Дышим и быстро худеем. Бодифлекс и оксисайз в Санкт-Петербурге

Бодифлексом называются упражнения под специальное дыхание диафрагмой. Жир на боках, на животе и на попе тает, если освоить эту методику — за 10 дней вполне реально уменьшиться на один размер. Продолжительность ежедневных занятий – от 20 до 30 минут. 

Худеть можно быстро и с удовольствием 

Кристина Кузнецова

Руководитель Центра бодифлекса и оксисайза Кристины Кузнецовой  

Бодифлекс подходит девушкам, которые хотят быстрых результатов.

Научившись правильно дышать, вы сможете поддерживать себя в хорошей форме все лето, когда очень много гастрономических соблазнов, а потом и лишних сантиметров на боках после отпуска.  

Бодифлекс легко встраивается в ритм жизни современной горожанки.

Дыхание бодифлекс и оскисайз

Дыхание бодифлекс происходит в пять этапов:

• плавный выдох ртом, губы трубочкой, живот втянут,
• резкий вдох носом, губы сомкнуты, живот надут,
• глубокий резкий выдох, живот прилип к позвоночнику,
• задержка дыхания на несколько секунд и живота в вогнутом состоянии,
• обычный вдох.  

Оксисайз – другая дыхательная гимнастика. Она отличается от бодифлекса тем, что в ней нет шумных выдохов, и нравится женщинам, которые не хотят никого пугать во время занятий. 

Для получения нужного результата лучше всего обратиться к тренеру по бодифлексу, который расскажет, как дышать, и покажет упражнения. 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Центр Бодифлекса и Оксисайза🌬 (@bodyflex_spb) 13 Мар 2019 в 2:29 PDT

Убираем живот 

Сжигание жира на животе происходит за счет интенсивного глубокого дыхания. Бодифлекс подходит даже девушкам, перенесшим операцию.  

Если объяснять максимально просто, то занятие происходит так: надули живот, сократили, создали вакуум. В результате таких тренировок кожа подтягивается, живот перестает выпирать.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Центр Бодифлекса и Оксисайза🌬 (@bodyflex_spb) 29 Янв 2019 в 7:30 PST

Укрепляем бедро внутри и руки 

Есть хорошие упражнения, которые помогают воздействовать на разные группы мышц, например, на внутреннюю часть бедер, на грудь, на бицепсы и трицепсы. Каждое движение выполняется под правильное дыхание диафрагмой. 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Центр Бодифлекса и Оксисайза🌬 (@bodyflex_spb) 20 Май 2019 в 1:19 PDT

Делаем ноги красивыми 

Для красоты ног – выпады вперед и в статике, правильное дыхание. Жир сжигается на передней и задней поверхности бедер.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Центр Бодифлекса и Оксисайза🌬 (@bodyflex_spb) 30 Апр 2019 в 1:23 PDT

5 советов, как снова не наесть бока 

1. Ешьте с удовольствием, смакуя каждый кусочек.

2. Налегайте на свежие овощи.

3. Пейте воду, тогда и количество съеденного будет меньше.

4. Не корите себя за лишний съеденный кусок.

5. Начинайте утро с гимнастики бодифлекс, чтобы весь день быть в тонусе. 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Центр Бодифлекса и Оксисайза🌬 (@bodyflex_spb) 13 Май 2019 в 12:52 PDT

Как сделать свою фигуру красивой и полюбить то, что есть 

Что такое бодифлекс и какие упражнения помогают похудеть

Как худеть с помощью правильного дыхания и упражнений в технике бодифлекс? Давай разберемся в очень эффективной и крутой технике похудения на все случаи жизни!

Техника бодифлекс — это правильное дыхание во время выполнения физических упражнений. Бодифлекс помогает ускорить метаболизм и обменные процессы в организме, а это в свою очередь, свалять улучшить состояние организма и сжечь жировые отложения.

Так, многие девушки, которые практиковали бодифлекс уже через неделю замечали изменение в себе и своем состоянии. 

Что такое бодифлекс?

Как ты уже поняла, суть бодифлекса в том, что благодаря правильному дыханию, в организм поступает больше кислорода и выделяется больше углекислого газа. Соответственно, потовые отделения и химические реакции в организме происходят быстрее, а именно это способствует быстрому расщеплению жировых молекул.

Главным преимуществом бодифлекса все еще является его удобство. Ты можешь делать упражнения во время работы, уборки и даже просмотром фильма.

Бодифлекс упражнения

Как мы уже говорили, заниматься техникой бодифлекс можно и в домашних условиях, когда ты, например, готовишь ужин. Для этого тебе необходимо правильно дышать по определенной системе. 

• Для начала приведи свое дыхание в спокойное состояние, пульс должен быть до 70 ударов в минуту. 
• Сделай глубокий вдох и почувствуй, как твои легкие наполнились. 
• Плавно выдыхай ртом — губы скручены в трубочку. При этом нужно втягивать живот — он должен касаться позвоночника. 
• После делай резкий вдох носом и держи губы сомкнутыми. Вдохни так, чтобы живот надулся и выпятился вперед.  
• Начинай выдыхать ртом до того момента, пока в легких не останется кислорода, а живот как будто «прилипнет» к позвоночнику.
• Задержи дыхание на 10 секунд и при этом держи спину ровно.
• Начни вдыхать воздух и повтори все упражнение еще раз.

Для того , чтобы бодифлекс был эффективным, нужно контролировать интенсивность вдоха, оставаться спокойной и выполнять эту технику около 15 минут каждый день. 

Преимущества бодифлекса

Бодифлекс действительно помогает похудеть и активизировать метаболизм. Однако это не влияние данной техники дыхания, как ты могла подумать. 

Во время бодифлекса с твоим телом происходит следующее:

• активизируются метаболические процессы;
• уходят симптомы хронической усталости из-за улучшения кровообращения, ты становишься энергичной, бодрой и жизнерадостной;
• улучшается иммунитет;
• нервная система расслабляется;
• внутренний жир, который обхватывает жизненно важные органы, распадается и выводится с потом;
• артерии расширяются и кислород лучше попадает в организм. 

Более того, специалисты по бодифлексу утверждают, что благодаря этой технике может уменьшиться тяга к курению, так как из-за ускорения обменных процессов, никотин и смолы быстрее выводятся из организма. 

Бодифлекс противопоказания

По сути, дыхательная техника бодифлекс подходит всем — в любом возрасте и физическом состоянии. Однако, не рекомендуется применять эту технику в следующих случаях:

• Беременность;
• Высокая температура тела, воспалительные заболевания;
• Повышенное давление; 
• Грыжи;
• Период обострения хронических заболеваний.

В остальных случаях применять бодифлекс можно, и радостно худеть на нем тоже. Обязательно посмотри обучающее видео, чтобы лучше усвоить принцип техники бодифлекс. 

Методическое пособие по бодифлексу

Министерство образования Нижегородской области

ГБПОУ «Нижегородский Губернский колледж»

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА БОДИФЛЕКС

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ОБУЩАЮЩИХСЯ ПО ПРОГРАМАМ СПО

Учебно-методические рекомендации для преподавателей и студентов

Нижний Новгород 2019

Бодифлекс (bodyflex) — что это такое?

Бодифлекс – это такой специально разработанный комплекс упражнений для правильного дыхания, сочетающий в себе диафрагмальные дыхательные техники, различные позы на увеличение растяжки и изотонические стойки. Что такое Бодифлекс (Bodyflex), польза гимнастики для похудения. Видео упражнений, отзывы и результаты Главная роль в занятиях отводится работе кислорода и углекислого газа. Во время задержки дыхания происходит увеличение количества углекислого газа в крови. На этот процесс моментально реагируют артерии. Они расширяются, готовясь принять кислород, его остатки утилизируются, а мозг подает сигнал на сжигание жира.

Плюсы дыхательной гимнастики Бодифлекс:

• Происходит укрепление иммунитета.

• При регулярных занятиях нет ощущения усталости.

• Проходит раздражительность, головные боли, потому что Бодифлекс предполагает глубокое дыхание. Такие упражнения расслабляют, и это стабилизирует нервную систему.

• Уменьшаются стрессы, мигрени, депрессии.

• Сжигается жир. Приходит в тонус мышечная масса.

• Увеличивается энергичность.

К недостаткам дыхательной гимнастики относится следующее:

• Если бросить регулярные занятия, прошлый вес возвратится вместе с прибавкой к нему.

• Время, отведённое для занятий, нельзя увеличивать.

• Нельзя подходить к занятиям фанатично, это приводит к переутомлению.

• Питаться нужно лишь здоровой пищей и не допускать переедания.

Бодифлекс для похудения — особенности

Неоспоримым достоинством Бодифлекса является то, что такой результат похудения, как в тренажёрном зале, можно получить за короткий срок, прилагая минимум усилий, а это экономия времени и средств. Главное, необходимо правильно дышать и выполнять упражнения. Очень важно перед началом гимнастики Бодифлекс зафиксировать вес и размеры. Это будет стимулировать к продолжению занятий. Для этого потребуется ручка и блокнот.

Должен быть проставлен день начала занятий и другие данные:

Важно фиксировать ежедневные изменения, особенно еженедельные. При этом нужно помнить о самочувствии

Чтобы укрепить костную ткань, надевают на руки и ноги браслеты, продолжая делать стойки с растяжками. После подготовки переходят к основным позам. Чтобы улучшить результат, нужно постепенно добавить нагрузку на мышцы.

Сколько килограмм можно сбросить, занимаясь

Бодифлекс

Специалисты говорят, что бодифлекс убирает объемы, т.е. сантиметры, а не килограммы. Например, за неделю занятий можно убрать 7 см на талии, но все зависит от начального веса.

Если дыхание или позы неправильные,

то вес уходить не будет.

На результаты может влиять нарушение режима питания. Бодифлекс не предусматривает строгой диеты, но ограничения существуют. Нельзя употреблять мучное, сладкое, жирное и вредные для организма продукты питания. Даже если вес стоит на месте, нельзя бросать дыхательные упражнения. Если отказаться от занятий, то можно не только получить изначальную массу тела обратно, но и килограммы сверх этого.

Занятия Бодифлекс: правила

Упражнение начинают выполнять с утра, чтобы улучшить обмен веществ и получить заряд бодрости на весь день:

• При желании можно количество занятий сократить (2 раза в неделю).

• До занятий Бодифлексом не принимают пищу в течение двух часов.

• После занятий нельзя есть 30 минут.

• Пьют только воду и ту без сахара и газа.

• Исключают вредную пищу.

Дыхательная гимнастика для похудения

Бодифлекс

В Бодифлексе выделяют пять основных этапов дыхания:

• Ртом, сложенным трубочкой, одновременно с втянутым животом, расположенным как можно ближе к позвоночнику, производят плавный выдох.

• Губы плотно сжаты, а живот выпячен. Выполняется глубокий вдох носом до отказа.

• Глубокий выдох из лёгких необходимо сделать с произношением «Пах», держа живот, прилипшим к позвоночнику.

• Следует задержать дыхание на период от 8 до 10 секунд и одновременно держать живот поджатым под рёбра, чтобы он выглядел в виде своеобразной чашки.

• Делают обычный вдох.

Каким должно быть правильное дыхание при

занятиях бодифлексом

Для верного исполнения гимнастики нужно следить за частотой дыхания. Проверить это можно так: положив руку на грудь и живот, фиксировать движение диафрагмы.

Если качественно выполнять дыхательную гимнастику, дыхание станет глубоким, а вес пойдет на убыль, ведь секрет бодифлекса заключён как раз в кислороде, который помогает сжигать жировые отложения.

Как действует кислород на человеческий организм:

• метаболизм активизируется;

• кровообращение улучшается;

• питательные вещества быстро усваиваются;

• выводятся токсины.

Втягивая живот под рёбра, нужно опустить голову, чтобы достичь большего эффекта от массажа внутренних органов. После этого нужно дышать от 8 до 10 секунд, делая упражнения. При этом нужно постараться сокращать мышцы живота до мелкой дрожи.

Если нужно вдохнуть, то не надо терпеть

и выжидать время.

Через некоторое время объём лёгких увеличится, и делать упражнения будет гораздо проще. Головокружение после выполненных упражнений считается нормой, но если состояние слабости не проходит долгое время, то лучше обследоваться у врача и прекратить занятия. При появлении судорог нужно полностью расслабиться, сжать и разжать руки, потрясти ногами.

Бодифлекс и Оксисайз: в чем отличия

Начиная заниматься по системе бодифлекс, что это такое важно определить для себя совершенно точно, так как у бодифлекса есть ряд противопоказаний. К дыхательной гимнастике Оксисайз противопоказаний и ограничений не существует.

Оксисайз борется с проблемами лишних объемов в области живота и талии, убирая лишний жир в этих местах. Занимаясь бодифлекс, можно решить проблему с бёдрами, уменьшив их в размере.

Нельзя выполнять дыхательную гимнастику Бодифлекс, если:

• имеется гипертония;

• проблемы с сердцем;

• наблюдается отслоение сетчатки;

• есть беременность;

• период лактации.

Для занятий оксисайз таких ограничений нет.

Техника оксисайзпредполагает вдыхание большого объёма кислорода, но упражнения выполняются бесшумно, что очень удобно для молодых мам – можно выполнять упражнения, пока ребенок спит. Упражнения бодифлекс выполняются с громкими звуками. Во время задержки дыхания мышцы напрягаются.

На выполнение одного упражнения в технике бодифлекс понадобится от 4 до 10 секунд. Время выполнения упражнения по системе оксисайз – 30-35 секунд.

Дыхательная гимнастика Оксисайз не аккредитована в стране, потому что дополнительные испытания не проводились. Но эта система позволяет в два раза быстрее добиться успеха. У Бодифлекса есть ограничение по времени (25 мин), а у Оксисайза нет.

Оксисайз предусматривает не пять, а четыре этапа дыхания:

• Сначала делают глубокий вдох носом и при этом живот выпячивают.

• После идут три коротких вдоха носом, живот втягивают.

• Выдох ртом в улыбке, живот втянут максимально.

• При трёх коротких выдохах мышцы живота не расслабляются, живот остаётся втянутым.

Все этапы нужно выполнить по порядку 4 раза. Это составит один цикл дыхания по этой системе.

Поза Бодифлекс

• Нужно расставить ноги широко – до 30 см.

• Согнуть в коленях.

• Наклониться вперёд.

• Обхватить руками ноги выше уровня колен.

• Взгляд должен быть устремлён прямо.

Комплекс упражнений бодифлекс.

Упражнения для похудения в картинках

Выделяют три основных группы упражнений по системе бодифлекс:

• изометрические – работает одна группа мышц;

• изотонические – задействовано несколько мышечных групп;

• растягивающие – развивают эластичность мышц.

Первая ступень Бодифлекса начинается с главной позы.

Главная поза

Ноги нужно поставить на ширину плеч, слегка сгибая их, а руками опереться на коленные суставы, голову держать прямо.  Со стороны можно представить человека после длительной пробежки.

ПОЗА ВПОЛНЕ ЕСТЕСТВЕННАЯ И НЕ ВЫЗЫВАЕТ ДИСКОМФОРТА.

Упражнение нужно соединить с глубоким дыханием. Требуется сначала сделать глубокий выдох, освободив лёгкие от лишнего воздуха, затем сделать губы буквой «о» и плотно сжать.

Далее требуется сделать глубокий и резкий вдох носом, голову выставить вперёд и открыть рот, выдыхая воздух со звуком.  Втягивая живот, нужно вести счёт до десяти, а после выдыхать воздух из лёгких. Регулярно выполняя эту технику, можно укрепить мышцы живота и улучшить фигуру.

Боковая растяжка

С помощью этого упражнения можно убрать все лишнее с боков и оздоровить позвоночник.

Выполняется упражнение следующим образом:

1. Нужно перейти в упор на одну руку, другую поднять вверх и ногу отставить в сторону. Важно, чтобы стопа, колено и ладонь стояли по одной линии. Таз – над коленом. Выполнять это упражнение нужно с дыханием неторопливо. При вдохе — живот надуть, при выдохе — втянуть. Выполняя циклы дыхания, следует встать в исходное положение, стараясь вытягивать туловище. При этом, в уме необходимо считать до тех пор, пока есть силы стоять.

2. Повторяют то же самое с другой стороны.

3. Затем повторяют это упражнения ещё три раза, после этого можно отдохнуть.

Алмаз

Способствует сокращению жировой прослойки в таких проблемных зонах, как:

— бёдра;

— ягодицы;

— талия;

— ноги.

Руки, сомкнутые в кулак, следует вытянуть вперёд. При этом локти расположены параллельно полу. Спину можно немного округлить, если нет возможности удерживать на весу локти. Требуется начинать упражнение с глубокого дыхания, контролируя себя пальцами, надавливая ими друг на друга. Нужно обратить внимание на положение локтей. Их требуется удерживать перед собой.

Оттягивая ногу назад, нужно встать на коленные суставы и упереться локтями в пол, поставив ладони вниз. Затем вытягивают одну ногу, упираясь носком в пол. Важно голову держать прямо, взгляд направлять вперёд. Затем делают вдох, втягивают мышцы живота и поднимают очень высоко ногу.  Носок необходимо тянуть на себя, стараясь сжимать ягодицы.

Брюшной пресс

Выполнение:

1. Следует лечь на спину, согнуть колени, расставить в стороны ноги.

2. Поднимая руки вверх, не отрывая от пола головы, необходимо вдохнуть и потянуть руки вверх.

3. Голову оставляют откинутой, поднимая плечи с лопатками от пола.

Ножницы

Выполнение:

1. Принимают исходное положение – лежа.

2. Вытягивают ноги.

3. Руки необходимо держать под ягодицами так, чтобы пояснично-крестцовый отдел был прижат к полу.

4. Требуется сделать вдох, и поднять ноги примерно на 10 см от пола.

5. По горизонтали нужно сделать перекрестные махи ногами очень быстро.

Сейко

Выполнение:

1. Встав на колени и руки, левую ногу нужно отставить в сторону под прямым углом (девяносто градусов).

2. После выполняют один цикл дыхания, поднимают ногу высоко вверх и потягивают её к голове.

3. С каждым разом амплитуду поднятия ноги следует увеличивать.

ВАЖНО! НЕОБХОДИМО ДЕРЖАТЬ ЖИВОТ ВТЯНУТЫМ ПРИ ВЫДОХЕ, А КОЛЕНИ ПРИ ЭТОМ НЕ СГИБАТЬ.

Шлюпка

Выполнение:

1. Необходимо сесть, раздвинув обе ноги в стороны по максимуму.

2. Носки ног нужно потянуть к себе.

3. Поставив руки в замок за спиной, следует упереться на них.

4. Нужно сделать один цикл правильного дыхания и наклонить туловище к полу.

5. После требуется идти руками вперед, максимально растягивая при этом мышцы бедер, не сгибая коленный сустав.

Крендель

Выполнение:

1. Необходимо принять сидячее положение на полу и согнуть обе ноги в коленях.

2. Скрестить ноги нужно так, чтобы правое колено располагалось под левым.

3. Это упражнение необходимо делать поочередно в разные стороны.

4. Ногу, находящуюся внизу, нужно держать прямо. Для удобства, следует опереться левой рукой об пол, держа её за спиной.

5. А на левое колено требуется положить правую руку. Выполняя вдох, нужно втянуть живот и задержать дыхание, осуществить переход к основной позе.

Растягивание подколенных сухожилий

Выполнение:

Шаг 1. Растяжку выполняют лежа на спине, подняв ноги на девяносто градусов.

Шаг 2. Вытягивают носки и направляют их вниз, чтобы стопы были прямыми.

Шаг 3. Наружную область икр обхватывают руками. Голова при этом остается неподвижно лежать на полу в процессе выполнения данного упражнения.

Шаг 4. Производят цикл дыхания, не спеша, притягивая ноги к грудной клетке. Повторяют упражнение три раза.

Кошка

Требуется встать на колени, опереться на руки, держа спину прямой, взгляд направляют прямо перед собой. Выполнив дыхание, нужно опустить голову, одновременно выгибая спину таким образом, будто тело подвесили за крюк.

ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ЭТОГО КОМПЛЕКСА ВПОЛНЕ ДОСТАТОЧНО.

Все эти упражнения следует выполнять по 3 раза.

Упражнения для лица и шеи

Для лица и шеи рекомендованы следующие упражнения.

Лев

Направлено на избавление лица от второго подбородка. Регулярное выполнение данного упражнения значительно улучшит состояние кожи, придаст ей упругость. Овал лица станет более выразительным.

Техника выполнения:

1. Задержать дыхание.

2. Поднять голову, рот открыть трубочкой.

3. Высунуть язык до самого корня.

4. Глаза должны быть широко распахнуты.

Уродливая гримаса

Это упражнение подтягивает шейные мышцы, делая кожу лица молодой и красивой.

Техника выполнения:

1. Задержать дыхание и, подняв голову, посмотреть в потолок.

2. Нижнюю челюсть выпятить вперед, губы сомкнуть в букву «о».

Вариант 2:

1. Встать прямо и задержать дыхание.

2. Повторить последовательность упражнения из первого варианта, только здесь нужно отвести руки назад, чтобы они были параллельны полу.

3. Нужно медленно поднять руки максимально вверх.

Этот комплекс упражнений рекомендован для новичков. Повторять его следует не менее 5 раз. При возникновении отдышки, лучше прекратить занятие и немного отдохнуть, чтобы дыхание полностью восстановилось.

Бодифлекс упражнения для похудения живота и бедер

Бодифлекс может действовать лишь на необходимые для похудения зоны.

К примеру, если нужно убрать живот и бедра, требуется выполнить упражнения:

1. боковая растяжка;

2. брюшной пресс;

3. ножницы.

По желанию можно выполнить ещё кренделёк. Но специалисты советуют выполнять упражнения одновременно на все зоны, а при достижении желаемых форм переходить на участки, требующие корректировки.

Важно! Главное в Бодифлексе — это правильное дыхание, что является неотъемлемой частью такой системы. Вдох должен быть глубоким и издавать шипящий звук. Если пренебречь отдыхом, то при выполнении следующего подхода просто не хватит кислорода и хорошо втянуть живот не получиться. Чем дольше живот держится втянутым, тем больше жировых клеток сгорит. Как усилить эффект от упражнений Бодифлекс

Для большего эффекта от занятий, можно при его выполнении использовать утяжелители для ног массой по два килограмма каждый. Ими могут служить повязки или мешочки, наполненные песком или землей.

Утяжелители прекрасно подходят для упражнения «Сейко». После такой тренировки чувствуется боль в мышцах. Это нормально. Значит, они растут, и процесс похудения начался.

Данная техника дыхания способствует не только быстрому похудению, но и оздоровлению внутренних органов, вентиляции легких.

Возможные осложнения и негативные последствия

Особенность системы Бодифлекс – что это такое и почему ее принято называть дыханием йогов или циклом полного дыхания – заключается в 10 секундной задержке дыхания. Не рекомендуется заниматься Бодифлексом слишком долго, потому что эта система построена в основном на коротких задержках дыхания в сочетании с упражнениями.

Это упражнение медицинские эксперты советуют выполнять после пробуждения, натощак. Перед этим следует выпить стакан теплой воды, чтобы запустить работу внутренних органов и организма в целом. Бросать Бодифлекс не рекомендуется. Он должен стать необходимостью, как почистить зубы утром. При периодическом занятии Бодифлексом объем легких резко увеличивается, улучшается кровообращение и кровь обогащается кислородом, что позволит как можно скорее сжигать скопившиеся жировые клетки. Но если прервать занятия, то вес не только вернётся, но и может значительно увеличиться.

Упражнения бодифлекс | Упражнения по направлениям

Если вы хотите добиться прекрасной фигуры за 15 минут – это то, что вам нужно. Именно упражнения бодифлекса помогают сжигать лишние жировые отложения, выполняя специальные аэробные дыхания. Обо всем более подробно расскажем вам в этой статье, а также дадим парочку полезных советов.

Содержание

Особенности бодифлекса

Бодифлекс (bodyflex) – комплекс достаточно несложных процедур, основанных на задержке дыхания и дыхании при помощи диафрагмы. Насыщение тканей кислородом, возможно, достигнуть задержанием дыхания с последующим глубоким и острым вдохом. У методике bodyflex имеется и научно-обоснованное разъяснение: при насыщении клеток организма кислородом наступает больше напряжённая и крепкая их работа. А комплекс простых процедур помогают устремить данную работу в сторону сжигания жира. Главное, что при исполнении упражнений bodyflex подтягивается кожа, потому, что после похудения нередко являются новые проблемы с растяжками на поверхности кожи. А данный способ дает возможность исключить это.
Результаты тренировок по методике Бодифлекс:

• Значительная потеря веса
• Избавление от целлюлита
• Снижение психологического напряжения
• Улучшение состояния кожи
• Улучшение кровообращения
• Улучшение работы пищеварительных и очистительных процессов
• Здоровье и жизнерадостность
• Увеличение общей гибкости тела
• Уже через 5-7 занятий уменьшение объемов тела только в области живота до 5-15 сантиметров
• Улучшение самочувствия (уменьшение головных болей, запоров, храпа, проблем женской половой сферы)
• Омоложение организма
• Уменьшение объемов в проблемных зонах.

Базовые упражнения бодифлекса

Чтобы освоить Бодифлекс, необходимо научиться «дышать животом», или, другими словами, делать глубокое диафрагменное дыхание. При рождении мы все дышим животом, а грудь остается практически неподвижной. С возрастом в нас растет нервное напряжение и наши внутренние органы, в том числе мышцы диафрагмы, начинают все больше и больше напрягаться.

Упражнение 1- «Сейко»

Начальная позиция: Встаете на колени и упираетесь руками в пол. Выпрямляете правую ногу и вытягиваете ее в сторону под прямым углом к телу. Спину выпрямите, колено не сгибайте, поставьте правую ступню на пол. Далее выполняйте главное дыхательное упражнение, живот втяните, задержите дыхание, переходите к выполнению основной позы.
Основная позиция: поднимайте вытянутую ногу до линии бедра, чтобы нога была параллельно линии пола. После тяните ногу вперед к голове. Стремитесь поднять ногу как можно выше, но так, чтобы она была прямой. Задержите дыхание, выдерживайте эту позу до счета восемь. Выдыхайте, опускайте ногу, вернитесь в начало. Далее меняете ногу и повторяете упражнение по 3 раза для каждой из сторон.

Упражнение 2- Разведение ног.

Лечь на пол. Выполнить дыхание бодифлекс. (Выдохните весь воздух из легких через рот. Быстро вдохните через нос. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов. Расслабьтесь и вдохните.)
Поднять прямые ноги и развести в стороны. Поясницу держать прижатой к полу. Удерживать разведенные ноги на задержке дыхания на 8 счетов. Затем опустить ноги и вдохнуть. Каждый следующий раз ноги можно разводить чуть шире.

Упражнение 3- «Кошка»

Начальная поза: Для начала расстелите коврик на полу, опуститесь на четвереньки и обопритесь на колени и ладони. Руки и спина должны быть прямыми, старайтесь не наклонять голову и смотрите перед собой. Теперь сделайте дыхательное упражнение и, задержав дыхание и втянув живот, примите основную позу.
Основная поза: Наклоните голову вниз и одновременно с этим выгните спину вверх, поднимая ее как можно выше, словно потягивающаяся кошка. Задержитесь в этом положении на восемь секунд, затем вдохните, вернитесь в исходное положение и расслабьте спину. Повторите упражнение «Кошка» три раза и расслабьтесь.

Упражнение 4- «Кренделек»

Начальная поза: Сидя на полу, согните ноги в коленях и скрестите их так, чтобы левое колено оказалось над правым. Упражнение «Кренделек» является двусторонним, то есть сначала вы выполняете его в одну сторону, поставив левую ногу сверху, а затем в другую сторону, поменяв ноги местами. Ногу, находящуюся снизу, старайтесь держать прямо. Левую руку поставьте за спину и упритесь в пол, а правую руку положите на левое колено. Теперь выполните дыхательное упражнение, втяните живот, задержите дыхание и переходите к выполнению основной позы. 
Основная поза: Перенесите вес тела на левую руку, а правой рукой поднимите вверх и подтяните к себе как можно ближе левое колено, стараясь притянуть его к груди. Одновременно с этим медленно разверните корпус в левую сторону так, чтобы вы смогли посмотреть назад. При правильном выполнении упражнения вы должны ощутить, как растягиваются мышцы бедра и талии. Задержитесь в этом положении на восемь секунд, затем выдохните и вернитесь в начальную позу. Теперь поменяйте ноги и руки местами и повторите упражнение в другую сторону. Выполите по три повтора для каждой стороны.

Упражнение 5- Поза лев.

Нужно встать в такую позу, положив руки на колени, как будто вы собираетесь сесть. Теперь выполняете дыхательные упражнения, в конце которых задерживаете дыхание и далее делаете упражнение лицом (соберите губы в очень маленький кружочек, глаза широко откройте и подымите их вверх, а язык до предела высуньте в кружочек, максимально опущенный вниз). Повторять 5 раз.
Ранее были рассмотрены статьи:

Советы при выполнении упражнений

• Всегда вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
• При выполнении упражнений возможно возникновение головокружения. Если головокружение очень сильное или не прекращается — остановитесь. Сядьте и дышите ровно, пока головокружение не пройдет. Затем начните сначала.
• В идеале лучшее время для Бодифлекса – это раннее утро. Ваш желудок пуст в течении наибольшего времени, кровь циркулирует так как нужно. Упражнения до еды на 40% эффективнее нежели после. По меньшей мере не стоит есть на протяжении 2-х часов до выполнения упражнения.
• После выполнения комплекса упражнений бодифлекс желательно полчаса еще не есть, т.е. в это время обмен веществ в организме наиболее высокий, и лучше, если эта энергия пойдет на сжигание жира.

Видео упражнения

Бодифлекс с Мариной Корпан

Бодифлекс- Сейко

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Бодифлекс: 5 упражнений для подтягивания мышц рук и груди

Самая волнующая инвестиция, которую можно сделать, – это вложение в себя. Бодифлекс – революционный комплекс для сброса лишних сантиметров, который позволяет улучшить самочувствие, настроение, дает необходимую дополнительную энергию.

Бодифлекс – это гимнастика, направленная на похудение, а также оздоровление всех систем организма в целом. Основу гимнастики составляет специфическое дыхание: все движения выполняются на его задержке.

Бодифлекс – комплексная программа, направленная на устранение многих проблем:

• восстановление нервной системы;
• улучшение зрения;
• изменение качества кожи;
• избавление от целлюлита;
• повышение работоспособности и общего самочувствия;
• уменьшение объема в проблемных зонах.

ПРИНЦИП РАБОТЫ

• Бодифлекс основан на дыхании, совершенно отличным от применяемого в повседневной жизни. На вдохе идет увеличение живота, на выдохе через губы, свернутые в трубочку, идет его расслабление и втягивание в себя.
• Во время глубокого дыхания идет обогащение легких кислородом. Возможное при этом легкое головокружение опасности не представляет.
• Кровь, обогащенная кислородом, устремляется в места наибольшего напряжения и вступает в реакцию взаимодействия с жировыми клетками. Вот почему бодифлекс считается программой, направленной на быстрое похудение.
• Во время занятий бодифлексом происходит обильное потоотделение. Через открытые поры кожи происходит вывод шлаков из организма.
• Бодифлекс активно борется с усталостью: занимающиеся чувствуют прилив жизненной энергии.
• Помогает эта оздоровительная программа и тем, у кого отмечаются проблемы с позвоночником.
• Система бодифлекса позволяет сохранять вес в норме, избегая всяких опасных для здоровья диет и вредных лекарств.

КТО ПРИДУМАЛ

Ее придумала домохозяйка Грир Чайлдерс (Greer Childers), посетив курсы йоги. Вся суть бодифлекса (движения телом) заключается в 15-минутной дыхательной гимнастике.

В результате популяризации эта программа стала одной из самых эффективных по снижению и коррекции лишнего веса.

Бодифлекс – это методика упражнений, рассчитанная на задержку дыхания. Она приводит к повышенному усваиванию кислорода из крови клеткой, что в свою очередь активно расщепляет дополнительные жировые отложения.

1. Основанная на диафрагмальной дыхательной гимнастике, программа, прежде всего, направлена на снижение лишнего веса. 15-минутные занятия способны скорректировать фигуру, сделать ее стройнее и привлекательнее.
2. Она позволяет улучшить пищеварение и повысить иммунитет.
3. Программа, направленная на улучшение здоровья и качества жизни, помогает избавиться от вредных привычек и является действенной профилактикой многих болезней и вирусных инфекций.

Прежде чем начинать занятия бодифлексом, необходимо усвоить технику правильного дыхания.

КРОМЕ ТОГО, СУЩЕСТВУЮТ ОПРЕДЕЛЕННЫЕ ПРАВИЛА, КОТОРЫХ СЛЕДУЕТ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ:

• утренние занятия производить на голодный желудок, легкий завтрак допускается после тренировки;
• занятия в вечернее время предполагают прием пищи за 1,5 – 2 часа до этого;
• в день тренировки не употреблять яблоки и капусту, так как эти продукты у некоторых людей могут вызывать газообразование.

Дыхание при занятиях бодифлексом – диафрагмальное, и полный желудок и кишечник не даст возможности полноценных нагрузок. Дыхательная гимнастика создает сильнейший аэробный эффект. Кислород занимается окислением жировой клетки, заставляя ее отдавать глюкозу, которая накапливается в организме в виде жира.

Аэробный эффект бывает разной интенсивности: слабый, умеренный и максимально допустимый. Также в организме есть легкорастворимая жировая прослойка, которая может исчезнуть от небольшой физической нагрузки или несложной диеты. Но, когда на поддержку своей формы не хватает сил или времени, то жир прессуется, приводя к невозвратимым стадиям.

При помощи дыхательной гимнастики по системе бодифлекс возможно выработать тот аэробный эффект, который начнет расщеплять жировую прослойку. Максимальное обогащение организма кислородом позволяет достичь снижения веса в течение короткого времени.

МОЖНО

1. Прежде всего, бодифлекс показан женщинам, обремененным лишним весом или страдающим ожирением.
2. Люди, склонные к депрессивным состояниям, также могут улучшить свое здоровье по этой системе.
3. К ним могут присоединиться и те, кто хочет быть подтянутым и жизнерадостным.
4. Дыхательная гимнастика бодифлекс рекомендуется возрастным женщинам с проблемами обмена веществ.
5. Малоподвижные домохозяйки активно могут включиться в программу снижения веса, улучшения и сохранения здоровья.
6. Бодифлекс представляет собой гимнастику, направленную на активное дыхание. Нагрузка при этом относится к уровню легкой пробежки. Если бег любой интенсивности не запрещен по медицинским показаниям, то вреда от программы не будет.
7. Противопоказаний практически нет, если упражнения по системе бодифлекс выстроены по принципу лечебной гимнастики и не способны вызвать какой-либо дискомфорт.

ТРЕБУЮТ ОСТОРОЖНОСТИ ИЛИ ЗАПРЕЩЕНЫ

1. Частые носовые кровотечения, головные боли, сердечные приступы, нарушения сна являются основными противопоказаниями к занятиям этим чудодейственным видом дыхания.
2. С осторожностью и под наблюдением специалистов следует заниматься людям, имеющим грыжи или проблемы со спиной.
3. Консультации с врачом требуются и людям с бронхиальной астмой и болезнями органов дыхания.
4. Не следует заниматься бодифлексам женщинам после операций, особенно после кесарева сечения в течение нескольких месяцев. В стремлении достичь быстрого похудения можно нанести травму еще не полностью зажившим шрамам.

Занятия бодифлексом может начать любой человек, даже не знакомый с физическими нагрузками: все упражнения легкие и простые для выполнения.

СРЕДИ ОСОБЕННОСТЕЙ ЭТОЙ СИСТЕМЫ МОЖНО ОТМЕТИТЬ СЛЕДУЮЩИЕ:

1) Время выполнения комплекса упражнений составляет 15 минут в день;

2) Доступность, как женщинам, так и мужчинам, далеким от профессионального спорта;

3) Быстрота в получении положительного результата;

4) Не требуется тренажеров и соблюдения диет;

5) Возможность индивидуальных и групповых занятий.

В данной статье мы рассмотрим, как с помощью дыхательной гимнастики подтянуть мышцы рук и груди.

Весь комплекс начинается с простых упражнений, которые нетрудно выполнить и запомнить, стоя перед зеркалом. После нескольких минут занятий можно почувствовать прилив к крови кислорода и непривычное головокружение. Спустя некоторое время это проходит.

1. Первое, что необходимо сделать, это полностью выпустить весь воздух через рот.
2. Затем сделать резкий и максимальный вдох носом и снова резко выдохнуть ртом.
3. После этого следует задержать дыхание, расправить плечи и втянуть живот в себя.
4. Максимально долго терпеть, стараясь не дышать.
5. Снова глубокий вдох носом, резкий выдох ртом с произнесением «пэ», вдох – выдох, и вновь максимальная задержка дыхания.

• Таких повторений требуется не менее 5 раз, пытаясь на задержке дыхания максимально втянуть живот под ребра.
• Далее эта техника связывается с выполнением других упражнений.

Первое упражнение помогает подтянуть мышцы рук и груди.

1. Пальцы обеих рук плотно прижать друг к другу, ноги немного согнуть в коленях, слегка округлить спину. Сдавив пальцы, сразу можно почувствовать напряжение грудных мышц.
2. Полный выдох, вдох, и на задержке дыхания на счет от 1 до 10 активно надавливать пальцами одной руки на другую.

• Во время этого появится сильный жар.
• Во время втягивания живота идет формирование мышечного корсета.

Для выполнения следующего упражнения следует зафиксировать ноги на ширине плеч.

1. При полусогнутых коленях упереться руками в бедра.
2. На задержке дыхания отставлять правую ногу в бок, левую руку – на колено, правой рукой хорошо вытягиваться с наклоном влево.
3. Затем тоже самое выполняется в другую сторону.

• Необходимо выполнить по три упражнения в каждую сторону.

1. Третье упражнение выполняется на полу, предварительно приготовив коврик для занятий.
2. Встать на локти, отставить правую ногу назад, не сгибая, носок хорошо натянуть на себя.
3. На задержке дыхания поднять ногу максимально вверх, сильно сжав при этом ягодицу.
4. Те же движения проделать левой ногой.

• После 3-кратного исполнения этого упражнения начинается интенсивное потоотделение, появляется испарина.

4-е упражнение исполняется по аналогии с предыдущим, но стойка при этом с упором на ладони ровно вытянутых рук, а нога отставляется в бок.

• Делается по три максимальных поочередных поднятия обеих ног на задержке дыхания.
• Это упражнение – одно из самых сложных.
• Зато подтягиваются ягодицы, и убирается жировые отложения с боков.

1. Следующее упражнение выполняется сидя на полу с широко разведенными в стороны ногами.
2. На задержке дыхания сильно втянуть живот, и пальцами двигаться вперед, округляя спину.
3. Вместе с вдохом произвести мягкое возвращение обратно.

• При выполнении такого упражнения очень хорошо подтягивается внутренние мышцы бедра, и никакая дряблость не грозит.
• Кроме того, происходит растяжка шеи и позвоночника.
• Согласно прежним, это упражнение выполняется 3 раза.

Очень часто во время дыхательных упражнений человек начинает кашлять: организм пытается очиститься. Те, кто имеет пагубную привычку к курению, возможно, задумается о расставании с ней навсегда.

Глава 6. Комплекс упражнений «Бодифлекса»

попадает в больницу с переломом бедра и либо не выходит из нее вообще, либо отправляется в дом престарелых на долгий, а возможно, и пожизненный отдых. Она не выздоравливает, потому что суставы заживают неправильно. Причина ее травмы — хрупкость костей. А почему она вообще упала? Это, возможно, один из самых важных аспектов старения, потому что именно пожилые люди чаще всего падают. Давайте все усилия прилагать к тому, чтобы с нами такого не происходило. Мы не должны оступаться на лестнице, как бедная тетя Мэри. Нам нужно сделать все для того, чтобы хорошо выглядеть, быть молодыми, гибкими и энергичными как можно дольше. Как этого добиться? Ответ прост: «Бодифлекс».

Перед тем как мы с вами начнем занятия, выслушайте совет: делайте упражнения самостоятельно. «Бодифлекс» создан в расчете на среднего человека, у которого мало времени и нет желания

проводить в спортивном зале по два-три часа, у которого могут быть какие-то физические ограничения и сложности и которому нужно быстро получить результат. Приходится признать: из «поколения «Пепси»» мы превратились в поколение «сейчас». Если мы не видим результатов сейчас же, это нам не подходит.

Подготовка

Так что же вам нужно для того, чтобы приступить к занятиям? Всего пятнадцать минут в день утром. Помните: программу следует выполнять на пустой желудок. Однако стакан воды или чашку кофе вы можете выпить, потому что жидкость не нужно переваривать. Но лучше всего, если вы будете начинать упражнения сразу же, как встанете с постели. Что нужно надевать? Можно оставаться в пижаме, хотя подойдет любая одежда (или ее отсутствие), если вам в ней удобно, если она не препятствует растяжке и наклонам. Не требуется и никакого спортивного оборудования. Вам не нужно расставаться с домом, кошкой, холодильником… И даже если вы предпочитаете заниматься по видеокассетам — с телевизором. Я вас обманула. Вам все-таки понадобится специальное оборудование — измерительная лента. Очень важно наблюдать, как меняется ваша фигура день ото дня. Поэтому до начала занятий измерьте талию, верхнюю часть живота (на пять сантиметров выше талии), нижнюю часть живота (на два с половиной сантиметра ниже пупка), бедра (в области бикини) и ноги (самую широкую часть). Если это возможно, пусть это сделает кто-то из ваших домашних, чтобы цифры были точнее. В течение одного—семи дней, если вы будете выполнять все правильно, ваш объем значительно снизится. Именно в средней части, которая является самой проблемной зоной и для женщин, и для мужчин. Записывайте свои размеры на протяжении месяца, не чаще, чем раз в неделю. (Если перед менструацией у вас увеличивается живот, отметьте, потому что это повлияет на результаты измерений и вы не сможете определить, сколько сантиметров на самом деле потеряли.) Приступая к программе, сделайте первое измерение, а затем измеряйте себя каждые семь дней. Вы скоро убедитесь, что начали худеть. Разве это не стоящая награда?

Начальные размеры 1-я неделя 2-я неделя 3-я неделя 4-я неделя

Верхняя часть живота

Талия

Нижняя часть живота

Бедра

Ноги

Перед началом занятий найдите пару брюк, которые вам тесны или в которые ваши роскошные формы вообще не помещаются, и отложите. А в конце каждой недели примеряйте их. Вы обнаружите, что с каждым разом вам будет все легче надеть брюки, вы все выше сможете их подтянуть, все туже застегнуть, вам будет в них все свободнее и свободнее. Сантиметровая лента не обманывает, как и ваша собственная одежда. Это еще один убедительный источник мотивации.

Как я уже говорила, беспокоиться о показаниях весов не стоит. Вы знаете, что я вешу 68 килограммов, и мой рост — 177 сантиметров, но есть немало людей моего роста и веса, которые носят одежду 50-го размера. Повторяю: эта программа направлена на сбрасывание жировых отложений и лишних сантиметров одновременно. Главное — это уменьшение объема.

Важно запомнить, как выполняется пятиэтапное дыхание, о котором вы узнали из главы 4: выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову (если упражнения делаются не лежа), втянуть живот — а как только вы втянули живот, следует тут же принять нужную позу, задерживая дыхание и оставаясь в этой позе на 8—10 счетов. Ниже словами «выполняем дыхательное упражнение» я буду обозначать весь этот пяти-этапный процесс перед принятием нужной позы.

Комплекс упражнений «Бодифлекса»

Готовы ли вы приступить к изучению комплекса? Я подробно расскажу обо всех позах. Когда вы будете выполнять элементы комплекса впервые, возможно, вам придется перед каждым упражнением открывать соответствующие страницы этой книги. Когда вы освоите комплекс, вам достаточно будет держать книгу открытой на страницах с обобщающими иллюстрациями. Это избавит вас от постоянного перелистывания страниц.

1. «Лев»

Уникальность «Бодифлекса» в том, что это единственная из известных мне программа физических упражнений, которая тренирует не только тело, но и лицо с шеей. И я считаю, что это очень важно. Какая польза от того, что ваше тело выглядит на двадцать пять лет, если лицу можно дать все семьдесят — дряблая кожа, двойной подбородок, обвисшие щеки? Вам нужно подтягивать лицо и шею одновременно с телом. Третья часть крови в любой момент времени проходит через кожу — это самый крупный орган человека. Когда вы увеличиваете количество кислорода в крови, то поставляете в кожу питательные вещества. Кислород дает коже больше эластичности, энергичности и подтянутости.

Начальная поза: это обычная поза стоя, ноги на ширине 30— 35 сантиметров, руки опираются ладонями на ноги на два с половиной сантиметра выше коленей. Будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: эта поза предназначена для работы над лицом, щеками, областью под глазами, морщинками вокруг рта и носа. Она взята из йоговской «позы льва», но делается несколько иначе. При йоговской позе вы просто широко раскрываете рот, расслабив губы, — получается «широкая пасть старого льва». Нам нужно другое, потому что упражнение в таком виде увеличивает и углубляет морщины на лице. Мы же сначала соберем губы в маленький кружочек. Теперь откройте глаза очень широко и поднимите их (так вы подтягиваете мышцы под глазами). В это же время опустите кружочек губ вниз (напрягая щеки и носовую область) и высуньте язык до предела (это работает на область под подбородком и шею), не расслабляя губ. Выдержите эту позу на восемь счетов. Поза выполняется пять раз.

Что надо и чего не надо делать

■Не открывайте рот слишком широко. Кружочек должен быть очень маленьким, как будто вы удивляетесь.

■Когда вы максимально далеко высовываете язык из низкого маленького кружочка губ, то должны почувствовать, как тянутся мышцы от области под глазами до самого подбородка. • При выполнении этого упражнения можно либо все время оставаться в начальной дыхательной позе, либо после втягивания живота выпрямиться. Стоя выполняйте основную позу на восемь счетов, а с выдохом вернитесь в начальную позу.

2. «Уродливая гримаса»

Шея — самая красноречивая часть тела, и говорит она о возрасте. У некоторых людей есть проблемы, и со сморщенностью шеи. Кроме того, у всех людей старше тридцати пяти появляется беспокойство по поводу двойного подбородка. А если у вас есть хоть немного лишнего веса, вы непременно будете иметь двойной подбородок. Область под подбородком первой реагирует на физические упражнения. Обычно там не много жира — всего лишь дряблая кожа. Так что, если мы хотим стать красивыми, начнем с «уродливой гримасы».

Начальная поза: возможно, вам лучше сначала выполнить упражнение без дыхательной части. Встаньте прямо, выведите нижние зубы за передние (дантист назвал бы это неправильным прикусом) и выпятите губы, как будто пытаетесь кого-то поцеловать (постарайтесь держаться в этот момент подальше от романтически настроенных обезьян, потому что сами будете напоминать одну из них). Выпячивая губы, вытягивайте шею, как упрямый бульдог, пока не почувствуете в ней напряжение. Теперь поднимите голову и представьте, что вы собираетесь поцеловать потолок. Вы должны почувствовать растяжение от кончика подбородка до самой грудины. Не удивляйтесь, если на следующее утро вам покажется, будто вас накануне били по шее копытом. Просто эти мышцы до этого никогда не работали. Когда вы освоите упражнение (и поймете, насколько оно оправдывает свое название), скомбинируйте его с остальными частями упражнения. Начальная поза — основная поза для дыхания, ноги расставлены, руки над коленями, ягодицы в положении, словно вы намереваетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: шея и подбородок в описанном выше положении. Стойте прямо, руки откидываются назад (как будто вы на трамплине — это для удержания равновесия), и подбородок поднимается к потолку. Подошвы должны полностью касаться пола. Сделайте упражнение пять раз, каждый раз задерживая дыхание на 8 счетов.

Что надо и чего не надо делать Не закрывайте рот — прикройте нижними зубами верхние и выпятите губы как мартышка. Не

поднимайтесь на цыпочки, когда вы тянетесь к потолку. Вы можете не только потерять равновесие, но и слишком плохо растянуть мышцы. Между повторениями обязательно возвращайтесь в основную дыхательную позу. Отдышитесь и продолжайте.

3. Боковая растяжка

Распрощайтесь с дряблыми мышцами на талии и боках!

Начальная поза: примите основную дыхательную позу — ноги на ширине плеч, колени согнуты, ладони на два с половиной сантиметра выше коленей, ягодицы в таком положении, словно вы собираетесь сесть, голова смотрит вперед. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: Опустите левую руку, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок, не отрывая ступни от пола. Ваш вес должен приходиться на согнутое левое колено. Теперь поднимите правую руку и вытяните ее над головой, над ухом, и тяните ее все дальше и дальше, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы сбоку, от талии до подмышки. Рука должна оставаться прямой и находиться близко к голове.

Выдержите позу на 8 счетов, переведите дыхание. Сделайте упражнение три раза в левую сторону, а потом три раза в правую.

Что надо и чего не надо делать

■Не сгибайте руку в локте, когда вы ее поднимаете, чтобы правильно произвести растяжку. Просто потянитесь и растяните мышцы.

■Пальцы вытянутой ноги должны быть оттянуты, чтобы растяжка была действительно хорошей.

■Сохраняйте правильную позу. Не наклоняйтесь вперед.

■Если поза правильная, вы будете немного напоминать метателя диска.

4. Оттягивание ноги назад

Мне очень нравится эта поза, потому что она помогает подтянуть самые проблемные зоны моего тела. Мои ягодицы, были настолько плоскими и дряблыми, что я не знала, смогу ли когда-нибудь придать им хорошую форму. Но это упражнение действительно помогло.

Начальная поза: опуститесь на пол, опираясь на ладони и колени. Теперь опуститесь на локти. Вытяните ногу прямо позади себя, не сгибая колена, пальцы ноги должны смотреть вниз и опираться о пол. Вес должен быть на локтях и руках, которые лежат прямо перед вами, ладонями вниз. Голова поднята, вы смотрите прямо перед собой. Выполните всё пятиэтапное дыхательное упражнение: выдох, вдох, мощный выдох, задержка дыхания, опустите голову, втяните в себя живот. Втянув живот, задержите его и примите основную позу.

Основная поза: поднимите отведенную назад прямую ногу так высоко, как только можете, носок попрежнему к себе. Представьте, что между ягодицами находится все ваше богатство, и сожмите их так,

чтобы создать напряжение в области большой ягодичной мышцы. Задержите положение и дыхание и сжимайтесь, сжимайтесь, сжимайтесь на 8 счетов. Освободите дыхание и опустите ногу. Сделайте упражнение три раза одной ногой и три раза второй.

Что надо и чего не надо делать

■Не оттягивайте носки во время этого упражнения. Это изменит путь крови (с которой переносится сжигающий жир кислород) и направит ее в область икр. А сейчас нам нужно работать не над икрами, а над большими ягодичными мышцами. Ваши носки всегда должны быть повернуты к вам.

■Держите ногу совершенно прямой. Не позволяйте колену сгибаться. Это помогает создавать напряжение именно в ягодичных мышцах.

■Никогда не делайте этого упражнения, если вы не опираетесь о пол локтями. Если вы будете выполнять его на ладонях и коленях, то можете повредить спину.

■Как и в случае со всеми следующими упражнениями, не теряйте ценного времени на то, чтобы принять нужную позу после втягивания живота. Отсчет начинается только тогда, когда вы принимаете основную позу. Принимайте основную позу после втягивания живота побыстрее.

5. «Сейко»

Я назвала позу «Сейко», потому что по-японски это слово означает «пламя». А упражнение действительно создает ощущение пламени в верхней части ног. Оно подтягивает область бедер.

Начальная поза: встаньте на руки и колени и вытяните прямую правую ногу в сторону, под прямым углом к телу. Правая ступня должна быть на полу.

Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: поднимите вытянутую ногу до уровня бедра как собака, поливающая водопроводную колонку. Тяните ее вперед, по направлению к голове. Нога должна оставаться прямой. В этом упражнении носок может быть и оттянут, и согнут — это не имеет значения. Просто задержитесь на 8 счетов. Переведите дыхание и опустите ногу, приняв начальную позу на полу. Упражнение нужно выполнять по три раза на каждую сторону.

Что надо и чего не надо делать

■Не сгибайте поднятую ногу в колене. Это снимает напряжение с внутренней поверхности бедра.

■Постарайтесь поднимать ногу как можно выше. В первый раз большинству людей удается поднять ее всего на 9 сантиметров над полом.

■Поднимая нога, держите руки прямыми. Можно немного наклониться в противоположную сторону, чтобы сохранить равновесие, но постарайтесь держаться как можно более прямо.

6. «Алмаз»

Это упражнение поможет вам избавиться от болтающихся мышц с внутренней стороны рук и округлить бицепсы.

Начальная поза: станьте прямо, ноги на ширине плеч, замкните руки в круг перед собой. Локти держите высоко, вытянутые пальцы сомкните. Немного округлите спину, чтобы удерживать локти вверху, но руки должны касаться одна с другой только пальцами, а не ладонями. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: теперь как можно-сильнее упритесь пальцами друг в друга. Вы почувствуете, как мышечное напряжение идет от обоих запястий по всей руке и груди. Удерживайте напряжение на 8 счетов. Теперь отдышитесь. Повторите упражнение три раза. Что надо и чего не надо делать

Касаться друг друга должны только кончики пальцев. Не опускайте локти. В противном случае давление будет приходиться не на верхнюю часть рук, а только на грудь.

7. «Шлюпка»

Следующее упражнение предназначено для внутренней поверхности бедер, которые не должны сотрясаться после того, как мы уже остановились. Это прекрасный способ подтянуть все дряблые мышцы в этой области.

Начальная поза: сядьте на пол, раскинув ноги как можно шире в виде перевернутой буквы «V». Не отрывая пяток от земли, потяните к себе носки и направьте их в стороны, чтобы дополнительно растянуть внутреннюю поверхность бедер. Обопритесь ладонями о пол сзади себя. Держитесь на прямых руках. Выполните пятиэтапное дыхательное упражнение. Нагнув голову и втянув живот, задержите дыхание и примите основную позу.

Основная поза: переместите руки из-за спины вперед, наклонитесь в области талии и поставьте руки на пол перед собой. Не отрывая пальцев от ковра, «идите» вперед, постепенно наклоняясь все ниже. Вы почувствуете растягивание внутренней части бедер. Задержитесь на 8 счетов. Выдохните, поставьте

руки позади себя и начните заново. Повторите упражнение три раза.

Что надо и чего не надо делать

Растяжка должна быть осторожной. Наклоняясь вперед, не делайте резких движений — это может стать причиной травмы. Просто растягивайтесь. Потянитесь вперед и останьтесь в этом положении, потом потянитесь еще немного и снова подождите, удлиняя и растягивая мышцы. Делайте растяжку расслабленно, не напрягайтесь.

■Это упражнение можно делать с помощью ножки стола. Разместите ноги по обе стороны от ножки стола как можно шире. В начальной позе держитесь за ножку стола (которая должна быть приблизительно в тридцати сантиметрах от груди) обеими руками, а после выполнения дыхательной части и задержки дыхания подтяните грудь вперед с помощью ножки стола и задержитесь на 8 счетов.

■Если вы не чувствуете, как тянется внутренняя поверхность бедра, это означает, что ваши ноги расставлены недостаточношироко. Если вы давно не растягивались, вам будет это делать довольно сложно. Не теряйте упорства!

■Постарайтесь не сгибать коленей. Это уменьшает растяжку.

8. «Кренделек»

Эта поза предназначена для подтягивания наружной поверхности бедер. Она также поможет уменьшить объем талии и прекрасно скажется на напряженной пояснице.

Начальная поза: сядьте на пол, скрестив ноги в коленях. Левое колено должно находиться над правым. Держите ногу ниже колена как можно прямее и горизонтальнее. Поставьте левую руку за спину, а правой рукой возьмите себя за левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза — вес приходится на левую руку. Правой рукой подтяните левое колено вверх и к себе как можно ближе, а туловище сгибайте в талии влево, пока не сможете посмотреть назад. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы наружной поверхности бедра и талии. Задержитесь в этом положении на восемь—десять счетов. Выдохните и начните заново. Выполните это упражнение три раза с левой ногой сверху и три раза с правой ногой, чтобы правая рука была сзади, правое колено подтягивалось левой рукой, а вы поворачивались вправо.

Что надо и чего не надо делать

Подтягивая колено вверх и вперед, делайте это как можно ближе к груди.

Сгибаясь в талии, постарайтесь посмотреть как можно дальше позади себя. Вы почувствуете, как это влияет на растяжку.

9. Растяжка подколенных сухожилий

Это упражнение предназначено для тренировки задней поверхности бедра, которая является одной из самых проблемных зон у женщин, потому что именно здесь начинает образовываться целлюлит — эти жировые отложения, которые напоминают творог или кожицу апельсина.

Мужчины тоже негибки в этой области. Их подколенные сухожилия коротки и жестки, потому что они слишком их перенапрягают. Попробуйте сделать, не откладывая, такой эксперимент: станьте прямо и наклонитесь, не сгибая коленей, и попробуйте дотронуться до кончиков пальцев ног.

Скорее всего, вы достанете только до икр, что свидетельствует о негибких подколенных сухожилиях. Это упражнение поможет их растянуть, в то же время укрепит мышцы и кожу.

Начальная поза: лягте на спину. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Носки подтяните к себе, чтобы ступни были плоскими (если у вас проблемы со спиной, можно положить под ягодицы подушку). Потянитесь к ногам и руками возьмитесь за верхнюю часть каждой икры. Не опускайте локти. (Если вы не можете достать до икр, достаточно удержать руки за коленями.) Не отрывая головы и спины от пола, сделайте дыхательное упражнение: выдох, вдох, сильный выдох, задержите дыхание, втяните ж,ивот (помните, что, когда вы лежите, перед втягиванием живота голова не опускается). Втянув живот, сразу же принимайте основную позу.

Основная поза: сохраняя ноги прямыми, руками осторожно ведите их к голове все ближе и ближе, не отрывая ягодиц от пола, чтобы растянуть подколенные сухожилия. Вы почувствуете там такую растяжку, какой не чувствовали, возможно, никогда, потому что никогда не работали над этой зоной. Задержитесь в этом положении на 8 счетов. Выдохните и верните ноги в начальное положение, носки к себе, руки вокруг икр. Упражнение выполняется три раза.

Что надо и чего не надо делать

Постарайтесь не сгибать колени, хотя вначале у вас не будет другого выхода, потому что вы не так гибки, как вам казалось. Пусть вашей целью станет прямая и тонкая линия от ступней до ягодиц. С каждым днем у вас будет получаться все лучше и лучше.

Не отрывайте ягодиц от пола, потому что это сводит на нет пользу от упражнения. Нужно растягивать подколенные сухожилия, а если вы поднимаете ягодицы, растяжение будет происходить не там.

■Всегда держите голову на полу. Не позволяйте ей приподниматься, пока вы ведете отсчет.

■Держите ступни прямыми.

10. Брюшной пресс

Это упражнение на верхний и нижний брюшной пресс.

Начальная поза: лягте на спину, выпрямите ноги. Теперь поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты, а ступни стояли на полу на расстоянии 30—35 сантиметров друг от друга. Потянитесь руками вверх, к небу. Голову не открывайте от пола. Выполните дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: держа руки прямыми, вытяните их вверх, в то же время поднимая плечи и отрываясь от пола. Голова должна быть откинута назад. Смотрите на воображаемую точку на потолке позади себя. Постарайтесь как можно больше оторваться от пола. Пусть плечи и грудь поднимутся как можно выше. Теперь опуститесь на пол — сначала нижнюю часть спины, потом плечи, а затем голову. Как только голова коснулась пола, тут же снова поднимайтесь. Голова должна оставаться откинутой назад. Руки поднимите вверх. Подтянитесь вверх и задержитесь в этом положении на 8—10 счетов. Выполните упражнение три раза.

Что надо и чего не надо делать

■В основной позе держите голову откинутой назад, с поднятым подбородком, чтобы не повредить шею. Найдите какую-нибудь точку на потолке позади себя, чтобы смотреть на нее, пока подтягиваетесь вверх. Так голова будет принимать правильное положение. Держа подбородок на груди, вы будете обманывать сами себя — вместо брюшного пресса всю работу будут выполнять голова и плечи.

■Никогда не раскачивайтесь и не отталкивайтесь. Вам нужно, чтобы работали мышцы, а не физические законы. Представьте, что вы подтягиваете себя за руки и снова опускаетесь. Не отдыхайте, когда оказываетесь на полу. Пусть мышцы живота постоянно работают. Только слегка коснитесь пола затылком и снова поднимайтесь.

11. «Ножницы»

Это упражнение направлено на борьбу с врагом номер один — нижним брюшным прессом.

Начальная поза: лягте на пол, вытяните и сомкните ноги. Руки подложите ладонями вниз под ягодицы, чтобы поддерживать спину. Держите голову на полу, не поднимайте поясницу. Это поможет избежать неприятностей со спиной. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и задержите дыхание. Теперь переходите в основную позу.

Основная поза: поднимите ноги вместе на 8-9 сантиметров над полом. Делайте как можно более широкие махи в стиле ножниц, чтобы одна нога оказывалась над или под другой. Носки должны быть вытянутыми. Делайте так на восемь—десять счетов. Выдохните. Повторите три раза.

Что надо и чего не надо делать

Всегда держите ладони под ягодицами и прижимайте поясницу к полу, чтобы не повредить спину. Не позволяйте спине выгнуться. Во время «ножниц» ступни должны быть не выше 7 — 9 сантиметров над полом. Это дает наибольшее напряжение на брюшной пресс. Всегда вытягивайте носки, чтобы добавить нагрузку на брюшной пресс и бедра. Не поднимайте головы. Махи должны делаться как можно шире и быстрее.

12. «Кошка»

«Кошка» — наверное, самое полезное упражнение из всех, потому что включает в работу больше

всего частей тела. Оно влияет на всю область живота и бедра. Кроме того, очень помогает тем, у кого проблемы со спиной. У большинства людей спина болит потому, что у них слабые мышцы живота, а спина выполняет ту работу, которую должны были бы. делать они. Укрепляя мышцы живота, вы снимаете напряжение со спины.

Начальная поза: опуститесь на ладони и колени. Ладони должны лежать на полу, руки и спина выпрямленные. Держите голову вверху, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: наклоните голову. В то же время выгните спину, поднимая ее как можно выше, чтобы выглядеть разозленной кошкой. Задержитесь в этом положении на восемь—десять счетов. Выдохните и расслабьте спину. Повторите упражнение три раза.

Что надо и чего не надо делать

■ Если это упражнение выполняется правильно, оно выглядит как одно ровное перекатывающееся движение тела от живота до спины.

Краткая таблица упражнений Перед вами простая таблица, которая поможет вспомнить все упражнения. Их можно выполнять в

любом порядке. Мне нравится начинать с поз стоя, поэтому я сперва делаю два упражнения для лица — «Лев» и «Уродливая гримаса». Десять глубоких вдохов и выдохов позволяют мне разогреться. Потом я перехожу к «Боковой растяжке» и опускаюсь на пол, чтобы делать остальные упражнения. Мне нравится заканчивать «Кошкой», потому что она очень приятна.

А сердце трепещет… Это любовь или «Бодифлекс»? Или и то, и другое?

Что вы можете почувствовать во время занятий «Бодифлексом» ? Большинству людей, которые впервые делают эти упражнения, становится жарко, они сильно потеют. Иногда может появиться небольшая одышка, кашель. Однако у всех нас разные организмы и химические процессы в них, так что вы можете и не испытывать этих ощущений. Если они все же появляются, не беспокойтесь, со временем

— а это может занять от трех-четырех дней до недели — кашель, одышка и головокружение исчезнут. Но даже если вам не становится жарко, вы не потеете и пульс ваш не учащается (а в недавно опубликованных источниках доказывается, что для достижения пользы от упражнений нужно совсем незначительное учащение сердцебиения), это отнюдь не означает, что вы что-то делаете неправильно. А как определить, правильно ли вы выполняете упражнения? По результату: вы должны сбрасывать объем

и становиться энергичнее. Только и всего!

Как приспособить программу «Бодифлекс» к своим нуждам

Ценность программы заключается в ее простоте. И непродолжительности. На каждую проблемную зону приходится одна поза. И все они приносят пользу. Если вы не в состоянии выполнять какую-то позу так, как требуется, делайте ее хотя бы так, как получается. Всем нам надо с чего-то начинать.

Допустим, вы хотите сделать «Брюшной пресс», но вам мешает артрит рук. Вам не обязательно тянуть руки к потолку. Можно скрестить их на груди (лучшей аналогии, чем как покойник, я не придумала) и начинать упражнение. Вы уже не тянетесь вверх, но основное выполняете — укрепляете брюшной пресс. Сохраняя основную позу, можно изменить любое упражнение с учетов своих потребностей. Вот еще один пример: вы не можете подняться в этом же упражнении полностью вверх и опуститься полностью вниз. Тогда попробуйте первые несколько дней отрываться от пола на 5—7 сантиметров, потом еще несколько дней — на 10—15 и т. д.

Бывает, человек не может сделать «Кошку», потому что у него болят колени. Тогда можно подложить под себя спортивный коврик или выполнять это упражнение на кровати. Если вы будете делать «Кошку» на мягкой поверхности, у вас не возникнет проблем с коленями. Вы можете выполнять на кровати и «Оттягивание ноги назад», чтобы не повредить колени и другие суставы. Если вы в преклонном возрасте и не можете поднять ногу к потолку, поднимайте ее на 5—7 сантиметров над полом. С каждым днем, с каждой неделей при выполнении программы вы будете становиться все сильнее и гибче. А если вы напрягаете ту часть тела, которую хотите подтянуть, результаты будут непременно — конечно, если вы не забудете про дыхательную часть. Главное, что вы можете приспособить эту программу к себе, импровизировать, сохраняя основную позу.

Если вы сидите в инвалидной коляске, то тоже можете импровизировать. Например, делая сидя «Боковую растяжку» , вытяните руку над головой, чтобы растянуть боковые мышцы. Выполнив дыхательное упражнение, наклонитесь и потянитесь. Вы вполне можете выполнить «Ножницы». Просто вытяните ноги перед собой и скрестите их. Вы даже можете проделать это на кровати, приподнявшись всего на 3—5 сантиметров. А польза все равно будет, если только не забудете о дыхательной части.

В этом и заключается главное в «Бодифлексе». Вы можете обрабатывать его и изменять, упрощать. Даже просто делая дыхательные упражнения, вы будете терять жировые отложения и станете энергичнее. Но смысл в том, что мы не собираемся оставаться такими же, как и были, только в более мелком масштабе. Нам нужно избавиться от дряблых мышц на внутренней поверхности бедер, от вислых ягодиц и толстого живота. Так что давайте лепить свое тело заново — тут немного снимем, там добавим, здесь подтянем. Таким образом совместим потерю жира со снижением объема. И даже если единственным результатом для вас станет дополнительный заряд энергии и бодрости, разве вы скажете, что это не стоит пятнадцати минут в день?

Пусть будет так, как вы хотите

Все мы разные. Я хочу работать в первую очередь над своими ногами и ягодицами, а кто-то другой, возможно, пожелает укрепить руки и живот. Еще одно преимущество этой программы в том, что вы можете взять из нее любой отдельный элемент.

Есть и другой способ заниматься «Бодифлексом». Первые пять лет я учила пациентов сосредотачиваться на конкретных частях тела. В первый день они пятнадцать минут делали упражнения для брюшного пресса. Второй день посвящали только ногам. На третий укрепляли верхнюю часть туловища и так далее. Это очень эффективный способ, но он легко может надоесть, так что будьте осторожны.

Дыхательная гимнастика (бодифлекс) — миф или правда?

СОДЕРЖАНИЕ:

Что такое бодифлекс?

Как это работает?

Дыхательная гимнастика для разных частей тела

• для лица и шеи

• для живота и пресса

• для бедер и ног

Кому подходят дыхательные практики?

Противопоказания

Всемирно известная дыхательная практика бодифлекс появилась в Америке благодаря Григ Чайлдрес, которая мечтала привести себя в идеальную форму, но трое детей и быт перетягивали одеяло на себя. Знакомо, правда? Благодаря ежедневным 15-минутным упражнениям и уникальной методике ей удалось добиться невероятного результата и похудеть с размера XL до S. С тех пор она решила помогать людям с избыточным весом, у которых не получалось сбросить лишние килограммы в спортзале, и продвигать свою технику в массы.

Что такое бодифлекс?

Это сочетание дыхательной гимнастики и упражнений для разных групп мышц. Основная идея такая: поскольку кислород является главным компонентом сжигания жира, то организм необходимо насыщать им как можно больше. На помощь приходит вакуумное дыхание, которое не только наполняет организм кислородом, но и массажирует внутренние органы.

Грир Чайлдерс выпустила книгу, в которой описала как 15-минутная практика в день поможет:

• Похудеть
• Ускорить метаболизм
• Справиться с излишним аппетитом
• Тонизировать кожу
• Избавиться от второго подбородка
• Нормализовать работу кишечника
• Побороть одышку

В комплексе техники бодифлекс содержатся упражнения для разных частей тела, совсем скоро мы о них расскажем подробнее.

Как это работает?

Есть два условия для получения максимального эффекта: делать упражнения на голодный желудок, либо спустя 4 часа после последнего приема пищи. Занятия не должны превышать 1 часа, поскольку это может вызвать обратный эффект – головокружение и усталость. Дыхательная гимнастика для похудения идеально подходит для раннего утра.

Попробуйте сделать базовое упражнение бодифлекса прямо сейчас:

• Во-первых, начните дышать равномерно и добейтесь спокойного состояния.
• Далее плавно вдыхайте воздух ртом, при этом губы держите сомкнутыми в трубочку. Ваша цель – сделать так, чтобы живот прилип к позвоночнику.
• Сделайте резкий вдох носом, сомкнув губы.
• Затем попытайтесь вдохнуть таким образом, чтобы живот наоборот надулся.
• Пришла очередь выдоха. Сделайте его резко ртом, с характерным звуком «пах», добейтесь ощущения, будто у вас внутри не осталось ни капли воздуха. Живот должен снова прилипнуть к спине.
• Задержите в таком положении дыхание на 5-8 секунд, спина должна быть ровной. Затем повторите упражнение снова.

Дыхательная гимнастика для разных частей тела

В зависимости от того, какая часть тела нуждается в похудении, необходимо корректировать упражнения.

Бодифлекс для лица и шеи

Пусть вас не пугает то, как вы будете выглядеть во время тренировки. Придется немного окунуться в детство и вспомнить как кривляться и обезьянничать.

Одно из основных упражнений называется «Уродливая гримаса» и оно полностью оправдывает своё название.

Дыхательная техника для шеи выполняется в такой последовательности:

1. Примите полусогнутое положение, будто садитесь на стул. Облокотитесь руками чуть выше колен.
2. Поднимите голову вверх насколько это возможно, чтобы мышцы были напряжены, а лицо устремилось вверх.
3. Выполните базовое дыхательное упражнение, которое мы описывали выше.

Сделайте от 5 до 8 повторов с интервалами задержки дыхания по 8 секунд.

Упражнение для мышц лица «Лев»

1. Начните с того же положения, что использовалось для шеи: примите полусогнутое положение, обопритесь руками чуть выше колен и выполните базовое дыхательное упражнение.
2. Откройте рот, чтобы губы образовали кольцо или букву «О».
3. Высуньте язык и опустите его вниз насколько это возможно, глаза откройте как можно шире и закатите вверх.

Прислушайтесь к телу и почувствуйте как кожа на лице растягивается.

Дыхательная практика для живота и пресса

Диафрагмальное дыхание в том числе подойдет и для того, чтобы убрать бока. Начните с азов – «Поза лука». Если проще, то это упражнение коробочка + дыхательная техника.

1. На этот раз лягте на живот.
2. Протяните руки вдоль тела (подбородок и ступни упираются в пол).
3. Выдохните и сделайте шумный вдох.
4. Попытайтесь ухватиться руками за голеностоп.
5. Посчитайте до 8 и опустите тело вниз.

Бодифлекс для бедер и ног

Для тех, кто занимался йогой или спортом, упражнения будут знакомы. Их можно назвать базовыми.

Лягте на спину и, задержав дыхание, поднимите ноги под прямым углом. В верхней точке остановитесь на 8 секунд и выдохните. Затем постарайтесь дотянуться до стоп руками, не отрывая голову и лопатки от пола. Рекомендуется 3 подхода.

Классическое упражнение – «Вытягивание ноги назад».

1. Станьте на четвереньки, предплечье и кисти на полу, взгляд направлен прямо перед собой.
2. Сделайте вдох, поднимите ногу вверх, опустите голову и на выдохе задержите дыхание, считая до 8.
3. Почувствуйте как напряжены мышцы бедер и ягодиц.
4. Повторите упражнение для другой ноги.

Рекомендуется сделать три подхода для каждой ноги.

Кому подходят дыхательные практики?

Возрастных ограничений для бодифлекса не существует, но стоит учитывать особенности организма. Этот вид практики подходит для тех, кому надоели классические занятия спортом, и нет времени для длительных занятий. Похудевшие с помощью дыхательных практик отмечают, что результаты видны уже через несколько недель. Не стоит забывать, что без регулярных тренировок ничего не получится.

Противопоказания

С медицинской и научной точки зрения такая техника подходит не всем.

Не стоит практиковать вакуумное дыхание, если у вас:

• гипертония
• патологии сердца
• близорукость
• грыжа
• хронические заболевания
• проблемы с щитовидной железой
• физиологические особенности

В этот список также можно добавить беременность и послеродовой период. Из-за специфики упражнений, лучше предварительно проконсультироваться со своим врачом. К тому же, любые упражнения, выполненные в домашних условиях, нуждаются в особом внимании, потому что без наблюдения специалистов невозможно понять есть ли ошибки в технике выполнения. А если они есть, то занятия можно считать бесполезной потерей времени.

У бодифлекса довольно большая армия поклонников, но и критиков тоже хватает. Если вы не уверены в том, подойдет ли вам такой метод похудения, обратите внимания на круговые тренировки от FitCurves. Они занимают на 15 минут дольше, но дают гарантированный результат и важным бонусом станут регулярное наблюдение специалистов и составление индивидуального плана питания.

10 лучших упражнений на гибкость — здоровье и благополучие

Упражнения на растяжку, такие как вращение шеи, растяжка по кошке и растяжка подколенного сухожилия, могут помочь улучшить мышечную гибкость, облегчая физическую нагрузку на действия, требующие гибкости, такие как садоводство, танцы или игры с детьми. Если вам все труднее и труднее выполнять эти упражнения, неплохо было бы включить в свой распорядок некоторые упражнения на растяжку для повышения гибкости.

«Упражнения, особенно в сочетании с похуданием, если это необходимо, — это основной способ сохранить гибкость с возрастом», — говорит доктор Патриция Макнейр из больницы Милфорд, Суррей.

Причина? «Упражнения обладают противовоспалительным действием и помогают расслабиться, заставляя жесткие ткани растягиваться и укрепляться. Он также помогает смазывать суставы и разрушает крошечные шрамы, которые образуются на микроскопическом уровне в мягких тканях (особенно если они воспалены), которые с возрастом усиливают их жесткость ».

Эти примеры упражнений на гибкость — десять лучших растяжек для улучшения гибкости.

Оплечья

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам, расслабленно.

2. Переверните плечи вверх, назад и вниз. Ваши большие пальцы должны быть направлены вперед, когда вы начинаете движение. Ладони направлены вперед, локти слегка согнуты, когда вы заканчиваете каждый перекат плечами.

3. Теперь переверните движение так, чтобы ваши плечи двигались вперед, вниз, назад и вверх. Повторить несколько раз.

Боковой отвод удлиненный

1. Начните, широко расставив ступни, ноги прямые, а правая ступня направлена ​​в сторону. Вытяните руки широко раскрытыми на уровне груди ладонями вперед.

2. Медленно согните правое колено, опускаясь на правую сторону, следя за тем, чтобы ступни были достаточно широкими, чтобы колено не выходило за линию пальцев ног.

3. Одновременно наклоните все тело вправо, сохраняя позвоночник вытянутым, а руки вытянутыми.

4. Опускайтесь как можно ниже, удерживая пресс втянутым, нижнюю часть подтянутой, а бедра перпендикулярно передней.

5. Протяните правую руку к полу, а левую к потолку.

6. Попробуйте подержать 15-30 секунд. Вы должны почувствовать растяжение в правом подколенном сухожилии, левой внутренней стороне бедра, левой талии, груди и передней части плеч.

7. Медленно вернитесь в центр и повторите с левой стороны.

Информативно, всесторонне и в курсе: получайте последние новости и информацию о здоровье в Saga Magazine. Узнать больше

Мобилизатор поясницы

1. Лягте на спину, ноги почти прямые, руки вытянуты на полу, в перекрестном положении.

2. Выдохните и поднимите оба колена к груди. Вдохните, чувствуя, как воздух расширяет вашу грудь.

3. Выдохните и опустите оба колена вправо. Держите оба плеча на полу и поверните голову влево.

4. Вдохните и прижмите колени к груди. Выдохните и повторите влево.

5. Постарайтесь держать руки и плечи опущенными, но почувствуйте, как пояснично-тазовая область свободно вращается.

10 упражнений на спину для снятия боли

Растяжка подколенного сухожилия стоя

1.Встаньте, расставив ступни чуть меньше ширины плеч, лицом вперед.

2. Сделайте шаг вперед левой ногой. Поднимите левую ногу к себе.

3. Наклонитесь вперед в бедрах и положите руки на левое бедро. Держите левую ногу прямо, слегка сгибая правое колено.

4. Почувствуйте растяжение левой подколенной сухожилия. Задержитесь на 30-60 секунд, затем поменяйте сторону.

Мобилизатор груди

1. Встаньте прямо и широко раскиньте руки, запрокиньте голову и вытолкните грудь вперед.Сделайте глубокий вдох.

2. Выдохните и при этом кивайте головой в грудь, обхватите предплечье противоположной рукой, как будто обнимая себя, и наклоните спину вперед.

3. Повторяйте, когда чувствуете скованность в спине или груди.

Разъем для шеи и плеч

1 Сядьте прямо, расслабив плечи, расслабив мышцы живота и спины, чтобы задействовать корпус.

2 Медленно опустите правое ухо к правому плечу до упора, чувствуя растяжение по бокам шеи.

3 Прижмите пальцы левой руки к полу, расширяя растяжку до верхней части плеча. Держите 30 секунд.

4 Повторите то же самое с другой стороны.

Боль в шее: симптомы и причины

Кошачья растяжка

1 Встаньте на четвереньки, используя одеяло, чтобы смягчить колени.

2 Расположите запястья немного впереди плеч, колени прямо под бедрами.

3 Медленно вдохните и вытяните грудную клетку вперед и вверх, позволяя позвоночнику опуститься вниз.

4 Выдохните со вздохом и выгните спину вверх, расслабляя шею. Повторите пять раз, медленно вдыхая и выдыхая при движении.

Боковой вылет и растяжение

1. Чтобы улучшить подвижность плеч и верхней части спины, сядьте или встаньте, расставив ступни на ширине плеч.

2. Правой рукой потянитесь вверх и над головой, как будто поднимаетесь по веревке (расслабьте левое колено, если стоите). Удерживайте позицию пять секунд.

3. Опустите правую руку, поднимите и поднимите левую руку (расслабляя правое колено) и удерживайте это положение в течение десяти секунд.

4. Повторить по пять раз в каждую сторону.

Из Дерьмо сидит, уходи Дайана Моран и Мьюир Грей

и более

1. Встаньте, расставив ноги. Вытяните руки по бокам и вытяните оба конца эластичной ленты (или небольшого полотенца) перед собой на уровне плеч.

2. Поднимите обе руки вверх и возьмите повязку или полотенце за голову, за голову и так далеко вниз по спине, насколько это удобно.

3. Затем поднимите его вверх и над головой, продолжая сильно тянуть за оба конца, чтобы он оставался туго натянутым.Повторить десять раз.

Из Дерьмо сидит, уходи Дайана Моран и Мьюир Грей

Сжатие ладони

1. Сядьте или встаньте. Держа два мягких (теннисных) мяча (или апельсина), прижмите локти к талии, вытянув руки вперед и ладони вверх. Держите руки и запястья неподвижно.

2. Сожмите и отпустите шары десять раз как можно сильнее.

Из Дерьмо сидит, уходи Дайана Моран и Мьюир Грей

Сохранение гибкости — отличный способ оставаться в форме, хотя ничто не сравнится с хорошей прогулкой на свежем воздухе — ознакомьтесь с некоторыми из наших главных советов о том, как получить максимальную отдачу от прогулок.

Если мобильность является проблемой, вы все равно можете включить некоторые упражнения в свой распорядок дня как часть здорового образа жизни. Наши девять упражнений с мягким креслом — отличная отправная точка.

Вы страдаете от боли в костях, мышцах или суставах? При поддержке Saga Health Insurance участники могут организовать физиотерапию без посещения терапевта. Для получения дополнительной информации свяжитесь с нами сегодня.

программ разнообразных тренировок Body Flex с доктором Селестиной — Hetty’s Media

Программы тренировок

Body flex направлены на снятие напряжения в различных суставах и мышцах тела.

Это упражнения почти для всех после напряженной долгой недели.

R I Health and Fitness сообщает, что лучшее время для занятий бодифлексом — это раннее утро, когда у вас еще пустой желудок. Конечно, если у вас много работы по утрам, используйте вечернее время.

Пусть с момента последнего приема пищи прошло не менее 4 часов .

Грир Чайлдерс. в своей книге настаивает на том, что вам помогут всего 15 минут в день:

• Похудеть.
• Ускорение метаболизма.
• Понизьте аппетит.
• Улучшить цвет кожи.
• Избавьтесь от второго подбородка.
• Нормализовать работу кишечника.
• Очистите лимфатическую систему.
• Избавьтесь от одышки.

1. Ускорение метаболизма.
2. Понизьте аппетит.
3. Улучшить цвет кожи.
4. Избавьтесь от второго подбородка.
5. Нормализовать работу кишечника.
6. Очистите лимфатическую систему.
7. Избавьтесь от одышки.

Медицинские условия, при которых вам не следует выполнять упражнения на бодифлекс:

• Гипертония
• Аритмия
• Миопия
• Грыжа
• Сердечная недостаточность
• Обострение хронических заболеваний
• Послеоперационные периоды
• Заболевания щитовидной железы

Беременность на любом сроке также является ограничением.

Обязательно отложите упражнения на пару месяцев после родов. Дополнительно спросите врача, чтобы убедиться в отсутствии риска для вашего здоровья, если вы начнете занятия бодифлексом. Оставайся здоровым, оставайся в форме! (Источник: R I Health and Fitness).

Читайте также:

Растяжки, скручивания и приседания

Тренер Селестин — наш якорь на утреннем занятии. Он врач и будет рад ответить на ваши вопросы. Пожалуйста, оставьте свои вопросы в поле для комментариев.

Я RDeeddddd

Упражнения на бодифлекс

Связанные

Профессиональное оборудование для упражнений на бодифлекс высокого качества, готовое к отправке в течение 7 дней

 Поддерживать сильное телосложение и наращивать свое тело теперь стало проще с помощью профессионального, прочного и высококачественного оборудования.  тренажеры body flex  на Alibaba.com. Начиная от потери лишнего жира с живота до тонуса ног, вы можете делать все с этим. тренажеры body flex  на сайте. Эти. Тренажеры для бодифлекс   не только надежны и профессиональны, но и достаточно продвинуты, чтобы выполнять несколько упражнений на одном тренажере. Покупайте это уникальное и выдающееся оборудование у ведущих оптовиков и поставщиков на сайте по выгодным сделкам. 
 Огромный ассортимент. Тренажеры для тела  body flex , доступные на сайте, изготовлены из прочных и прочных материалов, таких как алюминий, металл и закаленные металлы, которые обеспечивают непревзойденную устойчивость и стабильную производительность в течение длительного времени.Эти кусочки. Тренажеры для бодибилдинга   идеально подходят для людей, которые занимаются бодибилдингом, и идеально подходят для тренировок перед участием в некоторых крупных соревнованиях. Эти впечатляющие. Тренажеры  body flex  устойчивы к ржавчине, не ломаются и имеют компактные размеры для экономии места. 
 
 Alibaba.com предлагает отличные предложения.  тренажеры body flex  доступны в различных цветах, размерах, формах, характеристиках и других характеристиках в зависимости от требований.Эти.  тренажеры body flex  представлены в различных моделях для жима ногами, жима плечами, беговой дорожки, гантелей, штанги, настенных складных тренажеров для приседаний и многого другого. Эти. Аппараты для упражнений с бодифлексом   эффективно обеспечивают надежную поддержку пользователей и отлично работают над накачкой мышц, что неизбежно, когда дело доходит до достижения подтянутого, разорванного тела. 
 
 Alibaba.com предлагает множество различных функций.  тренажеры body flex. Ассортимент  соответствует вашим требованиям и бюджету, поэтому деньги не являются проблемой, когда дело доходит до достижения телосложения.Эти продукты имеют сертификаты ISO, CE и доступны как OEM-заказы. Эти продукты также доступны в различных индивидуальных вариантах. 
 

После занятий бодифлексом в течение 15 минут каждый день, я получил идеальное тело

Я приехал в свой родной город 6 месяцев назад на встречу в старшей школе. Я много лет не видел своих одноклассников! И я волновался, потому что время было ко мне недоброжелательно. Теперь у меня были морщины, целлюлит и 25 лишних килограммов! Но в тот вечер моя жизнь изменилась, и это было для меня совершенно судьбоносным.Я впервые познакомилась со своим будущим мужем! Во-вторых, это подтолкнуло меня к мысли о бодифлексе.

Бодифлекс — это тренажер, изобретенный Грир Чайлдерс, американской домохозяйкой и матерью трех девочек. После рождения третьего ребенка Грир сильно набрала вес. Грир использовала несколько разных стратегий похудания перед лицом проблем в личной жизни, а также низкой самооценки и неспособности выбрать желаемый гардероб. Но ни один из них не дал ощутимых результатов.

Мне пришло в голову то же самое. За полгода я похудела на 30 фунтов, открыла собственную компанию и, наконец, что не менее важно, вышла замуж!

Вот результаты моих друзей:

источник

Вакуумное упражнение

источник

Дыхание бодифлекс является наиболее важной частью этого. Вы добьетесь лучших результатов, если будете правильно дышать. Вакуумная тренировка основана на бодифлексе. Все упражнения начинаются с этого. Следуйте этому руководству, чтобы правильно выполнить дыхательный цикл:

1.Лодка

source

Эта тренировка подтянет внутреннюю поверхность бедер. Помните, что с дыхательного цикла начинаются все упражнения на бодифлекс.

• Лягте, как показано на фото, широко расставив ноги.
• Откинуть ноги назад и поработать до следующего перерыва, периода дыхания.
• Наклонитесь вперед и отдышитесь за 8 секунд. Перед собой следует развести ладони, опустить плечи и втянуть живот.
• 5 раз повторить.

2. Крендель

источник

Для талии это легкая тренировка. Это также поможет вам расслабить поясницу и укрепить внешнюю поверхность бедер.

• Лягте на ковер и скрестите ноги так, чтобы левое колено было выше правого.
• Правую ногу в горизонтальном положении держите как можно более прямой.
• Заложите левую руку за спину, а правую положите на левое колено.
• Выполните период дыхания.
• Перенесите вес на левую руку, подтяните левое колено правой рукой вверх и к телу и поверните тело влево, прежде чем вы сможете осмотреться. Держите в этом месте на 8-10 счетов.
• Выдохните и расслабьтесь.
• 5 раз повторить.

3. Растяжка ног

source

Эта программа идеально растянет подколенные сухожилия и подтянет тыльную сторону бедер.

• Лягте на спину и поднимите бедра, подтягивая пальцы ног к себе.
• Поддержите ноги руками.
• Выполните дыхательный цикл, не поднимая головы.
• Подтолкните ноги к себе во время паузы для дыхания, пока не почувствуете «тянущее» чувство под коленями. Восемь секунд подержать.
• 5 раз повторить.

4. Diamond

source

Многие женщины беспокоятся о внутренней стороне своих рук. Эта тренировка позволит вам их подтянуть и избавиться от лишних сантиметров в окружности.

• Поставьте ноги на ширине плеч и встаньте прямо.
• Соедините пальцы левой руки с пальцами правой руки.
• Важно поднимать локти параллельно полу. Спину можно немного закруглить.
• Выполните дыхательный цикл, пока не сделаете паузу.
• Положите пальцы одной руки как можно сильнее на пальцы друг друга и не опускайте локти. Восемь секунд подержать.
• Расслабьтесь и вдохните ветерок.
• 5 раз повторить.

5. Растяжка в стороны

источник

Эта тренировка позволяет убрать лишний жир с талии.

• Встаньте в «позицию баскетболиста» и до паузы выполните дыхательный цикл.
• Поднимите правую руку и потяните ее над головой, над ухом и рукой. Вы должны почувствовать, как тянется вся боковая поверхность тела. Держите в таком положении 8 секунд.
• Сделайте перерыв и расслабьтесь.
• В правой строке повторить 3 раза, а в левой — 3 раза.

6. Спина ноги

Выполните это упражнение, чтобы избавиться от жира за ягодицами и подтянуть его.

• Встаньте на четвереньки на коврик.
• Выполните цикл дыхания.
• Поднимите заднюю часть правого колена. Важно, чтобы пальцы ног были перпендикулярны полу. Держитесь на месте 8 секунд.
• Опустите колено, затем вдохните.
• Для правой ноги повторить 3 раза, а для левой — 3 раза

7.Cat

source

Вы раньше занимались бодифлексом? В комментариях поделитесь с нами своими историями!

Фото на превью lidia_inestroza / Instagram

Иллюстрировано источником Леонида Хана

Предложение на эллиптическом тренажере: кросс-тренажер Top Body Flex 2-в-1 по цене менее 300 долларов в Walmart

Лучший эллиптический тренажер может превзойти велотренажеры, беговые дорожки … фактически, большинство других домашних тренажеров. Кросс-тренажеры с их способностью прорабатывать наши группы мышц рук и корпуса, а не только ноги, могут тонизировать мышцы и сделать вас сильнее, а также поддерживать вашу форму с помощью интенсивных кардио.Они действительно все это делают.

Прямо сейчас они делают все за меньшие деньги: кросс-тренажеры Body Flex 2-in-1 Body Champ можно приобрести в Walmart всего за 276,74 доллара по сравнению с 489,99 доллара. Это почти половина цены, огромная скидка и отличный способ получить универсальный кросс-тренажер за меньшую цену. Ознакомьтесь с предложением ниже:

Body Flex BR2117 Cardio Body Champ Body Rider 2-в-1 двойной эллиптический тренажер | было 489,99 $ | сейчас 276,74 доллара в Walmart
Сэкономьте более 200 долларов на этом замечательном тренажере.У него есть стационарный руль, так что вы можете использовать его в качестве степпера или использовать движущиеся ручки и увеличивать сопротивление, чтобы привести в тонус все ваше тело, обеспечивая две разные тренировки. Восемь уровней магнитного сопротивления делают тренировку сложной для любого уровня подготовки. Посмотреть сделку

Почему именно этот эллиптический тренажер?

Со встроенной в руль системой контроля сердечного ритма и держателем носителя для телефона, планшета или электронного устройства, это отличный выбор для домашнего эллиптического тренажера.Колеса на задней панели облегчают перемещение и хранение, а низкая цена идеально подходит для тех, кто впервые занимается фитнесом в 2021 году.

С закрытием спортзалов по всей стране пандемия бросает вызов нашему восприятию здоровья и некоторые из нас сейчас только впервые приходят в форму. Имея это в виду, эллиптический тренажер — это тренировка для всего тела с низким уровнем воздействия, которая не повредит ваши суставы, и может быть адаптирована для выполнения упражнений с отягощениями всего тела или просто быстрого кардио-блица.

Хотя эллиптические тренажеры долгие годы были коммерческим продуктом тренажерного зала, это не значит, что они не подходят для дома. Если вы ищете его и у вас есть место — дерзайте!

Лучшие на сегодня эллиптические тренажеры

Greer childers body flex отзывов

Грир Чайлдерс показывает нам экстремальную тренировку для лица

8 Лучшие изображения Грир Чайлдерс Упражнения для лица Тело

Блог Shapely Secrets — Снижение веса и диета — www.22 мая 2008 г. · Я нашла еще один экстремальный способ тренировки лица. Недавно я наткнулся на видео с участием Грир Чайлдерс, 61-летней блондинки, которую в настоящее время можно увидеть по телевизору в рекламных роликах, продвигающих ее программы тренировок и диеты Shapely Secrets и Body Flex. По крайней мере, я думаю, что это Грир Чайлдерс, потому что он действительно похож на нее, а название видео — «Body Flex», что совпадает с тем, что Грир Чайлдерс находится на Facebook. Присоединяйтесь к Facebook, чтобы общаться с Грир Чайлдерс и другими людьми, которых вы, возможно, знаете.Facebook дает людям возможность делиться информацией и делает мир более открытым и взаимосвязанным ..

Обзоры

BodyFlex Plus — Viewpoints.com

8 Лучшие изображения детей Грир Упражнения для лица Тело. Отчет по грабежу: Body Flex Грир Чайлдерс — Body flex Грир Чайлдерс грабеж van nuys California. X ЗАКРЫТЬ. Ripoff Report Жалобы Обзоры Жульничества Судебные иски Сообщалось о мошенничестве. Отправьте свой отзыв. Потребители просвещают потребителей.™ Обдираю Body Flex. Меня уговаривали покупать витаминные добавки, но я никогда этого не делал, 7 ноября 2003 г. · Грир Чайлдерс — похудеть от дыхания — или теперь просто стоять на месте. . Грир Чайлдерс, которой сейчас 71 год, и, очевидно, значительно «улучшенная» пластической хирургией и ботоксом, снова появилась в рекламной сфере с «революционной» (как она утверждает) новой программой.

12 августа 2012 г. · BODYFLEX — идеальное упражнение для начинающих. Несколько лет назад женщина по имени Грир Чайлдерс написала книгу под названием «Будь неудачником!» о потере дюймов с помощью Кислорода.Она также продавала свою программу по телевидению, и какое-то время она пользовалась огромной популярностью. Это то, что приносит воздух в ваше тело и запускает сжигание жира. На самом деле Грир сделал 9 января 2016 г. · Несмотря на несколько исследований по этому вопросу, идея глубокого дыхания как метода похудания все еще находится в зачаточном состоянии. В сочетании с комплексным планом упражнений и питания нет причин, по которым система сжигания жира Oxygen 8 не должна приносить пользу большинству клиентов.

Обзор Body Flex: история вопроса.Согласно официальному сайту, Body Flex представляет собой комбинацию техник упражнений на глубокое дыхание — в сочетании с изотоническими (равное напряжение) и изометрическими (равные измерения) положениями на растяжку ». Создатель Грир Чайлдерс разработала план, в котором основное внимание уделяется дыханию. методы, которые должны помочь вам бороться с жиром и улучшить общее физическое состояние с 28 октября 2009 г. · Я также ем здоровую пищу (не их план). Только на этой неделе начал заниматься продвинутым бодифлексом. Я не могу заниматься аэробикой или велосипедом в настоящее время из-за травмы, и я так рад, что купил свой BodyFlex на гаражной распродаже! Единственное, что я могу сказать не на все 100%, так это устные инструкции Грир.

Body Flex в этом году потратил 22 миллиона долларов на показ своего рекламного ролика более 2000 раз, заявив о своей программе, которая включает в себя дыхательную секцию и упражнения с пластиковой перекладиной и резинкой Body Flex с Грир Чайлдерс Пункт Super Rad Greer Childers Bodyflex Аэробная тренировка Украшение от Миллионы людей познали секрет бодифлекса и гимнастики Грир Чайлдерс 23 часа Бодифлекс — дыхательная гимнастика, разработанная американкой Грир Чайлдерс.Ее упражнения обогащают кровь кислородом, укрепляют мышцы живота и

Грир Чайлдерс есть на Facebook. Присоединяйтесь к Facebook, чтобы общаться с Грир Чайлдерс и другими людьми, которых вы, возможно, знаете. Facebook дает людям возможность делиться и делает мир более открытым и взаимосвязанным. 06 августа 2010 г. · Body Flex — потрясающий фитнес-инструмент, созданный Грир Чайлдерс. Используя программу Body Flex, вы уменьшите размер одежды, подтянетесь и похудеете. Body Flex объединяет упражнения, глубокое дыхание и здоровое питание, ведущие к похуданию.

Маркетологи системы BodyFlex + (BodyFlex) согласились урегулировать обвинения Федеральной торговой комиссии в том, что они обманчиво рекламировали, что BodyFlex заставляет пользователей терять от четырех до 14 дюймов в первые семь дней. FTC обвиняет маркетологов BodyFlex в ложной рекламе Джеффри Т. Таллера и Кита Грира; и BodyFlex «создатель» и пресс-секретарь Грир Чайлдерс. Система BodyFlex + включает тренажерный зал и дыхательную технику. 18-минутная «тренировка» BodyFlex включает в себя несколько минут глубокого дыхания и растяжки, за которыми следуют упражнения с

О Грир Чайлдерс — Более 20 лет Грир Чайлдерс делилась секретом своей удивительной программы потери сантиметров.О Грир Чайлдерс, создательнице BodyFlex, МОЖЕТ РАЗЛИЧАТЬСЯ. ТИПИЧНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ: УТЕРЯННО 4,8 ДЮЙМА НА 6 ЧАСТЯХ ТЕЛА ЗА 14 ДНЕЙ. РЕЗУЛЬТАТЫ, ОСНОВАННЫЕ НА СЛЕДУЮЩИХ ПРОГРАММАХ УПРАЖНЕНИЙ И ДИЕТЫ BODY FLEX. ПРОГРАММА BODY FLEX ГЛУБОКАЯ 22 апреля 2007 г. Настолько хорошо, что Федеральная торговая комиссия выиграла судебный процесс, и первое коммерческое предприятие Грир Чайлдерс должно было вернуть до 2,6 миллиона долларов денег покупателя. Это уловка — ленты недостаточно для того, чтобы реально повлиять на ваше тело. Вот такая мысль: за ту же сумму можно купить небольшой набор гирь.

11 января 2013 · Программа похудания Body Flex Грир Чайлдер существует уже давно. Это действительно помогает вам «сбрасывать сантиметры»? Прочтите обзор и узнайте. Что такое BodyFlex? Несколько месяцев назад мне почти ежедневно стали приходить вопросы о программе похудения под названием «BodyFlex». Бодифлекс с Грир Чайлдерс Предмет Супер Рад Грир Чайлдерс Украшение аэробной тренировки Бодифлекс Миллионы людей узнали секрет бодифлекс и ГРИР Чайлдерс 23 часа Бодифлекс — гимнастика дыхания, разработанная американкой Грир Чайлдерс.Ее упражнения обогащают кровь кислородом, укрепляют мышцы живота и

О Грир Чайлдерс — Более 20 лет Грир Чайлдерс делилась секретом своей удивительной программы похудания. О Грир Чайлдерс, создательнице BodyFlex, МОЖЕТ РАЗЛИЧАТЬСЯ. ТИПИЧНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ: УТЕРЯННО 4,8 ДЮЙМА НА 6 ЧАСТЯХ ТЕЛА ЗА 14 ДНЕЙ. РЕЗУЛЬТАТЫ, ОСНОВАННЫЕ НА СЛЕДУЮЩИХ ПРОГРАММАХ УПРАЖНЕНИЙ И ДИЕТЫ BODY FLEX. ПРОГРАММА BODY FLEX ПРОГРАММА ГЛУБОКАЯ Грир Чайлдерс — одна из многих экспертов в области фитнеса и велнеса, которые разработали собственные продукты и программы для похудания.Ее программа «Секреты красоты» — это многогранный набор, цель которого — помочь пользователям сочетать разумное питание и фитнес-привычки с «7 секретами похудания» Чайлдерса, чтобы реализовать эффективный план похудания и сохранения здоровья.

Body Flex Greer Childers — это все, что вам нужно сегодня. Грир Чайлдерс, энтузиаст упражнений, изобретатель и представитель Body Flex Грир Чайлдерс, разработала эту совершенно новую, полную и простую в использовании фитнес-программу.VHS GOLD, Эпизод Body Flex с Грир Чайлдерс — Упражнения для лица, которые нужно делать публично. Как избавиться от упрямого жира на животе, получить плоский сексуальный живот с шестью пакетами пресса правильным образом. Упражнения для лица также важны. 10 фитнес-увлечений, которые, к счастью, умерли Я помню, как видел это поздно вечером в рекламном ролике в

19 сентября 2017 г. · Это первая тренировка, которая привела меня в отличную форму. Дыхание также помогло мне с аллергией (ужасно)! Это помогает улучшить аэробную способность и уменьшить размеры во всем.Прокомментируйте, если у вас есть 22 мая 2008 г. · Я нашла еще один крайний способ упражнения для лица. Недавно я наткнулся на видео с участием Грир Чайлдерс, 61-летней блондинки, которую в настоящее время можно увидеть по телевизору в рекламных роликах, продвигающих ее программы тренировок и диеты Shapely Secrets и Body Flex. По крайней мере, я думаю, что это Грир Чайлдерс, потому что он действительно похож на нее, а название видео — «Body Flex», что совпадает с

Метод бодифлекса — это набор упражнений, которые были изобретены Грир Чайлдерс.Это привело к заниженной самооценке и кучке одежды, которая больше не подходила по размеру. Грир перепробовала все существующие диеты и программы упражнений, но ничего не помогло. Основная цель упражнений Бодифлекс — растянуть тело и правильно дышать. Вы будете 10 октября 2004 г. · BODY FLEX Грир Чайлдерс BODYFLEX Грир Чайлдерс RIPOFF — МОШЕННИЧЕСТВО СЧЕТА, а затем они продали мое имя компании под названием MWI, еще один БОЛЬШОЙ грабитель на этом веб-сайте! Van Nuys California * REBUTTAL Владелец компании: Если вы не принимаете участие в программе..это не может работать!

20 января 2011 г. · Платиновая блондинка, которую вы видите здесь, — это Грир Чайлдерс, 60-летняя основательница тренировки BodyFlex. В приведенном выше ролике, снятом в 1990-х годах, веселый, загорелый и подтянутый инструктор по упражнениям Body Flex с Грир Чайлдерс представляет предмет Super Rad Greer Childers Bodyflex, украшение аэробной тренировки, созданное миллионами людей. Флекс-дыхательная гимнастика, разработанная американкой Грир Чайлдерс.Ее упражнения обогащают кровь кислородом, укрепляют мышцы живота и

Body Flex Review: Предпосылки. Согласно официальному сайту, Body Flex представляет собой комбинацию техник упражнений на глубокое дыхание — в сочетании с изотоническими (равное напряжение) и изометрическими (равные измерения) положениями на растяжку ». Создатель Грир Чайлдерс разработала план, в котором основное внимание уделяется дыханию. методы, которые должны помочь вам бороться с жиром и улучшить общее физическое состояние с помощью Be a Loser !: Lose Inches Fast — No Diet Paperback — 31 декабря 1999 г.Боди-флекс потерял 8 дюймов Грир Чайлдерс потерял 40 фунтов в день купил книгу потеря веса гибкая система дыхания техника работы куплена благодаря Грир действительно работает действительно работает прочитайте эту книгу много лет назад, давно Хотите увидеть больше обзоров по этому пункту? Зайдите на Amazon.com по номеру

19 сентября 2017 г. · Это первая тренировка, которая привела меня в отличную форму. Дыхание также помогло мне с аллергией (ужасно)! Это помогает улучшить аэробную способность и уменьшить размеры во всем.Прокомментируйте, если у вас есть Body Flex 1 & 2 Format: VHS Tape. 5.0 Самые полезные отзывы клиентов на Amazon.com Amazon.com: 3,6 из 5 звезд 53 отзыва patricia c. 4,0 из 5 звезд Body Flex 1 и 2. Грир Чайлдерс и ее программа — лучшие в моей книге. Я упал и какое-то время не мог этого делать. Я только что вернулся, мне очень нравятся программы, и я

Дыхательные упражнения для похудения Бодифлекс в картинках.Найдите отличные предложения на eBay для DVD Грир Чайлдерс и Грир Чайлдерс. Покупайте с уверенностью., 22 апреля 2007 г. · Настолько хорошо, что Федеральная торговая комиссия выиграла судебный процесс, и первое коммерческое предприятие Грир Чайлдерс должно было вернуть до 2,6 миллиона долларов денег покупателя. Это уловка — ленты недостаточно для того, чтобы реально повлиять на ваше тело. Подумайте: за ту же сумму можно купить небольшой набор гирь ..

7-минутная тренировка для всего тела YouTube

BodyFlex AM Vanilla 800 гр — изолят сывороточного протеина Pre.Формат Body Flex 1 и 2: кассета VHS. 5.0 Самые полезные отзывы клиентов на Amazon.com Amazon.com: 3,6 из 5 звезд 53 отзыва patricia c. 4,0 из 5 звезд Body Flex 1 и 2. Грир Чайлдерс и ее программа — лучшие в моей книге. Я упал и какое-то время не мог этого делать. Я только начал, и мне нравятся программы, и я владею Tony Little Easy Shaper, но я решил изменить заказ на гриф Greer Childers Body-flex, который я недавно подарил. Easy Shaper — это гораздо более широкая штанга, и ее трудно использовать там, где я хочу выполнять упражнение, из-за возможности качаться из стороны в сторону.У нас небольшой дом, и я все еще могу использовать Easy Shaper для m ….

Будь неудачником! Теряете дюймы быстро — без диеты Грир Чайлдерс

Body Flex Plus Exercise Greer Childers Body Flex. Грир Чайлдерс — одна из многих экспертов по фитнесу и велнесу, которые разработали собственные продукты и программы для похудания.Ее программа «Секреты красоты» — это многогранный набор, цель которого — помочь пользователям сочетать разумное питание и фитнес-привычки с «7 секретами похудания» Чайлдерса, чтобы реализовать эффективный план похудания и сохранения здоровья. О Грир Чайлдерс — Более 20 лет Грир Чилдерс делилась секретом своей удивительной программы потери сантиметров. О Грир Чайлдерс, создательнице BodyFlex, МОЖЕТ РАЗЛИЧАТЬСЯ. ТИПИЧНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ: УТЕРЯННО 4,8 ДЮЙМА НА 6 ЧАСТЯХ ТЕЛА ЗА 14 ДНЕЙ. РЕЗУЛЬТАТЫ, ОСНОВАННЫЕ НА СЛЕДУЮЩИХ ПРОГРАММАХ УПРАЖНЕНИЙ И ДИЕТЫ BODY FLEX.ПРОГРАММА BODY FLEX ГЛУБОКАЯ.

Профиль Грир Чайлдерс в Facebook

Body Flex Plus Exercise Greer Childers Body Flex

Упражнения для тела Greer Childers

Я занимался бодифлексом по 15 минут каждый день, и это случилось

Ripoff Отчет о: Body Flex Грир Чайлдерс — Body flex Грир Чайлдерс грабеж ван Найс Калифорния.X ЗАКРЫТЬ. Ripoff Report Жалобы Обзоры Жульничества Судебные иски Сообщалось о мошенничестве. Отправьте свой отзыв. Потребители просвещают потребителей. Body Flex обдирает меня. Меня уговаривали покупать витаминные добавки, но я никогда не говорил о Грир Чайлдерс — более 20 лет Грир Чайлдерс делилась секретом своей удивительной программы потери сантиметров. О Грир Чайлдерс, создательнице BodyFlex, МОЖЕТ РАЗЛИЧАТЬСЯ. ТИПИЧНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ: УТЕРЯННО 4,8 ДЮЙМА НА 6 ЧАСТЯХ ТЕЛА ЗА 14 ДНЕЙ. РЕЗУЛЬТАТЫ, ОСНОВАННЫЕ НА СЛЕДУЮЩИХ ПРОГРАММАХ УПРАЖНЕНИЙ И ДИЕТЫ BODY FLEX.ПРОГРАММА BODY FLEX ГЛУБОКАЯ

20 января 2011 · Платиновая блондинка, которую вы видите здесь, — это Грир Чайлдерс, 60-летняя основательница тренировки BodyFlex. В приведенном выше ролике, снятом в 1990-х годах, веселый, загорелый и подтянутый инструктор по упражнениям 12 ноября 2013 г. · Найдите полезные отзывы покупателей и отзывы о Body Flex 1 и 2 на Amazon.com. Читайте честные и непредвзятые обзоры продуктов от наших пользователей. Грир Чайлдерс и ее программа — лучшие в моей книге. Я упал и какое-то время не мог этого делать.Есть 53 отзыва клиентов и 54 оценки клиентов.

30 ноя, 2016 · Бодифлекс — это уникальная методика Грир Чайлдерс. Техника основана на пятиэтапном дыхании в сочетании с упражнениями и направлена ​​на похудание и улучшение здоровья. Мы собрали для вас три набора тренировок для разных уровней в одном приложении! 09 января, 2016 · Несмотря на немногочисленные исследования на эту тему, идея глубокого дыхания как метода похудания все еще находится в зачаточном состоянии.В сочетании с комплексным планом упражнений и питания нет причин, по которым система сжигания жира Oxygen 8 не должна приносить пользу большинству клиентов.

Маркетологи системы BodyFlex + (BodyFlex) согласились урегулировать обвинения Федеральной торговой комиссии в том, что они обманчиво рекламировали, что BodyFlex заставляет пользователей терять от четырех до 14 дюймов в первые семь дней. 12 ноя 2013 · Редакционные обзоры BODY FLEX 1 & 2 с Грир Чайлдерс, 52 года, мать троих детей.. Body Flex 1 — это обучающая лента, она знакомит с процедурами подтяжки живота, подтяжки лица, полного бодилифтинга без операции, всего за 15 минут в день, без диеты. Body Flex 2 — это тренировочная лента.

Body Flex Greer Childers — это все, что нужно тренажеры, которые вам нужны сегодня. Грир Чайлдерс, энтузиаст упражнений, изобретатель и представитель Body Flex Грир Чайлдерс, разработала эту совершенно новую, полную и простую в использовании фитнес-программу.Нам иногда задают вопрос: «Как действует Оксициз?» сравнить с Body Flex? »Хотя Грир Чайлдерс, промоутер Body Flex, основывает свою программу на дыхании, Oxycise! использует техники глубокого тихого дыхания, а не громкое, форсированное дыхание, как учила Грир Чайлдерс в Бодифлексе.

24 августа 2012 · Я уже делал Greer Childers Body Flex раньше. Это единственные кассеты видеомагнитофона, которые я не «жертвую» и не избавляюсь. Мне очень нравится метод дыхания, которому она учит, и то, как вы втягиваете живот, чтобы его сжать.Я не нашел другого упражнения, которое дает такой же эффект / результаты. Просмотрите профили людей по имени Грир Чайлдерс. Присоединяйтесь к Facebook, чтобы общаться с Грир Чайлдерс и другими людьми, которых вы, возможно, знаете. Facebook дает людям силу …

FTC обвиняет маркетологов BodyFlex в ложной рекламе Джеффри Т. Таллера и Кита Грира; и BodyFlex «создатель» и пресс-секретарь Грир Чайлдерс.Система BodyFlex + включает тренажерный зал и дыхательную технику. 18-минутная «тренировка» BodyFlex включает в себя несколько минут глубокого дыхания и растяжки, за которыми следуют упражнения по методу Bodyflex — это набор упражнений, изобретенных Грир Чайлдерс. Это привело к заниженной самооценке и кучке одежды, которая больше не подходила по размеру. Грир перепробовала все существующие диеты и программы упражнений, но ничего не помогло. Основная цель упражнений Бодифлекс — растянуть тело и правильно дышать.Вы получите

Бодифлекс Грир Чушь?

Блог Shapely Secrets — Снижение веса и диета — www. 30 ноя 2016 · Бодифлекс — это уникальная методика Грир Чайлдерс. Техника основана на пятиэтапном дыхании в сочетании с упражнениями и направлена ​​на похудание и улучшение здоровья. Мы собрали для вас три набора тренировок для разных уровней в одном приложении !, 11 января 2013 г. · Программа похудания Body Flex от Грир Чилдер существует уже давно.Это действительно помогает вам «сбрасывать сантиметры»? Прочтите обзор и узнайте. Что такое BodyFlex? Несколько месяцев назад мне почти ежедневно стали приходить вопросы о программе похудения под названием «BodyFlex».

Кто-нибудь слышал о Body Flex или Isobreathing? — MyFitnessPal.com

Ripoff Report> BODYFLEX Автор: Грир Ревью Ван Найс. 4 результата по запросу gymbar body flex Сохраните gymbar body flex, чтобы получать оповещения по электронной почте и обновления в ленте eBay.Отмените подписку на gymbar body flex, чтобы больше не получать обновлений в ленте eBay. Это составлено Грир Чайлдерс. Вы видели ее изображение на коробке? Там написано, что ей 61 год (фотошоп — это не здорово). Широкий A: Будьте вежливы. Широкий Z: Извини. По правде говоря, я делал эту программу ГОДА назад, когда она называлась Body Flex. Shapely Secrets — это просто….

Мощное сочетание глубокого дыхания с сопротивлением и диеты дает вам более быстрые результаты — вот почему Грир Чайлдерс создала тренажерный зал GymBar.Это планка сопротивления, предназначенная для использования в положении сидя. Упражнения GymBar нацелены на те области, которые женщины хотят укрепить и привести в тонус: верхняя часть живота, нижняя часть живота, талия, бедра, бедра и плечи. Обзор Body Flex: предыстория. Согласно официальному сайту, Body Flex представляет собой комбинацию техник упражнений на глубокое дыхание — в сочетании с изотоническими (равное напряжение) и изометрическими (равные измерения) положениями на растяжку ». Создатель Грир Чайлдерс разработала план, в котором основное внимание уделяется дыханию. методы, которые должны помочь вам бороться с жиром и улучшить общее физическое состояние с

28 октября 2009 · Я также ем здоровую пищу (не их план).Только на этой неделе начал заниматься продвинутым бодифлексом. Я не могу заниматься аэробикой или велосипедом в настоящее время из-за травмы, и я так рад, что купил свой BodyFlex на гаражной распродаже! Единственное, что я могу сказать не на все 100%, так это устные инструкции Грир. BODYFLEX Fast Inch Loss System. Грир Чайлдерс преподает свою программу потери сантиметров BodyFlex более 20 лет. Она поделилась своими секретами с миллионами людей, добившихся потрясающих результатов. Программа Greer обещает быструю потерю дюймов с использованием специальной техники глубокого дыхания вместе с изотоническим и изометрическим растяжением.

BODYFLEX Fast Inch Loss System.Грир Чайлдерс преподает свою программу потери сантиметров BodyFlex более 20 лет. Она поделилась своими секретами с миллионами людей, добившихся потрясающих результатов. Программа Грир обещает быструю потерю дюймов с использованием специальной техники глубокого дыхания вместе с изотонической и изометрической растяжкой Грир Чайлдерс, 54 года, мать троих детей, разработала программу BodyFlex и перешла с 16-го размера на 4-й. преподает технику BodyFlex более девятнадцати лет в клиниках и мастерских.Один из самых успешных продавцов Home Shopping Network, она живет в Лас-Вегасе.

Body Flex 1 & 2 Формат: кассета VHS. 5.0 Самые полезные отзывы клиентов на Amazon.com Amazon.com: 3,6 из 5 звезд 53 отзыва patricia c. 4,0 из 5 звезд Body Flex 1 и 2. Грир Чайлдерс и ее программа — лучшие в моей книге. Я упал и какое-то время не мог этого делать. Я только начал и люблю программы, и я занимаюсь Body Flex с Грир Чайлдерс Пункт Super Rad Greer Childers Bodyflex Aerobic Workout Decoration от Миллионы людей выучили секреты и бодифлекс Грир Чайлдерс 23 часа Дыхательная гимнастика Body flex, разработан американкой Грир Чайлдерс.Ее упражнения обогащают кровь кислородом, укрепляют мышцы живота и

Body Flex 1 & 2 Формат: кассета VHS. 5.0 Самые полезные отзывы клиентов на Amazon.com Amazon.com: 3,6 из 5 звезд 53 отзыва patricia c. 4,0 из 5 звезд Body Flex 1 и 2. Грир Чайлдерс и ее программа — лучшие в моей книге. Я упал и какое-то время не мог этого делать. Я только что вернулся и люблю программы, и я Body Flex Plus Greer Childers Body Flex.Грир Чайлдерс разработала Body Flex более 20 лет назад из-за разочарования из-за того, что у нее был размер от 14 до 16, независимо от того, какую программу упражнений она пробовала, или •

Body Flex 1 & 2 Формат: кассета VHS. 5.0 Самые полезные отзывы клиентов на Amazon.com Amazon.com: 3,6 из 5 звезд 53 отзыва patricia c. 4,0 из 5 звезд Body Flex 1 и 2. Грир Чайлдерс и ее программа — лучшие в моей книге. Я упал и какое-то время не мог этого делать.Я только начал и люблю программы, и я 12 ноября 2013 г. · Обзоры редакции BODY FLEX 1 и 2 с Грир Чайлдерс, 52-летняя мать троих детей .. Body Flex 1 — это обучающая лента, она знакомит с подтяжкой живота, лицом Лифтинг, полный бодилифтинг без операции, всего 15 минут в день, без диеты .. Body Flex 2 — это тренировочная лента ..

12 августа 2012 г. · BODYFLEX — идеальное упражнение для начинающих. по имени Грир Чайлдерс написала книгу под названием «Будь неудачником!» о потере дюймов с помощью Кислорода.Она также продавала свою программу по телевидению, и какое-то время она пользовалась огромной популярностью. Это то, что приносит воздух в ваше тело и запускает сжигание жира. На самом деле Грир сделала 21 июля 2017 г. · Abdonda Total Body Workout Прорабатывает все ваше тело за 7 минут. Вы почувствуете, как сгорают ваши мышцы! Вы создаете собственное сопротивление, также называемое динамическим напряжением. Действительно здорово для тех

Нам иногда задают вопрос: «Как работает Oxycise! сравнить с Body Flex? »Хотя Грир Чайлдерс, промоутер Body Flex, основывает свою программу на дыхании, Oxycise! использует техники глубокого тихого дыхания, а не громкое, форсированное дыхание, как учила Грир Чайлдерс в Бодифлексе.22 мая 2008 г. · Я нашла еще один экстремальный способ тренировки лица. Недавно я наткнулся на видео с участием Грир Чайлдерс, 61-летней блондинки, которую в настоящее время можно увидеть по телевизору в рекламных роликах, продвигающих ее программы тренировок и диеты Shapely Secrets и Body Flex. По крайней мере, я думаю, что это Грир Чайлдерс, потому что он действительно похож на нее, а название видео — «Body Flex», что совпадает с

12 ноября 2013 г. · Найдите полезные отзывы клиентов и оценки обзоров Body Flex 1 и 2 на Amazon.com. Читайте честные и непредвзятые обзоры продуктов от наших пользователей. Грир Чайлдерс и ее программа — лучшие в моей книге. Я упал и какое-то время не мог этого делать. Есть 53 отзыва клиентов и 54 оценки клиентов. Будь неудачником!: Теряй дюймы быстро — без диеты в мягкой обложке — 31 декабря 1999 года. Бодифлекс потерял 8 дюймов. Грир Чайлдерс потеряла 40 фунтов в день. Купила книгу. эта книга много лет назад давным-давно Хотите увидеть больше отзывов об этом товаре? Перейти на Amazon.com к

BodyFlex AM разработан, чтобы удобно сбалансировать ваши потребности в питательных веществах с точностью до миллиграмма. Бодифлекс AM содержит 20 граммов изолята сывороточного протеина сверхвысокого качества и всего 1 грамм углеводов. Мощное сочетание глубокого дыхания, сопротивления и диеты дает вам более быстрые и быстрые результаты — вот почему Грир Чайлдерс создала тренажерный зал. Это планка сопротивления, предназначенная для использования в положении сидя. Упражнения GymBar нацелены на те области, которые женщины хотят укрепить и привести в тонус: верхняя часть живота, нижняя часть живота, талия, бедра, бедра и плечи.

Нам иногда задают вопрос: «Как работает Оксициз?» сравнить с Body Flex? »Хотя Грир Чайлдерс, промоутер Body Flex, основывает свою программу на дыхании, Oxycise! использует техники глубокого тихого дыхания, а не громкое, форсированное дыхание, как учила Грир Чайлдерс в Бодифлексе. Бодифлекс с Грир Чайлдерс Предмет Супер Рад Грир Чайлдерс Украшение аэробной тренировки Бодифлекс Миллионы людей узнали секрет бодифлекс и ГРИР Чайлдерс 23 часа Бодифлекс — гимнастика дыхания, разработанная американкой Грир Чайлдерс.Ее упражнения обогащают кровь кислородом, укрепляют мышцы брюшного пресса и

VHS GOLD, Episode Body Flex с Грир Чайлдерс — упражнения для лица, которые нужно делать публично Как избавиться от упрямого жира на животе, получить плоскую секси Six Pack Abs the Right Way Упражнения для лица тоже важно. 10 фитнес-увлечений, которые, к счастью, умерли Я помню, как увидел это в ночном рекламном ролике в «Мощное сочетание глубокого дыхания с сопротивлением и диеты», которое дает вам более быстрые результаты — вот почему Грир Чайлдерс создала GymBar.Это планка сопротивления, предназначенная для использования в положении сидя. Упражнения GymBar нацелены на те области, которые женщины хотят укрепить и привести в тонус: верхняя часть живота, нижняя часть живота, талия, бедра, бедра и плечи.

FTC обвиняет маркетологов BodyFlex в ложной рекламе Джеффри Т. Таллер и Кейт Грир; и BodyFlex «создатель» и пресс-секретарь Грир Чайлдерс. Система BodyFlex + включает тренажерный зал и дыхательную технику.18-минутная «тренировка» BodyFlex включает в себя несколько минут глубокого дыхания и растяжки, за которыми следуют упражнения с бодифлексом. [Грир Чайлдерс;] — Тренировки с упражнениями с Грир Чайлдерс. Дом. WorldCat Home О программе WorldCat Help. Поиск. Поиск элементов библиотеки Поиск списков Поиск Создание списков, библиографий и обзоров: или поиск в WorldCat. Находите предметы в библиотеках рядом с вами. Расширенный поиск Найдите библиотеку

Мощное сочетание глубокого дыхания с сопротивлением и диеты дает вам более быстрые результаты — вот почему Грир Чайлдерс создала тренажерный зал GymBar.Это планка сопротивления, предназначенная для использования в положении сидя. Упражнения GymBar нацелены на те области, которые женщины хотят укрепить и привести в тонус: верхняя часть живота, нижняя часть живота, талия, бедра, бедра и плечи. Маркетологи системы BodyFlex + (BodyFlex) согласились урегулировать обвинения Федеральной торговой комиссии в том, что они обманчиво рекламировали, что BodyFlex заставляет пользователей терять от четырех до 14 дюймов в первые семь дней.

BODYFLEX Fast Inch Loss System. Грир Чайлдерс преподает свою программу потери сантиметров BodyFlex более 20 лет.Она поделилась своими секретами с миллионами людей, добившихся потрясающих результатов. Программа Грир обещает быструю потерю веса с использованием специальной техники глубокого дыхания вместе с изотонической и изометрической растяжкой 11 января 2013 г. · Программа похудания Body Flex Грир Чайлдер существует уже давно. Это действительно помогает вам «сбрасывать сантиметры»? Прочтите обзор и узнайте. Что такое BodyFlex? Несколько месяцев назад мне почти ежедневно стали приходить вопросы о программе похудения под названием «BodyFlex».

Работает ли Body Flex? Доски здоровья

Грир Чайлдерс GymBar от Body Flex Блоги и форумы. Формат Body Flex 1 и 2: кассета VHS. 5.0 Самые полезные отзывы клиентов на Amazon.com Amazon.com: 3,6 из 5 звезд 53 отзыва patricia c. 4.0 из 5 звезд Body Flex 1 и 2.Грир Чайлдерс и ее программа — лучшие в моей книге. Я упал и какое-то время не мог этого делать. Я только начал, и мне нравятся программы, и я считаю, что Body Flex Greer Childers — это все, что вам нужно сегодня. Грир Чайлдерс, энтузиаст упражнений, изобретатель и представитель Body Flex Грир Чайлдерс, разработала эту совершенно новую, полную и простую в использовании фитнес-программу.

Oxygen 8 Fat Loss System Review Epic.Обзоры. BodyFlex AM разработан, чтобы удобно сбалансировать ваши потребности в питательных веществах с точностью до миллиграмма. С 20 граммами изолята сывороточного протеина ультравысокого качества и всего 1 граммом углеводов, Bodyflex AM — это питание ВСЕ В ОДНОМ, 7 ноября 2003 г. · Грир Чайлдерс — похудеть от дыхания — или теперь просто стоять на месте ЗАБРОНИРОВАТЬ: БУДЬТЕ В проигрыше Грир Чайлдерс (Нью-Йорк, 1998 г.) Обзор SueW. Грир Чайлдерс, которой сейчас 71 год, и, очевидно, значительно «улучшенная» пластической хирургией и ботоксом, снова появилась в рекламной сфере с «революционной» (как она утверждает) новой программой..

Body Flex — Oxycise!

Body Flex Plus Exercise Greer Childers Body Flex. 06 августа 2010 г. · Body Flex — потрясающий фитнес-инструмент, созданный Грир Чайлдерс. Используя программу Body Flex, вы уменьшите размер одежды, подтянетесь и похудеете. Body Flex объединяет упражнения, глубокое дыхание и здоровое питание, ведущие к похуданию. BodyFlex AM разработан, чтобы удобно сбалансировать ваши потребности в питательных веществах с точностью до миллиграмма.Bodyflex AM содержит 20 граммов изолята сывороточного протеина сверхвысокого качества и всего 1 грамм углеводов.

Маркетологи Bodyflex урегулировали обвинения Федеральной торговой комиссии в ложных обвинениях и

Грир Чайлдерс показывает нам экстремальную тренировку для лица

FTC обвиняет маркетологов BodyFlex в ложной рекламе

10 октября 2004 · BODY FLEX Грир Чайлдерс BODYFLEX Грир Чайлдерс RIPOFF — МОШЕННИЧЕСТВО СЧЕТА, а затем они продали мое имя компании под названием MWI, еще один БОЛЬШОЙ грабитель на этом веб-сайте! Van Nuys California * REBUTTAL Владелец компании: Если вы не принимаете участие в программе..это не может работать! Бодифлекс .. [Грир Чайлдерс;] — Упражнения с Грир Чайлдерс. Дом. WorldCat Home О программе WorldCat Help. Поиск. Поиск элементов библиотеки Поиск списков Поиск Создание списков, библиографий и обзоров: или поиск в WorldCat. Находите предметы в библиотеках рядом с вами. Расширенный поиск Найти библиотеку

12 ноября, 2013 · Редакционные обзоры BODY FLEX 1 и 2 с Грир Чайлдерс, 52-летняя мать троих детей .. Body Flex 1 — это обучающая лента, в которой представлены процедуры подтяжки живота, подтяжки лица, полной подтяжки тела без операции, всего 15 минут в день, без диеты.. Body Flex 2 — это тренировочная лента .. Грир Чайлдерс на Facebook. Присоединяйтесь к Facebook, чтобы общаться с Грир Чайлдерс и другими людьми, которых вы, возможно, знаете. Facebook дает людям возможность делиться и делает мир более открытым и взаимосвязанным.

BODYFLEX Fast Inch Loss System. Грир Чайлдерс преподает свою программу потери сантиметров BodyFlex более 20 лет. Она поделилась своими секретами с миллионами людей, добившихся потрясающих результатов. Программа Грир обещает быструю потерю дюймов с использованием особой техники глубокого дыхания вместе с изотонической и изометрической растяжкой 20 января 2011 г. · Платиновая блондинка, которую вы видите здесь, — это Грир Чайлдерс, 60-летняя основательница тренировки BodyFlex.В приведенном выше ролике, снятом в 1990-х годах, веселый, загорелый и подтянутый инструктор по упражнениям

Body Flex с Грир Чайлдерс Предмет Super Rad Greer Childers Bodyflex Aerobic Workout Decoration от Миллионы людей узнали секреты бодифлекс Грир Чайлдерс 23 часов Бодифлекс — дыхательная гимнастика, разработанная американкой Грир Чайлдерс. Ее упражнения обогащают кровь кислородом, укрепляют мышцы живота и. О Грир Чайлдерс — более 20 лет Грир Чайлдерс делится секретом своей удивительной программы похудания.О Грир Чайлдерс, создательнице BodyFlex, МОЖЕТ РАЗЛИЧАТЬСЯ. ТИПИЧНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ: УТЕРЯННО 4,8 ДЮЙМА НА 6 ЧАСТЯХ ТЕЛА ЗА 14 ДНЕЙ. РЕЗУЛЬТАТЫ, ОСНОВАННЫЕ НА СЛЕДУЮЩИХ ПРОГРАММАХ УПРАЖНЕНИЙ И ДИЕТЫ BODY FLEX. ПРОГРАММА BODY FLEX ПРОГРАММА ГЛУБОКАЯ

Ripoff Отчет по теме: Body Flex Грир Чайлдерс — Body flex Грир Чайлдерс грабеж van nuys california. X ЗАКРЫТЬ. Ripoff Report Жалобы Обзоры Жульничества Судебные иски Сообщалось о мошенничестве. Отправьте свой отзыв. Потребители просвещают потребителей. Body Flex обдирает меня.Меня уговаривали покупать витаминные добавки, но никогда не покупали. 20 января 2011 г. · Платиновая блондинка, которую вы видите здесь, — это Грир Чайлдерс, 60-летняя основательница тренировок BodyFlex. В приведенном выше ролике, снятом в 1990-х годах, веселый, загорелый и подтянутый инструктор по упражнениям

Метод бодифлекс представляет собой набор упражнений, изобретенных Грир Чайлдерс. Это привело к заниженной самооценке и кучке одежды, которая больше не подходила по размеру.Грир перепробовала все существующие диеты и программы упражнений, но ничего не помогло. Основная цель упражнений Бодифлекс — растянуть тело и правильно дышать. Вы узнаете. Метод бодифлекса — это комплекс упражнений, изобретенных Грир Чайлдерс. Это привело к заниженной самооценке и кучке одежды, которая больше не подходила по размеру. Грир перепробовала все существующие диеты и программы упражнений, но ничего не помогло. Основная цель упражнений Бодифлекс — растянуть тело и правильно дышать.Вы будете

Дома / Спортивные товары / Грир Чайлдерс GymBar от Body Flex. Грир Чайлдерс GymBar от Body Flex. Посмотреть цену. Категория: Спортивные товары. Описание; Отзывы (0) Описание. Совершенно новая программа упражнений BODYFLEX PLUS + ОТ GREER CHILDERS, СОВЕРШЕННО СЕКРЕТНО, КАК ГЛАВНО ПО ТЕЛЕВИДЕНИЮ! Они современные и запечатаны на заводе, и теперь у нас их много (изображение 12 ноября 2013 г. · Обзоры редакции BODY FLEX 1 и 2 с Грир Чайлдерс, 52-летняя мать троих детей. Body Flex 1 — это обучающая лента, он представляет собой подтяжку живота, подтяжку лица, полную подтяжку тела без операции, всего за 15 минут в день, без диеты.. Body Flex 2 — лента для тренировок ..

22 апреля 2007 г. · Настолько хорошо, что Федеральная торговая комиссия выиграла судебный процесс, и первое коммерческое предприятие Грир Чайлдерс должно было вернуть до 2,6 миллиона долларов денег покупателя. Это уловка — ленты недостаточно для того, чтобы реально повлиять на ваше тело. Вот такая мысль: за ту же сумму можно купить небольшой набор гирь.12 августа 2012 г. · BODYFLEX — идеальное упражнение для начинающих. Несколько лет назад женщина по имени Грир Чайлдерс написала книгу под названием «Будь неудачницей!» о потере дюймов с помощью Кислорода. Она также продавала свою программу по телевидению, и какое-то время она пользовалась огромной популярностью. Это то, что приносит воздух в ваше тело и запускает сжигание жира. На самом деле Грир сделал

Просмотреть все сообщения в категории Angurugu

советов по здоровью | 30-минутная программа растяжки в домашних условиях

Важно сохранять гибкость тела.Чтобы мышцы оставались гибкими, не сидите долгое время и регулярно растягивайтесь.

Эта программа растяжки, предлагаемая физиотерапевтами, предлагает три различных уровня, в зависимости от вашей физической формы, возраста и желаемой задачи. Эти упражнения следует выполнять после разминки и как часть общего плана, который включает регулярную физическую активность (например, ходьбу, плавание, йогу, спорт или другие виды деятельности) и упражнения для укрепления мышц.

Следующие ниже программы растяжки сосредоточены на всех основных группах мышц.Выберите уровень, который подходит именно вам:

Если вы не уверены, какой уровень лучше для вас, начните с «Уровень 1: Легкие растяжки», а затем переходите к более сложному уровню по мере улучшения. Вы также можете выбирать упражнения из разных уровней, в зависимости от гибкости каждой прорабатываемой мышцы. Если вы не можете выполнить растяжку первого уровня или она вызывает более чем легкий дискомфорт, обратитесь за помощью к своему врачу или физиотерапевту. Физиотерапевты — это эксперты в области здравоохранения, которые улучшают качество жизни с помощью практического ухода, обучения пациентов и предписанных движений.

Вы можете напрямую связаться с физиотерапевтом для оценки. Чтобы найти физиотерапевта в вашем районе, посетите раздел «Поиск терапевта».

Найдите ПТ рядом с вами!

Прежде чем приступить к растяжке любого уровня, для достижения наилучших результатов следуйте этим советам:

• Сначала сделайте разминку в течение нескольких минут, чтобы ваши мышцы легче растягивались (ходите быстро, маршируйте на месте или выполняйте другую физическую активность).
• Потянитесь не менее двух-трех раз с каждой стороны по очереди.
• Сохраняйте хорошую форму и осанку.
• Дышите на протяжении каждого растяжения — никогда не задерживайте дыхание.
• При каждой растяжке вы должны ощущать легкий дискомфорт и тянущее ощущение, но не боль.
• Никогда не подпрыгивайте во время растяжки — держитесь устойчиво, пока не почувствуете растяжение, и постарайтесь расслабиться, удерживая.

Уровень 1: Легкая растяжка

Легкая растяжка подколенного сухожилия

1. Лягте на спину, согните одно колено и заведите обе руки за бедро (фото A).
2. Бедро должно быть согнутым под углом 90 градусов, а бедро должно быть направлено прямо в потолок.
3. Как можно сильнее выпрямите колено. Держите бедро направленным к потолку, а другую ногу на полу или на кровати (фото B). Вы должны почувствовать растяжение позади бедра и колена.
4. Удерживайте это положение 15 секунд. Повторите два-три раза или больше, если считаете, что это соответствует вашему уровню физической подготовки.

Легкая растяжка паха

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
2. Сделайте выпад в сторону, позволяя сгибаться колену.
3. Вы должны почувствовать растяжение в паховой области ноги, которую вы держите прямо.
4. Удерживайте это положение 15 секунд. Повторите два-три раза или больше, если считаете, что это соответствует вашему уровню физической подготовки.

Простая растяжка четырехугольника и сгибателя бедра

1. Встаньте рядом со стеной, чтобы удерживать равновесие, и поставьте стул прямо за собой.
2. Повернитесь от стула и положите верхнюю часть голени и ступни на стул (фото A).
3. Постарайтесь, чтобы колени были на одной линии и как можно ближе друг к другу.
4. Медленно подтолкните талию / пояс вперед, чтобы растянуть их больше.
5. Удерживайте это положение 15 секунд. Повторите два-три раза или больше, если считаете, что это соответствует вашему уровню физической подготовки.

Чтобы усложнить задачу, снимите стул и выполните следующие действия:

1. Встаньте рядом со стеной, чтобы удержать равновесие.
2. Согните колено и возьмитесь за лодыжку (Фото B).
3. Подтяните пятку к ягодицам, удерживая ноги на одной линии.
4. Держите колени как можно ближе друг к другу.
5. Удерживайте это положение 15 секунд. Повторите два-три раза или больше, если считаете, что это соответствует вашему уровню физической подготовки.

Easy Calf Stretch

1. Сядьте на стул, выставив одну ногу перед собой.
2. Оберните ремень или ремешок вокруг передней части вытянутой ноги.
3. Осторожно потяните за ремешок, чтобы пальцы ног подошли к вам, а пятка оставалась на полу.
4. Вы должны почувствовать растяжение в задней части голени.
5. Удерживайте это положение 15 секунд. Повторите два-три раза или больше, если считаете, что это соответствует вашему уровню физической подготовки.

Easy Overhead Reach

1. Встаньте пятками к стене. Встаньте прямо как можно выше в хорошей осанке (фото А).
2. Сохраняя правильную осанку и спиной к стене, медленно поднимите руки перед собой, потянувшись.Постарайтесь прижать руки к стене или зайти как можно дальше. Потянитесь к потолку, чтобы почувствовать натяжение (фото B).
3. Затем медленно опустите руки по бокам, чтобы они были на уровне пола (Фото C).
4. Постарайтесь прижать руки к стене, если можете, затем медленно вернитесь в исходное положение.
5. Выполняйте эти движения медленно и равномерно.
6. Повторите два-три раза или более, если считаете, что это соответствует вашему уровню физической подготовки.

Простое сгибание и разгибание позвоночника

1. Лягте на спину и согните одно бедро и колено к груди (фото A).
2. Обхватите колено руками и прижмите его к груди.
3. Вы должны почувствовать растяжение в спине.
4. Удерживайте это положение 15 секунд. Повторите два-три раза или больше, если считаете, что это соответствует вашему уровню физической подготовки.

С возрастом мы часто проводим больше времени в согнутой позе из-за длительного сидения, неправильной осанки или сна в положении лежа на боку.Это может привести к потере растяжения позвоночника и затруднить стоять в вертикальном положении. Для борьбы с этим:

1. Лягте животом на пол лицом вниз (Фото Б). Если вы обычно не лежите на животе, попробуйте удерживать это положение в течение 20-30 секунд. Вы можете почувствовать растяжение в спине по талии.
2. Затем перекатитесь на бок на 30 секунд, чтобы расслабить растяжку.
3. Повторите два-три раза или более, если считаете, что это соответствует вашему уровню физической подготовки.
4. Если эта поза слишком неудобна для вас из-за возраста или наличия болей в позвоночнике в анамнезе, не выполняйте это упражнение, не посоветовавшись с физиотерапевтом.

Простое вращение ствола

1. Начните с того, что сядьте на передний край кресла, поставив ступни на пол и бедра обращены вперед (фото A).
2. Одной рукой дотянитесь до противоположного подлокотника кресла и осторожно потяните / поверните плечи и верхнюю часть тела в эту сторону (Фото B).
3. Не позволяйте бедрам / тазу вращаться. Держите таз вперед.
4. Удерживайте это положение 15 секунд.
5. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.
6. Повторите два-три раза или более, если считаете, что это соответствует вашему уровню физической подготовки.

Уровень 2: умеренная растяжка

Прежде чем приступить к растяжке любого уровня, для достижения наилучших результатов следуйте этим советам:

• Сначала сделайте разминку в течение нескольких минут, чтобы ваши мышцы легче растягивались (ходите быстро, маршируйте на месте или выполняйте другую физическую активность).
• Потянитесь не менее двух-трех раз с каждой стороны по очереди.
• Сохраняйте хорошую форму и осанку.
• Дышите на протяжении каждого растяжения — никогда не задерживайте дыхание.
• При каждой растяжке вы должны ощущать легкий дискомфорт и тянущее ощущение, но не боль.
• Никогда не подпрыгивайте во время растяжки — держитесь устойчиво, пока не почувствуете растяжение, и постарайтесь расслабиться, удерживая.

Умеренное растяжение подколенного сухожилия

1. Встаньте лицом к блоку для йоги или подставке для ног, которая не скользит. Если вы менее подвижны, используйте более низкую табуретку или высоту блока.По мере того, как вы становитесь более гибкими, увеличивайте высоту предмета.
2. Поместите одну пятку в центр стула, держа бедра прямоугольными / лицом к стулу, и положите обе руки на внешнюю сторону бедра (Фото A).
3. Наклонитесь вперед, ведя грудью, держите голову вверх, скользя руками вниз по внешней стороне бедра. Не позволяйте спине округляться и не опускать подбородок (Фото Б).
4. Не округляйте спину и не опускайте подбородок. Смотрите прямо перед собой.
5. Вы должны почувствовать растяжение позади бедра и колена.
6. Удерживайте это положение 15 секунд. Повторите два-три раза или больше, если считаете, что это соответствует вашему уровню физической подготовки.

Умеренное растяжение паха

1. Сядьте на пол спиной к стене. Соедините ступни ног вместе.
2. Подтяните пятки к телу. Вы должны почувствовать растяжение в паху.
3. Для большей растяжки надавите на колени.
4. Удерживайте это положение 15 секунд. Повторите два-три раза или больше, если считаете, что это соответствует вашему уровню физической подготовки.

Умеренное растяжение четырехгранника / сгибателя бедра

1. Лягте на живот.
2. Отведите ногу, которую вы будете слегка вытягивать в сторону, согните в колене и закрепите на лодыжке ремень или ремешок.
3. Соедините колени вместе. Осторожно потяните за ремешок, чтобы пятка подошла как можно ближе к ягодицам.
4. Удерживайте это положение 15 секунд. Повторите два-три раза или больше, если считаете, что это соответствует вашему уровню физической подготовки.

Для более сложных задач:

1. Лягте на живот.
2. Отведите ногу, которую вы будете слегка вытягивать в сторону, согните в колене и обхватите лодыжку, подтягивая пятку к ягодицам.
3. Соедините колени вместе, удерживая пятку как можно ближе к ягодицам.
4. Удерживайте это положение 15 секунд.Повторите два-три раза или больше, если считаете, что это соответствует вашему уровню физической подготовки.

Умеренное растяжение икры

1. Встаньте прямо, ладони прижаты к стене, а нога, которую вы хотите вытянуть, позади себя (фото A).
2. Выверните пальцы ног внутрь и пятку наружу на задней ступне (Фото B).
3. Опираясь на талию, позволяя рукам и переднему колену согнуться, наклонитесь к стене и держите пятку задней ноги на полу.
4. Сначала сделайте это упражнение с прямым коленом. Затем слегка согните заднее колено, удерживая пятку на полу для дополнительной растяжки.
5. Вы должны почувствовать растяжение в задней части голени.
6. Удерживайте это положение 15 секунд. Повторите два-три раза или больше, если считаете, что это соответствует вашему уровню физической подготовки.

Умеренные накладные расходы

1. Встаньте прямо у переднего края дверного проема.
2. Поместите руки (стороной с мизинцем) с обеих сторон дверного проема (фото A).
3. Вставьте руки в дверной проем (фото B), затем медленно наклонитесь или шагните к двери, но не через нее.
4. Удерживайте это положение 15 секунд. Повторите два-три раза или больше, если считаете, что это соответствует вашему уровню физической подготовки.

Умеренное сгибание и разгибание позвоночника

С возрастом мы часто проводим больше времени в согнутой позе из-за длительного сидения, неправильной осанки или сна в положении лежа на боку. Это может привести к потере растяжения позвоночника и затруднить стоять в вертикальном положении и сохранять хорошую осанку.Для борьбы с этим:

Сгибание

1. Лягте на спину и поднесите одно колено, а затем другое к груди.
2. Обхватите оба колена руками и прижмите их к груди (Фото A).
3. Вы должны почувствовать растяжение в спине.
4. Удерживайте это положение 15 секунд. Повторите два-три раза или больше, если считаете, что это соответствует вашему уровню физической подготовки.

Добавочный номер

Осторожно: Если это положение слишком неудобно для вас из-за возраста или боли в позвоночнике в анамнезе, не выполняйте это упражнение.

1. Лягте на живот и положите руки и локти под грудь.
2. Приподнимитесь на локтях, как показано, и расслабьте спину. Не смотри вверх. Представьте, что вы читаете книгу, лежа на животе.
3. Если вам достаточно удобно, удерживайте это положение в течение 30 секунд, затем вернитесь в горизонтальное положение, лежа на животе. Повторите два-три раза или больше, если считаете, что это соответствует вашему уровню физической подготовки.

Умеренное растяжение при повороте туловища

1. Лягте на спину, согнув бедра и колени.Руки должны быть на высоте плеч и вытянуты в стороны (Фото А).
2. Руки и плечи должны оставаться на полу.
3. Держа оба колена вместе, позвольте бедрам и тазу повернуться в одну сторону (Фото B).
4. Удерживайте это положение 15 секунд. Вернитесь в исходное положение и выполните эти шаги с другой стороны. Повторите упражнение два-три раза или больше для каждой стороны, если считаете, что это соответствует вашему уровню физической подготовки.

Уровень 3: Продвинутая растяжка

Прежде чем приступить к растяжке любого уровня, для достижения наилучших результатов следуйте этим советам:

• Сначала сделайте разминку в течение нескольких минут, чтобы ваши мышцы легче растягивались (ходите быстро, маршируйте на месте или выполняйте другую физическую активность).
• Потянитесь не менее двух-трех раз с каждой стороны по очереди.
• Сохраняйте хорошую форму и осанку.
• Дышите на протяжении каждого растяжения — никогда не задерживайте дыхание.
• При каждой растяжке вы должны ощущать легкий дискомфорт и тянущее ощущение, но не боль.
• Никогда не подпрыгивайте во время растяжки — держитесь устойчиво, пока не почувствуете растяжение, и постарайтесь расслабиться, удерживая.

Продвинутая растяжка подколенного сухожилия

1. Встаньте лицом к стулу или стойке и положите на него пятку.Выберите стул, если вы менее гибкий, или стойку, если вы более гибкие.
2. Держите бедра прямо напротив стула и положите обе руки на внешнюю сторону бедра.
3. Наклонитесь вперед, ведя грудью. Держите голову вверх, скользя руками вниз по внешней стороне бедра. Не позволяйте спине округляться и не опускать подбородок.
4. Вы должны почувствовать растяжение позади бедра и колена.
5. Удерживайте это положение 15 секунд. Повторите два-три раза или больше, если считаете, что это соответствует вашему уровню физической подготовки.

Продвинутая растяжка паха

1. Сядьте на пол спиной к стене. Держа колени прямыми, раздвиньте ноги как можно дальше.
2. Ведя грудью, сложите руки вместе перед собой и наклонитесь вперед. Не позволяйте спине скручиваться или сгибаться.
3. Вы должны почувствовать растяжение в паху.
4. Удерживайте это положение 15 секунд. Повторите два-три раза или больше, если считаете, что это соответствует вашему уровню физической подготовки.

Усовершенствованная растяжка четырехугольника / сгибателя бедра

1. Встаньте на колени на подушке или сложенном полотенце и поставьте одну ногу перед собой (фото A).
2. Опираясь на талию и держа грудь в вертикальном положении, сделайте выпад вперед (Фото B).
3. Вы должны почувствовать растяжение передней части бедра. Для дальнейшего упражнения увеличьте растяжку, обхватив заднюю ногу и попытайтесь подтянуть пятку к ягодицам (Фото C).
4. Удерживайте это положение 15 секунд.Повторите два-три раза или больше, если считаете, что это соответствует вашему уровню физической подготовки.

Продвинутая растяжка икры

1. Встаньте на лестнице так, чтобы пятка была выше ее края.
2. Медленно опустите пятку так, чтобы она опустилась ниже ступеньки, и вы почувствуете растяжение задней части икры (фото A).
3. Сначала сделайте это упражнение с прямым коленом. Затем попробуйте слегка согнуть колено для дополнительной растяжки.
4. Удерживайте это положение 15 секунд.Повторите два-три раза или больше, если считаете, что это соответствует вашему уровню физической подготовки.

Advanced Overhead Reach

1. Встаньте прямо, поставив пальцы ног на передний край дверного проема. Поместите обе руки (стороной с мизинцем) на дверную коробку как можно выше (Фото A).
2. ЗАПРЕЩАЕТСЯ наклоняться через дверь. МЕДЛЕННО шагайте в дверной проем, сохраняя вертикальное положение (Фото B).
3. Медленно вернитесь в исходное положение.
4. Вы можете выполнять эту растяжку, держа руки в различных положениях.
5. Удерживайте это положение 15 секунд. Повторите два-три раза или больше, если считаете, что это соответствует вашему уровню физической подготовки.

Расширенное сгибание и разгибание позвоночника

Сгибание

1. Сядьте на передний край стула, поставив ступни на пол и расставив колени как можно шире (фото A).
2. Прижмите подбородок к груди (фото B) и медленно «скатитесь» с головы (закручиваясь волной), позволяя рукам и плечам проходить между ног (фото C).
3. Вы должны почувствовать растяжение позвоночника и поясницы.
4. Удерживайте это положение от пяти до 10 секунд.
5. Чтобы подняться, «развернитесь» от талии до вертикального положения сидя. Повторите два-три раза или больше, если считаете, что это соответствует вашему уровню физической подготовки.

Добавочный номер

Осторожно: Если это положение слишком неудобно для вас из-за возраста или боли в позвоночнике в анамнезе, не выполняйте это упражнение.

1. Лягте на живот, руки вытянуты прямо на уровне плеч, локти согнуты под углом 90 градусов, ладони опущены.
2. «Нажмите вверх» и выпрямите руки, удерживая поясницу на полу, затем медленно вернитесь в исходное положение.
3. Медленно повторите это пять-шесть раз.
4. Повторите еще один-два раза, заблокировав локти и позволив спине прогнуться и «расслабиться» в этом положении на 5-10 секунд, удерживая талию на полу, затем вернитесь в исходное положение.
5. Повторите два-три раза или более, если считаете, что это соответствует вашему уровню физической подготовки.

Дополнительные ресурсы

.