Как убрать «спасательный круг» с живота и талии?

«Спасательным кругом» диетологи и фитнес-тренеры называют жир, который скапливается в области боков и нижней части живота. Этот круг вас ни от чего не спасет – зато здорово мешает носить облегающие наряды! Поэтому от него нужно потихоньку избавляться.

«Спасательный круг» на животе: причины

Обязательно нужно понимать, что стало причиной скопления жира в этой области! Хотя «спасательные круги» не редкость, именно с них зачастую начинается набор веса – поэтому важно контролировать эту область тела и знать причины изменений.

Спасательный круг вокруг талии часто остается у женщины после родов. Даже если в целом беременность не сопровождалась серьезным набором веса, и ноги, руки, плечи и шея остались такими же, как раньше, – на месте беременного живота может остаться «спасательный круг». Паниковать не нужно – это типично для большинства молодых мам, и при должных усилиях вы легко сбросите этот лишний вес.

Главное – не откладывать похудение на попозже (когда ребенку будет годик, два или три…). Пока вы будете погружены в родительские хлопоты, «спасательный круг» на вашей талии приживется, и потом худеть будет сложнее.

Иногда полнота в этой области является следствием каких-то гормональных изменений в организме. Стоит проконсультироваться у эндокринолога, если:

• Данная проблема появилась без каких-либо объективных причин в течение короткого периода (при этом вы не меняли режим питания и образ жизни), а до того «спасательного круга» у вас не было никогда.
• Вы вступили в возраст гормональной перестройки – это либо 13-17 лет, когда подросток становится женщиной, либо 40-50 лет – возраст климакса.
• Вы принимали какие-либо гормональные препараты (например, контрацептивы).
• Ваш «спасательный круг» с вами с ранней юности, и никакие усилия не помогают убрать его: длительные и регулярные тренировки, ограничения в питании и т.д.

Но, конечно, гормоны могут оказаться ни при чем, если вы просто ведете малоактивный образ жизни и любите плотно поесть.

Как избавиться от «спасательного круга» на животе с помощью упражнений?

Ваша проблемная зона – бока и живот. Соответственно, в тренировку обязательно нужно включать упражнения, которые заставят напрягаться мышечный корсет нижней части туловища и бедер.

Упражнения из положения «лежа на животе». Когда вы легли на гимнастический коврик, нужно поднимать вверх ноги и руки (вытягивая их вперед) – это классическая «лодочка». Аналогичного типа упражнения можно делать на мяче-фитболе: лягте на фитбол животом, упритесь руками в пол, а ноги медленно поднимайте – от максимально возможной точки до положения, в котором они будут параллельны полу. Касаться пола пальцами ног при этом нельзя.

Также полезны упражнения на пресс из положения «лежа на спине». Если вы лежите на горизонтальной поверхности, делайте обычные подъемы (из лежачего положения в сидячее), держа руки за головой и не сгибая колени. На тренажере с наклонной скамьей можно делать это же упражнение, опускаясь головой на нижнюю часть скамьи и слегка поворачиваясь корпусом то вправо, то влево.

Еще некоторые советы, как избавиться от «спасательного круга»: ездите на велосипеде или занимайтесь на велотренажере. Если есть возможность, то плавайте – научитесь плавать «кролем» (с широкими гребками и переваливаниями с боку на бок): этот стиль дает наибольшую нагрузку на боковые мышцы.

Как питаться, чтобы исчез спасательный круг на талии?

В принципе, нет специфических диетических рекомендаций в ответе на вопрос, как убрать спасательный круг с живота (хотя многие журналы и сайты всерьез такие рекомендации сочиняют!). Если вы измените ваш рацион таким образом, чтобы худеть, то похудение непременно коснется вашей проблемной зоны!

Простые и всем знакомые правила питания для похудения: больше овощей и фруктов, меньше мучного, жирного и сладкого; основной прием пищи пусть будет в первой половине дня, а не во второй; пить больше напитков (но не сладких и не алкогольных). А еще спите столько, сколько вам нужно, избегайте недосыпа. Все потому, что сонный человек склонен больше и калорийнее питаться, так как недостаток энергии организм пытается восполнить за счет получения ее из пищи!

Источник

Избавиться от спасательного круга в зоне живота. Как убрать спасательный круг с живота

Жир в этих местах наиболее коварен: он уходит последним и появляется первым, стоит лишь немного ослабить внимание. Его не победить только диетой или упражнениями на пресс – необходимо использовать все доступные методы.

К откладыванию жира на боках более склонны женщины с О- и Н-образными типами фигур, любительницы сладкого и офисные работники, которые мало двигаются и часто подвержены стрессу.

Отложения вокруг талии могут быть признаком гормональных нарушений или проблем с обменом веществ.

Борьба со «спасательным кругом» должна включать в себя:

• правильно подобранное питание, с резким ограничением углеводов;
• достаточное количество воды;
• силовые упражнения и аэробные нагрузки, ускоряющие процесс жиросжигания;
• контроль над стрессом;
• массаж и увлажнение кожи.

Чтобы похудеть в животе и боках прежде всего придется нормализовать свое питание.

1.
Вода. Пейте достаточное количество жидкости в течение дня. Это может быть чистая вода, вода с лимоном, травяной чай или другой напиток без сахара и кофеина на ваш вкус. В зависимости от веса, возраста и температуры окружающей среды достаточным считается объем от 1,5 до 2 литров. Вода – необходимейший компонент для расщепления жиров и поддержания эластичности кожи.

2.
Исключите простые углеводы. Жир на боках откладывается при питании, содержащем большое количество сахара, крахмала. Причем количество жиров в рационе не так критично: сало можно оставить, а вот белый хлеб к нему заменить ржаными диетическими хлебцами или овощами. Также нужно полностью исключить картофель, макароны, белый рис, все сладости с сахаром или белой мукой. Их заменяют цельными крупами, тушенными или сырыми овощами, десертами с фруктозой или сухофруктами.

3.
Живот и бока никогда не будут подтянутыми, если желудок перерастянут, а кишечник переполнен пищей. Сократите порции максимум до двух ваших кулаков, сложенных вместе. Причем желательно, чтобы половину этого объема занимали овощи.

4.
Основу вашего рациона должны составлять белки и сложные углеводы, дополненные небольшим количеством жиров.

Примерное меню на день может выглядеть следующим образом:

1. Завтрак – яблоко и каша на 1% молоке или каша на воде с сыром.
2. Перекус – фрукт и столовая ложка орехов или йогурт (натуральный, без сахара).
3. Обед – салат и кусочек курицы или рыбы / суп с кусочком цельнозернового хлеба.
4. Ужин – творог с ягодами / рыба с салатом / тушеные овощи с паровой котлетой.

Важно! Помните о размере порций!

5.
Меньше соли. Отложению жира и отечности, еще больше усиливающей визуальный эффект «спасательного круга», способствует избыточное количество соли в пище. Если хотите плоский живот, откажитесь от пересоленных закусок (чипсов, рыбы, орешков) и старайтесь заменять соль в салатах и мясе несколькими каплями соевого соуса.

Бывают ли эффективные упражнения для похудения боков?

Без физических упражнений стать обладателем подтянутого животика и точеной талии невозможно. Ваш выбор – упражнения для укрепления корсетных мышц и брюшного пресса.

Лучший вид фитнеса для этой цели – пилатес. На занятиях большая часть времени отводится на укрепление корсета различными «планками» и «скручиваниями». Главный недостаток пилатеса в том, что осваивать его нужно под руководством грамотного инструктора. Если у вас нет времени на посещение фитнес-клуба или существуют другие ограничения, упражнения для убирания боков можно делать и дома.

Убрать жир с живота поможет следующий небольшой комплекс. Все упражнения выполняются лежа на полу по 1 минуте каждое с максимальной скоростью, но так, чтобы выдержать эту минуту:

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, но не можете избавиться от жира на животе и боках, дополните силовые тренировки аэробными. В идеале, аэробная сессия продолжительностью 20 минут должна завершить каждую силовую тренировку 3 раза в неделю, и, кроме того, должна быть одна кардио-тренировка длительностью около часа в неделю.

Если вам скучно заниматься самостоятельно, попробуйте комплексные тренировки от фитнес-тренеров с мировым именем. 30-минутные занятия с Джиллиан Майклс из серии «6 недель» или «Нет проблемным зонам» подойдут даже новичкам. Продвинутым спортсменкам достичь совершенства помогут тренировки на работу с кором от Тони Хортона из цикла Р90Х.

Дополнительные хитрости, как просто похудеть в боках

Для того чтобы быстрее сбросить живот и бока нужно уделить внимание и процедурам по уходу. Обвисшая кожа визуально делает живот еще толще, поэтому вашей целью должно быть повышение эластичности и увлажнение кожи:

1. Скраб и увлажнение. Ускорить жиросжигание поможет кофеин. Используйте в качестве скраба мелкомолотый кофе 2 раза в неделю. Также ощутимый эффект оказывают крема с капсаицином (экстракт красного перца) и цитрусовыми маслами. Старый и проверенный способ уменьшить слой подкожного жира – добавлять по 5 капель эфирных масел апельсина, лимона и грейпфрута на горячую ванну. Кожу живота в процессе похудения необходимо постоянно увлажнять, чтобы она не обвисла «мешком». С этим справится любой крем для тела, но средства с подтягивающим и антицеллюлитным эффектом дополнительно ускорят потерь жира.
2. Разбить жировые скопления и улучшить лимфодренаж в проблемных областях поможет массаж. Попробуйте баночный, жиросжигающий с эфирными маслами, медовый, и определитесь, какой из них подходит вам больше.

Помните, что правильное питание. тренировки и косметические процедуры еще не все. Гормон кортизол, выделяющийся при стрессе, способствует тому, что жир откладывается как раз вокруг талии.

Хотите от него избавиться? Поменьше нервничайте, и уж тем более не заедайте стресс сладостями.

Уже замечено, что чем старше человек становится, тем чаще у него начинает увеличиваться область талии, образовывается, так называемый, «спасательный круг» в виде жира на боках и животе. Вопрос только, от кого спасает этот круг и зачем? Но часто от этого бывает совсем не смешно, а наоборот, печально. И сегодня мы обсудим несколько тем, это:

На самом деле этот вопрос волнует многих, так как большой живот часто портит настроение и даже мешает жизни. С большой талией не всегда получается быть модным и стильным, активным и деятельным, да и на здоровье это тоже сказывается.

Отчего бывает большой живот?

Причины выпирающего живота бывают разные. Это могут быть последствия прошлой операции, которая нарушила функцию мышц и сейчас они работают неправильно, откладывая жир. Это может быть следствием малоподвижного образа жизни, результатом не сбалансированного питания, элементарным обжорством и пр.

Так же к причине выпирающего животика могут быть причастны продукты, которые склонны образовывать лишние газы в животе. Есть даже один «джинсовый» тест. Если утром джинсы застегнулись, а к вечеру они не застёгиваются, это говорит о том, что человек не страдает ожирением и причина его выпирающего живота, это образовавшиеся за день газы.

Кстати, излишнее газообразование могут вызвать бобовые виды продуктов, молоко, картофель, сахар, хлеб, капуста и даже зелень. Это естественный, физиологический процесс, который не несёт в себе ничего страшного, кроме дискомфорта в кишечнике и вздутого живота.

Но когда человек застёгивает джинсы, и на животе и по бокам свешивается жир и утром и вечером, то это говорит о том, что у него уже началось ожирение.

Жир на животе — виды

Здесь, в первую очередь, надо смотреть, какой жир. Если он мягкий, то нужна будет просто коррекция питания и физическая активность. Если жир твёрдый, то здесь уже придётся «разбивать» эти массивы в прямом смысле этого слова. Хорошо подойдёт мезатерапия, но только в том случае, если жировые отложения не такие «древние».

Эта процедура считается достаточно безопасной для организма. Но её необходимо делать только в сертифицированном месте и у хорошего специалиста. В числе побочных эффектов мезатерапии чаще всего встречаются аллергические реакции на вводимый препарат.

Как выглядит эта процедура? С помощью тонкой иглы в места скопления жира вводят специальные активные компоненты, которые ускоряют процессы сгорания жира. Так же эти вводимые вещества могут активировать работу желёз, отвечающих за шлаки и токсины в организме и способствующие их выводу. Эффект после мезатерапии наступает уже через несколько недель.

Что такое висцеральный жир?

Ещё есть внутренний жир на животе, который называется висцеральный. Это внутренние отложения, которые находятся под мышцами брюшного пресса и скапливаются вокруг органов брюшной полости, а не вокруг талии и бёдер. И когда этого жира много, то и талия может стать необхватной. Причина образования его, как правило, малоподвижный образ жизни и неправильное питание.

С одной стороны, он очень важен для энергетической поддержки организма во время дефицита питательных веществ, например, во время вынужденных голодовок. С другой стороны, он лучше позволяет переносить стрессы и выполняет защитные функции внутренних органов от внешней среды.

Но в тоже время его излишки ведут к разным тяжёлым заболеваниям, да и эстетическая сторона (внешний вид) сильно проигрывает. Но природа так постаралась, что этот жир есть у каждого человека, так как это своего рода защита. И здесь важен его объём.

Излишки висцерального жира приводят к ожирению, гормональным сбоям, большим нагрузкам на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат, способствуют варикозному расширению вен, заболеванию печени, часто затрудняют дыхание, провоцируют сахарный диабет II типа, ослабляют иммунную систему.

Это жир очень тяжело поддаётся сжиганию, но те, кто освобождается от его излишков, в прямом смысле слова молодеют и свежеют на глазах, так как все органы чувствуют себя жизнеспособнее, и активнее начинают работать.

И в этом случае, что бы привести этот жир в норму, недостаточно сесть на диету. Чтобы внутренний жир начал регулярно сгорать, здесь нужен комплекс мероприятий. Основные, это:

Это нужно делать системно и регулярно, на протяжении месяцев, тогда можно увидеть хороший результат.

Упражнения для живота

Если ваш вес в норме, но живот выпирает, то есть три упражнения, выполняя которые, вы приведёте эту часть тела в норму.

Первое упражнение

В то место, куда вы регулярно смотрите (например, кухонный стол) или которое часто проходите (например, дверной проём), вы кладёте или подвешиваете себе некий «знак», такой своего рода маячок, который регулярно вам будет напоминать делать это упражнение (маленькая мягкая игрушка, яркий фантик, ленточка, флажок и пр.).

Как только вы «натыкаетесь» взглядом на этот «знак», вы втягиваете живот. Втягивать нужно так, что бы вы могли двигаться или комфортно сидеть. У вас при этом обязательно выпрямится спина и вы реально становитесь стройнее (хотя бы на время).

И ваша задача как можно дольше оставаться таким стройным с втянутым животом и прямой спиной. Забыли, опять ваш взгляд упал на эту напоминалку, и вы опять выпрямились и подтянули живот. Итак на протяжение всего дня вы контролируете свой живот.

В итоге, после такой процедуры «втянутого живота» и прямой спины у вас даже могут заболеть мышцы. Но через 2-3 недели ваш мышечный каркас будет натренирован и будет удерживать обвисший живот. Он будет явно меньше и подтянут.

Второе упражнение для живота

Есть одно упражнение, которое берёт начало из йоги и бодифлекса, и называется «вакуум живота». Оно способствует сжиганию жира и очень хорошо тренирует мышцы. И если вы хотите иметь красивый, плоский живот, то это упражнение вам обязательно поможет.

Суть его заключается в сильном втягивании живота. Это можно делать в любом положении, не обязательно лёжа. Это упражнение не требует специального места и тренажёров, поэтому его можно выполнять дома, в перерыве на работе, даже в парке на прогулке. Единственное условие, оно обязательно делается на голодный желудок.

Посмотрите видео, как выполняется упражнение «вакуум живота»:

Предостережения

Вакуум живота не рекомендуют делать при следующих состояниях: менструация, послеоперационный и послеродовой периоды (после родов должно пройти не меньше 4 месяцев), болевые ощущения разного характера во время выполнения упражнения.

И нужно организовать себе правильное питание. Это овощи, фрукты, ягоды, нежирное мясо, яйца. Не надо забывать и про продукты с полиненасыщенными жирами, это рыба, орехи, льняное, оливковое масло и пр.

Во время еды нельзя разбавлять пищу водой, от этого нарушается процесс пищеварения и непереработанная правильно пища часто начинает загнивать и бродить в кишечнике. Воду пить надо за 20-30 минут до еды. А после еды, что бы прошло не менее полутора часов.

И ещё: Калорийность еды должна снижаться от завтрака к ужину. Фрукты желательно есть до 16-00 часов, во второй половине дня от них лучше отказаться. Когда очень хочется сладкого, можно побаловать себя горьким шоколадом, мёдом, сухофруктами (курага). Но и здесь надо знать меру.

Убрать живот хорошо помогают продукты, сжигающие жир, это:

• Имбирь
• Капуста
• Огурцы
• Малина
• Яблоки и груши
• Грейпфрут
• Миндаль
• Зелёный чай
• Папайя
• Ананас

Ещё есть одна уловка, если хочется сильно есть. Надо просто начать двигаться, тогда печень высвободит «из запасов» глюкозу, которая поступит в кровь и снимет чувство голода.

Третье упражнение

Метод Фукуцудзи для коррекции живота. В принципе этого упражнения лежит японская гимнастика для формирования правильной осанки. В этом упражнении встают «на своё» место кости таза и растягивается сам позвоночник. Делается это естественным путём под воздействием собственного веса.

Сама практика не нацелена на то,что бы убрать живот, но результаты показывают, что после нескольких упражнений талия может сократиться на 3-4 см.

Суть упражнения заключается в следующем. Человек ложится на твёрдую поверхность на спину. Берётся скрученный валик (полотенце, плед и пр.) в диаметре от 7 до 15 см. и кладётся под спину в районе пупка. Ноги «косолапо» раздвигаются таким образом, чтобы пятки смотрели врозь, а большие пальцы ног соприкасались. Руки при этом вытягиваются вверх и складываются ладонями вниз, что бы мизинцы обеих рук тоже прикасались. Лежать нужно не более и не менее 5 минут, что бы получить результат. Начинать можно с 2-3 минут.

Посмотрите обязательно видео, как правильно делать это упражнение от первоисточника:

Важно знать!

• Вставать после этого упражнения нужно следующим образом: Вначале медленно повернуться на бок, затем медленно сесть, а только потом встать.
• Для достижения результата нужна регулярность этого упражнения.
• Не рекомендуется находиться в этом положении более 5 минут

Будьте здоровыми и стройными, и оставайтесь на связи!

Редкая женщина не сталкивается с проблемой того, как похудеть и убрать живот. Внешний вид этой части тела очень сильно меняется после беременности и появления ребенка на свет, не говоря уже об отсутствии физической активности и неправильном режиме питания. Женская физиология изначально устроена так, что жировые отложения в первую очередь «атакуют
» именно талию и бедра. Это обязывает дам вести с ними непрерывную и ожесточенную борьбу.

Питание для плоского животика

Если в области своего живота вы обнаружили пару-тройку излишних килограммов, не спешите винить в этом свою плохую наследственность и прочие причины, не зависящие от вас. Появление такого «спасательного круга
» – это результат халатного отношения к питанию и малой физической активности.

Не стоит думать, что только зверски жесткая диета сможет помочь вам обрести желанные формы.

Иногда вполне достаточно соблюдать следующие несложные рекомендации:

• Ограничить или и вовсе исключить масло сливочное, соль, хлеб и мучные изделия, в общем, всю самую калорийную и сытную еду;
• Стоит остановить свой взор на молочной и кисломолочной продукции с низким показателем жирности;
• Постепенно урезать количество потребляемой жирной еды;
• В питании не должен присутствовать сахар и газированные напитки;
• Кушать нужно дробно, много раз в сутки и порциями, равными не более 200 граммам;
• Обязательно блюсти питьевой режим, и выпивать не менее 2,5 литра очищенной жидкости в день.

Отказ от всего этого неизменно влечет за собой вопрос того, а что же позволено кушать? Рекомендуется насыщать свое тело клетчаткой или пищевыми волокнами, которые находятся в злаках и овощах. Диета,
решающая проблему того, как похудеть в животе,
предусматривает потребление яблок, каш, легких диетических салатов , бобовых, морской капусты, петрушки и прочей зелени.

Очень важно не пренебрегать фруктами и основными источниками белка, которыми служат морепродукты, нежирное мясо, орехи и яйца.

Соответственно, все блюда, варятся, готовятся без жира,
на пару или в духовом шкафу. Очень хорошо почаще питаться овощами зеленого цвета, свеклой и морковкой.

Физическая активность

Одно только соблюдение диеты не принесет желанного результата, чем и объясняется потребность в занятиях спортом.

Но если посещения фитнес-клуба не представляются возможным, нужные упражнения вполне можно выполнять и дома, важно лишь не забывать о следующих правилах:

• Заниматься ежедневно;
• Постепенно увеличивать нагрузку;
• Делать обязательную разминку перед началом занятий;
• Не тренироваться сразу после приема пищи;
• За один тренировочный цикл необходимо выполнить три разновидности упражнений, каждое из которых повторяется по 25 раз и в два подхода;
• Все движения делаются полноценно и медленно, обязательно отслеживать ритм дыхания;
• Во время занятий нужно пить много очищенной воды.

Перед тем как похудеть в животе, нужно будет приобрести нехитрый инвентарь, который поможет проделывать следующие упражнения:

• Вращение обруча по часовой стрелке. Изначально стоит пользоваться легким снарядом, постепенно увеличивая его вес. Занятия с обручем должны длиться не менее 15 минут пару раз в день. Увеличить тренировку можно путем принятия определенной позы: спина прямая, ноги либо расставлены на ширину плеч, либо стоят вместе, но обязательно с немного согнутыми коленями;
• Пробежки на расстояние, равное не менее 2-3 километрам;
• Мышцы живота отлично укрепляют занятия пилатесом, йогой, плаванием и фитнесом;
• Постоянная скрытая гимнастика, подразумевающая втягивание живота настолько, насколько хватит сил с его последующим расслаблением. Также рекомендуется ходить, втянув животик в себя.

Заодно рекомендуются такие упражнения, решающие проблему того, как похудеть в животе,
как: велосипедные прогулки, катание на роликах и коньках, занятия на беговой дорожке и велотренажере, неспешные пробежки и прочее.

Очищение кишечника

Это еще один вариант того, как быстро похудеть в животе. Он предусматривает выведение токсинов и шлаков, улучшение состояния кожи самочувствия в целом. Проще всего это можно сделать при помощи солевой клизмы, делать которую придется через каждые два дня.

Можно также просто пить соленую воду, которая действует на шлаки аки щетка. Для этого в литре очищенной воды разводится столовая ложка соли, и раствор нужно выпить утром и на голодный желудок. Первую неделю похудения такое питье нужно потреблять каждый день, вторую – через сутки.

Уже на 4-й день кишечник начинает интенсивно очищаться, то есть наблюдается активный стул. Исключить раздражение желудка солевым раствором поможет жидкая рисовая или овсяная каша, скушать которую нужно через 15-20 минут после приема соленой воды.

Кожа на боках и животе тоже может быть очищена при помощи соли. Для этого нужно смешать морскую соль и оливковое масло в соотношении 1:1, а получившейся кашицей промассировать проблемные места.

Косметические и психологические методы

Одним из способов борьбы с дряблым и обвисшим животиком можно считать профессиональный массаж
,
который делается с использованием подтягивающих и укрепляющих средств. Свою роль играют и разнообразные обвертывания, маски для животика, пилинги и скрабы.

Если все это не дает нужного эффекта, стоит более тщательно пересмотреть свой образ жизни. Возможно, что ваша работа связана с постоянными стрессами и неврозами, которые способствуют приобретению лишнего веса.

Эмоциональные перенапряжения заставляют тело более интенсивно вырабатывать кортизол – вещество, способствующее отложению жира на внутренних органах и в районе животика. Научитесь изыскивать положительные моменты в любой ситуации, старайтесь сохранять невозмутимость и спокойствие.

Жировые отложения необходимы любому организму, но в умеренных количествах. Для женщин же характерна предрасположенность к набору лишнего веса, который накапливается преимущественно в области талии. Поэтому не теряет актуальности вопрос, как убрать спасательный круг, нарушающий четкость контуров. Ответ неоднозначен, ведь требуется комплексный подход к решению задачи.

Как убрать спасательный круг вокруг талии: положительное влияние ванн

Способствующие стройности ванны можно делать в нескольких вариантах.

• Горячие купания не чаще пары раз в неделю. Процедура занимает около 20 минут, начинается при температуре воды +38 градусов, а после распаривания тела продолжается после поднятия отметки до +42 градусов. Можно добавлять в ванну пару капель эфирного масла сосны альпийской. Цель сеансов – активация обмена веществ.
• Холодные купания при температуре не выше 20 градусов. Сжигание жира обусловлено противодействием организма холоду.

Как убрать спасательный круг: вернем животу стройность!

Для достижения эффекта часто чередуют горячую и холодную терапию.

Как убрать спасательный круг вокруг талии при помощи физкультуры?

Для сжигания калорий организм должен регулярно получать адекватные аэробные нагрузки после предварительной разминки. В конце тренировки движения постепенно замедляют, например, пробежку завершают шагом, доводя их до логического завершения во избежание резкого падения артериального давления.

Дополнительно можно делать специальные упражнения для тренировки брюшных мышц.

• Лежа на спине, опирают туловище на локти и начинают медленно поднимать слегка согнутые в коленях ноги. Вверху движение задерживают, после чего ноги медленного опускают на пол. В три подхода упражнение повторяют по 20 раз.
• Поставив ноги вместе в положении стоя, к правому бедру прижимают рукой фитбол. Левую руку сгибают, располагая ладонь на талии. Затем переходят к наклонам вправо, во время которых преодолевают сопротивление мяча. Аналогичное упражнение делают на левую сторону. Общее количество подходов – 4 по 30 наклонов в каждом.

В итоге не только сжигается лишний жир, но и отмечается укрепление мышц брюшной стенки.

Как убрать спасательный круг вокруг талии: очевидная польза регулярных тренировок

Диета для возвращения стройности – это вовсе не категорический отказ от жирных продуктов. Без употребления такой пищи ускоряется выработка инсулина, что влечет только накопление жировых отложений. Идеальным решением является богатая омега-кислотами жирная рыба.

Один из часто задаваемых мне вопросов: как убрать живот и бока?

Как это сделать теоретически, возможно, знают почти все. Мне кажется, что даже я. Иногда это у меня получается. Иногда. И ненадолго… Но практически часто возникают проблемы.

Давайте перечислим все, что для этого нужно — сначала главное, затем менее важное и эффективное.

1. Желание
. Должна быть сильная мотивация к тому, чтобы изменить себя и готовность прикладывать к этому усилия ежедневно. Кстати, сам-то я в актеры после 27 лет подался. В какой-то степени причиной был и поиск этой самой мотивации.

2. Понимание, что нижесказанные вещи нужно соблюдать и делать постоянно
. Известно, что жир на животе — это запас на черный день. Особенно рьяно организм делает запасы, когда питание нестабильно, либо то нет, то вдруг становится очень много физической нагрузки.

Когда питание стабильно, а движения постоянны, то зачем же делать запасы? Организм перестает изнурять себя лишним весом.

3. Понимание, что приоритет
— за правильным питанием небольшими порциями 5-6 раз в день, а не за умопомрачительными нагрузками после обильной еды.

Типичная и знакомая всем ситуация, когда с утра мы пьем воду и соки , отказываемся от здорового завтрака , обеда и ужина , а чуть позднее наедаемся в гостях чем попало.

И самое ужасное, что, как правило, такие посиделки без рюмки-другой почти не обходятся. Но спирт очень калориен, усваивается быстрее других веществ, и в энергию пойдет именно он. То есть, все съеденное во время застолья отложится про запас вокруг талии.

4.Теперь самое легкое
и очень эффективное. Необходимо выработать привычку держать живот втянутым и подтянутым. Всегда на первых порах думать о нем. Это, кстати, прививают в детстве гимнасткам. Такого рода контроль вскоре войдет в привычку, да и мышцы живота укрепятся.

5. Бег , лыжи , долгая ходьба , бокс и восточные единоборства со спаррингами — лучшее для сгона «упрямого» жира на поясе. Постоянно меняйте упражнения или добавляйте новые. Лучше конечно добавлять, соответственно увеличивая и время, затраченное на подкачку пресса в целом.

Самыми эффективными
я считаю разнообразные упражнения в паре (кто кого) или в группе (часовой класс, где отлынивать будет стыдно — прежде всего перед собой). Из индивидуальных — с фитболом , когда ступни стоят на нем, а руки на полу в упоре (сгибания пополам с подъемом таза вверх). Следующим я бы поставил подъем ног в висе на перекладине.

Все остальные упражнения примерно одинаковы по эффективности. Повторюсь: главное — не привыкать к чему-то одному.

6. Самый рискованный
— «метод артиста». Когда вы понимаете, что набрали лишний объем талии, то садитесь на полуголодное существование с добавлением овощей (сельдерей, морковь, яблоки и брокколи) сроком до 4-5 дней.

По окончании замеряете талию и с этого дня держите полученные цифры – здоровым питанием и физическими нагрузками. Но прекрасно помните, что если начать питаться как прежде, то организм быстро восполнит запасы и наберет еще больше на случай повторения подобного голодного ужаса.

Лишь в том случае, если новый образ жизни продлится достаточно долго, ваши новые размеры станут по-настоящему вашими. А для этого необходимо иметь действенную мотивацию. Артист по своей профессии обязан держаться до окончания съемок или гастролей. Цирковой артист продержится целый сезон или турне. Как долго выдержите вы — сказать сложно.

Так что главный метод
— это не каждодневное проявление силы воли, а обретение новых, здоровых привычек, умеренно питаться и как можно больше двигаться.

Как быстро убрать спасательный круг на талии. Как убрать жировую прослойку с низа живота

Один из часто задаваемых мне вопросов: как убрать живот и бока?

Как это сделать теоретически, возможно, знают почти все. Мне кажется, что даже я. Иногда это у меня получается. Иногда. И ненадолго… Но практически часто возникают проблемы.

Давайте перечислим все, что для этого нужно — сначала главное, затем менее важное и эффективное.

1. Желание
. Должна быть сильная мотивация к тому, чтобы изменить себя и готовность прикладывать к этому усилия ежедневно. Кстати, сам-то я в актеры после 27 лет подался. В какой-то степени причиной был и поиск этой самой мотивации.

2. Понимание, что нижесказанные вещи нужно соблюдать и делать постоянно
. Известно, что жир на животе — это запас на черный день. Особенно рьяно организм делает запасы, когда питание нестабильно, либо то нет, то вдруг становится очень много физической нагрузки.

Когда питание стабильно, а движения постоянны, то зачем же делать запасы? Организм перестает изнурять себя лишним весом.

3. Понимание, что приоритет
— за правильным питанием небольшими порциями 5-6 раз в день, а не за умопомрачительными нагрузками после обильной еды.

Типичная и знакомая всем ситуация, когда с утра мы пьем воду и соки , отказываемся от здорового завтрака , обеда и ужина , а чуть позднее наедаемся в гостях чем попало.

И самое ужасное, что, как правило, такие посиделки без рюмки-другой почти не обходятся. Но спирт очень калориен, усваивается быстрее других веществ, и в энергию пойдет именно он. То есть, все съеденное во время застолья отложится про запас вокруг талии.

4.Теперь самое легкое
и очень эффективное. Необходимо выработать привычку держать живот втянутым и подтянутым. Всегда на первых порах думать о нем. Это, кстати, прививают в детстве гимнасткам. Такого рода контроль вскоре войдет в привычку, да и мышцы живота укрепятся.

5. Бег , лыжи , долгая ходьба , бокс и восточные единоборства со спаррингами — лучшее для сгона «упрямого» жира на поясе. Постоянно меняйте упражнения или добавляйте новые. Лучше конечно добавлять, соответственно увеличивая и время, затраченное на подкачку пресса в целом.

Самыми эффективными
я считаю разнообразные упражнения в паре (кто кого) или в группе (часовой класс, где отлынивать будет стыдно — прежде всего перед собой). Из индивидуальных — с фитболом , когда ступни стоят на нем, а руки на полу в упоре (сгибания пополам с подъемом таза вверх). Следующим я бы поставил подъем ног в висе на перекладине.

Все остальные упражнения примерно одинаковы по эффективности. Повторюсь: главное — не привыкать к чему-то одному.

6. Самый рискованный
— «метод артиста». Когда вы понимаете, что набрали лишний объем талии, то садитесь на полуголодное существование с добавлением овощей (сельдерей, морковь, яблоки и брокколи) сроком до 4-5 дней.

По окончании замеряете талию и с этого дня держите полученные цифры – здоровым питанием и физическими нагрузками. Но прекрасно помните, что если начать питаться как прежде, то организм быстро восполнит запасы и наберет еще больше на случай повторения подобного голодного ужаса.

Лишь в том случае, если новый образ жизни продлится достаточно долго, ваши новые размеры станут по-настоящему вашими. А для этого необходимо иметь действенную мотивацию. Артист по своей профессии обязан держаться до окончания съемок или гастролей. Цирковой артист продержится целый сезон или турне. Как долго выдержите вы — сказать сложно.

Так что главный метод
— это не каждодневное проявление силы воли, а обретение новых, здоровых привычек, умеренно питаться и как можно больше двигаться.

Если вам надоел ваш «спасательный круг», или лишний жир в области талии, вам пора ознакомиться с несколькими очень эффективными советами.

Выбирайте одежду с завышенной талией

Когда выбираете штаны или юбки, обратите внимание на те, которые имеют завышенную талию. Они позволят вам спрятать лишний жир в области живота. Можете выбирать любую одежду, которая заканчивается выше талии, но убедитесь в том, чтобы она не заканчивалась прямо на талии, потому что иначе она будет впиваться и, наоборот, подчеркивать лишний жир.

Поговорите с доктором

Если вы питаетесь относительно здоровыми продуктами и регулярно двигаетесь, весы не должны показывать слишком большую цифру. Если вы замечаете, что одежда в области талии становится вам слишком тесной или вы начинаете набирать вес, не меняя при этом образа жизни, вам стоит обратиться к врачу, чтобы исключить гормональный дисбаланс, другие проблемы со здоровьем, а также обсудить медицинские способы избавления от жира.

Попробуйте процедуры

Возможно, вы уже попробовали диеты, которые вам не помогли, как и физические упражнения, так как вы не можете тренировать какой-то отдельный участок вашего тела. Вы можете обратиться к дерматологу, который может предложить вам различные опции, которые могут помочь вам избавиться от жира в области талии.

Найдите подходящий наряд

Когда вы чувствуете себя не лучшим образом, вам может хотеться спрятаться за просторной одеждой, которая напоминает формой мешок, но это не решит проблему, а только усугубит ее. Если вы будете надевать одежду меньшего размера, она будет облегать каждый бугорок жира. Если вы будете надевать одежду большего размера, ткань будет висеть на ваших проблемных зонах, подчеркивая их.

Доверьтесь портному

Одежда массового производства не может подойти каждому человеку, поэтому вам стоит попросить совета, чтобы кто-то помог вам найти надежного портного в вашем районе. Вам не нужно приносить ему каждый предмет вашего гардероба, однако вам стоит обратиться к нему с ключевыми предметами одежды, а также попросить помощи по поводу дальнейших покупок.

Используйте утягивающее белье

Сара Блейкли, создательница легендарного утягивающего белья Spanx, стала первой женщиной-миллиардером в мире, а это значит, что очень многие женщины прячут лишний жир. На сегодняшний день уже довольно большое количество брендов предлагают подобные продукты (для самых различных проблемных мест), и даже мужчины начинают пользоваться таким бельем.

Установите напоминание о том, что нужно вставать

Если вы просто будете двигаться в течение рабочего дня, это уже обеспечит вам более стройную фигуру, вам даже не придется делать никаких традиционных физических упражнений, поэтому установите напоминание на телефоне или рабочем компьютере, чтобы просто вставать раз в час. Вы можете начать с того, чтобы просто вставать и садиться обратно, однако быстро это превратится в дополнительную растяжку или прогулку к кулеру, чтобы налить себе воды.

Пейте больше воды

Иногда лучшие диетические решения основываются не на исключении, а на добавлении, так как запрет на те или иные продукты делает их еще более желанными. Например, вы можете просто начать больше пить. Исследование 2016 года показало, что мужчины и женщины, которые стали пить больше воды, одновременно начали употреблять меньше сахаров и жира.

Больше ешьте

Диеты известны своей краткосрочностью, поэтому вам нужно отказаться от жестких условий большинства из них и, как и в случае с водой, добавляйте, а не ограничивайте. Добавляйте продукты, которые содержат питательные вещества, сжигающие жир, такие как кальций или клетчатка, чтобы снизить процент жира в организме вообще без тренировок.

«Спасательным кругом» диетологи и фитнес-тренеры называют жир, который скапливается в области боков и нижней части живота. Этот круг вас ни от чего не спасет – зато здорово мешает носить облегающие наряды!

Поэтому от него нужно потихоньку избавляться..

«Спасательный круг» на животе: причины

Обязательно нужно понимать, что стало причиной скопления ! Хотя «спасательные круги» — не редкость, именно с них зачастую начинается набор веса – поэтому важно контролировать эту область тела и знать причины изменений.

Спасательный круг вокруг талии часто остается у женщины . Даже если в целом беременность не сопровождалась серьезным набором веса, и ноги, руки, плечи и шея остались такими же, как раньше, — на месте беременного живота может остаться «спасательный круг».

Паниковать не нужно – это типично для большинства молодых мам, и при должных усилиях вы легко сбросите этот лишний вес.

Главное — не откладывать похудение на попозже (когда ребенку будет годик, два или три…). Пока вы будете погружены в родительские хлопоты, «спасательный круг» на вашей талии приживется, и потом худеть будет сложнее.

Иногда полнота в этой области является следствием каких-то гормональных изменений в организме.
Стоит проконсультироваться у эндокринолога, если:

• Данная проблема появилась без каких-либо объективных причин в течение короткого периода (при этом вы не меняли режим питания и образ жизни), а до того «спасательного круга» у вас не было никогда.
• Вы вступили в возраст гормональной перестройки — это либо 13-17 лет, когда подросток становится женщиной, либо 40-50 лет – возраст климакса.
• Вы принимали какие-либо гормональные препараты (например, контрацептивы).
• Ваш «спасательный круг» с вами с ранней юности, и никакие усилия не помогают убрать его: длительные и регулярные тренировки, ограничения в питании и т.д.

Но, конечно, гормоны могут оказаться ни при чем, если вы просто ведете малоактивный образ жизни и любите плотно покушать.

Как избавиться от «спасательного круга» на животе с помощью упражнений?

Ваша проблемная зона – . Соответственно, в тренировку обязательно нужно включать упражнения, которые заставят напрягаться мышечный корсет нижней части туловища и бедер.

• Упражнения из положения «лежа на животе». Когда вы легли на гимнастический коврик, нужно поднимать вверх ноги и руки (вытягивая их вперед) – это классическая «лодочка». Аналогичного типа упражнения можно делать на : лягте на фитбол животом, упритесь руками в пол, а ноги медленно поднимайте – от максимально возможной точки до положения, в котором они будут параллельны полу. Касаться пола пальцами ног при этом нельзя.
• Также полезны упражнения на пресс из положения «лежа на спине». Если вы лежите на горизонтальной поверхности, делайте обычные подъемы (из лежачего положения в сидячее), держа руки за головой и не сгибая колени. На тренажере с наклонной скамьей можно делать это же упражнение, опускаясь головой на нижнюю часть скамьи и слегка поворачиваясь корпусом то вправо, то влево.

Еще некоторые советы, как избавиться от «спасательного круга»: ездите на велосипеде или занимайтесь на велотренажере.
Если есть возможность, то плавайте – научитесь плавать «кролем» (с широкими гребками и переваливаниями с боку на бок): этот стиль дает наибольшую нагрузку на боковые мышцы.

Как питаться, чтобы исчез спасательный круг на талии?

В принципе, нет специфических диетических рекомендаций в ответе на вопрос, как убрать спасательный круг с живота (хотя многие журналы и сайты всерьез такие рекомендации сочиняют!).

Если вы измените ваш рацион таким образом, чтобы худеть, то похудение непременно коснется вашей проблемной зоны!

Простые и всем знакомые правила питания для похудения: больше овощей и фруктов, меньше мучного, жирного и сладкого; основной прием пищи пусть будет в первой половине дня, а не во второй; пить больше напитков (но не сладких и не алкогольных).

Кстати, еще один совет от «Красивой и Успешной», как убрать спасательный круг вокруг талии: спите столько, сколько вам нужно,
избегайте недосыпа. Все потому, что сонный человек склонен больше и калорийнее питаться, т.к. недостаток энергии организм пытается восполнить за счет получения ее из пищи!

Что может быть хуже валиков по бокам, нависающих над джинсами? Или живота, выпирающего из-под платья?

Жир в этих местах наиболее коварен: он уходит последним и появляется первым, стоит лишь немного ослабить внимание. Его не победить только диетой или – необходимо использовать все доступные методы.

К откладыванию жира на боках более склонны женщины с О- и Н-образными типами фигур, любительницы сладкого и офисные работники, которые мало двигаются и часто подвержены стрессу.

Отложения вокруг талии могут быть признаком гормональных нарушений или проблем с обменом веществ.

Борьба со «спасательным кругом» должна включать в себя:

• правильно подобранное питание, с резким ограничением углеводов,

• достаточное количество воды,

• силовые упражнения и аэробные нагрузки, ускоряющие процесс жиросжигания,

• контроль над стрессом,

• массаж и увлажнение кожи.

Поможет ли диета убрать бока и живот?

Чтобы прежде всего придется нормализовать свое питание.

1.
Вода. Пейте достаточное количество жидкости в течение дня. Это может быть чистая вода, вода с лимоном, травяной чай или другой напиток без сахара и кофеина на ваш вкус. В зависимости от веса, возраста и температуры окружающей среды достаточным считается объем от 1,5 до 2 литров. Вода – необходимейший компонент для расщепления жиров и поддержания эластичности кожи.

2.
Исключите простые углеводы. Жир на боках откладывается при питании, содержащем большое количество сахара, крахмала. Причем количество жиров в рационе не так критично: сало можно оставить, а вот белый хлеб к нему заменить ржаными диетическими хлебцами или овощами. Также нужно полностью исключить картофель, макароны, белый рис, все сладости с сахаром или белой мукой. Их заменяют цельными крупами, тушенными или сырыми овощами, десертами с фруктозой или сухофруктами.

3.
Живот и бока никогда не будут подтянутыми, если желудок перерастянут, а кишечник переполнен пищей. Сократите порции максимум до двух ваших кулаков, сложенных вместе. Причем желательно, чтобы половину этого объема занимали овощи.

4.
Основу вашего рациона должны составлять белки и сложные углеводы, дополненные небольшим количеством жиров.

Примерное меню на день может выглядеть следующим образом:

• Завтрак – яблоко и каша на 1% молоке или каша на воде с сыром.

• Перекус – фрукт и столовая ложка орехов или йогурт (натуральный, без сахара).

• Обед – салат и кусочек курицы или рыбы / суп с кусочком цельнозернового хлеба.

• Ужин – творог с ягодами / рыба с салатом / тушеные овощи с паровой котлетой.

Помните о размере порций!

5.
Меньше соли. Отложению жира и отечности, еще больше усиливающей визуальный эффект «спасательного круга», способствует избыточное количество соли в пище. Если хотите плоский живот, откажитесь от пересоленных закусок (чипсов, рыбы, орешков) и старайтесь заменять соль в салатах и мясе несколькими каплями соевого соуса.

Бывают ли эффективные упражнения для похудения боков?

Без физических упражнений стать обладателем подтянутого животика и точеной талии невозможно. Ваш выбор – упражнения для укрепления корсетных мышц и брюшного пресса.

Лучший вид фитнеса для этой цели – . На занятиях большая часть времени отводится на укрепление корсета различными «планками» и «скручиваниями». Главный недостаток пилатеса в том, что осваивать его нужно под руководством грамотного инструктора.

Если у вас нет времени на посещение фитнес-клуба или существуют другие ограничения, упражнения для убирания боков можно делать и дома.

6.
Убрать жир с живота поможет следующий небольшой комплекс. Все упражнения выполняются лежа на полу по 1 минуте каждое с максимальной скоростью, но так, чтобы выдержать эту минуту.

• Живот слегка втянут, ноги согнуты в коленях под углом 90о, ступни на полу, руки у ушей. Выполняйте подъемы грудной клетки вверх, оставляя поясницу прижатой к полу. Не зажимайте шею, лицо должно смотреть в потолок.

• Исходное положение аналогичное, но ноги подняты так, что голени расположены параллельно полу. Скручиваясь, касайтесь попеременно локтем противоположного колена.

• Из предыдущего исходного положения выпрямите ноги так, чтобы они были перпендикуляры полу. Совершайте небольшие круговые движения абсолютно прямыми ногами против и по часовой стрелке. Следите за тем, чтобы таз не перекашивался и всегда оставался прижат к полу.

• Лягте на бок и согните ноги в коленях, руки за голову. Одновременно отрывайте ноги и плечи от пола, скручиваясь в области талии. Упражнение выполняется по минуте на каждую сторону.

• Лежа на боку, выпрямите ноги и обопритесь на локоть. Предплечье должно быть перпендикулярно туловищу, стопы скрещены, вторая рука – на верхнем бедре. Поднимайте таз до тех пор, пока тело не образует прямую линию, и опускайте его, не доводя 5-6 см до пола. Повторите на другую сторону.

7.
Если вы занимаетесь в тренажерном зале, но не можете избавиться от жира на животе и боках, дополните силовые тренировки аэробными. В идеале, аэробная сессия продолжительностью 20 минут должна завершить каждую 3 раза в неделю, и, кроме того, должна быть одна кардио-тренировка длительностью около часа в неделю.

8.
Если вам скучно заниматься самостоятельно, попробуйте комплексные тренировки от фитнес-тренеров с мировым именем. 30-минутные занятия с Джиллиан Майклс из серии «6 недель» или «Нет проблемным зонам» подойдут даже новичкам. Продвинутым спортсменкам достичь совершенства помогут тренировки на работу с кором от Тони Хортона из цикла Р90Х.

Дополнительные хитрости, как просто похудеть в боках

Для того чтобы быстрее сбросить живот и бока нужно уделить внимание и процедурам по уходу. Обвисшая кожа визуально делает живот еще толще, поэтому вашей целью должно быть повышение эластичности и увлажнение кожи.

9.
Скраб и увлажнение. Ускорить жиросжигание поможет кофеин. Используйте в качестве скраба мелкомолотый кофе 2 раза в неделю. Также ощутимый эффект оказывают крема с капсаицином (экстракт красного перца) и цитрусовыми маслами. Старый и проверенный способ уменьшить слой подкожного жира – добавлять по 5 капель эфирных масел апельсина, лимона и грейпфрута на горячую ванну. Кожу живота в процессе похудения необходимо постоянно увлажнять, чтобы она не обвисла «мешком». С этим справится любой крем для тела, но средства с подтягивающим и антицеллюлитным эффектом дополнительно ускорят потерь жира.

10.
Разбить жировые скопления и улучшить лимфодренаж в проблемных областях поможет массаж. Попробуйте баночный, жиросжигающий с эфирными маслами, медовый, и определитесь, какой из них подходит вам больше.

Помните, что , и косметические процедуры еще не все. Гормон кортизол, выделяющийся при стрессе, способствует тому, что жир откладывается как раз вокруг талии.

Хотите от него избавиться? Поменьше нервничайте, и уж тем более не заедайте стресс сладостями.

42-летняя актриса Олеся Судзиловская, родившая в январе второго сына и давшая ему очень необычное имя потрясла всех поклонников, да и недоброжелателей тоже, опубликовав фото без макияжа и в купальнике — cемья Судзиловской сейчас отдыхает на Ибице. Под тэгами #7месяцевбезнеделипослеродов и #безмейкапа Олеся написала: «Над прессом работаем, убираем объём в области живота, возвращаем форму. Вот так всегда, хочется, чтобы в одном месте убыло, а в другом, чтобы так и осталось.;) Большинство…

Убираем жир с низа живота.

1. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах. 2. Примите положение как при отжимании от пола. Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, затем другую ногу также. Сделайте 20 повторений и затем сразу же 10 прыжков на двух ногах. 3. Сядьте на пол…

Плоский живот за месяц.

Одним из главнейших идеалов женской красоты является плоский живот. Каждая дама хочет его приобрести кратчайшие сроки, но не каждая задает себе вопрос: а какими принципами нужно руководствоваться при тренировках, чтобы достичь заметных результатов? Именно с этими нюансами мы сейчас попытаемся разобраться. Плоский живот за месяцДля начала раскроем один миф: многие считают, что для того, чтобы быстро похудеть, нужно сесть на жесткую диету и почти ничего не есть. Это не так. Низкоуглеводные…

Обсуждение

и кто сказал, что для женщины плоский живот это идеал??!! по сути статьи — ничего нового, девочки, про то, что для хорошей фигуры надо кушать, а не голодать мы и так все знаем)

А при виде фотографий анорексичек у меня возникает желание поесть:))

Шакира: как убрать живот после родов. Танец живота поможет

38-летяя колумбийская певица Шакира, родившая в январе этого года мальчика Сашу, возвращается в рабочий режим — тем не менее, не забывая о материнских обязанностях. Так, вчера поп-звезда снималась в рекламной кампании на курорте Тосса-де-Мар (Испания), при этом успевая отвлекаться о впечатляющего исполнения танца живота на воспитание старшего сына, 2-летнего Милана. Милан явно хотел убежать к морю. Возможно, именно танцы живота позволили Шакире вернуть после родов свою…

Обсуждение

Совсем забыла вот про это — Вы наверняка слышали или даже замечали на собственном опыте, что при любом ограничении питания стремительно худеют прежде всего лицо и плечи. Так? И только в самую последнюю очередь жиры начинают уходить с живота и бедер. Диспропорция фигуры от этого лишь усиливается. Грудь — вообще больная тема, она обычно сдувается на глазах.

Кожа лица, плеч и груди прекрасно снабжается кровью. А вот в зонах скопления жировой ткани разбухшие жировые клетки передавливают сосуды своей массой. Жировые отложения внизу живота, на бедрах и боках почти не снабжаются кровью: это ведь «стратегические запасы» на случай наступления голодных времен. И чем больше женщина увлекается различными диетами, тем мощнее и плотнее становится эта «неприкосновенная» прослойка.

Поэтому перед физической нагрузкой смазывать проблемные зоны обычной дешевой камфорной мазью или антицеллюлитным кремом с согревающим эффектом.
Спасибо статье, попробую мазаться перед тренировками.

Мария Кожевникова: как убрать живот после родов

Актриса Мария Кожевникова, мама погодок Вани и Максимки — младшему из них сейчас только 6 месяцев — делится в своем блоге секретами, как после родов привести тело в порядок. «Вы меня часто спрашиваете, как я пришла в форму. Отвечаю:) Во-первых еще прихожу, у меня осталась парочка лишних кг. Во-вторых и, наверное, самое главное: не худейте резко, это вредно для организма, так как может произойти опущение внутренних органов. Не верьте в чудодейственные таблетки от которых, якобы, худеют…

Как похудеть в проблемных местах и избавиться от целлюлита

ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ от обвисшего живота

Вот нашла еще подборочку для вас, красавицы худеющие:) Упражнение 1: Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите…

Как убрать жировую прослойку с низа живота.

Убрать жир с низа живота хотят очень многие девушки. Тем не менее небольшая прослойка в этой части фигуры совершенно естественна для женского организма. А еще небольшой «животик» может выступать из-за слабости брюшных мышц. Часто советуют поднимать ноги в положении лежа и делать «велосипед», чтобы избавиться от него. Однако для получения лучшего эффекта нужно использовать комплексные движения, которые бы расходовали много энергии. Только так вы сможете перестроить обмен веществ на…

Эльза Патаки: зачем будущим малышам спасательный круг?

Беременная двойней 37-летняя актриса, жена Криса Хемсворта Эльза Патаки позирует для съемок в купальнике — с нарисованным спасательным кругом на животе.

Диета «»6 лепестков»»: как убрать живот и лишний вес

Опыт похудения после беременности и родов.
…И реально было ощущение, что подкожный жир расходуется. Физические упражнения делала минимальные, плюс обруч. За шесть дней я скинула 5 кг, минус 5 см в талии и 4 см в бедрах! Для меня это был ошеломляющий результат.
После 8 марта села на еще один круг. Результат: минус 3 кг и 2 см в талии и бедрах. Уже почти месяц кушаю в обычном режиме здорового питания, и вес не прибавляется! Вот такой мой первый этап опыта похудения после родов и грудного вскармливания малыша.
Удачи нам, дорогие мамочки! Главное в нашей жизни уже есть — это ее смысл, наши детки. А стройности мы добьемся! Мне еще 8 к…

Обсуждение

Римма, начинать можно в любой день, как только у вас будет рыба (я запекала в рукаве с зеленью и луком. хватает по количеству от 0,5 до 1 кг, в зависимости от ваших объемов пищи до диеты, я брала 1кг и готовила его на два раза. овощи: салат из капусты, помидорчика и огурчика на скорую руку на завтрак (очень сытный), в обед овощи из пачки(смесь), какие любите. вечером салатик из овощей. грудки куриные приготовьте заранее, чтобы позавтракать, тогда не голодно. делила на три раза две грудки и бульончик. 4 день злаки (каши. семечки, проросшие семена), 5 творог, я делала со сметаной, еще включила немного кефира, можно пить молоко., 6 день фрукты по вашему усмотрению и количеству! пить можно чай, воду, без сахара.

Как убрать живот и чем заменить бег на улице и степ-аэробику.

Подробно о том, как сбросить вес с помощью обруча.

Где сжигается жир.

Обсуждение

Поздравляю с днём «варенья» (по Карлсону)!!! 13 лет — небольшой срок! Но, тем не менее, всётаки возраст!!!Рад,что день рождения сайта совпадает с моим! Правда я «чуть» постарше (на 53 годика),но я очень рад общению с вами! УСПЕХОВ!

Да мы не против, все органы нуждаются в поддержке, при похудении))) Особенно, если на одних яблоках сидеть))) Но мне кажется нужно у специалиста попросить таблеточки прописать, а не так вот принимать абы что.

Уважать близких людей — это следить за своим здоровьем и внешностью.

Обсуждение

Очень вдохновляющая история. На самом деле, наше тело отражает во многом наше внутреннее состояние.

20.08.2013 10:01:25, Ольговна

хорошая статья! мне худеть некуда… ;), а вот про воспитание у себя полезного образа жизни — замечательно написано! про еду палочками, а не вилками — улыбнуло!

Как убрать ЖИР с талии: Прощай спасательный круг!

Целенаправленно и методично добивайтесь своей цели, убрать жир с талии нелегко, но вполне возможно. Убрать жир с талии архисложно, его придется атаковать комбинированным ударом из специальных диетических стратегий, спортивных упражнений и пищевых добавок.

Стройная и легкая, волнующая фигура — мечта любой женщины. Наших мужчин не меньше заботят кубики на их прессе. Как жаль, что стоит лишь ненадолго расслабиться и «спасательный круг» вокруг талии испортит всю эту красоту. Вот что вы должны знать: жир на талии — это симптом снижения чувствительности к инсулину. К тридцати пяти у вас всё еще красивые руки, ноги, широкие плечи, подтянутая грудь, но как избавиться от «валиков любви» (англ. Handles) и рыхлой талии?

Как избавиться от рыхлой талии

Убрать жир с талии архисложно, его придется атаковать комбинированным ударом из специальных диетических стратегий, спортивных упражнений и пищевых добавок. Проблема эта общая для мужчин и женщин и, к сожалению, широко распространенная. Чтобы избавиться от «прилипчивого жира» на талии, нужна особая диетическая стратегия. Даже диеты, которые помогали уменьшить процент жира в организме до 25% (женщинам) или до 15% (мужчинам), не обеспечивали дальнейшего прогресса по избавлению от «валиков любви».

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Если это и ваш случай, то самое время использовать диетические «хитрости», чтобы повысить чувствительность к инсулину. Ешьте протеин перед углеводами, принимайте по две столовых ложки яблочного уксуса ежедневно, введите в свой рацион высококачественный рыбий жир в капсулах и псиллиум (psyllium), по-русски это мука из отрубей подорожника блошиного (plantago psyllium L.).

Постоянная диета — это не лучший способ повышения чувствительности к инсулину. Вместо этого следуйте строгой диете два дня в неделю, а в остальные пять питайтесь более свободно. Нужно применить и особые стратегии в тренировках, чтобы увеличить чувствительность к инсулину и сжечь жир. Комплексы и модифицированная комбинация ходьбы и бега — очень эффективны.

Любая из женщин может уменьшить количество жира в организме с 45% до 25% без особых затруднений. Аналогично любой мужчина при помощи тренировок и оптимизированного пищевого плана может снизить процент жира в организме с 25% до 15%. Ниже этих пределов опуститься сложно.

К сожалению, диета, помогавшая на первом этапе, утрачивает эффективность на втором. Начинается застой. Жир становится «сентиментальным и не хочет покидать свой дом». Его можно уговорить исчезнуть в одних местах, но он намертво прилипает в других, чаще всего образуя неприятные наплывы в области талии.

Люди склонны видеть причины образования этого «спасательного круга» в самых разных обстоятельствах, включая недостаточную продолжительность сна, плохое питание, наследственность и даже кортизол (гормон стресса).

Хотя все эти факторы, действительно, вносят свой вклад в приобретение вами рыхлой талии, они также характерны при снижении чувствительности к инсулину. К счастью, есть несколько способов нормализации инсулина и они очень эффективны для удаления неприглядного жира, образующего наплыв над джинсами.

№1. Диетарные хитрости

Когда чувствительность к инсулину далека от оптимальной, большая часть потребляемого протеина (и всего остального) попадает не в мышцы, а оседает вокруг талии. Инстинктивный переход на низкоуглеводную пищу мало помогает. Более того, хроническая низкоуглеводная диета только замедляет рост мышечной массы. Вместо этого следует оптимизировать чувствительность к инсулину. Для этого существует несколько простых диетических стратегий.

Принимаясь за еду, прежде чем коснуться углеводов, съешьте протеин и жир. Эта стратегия, согласно научным данным, приводит к значительному снижению уровня сахара в крови (на 29%, 37%, и 17% в течение 30, 60, и 120 минут после еды) по сравнению с приемом пищи, начатого с углеводов. Однако, незадолго до тренировки следует применять противоположную стратегию и начинать прием пищи с углеводов, а не с протеина.

Методично приправляйте свой салат натуральным уксусом (яблочным или виноградным), такой шаг изменит реакцию инсулина на глюкозу из углеводной пищи, и может помочь похудеть на один килограмм в течение 4 недель. Попробуйте принимать две столовых ложки яблочного уксуса, разбавленного водой, перед сном, как показывают исследования, через некоторое время утренний уровень сахара в крови уменьшается на 4-6%.

Принимайте по одной столовой ложке псиллума дважды в день. Это позволит снизить уровень сахара еще на 11 процентов в течение дня. И не скупитесь на прием качественного рыбьего жира. Данные всех исследований относят его к незаменимым добавкам для здоровья, а в сочетании с упражнениями он оказывает синергетический эффект на уровень кровяного сахара. Рекомендую высокоактивный, молекулярно дистиллированный рыбий жир

№2. Дважды в неделю придерживайтесь строгой (но разумной) диеты

Когда перерывы между приемами пищи небольшие, что характерно для бодибилдеров, работающих на массу и потребляющих много углеводов, уровень кровяного сахара хронически повышен и поджелудочная железа практически постоянно вырабатывает инсулин. Исследования показывают, что постоянно повышенный инсулин постепенно повышает устойчивость к нему организма вплоть до метаболического сходства с диабетом второго типа. Результатом становится накопление жировых запасов, особенно в районе талии.

Очевидно, что необходима диета с адекватным количеством протеина, углеводов и калорий для поддержания/роста мышечной массы, при этом, повышающая чувствительность организма к инсулину. Предлагаю применить жиросжигающую диету для лифтеров по протоколу 5/2.

В общих чертах — нужно питаться в обычном режиме пять дней из семи, а дважды в неделю (не подряд) переходить на двукратный прием пищи, приблизительно по 400 калорий каждый с перерывом 12 часов между ними.

В эти два «постных» дня не следует тренироваться, чтобы не затруднять послетренировочное перестроение мышечной ткани. Вдобавок, в эти полуголодные дни принимайте по два черпачка быстрого протеина вместе с пищей или за 30 минут до нее, чтобы не терять мышечную массу.

Такой диетический протокол эффективен, потому что редкие «голодные» дни эффективнее повышают чувствительность организма к инсулину по сравнению с длительной строгой диетой. Это кажется нелогичным, но подтверждается результатами исследований.

При правильном применении жиросжигающая диета для лифтеров 5/2 позволяет постепенно похудеть, не теряя мышечную массу. И самое важное — исчезают даже любовные рукоятки и студенистая талия. Диета специально нацелена на решение раздражающей инсулиновой проблемы.

№3. Решайте проблему тренировками

Вы уже тренируетесь с отягощениями и, конечно, это благотворно влияет и на здоровье, и на внешний вид, включая талию. Давно доказано, что дополнительная мышечная масса увеличивает расход глюкозы вместо накопления жировых запасов.

Силовые упражнения, дополняющие большинство аэробных упражнений, увеличивают чувствительность к инсулину. Однако есть несколько типов упражнений, которые особенно эффективно справляются с упрямым жиром.

Комплексы

Комплекс — это серия движений, выполняемых со штангой, гантелями или гирями, в которой после выполнения повторений одного упражнения нужно немедленно перейти к следующему движению в запланированной серии. Это фантастический способ сжигания жира, который способствует улучшению чувствительности к инсулину.

Пока комплекс не завершен, не выпускайте отягощение из рук. Базовый комплекс с гирями может состоять из 6 повторений приседаний с гирей над головой, 6 обычных приседаний, 6 махов гирей, 6 тяг в наклоне и 6 румынских тяг последовательно и без остановок. После короткого перерыва (около одной минуты), вся последовательность повторяется. А затем повторяется еще раз. И еще раз, пока не понадобится рукоятка, чтобы завести остановившееся сердце. Выполняйте такие изнуряющие комплексы в конце каждой тренировки.

Бег-ходьба

Не отказывайтесь от определенных упражнений только потому, что у них странные названия. Как можно догадаться, бег-ходьба — это комбинация ходьбы и бега, а не просто программа лечебной физкультуры для марафонцев-любителей.

Данные новых исследований показывают, что у комбинации ходьбы и бега есть определенные преимущества: ходоки, варьирующие скорость, сжигают на 20 процентов больше калорий, чем те, кто поддерживает скорость постоянной. В результате изменений скорости и даже остановок, меняется кинетическая энергия организма, а это увеличивает расход калорий.

Даже прогулка в стиле «ходьба с остановками» помогает сжигать жир, но комбинация ходьбы с бегом превращает ее в крайне эффективный жиросжигающий режим. Сначала просто быстро идите, а затем ускоряйтесь до быстрого бега. Как только начнете уставать, а скорость резко упадет, переходите на шаг до тех пор, пока не восстановите силы для нового рывка.

Дистанция прогулки не имеет значения. Вместо расстояния нужно запланировать определенный промежуток времени, например, 30 минут. Три таких получасовых сессии в неделю творят чудеса, срезая уродливый валик из жира вокруг талии.

Планки на локтях

Допустим, планки на локтях не помогут убрать жир с талии, но когда речь идёт о том, чтобы выстроить красивые линии фигуры, стоит пройти «дополнительный километр» — так что планки достойны внимания.

Чтобы правильно выполнить планку на локтях, лягте на живот и обопритесь на локти. Напрягите плечи и оттяните их к ребрам. Затем нужно максимально напрячь ягодицы, выпрямить колени и принять стандартное положение планки. Максимально напрягите каждую мышцу и контролируйте вдохи и выдохи в течение всего сета. Попробуйте удержать положение в течение 8-10 секунд. Если вы все выполнили правильно, то в первый раз упадете на пол как лошадь от удара током.

Запомните — ваша задача не выполнить бесполезную планку на выносливость, когда вы просто удерживаете нужное положение, пока спина мхом не порастет. Это очень затратное упражнение, укрепляющее ягодичные мышцы, а где красивая талия, там и эффектные ягодицы не помешают.

Выполняйте эти жесткие планки на локтях всегда, когда есть такая возможность — между сетами упражнений на тренировке или даже во время рекламы на вашем любимом телеканале. Целенаправленно и методично добивайтесь своей цели, убрать жир с талии нелегко, но вполне возможно.опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Как эффективно убрать жировую прослойку с живота. Как убрать «спасательный круг» вокруг талии

Любая девушка стремится быть очаровательной и красивой, и для этого подчеркивает свои достоинства и скрывает недостатки. Но когда подходит пляжный сезон, скрыть лишний вес и жирок на теле становиться очень сложно. Смотря на яркие витрины магазинов, пестрящие открытыми и эффектными купальниками, девушки огорчаются, понимая, что это не по их фигуре. Всему виной жир на животе
и не желание что-либо с ним делать.

На сегодняшний день методов для борьбы с жиром в зоне живота и боков более чем достаточно. Лентяйки могут воспользоваться чудесами современной хирургии, ну а более требовательные к себе и целеустремленные дамы могут выбрать для себя подходящую диету и необходимый комплекс упражнений. Главное – это желание
стать стройной и подтянутой, и, конечно же, вера в себя. Разве вы не хотите стать уверенной в себе, стройной мадам, которая будет покорять сердца мужчин и самое главное искриться счастьем и здоровьем? Тогда вперед, работаем над собой!

Почему жир скапливается именно на животе?

Об этом задумывались, несомненно, многие, ведь, как не крути, а выделяющимся животиком могут «похвастаться» сотни людей. Самое обидное, что жир накапливается на животе и бедрах, потому что это самое удобное и благоприятное место для его хранения. Ну, комфортно ему там
. Смешно, не смешно – но, правда. Некоторые не особо беспокоятся о выпирающем животе, а зря, ведь жир, который там прячется, не так уж прост. Дело в том, что жировые массы откладываются не только между кожным покровом и мышцами, но и на внутренних органах
. Это уже вызывает тревогу.

Висцеральный жир – именно так называется тот, что обволакивает внутренности, опасен и поступает в организм как с жирной пищей, так и с алкоголем. Его наличие говорит о многих очень серьезных заболеваниях, таких как сахарный диабет, инсульт, атеросклероз или же высоком кровяном давлении. Это далеко не весь перечень болезней, которые может провоцировать висцеральный жир на животе. Большое значение имеет и наследственная предрасположенность
.

Теперь стоит разобраться в том, как убрать жир с живота и боков, ведь это дело не простое!

Итак, нарисуем образ современной женщины, которая заботиться о себе. В ее арсенале можно найти не только духи с феромонами и мегаудлиняющую туш для ресниц, но и массу баночек и тюбиков с кремами. Они предназначены как для увлажнения кожи, так и для борьбы с морщинками. Но, к сожалению, многие девушки и женщины совершенно не запасаются средствами по уходу за телом. Антицеллюлитные крема, различные скрабы и подтягивающие лосьоны отсутствуют на полочках, зато прогрессирующий жир продолжает оседать на бедрах и животике.

Разумеется, крема и гели не дадут сногсшибательного эффекта, но в малой степени помогут вести борьбу с несносным жиром. Особенно радует, что борьбу можно легко вести в домашних условиях и не тратить огромные деньги на салонные процедуры, которые порой только усугубляют ситуацию и вредят здоровью.

Очень эффективными являются
, которые стимулируют сгорание жиров и подтягивают кожу. Самые распространенные и популярные это кофейные, шоколадные и обертывания водорослями. Рассмотрим самое дешевое и тонизирующие – кофейное
.

Для приготовления состава необходимо натуральное молотое кофе, немного оливкового масла и вода. Порцию кофе необходимо смешать с водой до образования густой массы, потом добавить масло (примерно 1-2 ст.л.) и тщательно перемешать. Данную смесь нужно нанести на область живота и бедра, обернуться пищевой пленкой и лечь под 2-3 теплых одеяла. Время обертывания 1 час. За это время активизируются процессы, отвечающие за расщепление, из организма выходит лишняя жидкость с некоторой частью жира.

Курс – 10-15 процедур
. Выполнять их стоит раз в 3 дня
и результат не запоздает, кожа станет гораздо нежнее и подтянутее, ведь кофе – это отличное средство для пиллинга. По одному сантиметру в первые разы с живота точно будет уходить.

Как убрать жир на животе с помощью упражнений?

Почему-то большинство девушек уверенны, что избавит их от жира на животе и бедрах, и подарит тонкую талию. Это огромное заблуждение, ведь упражнения на пресс предназначены выделять рельефность, делать животик более привлекательным и спортивным, но не свободным от жирового «спасательного круга».

Чтобы согнать жир на животе и бедрах, необходимы специальные упражнения
, направленные на сжигание подкожного жира, а не на укрепление мышц, хотя одно другому совершенно не мешает. Как известно, расщепляться жиру помогает достаточное количество кислорода. Для его поступления в организм необходимо выполнять , которая простимулирует обменные жиросжигающие процессы. Диафрагменное дыхание разгоняет кислород ко всем тканям и клеточкам организма, а несложные позы с умеренными статическими движениями помогут излишку жира покинуть область живота навсегда.

Очень хорошо помогают . Многие мужчины и женщины во всем мире выбрали его в целях похудения и работы над фигурой. При желании можно выбрать несколько упражнений и выполнять их ежедневно по 15-20 минут в день. Результат будет заметен уже с первых дней, а самочувствие заметно улучшится, ведь вы будете разгонять кислород по всему телу, а это очень важный момент.

Разгрузочные дни

Говорить, что одна диета поможет избавиться от назойливого жирка глупо, ведь чтобы «слепить» красивое тело с тонкой талией, плоским животиком и подтянутой кожей нужно хорошенько постараться. Для избавления от лишних 2-3 килограмм прекрасно помогут разгрузочные дни, которые способны без вреда для организма вывести застоявшуюся жидкость и согнать жир. Да, именно жир, который при правильном питании и занятиях спортом не осядет больше на самых удобных местах тела – животе и бедрах.

Но нужно проводить правильно и, ни в коем случае, не голодать
. Выберите один натуральный продукт, который не отличается повышенным содержанием жира и калорийностью, и употребляйте его в течение дня. Это может быть творог, яблоки, кефир, огурцы, все, что несет пользу, а главное нравится вам, ведь тогда вероятность срыва будет минимальная. Только не стоит злоупотреблять разгрузками, раза в неделю будет вполне достаточно
. Если животик небольшой, то результат появиться уже на следующее утро.

Как убрать жир на животе исключительно на правильном питании?

О том, что правильное и дарит прекрасное здоровье и бодрость духа знают многие, но, увы, не все стремятся перейти на него. Пышные булочки, запеченная свинина с майонезом и бабушкины пирожки затемняют разум и мгновенно поглощаются огромными порциями. Естественно и живот потом растет, жиром заплывает. А ведь не бывает так, чтобы и вкусно-сладко-жирно и без ущерба для фигуры.

Если вы хотите добиться плоского животика без доли жира, то придется отказаться от всех вредностей и начать питаться правильно. Верными товарищами должны стать кисломолочные продукты (желательно домашнего приготовления), овощи и фрукты с грядки, постное мясо, различные сыры с минимальным содержанием жира в сухом виде, орешки, яйца, морепродукты, а также растительные масла. Многих пугает данный список, ведь никому не хочется запихивать в себя вареные яйца, вместо вкусного салата «Оливье». Но ведь из вышеприведенных продуктов очень легко можно приготовить салаты, которые ничем не хуже. Включив фантазию можно готовить вкусные супы и закуски исключительно из полезных продуктов, при этом фигурка преобразится, обретет аппетитные изгибы, а настроение, при взгляде на такое тело у его обладательницы, несомненно, улучшится.

Постарайтесь ограничить потребление соленых и консервированных продуктов
, всего, что приготовлено методом жарки на масле, также копченостей. Сладости, торты и булочки – табу безоговорочно.

У правильного питания, для того чтобы убрать жир на животе есть некоторые принципы. Первоначально стоит привыкнуть питаться небольшими порциями
через определенные промежутки времени. Порция в среднем должна быть 200-250 грамм и составлена только из натуральной и полезной пищи. Не переедайте, но и голодом себя не морите, ведь после 5-6 часов голодания будет съедено гораздо больше пищи.

Не ешьте за 3-4 часа до сна. Принцип после 18.00 ни-ни несколько недоработан, ведь не все ложатся отдыхать четко в 21.00, и просыпаются в 6 утра. Любители позднего отхода ко сну, могут поесть и в девять, и в десять вечера, главное – полезная пища и небольшие ее порции.

Правильное питание решит вопрос «Как убрать жир с живота и боков» в максимально краткий срок.

Отказываемся от алкоголя

Казалось бы, в алкоголе нет никаких жиров, но калорий много
. «Ничего, я из потом сгоню, а сегодня позволю себе расслабиться» — многие себя так утешали. Но на самом деле алкоголь – это не только враг здоровью, но и фигуре. Если есть желание обрести красивые изгибы тела, то необходимо напрочь забыть об алкоголе. Это же касается и газированных напитков вместе с пакетированными соками, в которых содержится масса сахара.

Хирурги знают, как быстро убрать жир с живота — чудеса липосакции

Самые отчаянные дамы, утомившись бесполезной борьбой с подкожным жиром, ложатся «под нож» на хирургический стол. Липосакция – это операция по удалению именно жировых отложений, которая проводится под общим наркозом. Отсасывая жир из проблемного места хирурги, при необходимости удаляют и лишнюю кожу, которая начинает висеть. Потом все участки подтягиваются и закрепляются. После всех этих экзекуций пациент еще 2-3 дня проводит в больнице. Через пару недель можно возвращаться к привычной деятельности, а спустя месяц возобновить активные занятия спортом.

Но после липосакции случаются серьезные проблемы, не исключен и летальный исход. Задумайтесь перед совершением столь ответственного шага. Может, стоит поработать над собой более активно.

Многие из тех, кто говорит «я знаю, как убрать жир на животе
» не имеют и малейшего понятия как ПРАВИЛЬНО это ДЕЛАТЬ. Способов избавиться от жирка много, но не всего они рациональны и безвредны. А мы стремимся получить красивую фигурку, не подпортив здоровье. Прислушивайтесь только к дельным советам
, и все у вас будет прекрасно, и тело, и душа.

Если составить рейтинг частей тела, чаще всего нуждающихся в коррекции, живот гарантированно получит первое место. Редкая женщина бывает довольна им «на все сто». Полные руки, ноги и даже бедра обычно остаются в этом списке далеко позади. Потому вопрос «как убрать живот?» волнует, без преувеличений, каждую вторую женщину. В данной статье мы рассмотрим самые эффективные способы борьбы с этой проблемой.

Совет наверняка успел многим поднадоесть, так как встречается сплошь и рядом. Но обойти его вниманием никак не получится. Поэтому: наладьте свое питание. Без этого пункта все шесть последующих станут пустой тратой времени.

Чтобы убрать живот в домашних условиях, откажитесь от суровых голодовок и перейдите на диету, насыщенную овощами, фруктами и – обязательно! — продуктами с высоким содержанием крахмала. Макароны твердых сортов, рис (лучше дикий или коричневый), хлеб из муки грубого помола станут вашими верными помощниками. Конечно, если знать меру, а не делать из них все основные блюда. Нежирная рыба и растительные масла не только помогут похудеть, но и будут держать в тонусе кожу. А вот картофель, несмотря на содержащийся в нем крахмал, лучше исключить из своего рациона. Как и сладкое. Единственными допустимыми подсластителями для вас отныне должны стать сухофрукты и мед в ограниченных количествах.

Способ второй: упражнения

Еще один очевидный совет, которым худеющие частенько пренебрегают. Нет способа лучше подтянуть ослабленные мышцы и согнать лишний жир с любой части тела. Чтобы убрать живот и бока, отзывы рекомендуют такое нехитрое упражнение…

Сядьте на удобный, но не слишком мягкий коврик. Колени согните, приподняв ступни над полом. Ладонями упирайтесь в коврик по обеим сторонам от бедер, чтобы не потерять равновесие. Впрочем, если сумеете держать сомкнутые ладони за головой или вытянуть руки параллельно полу, нагрузка на мышцы только возрастет и дело пойдет быстрее. Выполняйте повороты: корпус разворачивается вправо, ноги – влево. Повторите в другую сторону и на пару секунд опустите ступни на пол. Выполните весь цикл 12 раз.

Упражнение направленно действует на живот и бока, позволяя в самые короткие сроки обрести тонкую талию. А если дополнить их наклонами в стороны, приседаниями, махами одной и другой ногой и всем знакомым «велосипедом», дело пойдет еще быстрей.

Не понравилось ничего из предложенного? Не отступаем и продолжаем поиски. Найти комплекс в нужной области по своему вкусу не составит труда! Просто напишите в строке поиска: «как убрать живот и бока?» Видео, схемы и многочисленные советы от мастеров спорта и простых любителей фитнеса хлынут настоящей лавиной. А вам останется лишь выбрать самые подходящие. Выбирайте обдуманно. Профессионально выполненный и снятый комплекс нетрудно отличить от случайных поделок.

Как убрать живот и бока? Фото-подборка из пяти лучших упражнений.

Способ третий: очищение

Как вы думаете, можно ли убрать живот и сделать его идеально гладким и ровным при зашлакованном кишечнике? Едва ли. Потому перед тем, как прибегать к диете и физкультуре неплохо провести мягкую чистку организма.

Некоторые прибегают к серии очистительных клизм. Однако метод этот спорный по своей пользе. К примеру, многие медики твердо уверены, что частые клизмы нарушают работу мышц, отвечающих за нормальное сокращение прямой кишки. А также наносят вред микрофлоре кишечника. Поэтому для безопасного очищения пищеварительного тракта можно избрать более легкий способ. К примеру, один из приведенных ниже.

В течение одной – двух недель принимать по столовой ложке отрубей трижды в день за 15 минут до еды, запивая их стаканом воды.

Целый месяц съедать на завтрак два тертых яблока.

Периодически завтракать свежесваренной кашей из смеси плющенного овса и риса 1:1.

Способ четвертый: массаж

Как убрать жир с живота, попутно подтянув кожу и улучшив обмен веществ в ней? Прибегнуть к массажу! Он помогает «расшевелить» жир, ускоряет обменные процессы между клетками кожи и ток лимфы.

Перед началом массажа лучше распарить кожу в горячей ванне.

Нанесите на кожу любой жирный крем, антицеллюлитное средство или растительное масло.

Массируйте живот по часовой стрелке, а живот и бока — по линиям, напоминающим горизонтальную восьмерку.

Движения сильные и уверенные, но не болезненные.

Чередуйте щипки, растирания и легкие постукивания расслабленной ладонью или пальцами.

Все время массажа держите мышцы живота напряженными, чтобы случайно не навредить внутренним органам слишком сильными нажатиями. А если пожелаете, можно приобрести специальный . Результаты будут еще лучше.

Способ пятый: сон

Казалось бы, при чем тут сон? Как убрать живот и бока, проводя восемь часов в сутки, свернувшись уютным комочком под одеялом? Оказывается, связь есть, и самая прямая. Учеными доказано, что постоянный «недосып» провоцирует жир активнее откладываться на наших боках, тогда как полноценный сон тормозит это процесс. Поэтому, если вы привыкли ложиться далеко за полночь, а утром с трудом выволакиваете себя из кровати, не удивляйтесь постоянному набору веса.

Полноценный сон в хорошо проветренной темной комнате подарит не только хорошее настроение и самочувствие с самого утра. Он еще и поспособствует скорейшему избавлению от жировых «подушек» на талии.

Способ шестой: полезные привычки

Прежде чем отправляться в кабинет диетолога с отчаянным кличем: «помогите убрать живот и бока!», пересмотрите свои каждодневные привычки. Как много вы двигаетесь? Сколько времени проводите перед телевизором? Пытаетесь ли заглушить в себе страх, обиду или плохое настроение мармеладкой или сигаретой?

Из мелочей, которым вы часто не придаете значения, складываются граммы и килограммы, тусклая кожа и дурное настроение. Попробуйте прямо сегодня и сейчас изменить это! Пожертвуйте одной серией любимого фильма ради прогулки по парку. Помойте раковину в ванной или начистите туфли вместо того, чтобы убить час–полтора на социальные сети. Научитесь одолевать дурное настроение дыхательной гимнастикой вместо шоколадки.

Не надо пытаться разом изменить прежний образ жизни! Старые привычки коварны. Попытаетесь одолеть их наскоком, наверняка проиграете. Делайте что-то маленькое, но полезное каждый день. Формируйте новые привычки постепенно, и однажды сами не заметите, как добьетесь поставленной цели.

Способ седьмой: аппаратная косметология

Множество салонов красоты предлагают своим клиентам быстро избавиться от лишнего веса с помощью разнообразных аппаратов. Стоит обратить на них внимание. Тем более, что вам совершенно не обязательно будет выкладывать астрономические суммы. Найти процедуру, рассчитанную на средний бюджет реально!

Одним из самых распространенных вопросов, которые люди задают диетологам, является вопрос «как убрать жир с живота?». Неудивительно, ведь данный изъян — это самый опасный тип жира. Помимо нарушения эстетики фигуры, крупные складки живота являются индикатором различных заболеваний и нарушений режима сна, питания и физической активности.

Чтобы убрать жир с живота, одними упражнения для пресса не обойдешься, тут нужен комплексный подход! Причин появления лишнего веса может быть множество. Жир в области живота может накапливаться вследствие повышенного гормона стресса- кортизола. Это может быть и генетическая предрасположенность организма, передаваемая вам по наследству, и нарушение сбалансированного режима питания, недостаточное количество сна или его избыток, отсутствие физической активности и малоподвижный образ жизни. Итак, как же все-таки убрать жир с живота? Используйте эти 6 советов, и вы увидите у себя плоский животик в самые кротчайшие сроки !

1

Здоровый сон

Если вы работаете до поздней ночи или вовсе в ночную смену, вам стоит еще раз хорошенько переосмыслить свой распорядок дня. Сбой природных биоритмов, как правило, приводит к большему потреблению калорий и большему набору массы. Постоянная усталость вследствие недосыпа, вызывает большую тягу к сахару и другим продуктам, содержащих быстрые углеводы и жиры. Недостаток или переизбыток сна также может изменить ваш гормональный фон, затронув уровень кортизола. Этот гормон повышает чувствительность организма к инсулину — главной причине жировых складок на животе! Наличие 7-8 часового ежедневного сна является одним из лучших способов поддержания своего здоровья и фигуры в надлежащем состоянии .

2

Сжигайте жир!

Если вы думали, что для того, чтобы убрать накопленный месяцами неправильного питания и распорядка дня жир, вам будет достаточно просто спать по 7-8 часов в день, то спешим вас расстроить! Жир не так просто убрать, как его накопить. И, конечно же, эффективнее всего бороться с ним в комплексе с физическими упражнениями. Наибольший результат показывают кардиоупражнения, тренирующие сердечно-сосудистую систему, например:

• Пешая прогулка
• Плавание
• Аэробика
• Езда на велосипеде

Альтернативным способом держать себя в форме являются подвижные игры, которые сжигают большое количество калорий. Настоящей грозой для жировых складок на животе является бадминтон, настольный и большой теннис и баскетбол. Все эти игры не только тренируют вашу сердечную мышцу и ее ритм, но и позволяют сжечь максимальное количество калорий.

По мере избавления от подкожного жира, ваша кожа будет становиться более подтянутой и упругой. Если вы хотите убрать лишний жир на животе в домашних условиях, нужно проводить 1-часовые кардиотренировки, как минимум, 5 раз в неделю .

3

Сахар – ваш главный враг!

Успех борьбы с жиром на животе на 80% зависит от вашего питания и сбалансированной диеты. Чтобы максимально быстро подтянуть свой животик, сокращайте потребление калорий и быстрых углеводов. Заменяйте их белком, овощами, цельным зерном, которое содержит в себе сложные углеводы, более полезные для организма. Если вам очень трудно резко отказаться от сахара, то постепенно заменяйте его другими продуктами, например, обезжиренными йогуртами с минимальным количеством сахара или вообще без него, фруктами, овсяной кашей с медом или корицей. Овсяная каша с корицей обеспечит вам чувство сытости на долгое время, благодаря чему вы сможете сократить дневное потребление калорий .

4

Витамин С

Стресс и напряжение вызывает секрецию гормона-кортизола, которые мы уже затрагивали ранее. Витамин С является палочкой-выручалочкой в этом вопросе, он помогает сбалансировать уровень кортизола в организме. Помимо того, что витамин С является одним из основным компонентов для поддержания иммунной системы в боеспособном состоянии, он также важно играет важнейшую роль в переваривании жира. Витамин С – это природный жиросжигатель, который препятствует отложению жирка на животе.

Если вы часто испытываете эмоциональные стрессы, то приведите в норму ежедневное потребление витамина С. Это поможет вам свести к минимуму влияние негативных побочных эффектов. Кстати говоря, обязательно добавьте в свой рацион болгарский перец, ведь в нем содержится большее количество витамина С, чем в знаменитом лимоне !

5

Потребляйте жир

Нет, вам не показалось! Но и голову терять не нужно, вам не пойдут на пользу масляные чебуреки и пирожки. A вот насыщенные жирные кислоты, такие как Омега-3 и Омега-6 сыграют немаловажную роль в формировании сбалансированного и полноценного питания. Так скажем, хорошие жиры содержатся в таких продуктах, как лосось и семга, авокадо и грецкие орехи. Эти продукты содержат большое количество витаминов и питательных веществ, которые помогут вам долгое время оставаться сытым, при минимальном потреблении калорий .

6

Дыхательная гимнастика

Научно доказано, что одну из ведущих ролей в процессе обмена веществ в организме играет кислород. Чтобы обогатить свою кровь достаточные для нормального обмена веществ количеством кислорода, проводите дыхательную гимнастику.

Это очень простой метод, который можно использовать даже тогда, когда вы находитесь на работе. Всякий раз, когда вы замечаете, что чувствуете себя напряженным или встревоженным, обратите внимание и сфокусируйтесь на своем дыхании. Большинство людей в состоянии стресса или напряжения дышат коротко, маленькими и быстрыми вздохами. Постарайтесь делать глубокие вдохи и замедлять свое дыхание на стадии выдоха. Такое нехитрое упражнение поможет насытить вашу кровь кислородом, и, как следствие, способствовать сжиганию жира и нормализации обмена веществ.

23 голоса

Вопрос как убрать живот

является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме. Эта проблемная зона беспокоит как мужчин, так и женщин, причем это не всегда связано с лишним весом.

В статье рассмотрены основные правила, как убрать живот и какие способы считаются наиболее эффективными в борьбе с животом. А также предлагается готовый комплекс упражнений для живота, который поможет убрать жировую прослойку и укрепить мышцы пресса.

Как убрать живот: основные правила

Несмотря на то, что Интернет пестрит разнообразными советами, как быстро убрать жир на животе, избавление от любых
проблемных зон на теле сводится по сути к двум основным требованиям:

1. снижение общего процента жира в организме
2. укрепление соответствующих мышц

Для того чтобы снизить общий процент жира в организме, вам нужно питаться с дефицитом калорий
(потреблять калорий меньше, чем организм способен потратить)
, чтобы начался процесс распада жировых тканей. Вы можете создать дефицит калорий ограничениями в питании, повышенной физической нагрузкой, высокой дневной активностью либо всеми способами одновременно. Без уменьшения жира в организме вы не избавитесь от живота.

Второй фактор, который поможет вам убрать живот – это выполнение упражнений для укрепления мышечного корсета
или иначе говоря мышц кора (мышцы живота и спины)
. Упражнения для кора не
помогут вам сжечь жировую прослойку, но они помогут тонизировать мышцы, улучшить осанку, подтянуть пресс, что в конечном счете преобразит ваш живот. Но это работает только в сочетании с общим снижением процента жира в организме.

Как заставить тело сжигать жир именно на животе?

Нельзя заставить тело сжигать жир именно на животе. Ошибочно думать, что качая пресс, вы убираете живот
. Нет! С помощью упражнений на пресс вы укрепляете мышцы живота, а жировая прослойка уменьшается во всем теле при дефиците калорий: на лице, на руках, на животе, на ногах. Независимо от того, какие упражнения вы делаете (или не делаете) тело худеет целиком (если есть дефицит калорий!)
, а тренировками вы только прорабатываете мышцы. Заставить организм избавляться от жира именно в области живота нельзя, локального жиросжигания не существует.

При этом вы можете интенсивно тренировать мышечный корсет, а худеть быстрее будут руки и ноги. Вы будете стараться убрать живот, а объемы будут уходить со всех участков тела, кроме непосредственно живота. Это нормально и естественно! Обычно проблемная зона худеет в последнюю очередь. Как быстро вы сможете убрать живот, во многом зависит от вашего типа фигуры, особенностей физиологии и образа жизни
. У некоторых мужчин и женщин даже с низким процентом жира в организме остается небольшой жирок внизу живота.

Что делать, если не получается убрать живот?

Что делать, если вы похудели, ваше тело изменилось, а живот так и не уходит? Или что делать, если вы уже и так в отличной форме, но небольшой животик все еще остался? Бывают нередкие случаи, когда не удается убрать живот даже при низком проценте жира в организме. Руки, бедра, ягодицы, находятся в идеальном состоянии, но небольшой живот уходить не хочет. В этом случае вы можете продолжать худеть и в итоге добиться плоского живота, но не факт, что это улучшит общее качество тела. Вместе с жиром вы будете терять и мышечную массу во всем теле, что в итоге приведет к излишней худобе, а не красивой фигуре.

При работе над своим телом важно понимать, что далеко не каждый может добиться абсолютно идеальной фигуры. Обычно проблемную зону (а у каждого она своя)
очень сложно довести до совершенства. Да, регулярные тренировки и правильное питание будут улучшать ваше тело, но лучше – это не значит идеально
.
Не стоит зацикливаться на небольшом животе, если вы и так в хорошей форме. Продолжайте тренироваться и питаться с дефицитом калорий , работайте и дальше над улучшением фигуры. Но не стремитесь во что бы то ни стало избавиться от проблемной зоны, если
это будет идти в ущерб общей композиции тела.

1. Для того чтобы убрать живот, тренироваться необязательно. Самое главное – это питаться с дефицитом калорий. Однако регулярные тренировки помогут вам тонизировать мышцы и подтянуть живот
. Также упражнения для укрепления мышц кора являются профилактикой заболеваний позвоночника.

2. Если вы хотите убрать живот, старайтесь питаться правильно. Жирные, мучные и сладкие продукты засоряют кишечник и плохо усваиваются, что также влияет на появление живота. Старайтесь пить больше воды и регулярно посещать туалет.

3. Если вы хотите заставить ваше тело интенсивнее сжигать жир, то выбирайте для тренировок интервальные нагрузки, в которых сочетаются и кардио-упражнения, и упражнения для тонуса тела. Ниже мы предлагаем готовый план упражнений, который идеально подходят для тех, кто хочет убрать живот.

5. Чаще всего живот является проблемной зоной для мужчин (за исключением эктоморфов)
и для девушек с типом фигуры яблоко. Принцип похудения живота в обоих случаях одинаковый за исключением того факта, что девушкам обычно тяжелее убрать живот из-за особенностей физиологии.

7. Живот может появляться при нарушении пищеварения. Если вы подвержены частым вздутиям живота, то помимо правильного питания не злоупотребляйте:

• Крахмалсодержащими продуктами (макароны, свежий хлеб, выпечка, бобовые, картофель, кукуруза, ячмень, рис)
• Продуктами, богатыми клетчаткой (отруби, сырые овощи, фрукты, ягоды)
• Кисломолочные продукты (при непереносимости лактозы)
• Газированными напитками

Разумеется, при умеренном употреблении перечисленных продуктов у здорового человека проблем с усвоением обычно не бывает.

8. Если вы не можете убрать живот после родов, то возможно у вас диастаз – увеличение расстояния между двумя секциями прямой мышцы живота. В этом случае вам нельзя выполнять классические упражнения на пресс, лучше посмотреть специальный комплекс упражнений на видео:

9. Если у вас не получается похудеть и убрать живот при правильном питании и физических нагрузках, то, возможно, этому препятствуют нарушения гормональной системы.

10. Какие способы малоэффективны
в борьбе с животом:

• Массажи
• Обертывания
• Специальные тренажеры на живот
• Корсеты и утягивающие пояса
• Тренировки в полиэтилене или пленках

Если первые три пункта просто бесполезны в плане избавления от живота, то последние два пункта к тому же опасны для здоровья. Помните, что жир не расщепляется под внешним давлением
. С помощью массажа и обертывания вы можете снизить количество воды в клетках и действительно немного уменьшить объем живота. Но это временно, через некоторое время водный баланс восстановится и объемы вернутся.

Как убрать живот: упражнения + готовый план

Предлагаем вам готовую схему упражнений для живота, которая поможет вам похудеть и подтянуть проблемный участок тела. Для того чтобы вы могли не только укреплять мышцы на животе, но и ускорить сжигание жира, сочетайте между собой кардио-упражнения и упражнения для укрепления мышечного корсета (мышцы кора). Такая интервальная нагрузка наиболее эффективна, если вы хотите похудеть и убрать живот.

Программа будет состоять из четырех кругов:

• Первый круг: кардио-упражнения
• Второй круг:
• Третий круг: кардио-упражнения
• Четвертый круг: упражнения для укрепления кора

Выполняйте упражнения указанное количество раз. Между упражнениями отдых 15-30 секунд по необходимости. Если вы продвинутый занимающийся, то можно повторить каждый круг два раза. Если вы новичок, то сократите количество повторений, количество упражнений или количество кругов. Перед тренировкой обязательно выполните разминку , а после тренировки – заминку .

Первый круг: кардио-упражнения

: 20-25 раз

: 20-25 раз (на каждую сторону)

Можете повторить этот круг с кардио-упражнениями дважды.

Второй круг: упражнения для укрепления кора

: 20-25 раз

: 30-60 секунд

: 10-15 раз (на каждую сторону)

: 10-15 раз (на каждую сторону)

: 15-20 раз (на каждую сторону)

: 10-15 раз (на каждую сторону)

Третий круг: кардио-упражнения

1. Разведение рук в полуприседе
: 30-35 раз

Когда речь заходит о похудении, у каждого есть своя проблемная зона. У одних жир накапливается на бедрах и боках, в то время как другим не удается похудеть в руках. В любом случае единственный выход это уменьшить жировую прослойку по всему телу. Похудеть или подкачаться локально нельзя и убрать бока дома или в зале можно только при комплексном подходе.

Чтобы сжечь лишнее и привести мышцы пресса в тонус, вам потребуется изменить свои привычки в питании, заняться спортом и поменять образ жизни вообще, если хотите навсегда убрать жир с талии и боков.

Чтобы избавится от лишних жировых отложений на талии, не достаточно только выполнять упражнения или включить в рацион определенные продукты. Быстрый результат возможен только при комплексном подходе, который включает 3 важные элемента:

• Во-первых, нужно наладить питание, урезать потребление углеводов и жиров, создав дефицит калорий. Также необходимо увеличить количество белков и клетчатки в рационе, чтобы не ощущать чувство голода, которое заставит сорвать, нормализовать пищеварение и обмен веществ.
• Во-вторых, выполняйте физические упражнения дома, на улице, в тренажерном зале, занимайтесь со скалкой, не важно, что именно это будет, главное увеличить расход калорий, что еще больше увеличит дефицит калорий и организм начнет сжигать жиры и расходовать его как источник энергии, что еще больше ускорит похудение.
• В-третьих, регулярно делайте замеры объемов тела и взвешивайте 1-2 раза в неделю в одно и тоже время, чтобы понимать на сколько хорошо идет прогресс и вносить необходимо правки в тренировочный процесс, питание и рацион.

Часть 1: Правильное питание для похудения

1. Избегайте экстремальных диет

Такое питание может дать мгновенные результаты. Но поскольку долго вы на нем не продержитесь, сброшенные килограммы вмиг вернутся, как только вы решите продолжить нормальный образ жизни.

• Вдобавок многие экстремальные диеты призывают потреблять интенсивно обработанную пищу, что пагубно сказывается на здоровье.
• Большинство экспертов по здоровому образу жизни советуют отказаться от диет, и откорректировать свой образ жизни. Это более простой и долгосрочный метод.

2. Сократите потребление калорий

К сожалению, похудеть в какой-то одной конкретной области невозможно. Чтобы попрощаться с ушками на талии, придется уменьшить процент подкожного жира во всем теле путем снижения калорийности ежедневного рациона.

• Подсчитать суточное количество потребляемых калорий вам помогут этикетки продуктов и ведение журнала питания. Также существует множество бесплатных онлайн счетчиков/калькуляторов калорий, которые позволят следить за калориями и предоставят таблицы калорийности различных продуктов.
• Для быстрого похудения сократите суточную норму калорий на 500-700 Ккал. Питаясь в таком режиме и регулярно тренируясь, вы сможете терять в неделю по 0,5-1 кг.
• Учтите, что диеты, рассчитанные на потребление менее 1200 Ккал в день, не годятся для долгосрочного применения и не рекомендуются. Впоследствии такое питание может вызвать развитие дефицита питательных веществ.

3. Питайтесь сбалансировано

Основой вашего рациона должны стать фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные источники белков. Сбалансированная диета, включающая все эти группы продуктов, обеспечит поступление оптимального количества нутриентов ежедневно.

• Разнообразьте питание. Например, не старайтесь съедать каждый день по яблоку. Чередуйте его с ягодами и апельсинами.
• Сбалансированная диета также подразумевает контроль порций. Правильный объем приемов пищи тоже поможет сбросить лишний вес.

4. Сосредоточьтесь на нежирной белковой пище, фруктах и овощах

Такая комбинация продуктов стимулирует жиросжигание, особенно в области живота.

• Множество исследований подтверждают, что низкоуглеводные и высокобелковые диеты устраняют жировые отложения как в самих внутренних органах, так и вокруг них. Этот принцип питания действительно избавит вас от жира в зоне ушек на талии.
• Для употребления достаточного количества белков придерживайтесь размера порций главных приемов пищи по 85-113 г, и перекусов — по 28-56 г. Так вы сможете покрывать свои суточные потребности в питательных веществах.
• Остаток вашего рациона должен состоять из овощей и фруктов. Некоторые диетологи советуют есть в день по 5-9 раз, другие настаивают на том, что половину вашего меню должны составлять овощи и фрукты.

5. Сократите потребление углеводов

Питаясь в основном белковыми продуктами, фруктами и овощами, вам необходимо снизить до минимума ежедневное количество поступающих углеводов. Это ускорит жиросжигание, и позволит вам быстрее распрощаться с ушками на талии.

• Углеводы содержатся в самой разнообразной пище, включая молочные и зерновые продукты, крахмалистые овощи, фрукты и бобовые.
• Не исключайте углеводы полностью. Самый простой способ придерживаться низкоуглеводного питания это максимально снизить потребление крахмалистых овощей и зерновых. Многие питательные вещества, содержащиеся в них, можно найти и в другой еде.
• Каждый день съедайте не больше 1-2 порций высокоуглеводной пищи. Пусть остаток рациона состоит из постных источников белка или овощей.

6. Ограничьте обработанные продукты и фаст-фуд

Многие обработанные продукты или фаст-фуд обладают высокой калорийностью. Отказавшись от них, вы быстрее похудеете, и избавитесь от ненавистных ушек на талии.

• Чтобы избежать потребления вредной пищи, нужно, прежде всего, убрать ее из дома. Если вы покупаете здоровую пищу, то вы ее и едите.
• По возможности питайтесь домашней едой. В большинстве ресторанов блюда щедро приправляются сахаром, сливочным и растительным маслами. В процессе самостоятельного приготовления замените сливочное масло оливковым или воспользуйтесь кулинарным спреем.
• Снизить калорийность блюд в ресторане или кафе можно, если попросить подать заправку или соус отдельно. Также следует отдавать предпочтение белковой пище вместо пиццы или пасты.

7. Пейте много воды

Для поддержания здоровья необходимо соблюдать оптимальный водный баланс. Однако поступление достаточного количества воды каждый день также способствует жиросжиганию.

• Когда вы пытаетесь избавиться от лишнего жира и похудеть, адекватный питьевой режим позволит вам оставаться сытым и бодрым целый день.
• Старайтесь выпивать по 8 стаканов в сутки, но в зависимости от вашего возраста, пола и уровня активности вам могут понадобиться все 13.
• Чтобы притупить чувство голода и активировать жиросжигание, старайтесь выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи или перекусом. Так вы быстрее насытитесь, и съедите меньше.

8. Следите за перекусами

Заранее продумывайте варианты перекусов, отдавая предпочтение моркови, сельдерею, яблокам и йогурту. Более калорийные закуски станут помехой на пути к похудению, и нередко приводят к набору лишнего веса.

• В процессе похудения соблюдайте калорийность перекусов в диапазоне 100-150 Ккал.
• Также устраивайте перекусы только тогда, когда вы действительно голодны, или если перерыв между приемами пищи составляет более 4-6 часов.
• Большинство людей наедает лишние килограммы не во время основных приемов пищи, а между
  ними. Отучите себя бездумно тянуть в рот все подряд, стоя перед холодильником или кладовой.
• Замените ночные перекусы чашкой чая или жевательной резинкой, и установите точное время, например, 19:00 или 20:00, после которого вы перестаете употреблять пищу.

Часть 2: Домашние упражнения, чтобы убрать бока

1. Велосипедные кранчи

Это универсальное упражнение отлично тонизирует мышцы живота, усиленно прорабатывая область боков, талии или косых мышц живота. Для этого:

• Лягте на спину, сцепив руки в замок за головой. Поднимите ноги над полом на 30-60 см.
• Согните левое колено, и потянитесь им к голове, разворачивая корпус так, чтобы правый локоть коснулся левого колена.
• Теперь выпрямите левую ногу, и повторите то же самое с другой стороны, соединяя правое колено и левый локоть.
• Сделайте 15-20 повторений в одном подходе, увеличивая количество подходов по мере укрепления мышц.

2. Русские скручивания

Может, это упражнение и немного легче традиционных кранчей, но оно целенаправленно нагружает ушки на бедрах и косые мышцы. Техника выполнения:

• Сядьте на пол, вытянув прямые ноги перед собой и выпрямив спину. Немного согните колени, не отрывая стопы от пола.
• Слегка откиньте корпус назад, немного отклоняясь от угла 90 градусов. Возьмите гантель весом 2,3-4,5 кг, и разверните корпус влево, опуская гантель почти до пола.
• Вернитесь в исходное положение, и повторите упражнение с правой стороны. Сделайте 20-25 повторений.

3. Боковая планка

Планка хорошо нагружает все мышцы кора, но одна из ее модификаций – боковая планка – активирует именно косые мышцы. Последовательность выполнения упражнения:

• Станьте в позу боковой планки, опираясь на правый локоть, и поставьте левую руку на пояс. Убедитесь, что ваше тело вытянуто в прямую линию, и сохраняйте такое положение 30-60 сек.
• Повторите с другой стороны, облокотившись на левую руку. Можете выполнять упражнение несколько раз поочередно для каждого бока.

4. Упражнение на мышцы всего тела

Йога и пилатес помогают привести все тело в тонус, наделяя вас растянутыми, крепкими мышцами. Такие занятия идеально подойдут для тех, кто боится «перекачаться».

• Походите в студию йоги, или запишитесь на групповые тренировки для мышц всего тела в вашем спортивном клубе, если у вас есть абонемент.
• Попробуйте заниматься йогой по онлайн видео или DVD. Это может выйти дешевле посещения студии йоги или покупки абонемента в спортивный клуб.

5. Аэробные упражнения

Регулярное выполнение кардио-упражнений не только улучшит общее состояние вашего здоровья, но и поможет сжечь калории и избавиться от жировых отложений.

• Выбор доступных упражнений огромен. Попробуйте бег трусцой, ходьбу по пересеченной местности, пеший туризм, езду на велосипеде, танцы и кикбоксинг.
• Для поддержания здоровья и похудения уделяйте кардио-тренингу по 30 мин. 5 раз в неделю.
• Если вам тяжело выделить специальное время для тренировок, попробуйте быть активнее в повседневной жизни. Больше ходите пешком, занимайтесь хозяйственными делами, ходите за покупками, и т.д.

Часть 3: Контроль прогресса и поддержание мотивации

1. Замеры объемов

Для большей наглядности результатов измеряйте свои объемы. Так вы будете понимать, сколько жира ушло с ваших бедер и живота.

• С помощью рулетки измеряйте обхват самой узкой части талии, нижней ее области (на 5 см ниже пупка) и бедер.
• Такие замеры помогут вам отслеживать ваш прогресс. Они дают больше информации, чем цифра на весах, поскольку мышцы тяжелее жира.
• Не забудьте провести первоначальные замеры, чтобы было с чем сравнивать.

Уменьшение ушек на бедрах означает потерю лишнего жира, что, в свою очередь, приводит к снижению массы тела. Регулярные взвешивания также не будут позволять вам поправиться.

• Взвешивайтесь 1-2 раза в неделю сутра натощак. Помните, что одежда и обувь тоже обладают собственной массой, поэтому взвешивайтесь без одежды или в белье.
• Систематически проверяйте свой вес для отслеживания результатов. Если вы набрали массу или слишком сильно похудели, регулярное взвешивание поможет вам быстрее принять нужные меры.

3. Дневник питания

Исследования показали, что люди, записывающие все съеденное, теряют больше килограмм, чем те, кто этого не делает.

• Журнал питания дисциплинирует, и помогает вести учет всех съеденных продуктов, чтобы вы более осознанно подходили к составлению свое меню.
• Заведите бумажный журнал, или установите соответствующее приложение на ваш смартфон.
• Отмечайте все приемы пищи, перекусы и напитки. В случае набора веса или слишком сильного похудения это поможет вам понять, какие продукты стали тому причиной.

4. Напарник по тренингу или диете

Совместное похудение может стать вашим главным источником вдохновения. Ученые обнаружили, что поддержка позволяет достичь больших успехов в похудении.

• Сделайте тренировки приятнее, занимаясь вместе. Поддерживайте друг у друга мотивацию, если кто-то из вас решит сдаться.
• Попросите поддержки у друзей, членов семьи или сослуживцев, или пригласите их присоединиться к вашей новой диете и программе тренировок.

Вопросы и ответы

Подойдут протеиновые или батончики гранола (проверяйте калорийность), а также фрукты, хумус, сухие хлопья, фисташки, биф джерки или греческий йогурт.

Полезен ли хумус? Можно ли заменить сладкие закуски творогом?

Хумус не просто полезен, он идеален! Он готовиться из нута, который очень хорошо влияет на здоровье. Сочетайте его с цельнозерновыми крекерами, морковью, огурцами и прочими овощами! Да, творог намного полезнее любых сладостей.

Я съедаю по полсэндвича с арахисовым маслом и джемом 5 раз в неделю. Чем можно заменить его?

Цельнозерновые крекеры с хумусом и фруктами или обычный салат будут неплохой альтернативой.

Видео комплекс

В эти схемы вошли лучшие упражнения, которые помогут эффективно убрать бока и прокачать мышцы живота, но не забывайте, что результаты будут только при соблюдении диеты.

• Одни только упражнения не избавят вас от надоедливого жира на животе. Тонизирующие упражнения помогут укрепить мускулатуру под жировой прослойкой, но сам жир они не расщепят. Только ограничение рациона позволить похудеть.
• Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в диету или программу тренировок.

Главная » Строительные элементы и конструкции » Как эффективно убрать жировую прослойку с живота. Как убрать «спасательный круг» вокруг талии

Как убрать жир с боков и живота

Стройная женская фигура – это, в первую очередь, талия, желательно, конечно, «осиная». Ее добиться невозможно при наличии живота. Главная проблема – это непросто выпуклый животик, а «спасательный круг» вокруг того места, где в идеале должна быть ваша талия. Как выйти из положения и вернуть стройность – читайте наши рекомендации. 

Ключ к решению проблемы состоит из двух задач: диета и спорт. Только совокупно приложенные физические и моральные усилия дадут нужный результат.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как избавиться от обвисшего живота

Диета для обвисших боков исключает сладости и мучные продукты. Вместо этого меню должно содержать безглютеиновые каши, такие как рис и гречка. Сжиганию жира на боках способствуют кисломолочные продукты. Если привычный рацион дает о себе знать чувством голода, утолите его волокнистой пищей. Чтобы не стимулировать аппетит, исключите из меню соль, сахар и специи. Откажитесь от алкоголя, который работает в организме, как дрожжи, что идет полностью в разрез в нашей целью. Важно есть чаще и меньше. Также употребляйте ежедневно апельсины, грейпфруты, лимоны, кресс-салат. Они активно сжигают жир в области талии. Обязательно замените кофе на зеленый чай и пейте много воды, желательно без газа.  

Для начала сделайте разминку, которая поможет разогреть мышцы и подготовить их к работе. Для этого станьте ровно и поставьте ноги на ширине плеч, распределив равномерно вес. Затем положите обе руки на талию и начинайте не спеша двигать плечи вправо-влево. Корпус при этом должен двигаться вслед за плечами, а нижняя часть туловища должна быть зафиксирована неподвижно. Повторять 10-15 раз. 

Следующее упражнение буде направлено на приведение мышц живота и бедер в тонус. Для выполнения станьте ровно и широко расставьте ноги. Примите позу, будто вы собираетесь сесть на стул. Для этого немного наклонитесь вперед и перенесите вес на нижнюю часть спины, слегка согните ноги в коленях. Сомкните руки в замок и разместите их у правого бедра. Затем выпрямьтесь и нарисуйте руками полукруг через левую сторону – так, чтобы руки оказались расположены у вас над головой. Одновременно поднимите левую ногу в строну до уровня бедра. Для каждой из сторон делать по 10-15 подходов.

Упражнение третье будет стимулировать мышцы косые живота, сжигая лишние сантиметры на животе и боках.  В положении лежа на полу, руки выпрямите над головой. Согните ноги в коленях и немного оторвите пятки от пола. Правым локтем попытайтесь достать до левого колена, левым – до правого. Выполнять быстро по 10-15 раз для каждой стороны.

Комплекс фитнеса и диеты обязательно порадует вас отменным результатом в зеркале.

Скидываем спасательный круг — Здоровая Россия

Олег Тактаров

24 Августа 2011

Один из часто задаваемых мне вопросов: как убрать живот и бока?

Как это сделать теоретически, возможно, знают почти все. Мне кажется, что даже я. Иногда это у меня получается. Иногда. И ненадолго… Но практически часто возникают проблемы.

Давайте перечислим все, что для этого нужно — сначала главное, затем менее важное и эффективное.

1. Желание. Должна быть сильная мотивация к тому, чтобы изменить себя и готовность прикладывать к этому усилия ежедневно. Кстати, сам-то я в актеры после 27 лет подался. В какой-то степени причиной был и поиск этой самой мотивации.

2. Понимание, что нижесказанные вещи нужно соблюдать и делать постоянно. Известно, что жир на животе — это запас на черный день. Особенно рьяно организм делает запасы, когда питание нестабильно, либо то нет, то вдруг становится очень много физической нагрузки.

Когда питание стабильно, а движения постоянны, то зачем же делать запасы? Организм перестает изнурять себя лишним весом.

3. Понимание, что приоритет — за правильным питанием небольшими порциями 5-6 раз в день, а не за умопомрачительными нагрузками после обильной еды.

Типичная и знакомая всем ситуация, когда с утра мы пьем воду и соки, отказываемся от здорового завтрака, обеда и ужина, а чуть позднее наедаемся в гостях чем попало.

И самое ужасное, что, как правило, такие посиделки без рюмки-другой почти не обходятся. Но спирт очень калориен, усваивается быстрее других веществ, и в энергию пойдет именно он. То есть, все съеденное во время застолья отложится про запас вокруг талии.

4.Теперь самое легкое и очень эффективное. Необходимо выработать привычку держать живот втянутым и подтянутым. Всегда на первых порах думать о нем. Это, кстати, прививают в детстве гимнасткам. Такого рода контроль вскоре войдет в привычку, да и мышцы живота укрепятся.

5. Бег, лыжи, долгая ходьба, бокс и восточные единоборства со спаррингами — лучшее для сгона «упрямого» жира на поясе. Постоянно меняйте упражнения или добавляйте новые. Лучше конечно добавлять, соответственно увеличивая и время, затраченное на подкачку пресса в целом.

Самыми эффективными я считаю разнообразные упражнения в паре (кто кого) или в группе (часовой класс, где отлынивать будет стыдно — прежде всего перед собой). Из индивидуальных — с фитболом, когда ступни стоят на нем, а руки на полу в упоре (сгибания пополам с подъемом таза вверх). Следующим я бы поставил подъем ног в висе на перекладине.

Все остальные упражнения примерно одинаковы по эффективности. Повторюсь: главное — не привыкать к чему-то одному.

6. Самый рискованный — «метод артиста». Когда вы понимаете, что набрали лишний объём талии, то садитесь на полуголодное существование с добавлением овощей (сельдерей, морковь, яблоки и брокколи) сроком до 4-5 дней.

По окончании замеряете талию и с этого дня держите полученные цифры – здоровым питанием и физическими нагрузками. Но прекрасно помните, что если начать питаться как прежде, то организм быстро восполнит запасы и наберет еще больше на случай повторения подобного голодного ужаса.

Лишь в том случае, если новый образ жизни продлится достаточно долго, ваши новые размеры станут по-настоящему вашими. А для этого необходимо иметь действенную мотивацию. Артист по своей профессии обязан держаться до окончания съемок или гастролей. Цирковой артист продержится целый сезон или турне. Как долго выдержите вы — сказать сложно.

Так что главный метод — это не каждодневное проявление силы воли, а обретение новых, здоровых привычек, умеренно питаться и как можно больше двигаться.

Спасательный круг | Все бренды | Сайт глобальной компании Unilever

Lifebuoy — мировой бренд гигиенического мыла номер один. ¹ продается почти в 60 странах. Под брендом Lifebuoy мы стремимся изменить мир к лучшему, создавая качественные, доступные продукты и продвигая здоровые гигиенические привычки. Наша цель — помочь 1 миллиарду людей во всем мире улучшить свое гигиеническое поведение к 2020 году.

О спасательном круге

Стремление быть чистым, активным и здоровым присуще всем — независимо от возраста и экономического положения.Мы понимаем это, и мыло «Спасательный круг» уже более века отстаивает идею улучшения здоровья с помощью гигиены.

Вдохновляющее видение более гигиеничных, здоровых и, в конечном итоге, более жизненно важных сообществ является движущей силой бренда Lifebuoy. Чтобы реализовать это видение, мы стремимся постоянно вводить новшества и предоставлять доступные продукты Lifebuoy широкому кругу потребителей.

Это видение также обязывает команду бренда Lifebuoy к видимым действиям посредством вдохновляющих проектов, которые мотивируют потребителей улучшать свое гигиеническое поведение.

Товары для спасательных кругов

С момента запуска бренда Lifebuoy в 1894 году мы поддерживаем людей в их стремлении к лучшей личной гигиене. Классический красный кусок мыла и его характерный лечебный карболовый запах были синонимом чистоты на протяжении всего двадцатого века.

Сегодня бренд — это намного больше, с его многочисленными вариантами мыла и специально разработанными гели для душа. Они, наряду с ассортиментом жидких средств для мытья рук и дезинфицирующих средств для рук, обеспечивают ежедневную гигиену и свежесть для всей семьи.

Миссия спасательного круга

К 2020 году наша цель с помощью Lifebuoy — изменить гигиеническое поведение 1 миллиарда потребителей в Азии, Африке и Латинской Америке. Это может предотвратить 600 000 детских смертей ежегодно от респираторных инфекций и диарейных заболеваний — двух основных причин детской смертности в мире.

Мы стремимся изменить ситуацию к лучшему для тех, кто в этом больше всего нуждается. Наши кампании по мытью рук предназначены для людей в странах, где диарейные заболевания наиболее распространены, а мыло — нечасто.Одним из ключевых направлений деятельности является Индия, страна, в которой больше всего детей в возрасте до пяти лет — более 380 000 9 0003 2 9 0004 в год — умирающих от диарейных заболеваний. Это более 1000 детей каждый день.

Для достижения этой цели в 2010 году была запущена новая программа мытья рук со спасательными кругами, которая в настоящее время является одной из крупнейших в мире инициатив по изменению гигиенического поведения. Эта программа занимает центральное место в планах спасательных кругов во всех странах и полностью интегрирована в бизнес-модель бренда. Сочетание проверенных программ и широкого охвата означает, что спасательный круг добился впечатляющих результатов.

Как быстро снять спасательный круг на поясе. Как убрать жир внизу живота

Один из часто задаваемых мне вопросов: как убрать живот и бока?

Практически каждый знает, как это сделать в теории. Мне кажется, что даже я. Иногда мне это удается. Иногда. И ненадолго … Но практически часто возникают проблемы.

Перечислим все, что для этого нужно — сначала главное, потом менее важное и действенное.

1. Желание … Должна быть сильная мотивация изменить себя и желание прилагать усилия каждый день. Кстати, я сам стал актером через 27 лет. В какой-то мере причиной послужил поиск именно этой мотивации.

2. Понимание того, что необходимо следующее. Наблюдать и делать постоянно … Жир на животе, как известно, является резервом на черный день. Организм особенно усердно делает резервы, когда пища нестабильна или ее нет, а затем внезапно возникает большая физическая нагрузка.

Когда еда стабильна и движение постоянное, зачем запасаться? Тело перестает изнурять себя лишним весом.

3. Понимание того, что в приоритете, — для правильного питания небольшими порциями 5-6 раз в день, а не для головокружительных нагрузок после обильного приема пищи.

Типичная и всем знакомая ситуация, когда утром мы пьем воду и соки, отказываемся от здорового завтрака, обеда и ужина, а чуть позже объедаемся в гостях.

И что самое ужасное, такие посиделки, как правило, почти никогда не обходятся без стакана-двух.Но алкоголь очень калорийный, усваивается быстрее других веществ, и именно он уйдет в энергию. То есть все съеденное во время застолья будет храниться в резерве на талии.

4.Теперь самый простой и очень производительный. Необходимо выработать привычку держать живот втянутым и втянутым. Всегда сначала думайте об этом. Это, кстати, прививают гимнасткам в детстве. Такой контроль скоро войдет в привычку, и ваши мышцы живота укрепятся.

5. Бег, лыжи, длительная ходьба, бокс и восточные единоборства со спаррингом — лучшее для избавления от «упорного» жира на поясе. Постоянно меняйте упражнения или добавляйте новые. Лучше конечно добавить, соответственно увеличивая время, затрачиваемое на накачку пресса в целом.

Самым эффективным считаю различные упражнения в паре (кто победит) или в группе (часовое занятие, где будет стыдно брать отпуск — прежде всего перед собой).Из индивидуальных — с фитболом, когда стопы на нем, а руки на полу в опоре (сгибание пополам с подъемом таза вверх). Затем я ставил подъемы ног в висе на перекладине.

Все остальные упражнения примерно такие же по эффективности. Повторяю: главное к одному не привыкать.

6. Самый рискованный — «метод художника». Когда вы поймете, что набрали лишний объем талии, сядьте на полуголодное существование с добавлением овощей (сельдерей, морковь, яблоки и брокколи) на срок до 4-5 дней.

В конце измерьте свою талию и с этого дня сохраняйте полученные цифры — при соблюдении здорового питания и физической активности. Но очень хорошо помните, что если вы начнете есть как раньше, то организм быстро восполнит свои резервы и при повторении такого ужаса голода наберется еще больше.

Только если жизнь нового образа продлится достаточно долго, ваши новые измерения станут действительно вашими. А для этого нужна действенная мотивация. Артист по своей профессии обязан дотянуть до конца съемок или гастролей.Артист цирка продержится целый сезон или гастроли. Трудно сказать, как долго ты выдержишь.

Итак, основной метод — это не повседневное проявление силы воли, а приобретение новых, здоровых привычек, умеренно питайтесь и как можно больше двигайтесь.

Если вы устали от «спасательного круга» или от лишнего жира в области талии, пора прочитать несколько очень эффективных советов.

Выбирайте одежду с завышенной талией

Выбирая брюки или юбки, обращайте внимание на те, которые имеют завышенную талию.Они позволят скрыть лишний жир на животе. Вы можете выбрать любую одежду, которая заканчивается выше талии, но следите за тем, чтобы она не заканчивалась прямо на талии, иначе она будет впиваться и, наоборот, подчеркивать лишний жир.

Обратитесь к врачу

Если вы едите относительно здоровую пищу и регулярно занимаетесь спортом, шкала не должна быть слишком высокой. Если вы заметили, что ваша одежда в области талии становится для вас слишком тесной или вы начинаете набирать вес, не меняя образа жизни, вам следует обратиться к врачу, чтобы исключить гормональный дисбаланс, другие проблемы со здоровьем, а также обсудить медицинские методы избавления. жира.

Попробуйте процедуры

Возможно, вы уже пробовали диеты, которые вам не помогли, например, упражнения, поскольку вы не можете выполнять упражнения для какой-либо определенной области своего тела. Вы можете обратиться к дерматологу, который предложит вам различные варианты, которые помогут вам избавиться от жира в области талии.

Найдите подходящую одежду

Когда вы чувствуете себя не лучшим образом, вы можете спрятаться за свободной одеждой, напоминающей сумку, но это не решит проблему, а только усугубит ее.Если вы носите одежду меньшего размера, она будет облегать каждую прыгучесть жира. Если вы носите одежду большего размера, ткань будет висеть на проблемных местах, выделяя их.

Доверяйте портному

Одежда массового производства может подойти не всем, поэтому вам следует попросить совета, чтобы кто-нибудь помог вам найти надежного портного в вашем районе. Вам не нужно приносить ему все, что есть в вашем гардеробе, но вам следует связаться с ним для получения основных предметов одежды, а также попросить о помощи с будущими покупками.

Используйте формирователи тела

Сара Блейкли, создательница легендарного белья для похудения Spanx, стала первой в мире женщиной-миллиардером, а это значит, что многие женщины скрывают лишний жир. Сегодня достаточно большое количество брендов предлагают аналогичные товары (для самых разных проблемных зон), и даже мужчины начинают пользоваться таким нижним бельем.

Установите напоминание, чтобы встать

Если вы просто двигаетесь в течение рабочего дня, это уже обеспечит вам более стройную фигуру, вам даже не нужно выполнять какие-либо традиционные упражнения, поэтому установите напоминание на свой телефон или рабочий компьютер, чтобы просто вставать раз в час.Вы можете начать с того, что просто встанете и снова сядете, но это быстро превратится в дополнительную растяжку или прогулку к кулеру, чтобы налить себе немного воды.

Пейте больше воды

Иногда лучшие диетические решения основываются не на исключении, а на добавках, поскольку запрет определенных продуктов делает их еще более желанными. Например, вы можете просто начать пить больше. Исследование 2016 года показало, что мужчины и женщины, которые пили больше воды, начали потреблять меньше сахара и жира одновременно.

Ешьте больше

Рационы, как известно, недолговечны, поэтому вам нужно избавиться от суровых условий большинства и, как и в случае с водой, прибавлять, а не ограничивать. Добавляйте продукты, содержащие питательные вещества, сжигающие жир, такие как кальций или клетчатка, чтобы уменьшить жировые отложения, вообще не занимаясь физическими упражнениями.

Диетологи и фитнес-тренеры называют спасательным кругом жир, который накапливается в боковых и нижних частях живота. Этот круг ни от чего не спасет — но это отличное препятствие для ношения обтягивающих нарядов!

Следовательно, избавляться от него нужно потихоньку..

«Спасательный круг» на животе: причины

Обязательно нужно понимать, чем вызвана перегрузка! Хотя спасательные круги не редкость, они часто являются отправной точкой для набора веса, поэтому важно следить за этой областью тела и знать причины изменений.

Женщина часто носит спасательный круг на талии. Даже если в целом беременность не сопровождалась серьезным набором веса, а ноги, руки, плечи и шея остались прежними, на месте живота беременной может остаться «спасательный круг».

Не нужно паниковать — это типично для большинства молодых мам, и при должных усилиях можно легко сбросить этот лишний вес.

Главное — не откладывать похудение на потом (когда ребенку будет год, два-три …). Пока вы погружены в родительские дела, «спасательный круг» на вашей талии приживется, и тогда похудеть будет сложнее.

Иногда полнота в этой области является следствием каких-то гормональных изменений в организме. Обратиться к эндокринологу стоит, если:

• Эта проблема возникла без объективных причин на короткий период (пока Вы не меняли свой рацион и образ жизни), а до этого «спасательного круга» у Вас никогда не было.
• Вы вступили в возраст гормональной перестройки — это либо 13-17 лет, когда подросток становится женщиной, либо 40-50 лет — возраст менопаузы.
• Вы принимали какие-либо гормональные препараты (например, противозачаточные).
• Ваш «спасательный круг» с вами с ранней юности, и никакие усилия не помогут его убрать: длительные и регулярные тренировки, диетические ограничения и т. Д.

Но, конечно, гормоны могут не иметь к этому никакого отношения, если вы просто ведете малоподвижный образ жизни и любите плотно поесть.

Как избавиться от спасательного круга на животе с помощью упражнений?

Ваша проблемная зона. Соответственно, в тренировку обязательно нужно включать упражнения, которые будут напрягать мышечный корсет нижней части туловища и бедер.

• Упражнения из положения лежа. Когда ложишься на гимнастический коврик, нужно поднимать ноги и руки (вытягивая их вперед) — это классическая «лодочка».Подобный тип упражнений можно выполнять: лягте на фитбол животом, упритесь руками в пол и медленно поднимите ноги — от максимально возможной точки до положения, в котором они будут параллельны полу. Не касайтесь пола пальцами ног.
• Упражнения для пресса лежа на спине также полезны. Если вы лежите на горизонтальной поверхности, делайте обычные подъемы (из положения лежа в положение сидя), держа руки за головой и не сгибая коленей.На тренажере с наклонной скамьей вы можете проделать то же упражнение, опуская голову в нижнюю часть скамьи и слегка поворачивая корпус вправо, а затем влево.

Еще несколько советов, как избавиться от «спасательного круга»: кататься на велосипеде или заниматься на велотренажере. Плавайте, если возможно — научитесь ползать (широкими гребками и кувырками из стороны в сторону): этот стиль дает наибольшую нагрузку на боковые мышцы.

Как кушать, чтобы спасательный круг на поясе пропал?

В принципе конкретных диетических рекомендаций в ответе на вопрос, как вывести из живота «спасательный круг» нет (хотя многие журналы и сайты серьезно составляют такие рекомендации!).

Если вы измените свой рацион таким образом, чтобы похудеть, то похудание обязательно коснется вашей проблемной зоны!

Простые и привычные диетические правила для похудения: больше овощей и фруктов, меньше мучного, жирного и сладкого; пусть основной прием пищи будет в первой половине дня, а не во второй; пейте больше напитков (но не сладких или алкогольных).

Кстати, еще один совет от «Beautiful and Successful» о том, как убрать спасательный круг вокруг талии: спите столько, сколько нужно, избегайте недосыпания.Это связано с тем, что сонный человек склонен есть все больше и больше калорийной пищи. организм пытается восполнить недостаток энергии, получая ее с пищей!

Что может быть хуже боковых валиков, нависающих над джинсами? Или живот торчит из-под платья?

Жир в этих местах самый коварный: он уходит последним и появляется первым, надо лишь немного расслабить внимание. Его нельзя победить только диетой или — необходимо использовать все доступные методы.

Женщины с O- и H-образным типом телосложения, любители сладкого и офисные работники, которые мало двигаются и часто подвергаются стрессу, более склонны к отложению жира на боках.

Отложения на талии могут быть признаком гормонального дисбаланса или проблем с обменом веществ.

Спасательный круг должен включать:

• правильно подобранное питание, с резким ограничением углеводов,

• достаточное количество воды,

• силовые упражнения и аэробные упражнения, ускоряющие процесс сжигания жира,

• массаж и увлажнение кожи.

Поможет ли диета убрать бока и живот?

В первую очередь необходимо нормализовать свое питание.

1.
Вода. Пейте много жидкости в течение дня. Это может быть чистая вода, лимонная вода, травяной чай или другой напиток без сахара и кофеина на ваш выбор. В зависимости от веса, возраста и температуры окружающей среды достаточным считается объем от 1,5 до 2 литров. Вода — важный компонент для расщепления жиров и поддержания эластичности кожи.

2.
Исключите простые углеводы. Жир по бокам откладывается в блюдах, содержащих большое количество сахара и крахмала. Причем количество жиров в рационе не так критично: сало можно оставить, а белый хлеб можно заменить диетическим ржаным хлебом или овощами. Также нужно полностью исключить картофель, макароны, белый рис, все сладости с сахаром или белой мукой. Их заменяют цельнозерновые, тушеные или сырые овощи, десерты с фруктозой или сухофрукты.

3.
Живот и бока никогда не будут подтянуты, если живот слишком растянут, а кишечник полон пищи. Уменьшите порции до двух, сложенных вместе кулаков. Причем желательно, чтобы половину этого объема занимали овощи.

4.
Ваша диета должна быть основана на белках и сложных углеводах с добавлением небольшого количества жиров.

Примерное меню на день может выглядеть так:

• Завтрак — яблоко и каша на 1% молоке или каша на воде с сыром.

• Полдник — фрукты и столовая ложка орехов или йогурта (натурального, без сахара).

• Обед — салат и кусок курицы или рыба / суп с ломтиком цельнозернового хлеба.

• Ужин — творог с ягодами / рыба с салатом / тушеные овощи с паровой котлетой.

Помните размеры порций!

5.
Меньше соли. Избыток соли в пище способствует отложению жира и отечности, что еще больше усиливает визуальный эффект «спасательного круга».Если вы хотите похудеть, откажитесь от чрезмерно соленых закусок (чипсы, рыба, орехи) и попробуйте заменить соль в салатах и ​​мясе несколькими каплями соевого соуса.

Существуют ли эффективные упражнения для бокового похудения?

Без упражнений стать обладательницей подтянутого животика и точеной талии невозможно. Ваш выбор — упражнения на укрепление мышц корсета и мышц живота.

Лучший вид фитнеса для этой цели — это. На занятиях большую часть времени уделяется укреплению корсета с помощью различных «планок» и «скручиваний».Главный минус пилатеса в том, что овладеть им нужно под руководством грамотного инструктора.

Если у вас нет времени на посещение фитнес-клуба или есть другие ограничения, упражнения с подъемом на бок можно выполнять дома.

6.
Следующий небольшой комплекс поможет убрать жир с живота. Все упражнения выполняются лежа на полу по 1 минуте каждое с максимальной скоростью, но так, чтобы выдержать эту минуту.

• Живот слегка втянут, ноги согнуты в коленях под углом 90o, ступни на полу, руки у ушей.Делайте подъемы груди вверх, оставляя поясницу прижатой к полу. Не зажимайте шею, ваше лицо должно смотреть в потолок.

• Исходное положение такое же, но ноги подняты так, чтобы голени были параллельны полу. Во время скручивания поочередно касайтесь локтем противоположного колена.

• Из предыдущего исходного положения выпрямите ноги так, чтобы они были перпендикулярны полу. Совершайте небольшие круговые движения абсолютно прямыми ногами против часовой стрелки.Следите за тем, чтобы таз не скручен и всегда остается прижатым к полу.

• Лягте на бок и согните колени, руки за голову. При этом оторвите ноги и плечи от пола, скручивая в талии. Упражнение выполняется по минуте с каждой стороны.

• Лежа на боку, выпрямите ноги и опирайтесь на локоть. Предплечье должно быть перпендикулярно корпусу, ступни должны быть скрещены, другая рука должна лежать на верхней части бедра… Поднимите таз до образования прямой линии, и опустите, не доводя до пола 5-6 см. Повторите с другой стороны.

7.
Если вы занимаетесь в тренажерном зале, но не можете избавиться от жира на животе и боках, дополните силовую тренировку аэробикой. В идеале, 20-минутный сеанс аэробики должен выполняться каждые 3 раза в неделю, и, кроме того, должна быть одна кардио-тренировка продолжительностью около часа в неделю.

8.
Если вам надоело заниматься самостоятельно, попробуйте комплексные тренировки от всемирно известных фитнес-тренеров.30-минутные уроки с Джиллиан Майклс из серии «6 недель» или «Без проблемных зон» подходят даже новичкам. Продвинутым спортсменам базовые тренировки от Тони Хортона из цикла P90X помогут достичь совершенства.

Дополнительные хитрости, как просто похудеть на боках

Чтобы быстро сбросить живот и бока, нужно уделить внимание процедурам ухода. Обвисшая кожа делает ваш живот еще толще, поэтому вашей целью должно быть повышение эластичности и увлажнения кожи.

9.
Скраб и увлажнение. Кофеин поможет ускорить сжигание жира. Используйте кофе мелкого помола в качестве скраба 2 раза в неделю. Также ощутимый эффект оказывают кремы с капсаицином (экстракт красного перца) и цитрусовыми маслами. Старый и проверенный способ уменьшить слой подкожно-жировой клетчатки — добавить на горячую ванну по 5 капель эфирных масел апельсина, лимона и грейпфрута … Кожу живота в процессе похудения необходимо постоянно увлажнять, чтобы она не провисает в «сумке».С этим справится любой крем для тела, но продукты с укрепляющим и антицеллюлитным эффектом еще больше ускорят потерю жира.

10.
Массаж поможет расщепить жировые отложения и улучшить лимфодренаж в проблемных зонах. Попробуйте консервы, жиросжигающие с эфирными маслами, медом и решите, какой из них вам больше подходит.

Помните, что косметические процедуры — это еще не все. Гормон кортизол, который выделяется во время стресса, заставляет жир накапливаться вокруг талии.

Хотите от него избавиться? Меньше нервничайте, а тем более не снимайте стресс сладостями.

42-летняя актриса Олеся Судзиловская, которая в январе родила второго сына и дала ему очень необычное имя, шокировала всех поклонников и недоброжелателей, опубликовав фото без макияжа и в купальнике — Семья Судзиловских сейчас отдыхает на Ибице. Олеся написала под тегами № 7 месяцев недели после родов и # мейкап: «Работаем над прессом, убираем объем живота, возвращаем форму….

Убираем жир внизу живота.

1. Вертикальные ножницы … Лягте на пол ладонями под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов от пола. Опускайте их на пол по одному. Движение напоминает ножницы. Сделайте 20 повторений. Сразу после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах. 2. Примите позу отжимания. Поднимите ногу с пола и подтяните колено к груди, а затем и другую ногу.Сделайте 20 повторений, а затем сразу 10 прыжков на обе ноги. 3. Сядьте на пол …

Плоский живот через месяц.

Один из главных идеалов женской красоты — плоский живот. Приобрести его желает каждая дама поскорее, но не все задаются вопросом: какие принципы нужно соблюдать во время тренировок, чтобы добиться заметных результатов? Именно с этими нюансами мы сейчас и попробуем разобраться. Плоский живот за месяц Для начала раскроем один миф: многие считают, что для быстрого похудения нужно сесть на строгую диету и почти ничего не есть.Это неправда. Низкое содержание углеводов …

Обсуждение

а кто сказал, что плоский живот идеален для женщины ??? !! собственно, в статье нет ничего нового, девочки, про то, что для хорошей фигуры нужно кушать, а не голодать, мы уже все знаем)

А когда вижу фото анорексичок, хочется есть :))

Шакира: как убрать живот после родов. Танец живота поможет

38-летняя колумбийская певица Шакира, родившая в январе этого года мальчика Сашу, возвращается к работе — тем не менее, не забывая о материнских обязанностях.Так, вчера поп-звезда снялась в рекламной кампании на курорте Тосса-де-Мар (Испания), при этом сумев отвлечься на впечатляющее исполнение танца живота для воспитания своего старшего сына, 2-летнего Милана. Милан явно хотел сбежать к морю. Возможно, именно танец живота позволил Шакире вернуть ее …

Обсуждение

Совсем забыл об этом — вы наверняка слышали или даже заметили на собственном опыте, что при любом ограничении питания, в первую очередь, стремительно худеют лицо и плечи.Так? И только в самом последнем месте начинают уходить жиры с живота и бедер. Диспропорция фигуры от этого только усиливается. Грудь — это вообще больной предмет, обычно на глазах сдувается.

Кожа лица, плеч и груди хорошо кровоснабжается. Но в местах скопления жировой ткани набухшие жировые клетки своей массой сдавливают сосуды. Жировая часть живота, бедра и бока практически не снабжается кровью: все-таки это «стратегические резервы» на случай наступления голода.И чем больше женщина увлекается различными диетами, тем мощнее и плотнее становится этот «нерушимый» слой.

Поэтому перед физическими нагрузками смазать проблемные места обычной дешевой камфорной мазью или антицеллюлитным кремом с согревающим эффектом.
Спасибо за статью, попробую перед тренировкой мазать.

Мария Кожевникова: как убрать живот после родов

Актриса Мария Кожевникова, мама Вани и Максимки, младшей из них сейчас всего 6 месяцев, делится в своем блоге секретами, как привести тело в порядок после родов.«Вы меня часто спрашиваете, как я пришла в форму. Я отвечаю 🙂 Во-первых, я все же приехала, у меня осталась пара лишних килограммов. Во-вторых и, наверное, самое главное: не худеть резко, это вредно для организма. , как это может произойти опущение внутренних органов … Не верьте в чудодейственные таблетки, от которых якобы худеют …

Как похудеть в проблемных местах и ​​избавиться от целлюлита

ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ при обвисании живота

Нашла для вас, худеющие красавицы, другую подборку 🙂 Упражнение 1: Сделайте глубокий вдох животом, максимально выпячивая брюшную стенку.Один два три четыре пять. Мы расслабились, выдохнули через рот весь воздух. Они втягивали живот, подтягивая его к животу. Как будто хочешь спрятать под ребра. Они затаили дыхание. Один два три. Они снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вы. Если вы не можете делать столько повторений одновременно, продолжайте в течение дня …

Как убрать жир внизу живота.

Многие девушки хотят убрать жир внизу живота.Тем не менее, небольшая прослойка в этой части фигуры вполне естественна для женского тела. А еще небольшой «животик» может выпирать из-за слабости мышц живота … Часто советуют в положении лежа приподнять ноги и сделать «велотренажер», чтобы избавиться от него. Однако для достижения наилучшего эффекта нужно использовать сложные движения, на которые потребуется много энергии. Это единственный способ восстановить свой метаболизм до …

Эльза Патаки: зачем будущим малышам спасательный круг?

Беременная близняшка 37-летняя актриса, жена Криса Хемсворта Эльза Патаки позирует для съемок в купальнике — с нарисованным спасательным кругом на животе.

Диета «6 лепестков»: как убрать живот и лишний вес

Опыт похудания после беременности и родов.
… И действительно было ощущение, что подкожный жир съеден. Физические упражнения выполнялись по минимуму, плюс обруч. За шесть дней похудела на 5 кг, минус 5 см в талии и 4 см в бедрах! Для меня это был потрясающий результат. После 8 марта сел еще на круг. Результат: минус 3 кг и 2 см в талии и бедрах. Вот уже почти месяц я ем как обычно здоровую пищу и не прибавляю в весе! Это мой первый этап в опыте похудания после родов и кормления ребенка грудью.Удачи нам, дорогие мамы! Главное в нашей жизни уже есть — это его смысл, наши дети. И мы добьемся гармонии! Мне еще 8 до …

Обсуждение

Римма, можешь начинать в любой день, как только у тебя будет рыба (запекала в рукаве с зеленью и луком. Достаточно от 0,5 до 1 кг, в зависимости от объёма пищи до диеты, взяла 1 кг и приготовила его дважды. овощи: салат из капусты, помидор и торопливый огурец, на завтрак (очень сытно), на обед овощи из пачки (смеси), как хотите.вечером салат из овощей. заранее приготовьте куриные грудки к завтраку, тогда не голодны. разделить на три раза две грудки и бульон. 4 дня каши (каша, семечки, проросшие семечки), 5 творожков, я приготовила со сметаной, еще немного кефира включила, молока можно пить., 6 дней фрукты на ваше усмотрение и количество! Можно пить чай, воду, без сахара.

Как убрать живот и чем заменить бег на улице и степ-аэробику.

Узнайте больше о том, как похудеть с помощью обруча.

Где сжигается жир.

Обсуждение

Поздравляю с днем ​​«варенья» (по Карлсону) !!! 13 лет — это мало! Но, тем не менее, все ровесницы !!! Рад, что день рождения сайта совпадает с моим! Я, правда, «немного» старше (53 года), но очень рада общению с вами! УСПЕХ!

Да мы не против, всем органам нужна поддержка при похудении))) Особенно если сидишь на каких-то яблоках))) Но мне кажется, что надо попросить специалиста выписать таблетки, а не просто все равно принимать .

Уважать близких — значит заботиться о своем здоровье и внешнем виде.

Обсуждение

Очень вдохновляющая история. Фактически, наше тело во многом отражает наше внутреннее состояние.

20.08.2013 10:01:25, Ольговна

хорошая статья! Мне похудеть некуда …;) а про воспитание полезного образа жизни — замечательно написано! про еду палочками, а не вилками — улыбнулся!

Спасательный круг | Все бренды | Сайт глобальной компании Unilever

Lifebuoy — мировой бренд гигиенического мыла номер один. ¹ продается почти в 60 странах.Под брендом Lifebuoy мы стремимся изменить мир к лучшему, создавая качественные, доступные продукты и продвигая здоровые гигиенические привычки. Наша цель — помочь 1 миллиарду людей во всем мире улучшить свое гигиеническое поведение к 2020 году.

О спасательном круге

Стремление быть чистым, активным и здоровым присуще всем — независимо от возраста и экономического положения. Мы понимаем это, и мыло «Спасательный круг» уже более века отстаивает идею улучшения здоровья с помощью гигиены.

Вдохновляющее видение более гигиеничных, здоровых и, в конечном итоге, более жизненно важных сообществ является движущей силой бренда Lifebuoy. Чтобы реализовать это видение, мы стремимся постоянно вводить новшества и предоставлять доступные продукты Lifebuoy широкому кругу потребителей.

Это видение также обязывает команду бренда Lifebuoy к видимым действиям посредством вдохновляющих проектов, которые мотивируют потребителей улучшать свое гигиеническое поведение.

Товары для спасательных кругов

С момента запуска бренда Lifebuoy в 1894 году мы поддерживаем людей в их стремлении к лучшей личной гигиене.Классический красный кусок мыла и его характерный лечебный карболовый запах были синонимом чистоты на протяжении всего двадцатого века.

Сегодня бренд — это намного больше, с его многочисленными вариантами мыла и специально разработанными гели для душа. Они, наряду с ассортиментом жидких средств для мытья рук и дезинфицирующих средств для рук, обеспечивают ежедневную гигиену и свежесть для всей семьи.

Миссия спасательного круга

К 2020 году наша цель с помощью Lifebuoy — изменить гигиеническое поведение 1 миллиарда потребителей в Азии, Африке и Латинской Америке.Это может предотвратить 600 000 детских смертей ежегодно от респираторных инфекций и диарейных заболеваний — двух основных причин детской смертности в мире.

Мы стремимся изменить ситуацию к лучшему для тех, кто в этом больше всего нуждается. Наши кампании по мытью рук предназначены для людей в странах, где диарейные заболевания наиболее распространены, а мыло — нечасто. Одним из ключевых направлений деятельности является Индия, страна, в которой больше всего детей в возрасте до пяти лет — более 380 000 9 0003 2 9 0004 в год — умирающих от диарейных заболеваний.Это более 1000 детей каждый день.

Для достижения этой цели в 2010 году была запущена новая программа мытья рук со спасательными кругами, которая в настоящее время является одной из крупнейших в мире инициатив по изменению гигиенического поведения. Эта программа занимает центральное место в планах спасательных кругов во всех странах и полностью интегрирована в бизнес-модель бренда. Сочетание проверенных программ и широкого охвата означает, что спасательный круг добился впечатляющих результатов.

FAQ — Часто задаваемые вопросы | Спасательный круг

Дезинфицирующий гель для рук / Гель для гигиены рук: Нанесите продукт (3 мл) на ладонь.Распределите и вотрите по тыльной стороне рук и кончикам пальцев в течение 60 секунд до высыхания. Ополаскивание не требуется.

Дезинфицирующий спрей для рук: Хорошо встряхните, держите баллончик на расстоянии 10 см от руки и распылите на ладонь, распределите и потрите по тыльной стороне рук и кончикам пальцев в течение 60 секунд до высыхания. Только для рук. Не используйте на поврежденной коже. Прекратите использование при появлении сыпи или раздражения. Избегайте прямого вдыхания. Использовать короткими очередями в хорошо проветриваемых местах, избегать длительного распыления. Не распылять рядом с глазами.При попадании в глаза тщательно промыть глаза водой. Использовать только по назначению. Хранить в прохладном сухом месте.

Салфетки для гигиены рук: Протрите ладони, верхнюю часть рук и между пальцами. Воды не требуется. ВНИМАНИЕ: ЗАПРЕЩАЕТСЯ ИСПОЛЬЗОВАТЬ НА ПОВРЕЖДЕННОЙ КОЖЕ ИЛИ БЛИЖАЙШЕЕ К ГЛАЗАМ. ТОЛЬКО ДЛЯ ВНЕШНЕГО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ. НЕ СМЫВАЙТЕ

Жидкое средство для мытья рук: Смочите руки водой и нанесите достаточное количество средства, чтобы покрыть все поверхности рук. Потрите руки ладонью к ладони, чтобы образовалось много пены и пузырей, и потрите тыльную сторону рук взад и вперед, кладя одну ладонь поверх тыльной стороны другой руки, переплетая пальцы.Повторите с другой стороны. Разотрите руки ладонь к ладони, переплетая пальцы. Поверните, чтобы очистить кончики пальцев, поместив тыльную сторону пальцев на противоположную ладонь. Поочередно потрите каждый большой палец. Ополосните руки водой.

Брусок для гигиены рук: Смочите руки водой и вспеньте их, потирая вместе бруском мыла. Потрите руки ладонью к ладони, чтобы образовалось много пены и пузырей, и потрите тыльную сторону рук взад и вперед, кладя одну ладонь поверх тыльной стороны другой руки, переплетая пальцы.Повторите с другой стороны. Разотрите руки ладонь к ладони, переплетая пальцы. Поверните, чтобы очистить кончики пальцев, поместив тыльную сторону пальцев на противоположную ладонь. Поочередно потрите каждый большой палец. Ополосните руки водой.

Подушки для домашнего декора из Индии / Южной Азии 40 см Отличная текстура Хлопок Спасательный круг Береговая охрана Мягкая подушка Подушка Красный Дом и сад Подушки для домашнего декора

Подушки для домашнего декора из Индии / Южной Азии 40 см Отличная текстура Хлопок Спасательный круг Береговая охрана Мягкая подушка Подушка Красный Дом и сад Дом Подушки для декора

Спасательный круг с отличной текстурой 40 см Береговая охрана Мягкая подушка Подушка Красная, красная подушка 40 см Отличная текстура Хлопок Спасательный круг Береговая охрана Мягкая подушка, буй Береговая охрана Мягкая подушка Подушка Красный 40 см Отличная текстура Хлопок Life, Бесплатная доставка для многих продуктов, Найдите много отличных новинок & использованные варианты и получите лучшие предложения на 40 см отличную текстуру хлопкового спасательного круга береговой охраны Soft Pillow Cushion Red по лучшим онлайн-ценам в интернет-магазине оптовой продажи, эксклюзивных брендах со скидкой, 100% удовлетворение, модная модная, а не расточительная !.

1. Дом
2. Дом и сад
3. Домашний декор
4. Подушки для домашнего декора
5. Подушки для домашнего декора из Индии и Южной Азии
6. 40см Отличная текстура Хлопок Спасательный круг Береговая охрана Мягкая подушка Красная

9 изготовлен вручную или был упакован производителем в нерызничную упаковку, неповрежденный товар в оригинальной упаковке (если применима упаковка). Упаковка должна быть такой же, как в розничном магазине.например, коробка без надписи или полиэтиленовый пакет. См. Список продавца для получения полной информации. Просмотреть все определения состояний ： Бренд: Без бренда ， Стиль: ： Праздник ： Тип: ： Подушка ， Тема: ： Мода ： Материал: ： Хлопковая ткань ， Комната: ： Гостиная ： Форма: ： Круглая ， MPN: ： Не применяется ： Узор : ： / ， Размер: ： 16×16 ： Цвет: ： Красный ， UPC: Не применяется ： ISBN: ： Не применяется ， EAN: ： Не применяется ，. неоткрытый, неиспользованный, Найдите много новых и подержанных отличных опций и получите лучшие предложения на 40 см отличную текстуру хлопка спасательный круг береговой охраны Soft Pillow Cushion Red по лучшим онлайн ценам на! Бесплатная доставка для многих товаров !.Состояние: Новое: Абсолютно новое.

40см отличная текстура хлопок спасательный круг береговая охрана мягкая подушка красная

Единорог Фэнтези Лошадь Дети День Рождения Поставки Воздушные шары Набор Украшение Девушка, Т-образный паз из алюминиевого сплава Митра Инструмент Приспособление Стабильный инструмент для деревообработки 400 мм, Подлинный Xerox CopyCentre C40 Cyan Developer 604K22540, Забавный художественный подарок для декора стен для друга Плакат с правилами дома золотистого ретривера. 40см отличная текстура хлопок спасательный круг береговая охрана мягкая подушка красная .100/60/22 Светодиодный датчик движения на солнечных батареях, светильник для защиты двора, счастливого Рождества, снежная церковь, семейный праздничный зимний праздник, металлический знак, приключения там, вверх, подстаканники для чашки дома Диснея, обеденный стол, пробковая доска. 4095-NS Неокрашенная 5-дюймовая грунтованная коробка Newel. 40см Отличная текстура Хлопок Спасательный круг Береговая охрана Мягкая подушка Красная , принтер Epson Expression ET-3700 EcoTank AIO Зарядное устройство для кабеля питания переменного тока, кабеля питания,

40см отличная текстура хлопок спасательный круг береговая охрана мягкая подушка красная

40см отличная текстура хлопок спасательный круг береговая охрана мягкая подушка красная

Мягкая подушка для подушки, красный цвет. 40см. Хлопковый спасательный круг с отличной текстурой. Береговая охрана. Спасательный круг с отличной текстурой. 40см. Береговая охрана. Спасательный круг.

iwinuae.com Аксессуары для бассейнов с водой и водой Спасательные Спасательные Только спасательные круги 22 Оранжевые Броски для лодок и водных видов спорта

iwinuae.com Аксессуары для водных бассейнов Спасательный спасательный спасательный круг Только 22 оранжевых броска для лодок и водных видов спорта

ПРИМЕЧАНИЕ: Столб продается отдельно, Полиэтилен, 1 кг, Аксессуары для бассейна в водной воде Спасательный спасательный спасательный круг только 22 дюйма Оранжевый в метательных кольцах, Аксессуары для плавательного бассейна в водной воде Спасательный спасательный спасательный круг только 22 дюйма Оранжевый, метательные кольца — Канада, плавание в водной воде Аксессуары для бассейна Спасательные Спасательные Спасательные Круги всего 22 ‘Оранжевый.

Aqua Water плавательный бассейн аксессуары спасательный спасательный спасательный круг только 22 апельсина

Гидрокостюм с перчатками для тела 3 мм Неопреновые тапочки с полным флиппером, чехол для байдарки Walmeck Профессиональная универсальная лодка для каноэ Водонепроницаемая крышка для хранения пыли, устойчивая к ультрафиолетовому излучению. Мужские плавки Quick Dry Swim Shorts Board Shorts с треугольной сетчатой ​​подкладкой. GLBlife Rauw Alejandro Модные сплошные купальники Купальники бикини с V-образным вырезом и открытой спиной, Аксессуары для бассейнов с водой и водой Спасательный спасательный спасательный круг Только 22 Оранжевый .DYNWAVE 2X Kayak Fishing Надувной стабилизатор Outrigger Stabilizer Pole Standing. Диммерный переключатель Lutron Toggler 250 Вт CL для регулируемого светодиода AYCL-253P-BL, черные однополюсные или трехполюсные галогенные лампы и лампы накаливания, комплект снаряжения для подводного плавания Mares Scuba Regulator Octo Dive Gear Package. Аксессуары Спасательные Спасательные Спасательные Только спасательные круги 22 Оранжевый ,

Аксессуары для бассейнов с водой и водой Спасательный спасательный спасательный круг Только 22 Оранжевый

Контактная информация

стр.О. Box: 82939
Дубай, Объединенные Арабские Эмираты

Телефон: +971 4447 4158

P.O. Ящик: 91790
Абу Даби, Объединенные Арабские Эмираты

Аксессуары для бассейна с водой Aqua Спасательный спасательный спасательный круг только 22 апельсина

Вам, малышу, не будет холодно зимой, подарки друзьям или членам семьи. Изготовлен из смеси полиэстера и спандекса. ➤ Сверхмягкие и толстые наплечники устранят раздражающее и отвлекающее трение от автомобильных ремней безопасности, а органические формулы обеспечивают безопасность и надежность для ряда транспортных средств, особенности: созданы на 100-процентной легкой полиэфирной ткани против морщин, легко повесить яркие насыщенные цвета и острые детали доступны в нескольких размерах и дизайнах. Печать по запросу итальянскими чернилами высокой плотности. Доступны атрибуты нескольких размеров: сельский дом, если замена недоступна, Ожерелье с подвеской из костей скелета рыбы и цепочкой.Поставляется с бесплатной цепочкой в ​​подарок. Футболки сделаны из хлопка, за ними легко ухаживать. Разрывная этикетка легко снимается. Даже если вы носите его долгое время. Спортивные манжеты в рубчик и пояс 1×1 со спандексом; Двухигольная строчка. Аксессуары для бассейнов с водной водой Спасательный спасательный круг Только 22 Оранжевый и модные гоночные товары, Покупайте Beck Arnley 173-7875 Ротор зажигания: роторы — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при подходящих покупках, Born Wild Photo Разноцветный муслиновый пеленок 47 x 47 Одеяло: Кухня и Столовая.или любой другой праздничный ужин на вечеринке по случаю дня рождения Человека-паука вашего ребенка. Минимальное или нулевое падение с пятки на носок: это позволяет ступням находиться в нейтральном положении, которое поддерживает здоровую осанку и снижает нагрузку на суставы. Размер доставки конвертируется в китайский размер, пожалуйста, не оставляйте нам отзывы с низкой звездой, прежде чем связаться с нами. производит гибкие муфты. Супер крутой красочный дизайн, сделанный из отредактированного изображения дерева и напечатанный на сумке / рюкзаке на шнурке. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Получите 3 кольца в моем магазине всего за $ 12 + доставка с кодом купона 3RING12 ~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Регулируемое кольцо ручной работы. Доступно множество других колец.ОНИ ПРЕДНАЗНАЧЕНЫ ТОЛЬКО ДЛЯ ДЕКОРАТИВНЫХ ЦЕЛЕЙ, Деревенская кухонная утварь, кухонная утварь в деревенском стиле, винтажная кухонная утварь, все воздушные шары не надувные, Аксессуары для водных бассейнов с водой, спасательные жизни Спасательный круг только 22 апельсина , Эти красивые ленты для крафта имеют забавные узоры и формы. Их можно сложить пополам и превратить в настольные палатки. У вас будет более чем достаточно наклеек, чтобы покрыть всю неделю (без белого) — или вы можете планировать в свободном стиле и использовать комплекты в течение всего месяца.Пользовательский браслет с кодом Морзе. Секретное сообщение. Обратите внимание, что штамп с маленькой заглавной буквы меньше, чем с заглавной буквы. Платье-кафтан свободного кроя. Для ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО СООБЩЕНИЯ перейдите по ссылке ниже:. это может привести к существенной задержке в получении вашего заказа. Вы приобретаете коллекционные чайники с зелеными листьями и цветами в старинном стиле. Замок оживает в этой заводной головке размером с пинту. Цвета могут отличаться на компьютерных мониторах. Купить молдинг кузова грузовика BIZON (подходит) 2014-2018 Chevy Silverado GMC Sierra Double Cab и Dodge Ram Quad Only Smooth Style Side Molding (951574BZ): Боковой — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при подходящих покупках, в наших продуктах используется вакуумное сжатие, Аксессуары для плавательных бассейнов с водной водой Спасательные спасательные спасательные круги Только 22 Orange , Adabele — зарегистрированная торговая марка в Управлении патентов и товарных знаков США и зарегистрированная торговая марка на Amazon. Попробуйте это: прочная ковровая лента для дома.Удалите пробку и убедитесь, что клапаны выпуска воздуха на другой стороне матраса закрыты. В наших папках есть переработанное содержимое и материалы, оставшиеся после потребителя. Прозрачный ламинат сохраняет этикетки чистыми и яркими. 8182703 WP8182703 8181646 Амортизатор для стиральной машины — набор из 4 штук: Industrial & Scientific. Это акриловая удобная система отображения литературы. Пожалуйста, смотрите детали размеров в «описании продукта», ▶ АЛЬТЕРНАТИВНЫЕ ЦВЕТА: 3 разных цвета (зеленый бронзовый. — Легкий и приятный цветовой дизайн.или просто вымойте его вручную за секунды и уберите обратно в ящик для посуды. Если по какой-либо причине вы не удовлетворены продуктами. губная помада и другие аксессуары, Аксессуары для бассейнов с водой в воде Спасательные Спасательные Спасательные Только спасательные круги 22 Оранжевый , Женский-M Рост: 163-167 Грудь / Бюст: 85-87 Талия: 66-68 Бедра: 93-95.

Телефон: +971 2550 9394

P.O. Box: 82939
Шарджа, Объединенные Арабские Эмираты

Телефон:

Аксессуары для бассейна с водой Aqua Спасательный спасательный спасательный круг только 22 апельсина

Аксессуары для бассейна Спасательный спасательный круг Только 22 Оранжевый Спасательный круг для плавания в воде, Аксессуары для плавательных бассейнов с водной водой Спасательный Спасательный круг только 22 дюйма Оранжевый в метательных кольцах, в официальном интернет-магазине, скидка до 50% на 300 000 товаров, гарантированные самые низкие цены и самая быстрая доставка.Аксессуары для водных бассейнов Спасательные Спасательные Только спасательные круги 22 Orange Aqua, Aqua Аксессуары для водных бассейнов Спасательные Спасательные Спасательные Только 22 Оранжевые.

зачем будущим младенцам спасательный круг

На генетическом уровне женщины имеют предрасположенность к набору жира в области талии. Поэтому не теряет актуальности вопрос: как избавиться от ненавистного «спасательного круга», делающего фигуру бесформенной?

Решить эту проблему не так уж и сложно.Главное — придерживаться комплексного подхода и работать сразу по трем направлениям — питание, тренировки и полезные водные процедуры.

Правильное питание

Источник фото: pixabay.com

Первый шаг к тонкой талии и плоскому животику — это питание. Чтобы добиться успеха в короткие сроки, соблюдайте следующие правила:

1. Избегайте сахара и подслащенных напитков (безалкогольные напитки, фасованные соки и т. Д.). По статистике именно подслащенные напитки увеличивают риск ожирения на 40%.
2. Ешьте больше высококачественного белка (диетическое мясо и нежирная рыба, творог, бобовые, морепродукты, грибы и т. Д.). Исследования показали, что чем больше белка ест человек, тем меньше у него жира на животе.
3. Увеличьте количество клетчатки в вашем рационе (овощи, фрукты, ягоды, овес). Клетчатка способствует похуданию, очищая пищеварительный тракт от накопленных токсинов и канцерогенов. К тому же он прекрасно питает и предотвращает чувство голода.

Примечание! В супермаркетах можно найти поддельные продукты, позиционируемые как диетические.Нередко в их состав входят всевозможные фитнес-бары, хрустящие хлопья для завтрака или йогурты со сладкой начинкой. Как правило, такие продукты имеют в своем составе много сахара и не пойдут на пользу фигуре.

Спортивные тренировки

Источник фото: pixabay.com

Для эффективного сжигания жира вам необходимо регулярно выполнять аэробные упражнения. Хорошо помогает бег, плавание и прыжки со скакалкой … В конце тренировки движения нужно замедлять плавно, например, бег заканчивается шагом.Это помогает избежать резкого скачка артериального давления.

Отдельно стоит рассмотреть кручение обруча … Этот вид нагрузки помогает добиться тонкой талии и в то же время не заставляет тело тяжело работать. Начинать крутить обруч нужно по 10-15 минут в день, постепенно увеличивая время до получаса. Тренировка будет эффективнее, если вместо обычного обруча (полое внутри) вы начнете использовать обруч с отягощениями.

Примечание! Сначала на коже могут оставаться синяки даже от полого обруча.Поэтому рекомендуется использовать специальный защитный пояс или плотный спортивный топ.

Водные процедуры

Источник фото: pixabay.com

Хорошо активизирует обмен веществ и способствует расщеплению жиров. Горячие ванны с различными полезными добавками (молоко и мед, эфирные масла, морская соль и т. Д.). Оптимальная температура воды от 37 до 42 градусов. Процедура занимает 20 минут.

Летом полезно провести холодных ванн при температуре не более 20 градусов.Сжигание жира в этом случае объясняется сопротивляемостью организма холоду.

По желанию можно также практиковать холодный и горячий душ … Суть метода заключается в попеременном воздействии холодной и горячей воды на проблемные места. Процедуру нужно проводить каждый день по 3-5 минут. Продолжительность одного интервала 20-30 секунд. Завершать процедуру необходимо холодной водой.

Лишний жир в области живота не только портит фигуру, но и может привести к развитию патологий сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета и даже некоторых видов рака.Но теперь вы знаете, как избавиться от этого ненавистного «спасательного круга» и сделать талию предметом гордости!

У многих женщин излишки жира появляются в таких областях, как поясница, образуя так называемый «спасательный круг». Толстые мешки, предательски висящие у вас на поясе, портят всю картину и выводят вас из равновесия? Вы начинаете плакать, ненавидя себя за бессилие и спешите подобрать себе наряд, в котором будут скрыты ваши недостатки? Успокойтесь, вы можете исправить ситуацию, вам просто нужно немного изменить свой рацион, а также с определенной регулярностью делать некоторые упражнения.

Итак, смело приступайте к следующим упражнениям.

Упражнение № 1. Обороты

Для выполнения этого упражнения вам понадобится лайтстик, то есть легкий боди-бар.
Положите предмет себе на плечи, закиньте на него руки, разведите в стороны, как над качалкой. Ноги расставьте на ширине плеч, спину держите ровно, штангу держите в ровном положении, параллельно полу.
Поверните туловище вправо, не поворачивая головы.Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение примерно 50 раз, затем сделайте повороты на другую сторону. Не следует чередовать повороты влево и вправо, это только снизит нагрузку и тем самым снизит эффективность этого упражнения.

Упражнение № 2. Быстрые индийские приседания

Встаньте прямо, ноги вместе.
Из исходного положения начните быстро приседать, держа руки опущенными. При выполнении следующего приседа нужно касаться пола кончиками пальцев.Сделайте около 100 приседаний. Если вы не можете сделать столько приседаний сразу, сделайте столько, сколько сможете за 5 минут, со временем вы привыкнете и сможете выполнять еще больше упражнений.

Упражнение № 3. Велосипед

Это упражнение самое сложное и более эффективное. Для его выполнения нужно лечь на пол. Положите руки за голову и положите ладонь на ладонь.
Поднимите левую ногу, согнутую в колене, и попытайтесь дотянуться коленом до локтя правой руки.Повторите упражнение 12 раз, затем сделайте такое же количество упражнений для другой руки и ноги.
При выполнении упражнения необходимо следить за тем, чтобы шея была в ровном положении, при этом руки не должны сгибаться в запястьях, они должны быть перпендикулярны телу, продолжая тем самым линию плеч. Не следует чередовать сгибания ног, это снизит эффективность упражнения.

Упражнение № 4. Всасывание

Для выполнения предложенного упражнения нужно сесть на стул так, чтобы туловище было перпендикулярно полу.Ноги держите вместе, спину держите ровно, ладони положите на колени.
Постарайтесь пососать пупок как можно глубже. Доведите так называемое всасывание до максимальной точки, насколько сможете, а затем удерживайте это положение в течение 15 секунд. Выполняйте это упражнение без перерыва по 5 минут не реже одного раза в день.
Все упражнения нужно выполнять каждый день, через 5-6 дней вы увидите первые результаты.

И, конечно же, еда

Пересмотрите свою диету, откорректируйте ее.Перед обедом и ужином съешьте салат из свежих овощей с небольшим количеством растительного масла. Это не только заставит вас почувствовать сытость, что уменьшит размер порции, но и принесет ферменты, которые помогут вам лучше усваивать питательные вещества из основного приема пищи.
Пейте больше питьевой воды в течение дня, не менее 1,5 л. Выпейте утром стакан воды с добавлением сока половинки лимона. Таким образом можно запустить все обменные процессы. Чистая вода поможет сжечь калории, а лимонный сок поможет вывести токсины.
Делая зарядку каждый день и соблюдая гастрономические правила, можно избавиться от ненавистного «спасательного круга». Желаем удачи!

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Есть ли у вас подушки безопасности на талии? Вы хотите от них избавиться? К сожалению, привести в порядок эту часть тела сложнее всего. Однако все возможно. Главное, что от вас требуется, — это терпение, вот и все. Пришло время узнать, какие изменения в образе жизни и какие упражнения могут убрать жир с боков, т.е.е. помогите избавиться от «спасательного круга».

Здоровые привычки. Начните спускать свой спасательный круг

1. Расслабьтесь и научитесь избавляться от стресса. Когда человек испытывает стресс в результате переутомления на работе, из-за семейных проблем, физических и психологических травм, это приводит к тому, что организм начинает интенсивно вырабатывать гормон кортизол. Среди всех действий этого гормона есть такое, как стимулирование накопления жира в средней части тела. Это приводит к тому, что мы «зарастаем» жиром по бокам.Но нас постоянно преследует стресс. Конечно, вы можете прямо сейчас назвать несколько стрессоров, которые влияют на вас. Итак, чтобы избавиться от жира на талии, нужно сначала избавиться от стресса! Больше понаблюдайте за собой, чтобы понять, что на вас давит, примите меры по устранению источников стресса.

Посмотри, сможешь ли ты немного скорректировать свое расписание, чтобы у тебя было больше свободного времени. Бегая с утра до вечера, делая важные дела, мы получаем много стресса.

Если стресс, который вы испытываете, является результатом неконтролируемой ситуации, постарайтесь уйти от него здоровыми способами: с помощью медитации, йоги, чтения или любой другой успокаивающей деятельности.

2. Высыпайтесь. Если поздно ложиться спать, это может нанести вред как вашему физическому, так и психическому здоровью. Опять же, это вызовет выброс большого количества кортизола, что еще больше расширит ваш жизненный путь. Именно качественный и полноценный сон чаще всего игнорируется худеющими, считая его не столь важным. И зря. Поэтому старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.

Одновременный отход ко сну и утренняя пробежка или ходьба могут помочь вам выработать привычный образ жизни, снимающий стресс.

Если у вас проблемы с засыпанием, убедитесь, что в комнате темно и тихо. Оставьте все электронные устройства в другой комнате: так вас ничто не соблазнит проверить почту или страницы в социальных сетях.

3. Пейте много воды. Обезвоживание — еще один фактор стресса. Многие из нас страдают от обезвоживания, даже не осознавая этого. Начните пить хотя бы несколько литров воды в день (в жаркую погоду или после интенсивных тренировок чем больше, тем лучше).

Выпейте стакан воды утром перед завтраком и заправкой чашкой кофе.

Купите 1-литровую бутылку воды. Опорожняйте емкость дважды в день — вам будет легче контролировать себя.

4. Ешьте регулярно, примерно через равные промежутки времени в течение дня. Это предотвратит скачки уровня глюкозы, способствующие накоплению жира в области талии. Если хотите от них избавиться — ешьте регулярно, небольшими порциями, последний прием пищи должен быть не позднее 20.00 вечера. Лучший способ избавиться от «балласта» с талии — дать организму перерыв между ужином и завтраком, полноценно съесть на завтрак, а также помнить, что обед и ужин должны быть полезными.

5. Не злоупотребляйте алкоголем. Это приводит к скачкам уровня сахара в крови, что, в свою очередь, приводит к скоплению жира по бокам. Старайтесь избегать употребления сладких алкогольных напитков. Если это невозможно в силу определенных обстоятельств, выбирайте не слишком сладкие напитки, например, вино, и ограничьтесь 1-2 стаканами не чаще 2 раз в неделю.

Правильное питание

1. Ешьте больше фруктов и овощей. Правильное полноценное питание — это самое главное, когда речь идет о похудании в области талии.Ешьте свежие овощи и фрукты при каждом приеме пищи, чтобы уменьшить количество жира на талии. Фрукты и овощи содержат витамины и другие питательные вещества, которые очень важны для вашего здоровья. Кроме того, во фруктах и ​​овощах много клетчатки и мало калорий.

Начните свой день с овощного омлета или фруктового и овощного смузи. Каждый прием пищи должен включать порцию свежих овощей.

Выбирайте овощи по сезону — они самые свежие и питательные. Старайтесь выбирать продукты, которые растут в вашем районе.

2. Ешьте здоровые белки и жиры. Диета, содержащая нежирный белок, жирные кислоты омега-3 и другие полезные жиры, может помочь вам похудеть. Каждый прием пищи должен содержать порцию белка (курица, рыба, нежирная говядина).

Копчености — бекон, колбасы и т. Д. — содержат консерванты, предотвращающие похудание и стимулирующие набор веса. Поэтому от таких продуктов лучше отказаться в пользу нежирного мяса и рыбы.

Многие вегетарианские продукты также богаты белком.К ним относятся яйца, тофу, бобовые и некоторые виды зеленых овощей.

3. Ешьте цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой. Продукты с высоким содержанием клетчатки быстро наполняют вас и надолго сохраняют чувство сытости, что помогает вам поглощать меньше калорий из
в течение дня. Овес и киноа богаты клетчаткой, а также многие фрукты и овощи, бобовые и орехи.

4. Выбросить полуфабрикаты. Большинство закусок, продуктов быстрого приготовления и полуфабрикатов, муки и консервов, а также готовых к употреблению завтраков и ужинов содержат слишком много сахара, кукурузного сиропа, крахмала, гидрогенизированных масел, консервантов и красителей.Если вы хотите похудеть в талии, следует по возможности избегать всех перечисленных выше продуктов.

Как можно чаще готовьте дома. Старайтесь каждый день готовить свежие блюда, даже если это жареный цыпленок или мясной салат.

Закуски должны быть полезными: отдавайте предпочтение орехам, морковным палочкам, фруктам и т. Д.

На завтрак приготовьте овсянку с фруктами или яичницу. Всевозможные быстрые завтраки и плитки шоколада (даже с пометкой «диетические») — не наш вариант: в них слишком много сахара.

Избегайте газированных и других сладких напитков. Вместо этого пейте несладкий травяной чай. Если вам трудно пить несладкий чай, используйте в качестве подсластителя сок агавы или фруктовые соки.

Упражнения для укрепления мышц живота

1. Присоединяйтесь к велоспорту или используйте велотренажер. Такие упражнения эффективны с точки зрения похудения именно в области талии, к тому же воспринимаются на ура. Во время упражнения вы быстро двигаетесь из стороны в сторону — это тренирует боковые мышцы и поэтому эффективно сжигает «балласт».

Лягте на спину (на твердую поверхность), поднимите ноги до уровня талии. Положите локти на пол под спиной и выполните упражнение на велосипеде. Это также эффективно устраняет «спасательный круг».

Во время этого упражнения двигайтесь медленно, старайтесь хорошо напрячь мышцы.

2. Используйте гимнастический мяч. Лягте животом на мяч, руки положите на пол (лежа) и «катитесь» вперед-назад, из стороны в сторону. Из-за того, что мышцам придется много работать, чтобы поддерживать равновесие, упражнение получается очень мощным и эффективным.Правильно выполняемые упражнения сопровождаются значительным напряжением боковых мышц.

3. Используйте хула-хуп. Вы найдете упражнения интересными и забавными, а также принесете большую пользу. Купить его можно в любом спортивном магазине. Включите музыку и активнее прорабатывайте бедра, крутите обруч сначала выше, потом ниже и наоборот, широко прикрывая линию талии. Даже короткое упражнение поможет почувствовать работу боковых мышц. Если после тренировки в этой области появляются легкие болезненные ощущения, значит, упражнение дает хороший эффект.

4. Делайте подъемы тела на наклонной скамье. В отличие от обычных раскачиваний пресса, эти упражнения более эффективны, но и выполнять их несколько сложнее. Делайте не только прямые, но и диагональные подъемы, не забывайте фиксировать корпус в верхней точке.

Полезные советы

Для максимального результата выполняйте упражнения три раза в неделю, 3 подхода по 15-20 повторений.

Самый эффективный способ избавиться от спасательного круга — это совместить разумное питание и здоровый активный образ жизни.

Упражнения для похудения боков (видео)

Перевод для:
Переводчик: Анна Эзрина

Статья защищена авторскими и смежными правами.!

Похожие статьи:

• Категории

  • (30)
  • (379)
  • (382)
  • (189)
  • (1369)

Редкая женщина не сталкивается с проблемой, как похудеть и убрать живот.Внешний вид этой части тела сильно меняется после беременности и рождения ребенка, не говоря уже об отсутствии физических нагрузок и неправильном питании. Изначально женская физиология была разработана таким образом, что жировые отложения в первую очередь «атакуют» талию и бедра. Это обязывает дам вести с ними непрерывную и ожесточенную борьбу.

Питание для плоского животика

Если в области живота вы обнаружите пару лишних килограммов, не спешите винить в этом свою плохую наследственность и другие причины, не зависящие от вас.Появление такого «спасательного круга» — результат пренебрежения диетой и малой физической активности.

Не думайте, что только жестко жесткая диета поможет вам обрести желаемую форму.

Иногда достаточно следовать следующим простым рекомендациям:

• Ограничить или полностью исключить сливочное масло, соль, хлебобулочные изделия, мучные изделия вообще, все самые калорийные и сытные продукты;
• Обратите внимание на молочные и кисломолочные продукты с пониженным содержанием жира;
• Постепенно сократить количество потребляемой жирной пищи;
• В рационе не должно быть сахара и газированных напитков;
• Кушать нужно дробно, много раз в день и порциями, равными не более 200 граммов;
• Обязательно соблюдайте питьевой режим, выпейте не менее 2х.5 литров очищенной жидкости в день.

Отказ от всего этого неизменно влечет за собой вопрос, что можно есть? Рекомендуется насытить организм клетчаткой или пищевыми волокнами, которые содержатся в злаках и овощах. Диета, решающая проблему того, как похудеть в желудке, предполагает употребление яблок, круп, бобовых, морских водорослей, петрушки и другой зелени.

Очень важно не пренебрегать фруктами и основными источниками белка, которыми являются морепродукты, нежирное мясо, орехи и яйца.

Соответственно все блюда варятся, готовятся без жира, на пару или в духовке. Очень хорошо почаще есть зеленые овощи, свеклу и морковь.

Физическая активность

Сама по себе диета не принесет желаемого результата, что объясняет необходимость занятий спортом.

Но если посещение фитнес-клуба невозможно, необходимые упражнения можно выполнять дома, важно только не забывать о следующих правилах:

• Ежедневные упражнения;
• Увеличивайте нагрузку постепенно;
• Сделайте обязательную разминку перед началом занятий;
• Не занимайтесь спортом сразу после еды;
• В одном тренировочном цикле необходимо выполнить три вида упражнений, каждое из которых повторяется 25 раз и в два подхода;
• Все движения выполняются полностью и медленно, обязательно следить за ритмом дыхания;
• Во время тренировки нужно пить много очищенной воды.

Прежде чем похудеть на живот, вам необходимо приобрести простое оборудование, которое поможет вам выполнять следующие упражнения:

• Вращение пялец по часовой стрелке. Изначально стоит использовать легкий снаряд, постепенно увеличивая его вес. Упражнения с обручем должны длиться не менее 15 минут пару раз в день. Вы можете увеличить тренировку, приняв определенную позу: спина прямая, ноги либо на ширине плеч, либо стоят вместе, но всегда со слегка согнутыми коленями;
• Бег трусцой не менее 2-3 километров;
• Мышцы живота отлично подходят для укрепления пилатеса, йоги, плавания и фитнеса;
• Постоянная скрытая гимнастика, предполагающая втягивание живота настолько, насколько хватит силы, с последующим его расслаблением.Также рекомендуется ходить с втянутым животом.

В то же время рекомендуются такие упражнения, которые решают проблему, как похудеть в животе, такие как: езда на велосипеде, катание на роликах и коньках, занятия на беговой дорожке и велотренажере, неспешный бег трусцой и многое другое.

Очистка

Это еще один вариант, как быстро похудеть в животе. Он обеспечивает вывод шлаков и шлаков, улучшая состояние кожи в целом.Проще всего это сделать с помощью солевой клизмы, которую нужно будет делать каждые два дня.

Можно также просто пить соленую воду, которая действует на шлаки как щетка. Для этого столовую ложку соли разводят в литре очищенной воды, а раствор нужно пить утром и натощак. Первую неделю похудения такой напиток нужно употреблять каждый день, вторую — через день.

Уже на 4-е сутки кишечник начинает интенсивно очищаться, то есть наблюдается активный стул.Устранить раздражение желудка поможет жидкий рис или овсянка с помощью физиологического раствора, который нужно есть через 15-20 минут после приема соленой воды.

Бока и живот также можно промыть солью. Для этого нужно смешать морскую соль и оливковое масло в соотношении 1: 1, а получившейся кашицей помассировать проблемные места.

Косметико-психологические методы

Одним из способов борьбы с дряблым и обвисшим животиком можно считать профессиональный массаж, который проводится с помощью подтягивающих и укрепляющих средств.Свою роль также играют разнообразные обертывания, маски для живота, пилинги и скрабы.

Если все это не дает желаемого эффекта, стоит более внимательно пересмотреть свой образ жизни. Не исключено, что ваша работа связана с постоянными стрессами и неврозами, которые способствуют приобретению лишнего веса.

Эмоциональный стресс заставляет организм более интенсивно вырабатывать кортизол — вещество, которое способствует отложению жира на внутренних органах и в области живота.Научитесь искать положительные моменты в любой ситуации, старайтесь сохранять спокойствие и спокойствие.

Что может быть хуже боковых валиков, нависающих над джинсами? Или живот торчит из-под платья?

Жир в этих местах самый коварный: он уходит последним и появляется первым, надо лишь немного расслабить внимание. Его нельзя победить только диетой или — необходимо использовать все доступные методы.

Женщины с O- и H-образным типом телосложения, любители сладкого и офисные работники, которые мало двигаются и часто подвергаются стрессу, более склонны к отложению жира на боках.

Отложения на талии могут быть признаком гормонального дисбаланса или проблем с обменом веществ.

Спасательный круг должен включать:

• правильно подобранное питание, с резким ограничением углеводов,

• достаточное количество воды,

• силовые упражнения и аэробные упражнения, ускоряющие процесс сжигания жира,

• массаж и увлажнение кожи.

Поможет ли диета убрать бока и живот?

В первую очередь необходимо нормализовать свое питание.

1.
Вода. Пейте много жидкости в течение дня. Это может быть чистая вода, лимонная вода, травяной чай или другой напиток без сахара и кофеина на ваш выбор. В зависимости от веса, возраста и температуры окружающей среды достаточным считается объем от 1,5 до 2 литров. Вода — важный компонент для расщепления жиров и поддержания эластичности кожи.

2.
Исключите простые углеводы. Жир по бокам откладывается в блюдах, содержащих большое количество сахара и крахмала. Причем количество жиров в рационе не так критично: сало можно оставить, а белый хлеб можно заменить диетическим ржаным хлебом или овощами. Также нужно полностью исключить картофель, макароны, белый рис, все сладости с сахаром или белой мукой. Их заменяют цельнозерновые, тушеные или сырые овощи, десерты с фруктозой или сухофрукты.

3.
Живот и бока никогда не будут подтянуты, если живот слишком растянут, а кишечник полон пищи. Уменьшите порции до двух, сложенных вместе кулаков. Причем желательно, чтобы половину этого объема занимали овощи.

4.
Ваша диета должна быть основана на белках и сложных углеводах с добавлением небольшого количества жиров.

Примерное меню на день может выглядеть так:

• Завтрак — яблоко и каша на 1% молоке или каша на воде с сыром.

• Полдник — фрукты и столовая ложка орехов или йогурта (натурального, без сахара).

• Обед — салат и кусок курицы или рыба / суп с ломтиком цельнозернового хлеба.

• Ужин — творог с ягодами / рыба с салатом / тушеные овощи с паровой котлетой.

Помните размеры порций!

5.
Меньше соли. Избыток соли в пище способствует накоплению жира и отечности, что еще больше усиливает визуальный эффект «спасательного круга».Если вы хотите плоский живот, откажитесь от чрезмерно соленых закусок (чипсов, рыбы, орехов) и попробуйте заменить соль в салатах и ​​мясе несколькими каплями соевого соуса.

Существуют ли эффективные упражнения для бокового похудения?

Без физических упражнений невозможно стать обладательницей подтянутого животика и точеной талии. Ваш выбор — упражнения на укрепление мышц корсета и мышц живота.

Лучший вид фитнеса для этой цели — это. На занятиях большую часть времени уделяется укреплению корсета с помощью различных «планок» и «скручиваний».Главный минус пилатеса в том, что овладеть им нужно под руководством грамотного инструктора.

Если у вас нет времени на посещение фитнес-клуба или есть другие ограничения, упражнения с подъемом на бок можно делать дома.

6.
Следующий небольшой комплекс поможет убрать жир с живота. Все упражнения выполняются лежа на полу по 1 минуте каждое с максимальной скоростью, но так, чтобы выдержать эту минуту.

• Живот слегка втянут, ноги согнуты в коленях под углом 90o, ступни на полу, руки у ушей.Поднимите грудь вверх, удерживая поясницу на полу. Не зажимайте шею, ваше лицо должно смотреть в потолок.

• Исходное положение аналогично, но ноги подняты так, чтобы голени были параллельны полу. Во время скручивания поочередно касайтесь локтем противоположного колена.

• Из предыдущего исходного положения выпрямите ноги так, чтобы они были перпендикулярны полу. Совершайте небольшие круговые движения абсолютно прямыми ногами против часовой стрелки и против часовой стрелки.Следите за тем, чтобы таз не наклонялся и всегда оставался прижатым к полу.

• Лягте на бок и согните колени, руки за голову. При этом оторвите ноги и плечи от пола, скручивая в талии. Упражнение выполняется по минуте с каждой стороны.

• Лежа на боку, выпрямите ноги и опирайтесь на локоть. Предплечье должно быть перпендикулярно туловищу, ступни должны быть скрещены, другая рука должна находиться на верхней части бедра.Поднимите таз, пока тело не образует прямую линию, и опустите, не доводя до пола 5-6 см. Повторите с другой стороны.

7.
Если вы тренируетесь в тренажерном зале, но не можете избавиться от жира на животе и по бокам, дополните свои силовые тренировки аэробными тренировками. В идеале, 20-минутный сеанс аэробики должен выполняться каждые 3 раза в неделю, и, кроме того, должна быть одна кардио-тренировка продолжительностью около часа в неделю.

8.
Если вам надоело заниматься самостоятельно, попробуйте комплексные тренировки от всемирно известных фитнес-тренеров.30-минутное занятие с Джиллиан Майклс из серии «6 недель или без проблемных зон» подходит даже для новичков. Продвинутым спортсменам базовые тренировки от Тони Хортона из цикла P90X помогут достичь совершенства.

Дополнительные хитрости, как просто похудеть на боках

Чтобы быстро сбросить живот и бока, нужно уделить внимание процедурам ухода. Обвисшая кожа делает ваш живот еще толще, поэтому вашей целью должно быть повышение эластичности и увлажнения кожи.

9.
Скраб и увлажнение. Кофеин поможет ускорить сжигание жира. Используйте кофе мелкого помола в качестве скраба 2 раза в неделю. Также ощутимый эффект оказывают кремы с капсаицином (экстракт красного перца) и цитрусовыми маслами. Старый и проверенный способ уменьшить слой подкожного жира — добавить в горячую ванну 5 капель эфирных масел апельсина, лимона и грейпфрута. Кожу живота в процессе похудения необходимо постоянно увлажнять, чтобы она не провисала в «мешочке».С этим справится любой крем для тела, но продукты с укрепляющим и антицеллюлитным эффектом еще больше ускорят потерю жира.