокруг живота, даже 30 минут могут творить чудеса, если вы остаетесь последовательными. Начните с легких кардио и прогрессируйте, пока ваше тело продолжает восстанавливаться. Самое главное, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы можете начинать тренировку. Врач также может посоветовать безопасные упражнения, которые не будут напрягать восстанавливающийся организм.

Массаж с увлажнением

миндальное масло

миндальное масло

Пульс Нигерия

Увлажнение во время и после беременности важно для эластичности кожи и предотвращения появления растяжек.Регулярное увлажнение кожи ускоряет процесс восстановления. Вы можете попробовать использовать натуральные масла, такие как миндальное или кокосовое. Во время нанесения помассируйте кожу, чтобы масла хорошо впитались в кожу.

Послеродовые пояса сегодня легко доступны в большинстве магазинов и на рынках.Можно получить новый или даже второй.

Пластика живота

ece-auto-gen

Если вы чувствуете, что все вышеперечисленное занимает больше времени, чем хотелось бы, вы также можете пойти на плановую операцию.Это помогает избавиться от лишней кожи и укрепить мышцы живота.

Как избавиться от дряблой кожи после беременности

Кейт Хорни

Как специалист по дородовому и послеродовому фитнесу, многие мамы приходят ко мне с вопросом «Как мне подтянуть дряблую кожу после беременности?» Они говорят, что разочарованы тем, что, несмотря на то, что они потеряли в весе своего ребенка, они все еще чувствуют, что у них есть «детский живот».”

Когда дело доходит до избавления от дряблой кожи после рождения ребенка, необходимо учитывать множество факторов. Во многом это связано с тем, сколько вы набрали веса, насколько растянулись ваш живот и кожа, и как выглядит ваш генетический состав, когда речь идет об эластичности кожи и коллагене.

Проблема может быть очень неприятной, если вы так усердно работаете, чтобы похудеть в послеродовом периоде, но все еще не получаете «вид» живота, к которому вы стремитесь.

К счастью, есть способы улучшить состояние дряблой кожи после беременности.

Как предотвратить дряблость кожи после беременности

Прежде всего, лучший способ предотвратить дряблость кожи после беременности — повысить ее эластичность во время беременности.

1) Массаж с кокосовым маслом. Я использовал кокосовое масло как сумасшедший, и, хотя это не доказано, оно определенно не повредит (хотя крем от растяжек не является чудодейственным средством, под которым оно продается). По крайней мере, ежедневное увлажнение поможет от сухости и зуда кожи, связанных с беременностью! Я обычно добавляю в смесь немного масла с витамином Е, и если вам не нравится кокосовое масло (лично мне оно нравится), вы также можете добавить пару капель эфирного масла лаванды! Во время беременности наиболее подверженными растяжкам областями являются живот, бока, нижняя часть спины, бедра и ноги, поскольку эти области подвергаются наибольшей нагрузке по мере роста вашего ребенка.Поэтому для того, чтобы кожа в этой области растянулась без образования следов, кожа должна быть хорошо увлажнена. Но ваш обычный увлажняющий крем может не справиться с этой задачей, поскольку он не сможет проникнуть достаточно глубоко в кожу. Во время беременности аккуратно массируйте кокосовым маслом участки, наиболее подверженные растяжкам, дважды в день. Помните, что вам не нужно сильно надавливать, просто несколько раз потрите область, пока масло не исчезнет.

2) Правильно питайтесь. Я также стараюсь питать свою кожу изнутри. Вы, вероятно, уже едите здоровую и сбалансированную пищу, чтобы убедиться, что ваш ребенок получает достаточно витаминов и питательных веществ. Употребление продуктов, которые особенно полезны для здоровья вашей кожи, может улучшить ее эластичность, что помогает предотвратить образование растяжек. Добавьте в свой ежедневный рацион следующие продукты:

• Продукты, богатые антиоксидантами, , которые помогают питать и защищать кожу. Ешьте много шпината, черники, клубники и других свежих фруктов и овощей.
• Продукты, содержащие витамин Е, , который защищает мембраны клеток кожи. Ешьте орехи, семена, авокадо, брокколи и зелень.
• Продукты, содержащие витамин A, восстанавливающий ткани кожи. Ешьте морковь, сладкий картофель, манго, кабачки и красный перец.
• Продукты, содержащие омега-3, , которые сохраняют клеточные мембраны здоровыми и придают коже сияние. Ешьте рыбу, рыбий жир, грецкие орехи, яйца и устрицы.

3) Физические упражнения во время беременности. Физические упражнения помогают коже сохранять эластичность, улучшая кровообращение в организме. Дополнительным преимуществом является то, что упражнения помогут предотвратить слишком быстрый набор веса, устраняющий растяжки в зародыше. Включите упражнения в свой распорядок дня, даже если это просто прогулка. Я всегда сосредотачиваюсь на упражнениях, которые помогут моему телу во время беременности. Растяжки, укрепляющие упражнения и другие простые движения могут помочь вашей крови двигаться и чувствовать себя более комфортно во время беременности.(Если вы не уверены, что безопасно или с чего начать, я загружаю все свои личные тренировки, которым я следую прямо сейчас, в BeyondFit Life Club)

4) Следите за своим весом. Следите за этой шкалой во время беременности и набирайте вес медленно и устойчиво, а не рывками. Имейте в виду, что есть на двоих не означает буквально есть вдвое больше, поэтому старайтесь как можно больше прибавлять в весе на здоровом уровне.

5) Оставайтесь гидратированными. Все мы слышали, что питьевая вода полезна для организма, и это правило применяется вдвойне, когда вы беременны. Вода выводит токсины из организма и помогает вашей коже справиться со стрессом от растяжения. В идеале вы должны выпивать не менее ½ унций воды в день от вашего веса. Включение в свой рацион продуктов с высоким содержанием воды также является отличным способом избежать обезвоживания и избавления от растяжек на коже. Включите в свой рацион такие продукты, как арбузы, клубника, огурцы и т. Д., Чтобы помочь вашей коже легко растянуться и предотвратить появление растяжек.

6) Избегайте агрессивных химикатов. Многие коммерческие гели для душа содержат сульфаты, которые со временем могут высушить кожу и снизить ее эластичность. Выберите очищающее средство на основе натуральных масел, которое увлажнит вашу кожу, а не заставит ее терять слишком много влаги. Кокосовое масло может действовать как очищающее средство для здоровой кожи, и я обычно им пользуюсь. Вотрите его в кожу, смойте теплой водой и промокните кожу насухо мягким полотенцем.

Если во время беременности у вас появилась дряблая кожа, не беспокойтесь… существует множество безоперационных способов подтянуть дряблую кожу после беременности.

Дряблая кожа после беременности

Во-первых, убедитесь, что проблема, с которой вы имеете дело, действительно дряблая кожа, а не просто лишний жир.

Хотя штангенциркули полезны для этого типа тестирования, большинство мам не имеют доступа к этому типу теста, поэтому вместо этого вот домашний трюк: ущипните область, которая вас интересует, и если вы можете захватить больше, чем несколько миллиметров кожи — там больше жира, который можно сбросить. Пока вы не потеряете этот жир, вашей коже не будет причин возвращаться к прежнему размеру и упругости.

Как правило, большинству женщин необходимо, чтобы уровень жира в теле не превышал 17–18%, прежде чем приступить к решению самой проблемы с кожей.

Во многих случаях, когда вы сначала работаете над снижением процентного содержания жира в организме, вы сжигаете этот упрямый подкожный жир на животе, и проблема, казалось бы, дряблой кожи, решается сама собой.

Если это не ваш случай, и вы все еще задаетесь вопросом, как избавиться от дряблой кожи после похудания, вот несколько приемов, которые я испытал на собственном опыте и которые работают как для меня, так и для моих клиентов …

6 нехирургических советов по избавлению от дряблой кожи после беременности

1.Худеем медленно: Многие женщины так взволнованы, чтобы сбросить вес своего ребенка, но помните, даже в период возбуждения, делать это медленно, здоровым и устойчивым образом. Слишком быстрое похудение только усугубит проблему дряблой кожи. Если вы быстро похудеете, вы потеряете и жир, и мышцы. Мышцы являются ключевым фактором не только в поддержании правильной работы вашего метаболизма, но и в придании вам желаемой подтянутой, подтянутой и стройной формы. Проще говоря: мышцы помогают коже сохранять форму.Когда вы худеете, вашей коже нужно время, чтобы приспособиться к новой форме. Если вы потеряете ее слишком быстро, ваша кожа может стать еще более дряблой. Дайте коже время восстановить эластичность. Общее практическое правило — стремиться терять около 1-2 фунтов в неделю.

2. Приоритет белку: Если вы хотите нарастить мышечную массу, ваше внимание должно быть сосредоточено на белке (наряду со свежими волокнистыми продуктами). Белок не только полезен для роста мышц, но и содержит важные питательные вещества, которые помогают вашей коже оставаться здоровой (чуть позже мы поговорим о коллагене).Сколько белка вам нужно, зависит от вашего веса, а также от того, сколько физической активности и силовых тренировок вы делаете, но общее практическое правило для большинства женщин — стремиться к 0,8-1 г белка на фунт веса тела.

3. Сохраняйте водный баланс: Вода помогает увлажнить кожу, делая ее более эластичной. Это поможет вашему организму более эффективно сжигать калории. Кроме того, это поможет уменьшить задержку воды в области живота, что может сделать менее заметным появление дряблой кожи.Если вы не пили h30, вот хороший повод для начала. В дополнение к тому, чтобы ваша кожа оставалась увлажненной изнутри (стремитесь к 1/2 вашего веса в унциях воды в день), некоторые исследования показывают, что лосьон и витаминные кремы также могут помочь внешним слоям вашей кожи оставаться гидратированными и улучшать внешний вид. Нанесите на кожу лосьон, содержащий коллаген, а также витамины E, A, C и K, чтобы укрепить дряблую кожу. Нанося лосьон, массируйте его массирующими движениями. Массаж улучшит приток крови к этой области, что сделает вашу кожу более упругой.Попробуйте наносить лосьон на любую дряблую кожу один или два раза в день.

4. Грузоподъемность: Многие мамы упускают из виду связь между поднятием тяжестей и подтягиванием дряблой кожи. Они боятся силовых тренировок из-за страха «набухнуть», но многие женщины не понимают, что силовые тренировки на самом деле помогут улучшить общий мышечный тонус и дадут вам больше мышечной массы, что приведет к более высокому метаболизму и более плотному телу. , более подтянутый вид. Наложение мышц под дряблую кожу поможет вам тонизировать и подтянуть область живота.И в качестве бонуса, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете. Поднятие тяжестей улучшит состав вашего тела (процентное соотношение сухих мышц к телу), а за счет улучшения состава тела вы уменьшите жир не только вдоль талии и под дряблой кожей, но и по всему телу.

5. Повышение эластичности кожи: Когда кожа теряет эластичность, она больше не может вернуться к своему размеру. Эластичность кожи естественным образом снижается с возрастом, но это проблема, с которой сталкиваются женщины любого возраста.Что касается повышения эластичности, исследования показывают, что это в основном внутренняя работа, то есть еда, которую мы едим. Если вы не можете получить все необходимые витамины и минералы из цельных продуктов, добавки, которые мы принимаем, могут помочь….

Витамин C: Витамин C необходим для выработки коллагена и эластина. Старение и воздействие солнечного света или загрязняющих веществ истощают количество витамина С в коже, в то время как потребление витамина С повышает его уровень. Исследования показывают, что женщины должны получать 75 миллиграммов в день. Вы можете получить около 100% суточной нормы, съев 1/2 стакана сладкого перца или апельсина среднего размера.Другие хорошие источники — брокколи, капуста, картофель, клубника и дыня.
Витамин E: Витамин E действует внутри вашей кожи как антиоксидант. Реактивные молекулы, известные как свободные радикалы, образуются, когда кожа подвергается воздействию солнечного света или других факторов окружающей среды. Витамин Е нейтрализует свободные радикалы до того, как они повредят клетки кожи в кожном барьере. Поскольку солнечный свет и свободные радикалы также повреждают коллаген и эластин, антиоксидантная защита помогает поддерживать прочность кожи. Рекомендуемая дневная норма витамина Е составляет 15 миллиграммов.Лучшие диетические источники — семена подсолнечника, зародыши пшеницы, арахис, миндаль и фундук.
Витамин D: витамин D помогает регулировать рост новых клеток кожи. Поскольку новые клетки образуют защитный барьер кожи, они удерживают влагу и поддерживают эластичность кожи. Вам также необходимы витамин B-12, фолиевая кислота и витамин B-6 из-за их способности снижать уровень гомоцистеина в крови. Согласно исследованиям медицинской биохимии, высокий уровень гомоцистеина может блокировать ферменты, необходимые для нормального взаимодействия коллагена и эластина.Другие витамины группы B, включая биотин и ниацин, также способствуют здоровью кожи. Поскольку эти витамины поступают из разных источников пищи, лучшая стратегия — придерживаться сбалансированной диеты, включающей большое количество фруктов с низким содержанием сахара, волокнистых овощей и нежирного белка.

6. Попробуйте укрепляющие кожу средства: В крайнем случае вы можете попробовать некоторые укрепляющие кожу средства. Хотя многие продукты на рынке являются мошенничеством, исследования показывают, что может быть полезно использовать лосьон, содержащий коллаген, а также витамины E, A, C и K, чтобы укрепить дряблую кожу.Идеи могут включать что-то вроде этого укрепляющего масла, которое содержит масло какао, коллаген, эластин и масло ши, чтобы поддерживать эластичность и текстуру кожи. Укрепляющее масло с добавлением женьшеня и витамина Е помогает смягчить и омолодить кожу. Вы также можете поискать такой лосьон, который содержит успокаивающую смесь витамина К, алоэ вера, масла какао и эфирных масел. Независимо от того, что вы решите использовать, при нанесении лосьона обязательно массируйте его. Массаж улучшит приток крови к этой области, что поможет вашей коже выглядеть более упругой.Попробуйте наносить лосьон на любую дряблую кожу один или два раза в день в соответствии с приведенными выше советами.

Хотите знать, что использовать, чтобы избежать растяжек во время беременности? Кликните сюда!

Две тренировки для подтяжки дряблой кожи:

1. Тренировки с отягощениями: Если вы королева кардио и хотите подтянуть и подтянуть дряблую кожу, вы будете разочарованы. Вы не можете сделать кардио, чтобы добиться четкости мышц или подтянутой кожи. Не волнуйтесь, дамы, поднятие тяжестей НЕ НАПОЛНЯЕТ вас.У женщин меньше тестостерона, чем у мужчин, поэтому мы становимся стройнее и стройнее. И, если вы просто не можете вынести мысли о том, чтобы отказаться от кардио-дней, знайте, что силовые тренировки на самом деле обеспечивают все сердечно-сосудистые преимущества, которые вы получаете от занятий аэробикой, плюс они повышают мышечный тонус и способность сжигать метаболизм. Здравствуйте! Ты меня слышал? Силовые тренировки ускоряют ваш метаболизм! В BeyondFit мы все находимся в поиске и создании гибридных силовых тренировок, которые дадут вам желаемые результаты БЫСТРО! Тренировки с отягощениями ДОЛЖНЫ быть частью вашего плана тренировок.Период.

2. Спринты и блицы: Вот правда… тренировка — это не время в тренажерном зале в течение часа или более каждый день. Поверьте, я пробовал это. Хватит зря тратить время, у тебя есть дела поинтереснее. Я не использую все длительные тренировки на выносливость, но они очень мало дают вам метаболический импульс за ваши деньги. В BeyondFit мы требуем тренировок, которые дадут вам больше за меньшие деньги! Многочисленные исследования показывают, что люди, которые выполняют высокоинтенсивный спринт и тренируются с метаболической подготовкой (например, наши блицы BeyondFit), на самом деле достигают более высоких результатов сжигания жира, чем те, кто сосредоточен только на тренировках на выносливость.Так что сойдите с беговой дорожки, сойдите с эллиптического тренажера, хватит тратить время зря! Сосредоточьтесь на эффективных высокоинтенсивных гибридных схемах тренировки с отягощениями, чтобы подтянуть ваши обвисшие области (это именно тот тип тренировок, который мы используем в программах BeyondFit), добавьте несколько спринтов и добавьте некоторое метаболическое кондиционирование для гормональных преимуществ, чтобы СКУЛЬПТИРОВАТЬ ваши руки и вы будете на верном пути к удивительным рукам со всех сторон.

Три гормона, влияющие на «покачивание»

Гормоны играют ОГРОМНУЮ роль в похудании, подтягивании и тонизировании вашего тела.Правильно, дамы, вы можете тренироваться и сидеть на диете весь день, но вы не можете тренировать свои гормоны. Многие женщины жалуются на жир в подмышечных впадинах и покачивание трицепса, на чрезмерно дряблую кожу и жир на животе. Если это проблемные места для вас, возможно, вам придется более внимательно изучить свой уровень тестостерона (да, у женщин тестостерон), уровень кортизола и щитовидную железу.

Как только вы поймете свой уникальный гормональный фон, я гарантирую, что вы начнете видеть желаемые результаты в рекордно короткие сроки. На портале для участников BeyondFit Life у нас есть семь простых способов сбалансировать ваши метаболические гормоны, поэтому обязательно проверьте это.Но сегодня мы сосредоточимся на ТРЕХ гормонах, которые могут повлиять на ваши свободные участки.

1. Тестостерон: Неправильный тип тренировок и неправильное питание (качественное или количество) снижает уровень тестостерона, который является важным гормоном как для мужчин, так и для женщин с точки зрения наращивания и поддержания мышечной массы. Помните, что для того, чтобы подтянуться, вам нужно сначала ОБРАТИТЬ эти мышцы… затем в игру вступают потеря жира и изменение состава тела, которые СКАЛПТИРУЮТ их и раскрывают с трудом заработанную форму. Тестостерон — один из ключевых гормонов, который отвечает за анаболизм мышц (также известный как наращивание мышц) и жизненно важен для подтяжки и тонуса вашего тела.Без тестостерона вашему телу трудно удерживать, не говоря уже о наращивании, любую ускоряющую метаболизм мышечную ткань.

Выполнение упражнений высокой интенсивности, таких как силовые тренировки BFL, спринты и блиц-сегменты, может помочь снизить уровень кортизола с течением времени, а также повысить уровень тестостерона, гормона сжигания жира / наращивания мышечной массы, который вам нужен, чтобы улучшить покачивание.

2. Кортизол: Кортизол стимулирует аппетит. Высокий уровень кортизола вызывает желание есть, и было доказано, что он увеличивает тягу к углеводам.Кроме того, кортизол является катаболическим (вызывая разрушение сухой мышечной массы). Распад этой мышцы приводит к снижению метаболической способности и увеличению накопления жира. Кортизол вредит напряжению мышц, а также снижает тонус, чтобы выявить форму мышц.

Когда уровень кортизола высок в течение длительного времени, ваше тело может накапливать пищу в виде жира и отказываться сжигать жир, который у вас есть. По сути, ваше тело экономит топливо. А для некоторых женщин это топливо в конечном итоге сохраняется прямо на животе.То, что вы думаете, это дряблая кожа, на самом деле может быть лишним жиром, хранящимся в вашем животе.

Get Enough Sleep: Недостаток сна сигнализирует вашему телу о выработке кортизола. Первое и самое важное, что вы можете сделать, когда дело доходит до баланса кортизола, — это выспаться и сделать отдых и восстановление приоритетом.

Избегайте перетренированности: Длительные тренировки вызывают повышенный уровень кортизола и могут подвергнуть ваше тело ненужному стрессу. Для оптимального восстановления и гормонального баланса сосредоточьтесь на коротких тренировках с высокой интенсивностью.

Включите мероприятия по снижению стресса: По возможности постарайтесь снизить уровень кортизола, выполняя восстановительные действия, например, неторопливую ходьбу и отдыхая в тишине, чтобы успокоиться (даже если это всего 5 минут!)

Рассмотрите свой кофеин: Если вы верите, Если у вас проблемы с кортизолом или вы страдаете от беспокойства, обратите особое внимание на потребление кофеина. Для людей с нормальным уровнем кортизола нет ничего плохого в паре чашек кофе. Но для людей с высоким уровнем кортизола кофеин излишне увеличивает уровень кортизола и может быть вредным.200 мг кофеина (одна кружка кофе объемом 12 унций) могут повысить уровень кортизола в крови на 30% за один час. Помните, проблема не в первоначальном всплеске кортизола, а в повышении его уровня с течением времени. Подумайте о том, чтобы ограничить употребление кофеина в утренние часы или полностью отказаться от кофеина на несколько недель, чтобы увидеть реакцию своего организма.

3. Щитовидная железа: Помимо прочего, щитовидная железа отвечает за метаболизм жиров, углеводов и белков. Когда вы едите слишком мало в течение длительного периода времени или едите не то, что нужно (80% женщин не получают достаточно белка), ваше тело фактически замедляет выработку щитовидной железы в целях экономии энергии.Низкая функция щитовидной железы резко снижает способность вашего тела сжигать жир и худеть. Многие люди с пониженной функцией щитовидной железы замечают жировые отложения, которые просто не проходят, и дряблую, обвисшую кожу. Обычно им кажется, что они вышли на плато и больше ничего не могут сделать.

Чтобы восстановить баланс гормонов щитовидной железы, необходимо как правильное питание, так и правильные тренировки. Если вы считаете, что у вас низкая функция щитовидной железы, вам необходимо исправить гормоны, борющиеся с жиром. Вы будете поражены тем, как быстро вы сможете прорваться через это плато, даже после месяцев и месяцев работы на колесах.

Это наша цель здесь, в BeyondFit Life… помочь вам исправить гормоны, борющиеся с жиром, преодолеть плато и добиться результатов, о которых вы даже не мечтали.

Стягивает ли коллаген дряблую кожу?

Самый внутренний слой вашей кожи состоит из белков, включая коллаген и эластин. Коллаген, который составляет 80% структуры вашей кожи, обеспечивает упругость и силу. Согласно исследованиям, коллаген и эластин обеспечивают эластичность и помогают вашей коже оставаться упругой.Кожа, растянутая во время беременности, часто теряет способность втягиваться после потери веса из-за повреждения коллагена, эластина и других компонентов, отвечающих за эластичность, поэтому естественное улучшение потребления коллагена помогает подтянуть дряблую кожу.

Сколько времени нужно, чтобы ваш желудок вернулся в нормальное состояние после рождения ребенка?

С момента рождения ребенка гормональные изменения заставляют матку сокращаться, возвращая ее в исходное состояние. Чтобы матка вернулась к своему нормальному размеру, требуется от шести до восьми недель.Что касается того, сколько времени потребуется, чтобы растянутая кожа вашего живота вернулась, этот график зависит от эластичности кожи.

Почему после родов мой живот все еще большой?

Большинству мам требуется от шести до восьми недель, чтобы после родов их живот уменьшился до нормальных размеров. Это потому, что не только ее животик растет во время беременности, но и расширяется ее матка. В результате женщины могут выглядеть до шестого месяца беременности после родов. Факторы, в том числе потеря кожи после беременности, а также разделение живота, известное как DR, могут привести к тому, что живот мамы все еще будет выглядеть больше, чем до беременности, даже после родов.

Опишите, сколько времени нужно, чтобы подтянуть дряблую кожу после беременности? Какие хирургические способы подтянуть дряблую кожу после беременности?

Существует множество безоперационных способов подтянуть дряблую кожу после беременности, в том числе: Наращивание мышц. Здоровое питание. Попробуйте укрепляющий кожу лосьон. Отшелушивайте. Сделайте массаж. Оставайтесь гидратированными.

Beyond Baby 12-недельная послеродовая система потери жира

После того, как у меня появились дети, я почувствовала себя несчастной из-за своего послеродового тела в то время, когда я хотела чувствовать себя такой счастливой! Скажи мне, что я не единственный, кто так себя чувствовал?

Понятно, ты хочешь хорошо выглядеть.Но проблема послеродового похудения заключается в том, что у вас просто нет времени возиться. Вы не можете сидеть достаточно долго, чтобы исследовать диету и планы упражнений, у вас есть еще несколько важных вещей, верно?

Мне нужно, чтобы вы знали о Beyond Baby. Система послеродового похудания Beyond Baby за 12 недель основана на самом важном для таких мам, как вы и я: послеродовое похудание, которое легко и надежно!

C.P.T. И Б.С. Физиология упражнений — профессионал в области здравоохранения и фитнеса с более чем десятилетним опытом работы в индустрии здоровья и фитнеса.

Специализируясь на пренатальном и послеродовом фитнесе, а также на женском похудании, Кейт работала с тысячами женщин по всему миру с помощью своих онлайн-программ фитнеса, разработанных специально для женщин, с использованием исследований, науки и проверенных методов.

Как специалист по фитнесу до и после родов, а также сертифицированный тренер по питанию ME-NC, исследования, программы и протоколы Кейт были признаны фитнес-организациями по всему миру.

Кейт — жена и мама, которая с энтузиазмом помогает женщинам жить здоровой, счастливой и сбалансированной жизнью.

Отправить электронное письмо Кейт | @beyondfitmom Instagram | BeyondFit Мама Pinterest | BeyondFit Mom Facebook

Как избавиться от дряблой кожи после беременности

Беременность может быть одновременно радостной и подавляющей. Несмотря на все физические и эмоциональные изменения, через которые беременная женщина должна пройти до и после беременности, неудивительно, что послеродовая депрессия затрагивает до 15% всех беременных женщин ^[1] . Но сохранение веса, дряблая кожа и ощущение потери формы также могут усугубить послеродовую хандру.

Итак, вот несколько интересных фактов о коже. Даже в самом толстом месте наша кожа, несмотря на то, что она является самым большим органом, имеет толщину всего несколько миллиметров. Он составляет до 1/7 массы нашего тела ^[2] . Он весит от 7,5 до 22 фунтов в зависимости от массы тела и роста человека. Это демонстрирует, насколько важна кожа для нашего обмена веществ и тела. Поэтому важно предотвратить обвисание кожи и избавиться от нее. Итак, дайте нам сначала знать, что вызывает дряблую кожу и как ее предотвратить.

Лучшие способы избавиться от дряблой кожи после беременности

1. Витамин C для усиления коллагена
2. Здоровая диета, состоящая из белков и жиров
3. Сократите потребление сахара
4. Худейте медленно
5. Витамин E для здоровой кожи
6. Увеличьте потребление воды
7. Наращивайте мышечную массу для упругой кожи
8. Breastfeed the Baby
9. Укрепляющие кремы для подтяжки кожи

Что вызывает дряблость кожи?

Дряблая кожа — это естественное изменение и является частью беременности. Я имею в виду, как можно не иметь дряблой кожи, когда их тело имеет тенденцию расширяться, чтобы освободить место для ребенка.Во время беременности наша кожа растягивается, чтобы приспособиться к растущей шишке. Таким образом, после рождения ребенка естественно иметь дряблую кожу вокруг живота. Постепенная потеря эластичности кожи приводит к дряблости кожи. Но с некоторыми усилиями вы можете получить эту нормальную кожу. Но это также зависит от таких факторов, как возраст, ваш вес и генетика. Вот несколько проверенных способов предотвратить чрезмерное дряблость кожи.

Как предотвратить и подтянуть дряблую кожу?

Бенджамин Франклин справедливо сказал, что унция профилактики стоит фунта лечения.Знаете ли вы, что последним органом в организме, который получает необходимые питательные вещества, является кожа? Поэтому для упругой кожи вам необходимо соблюдать сбалансированную диету, увлажнять свое тело, увеличивать синтез коллагена и поддерживать режим тренировок.

Витамин C для повышения коллагена

Витамин C необходим для выработки коллагена и L-карнитина. Потеря эластичности кожи связана с уменьшением количества коллагена. Коллаген является неотъемлемой частью соединительной ткани и играет жизненно важную роль в заживлении ран. Также известно, что он вырабатывает антиоксиданты, такие как витамин С.Рекомендуемая дневная норма витамина С для беременных ^[3] составляет 85 мг в день и 120 мг в день для кормящих женщин. Витамин С помогает не только повысить упругость кожи, но и способствует общему развитию ребенка. Помимо цитрусовых, витамином С богаты красный и зеленый перец, брокколи и брюссельская капуста.

Здоровое белковое и жировое питание

Здоровые жиры и белки могут наращивать мышцы, более того, белки содержат коллаген.Здоровая диета может уменьшить или даже избавиться от этих растяжек. Растяжки возникают в результате быстрого набора веса. Так что, придерживаясь здоровой диеты, можно также ограничить набор веса. Сбалансированная диета должна содержать цельнозерновые, нежирные белки, такие как рыба, бобы, курица, много фруктов и овощей, а также молочные продукты для удовлетворения ежедневных потребностей в кальции. При правильном питании улучшается эластичность и гибкость кожи. Это поможет вашей коже вернуться в нормальное состояние после родов.

Уменьшить потребление сахара

По возможности избегайте сахара.Сахар — враг, если ваша цель — добиться отличной кожи. Сахар усиливает воспаление в нашем организме и вырабатывает ферменты, расщепляющие коллаген и эластин. Кроме того, вы можете уменьшить тошноту, сократив потребление сахара. Вы всегда можете наслаждаться натуральным сахаром из фруктов, чтобы подавить тягу к сахару. Более того, высокое потребление сахара может привести к увеличению веса ^[4] , что, в свою очередь, способствует дряблости кожи при попытке похудеть.

Худеем медленно

Слишком ранняя потеря веса может принести больше вреда, чем пользы.Быстро теряя, вы можете потерять мышцы, замедлить метаболизм. Вы также можете вызвать дефицит питательных веществ. Кроме того, быстрое похудение вместе с жиром приведет к потере мышечной массы. Теряя мышцы, наше тело теряет способность поддерживать упругое и подтянутое тело. Вы можете похудеть быстрее разными способами. Медленно питаясь, употребляя белки и полезные жиры, сокращая потребление сахара и крахмала и, наконец, делая физические упражнения. Во многих исследованиях сообщается, что постепенная потеря веса является устойчивой для долгосрочных целей, тогда как быстрая потеря веса является фактором риска для последующего восстановления веса ^[5] .

Витамин Е для здоровой кожи

Каждый дерматолог верит в витамин Е, поскольку его антиоксидантные и противовоспалительные свойства делают его популярным для использования на коже. Семена подсолнечника, фундук, миндаль, ежевика, авокадо, масло зародышей пшеницы — все это отличные источники витамина Е. Беременным женщинам требуется 15 мг в день ^[6] , тогда как кормящим женщинам требуется 19 мг в день. Витамин Е повышает эластичность кожи и увеличивает выработку коллагена. Вы также можете наносить растворы витамина Е для местного применения на растяжки, чтобы добиться регенерации кожи.

Накачать водозаборник

Мы все видели, как наши любимые знаменитости подчеркивают важность гидратации. Сохранение гидратации имеет решающее значение для сохранения эластичности кожи. В то время как подтяжка дряблой кожи направлена ​​на повышение и поддержание эластичности кожи ^[7] . И самый простой способ — выпивать 8 стаканов воды каждый день, чтобы клетки кожи хорошо функционировали, восстанавливались и восстанавливались от растяжек. В дополнение к этому, он уменьшает задержку воды вокруг вашего живота, плюс вы сжигаете калории.Необязательно весь день пить воду глотком. Вы можете выпить немного горячего травяного чая или воды для детоксикации, а еще лучше — воды с огурцом или лимоном.

Наращивание мышечной массы для упругой кожи

Это один из лучших способов подтянуть дряблую кожу. Знаете ли вы, что упругость нашей кожи во многом зависит от подлежащих мышц? Мышцы поддерживают и работают над натягиванием кожи тугой и упругой. Поэтому важно накачать мышцы, чтобы тело было в тонусе. Можно наращивать мышцы с помощью упражнений на укрепление мышц, таких как тренировки с отягощениями, тренировки с гантелями, кардиотренировки, такие как приседания, выпады и отжимания.Обязательно задействуйте все основные мышцы во время еженедельной тренировки. Также нужно дать мышцам полноценный отдых. Увеличивая мышечную массу, можно свести к минимуму появление дряблой кожи.

Накормите ребенка грудью

Грудное вскармливание полезно не только для вашего ребенка, но и для вашей кожи. Знаете ли вы, что при приготовлении молока расходуется большое количество калорий? Наше тело накапливает очень мало калорий в виде жира или даже расходует существующий жир, чтобы не отставать от производства молока. Вот почему грудное вскармливание может помочь вам похудеть ^[8] и подтянуть эту дряблую кожу.Просто делая то, что естественно для материнства, вы можете сбросить лишние килограммы.

Укрепляющие кремы для подтяжки кожи

Когда дело доходит до продуктов для укрепления кожи, существует множество вариантов. Но ключевые ингредиенты, которые вам нужно искать, — это ретиноид, пептиды ^[9] , коллаген и витамин С. Ретинол, также известный как витамин А, широко используется благодаря своим преимуществам для восстановления поврежденной кожи и повышения ее упругости. Ретиноиды также улучшают текстуру кожи. Ретиноиды подавляют ферменты, расщепляющие коллаген.В то время как пептиды — это аминокислоты, которые создают блоки белка. Пептиды улучшают эластичность и уменьшают стянутость, вызванную растяжением.

Роль диеты в достижении здоровой кожи

Соблюдение здоровой диеты с правильным питанием очень важно. Поскольку ваш метаболизм во многом зависит от вашей диеты, убедитесь, что то, что вы едите, полезно для вашей кожи. Такие продукты, как жирная рыба, грецкие орехи, авокадо, сладкий картофель, семена подсолнечника и брокколи, являются одними из лучших продуктов, которые вы можете есть, для здоровой, блестящей и упругой кожи.Если вы хотите избавиться от обвисшей кожи после беременности, вы также можете попробовать включить в свой обычный рацион помидоры, сою, зеленый чай, темный шоколад и красный виноград. Соблюдая здоровую и питательную диету, также избегайте рафинированного сахара и нездоровых жиров, поскольку они могут нанести вред здоровью вашей кожи.

Нехирургические косметические процедуры для улучшения кожи

Существует множество хирургических процедур, которые помогут вам снова обрести красивую и подтянутую кожу после беременности.Тем не менее, они также имеют свой собственный набор побочных эффектов в долгосрочной перспективе. Лучше использовать нехирургические косметические методы, которые могут дать хорошие результаты и при этом просты в применении. Вот некоторые из них, которые следует учитывать при попытке избавиться от дряблой кожи:

• Химический пилинг
• Абляционная лазерная шлифовка
• Ультразвуковая подтяжка кожи
• Радиочастотные процедуры
• Нейромодуляторы

Перед тем, как выбрать любой из этих методов, посоветуйтесь с известным врачом.Поговорите со своим врачом о плюсах и минусах каждого метода и ответьте на звонок.

Заключительные слова

Профилактика лучше лечения. Постарайтесь соблюдать режим здорового питания во время беременности. Это помогает поддерживать скорость метаболизма и вести здоровый образ жизни. Несмотря на то, что полностью избежать дряблой кожи после беременности непросто, снизить уровень дряблости вполне возможно. Кроме того, стресс ухудшает здоровье вашей кожи. Итак, попробуйте медитировать каждую ночь перед сном

+ 9 источников

Health Canal избегает использования третичных ссылок.У нас строгие правила выбора поставщиков и мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследования медицинских ассоциаций и учреждений. Чтобы обеспечить точность статей в Health Canal, вы можете узнать больше о редакционном процессе здесь

1. Перлштейн, Т., Ховард, М., Солсбери, А. и Злотник, К. (2009). Послеродовая депрессия. Американский журнал акушерства и гинекологии, [онлайн] 200 (4), стр. 357–364. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3918890/ [доступ 26 апреля.2021].
2. ‌Nih.gov. (2019). Как работает скин? [онлайн] Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279255/ [доступ 26 апреля 2021 г.].
3. ‌Nih.gov. (2017). Управление диетических добавок — витамин С. [онлайн] Доступно по адресу: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/ [по состоянию на 26 апреля 2021 г.].
4. ‌Горан М.И.; Плуги Дж.Ф.; Вентура Е.Е. (2019). Влияние потребления сахара и альтернативных подсластителей во время беременности на здоровье матери и ребенка: доказательства вторичного эффекта сахара.Слушания Общества питания, [онлайн] 78 (3). Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30501650/#:~:text=We%20found%20evidence%20that%20sugar,diabetes%2C%20preeclampsia%20and%20preterm%20birth. [Доступ 26 апреля 2021 г.].
5. ‌Аштари-Ларки, Д., Ганавати, М., Ламучи-Дели, Н., Паями, С.А., Алави-Рад, С., Бустанинежад, М., Афришам, Р., Аббаснежад, А. и Алипур, М. (2017). Быстрая потеря веса или медленная потеря веса: что более эффективно для состава тела и метаболических факторов риска? Международный журнал эндокринологии и метаболизма, [онлайн] In Press (В прессе).Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5702468/ [доступ 26 апреля 2021 г.].
6. Nih.gov. (2017). Управление диетических добавок — витамин Е. [онлайн] Доступно по адресу: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/ [по состоянию на 26 апреля 2021 г.].
7. ‌Акдениз, М., Томова ‐ Симитчиева, Т., Добос, Г., Блюм ‐ Пейтави, У. и Коттнер, Дж. (2018). Влияет ли потребление жидкости с пищей на гидратацию кожи у здоровых людей? Систематический обзор литературы. Skin Research and Technology, [онлайн] 24 (3), стр.459–465. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29392767/ [доступ 26 апреля 2021 г.].
8. ‌Ярленски М.