4 минуты с полотенцем по методу Фукуцудзи

Автор ВладимирВремя чтения 6 мин.Просмотры 3.2k.

Доброго времени суток всем худеющим, набирающим массу или просто заботящимся о здоровье! Ко мне часто обращаются с вопросами о том, как быстро похудеть в талии, не прилагая много усилий, особенно если имеются проблемы с позвоночником и выполнять некоторые упражнение категорически противопоказано.

Потому сегодня я решил поделиться методикой, которая идеально решает обе проблемы: борется с лишним весом и избавляет от болей в спине.  Имя ей — японская гимнастика для похудения с валиком. Вы не слышали о такой? Тогда внимательно читайте, быть может, это знание повлияет на вашу жизнь!

Изобрел ее японский доктор Фукуцудзи, мечтающий помочь людям с различными искривлениями позвоночника. Изучая человеческий скелет, занимаясь больными на реабилитации, он пришел к выводу, что с возрастом кости таза и грудной клетки деформируются и расходятся, а позвонки проседают.

Чтобы решить эту проблему он придумал интересный метод, выполнение которого не займет много времени и подходит даже для выполнения в домашних условиях. После 10 лет многочисленных опытов и исследований, было замечено значительное уменьшение объемов талии, общее улучшение фигуры, а также прибавление в росте на пару сантиметров.

 Суть метода

Вся суть гимнастики Фукуцудзи заключается в том, чтобы мягко вытянуть позвонки, растянуть подреберье, позволить костям и внутренним органам принять правильное положение. Именно благодаря этим процессам налаживается обмен веществ, происходит похудение, а также выравнивается осанка, приподнимается грудь.

Все это происходит при условии ежедневного выполнения статистического упражнения с валиком. Что это значит? Вам придется научиться правильно лежать, используя, к примеру, скрученное полотенце. От места его расположения зависит результат. Во время выполнения работает вся костная система спины, таза и грудной клетки, задействованы и мышцы спины.

Техника выполнения и упражнения

Итак, приступим к выполнению упражнения? Техник несколько, все они отличаются лишь расположением валика.

Подготовка к выполнению: из подручных средств скручиваем валик шириной примерно 40 см, но не меньше. Диаметр можно регулировать, руководствуясь вашими ощущениями, примерно 7- 15 см. На роль валика отлично подойдет полотенце, перевязанное лентой.

Упражнение №1 – валик под поясницей.

1. Ложимся на твердую поверхность (нет, диван совершенно не подходит).
2. Приспособление размещаем под поясницей, ровно напротив пупка.
3. Выпрямляемся, вытягиваем ноги и руки.
4. Ноги ставим на ширину плеч, при этом большие пальцы сводим вместе.
5. Руки ровные в локтях, ладонями к полу, мизинцы касаются друг друга.
6. Дыхание ровное и глубокое.
7. В таком положении находимся 5 минут.

https://www.youtube.com/watch?v=ngCphTa1DXY

За счет выравнивания поясничной области происходит правильное смещение органов, подтягивается живот, ускоряются обменные процессы.

Упражнение №2 – валик под грудью.

1. Как и в прошлом упражнении, ложимся на пол.
2. Валик размещаем на уровне груди, но снизу, в области лопаток.
3. Вытягиваем конечности, голова прямая, смотрим вперед.
4. Ноги вытянуты, колени не сгибаем, большие пальцы вместе.
5. Ладони вниз, мизинцы рядом.
6. Лежим не более 5 минут.
7. Аккуратно встаем, не спешим, не делаем резких движений.

Это упражнение больше подойдет людям, склонным к сколиозу. Помогает держать осанку ровной, приподнимает грудь.

Советы по выполнению

Несмотря на кажущуюся простоту, выдержать 5 минут в такой статичной и неестественной позе трудно. Потому мой совет: не мучайте себя, начните с минуты, постепенно добавляя по 30 секунд.

Внимание: врач и автор методики Фукуцудзи не советует выполнять упражнение дольше, чем 5 минут!

Кстати, вставать резко после тренировки категорически противопоказано. Я присоединяюсь к мнению специалистов: полежите на полу еще некоторое время, а вставая, не делайте резких движений.

После первых занятий нормой является появление неприятных ощущений в спине. Так костная система реагирует на ваши попытки направить ее в правильное положение. Обычно, все проходит через пару занятий.

Важно следить за правильной техникой выполнения и дыханием. Также здесь, как и в спорте, важна регулярность. Ставьте себе за цель уделять упражнению пару минут каждый день.

Противопоказания, а также польза и вред гимнастики с полотенцем

Как и любой  другой вид физической деятельности, метод Фукуцудзи имеет свои плюсы и минусы, позволяет избавиться от некоторых проблем, но иногда может иметь побочные эффекты. Чтобы не навредить организму, учитывайте противопоказания:

• Боли в спине, которые носят острый характер, например, обострение остеохондроза.
• Беременность и послеродовый период.
• Переломы и трещины позвонков.
• Межпозвоночная грыжа.
• Остеопороз, значительное истончение и изнашивание позвонков.
• Высокая температура тела.
• Гипертония.
• Разрывы и растяжения связок.

Гимнастика не излечивает от серьезных заболеваний костной системы, но эффективна и имеет ряд преимуществ:

• Помогает похудеть, подтянуть живот, укрепить грудь.
• Повышает эластичность связок.
• Прорабатывает мышцы спины, живота, рук и ног.
• Учит правильно держать осанку.
• Укрепляет позвоночник.
• Налаживает дыхательные процессы.
• Поднимает настроение.
• Не занимает много времени.
• Не требует специального оборудования, снарядов, тренажеров.

Упражнение может нанести вред в редких случаях, если вы пренебрегли противопоказаниями или неправильно выполняли упражнение. Чтобы избежать негативных последствий, консультируйтесь с врачом.

Техники Кацудзо Ниши

Коротко расскажу еще об одном японце – любителе валиков. Этот целитель также разработал комплекс для правильного функционирования опорно-двигательного аппарата, считая, что многие болезни связанны с нарушениями в позвоночнике.

Кацудзо Ниши создал целую философию, основные принципы которой:

• .
• Никаких подушек – только специальный валик под голову.
• Выполнение легких 15-минутных упражнений для укрепления спины.

Некоторые его гимнастики также требуют наличие валика, но здесь он кладется под голову (точнее – шею).

Отзывы худеющих и мнения врачей

С момента появления методики прошло достаточно времени, потому в сети можно найти много отзывов с фото о тренировке, просмотреть видео, а также прочитать мнения ортопедов, травматологов и вертебрологов.

Согласно статистике, более 90% занимающихся отметили изменения со стороны опорно-двигательного аппарата, улучшение осанки, легкость в теле. Также большинство отметило снижение веса, общую подтянутость тела, гибкость.

Врачи также положительно отзываются о методике, но предупреждают, что перед началом занятий стоит исключить некоторые заболевания спины, пройти обследование у специалиста. Иногда гимнастика может вызывать головокружения, головную боль или острую боль в спине – это также повод обратиться к вертебрологу.

Выводы

Методика Фукуцудзи, как и другие нашумевшие японские техники, такие как Табата (4-х минутные кардионагрузки) и тренировка с полотенцем Имбари, быстро покорила весь мир. Книга, изданная доктором, разошлась тиражом почти в 6 млн. по всей Азии, вызвав настоящий бум.

Сегодня многие знают и успешно практикуют гимнастику с валиком, поэтому я не боюсь рекомендовать ее и вам. Только помните о противопоказаниях и выполняйте ее усердно, не пропуская ни дня. А для лучшего результата – подберите правильную диету, и фигура мечты себя ждать не заставит!

Если мой труд был полезен – подписывайтесь, будет еще много интересного. Берете технику на вооружение – поделитесь в соцсетях, чтобы не забыть что-то важное. Удачных тренировок!

Японская методика исправления осанки

Предлагаем вашему вниманию несколько японских методик, которые помогут привести вашу осанку в норму. Они очень просты, не потребуют от вас много сил и времени, и в то же время действенны. Выполнять их можно в произвольном порядке.

Будьте внимательны к деталям и рекомендациям, данным в методиках, ведь Восток – дело тонкое.

Вытяжение на валике

Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину – ровнее.

Книга с описанием методики разошлась громадным тиражом – 6 миллионов экземпляров, но описание чудо-техники укладывается всего в несколько абзацев.

Для того чтобы приступить к выполнению упражнения:

1. Скатайте из полотенца тугой валик длиной не менее 40 см и толщиной 7–10 см. Перевяжите его прочной ниткой, чтобы не размотался;
2. Сядьте на твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет). Разместите сзади себя свернутый валик;
3. Аккуратно опуститесь на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важно;
4. Ноги положите на ширину плеч и «косолапо» сведите стопы вместе – так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 сантиметров;
5. Завидите прямые руки за голову, поверните их ладонями вниз и соедините между собой мизинцами;
6. Лежать в таком положении необходимо 4-5 минут.

Поза достаточно неудобная, если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат, как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук:

Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму – и вы ощутите, как чудесным образом, внутрь тела «втягивается» живот. Однако этот процесс может быть дискомфортным.

Если вам сложно выдержать пять минут, начните с минуты-двух, каждый день увеличивая время растяжки на валике. Результаты станут заметны примерно через месяц.

За время каждого сеанса кости и суставы слегка сдвигаются с места, поэтому вставать нужно очень аккуратно, без резких движений.

Грациозная осанка по-японски

Вы наверняка задумывались, почему у японок такая грациозная осанка. А секрет, на самом деле, очень прост. Существует еще одно несложное упражнение, на которое они затрачивают несколько минут в день и благодаря ему имеют такую привлекательную осанку.

Это упражнение способствует возвращению красивой осанки в верхней части тела, улучшает линию рук и плеч.

Суть упражнения:

Плавно поднимите выпрямленные в стороны руки вверх и прижмите ладони друг к другу над головой. Затем переверните ладони и прижмите друг к другу тыльными сторонами ладоней.

Сделайте 10 таких ритмичных движений в одну и другую стороны, не забывая о выпрямленной спине. Почувствуйте, как тянутся грудные мышцы, боковые части тела, мышцы рук. Не забывайте следить, чтобы руки в упражнении были выпрямлены.

Выполняйте данное упражнение ежедневно 2 раза в день, делая по 10-15 ритмичных переворотов, и скоро у вас будет красивая линия рук и осанка.

Упражнение «золотая рыбка»

Еще одна простая японская методика. При регулярном выполнении:

• Нормализует кровообращение;
• Освобождает зажатые сосуды и нервы;
• Регулирует работу сердца, печени, почек и мозга;
• Снимает нервное напряжение и стресс;
• Исправляет осанку.

Подготовка к выполнению упражнения:

• Лягте на пол или другую ровную и твердую поверхность;
• Закиньте руки за голову и постарайтесь вытянуться во всю длину. Ноги тоже тяните;
• Прижмите пятки и бедра к полу, а носки направьте на себя;
• Растягивайте позвоночник 5–7 секунд;
• Поочередно тянитесь в разные стороны, растягивая позвоночник, словно канат, и одновременно тянитесь пяткой правой ноги вперед, а руками в противоположную сторону, считая до семи;
• Повторите то же самое с левой пяткой.

Выполнение упражнения:

1. Положение не меняйте, руки за головой. Сомкнутые ладони находятся под шейными позвонками;
2. Ноги плотно прижаты к полу, носки направлены на себя;
3. Начинайте вибрировать телом справа налево, представляя что вы — рыбка, плывущая и резвящаяся в воде. Вибрации необходимо выполнять в течение 1–3 минут.

Демонстрация правильного выполнения:

Советы:

• Во время выполнения упражнения прижимайте позвоночник к полу;
• Носки должны быть направлены на себя, тело необходимо двигать вправо-влево, а не вверх-вниз. Для удобства можете приподнять затылок и ступни ног;
• Чтобы достичь максимального эффекта — делайте упражнение утром и вечером, начиная с 1 минуты и постепенно доведя время до 3 минут.

Результат будет ощутим уже через несколько занятий!

В борьбе с недугами главное — не сдаваться и искать тот способ спасения, который подходит именно вам. Обязательно попробуйте эти упражнение и расскажите о них знакомым. Если позвоночник в норме — первый шаг на пути к здоровью сделан!

«Откуда всё пришло, туда всё и уйдёт. А я — лишь путь для самого себя, дорога, которую мне надо пройти» — Харуки Мураками, японский писатель и переводчик.

И какой будет дорога, ровной или с препятствиями, зависит от самого человека, от каждодневных его дел и поступков, от принятых решений и действий. Случаются в жизни и ситуации, не зависящие от нас на прямую, но влияющие на жизнь тем или иным образом. Вдаваться подробно в это не будем. Речь пойдёт о том, как пройти с гордо поднятой головой и ровной осанкой по жизни не взирая ни на что. Предлагаем ознакомиться и внедрить в жизнь на постоянной основе несколько простых и действенных упражнений, которые помогут избавиться от многих проблем со здоровьем.

Методов исправления осанки существует много, начиная от хождения с книгой на голове, простой ЛФК и йоги, до более сложной кинезитерапии и вытяжения позвоночника. В той или иной мере каждая методика хороша и назначается компетентными людьми и проводится под их же пристальным наблюдением. Стоит об этом помнить всегда, а не заниматься самолечением и в случае необходимости сразу обращаться за квалифицированной помощью. Данное предостережение касается и метода, о котором пойдёт речь в данной статье.

Источник: google.com.

Японский доктор Тошики Фукуцудзи разработал уникальную систему оздоровления, направленную на исправление осанки, избавления от болей в спине и шее, укрепления мышц, восстановления жизненной энергии и борьбы с депрессией и стрессом. Полная схема оздоровительной гимнастики описана в книге доктора, которая называется «Японская система оздоровления. Метод Фукуцудзи». Приобрести книгу можно как в интернет-магазинах, так и в книжных магазинах города. Описывать все упражнения из книги не будем, приведём лишь некоторые из них.

До XVII века в Японии не было стульев, все сидели на полу, на татами и никуда не прислонялись. Спина каждый день, беспрерывно, находилась в статическом напряжении, оставалась прямой. Благодаря этому мышцы, поддерживающие тело в прямом положении, тренировались сами по себе. Спали японцы также на жёсткой поверхности. Если задуматься, то в прошлые столетия люди в большинстве своём были с более ровными спинами чем сегодня.

Вредит не сидение на стуле как таковое, а то, что мы сидим, опираясь на его спинку Источник: google.com.

Сильные мышцы спины и поясницы позволяют нам ходить, сидеть и стоять прямо, с красивой осанкой. Если сравнить современного человека с человеком, жившим три столетия назад, да что уж три, каких-то сто лет назад, то увидим печальную картину. Сутулость захватила мир и шагает по планете. Современная жизнь диктует свои условия: сидячая работа в удобных и не очень креслах, мягкие кровати и диваны, различные девайсы.

Спина, да и весь позвоночный столб в целом, меняют своё привычное и правильное положение на новое, которое за кратчайший промежуток времени воспринимается организмом как должное, родное и естественное. Человек скручивается и по цепочке происходит нарушение во всех органах в теле, начиная с дыхания и пищеварения и заканчивая смещением органов. В результате человек регулярно пребывает в плохом настроении, часто болеет и плохо выглядит.

Источник: google.com.

Говорить о симптомах и последствиях сутулости можно бесконечно долго, не будем более разглагольствовать, а перейдём к упражнениям. Однако уделим перед этим внимание тому, как же всё-таки должна выглядеть красивая и ровная осанка, как её прочувствовать на себе, чтобы знать к чему стремиться. Тошики Фукуцудзи предлагает провести следующей тест перед зеркалом:

А теперь поставьте ноги вместе, напрягите мышцы ниже пупка и постарайтесь ими удержать верхнюю часть тела. Задействуйте поясницу и бёдра. Приподнимите диафрагму. Ваши плечи немного напряглись, поэтому поднимите и опустите их несколько раз (вверх-вниз), чтобы они расслабились. Опустив и расслабив плечи, свесьте руки по бокам туловища. . мышцы спины вытянулись, плечи опущены вниз, грудь выставлена вперёд — это и есть пример правильной осанки. Источник: google.com.

Получилось повотрить? Как результат? Признаком нарушения осанки является не только сутулая, скруглённая спина, но и отклонённая назад верхняя часть спины. Данный тест доктор приводит для того, чтобы узнать, может ли человек удерживать верхнюю часть тела с помощью бёдер и поясницы. Опорой при хождении и одновременно удерживать спину ровной как раз и помогают тазовые кости.

Таз — это главный помощник в поддержании правильной осанки

Оздоровительный метод доктора Тошики Фукуцудзи состоит из трёх этапов: от избавления деформации скелета, укрепления мышц и внимательным наблюдением за осанкой. Остановимся на избавлении от деформации таза, позвоночника и лопаток, которые смещаются из-за сутулости. Как пишет доктор: «самое трудное — восстановить затвердевшие мышцы скелета», которые неправильно формировались на протяжении всей жизни. Если удастся расслабить то, что годами было зажатым, считайте пол дела сделано. Останется лишь подключить укрепление мышц и дальше следить за осанкой.

Источник: google.com.

Первое упражнение в системе доктора Фукуцудзи направлено на исправление неправильного положения таза и профилактики его искривления. Рассмотрим его технику выполнения. Садимся на пол, вытянув ноги вперёд, и помещаем валик за ягодицами. Ложимся на спину таким образом, чтобы валик располагался прямо над тазом. Плечи прижаты к полу, ноги на ширине плечь, колени выпрямлены, большие пальцы ног соединены вместе. Пример представлен на рисунке ниже.

Руки вытягиваем над головой, прижимаем ладони к полу, а мизинцы обеих рук соединяем вместе. Если кончики пальцев расходятся, не страшно. Изредка их можно расслаблять, но затем снова возвращать в исходное положение. Локтевые суставы направлены во внутреннюю сторону, лопатки прижаты к полу. Первые разы может не получаться такое положение рук, не страшно. Регулярное выполнение упражнения сделает своё дело. В данной позе доктор рекомендует лежать два раза по пять минут, но не больше десяти минут. Мы же рекомендуем начинать с более меньшего отрезка времени — минуты, постепенно увеличивая.

Сразу вставать на ноги после упражнения нельзя, может заболеть поясница. Лёжа на спине поворачиваемся на бок, лежим так несколько секунд и при помощи рук медленно поднимаемся. И помните, что все ощущения в теле должны быть приятными. Если чувствует дискомфорт — прекратите выполнение упражнения, сделаете чуть позже, но также аккуратно и осторожно.

Источник: google.com.

Приведём ещё одно эффективное и расслабляющее упражнение, которое поможет вернуть искривлённый позвоночный столб в правильное положение. Начнём с того, что сидя на полу с прямыми вытянутыми ногами прикладываем валик вертикально к спине и удерживаем его руками. Кладём валик под спину также в вертикальном положении. Ноги располагаем так, как удобно. Руки вытягиваем над головой ладонями вверх и широко расставленными. Ощущения должны быть такими, словно вы держите валик лопатками.

В таком положении хорошо растягивается позвоночник, вытягивается живот и поднимается диафрагма, что благотворно сказывается на снабжении организма кислородом. Происходит расслабление не только мышц спины, но и лица. Если удастся полностью расслабиться, то почувствуете, как по телу начнёт разливаться тепло, что свидетельствует об улучшении кровообращения.

Упражнение рекомендуется выполнять по пять минут один раз в день, но мы также рекомендуем начать с меньшего времени и постепенно его увеличить. Заканчивать упражнение следует с разворота на бок и при помощи рук медленно встать. Помните, при любых дискомфортах в теле заканчиваем выполнять упражнение также медленно выходя из позиции лёжа. Не вскакиваем, как угорелые и ужаленные пчелой, а медленно поворачиваемся на бок и встаём при помощи рук.

Источник: google.com.

Список упражнений из метода доктора Тошики Фукуцудзи на этом не заканчивается, однако мы вынуждены остановиться, не переносить же сюда всю книгу автора, хотя она и не большая. Попробуйте применять на практике описанные два упражнения и настоятельно рекомендуем приобрести книгу, в ней подробно описаны не только упражнения по устранению деформаций и расслаблению, но приведена и другая полезная информация.

Предвидя вопрос где взять чудо-валик, получившего такое название в народе, то приобрести его можно в интернет-магазинах, ортопедических салонах, на курортах Краснодарского края и Крыма, в каталоге объявлений Тапиго. Сделать валик можно самостоятельно из двух полотенец размером примерно 65 на 120 сантиметров. Длина валика должна быть 30 сантиметров, а его диаметр примерно 10 сантиметров. Полотенце скручиваем очень плотно, туго, и перевязываемой лентой или верёвкой.

С распространением сидячего образа жизни у многих наблюдаются проблемы с позвоночником. Эту простую и эффективную технику коррекции фигуры разработал японский врач Фукуцудзи около 10 лет назад. Метод помогает избавиться от дряблого живота и возвращает скелет в естественное положение.

Всего пять минут в день для занятий, и очертания вашего тела ощутимо изменятся, талия станет тоньше, а спина – ровнее. Когда метод был впервые опубликован, книга разошлась огромным тиражом – более 6 миллионов копий, но всю суть техники можно описать несколькими предложениями и рекомендациями:

1. Скатайте из полотенца тугой валик не менее 40 см в длину и 7–10 см в толщину. Перевяжите его, чтобы он не разматывался.
2. Сядьте на твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше – кушетка, массажный стол или расстелите коврик для фитнеса на полу), положите свернутый валик позади себя.
3. Аккуратно опуститесь на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался точно поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важный момент.
4. Разведите ноги на ширину плеч и «косолапо» сведите стопы вместе — так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 см.
5. Заведите вытянутые прямые руки за голову, поверните их ладонями вниз и соедините мизинцы.
6. Внимательно следите за тем, чтобы большие пальцы ног и мизинцы рук соприкасались.
7. Проведите в таком положении 5 минут. Аккуратно вставайте, потому что во время упражнения кости и суставы немного сдвигаются.

Если всё делать правильно, вы почувствуете, как ваш скелет начинает принимать естественное для него положение и выпрямляется. Живот будет постепенно втягиваться, внутренние органы – размещаться в наиболее благоприятное для них положение.

Для начала довольно сложно выдержать целых 5 минут, поэтому начинайте с малого – по 2-3 минуты. Результат будет ощутимо заметен уже через месяц таких несложных занятий. Это замечательная альтернатива физическим упражнениям на укрепление позвоночника. Испробуйте этот метод – спина будет вам благодарна.

Японская зарядка с валиком. Японское упражнение для спины с валиком – стройность и красивая осанка без забот

Очень классная и действенная возможность сбросить многие см на талии.
Переводила специально для одного форума, он закрытый, а вдруг тут кто-то из моих захочет постройнеть — вот выкладываю. Тем более, что на форуме бум, все теряют см один за другим. 🙂

Делать ничего не надо, только лежать на валике — и терять см на талии. Упражнение направлено на выработку т.н. коричневого жира. :)))
«…В отличие от белого он помогает не складировать, а тратить запасы — сжигать калории и расходовать энергию, чтобы поддерживать температуру тела. Этому способствует структура его клеток: в то время как белые жировые клетки содержат крупную каплю жира, окруженную кольцом цитоплазмы, коричневые клетки состоят из небольших капелек жира, рассеянных по цитоплазме. Эти клетки буквально напичканы митохондриями — «фабриками энергии», окисляющими жиры. Кроме того, к коричневым клеткам подходит гораздо больше капилляров — ведь для сжигания жира им требуется очень много кислорода.

Метод доктор Фукуцудзи (68), автор нашумевшей книжки, 2 млн 250 тыс экземпляров которой разлетелось по всей Японии, и ещё 3 млн — по всей Азии, как… горячие пирожки.

Доктор занимается тазовыми проблемами уже 20 лет. И на опыте убедился, что при расхождении тазовых костей человек толстеет снизу, а при расхождении рёбер — раздаётся вширь сверху. И тогда он подумал, что если вернуть рёберный костяк и тазовый костяк в первоначальное, правильное положение, то человек станет изящнее.

Надо полежать особым образом 5 минут в день — и вы уменьшите свои объёмы. Как минимум.

Фукуцудзи сан в своей клинике уже более 10 лет использует полотеничные валики. Чем и добивается изящных талий у клиенток и того, что они не толстеют безобразным образом.

Как проверить состояние своего таза:
Надо лечь, расслабиться и пусть кто-либо сторонний посмотрит, как развернулись носки ваших ножек. Если одна нога развёрнута сильнее, значит тазовые косточки с этой стороны остались открыты.
(Мастера сэйтай говорят, что наш таз как бы дышит, утром раскрывается, вечером закрывается. Или наоборот. Я забыла…) Надо вернуть их взад.

Тогда внутренности войдут в тонус, начнут работать лучше, жир начнёт плавиться, жить станет лучше, жить станет веселей!

Для тех, у кого поясничные боли, достаточно одного полотенца!

Как надо лежать:
Подушку кладём точно под пупок. Центр подушки должен совпадать с подпупковой областью.
Ноги разложить на ширину плеч. Соединить их большими пальцами.
(На втором видео предлагают их связать, чтоб не мучиться. Чрезвычайно умная мысль.)

Руки закинуть вверх и ладонями вниз, так чтоб соединить мизинчики
между собой. Если руки не распрямляются полностью — и пусть себе, не важно.

И вот так 5 минуток надо пролежать.

Но, говорят, кто-то сдаётся уже на первой минуте. Терпим, подружки, где наша не пропадала!

Ноги свели большими пальцами — значит, тазовые кости тоже вернутся в искомое положение, руки вытянули вверх — растянем подреберье и стянем рёбра таким чудаковатым способом…

Вон, девчёнки на видео: одна 4 см с талии за раз убрала, а вторая не убрала, зато рост прибавила полтора см, тоже дело хорошее…

Кроме того, есть ещё бонусы!

Положив подушку под грудь — добьёмся более высокого положения груди.

Положив подушку под начало рёбер, через 5 минут в день получаем более выраженную линию талии.

А также — улучшается осанка. Проходит сутулость. Девушка-испытательница почуяла с первого раза.

Сначала нужно туго скатать валик из полотенца.

Затем крепко перевязать его нитью

Видео-ролик наглядно демонстрирует, каким образом обыкновенное полотенце превращается в «похудательный валик». Если вас мучают боли в пояснице, вам будет достаточно облегченного валика, более тонкого, чем для тех, у кого спина в полном порядке.

Итак, приступаем…
Сесть на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто туристическом коврике на полу), положить свёрнутый валик сразу за ягодицами.

Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей — ровно под пупком!

Это важно! Проверяем правильность выбранной позы. Нащупываем пупок…

… и проводим указательными пальцами линию от пупка через бока вертикально вниз (до полотенца).

Расслабиться. Положить ноги на ширину плеч и свести стопы вместе так, чтобы друг друга касались только большие пальцы. (Дабы в процессе упражнения не отвлекаться на удерживание ног в нужном положении, их можно зафиксировать резинкой.)

Завести вытянутые прямые руки за голову,

повернуть их ладонями вниз

и соединить между собой мизинцами.

Честно говоря, поза достаточно неудобная. Если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.

И все!
В таком положении нужно пролежать пять минут.

Просто? Более чем. Однако, есть одна сложность. Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму. И этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать необходимые пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Но, в конечном итоге, нужно прийти именно к пяти минутам. И не пропускать ни одного дня до получения стойкого результата.

По сути метод представляет собой один из видов растяжки. Только тянутся не только и не столько мышцы, сколько подреберье.
Если передвинуть валик под грудь, грудь начнет приподниматься. Если положить его под начало ребер, линия талии станет гораздо более выраженной.

Даже если вы не верите в этот метод, никто не мешает вам попробовать, вместо того чтобы глотать таблетки для быстрого похудения. Да и кто сказал, что пилюли и БАДы вам помогут?

Предупреждаю сразу: это метод не для быстрого похудения за неделю. Но, как видно в видео-ролике, уже за первый сеанс одна из девушек избавилась от четырех сантиметров на талии. И распрямила позвоночник, «подросла» чуть ли не на сантиметр (мне, конечно, в такие результаты за один сеанс верится с трудом)
Результат, безусловно, индивидуален. С какой скоростью будете терять объемы вы — никто не знает. Но точно известно одно: способ, предложенный японским доктором, безвреден и бесплатен. Так почему бы не попробовать?

Мои комментарии:

делаем с моей мамулей уже вторую неделю,
поэтому рассказываю наши ощущения:
— делая это упражнение в первый раз,лучше чтобы кто то был рядом,
чтобы понять куда точно этот валик подкладывать;
— поставить часы на видное для себя место;
— после 5 минут,аккуратно перекатиться с валика на правый бок-так легче,
сразу не вставать,а полежать 1 минуту,
затем сесть и посидеть еще 1 минуту,осторожно встать и не спешить,будет тяжело;
— через 3 минуты все пройдет;
— вылежать 5 минут в такой позе для нас оказалось,не сложным,можем и больше,
но не знаем можно ли;
— реально подтягиваются мышщы животика;
— однажды мы сделали поздним вечером и мамуля спала сном младенца!
— мы не понимаем что там происходит,но каким то образом,делая это упражнение по утрам,
мы заметили, что на целый день увеличивается чувство физической энергии,
появилась легкость.
Нам это упражнение нравится,поэтому я его тут и выложила!

Другие комментарии:

—
Такие упражнения мне советовала врач для лечения защемления нерва, только это я проделывала с литровой бутылкой теплой воды. Эффект от упражнений потрясающий!!!

—
Не верю собственным глазам!!! Только провела над собой сей эксперимент-3 см. не досчиталась! Ура! Вечером повторю и буду следовать данной методике.

Метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день

Большинство из нас мечтает о стройной фигуре и крепком здоровье, но не всегда для этого достаточно денег, времени.

Но теперь разработано упражнение от доктора Фукуцудзи, которое выполняют лежа на спине с полотенцем вместо валика.

Ниже мы узнаем о технике выполнения, сущности японского упражнения для спины с валиком и об основных советах для достижения большего эффекта.

На чем основан метод?

Японская методика с чудо-валиком появилась много лет назад, и изобретатель посвятил экспериментам со спиной больше десяти лет своей жизни.

Японская гимнастика для позвоночника, лечения остеохондроза и похудения была описана в книге доктора Фукуцудзи, которая разошлась тиражом в более чем пять миллионов
.

Практикуют китайские упражнения с лежанием на валике все азиаты, поэтому и остаются здоровыми до 80 лет.

Как было установлено доктором, лишний вес и широкая талия появляются у нас из-за неправильного положения ребер и тазовых костей. Поэтому для похудения и лечения позвоночника нужно вернуть костям правильное анатомическое положение.

Выполняя китайские упражнения для похудения, позвоночника и поясницы, удается добиться таких результатов:

• Тонкая талия;
• Ровные плечи;
• Упругая грудь;
• Красивая спина;
• Высокий рост;
• Восстановление положение дисков позвоночника.

Чтобы худеть и лечить остеохондроз, патологии спины, нужно лишь лежать на скрученном полотенце по японской методике в течение пяти-семи минут. Так как сутью японских упражнений является растяжения подреберья и тазовых костей.

Куда ложится валик для похудения?

Ниже в таблице указано, куда нужно класть валик для достижения того или иного эффекта от упражнений:

Особенности похудения

Упражнения с валиком под поясницей не только способствуют восстановлению кровообращения и положения костей, но и помогают в похудении.

Происходит это за счет выработки большего количества коричневого жира и меньше белого.

Последний очень тяжело окисляется и расщепляется в организме, поэтому откладывается на животе, в бедрах и ногах.

Клетки коричневого жира обладают небольшим размером и лучше перерабатываются в энергию для организма.

За счет хорошей связи с капиллярами, клетки коричневого жира способны проводить кислород, обеспечивая жиросжигание. Поэтому клетки белого жира накапливаются в организме, а коричневого – преобразуются в энергию.

Сколько времени занимает упражнение?

Лежание на валике и спине должно продолжаться не менее пяти минут, и это многим кажется легкой задачей.

Но если выполнять упражнения по японскому методу правильно, добиваясь восстановления нужного состояния спины, то спина и мышцы начнут болеть уже через несколько минут.

Общий курс упражнений под спину с валиком составляет не меньше полугода, ведь первые результаты появляются не ранее через две недели.

Как выполнять упражнения?

Прежде чем начинать упражнения с валиком, нужно соорудить для себя валик из полотенца. Он может быть любого размера и диаметра, здесь все зависит от вашего роста. Взять можно любое махровое полотенце, вафельное и даже коврик для пилатеса.

1. Ложитесь на спину и кладите валик под область поясницы и пупка. Нужно продержаться в таком состоянии хотя бы 50 секунд, несмотря на дискомфорт;
2. Ноги положите на ширине плеч, но так, чтобы большие пальцы соприкасались. Далее соединяйте стопы, а пятки разводите;
3. Сделайте руки прямыми, заведите за голову и соедините их мизинцами. Если сначала поза может вызывать дискомфорт, то со временем она научит вас расслабляться и получать удовольствие;
4. Выполняйте упражнения не менее пяти минут, хотя начинать можно и с трех, если вы ощущаете дискомфорт и боли.

В интернете можно найти массу видео и тренингов по выполнению упражнений японской гимнастики на валике для позвоночника.

Полезное видео:

Плюсы от тренировки

Сама методика направлена на статическое напряжение и снятие зажатости, при этом происходит выработка коричневого жира и уменьшение веса.

Также выделить стоит такие плюсы от упражнений с валиком для спины:

• Минимальное количество места, достаточного такого, где вы сможете поместиться в полный рост;
• Минимальные затраты на тренировки, поэтому японская методика будет доступна детям, большим семьям и пенсионерам;
• Отсутствие побочных эффектов и вреда для здоровья, которые могут принести диеты и походы в тренажёрный зал;
• Укрепление иммунитета и восстановление всех функций организма;
• Восстановление внутреннего равновесия и избавление от стрессов.

Противопоказания и запреты

Есть и категория людей, которым нужно с осторожностью выполнять упражнения с валиком или отказаться от них совсем:

• Протрузии в некоторых отделах позвоночника;
• Выход дисков позвоночника и воспаление нервных корешков.

Фотогалерея:

Поэтому перед выполнением упражнений с валиком, людям из группы риска рекомендуют отправиться к врачу ради консультации. Если же начать тренировки без разрешения, то можно столкнуться с ухудшением имеющихся симптомов.

Если же вы страдаете от патологии суставов и костей, но решили попробовать японскую методику с валиком, то нужно придерживаться всех правил и предписаний по упражнениям, следя за положением тела. В случае появления дискомфорта и болей нужно срочно прекратить гимнастику.

Что нужно запомнить о методике

Есть несколько моментов, на которые нужно обратить особое внимание:

1. Расположите полотенце только под поясницей или грудью;
2. Следите, чтобы плечи и ноги были на одном уровне, а кости таза возвращались в природное анатомическое состояние;
3. Располагайте руки за головой так, чтобы вы чувствовали растяжение области под ребрами;
4. Следите, чтобы поверхность для занятий была твердой, выбирайте пол или кушетку. Но не софу или матрас;
5. Для правильного положения стоп, лучше связать их веревкой;
6. Переносить занятия или делать перерыв в курсе нельзя, важно соблюдать режим и каждый день уделять занятиям хотя бы пять минут, не уменьшая нагрузку.

Видео по теме:

Можно выделить еще пару советов, которые дают врачи перед выполнением японской методики с валиком:

• Если положить валик не под поясницу, а под бедра и выполнять движения с перекатыванием, то можно добиться улучшения кровообращения и быстрого жиросжигания;
• Часто шейный остеохондроз ведет к головной боли, выпадению волос и зажатости в области шеи. Чтобы от этого избавиться, можно сделать валик из носка и двух теннисных шариков, которые помещают внутрь и связывают их резинкой. Далее вы занимаете горизонтальное положение и помешаете голову в выемку между шариками и лежите так не менее трех-четырех минут. Эффект станет ощутим уже через три занятия.

Помните, что эффект от японской методики с полотенцем появляется не ранее, чем через три месяца. Поэтому не нужно рассчитывать на полное избавление от проблем после трех занятий.

Интересное видео:

Чего можно добиться при помощи гимнастики?

Выполняя упражнения по методике доктора Фукуцудзи, можно добиться таких результатов:

• Расправление спины;
• Укрепление мышц пресса и спины;
• Избавление от жиров и складок области живота, ягодиц и боков;
• Выделение талии;
• Создание более тонкой и изящной фигуры;
• Восстановление равновесия и внутреннего спокойствия.

Особенности похудения

Если вы пользуетесь методикой с валиком для похудения, то нужно чтобы в первый раз рядом был кто-то еще. Это необходимо для правильной установки валика.

Что еще нужно запомнить из правил:

• Следите за временем выполнения упражнений;
• Для похудения нужно подкладывать валик не только под область поясницы, но и под тазовые кости или грудь;
• Рекомендуется делать перекатывающие движения для улучшения кислородного обмена и жиросжигания;
• После выполнения занятий не нужно сразу вставать, лучше перекатить на бок и полежать так пару минут;
• Далее вставайте и сидите на месте еще минуту для восстановления дыхания;
• Важно не спешить при первых упражнениях, нужно терпеть боль и осложнять нагрузку.

Если помочь с японской гимнастикой и упражнениями некому, то можно научиться складывать валик и устанавливать его самостоятельно:

1. Положите валик под тазом;
2. После опустите тело на валик, придерживаясь руками;
3. Далее расположитесь на валике поясницей. Для нахождения нужной точки можно провести линию от пупка в бок и до поясницы с валиком.

Будьте готовы и к тому, что вам будет тяжело и неприятно в начале, но со временем вы сможете расслабляться в этой позе с валиком под спиной.

Что говорит доктор о своем детище?

Японский врач Фукуцудзи занимается изучением проблем позвоночника, остеохондроза и ожирением уже больше 20 лет. Поэтому он успел доказать, что расхождение костей таза и ребер ведет к увеличению объемов тела, возникновению защемлений и воспалений.

В его собственной больнице все пациенты используют только валики для поясницы с комплексом упражнений, и никто не может не отметить положительный результат от лечения.

На гимнастике по японской методике присутствуют специалисты, которые по положению ног могут сказать, закрылись ли тазобедренные кости полностью или пациент принял неправильное положение. Большинство мастеров отмечает, что таз и позвоночник начинают «дышать» при возвращении тела в нужное положение.

Важно открывать таз утром, и закрывать его вечером, тогда улучшиться кровообращение и осанка, жир будет быстрее сгорать при помощи валика с простыми упражнениями.

Если же проблема серьезная, то мастера предлагают использовать утонченный валик, которые дает меньше нагрузки, и требует большей длительности по выполнению упражнений.

Итоги

Не нужно расстраиваться, если с первого раза у вас не выйдет продержаться все пять минут на валике, потому что на это способны гибкие и тренированные люди. Также не ожидайте первых результатов спустя пару занятий.

В данном вопросе все индивидуально и зависит от глубины проблемы и самого человека. Некоторые худеют и снимают напряжение со спины уже через неделю после упражнений, другим приходится заниматься около двух месяцев.

Только одно можно сказать – данным японским методом с валиком для поясницы пользуется больше пяти миллионов людей по всему миру.

И каждый смог решить ряд проблем с позвоночником и ожирением. Но удается это лишь при соблюдении рекомендаций и правил по выполнению упражнений.

Все мы с детства любим сказочные истории. Не покидает вера в чудо и с переходов ко взрослой жизни. Наоборот, укрепляется. И порой в самых нереальных сферах. Мечта «не напрягаться, но худеть» знакома практически каждому второму человеку на Земле. Ведь хочется и фигуру знатную, но напрягаться при этом категорически нет желания. Казалось бы, это нереально.

Но японцы те еще исполнители мечтаний. И один из них воплотил в реальность быстрого сжигания жира без особого напряжения. Так и была создана специальная японская гимнастика с валиком для спины. Для его осуществления необходимо иметь при себе полотенце и 5 минут свободного времени. Верится слабо? Посмотрим.

Теоретическое обоснование метода

Японский ученый Фукуцудзи посвятил исследованиям и экспериментам по этой теме более 10 лет. Результат был оформлен в виде книги, имеющей огромный тираж и молниеносную скорость продаж. Всего было выпущено около 6 миллионов копий, половину из которых раскупили соотечественники японца, остальное – жители Азии. И абсолютно все, после прочтения и применения методики на себе, выполняя японское упражнение для спины с валиком из полотенца, убеждались, что оно работает.

В чем же суть методики?

Фукуцудзи, поставив огромное количество опытов, сделал однозначный вывод, что вся вина широкой талии лежит в неправильном размещении подреберий и костей таза. И для исправления ошибок всего лишь необходимо вернуть кости в первоначальное, задуманное природой, положение
.

Тем самым мы постепенно приблизимся к идеалу фигуры: узкая талия, расправленные плечи, правильная осанка и высокий рост.

Для получения всех этих результатов нужно полежать на скрученном полотенце пять минут ежедневно. Суть состоит в растяжке тела в подреберьях
.

От места расположения валика из полотенца зависит и эффект, производимый упражнением:

• — расположите приспособление точно под ней.
• Для узкой талии – в область, где ребра берут начало.

«Растяжка – это отлично. Но что же насчет жира?»
– спросите Вы. Дело в том, что этот метод помогает вырабатывать организму как можно меньше белого и как можно больше коричневого жира. В чем же различия?
Клетки белого жира, окруженные цитоплазмой, огромные и неповоротливые, очень плохо поддающиеся окислению.

Коричневые же небольшого размера, содержат большое количество митохондрий для своего качественного окисления и тем самым для лучшей переработки в энергию. Они содержат больше связей с капиллярами тела, тем самым обеспечивая себя кислородом, необходимым для качественного жиросжигания. Тем самым, клетки белого жира откладываются и накапливаются в организме, а коричневые – регулярно его покидают.

Это интересно!
Кстати, есть возможность проверить, в правильном ли положении находятся Ваши тазобедренные кости. Для этого нужно лечь, расслабив свое тело. А наблюдатель со стороны должен сравнить положения Ваших ног. Если хотя бы с одной из них что-то не так (развернута, устремлена не в ту сторону), значит Ваш таз не закрыт и упражнение лежа на спине с валиком обязательно к исполнению.

Сколько времени в день тратить на методику?

Для некоторых сложно начать с, казалось бы, такого маленького времени, как пять минут
. Но все дело в том, что при правильной технике исполнения кости начнут свое движение в правильное русло уже при первом занятии. А ощущения могут быть при этом как неприятные, так и даже болезненные. Лежать и терпеть не нужно. Лучше начать с малого и постепенно продвинуться к заветной цифре пять.

Лежать больше назначенного времени тоже не имеет особой пользы. Процесс быстрее не пойдет, а вот тело может не успеть восстановиться к следующему занятию.

Обратите внимание!
Ошеломительно быстрых от такого фитнеса результатов ждать не стоит. Они могут быть лишь приятным исключением. Чаще первые изменения можно заметить через 2 недели регулярной зарядки.

Техника выполнения (видео)

Такой валик можно сделать самим
. Как сделать его? Для этого необходимо скатать полотенце и перевязать его нитками в нескольких местах. Диаметр приспособления может быть самым разным: в зависимости от Вашего роста, веса, предпочтений и удобств. Также вы можете использовать массажный валик или валик для пилатеса.

Для достижения результата в определенной области тела необходимо и соответствующее положение валика. Для избавления от живота – в районе поясницы, для груди – строго под грудью.

1. Лягте на горизонтальную поверхность и поместите валик под поясницу, располагая его точно на уровне пупка. Положение будет не самым удобным, но зато действенным.
   
2. Ноги располагаются на ширину плеч, при этом их большие пальцы должны касаться друг друга. Значит, стопы при выполнении надо немного свести, при этом пятки наоборот должны отдаляться друг от друга. Тем сложнее становится реализация позы, тем больше она работает.
3. Руки выпрямляем и помещаем за голову ладонями вниз, соприкасаясь друг с другом мизинцами. По началу неудобная поза впоследствии станет приятной для получения реального удовольствия и расслабления. Основа всего упражнения – расслабление. Нужно научиться
   расслабляться даже в самой антиудобной позиции.
4. Выполнив все предписания, находиться в такой позиции необходимо все 5 минут. Если срок для начала нереальный, начните с 30 секунд
   , постепенно доводя результат до заветного количества времени.

Подробнее техника рассмотрена на видео в популярном шоу:

Или более домашний вариант:

Полезные свойства и положительные стороны

Сам способ представляет собой статическую нагрузку, помогающее улучшить осанку и убрать зажатости в некоторых областях тела, воздействовать на выработку коричневого жира и тем самым уменьшать свой вес. Результаты подтверждены многими врачами, которые регулярно используют этот метод.

Но помимо вышеперечисленных эффектов, это упражнение обладает и другими положительными воздействиями:

• Минимум требований к месту выполнения
  – закуток, где вы поместитесь в полный рост, но обязательно горизонтальный;
• Минимальные затраты бюджета
  – полотенце и нитки есть в обиходе у каждой среднестатистической семьи;
• Без вреда для здоровья
  , если четко следовать инструкциям. Диеты и голодания приносят куда больше вреда;
• Укрепление всего организма в целом
  , так как от правильного положения костей и все процессы в организме начинают протекать правильно;
• Красота изнутри
  . О человеке говорят, что он светится изнутри. Это тот самый случай. Правильная осанка, выправленные плечи, точеная фигура здорово поднимают самооценку. Это в свою очередь отражается и на внешнем виде и совершенно не может ускользнуть мимо взора окружающих.

Противопоказания к выполнению

Большую степень осторожности нужно проявлять людям, у которых:

• Есть проблемы с суставами – тазобедренными или любыми другими;
• Различные протрузии;
• Разного вида сколиозы;
• Остеохондроз;
• Межпозвоночная грыжа.

Если вы имеете хотя бы один из этих диагнозов, то перед применением упражнения желательно обратиться к своему лечащему врачу и получить разрешение
. Безобидное, на первый взгляд упражнение, в неумелых руках может не только не помочь, но и усугубить проблемы. Будьте внимательны и не навредите себе еще больше прежнего.

Осторожно!
Если же, имея какое-либо отклонение в области спины или суставов, Вы все-таки решились на пробу, тщательно следите за техникой выполнения и за общим самочувствием в целом. При любых излишних болях, недомоганиях лучше прекратить реализацию. И начать в таких случаях выполнение нужно строго с минимального времени – 30 секунд!

Важные нюансы и секреты методики

Важные точки, на которых следует заострить свое внимание:

• Свернутое полотенце должно располагаться строго под местонахождением пупка.
• Ноги обязательно лежат на уровне плеч и большие их пальцы при этом соприкасаются – так кости таза обретут свое природное положение;
• Руки точно прямые и за головой, соединяясь мизинцами – тем самым растягивая подреберную область;
• Для ярко выраженного эффекта горизонтальная поверхность для выполнения действий должна быть твердой. Не годится диван или кровать.
  Реализуйте или на полу, или на специальной кушетке;
• Чтобы стопы находились как нужно, их можно соединить резинкой;
• Метод не терпит непостоянства. Делать упражнение нужно строго каждый день
  , не уменьшая нагрузки. Пропускать не следует. Пять минут лишнего времени для пользы здоровья найдутся у каждого, лишь бы правильно расставить приоритеты.

• Если не располагать валик под спиной, а разместить его на бедрах и перекатываться на нем
  , то есть возможность увеличить кровообращение, тем самым поспособствовать жиросжиганию и ;
• При любой сидячей работе, у людей появляются проблемы с шейной областью
  , порождающие собой еще большие отклонения (головные боли, мигрени, усиленное выпадение волос). Для избавления от сих недугов можно применить так называемый «вдовий бугор». Разместите 2 теннисных шарика в носок и перевяжите нитью посередине между ними. Шею расположите точно в этой выемке и постарайтесь расслабиться. Первые улучшения Вы получите уже через неделю регулярного выполнения.

Метод Фукуцудзи – не волшебная пилюля, проглотив которую все сразу встанет на правильные места. Результаты не молниеносны, как и в любых других занятиях. Но лишь с одной разницей – без особых усилий и тяжестей, не нагружая себя до предела.

Применяя волшебные действия, оставляйте место и реализму. Избавится от большого количества избыточного веса только этим упражнением сложно. Но регулярные занятия вполне поспособствуют повышению здоровья и упругости организма, главное уметь ждать. Две недели- месяц, может и больше. Организмы у всех разные. Главное, они придут. Главное проявить упорство и силу воли.

Смотрите также

1. используется для избавления от болей в спине.
2. поможет от болей в пояснице.
3. узнаете тут.
4. показал высокую эффективность.
5. Для укрепления спинных мышц можно использовать

Японцы всеми способами борются с ожирением. Людей с лишним весом штрафуют, обязывают проходить специальные курсы для похудения. Благодаря этому процент ожирения в стране предельно низок, он составляет всего 3,5%.

Конечно, никакое устрашение не подействует на человека, если он сам не захочет заняться собой: своей фигурой, внешним видом и здоровьем в целом. Среди множества эффективных методик похудения особенно выделяется одна – японская гимнастика с валиком для спины.

Методика была разработана японским доктором Фукуцудзи, который долгое время занимался лечением и реабилитацией пациентов с заболеваниями позвоночника. Именно его колоссальный опыт помог создать комплекс упражнений для правильного положения .

По мнению доктора, ни избавление от болезней позвоночника, ни общее оздоровление организма не представляются возможными, если тазовые кости и ребра расположены неправильно.
Он подтверждает свое мнение многолетними наблюдениями и исследованиями.

Таким образом, в гимнастику вошли упражнения на растяжку и выпрямление позвоночного столба
– они стали самыми популярными. Эффективность методики одобрили медики и подтвердили пациенты.

Занимаясь регулярно, можно не только добиться нормальной работы позвоночника, но и сбросить лишние объемы на талии
, укрепить мышцы и сделать фигуру более подтянутой и стройной.

Японская гимнастика с валиком – это не изнурительные многочасовые тренировки. Здесь достаточно будет мизерного количества времени
для того, чтобы начали занимать правильное положение.

Начинать занятия можно с 5 минут
. Этого бывает достаточно, чтобы почувствовать дискомфорт и даже болезненность. Это не означает, что нужно все перетерпеть. Пусть первое занятие продлится совсем недолго.

Первые изменения в положительную сторону станут заметны только спустя 2 недели регулярных тренировок.

Плюсы и минусы гимнастики

Положительными моментами гимнастики можно назвать следующие:

• не требуется много места для занятий
  . Достаточно небольшого пространства, где человек может лечь на пол и вытянуться во весь рост;
• минимум затраченного времени
  – не более 30 минут в день;
• отсутствие дополнительных затрат
  – чтобы начать заниматься, необходимы лишь полотенце и нитки;
• отсутствие вреда для организма
  , особенно по сравнению с различными диетами и голоданиями;
• укрепление всего организма
  – по мере смещения костей в правильное положение все системы органов начинают работать более слаженно;
• методика способствует похудению
  ;
• эффективность подтверждена
  большим количеством пациентов;
• упражнения снимают зажатость мышц
  , улучшают осанку и даже могут немного увеличить рост;
• гимнастика поможет не только убрать объемы с талии и живота
  , но и укрепить грудь – достаточно лишь переместить валик под спину.

Противопоказания

Как и любая другая методика, японская гимнастика с валиком имеет некоторые противопоказания
. Они не абсолютные, просто нужно перед началом занятий проконсультироваться у своего лечащего врача и убедиться, что занятия будут не только эффективными, но и безопасными для здоровья.

Это нужно сделать, имея следующие заболевания:

При наличии каких-либо перечисленных проблем нужно с особенной тщательностью соблюдать технику выполнения упражнений и начинать занятия с 30 секунд. При этом нужно обязательно следить за своим самочувствием
и сразу же прекратить занятия, если возникают сильные боли и прочие негативные проявления.

Как сделать валик из полотенца самостоятельно

Для того чтобы самостоятельно сделать валик, потребуются полотенце и нитки.
Из полотенца сворачивается плотный рулон диаметром 8-10 см, его нужно крепко обмотать нитками. Затем диаметр можно будет довести до 15 см.

Лучше начинать с меньшего диаметра, ориентироваться нужно на свои собственные параметры и степень комфорта. Чем меньше диаметр валика, тем меньше нагрузка на позвоночник. Если имеется массажный валик, он тоже отлично подойдет, так же, как и валик для пилатеса. Длина валика должна быть примерно такой же, как ширина спины.

Упражнения с валиком для позвоночника

От положения валика зависит желаемый эффект. Например, валик под поясницу кладется для избавления от объемов в области живота. Валик под шеей при остеохондрозе помогает устранить негативные проявления этого заболевания и даже полностью избавиться от него.

1. Лечь на спину на ровную горизонтальную поверхность
   . Валик кладется под поясницу так, чтобы он находился как раз под пупком. Это не очень удобно, зато крайне эффективно.
2. Ноги развести на ширину плеч
   , при этом ступни должны быть повернуты внутрь и касаться друг друга большими пальцами. Пятки должны быть максимально отвернуты друг от друга.
3. Сцепленные мизинцами кисти рук
   нужно поместить под голову так, чтобы ладони упирались в пол. Эта поза, так же, как и поза ног, не самая удобная, но именно на этом базируется суть методики – научиться расслабляться даже в самом неудобном положении. Когда пройдет несколько занятий, можно будет почувствовать истинное наслаждение от расслабления.
4. Зафиксировав тело в такой позиции
   , нужно продержаться для начала хотя бы 5 минут. Если это не представляется возможным, можно снизить это время до 30 секунд. Постепенно нужно наращивать время до обозначенных 5 минут. Со временем можно будет увеличивать и диаметр валика.
5. После выполнения упражнения следует отдохнуть
   в положении лежа примерно 5-10 минут, перекатиться на бок и живот, медленно встать на колени, не делая резких движений, так как это может привести к смещению позвонков.

Заключение

Регулярные занятия японской гимнастикой с валиком приведут в норму все функции организма, повысят уровень здоровья и упругость тела. Не стоит ожидать резкого снижения веса, так как данная методика не рассчитана на это, однако устранение лишних сантиметров с живота и боков – это вполне реально.

Японская гимнастика медленная, размеренная, не требующая усилий и нагрузок, но от этого не менее эффективная.

Валик Фукуцудзи называют «волшебным полотенцем», потому как действие его и правда похоже на волшебство. Методика носит имя своего создателя — японского врача Тошики Фукуцудзи и разработана для тех, кто мечтает улучшить состояние позвоночника и опорно-двигательного аппарата, выровнять осанку
, заполучить красивую грудь и тонкую талию. Мы на нашем решили разобраться, что представляет собой данная методика и какие результаты можно получить.

В чем популярность метода?

Метод Фукуцудзи популярен, в первую очередь, тем, что не похож ни на один другой способ быстро снизить вес. Он не требует соблюдения жестких ограничений в питании, не предусматривает интенсивных занятий спортом
.

Японская гимнастика, разработанная японским доктором Фукуцудзи, стремительно распространяется во многих странах и помогает девушкам обрести тонкую талию. При этом так называемая зарядка состоит всего из одного статичного упражнения — лежания на валике для позвоночника из полотенца в течение 5 минут ежедневно.

Упражнение с валиком для спины прорабатывает мышцы боков и живота, растягивает позвоночник, исправляет положение тазовой кости, запускает обменные процессы на клеточном уровне, в результате чего жировые отложения очень быстро преобразуются в энергию
, необходимую для клеток.

Описание подобной гимнастики для позвоночника у многих вызывает скептический настрой, и именно поэтому люди принимаются тестировать метод. Результат не заставляет себя долго ждать: эффект заметен практически сразу, поэтому принцип зарядки очень быстро разлетается среди знакомых, подружек, коллег.

Эффективность, простота и безопасность и делают японские упражнения для позвоночника столь популярными.

Теоретическое обоснование

Метод доктора Факуцудзи имеет под собой прочный теоретический фундамент. На обоснование эффективности метода врач потратил более 10 лет, проводя многочисленные исследования, которые нашли отражение в монографии специалиста
. Тираж 6 миллионов экземпляров молниеносно распространился по странам Азии.

Врач изучал, какие изменения происходят с возрастом в позвоночнике, и пришел к выводу, что расхождение подреберных и тазовых костей и уплощения межпозвоночных дисков вызывают расширение талии
и уменьшение роста человека.

Мало кто задается вопросом, почему к старости люди становятся ниже. Межпозвоночные диски, которые состоят из фиброзно-хрящевых тканей со студенистым содержимым, ежедневно подвергаются значительной нагрузке. Из-за постоянных механических воздействий при ходьбе и малоподвижного образа жизни они начинают терять влагу, и им приходится сжиматься. С возрастом количество коллагена в организме снижается, поэтому снижается и амортизация структур позвоночника, отчего они вынуждены сплющиваться.

Валик Фукуцудзи формируется определенным образом и определенным же образом фиксируется в области позвоночника. Регулярные упражнения помогают восстановить деформированные межпозвоночные диски, растянуть позвоночник, запустить процесс активизации в хрящевой ткани, и позвоночник быстро приходит в норму.

Что дает упражнение?

Несмотря на то, что японская гимнастика распространенная больше как метод похудения, изначально она все-таки направлена на здоровье позвоночника. Стройность, тонкая талия и отсутствие боков — это лишь очень приятный «побочный эффект» упражнения.

Итак, что же дает методика?

• Формируется правильное положение костей скелета.
• Осанка становится ровной и красивой.
• Внутренние органы встают «на место».
• Исчезают боли в позвоночнике, спине, пояснице.
• Улучшается пищеварение.
• Нормализуется положение ребер и тазовых костей.
• Мышечный аппарат приходит в тонус.
• Снимаются мышечные спазмы и зажатости в области различных отделов позвоночника.
• Визуально грудь поднимается.
• Нормализуется дыхание, улучшается газообмен в легких.
• Улучшается кровообращение позвоночных артерий.
• Исчезают бока, подтягивается живот, появляется тонкая талия.

Важно понимать, что при выполнении упражнения жир с живота никуда не уходит
. За счет растягивания позвоночника он лишь распределяется таким образом, что силуэт женского тела
становится более подтянутым, стройным и женственным
. Также для красоты и стройности рекомендуем использовать .

Кроме видимых и ощутимых эффектов на физическом уровне, нельзя не сказать о значительном эмоциональном подъеме. Если человеку приходится весь день стоять и подвергать позвоночник огромной нагрузке или сидеть в неудобном положении за компьютером, это сильно сказывается на настроении, работоспособности и психоэмоциональном состоянии. Человек становится раздражительным, беспокойным, плохо спит, часто испытывает подавленность и тревогу.

Делаем валик Фукуцудзи из полотенца, фото

Что же касается диаметра валика, он подбирается индивидуально в соответствии с особенностями фигуры и весом. К примеру, если человек с крупными габаритами и избыточным весом сделает валик слишком большого диаметра, растяжка и прогиб будут сильнее, соответственно, эффект будет заметен быстрее, но и дискомфорт после упражнения увеличится
. Гнаться за скорым результатом таким способом — в ущерб собственному здоровью — не стоит, потому что иногда ощущения могут быть не просто неприятными, но и болезненными.

Минимальный диаметр (около 5 см) на начальных этапах упражнения показан:

• Людям с избыточным весом;
• Людям с низким уровнем физической подготовки;
• Людям с заболеваниями позвоночника (искривления, остеохондроз).

Никому не стоит начинать упражнения сразу с широкого валика, чтобы избежать неприятных ощущений после зарядки.

Необходимый инвентарь

Кроме валика понадобится гимнастический коврик, чтобы обеспечить ровную удобную поверхность, и комфортная спортивная одежда.

Одежда играет огромную роль для эффективности упражнения. Не стоит выбирать стесняющую, узкую, обтягивающую одежду, даже несмотря на отсутствие интенсивных физических нагрузок. Чтобы полностью расслабиться, нужно чувствовать свободу и простор всем телом
, поэтому женщинам рекомендуется делать упражнения без бюстгальтера, надев свободную футболку на голое тело.

Спортивные лосины лучше заменить свободными штанами или шортами, носки и обувь можно не надевать. Специалисты, которые проводят упражнения в группах, говорят, что, выполняя упражнение, нужно «расслабиться и растаять, как мороженое».

Техника выполнения

Упражнение выполняется в домашних условиях, в любое удобное время.

Техника выполнения:

После первых практик ощущения в спине будут неприятными — это нормально. Если дискомфорт сильно беспокоит, можно сократить время до 2-3 минут, и с каждым разом увеличивать его на 10-20 секунд. Постепенно самочувствие и во время, и после упражнений будет значительно лучше.

Также существует несколько модификаций упражнения. Для тонкой талии валик нужно поднять чуть выше, под нижний край ребер, и полежать так еще 5 минут. Для красоты груди рулон кладется четко под грудь, и упражнение выполняется также 5 минут.

• Заниматься только по утрам.
• Стараться заниматься в одно и то же время, чтобы организм привык и риск осложнений был минимальным.
• Заниматься ежедневно, не пропуская ни одной тренировки.

Также существует специальная программа, рассчитанная на 3 месяца, которая направлена именно на снижение веса
. Суть ее сводится к следующему: в первый месяц рекомендуется выполнять упражнение с поясничным положением валика. Продолжительность упражнения на первой неделе — 2 минуты, на второй — 3, на третьей — 4, на четвертой — 5
.

Во второй месяц упражнение выполняется при поясничном и подреберном положении валика. При этом длительность упражнения с валиком под поясницей всегда равна 5 минутам, а под ребрами — 2, 3, 4, 5 минут на каждой неделе соответственно.

В третий месяц добавляется грудинное положение валика: на первой неделе 2 минуты, далее прибавляя по 1 минуте в неделю. Упражнение с валиком под поясницей и под ребрами всегда выполняются по 5 минут.

Так, к концу третьего месяца человек уже выполняет все три разновидности упражнения по 5 минут и достигает значительных успехов в процессе похудения. Если верить отзывам, за этот срок уходит 5 см в талии, исчезает обвисший живот и полностью выправляется осанка.

В эти три месяца важно придерживаться правильного питания и заниматься видами спорта из разрешенного списка:

Эти виды спорта положительно воздействуют на позвоночник и опорно-двигательный аппарат в целом. Но также есть виды спорта, которые не рекомендуются:

Если человек при этом посещает тренажерный зал, нужно узнать у тренера, какая нагрузка при этом приходится на суставы.

Техника безопасности

Даже такое простое упражнение требует определенных мер предосторожности, чтобы человек не навредил себе. К правилам техники безопасности относят следующие:

1. Если человек когда-либо испытывал проблемы с позвоночником, у него имеется заболевание опорно-двигательной системы (остеохондроз, сколиоз, грыжа), предварительно нужно проконсультироваться с врачом.
2. На начальном этапе нельзя выбирать толстый валик: лучше начинать с минимального диаметра и постепенно его увеличивать.
3. Не нужно стремиться выполнять упражнение положенные 5 минут, если при этом дискомфорт или боль в пояснице или позвоночнике доставляют сильный дискомфорт. Время разрешено уменьшить и постепенно наращивать.
4. Нельзя резко вставать после окончания упражнения.

Какие ощущения испытывает человек после гимнастики?

Японская гимнастика вызывает различные чувства и ощущения у разных людей. Некоторые уверяют, что уже после первой практики объем талии уменьшается на 2-3 см.

Объективными результатами упражнения являются следующие:

• Нормализуется дыхание, вдохи кажутся более наполненными, глубокими, словно объем легких увеличился.
• В сидячей позе кажется, что спина стала совершенно ровной и вместо сутолости присутствует красивый изгиб.
• При движении и ходьбе плечи расправляются.
• Улучшается сон
• Подтягивается грудь, уменьшается талия.

На эмоциональном уровне человек испытывает чувство окрыленности, приподнятое настроение, прилив сил и энергии.

Противопоказания

Поскольку методика Фукуцудзи оказывает влияние не только на внешность, но и на здоровье, нельзя не учесть противопоказания, к которым относят:

1. Травмы позвоночника любой давности в анамнезе.
2. Любые внутренние и наружные кровотечения.
3. Заболевания позвоночника: грыжа позвоночного столба, протрузии дисков, сколиоз, ишиас, остеохондроз, остеопороз, миозит, радикулит, спондилез, опухоли, болезнь Бехтерева.
4. Заболевания суставов: коксартроз, периартрит, бурситы, тендиниты.
5. Остеопатия, хондропатия.
6. Заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, почек.
7. Повышенная температура, любое ОРЗ.
8. Гипертония.
9. Синдром беспокойных ног или рук (покалывание, зуд, мурашки в конечностях).

Некоторые заболевания в отдельных случаях способны превратиться из противопоказаний в показания, поэтому лучшим решением будет поход к врачу-невропатологу или ортопеду.

Возможные осложнения

Если пренебречь правилами безопасности или не принимать во внимание противопоказания, могут возникнуть различные осложнения, например:

• Резкая острая боль в позвоночнике из-за сдавливания нерва.
• Потеря сознания или полуобморочное состояние.
• Головокружение, приступ тошноты.
• Спазм мышц спины во время упражнения или после него.
• Головная боль.
• Дискомфорт в спине, пояснице, которые не проходят в течение нескольких часов после упражнения.

Присутствие этих признаков являются поводом перестать выполнять гимнастику.

Плюсы и минусы методики

К достоинствам японской техники Фукуцудзи относятся:

1. Простота выполнения.
2. Отсутствие требований к физической подготовке.
3. Отсутствие потребности покупать специальный инвентарь и приспособления.
4. Малая продолжительность (всего 5 минут ежедневно).
5. Быстрый и ощутимый результат.
6. Возможность похудеть без изнурительных тренировок и жестких диет.
7. Улучшение фигуры и осанки.
8. Улучшение положения и, как следствия, работы внутренних органов, процесса пищеварения.
9. Возможность заниматься дома без похода в спортзал и тренера.
10. Облегчение болей и напряжения в спине.

Но у методики есть и недостатки:

1. Наличие противопоказаний.
2. Возможный дискомфорт и боль во время или после упражнения.
3. Медленное снижение веса.

Очевидно, что достоинств значительно больше, чем недостатков, поэтому упражнения с валиком для позвоночника пользуются такой популярностью.

Валик Фукуцудзи с узором, фото

Чудо валик для спины. Японская гимнастика для позвоночника с валиком — отзывы и видео

Знаете ли вы, что в Японии борются с ожирением на законодательном уровне? В 2008 году в стране издан «Метаболический закон». В документе указываются размеры талии: для мужчин — 85 см, для женщин — 90 см. Если параметры человека превышают допустимые, налагается штраф и выдвигается условие о прохождении курсов для похудения.

Судя по тому, что уровень ожирения в стране составляет 3,5%, техники, применяемые японцами для сохранения тонкой талии, творят чудеса. Одну из них десять лет назад разработал доктор Фукуцудзи.

Полотенце — гимнастический снаряд

Японская методика с валиком из полотенца описана в книге Фукуцудзи, которая стала бестселлером.

Идея состоит в исправлении скелета человека. Ученый провел исследования, и выяснил, что талия «расползается» из-за расхождения костей — подреберных и тазовых. Чтобы вернуть телу стройность, японец рекомендует… лежать по 5 минут с валиком под спиной.

Поясница приподнимается, отчего меняются очертания тела. После регулярных занятий, как заверяет автор гимнастики, фигура приобретает изящность.

Как правильно «лежать» с полотенцем?

Для зарядки потребуется минимальный набор инвентаря — гимнастический коврик и полотенце. Полотенце сворачивают в плотный валик диаметром 8–10 см, закрепляют резинками, жгутом или веревкой
.

Скрученное полотенце располагается под поясницей на уровне пупка.

Выполняют упражнение в такой последовательности:

Садятся на пол или другую жесткую поверхность — кушетку, кровать, кладут валик.

Ложатся на спину так, чтобы скрученное полотенце показалось под поясницей на уровне пупка.

Ноги размещают на ширине плеч, пальцы соединяют (эффект косолапости), пятки раздвигают на расстояние 20–25 см.

Руки отводят за голову. Ладони направлены вниз, мизинцы соединены.

Сохраняют положение до 5 минут, спина расслаблена.

Сразу после упражнения резко не поднимаются! Медленно поворачиваются на бок и осторожно встают с пола.

Передвигая валик, регулируют эффект. Так, свернутое полотенце под нижней линией ребер делает талию более выраженной, а под грудью — приподнимет эту часть тела.

Гимнастику выполняют утром или вечером. В первом случае организм заряжается энергией, во втором — обеспечивается крепкий сон.

Техника безопасности

Перед тем как применять методику, рекомендуется посоветоваться с врачом и обследовать позвоночник
. Возможно обострение остеохондроза и усиление боли в хребте. Противопоказано заниматься по методике Фукуцудзи при грыже или протрузии межпозвонкового диска (выпячивание диска за пределы хребта).

Чтобы японская гимнастика с валиком из полотенца принесла результат, соблюдают такие правила:

сначала используют небольшой валик, диаметр увеличивают постепенно. Регулируют размер по ощущениям: не должно быть комфорта или боли.

длительность зарядки — до 5 минут, новички начинают с 2–3 минут.

если не получается выровнять мизинцы, первое время держат их, как получается.

Хоть упражнение и кажется простым, оно требует освоения техники. При правильном выполнении в теле ощущается дрожь, вибрация — этот эффект достигается тоническим напряжением мышц. Следует прислушиваться к своему телу и ощущениям.

Дыхание при «лежании» — равномерное, глубокое, слегка замедленным. Это способствует регуляции жизненных процессов в организме. Специалисты по методике Фукуцудзи рекомендуют на время занятий перейти на японскую диету, чтобы привести в гармонию дух и тело.

Чем хорош и плох метод

Методика похудения — так еще называют гимнастику, что неправильно. Речь идет о растягивающем статическом упражнении, которое, по словам Фукуцудзи, возвращает кости в природное положение. Без нормализации питания, занятий спортом вес не снизится
.

Японский метод решает такие задачи:

• улучшает осанку;
• снимает «зажатость»;
• увеличивает рост;
• уменьшает объем талии и размер живота.

К достоинствам относят и то, что для зарядки требуется минимум реквизита. Фукуцудзи утверждает: результат заметен через 2–3 сеанса.

Медики же говорят, что ничего особенного в такой технике нет. Подобные методы применяются в лечебной гимнастике. И именно поэтому занятия должны проходить под наблюдением врача или хотя бы после консультации.

Видео по теме:

Отзывы

Но что думают об этой технике пользователи и врачи? Какие отзывы?

Татьяна, 40 лет: «Занимаюсь по методу Фукуцудзи месяц, талия уменьшилась на 11 см, живот ушел. Раньше мой рост был 163 см. За десять лет я стала „короче“ на 2 см за счет сутулости. Теперь вернулась к прежнему показателю».

Вера, 65 лет: «Методика с полотенцем для спины за 4 месяца помогла мне похудеть в талии на 6 см. Носила бюстгальтер 85С, теперь — 75С. Ушла сутулость, походка стала уверенной. Но вес не снижается».

Александр, 50 лет: «Делал японскую гимнастику две недели. Рост увеличился на 2 см, объем талии сократился на столько же. Перестал заниматься, и сантиметры в объеме талии вернулись. Не почувствовал изменений».

Андрей Иванов, врач: «Сомневаюсь в эффективности гимнастики, как и в наличии медицинского образования у ее автора. Метод Фукуцудзи потерпел бы крах, если бы его рассматривали на коллегии врачей. Ожирение развивается из-за нарушения обмена веществ, на что и нужно влиять, а не вследствие расхождения костей. Тем, у кого имеются заболевания позвоночника, выполнять упражнение опасно. При проблемах с лишним весом и болезнями опорно-двигательного аппарата следует обращаться к врачу, а не искать панацею в интернете».

Дмитрий Алексеев, рефлексотерапевт: «Похудения не произойдет. Может уменьшиться обхват талии, но это визуальный эффект за счет улучшения осанки».

Еще одна японская зарядка с полотенцем

И напоследок. Еще одна японская методика предлагает полотенце в качестве спортивного инвентаря. Ее создатель Имбари предлагает использовать скрученную в жгут принадлежность как эспандер.

Вот несколько упражнений с этим снарядом.

Берутся за края жгута, размещают его на уровне груди. Растягивают с максимальным усилием. Такие движения укрепляют мышцы груди, рук.

Руки со скрученным полотенцем над головой. Выполнят наклоны в стороны, чтобы сжечь жир на талии.

Полотенце держат за спиной. Стараются максимально растянуть жгут. Это выпрямит спину.

Можно попробовать сделать комплекс упражнений, который предназначен для растяжного эспандера.

Занимаясь гимнастикой по Имбари, можно быть уверенным, что лишние килограммы уйдут быстрее. Но при желании и отсутствии противопоказаний, никто не мешает использовать обе техники.

Хочу напомнить вам, о том, как простое полотенце уберет живот и выпрямит спину.
Этот метод коррекции фигуры займет у Вас всего 5 минут в день!

Мы подробно рассматривали этот метод в посте

Японский метод похудения с полотенцем уже широко известен во всем мире, ведь книга доктора Фукуцудзи, детально его описывающая, была продана в количестве 6 млн. экземпляров. В его основе — японский валик для похудения и одно единственное упражнение на растяжку.
В основе метода Фукуцудзи лежит теория постепенного расхождения тазовых и подреберных костей. Причины этого могут быть разные, а в итоге — нарушение осанки, сутулость, сжатие позвоночника и, как следствие, утолщение талии и даже уменьшение роста. «Стоптался» — говорят в народе.
С возрастом люди действительно становятся ниже, грудь становится впалой, плечи «уходят» вперед, раздвигается нижний край ребер, визуально расширяя талию и меняя ее правильные контуры. Тело становится визуально более полным, оплывшим.

Фукуцудзи придумал упражнение, которое возвращает кости таза, позвоночника и подреберья на место благодаря грамотному использованию собственного веса. Для этого необходимо 5 минут в день лежать, подложив под поясницу плотный валик из обычного махрового полотенца.

Может показаться, что все сказанное относится только к пожилым людям, а у молодых все пока на месте и таз еще никуда не разъехался, по крайней мере, в костях. Но это не так. Неправильное положение костей скелета формируется в самом молодом, а порой даже в юном возрасте. Человек все меньше двигается, с детства «подсаживается» на компьютер, во время учебного процесса много времени проводит сидя, а с взрослением ситуация усугубляется сидячей работой. В результате уже в молодом возрасте может сформироваться стойкое расхождение костей подреберья и таза, кифоз и другие нарушения осанки, делающие фигуру далекой от совершенства.

Описание методы

Инвентарь для занятий Фукуцудзи прост и доступен — это обычное махровое полотенце, плотно скатанное в рулон и туго связанное шпагатом, лентой или чем угодно еще. Длина его должна соответствовать ширине тела или быть чуть шире.
Существуют и специальные готовые валики-тренажеры, но самодельный, во-первых, работает ничуть не хуже, а во-вторых, дает возможность корректировать его объем.

Также потребуется ровная поверхность с хорошей, но комфортной жесткостью. Это может быть ковер, подстилка из пенофола для фитнеса или просто положенное на пол тонкое одеяло. На диване или кровати делать упражнение нельзя, будет слишком мягко.

Техника проста до неприличия.

К тому же, немного изменив упражнение, можно «поднять» грудь, выправить осанку и даже добавить пару сантиметров к росту. Положить валик под грудь, что сделает ее выше. Чтобы лучше «прорисовать» талию, валик нужно класть под начало ребер.

• Ложитесь на твёрдую поверхность, поместив под поясницу валик— ровно под пупок, расслабляетесь Ноги раздвигаете в стороны до ширины плеч и соединяете большие пальцы.
• Руки вытягиваем вверх (назад), стараемся максимально их выровнять, положить на пол ладонями, и соединяем мизинцы — растянем подреберье и стянем рёбра.
• Голова не запрокидывается назад, а, скорее, наоборот — тянется макушкой в противоположную сторону от туловища, а подбородок как бы ложится на грудь, не сжимается, а просто мягко лежит.
• И 5 минут так лежим, тело не напрягаем, ровно дышим, думаем о хорошем медитируем с закрытыми глазами.
• Затем передвигаем валик в область нижнего края ребер и повторяем всю процедуру сначала — ложимся, тянем, медитируем, через 5 минут в день получаем более выраженную линию талии.
• Потом передвигаем валик в область проекции груди и повторяем процедуру еще раз — ложимся, тянем, медитируем, через 5 минут в день добьёмся более высокого положения груди.

Возможно, поначалу пролежать нужное время в данной позе покажется затруднительным. Можно начать с 2-3 минут, а затем довести до обязательных пяти. Со временем будет легче, не сдавайтесь, даже если в начале ощущения будут малоприятными. Речь, конечно, не идет о патологических осложнениях от занятий, на которых мы остановимся ниже.

Главное условие результата — регулярность. То есть это несложное упражнение Фукуцудзи советует делать каждый день.

Тем не менее, метод Фукуцудзи и другие способы похудения сравнивать между собой нельзя. Это можно назвать японским способом улучшения осанки, уменьшения талии, увеличения роста, но только не похудения.

Потому что избавления от лишнего жира не происходит!

Если подразумевать под похудением плоский живот и избавление от лишних килограммов и жировой прослойки, то практика на это не направлена. Но благодаря ней талия становится тоньше на несколько сантиметров, а фигура — стройнее. Представьте себе толстенького пластилинового человечка. Если эту пластичную массу размягчить до эластичности и растянуть фигурку, наш человечек станет значительно тоньше. При этом сделан он из того же самого количества пластилина, что и раньше, а значит, и вес его не изменился. Примерно так работает и практика Фукуцудзи для похудения.

Талия становится уже, поднимается грудь, выпрямляется спина. Жир от данного упражнения никуда не уходит, но все мы знаем, насколько мотивирует успех. Возможно, именно поэтому продолжением достигнутого вышеописанного результата почти всегда становится коррекция питания, активный образ жизни, а затем и смена гардероба!

Метод Фукуцудзи является идеальным дополнением в составе комплексной работы над своим телом, включающим здоровый режим питания, физическую нагрузку и медитативную практику. Хорошо работает в комплексе с упражнением.

Итак, предложенный японцем способ — не что иное, как своеобразное растягивающее статическое упражнение, призванное избавить нас от дефектов осанки и расслабить «зажатости».Именно это и дает столь поражающий эффект.
Фактически, японское похудение с полотенцем — это и не похудение в привычном понимании, а приведение в норму скелета в поясничном и тазобедренном отделах с сопутствующим уменьшением объемов.

Внешний эффект является результатом формирования правильного положения костей скелета. Благодаря этому исправляется осанка, встают на место внутренние органы, ребра и тазовые кости возвращаются в исходное состояние. Растягиваются мышцы, постепенно сворачивающие спину в горб, снимаются мышечные спазмы, зажатости в области шейного отдела, плечевого пояса, трапеции. Выпрямляется грудной отдел позвоночника, визуально поднимается грудь. Дыхание становится ровным, не поверхностным, хорошо вентилируются легкие.

Трудно поверить, но что мешает это проверить!?

Метод Фукуцудзи, или японский способ похудения, довольно широко освещен в сети.
Ещё интересные ролики на эту тему:

Большинство из нас мечтает о стройной фигуре и крепком здоровье, но не всегда для этого достаточно денег, времени.

Но теперь разработано упражнение от доктора Фукуцудзи, которое выполняют лежа на спине с полотенцем вместо валика.

Ниже мы узнаем о технике выполнения, сущности японского упражнения для спины с валиком и об основных советах для достижения большего эффекта.

На чем основан метод?

Японская методика с чудо-валиком появилась много лет назад, и изобретатель посвятил экспериментам со спиной больше десяти лет своей жизни.

Японская гимнастика для позвоночника, лечения остеохондроза и похудения была описана в книге доктора Фукуцудзи, которая разошлась тиражом в более чем пять миллионов
.

Практикуют китайские упражнения с лежанием на валике все азиаты, поэтому и остаются здоровыми до 80 лет.

Как было установлено доктором, лишний вес и широкая талия появляются у нас из-за неправильного положения ребер и тазовых костей. Поэтому для похудения и лечения позвоночника нужно вернуть костям правильное анатомическое положение.

Выполняя китайские упражнения для похудения, позвоночника и поясницы, удается добиться таких результатов:

• Тонкая талия;
• Ровные плечи;
• Упругая грудь;
• Красивая спина;
• Высокий рост;
• Восстановление положение дисков позвоночника.

Чтобы худеть и лечить остеохондроз, патологии спины, нужно лишь лежать на скрученном полотенце по японской методике в течение пяти-семи минут. Так как сутью японских упражнений является растяжения подреберья и тазовых костей.

Куда ложится валик для похудения?

Ниже в таблице указано, куда нужно класть валик для достижения того или иного эффекта от упражнений:

Особенности похудения

Упражнения с валиком под поясницей не только способствуют восстановлению кровообращения и положения костей, но и помогают в похудении.

Происходит это за счет выработки большего количества коричневого жира и меньше белого.

Последний очень тяжело окисляется и расщепляется в организме, поэтому откладывается на животе, в бедрах и ногах.

Клетки коричневого жира обладают небольшим размером и лучше перерабатываются в энергию для организма.

За счет хорошей связи с капиллярами, клетки коричневого жира способны проводить кислород, обеспечивая жиросжигание. Поэтому клетки белого жира накапливаются в организме, а коричневого – преобразуются в энергию.

Сколько времени занимает упражнение?

Лежание на валике и спине должно продолжаться не менее пяти минут, и это многим кажется легкой задачей.

Но если выполнять упражнения по японскому методу правильно, добиваясь восстановления нужного состояния спины, то спина и мышцы начнут болеть уже через несколько минут.

Общий курс упражнений под спину с валиком составляет не меньше полугода, ведь первые результаты появляются не ранее через две недели.

Как выполнять упражнения?

Прежде чем начинать упражнения с валиком, нужно соорудить для себя валик из полотенца. Он может быть любого размера и диаметра, здесь все зависит от вашего роста. Взять можно любое махровое полотенце, вафельное и даже коврик для пилатеса.

1. Ложитесь на спину и кладите валик под область поясницы и пупка. Нужно продержаться в таком состоянии хотя бы 50 секунд, несмотря на дискомфорт;
2. Ноги положите на ширине плеч, но так, чтобы большие пальцы соприкасались. Далее соединяйте стопы, а пятки разводите;
3. Сделайте руки прямыми, заведите за голову и соедините их мизинцами. Если сначала поза может вызывать дискомфорт, то со временем она научит вас расслабляться и получать удовольствие;
4. Выполняйте упражнения не менее пяти минут, хотя начинать можно и с трех, если вы ощущаете дискомфорт и боли.

В интернете можно найти массу видео и тренингов по выполнению упражнений японской гимнастики на валике для позвоночника.

Полезное видео:

Плюсы от тренировки

Сама методика направлена на статическое напряжение и снятие зажатости, при этом происходит выработка коричневого жира и уменьшение веса.

Также выделить стоит такие плюсы от упражнений с валиком для спины:

• Минимальное количество места, достаточного такого, где вы сможете поместиться в полный рост;
• Минимальные затраты на тренировки, поэтому японская методика будет доступна детям, большим семьям и пенсионерам;
• Отсутствие побочных эффектов и вреда для здоровья, которые могут принести диеты и походы в тренажёрный зал;
• Укрепление иммунитета и восстановление всех функций организма;
• Восстановление внутреннего равновесия и избавление от стрессов.

Противопоказания и запреты

Есть и категория людей, которым нужно с осторожностью выполнять упражнения с валиком или отказаться от них совсем:

• Протрузии в некоторых отделах позвоночника;
• Выход дисков позвоночника и воспаление нервных корешков.

Фотогалерея:

Поэтому перед выполнением упражнений с валиком, людям из группы риска рекомендуют отправиться к врачу ради консультации. Если же начать тренировки без разрешения, то можно столкнуться с ухудшением имеющихся симптомов.

Если же вы страдаете от патологии суставов и костей, но решили попробовать японскую методику с валиком, то нужно придерживаться всех правил и предписаний по упражнениям, следя за положением тела. В случае появления дискомфорта и болей нужно срочно прекратить гимнастику.

Что нужно запомнить о методике

Есть несколько моментов, на которые нужно обратить особое внимание:

1. Расположите полотенце только под поясницей или грудью;
2. Следите, чтобы плечи и ноги были на одном уровне, а кости таза возвращались в природное анатомическое состояние;
3. Располагайте руки за головой так, чтобы вы чувствовали растяжение области под ребрами;
4. Следите, чтобы поверхность для занятий была твердой, выбирайте пол или кушетку. Но не софу или матрас;
5. Для правильного положения стоп, лучше связать их веревкой;
6. Переносить занятия или делать перерыв в курсе нельзя, важно соблюдать режим и каждый день уделять занятиям хотя бы пять минут, не уменьшая нагрузку.

Видео по теме:

Можно выделить еще пару советов, которые дают врачи перед выполнением японской методики с валиком:

• Если положить валик не под поясницу, а под бедра и выполнять движения с перекатыванием, то можно добиться улучшения кровообращения и быстрого жиросжигания;
• Часто шейный остеохондроз ведет к головной боли, выпадению волос и зажатости в области шеи. Чтобы от этого избавиться, можно сделать валик из носка и двух теннисных шариков, которые помещают внутрь и связывают их резинкой. Далее вы занимаете горизонтальное положение и помешаете голову в выемку между шариками и лежите так не менее трех-четырех минут. Эффект станет ощутим уже через три занятия.

Помните, что эффект от японской методики с полотенцем появляется не ранее, чем через три месяца. Поэтому не нужно рассчитывать на полное избавление от проблем после трех занятий.

Интересное видео:

Чего можно добиться при помощи гимнастики?

Выполняя упражнения по методике доктора Фукуцудзи, можно добиться таких результатов:

• Расправление спины;
• Укрепление мышц пресса и спины;
• Избавление от жиров и складок области живота, ягодиц и боков;
• Выделение талии;
• Создание более тонкой и изящной фигуры;
• Восстановление равновесия и внутреннего спокойствия.

Особенности похудения

Если вы пользуетесь методикой с валиком для похудения, то нужно чтобы в первый раз рядом был кто-то еще. Это необходимо для правильной установки валика.

Что еще нужно запомнить из правил:

• Следите за временем выполнения упражнений;
• Для похудения нужно подкладывать валик не только под область поясницы, но и под тазовые кости или грудь;
• Рекомендуется делать перекатывающие движения для улучшения кислородного обмена и жиросжигания;
• После выполнения занятий не нужно сразу вставать, лучше перекатить на бок и полежать так пару минут;
• Далее вставайте и сидите на месте еще минуту для восстановления дыхания;
• Важно не спешить при первых упражнениях, нужно терпеть боль и осложнять нагрузку.

Если помочь с японской гимнастикой и упражнениями некому, то можно научиться складывать валик и устанавливать его самостоятельно:

1. Положите валик под тазом;
2. После опустите тело на валик, придерживаясь руками;
3. Далее расположитесь на валике поясницей. Для нахождения нужной точки можно провести линию от пупка в бок и до поясницы с валиком.

Будьте готовы и к тому, что вам будет тяжело и неприятно в начале, но со временем вы сможете расслабляться в этой позе с валиком под спиной.

Что говорит доктор о своем детище?

Японский врач Фукуцудзи занимается изучением проблем позвоночника, остеохондроза и ожирением уже больше 20 лет. Поэтому он успел доказать, что расхождение костей таза и ребер ведет к увеличению объемов тела, возникновению защемлений и воспалений.

В его собственной больнице все пациенты используют только валики для поясницы с комплексом упражнений, и никто не может не отметить положительный результат от лечения.

На гимнастике по японской методике присутствуют специалисты, которые по положению ног могут сказать, закрылись ли тазобедренные кости полностью или пациент принял неправильное положение. Большинство мастеров отмечает, что таз и позвоночник начинают «дышать» при возвращении тела в нужное положение.

Важно открывать таз утром, и закрывать его вечером, тогда улучшиться кровообращение и осанка, жир будет быстрее сгорать при помощи валика с простыми упражнениями.

Если же проблема серьезная, то мастера предлагают использовать утонченный валик, которые дает меньше нагрузки, и требует большей длительности по выполнению упражнений.

Итоги

Не нужно расстраиваться, если с первого раза у вас не выйдет продержаться все пять минут на валике, потому что на это способны гибкие и тренированные люди. Также не ожидайте первых результатов спустя пару занятий.

В данном вопросе все индивидуально и зависит от глубины проблемы и самого человека. Некоторые худеют и снимают напряжение со спины уже через неделю после упражнений, другим приходится заниматься около двух месяцев.

Только одно можно сказать – данным японским методом с валиком для поясницы пользуется больше пяти миллионов людей по всему миру.

И каждый смог решить ряд проблем с позвоночником и ожирением. Но удается это лишь при соблюдении рекомендаций и правил по выполнению упражнений.

Метод Фукуцудзи — это способ позволяющий получить плоский живот и прямую спину всего за 5 минут. Разработал его японский физиотерапевт Тошики Фукуцудзи. Методика позволяет худеть и устранять боли в позвоночнике. Для выполнения упражнения достаточно обычного полотенца.

В чем заключается метод?

Доктор Тошики Фукуцудзи во время своей многолетней практики заметил, что у людей, страдающих ожирением, видящих сидячий образ жизни, возникает неправильное положение таза относительно позвоночника. Смещение таза вызывает выпирание живота вперед. Он зрительно кажется больше. Используя упражнение, разработанное японским врачом, можно скорректировать положение таза. Когда таз вернется в свое правильное положение, мышцы живота автоматически расслабляются и живот станет более плоским. Метод прекрасно расслабляет мышцы спины, восстанавливает физиологические изгибы позвоночника. Снимается напряжение с поясницы, уходят боли в кресте.

Кто может его использовать?

Предназначен для людей желающих избавиться от выступающего живот и болей в спине. Такая проблема может касаться не только людей страдающих ожирением. Метод может помочь людям с небольшим избыточным весом. Вес не является критерием, который определяет его эффективность.

Если есть выявленные недостатки или дегенерации позвоночника, в первую очередь надо проконсультироваться с физиотерапевтом или ортопедом. Людям которые страдают от сильной боли в спине неизвестного происхождения, следует сначала обратиться за советом к специалисту.

Японское упражнение для похудения — шаг за шагом

Приготовьте большое хлопковое полотенце. Сверните его в плотный рулон длиной не менее 40 сантиметров и толщиной 7-10 сантиметров. Чтобы валик не развязался во время упражнений, оберните его тонким шпагатом. Затем, следуйте инструкции:

1. Сядьте на пол с вытянутыми ногами. За спиной положите валик. Он должен прилегать к пояснице.
2. Лягте на спину, следя чтобы вали не сместился. Полотенце должно находиться ниже четвертого позвонка на уровне пупка – это очень важно!
3. Выпрямите ноги и расставите их на расстоянии 20 — 30 см, а затем соедините большие пальцы ног.
4. Вытяните руки за головой и ладони положите на пол так, чтобы мизинцы касались друг друга. Растяните позвоночник, потянув руки вверх.

Выполняя упражнение, дышите глубоко и равномерно. Постарайтесь максимально расслабиться. Задержитесь в таком положении на 5 минут. Это оптимальное количество времени, которое требуется для появления первых результатов. Максимум можно тренироваться 10 минут в день. Упражнение повторяйте каждый день. Лучше делать его перед сном. Так как после валика не советуется поднимать что-либо тяжелее 2 килограмм.

Выход из упражнения

Важно правильно завершить упражнение. По прошествии 5 минут вы можете испытывать дискомфорт в нижней части позвоночника. Подтяните к себе ноги и согните их в коленях, руки прижмите к груди. Осторожно перевернитесь на один бок и удалите полотенце из-под спины. Полежите 1-2 минуты на боку. Затем поставьте ладонь на пол, обопритесь на нее и встаньте на четвереньки. В положении на четвереньках выгните спину и затем можно медленно вставать.

Эффект от чудо валика

Даже однократное выполнение упражнения может дать эффект в виде на 3 сантиметра. Чтобы самому убедиться в этом, измерьте окружность живота перед упражнениями и после, а затем сравните результат. Некоторые наблюдают, что метод вытягивает фигуру и увеличивает рост. Это результат интенсивного вытягивания позвоночника.

Регулярное применение метода Фукуцудзи дает следующие эффекты:

• позвоночник вытягивается и расслабляется
• исчезают боли в спине
• уменьшается объем талии;
• увеличивается рост (можно „вырасти” на 1 см)
• улучшается кровообращение в органах таза
• проходят отеки

Чтобы метод сработал, необходимо регулярное выполнение и максимальное расслабление всего тела. Чтобы почувствовать явные эффекты, лежать на валике нужно несколько недель.

Как быстро укрепить мышцы спины и похудеть? Японский актер Мике Рёсукэ рекомендует диету долгого дыхания

Вы когда-нибудь задумывались, почему у японцев почти нет избыточного веса? В Японии самая большая продолжительность жизни, а с 2008 года правительство вменило в обязанности компаний измерять талии своих сотрудников старше 40 лет. Те, кто имеет избыточный вес, должны посещать занятия по фитнесу, оплачиваемые компанией, в противном случае, они будет наказаны выплатой большего количества налогов. Представляем метод долгого дыхания как один из способов коррекции веса и фигуры.

Метод долгого дыхания популяризировал японский актер Мике Рёсукэ (Miki Ryôsuke). По словам Мике, этот метод помог ему в 55 лет избавиться от 13 кг веса и 12 см в талии всего за несколько недель. Такой результат стал побочным эффектом упражнения, которое он начал выполнять, пытаясь облегчить боли в спине.

Выполнять упражнение необходимо каждый день в течение 2–10 минут.

Упражнение  первое. Долгое дыхание 

Встаньте ровно, опустите руки вниз, выдвиньте одну ногу вперед, а другую назад. Напрягая ягодицы, перенесите свой вес на заднюю ногу. Начинайте медленно вдыхать через нос на протяжении 3-х секунд, поднимая руки над головой. Затем с силой выдыхайте на протяжении 7-ми секунд при этом напрягая все мышцы тела. По словам Мики, самое трудное  продолжает выдыхать, напрягая все мышцы тела, когда воздуха в легких кажется уже нет. Еще он рекомендует делать выдох с громким звуком, как Криштиану Роналду на футбольном поле. Повторите долгое дыхание шесть раз. Это займет около одной минуты.

Упражнение второе. Вакуум в животе 

Встаньте ровно. Положите одну руку на нижнюю часть живота, а вторую руку на нижнюю часть спины, помогая рукой держать спину прямо. Вдыхайте в течение трех секунд, стараясь как можно сильнее втянуть живот и щеки. Выдыхайте в течение семи секунд, продолжая удерживать живот плоскими надувая щеки.

Упражнение долгого дыхания укрепит мышцы корпуса и повысит метаболизм. Мике Рёсукэ избавился от лишних сантиметров на талии за 50 дней, возможно, вам понадобится больше времени.

Эффективность дыхательных упражнений для снижения веса авторы объясняют избытком кислорода, который появляется в тканях. 

Все дыхательные гимнастики, повышают в первую очередь количество углекислоты, а не кислорода, как это не парадоксально звучит. В медицине с начала XX века известен эффект Вериго-Бора, согласно которому при снижении концентрации углекислого газа в крови возрастает сродство кислорода с гемоглобином, что затрудняет переход кислорода в ткани организма. Задержка выдоха приводит к повышению содержания углекислоты в крови, повышению её кислотности. Чем выше кислотность крови в кровеносном капилляре, тем больше кислорода эритроциты отдают тканям. Молекула жирной кислоты состоит из атомов углерода – С, водорода – Н и кислорода – О₂ и формула ее выглядит так: C₅₅H₁₀₄O₆. Для того, чтобы жир «сгорел», ему нужен кислород:  под действием кислорода молекула жира распадается на углекислый газ и воду с освобождением энергии. Излишки кислорода, которые возникают в тканях организм должен как-то использовать, и дополнительный кислород начинает «сжигать» липиды, которые являются самым доступным топливом в нашем организме.  Углекислый газ покидает тело с дыханием, вода уходит с мочой, потом и так же через дыхание. Таким образом, через легкие выводится большая часть бывшего жира. В каком-то смысле легкие – основной жировыводящий орган.
Чтобы похудеть на 10 кг жира, нужно вдохнуть 29 кг кислорода, выдохнуть 19.6 кг углекислого газа и вывести из организма разными способами 9,4 литров воды.

Джилл Джонсон, автор популярного метода снижения веса и оздоровления «Oxycise» пишет в своей книге: «Вдохнув воздух, вы поднимаете и опускаете зону живота. Когда диафрагма опускается и нижние мышцы живота поднимаются, внутри возникает значительная изотоническая нагрузка. Кроме того, если вдыхать, преодолевая сопротивление, можно добиться непроизвольного сокращения мышц живота. Такие действия вызывают потребность этой части тела в кислороде. Чем больше кислорода будет получено, тем больше жира будет усвоено, тем быстрее будет «отсекаться все лишнее», формируя крепкий торс и сильные мышцы. Положительным эффектом укрепления мышц живота является оздоровительное воздействие на спину и позвоночник, который в результате получает дополнительную поддержку».

«Конечно, жир состоит из водорода и углерода и кислорода», – говорит профессор Уильям Стэнли (William Stanley), руководитель кафедры физиологии сердечно-сосудистой системы (Cardiovascular Physiology)  в Сиднейском университете. «И для метаболизма, и для сжигания жира нужен кислород, но оксигенация не происходит в жировых клетках». Поэтому «доставка большего количества кислорода в жировые клетки ничего не даст».

«Единственный способ сжечь жир – это интенсивные занятия греблей, быстрой ходьбой или бегом. Глубокое дыхание в течение пяти минут не сожжет лишние калории и, как следствие, не изменит форму тела», – заявил главный физиолог Британского олимпийского медицинского центра (British Olympic Medical Centre) Ричард Годфри (Richard Godfrey).

«Сокращение мышц, вызванных упражнениями, мобилизует жировые запасы», – сказал в интервью Mail Online профессор Иэн Макдональд, профессор метаболической физиологии в школе биомедицинских наук (School of Biomedical Sciences) графства Дербишир. «Только энергичный аэробный спорт дает достаточную энергию, чтобы превращать жир в топливо. Глубокое дыхание в лучшем случае сжигает жир на два процента».

«В принципе, вы можете ничего не получить, – говорит профессор Стэнли. «Любые из этих причуд легко продаются, но нет никаких теоретических предпосылок для обоснования эффективности».

К другому выводу пришли авторы исследования, проведенного в Университете Хэмптона, в результате которого было обнаружено, что сочетание йоги и  дыхательной гимнастики (пранаямы) помогло похудеть подросткам с избыточным весом. «Я рекомендую 30 минут пранаямы и йоги три-четыре раза в неделю. Это также можно легко выполнять  дома в свободное время вместе с другими членами семьи», – сказал Ананд Б. Шетти ( Anand B. Shetty), автор исследования и доцент кафедры физической терапии Хэмптонского университета.

Мике Рёсукэ демонстрирует упражнение, которое он назвал диетой долгого дыхания. Видео в 2013 г.

Обратите внимание на видео. Сам Мике выполняет упражнение очень интенсивно, с изометрическим сокращением всех групп мышц. Его последователи, которые просто поднимают и опускают руки с задержкой выдоха не имеют практически никаких результатов, что ярко демонтируют многочисленные видео на YouTube.

Глубокое дыхание не причинит вам никакого вреда, просто не ожидайте больших результатов.

Не забывайте каждый день контролировать свой вес. Такой контроль, по мнению японских диетологов, является важным компонентом всех методик снижения веса и помогает худеть быстрее. Для того, чтобы «диета долгого дыхания» действительно работала, необходимо пересмотреть и план питания.

Выполняйте это простое упражнение каждый день и будьте здоровы!

Мики, Рёсукэ. Актёр
Родился: 2 ноября 1957 г. Химедзи, Хиого, Япония

Источники: tofugu.com, smh.com.au, medicaldaily.com

Meerman Ruben, Brown Andrew J. When somebody loses weight, where does the fat go? / BMJ 2014; 349

👆 Лучшие японские упражнения для спины и позвоночника

Жителей страны Восходящего Солнца всегда отличало ответственное отношение к собственному здоровью. Пришедшие к нам с востока японские диеты для похудения, различные косметические средства, техника японского массажа завоевали на Западе немало поклонников. Пришла очередь и японской йоги.

Что такое японская йога

Известная японская мудрость гласит: «Дерево, которое не гнётся, легко сломать». Проводя аналогию с растительным миром, в Японии придается огромное значение сохранению гибкости тела в любом возрасте. «Негибкость и твёрдость — на стороне смерти, мягкость и упругость — на стороне жизни», — считают поклонники японской йоги, суть которой заключается в том, чтобы вернуть гибкость и подвижность суставам. Именно гибкость является залогом хорошего самочувствия и здоровья тела. Ключевое место в комплексе японской йоги занимают упражнения на растяжку.

Как правильно делать японские упражнения на растяжку

Не стоит спешить: если Вы решили освоить японские упражнения для растяжки тела, приготовьтесь к тому, что вашему телу потребуется несколько недель, чтобы обрести гибкость. Однако регулярные занятия дают прекрасные результаты.

Заниматься нужно тогда, когда у вас действительно есть время: ничто не должно мешать занятиям. Чтобы создать расслабляющую обстановку, переключите свои мысли с рабочих проблем, переоденьтесь в удобную, не стесняющую движений одежду, включите релаксирующую музыку и – приступайте!

Комплекс упражнений японской йоги

Выполняйте упражнения японской йоги на растяжку строго в описанной последовательности, и улучшение внешнего вида, самочувствия и настроения вам обеспечено.

• Упражнение первое – «Растяжка вперед».

Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой, потянув на себя пальцы ног. Колени при этом полностью выпрямлены. Спину держите прямо, а руки вытягивайте по направлению к пальцам ног.

Выполните наклон вперед, стремясь в идеале дотянуться руками до ступней или хотя бы пальцев ног, удерживая спину в прямом положении, голову вниз не опускаем. Все движения должны быть очень медленными и плавными: не допускайте перенапряжения. Данное упражнение направлено на растяжку лодыжек, стоп и задней поверхности бедра.

• Упражнение второе – «Растяжка ноги в стороны».

Сядьте на пол, разведя ноги в стороны как можно шире. Ноги прямые, пальцы стоп тянем к себе. Теперь сделайте наклон вправо и возьмитесь правой рукой за пальцы ног. Очень важно чтобы ваша спина при выполнении данного упражнения все время была прямой.

Повторите упражнение для наклона влево. Усложним задачу: сядьте так же, и попытайтесь достать головой до пола. В идеале ваша гибкость должна позволить вам достать до пола не головой, а полностью грудной клеткой. Желаемый результат возможен, только если очень широко развести ноги. Чтобы смягчить растяжку, удобно схватить руками любую опору. Впоследствии вы сможете обходиться и без нее.

Это упражнение поможет хорошо растянуть спину и бедра.

• Упражнение третье – «Растяжка сидя».

Сядьте на пол, соединив стопы вместе и максимально приблизив их к области паха, пятки – на одной линии с коленями. Идеально, если ваши пятки находятся на расстоянии 5-7 сантиметров от тела.

Читайте также

Приступаем к растяжке: обхватите руками пальцы ног и начинайте в достаточно быстром темпе поочередно поднимать и опускать колени, стремясь коснуться ими пола. При выполнении этого упражнения ваши плечи должны быть немного опущены вниз, спина – прямая. Все движения выполняются без рывков, плавно и естественно.

Далее сгибаемся в пояснице и делаем попытку достать головой до пола. Когда, наконец, это у вас получится, можете гордиться собой: ведь именно это упражнение на растяжку является самым глубоким из всего комплекса.

Цель данного упражнения японской йоги – комплексная растяжка спины, ног и паховой области.

• Упражнение четвертое – «Растяжка скручивание».

Встаньте на колени и опустите ягодицы на пятки. Поверните обе руки назад, при этом описывая дугу большой амплитуды. Выполните поворот влево и очень медленно наклоняйте голову к полу, стремясь расположить ее между кистями рук. Повторите для левой стороны.

Упражнение хорошо растягивает спину, а также выравнивает позвоночник и улучшает осанку.

• Упражнение пятое – «Растяжка спины».

Встаньте на колени и опустите ягодицы на пятки. Обопритесь кистями и предплечьями о пол и крайне аккуратно ложитесь на спину. Ваши стопы при этом располагаются во время под бедрами, а вот руки следует вытянуть за голову. Теперь приподнимите плечо правой руки и сделайте скручивание влево. Поменяйте плечо, и повторите скручивание влево.

У вас должно получиться в итоге мягкое перекатывание через плечи из стороны в сторону.

При выполнении данного упражнения колени обязательно должны находиться вместе и касаться пола.

Не сдавайтесь, если сначала вы будете чувствовать сильную боль в коленях. Чтобы облегчить болевые ощущения, подложите на ягодицы небольшую подушку.

Если же вы испытываете боль в области лодыжек, тогда положите подушку между полом и лодыжками. Ваше упорство будет вознаграждено: всего через несколько недель тренировок подушка больше не понадобится.

• Упражнение шестое – «Раскачивание».

Завершает комплекс японской йоги упражнение на раскачивание. Итак, сядьте на пол, скрестив ноги перед собой, спина прямая. Положите ступню левой ноги перед правой ногой, которая, в свою очередь, располагается под бедром. Проверьте, чтобы расстояние между вашими стопами составляло около двадцати сантиметров.

Направьте взгляд перед собой. Положите сверху на стопы кисти рук и слегка наклонитесь вперед, а потом и вниз. Затем мягко опустите подбородок к груди, округлите спину и слегка отклонитесь назад. Продолжайте наклон до тех пор, пока ваша спина не коснется пола, удерживая ноги в расслабленном состоянии. Чтобы не повредить голову, подбородок должен быть все время прижат к груди.

При возвращении вперед отведите подбородок от груди и посмотрите прямо перед собой, выпрямляя спину.

Данное упражнение обеспечит мягкий массаж спины, повышая гибкость межпозвонковых дисков.

краткое описание методики, польза и особенности занятия

В последнее время все больше и больше людей практикуют выполнение японского упражнения с валиком, которое занимает всего несколько минут, зато приносит колоссальную пользу. Оно позволяет одновременно решить две самые распространенные проблемы 21 века — избавиться от болей в спине и похудеть, примерно на 4 см за месяц.

Принцип методики

Разработал японское упражнение с валиком под спиной знаменитый врач Фукуцудзе, именем которого и была названа тренировка. Долгое время он изучал всяческие методики лечения искривления позвоночника, и в итоге разработал специальную тренировку, которая позволяла стать здоровее с помощью ежедневного пятиминутного упражнения. Согласно этой методике, пациент каждый день должен был лежать на валике под спиной в течение пяти минут в определенной позе, и тогда через время у него наблюдалось улучшение состояния позвоночника. Кроме того, тренировка позволяла забыть о болях в спине, и, что самое приятное, ежедневное выполнение упражнения способствовало похудению и избавлению от обвисшего живота. Такой удивительный эффект от занятий привел к тому, что изданная Фукуцудзе книга о его методе всего за пару лет разлетелась по всему миру с тиражом более шести миллионов экземпляров.

Как помогает методика укрепить спину

Прежде чем приступить к подробному рассмотрению принципов японской методики упражнений для спины с валиком, давайте посмотрим, как и почему она способствует укреплению спины и избавлению от болей. Оказывается, в ее основе лежит теория о том, что с возрастом у человека происходит постепенное расхождение подреберных и тазовых костей, что приводит к сутулости, сжатию позвоночника, его искривлению, нарушению осанки и, естественно, к сильнейшим болям в спине. Причем, чем дольше пациент не будет предпринимать какие-либо ходы к избавлению от проблем со своим позвоночником, тем боли будут лишь сильнее. А с помощью методики Фукуцудзе, которая предусматривает правильное использование собственного веса, кости таза, позвонки и косточки подреберья возвращаются на свои положенные места. Но не стоит думать, что подобное упражнение полезно лишь пожилым, нет, молодым людям оно тоже принесет пользу, предупреждая развитие проблем со спиной, частенько вызванных постоянным нахождением у компьютера.

Как помогает японское упражнение с валиком для похудения

Отдельно стоит упомянуть, что подобная методика показана всем, кто страдает от избыточного веса. Дело в том, что с возрастом у человека происходит расхождение нижнего края ребер, из-за чего талия становится толще, а фигура выглядит совершенно непрезентабельно. Вот тут-то и поможет нам упражнение, которое вернет подреберные кости на место, из-за чего живот значительно уменьшится. А за счет того, что нормализуется положение позвоночника, жировая прослойка равномерно распределится по брюшной зоне, что приведет к сужению талии примерно на 4 см. Однако стоит помнить, что сам жир от этого упражнения никуда не денется, поэтому для того, чтобы не только стать стройнее, но и избавиться от лишнего веса, следует совмещать тренировку с правильным питанием и выполнением кардиотренировок и силовых упражнений.

Противопоказания

Однако, как и любые тренировки, японское упражнение с валиком имеет некоторые противопоказания. Так, тренироваться подобным образом категорически запрещается людям, страдающим от:

• острых болей в спине;
• межпозвоночной грыжи или остеохондроза;
• истончения и значительного изнашивания позвонков;
• повышенного давления;
• растяжений либо разрывов связок;
• повышенной температуры либо лихорадки, которые вызваны каким-либо заболеванием;
• синдрома беспокойных ног, сопровождающегося такими симптомами, как зуд либо покалывание в нижних конечностях.

Также не рекомендуется выполнять японское упражнение с валиком при сколиозе, что, правда, возможно под надзором врача. И нельзя тренироваться с валиком беременным и только что родившим женщинам.

Выбираем валик для спины

Самое важное в японском упражнении с валиком под спиной — правильно выбрать этот снаряд. Это может быть стандартная модель валика для фитнеса с длиной в 90-150 см и диаметром — 6-15 см. Такие цилиндрические круглые снаряды очень удобны и позволяют легко выполнить упражнение. Также можно воспользоваться полуцилиндрической моделью валика, диаметр и длина которого будут теми же, что и у стандартных снарядов, но такой валик будет более долговечным, так как он не изменит форму даже после многократного использования. Но лучше всего сделать валик своими руками, плотно скатав в рулон махровое банное полотенце и перевязав его бечевкой либо веревкой. Основным преимуществом в этом случае будет то, что диаметр валика вы сможете варьировать самостоятельно, подбирая его под себя и постепенно увеличивая для усложнения тренировки.

Советы по выполнению упражнений

Для того чтобы выполнение японского упражнения для спины с валиком было максимально успешным и не привело к нежелательным результатам, к тренировке следует подходить очень внимательно. Особенно важно во время тренировки следовать нескольким простым советам.

1. Лучше всего перед началом тренировок проконсультироваться с ортопедом либо неврологом, дабы они подтвердили, что вы можете выполнять упражнение без вреда для своего здоровья.
2. Лучше всего выполнять упражнение на твердом полу, предварительно постелив на него покрывало либо коврик.
3. Лучше всего тренироваться сразу после сна, еще до завтрака.
4. Выполнять упражнение следует ежедневно, не пропуская ни единого дня тренировок.
5. Если во время тренировки вы почувствовали сильную боль, лучше сразу прекратить занятие, не дожидаясь, пока пройдут положенные пять минут. Начинать тренироваться можно и с 30 секунд.

Категорически запрещается!

Если просмотреть отзывы о японском упражнении с валиком, можно заметить, что некоторые из них носят крайне негативный характер. Однако этого легко избежать, если внять нескольким предупреждениям.

1. Ни в коем случае нельзя выполнять упражнение на кровати либо матрасе, ибо это полностью нивелирует всю тренировку.
2. Не следует резко вставать с пола сразу после тренировки, лучше полежать без валика еще пару минут, чтобы отдохнуть и прийти в себя.
3. Не следует сразу брать большой валик, лучше увеличивать его диаметр постепенно.
4. Ни в коем случае нельзя превышать длительность упражнения в 5 минут даже на одну минуту, ибо это грозит рядом осложнений вроде тошноты, головокружения, боли в спине, головной боли и спазма спинных мышц.
5. Запрещается резко вставать после выполнения упражнения. Закончив тренировку и полежав пару минут, вставать с пола следует крайне медленно.

Техника выполнения упражнений

Теперь давайте остановимся на самой технике выполнения японского упражнения с валиком для позвоночника и похудения.

1. Перед тем как начинать упражнение, нужно сесть на пол и точно проверить, правильно ли расположен валик. Для этого следует пальцем коснуться пупка, а затем провести им линию вокруг тела, очерчивая талию, чтобы тогда, когда он коснулся спины, он оказался ровно посредине валика.
2. При выполнении упражнения ноги должны находиться на ширине плеч, а большие пальцы должны соприкасаться друг с другом. Если такое положение вам сложно удерживать на протяжении пяти минут, можно положить на ноги небольшую подушку либо связать большие пальцы веревочкой.
3. Голова в исходном положении должна лежать ровно, ее не нужно запрокидывать, подбородок же должен не торчать вверх, а почти касаться груди.
4. Во время выполнения упражнения не стоит напрягаться, лежать следует в расслабленном состоянии, дыша ровно и закрыв глаза.

Японское упражнение с валиком под поясницей

Теперь, когда мы знаем обо всех нюансах тренировки, давайте научимся выполнять само упражнение, что совершенно не сложно.

1. Аккуратно садимся на коврик и кладем валик так, чтобы он оказался прямо напротив пупка.
2. Ложимся на валик, полностью распрямляя ноги и руки, которые вытягиваем над головой.
3. Ноги разводим на ширину плеч и сводим оттуда стопы так, чтобы большие пальцы соприкоснулись друг с дружкой.
4. Руки сводим над головой так, чтобы они лежали вниз ладошками, а мизинцы при этом соприкасались друг с дружкой.
5. Стараемся лежать в этой позе на протяжении пяти минут, однако, если сильный дискомфорт или боль в спине появится раньше, то это будет сигналом к прекращению выполнения упражнения.
6. Лежим без валика еще пару минут, а затем медленно поднимаемся.

Упражнение с валиком под грудью

После того как вы в течение определенного времени выполняли японское упражнение с валиком, для которого снаряд ложился под поясницу, можно приступить ко второму этапу тренировки. Сигналом же к началу этого этапа должно служить то, что при выполнении упражнения Фукуцудзи вы перестали испытывать даже малейший дискомфорт от тренировки, которая теперь выполняется максимально легко и спокойно и без проблем длится в течение пяти минут.

1. Садимся на коврик и кладем валик так, чтобы он оказался на уровне груди, то есть он будет располагаться прямо под вашими лопатками.
2. Ложимся на снаряд, вытягивая руки над головой и расположив ноги на уровне плеч.
3. Голову держим прямо, не закидываем, руки переворачиваем ладошками вверх, чтобы соприкасались мизинцы, а стопы ног сводим так, чтобы соприкасались большие пальцы.
4. Дышим ровно и лежим в такой позе не более пяти минут.
5. Прекращаем упражнение, лежим еще пару минут, а затем медленно встаем с пола.

Отзывы специалистов

Теперь же давайте проанализируем о японском упражнении для спины с валиком отзывы врачей, пациенты которых уже опробовали эту тренировку на себе. По словам фитнес-тренеров, диетологов и специалистов по похудению, подобная тренировка дает отличный результат, если сочетать ее с правильным питанием и аэробными и силовыми нагрузками. Если есть что попало и не заниматься спортом, такие упражнения будут малоэффективными. Однако даже в этом случае упражнения приведут к распределению жировой прослойки по всей брюшной полости, из-за чего талия станет стройнее на несколько сантиметров.

Ортопеды же, в свою очередь, крайне довольны методикой Фукуцудзе, которую они часто рекомендуют своим пациентам, страдающим от искривления позвоночника и болей в спине. По их словам, в итоге 90% пациентов затем отмечают позитивные изменения со стороны опорно-двигательного аппарата, исправление осанки и исчезновение горбатости. Главное, по их словам, не бояться неприятных ощущений в спине, возникающих после начала тренировки, ибо они лишь свидетельствуют о том, что костная система стала возвращаться в правильное положение. Так что, если немного потерпеть, то боль пройдет и пациент пойдет на поправку.

Отзывы пациентов

И напоследок можно посмотреть на отзывы о японском упражнении с валиком для похудения и укрепления спины тех людей, которые уже долгое время его выполняли. Очень часто эту методику начинают воплощать в жизни девушки и женщины, страдающие от лишнего веса, которые мечтают о красивой талии и отсутствии жира на животе. Так вот, они утверждают, что в любом случае, даже если они более ничего не делают, за пару недель их живот становится меньше на 2-2,5 см. Кроме того, по их словам, от таких упражнений у них исчезает горбатость и проходят боли в спине, вызванные тем, что они уйму времени проводили за компьютером.

Также положительно отзываются о методике и люди постарше, которые стремились с их помощью избавиться от ужасных болей в спине. По их словам, сначала им было очень сложно выполнять это упражнение, и приходилось работать лишь с самыми маленькими диаметрами валика, на которых они могли поначалу лежать от силы 30 секунд. Но со временем они все-таки приходили к тому, что выполняли упражнение в течение положенных 5 минут на упругом валике с диаметром в 9-15 см. И вот после того, как они полноценно выполнили упражнение, пациенты отмечают, что боли в их спине прошли, они стали чувствовать себя гораздо лучше, у них появилась легкость в теле, а некоторые бабушки даже признались, что от упражнений у них уменьшился живот на 6 см, увеличился на пару сантиметров рост и приподнялась грудь.

5-минутные упражнения для эффективного уменьшения боли в спине

Вы разочарованы тем, что не смогли похудеть? Вы когда-нибудь задумывались, не знаете ли вы, сколько калорий вы съедаете за день? Сколько упражнений вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО делаете, и почему кажется, что ничего не работает? Трекер похудения может помочь вам ответить на все эти и многие другие вопросы.

Как мы можем начать видеть результаты и иметь импульс, чтобы продолжать двигаться вперед? Ответ прост:

Составьте план игры и точно знайте, что происходит внутри вашего тела.

Если вы действительно хотите преуспеть в достижении своих целей в фитнесе, вам нужен план действий для достижения успеха. Вам нужно знать, что будет поддерживать вашу мотивацию, как упростить вещи, как добиться большей эффективности в достижении своих целей и даже найти то, что вам нравится больше всего.

Вы можете начать с ознакомления с курсом Lifehack Busy Again Fit , который поможет вам погрузиться в тренировку, даже если у вас напряженный образ жизни.

Если вы слепо пытаетесь преследовать свои цели, вы, вероятно, чувствуете себя таким же безнадежным, как плотник с ножом для масла.Итак, пришло время пополнить запасы инструментов для успеха!

Я собираюсь показать вам лучшие приложения для отслеживания похудания, которые меняют правила игры. Эти приложения, от трекеров питания до счетчиков шагов, наверняка помогут вам быстрее достичь ваших целей в фитнесе.

Продолжайте читать, чтобы найти приложения, которые могут просто увлечь вас за пределы плато и погрузить в образ жизни, о котором вы мечтаете.

1. MyFitnessPal

Когда дело доходит до лучших приложений для отслеживания похудания, это одно из лучших (без глютена, без сахара, веганский торт).

MyFitnessPal — лучший универсальный счетчик калорий, который я нашел на рынке. Это бесплатное приложение, в котором есть почти все доступные вам ресурсы для подсчета калорий. Он не только легко оценивает ежедневное количество калорий, необходимых для достижения вашей цели, но также дает вам методы для ее отслеживания.

Просто введите ингредиенты каждого блюда, которое вы едите, и будет сложено количество съеденных калорий. Он также может сканировать штрих-коды продуктов и автоматически вводить эти калории.

Не ограничиваясь этим, это приложение также отслеживает ваши макросы (в соответствии с вашими индивидуальными целями) и питательные вещества. Кроме того, вы можете ввести желаемый вес, чтобы отслеживать свой путь к потере веса.

Хотя все это кажется достаточно впечатляющим, это приложение также отслеживает калории при тренировках и может синхронизироваться с Fitbit, MapmyRun и другими приложениями для измерения точного соотношения энергии.

Если вам нужна универсальная карта успеха, то вот она! Это не только поможет вам разработать план игры, но и создаст гибкий план, который поможет вам в этом.

Загрузите приложение здесь!

2. Fitbit

Я знаю, что вы уже слышали об этом приложении, и не зря. Fitbit помогает тысячам людей прийти к здоровью с момента своего первого появления.

Хотя вложение в Fitbit может быть не дешевым, я считаю, что оно того стоит.

Fitbit будет отслеживать общее количество шагов каждый день. Для тех из вас, кто умеет соревноваться, это идеальное приложение, которое поможет вам двигаться и мотивировать в течение дня.

Это приложение также может синхронизироваться с другими фитнес-приложениями, такими как MyFitnessPal, для измерения ежедневного точного расхода энергии. Это наверняка помощник, особенно если вы ищете отличный трекер для похудения.

Загрузите приложение здесь!

3. MapMyRun

Это еще одно приложение для соревнований, новичков и любителей физических упражнений. MapMyRun измеряет пройденное вами расстояние и даже отслеживает ваш маршрут. Кроме того, вы можете синхронизировать свои ежедневные результаты с MyFitnessPal, чтобы отслеживать ежедневное сжигание калорий.

Если вы хотите сразиться с другом, вы можете бросить ему вызов в соревнованиях, которые обязательно заставят вас обоих двигаться!

Однажды мой муж пробежал 2 мили незадолго до полуночи, чтобы победить меня в соревновании, которое заканчивалось на следующий день. Поговорим о мотивации!

MapMyRun идеально подходит для тех, кто любит бросать вызов самим себе, любит быть частью фитнес-сообщества или хочет, чтобы друзья были ответственны за их цели.

Загрузите приложение здесь!

4.Зомби, беги!

Вам трудно оторваться от развлечений, чтобы пойти и побегать? Тогда почему бы не совместить их?

ZombieRun — это забавное приложение, которое обязательно заставит вас двигаться, если вы тот, кто хочет хорошо провести время. На самом деле, у вас может быть такой взрыв, что вы забудете, что тренируетесь!

Это приложение проведет вас через сюжетную линию и сделает вас героем. Каждый уровень представляет собой новую задачу, которая поможет вам прогрессировать и сохранить интерес.

Вам не нужно беспокоиться о предтренировке.Достаточно представить, что вы являетесь героем истории, чтобы адреналин продолжал накачиваться самостоятельно.

Только не двигайтесь слишком медленно, иначе «Зомбы» (как мы их ласково называем) могут вас схватить!

Загрузите приложение здесь!

5. Prepear

Вы устали сидеть часами и придумывать, что поесть? Это приложение помогает сократить это время на четверть и является отличным дополнением в качестве трекера похудания.

Просто добавьте онлайн-рецепты в свой еженедельный план питания (завтрак, обед и ужин), и он организует все необходимые вам ингредиенты в список покупок.

Благодаря тому, что все ваши планы приема пищи находятся в одной организованной зоне, будет легко найти, какой прием пищи вы планируете приготовить на день. Это сохранит ваши полезные рецепты вкусными. Вам больше никогда не придется серьезно беспокоиться о планировании еды!

Загрузите приложение здесь!

6. Strava

Если ходьба — залог вашего здоровья, этот трекер похудания может быть для вас. Strava обязательно приучит вас к здоровым привычкам, которые вам нравятся. Фактически, вы можете начать худеть еще до того, как поймете, что занимаетесь спортом.

Это приложение позволяет отслеживать маршруты и километраж, делать снимки и приглашать друзей присоединиться. Он подходит как для новичков, так и для путешественников.

Загрузите приложение здесь!

7. Aaptiv

Если вы оказались в тренажерном зале и не знаете, что делать, то это приложение может быть для вас. Aptive предлагает вам тренировки и инструктирует, как их выполнять.

Хотя нет ничего лучше подотчетности личного тренера, Aaptiv — отличный способ выполнять упражнения, не тратя кучу денег.

Онлайн-инструкторы проведут вас через движения и помогут сосредоточиться на завершении тренировки. Это приложение обязательно сделает вас крысой в спортзале в кратчайшие сроки!

Загрузите приложение здесь!

8. Freeletics

Вот один для тех, кто всегда в движении! Freeletics — невероятное приложение, предназначенное для людей, у которых просто нет времени (или мотивации), чтобы ехать в спортзал. Freeletics предлагает онлайн-тренировки, разработанные специально с учетом собственного веса, без какого-либо оборудования.

Вы будете удивлены тем, какие отличные тренировки вы можете получить без какого-либо оборудования.

Верно, рабочие-путешественники; Попрощайтесь со своими извинениями, потому что это приложение предлагает вам тренера!

Загрузите приложение здесь!

Итог

Эти 8 приложений для отслеживания похудания обязательно революционизируют ваши фитнес-цели. Догадки больше не будут частью вашего фитнес-путешествия. Эти приложения похожи на профессионалов, которые носят в кармане целый день!

Будьте готовы быть мотивированными, информированными и готовыми начать реализовывать свои мечты!

Дополнительные советы для похудания

Кредит предоставленной фотографии: Gabin Vallet через unsplash.com

Я пробовал выполнять упражнения для пресса с полотенцем десять дней

Я надеюсь, что никто больше не будет кататься (каламбур) с помощью этой техники, обещающей более плоский живот через 10 дней

Прежде чем я скажу вам, работает ли это вирусное японское «упражнение» на плоский живот с полотенцем, пару вещей. Во-первых, плоский живот — справедливая, но ненужная физическая цель. Во-вторых, когда я выполняла упражнение прошлой ночью, мой парень воспользовался возможностью, чтобы попытаться положить свои яйца мне на лоб.Итак, действуйте соответственно.

@tiabagha

Я напишу это дуэтом в конце, есть какая-нибудь разница😌 #SupportSmallBiz #hacks #abs #health #foryou #fyp

♬ тренировка для пресса carrieberkk — carrieberkk

Ранее этим летом TikTok, демонстрирующий «японское упражнение для пресса», которое обеспечит «плоский живот и подтянутый пресс всего за 10 дней», стал вирусным. Назвать это упражнением немного сложно — все, что требуется для движения, — это лежать на спине со свернутым полотенцем или валиком из поролона, помещенным под область пупка, с вытянутыми за спиной руками.Вы должны повернуть ноги внутрь и положить руки ладонями вниз так, чтобы мизинцы соприкасались. Затем вы лежите там по пять минут в день в течение 10 дней. Предположительно, после этого 10-дневного периода вы заметите более плоский живот.

Учитывая, что это почти не требует усилий, легко понять, почему это может быть популярный и заманчивый прием — я имею в виду, есть большая вероятность, что вы уже лежите. Как человек, который любит одновременно лежать на полу и (отчасти) любит упражнения для пресса, было очевидно, что я попробую.Итак, в течение 10 дней я достал свернутое полотенце и притворился бревном на полу в гостиной. Это было в основном без происшествий — я ничего не чувствовал в своем прессе, хотя я действительно чувствовал некоторую перекос в ногах, пытаясь удерживать ступни под углом внутрь.

@carrieberkk

как получить плоский живот как можно скорее (тренировки не нужны !!!) #foryou #foryoupage #learnontiktok got2bhome #fitness #fitnesstips #keepingactive #homeroutine

♬ тренировка для пресса carrieberkk — carrieberkk

Через 10 дней я выгляжу почти так же, как и раньше.Размер моей талии не изменился. Учитывая, что для этого нужно было всего лишь лежать на чертовой земле с полотенцем , я не слишком разочарован. Я думаю, что это действительно помогло мне облегчить боль в плече, так что я, по крайней мере, благодарен за это.

Если вы немного покопаетесь в вирусных TikToks, вы обнаружите, что утверждения об этом упражнении сильно преувеличены. Похоже, что эта практика была основана японским врачом Тошики Фукуцудзи, который рекомендовал практику людям с проблемами позвоночника и болями в пояснице.Поскольку это упражнение может помочь исправить осанку и побудить людей согнуть таз, некоторым оно может помочь сделать живот более плоским.

Неясно, как это понятие было неправильно переведено, чтобы предположить, что оно сделало бы желудок более плоским. Это не обязательно вредно, но указывает на то, насколько распространенной может быть диета и нормы тела.

Есть некоторые свидетельства того, что перенос слишком большого веса на живот серьезно вредит здоровью сердца пожилых мужчин, но это упражнение в любом случае предназначено не для этого.В частности, в TikTok большинство популярных видеороликов, демонстрирующих упражнения, созданы молодыми женщинами, у которых уже есть довольно плоские животики. Желудки даже не обязательно должны быть идеально плоскими — как вы думаете, где, черт возьми, должны быть ваши органы?

Было бы хорошо, если бы это упражнение было эффективным, но нет абсолютно никаких причин для этого. Я меньше обращаю внимание на его неэффективность, чем на дискурс, который в первую очередь породил этот миф.Нет ничего плохого в желании изменить свое тело, но диета и физические упражнения по-прежнему являются лучшим способом их достижения. Выкладывайте свернутое полотенце сколько хотите, но не делайте этого, потому что считаете, что вам нужен плоский живот.

Магдалина Тейлор

Магдалина Тейлор — младший штатный писатель в MEL, где она начала работать через две недели после окончания колледжа.Ее работа представляет собой смесь культурного анализа и обслуживания, охватывающую все, от переосмысления неброских хитов, таких как Joe Dirt и Nickelback, до современных проблем с инвалидностью, OnlyFans и типов второстепенных вопросов о жизни, таких как почему морковка такая влажная. Она также сообщала о таких явлениях в социальных сетях, как «симпсоны» и «лапы». В 2018 году она опубликовала свою 111-страничную дипломную работу о Insane Clown Posse, субкультуре Juggalo и подрывной эстетике класса. Она из страны Бога, сельского западного штата Массачусетс.

Действительно ли работает эта японская тренировка пресса в TikTok? Подробности!

Поиски более стройной, более стройной и триммерной версии самих себя — это большой бизнес. Кажется, что все и их мама всегда пробуют новую диету или увлекаются тренировками, чтобы жить своей лучшей жизнью.

Проблема в том, что есть много людей, которые знают это и хотят извлечь выгоду из нашего желания выглядеть и чувствовать себя более здоровыми. Это может объяснить, почему эта японская тренировка пресса стала вирусной в TikTok.

Какая японская тренировка пресса захватила TikTok?

Это довольно простое «упражнение», которое на самом деле больше натяжка, чем тренировка. Вот как это сделать:

• Сверните полотенце и положите его на твердую плоскую поверхность.
• Лягте на полотенце, убедившись, что оно лежит на пояснице прямо над ягодицей и за пупком. Вытяните руки над головой, ладони смотрят вниз, пальцы ног соприкасаются.
• Тогда просто полежи там 5 минут.

Источник: YouTube

Продолжение статьи под рекламой

Некоторые люди в социальных сетях утверждали, что увидели результаты всего за 10 дней, но есть ли какая-нибудь наука, подтверждающая этот очень сидячий режим пресса? Вид. В книге, опубликованной доктором Тошики Фукуцудзи, японским специалистом по рефлексотерапии и массажу, рассказывается о ряде полезных тренировок, которые помогают улучшить осанку, подвижность и общее самочувствие.

Одна из наиболее частых проблем, с которыми сталкиваются физиотерапевты, — это смещение бедер. Мышечный дисбаланс и плохие привычки сидеть / спать с течением времени часто приводят к тому, что бедро «поднимается» выше другого или наклоняется вперед или назад. Это может привести к множеству различных болей в спине, шее, плечах и коленях, а также к травмам.

Продолжение статьи под рекламным объявлением

Теория состоит в том, что «повторное выравнивание» ваших бедер путем правильного вытягивания спины эффективно заставит вас выглядеть более четко очерченным торсом.Хотя это технически правильно, а постоянная растяжка хороша для ваших мышц и во многих отношениях является тренировкой сама по себе, просто лежа на полотенце вы не получите шесть кубиков пресса.

Продолжение статьи ниже рекламного объявления

7-дневное испытание на пресс и испытание «Путешествие к шпагатам» Blogilates, вероятно, больше стоят вашего времени.

Кэсси, управляющая популярным @blogilates TikTok, который переполнен полезной информацией о фитнесе, тренировках и диете, поделилась своим недоверием, когда дело дошло до демонстрации трюка с полотенцем.

В защиту доктора Фукуцудзи он никогда не говорит, что это обязательно «тренировка пресса», но похоже, что группа тех, кто принимает желаемое за действительное, интерпретировала растяжку как законный способ получить тугую середину.

Кэсси зашла так далеко, что назвала это «поддельным советом по фитнесу» и предложила несколько собственных советов о том, как включить полотенце в тренировку «убийственный пресс»:

« Для растяжки : Если у вас нет ремня для йоги, полотенце станет отличным заменителем при труднодоступных растяжках!

Для абс : Ооооо этот ГОРЕТ.Используйте полотенце (или два) в качестве ползунков в положении планки, чтобы делать подъемы или прорабатывать косые мышцы живота ».

Продолжение статьи ниже рекламы

Она продолжила тренировку ног с полотенцем, которая звучит убийственно:

« Для ног : Еще одна горелка. Выполняйте скользящие боковые приседания с полотенцем под одной ногой. Или, по-настоящему разогните эту ногу и сдвиньте ту же ногу немного позади себя и снова вперед. хитрая тренировка ядра! »

Вы можете посетить ее веб-сайт, который содержит полезные советы по фитнесу.

Советы по снижению веса: выполните ЭТО 5-минутное упражнение с полотенцем в японском стиле, чтобы избавиться от жира на животе

Из-за малоподвижного образа жизни многие люди набирают вес и изо всех сил стараются сбросить лишние жиры. Нет сомнений в том, что для похудения необходимо придерживаться здорового питания и заниматься физическими упражнениями. Однако многие из нас по-прежнему не достигают целей по снижению веса и чувствуют разочарование. Причин может быть много, но вместо того, чтобы размышлять и грустить по этому поводу, нужно продолжать пытаться и следовать простым советам по снижению веса, которые могут быть полезны.Среди распространенных и эффективных приемов — дефицит калорий, прерывистое голодание и кето-диета. Сегодня мы поговорим об одном таком упражнении, которое поможет избавиться от дряблости.

Это упражнение родом из страны солнца, Японии, и его очень легко выполнять, и для этого вам понадобится всего лишь полотенце и несколько минут. Согласно сообщениям, то же самое было изобретено доктором Тошики Фукуцудзи, японским врачом. Это конкретное упражнение не только помогает снизить вес, но также улучшает осанку и укрепляет спину.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ | Советы по похудению: ЭТИ советы помогут вам оставаться в форме в 2020 году

По словам врача, любой лишний слой жира вокруг живота на самом деле является результатом неправильного смещения таза. По его словам, это упражнение может исправить положение таза и тем самым уменьшить талию.

Как выполнять это японское упражнение с полотенцем:

1. Перед тем, как приступить к упражнению, необходимо свернуть полотенце среднего размера в виде цилиндра (шириной 4 дюйма).
2. Теперь сядьте на плоскую и твердую поверхность, на пол, коврик для йоги или массажный стол и положите полотенце вниз.
3. Теперь лягте на спину так, чтобы полотенце было точно ниже пупка.
4. Поставьте ступни на ширине плеч так, чтобы пальцы первой ноги касались друг друга.
5. Вытяните руки над головой ладонями вниз и убедитесь, что мизинцы касаются друг друга.
6. Вы должны оставаться в этом положении около 5 минут.
7. Через 5 минут медленно встаньте. Не делайте рывков.

Посмотрите видео с японскими упражнениями с полотенцем ниже:

Оставаться на 5 минут может быть непростой задачей, поэтому вы можете начать выполнять ее с минуты и постепенно увеличивать до 5 минут. Ваши руки, ноги и полотенце должны быть в правильном положении, чтобы получить желаемый результат. Менее чем через месяц ваша талия станет меньше, а спина станет лучше.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ | Советы по снижению веса: следуйте индийской диете, чтобы похудеть быстрее

Ваш позвоночник станет прямым, а внутренние органы займут удобное положение. Теперь у вас нет оправдания тому, что вы не худеете, потому что избавление от жиров больше не является сложной задачей, поскольку это упражнение экономично, удобно для путешествий и не требует дополнительных усилий.

Примечание: Если у вас проблемы с опорно-двигательным аппаратом, перед выполнением этого упражнения проконсультируйтесь с врачом.

Это японское упражнение для снятия боли в спине уменьшило его талию на 4,7 дюйма всего за 3 недели

Я всегда говорю себе, что собираюсь похудеть, но слишком часто диета означает страдание.

Конечно, мы все слышали о быстрых методах похудения и раньше, но это редко бывает так просто, как кажется.

Тем не менее, я постоянно ищу новые способы избавиться от жира, и должен быть способ сделать это эффективно.

Итак, как только я наткнулся на эту японскую технику, меня продали. Он дает результаты и занимает всего несколько минут в день!

Это даже не должно было быть упражнением для похудания. Вместо этого японскому актеру Мики Рёске была предложена дыхательная техника, которая помогала ему избавиться от боли в спине.

Но пока он делал упражнение, Мики заметила, что все его тело начало меняться. Всего за несколько недель он похудел на 28,7 фунтов (12 кг) и похудел на 4.7 дюймов (12 см) от его талии. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, не так ли?

Теперь Мики поделился невероятной техникой, так что любой, кто хочет, может ее попробовать.

В простом обучающем видео ниже показано, что вы тоже можете попробовать. Могу гарантировать, что вы никогда раньше не видели ничего подобного. Это проще простого!

Когда вы слышите слово «упражнения», вы, вероятно, представляете себя измученным и покрытым потом. Не здесь — даже не вспотеть!

Жир состоит из кислорода, углерода и водорода.Кислород, который вы вдыхаете, расщепляет жировые клетки на углерод и воду.

Итак, чем глубже вы дышите, тем больше кислорода достигает ваших жировых клеток и расщепляет жир.

Да, вы правильно прочитали, глубокое дыхание может помочь похудеть!

Даже если вам не нужно делать упражнения во время дыхания, вам все равно нужно использовать правильную осанку при выполнении этой дыхательной техники.

Чтобы убедиться, что вы все делаете правильно, посмотрите видео Мики ниже.

Вам просто нужно сделать вдох в течение трех секунд, а затем выдохнуть в течение семи секунд.Повторяйте по 2–10 минут каждый день, и вскоре вы увидите потрясающие результаты.

Хотя это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, я обязательно попробую это!

Не стесняйтесь поделиться этим трюком со своими друзьями на Facebook, чтобы они также могли попробовать его, как только вернутся домой!

Опубликовано Newsner, пожалуйста, лайк

Упражнения «

» возвращают физические часы пожилых людей на 10 лет назад и сокращают медицинские расходы: исследование

в Японии

В Мияконодзё, префектура Миядзаки, можно увидеть участников «курса по построению фигуры, предотвращающей обрушение», двигающих руками вверх и вниз.(Майнити / Кента Соматани)

МИЯДЗАКИ — Выполнение девяти месяцев еженедельных упражнений, призванных помочь пожилым людям избежать ухода за больными, может вернуть их физические часы на десять лет назад и снизить медицинские расходы, говорится в исследовании Университета медсестер префектуры Миядзаки.

Команда университета обнаружила, что упражнения помогли участникам избежать ухода за больными. Редкое исследование, основанное на наблюдении за пожилыми людьми, проходящими «курс по построению фигуры против коллапса» в Мияконодзё, префектура Миядзаки, вероятно, увеличит количество участников подобных курсов.

В конце июня 16 участников, сидевших на стульях, расставленных полукругом в общественном центре в Мияконодзё, работали около часа, выполняя упражнения, в том числе двигая руками вверх и вниз во время пения детских стишков, таких как «Кагоме Кагоме». Старшему участнику группы было 94 года. 80-летняя Фусако Накамура, которая присоединилась к курсу пять лет назад, сказала с улыбкой: «Раньше у меня были проблемы с ходьбой, а теперь нет».

Курс, организованный муниципальным правительством Мияконодзё и проводимый жителями Мияконодзё на добровольной основе с 2014 финансового года, использует аналогичные программы, спонсируемые городом Кочи и городом Цуяма префектуры Окаяма, в качестве справочного материала.Город Мияконоджо раз в полгода направляет персонал, включая медсестер, на места для санитарного просвещения и других целей. В 2014 финансовом году в курсах приняли участие 636 человек в 25 местах. В 2020 финансовом году в 253 учреждениях приняли участие 3834 человека.

Команда университета проанализировала около 3500 человек, которые непрерывно участвовали в курсе в течение трех лет и трех месяцев или дольше на 115 объектах, и около 36000 человек в возрасте 60 лет и старше, не участвовавших в нем.Тесты показали, что мышечная сила и равновесие участников, а также ловкость были примерно на 10 лет моложе их сверстников, не участвовавших в соревнованиях. Участники 60-летнего возраста могли стоять на одной ноге с открытыми глазами примерно на 30 секунд дольше после девяти месяцев занятий. Чем моложе были участники, тем сильнее был эффект. Сила хвата, которая обычно ослабевает с возрастом, также сохранялась в упражнениях.

Медицинские расходы на человека были обратно пропорциональны тому, как часто они посещали курс.Команда подсчитала, что те, кто присоединился к курсу более восьми раз, могут сократить медицинские расходы на 60 000 иен (около 545 долларов США), а участники встреч более пяти раз могут сэкономить 30 000 иен (около 270 долларов США) за трехлетний период. По оценке исследователей, в общей сложности было сэкономлено около 60 миллионов иен (около 550 000 долларов) на медицинских расходах. Несоответствие в сознании здоровья, очевидно, также сыграло свою роль в дополнение к упражнениям.

Директор муниципальной больницы Кусима Тосихару Это, который до 2019 финансового года был профессором Университета медсестер префектуры Миядзаки, проанализировал данные.Он прокомментировал: «Людям в возрастных группах, у которых все еще есть базальная мышечная сила, легко восстановить функцию подвижности. Если люди начнут осознанно заниматься спортом в возрасте 40 или 50 лет — вместо того, чтобы думать:« Я все еще в порядке », — они могут обуздать потерю мышечной силы «.

(Японский оригинал Кента Соматани, Бюро Миядзаки)

Как справиться с болью в пояснице с помощью упражнений с японским полотенцем?

Ваша осанка играет роль в боли в верхней и нижней части спины

Пожилые люди, жалующиеся на боли в спине и пояснице, и боли в верхней части спины, не новость.Но те же жалобы от людей среднего возраста, в том числе и от меня, в настоящее время — нехороший знак.

Кредит изображения: Фото Каролина Грабовская из Pexels

Люди, которые долго стоят на работе, поднимают тяжести на работе, водители грузовиков и автобусов дальнего следования, женщины, перенесшие операцию кесарева сечения, люди с дефицитом кальция более склонны к болям в пояснице и проблемам с осанкой . Это старая история. Новым фактом является то, что боли в пояснице стали обычным явлением и у подростков, и у детей.

Этот блог расскажет вам о том, как можно исправить осанку, и о подходах, которым мы можем следовать, чтобы избежать боли в пояснице и спине.

Еще одна вещь, которую вы можете найти в этом блоге, касается упражнения с полотенцем. Упражнение для коррекции осанки, предложенное японским врачом Тошики Фукуцудзи.

Осанка

Осанка играет важную роль при болях в пояснице. По мере роста автоматизации и умных машин частота воздействия пота и растяжек тела многих людей приближается к нулю.Кроме того, осанка, к которой человек приспосабливается из-за внешних факторов, также является причиной болей в пояснице.

Факторы, влияющие на осанку, ведущие к боли в верхней / нижней части спины

• Плохой стиль стояния и сидения

• Сидит с кошельком в заднем кармане брюк

• Поднятие тяжестей без сгибания в коленях

• Сидение или сон на мягком диване и матрасе

• Сидение на стуле неэргономичной конструкции во время работы

• Длительное созерцание сотовых телефонов, напряжение шеи

и многое другое…

Моя первая встреча с болью в пояснице

Я впервые испытал сильную боль в пояснице, когда долго сидел перед своим персональным компьютером и смотрел свой любимый телесериал «Побег из тюрьмы».Отличный сериал, который привел меня к болям в пояснице в течение двух дней. Хотя вина лежит на мне, я виню сериал, уф.

Спасательная команда у нас дома

Есть несколько вещей, которые приходят нам на помощь, когда мы испытываем мучительную боль в пояснице дома. Хотя у нас есть некоторые из этих спасателей дома, лучшее, что можно сделать при болях в верхней / нижней части спины, — это лечь и хорошо отдохнуть.

1. Сумка для горячей воды
2. Кубики льда
3. Кремы обезболивающие в шариках и спреи
4. Таблетки болеутоляющие
5. Коврик напольный лож

Если у вас дома нет этих вещей, то самое время их купить.

Исправьте осанку

Врачи рекомендуют людям с чрезмерной болью в пояснице, связанной с протрузией диска и выпуклостью диска, пойти на сеансы физиотерапии сразу после завершения приема лекарств. Это очень важно, так как такие упражнения, как вытяжение и т. Д., Помогают в восстановлении осанки и мышц.

Очень часто люди пропускают сеансы физиотерапии сразу после того, как почувствуют себя хорошо. Это одна большая ошибка, которую совершает большинство из нас. Я согласен с тем, что мы не ходим в центр восстановления из-за нехватки времени.Но чего?

Поверьте мне, боли в верхней и нижней части спины — это не те случаи, когда мы можем идти на компромисс. Они способны показать нам «АД», если о них не позаботятся.

Как исправить положение самостоятельно?

Выполнение простых вещей с осторожностью может помочь нам восстановить правильную осанку нашего тела, если мы уже его испортили.

• Используйте хорошую обувь для ходьбы и бега

• Подумайте о покупке детской кроватки и матраса, которые будут поддерживать ваш позвоночник и поддерживать правильную осанку.

• Как я уже упоминал выше, сидите прямо, работая за компьютером.

На работе:

Стул:

• Если считаете, что нужна подставка для ног, поднимите запрос админу. Небольшой брусок может удовлетворить потребность.

• Если вы обнаружите, что стул вызывает боль в верхней / нижней части спины. Попросите сменить стул. Если вам предоставили эргономичное кресло, узнайте о нем, прежде чем начать им пользоваться.

• Помните ту маленькую подушку, которая находится у спинки вашего стула? Его можно отрегулировать вверх и вниз для лучшей амортизации поясничной части.

• Не отказывайтесь от стула на работе. Потому что именно там вы и остаетесь большую часть дня. Если у вас нет подушки, купите ее, чтобы использовать на своем стуле.

• Не забудьте вынуть бумажник из заднего кармана и отложить его в сторону. Игнорирование этого будет способствовать изменению положения диска.

Растянись:

С такими вещами, как свободное время и т. Д., Большинство работодателей и компаний-разработчиков программного обеспечения хотят, чтобы их сотрудники работали в офисе по 9 часов плюс. С тех пор, как это становится практикой, и когда мы выполняем задачу по давлению, мы склонны сидеть на стуле долго, как картошка. Пейте больше воды, чтобы у вас не оставалось другого выхода, кроме как ходить в туалет хотя бы раз в два часа.

Дома:

• Попытайтесь пойти в спортзал (ярлыки недоступны).Будьте осторожны при работе с тяжестями и их поднятии.

• Не переносите тяжелые предметы, не сгибая колени. Особенно те 30 литров питьевой воды, которые вы покупаете.

• Купите подушку для поясничной опоры, если вы часто путешествуете на большие расстояния на машине или аналогичном автомобиле.

• Спите на полу без подушки, если почувствуете боль в верхней или нижней части спины.

• Держите мобильный телефон правильно, чтобы избежать боли в шее, которая приводит к проблемам с позвоночником.

С вашим двухколесным автомобилем и автомобилем:

• Не меняйте подушки сиденья, чтобы они соответствовали высоте велосипеда вашему росту. Большая часть автомобильных сидений разработана таким образом, чтобы избежать болей в спине. Изменение этого не только вызовет проблемы, но и сожжет ваш кошелек.

• Рассмотрите возможность покупки велосипедов с центральной подвеской. По возможности не идите на компромисс. Езда по ухабам и плохим дорогам также вызывает боли в пояснице. Управляйте безопасным автомобилем и выбирайте дороги с умом.

• Иногда мы чувствуем боль в ногах за рулем автомобиля. Это связано с чрезмерным расстоянием между ступнями и педалями сцепления, тормоза и ускорения. Эта боль в ноге также повлияет на вашу спину. Поможет установка хороших ковриков внутри автомобиля, чтобы уменьшить излишнюю высоту.

— Все изображения, использованные выше, принадлежат Pixabay —

Упражнение с полотенцем

Упражнение с полотенцем — это метод коррекции осанки.Это не метод похудания. Возможно, упражнения действительно помогают похудеть в течение определенного периода времени, но это может быть связано с правильной осанкой. Я не делал этого раньше, но все еще пишу об этом, так как считаю, что в выполнении этого упражнения нет ничего плохого.

Осторожно:

Если вы уже страдаете от боли в пояснице, я настоятельно рекомендую вам заранее поговорить с врачом о выполнении этого упражнения.

Требования:

1. Напольный коврик (также можно использовать коврики для йоги) и банное полотенце.
2. Требуемое время — от 2 до 3 минут в начале.
3. Рекомендуемое время в сутки — 5 минут.

Процедура:

• Сверните банное полотенце до цилиндрической формы. Проведите нитью по свернутому полотенцу, чтобы полотенце оставалось той же формы.

• Сядьте прямо, положите свернутое полотенце на спину и лягте.

• Полотенце должно находиться точно на уровне пупка.

• Расположите ступни на ширине плеч и позвольте пальцам ног касаться друг друга с зазором 8–10 дюймов между ними.

• Вытяните руки над головой ладонями вниз так, чтобы мизинцы обеих рук касались друг друга сверху.

• Оставайтесь в той же позе в течение пяти минут.

• Поверните влево / вправо и осторожно встаньте.

• Не переусердствуйте. Начните медленно в течение меньших минут и оставайтесь последовательными.

В блоге BRIGHT SIDE было создано отличное визуальное представление, и оно доступно на Youtube. Показанные выше фотографии с каждым шагом были взяты с ЯРКОЙ СТОРОНЫ. Вот ссылка.

Обновлено 14.09.2020

Список литературы

https://www.dailymail.co.uk/femail/article-8260065/Japanese-towel-method-Toshiki-Fukutsudzi-promises-reduce-waist-transform-posture.html

https://food.ndtv.com/health/this-simple-japanese-weight-loss-technique-just-needs-a-towel-roll-1750737

https://www.