Как укрепить сосуды ?
Признаки плохих сосудов
Плохие сосуды — это: частое головокружение, потемнение в глазах при резкой смене положения тела, плохая переносимость жары, укачивание, холодные руки и ноги, ломота в суставах, метеочувствительность, слабость утром и днем, обмороки, учащенное сердцебиение, «стуки» в висках, нестабильное давление, повышение температуры тела до 37.2-37.3 градуса и ее резкие скачки в течение суток.
То, что на обыденном языке называется «плохими» или «слабыми» сосудами, медициной диагностируется как нейроциркуляторная дистония. Это нарушение кровообращения, вызванное сбоями в нервной регуляции сосудистого тонуса. И, по большому счету, сосуды в этой истории оказываются без вины виноватыми: им дают неверные приказы – они и подчиняются.
Причины нейроциркулярной дистонии
Причины сосудистой дистонии разнообразны. Иногда она передается по наследству, но все же чаще возникает после сильного стресса, длительного нервного напряжения, тяжелой болезни. Нередко ее провоцирует долгая череда неприятностей и даже скучная работа. И никакие таблетки здесь не помогут. Единственный способ избавиться от дистонии – настроить свою жизнь на здоровую волну и постараться «перевоспитать» весь организм.
Лечебный спорт
Как показали исследования ученых, всего неделя регулярных физических нагрузок в спортивном зале улучшает самочувствие страдающих сосудистыми заболеваниями на 20 процентов. Специалисты уверены, что без этого трудно рассчитывать на положительный результат. Правда, рекомендуют соблюдать два важных условия:
1. Заниматься не реже 4 раз в неделю, а лучше – хотя бы по 15 минут, но каждый день;
2. Не переутомляться, потому что чрезмерные нагрузки способны вызвать «срыв» вашей сосудистой системы.
Кстати, бег трусцой – отличная «растряска» для капилляров, а плавание – «закалка» сосудов. Но на первоначальном этапе избегайте упражнений, связанных с резким изменением положения тела.
Водные процедуры
Контрастный душ – одно из лучших «воспитательных» средств для сосудов. Лучше его принимать утром: сосуды получают правильный настрой на целый день, а вы – заряд хорошего настроения. Однако не повредит такой душ и вечером, за 3-4 часа до сна. Он снимет усталость после трудового дня и избавит от стресса.
Если вы не в силах заниматься таким закаливанием, то делайте хотя бы контрастные ножные ванны. В один таз налейте горячую воду, в другой – холодную, чтобы она доходила до щиколоток. Держите ноги в каждом из тазов попеременно не дольше 1-2 минут. Эту процедуру, как и контрастный душ, заканчивают холодной водой.
Регулярное посещение бани (2-4 раза в месяц) может наставить на путь истинный даже расшалившиеся сосуды. Это одновременно и «массаж», и «гимнастика» для сосудистой системы. Отдайте предпочтение бане, хотя подойдет и сауна. И обязательно каждый раз, выходя из парной, окатывайте себя ледяной водой.
Диета
Всегда ешьте маленькими порциями. Желудок, заполненный большим количеством еды, забирает из общего кровообращения солидную часть крови. И если у вас проблемы с сосудами, то переедание может вызвать слабость, головокружение, шум в ушах и даже обморок. Что касается кофе, то пейте его в меру, а кока-колу лучше вообще исключить. Хотя эти напитки и повышают тонус сосудов, их употребление в больших количествах приводит к серьезному расшатыванию сосудистой системы.
Для поддержания нужного объема циркулирующей крови пейте не менее 1,5-2 литра воды в день. И ешьте побольше фруктов и овощей. Только осторожнее с бананами – они понижают давление. Не отказывайте себе в соли – в небольшом количестве она необходима организму. А неожиданное желание съесть что-нибудь солененькое – не что иное, как сигнал SOS ваших сосудов.
Все в ваших руках
Этот массаж является частью тибетской методики. Он способствует восстановлению нарушенного равновесия в работе сосудистой системы.
Выполняют его сидя или стоя.
1. Поднимите руки до уровня груди ладонями к себе и сплетите пальцы. Затем медленно, с напряжением, тяните их в разные стороны, пока пальцы не разъединятся. Повторите 5-10 раз.
2. Сцепите мизинцы, потяните кисти рук, пока «звено» не разомкнется. Проделайте то же самое со всеми пальцами по очереди.
3. Зажмите между средним и указательным пальцами левой руки мизинец правой, потом выдерните его оттуда. Выполните упражнение с остальными пальцами сначала одной, потом другой руки.
4. Сомкните ладони и хорошенько разотрите их.
В ногах правда есть
Положите около вашей кровати массажный коврик/массажер и каждый раз, прежде чем встать с постели, массируйте подошвы. Такую терапию можно проводить и в течение дня, когда вы неважно себя чувствуете.
И больше удовольствия
Чаще всего от «плохих» сосудов страдают люди, живущие скучно и однообразно. Разорвите цепочку «дом – работа – магазин – дом – работа», вставьте в нее новые звенья. Ходите в кино и в гости, заведите новых друзей, прыгайте с парашютом или вышивайте крестиком, пойте в хоре или сделайте, наконец, ремонт в квартире.
Многие из нас умеют много и хорошо работать. Между тем однообразные нагрузки, вызывающие усталость всех систем организма, могут свести на нет ваши благие намерения. Хотите хорошо себя чувствовать? Тогда научитесь отдыхать.
Спите не менее 8-9 часов в сутки. Трудно требовать хорошего самочувствия от сосудов, если вы регулярно не высыпаетесь. Урезая ночной отдых, вы тем самым срываете «наладочные» работы собственного организма.
Смотрите на жизнь широко открытыми глазами и радуйтесь каждому новому дню. 80 процентов всех страдающих нейроциркулярной дистонией – скептики, пессимисты и нытики. Недаром некоторые ученые всерьёз предлагают считать это сосудистое заболевание одной из форм невроза. Постоянные страхи, сомнения, недовольство собой и окружающими очень вредны для здоровья. Исключите их, и вы забудете про сосуды!
Людмила Саламатина
врач-кардиолог городская поликлиника №3
д.м.н., профессор
декабрь, 2015
Зарядка для сосудов — ЧУЗ «ЦКБ «РЖД-Медицина»
Зарядка для сосудов
Все мы хорошо знаем, какую важную роль в жизнедеятельности нашего организма играют кровеносные сосуды. Знаем мы, конечно, и то, как наши сосуды страдают от самых различных повреждающих факторов, с которыми мы сталкиваемся на протяжении всей жизни.
Безусловно, при возникновении каких-либо проблем, связанных с сердечно- сосудистой системой, необходимо в первую очередь обратиться к врачу, который проведет обследование, назначит соответствующее лечение.
Однако, параллельно основному лечению, можно провести целый ряд вспомогательных упражнений, которые значительно улучшат Ваше состояние, поспособствуют большей эффективности проводимого лечения. Также, при регулярном применении эти полезные упражнения могут существенно увеличить продолжительность Вашей жизни.
Автор этой оригинальной методики, которая официально называется «Способ профилактики, лечения и регрессии гипертонической болезни, атеросклероза, ИБС, недостаточности кровообращения» — руководитель клинического отделения научного клинического центра ОАО «РЖД» врач-кардиолог высшей категории, доктор медицинских наук Абдуахат Ачилов.
Физическое благополучие организма зависит от обширной сети микроскопических сосудов — капилляров, которые «дотягиваются» до каждой живой клеточки. По ним кровь приносит в органы и ткани все необходимые питательные вещества и выводит оттуда шлаки. Этими сосудиками пронизаны и сердечные мышцы, и стенки артерий, и кожа.
Наш организм устроен с большим запасом прочности. В состоянии покоя в нем задействованы всего лишь 20% капилляров, а остальные томятся в режиме ожидания. При активном движении, физических нагрузках усилий сердца становится недостаточно, и в помощь ему насосную функцию берет на себя «второе сердце» — мышечная система. В нагруженной мышце рядом с одним капилляром открываются второй, третий, четвертый. При регулярных правильно подобранных нагрузках резервная капиллярная сеть постоянно задействована, сердце не перегружается, и с ним, как правило, не бывает никаких проблем.
В свою очередь, при слабых, недостаточных нагрузках мышечной системы невостребованные резервные капилляры постепенно закрываются. Жидкая часть крови из них уходит, а задержавшиеся кровяные клетки слипаются. Эти шлаки разлагаются, что приводит к воспалению окружающие их стенки сосудов, там образуются рубцовые ткани. Идет цепная реакция – очагов таких поражений в организме становится все больше, появляются отеки, боли в мышцах, а в дальнейшем все неинфекционные заболевания, которые нас приводят в поликлиники и больницы. Обезвоживание тканей и потеря ими эластичности – это как раз и есть процесс старения организма. Хочешь долго жить, говорили еще в древности, больше двигайся.
Если за автомобилем не ухаживать и на нем не ездить, то очень скоро его поразит коррозия. А если его безжалостно эксплуатировать, он быстро сломается. То же самое происходит и с нашим организмом.
Нас старит не возраст, а гиподинамия. Активно двигаясь, мы можем продлить срок своей жизни.
Но и перегружать организм, заставляя капиллярную сеть работать сверх ее возможностей, тоже не стоит. Свидетельства тому – все более частые в последнее время случаи обмороков и даже внезапной смерти спортсменов от запредельных нагрузок во время крупных соревнований.
Предлагаемые физические упражнения на удивление просты и доступны даже тем больным, кому уже прописан постельный режим.
Первое упражнение – совсем простое, его можно делать, даже не вставая с постели. Вы лежите на спине, руки вдоль тела, и медленно подтягиваете, сгибаете в коленях одну ногу, потом другую, а затем в обратном порядке возвращаете их в исходное положение. Казалось бы, чего – проще, но при этом начинают активно работать все сосуды нижних конечностей.
Второе упражнение. Вы сидите на стуле или на краю кровати, ноги на ширине плеч, ладони на коленях. Очень медленно наклоняетесь, сколько можете (локти в стороны), а потом втягиваете живот и усилиями мышц, окружающих позвоночник, так же медленно возвращаетесь в исходное положение. Пять наклонов сделали – 15 секунд отдыхаете. При этом о своем назначении вспоминает вся капиллярная сеть верхней части тела – от бедер и выше.
И, пожалуй, самое сложное, но и самое эффективное третье упражнение. Выполняем его из положения стоя. Медленно приседаем на корточки, руки при этом скользят вдоль бедер, и на уровне коленных суставов отводим локти вперед, не отрывая ладоней от колена. Затем медленно начинаем вставать. Прежде поднимаем таз, насколько нам хватит нашей гибкости, не отрывая ладоней от колена. Затем выпрямляем все тело. В конце упражнения делаем несколько шагов на месте.
Чего можно добиться такой несложной, казалось бы, гимнастикой? У гипертоников возвращается прежнее, ранее привычное для них, артериальное давление, у диабетиков нормализуется сахар в крови, холодные стопы теплеют, а проблемы кровоснабжения нижних конечностей можно решать, не прибегая к хирургическим вмешательствам. Увеличившееся сосудистое ложе дает возможность холестерину выполнять свою работу, а не откладываться в сосудистой стенке. Циркуляция крови улучшается, а процесс возрождения сосудов ускоряется, если по методике Ачилова в комплексное лечение включается еще и лазерная терапия – своеобразный световой массаж возрождающихся к жизни капилляров.
На вид несложные упражнения требуют очень тщательного соблюдения некоторых правил по времени и ритму их выполнения, по сочетанию с правильным дыханием и др. «мелочами», несоблюдение которых может свести на нет все преимущества данной гимнастики.
При всей своей простоте названных упражнений есть одно, как говорится, «но». Если вы хотите добиться ощутимых результатов от предлагаемой гимнастики, приготовьтесь к тому, что ежедневно (с перерывами, естественно) вы будете делать эти упражнения по 150-200 и более раз. Их число определяет врач, исходя из состояния вашего организма.
Благодаря предлагаемым упражнениям увеличивается общая обменная поверхность капилляров, а, значит, и всасываемость лекарственных препаратов, назначенных лечащим врачом, и эффективность их применения. Таким образом, грамотно совмещая медикаментозное лечение и упражнения по методу д-ра Ачилова, вы добьетесь большей эффективности проводимого лечения и продлите себе жизнь.
Врач лечебной физкультуры
Ю. Ф. Гамолин
Как укрепить сосуды на лице и навсегда забыть про лопнувшие капилляры на носу
Над вопросом, как укрепить сосуды лица, нужно задуматься всем тем, у кого появилась сосудистая сеточка на носу или на щеках. Но не только. Если ваши родители знакомы с проблемой купероза, вам тоже нужно об этом подумать – и начать действовать заблаговременно, даже если кожа у вас все еще идеальная.
О том, как укрепить стенки сосудов на лице, мы и расскажем в этом материале.
Укрепление сосудов на лице – задача комплексная. Вам помогут правильное питание, избегание перегрева и переохлаждения, умеренные физические нагрузки. Но на пути к совершенству кожи без специальной антикуперозной косметики, салонного и домашнего ухода просто не обойтись.
Косметологами создано великое множество препаратов для кожи, подверженной куперозу: сыворотки, крема, специальные маски для лица, укрепляющие сосуды. Такиесредства содержат витамины С, Р, К и А, которые помогают повысить эластичность кожи, убрать красноту лица. В состав средств часто входит лецитин и растительные компоненты, например, экстракт конского каштана, зеленого чая, гинкго билоба.
Комментарий эксперта:
Укрепление сосудов носа
Лопнувшие капилляры на носу – это еще не купероз. Почему лопаются капилляры на носу? Возможно, ваши сосуды расположены близко и не обладают достаточной прочностью. Или вы активно пользовались платком при насморке. Или не рассчитали перепад температур в сауне – причин может быть много.
Вне зависимости от того, почему лопнул сосуд на лице, следует помнить: хрупкие сосуды требуют внимания.
Укрепление кровеносных сосудов носа,как и других сосудов на лице обеспечат специальные составы для мезотерапии.
Комментарий эксперта:
И даже если вам уже провели лазерное удаление сосудистых звездочек на лице, для поддержания достигнутого результата также потребуется специальный уход – чтобы не дать новой сосудистой сетке показаться на вашем лице!
Но так как каждый случай – индивидуален, то чтобы подобрать оптимальные уходовые процедуры у косметолога, коктейли для мезотерапии, витаминные комплексы и специализированную профессиональную косметику для домашнего применения требуется очная консультация косметолога. Только специалист сможет оценить степень развития заболевания и
Записаться на консультацию и получить дополнительную информацию вы можете по телефону +7 495 723-48-38, +7 495 989-21-16.
Запишитесь на прием онлайн и получите 30% скидку на консультацию!
Лучшие БАды для сердца и сосудов
Предотвратить возникновение сердечно-сосудистых патологий позволят БАДы для сосудов головного мозга и сердца, содержащие комплексы биологически активных веществ растительного происхождения.
Наше сердце работает без отдыха и передышек. Современный напряженный ритм жизни, недостаточная двигательная активность, неправильное питание, загрязненная экология и частые стрессы неблагоприятно сказываются на сердечной деятельности и приводят к развитию различных заболеваний. Еще одна причина сбоев в сердечной деятельности — нарушение микроциркуляции крови и хрупкость сосудов.
Биологические добавки обеспечат миокард важными элементами, активируют кровоток и улучшат работоспособность сердца.
БАДы: преимущества и недостатки
В отличие от лекарственных препаратов БАДы для укрепления сосудов:
- оказывают профилактическое действие;
-
как правило, не вызывают побочных эффектов, действуют более мягко; -
способствуют оздоровлению организма.
Для того, чтобы увидеть результат от применения биодобавок, их необходимо принимать продолжительное время. К тому же у некоторых людей добавки из-за индивидуальной непереносимости могут вызвать аллергические реакции.
Показания и противопоказания
Особенно рекомендованы БАДы:
- больным, страдающим болезнями кровеносной системы;
-
людям, занятым тяжелым физическим и интеллектуальным трудом: -
тем, кто трудится на вредных производствах; -
спортсменам; -
подросткам; -
людям старше 40 лет.
Но лучше не ждать развития заболеваний, а принимать биодобавки в профилактических целях, что позволит сохранить здоровье и избежать осложнений.
Но следует учесть, что от биодобавок придется отказаться при индивидуальной непереносимости ингредиентов. Пожилым людям, беременным женщинам и кормящим грудью их нужно принимать только после консультации с врачом.
Как действуют БАДы для укрепления сосудов
При регулярном приеме БАДы для сосудов головного мозга и сердца:
- снабжают организм необходимыми ему полезными веществами;
-
укрепляют сосуды, повышают их эластичность; нормализуют местный кровоток; -
оказывают антиоксидантное действие; -
обеспечивают миокард питанием и кислородом; -
стабилизируют мембраны клеток; -
восстанавливают ритмику сердца; -
понижают риск формирования холестериновых бляшек и тромбов; снижают вероятность развития гипертонии, атеросклероза, варикоза, сердечно-сосудистой недостаточности, ишемии, инфаркта и инсульта; -
сокращают частоту приступов у людей, страдающих стенокардией; -
оказывают общеукрепляющее и оздоравливающее действие; -
повышают устойчивость организма к неблагоприятным факторам окружающей среды, физическим нагрузкам, стрессовым ситуациям.
Как выбирать БАДы для сердца и сосудов: список ингредиентов
Свойства биодобавок зависят от ингредиентов. Поэтому при выборе препаратов следует обратить внимание на их состав.
Витамины и минералы
При покупке БАДов для сердца и сосудов нужно смотреть, чтобы в список ингредиентов входили:
- Витамин А активирует обмен веществ, препятствует отложению холестериновых бляшек.
-
Витамин С является природным антиоксидантом. Он ускоряет метаболизм, укрепляет сосудистые стенки и сердечную мышцу, предупреждает их ломкость, понижает концентрацию холестерина, улучшает иммунитет. -
Витамин Е затормаживает процессы старения, оказывает омолаживающее действие. -
Витамин F укрепляет миокард, предотвращает накопление холестерина на стенках сосудов и образование тромбов. -
Витамин Р укрепляет артерии и вены, предотвращает кровоточивость. -
Витамины группы В, содержащиеся в БАДах для укрепления сосудов, восстанавливают липидный обмен, стимулируют сердечные сокращения. -
Магний улучшает метаболизм, укрепляет сосуды, стабилизирует давление, успокаивает нервы. -
Калий обеспечивает передачу нервных импульсов, улучшает сократительную способность миокарда. -
Кальций — придает крепость сосудистым стенкам, восстанавливает сократительные свойства миокарда. -
Фосфор выполняет роль строительного материала для клеточных мембран, участвует в передаче нервных импульсов. -
Селен — разрушает свободные радикалы, улучшает усвояемость других минеральных элементов и витаминов.
Важные ингредиенты для здоровья сердца
Среди компонентов лучших БАДов для сердца и сосудов важную роль играют:
- Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 способствуют нормализации липидного состава крови, снижению уровня “плохого” холестерина, торможению процессов тромбообразования и атеросклеротического сужения сосудов. Способность Омега-3 ПНЖК влиять на структуру клеточных мембран определяет их системное воздействие на весь организм. Высокий уровень Омега-3 кислот в крови прямо коррелирует с более низким давлением, более высокими когнитивными способностями, лучшими показателями работы сердца, органов зрения, общей трудоспособностью и активным долголетием.
-
Ресвератрол — уменьшает воспаление, понижает холестерин, придает эластичность сосудистым стенкам, оказывает гепатопротекторное действие, улучшает циркуляцию крови, предотвращает тромбообразование и развитие заболеваний кровеносной системы, уничтожает патогенные бактерии и вирусы, способствует борьбе с сердечными заболеваниями, подавляет рост раковых клеток, увеличивает продолжительность жизни. Ресвератрол в БАДах для укрепления кровеносных сосудов подавляет аллергические реакции, улучшает зрение, восстанавливает коллагеновые волокна и предотвращает старение кожи, уменьшает вероятность болезни Альцгеймера. -
Коэнзим Q10, или убихинон, служит структурным элементом для клеточных мембран, участвует в выработке энергии, поддерживает ферментативную активность. Он обеспечивает функциональность миокарда, оказывает противоаритмическое действие, понижает риск развития атеросклероза.
Растительные экстракты
В состав БАДов для улучшения функционирования сосудов головного мозга и сердца могут входить:
- Экстракт гинкго билоба благодаря присутствию гинкголидов препятствует формированию тромбов. Он восстанавливает сосудистые стенки, уменьшает их проницаемость, расширяет артерии, стимулирует циркуляцию крови в головном мозге, улучшает память и способность к концентрации внимания, затормаживает развитие болезни Альцгеймера.
-
Экстракт чеснока выводит холестерин из организма и уменьшает свертываемость крови, вследствие чего понижается риск тромбообразования и возникновения атеросклероза. -
Экстракт виноградных косточек благодаря богатому составу (витамины РР и группы В, аминокислоты, антоцианы, биофлавоноиды, микро- макроэлементы, органические кислоты) повышает эластичность стенок кровеносных сосудов, улучшает мозговую деятельность, предупреждает возникновение инфаркта миокарда, атеросклероза, болезней Паркинсона и Альцгеймера. -
Экстракт боярышника. Содержащиеся в них витамины, флавоноиды, кверцетин и холин понижают концентрацию холестерина, укрепляют миокард, восстанавливают сердечную ритмику, стимулируют мозговое и коронарное кровообращение.
БАДы для сердца и сосудов от бренда KWC
Мы предлагаем лучшие БАДы для сердца и сосудов, оказывающие благоприятное действие на организм. Все препараты KWC проходят строгое тестирование и сертификацию.
KWC Ресвератрол и Астаксантин
Мощные антиоксиданты ресвератрол и астаксантин обладают выраженными омолаживающими свойствами. Они затормаживают процессы старения, улучшают состояние кожи, снимают воспаление, нормализуют концентрацию сахара, улучшают деятельность нервной системы и желез внутренней секреции.
БАД оказывает оздоравливающее действие на сердечно-сосудистую систему, укрепляет иммунитет, предотвращает развитие неврологических заболеваний, уменьшает вероятность развития болезни Альцгеймера. Особенно рекомендован KWC Ресвератрол и Астаксантин тем людям, которые живут в неблагоприятной экологической обстановке и испытывают частые стрессы.
KWC КОЭНЗИМ Q10 Актив
Благодаря присутствию коэнзима Q10 Актив БАД для оздоровления сосудов головного мозга и сердца блокирует свободные радикалы, оказывает мощное антиоксидантное и энергостимулирующее действие, поддерживает сердечную деятельность, предотвращает раннее старение организма. Она способствует снижению веса, уменьшает усталость при нагрузках, повышает энергетику и работоспособность организма.
KWC EPA&DHA (ОМЕГА-3)
В состав биодобавки входят витамин Е и кислоты Омега-3. Она восстанавливает обмен веществ, укрепляет иммунную систему, предупреждает развитие сердечно-сосудистых патологий, стимулирует мозговую деятельность, улучшает память, способность к концентрации внимания, повышает остроту зрения. KWC EPA&DHA оказывает благоприятное действие на суставы, улучшает состояние кожи и волос, способствует нормализации веса.
Позаботьтесь о своем организме, обеспечьте его витаминами и минеральными элементами, и он отблагодарит Вас. Вы сохраните здоровье и физическую активность на долгие годы.
Заказать БАДы для сердца и сосудов, список которых представлен на сайте, можно по телефону 8-800-100-8-9-10 либо при помощи онлайн-формы. Мы доставим выбранные вами товары по указанному адресу в любую точку России.
Биологически активная добавка к пище.
Не является лекарством.
Page not found — Пансионат для пожилых в СПБ
Кто мы
Наш адрес сайта: https://yalta.spb.ru.
Какие персональные данные мы собираем и с какой целью
Комментарии
Если посетитель оставляет комментарий на сайте, мы собираем данные указанные в форме комментария, а также IP адрес посетителя и данные user-agent браузера с целью определения спама.
Анонимизированная строка создаваемая из вашего адреса email («хеш») может предоставляться сервису Gravatar, чтобы определить используете ли вы его. Политика конфиденциальности Gravatar доступна здесь: https://automattic.com/privacy/ . После одобрения комментария ваше изображение профиля будет видимым публично в контексте вашего комментария.
Медиафайлы
Если вы зарегистрированный пользователь и загружаете фотографии на сайт, вам возможно следует избегать загрузки изображений с метаданными EXIF, так как они могут содержать данные вашего месторасположения по GPS. Посетители могут извлечь эту информацию скачав изображения с сайта.
Формы контактов
Куки
Если вы оставляете комментарий на нашем сайте, вы можете включить сохранение вашего имени, адреса email и вебсайта в куки. Это делается для вашего удобства, чтобы не заполнять данные снова при повторном комментировании. Эти куки хранятся в течение одного года.
Если у вас есть учетная запись на сайте и вы войдете в неё, мы установим временный куки для определения поддержки куки вашим браузером, куки не содержит никакой личной информации и удаляется при закрытии вашего браузера.
При входе в учетную запись мы также устанавливаем несколько куки с данными входа и настройками экрана. Куки входа хранятся в течение двух дней, куки с настройками экрана — год. Если вы выберете возможность «Запомнить меня», данные о входе будут сохраняться в течение двух недель. При выходе из учетной записи куки входа будут удалены.
При редактировании или публикации статьи в браузере будет сохранен дополнительный куки, он не содержит персональных данных и содержит только ID записи отредактированной вами, истекает через 1 день.
Встраиваемое содержимое других вебсайтов
Статьи на этом сайте могут включать встраиваемое содержимое (например видео, изображения, статьи и др.), подобное содержимое ведет себя так же, как если бы посетитель зашел на другой сайт.
Эти сайты могут собирать данные о вас, использовать куки, внедрять дополнительное отслеживание третьей стороной и следить за вашим взаимодействием с внедренным содержимым, включая отслеживание взаимодействия, если у вас есть учетная запись и вы авторизовались на том сайте.
Веб-аналитика
С кем мы делимся вашими данными
Как долго мы храним ваши данные
Если вы оставляете комментарий, то сам комментарий и его метаданные сохраняются неопределенно долго. Это делается для того, чтобы определять и одобрять последующие комментарии автоматически, вместо помещения их в очередь на одобрение.
Для пользователей с регистрацией на нашем сайте мы храним ту личную информацию, которую они указывают в своем профиле. Все пользователи могут видеть, редактировать или удалить свою информацию из профиля в любое время (кроме имени пользователя). Администрация вебсайта также может видеть и изменять эту информацию.
Какие у вас права на ваши данные
При наличии учетной записи на сайте или если вы оставляли комментарии, то вы можете запросить файл экспорта персональных данных, которые мы сохранили о вас, включая предоставленные вами данные. Вы также можете запросить удаление этих данных, это не включает данные, которые мы обязаны хранить в административных целях, по закону или целях безопасности.
Куда мы отправляем ваши данные
Комментарии пользователей могут проверяться автоматическим сервисом определения спама.
Статьи :: 5 растений, укрепляющих капилляры
С возрастом риск образования сосудистой сеточки на лице растет. Кровоснабжение нарушается, сосуды теряют способность оперативно сужаться и расширяться. Влияние на работу капилляров оказывают и неблагоприятная экология, перепады температур, отсутствие отдыха, курение, злоупотребление алкоголем. Этот дефект кожи сразу бросается в глаза. Конечно, его можно замаскировать с помощью тонального или ВВ-крема, но мы предлагаем не скрывать нарушение, а бороться с ним. Сделать это поможет косметика для нормальной и сухой кожи из серии Erilem-Retro, содержащая целый комплекс трав-венотоников. Благодаря им стенки сосудов укрепляются, а кровоснабжение нормализуется.
Конский каштан
В коре ветвей и стволов этого дерева содержатся дубильные вещества, эскулин и эсцин. Эскулин усиливает наполнение сосудов кровью, уменьшает проницаемость капилляров и препятствует появлению тромбов. Благодаря этому веществу капилляры становятся более упругими и прочными. Их стенки уже не так легко повредить, даже если на них влияет весь комплекс негативных факторов, упомянутых ранее. Эсцин снижает вязкость крови и помогает держать сосуды в тонусе.
Иссоп лекарственный
В составе этого растения присутствуют дубильные вещества, пинена, смолы, гликозиды, гесперидин, иссопин, камедь, диосмин и эфирные масла. В косметологии и медицине используются его побеги и листья. Вещества, содержащиеся в них, помогают сужать сосуды и укреплять их стенки. Трава применяется и в качестве противовоспалительного, заживляющего и противоаллергического средства.
Дягиль
В дягиле обнаружены эфирные масла, дубильные вещества, смолы, пектины и органические кислоты (яблочная, валериановая и уксусная). Эти вещества благотворно воздействуют на систему кровообращения и сосуды. С их помощью удается предотвратить появление купероза и других заболеваний капилляров. Растение положительно влияет и на состояние кожи. Оно восстанавливает тургор кожи и устраняет дерматологические нарушения.
Арника горная
Эта трава – мощный антиоксидант, который не только выводит токсины, но и ускоряет метаболизм клеток кожи, уменьшает отечность и ускоряет заживление эпидермиса. Арника обладает антисептическим эффектом, ускоряет очищение кожи и позволяет избавиться от воспалений. Растение активизирует кровообращение и увеличивает прочность сосудов. С помощью средств, содержащих арнику, можно как предотвратить появление купероза, так и устранить его.
Софора японская
В составе этого растения присутствует рутин – вещество, которое оказывает антиоксидантное действие, улучшает эластичность стенок сосудов, увеличивает их прочность и предотвращает появление тромбов. С помощью кварцетина софора выводит токсины и уничтожает бактерии, с помощью кемпферола снимает отеки.
Как укрепить сосуды, если у ребенка часто идет кровь из носа
Дом. СемьяМама и малышИнтересное
10 февраля 2012 13:44
Как справиться с этой проблемой народными средствами, рассказывает врач-терапевт
ВОПРОС
У моего сыночка (в марте ему исполнится 5 лет) в ноябре начались частые носовые кровотечения (до этого такой проблемы не было). Происходят они практически всегда во время сна (между 3-6 утра). Я отмечаю, что это происходит при перепадах атмосферного давления. Каково должно быть лечение в этом случае? Мы уже побывали у 2-х ЛОР врачей (один предложил прижигание сосудов), другой прописал кровоостанавливающий курс (отвар крапивы, викосол, глюконат кальция). Курс пропили, помогло на 3 недели…Подозрение на внутричерепное давление не подтвердилось (мы обследовали глазное дно у окулиста и сделали рэоэнцефалографию). Также сделали УЗИ внутренних органов, всё ок. Анализы крови тоже в норме. Но проблема есть, и как её решать наш педиатр не в курсе. Подскажите, что ещё можно предпринять в нашем случае и как помочь ребёнку. С уважением, Галина.
Чтобы справиться с носовыми кровотечениями, нужно укреплять сосуды
ОТВЕТ
Татьяна Маланчева, врач-терапевт Клиники МЕДСИ:
– Я бы посоветовала укреплять сосуды народными средствами и простыми, но действенными процедурами.
Наиболее эффективно закаливание. Главное – проводить его постепенно, чтобы не спровоцировать у ребенка развитие острых респираторных заболеваний.
Также для укрепления сосудов необходимы физические нагрузки. Лучше всего укрепляют сосуды регулярные занятия спортом.
Если говорить о народных средствах, то ваши надежные помощники: настой горной арники, плодов конского каштана, отвар корневищ бадана толстолистного, сафоры японской а также… самая обычная малина, которую необходимо употреблять в чистом виде. Например, растирать с небольшим количеством сахара и намазывать на бутерброды.
Вопросы врачам присылайте на [email protected]
Как улучшить здоровье сосудов
Вы можете замедлить прогрессирование заболевания периферических артерий (ЗПА), изменив основные привычки образа жизни, выполняя упражнения и уменьшив факторы риска.
Улучшение тиража
- Не употребляйте табак. Сюда входят трубки, сигары, сигареты и жевательный табак. Не используйте электронные сигареты. Курение — самый важный фактор риска ЗПА.
- Придерживайтесь диеты с низким содержанием холестерина и насыщенных жиров, чтобы снизить риск атеросклероза.Это процесс накопления бляшек в артериях. Зубной налет замедляет или останавливает кровоток к кровеносным сосудам и от них.
- Присоединяйтесь к программе ходьбы, чтобы улучшить кровообращение в ногах и способствовать росту новых кровеносных сосудов. Обратитесь за советом к своему врачу.
- Похудейте, если у вас избыточный вес. На каждый фунт жира вашему сердцу необходимо перекачивать кровь через кровеносные сосуды на лишнюю милю.
- Следите за своим кровяным давлением. Если у вас высокое кровяное давление (гипертония), вы подвержены повышенному риску сердечного приступа, инсульта, сердечной недостаточности или повреждения почек.Ваше кровяное давление должно быть ниже 120 и ниже 80. Если у вас диабет, ваше кровяное давление должно быть ниже 130/80. Если у вас высокое кровяное давление, поговорите со своим врачом.
- Если у вас диабет, старайтесь контролировать уровень глюкозы в крови. Люди с диабетом подвергаются большему риску развития ЗПА из-за повреждения, которое болезнь может нанести кровеносным сосудам. Проконсультируйтесь со своим врачом, если у вас есть проблемы с диабетом.
Забота о ногах
- Ежедневно проверяйте ноги на предмет порезов, волдырей, красных пятен, язв, трещин и припухлостей.Используйте зеркало, чтобы проверить ступни ног, или попросите помощи у члена семьи, если у вас проблемы со зрением.
- Немедленно позвоните своему врачу, если порез, рана, волдырь или синяк не заживают через несколько дней. Ваш лечащий врач может наложить специальную повязку, чтобы помочь заживлению раны и защитить ее от инфекции. Вы также можете получать антибиотики (лекарства) для борьбы с инфекцией.
- Мойте ноги мягким мылом и чуть теплой водой каждый день.Не мочите ноги, потому что они могут высохнуть.
- Хорошо вытри ноги. Обязательно просушите между пальцами ног.
- Используйте тонкий слой лосьона и крема для сухой кожи, но не между пальцами ног. Избегайте лосьонов с духами.
- Используйте пемзу для разглаживания натоптышей и мозолей.
- Обрежьте ногти на ногах ровно и подпилите края наждачной доской или пилкой для ногтей.
- Всегда носите обувь и носки.
- Никогда не ходите босиком.
- Носите удобную обувь, которая хорошо сидит и защищает ваши ноги.
- Носите обувь на пляже или на раскаленном асфальте.
- Носите носки на ночь, если у вас мерзнут ноги.
- Всегда проверяйте внутреннюю часть обуви на предмет изношенных участков или вещей, которые могут вызвать язвы на ногах. Спросите своего врача о специальной обуви.
- Не скрещивайте ноги надолго. Вместо этого скрестите ноги в щиколотках.
- Шевелите пальцами ног и двигайте лодыжками вверх и вниз в течение пяти минут два или три раза в день.
Для более крепких и здоровых вен ешьте и пейте эти мощные продукты!
Тренировки, правильное питание и поддержание низкого уровня стресса могут поддерживать работоспособность сердца, но как насчет ваших вен? Подходящее сердце энергично перекачивает кровь через крепкие артерии. Когда крови необходимо вернуться к сердцу, она течет по сети вен. Единственный способ, которым ваша кровь может течь вверх (против силы тяжести), — это чистые и эластичные вены, которые могут перемещать кровь в одном направлении обратно к вашему сердцу.
Клапаны в ваших венах действуют как двери, которые открываются и закрываются, помогая восходящему потоку крови. Важно, чтобы ваши вены могли противостоять давлению, необходимому для движения крови. Без свойств устойчивости к давлению характер вашего кровообращения меняется по мере ослабления стенок вен и их клапанов. Варикозное расширение вен и сосудистые звездочки — это результат болезни вен. Здоровые вены могут значительно облегчить вашу жизнь, поэтому в Vein Center of Florida мы составили список продуктов, которые вы можете есть и пить, чтобы вены стали сильнее и прозрачнее.
Заполните тарелку цветом
Каждый диетолог во всем мире посоветует вам раскрасить свою тарелку фруктами и овощами, потому что они богаты витаминами, которые дополняют синтез белка и метаболические функции. Во всех последних исследованиях, посвященных здоровью сосудов и питанию, упоминается средиземноморская диета, в которую входит большинство органических продуктов, выращенных на виноградной лозе. Средиземноморская диета также подразумевает морепродукты, поэтому, если вы любите суши некоторых видов, вам следует подумать о том, чтобы заказать суши, чтобы бороться с потенциальными сосудистыми заболеваниями.
Продукты, содержащие витамин B3, снижающий холестерин (ниацин), включают тунец, лосось, сардины, арахис, перец чили, зеленый горошек, бок-чой, зелень репы и дыню. В то время как ниацин защищает вены от скопления, он также укрепляет крепкие стенки вен за счет восстановления многослойной ткани (коллагена и эластина) и помогает уменьшить воспаление.
Пейте много жидкости
Никто не может спорить о целебных свойствах воды и о том, что она нужна нашему организму, потому что без нее мы не смогли бы выжить.Вода смазывает каждую ткань тела, а также создает баланс. Мы пьем воду, чтобы детоксифицировать наши клетки, что помогает справиться с окислительным стрессом, предлагая дополнительные молекулы для связывания избыточного кислорода. Вода также помогает поддерживать функциональные мышцы, которые поддерживают ваши вены, когда их преодолевает высокое давление.
Вам следует спросить своего врача, полезно ли вам выпивать бокал красного вина каждую ночь и какие лекарства вы принимаете. Но выпивание небольшого стакана красного вина каждую ночь может оказать омолаживающее действие на ваши вены.Если вены набухают и воспаляются, дубильные вещества, содержащиеся в красном вине, могут помочь сузить стенки вен, сделав их устойчивыми к чрезмерному растяжению. Более узкие вены означают, что ваши клапаны с меньшей вероятностью протекают, и именно здесь начинается основная проблема с варикозным расширением вен.
Ешьте клетчатку
Важно уменьшить нагрузку на нижние конечности. Волокно может помочь вам снять стресс, который случается в самом уединенном месте — в ванной комнате. Употребление обычной клетчатки означает, что вам будет легче с ними, не вызывая приступов перенапряжения.Вот некоторые из наших любимых продуктов, богатых клетчаткой:
- Коричневый рис
- Чечевица
- Малина
- Груши
- Авокадо
- Овсянка
- Льняное семя (попробуйте это в своих блинах)
- Семена чиа (идеально подходят для загустения овса на ночь)
Состояние вен связано с вашим генетическим происхождением, и вам следует подумать о БЕСПЛАТНОМ скрининге на варикозное расширение вен и возможные тромбы, если у ваших родителей были проблемы с венами.Употребление этих продуктов и питье большего количества жидкости поможет вам повысить свой иммунитет против варикозного расширения вен и сосудистых звездочек. Запишитесь на прием к доктору Хименесу сегодня, чтобы узнать, есть ли у вас состояние вен и как его исправить, позвонив в Венский центр Флориды по телефону 800-910-VEIN.
Добавки, полезные для сердца: 3 витамина для улучшения кровообращения
Почему хорошее кровообращение имеет значение
Система циркуляции тела отвечает за циркуляцию кислорода и питательных веществ по всему телу.Когда у кого-то нарушается кровоток, результатом может быть покалывание, онемение или боль в конечностях, а также боль и спазмы. Снижение кровотока обычно вызвано основными заболеваниями. Во многих случаях нарушение здоровья сердца влияет на то, насколько хорошо работает кровеносная система человека. К счастью, кровоток и здоровье сердца можно улучшить с помощью простых добавок.
1. Знакомство с семейством B
Группа витаминов B состоит из 8 питательных веществ. Эти витамины необходимы для образования красных кровяных телец, борьбы с инфекциями и даже для неврологического здоровья.Один из них, в частности, витамин B3, может помочь людям улучшить кровообращение.
Также называемый ниацином, B3 снижает воспаление и снижает уровень плохого холестерина. Витамин также важен для улучшения функции кровеносных сосудов. Листовые зеленые овощи, такие как капуста и шпинат, являются хорошими источниками питательных веществ витамина B. В некоторых случаях людям может быть полезна добавка витамина B3.
2. Накачать утюг
Помогает ли перекачка железа улучшить кровоток? Этот совет может быть полезен для распространения в обоих смыслах фразы.Упражнения и поднятие тяжестей полезны для увеличения кровотока. Кроме того, некоторым людям могут быть полезны добавки с железом.
Железо помогает в производстве гемоглобина, который переносит кислород в кровь. Железо также жизненно важно для создания соединительной ткани, в том числе в кровеносных сосудах, контролирующих кровяное давление. Красное мясо и листовые зеленые овощи содержат большое количество железа. Однако некоторые люди, которые являются вегетарианцами или воздерживаются от красного мяса, могут предпочесть добавку железа вместо изменений в диете.
3. Полезные жиры
Омега-3 жирные кислоты — одна из самых популярных добавок, полезных для сердца. Исследования показали, что пациенты, которые употребляют жирную рыбу или рыбий жир несколько раз в неделю, имеют более чем 30% снижение вероятности сердечных заболеваний. Было показано, что омега-3 уменьшают атеросклероз и уменьшают воспаление.
Все эти факторы могут улучшить кровообращение. Лучшие источники омега-3 жирных кислот включают жирную рыбу, такую как лосось, скумбрия и анчоусы.Вегетарианцам или веганам может быть сложно получить достаточное количество омега-3 только из рациона. В этих случаях может быть рекомендована добавка.
Определите основные условия
Плохое кровообращение обычно является признаком основной проблемы. Любой, кто испытывает признаки нарушения кровообращения, должен обратиться за лечением, чтобы определить причину этого состояния. Поговорите с врачом или фармацевтом, чтобы узнать больше об улучшении кровотока и о том, какие полезные для сердца добавки лучше всего.
Питательных веществ для улучшения сосудистой системы
Диета, богатая витаминами B, C, D, E и K, может укрепить кровеносные сосуды для поддержки венозной системы. Употребление цельных свежих продуктов, богатых этими питательными веществами, способствует хорошему кровотоку, уменьшает воспаление и помогает поддерживать общее состояние здоровья.
Витамин B
Вы можете знать комплексный витамин B под другими названиями, такими как тиамин, рибофлавин, ниацин, фолат (фолиевая кислота), B6, B12, биотин и пантотеновая кислота.
Витамин B6 может восстановить здоровье вен, что делает его хорошим выбором для людей, страдающих варикозным расширением вен.Витамины B6 и B12 способствуют здоровому кровотоку. Витамин B3 или ниацин улучшает кровообращение и снижает уровень холестерина в крови.
Коричневый рис, пшеница, ячмень, индейка и тунец содержат концентрированный уровень витамина B. Картофель, бананы, чечевица, перец чили, фасоль, пищевые дрожжи, пивные дрожжи и патока содержат большое количество витамина B.
Витамин C
Другой витамин, улучшающий кровообращение, — это витамин C. Этот витамин также производит коллаген и способствует выработке эластина, который уменьшает воспаление в артериях и сохраняет эластичность стенок вен.Витамин С также известен тем, что предотвращает повреждение клеток из-за своих антиоксидантных свойств, которые обеспечивают заживление и защиту мембран сосудов от повреждения свободными радикалами.
Хотите увеличить количество витамина С в своем рационе? Включите в свое ежедневное меню ягоды, брокколи, шпинат, картофель, помидоры, апельсины и лимоны.
Витамин D
Витамин D — еще одно мощное питательное вещество, которое может быть полезным для предотвращения варикозного расширения вен. Этот витамин помогает расслабить кровеносные сосуды и способствует гибкости.Витамин D поддерживает кровообращение и помогает предотвратить варикозное расширение вен.
Это питательное вещество может поглощаться через солнечные лучи, а также с пищей. Витамин D содержится в молочных продуктах и некоторых видах рыбы. Поговорите со своим врачом о приеме добавок и правильной дозировке.
Витамин E
Витамин E помогает предотвратить слипание тромбоцитов и их прилипание к стенкам кровеносных сосудов. Этот витамин поддерживает здоровую систему кровообращения и может помочь предотвратить образование тромбов.
При местном применении витамин Е может эффективно снимать раздражение кожи, которое иногда сопровождает варикозное расширение вен. Известно, что пероральный прием этого питательного вещества уменьшает физический дискомфорт от варикозного расширения вен.
Витамин Е содержится в обогащенных злаках, растительных маслах, орехах и семенах, а также в листовой зелени, такой как капуста и шпинат.
Витамин К
Витамин К — это антикоагулянт, который помогает предотвратить образование тромбов и способствует плавному течению крови по венам.Это питательное вещество играет важную роль в свертывании крови и может улучшить состояние сосудистой системы.
Когда капилляры поглощают это питательное вещество, сосуды укрепляются. Витамин К может предотвратить скопление крови, которое может привести к образованию варикозного расширения вен.
Некоторые исследования показали, что дефицит витамина К может привести к образованию варикозного расширения вен.
Часто витамин К рекомендуется в виде крема для местного применения при варикозном расширении вен.
Продукты, богатые витамином К, — это петрушка, семена горчицы, брокколи, брюссельская капуста и тыква.
Хотя правильные питательные вещества играют важную роль в здоровье вен, не существует надежного способа удержать выступающие вены от выхода на поверхность. Доктор Ван Ченг — врач с образованием Гарвардского университета, специализирующийся на лечении венозных заболеваний. Доктор Ченг находится по адресу: 336 Encinitas Boulevard, Suite 130, Encinitas, CA 92024. Чтобы получить дополнительную информацию или записаться на прием, позвоните по телефону (760) 944-9263 или посетите сайт www.sdveininstitute.com.
Как улучшить здоровье сосудов
Сосудистое здоровье включает в себя здоровье вашей сосудистой или кровеносной системы вашего тела.
Поддержание здорового состояния артерий и вен поможет избежать развития сосудистых заболеваний с возрастом. Ознакомьтесь с нашими советами ниже по улучшению кровообращения и общего состояния сосудов.
Не курите и не используйте табак
Избегайте курения или использования трубок, сигар, сигарет и жевательного табака. Курение является огромным фактором риска развития сосудистых заболеваний, таких как заболевание периферических артерий — термин, обозначающий суженные артерии, идущие к ногам, животу, рукам и голове.
Соблюдайте здоровую диету
Старайтесь придерживаться диеты с низким содержанием холестерина и насыщенных жиров, чтобы улучшить кровообращение. Нездоровая диета может привести к атеросклерозу — процессу накопления бляшек в артериях, который может замедлить или остановить кровоток к кровеносным сосудам и от них. Ешьте здоровую пищу, контролируйте уровень сахара в крови и часто следите за своим кровяным давлением и уровнем холестерина.
Поддерживайте здоровый вес
На каждый фунт жира ваше сердце должно перекачивать кровь через кровеносные сосуды протяженностью лишнюю милю.Поддержание здорового веса и индекса массы тела помогает избежать других факторов риска. Старайтесь регулярно заниматься спортом и придерживаться здоровой диеты, чтобы поддерживать стабильный здоровый вес.
Частые прогулки
Присоединяйтесь к программе ходьбы или совершайте индивидуальные 30-минутные прогулки каждый день, чтобы улучшить кровообращение в ногах и способствовать росту новых кровеносных сосудов. Прогулка — это простой способ улучшить кровоток, сохраняя при этом здоровье сердца и вен.
Не скрещивайте ноги
Многим людям трудно избавиться от этой привычки.Скрещивание ног в течение длительного периода времени значительно снижает способность крови циркулировать по ногам. Вместо того, чтобы скрещивать ноги в коленях, попробуйте скрестить ноги в щиколотках, чтобы обеспечить больший кровоток.
Заботьтесь о ногах
Для улучшения кровообращения по всему телу важно хорошо ухаживать за ногами. Убедитесь, что ваша обувь надежно и комфортно поддерживает ваш вес, когда вы ходите, и старайтесь время от времени проверять свои ноги на предмет порезов, волдырей, язв или трещин.Чтобы улучшить кровоток, попробуйте шевелить пальцами ног и двигать лодыжками вверх и вниз в течение пяти минут два или три раза в день. Для получения дополнительной информации о том, как улучшить здоровье сосудов и об услугах, которые мы предоставляем для обеспечения здорового кровообращения, смело обращайтесь к свяжитесь с доктором Карсоном и доктором Субраманианом по телефону 770-506-4007.
сегодня на записаться на прием
с Институтом сосудов Джорджии. У нас есть несколько удобных мест в районе метро Atlanta, включая Buckhead Atlanta, Forest Park, Decatur, Stockbridge и Jonesboro.
«Как заставить ваше сердце работать сильнее, делает его сильнее» — Кливлендская клиника
Общепринятое мнение подсказывает, что если вы хотите, чтобы что-то прослужило дольше, вам следует не торопиться. И в большинстве случаев это мудрый совет. Но не тогда, когда речь идет о самом работающем органе вашего тела: сердце.
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика
Каждый день ваше сердце в среднем бьется 100000 раз, перекачивая кровь через обширную систему кровеносных сосудов, протяженность которых превышает 60 000 миль.
Но если заставить сердце работать еще сильнее — посредством постоянной физической активности умеренной или высокой интенсивности — может помочь снизить кровяное давление и укрепить сердце.
Роль усиленного кровотока
Во время упражнений средней или высокой интенсивности вашим мышцам и тканям требуется больше питательных веществ и кислорода, а это означает, что ваше сердце должно работать больше и работать быстрее, чтобы удовлетворить эти потребности, говорит врач-профилактик Хайтам Ахмед, доктор медицины.
Ваше сердце — это мышца. Как и ваш бицепс, чем больше вы работаете с сердцем, тем больше и сильнее оно становится.
Со временем ваше сердце работает более эффективно и может выталкивать больший объем крови с каждым ударом.
Кроме того, упражнения также улучшают приток крови к сердцу. Это достигается за счет улучшения способности коронарных кровеносных сосудов, которые являются артериями, снабжающими кровью сердце, расширяться.
Упражнения также способствуют расширению других кровеносных сосудов, что со временем снижает кровяное давление.
«В целом, чем ниже у вас артериальное давление, тем лучше вам», — говорит д-р Ахмед. Высокое кровяное давление является основным фактором риска заболеваний сердца и кровеносных сосудов.
Постоянная умеренная физическая активность имеет и другие преимущества:
- Мышцы и ткани лучше извлекают кислород из крови, даже когда вы отдыхаете.
- Понижается симпатический тонус — функция нервной системы, которая активируется особенно в условиях стресса.
«В качестве второстепенного преимущества, постоянные упражнения могут помочь вам похудеть, а это значит, что вашему сердцу не придется так много работать, поскольку вам будет меньше вас перекачивать кровь», — сказал доктор.Ахмед говорит.
Другие советы, которые помогут вашему сердцу
У доктора Ахмеда также есть следующие советы, которые помогут контролировать артериальное давление:
- Избегайте натрия — Слишком большое количество соли увеличивает объем крови, что может усугубить проблемы с артериальным давлением. Приготовьте себе еду, чтобы ограничить потребление натрия, и пейте воду вместо газированных напитков.
- Попробуйте диету DASH — DASH означает диетические подходы к остановке гипертонии. DASH — это пожизненный план здорового питания, который помогает вам сосредоточиться на сокращении соли из своего рациона и добавлении продуктов, богатых калием, кальцием и магнием.
- Ограничьте употребление алкоголя — Употребление всего двух или трех напитков за один присест может поднять ваше кровяное давление.
- Избегайте черной солодки. — Черная солодка, содержащая глицирризиновую кислоту, может повышать кровяное давление даже у людей без гипертонии.
- Постойте — Исследования показывают, что длительное сидение может оказать негативное влияние на ваше сердце, даже если вы уделяете 150 минут умеренным упражнениям каждую неделю. Прекратите периоды бездействия и улучшите кровообращение, совершая пятиминутную прогулку хотя бы раз в час.
Улучшение здоровья кровеносных сосудов за счет укрепления дыхательных мышц — признание сторонника предложения
Откуда берутся преимущества упражнений? Некоторые из преимуществ, вероятно, связаны с тем, что упражнения заставляют людей дышать тяжелее, как показывает исследование, проведенное в Университете Колорадо в Боулдере. У меня есть ссылки выше, но позвольте мне привести несколько ключевых цитат из статьи Лизы Маршалл «5-минутная дыхательная тренировка снижает артериальное давление так же, как упражнения и наркотики.«Что они сделали, так это заставили всех людей в исследовании вдыхать в течение 5 минут через портативное устройство, половина с высоким сопротивлением, а половина с низким сопротивлением. При высоком сопротивлении это называется силовой тренировкой дыхательных мышц с высоким сопротивлением (IMST). Вот что они обнаружили:
При оценке через шесть недель в группе [высокого сопротивления] IMST их систолическое артериальное давление (верхнее число) упало в среднем на девять пунктов, что обычно превышает снижение, достигаемое при ходьбе 30 минут в день. пять дней в неделю.Это снижение также равно влиянию некоторых схем приема лекарств, снижающих артериальное давление.
Ежедневно выполнять 5 минут силовых тренировок инспираторных мышц с высоким сопротивлением казалось легким:
… примечательно, что участники группы IMST завершили 95% тренировок.
Если предположить, что результаты сохранятся, это лечение должно появиться у вас достаточно скоро:
Национальные институты здравоохранения недавно наградили Силс 4 миллиона долларов на запуск более крупного последующего исследования с участием около 100 человек, сравнивающего 12-недельный протокол IMST.