Вариант завтрака: 25 вариантов для завтрака дома

Содержание

25 вариантов для завтрака дома

 

Рецепт основателя кафе Pie Point и кондитерской «Шоколадное ателье»
Юлии Шмаковой

ВРЕМЯ

сконы — 2 часа, крамбл — 40 минут

ПОРЦИИ

около 8

КУХНЯ

английская

   

 

 

 

Рецепт шеф-повара кафе Crabs are Coming и Drink Your Seoul Романа Квона

   

ВРЕМЯ

15 минут

ПОРЦИи

3

КУХНЯ

корейская

 

 

Рецепт шеф-повара греческого ресторана Molon Lave Стаматиса Цилиаса

ВРЕМЯ

40 минут

ПОРЦИИ

10 бубликов

КУХНЯ

греческая

   

 

 

 

Рецепт бренд-шефа сети кафе-пекарен «Булка» Анны Шумайловой

   

ВРЕМЯ

40 минут

ПОРЦИИ

2

КУХНЯ

 авторская русская

 

 

Рецепт шеф-повара вегетарианской кулинарной мастерской «Москва-Дели» Сумит Ревы Рагуванши 

ВРЕМЯ 

40 минут

ПОРЦИИ

4

КУХНЯ

индийская

   

 

 

 

Рецепт шеф-повара кафе The Burger Brothers Вадима Сарапа

   

время

30 минут *без учёта приготовления фарша

ПОРЦИИ

2

КУХНЯ

авторская американская

 

 

Рецепт шеф-повара американского посольства Мишель Михаленко 

ВРЕМЯ

40 минут

ПОРЦИИ

примерно 30 шт.

КУХНЯ

американская авторская

   

 

 

 

Рецепт су-шефа ресторана Saxon + Parole Светланы Ханинаевой

   

время

45 минут

порции

2

кухня

американская авторская

 

 

Рецепт шеф-повара ресторана «Кафе Пушкинъ» Андрея Махова

ВРЕМЯ 

35 минут

ПОРЦИИ

3

КУХНЯ

русская

   

 

 

Рецепт шеф-повара кондитерской Upside Down Cake Павла Ларионова

   

ВРЕМЯ

15 минут

ПОРЦИИ

2

КУХНЯ

авторская

 

 

Рецепт шеф-повара ресторана ЦДЛ Фёдора Верина

ВРЕМЯ

30 минут

ПОРЦИИ

2

КУХНЯ

русская авторская

   

 

 

 

Рецепт основателя вегетарианского кафе Fresh в Москве Ирины Азаровой

   

Время
25 минут *без учёта замачивания киноа

ПОРЦИИ

2

КУХНЯ

вегетарианская

 

 

Рецепт шеф-повара и совладельца пабов «Крылышко или ножка» и Haggis Pub & Kitchen, бистро «Чугунный мост» и пиццерии Zotman Pizza Pie Дмитрия Зотова

ВРЕМЯ

 30 минут — 1,5 часа

ПОРЦИИ

2

КУХНЯ

авторская

   

 

 

 

Рецепт шеф-повара ресторана «Уголёк» Михаила Геращенко 

   

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ

30 минут *без учёта приготовления «земли из маслин»

ПОРЦИИ

2

КУХНЯ

авторская

 

 

Рецепт шеф-повара ресторана армянской кухни Dolmama Армана Закаряна

ВРЕМЯ

25 минут

ПОРЦИИ

2

КУХНЯ

армянская

   

 

 

 

Рецепт бренд-шефа бара «Стрелка» Режиса Тригеля

    

ВРЕМЯ

20 минут

ПОРЦИИ

2

КУХНЯ

авторская швейцарская

  

 

7 вариантов завтрака, который не надоест

Утро нужно начинать правильно, а это значит – обязательно со стакана воды с лимоном и полезного, сытного блюда, например, овсянки, которая даст вам энергии на пару часов. Но, часто мы в спешке готовим не совсем полезную еду, а от этого страдает наш организм.

Диетолог Светлана Фус поделилась на своей странице в Instagram рецептами 7 вариантами вкусных завтраков, которые будут не только полезными, но и еще разнообразными, несмотря на то, что главным ингредиентом таки останется овсянка.

Видео дня

Эксперт рекомендует готовить вкусный овсяноблин, достаточно будет просто добавить к нему разные полезные начинки, например, рыбу, творог, курица, фрукты и ягоды.


Рецепт классического овсяноблина

Ингредиенты:

  • яйца – 1 шт.

  • молоко – 3 ст. л.

  • овсяные хлопья – 3 ст. л.

  • соль – щепотка (если будет соленая начинка)

  • мед – 1 ч. л. (для сладкой начинки)

Способ приготовления:

  1. Яйцо смешайте с солью, немного взбейте, добавьте молоко, овсяные хлопья и хорошо перемешайте.

  2. Оставьте тесто на 5 минут, чтобы овсянка набухла.

  3. Сделайте любую начинку на ваш вкус.

  4. Вылейте тесто на а

    нтипригарную сковороду и обжарьте с 2-х сторон до готовности.

  5. Выложите начинку и можно есть.

Сладкие начинки:

1. Творог, вишня и кокосовая стружка

Перемешайте творог с кокосовой стружкой, добавьте свежую или мороженую вишню, тщательно перемешайте и выложите на овсяноблин.

2. Творог с ягодами

Выложите творог и ягоды любые в блендер, измельчите до однородности и выложите на блин готовую начинку.

3. Творог, яблоко и мед

Разомните вилкой творог, нарежьте кубиком яблоко, добавьте мед и можно щепотку корицы. Все тщательно перемешайте и выложите на освяноблин.

Соленые начинки:

1. Курица, огурец и листья салата

Отварите филе, нарежьте произвольно. Огурец нарежьте соломкой, листья салата можно порвать руками, все ингредиенты смешайте и заправьте натуральным йогуртом.

2. Тунец и зелень

Выложите на овсяноблин консервированный тунец, можно взять семгу или лосось, добавьте измельченную зелень и можно есть.

3. Пицца на овсяноблине

На овсяноблин выложите оливки, помидоры, зелень, натертый твердый сыр, накройте крышкой и переместите в духовку, доведите до готовности.

Ранее OBOZREVATEL сообщал, как дома приготовить вкусно блины с кукурузной муки и, какие начинки к ним лучше всего подойдут.

Быстрый завтрак — рецепты с фото на Повар.ру (167 рецептов быстрого завтрака)

Яичница обычная
4.7

Самый быстрый и простой завтрак. Жареные яйца — прекрасное блюдо для тех, кто не любит долго стоять у плиты. Смотрите, как приготовить яичницу обычную. Это сделает каждый, даже новичок на кухне. …далее

Добавил: Юлия Резник 10.04.2017

Булочки с изюмом из дрожжевого теста
4.6

Любителям сладкой домашней выпечки предлагаю рецепт вкуснейших сдобных булочек с изюмом, которые обязательно покорят всех ваших родных. Записывайте рецепт и приступайте к приготовлению! …далее

Добавил: Марина Софьянчук 07.08.2016

Сладкое дрожжевое тесто
4.5

Предлагаю рецепт приготовления сладкого дрожжевого теста, которое прекрасно подойдет для приготовления пирогов и пирожков, рогаликов и булочек, ватрушек и куличей. Это тесто меня выручает всегда! …далее

Добавил: Марина Софьянчук 07.08.2016

Блины на молоке
4.5

Блины на молоке сделать очень просто. Нужна горячая сковорода и широкая лопатка. Просто, быстро, вкусно! Блины по этому рецепту получатся даже у начинающей хозяйки. …далее

Добавил: Deemmaq 31.03.2014

Творожное суфле в микроволновке
4.4

Современным барышням на диете часто хочется чего-нибудь сладкого, но некалорийного. Так вот рассказываю, как приготовить творожное суфле в микроволновке — такой завтрак оценят все! Полезно и легко! …далее

Добавил: Даша Петрова 09.11.2017

Коржики на кефире
4.4

Решил выложить рецепт приготовления коржиков на кефире. Отлично идут к чаю, на полдник, да и на легкий перекус тоже. …далее

Добавил: Mengrel12 10.09.2014

Омлет с помидорами
4.6

Быстрый, простой и вкусный завтрак — это синоним блюда омлет с помидорами. В действительности, омлет с помидорами получается весьма сытным, питательным, сочным и вкусным — то, что надо в начале дня. …далее

Добавил: Aelita 05.08.2012

Ватрушки из слоеного теста с творогом
4.2

Я с детства люблю ватрушки, но долго возиться с тестом не хочется, да и времени не всегда хватает. Отличный вариант в таком случае — ватрушки из слоеного теста. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 06.03.2016

Круассаны из готового слоеного теста
4.6

Любителям простой, но в то же время изысканной, выпечки обязательно понравится мой рецепт. Пробуйте и наслаждайтесь! …далее

Добавил: Марина Софьянчук 06.03.2016

Яичница в микроволновке
4.6

Яркая и необычная яичница в микроволновке готовится очень быстро и просто, даже проще обычной. Если под рукой нет плиты, но есть микроволновка — яичницу, значит, вы приготовить сможете в два счета! …далее

Добавил: Арина Вольская 21.05.2013

Оладьи на скорую руку
4.2

Это замечательный вариант для быстрого и вкусного завтрака, который можно спокойно приготовить перед работой или детям перед школой. Очень вкусно и сытно и не займет много времени. …далее

Добавил: Dashuta 08.12.2013

«Походный» бутерброд
4.7

Хочу предложить вашему вниманию интересный вариант бутерброда с начинкой внутри. Здесь важна именно идея, а не начинка. Это очень удобно, сытно и вкусно! …далее

Добавил: Натали 21.06.2018

Творожная запеканка по Дюкану
4.7

Сегодня поделюсь с вами отличным способом, как побаловать себя на диете, чтобы не навредить фигуре. Творожную запеканку готовят на этапе «Чередование», когда чередуются белковые и овощные дни. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 05.05.2016

Круассаны из слоеного теста
4.4

Круассаны — популярная французская выпечка в форме полумесяца из слоеного теста, которую чаще всего подают на завтрак к аромаnному кофе или горячему шоколаду. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 10.08.2017

Блинчики на завтрак
4.5

Блинчики на завтрак любят многие! С вареньем, медом, сметаной, сгущенкой, сыром или мясом. Или с икрой! Блинчики, блины — это исконно русское блюдо. Готовятся они из муки, яиц и молока (или воды). …далее

Добавил: Cooking 08.09.2014

Ватрушки из слоеного бездрожжевого теста
4.2

Если вы, как и я, любите сладкую домашнюю выпечку, но времени на долгую возню с тестом никогда нет, вам просто не обойтись без моего рецепта, как приготовить ватрушки из слоеного бездрожжевого теста. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 08.08.2016

Ржаные лепёшки без дрожжей
3.7

Предлагаю интересный рецепт приготовления лепёшек из обдирной муки, которые станут вкусным и полезным дополнением к любому блюду. Готовятся лепёшки очень быстро, их можно легко приготовить к завтраку. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 10.07.2016

Чалпак
5.0

Чалпак – это небольшие тонкие узбекские лепешки с зеленью и другими начинками. Подавать такие лепешки можно к супам и бульонам вместо хлеба, а можно брать с собой на пикник или в дорогу для перекуса. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 05.09.2016

Каша за 5 минут
4.0

Такую кашу за 5 минут в домашних условиях я обычно готовлю на завтрак. Вкусно, полезно и очень сытно, ведь каши заряжают нас энергией надолго! А из-за того, что берем пшенную кашу, то и очень быстро! …далее

Добавил: Даша Петрова 11.09.2014

Тьок
5.0

Тьок — традиционная Тайская рисовая каша. Готовится она без соли и специй, рис разваривается практически до состояния клейстера. Зато как огромна польза такой каши, все тайцы начинают с неё день! …далее

Добавил: Цибульская Наталья 23.02.2017

Диетические кексы творожные
3.9

Если вы следите за своей фигурой, но все же хотите порадовать себя вкусной выпечкой, предлагаю приготовить вкусные диетические творожные кексы без муки и сахара. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 26.03.2016

Язычки из готового слоеного теста
4.4

Язычки из готового слоеного теста — просто идеальный вариант для любителей домашней выпечки. Готовятся они быстро и просто, а по вкусу не уступают самым замысловатым завертушкам и булочкам. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 07.03.2016

Коржики на сметане
3.7

Очень люблю домашнюю выпечку, поэтому решил узнать как приготовить коржики на сметане. Мне понравилось, а к чаю — самое-то. Делюсь нехитрым рецептом. …далее

Добавил: Mengrel12 10.09.2014

Смузи из грейпфрута
4.4

Потрясающий летний, освежающий напиток и просто кладезь витаминов — смузи из грейпфрута! Насколько полезен, настолько же и божественен! …далее

Добавил: Razalin 19.03.2015

Слойки с вишней из слоеного теста
4.4

Любителям сладкой домашней выпечки, а главное — быстрой, понравится мой рецепт приготовления пирожков из готового слоеного теста. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 19.03.2016

Простые сырники из творога
5.0

Я очень люблю все, что связано с сыром и творогом. А для ленивого воскресного завтрака я предлагаю рецепт, как приготовить простые сырники из творога. Полезные, пышные, аппетитные. …далее

Добавил: Костырка Виктория 06.07.2017

Быстрые блины
5.0

В моей семье очень любят тонкие блинчики, готовлю их каждые выходные. Готовить их просто, но так не хочется простоять полдня возле плиты. Я нашла отличный рецепт, как приготовить быстрые блины. …далее

Добавил: Леся Федунова 18.02.2018

Пицца на сковороде без сметаны
4.0

Такой вот легкий рецепт приготовления пиццы на сковороде без сметаны я обычно вспоминаю, если дома находится скисшее молоко. Впрочем, точно так же сметану можно заменить и кефиром, и простоквашей. …далее

Добавил: Даша Петрова 11.12.2014

Овсянка
5.0

Овсянка — источник сложных углеводов, отличная каша! Я люблю начинать свое утро с тарелки овсяной каши с орехами, изюмом и бананами. И сегодня я расскажу, как приготовить эту полезную и вкусную кашу. …далее

Добавил: Леся Федунова 31.10.2018

Омлет пышный на сковороде
4.3

На самом деле рецепт приготовления омлета пышного на сковороде проще, чем может показаться. Главное — учесть пару нюансов и ваш завтрак украсит собой по-настоящему объемный и аппетитный на вид омлет. …далее

Добавил: Даша Петрова 09.09.2014

Простые бутерброды
4.0

Самые любимые, простые, доступные и практически ежедневно появляющиеся в каждом доме – это бутерброды с колбасой или сыром! Их любят детишки и взрослые. Расскажу, как делаю их я! …далее

Добавил: Натали 18.03.2019

Вареные яйца
4.5

Как отварить яйца — Пошаговая инструкция …далее

Добавил: Janna 09.06.2010

Быстрый завтрак
3.6

Каждый человек должен знать, как приготовить быстрый завтрак. Времени часто с утра не хватает, поэтому нужно получить максимум пользы и вкуса за короткий срок. Есть масса подобных простых рецептов. …далее

Добавил: Джулия Ветрина 12.07.2018

Блины бездрожжевые
4.4

Хочу признаться, я сама кушаю блины очень редко. Зато моя семья, особенно ребёнок, их очень любит. Бездрожжевые блины очень просто приготовить. Сегодня рассмотрим рецепт воздушных блинов бездрожжевых. …далее

Добавил: Elle 03.02.2015

Лапша с сосисками
4.8

Казалось бы, что может быть проще и скучнее такого завтрака, как быстрая лапша с сосисками? А вот и нет! Я вам расскажу, как сделать лапшу с сосисками по-настоящему интересной и аппетитной! …далее

Добавил: Даша Петрова 01.02.2015

Чипсы из сыра
2.8

Простой пошаговый рецепт приготовления чипсов из сыра. …далее

Добавил: Deemmaq 15.06.2010

Пирожки с сыром и медом
3.1

Рецепт приготовления сладких пирожков с сыром и медом. Греческая кухня. …далее

Добавил: Janna 15.06.2010

Творог на завтрак
5.0

Всем привет! Если вы хотите узнать рецепт сытного и полезного завтрака, то оставайтесь с нами, ведь сегодня вы узнаете, как приготовить творог на завтрак. Универсальное блюдо для детей и взрослых. …далее

Добавил: Арутюнова Кристина 08.07.2017

Салат с сельдереем и творогом
2.8

Рецепт приготовления салата из сельдерея, яблок, творога, майонеза и орехов. Этот салат – настоящая кладезь витаминов. …далее

Добавил: Jess 25.09.2012

Прежде всего возьмите за правило по утрам есть хлеб (зерновой, грубого помола). Его можно слегка поджарить вместе с яичницей. Утром за завтраком позвольте себе намазать кусочек хлеба маслом, джемом (или положить сыр), а затем скушать, запивая ароматным чаем или чашечкой кофе с молоком. Если вы привыкли готовить по утрам омлет, то его можно сделать более вкусным, добавив помидоры. Затем натрите на мелкой терке сыр и присыпьте им блюдо сверху. Среди того, что можно быстро приготовить на завтрак, могут быть остатки пюре, которые легко превратить в запеканку. Необходимо только добавить к пюре некоторые ингредиенты и поставить в микроволновку или духовку всего на несколько минут. Готовить быстрый завтрак очень просто, если знаешь о предпочтениях своих близких, а с рецептами нашего сайта он станет разнообразнее. Вполне возможно, что достаточно стакана свежеотжатого сока и чашки кофе с сыром или фруктовым салатом.

5 вариантов завтрака, которые сохранят вашу фигуру — Стиль жизни

Предлагаем полезные и вкусные рецепты, на приготовление которых уйдет не больше получаса

Ксения Парфенова

4 февраля 2019 11:16

Предлагаем вам несколько вариантов завтрака

Фото: pixabay.com

Не зря древняя пословица гласит: «Завтрак съешь сам, обед подели с другом, а ужин отдай врагу». Те, кто пренебрегает завтраком, предпочитая выпить кофе на бегу или вовсе отказаться от пищи, многое теряют. Полезный и вкусный прием пищи способен зарядить нас энергией на грядущий рабочий день и позволить немного расслабиться за просмотром ленты в Instagram или любимых музыкальных клипов. Предлагаем несколько вариантов полезных завтраков:

Кус-кус с орехами и сухофруктами

Кус-кус — универсальная крупа, из которой готовят, пожалуй, все виды блюд — от горячих, вроде плова, до десертов и закусок. Традиционно кус-кус изготавливают из пшеницы, но есть варианты из риса, кукурузы, ячменя и прочего. Эта крупа богата витаминами группы В, железом, калием, фосфором и множеством других микроэлементов. Каша из кус-куса — вкусная альтернатива поднадоевшей всем овсянки. В сочетании с орехами и сухофруктами это питательный и полезный завтрак, который насытит вас на ближайшие 3—4 часа.

Рецепт: насыпьте в глубокую тарелку 50—70 граммов крупы в сухом виде, что равняется половине емкости. Заварите кус-кус кипятком, прикройте тарелку крышкой и оставьте на 5 минут — за это время купа приготовится. В отдельную емкость поместите орехи и сухофрукты на свой вкус. Советуем выбрать фундук, миндаль и курагу. Также залейте их кипятком и оставьте на 5 минут — они очистятся от пыли и грязи, также размягчатся. Слейте лишнюю воду из тарелки с кус-кусом, промойте орехи и сухофрукты, нарежьте их небольшими кусочками, добавьте к кус-кусу. Для сладости советуем положить 1—2 чайные ложки меда. Готово!

Тосты с авокадо и яйцом пашот

Авокадо — кладезь витаминов и омега−3 жиров, в каждом плоде их около 20, только представьте! Регулярное употребление авокадо в пищу способствует улучшению качества кожи, волос и ногтей. Интересно, что плод можно употреблять в пищу как в сыром виде, так и приготовленным на гриле или запеченным. Шеф-повара ресторанов часто включают его в состав салатов и закусок. При покупке выбирайте мягкий авокадо, на котором при нажатии пальцем остается след, но концы плода не должны быть черными, что свидетельствует об испорченном продукте. Второй компонент рецепта не менее полезен — яйцо богато белком и полезными жирами, содержит кальций, ответственный за крепость костей и зубов. В сочетании с цельнозерновым хлебом это прекрасный вариант для завтрака, который сохранит вашу фигуру.

Рецепт: возьмите 2 ломтика хлеба и поджарьте их в тостере или на сухой сковороде. В это время разрежьте авокадо пополам, достаньте кость и столовой ложкой выньте содержимое плода в тарелку. Вилкой разомните мякоть авокадо, добавьте соль и перец по вкусу. На поджаренный хлеб выложите авокадо ровным слоем. Разогрейте сковородку, добавьте на нее каплю масла. Разбейте два яйца: жарьте до состояния, пока не свернется белок, но желток останется мягким. Аккуратно лопаткой «подцепите» яйцо и переверните на другую сторону, подождите 10 секунд — белок с обратной стороны свернется, но желток останется жидким. Выложите пожаренные яйца поверх авокадо, посолите по вкусу. Ешьте блюдо, отрезая по кусочку тоста, и щедро обмакивайте его в желтке.

Овсяный блинчик с шоколадом и соусом

Из овсяной крупы можно готовить не только кашу, вы знали? Стоит экспериментировать с блюдами из овсянки, чтобы она не наскучила. Крупа богата витаминами группы А и В, фосфором, кальцием и фолиевой кислотой — всем тем, что полезно для женского здоровья, в особенности нашей репродуктивной системы. В сочетании с молочными продуктами блюда из овсяной крупы — полноценное блюдо для сытного завтрака. Если добавить к ним фрукты и ягоды, то можно на полдня забыть о чувстве голода. Для рецепта выбирайте овсянку, которая готовится 7—10 минут — она не обработана паром, как каши быстрого приготовления, которые теряют все полезные свойства, но и не такая жесткая для желудка, как каши, которые нужно варить 20 минут.

Рецепт: разогрейте сковородку, добавьте на нее каплю масла. В глубокую тарелку высыпьте 50—70 граммов овсянки в сухом виде. Разбейте в тарелку 1 крупное яйцо категории С−0 или 2 средних категории С−1 или С−2. Вилкой размешайте смесь, пока овсяные хлопья не «утонут» в яйце. На разогретую сковороду вылейте содержимое тарелки, вилкой сформировав ровный блинчик. Возьмите несколько долек шоколада, положите их поверх блинчика и «прикройте» овсяной смесью. Поджарьте блинчик с обеих сторон до золотистого цвета, примерно 2—3 минуты с каждой стороны. В отдельной емкости смешайте 4—5 столовых ложек сметаны с 2—3 столовыми ложками джема по вкусу. В качестве альтернативы сметане подойдет мягкий творог или натуральный йогурт, джем можно заменить вареньем или свежими растертыми ягодами. Готовый блинчик выложите на плоскую тарелку и разрежьте на небольшие квадратики. Вилкой накалывайте кусочек блинчика и макайте в соус, потом ешьте. Удовольствие гарантировано!

Также отличным завтраком станут гранола с мягким творогом и свежими фруктами и омлет с салатом из овощей и свежей зелени, заправленный бальзамическим соусом и лимоном.

Вкусный завтрак

Завтрак — самый главный прием пищи за день и пропускать его крайне нежелательно. Он должен быть питательным, максимально полезным, чтобы дать заряд бодрости и хорошего настроения на весь день. Не зря в отелях они включены в стоимость проживания. Известно, что завтраки бывают разными: континентальный, американский, английский и шведский стол. Первый предлагает скромный набор продуктов, чаще это кофе/чай, сок, булочка с джемом или маслом. И по усмотрению могут быть добавлены добавки в виде ломтиков сыра, ветчины или мюсли, хлопья, отварное яйцо. Американский завтрак более плотный, сюда обязательно включено горячее, салат плюс продукты из континентального завтрака. Англичане известны своими сытными и плотными завраками, помимо яицницы с беконом, подают тушеные бобы, сосиски, пуддинги. После чего подают сконы; а к ним различные джемы, повидла и чай/кофе. Наибольшей популярностью пользуется шведский стол. Здесь представлен широкий набор блюд и продуктов. Каждый гость сам выбирает, что и сколько он будет есть.

Варианты завтраков

У вас есть возможность приготовить себе и близким один из наиболее привычных вариантов завтрака. Но можно их разнообразить и приготовить что-то другое, ранее непривычное. Тем более рецепты не требют много времени и сил для приготовления.

Завтрак в стакане

Этот здоровый завтрак основан на средиземноморских традициях – так зачастую питаются в Италии, Испании, Греции. В его состав обычно входят как горячие напитки – чай или кофе, так и холодные – молоко или сок. Еще замечательный вариант – приготовить смуззи.

Завтрак быстро и вкусно

Если вы желаете приятно удивить свою половинку, отличный вариант – преподнести вкусный завтрак в постель. Можно сколотить и испечь блинчики, кексики и т.д. Пробуйте! Это легко, быстро и вкусно.

Бутерброды на завтрак

Когда на завтрак хочется чего-то пикантного, стоит приготовить бутерброд. Мы собрали в нашей подборке горячие бутерброды под флагами разных стран и традиций. Листайте и набирайтесь вкусных идей на завтрак!

Правильный завтрак

Если впереди сложный день, стоит запастись энергией, которой лучше всего вас снабдит правильный завтрак. Каша на завтрак — практически идеальный вариант. Завтрак – это то, что делает нас сильнее и добрее, заряжая не просто кашей-овсянкой, но и позитивными эмоциями. Приятного аппетита!

Вкусный омлет

Если вы не представляете свой затрак без омлета, разнообразьте ваше любимое блюдо. Дабвьте в него разнообразные ингредиенты и ваш омлет станет не только вкусным но и питетельным.

Лучшие готовые меню и коллекции рецептов

Полезный завтрак на ходу I 9 вариантов

Если вы в ущерб завтраку предпочитаете дольше поспать, тогда, возможно, вам нужен такой завтрак, который можно приготовить быстро и взять с собой в дорогу. Мы предлагаем вам несколько простых идей для завтрака, которые позволят вам оставаться сытыми до самого обеда. Постарайтесь не пропускать этот важный прием пищи! 

1. Яичные маффины, омлет из яичного белка, вареные яйца

Яйца по утрам — идеальный завтрак, к тому же очень полезный. Энергетическая ценность одного яйца 78 калорий, при этом в нем содержится шесть граммов белка. Съев яйцо, вы получите белок, полезный холестерин и витамины A, B6, B12 и D.

Добавив овощи по своему выбору, такие как красный перец, лук, лук-порей, грибы, 3 яичных белка и одно целое яйцо, вы можете приготовить омлет из яичного белка, который будет содержать около 150 калорий.

Если у вас есть немного времени и желания, почему бы не приготовить маффины из яичного белка? Вы можете добавить свои любимые овощи и ветчину. У вас получится отличный вариант завтрака, который можно легко упаковать, чтобы взять с собой в дорогу. Для очень быстрого варианта отварите несколько яиц перед сном, чтобы утром взять их с собой. 

2. Ленивая овсянка

Если утром вам действительно не хватает времени, почему бы с вечера не приготовить ленивую овсянку? Просто поместите ее в холодильник на ночь, а утром у вас будет готовый завтрак. Овес является отличным источником медленно высвобождающейся энергии и не содержит сахара. Если добавите мерную ложку сывороточного протеина, с утра вы сможете получить более 20 г протеина. Пробуйте разные вкусы, добавляйте фрукты — каждое утро можно получать новый вкус. Попробуйте этот вкусный рецепт ленивой овсянки.

3. Авокадо на тосте

Один из основных продуктов, от которого следует отказаться во время диеты, — это хлеб. Однако углеводы все же должны входить в ваш рацион. Почему бы не включить в рацион ржаной хлеб или хлеб с орехами и семенами? А если хотите добавить к хлебу ингредиент, в котором много полезных жиров, разомните вилкой авокадо, добавьте немного соли, черного перца и чили. Намажьте на хлеб и подавайте на завтрак — вам гарантировано отличное пробуждение! 

4. Киноа на завтрак

Киноа содержит много белка, но ее часто считают зерном, пригодным только для несладких блюд. Однако, смешав киноа с молоком и протеиновым порошком, вы можете получить отличный завтрак с высоким содержанием белка, похожий на кашу. Хранить кашу можно в контейнере для завтрака, можно взять ее с собой в дорогу.

5. Протеиновые батончики без выпечки

Замените печенье для завтрака с высоким содержанием сахара и батончик из хлопьев на домашний протеиновый батончик. Смешав овсяные хлопья, порошок сывороточного протеина, орехи, семена и ягоды с арахисовой пастой, небольшим количеством кокосового масла и йогуртом или молоком, вы можете приготовить свои собственные протеиновые батончики за считанные минуты. Подробный рецепт протеинового батончика вы найдете здесь.

6. Протеиновые блины

Протеиновые блины готовятся очень легко, и это вкусная и полезная альтернатива обычным блинам. Чтобы приготовить их, смешайте одно яйцо или два яичных белка с одной мерной ложкой сывороточного протеина и разрыхлителем. Смажьте сковороду кокосовым маслом и готовьте блины на среднем огне. Здесь вы найдете рецепты протеиновых блинов. Вы также можете приготовить их накануне вечером и подогреть на следующее утро. У вас будет легкий и вкусный завтрак! 

Даже если вы не умеете готовить или никогда раньше не готовили блины, воспользуйтесь протеиновой смесью для блинов от Myprotein. Смесь бывает трех видов, и все, что вам нужно сделать, чтобы получить тесто, это размешать смесь с водой. Теперь можно выпекать блины! С этим справится даже новичок! 

7. Копченый лосось и нежирный сливочный сыр на ржаном хлебе

Лосось — отличный источник белка и незаменимых омега-3 и жирных кислот. Возьмите ломтик ржаного хлеба, намажьте нежирным сливочным сыром и положите сверху ломтик копченого лосося — просто и вкусно! Такой бутерброд можно приготовить с вечера.

8. Протеиновый смузи

Вариантов протеинового смузи для быстрого и полезного завтрака на ходу огромное множество. Если у вас есть блендер, попробуйте утром взбить  в нем свои любимые фрукты, добавив мерную ложку сывороточного протеина Impact Whey Protein. Если вы любитель десертов, попробуйте шоколадный сывороточный протеин или другие вкусы, например, печенье со сливками, с миндальным молоком, ореховой пастой и бананом. Здесь вы найдете больше рецептов отличных смузи для завтрака.

9. Пудинг с семенами чиа

Семена чиа обладают рядом преимуществ для здоровья. Они содержат большое количество белка и минеральные вещества, такие как марганец и фосфор. Они также являются источником клетчатки. Приготовьте с вечера восхитительный пудинг по нашему рецепту. Вы можете держать его в банке в холодильнике, а утром, перед выходом, захватить с собой. 

Заключение


Завтрак — это самый важный прием пищи, и на это есть много причин. От этой трапезы никак нельзя отказываться, ведь завтрак влияет на наше самочувствие и настроение. Однако это не значит, что завтрак должен быть однообразным, наоборот, он должен быть полезным и разнообразным и должен содержать белки, углеводы и витамины. Надеемся, что рецепты, которые мы подобрали для вас в этой статье, помогут вам не только насладиться вкусным завтраком, но и правильно зарядить свой новый день!  

Перевод: Фарида Сеидова

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

какие продукты нежелательно есть на завтрак

Диетологи предупреждают, что привычные хлопья и йогурт по утрам – это не самый полезный выбор для утреннего перекуса.


О пользе и необходимости обязательного завтрака для человека говорили уже очень много раз. Действительно, сбалансированный завтрак – это залог успешного дня. Первый прием пищи запускает пищеварение, насыщает и дает сил и энергию на весь оставшийся день. Но хуже пропуска завтрака – только неправильный завтрак. Вот список продуктов, которые лучше не есть утром.


Батончик с мюсли


Казалось бы, отличная злаковая замена обычной каше. Но все не так просто. Батончики с мюсли, которые продаются в магазина зачастую полны различных добавок и содержат большое количество сахара, кукурузного сиропа или меда. Это делает его не самым полезным вариантом завтрака – все равно, что вы съедите шоколад. При этом клетчатки, которая необходима утром, в таких батончиках очень мало. Поэтому лучше оставить их на перекус в течение дня.


Фруктовый сок


На пустой желудок свежевыжатый сок – не самое лучшее решение, поскольку он способен вызвать раздражающее действие и изжогу. Еще хуже большинство пакетированных соков – по факту, это настоящая сахарная бомба. От витаминов и полезных веществ в них практически ничего нет. Они полезны точно так же, как и газированная вода, лимонады или сладкий холодный чай в бутылках. На завтрак лучше выпить чай или чашечку кофе – пользы будет больше.


Хлопья


На ярких упаковках в супермаркетах часто можно увидеть, что подобные завтраки быстрого приготовления – это кладезь полезных микроэлементов, витаминов, клетчатки и белка. Они насыщают и дают энергию на весь день. Отчасти это так. Но все злаки в хлопьях при тщательной переработке теряют большое количество всех полезных свойств. А изготовители порой не жалеют сахара на такие продукты. Да, безусловно, это очень удобный и быстрый вариант завтрака, но здоровье важнее. Лучше заменить хлопья обычной овсянкой и добавить в нее мед, орехи, семена и любимые фрукты.


Йогурт


Утром часто не хватает времени на то, чтобы приготовить себе полноценный завтрак и спокойно его съесть. На такой случай в холодильнике припасена баночка со сладким йогуртом. Может показаться, что вкусный кисломолочный продукт – идеальный вариант для утреннего приема пищи. Но это не совсем так. В таких йогуртах очень много сахара, зачастую больше, чем всех полезных свойств. Если вам все же хочется чего-нибудь молочного на завтрак, то лучше замените его на греческий йогурт с добавлением меда, сиропа агавы, ягод, фруктов или орехов.

23 рецепта индийского завтрака — безумно хорошо

Эти рецепты индийского завтрака готовы заправить ваш день! От острых и соленых до сладких и мягких — в этом списке найдется рецепт для каждого!

Почти две трети населения Индии — веганы, а оставшаяся треть редко ест мясо.

Хотите сохранить этот рецепт? Введите адрес электронной почты ниже, и мы отправим рецепт прямо на ваш почтовый ящик!

Примечание: для этого содержимого требуется JavaScript.

Легкие рецепты индийского завтрака

Если вы веган или просто хотите сократить потребление продуктов животного происхождения, эти двадцать три рецепта могут вдохновить вас на утреннюю трапезу.

От напитков до полноценного обеда — просыпайтесь и наслаждайтесь ароматами Индии, чтобы правильно начать свой день. Все эти блюда отлично подойдут и для позднего завтрака!

Чего вы ждете? Давайте погрузимся в ваш новый любимый рецепт завтрака.

Эти ароматные пирожные напоминают пикантные блинчики.Сделанные из овсяной муки, они не содержат глютена и могут удовлетворить каждого гостя за вашим столом!

Овес идли, полный традиционных специй и сытных овощей, — это здоровый завтрак, которого вы так долго ждали.

Эти восхитительные угощения можно полностью настроить в соответствии с вашими вкусовыми предпочтениями.

Они могут быть приготовлены из различных овощей, а специи могут быть добавлены или уменьшены по вкусу.

Включите сковороду и поджарьте тарелку Идли в эти выходные, чтобы начать утро с пикантного вкуса.

Эти зерновые миски, похожие на овсянку или кашу, являются вкусным и питательным способом начать свой день.

Культура чаш для смузи и буррито процветает, и это блюдо не исключение.

Положите в овсяные хлопья антиоксиданты и много моркови, приготовленной на пару, или добавьте протеин в нут.

В любом случае у вас будет чаша упмы, наполненная длительной энергией.

Хотите сохранить этот рецепт? Введите адрес электронной почты ниже, и мы отправим рецепт прямо на ваш почтовый ящик!

Примечание: для этого содержимого требуется JavaScript.

Приправы делают это блюдо теплым и ароматным.

Этим лепешкам с начинкой нужно много вкуса, но очень мало времени.

Вдохновленный остатками обеда, лепешки запеленывают хорошо приправленное картофельное пюре для теплого завтрака в те дни, когда вы слишком много раз включаете режим сна.

Для лепешки требуется всего три ингредиента, которые обязательно должны быть под рукой. Взбейте тесто, и блюдо практически само приготовится!

Начинка заправлена ​​гарам масала — знакомым вкусом для начала дня.

Эти карманы созданы для того, чтобы есть на ходу. Возьмите один с собой в утреннюю поездку!

Для любителей завтрака, которые планируют, этот рецепт является победителем! Дайте рисовой муке и воде бродить в течение ночи, чтобы сделать хлеб доса, напоминающий пикантный креп.

Эти элегантные закуски красиво подаются на тарелку и являются таким же произведением искусства, как и вкусной едой.

Измените свои вкусовые ощущения, добавив в свою досу разнообразных чатни.

Приправленные пряностями чатни идеально дополняют землистый кисловатый вкус ферментированной досы.Это может быть вашим новым утренним занятием!

Сохраните этот на те дни, когда вам понадобится много энергии!

Жареный картофель и помидоры с яйцом на солнечной стороне — углеводно-белковая комбинация, которая может победить в любой день!

Эта сковорода для завтрака надолго сохранит чувство сытости.

Не забудьте о специях! Свежая петрушка прекрасно дополнит садовые помидоры для домашней еды, которую только что собрали вчера.

Закончите это блюдо солью и перцем, а затем приготовьте завтрак для чемпионов!

Еще один веганский вариант без глютена, крепкий аппам — идеальное блюдо для всех, кто входит в список поздних завтраков.

Эти жареные лепешки очень похожи на вышеупомянутую доса, но дрожжи в рецептах дают гораздо более пушистый конечный продукт.

Эти лакомства не предназначены для простого употребления в пищу, а вместо этого служат средством приготовления многих вкусных супов и паст.

Добавьте к своему любимому рагу или карри для полноценной утренней трапезы.

Кокосовый орех в кляре придает сладость аппаму, который красиво контрастирует с насыщенными соусами.

Лапша на завтрак? Да, пожалуйста! Это жаркое для завтрака с лапшой и обжаренными овощами в восхитительном арахисовом соусе.

Имбирь и чеснок усиливают вкусовые качества этого блюда, а жареный арахис создает восхитительный хруст.

Нет ничего более приятного, чем наполниться макаронами, а вермишель из лапши составляет основу этого блюда.

Эта тонкая рисовая лапша — идеальное удобное блюдо в прохладное утро. Они сохранят сытость и тепло до конца дня!

В каждой культуре есть свой способ приготовления яичного омлета, и это индийский!

Уникальность этого рецепта омлета — это количество свежих трав, приправляющих яйца.

Свежая кинза и мята измельчаются в блюде вместо овощей.

Чеснок, куркума, корень имбиря и лук также придают аромат этой восхитительной яичной смеси.

Один укус, и вы больше никогда не будете довольны безвкусным омлетом!

Эта зерновая чаша имеет форму рисового слоя, покрытого луком или картофелем (или и тем, и другим!).

Так много комбинаций. Попробуйте их все и решите для себя, что лучше.

Ни одна миска поха не обходится без красной фасоли и свежего лаврового листа.

Фасоль содержит белок, чтобы вы насытились, а лавровый лист придает достаточный аромат, чтобы вы остались довольны.

Добавьте в свою поху различные начинки, чтобы изменить вкус и сделать чашу более питательной. Морковь, горох, кокос — возможности безграничны!

Это картофельное карри (алоо) подается с воздушным хлебом (пури) для спички, сделанной на небесах!

Картофель, хорошо приправленный множеством специй, затем пропитанный пикантным томатным соусом.Вкус одновременно острый и пряный.

Что может быть лучше домашнего хлеба? Сделайте теплый клубок пури и наблюдайте, как свежий пар поднимается из его полого центра.

Как раз тогда, когда вы подумали, что лучше уже не будет, наполните центр острым карри алоо и приготовьтесь позавтракать.

Пури бхаджи — это южноиндийская версия упомянутого выше алоо пури.

Этот рецепт включает те же кусочки воздушного хлеба и соус карри, но с другими специями!

Насколько я могу судить, этот соус для окунания более густой, а соус алоо больше похож на подливку.Пури Бхаджи также избегает использования в рецепте лука или чеснока.

В любом случае, со свежим хлебом и пикантным карри, что вы можете сделать не так?

Это пикантная паста из кусков хлеба, которую можно есть в любое время, но особенно для самой важной трапезы дня!

Этот рецепт хлеба упма со свежими травами, такими как кориандр и ароматными семенами горчицы, обязательно будет восхитительным!

Помидоры составляют основу этого блюда, а зеленый перец чили нагревает его.Добавьте к этому немного лука и чеснока, и у вас получится идеальная пикантная паста.

Когда вы думали, что хлеб с маслом не станет лучше, упма хлеба доказывает, что вы ошибались!

Такие рецепты делают здоровое питание простым! Свежие овощи смешивают с зеленью и специями, а затем готовят очаровательные маленькие пирожные.

Ароматные приправы, такие как семена горчицы и тмин, приправляют тертую морковь и корень имбиря.

Пироги скрепляются сливочным йогуртом и покрываются дополнительным листом свежей кинзы.

Это восхитительное блюдо, которое так же аппетитно, как и вкусно!

Хотя эти вкусные оладьи имеют форму пончиков, не обманывайте себя! Это пикантная закуска из овощей!

Какой отличный способ украсть немного моркови в свой день.

Вада приправлена ​​традиционными ароматами карри, имбиря и кинзы. Затем выпечка обжаривается во фритюре до золотисто-коричневого цвета.

Если вы можете подождать, пока они не остынут, обмакните их в ваш любимый соус карри или самбар, и это блюдо может стать лучшей частью вашего дня!

Вы вскочите с постели, готовые к новому дню, когда будете знать, что это блюдо ждет вас.

Это восхитительно приправленное блюдо из далека — теплый способ проснуться.

Хрустящие кешью и сладкий зеленый горошек добавлены в каждый кусочек, чтобы получить гармоничное сочетание текстур и утолить голод.

Сочетайте сытную ложку с чашкой успокаивающего имбирного чая для идеального уютного утреннего обеда.

У вас есть йогурт, срок годности которого истек? Используйте его в этом рецепте уттапама!

Из йогурта и овсяной муки получится плотный обжаренный на сковороде пирог, на который можно посыпать ваш любимый чатни или самбар.

Не забывайте о примерах! Посыпьте каждый уттап нарезанными овощами, чтобы завершить это восхитительное блюдо.

От зеленого перца чили и помидоров до перца и лука — безграничные возможности для этого блюда.

Чем это блюдо отличается от обычной яичницы? Специи!

Никогда больше не соглашайтесь на обычную (читай: скучную) яичницу, попробовав эту восхитительную версию.

Эта восточно-индийская яичница-болтунья, фаршированная овощами и приправленная до совершенства специями, подарит вам незабываемые впечатления!

Эти яйца — идеальный способ использовать любые овощи, оставшиеся от других блюд.

Порезать оставшиеся части и бросить их в сковороду с яйцами. Чем больше, тем веселее на этой тарелке.

Наконец-то вариант сладкого завтрака! Подобно рисовому пудингу или овсяным хлопьям, овсяные хлопья замачивают в топленом масле и молоке, пока они не станут мягкими.

Добавьте ваши любимые сухофрукты, чтобы добавить сладости и текстуры.

Подается в горячем или холодном виде. Этот кхир — это не только еда, но и лакомство!

С масляными сливками и овсяной начинкой — это завтрак, о котором вы мечтали.Установите чашу сегодня, чтобы увидеть, чего вы упускаете.

Этот приготовленный на пару хлеб перед подачей нарезан квадратами и покрыт овощным темперингом.

Меня поражает, сколько разных блюд можно приготовить из такого количества одинаковых ингредиентов!

В рецепте сказано, что дхокла можно подавать холодным, но я не знаю, получится ли у них такая возможность!

Между свежим зеленым перцем чили и красным порошком чили в этих квадратиках, несомненно, есть немного пикантности!

Хрустящий пакван — идеальное средство для множества карри и чатни.

Этот пакван заправлен семенами карамболя и тмином, чтобы получить восхитительный хруст и мощный удар!

Обжаренный во фритюре и круглый, красивый пакван — дело любви. Сделайте двойную порцию и упакуйте ее на обед.

Это идеальный пищевой продукт для путешествий. То есть при условии, что на обед еще остались какие-то!

Овес и овощная смесь — это быстрый завтрак!

Быстро перемешайте густое тесто и вылейте его в сковороду.У вас будет готово здоровое блюдо за считанные минуты!

Однако

Quick не означает недостаток вкуса. Эти чилы для завтрака по-прежнему хорошо приправлены и невероятно сытны.

Даже самый новенький может насладиться по утрам ароматным и вкусным овсяным чилом.

Смешайте и сложите овощи, чтобы найти свою любимую комбинацию. С таким множеством возможностей вкусы безграничны!

Если вы пробовали все эти рецепты, вам понадобится план на остатки еды.Если вы купаетесь в остатках дала, это рецепт для вас!

Превратите охлажденный дал в жаркое идли.

Эти чипсы овальной формы — идеальный компаньон для любых соусов, которые у вас под рукой, и легкий способ начать утро.

Их уникальная форма идеально подходит для окунания, поэтому не забывайте, что у вас их много!

Эту лепешку нужно обязательно попробовать любому любителю индийской кухни. Влажное тесто хорошо заправить чесноком, луком и листьями пажитника.

Его специи придают финальному блюду красивый цвет и глубокий вкусовой профиль.

Thepla предназначена для заворачивания чая или творога и превращения их в вкусный вариант завтрака.

20 простых и полезных идей завтрака на любое утро

Существует два типа утренних людей. Некоторые скатываются с постели и бегут на землю, не задумываясь о завтраке или даже о еде, в течение нескольких часов — сначала двигайтесь, потом заправляйтесь. Кроме того, есть те, кто наслаждается утренним распорядком, который во многом вращается вокруг еды.Идеи здорового завтрака постоянно возникают, когда они выскакивают из постели, чтобы создать идеальную чашку искусно налитого кофе.

Не обязательно быть правильным утренним человеком , но в целом я предполагаю, что любой, кто не идентифицирует себя как человек, который завтракает, просто не нашел утреннего обеда, который ему действительно нравится. Итак, мы здесь, чтобы помочь. Ниже я собрал коллекцию простых и полезных идей для завтрака, которые подойдут для любого утреннего настроения, от сладких пудингов с чиа и сытных фаворитов до питательных блюд, вдохновленных мировыми бранчами.А если у вас нет времени посидеть и насладиться вкусом, не беспокойтесь. Есть много готовых блюд, которые вы можете легко взять с собой.

Идеи для готового завтрака

1 из 20

Почему нам это нравится: Между легкостью, которую они предлагают, и чрезвычайно низкими усилиями, которые они требуют, радость от овсяной крупы поистине безгранична. Для тех, кто считает овсянку скучной, этот рецепт черничных маффинов должен изменить вашу мелодию.

Ингредиент героя: Нет необходимости поджаривать овес в течение 10 минут, но это добавляет сильного удара.

2 из 20

Почему нам это нравится: Вы знаете это чувство. Вы собираетесь заказать бранч, но разрываетесь между успокаивающей сладостью овсянки и чем-то пикантным. С этим рецептом цельной овсяной каши, которую можно приготовить двумя способами (мисо и авокадо или мускатная тыква и имбирь), вы можете получить все это.

Hero Состав: Мы собираемся отказаться от имбиря (противовоспалительное) или авокадо (из-за его бархатистой мягкости) в зависимости от того, какой путь вы выберете.

3 из 20

Почему нам это нравится: Независимо от того, какой сезон или погоду вы испытываете, просыпаться от тарелки пудинга с чиа в тропическом стиле — это веселый, насыщенный антиоксидантами способ начать любой день.

Главный ингредиент: Между клетчаткой и питательными веществами список преимуществ чиа (все они доставляются в низкокалорийном транспортном средстве) очень обширен.

4 из 20

Почему нам это нравится: В соответствии с тематикой отпуска, эти овсяные хлопья в сочетании с манго, бананом и кокосовым молоком создают солнечное начало.

Главный ингредиент: Помимо овса, посыпьте блюдо поджаренным кокосовым миндалем и голубым бриллиантом, чтобы придать ему еще более обширный вид.

Безглютеновые продукты

5 из 20

Почему нам это нравится: Это действительно можно было бы назвать «Фриттата из того, что есть в холодильнике».

Главный ингредиент: Для тех, кто придерживается безглютеновой диеты, коричневые яйца — это первоклассный способ насладиться вкусным завтраком.

Почему нам это нравится: Если идея выпечки без глютена вызывает в воображении сухую, безвкусную выпечку, этот восхитительный сладкий рецепт (который также не содержит молочных продуктов) изменит правила игры.

Ингредиент героя: Детали являются ключевыми, когда дело доходит до изготовления безглютеновой выпечки (Камилла многому научилась путем проб и ошибок). Это редкий случай, когда надстройки (например, экстракт корицы, ванили и миндаля) особенно важны.

7 из 20

Почему нам это нравится: Бруклинский пекарь Лани Халлидей из Бруклина приготовил рецепт черничных маффинов, не содержащих глютен и не содержащих молочных продуктов, также в качестве питательной и придающей энергии закуски.

Главный ингредиент: Используйте миндальную или лесную ореховую муку для выпечки, которая, естественно, не содержит глютена.

8 из 20

Почему нам это нравится: Эти простые в приготовлении чашки добра можно приготовить заранее и наслаждаться ими в качестве здорового начала всю неделю.

Главный ингредиент: Свежий цитрусовый вкус укропа сложно описать, но вкус неоспорим.

Безумно Простые идеи для завтрака

Почему нам это нравится: Когда я решил составить несколько простых, вкусных рецептов, я не ожидал найти что-то настолько красивое, незамысловатое и, честно говоря, красивое.

Герой Ингредиент: Здесь все дело в яйце, а сковорода с антипригарным покрытием (своего рода ингредиент) появляется сразу за секунду.

10 из 20

Почему нам это нравится: Эти мощные зеленые закуски объединяют в себе два наших любимых рецепта: их можно приготовить на несколько дней раньше времени, и их невероятно легко приготовить вместе.

Главный ингредиент: Яйца могут склеивать все вместе, но зрелище крадут темные листовые овощи (капуста, мангольд или шпинат).

11 из 20

Почему нам это нравится: Матча так часто подают в виде десерта, что легко забыть, насколько полезен этот ингредиент. При этом, благодаря банановой, ванильной и миндальной молочной основе, все еще есть легкая сладость. Но это все еще здорово, обещаю.

Hero Ingredient : Матча обеспечивает порцию кофеина, необходимую для начала дня без угрозы сбоя.

Сытное избранное

12 из 20

Почему нам это нравится: Не позволяйте имени запугать вас.Единственная неприятная вещь в этом рецепте, вдохновленном популярным гашишем на завтрак вне меню в Dallas ’’Kozy Kitchen, — это то, насколько он становится захватывающим.

Ингредиент героя: Одобренное палео блюдо наполнено белком. Сделайте это с мясом бизона, чтобы получить более постную альтернативу говяжьему фаршу.

13 из 20

Почему нам это нравится: Это не совсем новаторский подход, но мы всегда будем любить любые тосты с авокадо. Измельченные хлопья красного перца усиливают этот конкретный вариант.

Главный ингредиент: Совершенно спелый авокадо, естественно, является секретным оружием этого блюда. 14 из 20

Почему нам это нравится: Они сказали, что это невозможно, но благодаря разработчику рецептов Даниэль Дэвис вы можете насладиться сэндвичем на завтрак, который не только полезен, но и доставляет удовольствие.

Hero Ingredient : Все приправы для рогаликов от Торговца Джо. Это может сделать бумажный пакет приятным на вкус.

15 из 20

Почему нам это нравится: Несладкая миска, вдохновленная блюдом из любимого круглосуточного кафе Нью-Йорка, предлагает обильный завтрак, наполненный антиоксидантами.

Ингредиент героя: В дополнение к полезным свойствам порошок асаи поможет вам оставаться сытым на несколько часов.

16 из 20

Почему нам это нравится: Хорошая миска для завтрака — это всегда полезный и богатый питательными веществами вариант, но этот рецепт с суперпродуктами поднимает планку утренней чаши.

Главный ингредиент: Если вы хотите начать свой день с полезного белка, вы не найдете ничего лучше, чем киноа.

Международное вдохновение

17 из 20

Почему нам это нравится: Это традиционное индийское блюдо может быть самым ароматным завтраком, который вы можете приготовить.

Ингредиент героя: Помимо ароматных трав и специй, важно придать яицам шелковистую гладкость.

18 из 20

Почему нам это нравится: Смесь капусты, авокадо, болгарского перца и яиц предлагает сбалансированный завтрак, но мы всегда сторонники всего, что можно использовать как чистый и полезный соус.

Ингредиент героя: С таким большим количеством ингредиентов, смешанных с яйцами, все это скрепляет яйца. Но никогда не стоит недооценивать силу чеснока.

19 из 20

Почему нам это нравится: Это полезное блюдо популярно в Израиле и в любом американском бранч-меню, в котором вы можете его найти. Шакшука с невероятно ароматным томатным соусом согреет вас.

Ингредиент героя: Идеальные яйца-пашот — ключ к успеху.

20 из 20

Почему нам это нравится: Классический вьетнамский сэндвич приобретает веганский оттенок без глютена благодаря Minimalist Baker, где вы также можете узнать больше о происхождении еды на вынос.

Hero Ingredient : Цветная капуста еще раз доказывает, что она действительно может все.

14 лучших рецептов индийского завтрака | Легкие рецепты индийского завтрака

Рецепты индийского завтрака — Нельзя отрицать тот факт, что завтрак — самая важная еда дня. Он обеспечивает ваше тело энергией, необходимой для повседневной работы и выполнения различных поручений. В той жизни, в которой мы живем сегодня, постоянно в спешке, мы чаще всего забываем уделять внимание завтраку и хватаем все, что может пригодиться, чтобы быстро утолить голод.Хотите верьте, хотите нет, но хороший завтрак может сделать или испортить ваш день. Большинство людей обычно не осознают важность этой еды, но сделайте ее ежедневной привычкой, и вы почувствуете разницу.

Это не просто наполнение нашего тела, но и осознанное питание, чтобы обеспечить наше тело всеми необходимыми питательными веществами. Так что, если вы пропустили завтрак, не восполняйте его, объедаясь маслом парата или масляной лапшой из ближайшего китайского фургона, чтобы компенсировать плохо съеденный утренний прием пищи.Завтрак — это топливо, которое заряжает вас и поддерживает в течение всего дня. После режима долгой ночной спячки, в котором остается тело, ваш утренний прием пищи похож на кнопку запуска, которая снабжает вашу систему энергией и поддерживает бодрость на предстоящий день.

Традиционный западный завтрак состоял из бекона, яиц, блинов и сосисок — богатый на вкус, но при этом богатый калориями. В недавнем прошлом количество здоровых завтраков резко возросло.Люди вдвойне осознали важность хорошего и полезного завтрака в их ежедневном рационе, поэтому стали популярны индивидуальные варианты завтрака. Теперь на ваш стол для завтрака прямо в тарелку появятся более здоровые варианты — от цельнозернового хлеба, овсяных блинов до салатов из киноа и соевого молока. (Подробнее: 10 лучших рецептов завтрака)

Индийская кухня возглавляет чарты, когда дело касается питания. Фактически, прежде чем обратиться к популярным западным тенденциям в области питания, нам следует обратиться внутрь себя, чтобы найти собственные полезные и полезные для здоровья блюда.Подобное верно и для наших завтраков desi . От полезного upmas , наполнителя dosas , легкого idlis до бодрого parathas , традиционных theplas и pohas — есть из чего выбрать. (Подробнее: 10 лучших рецептов здорового завтрака)

Как насчет того, чтобы просыпаться под струей воды sambar карри с мягким idlis ? Или жевать на здоровье с садовым фрешем poha или upma .Мы составили сенсационное меню завтрака, которое гарантирует вам сбалансированное питание с индийскими ароматами.

Легко приготовить и быстро подать, эти 14 лучших рецептов завтрака демонстрируют лучшее из того, что Индия пробуждает каждый день — наслаждайтесь вместе с нами большим жирным индийским завтраком!

1. Овес Idli

Почувствуйте все достоинства легкого как перышко idlis из овса. Идли — популярное южно-индийское угощение, которым можно наслаждаться в любом блюдо.От завтрака до ужина идли — это легкая еда, которую лучше всего сочетать с чатни и самбаром. Зажгите свое скучное утро с помощью этого простого в приготовлении и чрезвычайно полезного низкокалорийного овса идли.

Рецепты завтрака: самый легкий и самый здоровый вариант индийского завтрака.

2. Dal ka Paratha

Положите этот остаток дал на какое-то применение, залейте его в тесто, чтобы раскатать эти идеальные дал парата .Сочетайте с творогом или соленым огурцом, и вы не сможете устоять!

Рецепты индийского завтрака: что может быть лучше дал в полноценной парате?

3. Methi Ka Thepla

Thepla — это мягкая индийская лепешка, популярная на все времена гуджарати, которую вы можете легко приготовить дома. Вы можете приготовить это как завтрак или как гарнир к обеду. Скомбинируйте его с аккомпанементами по вашему выбору и начинайте день вперед!

Рецепты индийского завтрака: Theple — один из лучших блюд гуджаратской кухни.

4. Moong Dal Cheela

Вот некоторые индийские блины с питательной начинкой. Взбейте тесто из наполненного moong dal , paneer и овощей внутри.

Рецепты завтрака: легко приготовить и придерживаться диеты.

5. Misal Pav

Традиционный махараштрийский завтрак, с которого можно начать свой день. Получите максимум ароматных овощей в сочетании с пушистыми pav .

Рецепты индийского завтрака: Уличная еда Махараштры прямо у вас на кухне.

6. Sali Par Edu

Начните свой день по-парси! Настоящий завтрак с хрустящим картофелем и яйцами — какая еда!
Рецепты индийского завтрака: Нет ничего лучше настоящего завтрака на парси.

7. Rawa Upma

Suji upma , приготовленные со свежими овощами, специями, чечевицей, ароматными орехами и листьями карри.Рава упма — это южно-индийский деликатес, который с добавлением тертого кокоса сверху делает утреннюю трапезу безупречной.
Рецепты индийского завтрака: очень легко приготовить и вкусно смаковать каждый день.

8. Namkeen Seviyaan

Подбодрите свое обычное утро разнообразной вермишелью! Наслаждайтесь этой соленой версией seviyaan , приготовленной с минимальным количеством масла и грузовиками с desi ароматами.

Рецепты индийского завтрака: Приправьте скучное утро намкин севияан.

(Также читайте: «Что едят в мире на завтрак»)

9. Уттапам

Взбейте вместе рис, урад даал и специи, чтобы получилось кремообразное тесто. Уттапам — это доса-подобный препарат, легкий и легкий для желудка, который можно подавать на завтрак, поздний завтрак или вечерние закуски. Украшенный луком, помидорами и листьями карри, это было бы настоящим праздником.

Рецепты индийского завтрака: один из лучших, что может предложить Южная Индия.

10. Poha

Легко приготовить дозу столь необходимого утреннего питания с тонким вкусом. Прессованный рис готовится с некоторыми из ваших любимых овощей, приправленных и приправленных до совершенства. Рецепты завтрака: полезная и полноценная, очень необходимая доза питательных веществ.

11. Алоо Парата

Лучшее напоследок! Алоо парата — один из самых любимых завтраков или, скорее, поздних завтраков в индийской семье.Чаще всего паратхи сочетаются с творогом или солеными огурцами в северной Индии, и их смакуют на завтрак, поздний завтрак или даже обед.

Рецепты индийского завтрака: горячая парата с маслом и маслом — самый соблазнительный завтрак, от которого можно проснуться!

12. Хлеб Pakora

Как мы можем забыть король воскресных завтраков и закусок? Хлебная пакода украшала наши столы для завтрака с незапамятных времен, и продолжает делать это каждые ленивые выходные.Приготовьте этот легкий рецепт хлебной пакоды дома для сытного индийского завтрака, заправленного ложками граммовой муки и обжаренного во фритюре до ярко-желтого и хрустящего хлопка!

Рецепты индийского завтрака: Хлебная пакода — один из самых простых и быстрых рецептов завтрака, который можно приготовить дома.

13. Easy Bread Poha

Супер легкий и быстрый рецепт poha, приготовленный из хлеба, брошенного в лужицу специй. Это типичный завтрак, самый популярный в Махараштре.

Рецепты индийского завтрака: простой и быстрый рецепт завтрака, который можно приготовить дома.

14. Bedmi Puri с Raseele Aloo

Настоящий синий индийский завтрак, bedmi puri с raseele aloo — типичное тяжелое блюдо для завтрака и позднего завтрака, которое можно приготовить дома, которое никогда не пропустит душу гурмана. Наполненный множеством специй, raseele aloo — отличное сочетание специй и запаха, подается с хрустящими бедми из урад дал, чили и специй.

Рецепты индийского завтрака: Бедми пури — восхитительный, хрустящий индийский хлеб, который лучше всего сочетается с восхитительным карри из алоо.

Теперь сделайте свой завтрак интересным каждый день с помощью этих рецептов и приготовьтесь к остатку дня.

15 простых идей для завтрака — пара готовит

Мы знаем, утро тяжелое. Но это не обязательно означает отсутствие завтрака! Эти простые идеи для завтрака избавят вас от напряженного утра.

Вы заняты.Были заняты! Мы полностью понимаем это. Утро может быть одним из самых трудных моментов для того, чтобы придерживаться здорового питания, особенно если вы выбегаете из дома. Итак, мы собрали несколько наших очень любимых идей легкого завтрака , которые сделают ваше утро проще!

А теперь давайте будем честными. Завтрак потребует некоторой подготовки. Многие из этих рецептов представляют собой партии, которые вам нужно приготовить только один раз: тогда у вас будет под рукой множество завтраков в течение недели. Остальные завтраки можно приготовить за несколько минут! Но в любом случае: мы обещаем, что в этом списке нет домашних блинов или вафель.Это для бранчей по выходным, которые тоже очень весело. (Вот 35 идей для бранча на выходные.)

PS не забудь кофе! Попробуйте наш лучший кофе или легкий холодный напиток.

А теперь… наши лучшие идеи для легкого завтрака!

Хотите съесть на завтрак больше овощей? Ты не одинок. Ешьте больше овощей в начале дня. Давайте добавим овощи и в первый прием пищи. Как есть овощи на завтрак? Попробуйте эту овощную кашу на завтрак! Вы можете приготовить его двумя способами: с яйцами или тофу, в зависимости от вашего рациона.Он полон пикантного вкуса … и богат питательными веществами!

Получить рецепт

Вот рецепт, который так полон вкуса, что вы удивитесь, где он был всю вашу жизнь. Встречайте эту невероятно легкую и полезную запеченную овсянку! Он подходит как для обслуживания гостей, так и для быстрого утра! Заранее испеките сковороду, а потом на ходу возьмите квадрат. Это просто , а сочетание корицы, душистого перца и клена творит чудеса.Фактически, мы не могли перестать его есть. Это так неотразимо! Так что будьте осторожны, когда взбиваете сковороду.

Также попробуйте: Овсянка, запеченная с бананом

Получить рецепт

Ищете идею 5-минутного завтрака? Итак, вот рецепт все три сразу . (Слышный вздох) Встречайте эти удивительные яичные тако! Это один из наших любимых кухонных приемов, и мы очень рады поделиться им с вами. Знаете ли вы, что яйца могут иметь вкус мяса? Да, каким-то образом приправленная яичницей начинка передает вкус мяса тако и чоризо…и это так легко поднять.

Также попробуйте: Epic Breakfast Tacos

Получить рецепт

Вот простая идея для завтрака: мини-фриттаты! В основном это булочки из яиц, их легко приготовить и схватить, когда вы собираетесь выйти за дверь. Охладите или заморозьте их, и вы сможете есть их всю неделю. Самое приятное: они , так что вкусно! Они наполнены яркими овощами и хрустящими орехами пекан для добавления белка и питательных веществ.

Получить рецепт

Далее в наших простых идеях для завтрака: домашняя овсяная каша быстрого приготовления! Как это весело? На самом деле вы сами готовите овсяную смесь быстрого приготовления с овсяными хлопьями, орехами, сухофруктами и специями и кладете ее в большую банку. На сборку уходит около 5 минут. Затем напряженным утром смешайте с водой и поставьте в микроволновую печь на 2 минуты. Что может быть лучше двухминутного завтрака?

Получить рецепт

Далее в наших простых идеях для завтрака: тосты с миндальным маслом! В спешке легко забыть о самых простых идеях.Мы любим ореховые масла на завтрак и обед, потому что они богаты белком и превосходно наполнены. Попробуйте наше домашнее миндальное масло или домашнее ореховое масло, чтобы положить эти тосты поверх. Вы можете посыпать любые ягоды или нарезанные фрукты, которые есть под рукой: немного сбрызнуть кленовый сироп сделает его особенным. (Если вы любите выпечку, попробуйте ее с нашим домашним хлебом!)

Получить рецепт

Неужели этот бутерброд с завтраком занимает 5 минут? Вы уверены, что это так.(Автор BuzzFeed на самом деле попробовал это, рассчитал время и написал о том, что она думала!) Здесь у нас есть жареное яйцо, купленный песто и быстро обжаренная руккола с поджаренным английским маффином. Это просто, но сочетание вкусов идеальное. Это одна из наших любимых идей для легкого завтрака, когда у нас есть несколько лишних минут. (5, по факту!)

Если у вас под рукой окажется наше слоеное домашнее печенье, из них также получится потрясающий бутерброд на завтрак …

Получить рецепт

Эта простая идея для завтрака идеально подходит для того, чтобы взбодриться перед напряженным утром! Сделайте это накануне вечером, и у вас будет огромная банка мюсли, которая будет давать на протяжении всей недели! Многие рецепты мюсли содержат сахар и масло, но этот слегка подслащен кленовым сиропом и содержит меньше калорий на порцию за счет воздушного риса и овса! Кроме того, это очень вкусно.Подавайте его с йогуртом или миндальным молоком (наш двухлетний ребенок ест его каждый день!).

Получить рецепт

Эти пушистые яичницы собраны в мгновение ока! Использование крошек из козьего сыра добавляет сливочные очаги богатого вкуса и острого вкуса. Если они у вас есть под рукой, добавьте в качестве гарнира тонко нарезанный лук. Все это делается менее чем за 10 минут!

Получить рецепт

Вот идея быстрого и вкусного завтрака: Кесадилья для завтрака! Вау, , это удовлетворительно.Яичница, черная фасоль и плавленый сыр чеддер зажаты между поджаренными лепешками и опускаются в гуакамоле? Это основа во всех смыслах, и в то же время откровение в каждом укусе.

Получить рецепт

Вот еще одна простая идея для завтрака, которую вы можете приготовить заранее: печенье для завтрака! Эти полезные для здоровья «печенья» сделаны из овса и орехов и слегка подслащены кленовым сиропом. Это все равно что взять с собой миску овсянки! Вы можете положить их в морозильную камеру для длительного хранения, а затем просто взять один на выходе из двери.

Получить рецепт

Если у вас есть несколько лишних минут утром, вы можете смешать этот рецепт чаши асаи и получить действительно вкусный легкий завтрак! Теперь у вас может быть время украсить все начинки так же красиво, как указано выше. Но вы можете добавить несколько ягод и сбрызнуть миндальным маслом, и все будет в порядке. Одна из идей — приготовить пюре из миски асаи заранее и хранить его в морозильной камере: затем вы можете аккуратно разморозить, когда придет время завтракать.

Получить рецепт

Этот рецепт поджаренной овсянки — любимая идея легкого завтрака, потому что он невероятный на вкус и требует совсем немного времени! Поджаривание овса перед приготовлением овсянки придает им ореховый вкус: вы больше никогда не сможете вернуться к своей старой овсянке! Наши любимые начинки: полностью натуральное арахисовое масло и клубничный джем. Они сохранят сытость на весь день!

См. Также: Овсянка быстрого приготовления Easy Instant Pot

Получить рецепт

Вы будете удивлены, насколько это омлет с тофу имеет вкус и текстуру яичницы! Это здоровый, несладкий завтрак на растительной основе, который нужно приготовить всего за 10 минут.Если хотите, подавайте его с овощным соте: обжаренные до готовности красный лук, перец и зелень. Добавьте тост, и у вас будет начинка с начинкой!

Получить рецепт

Вот еще один необычный рецепт тоста: на этот раз тост с авокадо и яйцом-пашот! Конечно, яичница будет еще быстрее (хотя и не такой ярко-желтой!). Добавьте в тост пюре из авокадо, яйца и кунжута: это мгновенно питательный завтрак!

Получить рецепт

Еще одна из наших простых идей для завтрака, которую можно приготовить заранее: эти «знаменитые» полезные кексы из бананового хлеба! Эти кексы очень популярны среди наших подписчиков в Instagram, потому что они такие простые и полезные! Просто бросьте овес, бананы, яйца и кленовый сироп в блендер (и пару специй) и смешайте их! Они получаются пушистыми и с нужным количеством сладости.Наши храним в холодильнике и едим всю неделю!

Получить рецепт

И последний из наших простых идей для завтрака, наш черничный смузи! Мы обещаем, что это действительно ЛУЧШИЙ черничный смузи! Это звучит правильно, и на его смешивание уходит всего несколько минут. У него идеальная кремовая текстура, вкус чистой черники, без добавления сахара, и он полон настоящих цельных пищевых ингредиентов. И что самое лучшее? В нем тоже есть намек на корицу.

Вы любите шоколад? Попробуйте шоколадно-черничный смузи

Получить рецепт

Ищете другие рецепты завтрака?

Помимо наших любимых идей для легкого завтрака, вот еще несколько, которые нам нравятся:

Распечатать
часы значок часов

Описание

Эта схватка за завтраком — идеальная легкая идея для завтрака! В нем много ярких овощей, чтобы правильно начать день (и веганский вариант).


  • 2 столовые ложки оливкового масла
  • 1/2 красного лука
  • 1 красный болгарский перец (или 1/2 красного и 1/2 оранжевого)
  • 4 чашки молодой капусты или шпината
  • 1 столовая ложка измельченного чеснока или другой свежей зелени
  • 4 яйца или скрембл с тофу
  • ¼ чашки тертого сыра Колби или козьего сыра (по желанию)
  • ¼ чайная ложка кошерной соли
  • Перец черный молотый
  • Ломтики авокадо, для сервировки

  1. Подготовьте овощи: Нарежьте красный лук тонкими ломтиками.Болгарский перец нарезать крупными кубиками.
  2. Приготовьте яйца или тофу: В средней миске разбейте яйца и взбейте их вместе до однородного состояния. Добавьте тертый сыр, зелень, кошерную соль и много свежемолотого перца. Или выполните шаг 1 схватки с тофу.
  3. Приготовьте овощи: Нагрейте оливковое масло на среднем огне. Когда все станет горячим, добавьте лук и перец. Готовьте 3-4 минуты до мягкости и подрумянивания, время от времени помешивая. Убавьте огонь до минимума.Добавьте щепотку соли и зелень. Варить 30 секунд, пока не завянет. Удалите и отложите в сторону.
  4. Приготовьте яйца или тофу: Поддерживайте слабый огонь. Влейте яйца. Готовьте 20-30 секунд. Когда яйца только начнут застывать, с помощью плоской лопатки соскребите с них части, постоянно осторожно помешивая, пока они не станут готовыми, но все еще мягкими, около 1 минуты. Или выполните шаг 2 схватки с тофу.
  5. Добавьте овощи и подавайте: Добавьте овощи обратно в сковороду с яйцами или тофу.Перемешивайте несколько секунд, пока все не смешается и не нагреется. Подавать немедленно.
  • Категория: завтрак
  • Метод: плита
  • Кухня: завтрак

Ключевые слова: Идеи для завтрака, Идеи для легкого завтрака

Последнее обновление: сентябрь 2020 г.

9 идей здорового завтрака, которые дети могут приготовить сами.

Мы являемся активными сторонниками того, чтобы дети могли брать на себя ответственность на кухне, поэтому, конечно же, мы делимся идеями здорового завтрака, которые дети могут приготовить сами.

Поручаем ли мы детям приготовить себе школьный обед или запастись нашими любимыми поваренными книгами, чтобы дети готовили ужин, это очень важно! Мы знаем, что наше руководство по привлечению детей на кухню по возрасту стало полезным стартом для многих из вас, и, поскольку наша цель — всегда помогать решать проблемы, мы также любим предлагать рецепты и идеи быстрого питания.

Для многих из нас получить здоровый завтрак на столе достаточно быстро, чтобы мы могли выйти вовремя утром, является проблемой.Надеюсь, эти потрясающие и простые идеи завтрака для детей помогут вашему утру протекать более гладко, так что вы можете сосредоточиться на таких вещах, как обеспечение того, чтобы каждый взял маску для лица на пути к двери. Вздох.

— Этот пост недавно обновлен на 2021 год —

Связанный: Основной список покупок для школьных обедов: все, что вам нужно, в кладовой + холодильник

1. Пицца на завтрак «Английский маффин»

Каждый ребенок любит английскую пиццу с маффинами, и эта версия завтрака для английской пиццы с маффингом от Two Peas & They Pod — фаворит утра.Сэкономьте еще больше времени и замените яичницу-болтунью на яйца вкрутую. Держите большую миску сваренных вкрутую яиц в холодильнике наготове, а затем все, что нужно сделать детям, — это поджарить, нарезать кусочками, сверху и зажарить.

Совет: Если у вас нет тостера, подобного этой, для легкого поджаривания, и ваши дети не совсем готовы использовать духовку, сыр можно легко растопить примерно за 20-30 секунд в микроволновой печи. . Или вообще отказаться от сыра. С яйцом, сваренным вкрутую, они все равно получают много белка.

Связано: 7 умных способов без мяса добавить немного больше белка в рацион вашего ребенка.

2. Парфе из йогурта

Правильный йогурт может быть невероятно здоровым способом начать день (вот наши любимые покупные в магазине йогурты, чтобы вы начали), но часто наши дети, как правило, просто смотрят на контейнер с йогуртом или просто съедают половину его. Если вы поместите этот контейнер с йогуртом в миску и расставите тарелки с начинкой, то получится быстрый и веселый завтрак с йогуртовым парфе.Это действительно один из самых простых завтраков, который дети могут приготовить сами.

Совет : Выделите пять минут накануне вечером, чтобы приготовить нарезанные фрукты, мюсли, орехи, семена, сухофрукты или что-то еще, что ваши дети любят с йогуртом. Храните их в отдельных контейнерах или выровняйте в холодильнике, если вы работаете со свежими фруктами. Тогда дети будут более склонны делать эти парфе сами. Что мы можем сказать? Мы все любим хороший бар!

3.Завтрак Банановый Сплит

Это еще один отличный пример того, как далеко заходит презентация при кормлении детей: эти банановые ломтики для завтрака в Simple Healthy Kitchen стали настоящим хитом! Как и в случае с йогуртовым парфе, нарежьте ягоды накануне вечером, а утром встряхните немного мюсли в небольшой миске. Тогда все, что нужно сделать вашим детям, — это разрезать банан и нарезать верхушку по своему желанию.

Совет : Творог — еще один отличный источник белка, поэтому не стесняйтесь заменять его йогуртом, если он лучше работает с вашим выводком.Йогурт в греческом стиле содержит больше белка, что всегда является хорошим началом дня.

4. Банановые кексы в кружке

Нам нравится этот рецепт банановых кексов в кружке от Skinny Taste, потому что в нем всего 5 ингредиентов, они собираются вместе всего за 5 минут. Так что пока они готовят, ваши дети могут наполнять свои бутылки водой. Это отличный способ съесть коричневые бананы. Это легкий завтрак, который дети могут приготовить сами — и все мы знаем, как они любят кружки пирожных.

Совет: Чтобы получить немного больше протеинового пунша, ваши дети могут посыпать его миндалем или мюсли, а не посыпать их. Хотя радужные брызги действительно являются хорошим началом любого утра, независимо от того, сколько вам лет.

5. Тако с блинами

Тако с блинами | Голодный повар

Некоторое время назад Pancake Tacos захватили социальные сети, и, хотя это было мило, мы все подумали: Я не собираюсь тратить время на приготовление блинов, а затем еще больше времени на то, чтобы превратить их в тако. Но теперь, когда наши дети сами готовят завтрак, приготовили тако с блинами!

При приготовлении блинов на выходных вы можете полностью удвоить партии, чтобы держать их под рукой в ​​морозильной камере. Затем дети просто поджаривают (или готовят в микроволновке), чтобы разморозить, и складывают фрукты в середину. Ознакомьтесь с рецептом тако с блинами с фруктовой начинкой в ​​The Starving Chef, который является фантастическим местом для начала. У нее действительно креативные идеи для начинок. Или пломбы. И, эй, нет ничего плохого в том, чтобы взять коробку готовых замороженных блинов, если это сработает для вас.

Совет: Чтобы добавить больше полезных ингредиентов, позвольте детям намазать блины йогуртом или яблочным пюре, а затем посыпать фруктами. Или просто сбрызните кленовым сиропом для удовольствия.

6. Легкие смузи

через одну голодную маму

При тщательном перемешивании смузи — отличный способ начать день и очень легкий завтрак, который дети могут приготовить сами. Однако есть всего пара проблем: одна состоит в том, что , тщательно перемешанный, не всегда так прост; Чтобы смешать хорошо сбалансированный смузи и убедиться, что он сладкий без тонны добавленного рафинированного сахара, может потребоваться много ингредиентов.

Это подводит меня к задаче номер два: первым делом утром отмерить и измельчить миллион различных ингредиентов.

Совет: Готовые пакеты для смузи спешат на помощь! Вы (или дети, если на то пошло) можете выделить время на выходных, чтобы порезать и измерить ингредиенты, которые входят в состав полезного смузи — от фруктов до овощей и кокосового масла до семян чиа, — а затем добавить их в мешочки, которые можно хранить в морозильная камера.

В напряженные будни утром все, что нужно сделать вашему ребенку, — это вылить содержимое одного мешочка в блендер, добавить жидкости и блиц.

7. Трехминутный омлет в микроволновой печи (правда)

Если по этому рецепту у вас был 3-минутный , присоединяйтесь к клубу! Какое откровение, что в микроволновке можно приготовить вкусные яйца. Этот 3-минутный рецепт омлета в микроволновой печи от One Sweet Appetite — долгожданная замена сваренных вкрутую яиц, и они не требуют, чтобы дети работали на плите по утрам. Потому что слабые дети и открытое пламя несовместимы.

Совет: Как и в случае с йогуртовым парфе, описанным выше, вы можете облегчить их приготовление, приготовив всего несколько смесей за ночь до того, как они появятся в меню детского завтрака.Это действительно имеет огромное значение. (Почему нарезать кубиками ветчину или нарезать шпинат sooooo намного тяжелее до 8 часов утра?)

8. Тост со здоровой начинкой

Тосты для завтрака | Hot Beauty Health

Тост — очевидный выбор для легкого завтрака, который дети могут приготовить по утрам, особенно в те дни, когда детям нужно есть в пути. Но один только хлеб с маслом не может стать лучшим первым приемом пищи за день.Мы поделились пятью полезными способами приготовления тостов, от сладких до соленых, включая некоторые из представленных здесь умных идей от Hot Beauty Health. Посетите сайт, чтобы узнать, что входит в каждую из сказочных идей, показанных выше.

Совет: С этим детям действительно нужно просто поджарить, нарезать и намазать — и мы просто должны убедиться, что у них есть любимые начинки под рукой. Разложите ингредиенты на прилавке утром, будь то авокадо (свежий или предварительно упакованный) или банан, рядом с мультизерновым хлебом.Это поможет напомнить им, что нужно выбрать что-то, кроме сливочного масла. Иногда просто положить материал на уровень глаз для ребенка имеет огромное значение.

9. Шарики для здорового завтрака

Это наверняка готовый завтрак, но если вы можете заманить детей на кухню на выходных, они могут легко приготовить партию этих шариков для здорового завтрака из блога Kids Activities, чтобы они были готовы схватить здоровый завтрак в бегах. По вкусу они очень похожи на PB&J, но вы всегда можете изменить рецепт.В этом их прелесть: они легко адаптируются. Мы также добавляем немного кокосового масла и много семян льна и чиа, потому что почему бы и нет.

Совет: После приготовления их можно хранить в холодильнике в течение недели. Тогда у вас будет идеально сбалансированный завтрак с бананом или любимыми фруктами ваших детей на вынос. Это делает их особенно удобными для детей, которые всегда опаздывают на этот проклятый автобус.

Теги: завтрак, приготовление с детьми, легкие рецепты, яйца, продукты питания, отличные продукты, здоровое питание, быстрые рецепты, рецепты

20 идей здорового низкоуглеводного завтрака

  • Идеи для здорового завтрака с низким содержанием углеводов включают зеленый смузи, кексы с низким содержанием углеводов и пудинг с чиа.
  • Для пикантного завтрака с низким содержанием углеводов попробуйте фриттату из спаржи, яичный суп или картофельные оладьи из цветной капусты.
  • Здоровый завтрак с низким содержанием углеводов может помочь стабилизировать уровень сахара в крови в течение дня.
  • Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference для получения дополнительных советов.

Идет загрузка.

Низкоуглеводный завтрак может помочь вам оставаться сытым и снизить всплески сахара в крови, говорит Стейси Стивенсон, округ Колумбия, член правления Американской ассоциации питания.

«Я настоятельно рекомендую завтрак с низким содержанием углеводов для всех, кто борется с утренним контролем сахара в крови или испытывает голод перед обедом», — говорит она.Это потому, что завтраки с низким содержанием углеводов часто содержат больше белка, который, как известно, дольше сохраняет чувство сытости. И вообще, низкоуглеводные диеты также могут помочь с

потеря веса
.

Кратковременный переход с низким содержанием углеводов безопасен для большинства людей, говорит Стивенсон, за исключением людей с неконтролируемым типом 2.

диабет
, хроническое заболевание почек или расстройства пищевого поведения в анамнезе.Однако ограничение углеводов на длительный период времени может привести к дефициту витаминов, проблемам с сердечным ритмом, усталости и нарушению пищеварения.

Более того, любому, кто переходит на низкоуглеводный рацион, важно убедиться, что вы не меняете углеводы на насыщенные жиры и колбасы, что может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака, инсульта и диабета.

Примечание: Низкоуглеводные диеты ограничивают потребление углеводов до 20-50 граммов в день, в то время как более умеренный подход предполагает употребление 100-150 граммов углеводов каждый день.

Вот 20 идей здорового завтрака с низким содержанием углеводов, которые мы разработали на различных веб-сайтах с рецептами, чтобы вы начали.

1. Яйца, сваренные вкрутую, с ягодами

Яйца, сваренные вкрутую, сделают завтрак быстрым, легким и портативным.Shutterstock

Два сваренных вкрутую яйца с 1/2 стакана смешанных ягод содержат:

  • Калорий: 179
  • Белок: 13 граммов (г)
  • Углеводы: 10 г
  • Жиры: 10 г

Вареные вкрутую яйца — это быстрый и простой способ получить немного белка по утрам, а ягоды богаты антиоксидантами и клетчаткой, которые сохранят ваше здоровье и сытость.

2. Простой греческий йогурт с ягодами и грецкими орехами

Посыпка греческого йогурта орехами и черникой придаст ему всплеск аромата и немного текстуры.IGphotography / Getty Images

Одна порция содержит:

  • Калорий: 254
  • Белки: 20 г
  • Углеводы: 30 г
  • Жиры: 5 г

Обычный греческий йогурт не должен быть скучным, если добавить сладость ягод и морось меда. Йогурт богат белком, чтобы вы чувствовали себя сытыми, в то время как ягоды содержат клетчатку, а грецкие орехи — необходимое количество полезных жиров.

3. Блинчики с лимонной и рикоттой без зерен

Блины с лимоном и рикоттой покажутся вам удовольствием, но не повредят вашему количеству углеводов.Алексей Потов / Shutterstock

Одна порция содержит:

  • Калорий: 217
  • Белок: 9 г
  • Углеводы: 6 г
  • Жиры: 19 г

Блины — лучший завтрак для завтрака, но, как правило, для тех, кто считает углеводы, их нельзя. Этот рецепт сводит к минимуму углеводы за счет использования ингредиентов без зерна, в то время как рикотта и лимон содержат ароматный пунш, который заставит вас почувствовать, что вы съели небольшое угощение еще до полудня.

4. Острый омлет с креветками

Попробуйте смешать свой обычный омлет с креветками.yipengge / Getty Images

Одна порция содержит:

  • Калорий: 329
  • Белки: 36 г
  • Углеводы: 4 г
  • Жиры: 17 г

Соответствующие

5 доказанных наукой преимуществ острой пищи и то, как она помогает сжигать калории и жить дольше

Этот омлет идеально подходит для добавления в него остатков морепродуктов и сочетания отличного вкуса с очень небольшим количеством углеводов.Белок и жир (не говоря уже о пряном вкусе) оставят вас сытыми, без вздутия живота.

5. Зеленый коктейль

Если добавить авокадо и кокосовое молоко, эта зелень не станет мягкой и водянистой.Prostock-Studio / Getty Images

Одна порция содержит:

  • Калорий: 168
  • Белок: 6 г
  • Углеводы: 7 г
  • Жиры: 14 г

Смузи не обязательно должны содержать фрукты с высоким содержанием углеводов. Например, в этом продукте используются авокадо, шпинат и кокосовое молоко, смешанные с небольшим количеством порошка ванильного протеина, порошком арахисового масла и отжимом свежего лайма, чтобы обеспечить тонны питательных веществ и вкуса, но без сахара и углеводов, повышающих уровень сахара в крови.

6. Черничные кексы с низким содержанием углеводов

Черничные кексы с низким содержанием углеводов — отличный завтрак для приготовления еды.yumehana / Getty Images

Один кекс содержит:

  • Калорий: 217
  • Белок: 7 г
  • Углеводы: 6 г
  • Жиры: 19 г

В этом рецепте используется миндальная мука, чтобы создать вариант с низким содержанием углеводов для тех дней, когда вы ‘ Вам нужно немного комфортной еды, например, теплый кекс, но при этом придерживаться здорового питания.

7. Фриттата с ветчиной и сыром

Омлет с ветчиной и сыром — классический завтрак.martinturzak / Getty Images

Один омлет с ветчиной и сыром содержит:

  • Калорий: 291
  • Белок: 24 г
  • Углеводы: 4 г
  • Жиры: 20 г

Если вы любите пирог с заварным кремом, фриттата предлагает любой вкус без насыщенная углеводами корка. Этот рецепт богат белком, а легкие сливки придают ему декадентский вид.Чтобы уменьшить количество калорий и жира, вы можете заменить сливки пополам.

8. Шакшука

Вы также можете сохранить остатки шакшуки на ужин или завтрашний обед.ДебашишК / Shuttershock

Одна порция содержит:

  • Калорий: 142
  • Белок: 6 г
  • Углеводы: 8 г
  • Жиры: 9 г

Устали от простых старых яиц? Шакшука — это блюдо Ближнего Востока и Северной Африки, в котором яйца готовятся в насыщенном, ароматном томатном соусе. В этом рецепте яйца содержат белок, а соус имеет нотку овощей и целую кучу аромата.

9. Тефтели с орехами на завтрак

Если вы хотите изменить свой завтрак, попробуйте фрикадельки.MZZ001 / Shutterstock

Одна порция содержит:

  • Калорий: 170
  • Белок: 12 г
  • Углеводы: 2 г
  • Жиры: 13 г

Кто сказал, что нельзя есть фрикадельки на завтрак? Этот рецепт сочетает в себе колбасу для завтрака с мускатной тыквой, грибами и приправой для пикантного завтрака, полного белка и овощей.Вы можете сделать его еще полезнее, съев его с салатом или зеленью.

10. Салат из копченого лосося и рукколы

Копченый лосось — это быстрый и простой способ добавить много белка и полезных жиров к любому завтраку.Али Вайсман / ИНСАЙДЕР

Одна порция содержит:

  • Калорий: 371 грамм
  • Белок: 6 грамм
  • Углеводы: 8 грамм
  • Жиры: 37 грамм

Салаты обычно не считаются едой для завтрака, но они должны быть. Этот рецепт сразу же даст вам порцию овощей, а лосось и авокадо содержат полезные жиры, такие как омега-3 жирные кислоты, которые сохранят чувство сытости до обеда.

11. Фриттата со спаржей и рикоттой

Эта фриттата полна витаминов и минералов.Брайан Макдональд / Getty Images

Одна фриттата содержит:

  • Калорий: 158
  • Белок: 13 г
  • Углеводы: 7 г
  • Жиры: 9 г

Теперь, когда вы знаете, что фриттата — это альтернатива кишу с низким содержанием углеводов, дайте ей пытаться. Он полон овощей и использует обезжиренный сыр рикотта, чтобы сделать рецепт богатым, но с низким содержанием калорий и жира.

12. Суп из яичных капель

Суп из яичных капель станет успокаивающим и теплым завтраком в холодные дождливые дни.Shutterstock

Одна порция содержит:

  • Калорий: 142
  • Белки: 8 г
  • Углеводы: 2 г
  • Жиры: 11 г

Суп на завтрак? Не стучите, пока не попробуете. Этот рецепт сочетает в себе яйца, куриный бульон и специи для низкоуглеводного и низкокалорийного завтрака.

13.Тыквенные кексы с кленовым кремом и сыром

Тыквенные кексы идеально подходят для осени.

Лара Хата / Getty Images

Один маффин содержит:

  • Калорий: 260 г
  • Белок: 7 г
  • Углеводы: 9 г
  • Жиры: 23 г

Идеально подходят для осени, эти кексы с низким содержанием углеводов используют миндальную муку для сохранения углеводов. низкий.На вкус они похожи на угощение, но не заставят вас чувствовать себя увязшим в течение дня.

14. Салат на завтрак с колбасой, яйцом и авокадо

Авокадо полны полезных для сердца жиров.Сомруди Дойкаевхао / EyeEm / Getty Images

Одна порция содержит:

  • Калорий: 489
  • Белок: 31 г
  • Углеводы: 11 г
  • Жиры: 35 г

Нужен обильный завтрак перед днем ​​походов или работы в саду? Эта альтернатива картофельному салату предлагает отличный баланс калорий, белков и полезных жиров, который даст вам всю энергию, необходимую для прохождения дня, не полагаясь на пустые углеводы.

15. Злаки с низким содержанием углеводов

В этом рецепте злаков с низким содержанием углеводов используются арахис, который является хорошим источником белка.NadineDoerle / Pixabay

Одна порция содержит:

  • Калорий: 100
  • Белки: 16 г
  • Углеводы: 5 г
  • Жиры: 4 г

Зерновые хлопья — идеальный завтрак, когда вы спешите, но обычно они наполнены с простыми углеводами и сахаром.В этой низкоуглеводной альтернативе используется изолят молочного протеина и жареный арахис, чтобы придать вам желаемый хруст, без углеводов. Добавьте немного молока, чтобы получить еще больше белка.

16. Жареные оладьи из цветной капусты

Цветная капуста — отличный выбор для людей, которые хотят снизить потребление углеводов.

Кэлвин Чан Вай Мэн / Getty Images

Одна порция содержит:

  • Калорий: 80 г
  • Белок: 6 г
  • Углеводы: 3 г
  • Жиры: 5 г

Кто не любит картофельные оладьи? В этом рецепте используется замороженная рисовая цветная капуста — цветная капуста по консистенции риса — и яйца, чтобы сделать гораздо более легкую и низкоуглеводную альтернативу классическому завтраку.Кроме того, эти картофельные оладьи запекаются, а не жарятся, что в целом снижает калорийность еды.

17. Запеканка для завтрака с низким содержанием углеводов

Использование индейки вместо ветчины или бекона снизит жирность запеканки.ToscaWhi / Getty Images

Одна порция этой низкоуглеводной запеканки для завтрака содержит:

  • Калорий: 168
  • Белок: 18 г
  • Углеводы: 8 г
  • Жиры: 7 г

Запеканка для завтрака может показаться декадентской, но эта полезна тоже. Он использует фарш из индейки, картофельные оладьи, миндальное молоко и множество специй, чтобы приготовить сытный завтрак.

18. Щи из капусты и говядины

Суп из капусты и говядины также обладает увлажняющим действием.

Artelier / Shutterstock

Одна порция содержит:

  • Калорий: 145
  • Белок: 11 г
  • Углеводы: 5 г
  • Жиры: 8 г

Этот рецепт включает белок и жир из говяжьего фарша с питательными веществами капусты для здорового питания. и удовлетворительное начало дня.Лучше всего то, что вы можете сделать большую партию и есть ее всю неделю.

Преимущество этого супа в том, что он состоит в основном из воды, которая быстро наполняет желудок, чтобы вы быстрее почувствовали сытость. Это поможет вам меньше есть в течение дня, что является плюсом, если вы хотите похудеть.

19. Яичница с овощами

Взбить яичницу с болгарским перцем и луком.4kodiak / Getty Images

Одна порция содержит:

  • Калорий: 180
  • Белок: 14 г
  • Углеводы: 4 г
  • Жиры: 10 г

Когда вы едите здоровую пищу, у вас может остаться много оставшихся овощей. Этот рецепт — отличный способ использовать их, сочетая овощи, которые у вас есть, с двумя яйцами для быстрого и легкого завтрака с низким содержанием углеводов.

20. Шоколадный пудинг с чиа

Пудинг с чиа можно готовить и хранить в холодильнике.Юлия_Судницкая / Getty Images

Одна порция содержит:

  • Калорий: 336
  • Белок: 8 г
  • Углеводы: 16 г
  • Жиры: 27 г

Семена чиа превращаются в вкусный и насыщенный белками пудинг, когда их вымачивают в жидкости. В этом рецепте используются семена чиа, какао-порошок, кокосовое молоко и экстракт ванили, чтобы создать низкоуглеводный завтрак, который слишком хорош, чтобы быть правдой.

Вывод от инсайдера

Сегодня существует масса вариантов здорового завтрака с низким содержанием углеводов. Стивенсон говорит, что главное — найти то, что будет иметь приятный вкус, но при этом заставит вас чувствовать себя прекрасно. Это может потребовать некоторых проб и ошибок.

«Завтрак, который заставляет вас чувствовать себя хорошо, может отличаться от того, что нравится кому-то другому», — говорит она.

Итак, прислушивайтесь к своему телу, следуйте его сигналам и ешьте завтрак, который заставляет вас чувствовать себя сытым и бодрым.

«Важнее всего выбирать здоровую, богатую питательными веществами пищу по схеме, которая заставляет вас чувствовать себя бодрым и довольным в течение всего утра», — говорит Стивенсон.

вариантов завтрака — Diet Doctor

2 г

Наша цель с низким содержанием углеводов — сделать его максимально простым и вкусным.

Яичница — отличный завтрак на любой день. Вот что можно добавить в яичницу. Выберите один вариант, несколько или все:

  • Жареный бекон (вам, возможно, придется купить дополнительно, чтобы добавлять его и в будние дни)
  • Сливочное масло поверх яиц
  • Копченый лосось (требуются дополнительные покупки)
  • Сыр поверх яиц (нарезанный или натертый на терке, дать растаять сверху)
  • ½ — 1 авокадо (требуется дополнительная покупка)

Прочие опции

Не стесняйтесь менять завтрак в любое время — каждый день, если хотите — на любой из рекомендованных ниже.Возможно, придется покупать некоторые дополнительные ингредиенты (см. Ниже).

Для вышеперечисленных опций требуются дополнительные покупки:

  • Яйца с беконом: возможно, вам придется купить дополнительный бекон, если вы хотите его и в будние дни
  • Яичница со шпинатом и копченым лососем: необходимо купить шпинат и копченый лосось.
  • Яичные кексы: необходимо купить еще пару зеленых луковиц, еще немного бекона или чоризо, больше тертого сыра и, возможно, еще песто.
  • Вареные яйца: купите дополнительно авокадо или спаржу, если хотите добавить.
  • Латте без молока: покупайте кокосовое масло, экстракт ванили и молотый имбирь.
  • Яичница с помидорами и сыром: купите помидор и еще сыра.

Больше вариантов завтрака с дополнительными покупками

Эти завтраки требуют дополнительных покупок; маринованный перец халапеньо для мексиканской яичницы и свежий шпинат для фриттаты.

Не любите яйца? Выберите кетогенный завтрак из наших лучших низкоуглеводных завтраков без яиц (требуются дополнительные покупки).


Вариант без завтрака

Пропуск завтрака — это нормально при диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, если вы не голодны. Это может ускорить потерю веса и вылечить диабет.

Однако мы делаем , а не рекомендуем начинать эту привычку во время двухнедельного испытания.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2023 © Все права защищены.