50 фактов о похудении, которые вас удивят

Недостаток кальция в организме может привести к набору веса, чем опасна любовь к обезжиренным продуктам и еще 48 фактов о  снижении веса. 

Количество съеденного за ужином зависит от освещения

Чем ярче свет, тем меньше вы съедите — к такому выводу пришли немецкие ученые. Недостаток света искажает размер порции (она кажется меньше), и количество съеденного контролировать сложнее.

15 минут прыжков со скакалкой равнозначны 60 минутам бега

По биомеханике бег – серия прыжков с расслабленной фазой полета после толчка. При работе со скакалкой одновременно сокращаются мышцы голени обеих ног и совершаются круговые движения в плечевых суставах. Это почти в 4 раза увеличивает нагрузку.

Есть можно все

Главное правило хорошей фигуры: соблюдение баланса КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы). Для худеющих баланс выглядит так: 50% белков, 30% жиров, 20% углеводов. Количество калорий зависит от  уровня физической активности. Питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Дефицит нутриентов может привести к проблемам со здоровьем.

От обезжиренных продуктов можно поправиться

Молочные продукты содержат витамины A,D,E,K, но без жиров они не усваиваются. Липиды подают сигнал в мозг о насыщении.  Если в блюде их нет, мы съедаем гораздо больше.

Для придания вкуса в обезжиренные продукты добавляют сахар, а это – быстрые углеводы, от которых можно поправиться.

Вес зависит от состояния зубов

Доказано: люди с сильным износом жевательной поверхности, заболеваниями зубов и ротовой полости набирают вес в два раза быстрее. Причина: нарушение пищеварения и обмена веществ из-за недостаточного пережевывания пищи.

Краткосрочные диеты не работают

В первую очередь организм расстается с водой и только потом — с жировыми клетками. Медленный сброс веса предполагает комфортный режим питания без голодания и стресса, за счет чего диета переносится легче. Быстрое похудение негативно сказывается на работе ЖКТ и чревато пищевыми срывами и набором лишних кило. 

У людей с избыточным весом нормальный метаболизм

Люди с избыточной массой тела тратят больше энергии. Каждое движение и поворот обходится им на несколько калорий больше. Исследования показали, что обмен веществ у полных людей примерно такой же, как и у худых.

Набор веса – длительный процесс

Набор веса длительный процесс, как и похудение. Если после куска торта весы показали +300 грамм – это вода, а не жир. Утром вес придет в норму. Для того, чтобы набрать, необходимо систематически нарушать баланс КБЖУ и переедать.

Ароматерапия помогает похудеть

Есть ароматы, посылающие в мозг сигналы о насыщении. Например, запах перечной мяты, яблок и бананов. Держите на рабочем столе флакончик с эфирным маслом и периодически подносите его к носу при приступах сильного голода. Выбирая яблоко или банан в качестве перекуса, старайтесь разжевать его как можно медленнее, чтобы продлить аромат.

Идеальный перекус – кедровые орехи

Британские ученые выяснили: кедровые орехи способствуют выработке холецистокина – гормона, посылающего сигнал о насыщении. По питательной ценности они превосходят овощи, фрукты, хлеб и мясо. Дополнительный бонус: кедровые орехи содержат витамины A, B, C, D, E, дубильные вещества, клетчатку и углеводы.

Владельцы собак медленнее набирают вес

Ученые Мичиганского университета подсчитали, что хозяева домашних животных ежедневно совершают на 34% больше движений! Прогулка с собакой – отличная кардионагрузка, в три раза повышающая энергозатраты.

На диете позволено сладкое

Для большинства сладкое – вознаграждение. По этой причине малейший стресс они  «заедают» конфетами. Умеренное потребление сладкого не скажется на фигуре. Отдавайте предпочтение темному шоколаду и фруктам. Помните, ПП-выпечка и натуральные конфеты из сухофруктов не менее калорийны, чем традиционные десерты. Не увлекайтесь!

Дефицит кальция повышает аппетит

Специалисты медицинского факультета Лавала провели исследование: разделили женщин, склонных к полноте на две группы и предложили разный рацион питания. Основу меню первой группы составляли продукты с высоким содержанием кальция, второй – с низким. Результат: меню, обогащенное кальцием, помогает худеть в несколько раз быстрее.

Поздний ужин не сказывается на фигуре

Главное правило снижения веса: расход энергии больше поступления калорий. Время последнего приема пищи должно быть не позднее,  чем за 3 часа до сна. Если вы «сова», поздний ужин не только допустим, но и показан (у людей с разными циркадными ритмами отличается режим работы обмена веществ).

Затяжные диеты неэффективны

Ученые калифорнийского университета доказали: длительное пребывание на диете снижает ее эффективность. Чтобы продолжать худеть, необходимо разнообразить меню и практиковать регулярные физические нагрузки.

Продуктов с отрицательной калорийностью не существует 

Распространенный миф: на переваривание определенных продуктов (сельдерея, например) требуется больше калорий, чем они дают. Некоторые овощи и фрукты помогают ускорить обмен веществ: редис, брокколи, грейпфрут, спаржа, морковь и прочие. Их калорийность стремится к нолю.  Заедая ими жирную пищу, похудеть не получится!

«Жидкие калории» в счет 

Сидящие на диетах скрупулезно считают каждую калорию, забывая добавить чай, кофе, соки. Чашка стандартного  латте 500 мл – 256 ккал, фреша – 180! Если ваша цель – похудеть, пейте воду с долькой лимона и веточкой мяты. 

Время десерта – 17.00 

Французский диетолог Ален Делабо уверен: причина лишнего веса –  неумение «слушать» организм. Гормоны вырабатываются  по суточному «расписанию». Пик синтеза кортизола, принимающего участие в пищеварении, – утро.  Поэтому Ален советует съедать больше жиров на завтрак.

Быстрые углеводы лучше усваиваются к вечеру –  с ними аминокислота триптофан доставляется в мозг и способствует выработке серотонина – гормона счастья. Это защищает от пищевых срывов перед сном. Делабо говорит: «Лучшее время для десерта: 16.00 – 17.00». 

Зимой легче худеть

Зимой многие  поправляются. Причина:  уменьшение двигательной активности, а не замедление обмена веществ (еще один распространенный миф!). При  минусовой температуре скорость метаболизма возрастает (для выработки тепла), и калории сжигаются быстрее. 

Мужчины худеют быстрее

Ученые установили: мужчины худеют в два раза быстрее. Причина: в регуляции женского метаболизма принимают участие гормоны, готовящие организм к беременности. Когда он недополучает калорий, любой поступивший продукт откладывается в качестве резерва, трансформируясь в подкожную жировую клетчатку.

Недосыпание приводит к набору веса

Во время сна в организме вырабатывается лептин – гормон, стимулирующий обмен веществ и механизм возникновения голода/ насыщения. Постоянный недосып приводит к его недостатку. Итог: нарушение метаболизма. 

10-ти минутная зарядка против лишних кило

Ежедневные физические упражнения по 10 минут на 11% сокращают риск возникновения онкологических заболеваний, нормализуют давление и помогает сжечь до 300 ккал. Зарядку можно заменить пешей ходьбой – кислород способствует расщеплению жира. 

Бобовые помогают легче перенести диету 

Бобовые  позволяют избежать пищевых срывов. Эффект достигается за счет низкой скорости переваривания. Джон Сиевенпайпер (Госпиталь Св.Михаила в Торонто) доказал: съедающие по одной порции бобовых в сутки, не испытывают острых приступов голода в течение дня.

Все диеты одинаковы

Такое заявление сделала группа исследователей  под  руководством Брэдли Джонстона (Канада). Ученые проанализировали 48 исследований, участники которых  придерживались разных схем питания. Вне зависимости от выбранной диеты средняя потеря веса составила 8-9 килограмм за 6 месяцев. 

Соль  и диета – несовместимы

Один грамм соли задерживает 100 г воды. Суточная доза – 10 г (соответствует четвертине чайной ложки). Хлористый натрий (соль) содержится в продуктах питания: мясе, овощах, твороге и крупах. С ними в организм поступает половина от нормы, и на подсаливание блюд остается не более 5 г. 

Монодиеты  опасны

Монидиеты – употребление одного продукта (гречка, рис, кефир) в течение определенного промежутка времени. Такое изменение рациона дает временный результат. В стрессовой  ситуации организм блокирует все источники вывода жира, и после окончания диеты вес начианет расти. На монодиетах худеют за счет вывода жидкости и сжигания мышечной массы! 

Травяные чаи для похудения не работают

Большинство из них действуют как сильное мочегонное средство. Вы теряете вес, избавляясь от жидкости. Постоянно употребляя травяные чаи, рискуете получить дисфункцию выделительной системы.

Меньше калорий – полезнее еда? 

В случае с оливковым, льняным и другими растительными маслами  это правило не работает. Их энергетическая ценность превышает 600ккал на 100 грамм! При этом диетологи рекомендуют не отказываться от масел во время диеты – они улучшают метаболизм и снижают уровень холестерина. 

Антицеллюлитные кремы не помогают худеть

Все кремы, мази и гели – жиросжигатели дают эффект в сочетании с правильным рационом и регулярными физическими нагрузками. Они содержат эфирные масла, улучшающие кровообращение, но не сжигающие жировые отложения. 

Разгрузочные дни бесполезны при похудении

Чтобы переключиться в режим сжигания жира, организму требуется не менее 72 часов. Суточное голодание позволяет избавиться от лишней жидкости. После разгрузочных дней вес возвращается с первым обедом! Диетологи говорят: «Невозможно поддерживать нормальный вес, голодая один день в неделю и нарушая правила ПП остальные 6». 

Не нужно тренироваться каждый день

Физические упражнения обязательны. Но организму нужно время, чтобы восстановить мышцы – делайте перерывы. Оптимальный график: 4 раза в неделю по 30 минут с чередованием интенсивных, умеренных, силовых и аэробных упражнений. Это поможет сжечь от 50 до 100 грамм жиров в неделю. 

Регулярно тренируясь, нужно придерживаться правильного питания 

Постоянно посещая тренажерный зал, но нарушая режим питания, вес не сбросишь. Чтобы сжечь калории, содержащиеся в одном бутерброде с белым хлебом, маслом и сыром, нужно 60 минут физической нагрузки, а котлета из свинины с картофельным пюре равна 20 километрам бега. 

Разовое голодание не «переключает» организм в режим сжигания калорий 

В разгрузочные дни, когда вы ограничиваетесь несколькими литрами воды в день, скорость метаболизма замедляется. Это происходит не сразу – через 60-70 часов отсутствия пищи. Когда вы снова начинаете есть, обмен веществ работает медленнее и все лишнее откладывается в виде подкожной жировой клетчатки.

Нельзя определить жирность пищи «на глаз»

Растительное и сливочное масла, маргарин – «видовые жиры», которые очень калорийны. Есть продукты, содержащие «скрытые» липиды. Например, в овощном салате – 20 ккал, но если заправить его чайной ложкой оливкового масла, энергетическая ценность вырастет до 65 ккал на 100 г. Итог: блюдо с 70% жира в составе. Контролируйте это! 

Формула веса: рост минус 110 не работает!

Формула идеального веса придумана 100 лет назад французским антропологом Полем Броком. Современные диетологи относятся к ней скептически: она не учитывает индивидуальных особенностей организма (например, наличия/отсутствия мышечной массы). Сегодня более актуальна формула ИМТ: вес разделить на рост в квадрате. Для женщин оптимальная цифра варьируется от 19 до 24.

Целлюлит и лишний вес – не одно и то же

Целлюлит – следствие нарушения гормонального фона либо водно-солевого обмена. Причин лишнего веса больше: сидячая работа, переедание, не соблюдение баланса КБЖУ и прочие.

Лишний вес не связан с наследственностью 

Доказано: лишний вес – комплексное явление. Генетическая предрасположенность – одна из причин, наряду с изменением гормонального фона, неврологическими и психологическими факторами. В 50% случаев избыточный вес – результат переедания и несбалансированного рациона.

Силовые тренировки для снижения веса равнозначны кардио

Распространенный миф: интенсивные кардио эффективны для сжигания жира. Аэробные нагрузки не должны быть более 20 минут, чтобы не «сжигать» мышцы вместе с лишними калориями. Силовые тренировки важны! Чем больше мышц в организме, тем интенсивнее сжигаются калории в состоянии покоя. 

Баня и сауна не избавляют от лишнего веса

Высокие температуры стимулирует кровообращение, но не избавляет от жира. Липиды расщепляются при определенных химических реакциях и «выпарить» их невозможно. В бане и сауне потеря веса идет за счет выведения жидкости. Парные работают в комплексе с физическими нагрузками и правильным питанием.

«Локальное» похудение – миф

Нельзя похудеть только в области ягодиц или живота! Жировая клетчатка никак не связана с находящимися рядом мышцами. Делая упражнения на одну область, вы укрепляете мышечный корсет, а липиды сжигаются повсеместно. 

Отказ от углеводов не поможет избавиться от лишнего веса

Слабость, раздражительность, заторможенность, ухудшение памяти, бессонница – результат безуглеводных диет. Не получая углеводов, организм переходит в режим экономии, запасая жиры с каждым приемом пищи. В сочетании с переизбытком белка это ведет к образованию холестериновых бляшек.

Механическое воздействие на жировые отложения – невозможно

Процедуры для похудения (массаж, лимфодренаж, электростимуляция и прочие) стимулируют кровообращение и метаболизм, но не расщепляют липиды. Для максимальной эффективности все виды массажа нужно сочетать с правильным питанием и кардиотренировками.

Ночью можно есть 

Если вы «сова» и не собираетесь ложиться спать до 3-х ночи, поешьте в 12! У организма будет время, чтобы переварить пищу без последствий. Сон на голодный желудок – причина бессонницы и пищевых срывов в течение дня. 

Нарушения режима питания допустимы

Пирожное с жирным кремом никак не повлияет на вес. Диетологи рекомендуют баловать организм раз в неделю для контроля аппетита. «Послабления» должны быть запланированными – включите их в недельный план питания.

План похудения может не работать 

План питания разрабатывается индивидуально, с учетом особенностей организма и физиологических показателей. Диета, на которой похудела подруга, может не сработать на вас из-за разной скорости обмена веществ, гормонального фона и прочего.

Растительная пища не помогает похудеть

Миф: веганская система питания помогает похудеть. Набор веса не зависит от наличия, либо отсутствия мяса и продуктов животного происхождения в рационе. Отказываясь от последних, организм начинает «требовать» больше углеводов. Результат: лишний вес. 

Тренировки не провоцируют голод

Чувствовать легкий голод после тренировки – норма! Это говорит об интенсивной работе обмена веществ. После спортивного зала нужно поесть не позднее, чем через 40 минут, чтобы восстановить запас энергии. Отдайте предпочтение белку и клетчатке, если ходите похудеть, и медленным углеводам, если набираете мышечную массу. 

Не нужно полностью исключать сахар

В Эдинбурге ученые провели исследования, которые доказали: небольшое количество сахара в рационе способствует потере веса. В эксперименте приняло участие 60 женщин, их разделили на две группы. Первой полностью исключили сахар. Второй – оставили, подобрав индивидуальную «дозу». Через два месяца провели взвешивание: группа, употреблявшая сахар, сбросила больше килограммов.

Завтракайте

Плотный завтрак помогает контролировать вес – к такому выводу пришла группа ученых в Кембридже. Съев 50% суточной нормы калорий на завтрак, вы даете организму много времени на их переработку. Не «покормив» его после пробуждения, рискуете переключить обмен веществ в режим «жирового запаса».

Начинаем худеть с «головы». Психотерапевт НМИЦ им. Бехтерева назвала 13 ошибок мечтающих «похудеть к лету»

Ошибка № 9. Храним дома вкусняшки

Когда человек голодный, он начинает есть все, что попадется. Если у вас дома есть плюшки, майонез, конфеты, то сдержать себя очень сложно — рука сама к ним потянется. Если за ними придется идти в магазин, есть шанс, что вам удастся остановиться.

Ошибка № 10. Заедаем обиды и злость

С причинами срывов надо разобраться «на берегу». Перед диетой подумайте: «Что для меня значит еда и когда мне непреодолимо хочется съесть что-нибудь вкусное и вредное?». Первопричины могут быть разными — надо понять, какая именно у вас.

Существует, к примеру, психогенное переедание — потребление большого количества пищи в связи с эмоциональными проблемами, в результате — человек набирает вес или не может похудеть. В этом случае просто диета не поможет, так как усилится тревога. В нашем центре есть группа по психогенному перееданию. Мы работаем с людьми, которые заедают обиду, тревогу, злость, раздражительность. Когда еда становится основным способом снять эмоциональную напряженность, все попытки снизить вес заканчиваются в итоге неудачей. Мы видим много женщин, которые пытались не раз похудеть, но смогли это сделать только после работы со специалистом. Её смысл — разобраться с первопричинами негативных эмоций и научиться справляться с ними другими способами. Если человек срывается каждый раз после каждого похода в родительский дом и ссоры с мамой, прежде всего, надо проработать эту ситуацию.

Ошибка № 11. Бокал вина сэкономит калории

Часто мы не замечаем перекусов — съеденной конфетки из бардачка машины, перехваченного на бегу бутерброда. На самом деле таких «незаметных» моментов в течение дня набирается много — их надо записывать в свой пищевой дневник. Некоторые думают, что выпьют бокал сухого вина и сэкономят на еде. Но это, как правило, не работает. Любой алкоголь повышает аппетит и за бокалом вина скоро в ход может пойти закуска с калорийным сыром и виноградом, а потом и жареная картошечка. Но почему-то кусочек сыра или виноград многие не считают едой.

Ошибка № 12. Постоянно взвешиваемся

Чтобы следить за динамикой веса, не обязательно взвешиваться каждый день — достаточно 1-2 раза в неделю. Вес зависит от многих причин — от количества выпитой жидкости, менструального цикла, погоды и так далее. Если слишком часто вставать на весы, можно увидеть «плюс» и расстроиться. Важно также правильно записывать результаты взвешивания. Например, вам удалось за несколько дней сбросить килограмм, обозначьте этот успех не записью очередной цифры, а «77 — 1» — это более наглядно и оказывает лучший психологический эффект. Желательно также поощрять себя за достигнутые успехи — но не шоколадкой. Порадуйте себя, например, покупкой ароматной пены для ванны или новой кофточкой, которая подчеркнет ваши достижения в похудении.

Но как бы вы не худели, надо помнить — бывают периоды, когда вес будет «стоять». Это может продолжаться 1-2 недели и связано с обменными, гормональными процессами. Надо с пониманием относиться к такому поведению организма, не впадать в уныние и не думать, что все пропало.

Ошибка №13. Еда — единственное удовольствие

Если без вкусняшек жизнь кажется серой и скучной, с этим надо что-то делать. Надо найти что-то еще, что приносит радость и на что можно с удовольствием отвлечься — спорт, хороший фильм, прогулки, творчество. Если механизм решения эмоциональных проблем один — пирожное или фастфуд, то возникают срывы.

В целом правильные психологические установки важно формировать с детства. Часто родители говорят детям, что гамбургеры — это вредно. В то же время, где все любят отмечать детские дни рождения? В ресторанах фастфуда. Это формирует у ребенка мировоззрение, что гамбургеры — самая лучшая еда, потому что связана с праздником, поощрением. Также часто еда становится в семье единственным способом общения — все сидят в своих гаджетах и только за ужином могут посмотреть в глаза друг другу и поговорить. Формируется представление, что общаться можно только за столом.

© ДокторПитер

Все есть и при этом худеть

История из книги «Как есть«, представленной на  Ярмарке интеллектуальной литературы в Москве.  Аудиоверсия истории здесь. 

Недавно я встретила своего старого друга Филиппа.

— Ты прекрасно выглядишь, — заметила я. — Помолодел. И глаза стали такими большими!

— Ага, — кивнул он довольно. — Мы с женой с женой вписались в одну программу похудения, и я потерял пятнадцать килограммов. И жена сбросила примерно столько же. Причем мы ели все что хотели. И сколько хотели! И мы не были голодными ни одной минуты! Очень легко! Никаких ограничений. Ни в чем себе не отказывали. Прекрасная программа!

Филипп и его жена — яркие, интересные люди и очень хорошие друзья. Конечно, мне было бы куда приятнее, если бы вместо упоминания о какой-то неизвестной программе он сказал бы что-то вроде: «Мы прочли твою книгу, на нас снизошло просветление, и мы сбросили лишний вес, надеемся, что навсегда». Это же так приятно — знать, что именно ты, твои знания и опыт пригодились хорошим друзьям в борьбе с лишним весом.

В любом случае, я была очень рада за них. И конечно, попросила Филиппа рассказать, что конкретно они делали и что означают его слова «ели все что хотели и сколько хотели». Филипп — автор рассказов в жанре научной фантастики, и его описание программы похудения тоже звучало как фантастика.

— Понимаешь, — стал рассказывать он, — мы ежемесячно платим определенную сумму за медицинскую страховку. И вдруг страховая компания нам предложила: «Хотите, мы снизим стоимость страховки на треть? Тогда прослушайте курс лекций о том, как похудеть». Мы согласились. Надо было зарегистрироваться на сайте, прослушать лекции и ответить на вопросы итогового теста. Мы все сделали, и компания действительно снизила стоимость страховки.

— И что?

— А потом они сказали: «Теперь вы знаете все, что нужно, чтобы похудеть. Если похудеете, мы снимем с вас еще треть стоимости». И мы похудели, применив на практике все, что выучили. И они снизили стоимость страховки еще раз, как и обещали. Вот и все.

Этот метод мотивации мне был известен. Он так и называется: «худеть за деньги».

Многим подобная тактика кажется неприемлемой и даже вызывает возмущение. «Ну вот, еще и платить за это!»

Если человек сам за что-то платит, то он ценит это выше и хочет, чтобы его траты были оправданы. Но, это, к сожалению, не всегда срабатывает. Люди покупают отличные книги по правильному питанию, но не следуют рекомендациям. Платят за абонементы в спортклубы, но не ходят туда. Приобретают тренажеры, которые потом пылятся в углу комнаты или служат вешалкой. А отмахнуться от ценной, но бесплатной информации еще легче.

Если человек платит диетологу за консультацию и составление примерного меню — это обычный порядок вещей.

Если человек платит тренеру за индивидуальные занятия — это тоже нормально.

Но разве может кто-то быть заинтересован в вашем похудении настолько, чтобы заплатить за снижение веса лично вам?

На самом деле это популярная практика в крупных западных компаниях. Управляющие давно просчитали, что заботиться о здоровье своих работников выгодно. Когда человек теряет лишний жир, улучшаются все показатели здоровья: давление, уровень глюкозы в крови, холестерин и прочее.

С 1970 года крупные компании перепробовали различные способы мотивации своих сотрудников:

Проанализировав программы похудения с материальным стимулом, эксперты пришли к выводу, что люди гораздо охотнее худеют за деньги, чем без них. Чем больше денег им предлагают, тем эффективнее они худеют.

Чем чаще выплачивается награда — раз в две недели или хотя бы раз в месяц,  тем охотнее они участвуют в программе.

Система залогов тоже работает отлично.

Компания, где трудится Филипп, применила метод снижения платы за медицинскую страховку. И это сработало великолепно!

И раз уж метод оказался столь действенным, можно применить его самостоятельно, обойдясь и без заинтересованной в вашем здоровье компании: просто заключите подобный договор с коллегами или друзьями.

Но в чем же заключался этот чудодейственный план похудения, согласно которому мой друг Филипп и его жена «ели все что хотели и сколько хотели» и все равно худели?

— Представляешь, они так сказали: «Ешьте все что хотите, только медленно. Пережевывайте каждый кусочек от двадцати пяти до тридцати раз. Каждый прием пищи должен занимать не менее двадцати минут». И знаешь что? Мы заметили, что съедаем вдвое меньше.

— Неужели? — воскликнула я. — Да это же основа основ! Это есть в моей книге «Как пережить изобилие», которую я подарила вам несколько лет назад. И ведь все подробно расписано. С этого и надо было начинать! Вы оба прочли книгу, но ничего не делали. А я очень старалась, между прочим! И редактор сказал, что текст очень суггестивный. Но это же было бесплатно! А как вам деньги за похудение заплатили, так вы сразу вникли во все вопросы!

В общем, этот метод работает.

Евгения Горац, лицензированный диетолог (США)  

Другие истории в книге «Как есть«

4 причины, почему мы не худеем, а наоборот — поправляемся даже от воды

Чтобы похудеть, прокачаться и нравиться себе (и окружающим, куда же без этого), девушки занимаются спортом по пять раз в неделю, сидят на диетах и ПП, но при этом у некоторых стрелка весов идет не вниз, а наверх, или стоит на одном месте. Иногда им кажется, что от стакана воды (хотя это не так), глотка воздуха и взгляда на булочку — их вес начинает автоматически в геометрической прогрессии расти. Мы выяснили у профессионала, почему некоторые (несчастные) всячески себя истязают и все равно не худеют и как с этим бороться 

Вода

Мнение эксперта

Евгения Назимова, эндокринолог-гинеколог

«Тема питания и лишнего веса сейчас очень актуальна. И хотя всем, я думаю, понятно, что для того, чтобы уменьшить запасы, нужно увеличить расход и уменьшить приход, нередко приходится сталкиваться с пациентами, которые вроде делают все правильно, но результата не получают. Давайте разберемся, с чем это может быть связано».

Генетические особенности

Каждый из нас при рождении получил набор генов, которые определяют все процессы, происходящие в организме. В том числе образование жира (липогенез) и его расход (липолиз). В зависимости от генетических особенностей всех людей можно условно разделить на жирозапасающих, жиросжигающих и сбалансированных, у которых процесс образования и распада жиров уравновешен. 

Денис Бидо

НО! Гены — не приговор. Любой человек может быть стройным. Просто кому-то для этого нужно прикладывать меньше усилий, а кому-то больше. И при изучении генетических тестов иногда приходится сталкиваться с избыточным весом у людей с генетически предопределенным активным липолизом. Это означает, что человек, даже несмотря на свои прекрасные гены, умудрился все испортить, так как жил и ел неправильно. 

А чтобы узнать особенности своего жирового обмена и как правильно организовать жизнь и похудеть, можно сдать генетические тесты. Они сдаются один раз и актуальны всю жизнь.

Кроме того, активность генов, как «плохих», так и «хороших», определяется общим состоянием организма. Поэтому если человек курит, питается непонятно чем, плохо спит и так далее, то рано или поздно у него включаются все «плохие» гены, а «хорошие» уже не могут спасти ситуацию. И проблемы накапливаются, как снежный ком. 

Что делать: необходимо регулярно наблюдаться у врача, даже если вас ничего не беспокоит, чтобы вовремя выявлять начинающиеся проблемы и решать их.

Инсулинорезистентность

Инсулин — гормон, необходимый для поддержания нормального уровня глюкозы в крови. Он преобразует сахар в энергетический запас — гликоген. Но организм не может бесконечно накапливать гликоген. И если предыдущая порция энергии еще не израсходована, то инсулин превратит избыток глюкозы в жир. И прежде всего этот жир будет накапливаться на талии.  

Кстати, измерение окружности талии для здоровья более информативно, чем взвешивание. Окружность талии у женщины не должна превышать 79 см, а у мужчины 93 см.

Каждый раз в ответ на повышение уровня глюкозы в крови образуется новая порция инсулина. В определенный момент инсулина становится очень много, но из-за избытка жировой ткани он перестает выполнять свои функции переноса глюкозы в клетки организма, и сахар в крови может начать повышаться. Это состояние носит название инсулинорезистентности. Высокий уровень инсулина провоцирует неадекватную прибавку веса даже при соблюдении диеты и физических нагрузках.

Что делать: для подтверждения инсулинорезистентности необходимо сдать кровь на инсулин и глюкозу натощак. По результатам обследования будет рекомендовано питание, направленное на нормализацию уровня инсулина, а при необходимости и лечение.

[IMAGE]

Дефицит гормонов

Наш организм постоянно расходует энергию, даже когда мы спим. Ее количество, затрачиваемое на поддержание жизнедеятельности (основной обмен), зависит от многих факторов. В том числе от уровня так называемых липолитических гормонов, способствующих уменьшению жировых запасов. К таким гормонам относятся гормоны щитовидной железы, половые гормоны — эстрогены и тестостерон, а также гормоны надпочечников.

При снижении выработки гормонов щитовидной железы (гипотиреоз) снижается активность обмена веществ, происходит накопление жидкости в организме. За счет этого увеличивается вес, появляется отечность.

Дефицит половых гормонов может быть связан с различными заболеваниями (СПКЯ, дисфункция яичников и т. д.), но чаще всего наблюдается после 40 лет как у мужчин, так и у женщин. Связано это со старением гонад — яичников и яичек. У женщин этот процесс протекает довольно быстро и заканчивается менопаузой (последняя в жизни менструация) в возрасте 50–53 лет. После наступления менопаузы уровень эстрогенов снижается катастрофически, что вызывает довольно быструю прибавку веса. С другой стороны, дефицит половых гормонов довольно быстро провоцирует развитие инсулинорезистентности, что усугубляет ситуацию с прибавкой веса. У мужчин снижение уровня половых гормонов происходит не так резко и больше зависит от образа жизни и состояния здоровья. Но дефицит половых гормонов вызывает аналогичное снижение обмена веществ и провоцирует инсулинорезистентность.

Снижение количества жира под влиянием гормонов надпочечников во многом определяется генетическими особенностями. Поэтому некоторые люди в стрессовой ситуации довольно быстро худеют. Но с другой стороны, многие склонны заедать стресс обильной и совсем не полезной едой, что в итоге приводит к набору веса.

Кроме того, при хроническом стрессе возникает феномен «кражи прегненолона». Половые гормоны и гормоны надпочечников образуются из одного и того же исходного вещества — прегненолона. При постоянном стрессе весь прегненолон уходит на образование гормона стресса — кортизола. В результате на синтез половых гормонов его уже не остается. Возникает дефицит половых гормонов со всеми вытекающими отсюда последствиями. Поэтому стресс в большинстве случаев негативно сказывается на фигуре.

Что делать: для исключения гормонального дефицита необходимо пройти обследование. Могут понадобиться УЗИ и анализы крови на гормоны. 

Недостаточный или неполноценный сон

Известно, что люди, живущие в постоянном дефиците сна, чаще набирают избыточный вес по сравнению с теми, кто спит достаточно. Однако не только продолжительность ночного сна имеет значение, но и его качество. 

Наиболее полноценным является ночной сон, начинающийся до полуночи, в полной темноте и без пробуждений. Дело в том, что восстановление организма происходит полноценно только при участии гормона мелатонина, который вырабатывается исключительно в фазу глубокого сна. И если человек просыпается каждые 2–3 часа, он может так и не войти в эту фазу и остаться без мелатонина. 

Дефицит мелатонина снижает активность энергетических процессов в организме, ухудшает выработку гормонов щитовидной железы, половых гормонов, и, как вы понимаете, дальше не становится лучше. 

Что делать: для оценки качества сна можно использовать сонограмму, позволяющую дифференцировать фазы сна и оценить их длительность.

Читайте также: Чтобы похудеть, нужно заниматься по утрам натощак: профессиональный тренер развенчивает самые популярные мифы.

Источник фотографий: Pexels, @denisebidot

Диета Барбары Роллс: едим все и худеем на 5–6 кг за месяц

Эта методика для тех, кто желает похудеть и намерен питаться правильно, но не приемлет жестких ограничений. Диета разработана Барбарой Роллс — профессором диетологии, заведующей кафедры наук о питании в Университете штата Пенсильвания, экспертом в области пищевого поведения с многолетним стажем.

Предложенная доктором система питания имеет минимум противопоказаний и может практиковаться круглый год без перерыва. Это — не обычная монодиета или методика, подразумевающая строгие ущемления себя в любимых блюдах. Поэтому к срывам и ухудшению самочувствия диета Барбары Роллс не приводит. Роллс не запрещает худеющим маленькие радости — иногда можно съесть и десерт, и кусочек жареного мяса или сала. Но чтобы вес уходил быстрее, следует потреблять как можно больше овощей.

Правила диеты

Основное правило, выведенное Барбарой — чувство насыщения зависит не от калорийности съеденного, а от объема. Тем самым Роллс рушит стереотип, что питаясь обильно, похудеть не удастся. Есть можно много, разнообразно и при этом худеть, доказала она. Принципы и правила, предложенные Барбарой, помогают добиться фантастических успехов в области снижения веса и моделирования фигуры.

Роллс советует заменять высококалорийные тяжелые продукты на большие по объему порций, но меньшие по энергетической ценности аналоги. Так, половина шоколадки содержит около 300 калорий. Столько же — в порции греческого салата с оливковой заправкой. При этом, съев сладость, человек скоро ощутит чувство голода снова, а овощи заполнят желудок надолго, обеспечат сытость с комфортом, без чувства тяжести.

Четыре группы продуктов

Главный принцип этой системы питания — отказ от пустых калорий в пользу более легких, но объемных блюд, особенно богатых клетчаткой. В соответствии с этим диетолог делит известные продукты на 4 группы.

1. В первую группу входит пища, которую можно есть в любых количествах: овощи (кроме картофеля), ягоды и фрукты.
2. Во вторую — все те продукты, которые можно есть не в каждый прием пищи: крупы и злаки, нежирное мясо и рыба, молочные и кисломолочные продукты (творог, кефир, сыр), яйца.
3. Продукты из третьей группы Барбара Роллс рекомендует употреблять не чаще 2–3 в неделю в количестве не 150 граммов. Это: хлеб, жирная рыба и мясо, картофель.
4. Продукты из четвертой группы рекомендуется употреблять как можно реже, не чаще 1 раза в неделю. Это: шоколад, жирные десерты, орехи, сухофрукты, сало, бекон, выпечка.

Составлять рацион на диете следует в соответствии с делением продуктов на указанные группы. Пищу из 3 и 4 группы употреблять не чаще, чем положено. Исключений из правила делать нельзя, это будет тормозить процесс похудения. Питаться рекомендуется небольшими порциями, так часто, как в этом возникает потребность. Максимальный объем — до 350–400 граммов пищи за раз.

Овощи автор методики советует есть ежедневно, лучше — в каждый прием пищи. Например, добавлять в омлеты, делать с ними бутерброды и закуски, готовить преимущественно овощные гарниры. Предпочтительнее есть овощи в сыром виде (в салатах), но допускается готовить их на гриле, отваривать, тушить, запекать, но не жарить в масле и фритюре.

Десерты тоже не запрещены. Однако Роллс рекомендует заменить торты с кремом на более безобидные сладости: зефир, пастилу, мармелад. В них есть глюкоза, но нет жира. Однако если очень хочется, то можно даже изделия с кремом (не чаще, чем 1–2 раза в месяц).

Пример питания на 2 дня

День 1

• Завтрак: омлет из двух белков и одного желтка со шпинатом и красным перцем, 30 г моцареллы, 1 апельсин, чай или кофе
• Обед: овощной-крем суп (по любому рецепту), 120 г запеченной говядины, 1 груша
• Полдник: 100 г творога, 100 г сливы или персиков
• Ужин: 150 г запеченной или отварной трески, большая порция салата из овощей с заправкой из растительного масла
• В качестве перекуса: любые овощи, фрукты.

День 2

• Завтрак: овсяная каша с яблоком и корицей (40 г сухой крупы), половинка зефира, ломтик твердого сыра, кофе или чай
• Обед: 100 г вареной индейки, большая порция овощного салата, тушеная стручковая фасоль с морковью
• Полдник: 125 мл белого йогурта, 5 грецких орехов, апельсин
• Ужин: 150 г запеченной скумбрии, овощное рагу с капустой и грибами, свежая зелень
• В качестве перекуса: любые овощи, фрукты.

Советы, результаты

Дополнять диету физическими нагрузками рекомендуется ежедневно: нужно больше ходить пешком, плавать, танцевать, кататься на велосипедах и роликах. Спорт даже в умеренных количествах ускорит процесс похудения и не даст поправиться вновь — малоподвижный человек всегда полнеет быстрее при прочих равных данных. За месяц следования диете можно потерять до 5–6 килограммов, минимально — 2–3 кг.

Противопоказания: гастрит, язвенная болезнь, прочие острые и хронические заболевания ЖКТ. Также воздержаться от диет рекомендуется беременным и кормящим женщинам, детям, подросткам и людям в возрасте.

Необходима консультация врача!

Как похудеть вместе с мужем

Марина Дроздовская

худела с мужем

Профиль автора

С будущим мужем мы съехались в марте 2018 года и незаметно для себя начали полнеть.

Наш образ мысли был такой: каждый день вместе — это праздник, поэтому нужно наготовить побольше любимых блюд и заесть их тортиком. Или заказать роллы или пиццу, сэкономить время на готовке и провести его вместе.

Родители и знакомые обращали внимание на нашу прибавку, но мы не придавали этому значения. Осознание пришло после поездки на Филиппины, когда мы посмотрели на свои фотографии в купальных костюмах. Это выглядело ужасно, и нам стало стыдно от того, как очевиден лишний вес, которого недавно не было. Мы вдруг вспомнили, что в последние месяцы неоднократно приходилось покупать одежду больших размеров, так как в старую мы уже не влезали. И одновременно обратили внимание, что даже подъем на наш третий этаж стал даваться сложнее: появилась одышка. Осознав все это, мы приняли твердое решение похудеть.

Морально подготовившись к тому, что худеть долго и дорого, мы были удивлены, когда за год не только сбросили по 10 кг, но и умудрились в каком-то смысле на этом заработать. Сейчас расскажу как.

Почему худеть вдвоем легче, чем поодиночке

Круглосуточная поддержка. Мы подбадривали друг друга, когда выдыхались в спортзале или ложились спать голодными. Обычно хотя бы один всегда хорошо помнит цель и готов уговорить другого сделать еще подход на тренировке и забыть о шоколадке.

Отказ от пищевых привычек, которые сформировались в семье. Когда на диете сидят оба, легче поменять режим питания. До похудения у нас дома всегда был разнообразный набор к чаю: шоколад, зефир, пастила и печенье, а вечера проходили за фильмом с чипсами или попкорном. От привычки так питаться едва ли получилось избавиться, если бы один из нас постоянно мучил второго, поедая сладости и снеки у него на глазах.

Результаты партнера. Когда худеет один, его результат мотивирует второго. Даже если процесс идет медленно, вы все равно видите, что похудеть возможно, что ограничения и усилия не напрасны.

Траты

Тренажерный зал

Мы пытались начать заниматься дома, не забывать про зарядку и больше двигаться, но всегда находились причины этого не делать. После четырех месяцев безуспешных попыток решили заниматься в тренажерном зале.

Вот на что обращали внимание, когда выбирали спортивный клуб.

Удаленность. Хотелось, чтобы клуб был максимум в 10 минутах ходьбы от дома или метро, иначе стало бы лень его посещать.

Ремонт. В клубе должны были быть просторные светлые залы, в которых не оказалось бы тесно и душно.

Оснащение зала. Велотренажеры, штанги, стойки, утяжелители и другое оборудование, чтобы можно было делать разные упражнения, а не только скучать на беговой дорожке. В идеале в клубе должен был быть бассейн.

Наличие абонементов на месяц. Мы живем на съемной квартире и в любой момент можем съехать, поэтому брать годовой абонемент не хотелось.

В итоге мы выбрали клуб в 10 метрах от метро, который открылся совсем недавно. В нем не оказалось бассейна, но зато была сауна и новый зал с панорамными окнами на пятом этаже.

При оформлении договора выяснилось, что нужно заплатить клубный взнос 3000 Р на человека, про который не упоминали ни в рекламе, ни на сайте. Чтобы избежать неожиданных трат, заранее расспросите администратора о том, есть ли у них клубный взнос, что будет входить в стоимость абонемента, а за что придется платить отдельно.

Муж выбрал самый простой абонемент за 1700 Р в месяц. По нему можно было заниматься в зале в любое время и сходить на одно ознакомительное занятие с тренером. Я выбрала вариант за 2400 Р в месяц с возможностью посещать групповые занятия и сауну, но после первого месяца тоже перешла на простой тариф. На групповых занятиях у тренера не было времени помогать каждому, а сауна оказалась совместной — в одном помещении парились и мужчины, и женщины. Меня это смутило.

33 990 Р

потратили на зал за восемь месяцев

С переоформлением абонемента проблем не возникло, достаточно было написать заявление. За второй и последующие месяцы я платила уже 1700 Р в месяц.

Как не разориться на здоровье

Расскажем в рассылке «Это норма». Дважды в месяц присылаем письма о том, как проверять назначение, выбирать качественное лекарство из дюжины аналогов и возвращать деньги за лечение

Траты

Тренер и парные тренировки

В зале можно заниматься самостоятельно или с тренером за отдельную плату. Месяц мы тренировались сами, но поняли, что с персональным тренером будет легче.

Тренер поможет подобрать упражнения. Мы не знали, какие упражнения нужны для похудения. Наши знания ограничивались тем, что гантели нужны для мышц, а беговая дорожка — это что-то, связанное с кардио.

Проследит, правильно ли выполняете упражнения, а еще подстрахует. Если делать упражнения неправильно, можно себе навредить: в лучшем случае потянуть мышцу, в худшем — уронить на грудь штангу.

Мотивирует. С тренером сложнее пропустить занятие из-за лени. Надо написать, придумать оправдание. В итоге решаешь, что лучше сходить, чем вести этот неловкий разговор.

По каким критериям выбирать тренера, мы не знали, поэтому решили записаться на индивидуальные ознакомительные занятия, входившие в стоимость абонемента, и выбрать того, кто понравится. Тренеров для этих занятий назначал клуб.

Тренер, который попался мне, показал несколько упражнений для похудения и дал совет все время ходить со втянутым животом. Тренер мужа рассказала, что специализируется на похудении, расспросила о целях и попросила заполнить небольшую анкету: желаемый вес, плохие привычки, травмы. В итоге мы с мужем посовещались и поняли, что подход второго тренера нам нравится больше. Мы не спрашивали сертификатов и не смотрели отзывы, а сразу решили заниматься с ней.

Как выбирать тренера

Софья Хабибова

тренер, спортивный травматолог медцентра GreenCityMed

Профиль автора

Если заранее сформулировать свои ожидания от тренировок, вы с большей вероятностью добьетесь результата и не захотите бросить занятия через неделю. Поэтому перед тем как выбирать тренера, определите свою цель и решите, какой подход к тренировкам вам ближе: партнерский, когда тренер ориентируется на ваши желания и настроения, или более патерналистский, когда тренер — беспрекословный авторитет, который ведет за собой.

Затем переходите к выбору тренера:

1. Узнайте, на чем специализируется тренер, например, на похудении, растяжке или восстановлении после травм, и сопоставьте это со своей целью.
2. Попросите показать, каких результатов достигали его клиенты.
3. Расспросите, как он планирует привести вас к цели: какие показатели и через какой промежуток времени станет измерять, какие результаты будет считать удовлетворительными, а какие — нет. Это поможет отсеять тренеров, которые не ставят четкие цели и не отвечают за конкретный результат в долгосрочной перспективе.
4. Узнайте, какие трудности могут ожидать вас и как он поможет через них пройти.

Для парных занятий выбирайте тренера, который ведет индивидуальные программы. Если вы оба новички, тренер должен обучать вас упражнениям и следить за техникой каждого в паре, как на персональной тренировке.

Когда вы выбрали тренера, обратите внимание на то, как он проводит тренировки. Тренер не должен критиковать вашу внешность, а на парных тренировках сравнивать вас друг с другом или заставлять соревноваться, если вы сами этого не хотите. Такой подход может отбить желание ходить на тренировки.

Тренер предложила нам пакет парных тренировок из 12 занятий за 28 000 Р. Это дешевле двух пакетов индивидуальных тренировок. Поэтому заниматься вдвоем выгодней: индивидуальные тренировки стоят дороже парных, но на парных занятиях тренер уделяет каждому столько же внимания. Кроме того, чем больше занятий в пакете, тем ниже цена. Мы согласились на пакет из 12 занятий, так как понимали, что худеть будем долго. В итоге до карантина таких пакетов мы купили два. Еще один пакет на 10 тренировок приобрели после карантина. За него мы заплатили 20 000 Р: это дешевле докарантинной цены, бонус постоянным клиентам.

28 000 Р

стоил один пакет парных тренировок из 12 занятий

О стоимости договаривались напрямую с тренером в «Вотсапе». Мы не видели прайса с фиксированными ценами. Минус такой ситуации в том, что тренер могла их завысить, плюс — можно договориться о скидке.

Нам составили программу из двух типов тренировок: функциональных и силовых. Функциональные нужны для жиросжигания, в них чаще всего входят упражнения с собственным весом, такие как приседания, отжимания или планка. Силовые нужны для тренировки ног, спины, пресса и рук, чтобы улучшить пропорции тела. После них мышцы болят несколько дней.

По мере нашего похудения тренер увеличивала нагрузку и корректировала тренировки. Так, под конец, когда мужу удалось похудеть быстрее, чем мне, у него стало больше силовых тренировок, а у меня — функциональных.

Кроме индивидуальных упражнений, были парные. Например, приходилось стоять в планке друг напротив друга и «давать пять» поочередно разными руками. Источник: B-Media / Shutterstock Еще одно упражнение — отталкивать ноги партнера, пока он старается их удержать. Источник: racool_studio / Shutterstock

Мы занимались два раза в неделю по часу. Больше тренер не советовала, чтобы не бросить начатое из-за усталости. Меньше тоже не рекомендовала, иначе не будет эффекта. Поначалу нам было тяжело: с непривычки во время занятий кружилась голова и мы лежали по несколько минут, чтобы прийти в себя. Но после трех или четырех тренировок это прекратилось.

На первых занятиях мы с мужем переживали, что другие посетители смотрят на нас и молчаливо осуждают. И если в зале еще можно скрыть лишний вес под широкими футболками, то в раздевалке и в душе точно ничего не спрячешь. Поэтому мы старались ходить в середине рабочего дня, когда в клубе мало людей. Но скоро поняли, что на нас никто не смотрит. В спортивный зал люди приходят, чтобы заниматься собой: либо хотят похудеть, как мы, либо уже этого добились и смотрят в зеркало только на себя.

76 000 Р

потратили на занятия с тренером в зале за четыре месяца

Траты

Домашние тренировки

Когда фитнес-залы закрыли на карантин, клуб бесплатно заморозил абонемент до открытия, а мы стали заниматься дома. Это оказалось не так удобно, как в спортзале. Чтобы выполнять упражнения вдвоем, из нашей комнаты в 19 м² приходилось выкатывать журнальный столик и складывать диван. С тренером созванивались по видеосвязи в «Вотсапе». Телефон ставили на подоконник: так было видно, правильно ли мы выполняем упражнения.

Тренер предложила снизить цену за тренировки дома, так как по видеосвязи нет возможности лично подстраховать или поправить клиента. Непонятно было, сколько продлится карантин, поэтому мы договорились на пакет из 10 занятий на двоих за 15 000 Р. В итоге за четыре месяца таких пакетов купили два.

15 000 Р

стоил один пакет парных тренировок из 10 занятий по видеосвязи

Помимо тренировок мы стали каждый день ездить на велосипедах, в среднем по 30 км. Это помогало избегать общественного транспорта в опасный период карантина и добавило физической активности. Чтобы не надоело, выбирали разные маршруты от дома до больших парков. Самый длинный заезд — 56 км: Водный стадион — парк Горького через Воробьевы горы по набережной и обратно. Велопрокат на двоих обошелся в 1680 Р за два месяца.

Потратили на тренировки вне зала за четыре месяца

Занятия с тренером по видеосвязи

30 000 Р

Велопрокат

1680 Р

Оборудование для занятий дома

1380

Дома не пришлось тратиться на покупку тренажеров и спортивного инвентаря. Например, вместо фитнес-платформы мы использовали диван, а гантели и гири заменяли литровыми и пятилитровыми бутылками с водой Мы приобрели только фитнес-резинки, но потратились дважды. Первый раз купили за 590 Р, которые оказались слишком тонкими и порвались через месяц. Новые подороже обошлись в 790 Р, но держатся до сих пор

Траты

Питание

До начала тренировок рацион одного дня у нас выглядел примерно так:

1. Завтрак — бутерброды с сыром и ветчиной.
2. Обед — паста с беконом, сыром и сливками.
3. Ужин — две средние пиццы с газировкой.
4. Пачка чипсов на каждого перед сном.

Средние расходы на питание составляли 51 500 Р в месяц на двоих.

Доставка на дом. Первое, что мы сделали, когда начали худеть — отказались от доставки на дом. Доставка — это слишком легко, чтобы удержаться, а выйти из дома за вредными вкусняшками еще надо себя заставить.

Раньше мы заказывали фастфуд три-четыре раза в неделю, в среднем по 1200 Р за заказ на двоих. Это 16 800 Р в месяц и 201 600 Р в год. Поэтому с началом похудения на питание стало уходить меньше денег.

Меню на день. Чтобы скорректировать рацион, мы не стали обращаться к диетологу. Наш тренер сказала, что специализируется на похудении, поэтому будет контролировать не только тренировки, но и питание. Исходя из текущего веса, она составляла для каждого отдельное меню на неделю, корректировала его в зависимости от прогресса и необходимого количества калорий. Это входило в цену тренировок.

Вариант меню на день

Завтрак

Два яйца, овсянка 20 г

Второй завтрак

Моцарелла 100 г, огурцы 100 г, помидоры 100 г

Обед

Рыба красная 150 г, гречка 50 г, огурцы 100 г

Ужин

Половина авокадо, куриная грудка 100 г, помидоры 100 г, огурцы 100 г

Завтрак

Три яйца, брокколи 100 г

Второй завтрак

Творог 200 г, огурцы 50 г, помидоры 50 г

Обед

Куриная грудка 150 г, гречка 50 г, половина авокадо, салат листовой 40 г

Ужин

Половина авокадо, огурцы 80 г, помидоры 80 г, салат листовой 40 г, сельдерей 100 г, кедровые орешки 30 г

Меню было составлено по такому принципу: утром — белки и немного углеводов, днем — белки, углеводы и немного жиров, вечером — только белки. Тренер помогла разобраться, как следить за соотношением белков, жиров и углеводов, чтобы заменять продукты в меню на аналогичные по БЖУ, если что-то не нравится или надоело. Например, вместо гречки можно съесть кускус или булгур, вместо мяса — креветки, красную или белую рыбу, а брокколи заменить на стручковую фасоль.

Сложно было отказаться от плотного ужина. Мы любили вознаграждать себя едой после тяжелого рабочего дня, например пиццей и чипсами. Новое питание предполагало легкий ужин: курицу или рыбу на пару и немного овощей, так что иногда приходилось ложиться спать почти голодными. Еще сложнее было исключить сахар. В течение дня я не могла удержаться от кусочка шоколада. Тренер разрешала съесть немного сладкого утром перед тренировкой или не позже 15:00, без этого у меня начинала кружиться голова.

От перееданий спасло то, что тренер просила присылать фото всего съедаемого нами и отчитываться о весе. Если с собой еще можно договориться насчет фастфуда, то оправдываться перед другим человеком очень неловко. Правда, иногда мы умалчивали о съеденной вечером шоколадке, но это не было большим срывом, а вес понемногу уходил. Мы решили, что лучше будем худеть медленно, но не замучаем себя жесткими ограничениями и не бросим на полпути.

Муж сбрасывал вес быстрее. Уже после первой недели ему удалось похудеть почти на 4 кг, в то время как я сбросила только 0,5. Тренер ободрила, сказав, что это нормально: мужчины легче сбрасывают вес, чем женщины

Муж сбрасывал вес быстрее. Уже после первой недели ему удалось похудеть почти на 4 кг, в то время как я сбросила только 0,5. Тренер ободрила, сказав, что это нормально: мужчины легче сбрасывают вес, чем женщины

Примерно через месяц после начала диеты тренер разрешила устроить читмил: в течение одного дня есть все, что захотим, но только до 15:00. Читмил помогает морально отдохнуть от диеты и набраться сил, чтобы продолжать ее соблюдать. Мы подготовились: закупили сладкого, заказали все самое любимое, вредное и жирное. В итоге много съесть все равно не смогли: появилась тошнота и боль в животе.

Что такое читмил

После этого мы иногда устраивали себе мини-читмилы. Например, в награду за завершение проекта по работе. Но первый урок запомнился надолго, и мы больше не переедаем.

В процессе похудения средняя сумма расходов на питание составила 37 375 Р в месяц. Получилось, что наши средние траты на питание уменьшились на 14 125 Р в месяц. Худеть оказалось выгодно.

37 375 Р

средняя ежемесячная сумма расходов на питание

Спортивное питание. Вечером в качестве последнего приема пищи мы употребляли спортивное питание. Оно бывает разное: для сжигания жира, набора мышечной массы или защиты суставов. Так как мы худели, тренер подобрала нам изолят протеина — это чистый белок. Он насыщал так, что желания съесть чего-нибудь еще перед сном уже не появлялось. Спортивное питание входило в наше меню в первые два месяца похудения и обошлось в 5130 Р. Потом мы постепенно перешли на обычную пищу.

Изолят и шейкер для приготовления можно купить в специализированном магазине спортивного питания или заказать в интернете.

Мы пили изолят раз в два дня. Одной банки протеина Trec Nutrition за 2540 Р хватало на месяц Приготовление занимает меньше минуты. Изолят разводят в воде с помощью шейкера или в обычной кружке. Но шейкер удобнее: его можно носить с собой в зал, если понадобится, и готовить сразу на двоих. Нам хватило шейкера в 600 мл

Питаться по программе спортивного тренера или идти к диетологу?

Евдокия Цветкова

врач-эндокринолог

На этот вопрос нет универсального ответа. Бывают диетологи и эндокринологи, дающие бесполезные рекомендации. Бывают спортивные тренеры, которые необоснованно ограничивают клиента в углеводах и рекомендуют БАДы или лекарства без показаний к ним.

При выборе специалиста нужно ориентироваться не на то, тренер он или диетолог, а на рекомендации, которые он дает. Стоит насторожиться, если в программе похудения есть:

1. категоричные пищевые советы, такие как диеты на одной куриной грудке и вареных яичных белках;
2. советы по «очищению» организма: клизмы, активированный уголь, детокс-коктейли;
3. лекарства, которые назначили без анализов и консультаций с врачом;
4. БАДы.

Отдельно стоит сказать про бодишейминг — негативную критику внешнего вида. С помощью нее некоторые специалисты пытаются мотивировать своих клиентов. Но это только усугубляет расстройство пищевого поведения, которым часто и так страдают худеющие, и приводит к еще большему набору веса.

Если вас насторожили рекомендации или вы заметили критику вашего внешнего вида со стороны тренера или диетолога, лучше проконсультироваться с другим специалистом.

Траты

Одежда

Для тренировок нам ничего не понадобилось покупать. Было удобно заниматься в обычных спортивных штанах, футболках и кроссовках, которые у нас и так были.

Трат на повседневную одежду после похудения тоже не было. Когда мы полнели, я не выбрасывала джинсы, футболки и все то, во что мы постепенно переставали влезать. Старая одежда лежала в шкафу и была мотивацией сбросить вес. Со временем мы снова смогли ее носить.

На верхней полке шкафа еще осталось несколько джинсов, в которые я надеюсь влезть в ближайшее время. Одежду, которую нам пришлось купить для увеличенных версий себя, я тоже оставила — так, на всякий случай.

Сколько мы потратили за год

Похудение заняло год. Месяц мы занимались в зале самостоятельно, семь месяцев — в зале с тренером, четыре месяца — дома по видеосвязи. Основная статья расходов — личный тренер, занятия с которым мы оплачивали отдельно от абонемента.

Потратили на похудение за год на двоих — 148 090 Р

Персональный тренер

106 000 Р

Фитнес-абонемент

33 900 Р

Спортивное питание

5130 Р

Оборудование для дома

1380 Р

Велопрокат

1680 Р

Наши средние расходы на питание сократились с 51 500 Р до 37 375 Р в месяц за счет отказа от доставки, сладостей и снеков. Экономия в месяц составила 14 125 Р, то есть 169 500 Р в год, что в итоге перекрыло все расходы на похудение.

Сейчас мы поддерживаем достигнутый вес, позволяем себе сладкое и калорийное, но совсем не в тех масштабах, что раньше. При этом продолжаем тренироваться в спортзале, чтобы компенсировать лишние жиры и углеводы, но уже без тренера, так как можем сами себе составить программу тренировок.

Запомнить

1. Худеть вдвоем легче: партнер поддержит в момент слабости, мотивирует своими результатами и не будет искушать запрещенной едой.
2. Тренажерный зал должен быть недалеко от дома или работы. Лучше в шаговой доступности, чтобы не было повода забить на тренировку.
3. Если худеете вдвоем, выгодно ходить на парные тренировки. Они дешевле индивидуальных, при этом тренер уделяет внимание каждому.
4. Если вы новички, лучше заниматься с тренером, а не самостоятельно. Тренер научит правильно выполнять упражнения и будет следить за техникой каждого.
5. Для тренировок вне спортзала необязательно покупать дорогие тренажеры. Можно подобрать упражнения с собственным весом, использовать в качестве утяжелителей подручные средства, заниматься на уличных тренажерах и попробовать новые виды активностей, например езду на велосипеде.
6. Во время похудения можно питаться по программе, составленной тренером, или обратиться к диетологу. При выборе важно обращать внимание на рекомендации, которые дает специалист.

У вас тоже была болезнь, которая повлияла на образ жизни или отношение к ней? Поделитесь своей историей.

Эксперты рассказали, сколько надо гулять, чтобы похудеть

Обычная прогулка – отличное средство для похудения и альтернатива пробежкам.

На прогулку – выходи!

Простая прогулка поможет похудеть. Например, американец Грэм Исадор со товарищи задались целью выяснить, как обычная ходьба при здоровом питании помогает худеть. В результате, все участники эксперимента стабильно теряли лишний вес.

Так что многие эксперты сходятся во мнении: для того чтобы похудеть, не обязательно бегать с той же скоростью, что и Усэйн Болт, или так же долго, как кенийские марафонцы. Достаточно ходить, к тому же, этот способ активности помогает сохранить коленные суставы и не сильно напрягает мышцы.

Иди, Форест, иди!

Короче, ваша прогулка – это настоящая кардиотренировка. Но сколько надо ходить, чтобы заметить результаты в виде потерянных килограммов?

Согласно некоторым исследованиям, для того чтобы сбросить полкилограмма жира, надо сжечь около 7 тыс. калорий, при условии здорового питания. По расчетам калькулятора активности Runtastic, женщина весом около 60 кг, при умеренном темпе ходьбы, сжигает около 4 калорий в минуту.

Можешь ускориться

По сравнению с ходьбой, бег увеличивает количество сжигаемых калорий. Например, если бежать со скоростью около 11,3 км в час (средний темп), потребуется около 614 минут, чтобы уничтожить те самые 7 тыс. калорий. По времени выходит чуть больше 10 часов. То есть, если бегать час в день, можно сбросить полкило жира за полторы недели.

Чтобы быстрее сжигать калории, нужно ускориться. Но если нет желания выбиваться из сил, можно легко расслабиться на прогулке и, набравшись терпения, продолжать худеть, пусть и медленнее.

Ранее «Кубанские новости» рассказали о привычках, которые мешают худеть.

Революционная диета и система похудания, которая изменит вашу жизнь за 88 дней!

Хорошо, я вам прямо скажу. Может быть, вы сомневаетесь в покупке этой книги. В конце концов, существует так много книг о диетах, обещающих чудо похудания. Все это так расстраивает И сбивает с толку. Прежде чем я встретил Чарльза, я попробовал Jenny Craig, Weight Watchers, NutraSystem, Adkins, Southbeach, Cabbage Soup, Mayo Clinic, вы называете это! Потом я нашел Чарльза. До того, как он написал эту книгу, я заплатил приличную сумму, чтобы он был моим тренером по весу.Я слышал, что Чарльз работал со «знаменитыми» клиентами, поэтому был заинтригован, но настроен скептически. Но я действительно был на грани самоубийства, пограничный диабет, высокое кровяное давление, и я хорошо справился, просто встав с постели по утрам. Я набрал 390 фунтов и летел на опасный встречный курс.

Когда я впервые услышал, как Чарльз изложил свой план, я был удивлен его простотой. Я не был уверен, что смогу так есть и при этом похудеть. Что ж, за пару недель я похудел почти до 23 фунтов! Вау, подумал я, я могу это сделать! Это было легко? Нет.Но, наконец, НАКОНЕЦ, у меня был план, который был осуществимым и успешным для меня.

Перенесемся на несколько месяцев вперед. Я отошел и больше не мог встречаться с Чарльзом лицом к лицу. Я несколько раз разговаривал с ним по телефону, и его совет всегда был верен. Он помог мне понять, что потеря веса — это не только физиологическая проблема, но и психическая. Вы должны принять некоторые решения о том, как вы собираетесь подходить к жизни. Но когда вы это сделаете, мир станет другим!

Недавно я участвовал в конкурсе на сайте, который награждает людей за похудение.Пятеро членов семьи записались на программу с целью сбросить 16,6% веса за 12 недель! Я был взволнован, обнаружив, что Чарльз написал книгу. Все те принципы, за выяснение которых я заплатил большие деньги, и все это было написано в книге. Я купил книги для всех своих товарищей по команде. Мы следовали этим принципам, уделяя особое внимание психологическому аспекту потери веса, а также плану упражнений и диете, который предписывает Чарльз.

Как у нас дела? Моя семья потеряла 254 фунта (я потеряла 65 за 10 недель) и набрала максимум на 2 недели раньше, чтобы финишировать первой в конкурсе! Всего было 650 участников.Я был потрясен. Но я верю основным принципам Чарльза, которые держат меня и мою команду на правильном пути. У меня есть еще кое-что, но я знаю, что справлюсь. Если вы стоите на заборе, я полностью понимаю. Но если у меня есть какие-то сожаления, это не связано с Чарльзом, когда мне было 20 лет. Не ждите, возьмите под свой контроль СВОЮ жизнь сегодня. Я ОБЕЩАЮ вас, что вы не разочаруетесь в этой книге. Но убедитесь, что вы ГОТОВЫ к переменам в жизни. Это не для всех, и Чарльз вам это скажет. Он может предоставить дорожную карту, но вам нужно ехать, чтобы добраться туда, куда вы собираетесь.Что вы делаете до сих пор, читая обзоры? 😉 Возьми книгу, чтобы я мог сказать: «Я же тебе сказал». Желаю вам крепкого здоровья. — Тим Эшлок, Сент-Луис, Миссури

Когда ваше терпение на исходе — Новости — Journal Star

Мы все устали время от времени ждать.

Один недостаток, который у нас есть как у людей, заключается в том, что мы желаем. Мы хотим вещей. Желание — это нормально; это нормальная часть нашего макияжа, но недостаток желания состоит в том, что мы хотим чего-то, не дожидаясь их.Мы постоянно просим Бога об окончании испытаний или о новых возможностях, и мы начинаем сомневаться в своей вере, когда ничего не происходит в определенные сроки.

Терпение: слово, которое заставляет всех нас съеживаться и сопротивляться желанию выплюнуть огонь.

Терпение — одна из многих добродетелей, к которым мы должны постоянно стремиться в этой жизни, и достичь ее нелегко. Даже самые мудрые существа изо всех сил пытались овладеть терпением. Маленькие дети постоянно спрашивают: «А мы уже там?» Во время семейного путешествия, когда нам приходилось ждать два года следующего фильма «Звездные войны», терпение — это шнурок, который постепенно распадается с каждым нашим шагом.

Итак, как же тогда предотвратить истощение вашего терпения, когда вы ждете чуда? Вот четыре пути:

Верить в будущее

Все мы слышали известную поговорку: «Хорошие вещи приходят к тем, кто ждет». Но вы когда-нибудь по-настоящему впитывали это послание? На протяжении всей этой жизни нам приходится сталкиваться с таким количеством испытаний и неудач, что мы постоянно ставим под сомнение все, во что мы верим. Если бы нам никогда не приходилось работать или ждать исполнения благословений и обещаний, как бы мы росли в силе и духе?

Рост и развитие — две из многих причин, по которым мы оказались на Земле.Испытания призваны довести наше терпение до предела, и когда мы постоянно верны, мы растем и обретаем в себе силы на будущее. В этом нет ничего, кроме этой простой истины. Ваше будущее столь же светлое, как вы думаете.

Верить в время

Наше восприятие времени очень сильно отличается от Божьего. Когда мы чего-то хотим, мы хотим этого именно в тот момент, когда мы об этом думаем. Имея в виду эту идею, только потому, что мы верим, что мы к чему-то готовы, не означает, что Бог говорит, что мы готовы.Мы должны доверять и верить в Божье время. Все, с чем вы сталкиваетесь в своей жизни, готовит вас к тому, что еще впереди. Если вы всегда будете верны и послушны, ваша жизнь будет становиться ярче с каждым днем. Чудеса случаются в нужное время. Вера в расчет времени — жизненно важный ключ к поиску настоящего счастья в вашей жизни.

Веруйте в Бога

Все дети Божьи — несовершенные люди. Можете ли вы представить себе, как ему неприятно наблюдать, как мы делаем ошибки и постоянно сомневаться в Его плане для нас? Мы постоянно разочаровываем Его, но Его любовь и поддержка в нас не меняются.Бог обладает непостижимым и непоколебимым терпением и верой в Своих детей. Почему мы не можем вернуть благосклонность и постоянно верить в Него? Он идеален; в этом свете Он не подведет и не разочарует. Он здесь, чтобы поднять и поддержать нас во всем, что мы делаем.

Времена становятся трудными и невыносимо запутанными, но если мы продолжаем молиться и верить в грядущие благословения, не нужно бояться. Держись за Него. Не позволяйте Его присутствию и вашей вере в Него ускользнуть от вас. Он не передает вам ничего. Он знает, что вы не можете победить.Он никогда не говорил нам, что это путешествие будет легким, но сказал, что в конце концов оно того стоит.

Верьте в себя

Мы слишком часто сомневаемся в себе. Мы так много внимания уделяем нашим слабостям и ошибкам, что не осознаем, насколько велик наш потенциал. В ожидании чуда верьте. Верьте в свои силы. Верьте в свою способность к терпению. Верьте, что как добрый и верный человек вы достойны благословений и грядущих благ.Верьте, что вы достаточно сильны, чтобы преодолеть любое испытание, с которым вы можете столкнуться. Верьте в себя. Верьте в себя как дитя Божье. Верь в себя.

Терпение никогда не бывает по-настоящему совершенным, но оно может стать для вас добродетелью, если вы действительно верите и больше всего в нем нуждаетесь. Чтобы чудеса произошли, нужно время, и мы не всегда можем понять, почему нас просят пройти через такие тяжелые времена, но однажды все это будет объяснено. А пока не сомневайтесь в своем Небесном Отце. Он всегда с вами и никогда не оставит вас.Положитесь на Его силу и непоколебимую веру в вас. Верьте в Него, в свое время, в свое яркое и блестящее будущее и в силу внутри себя.

Тонкие стебли спаржи — причины, по которым побеги на спарже тонкие

Счастливчики — огородники. То, что они сажают весной, они собирают летом и осенью — за исключением некоторых отборных культур, таких как спаржа. Поскольку спаржа является многолетней культурой, требуется несколько лет, прежде чем можно будет собрать урожай.Обнаружение того, что ваша спаржа слишком жидкая, может быть разрушительным после долгого ожидания. Но не волнуйтесь; в большинстве случаев тощие стебли спаржи можно удалить до наступления следующего вегетационного периода.

Почему на спарже тонкие побеги

Тонкие стебли спаржи появляются по ряду причин, но основная причина одна и та же: кроне спаржи не хватает строгости для создания более крупных побегов. В зависимости от того, сколько лет вашей спарже, это, вероятно, связано с одной из следующих причин:

Несоответствующий возраст — Очень молодые и очень старые растения спаржи не дают оптимального урожая, поэтому рекомендуется не убирать молодые растения в течение первых трех лет и разделять или заменять любые кроны старше 10 лет.

Неправильное кормление — Спаржа — довольно тяжелая кормушка, и ей нужна вся еда, которую они могут получить, чтобы в следующем году построить сильные копья. Подкормите спаржу примерно тремя четвертями фунта удобрения 16-16-8 на каждую секцию спаржи размером 10 на 10 футов (3 на 3 м) после завершения сбора урожая.

Неправильная глубина — Поскольку кроны спаржи со временем мигрируют сквозь почву, важно обращать пристальное внимание на глубину, на которой они растут.Осенью убедитесь, что ваши растения покрыты слоем почвы от 3 до 5 дюймов (от 7,6 до 12,7 см). Если это не так, добавьте компост, пока они не будут хорошо покрыты.

Неправильный уход — После сбора урожая для спаржи наступает болезненное время, и когда наиболее вероятно, что новый производитель совершит фатальную ошибку. Папоротники, которые растут из кроны, — это не просто отходы, которые нужно срубить, им нужно дать возможность расти, чтобы ваша спаржа могла перезарядить свои батареи. Оставьте их в покое, пока они не начнут желтеть и не разрушатся сами по себе, чтобы получить лучшее копье.

Если вы раньше не видели папоротники, возможно, проблема связана с чрезмерным сбором урожая. Даже с укоренившихся растений не следует собирать спаржу более восьми недель. Ваши растения скажут вам, когда пора остановиться, выпустив тонкие стебли спаржи не толще карандаша. Молодые растения обычно могут выдержать примерно половину этого времени.

Второстепенные леса и рубка ухода

Что такое вторичный лес?

Если лес был вырублен один раз и снова вырос, это называется вторичным приростом.При создании национального и государственного парка Редвуд у лесозаготовительных компаний были приобретены десятки тысяч акров вторичного леса. В этих второстепенных лесах сейчас преобладают деревья дугласовой пихты, которые часто засевают частными вертолетами и самолетами. Плотность этих молодых деревьев может составлять более тысячи деревьев на акр .

Второстепенные леса имеют …
1) Неестественно высокая густота деревьев.
2) Очень мало света достигает лесной подстилки.
3) Тонкие, тощие деревья, которые не могут светиться и вырасти широко или настолько высокими, насколько они могут.
4) Небольшое разнообразие лесных растений или пищи для диких животных.
5) Никаких бревен для медсестер или мертвых старовозрастных деревьев для обеспечения среды обитания диких животных.
6) Пни гигантских секвойи.

Где леса в парках второй стадии роста?

Они есть почти везде в РНСП. Второстепенные леса повсюду в парках и на сотни миль вокруг них. В официальном путеводителе по паркам и на карте они окрашены в светло-зеленый цвет (на карте старовозрастные секвойи темно-зеленые).Вы заметите, что есть участки старых лесов из секвойи, окруженные гораздо более крупными участками вторичных лесов.

Вы проедете через эту мозаику разных лесов по пути ко всем рощам красного дерева и паркам, которые вам нужны. В частности, вы найдете второстепенные леса вдоль шоссе 101, в кемпинге Милл-Крик, на Дэвисон-роуд до пляжа Голд-Блафс, на Лысой дороге до Леди Берд Джонсон-Гроув, рядом с парковкой Trillium Falls Trail и по грунтовой дороге до Рощи высоких деревьев.

В таких местах, как водораздел Милл-Крик в государственном парке Редвудс на побережье Дель-Норте, вырубки были произведены совсем недавно, в конце 1990-х годов. Части Редвуд-Крик, Сканк-Капуста, Берри-Глен-Бэйзин и Лост-Мэн-Крик — все теперь в национальном парке Редвуд — были сплошными вырубками в 1960-х и 1970-х годах. Второстепенные леса также находятся рядом с Образовательным центром Wolf Creek.

Выпадение волос или облысение | Cancer.Net

Выпадение волос — частый побочный эффект лечения рака. Выпадение волос может быть побочным эффектом химиотерапии, таргетной терапии, лучевой терапии или трансплантации стволовых клеток (костного мозга).Эти методы лечения рака могут повредить клетки, которые помогают расти волосам. Это может повлиять на волосы по всему телу, включая голову, лицо, руки, ноги, подмышки и лобковую область. Медицинский термин облысения — алопеция.

Выпадение волос у всех разное. Вы можете потерять все волосы или только их часть. Со временем он может медленно выходить или становиться тонким. Или вы можете просто заметить, что ваши волосы стали суше и тусклее. Выпавшие волосы обычно отрастают снова после рака и лечения. Но иногда волосы остаются тонкими.

Выпадение волос может быть сложной задачей как с точки зрения внешнего вида, так и с эмоциональной точки зрения. Устранение побочных эффектов — важная часть лечения и лечения рака. Это называется паллиативной или поддерживающей терапией. Поговорите со своим лечащим врачом о том, как справиться с выпадением волос.

Причины выпадения волос

Некоторые виды лечения рака могут вызвать выпадение волос. Также могут быть другие причины выпадения волос, например, проблемы с щитовидной железой или низкий уровень железа.

Информация ниже описывает некоторые методы лечения рака, которые могут вызвать выпадение волос.Лучший способ узнать, есть ли у вас вероятность выпадения волос из-за лечения рака, — это поговорить с вашей командой по лечению рака. Они могут сказать вам, есть ли у вас вероятность выпадения волос, и если да, то когда, в соответствии с вашим планом лечения.

Химиотерапия

Не вся химиотерапия вызывает выпадение волос, но некоторые химиотерапевтические препараты с большей вероятностью вызывают выпадение или истончение волос. В их числе:

• Альтретамин (гексален)

• Карбоплатин (параплатин)

• Цисплатин (Платинол)

• Циклофосфамид (Неосар)

• Доцетаксел (Таксотер)

• Доксорубицин (Адриамицин, Доксил)

• Эпирубицин (Элленс)

• Фторурацил (5-FU)

• Гемцитабин (Гемзар)

• Идарубицин (Идамицин)

• Ифосфамид (Ифекс)

• Паклитаксел (несколько торговых марок)

• Винкристин (Маркибо, Винкасар)

• Винорелбин (Алокрест, Навельбин)

В эту категорию также входит химиотерапия, проводимая в рамках трансплантации стволовых клеток / костного мозга.

Обычно волосы не выпадают сразу после начала химиотерапии. Обычно это занимает несколько недель или циклов лечения и обычно выпадает на 1-2 месяца лечения.

Количество выпадающих волос зависит от препарата и дозы. Это также зависит от того, вводите ли вы химиотерапию в виде таблеток, в вену или на кожу. И количество выпадения волос у каждого человека разное. Вы и кто-то другой можете принимать одно и то же лекарство от одного и того же рака и при этом терять разное количество волос.

Волосы обычно начинают расти через 1–3 месяца после окончания химиотерапии. Часто для полного отрастания требуется от 6 до 12 месяцев. Он может стать тоньше, грубее, курчавым или другого цвета. Обычно волосы со временем становятся нормальными.

Лучевая терапия

Лучевая терапия воздействует только на волосы на той части тела, на которую направлено излучение. Например, если у вас лучевая терапия таза, вы можете потерять волосы на лобке. Выпадение волос зависит от дозы и метода лучевой терапии.Обычно он отрастает снова через несколько месяцев, но может быть тоньше или иметь другую текстуру. При очень высоких дозах лучевой терапии волосы могут не отрасти.

Таргетная терапия

Противораковые препараты, называемые таргетной терапией, не вызывают полного выпадения волос. Но следующие целевые методы лечения могут привести к тому, что волосы станут тоньше, курчавее или суше, чем обычно.

Гормональная терапия

Иногда гормональная терапия рака может вызвать истончение волос.Это может произойти через несколько месяцев или лет после начала терапии. Гормональная терапия обычно не вызывает полного выпадения волос. Следующие ниже гормональные терапии с большей вероятностью могут вызвать выпадение волос.

• Анастрозол (Аримидекс)

• Фулвестрант (Фаслодекс)

• Летрозол (Фемара)

• Октреотид (Сандостатин)

• Тамоксифен (Нолвадекс)

Как справиться с выпадением волос

Выпадение волос может привести не только к изменению вашего внешнего вида.Это может быть эмоциональный вызов, который влияет на вашу самооценку и качество жизни. В это тяжелое время важно быть добрым к себе.

Люди по-разному справляются с выпадением волос. Подумайте о том, как вам наиболее комфортно справляться с выпадением волос до, во время и после лечения. И ваш выбор со временем может измениться.

• Разговор о своих чувствах с консультантом, членом семьи или другом может утешить. Также может быть полезно связаться с другими людьми, которые испытали потерю волос, например, через онлайн-группу поддержки, и выяснить, что лучше всего сработало для них, чтобы справиться с этим.

• Может быть полезно предупредить семью и друзей о возможной потере волос. Особенно это касается детей. Они могут чувствовать себя менее напуганными и тревожными, если они ожидают изменения вашей внешности. Это, в свою очередь, поможет вам почувствовать себя лучше.

• Вы можете подстричься короче. Более короткая прическа может сделать тонкие волосы более густыми. Любое выпадение волос также может выглядеть менее драматичным. А когда волосы начинают снова расти, на их прическу уходит меньше времени.

• Некоторые люди решают побрить голову заранее или сразу после начала выпадения волос. Это поможет лучше подобрать парики или другие головные уборы. В этом могут помочь парикмахеры.

• Если вы хотите носить шарф, шляпу или другие головные уборы, приобретите некоторые из этих вещей заранее. Это поможет вам почувствовать себя более подготовленным к тому моменту, когда начнется выпадение волос. Выбирайте те, которые сделаны из мягких материалов, которые не чешутся. Может быть полезно иметь вещи как из более легких, так и из более тяжелых материалов для вашего комфорта и разной температуры.

• Некоторые люди предпочитают не закрывать свои редеющие волосы или лысину, считая, что это удобнее или легче в повседневной жизни.

Терапия холодным колпачком

Ношение колпачка, охлаждающего кожу головы, может помочь предотвратить выпадение волос из-за лекарств, вводимых через вену. Это лечение называется криотерапией кожи головы. Вы носите колпачок до, во время и после химиотерапии.

Холод сужает кровеносные сосуды на коже головы. Меньше крови и меньше химиотерапевтического препарата достигает волосяных фолликулов по кровеносным сосудам.Очень холодная кожа головы также помогает предотвратить повреждение волосяных фолликулов.

Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать, доступна ли холодная терапия и может ли она помочь вам.

Лекарства

Безрецептурный препарат под названием миноксидил может помочь истончить волосы в результате гормональной или таргетной терапии. Это также может помочь, если ваши волосы не отрастают полностью после химиотерапии, лучевой терапии или трансплантации стволовых клеток / костного мозга.

Есть также другие лекарства, которые можно принимать внутрь.К ним относятся спиронолактон (Альдактон) и финастерид (Пропеция, Проскар).

Уход за волосами и кожей головы

Вот несколько советов по уходу за волосами и кожей головы во время лечения рака.

• Выберите нежный шампунь без отдушек. Избегайте мытья головы каждый день. Осторожно промойте. Если ваши волосы запутываются, подумайте об использовании таких продуктов, как мягкий кондиционер или спрей для распутывания волос.

• Промокните волосы насухо, чтобы не повредить их. По возможности старайтесь не тянуть за волосы.Аккуратно уложите его мягкой щеткой или расческой с широкими зубьями.

• На открытом воздухе используйте солнцезащитные средства для кожи головы, например солнцезащитный крем, шляпу или шарф.

• Избегайте укладки с применением высоких температур, химической завивки или выпрямления, а также стойкой или полуперманентной окраски волос.

• Выберите мягкую гладкую наволочку.

• Поговорите со своим лечащим врачом, если вы заинтересованы в приеме биотина, типа витамина B.

Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем использовать какие-либо продукты, включая кремы или лосьоны, которые, как утверждается, способствуют отрастанию волос.

Парики и шиньоны

Вы можете носить парик или шиньон, когда начинаете терять волосы. Вот несколько советов, которые могут помочь.

• Попробуйте найти магазин, в котором продаются парики и шиньоны специально для больных раком. Вы также можете назначить встречу на дому или сделать заказ через каталог.

• Правильно подогнать парик или шиньон. Это поможет предотвратить раздражение кожи головы.

• Если вы хотите, чтобы волосы выглядели как ваши натуральные волосы, лучше всего выбрать парик или шиньон до того, как ваши волосы выпадут.Или вам может понадобиться парик или шиньон в другом стиле или цвете, которые вы всегда хотели примерить. Парикмахер поможет вам уложить парик или шиньон.

• Обратитесь в свою страховую компанию, чтобы узнать, покрывает ли ваш страховой план стоимость парика или шиньона. Парики и шиньоны также могут быть отнесены к медицинским расходам, не подлежащим налогообложению. Вашему врачу, возможно, придется выписать рецепт на парик или шиньон, чтобы вы могли отправить его в свою страховую компанию.

• Парики и шиньоны можно получить бесплатно или взаймы в вашем онкологическом центре или в других общественных организациях.Спросите о ресурсах у социального работника онкологии или у медсестры.

Уход за отрастающими волосами

Когда ваши волосы снова начнут расти, они станут намного тоньше и легче повреждаются, чем ваши первоначальные волосы. Также это может быть другая текстура или цвет. Следующие советы помогут вам позаботиться о вновь отрастающих волосах.

• Мытье волос рекомендуется не чаще двух раз в неделю.

• Осторожно помассируйте кожу головы, чтобы удалить сухую кожу и чешуйки.

• Используйте гребешок с широкими зубьями вместо щетки для волос. При укладке волос ограничьте количество заколок, завивки или сушки феном при высокой температуре.

• Избегайте перманентного или полуперманентного окрашивания волос в течение как минимум 3 месяцев после окончания лечения.

• Избегайте завивки или выпрямления волос химическими средствами, такими как растворы для перманентной завивки, пока они не отрастут снова. Возможно, вам придется подождать до года, прежде чем вы сможете химически завить или выпрямить волосы.Прежде чем снова попробовать химические продукты, проверьте небольшой участок волос, чтобы увидеть, как они отреагируют. Вы также можете спросить совета у своего парикмахера.

Вопросы, которые следует задать бригаде здравоохранения

Вы можете задать своей бригаде по лечению рака следующие вопросы.

• Может ли мой план лечения рака вызвать выпадение волос?

• Если да, то когда у меня произойдет выпадение волос? Буду ли я терять волосы со временем или все сразу?

• Как мне ухаживать за волосами и кожей головы во время выпадения волос?

• Когда мои волосы снова отрастут? Чего я могу ожидать, когда мои волосы вернутся?

• Есть ли консультант, социальный работник онкологии или другой член команды, который может помочь мне справиться с выпадением волос?

• Существуют ли какие-либо программы, которые предоставляют бесплатные или недорогие парики или другие головные уборы?

Связанные ресурсы

4 вещи, которые следует спросить о раке и выпадении волос

Может ли охлаждение кожи головы остановить выпадение волос в результате химиотерапии?

Побочные эффекты химиотерапии

Побочные эффекты лучевой терапии

Миссия одной семьи по предотвращению выпадения волос в результате химиотерапии: подкаст «Ваши истории»

Дополнительная информация

Программа «Хорошо выглядеть, чувствовать себя лучше»

Шарфы Hope

Национальные парики для онкологического общества (NWFCS)

Почему мой лук такой тонкий? Как сделать чеснок толще?

Зеленый лук — это многолетние травы, которые выращивают для получения съедобных листьев и цветов.Иногда в саду или в горшках в помещении вы можете заметить, что лук становится слишком тонким. Какие общие факторы заставляют их худеть? Каковы возможные решения, чтобы они стали толще? В этом посте вы узнаете, почему ваш лук такой тонкий или похожий на траву, и что вы можете сделать, чтобы он стал толще.

Пойдем пошагово. Во-первых, мы расскажем о различных причинах похудания чеснока и возможных решениях, позволяющих сделать его более толстым в саду или в горшках.Во втором разделе мы рассмотрим последние мысли о чесноке и несколько дополнительных советов по обеспечению здоровья и безопасности чеснока.

Давайте начнем!

Почему чеснок так худеет?

Есть разные факторы, которые могут сделать чеснок слишком тонким, в том числе:

• Избыточный полив
• Вставки, вредители и болезни
• Недостаток солнечного света
• Переувлажненные почвы
• Недостаток удобрений или питательных веществ в почве
• Соленость воды
• Выращивание в горшке

В большей или меньшей степени следующие факторы также отрицательно влияют на толщину чеснока.

• Плохая почвенная смесь
• Слишком высокие или низкие температуры
• Неправильная обрезка методы

Давайте обсудим каждую причину, которая может привести к тому, что ваш зеленый лук станет тонким и похожим на траву. Затем мы обсудим решения для предотвращения или исправления этих ошибок. Это приведет к получению более густого лука в горшках или в вашем саду.

Причина 1. Избыточный полив

Зеленый лук любит воду и нуждается в ее большом количестве, чтобы расти и развиваться.Но иногда садоводы непреднамеренно поливают лук в горшках и в саду. Это приводит к истончению листьев. Но как чрезмерный полив влияет на толщину чеснока?

• Приводит к снижению газообмена в корневом отделе.
• Слишком много воды в корневой части задыхает корни, и скорость обмена воды между корнями существенно снижается.
• Существует прямая корреляция между переизбытком воды и потерей жизненных сил и ароматом листьев чеснока.
• Способствует распространению желтых и коричневых листьев, подавляя тем самым скорость фотосинтеза.
• В переувлажненных и влажных почвах корневая гниль очень заметна, из-за чего лук становится тоньше и слабее.

Чтобы не поливать лук чрезмерно, проверьте, нужна ли ему вода, а не следуйте графику полива. Условия полива зависят от многих факторов, таких как жаркие солнечные дни, частые и редкие осадки, прохладная и туманная погода, тип почвы и т. Д.

Периодически проверяйте почву пальцами или зубочисткой и анализируйте ее перед поливом. Поливайте только тогда, когда почва становится слегка влажной и начинает становиться суше. Всегда держите почву слегка влажной. Вы также можете использовать такой прибор для определения влажности почвы, который поможет вам при поливе.

В жаркое, яркое и летнее время можно поливать луковицы лука каждые 8–10 дней. Но во время дождя или прохладного и туманного сезона проверяйте почву перед поливом. В общем, не позволяйте почве высыхать, но не поливайте, пока почва еще достаточно влажная. Из-за недостатка воды чеснок может стать грубым и потерять вкус.

Причина 2: Вредители и болезни

Тля

Различные насекомые, вредители и болезни могут заразить травы в саду или в помещении, из-за чего лук станет тоньше. Наиболее заметными насекомыми и вредителями, поражающими чеснок в полевых условиях, являются черная тля, трипсы, луковые личинки, мучнистые червецы, пауки и клещи. Также чеснок иногда поражают гниение, мучнистая роса, розовая корневая гниль.

К сожалению, если такие насекомые, как черная тля и трипсы, заражают чеснок, они высасывают питательные вещества из травы и, в свою очередь, распространяют бактериальные и вирусные заболевания.Всегда следите за насекомыми, вредителями и другими болезнями. Эти биологические факторы играют важную роль в том, что ваш лук становится тонким или мертвым.

Чтобы избавиться от вредителей или болезней, используйте только естественные методы, так как вы, скорее всего, выращиваете чеснок для потребления. Ниже приведены некоторые методы, с помощью которых можно избавиться от вредителей и болезней чеснока.

1. Используйте ловушки для насекомых: Они дешевы, экономичны и удобны в борьбе со всеми насекомыми.
2. Выберите органическое инсектицидное мыло: В случае серьезного заражения насекомыми вы можете использовать инсектицидное мыло, подобное этому.Эти инсектициды лучше всего подходят для борьбы с распространением тли, трипсов, мучнистых червецов, паутинных клещей и других вредителей на чесноке. Инсектицидное мыло содержит жирные кислоты, которые парализуют и убивают вредителей.
3. Удаление насекомых вручную / водой: Если заражение не слишком серьезное, вы можете просто удалить насекомых вручную или использовать струю воды (если в саду).
4. Органическое масло нима: Большинство садоводов и гроверов выбирают органическое масло нима, подобное этому. Масло нима является натуральным, но также очень полезным для удаления многих вредителей и насекомых (это естественный репеллент).
5. Садовые масла : В основном они содержат минеральное масло, которое помогает избавиться от вредителей и их яиц.

В прохладные и отрицательные температуры насекомые, как правило, впадают в спячку в глубоких почвах. Тщательно проверьте почву на их наличие. Если вы обнаружите их, пересадите чеснок, если это возможно. Не употребляйте токсичный пиретрум, ротенон, рианию, пиретрин, сабадиллу, если вы планируете есть выращенный чеснок.

Причина 3: Недостаток солнечного света

Как и всем другим растениям, чесноку требуется много-много солнечного света для роста и процветания.Крайне важно выбрать место в саду, где есть доступность от 6 до 8 часов дневного солнечного света. Скорость солнечного света прямо пропорциональна скорости фотосинтеза. Если вы выращиваете чеснок в помещении, поместите его на самый солнечный подоконник (выходящий на юг), чтобы он оставался как минимум на 6 часов света.

Недостаток солнечного света и выращивание чеснока в тени делают его тоньше. Более того, это приводит к задержке роста. Если в помещении недостаточно солнечного света, вы можете использовать свет полного спектра для выращивания растений, как этот, в течение 8-10 часов в день. В целом, чеснок морозостойкий, может переносить полутень и полное солнце.

Причина 4: Заболоченные почвы

Тип почвы является одним из основных факторов, определяющих рост и толщину лука-чеснока. Что такое переувлажненная почва? Как это влияет на рост и развитие травы?

• Эта почва медленно дренируется. Примером может служить грунт с глиной.
• Они удерживают большую часть воды в корневой части растения в течение гораздо более длительного периода времени.
• Медленно дренируемые почвы способствуют развитию корневой гнили.Розовая корневая гниль губительна для утолщения чеснока.

Чтобы лук рос гуще, выбирайте богатые органическими веществами, хорошо дренированные почвы . Выращивайте траву на супесчаных почвах. Эти почвы не удерживают много воды в корневой части и хорошо дренируют. Суглинистые почвы представляют собой смесь песка, глины и ила. Тем не менее, чеснок легко адаптируется и может адаптироваться ко многим различным почвенным смесям .

Песок в суглинке способствует легкому перемещению воды в корневой части.Минимальный процент глины в суглинке помогает удерживать влагу, а ил позволяет сбалансировать структуру почвы для идеального роста и развития чеснока.

Как сделать суглинистый грунт в домашних условиях? Чтобы сделать суглинистую почву дома, смешайте менее 50% песка, чем 27% глины и от 30 до 50% ила.

Причина 5: Недостаток удобрений

Зеленый лук имеет тенденцию расти и процветать без внешнего источника питательных веществ. Иногда из-за проблем с окружающей средой чеснок нуждается в удобрении.В первый вегетационный период удобрять зеленый лук не нужно. В общем, чеснок не требует большого количества подкормки. Это особенно верно, если вы выращиваете его в горшке побольше.

Во второй сезон или после того, как вы соберете лук 2 раза (сбор урожая проводится, когда листья достигают 30-40 см), вы можете использовать некоторые органические удобрения. Обычно вы можете собирать зеленый лук 2-3 раза в год и до 4 раз, если он хорошо растет.

Во время сбора урожая никогда не вытаскивайте лук из земли, так как это его убьет.Соберите ножницами или секатором. Когда зеленый лук достигнет хотя бы 12 дюймов (30 см), вы можете собирать урожай, срезая его близко к основанию растения. Обязательно оставьте около 8-10 см от основания чеснока во время сбора урожая.

Чтобы чеснок получился густым, нужно просто вносить удобрения в нужное время и в нужном количестве. Недостаток питательных веществ в почве приводит к следующим проблемам:

• Некроз
• Хлороз (недостаток продукции хлорофилла, приводящий к пожелтению листьев)
• Изменение цвета листьев и стеблей
• Задержка роста чеснока

Если ваш трава страдает от вышеупомянутых проблем, убедитесь, что вносите удобрения в правильном количестве, иначе трава будет худеть.

Причина 6: Минерализация воды

Минерализация воды — это процентное содержание солей в оросительной воде. Соленая вода губительна для утолщения чеснока. Только засоление может уничтожить ваш лук и другие посевы в поле. Излишки солей будут выглядеть на почве белыми корками. Если вы их заметили, смените воду, которую вы используете, и пересадите чеснок. Белые пятна также могут появиться из-за слишком частого удобрения, поэтому обязательно сбалансируйте его.

Причина 7: Неправильная почвенная смесь

Горшковая почва представляет собой смесь торфа, песка, вермикулита, мха, перлита, мелкозернистой коры и т. Д.Почвенную смесь используют в горшках для выращивания различных трав и овощей. Если почвенная смесь некачественная, чеснок в горшках будет худеть.

• Зеленый лук сильно страдает при плохой почве.
• Их рост и развитие в значительной степени останавливаются.
• Болезни и другие инфекции поражают чеснок.

Чтобы избежать плохого развития и роста чеснока, используйте высококачественную почву для горшечных культур или можете сделать это самостоятельно дома, смешав 1 часть торфяного мха / компост, 1 часть садового суглинка / верхнего слоя почвы и 1 часть песка / перлита.

Защитите чеснок от очень высоких температур или морозов, при необходимости занесите его внутрь. Не позволяйте условиям окружающей среды влиять на рост и густоту чеснока.

Срубите лук до земли в конце осеннего сезона. Шнитт-лук зимостойкий и может выдерживать низкие температуры поздней осени. Не режьте лук поздней зимой или после того, как начались заморозки.

Причина 8: Выращивание в маленьком горшке

Зеленый лук предпочитает горшки побольше и открытые пространства, но, к счастью, они могут адаптироваться к различным условиям.Если вы выращиваете чеснок в помещении, обязательно поставьте его в горшок побольше, если ему нужно больше места. Пересадите чеснок, чтобы оживить его. В противном случае они станут корнями и будут испытывать дефицит питательных веществ.

Имея корень и меньше места, они не станут толстыми и большими. Вы можете определить, связан ли ваш лук с корнями, проверив корни — выходят ли они из дренажных отверстий? Они кружатся вокруг корневого кома? Если да, как можно скорее пересадите чеснок в новую кастрюлю на 5 см больше.

Шнитт-лук в первый год бывает ленивым и тонким, но в следующем сезоне начинает расти намного лучше. Так что не стригите слишком много, если таковое будет, в течение первого вегетационного периода.

Как сделать лук толще? Заключительные мысли

Если вы выращиваете чеснок из семян, убедитесь, что семена свежие и не заражены какими-либо инфекциями или плесенью. Всегда рекомендуется использовать семена урожая текущего года. Тщательно промойте семена водопроводной водой, чтобы удалить все виды грязи перед посевом.

Температура также важна для роста чеснока. Температура 60-70 градусов F (15,5-21 C) идеальна для лучшего роста и развития семян чеснока в горшках. Уровень pH почвы должен составлять от 6 до 7.

Используйте водорастворимые удобрения каждые 6 недель. Для чеснока чеснока очень полезны водорастворимые удобрения, чтобы он стал гуще. Внесите азотные и серосодержащие удобрения. Азотный компонент ускорит рост, а сера сохранит аромат и вкус чеснока. Также дайте чесноку полутень в самый жаркий период лета и в начале осени.

Спасибо, что прочитали этот пост о чесноке и почему они могут быть слишком тонкими. Чтобы узнать больше о выращивании чеснока, посетите эту страницу.

Цикл роста волос и принцип работы волос

Волосы намного сложнее, чем кажется на первый взгляд. Все мы знаем, что он не только играет жизненно важную роль во внешнем виде мужчин и женщин, но также помогает передавать сенсорную информацию, а также определять пол.

Происхождение волос

К 22 неделе у развивающегося плода сформированы все волосяные фолликулы.На этом этапе жизни на теле насчитывается около 5 миллионов волосяных фолликулов. На голове всего миллион, из них сто тысяч находятся на коже черепа. Это самое большое количество волосяных фолликулов, которое когда-либо будет у человека, поскольку мы не генерируем новые волосяные фолликулы в любое время в течение нашей жизни.

Большинство людей заметят, что густота волос на коже головы уменьшается по мере их роста от детства до взрослого возраста. Причина: наша кожа головы расширяется по мере роста.

Волосяные фолликулы

Волосы имеют две различные структуры: во-первых, сам фолликул, который находится в коже, и, во-вторых, стержень, который виден над кожей головы.

Волосяной фолликул представляет собой туннельный сегмент эпидермиса, который простирается вниз в дерму. Структура состоит из нескольких слоев, каждый из которых выполняет отдельные функции. В основании фолликула находится сосочек, который содержит капилляры или крошечные кровеносные сосуды, питающие клетки. Живая часть волоса — это самая нижняя часть, окружающая сосочек, называемая луковицей.Клетки луковицы делятся каждые 23–72 часа, что значительно быстрее, чем любая другая клетка в организме.

Две оболочки, внутренняя и внешняя, окружают фолликул. Эти структуры защищают и формируют растущий стержень волоса. Внутренняя оболочка следует за стержнем волоса и заканчивается ниже отверстия сальной (масляной) железы, а иногда и апокринной (ароматической) железы. Наружная оболочка продолжается до сальника. Мышца, называемая мышцей, выпрямляющей пили, прикрепляется ниже железы к фиброзному слою вокруг внешней оболочки.Когда эта мышца сокращается, волосы встают дыбом, что также заставляет сальные железы выделять масло.

Сальные железы жизненно важны, потому что они производят кожный жир, который кондиционирует волосы и кожу. После полового созревания наше тело производит больше кожного сала, но с возрастом мы начинаем вырабатывать меньше кожного сала. У женщин с возрастом вырабатывается гораздо меньше кожного жира, чем у мужчин.

Стержни волос

Стержни волос состоят из твердого протеина, называемого кератином, и состоят из трех слоев. Этот белок на самом деле мертв, поэтому волосы, которые вы видите, не являются живой структурой.Внутренний слой — это мозговое вещество. Второй слой — это кора, а внешний слой — кутикула. Кора составляет большую часть стержня волоса. Кутикула представляет собой плотно сформированную структуру, состоящую из перекрывающихся чешуек, похожих на черепицу. И кора, и мозг удерживают пигмент волос, придавая им цвет.

Цикл роста волос

Волосы на коже черепа вырастают примерно на 0,3–4 мм в день или примерно на 6 дюймов в год. В отличие от других млекопитающих, рост и выпадение волос у человека является случайным, а не сезонным или циклическим.В любой момент времени случайное количество волос будет на одной из трех стадий роста и выпадения: анагена, катагена и телогена.

• Анаген

  Анаген — активная фаза волос. Клетки в корне волоса быстро делятся. Формируются новые волосы, которые выталкивают клубные волосы (волосы, которые перестали расти или больше не находятся в фазе анагена) вверх по фолликулу и, в конечном итоге, наружу.

  На этом этапе волосы растут примерно на 1 см каждые 28 дней. Волосы на голове остаются в этой активной фазе роста от двух до шести лет.

  Некоторым людям трудно отрастить волосы сверх определенной длины, потому что у них короткая активная фаза роста. С другой стороны, люди с очень длинными волосами имеют долгую активную фазу роста. Волосы на руках, ногах, ресницах и бровях имеют очень короткую фазу активного роста, от 30 до 45 дней, что объясняет, почему они намного короче волос на коже головы.

• Катаген

  Фаза катагена является переходной стадией, и около 3% всех волос находятся в этой фазе в любое время.Эта фаза длится около двух-трех недель. Рост останавливается, внешняя оболочка корня сжимается и прикрепляется к корню волоса. Это образование так называемых клубных волос.

• Телоген

  Телоген — это фаза покоя, на которую обычно приходится от 6% до 8% всех волос. Эта фаза длится около 100 дней для волос на коже головы и дольше для волос на бровях, ресницах, руках и ногах. Во время этой фазы волосяной фолликул полностью находится в состоянии покоя, и клубные волосы полностью сформированы.Выдергивание волос на этом этапе покажет твердый, твердый, сухой, белый материал у корня. Ежедневно обычно выпадает от 25 до 100 телогеновых волосков.

Опубликовано 1 марта 2010 г.