Магний для женского здоровья

Довольно часто в моих назначениях пациенткам присутствуют рекомендации увеличения потребления магнийсодержащих продуктов и препаратов магния. И это не удивительно. Магний называют металлом жизни. Он является одним из самых распространенных минералов в природе и встречается , например, в океанах в виде хлорида магния, а в хлорофилле растений в виде чистого магния.

В нашем организме магний играет не менее важную роль, чем в жизни нашей планеты. Он присутствует практически в каждой клетке тела и участвует в 300 биохимических процессах, постоянно протекающих в организме.Он относится к 12 основным элементам, которые ученые называют структурообразующими, т.к. на них приходится 99% веса человеческого тела.

Основная роль магния в организме заключается в регуляции ферментов, которые посылают химические сигналы по всему телу. Он необходим для нормального функционирования молекул АТФ, являющихся источником энергии в организме человека. Этот элемент участвует в построении ДНК новых клеток, усвоении минеральных веществ и сохранении костной ткани,сокращении мышечных воловон, а также в регулировании уровня глюкозы и холестерина.

Магний оказывает влияние на мозг и нейромедиаторы, от которых зависит наше настроение, обеспечивает поступление в мозг необходимого количества допамина и других химических веществ, вызывающих чувство удовлетворения, противодействующих депрессии. Психиатры даже выдвинули теорию, что значительная рапространенность депрессий связана с недостаточным потреблением в пищу цельного зерна — источника магния.

Важнейшая защитная роль магния в мозге состоит в том, что при его достаточном количестве мозг получает возможность отдыхать,расслабляться, обрабатывать информацию.
Магний помогает замедлить или подавить активность надпочечников, защищая организм от избытка гормонов стресса — кортизола, адреналина. Недостаток магния может стать причиной хронизации стресса, а длительный стресс в свою очередь приводит к дальнейшему снижению уровня магния.

Чаще всего магниевый дефицит проявляется следующими симптомами:
●мышечные судороги и спазмы
● необъяснимые перепады настроения, тревога и раздражительность
● нарушения сна
● ощущения сердцебиения, удушья, кома в горле
● повышение давления, аритмии
● слабость, утомляемость при повседневной физической активности

Магний жизненно необходим для обеспечения функционирования женской репродуктивной системы. С его уровнем связано протекание менструаций, способность к зачатию и вынашиванию беременностей. Женщины более чувствительны к дефициту магния , особенно в периоды, когда меняются гормональные соотношения: в период полового созревания, во время беременности, послеродового периода, в менопаузе. Потребность в этом элементе для небеременных женщин составляет 300-350 мг в сутки, 450 мг требуется для будущих мам.

Дефицит магния выявляется при таких патологиях беременности как гестозы,самопроизвольные аборты, преждевременные роды, плацентарная недостаточность, гипотрофия плода. Плацента характеризуется одним из самых высоких уровней содержания магния. Ею синтезируется более 150 белков, 70% которых магний-зависимые.

Длительный прием комбинированных оральных контрацептивов приводит к потере витаминов и минералов, самые уязвимые — витамины группы В, цинк, селен и магний. Дефицит микронутриентов выражен острее, если начало приема КОК наслоилось на их исходную недостаточность.

Доказана роль магния в развитии предменструального синдрома. При его нехватке ПМС протекает острее ( отсюда и повышенное влечение к шоколаду в эти дни). В норме магний в секреторную фазу менструального цикла является расслабляющим и «антистрессовым». Он способен не только улучшить настроение в эти дни, но и уменьшить задержку жидкости, снять дискомфорт.

Симптомы климактерического синдрома схожи с симптомами магниевой недостаточности: приливы, нарушения сна, чувство затрудненного дыхания, парестезии , мышечные и суставные боли, нервозность, утомляемость. Специалисты отмечают, что возрастное снижение гормонов яичников и дефицит магния — два параллельных процесса, усугубляющих самочувствие женщин в период климактерия. Установлено, что не только кальций и витамин Д играют существенную роль в сохранении плотности костей , но и магний при достаточном его уровне в костях снижает риск остеопороза.

А еще магний можно назвать драгоценным металлом, способным украсить любую женщину. При его дефиците портится цвет лица, возникают отеки и мешки под глазами, появляются преждевременные морщины.

Основные причины дефицита магния:
● употребление мягкой фильтрованной воды с малым содержанием магния
● увеличение доли продуктов питания с низким содержанием магния:обогащение почвы азотом, фтором, кальцием ведет к уменьшению доли данного металла, что сказывается на составе большинства продуктов питания
● хронические стрессы, избыточные физические и умственные нагрузки
● увлечение алкоголем и курением
● злоупотребление кофе, фаст-фудом, сладостями и газированными напитками
● прием на протяжении длительного времени антибиотиков, диуретиков, гормональных препаратов

Дефицит магния усугубляется на фоне хронических заболеваний( диабета, сердечной патологии, заболеваний желудочно-кишечного тракта).

Каждая женщина хочет быть здоровой, сохранить молодость и красоту. Ставя такие цели необходимо обращать внимание на полезность продуктов, питьевой воды, пересмотреть свои взгляды на низкокалорийные диеты, отказаться от вредных привычек.

Для восполнения магния продуктами питания рекомендуют: какао, лесные и грецкие орехи, миндаль, семечки, листовую зелень, продукты из сои, гречневую, овсяную, перловую, ячневую крупы, отруби, бобовые, авокадо, бананы.

В ряде случаев после оценки клинических симптомов, биохимических анализов пациентки в дополнение к употреблению продуктов, богатых этим элементом врач порекомендует прием препаратов магния в виде чистой соли или в сочетании с витаминами группы В.

Роль магния в женском здоровье традиционно недооценена, о нем часто и совершенно незаслуженно забывают. А причины досадных проблем объясняются неверно, симптомы устраняются разово — успокоительные, снотворные, кофеин. Но есть альтернатива этим мерам — обращение к врачу для грамотного восполнения металла жизни до оптимального уровня.

Будьте в равновесии, балансе и гармонии с универсальным микроэлементом — магнием! Пусть его дефицит никогда не станет причиной ваших недомоганий и болезней. Будьте здоровы!

                                                                                   Врач Клиники доктора Медведева гинеколог-эндокринолог Овсюк Лариса Ивановна.

Узнать все наши новости и море полезной информации на Telegram Public Accaunt: https://t.me/klinika_medvedev

Магний и ПМС

Даже спокойные и собранные женщины, встречающие все жизненные неурядицы с боевым настроем, пасуют перед наступлением “этих дней”. Конечно, ведь гораздо сложнее справиться с моментами, когда твой собственный организм оборачивается против тебя. Становится сложно контролировать свое настроение, хочется беспричинно срываться на окружающих, вдобавок ко всему все это сопровождается сильными болями.

Считается, что подобное состояние перед менструацией — естественная реакция женского организма на происходящие в нем изменения. Медики зачастую не проявляют сильной обеспокоенности, когда к ним обращаются с подобной проблемой. Их рекомендации обычно сводятся к советам облегчить боль с помощью травяного чая, болеутоляющих или специальных физических упражнений. Но причины тяжелого состояния во время ПМС не всегда являются естественными для организма. Если перед началом менструации настроение серьезно портится, женщина чувствует себя усталой, несмотря на здоровый сон и правильное питание, появляются чувство тревоги и раздражительности, беспокоят судороги в икрах и тянущая боль внизу живота — скорее всего, причина кроется в недостатке магния.

Научно доказано, что недостаток магния в организме может быть катализатором развития предменструального синдрома. Именно от магния зависит расслабленность мышц, так как он контролирует их сокращение. Магний напрямую влияет на настроение, на появление чувств тревоги, раздражительности и стресса. Поэтому его дефицит в женском организме приводит к подобным физиологическим нарушениям и к изменению в психологическом состоянии.

Помимо этого, во вторую фазу цикла усиливается выработка гормона альдостерона, что вызывает задержку перемещения жидкости по организму, и в условиях дефицита магния это приводит к отекам, нагрубанию и болезненности молочных желёз и к прибавке веса.

Женщинам, испытывающим вышеперечисленные проблемы во время ПМС, рекомендуется прием препаратов магния, в количестве 500-600мг в сутки, и таких витаминов как:

витамин С минимум 500мг в сутки

витамины группы В, предпочтительнее их комплекс: В1, В2, В6, В9, В12

витамин Е 200-400 мкг в сутки с 18 по 3-й день менструального цикла

Желательно начинать прием во вторую фазу цикла (с момента овуляции до 1 дня менструации). Также не забывайте о ежедневном приеме витамина D.

Наше здоровье и хорошее самочувствие зависит только от нас самих, от того насколько внимательно мы относимся к своему организму. Поэтому, дорогие девушки и женщины, не забывайте заботится о себе!

Магний для женского здоровья

Дефицит магния (Mg) распространен среди населения Беларуси, он относится к состояниям, проявляющимся полиорганными симптомами, ухудшающими течение многих заболеваний. Дефицит магния в организме отмечают при многих физиологических и патологических состояниях. К причинам развития недостатка Mg относят первичный конституциональный дефицит Mg и вторичный, связанный с условиями жизни и заболеваниями, способствующими снижению потребления и кишечной резорбции, повышению потребности и выведения, нарушению гормональной регуляции гомеостаза Mg. Своевременная коррекция нормального уровня и восстановление физиологических процессов, в которых участвует Mg, рассматриваются как факторы, улучшающие состояние здоровья и течение многих заболеваний.

Недостаток Mg в организме проявляется не специфическими клиническими симптомами, а часто маскируется признаками известных заболеваний.
К группам риска развития нарушений магниевого гомеостаза относятся:

— дети и подростки в период интенсивного роста;

— беременные и кормящие матери;

— люди, занимающиеся интенсивным физическим трудом;

— спортсмены, занимающиеся любыми видами спорта;

— люди, бесконтрольно применяющие диеты или с несбалансированным питанием;

— пожилые и старые люди.

Особое значение недостатка магния в организме отмечают у женщин. Дефицит магния определяют при синдроме предменструального напряжения. Установлено, что применение оральных контрацептивов в течение 4-6 месяцев приводит к снижению уровня витамина B6, который является основным «носителем» магния в организме. У женщин, использующих оральные контрацептивы, выше риск развития недостатка Mg и патологических симптомов, вызванных нарушениями обмена макроэлемента.

При беременности гипомагниемия развивается в результате повышенной потребности, в связи с необходимостью обеспечения полноценного роста и развития плода, а также усиленным выделением магния почками. Недостаток Mg определяют при беременности, осложняющейся гестозом, преэклампсией, самопроизвольным абортом, преждевременными родами, плацентарной недостаточностью, гипотрофией плода. Во время беременности и лактации потребность в Mg повышается на 20-30% от физиологической нормы. 

Дефицит магния выявляют при симптомах, возникающих при хроническом стрессе или синдроме хронической усталости. Физические и психические стрессы повышают потребность в Mg, поскольку избыточная продукция адреналина и норадреналина обусловливает истощение запасов внутриклеточного Mg и увеличение его выделения почками. 

Лекарственное средство Магвит на основе органической соли магния производится УП «Минскинтеркапс». В составе Магвита ионизированного магния – 50 мг (в форме цитрата) и пиридоксина (витамин В6) – 5 мг. Магвит применяют при дефиците магния в организме по 1 -2 капсулы 2 – 3 раза в день. Лечение прекращают после нормализации концентрации магния в крови.

Сырье для производства Магвита производится и поставляется компаниями Calmags, Германия и DSM, Швейцария.

Имеет противопоказания и побочные действия.
При беременности препарат может применяться только по показаниям и под врачебным контролем. Перед применением лекарственного средства ознакомьтесь с инструкцией.

Роль магния в сохранении здоровья женщины и его применение в гинекологической практике

Авторы:
Ш. Тоник, О. Мюнеирчи-Делейл

Статья в формате PDF.

Магний – ​четвертый по распространенности в теле человека эссенциальный минерал и второй по значимости внутриклеточный двухвалентный катион. В качестве кофактора магний принимает участие более чем в 300 метаболических реакциях организма. Примерно 99% всех запасов магния содержатся внутри клеток, в том числе 85% – ​в костной ткани, и только 1% находится внеклеточно. В сыворотке крови около 70% магния находятся в ионизированной (свободной) форме, и именно эта форма участвует в большом количестве физиологических процессов, таких как синтез белков и аденилатциклазы, окислительное фосфорилирование, продукция и сохранение энергии в клетках, поддержание электролитного состава клеток, синтез ДНК и РНК, рост и воспроизведение клеток, стабилизация мембран митохондрий и др. (Saris et al., 2000). Помимо того, что магний играет важнейшую роль в клеточной биологии и генетике, он также принимает участие в костном метаболизме, регуляции секреции паратиреоидного гормона, передаче нервных импульсов, сокращении миокарда и скелетных мышц, регуляции вазомоторного тонуса и артериального давления (Altura et al., 1980, 1981; Swaminathan, 2003). В настоящем обзоре обсуждается роль магния для здоровья женщины и в гинекологической практике.

Дефицит магния наблюдается во всех регионах мира, однако более всего страдают жители стран запада, что обусловлено недостаточным поступлением данного элемента с пищей (Guerrera et al., 2009). Богатые магнием продукты, такие как темные листовые овощи, бобовые, орехи, семена, рыба, цельнозерновые и молочные продукты, все больше вытесняются из рациона современного человека полуфабрикатами, промышленно обработанными продуктами и фастфудом. Крупное популяционное исследование, проведенное в США, продемонстрировало, что женщины получают магния с пищей меньше, чем мужчины. Помимо диетического фактора дефициту магния способствует широкое использование бытовых систем, смягчающих и очищающих воду, которые удаляют ион Mg²⁺ из воды, используемой для питья и приготовления пищи. Кроме того, установлено, что поступление магния с пищей уменьшается с возрастом.

Гипомагниемию могут вызывать или усугублять различные лекарственные препараты, в частности диуретики (петлевые и тиазидные), антимикробные средства (например, аминогликозиды), ингибиторы протонной помпы и другие препараты, способствующие уменьшению всасывания нутриентов в кишечнике. Многие острые и хронические заболевания также могут стать причиной абсолютного или функцио­нального дефицита магния.

При недостатке магния в организме возможно усугубление хронического воспалительного стресса и прогрессирование таких заболеваний, как атеросклероз, сахарный диабет (СД) и остео­пороз (Nielsen, 2010). В ходе экспериментальных исследований было установлено, что дефицит магния индуцирует системную воспалительную реакцию, гипертриглицеридемию, атерогенез, окислительный стресс, агрегацию тромбоцитов и повышение частоты тромботических событий. Кроме того, недостаток магния способен влиять на гомеостаз внутриклеточного кальция, что объясняет связь воспаления и метаболического синдрома (Rayssiguier et al., 2010). Существует обратная взаи­мосвязь между сывороточным уровнем магния и С-реактивным белком (СРБ) – ​маркером воспаления.

Сниженные уровни магния ассоциируются с повышенным риском метаболического синдрома, поскольку ожирение представляет собой процесс низко­уровневого воспаления (Evangelopoulos et al., 2008). О роли гипомагниемии в развитии воспаления также свидетельствуют повышенные уровни СРБ у пациентов с дефицитом магния (Weglicki, 2010). Эффекты магния при ожирении имеют большое значение для здоровья женщин, что обусловлено их большей склонностью к ожирению. У мужчин и женщин среднего возраста повышенное потребление магния ассоци­и­руется с более низким индексом массы тела, что также подтверждает связь между дефицитом этого макроэлемента и ожирением (Shay et al., 2013).

Повышенное потребление магния снижает риск развития СД 2 типа (Fung et al., 2003). Установлено, что у пациентов с инсулиннезависимым СД и артериальной гипертензией наблюдаются сниженные концентрации внутриклеточного магния. Этот макроэлемент может влиять на эффекты инсулина посредством различных механизмов. Инсулин модулирует ­переход магния из внеклеточного пространства во внутриклеточное; внутриклеточный магний, в свою очередь, модулирует действие инсулина посредством уменьшения реакции гладкомышечных клеток на деполяризующие стимулы (Barbagallo et al., 2003). У пациентов с метаболическим синдромом и ожирением, особенно при наличии выраженной инсулинорезистентности, часто наблюдаются низкие уровни магния в сыворотке и мононуклеарных клетках. Предполагается, что гипомагниемия может способствовать пострецепторной резистентности клеток к инсулину (Lima et al., 2009). ­Возможно, в будущем магний будет играть ­терапевтическую роль в профилактике и лечении диабета. Так, у женщин с выраженной гипомагниемией без СД назначение препаратов магния значительно улучшало способность β-клеток поджелудочной железы компенсировать изменения чувствительности к инсулину.

Прием магния ассоциируется со снижением смертности от кардиоваскулярных заболеваний, особенно у женщин. Биохимическая основа эффектов дефицита магния на функционирование кардиоваскулярной системы является комплексной и включает окисление липопротеинов с активацией сигнальных путей, ведущих к повреждению сердца и сосудов. Установлено, что ­сниженное содержание магния вызывает понижающую регуляцию сфингомиелинсинтазы с соответствую­щим снижением синтеза фосфатидилхолина, а также повышающую биосинтез церамидов в кардиоваскулярной ткани (Altura et al., 2010). При магниедефицитных состояниях сфинголипиды действуют как регуляторы внутриклеточного Mg²⁺, при этом в тканях желудочков, предсердий и аорты повышается синтез церамидов и высвобождение провоспалительных цитокинов (Altura et al., 2012). Фосфатидилхолин регулирует лимфатическую абсорбцию холестерина и является важным компонентом липопротеинов высокой плотности; соответственно, снижение синтеза фосфатидилхолина в условиях дефицита магния оказывает дополнительное негативное влияние на кардиоваскулярную систему. Кроме того, низкие уровни магния могут приводить к повышенному апоптозу гладкомышечных клеток церебральных и периферических сосудов, а также активации ряда протоонкогенов, принимающих участие в атерогенезе и развитии артериальной гипертензии (Altura et al., 2009, 2013, 2014; Shah et al., 2011).

Предменструальный синдром
Магний играет значимую роль в патогенезе предменструального синдрома (ПМС). У пациенток с ПМС концентрация магния в эритроцитах значительно снижена по сравнению с таковой у женщин без ПМС (Sherwood et al., 1986). Этот эффект предположительно опосредуется половыми стероидными гормонами, которые модулируют сывороточные уровни ионизированных магния и кальция на протяжении менструального цикла. В фолликулярную фазу цикла наблюдается повышение Mg²⁺ и снижение соотношения Са²⁺/Mg²⁺. В момент овуляции уровень Mg²⁺ в сыворотке снижается. В лютеиновой фазе снижаются уровни Ca²⁺, Mg²⁺, а также общий уровень магния, что, вероятно, связано с пиковой концентрацией прогестерона. В свою очередь, пиковая концентрация эстрогенов ассоциируется с повышением соотношения Са²⁺/Mg²⁺ (Muneyyirci-Delale et al., 1998). Изменение этих сывороточных катио­нов может влиять на различные эффекты магния на сосуды, синаптическую передачу и сопряжение возбуждения и сокращения мышц. ПМС развивается в лютеиновой фазе, когда снижается уровень Mg²⁺ и повышается соотношение Са²⁺/Mg²⁺. У женщин с уже существующим дефицитом магния циклическое снижение Mg²⁺ способно значительно усугублять проявления ПМС.

В исследовании Fathizadeh и соавт. (2010) было продемонстрировано, что назначение препарата магния в монотерапии и в комбинации с витамином В6 намного снижает тяжесть течения ПМС, при этом лучшие результаты были получены в группе комбинированного лечения. Аналогичные результаты были получены в ходе исследования Quaranta и соавт. (2007) при пероральной терапии препаратом магния в форме таблеток 250 мг с модифицированным высвобождением. Магний не только способствует уменьшению выраженности симптомов ПМС, но и эффективен при профилактике и купировании менструальной мигрени, ассоциированной с ПМС (Allais et al., 2012).

Менопауза
Роль магния в менопаузе опосредуется гормональными изменениями. Существует обратная корреляция между концентрацией эстрогенов и уровнями магния (общего и ионизированного) в сыворотке. У женщин в постменопаузе значительно повышается сывороточный уровень Ca²⁺, при этом соотношение Ca²⁺/Mg²⁺ существенно не изменяется. Следует отметить, что соотношение Са²⁺/Mg²⁺ является лучшим индикатором состояния кардиоваскулярной системы, чем каждый из этих катионов в отдельности (Muneyyirci-Delale et al., 1999). В недавних исследованиях была показана связь между менопаузальными приливами и кардиоваскулярным риском; тем не менее патофизиологические механизмы, лежащие в основе этой связи, до сих пор остаются не выясненными, что обусловлено неполным пониманием физиологии приливов.

Препараты магния изучались в профилактике и лечении симптомов менопаузы, в том числе приливов и остеопороза. Приливы ассоциируются с повышенным индексом инсулинорезистентности НОМА и в меньшей степени – ​с повышением сывороточного уровня глюкозы (Thurston et al., 2012). В пилотном исследовании II фазы у пациенток с менопаузальными приливами, перенесших лечение по поводу рака грудной железы, назначение препарата магния обеспечило снижение частоты приливов на 41,1% (Park et al., 2011).

Женщинам в постменопаузе, получающим заместительную гормональную терапию, часто назначают препараты кальция для профилактики остеопороза. Однако необходимо помнить о том, что недостаточное поступление магния с пищей также является значимым фактором развития остеопороза (Rude et al., 2005). Гомеостаз магния, как и кальция, играет большую роль для здоровья кости. Гипомагниемия вызывает мобилизацию Mg²⁺ из кости, замедление кальцификации костного матрикса и развития кости, снижение силы кости, подавление секреции паратиреоидного гормона и усиление воспаления (Castiglioni et al., 2013; Creedon et al., 1999; Seelig et al., 1990).

Применение заместительной гормональной терапии у женщин в постменопаузе способно повышать кардиоваскулярный риск. Этот неблагоприятный эффект можно уменьшить или нивелировать путем назначения препаратов магния. Так, в исследовании Seelig и соавт. (1990) было установлено, что недостаточное поступление магния с пищей ассоциируется с повышением соотношения Са²⁺/Mg²⁺ и, соответственно, увеличением тромботического риска. Кроме того, магний оказывает спазмолитическое действие на гладкие мышцы артерий, усиливая нейропротекторные эффекты эстрогенов, назначаемых в составе заместительной гормональной терапии.

Оральные контрацептивы
Оральные контрацептивы оказывают значимое влияние на сывороточный уровень магния и других нутриентов. В частности, у женщин, получающих эти препараты, наблюдается снижение уровней магния, селена, цинка, фолиевой кислоты, витаминов В₂, В₆, В₁₂, С и Е, а также повышение уровней железа, кальция и кадмия (Palmery et al., 2013). Снижение уровня магния имеет особую значимость вследствие неблагоприятного влияния оральных контрацептивов и гипомагниемии на тромботический риск. В ходе экспериментальных исследований у животных, получавших оральные контрацептивы, отмечалось снижение толерантности к глюкозе, снижение ЛПВП, повышение ЛПНП и атерогенного индекса, при этом дополнительное назначение магния значительно уменьшало нарушенную толерантность к глюкозе и дислипидемию (Olatunji et al., 2008).

Синдром поликистозных яичников
Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и гипомагниемия имеют общие патогенетические проявления, включающие инсулинорезистентность, ожирение и метаболический синдром. Установлено, что у пациенток с СПКЯ наблюдаются сниженные уровни магния и повышенное соотношение Са²⁺/Mg²⁺, что ассоциируется с повышением риска развития СД, артериальной гипертензии и кардиоваскулярных событий (Muneyyirci-Delale et al., 2001). По результатам ряда исследований, для коррекции инсулинорезистентности у женщин с СПКЯ требуются более высокие суточные дозы магния (Muneyyirci-Delale et al., 2013). У пациенток, подвергавшихся контролированной стимуляции яичников в цикле экстракорпорального оплодотворения, повышенные уровни эстрогенов ассоциировались со сниженным уровнем ионизированного магния, в то время как увеличенные уровни прогестерона были связаны с повышением соотношения Са²⁺/Mg²⁺ (O’Shaughnessy et al., 2001). В недавнем исследовании также было установлено, что у женщины с СПКЯ лечение оральными контрацептивами дополнительно повышает риск развития венозной тромбоэмболии (Bird et al., 2013).

Эндометриоз
Одним их патофизиологических компонентов эндометриоза является воспаление, а, как указывалось выше, магний играет значимую роль при воспалительных процессах. В исследовании Harris и соавт. (2013) было установлено, что количество магния, получаемого с пищей, обратно коррелирует с эндометриозом.

Гинекологические хирургические вмешательства
Магний может играть значимую роль в профилактике тромбоэмболических событий у пациенток, подвергающихся гинекологическим хирургическим вмешательствам. В ходе экспериментальных исследований на модели острой тромбоэмболии магний уменьшал летальность (Shen et al., 2003). В исследовании Kopanski ­и соавт. (2006) было установлено, что после выполнения холецистэктомии пациенты без тромбоза нижних конечностей имели более высокие сывороточные уровни магния по сравнению с больными, у которых развился тромбоз. Роль магния в предотвращении тромбоэмболических событий в гинекологической хирургии изучена в меньшей степени, однако с большой вероятностью можно ожидать аналогичных результатов.

Рак
Значимость магния в патогенезе злокачественных новообразований обусловлена не только взаимосвязью с воспалением, рассмотренной выше, но и ролью этого элемента в клеточном цикле и пролиферации клеток (Castiglioni, Maier, 2011). Магний необходим для сохранения генома путем стабилизации ДНК и хроматина, при этом он действует как энзиматический кофактор для процессинга ДНК и удаления регионов поврежденной ДНК (Hartwig, 2001; Rubin, 2005). Таким образом, гипомагниемия может повышать мутации ДНК и способствовать нарушению регуляции клеточного цикла. Кроме того, дефицит магния связан с повышенным окислительным стрессом.

На сегодняшний день доказана связь между низким содержанием магния в рационе и риском развития различных злокачественных новообразований. Высокие концентрации магния в питьевой воде, напротив, ассоциируются со сниженной смертностью от рака грудной железы, предстательной железы и яичников (Yang et al., 2000, 2002; Chiu et al., 2004). У женщин повышенный прием магния снижает риск развития колоректального рака (Larsson et al., 2005; Folsom et al., 2006). Установлено, что магний модифицирует влияние определенных нитратов, содержащихся в питьевой воде, на развитие колоректального рака, что высокие уровни нитратов в воде связаны с повышенным риском развития этой неоплазии (Chiu et al., 2010).

Предполагают, что это обусловлено тем, что низкие уровни магния ассоциируются со сниженной способностью к восстановлению повреждений ДНК. Повышенное соотношение Са²⁺/Mg²⁺, помимо неблагоприятных кардиоваскулярных эффектов, также может иметь последствия для канцерогенеза, в частности повышать риск развития рака грудной железы в постменопаузе (Sahmoun, Singh, 2010).

Гипомагниемия часто выявляется у пациентов с раком, особенно на терминальных стадиях (D’Erasmo et al., 1991). Причинами дефицита магния у таких больных считаются сниженное поступление данного макроэлемента с пищей, гастроинтестинальные и мочевые потери, химио­стерапия и собственно злокачественный процесс (Saif, 2008). У госпитализированных пациентов гипомагниемия ассоциируется с повышенной летальностью (Rubiez et al., 1993).

Заключение
Магнию принадлежит огромная роль в сохранении женского здоровья. Доказано, что в разные фазы менструального цикла уровень магния меняется и коррелирует с уровнем кальция. В свою очередь, соотношение Са²⁺/Mg²⁺ оказывает достоверное влияние на риск кардиоваскулярных событий, венозной тромбоэмболии и СПКЯ. При этом в акушерской практике магний имеет давнюю историю применения для лечения преэклампсии, эклампсии и профилактики преждевременных родов.

В гинекологической практике назначение препаратов магния является перспективной стратегией лечения ПМС, приливов и менструальных мигреней, профилактики рака грудной железы и рака яичников. Заслуживает внимания дальнейшее изучение эффектов дефицита магния в отношении других гинекологических состояний, таких как фибромиоматоз и полипоз матки, воспалительные заболевания малого таза и др.

Список литературы находится в редакции.

Tonick S., Muneyyirci-Delale O. Magnesium in Women’s Health and Gynecology. Open Journal of Obstetrics and Gynecology 2016; 6: 325-333.

Тематичний номер «Гінекологія, Акушерство, Репродуктологія» № 3 (23), жовтень 2016 р.

СТАТТІ ЗА ТЕМОЮ Акушерство/гінекологія

06.09.2021

Акушерство/гінекологія

Гіпертонічна хвороба у вагітних: питання та відповіді

Артеріальна гіпертензія (АГ) у вагітних – ​актуальна проблема сьогодення. Одним із поширених гіпертензивних станів під час вагітності є гіпертонічна хвороба (ГХ). Виношування вагітності у жінок із цією патологією супроводжується тяжкими ускладненнями для матері, дуже частими значними порушеннями стану плода й новонародженого та втратою дитини. Найбільш характерним, частим і вкрай несприятливим ускладненням у цієї категорії хворих є поєднана прееклампсія. Саме поєднана прееклампсія, особливо така, що розвивається рано й має тяжкий перебіг, передусім визначає негативне закінчення вагітності для матері та дитини за наявності ГХ.
…

24.07.2021

Акушерство/гінекологія

Компанія Organon, що спеціалізується на жіночому здоров’ї, розпочинає роботу в Україні

Україна, 08 червня 2021 р. – ​Organon, найбільша глобальна компанія у галузі захисту жіночого здоров’я, розпочинає роботу в Україні, щоб трансформувати цю сферу. На відміну від більшості конкурентів, Organon не обмежується стандартними заходами компаній щодо захисту жіночого здоров’я та прагне підвищити загальну якість життя мешканок України та їхніх близьких і створити для них більш здорове майбутнє.
…

Роль магния в женском организме

О важности микроэлементов для поддержания организма в здоровом состоянии известно всем. Каждый из нас навскидку назовет, несколько наиболее известных из них – скажем, кальций для укрепления костей или железо, принимающее участие в процессах кроветворения.

Estet-portal.com выяснил, что о магнии вспомнят далеко не все, хотя это важнейший микроэлемент необходим для большинства биохимических процессов, происходящих в организме, а в укреплении женского здоровья он играет ключевую роль.

Какова биологическая роль магния

Магний — один из важнейших микроэлементов, занимающий второе место по содержанию в клетке после калия. Биологическая роль магния многогранна, поскольку он является важнейшим элементом многих биохимических процессов. Магний принимает активное участие в процессе нервно-мышечной возбудимости и влияет на процессы терморегуляции организма.

Читайте также: Острый цистит: частая женская проблема

Магний незаменим в углеводном, белковом и липидном обмене, синтезе нуклеиновых кислот, в организме человека существует не менее 500 магний-зависимых белков. Он участвует в поддержании нормальной функции нервной и сердечно-сосудистой систем. Влияние магния на сердечно-сосудистую систему двояко: участие в процессе свертывания крови как антитромботического фактора и непосредственное влияние на сердечную мышцу, поскольку он является мощным вазодилататором, стабилизируя работу кальциевых каналов и ритм сокращений миокарда.

Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!

Известна роль магния в остеогенезе, поскольку он поддерживает нормальный уровень кальция в костях, крайне необходим для стабилизации энергетических процессов в костной ткани.

Наиболее важные причины дефицита магния:

1. Сниженное потребление магния: пониженное содержание в “цивилизованной пище”, диетические курсы, алкоголизм.
2. Сниженная кишечная резорбция: продолжительная диарея, синдром нарушения всасывания, воспалительные энтеропатии, сниженная резорбция из-за высокого потребления пищи, богатой белками, высокого содержания жира в пище, большого количества алкоголя.
3. Повышенная потребность в магнии: беременность и кормление грудью, повышенная физическая активность (потоотделение), период роста, период выздоровления, стресс.
4. Повышенное выведение магния: желудочно-кишечные расстройства — рвота, продолжительная диарея, злоупотребление слабительными средствами; почечные заболевания, хронический алкоголизм, сахарный диабет, диуретическая и цитостатическая терапия, противотуберкулезные препараты.
5. Эндокринные нарушения.

В последние годы в мире увеличивается частота выявления магний-дефицитных состояний среди лиц с различными заболеваниями и состояниями, что доказывает его связь с широким спектром заболеваний и патологических состояний, ассоциирующихся с метаболическим и гипертензивным синдромами, патологией соединительной ткани, предменструальным и климактерическим синдромом, проблемами иммунитета.

Место магния в лечении гинекологических заболеваний

Препараты магния нашли свое широкое применение в терапии различной гинекологической патологии: предменструального синдрома с преобладанием психоэмоционального напряжения (депрессия, раздражительность, отеки, болезненность и ощущение нагрубания молочных желез). Продолжительность терапии должна составлять не менее 2–3 менструальных циклов и может быть продолжена в течение значительно большего времени.

Учитывая, что магнийдефицитное состояние сопровождается повышенной продукцией провоспалительных цитокинов, включение препаратов магния в комплексную терапию воспалительных заболеваний половых органов является весьма обоснованным.

Читайте также: Гиперурикемия: повышенный уровень мочевой кислоты, чем грозит

Дефицит магния в организме приводит к снижению активности гиалуронсинтетаз, повышению активности гиалуронидаз, что ведет к нарушению метаболизма гелеобразной среды внеклеточной матрицы, ускоренному старению фибробластов, замедлению синтеза коллагеновых и эластиновых волокон и ухудшению механических характеристик ткани. Включение препаратов магния в комплекс лечебных мероприятий патогенетически показано пациенткам с пролапсами гениталий, особенно в профилактике рецидивов после оперативного вмешательства.

Одной из наиболее частых причин нарушений менструальной и репродуктивной функций на фоне прогрессирующего ожирения является метаболический синдром, частным проявлением которого является синдром поликистозных яичников. Пациентки с метаболическим синдромом имеют нарушения менструального цикла по типу гипоменструального синдрома вплоть до аменореи, бесплодие, невынашивание беременности, избыточное оволосение, ожирение.

Читайте также: Гиперплазия эндометрия в менопаузе – важно знать

Известно, что магний требуется для адекватного использования глюкозы и передачи сигналов инсулину. Выраженность проявлений метаболического синдрома, в т. ч. уровень инсулина, обратно пропорциональна уровню потребления магния с пищей. Инсулиннезависимый сахарный диабет является результатом долговременных нарушений метаболизма, неразрывно связанных с хроническим дефицитом магния. Уровень магния в сыворотке крови у женщин с диабетом отрицательно коррелирует с содержанием липидов в крови и жировой массой пациентки. На более ранних этапах формирования этих нарушений у пациентов часто формируется астения, усугубляющая уже имеющиеся метаболические нарушения.

В последние годы установлено, что симптомы климактерического синдрома схожи с симптомами магниевой недостаточности: приливы и ночная потливость, чувство давления в голове и теле, мышечные и суставные боли, парестезии, головные боли, головокружения и обморочные состояния, затруднения дыхания, потеря чувствительности в стопах и в кистях рук. Все это обосновывает необходимость магниевой дотации в этом периоде жизни женщины.

Безусловно, следует помнить и о возможности развития остеопороза, известно о влиянии препаратов магния на поддержку нормального функционирования костной ткани, поддержку минеральной плотности кости, поскольку магний сохраняет ту матрицу, на которую будет ложиться кальций.

Таким образом, проблема дефицита магния в акушерстве и гинекологии крайне актуальна. Хронический дефицит магния, нередко приводящий к серьезным осложнениям беременности, может и должен быть компенсирован пероральным приемом препаратов магния. Оротат магния также необходимо включать в комплекс лечебных мероприятий пациенток с метаболическим синдромом, синдромом поликистозных яичников, дисплазией соединительной ткани, предменструальным и климактерическим синдромами.

Определение оптимальных путей коррекции дефицита магния и активной профилактики осложнений магнийдефицитных состояний остается важной задачей акушерства и гинекологии.

Больше полезной информации на нашем канале в Youtube:

Магний на страже женского здоровья

Как я понимаю, что у меня недостаток магния, и что его срочно нужно восполнить? Примеров много: ощущение, что наступил жестокий и коварный ПМС тогда, когда ПМС даже не показался на горизонте. Сомнения в том, что вышла замуж в здравой памяти и претензии к мужу, что он купил не те овсяные хлопья и вообще не тот кефир.

И, наконец, момент, понятный каждой маме: когда на обычные, казалось бы, детские шалости реагируешь ярче обычного, а если не реагируешь, как хотелось бы, то, подавив свой гнев в точке Х, выливаешь его слезами в точке Y. И это все исправимо. Это магний. Точнее, его недостаток.

Когда ко мне на консультацию приходят с жалобами на раздражительность, перепады настроения, нарушение концентрации внимания, головные боли и отечность… то первое, о чем я думаю, это (ну, вы уже догадались) недостаток магния. И… по итогам проведенных обследований, мои предположения каждый раз подтверждаются.

Какие еще симптомы выявляют недостаток магния?

• депрессия или перепады настроения, усталость;
• раздражительность и беспокойство;
• головные боли или мигрени;
• рефлюкс-эзофогит — кислотный рефлюкс, когда происходит заброс содержимого из желудка в пищевод, что сопровождается изжогой;
• отягощенная наследственность по бронхиальной астме;
• запоры;
• отягощенная наследственность по сахарному диабету;
• предменструальный синдром;
• судороги, подергивание мышц;
• тахикардия, ощущение трепетания сердца;
• отягощенная наследственность по мочекаменной болезни;
• снижение сексуального желания, отсутствие овуляции.

Магний: на тебе сошелся клином белый свет?

Да, сошелся! Магний – необычайно важный минерал для женского здоровья, ведь он участвует в синтезе гормонов, которые регулируют выработку фолликула и овуляцию: ФСГ — фолликулстимулирующего гормона, ЛГ — лютеинезируюущего гормона, прогестерона, кортизола – гормона стресса, ТТГ — тиреотропного гормона щитовидной железы. А еще магний участвует в 300 процессах организма!

Так что неудивительно, что при возникновении дефицита магния нарушается:

…регуляция выработки гормонов стресса кортизола, адреналина, норадреналина.  Выработку этих гормонов организм ставит в приоритет перед прогестероном, ФСГ и ЛГ, и это может быть причиной бесплодия. В моей практике есть случаи восполнения дефицита магния и наступления долгожданной беременности;

…контроль выработки инсулина и контроль тяги к сладкому и кофе. Для переработки сладкого организму нужен магний, магния не хватает, получается замкнутый круг, который опять же, приводит к дефициту магния;

…регуляция выработки гормонов Т3 и Т4. Когда не хватает магния, повышается уровень ТТГ. Поэтому, чтобы поддержать работу щитовидной железы и предотвратить развитие воспалений, магний крайне необходим!

…сон (а точнее, фазность сна, что мешает хорошо выспаться). Магний снимает тревожность и помогает засыпанию;

…выработка прогестерона, эстрогена, тестостерона, формирование плаценты;

…образование гемоглобина в эритроцитах;

… иммунитет. Дело в том, что специфический и неспецифический иммунный ответ возникает при участии магния. При недостатке мы подвержены заболеваниям;

…работа мышц, что приводит к повышению тонуса и возникновению судорог;

…усвоение кальция. Без магния кальций отложится где угодно, кроме костей.

Факторы, снижающие магний в организме

1. Газированные напитки — ортофосфорная кислота, которая входит в состав напитков, истощает  запасы магния и блокирует усвоение.
2. Употребление сахара (чтобы обработать сахар, нужен магний. Каждый раз, когда вы едите сахар или что-то сладкое, организм тратит магний).
3. Кофеин — напитки с кофеином обладают мочегонным эффектом, что приводит к увеличению выведения минералов, в том числе и магния.
4. Стресс — и психологические, и физические формы стресса истощают запасы магния.
5. Отсутствие в рационе продуктов с магнием.
6. Заболевания кишечника. Заболевания щитовидной железы. Алкоголизм. Сахарный диабет 2 типа. Применение лекарственных препаратов — НПВС, омепразол и т.д.

Парадокс!

А что делать, если по анализам все в норме, а симптомы дефицита магния налицо? И такое бывает! Магний – внутриклеточный материал, и встречается субклинический недостаток магния. В этом случае, как и в остальных, недостаток магния нужно… восполнить!

Рекомендованная доза магния:

Мужчины — 350 мг в сутки

Женщины — 280 мг, беременные и кормящие — 360–400 мг в сутки

Как восполнить дефицит магния?

1. Шоколад. Обращайте внимание на темный шоколад с большим содержанием какао с низким содержанием сахара.
2. Семена подсолнечника — их можно использовать как перекусы или дополнение в салаты.
3. Рыба — хороший источник магния, хотя бы один раз в неделю она должна быть на столе (если есть выбор, то помните, что особенно полезны для гормонального баланса лосось, палтус и треска).
4. Зелень – шпинат и капуста (их обязательно ввести в каждый прием пищи).
5. Фасоль и орехи!
6. Английская соль — добавьте 2 чашки, когда принимаете ванну для восполнения запасов магния и расслабления.
7. Добавка с содержанием цитрата магния — лучший вариант для усвоения. Усвоение в 5-6 раз лучше сульфата магния.

Фото

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram  Facebook  VK

Анализ крови на уровень магния ᐈ сдать анализ на уровень магния в крови

Описание анализа:

Магний – биологически активный минерал, жизненно важный для нашего организма. Он принимает участие в процессах выработки энергии, ферментной, мышечной и нервной деятельности, гликолизе, синтезе нуклеиновых кислот и пр.

Большая часть магния содержится в клетках мышц, печени и костей, куда он попадает вместе с едой из пищеварительного тракта с другими питательными веществами. В дальнейшем магний отфильтровывается почками из крови и выводится из организма с мочой – так поддерживается его постоянный уровень в организме.

Незначительное количество магния (около 1%) содержится в плазме крови, являясь важным диагностическим показателем. Даже когда по всему организму ощущается серьезный дефицит магния, его концентрация в сыворотке крови может быть в пределах нормы. Потому снижение уровня микроэлемента в крови – признак очень серьезного недостатка магния.

Показания к назначению

Анализ может быть важен для широкого круга специалистов: гастроэнтеролога, эндокринолога, акушер-гинеколога, невролога, нефролога и других.

Показания к назначению в гастроэнтерологии:

• нарушения питания;
• длительная диарея;
• неукротимая рвота;
• алкоголизм;
• мальабсорбция;
• болезнь Крона;
• опухоли кишечника;
• глисты.

Показанием в эндокринологии может служить:

• сахарный диабет;
• гипопаратиреоидизм;
• гиперпаратиреоидизм;
• гипотиреоз;
• гипертиреоз;
• гиперальдостеронизм;
• болезнь Аддисона (недостаточность надпочечников).

Показания к анализу магния в крови в неврологии:

• тетания;
• тремор;
• судороги;
• сниженный тонус мышц;
• гипервозбудимость.

Показанием в акушерстве и гинекологии может быть повышенный риск:

• гестоза;
• выкидыша;
• преждевременных родов.

Показанием в нефрологии является почечная недостаточность. Причиной для назначения кардиологом может быть поиск причин сердечной аритмии.

Норма магния в крови

Референтными значениями для уровня магния в крови человека являются 0,66-1,07 ммоль/л. Превышение этих показателей называется гипермагниемией, а понижение – гипомагниемией.

Причины повышенного или пониженного  магния

Дефицит магния провоцируется избыточным его выведением с мочой, недостатком микроэлемента в рационе или же недостаточным всасыванием его кишечником. Переизбыток магния появляется, если почки не справляются с фильтрацией крови в необходимой степени, при обезвоживании, недостаточности надпочечников, избыточным высвобождении магния из костей или же при терапии препаратами магния, антацидами.

Во время беременности, особенно начиная со второго триместра, уровень магния также понижен, потому важно следить за достаточным его поступлением с пищей, чтобы беременность протекала благополучно. Дефицит витамина D, так же как и прием цитостатиков, циклоспорина или иммунодепрессантов уменьшает концентрацию магния в крови.

Подготовка к сдаче крови на магний

Подготовка к анализу на магний проста, но позволяет получить достоверный результат. Пациенту необходимо:

• приходить на забор крови в утреннее время;
• сдавать кровь строго натощак;
• перед обследованием исключить курение и физические нагрузки;
• накануне отказаться от алкоголя;
• за 5-6 дней до анализа прекратить прием препаратов магния (если невозможно – предупредить о приеме врача).

Материал для анализа: венозная кровь.

Метод исследования: конечной точки.

Срок проведения: 1 рабочий день.

Запись на анализы

Магний и менструальный цикл

Как врач с более чем двадцатилетним опытом, я регулярно прописываю магний при ПМС, СПКЯ и перименопаузе. Я вижу отличные результаты у своих пациентов, и теперь я полагаюсь на магний как на одно из моих любимых натуральных средств от проблем с менструацией.

Эффективность магния была продемонстрирована в нескольких исследованиях и клинических испытаниях, которые включены в обзор литературы 2017 года под названием «Магний в гинекологической практике» (1).В этом обзоре авторы приходят к выводу, что магний играет «важную роль в профилактике и лечении ряда состояний, влияющих на здоровье женщин» (1).

Я надеюсь, что после еще большего количества исследований магний однажды попадет в кабинет каждого практикующего врача в качестве стандартного средства лечения.

Вот некоторые из потенциальных преимуществ магния для здоровья при менструации.

Магний снижает стресс

Магний успокаивает нервную систему и снижает активность гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси (2).Результат — меньше беспокойства, меньше кортизола и лучшая способность справляться со стрессом. Снижение стресса, в свою очередь, может положительно сказаться на вашем менструальном цикле и здоровье.

Магний может улучшить инсулинорезистентность и помочь при СПКЯ

Было продемонстрировано, что добавка магния улучшает метаболическое состояние инсулинорезистентности, которая является состоянием хронически повышенного инсулина (3). В других исследованиях преимущества менее очевидны (4).

Если магний действительно способствует инсулинорезистентности, то он может быть полезной добавкой для лечения многих долгосрочных негативных последствий для здоровья, связанных с инсулинорезистентностью, включая женское эндокринное расстройство, синдром поликистозных яичников (СПКЯ), который связан с инсулинорезистентностью.Польза магния для людей с СПКЯ была продемонстрирована в одном исследовании, в котором совместный прием магния, цинка, кальция и витамина D улучшал метаболизм инсулина у 30 пациентов с СПКЯ в течение 12 недель (5).

Магний и предменструальный синдром (ПМС)

Согласно недавнему обзору литературы, магний является доказательным средством лечения ПМС (1). Некоторые исследователи предполагают, что это может работать, успокаивая нервную систему и «нормализуя действие различных гормонов (в основном прогестерона) на центральную нервную систему» ​​(6).

Совет: Магний лучше всего работает в сочетании с витамином B6 (7)

Совет: Магний также можно использовать для предотвращения предменструальной мигрени (1)

Магний может помочь предотвратить менструальные боли

Ежедневный прием магния может предотвратить дисменорею (менструальные спазмы) у некоторых людей (1). Он работает, расслабляя гладкую мускулатуру матки и уменьшая количество простагландинов, вызывающих менструальную боль (1,8).

Магний способствует выведению здорового эстрогена

Поддерживая фермент COMT (катехол-о-метилтрансфераза) в печени, магний способствует здоровому выведению эстрогена (9).Это может снизить риск состояний избытка эстрогена (например, миомы), связанных с низкой функцией СОМТ (10).

Магний может облегчить симптомы перименопаузы и менопаузы

Магний может облегчить симптомы переходного периода менопаузы (1). Например, в одном исследовании магний снимал приливы в менопаузе у женщин, которые проходили лечение рака груди и не могли принимать заместительную гормональную терапию (11).

Стоит ли тестировать на дефицит магния?

К сожалению, стандартный анализ крови на «сывороточный магний» не может выявить дефицит магния, и нормальные показания могут ввести в заблуждение как вас, так и вашего лечащего врача.Вместо этого вы можете рассмотреть тест «магний в красных кровяных тельцах», который немного более точен, но все же может не выявить дефицит магния в организме.

Дефицит магния является обычным явлением, и примерно две трети американцев не потребляют достаточное количество магния (12). Один из способов узнать, есть ли у вас дефицит магния, — это попробовать принять добавки и посмотреть, как вы себя чувствуете. Если у вас нет хронического заболевания почек, магний безопасен для употребления и безопасен для длительного использования.Некоторые формы (например, хлорид магния) вызывают диарею, но более мягкие формы (например, глицинат магния) обычно не вызывают проблем.

Я рекомендую принимать 300 мг в день сразу после еды.

Лучшая добавка магния

Вы можете получить немного магния из пищи (зеленые листовые овощи, шоколад и орехи), но вам, возможно, придется принимать добавки, потому что магний истощается из-за стресса (13).

Лучшая добавка магния — глицинат или бисглицинат магния (минерал, соединенный с аминокислотой глицином).Это тот тип, который лучше всего рассасывается и с наименьшей вероятностью вызывает диарею. Бисглицинат магния обладает дополнительным преимуществом глицина, который успокаивает нервную систему и улучшает чувствительность к инсулину (14,15).

Лара Бриден — врач-натуропат с 20-летним опытом работы в области женского здоровья. Ее книга — Period Repair Manual — скоро будет доступна на немецком и английском языках. Следуйте за ней в Twitter и Instagram.

Информация о магнии | Гора Синай

Aydin H, Deyneli O, Yavuz D, Gözü H, Mutlu N, Kaygusuz I, Akalin S.Краткосрочные пероральные добавки с магнием подавляют метаболизм костей у женщин с остеопорозом в постменопаузе. Биол След Элемент Res . 2 июня 2009 г. (EPUB перед печатью).

Bartlett HE, Eperjesi F. Пищевые добавки при диабете 2 типа: систематический обзор. Офтальмологический Физиол Опт . 2008 ноябрь; 28 (6): 503-23. Рассмотрение.

Bendich A. Возможности пищевых добавок для уменьшения симптомов предменструального синдрома (ПМС). Джам Колл Нутр . 2000; 19 (1): 3-12.

Бо С., Пису Э. Роль диетического магния в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, чувствительности к инсулину и диабета. Курр Опин Липидол . 2008 Февраль; 19 (1): 50-6. Рассмотрение.

Borja-Del-Rosario P, Basu SK, Haberman S, Bhutada A, Rastogi S. Концентрация магния в сыворотке новорожденных определяется общей дозой сульфата магния для матери, вводимой для нейрозащиты. Дж Перинат Мед . 2014; 42 (2): 207-11.

Бюро I, Андерсон Р.А., Арно Дж., Рэйсигье Й., Фавье А.Е., Руссель А.М.Следы минерального статуса у женщин в постменопаузе: влияние заместительной гормональной терапии. Дж. След Элем Мед Биол . 2002; 16 (1): 9-13.

Шампанское CM. Магний при гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваниях, метаболическом синдроме и других состояниях: обзор. Нутр Клин Практик . 2008 апрель-май; 23 (2): 142-51. Рассмотрение.

Chiladakis JA, Stathopoulos C, Davlouros P, Manolis AS. Внутривенное введение сульфата магния в сравнении с дилтиаземом при пароксизмальной фибрилляции предсердий. Инт Дж. Кардиол .2001; 79 (2-3): 287-291.

Chiuve SE, Korngold EC, Januzzi JL, Gantzer ML, Albert CM. Плазма и диетический магний и риск внезапной сердечной смерти у женщин. Ам Дж. Клин Нутр . 2011; 93 (2): 253-60.

Ciarallo L, Brousseau D, Reinert S. Терапия более высокими дозами внутривенного магния для детей с умеренной и тяжелой острой астмой. Арч Пед Адоль Мед . 2000; 154 (10): 979-983.

Crowther CA, Brown J, McKinlay CJ, Middleton P. Сульфат магния для предотвращения преждевременных родов при угрозе преждевременных родов. Кокрановская база данных Syst Rev . 2014; 8: CD001060.

Дейси MJ. Гипомагниемии. Клиника интенсивной терапии . 2001; 17 (1): 155-173.

Del Gobbo LC, Imamura F, Wu JH, de Oliveira Otto MC, Chiuve SE, Mozaffarian D. Циркулирующий и диетический магний и риск сердечно-сосудистых заболеваний: систематический обзор и метаанализ проспективных исследований. Ам Дж. Клин Нутр . 2013; 98 (1): 160-73.

Демиркая С., Вурал О, Дора Б., Топчуоглу М.А. Эффективность внутривенного введения сульфата магния при лечении острых приступов мигрени. Головная боль . 2001; 41 (2): 171-177.

Диетические рекомендации для американцев 2005 . Роквилл, Мэриленд: Департамент здравоохранения и социальных служб США и Департамент сельского хозяйства США; 2005.

Дулей Л., Гульмезоглу А.М. Сульфат магния против литического коктейля при эклампсии. Кокрановская база данных Syst Rev . 2001; (1): CD002960.

Duley L, Henderson-Smart D. Сульфат магния в сравнении с фенитоином при эклампсии. Кокрановская база данных Syst Rev . 2000; (2): CD000128.

Eby GA, Eby KL. Магний для лечения устойчивой депрессии: обзор и гипотеза. Мед Гипотеза . 2010; 74 (4): 649-60.

Eby GA, Eby KL. Быстрое выздоровление от большой депрессии с помощью лечения магнием. Медицинские гипотезы . 2006; 67 (2): 362-70.

Ford ES, Mokdad AH. Потребление магния с пищей в национальной выборке взрослого населения США. Дж Нутрь . 2003; 133: 2879-82. Fox C, Ramsoomair D, Carter C. Магний: его доказанное и потенциальное клиническое значение. South Med J . 2001; 94 (12): 1195-1201. Рассмотрение.

Гетане В., Кумби С. Использование сульфата магния при преэклампсии и эклампсии в учебных больницах Аддис-Абебы: практический аудит. Эфиопская медицина J . 2010; 48 (2): 157-64.

Гиллиланд Ф.Д., Берхан К.Т., Ли Ю.Ф., Ким Д.Х., Марголис Х.Г. Диетический магний, калий, натрий и функция легких у детей. Am J Epidemiol . 2002; 155 (2): 125-131.

Голдман. Медицина Сесила Гольдмана . 24-е изд.Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер Сондерс; 2011.

Gontijo-Amaral C, Guimaraes EV, Camargos P. Пероральный прием магния у детей с муковисцидозом улучшает клинические и функциональные показатели: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое перекрестное исследование. Ам Дж. Клин Нутр . 2012; 96 (1): 50-6.

Gontijo-Amaral C, Ribeiro MA, Gontijo LS, Condino-Neto A, Ribeiro JD. Пероральный прием магния у детей-астматиков: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. евро J Clin Nutr . 2007 Янв; 61 (1): 54-60.

Геррера MP, Volpe SL, Mao JJ. Терапевтическое использование магния. Ам Фам Врач . 2009; 80 (2): 157-62.

Герреро-Ромеро Ф, Родригес-Моран М. Эффект снижения артериального давления добавками магния у взрослых больных диабетом и гипертонией с низким уровнем магния в сыворотке: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование. Дж Хум Гипертенс . 2009 Апрель; 23 (4): 245-51.

Хассан ТБ, Джаггер С, Барнетт Д.Б.Рандомизированное исследование по изучению эффективности сульфата магния при рефрактерной фибрилляции желудочков. Emerg Med J . 2002; 19 (1): 57-62.

Хиджази Н., Абалхаил Б., Ситон А. Диета и детская астма в переходном обществе: исследование в городской и сельской Саудовской Аравии. Грудь . 2000; 55: 775-779.

Инс С., Шульман С.П., Куигли Дж. Ф. и др. Польза сульфата магния для стабилизации сердечной реполяризации при сердечной недостаточности, вторичной по отношению к ишемической кардиомиопатии. Ам Дж. Кардиол . 2001; 88 (3): 224-229.

Медицинский институт. Совет по продовольствию и питанию. Рекомендуемая диета: кальций, фосфор, магний, витамин D и фтор. Национальная академия прессы . Вашингтон, округ Колумбия, 2004.

Джонсон С. Многогранная и широко распространенная патология дефицита магния. Медицинские гипотезы . 2001; 56 (2): 163-170.

Йостен М.М., Гансевоорт Р.Т., Мукамал К.Дж. и др. Магний в моче и плазме и риск ишемической болезни сердца. Ам Дж. Клин Нутр . 2013; 97 (6): 1299-306.

Ким DJ, Сюнь П, Лю К. и др. Потребление магния в связи с системным воспалением, инсулинорезистентностью и частотой диабета. Уход за диабетом . 2010; 33 (12): 2604-10.

Клевай Л.М., Милн ДБ. Низкий уровень магния в рационе увеличивает наджелудочковую эктопию. Ам Дж. Клин Нутр . 2002; 75 (3): 550-554.

Краусс Р.М., Экель Р.Х., Ховард Б. и др. Рекомендации AHA по питанию. Редакция 2000 года: заявление для медицинских работников от Комитета по питанию Американской кардиологической ассоциации. Тираж . 2000; 102: 2284-2299.

Кушнер Дж. М., Пекман Х. Дж., Снайдер ЧР. Судороги, связанные с фторхинолонами. Энн Фармакотер . 2001; 35 (10): 1194-1198.

Лю С., Мэнсон Дж. Э., Штампфер М. Дж. И др. Проспективное исследование потребления цельного зерна и риска сахарного диабета 2 типа у женщин в США. Am J Pub Health . 2000; 90 (9): 1409-1415.

Лопес-Гонсалес Б., Молин-Лопес Дж., Флореа Д.И. и др. Связь между статусом дефицита магния и антропометрическими и клинико-диетическими параметрами у женщин в постменопаузе. Нутр Хосп . 2014; 29 (3): 658-64.

Mathers TW, Beckstrand RL. Пероральный прием магния у взрослых с ишемической болезнью сердца или риском ишемической болезни сердца. Практика медсестры J Am Acad . 2009; 21 (12): 651-7.

Маускоп А. Альтернативные методы лечения головной боли. Есть ли роль? Мед Клин Норт Ам . 2001; 85 (4): 1077-1084.

Moulin DE. Системное медикаментозное лечение хронической скелетно-мышечной боли. Клин Дж. Боль . 2001; 17 (4 доп.): S86-S93.

Muir KW. Магний для нейропротекции при ишемическом инсульте: обоснование использования и доказательства эффективности. Препараты для ЦНС . 2001; 15 (12): 921-930.

Nechifor M. Магний при большой депрессии. Магнитное сопротивление . 2009; 22 (3): 163С-166С.

Nygaard IH, Valbø A, Pethick SV, Bøhmer T. Облегчает ли пероральное замещение магния спазмы ног, вызванные беременностью? евро J Obstet Gynecol Reprod Biol . 2008 ноя; 141 (1): 23-6.

Орчард Т.С., Ларсон Дж. К., Алготани Н. и др.Потребление магния, минеральная плотность костей и переломы: результаты обсервационного исследования Women’s Health Initiative. Ам Дж. Клин Нутр . 2014; 99 (4): 926-33.

Патрик Л. Питательные вещества и ВИЧ: часть 2: витамины А и Е, цинк, витамины группы В и магний. Альтернативная медицина Версия . 2000; 5 (1): 39-51.

Перлштейн Т., Штайнер М. Неантидепрессивное лечение предменструального синдрома. Дж. Клиническая Психиатрия . 2000; 61 Дополнение 12: 22-27.

Rowe BH, Edmonds ML, Spooner CH, Camargo CA.Доказательные методы лечения острой астмы. Респир Уход . 2001; 46 (12): 1380-1390. Рассмотрение.

Sun-Edelstein C, Mauskop A. Пища и добавки в лечении мигрени. Клин Дж. Боль . 2009 июн; 25 (5): 446-52. (Epub перед печатью).

Toraman F, Karabulut EH, Alhan HC, Dagdelen S, Tarcan S. Инфузия магния резко снижает частоту фибрилляции предсердий после аортокоронарного шунтирования. Энн Торак Хирургия . 2001; 72 (4): 1256-1261.

Уокер JJ. Преэклампсия. Ланцет . 2000; 356 (9237): 1260-1265.

Wark PA, Lau R, Norat T, Kampman E. Потребление магния и риск колоретальных опухолей: исследование случай-контроль и метаанализ. Ам Дж. Клин Нутр . 2012; 96 (3): 622-31.

терапевтических применений магния — Американский семейный врач

2. Алаймо К.,
Макдауэлл, Массачусетс,
Брифель РР,

и другие.
Диетическое потребление витаминов, минералов и клетчатки людьми в возрасте 2 месяцев и старше в Соединенных Штатах: Третье национальное обследование здоровья и питания, фаза 1, 1988–91 гг. Дополнительные данные .1994; (258): 1–28.

3. Marier JR.
Содержание магния в продуктах питания в современном мире. Магний .
1986; 5 (1): 1–8.

4. Томас Д.
Исследование минерального истощения пищевых продуктов, доступных нам как нации, за период с 1940 по 1991 год. Nutr Health .
2003. 17 (2): 85–115.

5. LaValle JB.
Скрытые нарушения метаболического синдрома: вызванное лекарствами истощение питательных веществ как путь к ускоренной патофизиологии метаболического синдрома. Альтернативная медицина здоровья .
2006. 12 (2): 26–31.

6. Герреро-Ромеро Ф,
Родригес-Моран М.
Гипомагниемия связана с низким уровнем холестерина ЛПВП в сыворотке крови независимо от уровня глюкозы в сыворотке. J Осложнения диабета .
2000. 14 (5): 272–276.

7. Gropper SS,
Смит JL,
Groff JL.
Магний. Продвинутое питание и метаболизм человека .
4-е изд., Бельмонт, Калифорния:: Издательство Уодсворта; 2005

8.Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины.
Нормы потребления кальция, фосфора, магния, витамина D и фторида с пищей .
Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 1997.

9. Элин Р.Дж.
Магний: пятый, но забытый электролит. Ам Дж. Клин Патол .
1994. 102 (5): 616–622.

10. Такая Дж.,
Хигашино H,
Кобаяши Ю.
Внутриклеточный магний и инсулинорезистентность. Magnes Res .2004. 17 (2): 126–136.

11. Ньюхаус Ай Джей,
Finstad EW.
Влияние добавок магния на физическую работоспособность. Clin J Sport Med .
2000. 10 (3): 195–200.

12. Бол.
Volpe SL.
Магний и упражнения. Crit Rev Food Sci Nutr .
2002. 42 (6): 533–563.

13. Грубый РК,
Shils ME.
Магний. В: Shils ME,
Шике М,
Росс AC,
Кабальеро Б,
Кузинс Р.Дж., ред. Современное питание в условиях здоровья и болезней .
10-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Lippincott Williams & amp; Уилкинс; 2005: 223–248.

14. Чубанов В,
Гудерманн Т,
Schlingmann KP.
Существенная роль TRPM6 в эпителиальном транспорте магния и гомеостазе магния в организме. Арка Пфлюгерса .
2005. 451 (1): 228–234.

15. Паолиссо Г,
Барбагалло М.
Гипертония, сахарный диабет и инсулинорезистентность: роль внутриклеточного магния. Am J Hypertens .
1997. 10 (3): 346–355.

16. Барбагалло М,
Домингес Л.Дж.,
Галиото А,

и другие.
Роль магния в действии инсулина, диабете и кардиометаболическом синдроме X. Mol Aspect Med .
2003. 24 (1–3): 39–52.

17. Суарес А,
Пулидо Н,
Касла А,
Казанова Б,
Арриета Ф.Дж.,
Ровира А.
Нарушение тирозинкиназной активности мышечных рецепторов инсулина крыс с гипомагниемией. Диабетология .
1995. 38 (11): 1262–1270.

18. Ю. Ю.,
Ли СК,
Ян С.Д.
Влияние концентраций Mg2 + на фосфорилирование / активацию киназы фосфорилазы b cAMP / Ca (2 +) — независимой, зависимой от аутофосфорилирования протеинкиназой. J Protein Chem .
1995. 14 (8): 747–752.

19. Арнер П.,
Pollare T,
Лителл H,
Ливингстон Дж. Н.
Дефектная тирозинкиназа рецептора инсулина в скелетных мышцах человека при ожирении и сахарном диабете 2 типа (инсулиннезависимый). Диабетология .
1987. 30 (6): 437–440.

20. Witlin AG,
Сибай БМ.
Терапия сульфатом магния при преэклампсии и эклампсии. Акушерский гинекол .
1998. 92 (5): 883–889.

21. Дулей Л.,
Хендерсон-Смарт Д.
Сульфат магния против фенитоина при эклампсии. Кокрановская база данных Syst Rev .
2003; (4): CD000128.

22. Дулей Л.,
Гюльмезоглу AM.
Сульфат магния против литического коктейля при эклампсии. Кокрановская база данных Syst Rev .
2001; (1): CD002960.

23. Белфорт М.А.,
Энтони Дж,
Сааде Г.Р.,
Аллен Дж. К. Младший,
для исследовательской группы нимодипина.
Сравнение сульфата магния и нимодипина для профилактики эклампсии. N Engl J Med .
2003. 348 (4): 304–311.

24. Дулей Л.,
Гюльмезоглу А.М.,
Хендерсон-Смарт Диджей.
Сульфат магния и другие противосудорожные препараты для женщин с преэклампсией. Кокрановская база данных Syst Rev .
2003; (2): CD000025.

25. Альтман Д.,
Карроли Дж.,
Дулей Л.,

и другие.
Польза от сульфата магния для женщин с преэклампсией и их младенцев? The Magpie Trial: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Ланцет .
2002; 359 (9321): 1877–1890.

26. Банай С,
Цивони Д.
Медикаментозная терапия при пуантах. Дж Кардиоваск Электрофизиол .
1993. 4 (2): 206–210.

27. Оналан О,
Кристалл E,
Даула А,
Лау С,
Кристалл А,
Лашевский И.
Метаанализ терапии магнием для неотложной помощи при быстрой фибрилляции предсердий. Ам Дж. Кардиол .
2007. 99 (12): 1726–1732.

28. Башира Ю.,
Снеддон Дж. Ф.,
Стонтон HA,

и другие.
Эффект долгосрочной пероральной замены хлорида магния при застойной сердечной недостаточности, вторичной по отношению к ишемической болезни сердца. Ам Дж. Кардиол .
1993. 72 (15): 1156–1162.

29. Rowe BH,
Bretzlaff JA,
Бурдон С,
Бота ГВ,
Камарго Калифорния мл.
Сульфат магния для лечения обострений острой астмы в отделении неотложной помощи. Кокрановская база данных Syst Rev .
2000; (2): CD001490.

30. Чеук Д.К.,
ТЦ Чау,
Ли SL.
Метаанализ внутривенного введения сульфата магния для лечения острой астмы. Арка Дис Детский .2005. 90 (1): 74–77.

31. Фогарти А,
Льюис С.А.,
Scrivener SL,

и другие.
Пероральные добавки магния и витамина С при астме: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование в параллельных группах. Clin Exp Allergy .
2003. 33 (10): 1355–1359.

32. Блиц М,
Блиц S,
Бизели Р,

и другие.
Ингаляция сульфата магния при лечении острой астмы. Кокрановская база данных Syst Rev .
2005 (4): CD003898.

33. Маускоп А,
Альтура БТ,
Cracco RQ,
Altura BM.
Внутривенный сульфат магния снимает кластерные головные боли у пациентов с низким уровнем ионизированного магния в сыворотке крови. Головная боль .
1995. 35 (10): 597–600.

34. Маускоп А,
Альтура БТ,
Altura BM.
Уровни ионизированного магния в сыворотке и соотношение ионизированного кальция / ионизированного магния в сыворотке крови у женщин с менструальной мигренью. Головная боль .
2002. 42 (4): 242–248.

35.Пайкерт А,
Вилимциг С,
Кёне-Волланд Р.
Профилактика мигрени пероральным приемом магния: результаты проспективного многоцентрового плацебо-контролируемого двойного слепого рандомизированного исследования. Цефалгия .
1996. 16 (4): 257–263.

36. Pfaffenrath V,
Уэссели П.,
Мейер С,

и другие.
Магний в профилактике мигрени — двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Цефалгия .
1996. 16 (6): 436–440.

37.Bigal ME,
Бордини CA,
Теппер С.Ю.,
Speciali JG.
Внутривенное введение сульфата магния в остром лечении мигрени без ауры и мигрени с аурой. Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Цефалгия .
2002. 22 (5): 345–353.

38. Holtmeier W,
Хольтманн Г,
Каспары ВФ,
Weingärtner U.
Лечение по требованию острой изжоги антацидным гидротальцитом по сравнению с фамотидином и плацебо: рандомизированное двойное слепое перекрестное исследование. Дж Клин Гастроэнтерол .
2007. 41 (6): 564–570.

39. DeVault KR.
Лечение симптомов перемежающегося рефлюкса: не всем подходит один размер [редакционная статья]. Дж Клин Гастроэнтерол .
2007. 41 (6): 546–547.

40. Рамкумар Д.,
Рао СС.
Эффективность и безопасность традиционных методов лечения хронических запоров: систематический обзор. Ам Дж. Гастроэнтерол .
2005; 100 (4): 936–971.

41. Andrews CN,
Bharucha AE.Обзор: веские доказательства поддерживают использование полиэтиленгликоля и тегасерода при запорах. ACP J Club .
2005; 143 (2): 47.

42. Стендиг-Линдберг Г,
Теппер Р,
Лейхтер И.
Плотность трабекулярной кости в двухлетнем контролируемом исследовании перорального применения магния при остеопорзе. Magnes Res .
1993. 6 (2): 155–163.

43. Такер К.Л.,
Ханнан М.Т.,
Чен Х,
Капплс Лос-Анджелес,
Уилсон П.В.,
Кильский DP.
Потребление калия, магния, фруктов и овощей связано с большей минеральной плотностью костей у пожилых мужчин и женщин. Am J Clin Nutr .
1999. 69 (4): 727–736.

44. He K,
Лю К,
Давиглус М.Л.,

и другие.
Потребление магния и частота метаболического синдрома среди молодых людей. Тираж .
2006. 113 (13): 1675–1682.

45. Герреро-Ромеро Ф,
Родригес-Моран М.
Гипомагниемия, окислительный стресс, воспаление и метаболический синдром. Diabetes Metab Res Rev. .
2006. 22 (6): 471–476.

46.Молодой ГЛ,
Джуэлл Д.
Вмешательства при судорогах ног при беременности. Кокрановская база данных Syst Rev .
2002; (1): CD000121.

47. Проктор М.Л.,
Мерфи PA.
Травяные и диетические методы лечения первичной и вторичной дисменореи. Кокрановская база данных Syst Rev .
2001; (3): CD002124.

48. Gums JG.
Магний при сердечно-сосудистых и других заболеваниях. Am J Health Syst Pharm .
2004. 61 (15): 1569–1576.

49.Мартиндейл В,
Парфит К.
, eds Martindale: The Complete Drug Reference .
32-е изд. Лондон: Pharmaceutical Press; 1999.

50. Шилс М.Е.,
Олсон Дж.
Современное питание в условиях здоровья и болезней .
8-е изд., Филадельфия, Пенсильвания: Lea & amp; Фебигер; 1994.

51. МакКевой Г.К.
, изд. Информация о лекарствах AHFS .
Бетесда, Мэриленд: Американское общество фармацевтов систем здравоохранения; 1998.

52. ConsumerLab.com. Мультивитаминные / мультиминеральные добавки. http://www.consumerlab.com/results/multivit.asp. По состоянию на 13 января 2009 г.

53. Национальный центр дополнительной и альтернативной медицины. Магний и астма — клинические испытания. http://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT00029510?term=%28NCCAM%29+%5BSPONSOR%5D+%28magnesium%29+%5BTREATMENT%5D&rank=1. По состоянию на 13 января 2009 г.

Глава 14. Магний

Глава 14. Магний

Распределение тканей и функции
магний
Происхождение и эффекты магния
дефицит
Диетические источники, абсорбция и
экскреция магния
Критерии оценки магния
потребности и надбавки
Расчетные надбавки
магний
Выведение припусков на
магний
Верхние допустимые пределы магния
прием
Связь с предыдущим
оценки
Дальнейшие исследования
Список литературы

Распределение тканей и функции
магний

В организме человека при рождении содержится около 760 мг магния,
примерно 5 г в возрасте 4-5 месяцев и 25 г для взрослых ( 1-3 ).Принадлежащий
магний в организме, 30-40 процентов содержится в мышцах и мягких тканях, 1
процент находится во внеклеточной жидкости, а остаток — в скелете,
где на его долю приходится до 1% костной золы ( 4, 5 ).

Магний в мягких тканях действует как кофактор многих ферментов
участвует в энергетическом обмене, синтезе белка, синтезе РНК и ДНК, и
поддержание электрического потенциала нервных тканей и клеточных мембран.
Особое значение в отношении патологического воздействия магния.
истощение — роль этого элемента в регулировании потоков калия и его
участие в метаболизме кальция ( 6-8 ).Истощение магния
подавляет как клеточный, так и внеклеточный калий и усугубляет последствия
низкокалиевых диет по содержанию калия в клетках. Мышечный калий становится
истощается по мере развития дефицита магния, а восполнение запасов калия в тканях
практически невозможно, если статус магния не будет восстановлен до нормального. Низкая плазма
кальций часто вырабатывается по мере снижения статуса магния. Это не понятно
происходит ли это из-за подавления высвобождения паратиреоидного гормона или, более того,
вероятно, из-за пониженной чувствительности кости к паратиреоидному гормону,
тем самым ограничивая вывод кальция из скелетного матрикса.

От 50 до 60 процентов магния в организме находится
внутри кости, где, как считается, образует поверхностную составляющую
минеральный компонент гидроксиапатит (фосфат кальция). Изначально многое из этого
магний легко обменивается с сывороткой и поэтому представляет собой
умеренно доступный запас магния, который можно использовать во время
дефицит. Однако доля костного магния в этой обменной форме
значительно снижается с возрастом ( 9 ).

Значительное увеличение минеральной плотности костной ткани бедренной кости
положительно связаны с повышением уровня магния в эритроцитах, когда
диеты пациентов с чувствительной к глютену энтеропатией были обогащены
магний ( 10 ). Мало что известно о других ролях магния в скелете.
ткани.

Происхождение и эффекты магния
дефицит

Патологические эффекты первичной недостаточности питания
магний редко встречается у младенцев ( 11 ), но еще реже встречается у младенцев.
взрослые, если относительно низкое потребление магния не сопровождается длительным
диарея или чрезмерная потеря магния с мочой ( 12 ).Восприимчивость к
последствия дефицита магния усиливаются при увеличении потребности в магнии
заметно с возобновлением роста тканей при реабилитации от общего
недоедание ( 6, 13 ). Исследования показали, что снижение мочевыводящих
Экскреция магния при белково-энергетической недостаточности питания (БЭН) сопровождается
снижение кишечной абсорбции магния. Догоняющий рост, связанный с
восстановление от PEM достигается только при увеличении поступления магния
в основном ( 6, 14 ).

Большинство ранних патологических последствий магния
истощение — это неврологические или нервно-мышечные дефекты ( 12, 15 ), некоторые из которых
вероятно, отражает влияние элемента на поток калия в тканях.
Таким образом, снижение магниевого статуса вызывает анорексию, тошноту, мышечную
слабость, вялость, шатание, а при длительном дефиците — похудание.
Постепенно увеличивающиеся с тяжестью и продолжительностью истощения
проявления гипервозбудимости, гипервозбудимости, мышечных спазмов и
тетания, приводящая в конечном итоге к судорогам.Повышенная восприимчивость к
аудиогенный шок часто встречается у экспериментальных животных. Сердечная аритмия и
отек легких часто приводит к летальному исходу ( 12 ). Это было
предположили, что неоптимальный магниевый статус может быть фактором этиологии
ишемической болезни сердца и гипертонии, но необходимы дополнительные доказательства
( 16 ).

Диетические источники, абсорбция и
экскреция магния

Диетический дефицит магния степени, достаточной для
спровоцировать патологические изменения редко.Магний широко распространен в растениях и
продукты животного происхождения, а также геохимические и другие экологические переменные редко имеют
основное влияние на его содержание в продуктах питания. Большинство зеленых овощей, семян бобовых,
горох, бобы и орехи богаты магнием, а также некоторые моллюски, специи и
соевая мука, каждая из которых обычно содержит более 500 мг / кг сырой массы.
Хотя большинство нерафинированных злаков являются разумными источниками, многие очень
рафинированная мука, клубни, фрукты и грибы, а также большинство масел и жиров способствуют
мало диетического магния (<100 мг / кг живого веса) ( 17-19 ).Кукуруза
мука, мука из маниоки и саго, а также шлифованная рисовая мука имеют чрезвычайно низкий
содержание магния. Таблица 45 представляет репрезентативные данные для
диетическое потребление магния младенцами и взрослыми.

Таблица 45

Типичные суточные дозы магния младенцами (6 кг) и
взрослые (65 кг)

^a Среднее ± стандартное отклонение или среднее значение (диапазон).

Исследования стабильных изотопов с ²⁵ Mg и
²⁶ мг означает, что от 50 до 90 процентов маркированного
магний из материнского молока и детской смеси может усваиваться младенцами
( 11, 20 ). Исследования с участием взрослых, потребляющих обычные диеты, показывают, что
эффективность абсорбции магния может сильно варьироваться в зависимости от магния
впускной ( 31, 32 ). В одном исследовании 25 процентов магния абсорбировались, когда
потребление магния было высоким по сравнению с 75 процентами, когда потребление было низким
( 33 ).В течение 14-дневного исследования баланса чистое поглощение 52 ± 8
процент был зарегистрирован для 26 девушек-подростков, потребляющих 176 мг магния в день.
( 34 ). Хотя это потребление намного ниже рекомендованного в США диетического питания.
пособие (RDA) для этой возрастной группы (280 мг / день), баланс магния оставался
положительный результат и составлял в среднем 21 мг / день. Это предоставило один из нескольких наборов данных
иллюстрируя гомеостатическую способность организма адаптироваться к широкому спектру
колеблется в потреблении магния ( 35, 36 ).Поглощение магния, по-видимому,
наибольшая в двенадцатиперстной и подвздошной кишках и возникает как при пассивном, так и при активном
процессы ( 37 ).

Высокое потребление пищевых волокон (40-50 г / день) с низким содержанием магния
абсорбция. Вероятно, это связано с связывающим магний действием
фитатный фосфор, связанный с волокном ( 38-40 ). Тем не мение,
потребление продуктов, богатых фитатом и целлюлозой (обычно с высоким содержанием
концентрации магния) увеличивает потребление магния, что часто компенсирует
для уменьшения абсорбции.Эффекты диетических компонентов, таких как
фитаты на абсорбцию магния, вероятно, критически важны только при низких
прием магния. Нет убедительных доказательств того, что умеренное увеличение
потребление кальция ( 34-36 ), железа или марганца ( 22 ) влияет
баланс магния. Напротив, высокое потребление цинка (142 мг / день) снижается.
всасывание магния и способствуют сдвигу в сторону отрицательного баланса у взрослых
мужчины ( 41 ).

Почки играют очень важную роль в производстве магния.
гомеостаз.Активная реабсорбция магния происходит в петле Генле.
в проксимальном извитом канальце, и на него влияют как мочевые
концентрации натрия и, вероятно, по кислотно-щелочному балансу ( 42 ). В
последнее соотношение вполне может объяснить наблюдение из китайских исследований.
те диетические изменения, которые приводят к увеличению pH мочи и снижению
титруемая кислотность также снижает выход магния с мочой на 35 процентов, несмотря на
заметное увеличение количества магния в рационе с растительным белком
( 30 ).Несколько исследований показали, что потребление кальция с пищей
превышение 2600 мг / день ( 37 ), особенно если связано с высоким содержанием натрия
потребления, способствуют сдвигу в сторону отрицательного баланса магния или увеличивают его
диурез ( 42, 43 ).

Критерии оценки магния
требования и надбавки

В 1996 г. Шилс и Руде ( 44 ) опубликовали конструктивную
обзор прошлых процедур, используемых для получения оценок потребности в магнии.Они подвергли сомнению аргументы многих авторов о том, что исследования метаболического баланса
возможно, это единственные практичные неинвазивные методы оценки
отношения потребления магния к статусу магния. В то же время они
подчеркнули значительную нехватку данных об изменениях диуреза магния с мочой.
и на уровни магния в сыворотке, эритроцитах, лимфоцитах, костях и мягких тканях.
ткани. Такие данные необходимы для проверки текущих предположений о том, что патологические
реакции на снижение предложения магния маловероятны, если магний
баланс остается относительно постоянным.

Принимая во внимание недавний вывод, что многие оценки
диетические потребности в магнии были «основаны на сомнительных и
недостаточно данных »( 44 ), необходимо более внимательно изучить значение
биохимических критериев определения адекватности магниевого статуса
( 13 ). Следует обратить внимание на эффекты изменения магния.
потребление магния и креатинина с мочой ( 45 ), взаимосвязь
между концентрациями магния-кальция и магния-калия в сыворотке крови ( 7,
8 ) и другие функциональные показатели магниевого статуса.

Сметные надбавки
магний

Недостаток исследований для получения оценок
диетические нормы магния подчеркивали практически все
агентства столкнулись с этой задачей. Одно агентство из Соединенного Королевства особенно прокомментировало
о нехватке учебы с молодыми испытуемыми и обошли проблему
противоречивые данные по работе с подростками и взрослыми из-за ограничения диапазона
рассмотренных исследований ( 21 ).Использование экспериментальных данных практически идентично
по сравнению с теми, которые используются для подробной критики основы оценок США (27),
Научный комитет по продовольствию Европейских сообществ ( 46 ) не
предлагать нормы магния (или референтные дозы населения, PRI) из-за
неадекватные данные. Вместо этого они предложили приемлемый диапазон доз для взрослых.
150-500 мг / день и описал серию значений квази-PRI для определенного возраста
группы, включая 30-процентное приращение, чтобы учесть индивидуальные вариации
в росте.Заявления о приемлемых поступлениях оставляют неопределенность в отношении степени
завышения производных рекомендованных доз.

Сомнительно, есть ли более надежные оценки
потребности в магнии могут производиться до тех пор, пока не будут подтверждены данные исследований баланса
за счет использования биохимических показателей адекватности, которые могли бы выявить развитие
проявлений неоптимального статуса. Такие индексы были исследованы на предмет
Например, Николс и др. . ( 14 ) в своих исследованиях
метаболическое значение истощения запасов магния во время ПЭМ.Потеря мышечной массы и
сывороточный магний был получен, если общая задержка магния в организме упала ниже 2
мг / кг / день, после чего наблюдалось падение миофибриллярного отношения азота и коллагена
мышц и падение содержания калия в мышцах. Восполнение тканевого магния
Статусу предшествовало трехкратное увеличение содержания калия в мышцах. Это ускорилось
на 7-10 дней со скоростью восстановления мышечной массы и состава, инициированной
восстановление запасов азота и энергии младенцам ранее
дефицитный.

Неврологические признаки, такие как повышенная раздражительность, апатия, тремор,
и случайная атаксия, сопровождающаяся низкой концентрацией калия и
магний в скелетных мышцах и сильно отрицательный баланс магния были
сообщается во многих других исследованиях дефицита калорийности белка у младенцев
( 47-49 ). Особого внимания заслуживают доказательства того, что все эти эффекты
улучшается или устраняется увеличением перорального магния, в зависимости от специфики
аномалии электрокардиографических профилей зубца Т у таких недоедающих
предметы ( 49 ).Доказательства того, что начальная скорость роста при реабилитации
зависит от потребления магния с пищей, указывает на важность этого
элемент для тех, кто вовлечен в этиологию синдромов БЭП ( 31,
50 ).

К сожалению, подробные исследования еще не проведены
определить характер изменений в результате первичного дефицита диетических
магний. Определение потребности в магнии должно по-прежнему основываться на
ограниченная информация, предоставляемая методами баланса, которые дают мало или не дают
признаки реакции на недостаточное снабжение магнием, которое может вызвать
скрытые патологические изменения.Таким образом, необходимо получить заверение в заявлении.
диетических норм для магния в сообществах, потребляющих различные диеты
широко по содержанию магния ( 29 ). Неадекватное определение нижнего
приемлемые пределы потребления магния вызывают озабоченность в сообществах или
люди, страдающие от недоедания или от более широкого разнообразия пищевых или
другие заболевания, отрицательно влияющие на метаболизм магния ( 12, 51,
52 ).

Вычисление скидок на
магний

Редкость, с которой дефицит магния развивается в
младенцы, вскармливаемые грудным молоком, подразумевают, что содержание и физиологическая доступность
Магний в грудном молоке удовлетворяет потребности грудных детей.Прием
материнское молоко от младенцев, вскармливаемых исключительно грудным молоком, в возрасте от 1 до 10 месяцев
от 700 до 900 г / день как в промышленно развитых, так и в развивающихся странах
( 53 ). Если принять содержание магния в молоке 29 мг / л ( 11,
54, 55 ) поступление с молоком составляет 20-26 мг / сут, или примерно 0,04 мг / сут.
мг / ккал.

Магний из грудного молока всасывается в значительной степени.
более высокая эффективность (около 80-90 процентов), чем у молочных смесей (около 55-75 процентов).
процентов) или твердой пищи (около 50 процентов) ( 56 ), и такие различия
необходимо учитывать при сравнении различных источников питания.Для
Например, ежедневное потребление 23 мг с материнским молоком, вероятно, дает 18 мг
доступный магний, количество, аналогичное предлагаемому 36 мг или более
как удовлетворение потребностей младенцев, получающих смесь или другие продукты
( Таблица 46 ).

Указание на вероятную потребность в магнии в других
возраст может быть получен из исследований взаимосвязи магния и калия в мышцах.
( 58 ) и клиническое выздоровление детей раннего возраста, реабилитированных из
недоедание с добавлением или без добавления магния в лечебных диетах.Николс и др. ( 14 ) показали, что 12 мг магния / день не были
достаточно для восстановления положительного баланса магния, содержания магния в сыворотке или
содержание магния и калия в мышцах детей, перенесших ПЭМ
реабилитация. Мышечный калий был восстановлен до нормального уровня с помощью 42 мг магния в день.
но для
восстановить мышечный магний до нормального уровня. Хотя эти исследования ясно показывают, что
синергетические реакции роста с магнием в результате восстановления питания,
они также указали, что устранение ранее существовавшего дефицита белка и энергии
было предпосылкой к возникновению этого эффекта магния.

Подобные исследования Caddell et al. ( 49, 50 ) также
иллюстрируют второстепенное значение ускорения магния в клинических условиях.
восстановление из ПЭМ. Они указывают на то, что длительное употребление диет с низким содержанием
белок и энергия и с низким соотношением (<0,02) магния (в миллиграммах) к энергии (в килокалориях) может вызывать патологические изменения, которые реагируют на увеличение поступления магния с пищей. Примечательно, что из баланса исследования, направленные на изучение потребности в магнии, ни одно еще не включало процедуры с соотношением энергии магния <0.04 или индуцированный патологический ответы.

Соотношение Mg = (ккал x 0,0099) — 0,0117 (SE ±
0,0029) справедливо для многих обычных диет ( 59 ). Некоторые основные продукты питания в
обычное употребление имеет очень низкое содержание магния; маниока, саго, кукурузная мука или
кукурузный крахмал и полированный рис имеют низкое соотношение магния и энергии (0,003-0,02)
( 18 ). Их массовое использование заслуживает оценки общего диетического магния.
содержание.

Сообщается, что все чаще и чаще
проценты (т.е.г., <70 процентов) ( 25 ) лиц из некоторых сообществ
в Европе потребление магния значительно ниже, чем оценки магния.
требования получены в основном из источников в США и Великобритании ( 21, 27 ). Такой
отчеты подчеркивают необходимость переоценки оценок по причинам, ранее
обсуждалось ( 44 ).

Необходимо учитывать оценки, представленные в рамках данной консультации.
как предварительный. Пока не появятся дополнительные данные, эти оценки отражают
рассмотрение опасений, что предыдущие рекомендации для магния
переоценивает.Они больше учитывают изменения в росте, связанные с развитием.
норма и в белке и потребности в энергии. При пересмотре данных, приведенных в
в предыдущих отчетах ( 21, 27, 46 ) особое внимание было уделено
данные баланса, предполагающие, что установленные экспериментальные условия
предоставили разумную возможность для развития равновесия во время
расследование ( 34, 60-62 ).

Рекомендуемое потребление магния представлено в таблице .
46 вместе с указанием взаимосвязи каждой рекомендации
к соответствующим оценкам средней потребности в диетическом белке, и
энергия ( 19 ).

Таблица 46

Рекомендуемое потребление питательных веществ для магния (Mg) в
миллиграммы (мг)

^a Нет прибавки по беременности; С шагом 50 мг / день
для кормления грудью.
^b Предполагаемая масса тела возрастных групп, рассчитанная
интерполяция ( 57 ).
^c Потребление на грамм рекомендуемого потребления белка для
возраст испытуемого ( 21 ).
^d Среднее потребление на килокалорию
требование ( 21 ).

Детальные исследования экономии магния при недоедании
и последующая терапия, с добавлением магния или без него, обеспечивают
разумные основания, что содержащиеся здесь диетические рекомендации по магнию для
маленькие дети реалистичны.Данные для других возрастов более скудны и
ограничивается исследованиями баланса магния. Некоторые обратили мало внимания на
влияние изменений в содержании магния в пище и эффектов
скорость роста до и после полового созревания на норму магниево-зависимых
функции.

Предполагается, что за время беременности плод накапливает 8
мг и придатки плода накапливают 5 мг магния. Если предположить, что это
диетический магний усваивается с 50-процентной эффективностью, требуется 26 мг
при беременности 40 недель (0.09 мг / день), вероятно, можно компенсировать
приспособление. На период лактации предусмотрена норма диетического магния в размере 50-55 мг / сут.
для секреции молока, содержащего 25-28 мг магния ( 21, 64 ). An
для всех твердых рационов предполагается эффективность абсорбции 50 процентов; данные не
достаточно, чтобы учесть неблагоприятное влияние фитиновой кислоты на магний
абсорбция из рациона с высоким содержанием клетчатки или диеты с высоким содержанием зернобобовых.
Неудивительно, что несколько репрезентативных диетических анализов, представленных в
Таблица 45 не удовлетворяет эти надбавки.Несколько исключений,
намеренно выбраны для включения, это предельные дозы (232 ± 62 мг)
из 168 женщин округа Чангл и меньшее потребление (190 ± 59 мг)
Опрошено 147 женщин из уезда Туоли, Китай ( 30 ).

Верхние допустимые пределы магния
потребление

Магний из пищевых источников относительно безвреден.
Загрязнение продуктов питания или воды солью магния, как известно,
вызывают гипермагниемию, тошноту, гипотонию и диарею.Доза 380 мг
магний в виде хлорида магния вызывает такие симптомы у женщин. Верхние пределы
65 мг для детей в возрасте 1-3 лет, 110 мг для 4-10 лет и 350 мг для
подросткам и взрослым предлагается в качестве допустимых пределов содержания
растворимый магний в пищевых продуктах и ​​питьевой воде ( 63 ).

Связь с предыдущим
оценки

Рекомендуемая доза для младенцев в возрасте 0-6 месяцев составляет
учет различий в физиологической доступности магния из
материнское молоко по сравнению с детскими смесями или твердой пищей.С
исключение из канадских оценок RNI, которые составляют 20 мг / день для детей от 0 до 4 месяцев.
и 32 мг / день для детей в возрасте 5-12 месяцев ( 64 ), по другим национальным оценкам
рекомендуют потребление в качестве RDA или RNI, которые значительно превышают пропускную способность
кормящая мать снабжает потомство магнием.

Рекомендации для других возрастов субъективно основаны на
отсутствие каких-либо доказательств того, что дефицит магния пищевого происхождения имеет
произошло после употребления ряда диет, иногда значительно
меньше, чем рекомендации RDA США или Великобритании RNI, основанные на оценках среднего
потребность в магнии 3.4-7 мг / кг массы тела. Представленные рекомендации
при этом предположим, что потребности в магнии плюс запас примерно 20
процентов (чтобы учесть методологическую вариативность), вероятно, достигаются путем разрешения
примерно 3,5-5 мг / кг от предподросткового возраста до зрелости. Это предположение
дает оценки, практически идентичные таковым для Канады. Выражается как магний
пособие (в миллиграммах), деленное на запас энергии (в килокалориях) (
последнее основано на рекомендациях по энергетике из оценок Великобритании ( 21 ), все
рекомендации Таблица 46 превышают предварительную оценку
критическое минимальное отношение 0.02.

Понятно, что спрос на магний, вероятно, снизится в
поздняя зрелость, поскольку потребности в росте снижаются. Однако разумно
ожидать, что эффективность усвоения магния у пожилых людей снижается.
предметы. Вполне может быть, что рекомендации для пожилых людей слишком щедры.
субъектов, но данных недостаточно, чтобы поддержать более обширное сокращение, чем
что указал.

Дальнейшие исследования

Необходимо более тщательное изучение биохимических
изменения, которые развиваются по мере снижения статуса магния.Ответы на магний
потребление, которое влияет на патологические эффекты, возникающие в результате нарушений в
Следует изучить утилизацию калия, вызванную низким содержанием магния. Они вполне могут
обеспечить понимание влияния статуса магния на скорость роста и
неврологическая целостность.

Более подробное исследование влияния статуса магния на
эффективность лечебных мероприятий при реабилитации от ПЭМ составляет
нужный. Значение магния в этиологии и последствиях ПЭМ
у детей требует уточнения.Утверждает, что восстановление белка и энергии
поставка ухудшает неврологические особенности PEM, если статус магния не
улучшенная приоритетность расследования. Неспособность прояснить эти аспекты может
продолжают скрывать некоторые из наиболее важных патологических особенностей
расстройство питания, при котором уже существуют доказательства причастности
дефицит магния.

Ссылки

1. Виддоусон, Э.М., Макканс, Р.А. & Спрей, C.M.
1951 г.Химический состав человеческого тела. Clin. Sci. , 10:
113-125.

2. Forbes, G.B. 1987. Состав человеческого тела: рост,
старение, питание и активность. Нью-Йорк. Springer-Verlag.

3. Schroeder, H.A., Nason, A.P. & Tipton, I.H.
1969. Незаменимые металлы в человеке: магний. J. Chronic. Дис., 21:
815-841.

4. Heaton, F.W. 1976. Магний в качестве промежуточного звена.
метаболизм. В: Магний в здоровье и болезнях .Канатин М., Силиг М.
ред. С. 43-55. Нью-Йорк. СП Медицинские и научные книги.

5. Webster, P.O. 1987. Магний. Am. J. Clin.
Nutr., 45: 1305-1312.

6. Waterlow, J.C. 1992. Protein Energy
Недоедание . Лондон, Эдвин Арнольд.

7. Classen, H.G. 1984. Магний и калий
депривация и пищевые добавки у животных и человека: аспекты с учетом
кишечная абсорбция. Магний , 3: 257-264.

8. Аль-Гамди, С.М., Камерон, Е.С. и Саттон, Р.А.
1994. Дефицит магния: патофизиологический и клинический обзор. Am. Дж.
Kidney Dis., 24: 737-754.

9. Брейбарт, С., Ли, Дж. С., МакКорд, А. и Форбс,
G. 1960. Связь возраста с радиоактивным магнием в кости. Proc. Soc. Exp. Биол.
Med. , 105: 361-363.

10. Rude, K.K. & Olerich, M. 1996. Магний
дефицит: возможная роль в остеопорозе, связанном с чувствительностью к глютену
энтеропатия. Остеопорос. Int., 6: 453-461.

11. Лоннердал Б. 1995. Магниевое питание младенцев.
Магний. 8: 99-105.

12. Шилс М.Е. 1988. Манний в здоровье и болезнях.
Annu. Revs Nutr., 8: 429-460

13. Гибсон, Р.С. 1990. Принципы питания
оценка. Нью-Йорк, издательство Оксфордского университета.

14. Николс Б.Л., Альварадо Дж., Хазелвуд К.Ф. И Витери
F. 1978.Добавка магния при белково-калорийной недостаточности. Am. Дж.
Clin. Nutr., 31: 176-188.

15. Shils, M.E. 1969.. Экспериментальный человеческий магний
истощение. Медицина , 48: 61-85.

16. Elwood, P.C. 1994. Железо, магний и ишемия.
сердечное заболевание. Proc. Nutr. Soc., 53: 599-603.

17. Koivistoinen, P. 1980. Минеральное содержание финского языка.
продукты. Acta Agric. Сканд. 22: 7-171.

18. Пол, А.А. И Саутгейт, D.A.T. 1978.
Состав продуктов. Лондон. HMSO.

19. Тан С.П., Венлок Р.В. и Басс Д.Х. 1985.
Продукты для иммигрантов: 2 ^nd Дополнение к составу продуктов питания .
Лондон. HMSO.

20. Лоннердал Б. 1997. Влияние молока и молока.
компоненты на усвоение кальция, магния и микроэлементов в младенчестве.
Physiol.Revs., 77: 643-669.

21. Департамент здравоохранения. 1991. Диетические ссылки
Значения пищевой энергии и питательных веществ для Соединенного Королевства. Rep ort о здоровье
и Социальные темы № 41. Лондон. HMSO.

22. Wisker, E., Nagel, R., Tamudjaja, T.K. И Фельдхейм,
W. 1991. Кальций, магний, цинк и железо у молодых женщин. Am. Дж.
Clin. Nutr., 54: 533-559.

23. Белавады, Б. 1978.Содержание липидов и микроэлементов
грудного молока. Acta Pediatrica Scand ., 67: 566-9

24. Holland, B., Unwin, I.D. И Басс, Д. Х. 1989.
Молочные продукты и яйца. 4 ^-е Дополнение к Состав
Еда. McCance R.A., Widdowson, E.M. Королевское химическое общество, Министерство
Сельское хозяйство, рыболовство и еда, Лондон.

25. Галан П., Презиози П., Дурлах В., Валейш П.,
Рибас, Л., Бузид, Д., Favier, A. & Heraberg, S. 1997. Диетический магний.
потребление среди взрослого французского населения. Магний , 10: 321-328.

26. Грегори, Дж., Фостер, К., Тайлер, Х. и Уайзман,
M. 1990. Диета и диетологическое исследование британских взрослых. Лондон,
HMSO.

27. Совет по продовольствию и питанию / Национальные исследования
Совет. 1989. Рекомендуемые нормы диеты. 10 ^{-е издание} .
Вашингтон, Национальная академия прессы.

28. Аноним. 1997. Кальций и родственные ему питательные вещества.
Nutr. Revs., 55: 335-341.

29. Парр, Р.М., Кроули, Х., Абдулла, М., Айенгар, Г.В.
& Kumpulainan, J. 1992. Потребление микроэлементов в рационе человека.
Глобальный обзор литературы за период 1970–1991 гг. Сообщите НАХРЕС.
Вена. Международное агентство по атомной энергии.

30. Ху, Дж.Ф., Чжао, Х-Х. Парпия, Б. и Кэмпбелл,
Т.C. 1993. Потребление с пищей и экскреция с мочой кальция и кислот: a
кросс-секционное исследование женщин в Китае. Am. J. Clin. Нутр., 58:
398-406.

31. Спенсер, Х., Лесняк, М. и Гаца, К.А., Осис, Д.
И Лендер, М. 1980. Абсорбция и метаболизм магния у пациентов с
хроническая почечная недостаточность и у пациентов с нормальной функцией почек.
Gastroenterol., 79: 26-34.

32. Seelig, M.S. 1982 г.Потребность в магнии у человека
питание. J. Med. Soc NJ., 70: 849-854.

33. Schwartz, R., Spencer, H. & Welsh, J.H. 1984.
Поглощение магния у людей. Am. J. Clin. Nutr., 39:
571-576.

34. Андон М.Б., Ильич Ю.З., Цагорнис и Маткович,
V. 1996. Баланс магния у девочек-подростков, потребляющих мало или
высококальциевая диета. Am. J. Clin. Nutr., 63: 950-953.

35.Абрамс, С.А., Грусак, М.А., Stuff, J. &
О’Брайен, К.О. 1997. Баланс кальция и магния в возрасте 9-14 лет.
дети. Am. J. Clin. Nutr., 66: 1172-1177.

36. Сойка, Дж., Вастни, М., Абрамс, С., Льюис, С.Ф.,
Мартин Б., Уивер С. и Пикок М. 1997. Кинетика магния в
девочки-подростки, определяемые с помощью стабильных изотопов: эффекты высоких и низких
потребление кальция. Am. J. Physiol., 273-42: R710-R715.

37.Грегер, Дж. Л., Смит, С. А., Снедекер, С. М.
1981. Влияние диетического кальция и фосфора на магний, марганец и селен.
у взрослых самцов. Nutr. Res., 1: 315-325.

38. McCance, R.A. & Widdowson, E.M. 1942. Минерал
метаболизм на дефитинизированном хлебе. J. Physiol., 101: 304-313.

39. McCance, R.A. & Widdowson, E.M. 1942. Минерал
метаболизм у здоровых взрослых людей, употребляющих белый и черный хлеб. Дж.
Physiol., 101: 44-85.

40. Kelsay, J.L. Bahall, K.M. И Пратер, Э. 1979.
Влияние клетчатки из фруктов и овощей на метаболические реакции человека
предметы. Am. J. Clin. Nutr., 32: 1876-1880.

41. Спенсер, Х., Норрис, К. И Уильямс Д. 1994.
Ингибирующее действие цинка на баланс и абсорбцию магния у человека. J. Am.
Coll. Nutr., 13: 479-484.

42.Куарм, Г.А. И диски, J.H. 1986. Физиология.
почечной обработки магния. Renal Physiol., 9: 257-269.

43. Kesteloot, H. & Joosens, J.V. 1990. The
взаимосвязь между потреблением пищи и экскрецией натрия, калия с мочой,
кальций и магний. J. Hum. Гипертенз., 4: 527-533.

44. Shils, M.E. & Rude, R.K. 1996. Обсуждения
и оценка подходов, конечных точек и парадигм магниевого диетического питания.
рекомендации. J. Nutr., 126 (9 приложений): 2398S-2403S.

45. Матос, В., ван Мелле, Г., Булат, О., Маркерт, М.,
Bachman, C. & Guignard, J.P. 1997. Фосфатный креатинин мочи.
соотношения кальция / креатинина и магния / креатинина у здорового педиатра
численность населения. J. Pediatr., 131: 252-257.

46. Научный комитет по пищевым продуктам. 1993. Питательные и
Потребление энергии для Европейского сообщества. Отчет Научного комитета
для продуктов питания, тридцать первая серия .Европейская комиссия, Брюссель.

47. Montgomery, R.D. 1960. Метаболизм магния в
детское белковое недоедание. Ланцет , 2: 74-75.

48. Linder, G.C., Hansen, D.L. И Карабус, К. 1963 г.
Метаболизм магния и других неорганических катионов и азота при острой
квашиоркор. Педиатрия , 31: 552-568.

49. Caddel, J.L. 1969. Дефицит магния в
белково-калорийное недоедание; последующее исследование. Ann N Y Acad Sci., 162:
874-890.

50. Caddell, J.L. & Goodard, D.R. 1967. Исследования в
белково-калорийная недостаточность: I. Химические доказательства дефицита магния.
N. Engl. J. Med., 276: 533-535.

51. Браутбар Н., Рой А. и Хом П. 1990.
Гипомагниемия и гипермагниемия. В: Металлы в биологических системах —
26 Магний и его роль в биологии, питании и физиологии.С. 215-320.
Редакторы, Sigel, H., Sigel, A. New York, Dekker.

52. Elin, R.J. 1990. Оценка магниевого статуса.
в людях. В: Металлы в биологических системах -26 Магний и его роль в
биология, питание и физиология. Редакторы: Sigel, H., Sigel, A. p 579-596. Новый
Йорк, Деккер.

53. Всемирная организация здравоохранения. 1998. Дополнительные
кормление детей раннего возраста в развивающихся странах . Женева, ВОЗ.

54. Айенгар, Г.В. 1982. Элем энтальный состав
Человеческое и животное молоко. IAEA-TECDOC-296 Международное агентство по атомной энергии,
Вена.

55. Лю, Ю.М.П., ​​Нил, П., Эрнст, Дж., Уивер, К., Ричард,
К., Смит, Д.Л. & Lemons, J. 1989. Поглощение кальция и магния.
из обогащенного грудного молока младенцев с очень низкой массой тела при рождении. Pediatr Res.,
25: 496-502.

56. Lonnerdal, B. 1977.Влияние молока и молока
компоненты на кальций, магний и всасывание микроэлементов в младенчестве.
Physiol. Revs., 77: 643-669.

57. ФАО. 1988. Потребности в витамине А, железе,
фолиевая кислота и витамин B ₁₂ . FAO Nutrition Series No. 23. Rome, Food
и Сельскохозяйственная организация.

58. Dorup, I. 1994. Магний и калий
Недостаток: его диагностика, возникновение и лечение. Институт
Физиология, Орхусский университет, Дания.

59. Manalo, E., Flora, R.E. И Дуэль, С. 1967. A
простой метод оценки диетического магния. Am. J. Clin. Нутр., 20:
627-631.

60. Махалко, Дж. Р., Сэндстед, Х. Х., Джонсон, Л. К. &
Милн, Д. 1983. Влияние умеренного увеличения диетического белка на
задержка и выделение Ca, Cu, Fe, Mg, P и Zn взрослыми мужчинами. Am. Дж.
Clin. Nutr., 37: 8-14.

61. Хант, С.M. & Schofield, F.A. , 1969. Магний.
баланс и потребление белка у взрослого человека женского пола. Am. J. Clin. Нутр., 22:
367-373.

62. Marshall, D.H., Nordin, B.E.C. & Скорость, Р.
1976. Потребность в кальции, фосфоре и магнии. Proc. Nutr. Soc.,
35: 163-173.

63. Совет по продовольствию и питанию, Институт медицины.
1997. Нормы потребления кальция, фосфора, магния и витаминов с пищей.
D и Флурид. Постоянный комитет по научной оценке питания
Справочные поступления. Вашингтон, округ Колумбия, National Academy Press.

64. Министерство здравоохранения и социального обеспечения Канады. 1992. Питание
Рекомендации: Здоровье и благополучие, Канада. Отчет научного обзора
Комитет, Оттава, Поставки и услуги, Канада 1.

7 признаков и симптомов дефицита магния

Если бы магний был в вашем отряде девушек, она была бы лучшей командой.

Это потому, что магний в основном невоспетый герой вашего тела: он играет роль в работе нервов и мышц, уровне сахара в крови, здоровье костей и метаболизме, среди прочего, — говорит Лорен Манакер, доктор медицины, основательница Nutrition Now Counseling.

А когда этого недостаточно, это может нанести серьезный ущерб.

По данным Национального института здоровья, женщинам следует принимать от 310 до 320 мг магния в день (от 350 до 360 мг для беременных).К счастью, он повсюду: темная зелень, орехи и семена, бобы, авокадо, бананы, йогурт — даже в темном шоколаде есть магний.

Но большинство людей все еще не получают столько, сколько им следовало бы, согласно NIH. Низкий уровень магния часто наблюдается у людей с такими проблемами со здоровьем, как болезнь Крона, целиакия или инсулинорезистентность (предшественник диабета), — говорит Эми Шапиро, доктор медицины, основатель Real Nutrition NYC.

Выбор образа жизни также может привести к снижению его уровня: «Люди, злоупотребляющие алкоголем, плохо питающиеся, страдающие желудочно-кишечными проблемами или дефицитом витамина D, также имеют более высокий риск дефицита магния», — говорит Шапиро.

Дефицит магния не обязательно вызывает немедленные симптомы, но со временем может привести к довольно серьезным проблемам. Вот некоторые симптомы дефицита магния, о которых вам обязательно стоит рассказать врачу.

.

1. Ощущение покалывания в пальцах рук и ног.

«Поскольку магний играет роль в нервных импульсах в организме, его дефицит может привести к онемению или покалыванию», — говорит Манакер.Это может произойти в основном в конечностях, таких как пальцы рук и ног, и часто кажется, что ваша конечность заснула.

2. Вы думаете, что у вас грипп.

Подумайте: потеря аппетита, тошнота, рвота, утомляемость и слабость. «Обычно это первые симптомы, которые появляются при дефиците магния», — говорит Манакер.

Конечно, это могло быть признаком многих других вещей, в том числе гриппа. «Обратитесь к врачу, если симптомы не исчезнут в течение пяти дней», — говорит Манакер.

3. У вас был припадок, но нет судорожного расстройства.

Судороги — это симптомы ухудшения дефицита магния, согласно NIH. Это потому, что судороги возникают, когда в вашем мозгу наблюдается аномальная электрическая активность, и это может быть вызвано недостатком магния, говорит Манакер. Если у вас был припадок, немедленно обратитесь к врачу.

.

4. Ваши мышцы все время сокращаются.

Эти мышечные сокращения могут сделать ваши ноги или руки жесткими, тяжелыми или затрудненными для движения, — говорит Бет Уоррен, Р.Д., автор книги Secrets of a Kosher Girl . «Исследователи считают, что это вызвано большим потоком кальция в нервные клетки при низком уровне магния, что перевозбуждает или гиперстимулирует мышечные нервы», — объясняет она.

«Это обычная проблема у беременных женщин», — говорит Манакер. «Беременные женщины могут испытывать судороги в ногах, и некоторые клинические испытания показывают, что добавки с магнием могут помочь уменьшить частоту и интенсивность судорог ног при беременности», — добавляет она.В последнее время ты не ведешь себя как ты.

Низкий уровень магния также может привести к изменению вашего настроения и личности и повысить риск депрессии. По словам Шапиро, некоторые признаки могут включать психическое онемение, отсутствие эмоций и повышенное чувство тревоги.

.

6. Ваше сердце бьется быстрее, чем обычно.

Дефицит магния может вызвать снижение уровня калия, что может повлиять на клетки сердечной мышцы и нарушить ваш нормальный сердечный ритм, — говорит Уоррен.Если вы чувствуете, что ваше сердце бьется медленнее или быстрее, чем обычно, обязательно сообщите об этом своему врачу.

7. Вы немного подкреплены.

«Если у вас запор, это может быть признаком того, что магний необходим в диете для слабительного эффекта», — говорит Манакер.

Что нормального, когда дело касается числа два? «Обычное определение« нормальной »дефекации — это в среднем три раза в неделю», — объясняет она. Многие эксперты в области здравоохранения согласны с тем, что менее трех испражнений в неделю означает, что у вас запор.

Корин Миллер
Корин Миллер — внештатный писатель, специализирующийся на общем благополучии, сексуальном здоровье и отношениях, а также тенденциях в образе жизни. Ее работы представлены в статьях «Мужское здоровье», «Женское здоровье», «Я», «Гламур» и т. Д.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Преимущества магния: зачем он женщинам среднего возраста

99% магния в организме хранится в наших костях, мышцах и других мягких тканях.

Магний, четвертый по содержанию минерал в нашем организме (после кальция, калия и натрия), необходим для сотен химических реакций в наших клетках. Во-первых, он работает с кальцием, чтобы сохранять кости и зубы крепкими.

«Магний содержится в каждой клетке организма, и он жизненно важен для повседневных функций, но 50 процентов из нас не получают его в достаточном количестве», — сказала Ким Пирсон, диетолог с Харли-стрит и специалист по снижению веса.«Одна из ключевых функций магния — создание энергии в организме, помогающая процессу преобразования нашей пищи в энергию».

Он также помогает обеспечить правильное функционирование мышц, нервов и сердца, а также регулировать уровень глюкозы в крови, артериальное давление, уровень энергии и многое другое, на все из которых может повлиять истощение запасов эстрогена во время менопаузы.

Возможно, самое главное, это помогает спать в организме. Лола Биггс, диетолог компании Together Health, говорит: «Исследования показывают, что добавление магния в ваш рацион может улучшить общее качество сна, особенно для тех, кто уже страдает нарушенным режимом сна.Магний помогает поддерживать фазу глубокого восстановления сна, поддерживая здоровый уровень ГАМК, нейромедиатора, который способствует сну ».

В Великобритании рекомендуемая доза составляет 270 мг в день, которую мы должны получать из нашего рациона. Но ограничение в еде для похудения или слишком много обработанных пищевых продуктов, которые лишают магния, могут привести к его дефициту.

Вот почему вы должны убедиться, что получаете достаточно магния

Магний укрепляет кости и мышцы

Плотность костей снижается примерно на одну пятую в течение пяти-семи лет после менопаузы, в то время как мы теряем до двух пятых мышечной силы после возраст 40 лет.Недавнее исследование с участием 82098 женщин в возрасте от 39 до 72 лет показало, что у тех, кто потребляет больше всего магния, самые сильные кости и мышцы.

«Некоторые исследования даже показали, что преимущества магния могут улучшить спортивные результаты, такие как бег, плавание и езда на велосипеде. Так что, если вам удастся выпить и повысить уровень магния, вы будете готовы к весне», говорит Ким.

Магний снижает уровень стресса

Не тянитесь за вином после напряженного дня — лучше полежите в ванне.

«Исследования показывают, что преимущества магния могут помочь в работе мозга и снизить стресс, положительно воздействуя на гипоталамус, который контролирует нашу реакцию на стресс. Таким образом, повышение уровня магния — лучший способ избавиться от стресса, чем открывать бутылку», — говорит Ким.

«Погружение в ванне, обогащенной магнием — идеальный способ снять стресс и самый расслабляющий способ восстановить минерализацию».

Магний снижает риск сердечного приступа и инсульта.

Высокий уровень магния в крови снижает риск сердечных заболеваний и инсульта на 30%.Между тем диета, содержащая продукты, богатые магнием, такие как орехи, цельнозерновые и крупы, зеленые листовые овощи, ягоды, бананы, рыбу и морепродукты, может помочь снизить риск инсульта на 22%. Как? Помогая подавить воспаление, регулируя свертывание крови и борясь с окислительным стрессом (повреждение клеток, вызванное неправильным питанием, радиацией, загрязнением окружающей среды, курением и образом жизни, вызывающим стресс).

Магний снижает артериальное давление

В исследовании 2016 года добавка в 300 мг в день снижала АД у здоровых людей, в то время как другой отчет показал, что она также снижает АД

у людей с предиабетом и диабетом.Причина? Это помогает сохранить гибкость кровеносных сосудов и вызывает выделение естественных химических веществ, которые вызывают их расширение.

Магний защищает от диабета

Высокое потребление богатых магнием цельнозерновых, бобовых, орехов и зеленолистных овощей может снизить риск диабета 2 типа. Как? Магний восстанавливает функцию инсулина и снижает уровень глюкозы в крови у людей с инсулинорезистентностью (ИР). ИР может привести к диабету 2 типа, а также быть виновником тяги к пище в среднем возрасте, усталости, перепадов настроения и стойкого ожирения на талии.

Магний снижает менопаузальные колебания настроения

Низкий уровень магния в головном мозге связан с дисбалансом гормона счастья серотонина и других химических веществ мозга. Подсказка о колебаниях настроения, депрессии, тревоге и раздражительности.

Итак, как мы должны получать преимущества магния в нашем организме?

Выпейте

Healthspan Effervescent Magnesium, 9,95 фунтов стерлингов. Таблетки со вкусом цитрусовых без натрия, которые вы опускаете в воду.

Посыпьте ванну

Магний особенно хорошо впитывается через кожу. Магниевые хлопья Better You, 9,95 фунтов стерлингов, Holland & Barrett.

Возьмите таблетку

Solgar Magnesium Citrate, 10,49 фунтов стерлингов за 60 таблеток, Holland & Barrett.

Использование магния для лучшего сна

Магний — относительно новая рекомендация по лечению сна. Это питательное вещество играет большую роль в регуляции сна.Текущие исследования показывают, что дополнительное количество магния может помочь организму расслабиться и даже облегчить симптомы бессонницы.

Если вы хотите использовать магний в качестве естественного снотворного, поговорите со своим врачом о том, может ли он сработать для вас.

Что такое магний?

Магний — это питательное вещество, необходимое для более чем 300 процессов в организме. Магний поддерживает здоровую иммунную систему, регулирует работу мышц и нервов, обеспечивает стабильное кровяное давление и укрепляет ваши кости.Магний также помогает контролировать уровень сахара в крови и необходим для производства белка и энергии.

Рекомендуемое потребление магния

Эксперты в области здравоохранения рекомендуют взрослым принимать от 300 до 420 миллиграммов магния в день. Подходящее количество зависит от вашего пола, возраста, а также от того, беременны вы или кормите грудью. Без добавок магния 48% американцев не получают достаточного количества магния ежедневно.

Определенные группы подвержены повышенному риску недостаточного уровня магния:

• Пожилые люди
• Подростки
• Люди с диабетом 2 типа
• Люди, злоупотребляющие алкоголем
• Люди с желудочно-кишечными расстройствами

Продукты с магнием

Вы можете найти магний естественным образом во многих продуктах питания, в том числе:

• Листовые зеленые овощи, такие как шпинат или мангольд
• Орехи, бобовые и семена, включая кешью, миндаль, горох и фасоль
• Йогурт и молоко
• Тофу, соевое молоко и прочие соевые продукты
• Цельнозерновые, как коричневый рис

Вы также можете найти магний в обогащенных продуктах.Во многие сухие завтраки добавлен магний.

Может ли магний помочь вам уснуть?

Дополнительное количество магния в вашем рационе может помочь вам лучше спать. Хотя исследователи признают, что магний играет важную роль в регуляции сна, они не до конца понимают влияние магния на поведение во сне.

Исследования показали, что недостаток магния отрицательно влияет на сон. Серьезная нехватка магния в организме бывает редко. Однако некоторые из признаков недостатка магния в вашем рационе — мышечная слабость и усталость.Низкий уровень магния связан с плохим качеством сна и бессонницей. Беспокойство и депрессия также коррелируют с низким уровнем магния, а беспокойство и депрессия могут способствовать бессоннице.

Магний и бессонница

Бессонница — распространенное нарушение сна, при котором возникают трудности с засыпанием, засыпанием или и то, и другое. Люди, страдающие бессонницей, испытывают недостаток энергии и не чувствуют себя отдохнувшими по утрам. Они также могут бороться с чрезмерной дневной сонливостью, раздражительностью, беспокойством или депрессией.

Исследования показывают, что магний может помочь облегчить симптомы бессонницы. В исследовании пожилых пациентов с бессонницей ежедневный прием 500 мг магния в течение восьми недель улучшил многие субъективные и объективные показатели бессонницы. Пациентов:

• Быстрее заснул и дольше спал
• Повышена эффективность их сна, то есть они проводят больше времени во сне, находясь в постели
• Просыпался позже и снижал вероятность пробуждения ранним утром
• Обнаружены повышенные концентрации мелатонина, гормона сна, и ренина в сыворотке, который играет роль в регулировании артериального давления.
• Выявлено снижение концентрации кортизола в сыворотке крови, «гормона стресса».

Другие исследования дали аналогичные результаты.Пациенты, получавшие комбинированную добавку магния, мелатонина и витамина B в течение трех месяцев, также испытали значительные улучшения в лечении бессонницы. Комбинация уменьшила симптомы бессонницы и побочные эффекты, что привело к лучшему качеству жизни.

Магний и синдром беспокойных ног

Люди с синдромом беспокойных ног (СБН) испытывают неконтролируемые позывы пошевелить конечностями, а иногда и судороги или ползание, часто достигающие максимума в вечерние часы, когда они находятся в состоянии покоя.Это ощущение затрудняет засыпание и может разбудить вас.

Исследования показывают неоднозначные результаты при использовании магния для лечения пациентов с СБН. Одно небольшое исследование показало, что эффективность сна значительно увеличилась, с 75% до 85%, когда пациенты с RLS принимали магний в течение 4-6 недель. Другие исследования показали, что соли магния могут уменьшить судороги ног во время беременности.

Напротив, исследование магния как средства лечения ночных судорог ног у пожилых людей не показало значительных изменений в симптомах.Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить, кому может быть полезен магний для лечения СБН и, следовательно, улучшения их сна.

Каковы преимущества магния?

Помимо улучшения сна, добавки магния можно использовать для лечения других заболеваний:

• Остеопороз : Магний является компонентом процесса построения костей. Предварительные исследования показывают, что добавки магния могут уменьшить потерю костной массы, вызванную остеопорозом.
• Сердечно-сосудистые заболевания и гипертония: Исследования показывают, что магний может снизить риск инсульта или сердечных заболеваний.Однако участникам этих исследований давали различные питательные вещества, поэтому результаты нельзя приписывать только магнию. Кроме того, исследования показывают, что магний может снизить кровяное давление, но только минимально.
• Диабет 2 типа: Поскольку магний играет роль в расщеплении сахаров в организме, если в вашем рационе много магния, у вас меньше шансов заболеть диабетом 2 типа. У исследователей в настоящее время недостаточно доказательств, чтобы доказать, что магний эффективен при лечении диабета 2 типа, если у вас уже есть это заболевание.
• Мигрень или мигрень : Люди с низким уровнем магния более склонны к головным болям или мигрени. Ограниченные исследования показали, что магний может уменьшить частоту и продолжительность мигрени. Американская академия неврологии и Американское общество головной боли определили, что магний «вероятно эффективен» при лечении мигрени и может рассматриваться как возможная профилактическая мера. Однако, поскольку эффективный уровень магния для лечения мигрени выше стандартного верхнего предела, вам следует принимать магний при мигрени только под руководством вашего лечащего врача.

Каковы риски магния?

Добавки магния при приеме в соответствующих дозах не представляют большого риска. Почки здоровых людей могут выводить излишки магния с мочой. Если вы принимаете высокодозированные препараты магния или пищевые добавки, у вас могут возникнуть:

Кроме того, чрезвычайно высокое потребление магния может привести к нерегулярному сердцебиению. Прием магния с пищей может снизить вероятность появления этих симптомов.

Магний также может взаимодействовать с некоторыми лекарствами.Проконсультируйтесь со своим врачом и пересмотрите с ним текущие лекарства, прежде чем начинать прием добавок магния.

Магний лучше для сна, чем мелатонин?

Магний и мелатонин выполняют в организме разные функции. Магний — это питательное вещество, регулирующее различные процессы в организме, а мелатонин — гормон, регулирующий режим сна.

Добавка, которую вы должны принимать, в конечном итоге зависит от ваших целей в отношении сна. Магний помогает телу расслабиться. Это питательное вещество снижает стресс и помогает дольше спать.Напротив, мелатонин помогает быстрее заснуть. И магний, и мелатонин можно использовать для лечения бессонницы, иногда даже в комбинации.

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы определить, какая добавка вам подходит.

Как использовать магний для сна

Перед тем, как начать прием магниевых добавок, сосредоточьтесь на получении необходимого количества питательных веществ в своем рационе. Согласно Американским диетическим рекомендациям на 2020-2025 годы, вы должны удовлетворять большую часть своих потребностей в питании, потребляя богатую питательными веществами пищу и напитки.Сюда входят овощи, цельные фрукты, злаки и цельнозерновые продукты, молочные и белковые продукты.

Если у вас по-прежнему возникают проблемы со сном, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Вы хотите убедиться, что у вас нет основных нарушений сна или других проблем, влияющих на ваш сон. Затем вы можете поговорить со своим врачом о дополнительных добавках магния. Обязательно поговорите о принимаемых вами лекарствах, так как вы хотите убедиться, что магний не мешает другим лекарствам.

Хотя вы можете принимать магний за несколько часов до сна, как рекомендовано для мелатонина, вы также можете принимать добавки магния в течение дня.Время приема магния часто зависит от других принимаемых вами лекарств. Например, вы должны принимать антибиотики за 2 часа до или через 4-6 часов после приема магния. Проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы определить, какие добавки с магнием вам следует принимать и в какое время принимать их, чтобы улучшить сон.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

.