упражнения с роликами для массажа. Ошибки при применении массажера-ролла. Как выбрать цилиндрический валик для позвоночника?

Сейчас на просторах всемирной паутины можно без труда найти подробные описания массажных валиков, а также информацию, касающуюся нюансов их правильного применения. Стоит заметить, что подавляющее большинство экспертов утверждает, что такие пенные ролики – одно из самых эффективных и полезных спортивных приспособлений.

Они позволяют нормализовать кровообращение, расслабить разные группы мышц, а также устранить болевой эффект и расширить диапазон движений. Важно учитывать, что все упражнения с такими аксессуарами относятся к категории МФР, то есть миофасциального расслабления. Речь в данном случае идет о популярной сейчас технике глубокого массажа, ориентированного на «забитые» и чрезмерно напряженные мышцы.

Что это такое?

Массажный ролик представляет собой спортинвентарь, имеющий цилиндрическую форму и предназначенный для массажа. Такие валики помогают быстро и эффективно снять напряжение и максимально расслабить мышцы. Как показывает практика, упражнения с ними одинаково актуальны для представителей обеих полов, независимо от степени физических нагрузок и уровня подготовки. Такие валики будут незаменимыми для тех, кто испытывает повышенные нагрузки на разные группы мышцы в результате силовых или же кардиотренировок.

Важно отметить, что пенные ролики (Foam rollers) полезны и для тех, кто не занимается спортом. Подобные снаряды помогают быстро избавиться от боли в разных отделах позвоночника.

Параллельно улучшаются подвижность суставов и мобильность тела. Кстати, изначально массажные валики создавались для людей, у которых есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Говоря о явных преимуществах описываемых изделий, стоит выделить важные особенности роликовых массажеров, благодаря которым:

• эффективно устраняются болевые ощущения и зажатость мышц, а также улучшаются их упругость и эластичность;
• нормализуется кровообращение;
• значительно улучшаются состояние и подвижность суставов;
• увеличивается амплитуда движений;
• обеспечивается эффективная профилактика многих серьезных заболеваний;
• многократно понижается риск получения травм во время тренировок;
• существенно улучшаются координация движений и чувство баланса;
• при регулярных занятиях обеспечивается возможность избавиться от целлюлита и предотвратить его появление;
• значительно сокращается время восстановления мышц.

Также следует лишний раз напомнить, что массажные валики подходят практически всем независимо от пола, возраста и физической подготовки. Не менее важным моментом является доступная стоимость такого инвентаря. Упражнения с пенными роллерами можно выполнять практически в любом месте. При этом они не только помогут снять усталость, но также и оздоровят весь организм.

Естественно, рассматриваемые изделия не смогут стать альтернативой полноценному массажу.

Также важно принимать во внимание то, что при наличии ряда хронических заболеваний занятия с валиком могут серьезно навредить здоровью. В то же время при грамотном подходе к организации занятий по-настоящему выдающиеся результаты не заставят себя долго ждать.

Показания и противопоказания

Важно помнить, что разминка мышц является актуальной не только для тех, кто занимается спортом. Сидячая работа, длительное пребывание за рулем автомобиля, малая подвижность становятся причинами целого ряда заболеваний суставов и позвоночника.

Одна из главных проблем заключается в том, что мышцы практически постоянно находятся в зажатом состоянии, что нарушает нормальное кровообращение и понижает тонус.

Упражнения с использованием фитнес-роллера помогут нормализовать процессы и снять усталость. Пенные валики доказали свою эффективность при профилактике таких заболеваний, как:

• сколиоз;
• остеохондроз;
• межпозвоночная грыжа;
• головная боль, провоцируемая дефектами шейного отдела позвоночника;
• ожирение.

При грамотном подходе к занятиям и самомассажу такие валики будут безвредными. Однако стоит учитывать ряд важных нюансов, в перечень которых входят особенности физиологии и состояние здоровья человека. Естественно, речь идет о конкретных противопоказаниях. Так, применение роликовых массажеров недопустимо при:

• поражениях кожного покрова;
• очаговых высыпаниях независимо от генеза;
• дерматитах;
• аллергических реакциях;
• варикозе;
• повреждениях мышц и/или связок;
• слабых суставах после травм;
• поражении внутренних органов.

Помимо всего перечисленного, следует учитывать также и возрастные ограничения. Важно помнить, что рассматриваемые упражнения являются одной из разновидностей массажа. Именно поэтому перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться со специалистами.

Виды

Представленные на рынке массажные роллы отличаются друг от друга по ряду параметров. Прежде всего, речь идет о внешнем виде таких изделий, так как они бывают гладкими и с фактурной внешней поверхностью (возможен незначительный рельеф или же ярко выраженные выступы). Помимо фактуры, все существующие виды имеют следующие основные характеристики:

• размер;
• степень жесткости;
• назначение.

Стоит отметить, что фактурность не столько определяет эффективность массажа, сколько является дизайнерским решением. Более значимым параметром в данном случае будет именно жесткость валика.

Она напрямую зависит от материала, из которого выполнен гаджет. С учетом того, из чего именно сделан роллер (пена, каучук или же пластик), в контексте жесткости он будет следующим.

• Мягкий. Речь идет о лучшем решении для начинающих, а также представительниц прекрасного пола со сравнительно небольшой мышечной массой, особенно на первоначальном этапе занятий.
• Средний. Подобная степень жесткости будет оптимальным вариантом как для профессионалов, так и для новичков.
• Жесткий. Такие модели рекомендуется использовать мужчинам с развитой мускулатурой.

Помимо всего перечисленного, роллеры могут отличаться друг от друга функциональностью. К примеру, некоторые модели могут использоваться не только по прямому назначению. Такие валики служат своим владельцам еще и в качестве сумок, чехлов и даже небольших рюкзачков.

Цельные пенные

Сплошные или же цельные массажные ролики – это бруски цилиндрической формы, не имеющие сквозных отверстий. Подобные валики изготавливают из высококачественного пенополиэтилена. Стоит отметить, что этот материал отличается достаточной мягкостью на фоне прочности, что позволяет эффективно использовать его именно для массажа. Как показывает практика, такие ролики обеспечивают умеренное воздействие на обрабатываемые участки тела человека, при этом легко выдерживая его давление. Цельные пенные валики будут оптимальным вариантом для людей, восприимчивых к боли и имеющих чувствительную кожу.

С текстурной поверхностью

Подавляющее большинство таких моделей роллов для массажа имеет полую сердцевину. Стоит отметить, что они стоят дороже полых, но при этом обеспечивают больший эффект. Их поверхность бывает двух типов в зависимости от особенностей ее текстуры. В первом случае речь идет о небольших выступах в виде ладоней или пальцев. Второй тип валиков обладает более выраженными элементами, имеющие форму шипов. Чаще всего внешний слой подобных цилиндров выполнен из материала EVA, а его внутренняя часть представляет собой втулку из высокопрочного пластика. Роллеры с текстурной поверхностью будут актуальны для тех, кто отдает предпочтение интенсивному массажу с соответствующим воздействием на фасции.

Нюансы выбора

Чтобы правильно выбрать массажный ролик, необходимо акцентировать внимание на ряде важных моментов. Прежде всего, речь идет о габаритах изделия. Диаметр валиков варьируется в диапазоне от 12 до 15 см и не является определяющим фактором. Совсем иначе обстоят дела с длиной ролла, которая, помимо всего прочего, определяет и его стоимость. Судя по отзывам пользователей, многие предпочитают использовать модели длиной 30-45 см. В то же время некоторые отдают предпочтение более длинным вариантам, считая их удобными.

В контексте данного параметра можно выделить следующие ключевые моменты.

• Выбирать большой ролик, длина которого составляет от 45 до 90 см, рекомендуется тем, кто делает акцент на упражнениях для спины. Как показывает практика, такие валики намного удобнее катать. Кроме этого, длинный массажер можно расположить вдоль позвоночника. Но стоит учесть, что другие упражнения с ним будет выполнять некомфортно.
• Короткие модели станут оптимальным выбором для тех, кто ищет компактный инвентарь, который будет удобно использовать и переносить. Еще один важный момент – это сравнительно низкая стоимость валиков длиной до 45 см. Их можно приобрести, как говорится, на пробу. В то же время при выборе компактных вариантов настоятельно рекомендуется учитывать особенности фигуры.

Подобрать наиболее подходящий массажер помогут следующие ключевые правила.

• Перед покупкой необходимо объективно определить уровень подготовки. При этом определяющим критерием будет жесткость изделия. Так, новичкам рекомендуется рассматривать мягкие ролики.
• Важно правильно подобрать размер валика с учетом особенностей тренировок и телосложения.
• Особое внимание стоит уделять качеству изделия. Не секрет, что многие стараются приобретать инвентарь подешевле. Однако чрезмерная экономия в данном случае может иметь крайне негативные последствия.

Как показывает многолетняя практика, дешевые ролики быстро выходят из строя. Однако переплата за «чудодейственные» свойства дорогих моделей также не станет рациональным решением.

Обзор упражнений

Изначально важно заметить, что если человек только начал пользоваться массажером рассматриваемого типа, то ему рекомендуется избегать на первых этапах длительных занятий. Лучше всего начинать занятия с нескольких самых простых упражнений. Как только роллер будет освоен, можно увеличивать продолжительность занятий до 30 минут.

Если на старте акцент делается преимущественно на упражнения для растягивания и расслабления позвоночника, то со временем добавляются более сложные элементы. Речь идет об укреплении различных групп мышц и балансе. Тем, кто занимается спортом или же увлекается фитнесом, специалисты советуют пользоваться массажным роликом до или же после тренировок. Это позволит разогреть мышцы или же снять усталость.

На сегодняшний день существуют следующие наиболее распространенные упражнения с валиком.

• Растяжка спины. Необходимо расположить ролик под спиной напротив пупка, а ноги при этом согнуть в коленях и немного развести в стороны. Ступни должны быть повернуты друг к другу так, чтобы внутренние поверхности находились на полу, а большие пальцы сводились вместе. Параллельно требуется вытянуть за головой руки, развернутые вниз ладонями, и сцепить мизинцы. В таком положении надо находиться вплоть до 5 минут, после чего необходимо лечь на правый бок и максимально расслабиться.
• Работа над грудным отделом позвоночника. Роллер помещается под верхней частью спины, а ноги сгибаются в коленях и прижимаются ступнями к полу. Руки при этом надо расположить за головой, а ее опустить к полу (не запрокидывать). Далее начинают медленные прокатывания сверху вниз и обратно. Валик должен перемещаться от шеи до поясницы без захвата области последней.
• Для предотвращения сколиоза. Массажер должен находиться вдоль позвоночника, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу, а руки разведены в стороны. Необходимо постараться медленно перекатиться из стороны в сторону, что может не получиться с первой попытки. При появлении соответствующих навыков упражнение повторяется до 10 раз. Важно, чтобы перекатывания были медленными.
• Проработка поясничного отдела. Сначала следует сесть на валик так, чтобы копчик стал опорной точкой. Ноги при этом должны быть согнуты в коленях, руки упираются в пол. Далее потребуется медленно раскачиваться вперед и назад при расслабленных мышцах живота.
• Для широких мышц спины. Следует сначала лечь на правый бок, вытянув при этом правую руку вдоль пола. Валик располагается в зоне подмышечной впадины и придерживается второй рукой. Ноги сгибают в коленях (левую для удобства можно выставить вперед или же приподнять) и начинают медленные прокатывания ролла. После упражнение повторяется для левой стороны.

Помимо всего перечисленного, на ролике можно просто лежать, расположив его под спиной или конкретно под поясничным отделом позвоночника. Подобные манипуляции позволяют быстро снимать усталость в конце дня. Выполняя упражнения с массажным валиком, стоит учитывать следующие рекомендации.

• Занятия с использованием данного инвентаря не должны быть исключительно приятными. Важно помнить, что речь идет о массаже – процедуре, предусматривающей определенный дискомфорт. При появлении сильной боли выполнение упражнения необходимо незамедлительно прекратить.
• Если заниматься с роликом после тренировок, то упражнениям можно уделять от 15 до 30 минут. При ежедневных занятиях достаточно будет 15 минут.
• При выполнении любых упражнений важно расслаблять мышцы, на которые они ориентированы. Это является обязательным условием даже с учетом дискомфорта.
• Движения массажера должны быть плавными и медленными при постоянном контроле ощущений.
• Проработка каждой мышцы должна занимать от 30 секунд до минуты на первоначальном этапе с последующим увеличением временных промежутков до 2-3 минут.
• На триггерных точках (местах, в которых чувствуется максимальный дискомфорт) необходимо задерживаться дольше, чтобы боль отступала.

Ошибки при применении

В целом упражнения с описываемым инвентарем являются максимально простыми и при этом эффективными. Однако к их выполнению следует подходить с осторожностью. На практике новички нередко совершают следующие значимые ошибки.

• Слишком быстро выполняют прокручивания цилиндра. При этом может появиться ощущение повышенной эффективности массажа. Но в таком случае не удастся добиться расслабления мышц, а иногда ситуация будет только усугубляться.
• Делают акцент во время массажа исключительно на проблемных зонах. Важно помнить, что мышцы связаны между собой. Так, если болевые ощущения присутствуют в определенном месте, это не означает, что именно оно является источником проблем. Интенсивная обработка болезненных зон допустима, но она не должна быть изолированной.
• Интенсивно катают валик в области шеи, поясницы и грудного отдела.
• Во время упражнений задерживают дыхание, что является серьезной ошибкой. Дыхание должно быть ровным и глубоким.

Также важно заметить, что после занятий на теле могут появиться синяки. В таких случаях следует заменить валик на более мягкий. Любые упражнения надо выполнять в одежде и не допускать контакта открытых участков тела с роллером.

Как выбрать массажные валики

Массажные валики — максимально простой, но при этом эффективный спортивный инвентарь, использование которого положительно влияет на состояние организма. Эта статья поможет выбрать подходящую модель, опираясь на жесткость, тип поверхности и размер. Время прочтения — 5 минут.

В МАГАЗИН

Чем полезно использование массажного валика

Массажный валик пригодится как вспомогательный аксессуар для проработки мышц во время массажа, так и в качестве инвентаря для размеренных физических активностей: йоги, пилатеса.

• Помогает расслабить мышцы и устранить зажатость, что положительно влияет на общее самочувствие.
• Проработка мышц валиком перед тренировкой необходима для их разогрева, чтобы снизить риск получения травм.
• Использование после тренировки позволяет избежать крепатуры, способствует быстрому восстановлению после физической нагрузки.
• В зависимости от выбранной модели с разной интенсивностью воздействует на кожный покров, улучшая циркуляцию крови и поддерживая тонус.
• Эффективен для проработки проблемных зон спины и шеи, снижения болевых ощущений в этой области, улучшения осанки.
• При использовании в качестве опоры во время тренировок цилиндрический валик тренирует чувство баланса и координацию движений.
• Регулярное использование валика улучшает подвижность и гибкость тела.

Такой спортивный инвентарь не имеет ограничений по возрасту или уровню физической подготовки.

Массажный валик Iron Gym Massage Roller IG00080КУПИТЬ

Выбираем жесткость материала

Массажные валики изготавливаются из легких вспененных материалов, пены EVA, полипропилена и других, но отличаются плотностью. Модели повышенной жесткости имеют внутренний каркас из прочного пластика. Чем тверже и плотнее материал изготовления, тем сильнее будет оказываемое им давление, и тем интенсивнее и глубже массаж.

• Мягкий. Подходит для людей с низким болевым порогом, чувствительным к любому воздействию на кожу. Также подойдет для участков тела с небольшим количеством мягких тканей и особенно болезненных участков с сильно зажатыми мышцами, агрессивная проработка которых вызывает дискомфорт.
• Средней жесткости. Удачный выбор и для новичков, которые хотят познакомиться с принципом работы массажного ролика, и для опытных пользователей, желающих получать ощутимый эффект. В зависимости от прилагаемого усилия им можно качественно проработать и деликатные области с зажатыми мышцами, например шею, и требующие более сильного воздействия с целью коррекции фигуры, например, бедра, ягодицы, брюшной пресс.
• Жесткий. Выбор профи, испробовавших предыдущие два типа и научившихся подстраивать работу с валиком под свои болевые ощущения и желаемый результат. Действует достаточно агрессивно и с непривычки доставляет сильный дискомфорт, но в результате обеспечивает качественную глубокую проработку мышц. Главное — не переусердствовать и прислушиваться к своим ощущениям. Также подойдет людям с большим количеством мышечной массы, сглаживающей давление такого спортивного инвентаря.

Начинать знакомство с массажными роликами стоит с наиболее мягких моделей. Но к ним возникает быстрое привыкание, и уже вскоре не ощущается желаемый массажный эффект. Поэтому жесткость стоит постепенно повышать.

Массажный валик QIHAO желтыйКУПИТЬ

Структура поверхности

Кроме жесткости валика, на интенсивность и глубину массажа влияет и структура его поверхности.

• Гладкая. Действует на расслабление мышц, подходит для длительного и медленного массажа. Обеспечивает плотное прилегание к коже и воздействие на верхние мышечные слои, но не подходит для глубокой проработки.

Массажный ролик (валик, роллер) гладкий 4FIZJO 45 x 15 см 4FJ1134 BlueКУПИТЬ

• Рельефная. Дает более интенсивный массажный эффект, не расслабляет, а стимулирует мышечные ткани, способствует ускоренному кровообращению в них. Фактура может быть слабо и сильно выраженной — это выступающие над поверхностью ромбы, квадраты, пупырышки, решетка из горизонтальных и вертикальных пазов различного размера и количества. Валик может быть полностью рельефным или иметь только одну такую часть, иметь одинаковый рельеф на всей поверхности или комбинированный.

Роллер для занятий йогой и пилатесом Ecofit MDF001 33 * 14см оранжевый(К00017616)КУПИТЬ

• Шипованная. Наиболее эффективный тип для глубокого и точечного воздействия на мышцы. Интенсивность массажа во многом зависит от жесткости материала: мягкий валик со сглаженными на концах шипами более щадящий, жесткий с острыми шипами действует агрессивно и подходит опытным пользователям.

Валик массажный с выемкой 33 см FitMaker Special Spike черный (массажер, роллер, ролик для массажа)КУПИТЬ

Размер валика

Этот параметр влияет на приспособленность валика для проработки тех или иных участков тела. Для спины лучше взять длинную модель, чтобы массажировать всю поверхность сразу. Короткие модели подходят для локальной проработки небольших участков, которые длинными валиками массировать неудобно: руки, шея. Также при выборе размера валика стоит учитывать телосложение пользователя.

• Большой. Подходит для людей высокого роста и крупной комплекции. Позволяет хорошо проработать спину полностью. Длина такого валика достигает 60–90 см, диаметр — 13–15 см.
• Средний. Оптимальный вариант практически для всех. Подходит для стимуляции мышц спины, ног, ягодиц, а также локального массажа рук и шеи. Его длина составляет 30–45 см, диаметр — до 14 см.
• Маленький. Наиболее компактная модель, не превышающая в длину 15 см. Подойдет в качестве дорожного варианта или дежурного массажера в офисе. Например, им можно размять затекшие от долгого нахождения в сидячем положении мышцы шейно-воротниковой зоны.

Массажный ролик (валик, роллер) 4FIZJO Mini Foam Roller 15 x 5.3 см 4FJ0080 Black/GreenКУПИТЬ

Большинство валиков одинарные, но также можно приобрести двойной — это комплект, состоящий из основного ролика для проработки больших участков тела и вспомогательного маленького валика для массажа мелких участков. Они также могут иметь разную поверхность — основной покрывают рельефная решетка или шипы, а дополнительный — полностью гладкий.

Массажный роллер, валик 33 см FitMaker Double 2 в 1 синий для самомассажа (FM-SP21-B)КУПИТЬ

Такие ролики 2-в-1 имеют еще одно преимущество — возможность регулировки жесткости. Чтобы сделать валик более жестким, необходимо использовать конструкцию в собранном виде, с меньшим роликом, помещенным внутрь большего. Использование массажных валиков по отдельности дает более мягкий эффект.

ЧИТАЙТЕ В TELEGRAM

Также по теме:

Массажный валик для спины Розовый (58120002)

Массажный ролик предназначен для массажа всех частей тела, для упражнений на развитие баланса или функциональных тренировок как опора или подставка. Также используется для занятий йогой и пилатесом. Ролик отлично проработает уставшие мышцы, восстановит их гибкость, избавит от болевых ощущений и чувства дискомфорта. 

Ролик имеет жесткий пластиковый каркас, а верхний слой выполнен из элитенвинилацетата (EVA). Рельеф поверхности оказывает точечное воздействие на мышцы. Он достаточно жесткий, чтобы глубоко массировать ткани, и при этом податливый, чтобы не травмировать их. 

Для всех групп мышц

Массажный ролик можно использовать после тренировки, когда мышцы находятся в повышенном тонусе или после тяжелого рабочего дня, когда тело нуждается в массаже.

Роллер массажный рекомендуется использовать локально для целевой группы мышц, которую необходимо помассировать. Точечный массаж способствует насыщению мышечной ткани кислородом, что ускоряет процесс восстановления.

Преимущества массажного ролика:

• Компактные размеры — легко брать с собой на тренировки вне дома;
• Текстурная рельефная поверхность;
• Подходит для глубокого и интенсивного массажа;
• Предназначен для пользователей с разным уровнем физической подготовки;
• Не впитывает влагу, не требует специального ухода.

Характеристики:

• Материал: пластик, EVA пена;
• Диаметр: 14 см;
• Длина: 33 см;
• Уровень жесткости: средний;
• Цвет: розовый;
• Вес: 0,8 кг.

Дополнительные характеристики:

• Тип товара: аксессуары для фитнеса;
• Бренд: без бренда;
• Производитель: Китай;
• Упаковка: п/э пленка;
• Размеры в упаковке: 33х14х14 см;
• Вес в упаковке: 0,8 кг.

Валик для спины — ГБУ РС (Я) МЦ «Горная ЦРБ»

Зачем нужен валик?

Не знаете, что подарить человеку – подарите валик! Потому что нет такого человека, которому он без надобности. Это самая доступная помощь спине, в том числе и здоровой.

Все мы ежедневно нагружаем позвоночник – переносим тяжести и держим вес собственного тела, зачастую спим в неправильном положении – спине обязательно нужен отдых и нужно ежедневно ставить позвонки на место!

С возрастом рост уменьшается не просто так – это напрямую связано с усадкой позвоночника. Чтобы сохранить спину здоровой, достаточно лежать на валике хотя бы 5 минут в день.

Как работает валик?

Это статическая гимнастика для позвоночника и мышц спины, которая помогает отстроить опорно-двигательный аппарат, улучшить его состояние, выпрямить осанку, снять спазмы и зажимы в плечах, груди и пояснице.

Регулярное лежание на валике выравнивает ось позвоночника, убирает боли в спине, приподнимает грудь, расставляет по местам внутренние органы и поддерживает в тонусе мышцы.

В числе самых неожиданных эффектов – улучшение зрения, исправление прикуса и исчезновение косточки на ноге!

Как часто и как долго лежать на валике?

Лежать нужно всю жизнь по разу в день. Достаточно 5 минут на каждую зону. Если есть потребность (когда спина прям просит) – до 3 раз в день.

Какой валик нужен? Где его взять?

Для взрослых подойдёт валик диаметром 10х30 см, для детей (до 10-12 лет) – 7х30 см.

Можно скрутить валик из полотенца или купить один из моих фирменных валиков на www.beauty365.ru.

Разрешён ли валик при остеохондрозе, межпозвоночных грыжах, лордозе и т.д.?

Консультируйтесь со своим лечащим врачом.

Среди категорических противопоказаний – свежие травмы позвоночника, обострения хронических болезней позвоночника и беременность.

Если первый опыт с валиком вам сильно не зашёл по ощущениям, вы можете забыть о нём навсегда, а можете сделать валик тоньше/мягче, сместить его чуть выше/ниже и пробовать ещё. Как быть — решать только вам.

Куда класть валик?

Валик можно использовать в области от седьмого шейного позвонка до копчика – в зависимости от задачи:

1. Под лопатки — аккурат туда, где вы застегиваете бюстгальтер. Это положение исправляет осанку, поднимает грудь, улучшает работу головы (лучше зрение и меньше головные боли), растворяет вдовий горб, улучшает состояние при шейном остеохондрозе, снимает грудной зажим.
2. Под поясницу: тоньше талия, выше либидо, улучшение работы органов малого таза, поднятие опущенных органов (в том числе почек), решение проблем с недержанием, геморроем и запорами.
3. Под крестец, копчик. Берите валик меньшего диаметра – 6-8 см. Детский валик тут .

О чём нужно помнить :

Валик может находить/обострять/напоминать о старых проблемах. Первое время после валика спина может ныть сильнее, чем до и даже в новых местах.

Слушайте своё тело, анализируйте. 1,5-2 часа после валика НЕЛЬЗЯ таскать тяжести, делать резкие движения и нагружать спину. Если вы занимаетесь спортом, то на валик ложитесь ПОСЛЕ всех физических нагрузок.

Как лежать?

1. Садимся на пол.
2. Кладём валик под нужную зону.
3. А теперь аккуратно и медленно ложимся на спину. Голова должна лежать на полу ровно! Не напрягайте шею, не задирайте подбородок и не прижимайте его к груди.
4. Ноги вытягиваем, разводим примерно на ширину плеч, стопы сводим внутрь (косолапо) – так, чтобы большие пальцы ног слегка касались друг друга.
5. Руки вытягиваем вверх над головой и кладём ладошками в пол – так, чтобы мизинцы рук касались друг друга. Постарайтесь не прижимать руки к ушам. Ладони отодвиньте как можно дальше вверх от головы.

Плечи могут лежать на полу, а могут зависнуть в воздухе – это зависит от вашего роста, комплекции, толщины, плотности и положения валика. Полностью руки никогда не лягут на пол, но с каждым разом они будут дальше от головы и ближе к полу.

Бережём себя 2 часа. Всё!

В дополнение делаем эти 5 упражнений: скачать

Хотите узнать больше? Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал, чтобы ничего не пропустить! Будет много полезного и интересного!

При проблемах с поясничным и шейным отделом позвоночника многие врачи рекомендуют использовать ортопедические валики для спины.

Они помогают поддерживать поясницу и весь позвоночник в целом в правильном положении.

С помощью валика можно уменьшить боли и максимально снизить нагрузку на мышцы.

Ортопедический валик помогает снять напряжение в крестцово-поясничном и шейном отделах позвоночника.

Также с его помощью можно нормализовать состояние мышц плечевого пояса, шеи.

Что такое ортопедический валик для спины?

Разобраться с особенностями использования валиков можно, если выяснить, какие их виды существуют. В продаже есть ортопедические валики, которые можно использовать ночью. В зависимости от места локализации проблемы во время сна валик можно подкладывать под поясницу или шею. Популярностью также пользуются специальные ортопедические приспособления для поясницы, которые крепятся на стул.

Валики на стул помогают приобрести позвоночнику естественное положение

Они выполняют такие задачи:

• снимают нагрузку с позвоночника при сидении;
• поддерживают естественный изгиб поясницы;
• тонизируют мышцы;
• способствуют лечению сколиоза.

Использовать их можно все время, никаких ограничений не установлено. Только в первые дни желательно ориентироваться на свои ощущения, при дискомфорте можно период использования ограничить 2-3 часами. Организм должен адаптироваться.

Ортопедические валики можно использовать не только для сиденья, но и для сна

Некоторые валики используют как подушки для сна. Если их подкладывать под шею, удастся:

• унять головную боль;
• минимизировать тянущие боли в шее;
• избавиться от бессонницы.

Подкладывать подушки-валики можно под поясницу на время сна. Благодаря этому расслабляется мускулатура нижней части спины. Их использование позволяет предупредить деформацию позвоночника.

Принцип действия валика

Валики для сидения помогают поддерживать позвоночник в правильном положении. Человеку необходимо полностью сесть на стул так, чтобы позвоночник плотно прилегал к спинке стула и прикрепленному на него валику. Это способствует тому, что нагрузка на позвоночный столб минимизируется.

Использование валиков-подушек во время сна способствует тому, что голова не прогибается на протяжении всей ночи, а находится в физиологически правильном положении. Благодаря этому грудной отдел выпрямляется.

Виды валиков

Решив купить валик для спины, необходимо определиться с его видом. Валики для сидения различаются по внешнему виду и способу крепления. Валики для сна могут быть разного размера. Особое внимание при выборе уделить необходимо их предназначению, материалу обшивки и наполнителю.

Наполнители

Вне зависимости от используемого вида наполнителя валик должен быть:

• безопасным;
• долговечным;
• гипоаллергенным;
• удобным.

Многие современные наполнители обладают «памятью». Они сохраняют наиболее комфортную для человека форму.

Чаще всего производители для наполнения валиков используют:

• латекс;
• полиуретановую пену;
• гречневую шелуху;
• висколастик;
• прессованный лен.

Любители экотоваров обращают внимание на валики с гречневой шелухой. Это один из наиболее доступных по цене наполнителей. Подушки и валики для сидения из шелухи гречихи соответствуют всем требованиям.

Прессованный иглопробивной лен – инновационный материал, который прошел клинические испытания. Наполнитель отличается своей легкостью, гибкостью, он характеризуется отменной упругостью и антистатичностью. Прессованный лен не слеживается, не портится, не крошится. Полотно создается путем обработки сырья иглами с зазубринами, под их воздействием льняные волокна укрепляются, скрепляются и перепутываются.

Современные синтетические материалы отличаются невысокой стоимостью и отличным качеством. Они могут поддерживать спину в физиологически правильном положении на протяжении длительного периода. Срок их службы исчисляется 8-10 годами.

При покупке валика смотрите, чтобы при его изготовлении не использовали формальдегид, клей или иные химические вещества, вредящие здоровью.

Форма

Классической формой для валика считается цилиндрическая или полуцилиндрическая Валики для офисных стульев могут быть стандартными, напоминающими по виду валик-цилиндр. Но есть варианты, напоминающие по форму подушку. По высоте они должны занимать 2/3 части спины. Нижний их край начинается от зоны копчика, а верхний достигает лопаток. Такие приспособления помогают поддерживать естественный прогиб спины на протяжении целого дня.

Покупать подушку или валик под спину на стул желательно после проверки. Если сидеть с закрепленным на спинке приспособлением было удобно, то оно подходит. Особо внимательно следует отнестись к выбору валиков-подушек под спину на стул. Удобство их использования зависит от роста человека и степени искривления позвоночника.

При подборе формы валика-подушки ориентироваться необходимо на размер. Если валик выбирается для подкладывания под шею на период сна, то специалисты советуют измерить высоту плеча. Считается, что валик следует покупать на 1-2 см выше, чем получившийся результат замера. Но некоторым людям не подходят подушки-валики такой высоты. Даже при использовании самых точных подсчетов высота валика может быть некомфортной.

Поэтому при подборе формы и высоты ориентироваться необходимо только на личные ощущения. Влияет на удобство:

• качество и жесткость используемого матраса;
• вес человека;
• наличие проблем со спиной;
• используемая набивка (наполнитель).

Перед покупкой валика-подушки для сна желательно на ней полежать, чтобы оценить удобство.

Купить валик для спины в Москве рекомендуется всем, кто заботится о здоровье позвоночника и опорно-двигательного аппарата, а также тем, кто желает иметь красивую фигуру и мечтает похудеть!

Гимнастика состоит из 1-3 статичных упражнений с применением с волшебного валика и собственного веса. Регулярные упражнения выполняются в домашних условиях, в утреннее время.

Доступность, простота и большое количество положительных отзывов о гимнастике сделали валик популярным. Число людей, занимающихся с валиком стремительными темпами растет во всем мире. Поклонники упражнения с валиком включают его в ежедневную утреннюю зарядку для профилактики заболеваний позвоночника, внутренних органов и коррекции осанки.

Упражнения с валиком для гимнастики можно сравнить с расслабляющим самомассажем.

Техника выполнения упражнения для позвоночника и внутренних органов очень проста:

Сядьте на пол, положите валик сзади перпендикулярно позвоночнику примерно на уровне пупка.

Плавно опуститесь на волшебный валик. Убедитесь, что валик расположен точно под пупком. Для этого от пупка через бока проведите пальцы к полу. Если рулон валик под позвоночник лежит правильно, пальцы окажутся на концах валика.

Прямые ноги положите на ширине плеч (20-25 см), пятки разъединены, а стопы соедините так, чтобы большие пальцы соприкасались друг с другом.

Ровные руки вытяните над головой и положите ладонями вниз так, чтобы мизинцы обеих рук соприкасались.

Голову положите ровно.

Закройте глаза, дышите ровно и глубоко.

Максимально расслабьте тело. Но не забывайте контролировать положение рук и ног.

Рекомендуемое время выполнения упражнения 5 минут.

После окончания гимнастики, откройте глаза, медленно повернитесь на бок, полежите еще некоторое время и затем очень аккуратно, без резких движений поднимитесь.

Упражнение с валиком для талии выполняется аналогичным образом, рекомендуется тем, кто хочет иметь подтянутый живот. Чудо-валик кладется повыше, под нижний край ребер. Продолжительность 5 минут каждый день.

Для упражнения с валиком для грудной клетки и улучшения работы легких валик кладется ровно под грудь. Упражнение выполняется также 5 минут ежедневно.

Валик под шею кладется под 3-4 позвонок на 5 минут каждый день для восстановления шейного отдела позвоночника.

Если после первых тренировок с валиком Вы будете испытывать неприятный дискомфорт, вам следует сократить время упражнения до 1-2 минут. Когда самочувствие станет лучше, постепенно увеличивайте время выполнения занятий до 5 минут.

Увеличивать рекомендуемое время упражнения с массажным валиком не стоит, так как от превышения продолжительности времени эффективность занятий не повышается. Дополнительное время может увеличить нагрузку на позвоночник и привести к неприятным или болезненным ощущениям.

Размеры болстеров подбираются индивидуально с учетом особенностей телосложения человека. Длина валика для упражнений спины должна немного превышать ширину тела.

Классический размер валика: 60*10 см.

Средний размер: 50*9 и 40*8

Минимальный размер 30*7 рекомендован детям и людям с низким уровнем физического развития.

При использовании роллера большого диаметра, растяжка позвоночника будет сильнее, соответственно, эффект от упражнений будет более значительный, однако надо иметь в виду, что неприятные ощущения во время занятий будет более заметны. В начале занятий лучше использовать валик небольшого диаметра и затем постепенно его увеличивать.

Универсальная методика упражнений с валиком для йоги помогает достичь значительных результатов: мягко растянуть позвоночник, запустить процесс активизации в хрящевой ткани, восстановить деформированные межпозвоночные диски, нормализовать положение подреберных и тазовых костей, улучшить работу внутренних органов и пищеварения, нормализовать дыхание, улучшить кровообращение и внешний вид.

У нас Вы можете купить кедровый валик – ортопедический валик с наполнителем из стружки кедра, который растет в одном из самых чистых регионов мира. Валик с кедровой стружкой, насыщенной природными маслами и фитонцидами, попадая в помещение наполняет его приятным ароматом тайги, который успокаивает, повышает иммунитет и настроение; синтезируя в воздухе целебные свойства, активно борется с болезнетворными микробами, защищая Вас от вирусов. Японские упражнения с сибирским валиком имеют двойную пользу – сочетают терапевтический эффект и ароматерапию. Регулярно используя валик Вы добьетесь общего укрепления организма!

Кроме многочисленных терапевтических функций, кедровый валик может быть частью интерьера, служить подушкой или игрушкой.

Заказывайте ортопедические валики для себя и близких! Кедровые ортопедические валики подушки – Ваш здоровый выбор!

• Другие спортивные тренажеры
• Массажные столы и стулья
• Товары для занятий йогой
• Другие массажеры
• Валики и емкости
• Подушки
• Фитболы и медболы для занятий фитнесом
• Массажные матрасы и подушки

Плотный валик лавандовый для спины и шеи, натуральный 9х25

Валик для занятий йогой (роллер для йоги,цилиндр) 60 см SPRINTER YJ — 60 голубой

Травяной массажный валик для спины и шеи

Детский можжевеловый валик под спину 30х6 см

Ортопедический Валик под Спину. 1176 Россия Валик под Спину

Тибетский Иппликатор Кузнецова валик для поясницы

Валик для занятий йогой (роллер для йоги,цилиндр) 60 см Sprinter YJ — 60 фиолетовый

BRADEX Валик KZ 0491

Массажный валик с вибрацией Bradex

Массажер-валик акупунктурный Просто Полезно

Валик Starfit для йоги и пилатеса FA-505 grey

Массажер BRADEX Туба (SF0064/SF0065)

Массажер-иппликатор мед. «Тибетский» Валик для поясницы (красный)

РИА Валик под поясницу

Тренажер для позвоночника мостик Здоровая Спина (94 массажных выступа)

Валик для йоги Zez Sport JD-33-MC 33 см

Ортопедический ПолуВалик под Спину. 1178 Россия ПолуВалик под Спину

Валик US Medica

Валик для поясницы аппликатор кузнецова тибетский для чувствительной кожи

Тибетский Иппликатор Кузнецова валик

Подушка-валик Комф-Орт ортопедическая К-803 15 x 30 см

Валик US Medica USM 007

Валик Турецкий Россия Для спины Размер подушки d 20х55

Валик HELIOX D20

Подушка для медитации с валиком под шею (45×50), красная

Валик US Medica USM 001

Валик для поясницы Россия из Лузги Гречихи Размер подушки d 10×50

Массажер Lite Weights Ролик (6550LW)

Fosta валик F 0103

Подушка для спины, на кресло

Тибетский массажер-аппликатор мягкий валик для поясницы красный с магнитами

Аппликатор Кузнецова для спины — Пояс, размер 90 см

Кладем валик под поясницу, по расположению он должен быть точно под пупком. Ноги разводим на уровне плеч, большие пальцы ступней направлены вовнутрь, пятки врозь. Руки вытягиваем за головой, мизинцы должны касаться друг друга, ладони на полу. Лежать на валике нужно расслабившись от 1 до 5 минут. Долго лежать на первом этапе не следует, это довольно сложно, достаточно 1-2 минут.

Данный метод разработал знаменитый японский врач Фукуцудзи.

Результат от применения:

Благодаря ему мышцы спины расслабляются, позвоночник вытягивается, талия становится более тонкой, появляется красивая осанка. Боли в спине меньше беспокоят, при регулярном выполнении упражнений с валиком вовсе прекращаются.

Если разместить валик точно под грудью, то подтянется кожа в области лица и шеи. Многие отмечают, что в целом внешний вид улучшается: убираются мешки под глазами, исчезает двойной подбородок.
При выполнении упражнений с валиком важно не делать резких движений. Больше 5 минут лежать не следует, эффект достигается за короткое время.
Выходить из позы нужно плавно: согните локти и подтяните руки, затем согните колени и перевернитесь на бок. Выгните спину как кошка, затем вытяните позвоночник в позу ребенка.

Посмотрите видео как лежать на валике

Как выбрать валик для спины?

Нас часто спрашивают какой валик лучше выбрать? Можжевеловый, лавандовый, или лавандово-можжевеловый? Какого размера брать валик 9х25 или 9х30? Какой плотности?

Все зависит от Ваших предпочтений, можжевеловый — это наиболее плотный валик, т.к. в нем одна можжевеловая стружка, лавандовый валик средней плотности, обладает приятным цветочным ароматом. Можжевельник – реликтовое растение, которое обладает целебными свойствами, наполняет воздух фитонцидами. Это замечательная профилактика простудных заболеваний, одно нахождение валика в комнате убивает бактерии, что особенно актуально для холодного времени года. Можно защитить своего ребенка от нападения вирусов, разместив рядом с кроватью или рабочим местом можжевеловый детский валик. Для крепкого сна, устойчивого иммунитета можно использовать лавандовый валик. Лаванда снимает напряжение, успокаивает нервы и создает атмосферу гармонии. Лавандово-можжевеловый валик – это плотное изделие, в котором присутствует как можжевеловая стружка, так и соцветия лаванды.

Компактный валик 9х25 подойдет новичкам в выполнении упражнений по японскому методу похудения. Кстати в данном методе используется свернутое полотенце, которое по форме напоминает валик Crimea Organic. Он подходит для упражнений на талию и шею. Для остальных людей прекрасно подойдет валик размером 9х30 см, т.к. производится для людей более широкого телосложения, для которых 9х25 см недостаточно, чтобы делать упражнение на спину. И валик размером 9х25, 9х30 см можно использовать для упражнений, положить под голову для отдыха или использовать под шею в дальних поездках.

В интернете большое количество отзывов о физических упражнениях с валиком, много различных методик по исправлению осанки, похудению и избавлению от головных болей, чтобы подобрать курс занятий с валиком, требуется консультация с врачом.

Автор статьи: Попова Татьяна

Менеджер интернет-магазина Flora-Crimea.Ru

Проконсультирую по выбору товара, обращайтесь:

Массажный цилиндр из пенного материала — это простой спортивный инвентарь, который помогает разогреть мышцы перед тренировкой, ослабить боль и снять гипертонус. Другими словами, это примитивный аксессуар для самомассажа. Также такой валик помогает убрать излишнюю нагрузку в области позвоночника и поясницы, что особенно актуально для тех, кто ведет малоподвижный сидячий образ жизни.

Цилиндр для массажа особенно полезно использовать после физических нагрузок. Он равномерно массирует каждый участок тела — это помогает усилить микроциркуляцию и уменьшить период восстановления после спорта. Также валик стоит использовать и дома для расслабления тех или иных частей тела. Например, можно совместить приятное с полезным — смотреть любимый сериал, подложив массажный ролик под поясницу или шею, периодически плавно двигая тело вперед и назад. Это может помочь избавиться от головной боли, проблем со сном и напряжения/тяжести в плечах и шее. Валики с ребристой поверхностью отлично подойдут для интенсивного самомассажа. Они возвращают тонус кожи в области бедер и живота и помогают при целлюлите. Кстати, для дополнительного эффекта не забудьте нанести на уже проработанные зоны гель или крем, который снимает усталость или помогает расщепить жиры.

Существует несколько видов массажных валиков. При их выборе необходимо учитывать диаметр: чем он больше, тем больше сил для удержания равновесия потребуется и само занятие будет более интенсивным. Поэтому для комфортного массажа лучше выбирать те, диаметр которых не больше 15–20 сантиметров. Перед покупкой желательно протестировать валик.

Мягкий из пены легко прогибается из-за низкой плотности, поэтому подходит для проработки ног. И незаменим для пожилых людей и тех, кто регулярно ощущает усталость в спине.

Валик средней жесткости выполнен из достаточно плотного пенного материала, который расположен сверху пластикового каркаса. Эксперты рекомендуют использовать такой вид тем, кто только начинает самомассаж с помощью ролика. Это универсальный вариант, который подходит для проработки любой группы мышц.

Жесткие массажные цилиндры оказывают очень сильное давление на тело и могут вызвать болевые ощущения. Поэтому их рекомендуют тем, у кого большой объем мышечной массы или лишний вес.

Гофрированные или ребристые роллеры — одни из самых эффективных, поскольку из-за своей неровной поверхности они особенно тщательно стимулируют ткани и мышцы, что и приводит к активному лимфотоку и кровообращению.

В первую очередь, при самомассаже валиком не должно возникать дискомфортных ощущений и боли. Если это происходит, перестаньте заниматься или попробуйте использовать роллер меньшего диаметра. Использовать валик нельзя при обострениях проблем со спиной, поясницей, грыжах и травмах. Максимальное время занятия — 5–10 минут в зависимости от самочувствия и ощущений. Если вы имеете какие-либо проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как купить валик.

Что с ним делать

Прежде чем ввести в свой режим занятия с массажным валиком, изучите несколько обучающих видео. В YouTube существуют разные ролики: конкретные для решения той или иной проблемы и общие упражнения для расслабления всех мышц тела.

АКЦИЯ Валики для спины 5+1

Чудо-валик для спины, максимальной плотности 30х8 см

Можжевелово лавандовый валик со стружкой Крымской сосны, средней плотности, 9х30 см

Можжевелово лавандовый валик со стружкой Крымской сосны, средней плотности, 8х40 см

Можжевелово лавандовый валик со стружкой Крымской сосны, средней плотности, 30х12 см

Можжевеловый валик, плотный, 30*9 см

Валик детский

Валик мини Детский

Лавандовый валик, средней плотности 30х8 см

Можжевелово-лавандовый валик 30х10 см

Травяной валик 30х10 см

Валик Крымские Травы 30х10 см

Кедровый валик, плотный, 40*10 см

Валик с лузгой гречихи и лавандой, 40*10 см

Валик Притяжение с лавандой и магнитами, плотный, 40*10 см

Валик Притяжение с магнитами, 40*10 см

Валик с лузгой гречихи, 40*10 см

Валик под спину

Японская методика упражнений для спины подразумевает под собой использование валика или свернутого полотенца. Использовать полотенце для упражнений в качестве Японского валика это самый экономичный вариант, который имеет больше минусов, чем плюсов. Полотенце необходимо каждый раз плотно сворачивать, во время упражнений оно может съезжать, разворачиваться, менять форму.

Если вы всерьез решили попробовать Японский метод для спины, то рекомендуем обратить внимание на валик для спины.

Чудо валик, можжевеловый валик, лавандовый валик для спины, что выбрать?

Лавандовый валик лучше сразу исключить, он не подходит для упражнений по Японской методике. Валик из лаванды может использоваться только для ароматизации не более!

Можжевеловый валик прекрасно подходит для упражнений под спину вне зависимости от степени набивки. В основном все производители помимо можжевеловой стружки добавляют в валик для спины лаванду для ароматизации или стружку сосны для придания жесткости. Найти валик, состоящий из 100% можжевельника очень сложно, разве что в составе будут опилки, которые крошатся даже через ткань.

Чудо валик для спины по сути тот же можжевеловый валик с добавками, хорошо разрекламированный в интернете. Стоит ли переплачивать? Решать вам!

Так же в качестве альтернативы можно использовать валик с любым наполнителем: лузга гречихи, кедровая стружка и т.д., главное чтобы валик был плотным и соответствовал размерам.

Размеры валика под спину, как выбрать валик?

Валики для спины могут быть разных размеров 8*30, 8*40, 10*30, 10*40 12*30, 10*40 см. и т.д. Оптимального размера валика для всех не существует, выбор размера валика индивидуален и зависит от комплекции человека.

Наиболее востребованный размер валика под спину составляет 8*30 см., этого размера вполне хватает для человека средней комплекции. Если у вас широкая спина, то выберите валик 8*40см.

Как делать упражнение с валиком по Японской методике?

В каждой карточке товара мы подробно описали, как правильно делать упражнение для спины с валиком. Если у вас есть дополнительные вопросы, пишите, постараемся ответить.

Валик для спины польза?

Валик помогает: исправить осанку, избавиться от болей в спине, укрепить мышцы спины, уменьшить оббьем живота и талии, снять стресс с мышц в области поясницы.

Чудо валик это здоровье спины и красивая осанка!

Где купить валик для спины?

У нас вы можете купить валик для спины с доставкой по РФ и СНГ (Москва, Санкт-Петербург, Нижний Новгород, Екатеринбург, Новосибирск, Минск, Астана и т. д.)

Забирайте заказы в пунктах самовывоза или закажите адресную доставку прямо до квартиры.

Выбирайте удобный способ оплаты: онлайн на сайте или при получении заказа.

Приобрести валик для спины без оформления заказа можно в фирменном магазине по адресу: г. Нижний Новгород, ул. Московское шоссе 85

Москва 8 (495) 374-01-76, Нижний Новгород 8 (915) 948-30-47 МТС, Viber, WhatsApp

Боли в спине, шее, плечах периодически беспокоят практически каждого человека. Одна из причин — дистрофическое изменение межпозвоночных дисков. Этой проблемой длительное время занимался японский врач Т. Фукуцудзи. Он заметил, что с возрастом у людей меняется осанка, спина сутулится, грудь впадает. При сжатии грудной клетки расширяются нижние ребра, увеличивая объем талии. Дегенеративные изменения структур позвонков приводят к болевым ощущениям в спине, шее, плечах. Решением проблемы является возвращение их в нормальное положение. Он разработал необычную методику статической гимнастики, при которой в нормальное положение позвоночный столб приводится при помощи специального валика.

Суть метода и его теоретическое обоснование

Методика заключается в статическом растяжении позвонков с одновременным укреплением позвоночника и восстановлении кровообращения в нем. Нужно просто лежать, подложив под определенную зону тела жесткий валик, скрученный из полотенца. Благодаря этому спортивному снаряду, зафиксированному определенным способом, позвоночный столб растягивается, межпозвоночные диски восстанавливаются, запускаются процессы роста в хрящевой ткани. Кости скелета принимают свое естественное первоначальное положение.

Показания и противопоказания

Гиподинамия (отсутствие двигательной активности) — одна из главных причин проблем с позвоночником. Если ежедневно лежать на валике особым образом, то происходит расслабление различных отделов позвоночного столба. Это отличная профилактика лордозов, сколиозов, кифозов и прочих дегенеративных изменений.

Метод Фукуцудзи достаточно прост, но имеет определённые противопоказания, поэтому сначала проконсультируйтесь с врачом. Гимнастика противопоказана при хронической форме и обострении следующих заболеваний:

• гипертония;
• ишиас;
• спондилёз;
• протрузия межпозвоночных дисков;
• болезни почек, органов ЖКТ;
• сколиоз;
• артроз;
• радикулит;
• остеохондроз;
• повреждение связок;
• онкология.

Не стоит заниматься с валиком, если у вас повышена температура и общее недомогание. Во время беременности и в первый год после родов подобные упражнения выполняют только под наблюдением специалиста ЛФК.

Если во время гимнастики возникают недомогания, болезненные ощущения, головокружения, то занятие лучше прекратить или уменьшить период статики до полуминуты. Постепенно это время можно увеличивать, наблюдая за своим состоянием здоровья.

Как самостоятельно сделать валик

Гимнастические валики продаются в магазинах спорттоваров и в ортопедических салонах. Однако, можно изготовить его самостоятельно из подручных средств. Вам понадобится толстое махровое полотенце и жгут. Полотно скручивают и закрепляют веревкой. Полученный рулон должен быть достаточно жестким, в длину 35-40 см, диаметр в среднем 10-12 см.

Для неподготовленных людей с избыточным весом диаметр должен быть уменьшен вдвое и увеличиваться постепенно.

Комплекс упражнений

Гимнастику проводят на жесткой поверхности (на полу или на специальной кушетке). Фукуцудзи разработал множество видов ЛФК для разных отделов позвоночника.

Для поясницы

Перед выполнением упражнения садятся на пол, укладывают спортивный снаряд близко к ягодичным мышцам и осторожно ложатся на него, придерживая руками, стараясь, чтобы валик оказался под поясницей строго под пупком.

Руки вытягивают вверх, кладут за голову и поворачивают ладонями вниз так, чтобы соприкасались мизинцы. Ноги немного разводят, ступни соединяют большими пальцами. Между пятками должно быть расстояние примерно 20 см.

В таком положении максимально растягивается позвоночник, тазовые кости возвращаются в свое естественное положение. В первый раз новичкам специалисты советуют скрепить большие пальцы ног резинкой, чтобы они оставались в статическом положении.

Среднее время выполнения упражнения 5 минут. Затем медленно перекатываются на бок, вынимают валик и несколько секунд остаются в таком положении. Затем садятся на колени и встают.

Существует еще один вариант. Ложатся на пол у стены, подложив валик под поясницу. Руки сгибают в локтях и разводят в стороны по направлению к голове до получения прямого угла. Согнутые в коленях ноги поднимают вверх по стене и затем держат их на весу в течение 3 минут, дыша при этом ровно. Если это не удается, можно опираться о стену ступнями. При выполнении упражнения в области поясницы должно чувствоваться напряжение. Но если оно сопровождается болью, ноги медленно опускают, переворачиваются на бок, пережидают в таком положении пару минут, затем медленно поднимаются, вставая сначала на колени.

Под лопатки (под грудью)

Исходная позиция такая же, как и в предыдущем упражнении, но валик располагают выше, под лопатками. Ноги сгибают в коленях и разводят в стороны. Ступни соединенные вместе стоят на полу. В статичном положении находятся 5-10 минут, следя за своими ощущениями. Выходят из положения медленно, сначала перекатываясь на бок, отдыхая, затем поднимаясь на колени и на ноги.

Для шеи

Японская гимнастика с валиком помогает справиться с головными болями, если расположить скрученное полотенце в области шеи. Так обеспечивается расслабление перенапряженных мышц шеи, улучшается питание межпозвоночных дисков. Благодаря простому упражнению восстанавливается нормальное кровообращение головного мозга, улучшается общее состояние человека. Выполняют упражнение также на твердой ровной поверхности. Скрученное полотенце кладут под шею. Медленно поворачивают голову вправо и влево не менее 2-5 минут.

Можно ли похудеть с помощью гимнастики

Изначально целью ЛФК было оздоровление позвоночника и улучшение общего самочувствия. Однако со временем был замечен и другой эффект — уменьшение объёмов и коррекция фигуры. Люди, занимающиеся по данной методике, отмечают улучшение физической формы и небольшое похудение. Поднимается грудь, уходит жир с боков, силуэт становится стройней и рельефней. Но стоит понимать, что все это происходит за счет растяжения позвоночника, выравнивания осанки.

Основная причина похудения после занятий с валиком по мнению самого Фукуцудзи — воздействие на точки акупунктуры. Немаловажным фактором является и то, что упражнения на растяжку делают мышцы эластичными и подтянутыми. В статическом положении связки приходят в тонус, спинные мышцы напрягаются, живот подтягивается, талия приобретает отчетливые формы. Конечно, это происходит не сразу и невозможно без правильного питания. Для появления первых результатов потребуется от 2 недель до 2 месяцев занятий.

Гимнастику по методу Фукуцудзи называют волшебным полотенцем. Без особых физических усилий с ее помощью можно получить красивую осанку, приподнятую грудь, слегка похудеть.

Аппликатор Кузнецова — устройство для проведения рефлексотерапии. Представляет собой гибкую пластмассовую пластину или ремень, оборудованный множеством шипов. Изначально аппарат разрабатывался как средство лечения лунатизма. Ошипованные маты клали около кровати больного, чтобы он просыпался, ощутив боль. В дальнейшем выяснилось, что пластина может использоваться в терапии множества других заболеваний преимущественно неврологического профиля: корешковые боли, невралгии, вертебробазилярный синдром. Сегодня аппликатор Кузнецова широко применяется в качестве вспомогательного средства лечения, которое может без труда использоваться в домашних условиях.

Показания и противопоказания к применению

Аппликатор Кузнецова можно использовать в лечении следующих заболеваний:

· головные боли сосудистого генеза;

· мышечные боли, обусловленные в том числе и физической нагрузкой;

· частые психологические стрессы;

· боль в шейном отделе позвоночника.

Применять шип-маты недопустимо, если в области их наложения присутствуют воспалительные процессы, травмы, опухоли. Аппликатор не подходит для купирования острых состояний: гипертонический криз, приступ стенокардии, пневмония и прочее. Кроме того, этот метод лечения противопоказан беременным женщинам во II и III триместре.

Как это работает

Эксплуатация аппликатора достаточно проста и не требует специфических навыков. Устройство накладывается на больной участок, после чего фиксируется с помощью эластичного бинта. Сила прижатия должна быть такой, чтобы пациент ощущал умеренную болезненность. Повреждений кожи при этом возникать не должно. Продолжительность процедуры составляет 15-20 минут. Проводить ее можно несколько раз в день.

При болях в пояснице фиксировать систему нет необходимости. Достаточно лечь на нее и оставаться в этом положении нужное количество времени. Подбирать аппликатор Кузнецова следует с учетом массы тела человека. Если вес больного превышает 100 кг, а кожа обладает высокой чувствительностью, лучше остановить выбор на матах с тупыми и широкими иглами. Относительно острые шипы подходят людям, чья масса не превышает 60-70 кг.

Общая длительность терапевтического курса не должна превышать 2 недель ежедневного использования шип-матов. Повторение процедур допускается через равный промежуток времени. При нарушении этого правила на коже могут образовываться участки плохо заживающих повреждений.

Характер воздействия

Эффект аппликатора Кузнецова основан на рефлекторной активизации собственных защитных механизмов пациента. Влияние шипов представляет собой неспецифический раздражитель слабой силы. Воздействуя на тактильные и болевые рецепторы кожи, они способствуют формированию сигналов, которые по периферическим чувствительным нервам поступают в центральную нервную систему.

Болевое воздействие воспринимается организмом как непосредственная угроза, в ответ на которую активизируются защитные механизмы. Подобные реакции являются неспецифическими, поэтому их возникновение способствует скорейшему устранению других заболеваний, в том числе мышечного спазма, усиливающего компрессию нервных корешков.

Современной разновидностью аппликатора Кузнецова считается игольчато-магнитный вариант устройства. Помимо шипов, в него встроено множество миниатюрных магнитов, каждый из которых расположен внутри модуля с иглами. Такой подход позволяет обеспечить двойное влияние. Лечебный эффект достигается как за счет рефлекторного действия игл, так и с помощью магнитного поля, которое обладает собственными стимулирующими свойствами.

С помощью аппликатора Кузнецова достигаются следующие терапевтические эффекты:

· купирование мышечного спазма;

· усиление иммунных реакций;

· ускорение регенеративных процессов в тканях;

· выработка эндогенных веществ, обладающих анальгетической активностью.

Нужно понимать, что шип-маты не могут использоваться в качестве основного способа лечения. Применять их следует в комплексе с медикаментозной терапией, физиотерапевтическими методами, лечебной физкультурой. Только так можно добиться максимально возможного эффекта.

Массажный валик при грыже ᐉ Народная Правда

Заболевание спины сегодня очень неприятная, но, к сожалению, весьма распространенная проблема. Бороться с ней можно и даже нужно, а частью этой непростой борьбы является массаж. Массажный валик – это полезное приспособление, которое дает возможность расслабить и восстановить мышцы в домашних условиях самостоятельно после тренировки или нагрузок. Изделие отлично подходит для занятий людям, у которых сидячая работа или есть заболевания спины. Полезны фоам роллеры и для общего самочувствия, они позволяют чувствовать себя бодро и нормализируют сон.

Купить валики немецкого производства BLACKROLL® можно в Киеве по адресу ул. М. Максимовича, 3г / 471 или заказать по телефону +38(096)-434-14-04.

Какая польза от массажных валиков?

Если говорить о здоровье, то преимущества занятий с валиками очевидны:

• они позволяют разогреть и расслабить мышечные ткани;
• также роллеры помогают снимать спазм, напряжение и зажатость, это очень важно, если человек страдает межпозвоночными грыжами, так как такой массаж способен облегчить самочувствие;
• кроме того, массажный фоам роллер помогает не только спине, но и позволит привести в норму все тело, укрепить мышечную массу.

Однако стоит быть осторожным и делать упражнения с роллером только с разрешения лечащего врача, чтобы не навредить здоровью и не усугубить ситуацию.

Использование массажного валика при грыже

Межпозвонковая грыжа – это состояние, когда диск соскакивает в межпозвоночный канал в результате деформации или разрыва фиброзного кольца. Она может возникнуть как в поясничном отделе, так и в грудном или шейном. Эффективно бороться с этим заболеванием можно и без операции, выполняя ЛФК и массажи.

Если вам поставили диагноз – межпозвонковая грыжа, стоит понимать, что массаж можно проводить только в периоды ремиссии, а когда есть воспаление, отек и сильные боли — это запрещено. При таких проблемах со спиной важно, чтобы жесткость роллера была оптимальной, ведь массаж нужно проводить мягкий и легкий.

Массажные фоам роллеры рекомендованы при протрузиях и грыжах, только технику прокатки нужно согласовывать с врачом, чтобы не ухудшить самочувствие. В последнее время они все чаще появляются в тренажерных залах, а также в кабинетах лечебной физкультуры. Его можно иметь и у себя в доме, заказав валик в проверенном интернет-магазине.

Как правильно делать массаж валиком при грыже?

Если для точечного массажа можно использовать мячик, то для более обширного воздействия на спину нужно использовать специальный валик. Желательно, чтобы он имел не среднюю жесткость. Прокатку нужно делать от копчика к шее, технология выполнения упражнений следующая:

1. Лягте на спину и согните ноги, расслабьте тело.
2. Валик расположите под поясницей на уровне пупка.
3. Упираясь на плечи, передвигайтесь вперед и назад, отталкиваясь ногами.
4. После 3 – 4 перекатов переместите роллер вверх на несколько сантиметров.

Эти же упражнения можно повторять только, сменив положение и разместив валик параллельно позвонку. Это улучшит результат лечебной гимнастики. Важно, чтобы в процессе выполнения зарядки вы не ощущали дискомфорт, а тем более боль. Если вам неудобно или больно, стоит оговорить это с врачом и поменять тактику лечения.

Сразу резко подниматься и вставать после выполнения упражнений запрещено, стоит немного полежать на спине и отдохнуть. Вставать рекомендуется с положения лежа на боку, чтобы не нагружать позвоночник и поясничный отдел. Это важно, чтобы результат таких тренировок действительно принес вам пользу и не навредил.

Если вам нужно улучшить состояние спины и всего тела, рекомендуем приобрести продукцию для самомассажа BLACKROLL® в Киеве. Приспособления подходят как спортсменам, так и всем пользователям. Они способны существенно улучшить ваше самочувствие.

Спортивный валик US MEDICA Foam Roller

Описание US MEDICA Foam Roller

Существует ложное мнение, что полноценный фитнес возможен только на территории оборудованных фитнес клубов. При этом многие спортсмены успешно занимаются дома, демонстрируя совершенные формы и рельефы. Не малую роль здесь играет спортивный валик US MEDICA фоам роллер.

Целевое назначение изделия

Представленный в обзоре спортивный валик — это оптимальное решение для комплексных тренировок в любых условиях. US MEDICA Foam Roller является идеальным приспособлением для расслабления и растяжения позвонков. Благодаря тренажеру, улучшается кровоток, а вместе с этим устраняются спазмы в мышцах и боли в позвоночнике.

Спортивный валик US MEDICA Foam Roller (фоам роллер) обладает следующими характеристиками:

• длина 60 см;
• диаметр 15 см;
• материал изготовления — вспененный полиуретан;
• вес 360 грамм;
• предельная нагрузка до 130 килограмм.

Для производства US MEDICA Foam Roller применяют экологически безопасный двухслойный материал — вспененный полиуретан. Он не теряет своей формы и технических достоинств в течение длительного времени использования.

Преимущества и нюансы использования

Спортивный валик US MEDICA фоам роллер позволяет своему владельцу всего за 15 минут ежедневной практики насладиться удивительным эффектом от миофасциального массажа. Последний воздействует непосредственно на оболочку соединительной ткани вокруг мышц, оптимизируя кровообращение и улучшая тонус тканей.

Помимо массажных функций, спортивный массажный валик послужит надежным помощником во время активного времяпрепровождения. Валик US MEDICA стабилизирует работу мышц, позволяя выполнять каждое упражнение максимально правильно и результативно. Чтобы снять с позвоночника напряжение, достаточно лечь на поверхность валика, сделать глубокий вдох и подтянуть колени к себе, вернувшись на выдохе в исходное положение. Выполнив 2-3 подхода такого несложного упражнения, вы быстро «оживите» уставшие позвонки и мышцы.

Упражнения с спортивным валиком фоам роллер

Технические характеристики

Какой ортопедический валик выбрать для спины, шеи и сна?

Для чего нужна подушка-валик?

Слышали ли вы что-то про ортопедический валик? Знаете, что он помогает защитить и восстановить ваше здоровье? Как? Сейчас расскажем.

Ежедневное использование подушки-валика:

• предотвращает прогрессивное развитие сколиоза и помогает вылечить его;
• поможет вам избавиться от храпа;
• улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
• избавляет от болей и неприятных ощущений в позвоночнике и шее;
• способствует исчезновению хронической усталости;
• и просто дарит вам возможность наконец-то крепко и комфортно выспаться.

Все мы знаем, что крепкий и здоровый сон – залог продуктивности всего дня. Восстановление сил во время сна один из важнейших элементов заботы о своем организме, помимо правильного питания и режима. Валики бывают различных форм, размеров и с различными наполнителями, но мы хотим вам рассказать про валики с наполнителем – лузга гречихи. Лузга гречихи – уникальный экологически чистый наполнитель, не вызывающий аллергии, обеспечивающий превосходную терморегуляцию, пропускающий воздух. За счет того, что чешуйки маленькие и жесткие подушки с таким наполнителем оказывают мягкое микромассажное действие.

Валик для спорта / для йоги

Одной из основных функций валика является поддержание вашего тела в комфортном и расслабленном состоянии, поэтому валик незаменимая вещь для спортсменов. Например, после тренировки вы решили потянуться и расслабиться на спортивном коврике, валик можно подложить туда, где вы чувствуете зажим и напряжение, за счет наполнителя из лузги гречихи валик держит форму, не деформируется при взаимодействии с ним и поддерживает изгибы вашего тела в необходимом положении, растягивая и расслабляя мышцы. Чаше всего страдают шея и поясница, но если лежать на валике каждый день то можно избежать болезненных ощущений в позвоночнике. Ортопедический валик «Крафт» самый миниатюрный и твердый прекрасно подойдет для миофасциального релиза (техника, которая позволяет разогреть и подготовить мышцы к продуктивной тренировке и избежать дискомфорта после нее). Так же валик пригодится и на занятиях йогой, особенно под конец практики, когда упражнения нацелены на расслабление.

Как правильно лежать на валике?

Валик помогает сформировать правильное положение костей скелета, что улучшит состояние вашего здоровья, избавит от боли в спине, голове, поможет даже выпрямить осанку. Важно лежать на валике регулярно и правильно, начать стоит прямо сейчас и больше никогда не заканчивать, сейчас и расскажем, как лежать на валике правильно. На каждую зону стоит уделить по 5 минут. Класть валик можно от седьмого шейного позвонка и до самого копчика, размер валика со стружкой сибирского кедра как раз идеален для ежедневного использования 40х10 см.
Первое положение – под лопатки, что поможет вам поднять грудь, исправить осанку, улучшит работу головы, снимет грудной зажим и растворит «вдовий горб».
Второе положение – под поясницу, так вы улучшите работу органов малого таза, разрешите свои неприятности с запором, геморроем и недержанием, так же поднимутся опущенные органы и уменьшится талия.

Далее валик можно подложить в ваше проблемное место, в котором вы ощущаете зажим или дискомфорт, например, копчик или крестец. Когда ложитесь на валик, не забывайте, что голова должна лежать на полу ровно! Не задирайте подбородок и не напрягайте шею.

Какой валик выбрать лучше? Разновидности и наполнители. 

По форме все ортопедические валики одинаковы – небольшой цилиндр 40х10 см, но существуют различные наполнители и дополнительные «примочки». Расскажем о самых популярных из них. В ассортименте интернет-магазина Smart Textile есть валик с наполнителем – стружка сибирского кедра. Это натуральный, ортопедический наполнитель, обладающий приятным древесным ароматом. Так же представлены валики с синтетическими наполнителями, такими как бамбуковое волокно и файбер, они гораздо мягче и легче, чем валики с наполнителем – лузга гречихи. О них мы вам и расскажем подробнее: наполнитель лузга гречихи абсолютно чистый и натуральный, в нем не заводятся вредители, в частности пылевые клещи, пропускает воздух и обеспечивает терморегуляцию. Так как наполнитель жесткий, он долго сохраняет ортопедические свойства и форму. Так как наша команда идет в ногу со временем и стремится сделать вашу жизнь лучше, наши валики обладают и характерными особенностями. Например, валик Притяжение помимо наполнителя «лузга гречихи» содержит в себе еще и лаванду, дающую невероятный аромат для полного релакса, а также вставку с магнитами, что позволяет вам скорее избавиться от головных болей.

ОРТОПЕДИЧЕСКИЕ ВАЛИКИ

8 мышечных роликов для облегчения хронической боли, чтобы вы могли вернуть себе жизнь

Если вы имеете дело с ежедневной хронической болью, как я, вы готовы попробовать практически все, чтобы найти облегчение. Войдите в пенный ролик для мышц, который станет вашим новым лучшим другом. В поисках лучших роликов для мышц при хронической боли важно изучить различные типы роликов, чтобы понять, для чего каждый из них используется, прежде чем решать, какой из них лучше всего подходит для вас. В моем бесконечном поиске облегчения хронической боли я перепробовал все: от подвешивания вверх ногами до плавания и криотерапии.И, помимо мазей из конопли, пенный валик — самое эффективное средство от хронической боли, которое я нашел до сих пор.

Я открыла для себя ролики из пенопласта несколько лет назад, когда инструктор по пилатесу Джен Макнили из Шотландии, штат Аризона, познакомила меня с этими волшебными единорогами. Теперь не могу представить, чтобы прожить ни дня без любимого ролика. «Это форма самолечения, которую может сделать каждый», — говорит Макнили Bustle. «Как и массаж, мышечные ролики восстанавливают баланс нервной системы за счет увлажнения соединительной ткани. Они могут облегчить боли в спине и суставах, мышечные боли и головные боли.«И, как и при массаже, все мышечные ролики различны и предлагают разные типы облегчения, поэтому так важно научиться правильно использовать поролоновый ролик, чтобы не травмировать себя.

Согласно блогу Гарвардской медицинской школы Harvard Health Publishing , «Пенные валики идеально подходят для успокоения распространенных болезненных мест, таких как икры, подколенные сухожилия, нижняя часть спины и ИТ (подвздошно-большеберцовые) связки, фиброзная ткань, которая проходит от бедра до колена вдоль внешней стороны ваших ног. Ролик скользит по мышцам так же, как скалка, чтобы размять узлы, и он достаточно твердый, чтобы оказывать достаточное давление, чтобы снять напряжение в глубоких местах.«Если вы готовы кататься, это лучшие ролики из пенопласта для облегчения хронической боли.

1. Валик из пенопласта Basic White

Валик из пенопласта Basic White, $ 23,80, Amazon

« Белые ролики часто идеальны для новичков. , поскольку они вызывают меньше давления и боли «, — сказала Harvard Health Publishing Эрин Крей, физиотерапевт из реабилитационной больницы в Сполдинге, входящей в Гарвард. это отличное вступление, если вы только начинаете кататься по пене.

2. Ролик для массажа глубоких тканей

Ролик для массажа глубоких тканей, 19,99 долларов США, Amazon

Использование валика для глубоких тканей — это своего рода бесплатный массаж глубоких тканей. Эти типы роликов могут помочь с миофасциальным высвобождением, которое происходит путем «мягкого длительного давления на ограничения миофасциальной соединительной ткани для устранения боли и восстановления движения», согласно Центрам и семинарам по лечению миофасциального высвобождения.

3. Вибрационный пенный валик — массажер для глубоких тканей

Vulken 4-скоростной высокоинтенсивный вибрационный пенный валик, 89 долларов США.99, Amazon

Это похоже на звучание — вибрирующий валик из поролона. Макнили показал мне, как использовать это после того, как я заболел после занятий воздушной йогой и крутого подъема. Согласно Review Simples, «Vyper — это ультрасовременный пенный ролик для фитнеса и восстановления, который поможет вам сосредоточиться на определенных группах мышц».

4. Ролик High Density Supreme

J / Fit Extra Firm Foam Roller, 23,99 долларов США, Amazon

То, что помогает при одних хронических болях, может не помочь другим.В отличие от обычного белого валика, который мягкий, валик с высокой плотностью является твердым, подобно массажу с сильным давлением. Согласно сайту Massage Chair Expert, это отличный поролоновый валик для снятия головных и хронических болей в шее, челюсти и спине.

5. Пенный валик с мягкой плотностью

OPTP PRO-ROLLER Пенный валик с мягкой плотностью, 49,95 долларов США, Amazon

высокая плотность.«Это как раз то, что нужно для легкого самомассажа и упражнений для прекрасного и успокаивающего расслабления, когда вы закончите», — отметил эксперт по массажному креслу. «Комфортный валик нежно воздействует на ваши узкие и узловатые участки и идеально подходит для лежания. Он обеспечивает мягкий перекатывающий массаж с его мягким сжатием».

6. Пенный валик 2-в-1

Пенный валик PowerPro 2-в-1, 25,97 долларов США, Amazon

Пенный валик 2-в-1 может облегчить мириады типов хронической боли, в том числе напряженных мышц , хронические заболевания спины, шины на голени, накопление молочной кислоты и мигрень.Внутренний валик более мягкий, поэтому он идеально подходит для начинающих и для мягкого массажа чувствительных участков, таких как шея, согласно описанию валика PowerPro. Внешний валик обеспечивает прицельный массаж триггерной точки.

«Основная теория состоит в том, что триггерная точка (TrP) — это небольшой участок плотно сокращенной мышцы, изолированный спазм, затрагивающий только крошечный участок мышечной ткани (а не спазм всей мышцы, как у« лошади Чарли »)», Пол Ингрэм написал для «Науки о боли». «Теоретически этот небольшой участок мышцы перекрывает собственное кровоснабжение, что раздражает его еще больше — порочный круг, называемый« метаболическим кризисом ».«Болотистая метаболическая ситуация — вот почему мне нравится думать о ней как о синдроме больной мышцы. В случае воспаления мышечный валик помогает уменьшить воспаление. К нему также прилагается бесплатная электронная книга, в которой вы можете научиться правильно выполнять упражнения с катанием с пеной для максимального облегчения и не травмировать себя.

8.Ролик из текстурированной пены

RumbleRoller — Ролик из текстурированной пены для мышц, 69,95 долларов США, Amazon

Ролик с текстурой в основном похож на действительно интенсивный массаж. Если глубокий массаж тканей помогает облегчить хроническую боль, то это однозначно стоит попробовать. У него больше неровностей и гребней, чем у других валиков для глубоких тканей, поэтому он довольно интенсивный. «Точно так же, как к массажисту, чтобы избавиться от глубоких узлов в мышцах спины, валик из пенопласта для глубоких тканей будет иметь неровности по всему валику, которые будут действовать как пальцы, глубоко проникающие в соединительную ткань в вашей спине», — сказал он. Придерживайтесь этого, объяснение йоги.

«Если у вас болезненные ощущения в мышцах, этот тип поролонового валика обеспечит немедленное облегчение и увеличит гибкость благодаря множеству различных триггерных точек, которые соприкасаются с вашей спиной». Важно отметить, что текстурированный валик может быть довольно болезненным, поэтому, если вы не привыкли к глубокому массажу тканей, вы можете начать с более простого мышечного валика и постепенно продвигаться вверх.

Что нужно знать перед броском

Если вы никогда раньше не катались и пробовали все остальное от своей хронической боли, возможно, пришло время воспользоваться этим успокаивающим средством.Попросите фитнес-тренера или физиотерапевта показать вам, как использовать поролоновый валик, чтобы вы не вызывали больше боли, а не уменьшали ее. Вы также можете посмотреть видеоролики на YouTube, в которых объясняется техника прокатки пеной для начинающих.

«Используя [поролоновые ролики] для точного давления на проблемные триггерные точки по всему телу, пользователи часто получают облегчение, эквивалентное массажу глубоких тканей», — написала в своем блоге компания Southeast Chiropractic из Северной Каролины. «Такая практика обычно неудобна.Нередко ощущения боли при снятии напряжения внутри миофасции или болезненности после этого, но конечным результатом часто бывает облегчение ».

И, мои друзья, облегчение — это то, что вы ищете. Если у вас хроническая боль, тогда вы знаете, что не существует постоянного решения. Тем не менее, катание с пеной — это прогресс, а не совершенство, и любой прогресс в поиске облегчения хронической боли подобен поиску единорога.

Пенные валики

уже давно пользуются популярностью среди спортсменов и физиотерапевтов, но в последнее время стали очень популярными среди людей, не занимающихся спортом, которые страдают от болей в спине.По сути, пенный валик — это самомассаж, во время которого вы используете пенный валик, чтобы надавить на напряженные мышцы, чтобы облегчить боль. Прокатывание пеной может помочь облегчить боль в спине, но вы должны убедиться, что делаете это правильно, иначе вы можете принести больше вреда, чем пользы.

Проконсультируйтесь с врачом сначала.

Если у вас уже есть заболевание спины или позвоночника, которое вызывает напряжение в мышцах, вам всегда следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать любую программу, предназначенную для «лечения» или работы с болью в спине.Ваш врач может помочь убедиться, что вы используете валик из пеноматериала таким образом, чтобы не причинить ему большего вреда. Если вы новичок в использовании валика с пеной, возможно, вам стоит подумать о работе с физиотерапевтом или тренером, который покажет вам, как правильно использовать валик с пеной.

Не катите прямо по пояснице.

Никогда не используйте валик из поролона непосредственно на пояснице. Можно использовать валик из поролона для верхней части спины, потому что лопатки и мышцы в верхней части спины будут защищать позвоночник.В пояснице нет структур, которые могли бы защитить позвоночник от давления. Если вы используете валик из поролона для нижней части спины, мышцы позвоночника могут сократиться и причинить больше вреда, чем пользы, особенно если боль в спине вызвана заболеванием поясничного отдела позвоночника. При использовании поролонового валика на спине следует остановиться на конце грудной клетки. Вместо этого сосредоточьтесь на поролоновом валике на ягодицах и сгибателях бедра, чтобы облегчить боль в пояснице. Плотность в этих областях часто способствует болям в пояснице.

Сделайте убедитесь, что ваша осанка правильная.

Из-за того, как вы должны расположить свое тело, чтобы использовать поролоновый валик, важно убедиться, что ваша осанка и форма правильные, иначе вы можете причинить больше вреда, чем пользы. Это еще одна причина, по которой может быть полезно поработать с тренером или физиотерапевтом, чтобы он или она помогли исправить вашу форму до того, как она нанесет какой-либо ущерб.

Не проводите слишком много времени на тендерных участках.

Когда большинство людей обнаруживают узел или болезненную область с валиком из поролона, они склонны продолжать работать над ним некоторое время, иногда используя весь свой вес для оказания давления на эту область.Это может вызвать повреждение нервов или тканей и образование синяков. Чрезмерное давление, когда вы морщитесь от боли, вам не поможет; катание с пеной может быть неудобным, но никогда не должно быть настолько болезненным, что это невыносимо. Работайте над нежной областью не более 15-30 секунд.

Сделать помедленнее.

Люди, использующие ролики из пенопласта, часто испытывают искушение быстро кататься, но, хотя это может показаться приятным, это не поможет уменьшить напряжение в мышцах. Чтобы катиться правильно, вы должны двигаться не более чем на один дюйм в секунду.Двигаясь медленно, вы даете мышцам время адаптироваться и расслабиться под давлением.

Многие спортсмены и физиотерапевты хвалят пользу катания с пеной для снятия мышечного напряжения. Если напряжение в мышцах спины является для вас проблемой, может помочь катание с пеной, если вы потратите время на изучение техники и выполнение ее правильно.

Как массажный ролик может помочь вам лучше спать

Массажные ролики — отличный способ растянуть и расслабить больные или напряженные мышцы.Массажный валик или пенный валик также известен как само-миофасциальное расслабление и похож на спортивный массаж, но без дополнительных затрат. Если вы не знакомы с миофасциальным расслаблением, это метод приложения давления к мышцам для снятия напряжения в сжатых мышцах, известных как триггерные точки.

Эти триггерные точки часто кажутся маленькими твердыми узелками в мышцах вашего тела. Массаж триггерных точек, чтобы освободить эти напряженные и сжатые мышцы, может быть очень болезненным.Однако, если не принять меры, триггерные точки могут ухудшиться и вызвать боль и даже бессонницу.

К счастью, есть много упражнений на роликах с пеной, а также массажные мячи, которые могут помочь снять триггерные точки и снять напряжение в теле. Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом или сидите за столом по работе, ваше тело постоянно нуждается в миофасциальной разрядке. Вот несколько основных советов, как лучше спать с помощью простых упражнений с роликами с пеной.

Узнайте, как лучше спать с помощью массажного ролика

Если бы вы могли ложиться спать сразу после массажа каждую ночь, представьте, как хорошо вы бы выспались и как бы отдохнули утром! Роллинг-массаж обеспечивает (почти) все преимущества спа-массажа, но катанием можно наслаждаться, не выходя из собственного дома.Пенные валики также недороги (особенно по сравнению со стоимостью бесчисленных массажей), что делает их отличным вариантом для людей с ограниченным бюджетом.

Массажные ролики

помогают лучше спать по нескольким причинам: они снижают стресс в организме, прорабатывают триггерные точки, уменьшают болезненность мышц и способствуют гибкости позвоночника.

В течение дня вы сталкиваетесь со многими факторами стресса, которые вызывают мышечное напряжение и болезненность. Возможно, работа вызывает стресс, или ваша работа требует много физического труда.В любом случае ежедневный физический и психический стресс вызывает триггерные точки и болезненность, которые влияют на ваш сон. Катание на роликах перед сном увеличивает уровень дофамина и серотонина, что улучшает самочувствие и помогает лучше спать.

Если вы боретесь с бессонницей, возможно, виноваты ваши триггерные точки. Боль и болезненность в триггерных точках могут не дать вам спать по ночам и способствовать утомлению в течение дня. Массажные ролики с подогревом могут особенно помочь при глубоких спусковых точках, потому что тепло расслабляет мышцы, когда вы их раскручиваете.Не забывайте делать это медленно, пока вы прорабатываете определенные триггерные точки. Сосредоточьтесь на одном месте и медленно перекатитесь по нему в течение как минимум 60 секунд.

Исследования показали, что использование поролонового валика может значительно уменьшить болезненность мышц, особенно после интенсивных физических нагрузок. Если вы регулярно ходите в спортзал, вы знаете, насколько изнурительными могут быть интенсивные тренировки. Представьте себе, что вы быстрее восстанавливаетесь после дня для ног и уменьшаете ваши шансы получить травму, если вы бегун. Уменьшение болезненности мышц также поможет вам быстрее заснуть и проснуться, не чувствуя, как будто вас вчера избили в тренажерном зале.

• Повышенная гибкость позвоночника

Верхний отдел позвоночника очень подвержен скованности, особенно если вы весь день сидите за столом. Жесткая спина означает, что ваша шея, плечи, поясница и бедра будут ощущаться напряженными в течение дня и пока вы пытаетесь заснуть. Повышение гибкости позвоночника важно, потому что это уменьшает боли и улучшает осанку.

Упражнения на роликах с пеной для лучшего сна

Существует множество замечательных упражнений с роликами, которые помогут вам лучше выспаться.Вот несколько лучших упражнений, которые нужно сделать перед сном.

Поместите массажный валик под шею и осторожно поверните голову слева направо. Обязательно медленно поворачивайте голову и не вдавливайте шею в поролоновый валик. Вес вашей головы достаточен, чтобы проработать мышцы шеи.

Это упражнение очень полезно для растяжки укороченных мышц шеи. Он улучшает кровообращение, увеличивает приток кислорода и может уменьшить головные боли и боли в шее.

Расположите массажный валик горизонтально между плечами и поместите руки под голову, как будто собираетесь сесть. Медленно перекатывайтесь вверх и вниз, останавливаясь по пути, если вы наткнетесь на напряженные места или триггерные точки на спине. Чтобы сосредоточиться на этих областях, медленно перекатывайтесь вверх и вниз только на напряженную область, затем осторожно перекатывайтесь из стороны в сторону, чтобы снять большее напряжение.

Во время выполнения этого упражнения ваша спина может немного потрескаться, и это может быть неудобно, но это отличное упражнение для снятия напряжения.Также будьте осторожны, чтобы не перекатывать поясницу или шею — это чувствительные области, требующие другого подхода.

Используя локоть для поддержки, согните ноги в коленях и откиньтесь на поролоновый валик так, чтобы одна сторона нижней части спины касалась массажного валика. Ваши ноги и локоть помогут вам контролировать давление на поясницу. Медленно перекатывайтесь в небольшой сфокусированной области сбоку от поясницы — валик не должен касаться вашего позвоночника в этом упражнении. Поменяйте стороны и медленно перекатите другую сторону поясницы.

Это упражнение на роликах с пеной отлично подходит для снижения напряжения поясницы, возникающего в результате сидения в течение всего дня.

Когда вы начинаете упражнения на роликах с пеной, убедитесь, что вы начинаете с плеч. Медленно перекатитесь через каждое плечо не менее 60 секунд и массой тела массируйте мышцы, надавливая на массажный валик раскатывающими движениями.

Какой массажный ролик лучше всего?

Существует множество вариантов выбора массажного ролика.Некоторые ролики сделаны из более мягкой пены, некоторые из более плотной пены с гребнями, а другие чрезвычайно жесткие с полыми сердцевинами для глубокого проникновения в мышцы. Также существуют ролики разной длины для разных целей и уровней опыта.

Валики меньшего размера лучше подходят для нацеливания на определенные области и для упражнений на подвижность. Маленькие твердые ролики могут быть очень полезны для нацеливания на определенные триггерные точки в глубоких мышечных тканях. Если вы хотите дополнительного расслабления мышц и целенаправленного облегчения, сочетание тепловой терапии с катанием с пеной даст вам дополнительные преимущества.Moji предлагает ролики из вспененного материала с подогревом, которые помогают расслабить напряженные мышцы.

Использование массажного ролика — отличный способ снизить стресс и научиться лучше спать. Когда вы научитесь выполнять эти упражнения с валиком с пеной, вы заметите разницу в том, насколько отдохнувшим вы чувствуете себя, когда просыпаетесь утром, и в том, как вы себя чувствуете в течение дня. Используйте валик с нагретым поролоном, чтобы уменьшить интенсивные триггерные точки и получить лучший сон в своей жизни.

6 лучших пенных валиков и обзоры 2020

Если вы сделаете это правильно и с подходящим оборудованием, пенный валик — это массаж глубоких тканей, который вы можете делать дома каждый день бесплатно, просто катаясь по полу.Вот как это работает: цилиндр из плотной пены прижимается к больным мышцам и фасциям, тонкому слою ткани, окружающей мышцы, чтобы расслабить целевые области, предотвратить травмы и заставить вас чувствовать себя хорошо как до, так и после тренировки. (Также приятно, когда вам просто нужно хорошо размяться во время просмотра телевизора.) Люди, занимающиеся фитнесом, любят их. «Мне нравятся ролики из пеноматериала, потому что они такие классные, — говорит Алиса Тойонага, соучредитель Modo Yoga. «Они помогают улучшить здоровье тканей — улучшают приток кислорода и крови через нашу фасцию — помогают облегчить боль в мышцах и суставах, а также увеличивают подвижность.Что еще тебе нужно? »

Возможно, лучший вопрос — какой из них выбрать? В целом тренеры и инструкторы по всем направлениям советуют вам искать что-то легкое, достаточно компактное для хранения и достаточно плотное, чтобы проникать в триггерные точки. Ниже мы собрали лучшие из лучших, которые соответствуют всем этим требованиям. Наши подборки рекомендуют тренеры, бегуны, танцоры и мануальные терапевты, и они включают стандартные ролики из вспененного материала высокой плотности и специальные варианты, такие как складные, дорожные версии и даже вибрирующие ролики.

Любимый всеми, от марафонцев до танцоров Американского театра балета, TriggerPoint получил высокие оценки за свои неровности и гребни, имитирующие массаж руками, и твердую сердцевину, которая помогает ему сохранять форму даже после многих лет использования. «Это идеальная плотность, чтобы не было синяков», — говорит Радан Штурм, основатель Liftonic. «Многие ролики слишком твердые и скорее будут царапать, чем отпускать. Это идеальный размер, позволяющий воздействовать на все основные части тела.«Эксперты по гибкости говорят, что катание на TriggerPoint не только снимает боль в мышцах после тренировки, но и может расслабить ваше тело перед сеансом растяжки. Алену Сен-Дику, руководителю отдела обучения и развития в Stretch Relief, нравится, как TriggerPoint позволяет оказывать глубокое давление, а Кика Уайз, основательница Kika Stretch Studios, говорит, что по сравнению с более простым роликом, TriggerPoint «проникает в ткани очень быстро. немного лучше », что позволяет получить более интенсивный опыт.

Однако глубокое, целенаправленное давление TriggerPoint не для всех.Если вы склонны к появлению синяков или новичок в катании, вам может потребоваться более простой, но все же интенсивный вариант. «Чем больше шипов и бороздок вы видите, тем сильнее стимулируются мышцы», — говорит Керен Дэй, мануальный терапевт и соучредитель Racked Stretch. «Это может показаться отличным, но поначалу может быть болезненным и может привести к травме, поэтому определенно упростите себе путь с помощью более плоских, более простых инструментов», как этот вариант от AmazonBasics. Пена высокой плотности означает, что вы по-прежнему будете ощущать сильное давление, но оно будет равномерно распределено по всей площади поверхности ролика.«Я предпочитаю гладкие валики текстурированным, чтобы они равномерно массировали мышцы», — говорит Джули Коббл, мастер-инструктор Physique 57, которая говорит, что эта модель «отлично работает».

Тренер Liftonic Лорен Бустос попробовала множество роликов из вспененного материала и обнаружила, что «мне нужен базовый ролик из вспененного материала высокой плотности». Ей нравится, что этот обтекаемый, прочный валик «твердый, гладкий, но при этом обеспечивает трение, так что он может слегка (нежно) прижиматься к вашей коже, что помогает разгладить фасции.Она называет это «тестовым валиком» для разрыхления тугих тканей.

Бывают случаи, когда вам понадобится немного более мягкий валик из поролона, например, когда вы используете валик для более терапевтической работы. Ян Лефковиц, мануальный терапевт из Body in Balance Chiropractic, рекомендует лечь с валиком из пеноматериала средней плотности (например, OPTP LoRox) под спиной, чтобы улучшить осанку. «Подумайте, как выглядят ваша средняя и верхняя часть спины, когда вы сутулитесь, и вы, по сути, делаете противоположное с этим растяжением», — говорит он.Ванесса Чу, соучредитель и главный операционный директор Stretch * d, соглашается. Она говорит, что у этого ролика идеальная плотность для разогрева и расслабления мышц перед растяжкой.

С другой стороны, если вы хотите что-то, что дает еще более глубокое высвобождение, чем ролики с высокой плотностью, обратите внимание на сверхпрочный вибрирующий Vyper. Как в своей практике, так и в домашних условиях Лефковиц «обнаружил, что вибрационные технологии делают довольно удивительные вещи с точки зрения уменьшения боли и восстановления мышц.Он сказал нам, что Vyper может принести сильное облегчение области IT-группы (внешняя сторона бедер), а также квадрицепсы и ягодицы. Знаменитый личный тренер Дэнни Мьюзико говорит: «Он проникает в мышцы глубже, чем любой другой пенный валик, который я использовал», а генеральный директор Barry’s Bootcamp Джои Гонсалес однажды назвал его «Tesla пенных валиков».

Этот складной валик из вспененного материала рекомендован Чу и личным тренером знаменитостей Гуннаром Петерсоном, который любит его, потому что «он портативный и с ним приятно путешествовать.Чу добавляет, что это «идеальная плотность (не слишком жесткая, не слишком мягкая) для тренировки напряженных сгибателей бедра и ягодиц во время путешествия».

Strategist разработан, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции. Среди наших последних достижений — лучшие женские джинсы , чемоданы на колесиках , простыни , кофеварки и банные полотенца .Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.

Все редакционные продукты выбираются независимо. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, New York может заработать партнерскую комиссию.

Получите информационный бюллетень Strategist.

Как использовать валик из поролона для облегчения боли в шее, спине и коленях

Самомиофасциальный релиз с годами набирает популярность как способ расслабить напряженные мышцы и улучшить подвижность.Есть даже целые классы тренировок, посвященные катанию с пеной — возможно, самой популярной основной тактике миофасциального расслабления.

Было проведено исследование, посвященное изучению того, как катание с пеной влияет на диапазон движений суставов и помогает ли это уменьшить болезненность мышц. И результаты многообещающие. Одно исследование показало, что всего после трех дней катания с пеной утомляемость мышц снизилась, а диапазон движений увеличился. Так что, помимо ощущения облегчения в данный момент, возможно, что и преимущества со временем накапливаются.

В этой статье

1. Преимущества прокатки пеной
2. Как пользоваться роликом из пенопласта
3. Упражнения на ролике из пеноматериала
4. Лучшие ролики из вспененного материала

Связанные

Каковы преимущества прокатки пеной?

Доктор Карена Ву, физиотерапевт и владелец центра ActiveCare Physical Therapy в Нью-Йорке и Мумбаи, вместе со своими пациентами выполняет упражнения с катанием с пеной в офисе и учит их, как использовать ролики с пеной в домашних условиях. Она объясняет, что пенный валик — это самомассаж мягких тканей.«Пенный валик сжимает ткани и помогает ослабить тугие полосы в мягких тканях», — говорит она. «Массаж — это« раздражитель »для мягких тканей, который способствует кровотоку, который затем помогает с движением жидкости и способствует заживлению, поскольку кровь несет питательные вещества и кислород. Таким образом, этот вид компрессионного массажа помогает избавиться от стянутости или «узлов» в тканях ».

«Это также способствует циркуляции жидкости, увеличивает податливость мягких тканей, снижает сжимающие силы на суставы (когда окружающие мягкие ткани более гибкие) и увеличивает нервно-мышечную активность, потому что мягкие ткани будут больше при оптимальной длине покоя. для функции », — сказал д-р.Ву добавляет.

Я посоветовал своим клиентам самостоятельно делать роллы с пеной в тренажерном зале в рамках своей процедуры растяжки и восстановления после тренировки, и они шокированы тем, насколько хорошо это себя чувствует (и насколько болезненно это может быть на более чувствительных участках). (как и группа IT). Независимо от того, посвящаете ли вы время до или после каждой тренировки, посещаете еженедельные занятия по катанию с пеной или выкатываете ее в гостиной, постоянство поможет вам достичь большей мобильности, уменьшения боли и улучшения мышечной функции.

Но если вы новичок в катании с пеной, на каких частях тела вам следует сосредоточиться?

Сопутствующие товары

Как пользоваться валиком из поролона

Некоторые из областей, которые Ву рекомендует своим клиентам делать валики из поролона, — это ягодицы, квадрицепсы и задняя часть плеч.Она рекомендует делать валики с пеной не менее 10-20 минут, особенно если вы покрываете большие участки голеней и прорабатываете ткани.

Сьюзан Пата, инструктор по фитнесу в группах Crunch и старший мастер-инструктор TriggerPoint, соглашается, что квадрицепсы и грудной отдел позвоночника являются большими целями для катания с пеной. «Людям следует кататься с пеной, как если бы они чистили зубы зубной нитью — ежедневно. Но если нет, как можно чаще », — говорит она.

Пата говорит, что ее занятия длятся час для полного вращения тела, и рекомендует такие более длительные занятия после тренировки.«Если перед тренировкой вы делаете катание с пеной (это действительно хорошая идея, чтобы улучшить подвижность), я бы сделала это коротким — 5–10 минут — а затем делала бы правильное движение для разминки», — говорит она.

Паула Лестер, которая ведет класс Pilates Mat, Roll and Release в Privé-Swiss Fitness, объединяет катание с пеной в классический урок на коврике пилатес, чтобы помочь снять напряжение в мышцах и снять стресс. Она сосредотачивается на схожих участках (середина спины, внешняя поверхность бедра и квадрицепсы) — поскольку это большие области, они могут почувствовать немедленное облегчение после использования валика из поролона.Лестер рекомендует около 20 минут кататься с пеной. «Вы должны потратить пару минут на каждую группу мышц, сосредотачиваясь в основном на более напряженных и чувствительных областях», — объясняет она. Она предлагает оставаться на месте (и не кататься) на узких участках, чтобы дать ролику возможность вцепиться в эти узлы и разорвать их, а не просто кататься взад и вперед. «Увеличение кровотока и давление со стороны пенного валика помогает расслабить напряженные мышцы и облегчить боль», — говорит она. !

Если большую часть дня вы находитесь в сидячем положении, со временем сгибатели бедра могут укорочиться.Следовательно, растяжение передней части бедер, особенно этих сгибателей бедра, и массаж мышц и тканей вокруг них могут помочь бороться с последствиями сидения в течение всего дня.

Бегун? Работайте с IT-браслетом

Пора раскатать поролоном внешнюю поверхность бедра и бедра. Растянуть Iliotibial Band (IT Band) может быть сложно, и часто она становится тем сильнее, чем активнее вы работаете с нижней частью тела и повторяющимися движениями, такими как бег. Лестер соглашается: «Это движение нацелено на длинный ряд мышц внешней стороны бедра, что может вызвать сильное напряжение, способствующее боли в спине и коленях.Он снижает нагрузку на бедра и колени и увеличивает подвижность ».

Связанное с

Плохая осанка? Раскатайте его

Пора вспенить верхнюю часть тела. Вы можете укреплять спину в течение всей недели и растяните и грудную клетку. Но если стороны груди и спины напряжены, может быть трудно поддерживать хорошую осанку. Попробуйте скатать пеной подмышки, внешнюю сторону груди и боковые стороны верхней части спины, чтобы расслабиться и способствовать улучшите осанку

Боль в спине? Исправьте сейчас

Пена, перекатывающая ягодицы, может помочь снять напряжение в нижней части спины, расслабив мышцы, связанные с нижней частью позвоночника.

Узкая шея? Ослабление

Для вспенивания раскатайте верхнюю часть спины, лягте на валик из поролона и медленно и осторожно помассируйте верхнюю часть спины и шею. Вы можете двигаться из стороны в сторону или просто лечь, закинув руки за голову, и перекатиться вверх и вниз по верхней части спины.

Болят колени и бедра? Облегчить боль

Время вспенить квадрицепсы. «У большинства из нас доминирует квадрицепс, что приводит к напряжению этого большого набора мышц. Это доминирование может вызвать кифотическую осанку и напряженные сгибатели бедра», — объясняет Лестер.«Скручивание квадрицепсов может предотвратить напряжение в коленях и напряжение в бедрах, помогая улучшить вашу осанку». Чтобы выполнить это движение, лягте так, чтобы поролоновый валик находился под вами, и катите верхнюю часть ног вверх и вниз на валике.

Пенные валики в любой ценовой категории

Если вы убеждены, что вам нужно включить пенные валики в свою программу тренировок дома, вот варианты для каждого пункта принца:

1. Пенный валик LuxFit

Это Версия за 10 долларов простая и недорогая.Это отлично подходит для новичков или людей, ищущих основы.

2. 321 Пенный валик STRONG

Канавки в этом валике отлично подходят для нацеливания на триггерные точки и глубокие мышечные ткани, которые хронически напряжены.

3. Комплект Gaiam Bundle Kit

Он включает в себя основной поролоновый валик, регулируемую катящуюся палку и массажный мяч, чтобы еще глубже проникнуть в мышцы и поразить определенные точки срабатывания.

4. Пенный валик TriggerPoint GRID

Этот валик отличается от традиционных валиков из пеноматериала тем, что характерная многомерная поверхность GRID имитирует ощущение рук массажиста.

5. TriggerPoint CHARGE Рифленый валик для пены

Гребни и выступы делают катание пены более интенсивным, потому что они впиваются в мышцы. Будьте осторожны с ними, если вы новичок в прокатке с пеной!

6. RumbleRoller — Текстурированный валик из пенопласта для мышц

Этот текстурированный вариант валика из пенопласта с выступами будет самым интенсивным из всех и будет больше всего (в хорошем смысле!)

7. NextRoller 3-скоростной вибрирующий валик из пены

Этот вибрирующий валик из вспененного материала разработан для массажа пораженной области, а не просто давления на место, которого касается валик из вспененного материала.

8. Миофасциальный валик TRX Rocker для миофасциальной пены

Миофациальный инструмент TRX — это больше, чем просто валик для пены. Это больше похоже на настоящую физиотерапию, чем на массаж, который можно получить с помощью обычного валика с пеной. Он лучше всего подходит для определенных областей, таких как ваши плечи или IT-группа, помогая разрушить глубокие слои фасции и предлагая вашим мышцам долгосрочное облегчение.

Сопутствующие товары

Дополнительные приспособления для поддержания здоровья

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

13 лучших поролоновых валиков 2021 года

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие
продукты; ты
можете узнать больше о наших
процесс обзора здесь.
Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Когда многие из нас думают о своих занятиях фитнесом, мы учитываем часы, которые мы провели в тренажерном зале, на коврике для йоги или на близлежащей пешеходной тропе. Но правда в том, что фитнес намного более целостен, чем это.То, что вы делаете после тренировки, может быть столь же важным, как и то, что вы делаете во время нее, и восстановление является ключевой частью этого процесса. «Восстановление после тренировки — это всего », — говорит тренер Ladders Андре Крюс. «Вы не можете тренироваться, чтобы стать сильнее и быстрее, не заботясь о своем теле».

Есть множество способов восстановиться после тренировки, но катание с пеной особенно популярно. Просто возьмите валик из поролона, поместите его под какую-нибудь часть тела и катайтесь взад и вперед, чтобы сделать себе массаж.«Валик из поролона действительно расслабит мышцы и снимет любое напряжение, которое у вас может быть», — говорит Фред Эдвардс, тренер Studio SWEAT onDemand. Но не удивляйтесь, если ваш первый опыт катания с пеной покажется вам немного напряженным. Крюс добавляет: «Если вы новичок в тренировках или любитель фитнеса, вы, скорее всего, испытаете некоторый дискомфорт, когда впервые будете кататься с пеной».

«Многие из нас ведут малоподвижный образ жизни в креслах и перед экранами», — говорит Тейлор Уокер, тренер по лестницам.«Если вы хотите чувствовать себя выровненным, энергичным и получать максимальную отдачу от тренировок, вам нужно дать время для восстановления». Что еще хорошего? Пенные валики полезны не только во время заминки — они также могут быть отличным способом разогреть ваше тело перед тренировкой. Так что, если вы влюбитесь в катание с пеной, будьте уверены, что у вас будет много возможностей для этого.

Читайте о лучших роликах из пенопласта.

Окончательный приговор

Катание с пеной может быть отличным способом разогреться или остыть после тренировки.А поскольку это похоже на массаж, вы можете искать оправдания, чтобы делать это регулярно. Если вы хотите добавить к своей повседневной жизни валик из пеноматериала, вы не ошибетесь, выбрав простой классический валик из пенопласта высокой плотности AmazonBasics (см. На Amazon). Для более интенсивного массажа попробуйте использовать поролоновый валик с сеткой, такой как Trigger Point Performance TriggerPoint GRID Foam Roller (см. На Amazon) или ручную массажную палочку TriggerPoint (см. На Amazon), для нацеливания на труднодоступные места. А если вы предпочитаете расслабляющее удовольствие, пенный валик с подогревом Moji (см. На Amazon) стоит потраченных денег.

На что обращать внимание на поролоновый валик

Размер и форма

Валики из поролона разной формы и размера будут массировать разные части вашего тела. Как правило, стандартный цилиндрический поролоновый валик может массировать большую часть вашего тела. Однако более тонкая палка или валик из пенопласта в форме кольца / шара может более эффективно воздействовать на вашу спину, плечи и другие труднодоступные места.

Жесткая пена против мягкой

Обычно ролики из пенопласта изготавливаются из пенопласта высокой плотности.Они очень прочные и могут сохранять форму в течение длительного времени. Если вам нужен более мягкий массаж, поищите валик из пеноматериала низкой плотности. Просто помните, что они могут не сохранять свою форму так же хорошо, как их аналоги с высокой плотностью, поэтому их, возможно, придется часто менять.

Текстура и другие особенности

Валики из пенопласта могут быть как гладкими, так и текстурированными. Гладкие поролоновые валики отлично подходят для новичков, в то время как текстурированные поролоновые валики позволяют делать целенаправленный массаж, чтобы стереть любые изгибы или узлы.Если вы действительно хотите поднять свой массаж на новый уровень, вы также можете поискать ролики из пеноматериала, которые предлагают вибрацию и тепло.

FAQ

• Ролики из пеноматериала

  обладают рядом преимуществ. Хотя необходимы дополнительные исследования, было обнаружено, что он предотвращает болезненные ощущения в мышцах, снимает боль, улучшает диапазон движений и многое другое.

• Не совсем. На самом деле, катание с пеной — отличное занятие, которое можно сочетать с растяжкой во время разминки и восстановления.Одно исследование показало, что в сочетании перекатывание с пеной и растяжка улучшают гибкость и производительность у спортсменов-подростков, чем при их индивидуальном применении.

• Вы можете использовать поролоновый валик до пяти-шести раз в день с трех-пятиминутными интервалами. Вы даже можете попробовать его за 10 минут до сна, чтобы уснуть.

Использование валика для снятия пены для облегчения боли в шее

Валик из пенопласта, также называемый цилиндром из пенополистирола, может помочь вам уменьшить боль, болезненные пятна и скованность в шее и верхней части спины.Помните о следующих советах, когда используете валик из поролона для растяжки мышц или выполняете самомассаж.

Упражнения для триггерных точек при боли в шее

Сохранить

Пенный валик и другие виды массажа могут помочь облегчить боль в триггерной точке.
Читать Упражнения для триггерных точек при боли в шее

Распутайте узлы

Медленно покатайте валик из поролона, пока не найдете болезненное место или точку срабатывания. Затем аккуратно надавливайте на это место, пока боль не утихнет, но не дольше 60 секунд.

объявление

Поролоновый валик можно использовать как в вертикальном, так и в горизонтальном положении для раскатывания триггерных точек в параспинальных мышцах верхней и средней части спины (erector spinae). При использовании в вертикальном положении раскатывайте каждую сторону позвоночника отдельно. Скрещивание рук на груди помогает разделить лопатки, чтобы обеспечить лучший доступ к параспинальным мышцам.

Растяните мышцы груди

Напряженные мышцы груди могут привести к сгорбленной позе, которая часто вызывает боль в шее.Пенный валик можно использовать для растяжки груди, изменения осанки и, в конечном итоге, защиты шеи.

• Положите валик из вспененного материала вертикально на землю и сядьте на один его конец, согнув колени и поставив ступни на пол.
• Осторожно лягте на валик из поролона так, чтобы он совпадал с позвоночником. Не двигайтесь по поролоновому валику.
• Положите руки по бокам и удерживайте в этом положении 30 секунд.

В этом положении плечи отводятся назад, что облегчает растяжку груди.

См. Легкие растяжки груди при боли в шее

Пропустить поясницу

Не используйте валик из поролона на пояснице, так как область над почками (с обеих сторон) и печенью (справа) чувствительна и не защищена костным позвоночником или грудной клеткой. Таким образом, мы должны избегать сильного прямого давления на эти чувствительные к боли области поясницы, чтобы предотвратить раздражение и возможные травмы. Если у вас болит поясница, более безопасными альтернативами являются упражнения на растяжку или, возможно, йога.

Посмотреть видео 4 простых упражнения на растяжку при боли в пояснице

Остановитесь, если почувствуете сильную боль

Пенные валики могут вызывать легкую боль или дискомфорт, поскольку они освобождают мышечные узлы, но не вызывают сильную боль. Если вы чувствуете острую или колющую боль, немедленно прекратите.

Посмотрите, что следует учитывать перед началом упражнений при боли в шее

объявление

Рассмотрим другие варианты самомассажа

Поскольку мышечные узлы на шее или плечах могут быть труднодоступными, вы можете обнаружить, что устройство для самомассажа, такое как массажная палка, массажный крючок или теннисный мяч, подойдет вам лучше, чем валик из поролона.

См. Нейромышечную массажную терапию

Использование валика из поролона в сочетании с упражнениями на растяжку, физиотерапией, мануальной терапией и / или приемом лекарств может быть простым и эффективным способом облегчить боль в шее. Если у вас хроническая или сильная боль в шее, посоветуйтесь с врачом, прежде чем использовать поролоновый валик.

См. Лечение боли в шее

Подробнее:

Малоизвестные методы лечения хронической боли в шее

Растяжки для шеи

.