Як швидко схуднути в ногах

Стрункі, шикарні жіночі ноги, безсумнівно, є об’єктом гордості їх власниці і привертають увагу чоловіків. Але не всім нам пощастило такі ноги мати. На жаль, не всі ми ідеальні. Але на щастя жінок дієтологи, косметологи й талановиті тренери розробили безліч способів для того, щоб кожна жінка могла скинути зайві сантиметри зі своїх ніг і максимально наблизитися до досконалості.

Яких методів тільки не придумали. У цій статті я розповім вам про декілька з них. Так як схуднути в ногах швидко? Звичайно, самий банальний і найлегший (чи найважчий? )для всіх нас спосіб — це ведення активного способу життя і правильне харчування.

Але найчастіше тільки цього буває замало. Безсумнівно, для підтримки фізичної форми, часом, цього буває достатньо, але що робити, якщо на ногах накопичилося досить багато зайвого жиру?

Багато жінок задаються питанням: як схуднути в ногах швидко? Варіант перший — вправи.

Якщо ви вирішили худнути за допомогою вправ, варто взяти в руки скакалку. Якщо стрибати на ній правильно, тобто, коли працюють тільки ноги і передпліччя, а тіло знаходиться у фіксованому положенні, тоді схуднути в ногах швидко — досить легка мета, тому що при правильних стрибках працює тільки проблемна зона.

Інша вправа, мабуть, ще більш ефективна — це присідання. Вони складніше і виконувати їх треба набагато більше, ніж стрибки зі скакалкою, але якщо ви будете сумлінно їх виконувати, то результат не змусить себе чекати.

Як схуднути в ногах швидко? — Крути педалі. Відома нам усім з дитинства вправа «велосипед» стане твоїм вірним помічником у схудненні.

Так само може допомогти велотренажер. Але є одне але. Педалі крутити треба повільно та довго, щоб від занять була користь.

Інший варіант здійснення вашої заповітної мрії — це бодіфлекс, який спалює жири в потрібних вам місцях: на стегнах, на ногах або животі. За допомогою бодіфлекса, ви зможете схуднути в ногах швидко без дієт при щоденних 15 хвилинних заняттях. Причому схуднете не так на тиждень або два, а назавжди. Результати не змусять себе чекати і вже через тиждень будуть помітні.

Рецепти кращих напоїв для схуднення

Суть бодіфлекса. Спочатку потрібно освоїти спеціальне аеробне дихання. Кисень — основний спалювач жирів, а нашого звичайного дихання недостатньо для того щоб він, поступаючи до жиру через кров, руйнував жирові клітини. Ось чому аеробне дихання так важливо.

Навчившись дихати правильно, знайдіть потрібну позу з дванадцяти існуючих, в яких буде задіяна потрібна вам група м’язів, напружуйте їх і до них буде надходити збагачена киснем кров. У результаті жир спалюється в 18 разів більш ефективно. Що дозволяє схуднути в ногах швидко.

Принципи спортивної дієти для спалювання жиру

Суміш дихання і вправ допомагає не тільки спалювати жир, але і підтягувати м’язи. Ви забудете про обвислу і в’ялу шкіру, тому що насичення клітин організму киснем сприяє зміцненню та тонізуванню м’язів, внутрішніх органів, нервових волокон і шкіри.

Ще один вагомий плюс системи бодіфлекса полягає в мінімальній витраті часу, вам необхідно лише 15 хвилин на день. Займатися найкраще з ранку і для максимальної швидкості досягнення результату (об’єм стегон і ніг вже через один — два тижні явно зменшиться).

Найменш ефективні і небезпечні дієти для схуднення

Всього від одного до трьох місяців потрібно для того, щоб ви могли прийти до бажаних результатів. Природно, за умови того, що заняття будуть проводитися регулярно. Інакше питання «Як схуднути в ногах швидко?» назавжди залишиться для вас без відповіді.

Як швидко схуднути в ногах?

Кожна жінка мріє про гарні і стрункі ноги без зайвих сантиметрів. Але у силу спадкової схильності, недостатньої рухливості чи неправильного харчування у багатьох із нас ніжки далекі від ідеалу. Тому багато жінок задаються питанням, як швидко схуднути в ногах?

Ця задача не є простою і потребує комплексного підходу. На щастя, дієтологами та фітнес-тренерами розроблено багато програм для схуднення в ногах. Проаналізувавши багато із них, я систематизувала їх в декілька простих правил, які допоможуть схуднути в ногах уже за 30 днів. Взагалі, втрата жиру в ногах окрім покращення вигляду, ще й покращить ваше здоров’я. Бо, як відомо, зайвий жир, погано впливає на метаболізм, серцево-судинну систему і т.п.

Правило 1
Їжте здорову, низькокалорійну їжу. Наше тіло потребує калорії, але, якщо їх споживати більше ніж їх витрачає організм у процесі життєдіяльності, то вони відкладуться у жирових тканинах. Скоротіть вживання жирних продуктів і солодощів. Старайтеся їсти свіжі, здорові продукти такі, як овочі, фрукти, цільні зерна, пісні білки (м’ясо птахів). При вживанні їжі майте міру – уменшіть порції. Записуйте чого і скільки ви з’їли на протязі дня, зробіть аналіз, підрахуйте калорії і, при необхідності, відкоригуйте свій раціон.

Правило 2
Виконуйте серцево-судинні вправи від 30 до 60 хвилин на день п’ять днів на тиждень протягом 30 днів. Біг, катання на велосипеді, роликових ковзанах допоможуть спалити зайві калорії, що потрапили в організм з їжею. Як альтернатива, підійде бігова доріжка, велотренажер. Коли і це не доступно, виконуйте вправу велосипед – лягайте на підлогу і крутіть ногами в повітрі уявні педалі.

Правило 3
Виконуйте присідання 2-3 рази на тиждень протягом місяця. Присідання – дуже хороша вправа для стегон. З кожним разом збільшуйте кількість присідань. З часом можна збільшити навантаження, тримаючи в руках гантелі.

Правило 4
Виконуйте випади 2-3 рази на тиждень протягом місяця. Випади разом із присіданням допоможуть у боротьбі із жиром на стегнах та сідницях і допоможуть вам за 30 днів схуднути в ногах. Чергуйте присідання і випади – одного дня присідайте, наступного дня виконуйте випади.

Правило 5
На протязі місяця не користуйтеся ліфтами чи ескалаторами. Ходьба по сходах прекрасно спалює жир і тонізує м’язи ніг. Крім цього, тренується серцево-судинна система. Тож виробіть собі звичку ходити сходами.

Дотримуючись цих простих п’яти правил, можна швидко схуднути в ногах і виглядати приголомшливо, на заздріть подругам. А чоловіки будуть проводити вас поглядом і дарувати компліменти.

Також можете почитати про вправи для схуднення ніг або перегляньте відео, де показано вправи для схуднення ніг:

Як похудати в ногах: харчуваня та вправи

Гарні стрункі ніжки – це мрія кожної дівчини. Та не всі прекрасні леді знають, як досягти того, чого вони так бажають.

Деякі взагалі і не намагаються, пояснюючи це тим, що у них така комплекція є спадковою, тому немає смислу пробувати щось змінити.

Так, комплекція дійсно має вплив, і кістка може бути широкою, але, насправді, можливо все. Просто таким людям доводиться прикладати більше зусиль та витрачати більше часу. Але вони цілком здатні схуднути в ногах, нехай не так швидко і ефективно, але все одно результативно. То як схуднути в ногах і що треба зробити, щоб закріпити результат і більше не стикатися з такою проблемою?

Як похудати в ногах в домашніх умовах

Зразу ж варто сказати про те, що за тиждень схуднути в ногах – це нереально. Кожен повинен розуміти, схуднення – це завжди тяжка праця над собою, як фізична, так і моральна, але в кінці цього складного шляху всіх неодмінно чекає нагорода у вигляді фігури, якою хочеться щиро пишатися.

Отже, поговорімо про те, чому ноги можуть виглядати негарно. Тут справа в трьох речах: целюліті, підшкірному жирі та слабких м’язах. Погодьтеся, дуже гарно виглядає, коли на ногах промальовуються м’язи. А видно їх буде тільки в тому випадку, якщо прибрати весь жир та натренувати м’язову масу. Звісно ж, дівчатам, які не збираються робити кар’єру бодібілдера, зовсім не обов’язково нарощувати величезну кількість м’язів. Їм достатньо просто позбутися зайвого і підкреслити те, що їм дала природа.

Починаючи худнути пам’ятаємо, що організм людини влаштований таким чином, що він спалює жир по всій «площині», тому неможливо схуднути тільки в ногах. Разом з ногами потроху зникатиме жирове прошарування і на інших частинах тіла. Просто оскільки саме на ноги дається найбільше фізичне навантаження, вони будуть худнути швидше, ніж, наприклад, руки.

Під час роботи з ногами також варто розуміти той факт, що ноги – це дійсно проблемна зона, тому щоб досягти результату, треба щодня займатися спортом, а також правильно харчуватися.

Рекомендуємо:

Правила харчування

Часто дівчата не знають, або не хочуть усвідомлювати той факт, що целюліт на стегнах, ногах, сідницях з’являється через солодке, будь-які газовані напої, слабоалкогольні напої («Шейк», «Лонгер», «КінгсБрідж). Тому щоб досягти результату важливо повністю відмовитися від всього, що було перераховано вище. Тепер, якщо хочеться пити, то це повинен бути зелений чай або негазована водичка. Фанта, Спрайт, Кола не тільки підіймає настрій, а ще і наближує кожну представницю прекрасної статі до часу, коли вона посоромиться вдягти коротку спідницю чи шорти, бо побачить на ногах целюліт.

Щоб ноги були не тільки худими, але і гарними, треба збільшити кількість споживання білків та повільних вуглеводів. Саме вони дають енергію для тренувань. А ще в білках є протеїн – речовина, яка відповідає за доставку поживних речовин до внутрішніх органів. Тобто коли людина щось з’їдає, ця їжа не іде в жирові відкладення, а використовується організмом для видобутку енергії, яку можна використати для тренування.

Окремо варто поговорити про сіль та напівфабрикати. На жаль, любителям солоненького та заморожених рибних паличок доведеться змиритися з тим, що гарні ноги і ці продукти – поняття несумісні.

Сіль – це речовина, яка дуже сильно затримує воду в організмі. Через це людина виглядає більшою, і має три-чотири зайвих кілограми, які, насправді, є звичайною водою. А в напівфабрикатах солі дуже багато. Тому навіть кілька невеличких курячих нагетсів можуть стати причиною вповільнення схуднення в ногах.

Основні трюки, які допоможуть швидше схуднути

1. Ходіть

Найперше і найелементарніше, що можна порадити – ходити пішки. Так, сьогодні у багатьох проблеми з ногами з’являються саме через те, що люди живуть в максимальному комфорті, тому постійно пересуваються на машинах і маршрутках, спускаються з поверху на ліфті. А все це – економія калорій та прямий шлях до атрофування багатьох м’язів в ваших ногах.

Тому, якщо квартира чи офіс знаходяться на шостому, сьомому, навіть восьмому поверсі – забудьте про ліфт. Насправді, він зовсім не економить час, бо дуже часто його доводиться довго чекати. І доки ваші сусіди тиснуть на кнопку виклику – ідіть вниз чи вгору. Так, спочатку буде складно, але з часом ви помітите, що можете спокійно дістатися до 14-го, навіть не задихавшись.

Також якомога більше ходіть пішки по вулицям. Привчить себе до того, що треба раніше виходити і долати хоча б пару зупинок на власних ногах, а не маршруткою. Такі щоденні тренування потроху покращують тонус м’язів і роблять ноги більш підтягнутими.

А ті, хто любить плавати, можуть відвідувати басейн. Плавання взагалі чудово впливає на весь організм, а також активує мускулатуру ніг. До того ж, під час плавання та бігу організм отримує енергію з кисню, а це значить, що в ньому окислюється глюкоза, жири починають спалюватися набагато швидше, настрій покращується і з’являється натхнення працювати над собою.

2. Бігайте

Другий спосіб – біг на місці. Хтось може сказати, що це смішно і абсолютно безглуздо. Але, насправді, біг – це просто ідеальний варіант для схуднення в ногах. Далеко не всі його використовують, бо соромляться, не люблять, щоб на них дивилися, хотіли б суміщати вправи ще з чимось, але не можуть, бо біг на вулиці такого не передбачає.

Насправді, коли людина бігає на місці, така вправа не сильно відрізняється без занять на біговій доріжці. Тільки не треба йти в спортзал чи платити зайвих кілька тисяч гривень за тренажер. Так, під час бігу на місці навантаження буде трошки нижче, ніж від звичайного тренування, але якщо займатися не п’ять хвилин, то з часом ви обов’язково отримаєте дійсно високий результат.

Якщо людина ніколи не бігала, починати треба з п’ятнадцяти хвилин і потроху збільшувати час аж доки ви не зможете бігти приблизно годину. Іноді в статтях пишуть, що за 15 хвилин організм тільки розігрівається, тому немає сенсу бігати так мало. Насправді ж, не можна зразу дуже сильно навантажувати організм, бо це перетвориться в звичайні знущання і відіб’є абсолютно все бажання продовжувати далі. Навіть після 15-ти хвилин на початках в ногах відчуватиметься крипатура, але з часом вона зникне.

Досвід багатьох показує, що вже за тиждень можна збільшити норму до 20-хвилин, а через 2-3 місяці людина бігтиме вже годину, відчуваючи приємне навантаження, а не бажаючи лягти прямо на підлогу і більше не підійматися.

Такий спосіб тренувань підходить тим, хто працює вдома і робить перерви на перегляд серіалу чи фільму. Ви можете спостерігати за новими пригодами героїв та робити свої ноги красивими, сильними і стрункими.

Дехто вважає, що для схуднення в ногах треба працювати стоячи. Це хибна думка, оскільки від стояння м’язи не приходять в тонус, а от варикоз розвивається дуже швидкими темпами. Тому в перервах між роботою краще просто пройтися, зробити присідання, спуститися та підійнятися по сходах. Від цього ви отримаєте набагато більше ефекту, ніж від втомливого стояння, яке ще і заважає сконцентруватися на важливій справі.

3. Присідайте

Третій спосіб – ніколи не забувати про присідання. Це дуже проста і ефективна вправа, яка дає можливість зробити гарними не тільки ноги, але і сідниці. Треба ввести в своє життя дуже просте правило – якщо ви встали, щоб з’їсти щось некорисне і калорійне, спочатку зробіть 20 присідань. Як показує практика в половині випадків після такого маленького тренування їсти вже не хочеться, а якщо навіть людина щось і з’їсть, шкоди від цього буде хоч трохи менше.

«Розбиваємо» целюліт

Скраб з кави – це вельми простий спосіб позбутися целюліту. Для процедури підійде будь-яка дешева кава, яку можна змішати з лосьйоном для тіла та нанести на проблемну шкіру, масуючи її. Потім необхідно почекати 3-4 хвилини і змити скраб контрастним душем. Дивовижно, але кава є дійсно дуже дієвою, тому вже через місяць стан шкіри помітно поліпшиться.

Кавові процедури можна робити через один-два дні. А в проміжках між ними варто зайнятися брашингом – це вид масажу, який потребує використання спеціальної щітки. Вона може бути як пластиковою, так і з натуральною щетиною. Необхідно витрачати 10 хвилин на добу, щоб досконало промасувати шкіру. Щітку беруть в руки та масують кожну проблемну частину, роблячи рухи у вигляді кола. Такий масаж має лімфодренажний та антицелюлітний ефект, а також допомагає шкірі ставати більш пружною.

Вправи для схуднення ніг

Що ж стосується вправ, то присідання – це один з найефективніших способів. До того ж, присідання бувають різними, і дозволяють пропрацювати не тільки зовнішні, але і внутрішні м’язи. Наприклад, якщо поставити ноги на ширину плечей, розвести носки в різні сторони, так, щоб коліна «дивилися» в протилежних напрямках і присідати в такій позі, почнуть зникати жирові відкладення на внутрішній стороні стегон.

Під час присідань, головне пам’ятати, що частина ніг від колін до сідниць повинна знаходитися паралельно до підлоги. Тобто, привчить себе до того, що кожен раз під час присідання ви сідаєте на невидимий стілець. Якщо не дотримуватися цього простого правила – результат буде мінімальний, або ж ви взагалі його не досягнете.

Також дуже хорошими вправами вважаються випади, скручування в положенні лежачі, махи ногами. Ефективність будь-якої вправи легко визначити: якщо ви відчуваєте, що м’язи ніг напружуються, значить все добре і можна займатися далі. А от коли такого відчуття нема, варто поміняти комплекс.

Робота з ногами – це довгий і достатньо складний процес. Тому не треба чекати, що ноги будуть стрункими через пару тижнів. Люди, які мають дійсно серйозні проблеми з целюлітом та зайвими кілограмами, можуть витратити на це півроку, рік, а то і півтора роки.

Але протягом цього часу вони настільки звикають до вправ і пробіжок, що ті перетворюються на обов’язкову частину життя. Тому така людина продовжує тренуватися і надалі, а результат її старань зберігається назавжди.

Що допоможе схуднути в ногах та стегнах: ефективні вправи та поради

Зменште споживання калорій

Жир на гомілках і стегнах працює так само, як на животі чи на руках. Він викликаний надмірною кількістю споживання калорій. Коли людина отримує їх більше, ніж спалює, надлишок енергії накопичується у вигляді жиру, який може залишатися на стегнах.

Цікаво 5 вправ за 5 хвилин: легкі способи прибрати живіт в домашніх умовах

Робіть більше кардіовправ

Якщо думаєте, як зменшити внутрішню частину стегна і схуднути в ногах, кардіо – чудовий спосіб, який допоможе це зробити. Намагайтеся збільшити інтенсивність тренувань, оскільки чим швидше і важче тренуєтеся, тим більше калорій спалюєте за короткий час.

Додайте вправи на присідання

Це найшвидший та найбезпечніший шлях до підтягнутих сідниць та ніг. Крім того, така вправа спалює значну кількість калорій через великі групи м’язів, на які вона впливає.

Присідання / Фото hunkemoller

Випади

Випади націлені як на сідниці, так і на стегна. Багато людей уникають цієї вправи, коли намагаються зменшити стегна. Проте вона важлива, адже залучає декілька груп м’язів, що допомагає підтягнути сідниці та спалити багато калорій. Завдяки таким результатам – ця вправа стає однією з найважливіших для нижньої частини тіла.

Ходьба

Ходьба – одна з найкращих речей, яку людина може зробити для свого тіла. Якщо хочете привести стегна в тонус і зміцнити сідниці, пройдіться по дорозі, яка розташована під нахилом. Така вправа служить не тільки методом, аби підняти тонус, а також спалює більше калорій, ніж ходьба по рівній поверхні.

Ходьба / Фото Getty Images

Зафіксуйте дієту

Не існує конкретної дієти для зменшення жиру на ногах і стегнах, проте деякі продукти містять менше калорій, що допоможе при дієті з дефіцитом калорій.

До теми Літнє схуднення: які ягоди допоможуть позбутися зайвої ваги та покращити здоров’я

• Цілісні зерна, такі як коричневий рис і цільнозерновий хліб.
• Білок, який може включати боби, горіхи, насіння, нежирне м’ясо та яйця.
• Оливкова чи горіхова олія.

Дієта повинна також обмежувати улюблені десерти з високим вмістом цукру та фаст-фуд.

Як швидко схуднути в ногах вдома: вправи, дієта, меню

Літо — пора коротких суконь і міні-спідниць.Комплексуете через повні ноги? Тоді дізнайтеся, як схуднути в ногах вдома за допомогою спеціальної дієти і комплексу вправ.

Як швидко схуднути в ногах за тиждень: вправи

Основні причини надмірної ваги в нижній частині — це спадковість і неправильний спосіб життя. У першому випадку все залежить від будови фігури. Тип, коли вузькі плечі і невелика талія переходять в повні стегна, називається «груша».

У другому випадку надмірна вага з’являється при сидячій роботі, неправильному харчуванні і відмову від спорту. Не знаєте, як швидко схуднути в ногах в домашніх умовах? Допоможуть дієві рекомендації.

Ось ряд ефективних вправ:

Такий підхід допомагає розробити внутрішню частину стегон і сідничні м’язи.

Поставте ноги на ширині плечей. Слідкуйте, щоб носочки були розгорнуті в різні боки. Повільно присідайте з прямою спиною, поки коліна не утворюють прямий кут. Затримайтеся в цій позі, випрямтеся.

Повторюйте 3 підходи по 10 разів.

Це статична вправа забезпечить швидке схуднення в ногах. Ефективно опрацьовуються ікри і сідниці.

Для виконання зіпріться спиною об стіну. Зробіть крок вперед. Поступово з’їжджайте вниз, поки не зігнете коліна під прямим кутом. Затримайтеся в позиції 30 секунд.

Виконуйте завдання три рази, поступово збільшуючи кількість підходів і час затримки.

Як можна схуднути за тиждень в ногах? Щодня виконуйте руху, які формують рельєф м’язів.

Стати рівно, руки тримайте на талії. Зробіть ногою випад вперед, присідаючи так, щоб кут становив 90 °. Можна поєднувати вправи з ходьбою по кімнаті.

Опрацювати передню частину стегна можна так: встаньте на карачки. По черзі киньте вгору то одну, то іншу ногу. Махи виконуйте з максимальним зусиллям.

Повторіть три підходи по 20 разів для кожної ноги.

Ця вправа працює відразу в декількох напрямках: зміцнює м’язи ніг, живота і стегон.

Ляжте на підлогу. Руки розташуйте вздовж тіла. Трохи підніміть ноги і поперемінно схрещуйте їх з високою амплітудою. Виконуйте 3 підходи по 10 разів.

Перед тренуванням дотримуйтеся таких правил:

• Обов’язково виконуйте розминку. Це допоможе розігріти м’язи і уникнути травм.
• Поступово збільшуйте амплітуду і кількість підходів.
• Чергуйте заняття з відпочинком, не перевантажуйте організм.

Як схуднути в ногах: дієта

Фізичні вправи — це відмінно, але не менш важливо корисне харчування. Як правильно схуднути без шкоди для здоров’я, підкажуть рекомендації.

Залежно від сили волі і бажаного ефекту дієта може тривати до двох тижнів. Для швидкого результату розпишемо принцип харчування на п’ять днів. Він складається з сніданку, обіду, легкого перекусу і вечері.

Понеділок:

• вівсянка з фруктами на воді або 100 мл нежирного йогурту і один тост;
• 200 г відвареного курячого м’яса, свіжий салат з помідорів і огірків, заправлений лимонним соком;
• одне яблуко або середній помідор;
• 100 г нежирного сиру і стакан кефіру. Побалуйте себе запеченим яблуком з однією чайною ложкою меду.

Вівторок:

• тост з помідором і 200 мл нежирного йогурту;
• 200 г відвареного минтая, 200 г овочевої нарізки, шматок хліба з висівками;
• шматок дині або кавуна;
• фруктовий салат або овочі, приготовані на грилі.

Середа:

• куряче яйце некруто;
• 200 г відвареної яловичини, запарених гречана крупа;
• 1 банан, 150 мл йогурту;
• зелений салат з оливковою олією.

Четвер:

• 200 г вівсянки на молоці, 200 мл фрешу;
• 200 г тунця на парý, 200 г салату з капусти з лимонним соком;
• 200 мл фруктового смузі;
• фруктова нарізка.

П’ятниця:

• 1 тост з висівками, помідором і сиром;
• 200 г тушкованих овочів і 100 г пісного м’яса;
• 150 г нежирного сиру і 1 груша;
• картопля в мундирі і овочева нарізка.

Перед вами меню, як схуднути в ногах за п’ять днів.

Щоб зберегти ноги стрункими і підтягнутими, постійно дотримуйтесь цих правил:

• Виключіть з раціону борошняне, солодке, жирне і смажене.

Так само як фастфуд, кондитерські вироби, газовані напої, алкоголь.

• Використовуйте мінімум солі: вона має властивість затримувати рідину в організмі.

Посилити смакові якості продуктів допоможе зелень і сік лимона.

• Вживайте більше нежирних кисломолочних продуктів, таких як йогурт, сир, кефір.
• Дотримуйтесь питний режим: випивайте не менше 2-х літрів води в день.
• Їжте багато овочів і фруктів. У них міститься клітковина, яка нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту.

Тепер ви знаєте, як схуднути в домашніх умовах. Головне — проявити витримку і слідувати рекомендаціям. Одягайте легкі і короткі сукні з задоволенням!

Як схуднути в стегнах: кращі вправи з гумками

Схуднути конкретно в стегнах, не позбувшись від зайвого жиру в сідницях і всьому тілі, неможливо. Все працює в комплексі. Проте схуднути в стегнах (і всьому тілі), а також підкачати при цьому сідниці та прес можливо. Для цього вам потрібні лише фітнес-гумки, які стали одним зі спортивних трендів 2019 року.

Фітнес-гумки – це відмінні девайси для тренування ніг, стегон, сідниць і рук. Їх легко транспортувати, так що можна займатися де і коли завгодно. А ще вони дуже доступні за ціною, тому якщо ви хочете серйозно зміцнити нижню частину тіла з обмеженим бюджетом, цей фітнес-тренажер для вас. Бонус – вони не дають такого великого навантаження на суглоби, як гирі та гантелі.

Вправи для стегон із фітнес-гумками можуть замінити вам тренажерний зал, хоча, якщо ви займаєтеся для набору м’язової маси, рівня опору навіть найтугіших еспандерів буде недостатньо. А ось для тих, хто худне і хоче красиве, рельєфне тіло без надто об’ємних м’язів, гумки будуть корисні.

Ось кілька вправ для стегон і сідниць, які допоможуть швидко призвести фігуру до ідеальних параметрів.

Стрибки

Помістіть гумку навколо стегон, на пару сантиметрів вище колін. Встаньте в чверть присідання (більш дрібне присідання), поставивши ноги на ширині стегон, руки біля грудей. Підстрибніть і вистрибніть вперед. Потім зробіть два кроки назад також у чверть присідання. Зробіть 20 повторень. Постарайтеся не дати своєму тілу піднятися дуже високо і приземляйтеся на п’яти, а не на пальці ніг.

Ходьба в сторону

Залиште гумку на рівні стегон. Встаньте в чверть присідання, розставивши ноги на ширині стегон, руки можете тримати біля грудей. Зробіть крок вправо правою ногою, щоб ваші ноги були на ширині плечей. Повторіть кілька кроків в один бік,, потім переміщайтеся в інший бік. Зробіть десять повторень вправо і десять – вліво.

Випади зі стрибками

Гумка на стегнах, ноги разом. Зробіть випад на праву ногу в стрибку, потім – на ліву. Зробіть 20 повторень.

Ходьба з присіданнями

Перемістіть гумку на щиколотки. Якщо хочете ускладнити, додайте ще одну гумку на стегна. Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон. Зігніть ноги в колінах на кілька сантиметрів і нахиліться вперед до стегон, утримуючи прес напруженим. Зробіть десять кроків вперед, потім – десять кроків назад. З кожним кроком присідайте трохи глибше, але не повністю, як під час виконання стандартного присідання. Всього 20 повторень. Тримайте спину прямою, а плечі відводьте так, щоб ви не «завалювались» вперед.

Вправа «мушлю»

Помістіть гумку вище колін. Ляжте на бік, поклавши голову на руку, яка ближче до підлоги. Підніміть ноги на висоту стегон (якщо можете), притиснувши коліна до підлоги. Тримайте ноги разом, піднімаючи верхнє коліно догори. Повільно опустіть верхнє коліно вниз, щоб воно зависло прямо над нижнім коліном. Це одне повторення, а вам потрібно зробити 20, а потім змінити сторону.

Якщо вам дуже важко розкрити коліна з ногами в повітрі, залиште їх на підлозі, в іншому робіть те ж саме. Це гарна вправа для схуднення внутрішньої частини стегна, вона активує ті м’язи, які не так сильно задіяні під час випадів або присідань.

читайте також

«Місток» з розведенням ніг

Переверніться на спину, поклавши руки з боків, зігнувши коліна і поставивши ноги на підлогу на ширині стегон. Напружте сідниці та прес і підніміть стегна від підлоги. Тримайте ноги разом, а потім розведіть коліна в сторони і знову зведіть назад. Повторіть 20 разів. Будьте уважні і тримайте таз під ногами, не прогинаючись в попереку. Намагайтеся весь час тримати прес у напруженні, аби знизити навантаження на хребет і зберегти правильну форму.

«Місток» на одній нозі

Гумка як і раніше вище колін, вихідне положення таке ж, як і в попередній вправі для схуднення стегон і прокачування сідниць (якщо є якесь підвищення, поставте ліву ногу на нього). Напружте сідниці та прес і підніміть стегна від підлоги. Витягніть праву ногу, поки вона не стане прямою. Опускайте і піднімайте сідниці, тримаючи праву ногу прямою. Зробіть 20 повторень, а потім поміняйте ноги і повторіть те ж саме.

Відведення ноги в бік, за діагоналлю, назад

Ви можете опустити гумку на щиколотки або залишити вище колін. Поставте ноги на ширину стегон, трохи зігнувши в колінах. Зробіть крок правою ногою вправо, потім за діагоналлю і назад. Повторіть вправу по 20 разів на кожну ногу.

Ось і все, тренування для схуднення стегон завершено. Якщо відчуваєте, що можете займатися ще, повторіть усі вправи по другому колу. Так тренування буде ще ефективнішим.

Кругове тренування

Ви також можете спробувати кругове тренування, яке складається з таких вправ.

• Відведення ніг у сторони з гумкою вище колін
• Відведення ніг у сторони з гумкою на щиколотках
• Стрибки «зірочки» з гумкою на стегнах
• Вправа «черепашка» з гумкою на стегнах
• «Місток» з розведенням ніг
• Ходьба в сторону з гумкою на стегнах

Достатньо зробити по 12-15 повторень кожної вправи в три підходи, щоб за місяць добре схуднути в стегнах і підкачати сідниці. Тільки не припиняйте займатися, досягнувши результату, інакше все повернеться до того, як було.

Підписуйтесь на наш Facebook і не пропускайте найкорисніші матеріали від Beauty HUB!

читайте також

Як схуднути на ногах 6 ефективних вправ та дієтичні поради

Тонкий і твердий

Мрія багатьох жінок: цілеспрямоване схуднення ніг. Для деяких людей в’ялість, широкі стегна і сильні литки є проблемною зоною номер один. Отже, як зробити ноги приємними і підтягнутими? Ми маємо для вас декілька основних підказок щодо тренувань та харчування, які допоможуть вам ефективно працювати над формою та розміром.

За допомогою цих вправ ви можете схуднути на ногах

Як можна схуднути на ногах? З рухом, звичайно. Спорт дуже важливий для спалювання жиру на ногах, особливо на стегнах і литках, а також для формування м’язів певної та підтягнутої форми. Існує специфічна спортивна програма як для верхньої, так і для гомілки.

No3 вправи: схудніть на стегнах

1. Підніміться сходами: Це правильно! Навіть просто підйом по сходах сильно навантажує м’язи стегна. Тож уникайте ліфтів та ескалаторів і щодня займайтеся якомога більше сходів, щоб вправляти стегна.
2. Присідання: Розставте ноги на ширині стегон, пальці ніг трохи вивернуті назовні, спина зігнута прямо вперед. Тепер зігніть коліна і гойдайтеся вгору-вниз, поки не відчуєте тягнуть і пекуть стегна. Потім ви знову випрямляєтесь, чекаєте кілька секунд і знову опускаєтесь на коліна. Найкраще робити три повторення на день. Міні-тренування ідеально підходить, наприклад, для обідньої перерви!
3. Їхати на велосипеді: На відкритому повітрі або на тренажері в тренажерному залі, зміцнюйте м’язи стегон, правильно накручуючи педалі. Таким чином ви з часом отримаєте справді тугі стегна.

Ще ви можете спробувати — це прості гімнастичні вправи, такі як випади, мости або свічки. Вони вимагають напруги тіла і ретельного виконання м’язами ніг.

No3 вправи: схудніть на литках

1. Камінь на носках: Дуже проста вправа для тісних литок — це якщо ви тримаєтеся за стіну і постійно стоїте на м’ячах ніг. Встаньте на кінчики, а потім знову на всю ногу. Повторіть це кілька разів, і ви вже відчуєте потяг литкових м’язів. Вся справа також відома як розтяжка промежини.
2. Скакалка: Веселий спорт не тільки корисний для витривалості, але також забезпечує розслабленість телят і посилене спалювання жиру. Але будьте уважні: вам не слід робити тренування занадто часто, інакше ви можете отримати сильних литок, наростивши занадто багато м’язів.
3. Ходьба: Цей ніжний вид спорту забезпечує стрункі, тонкі литки, оскільки він не формує занадто багато м’язів, але також стимулює спалювання жиру в ногах.

Ще більше порад для худорлявих телят можна знайти тут!

Відео: найкращі вправи для підтягнутих ніг

До побачення: У нашому відео ми покажемо вам ефективні вправи, які тонізують ноги і дають вам справжній жорсткий недопалок!

До речі: Загалом плавання також може допомогти вам схуднути на ногах. Тут ви маєте тренування для всього тіла, за допомогою якого ви можете одночасно тонізувати і тренувати все — від сідниць до стегон і литок (а також живіт, спину, руки). І ви також отримаєте справжню форму!

До речі: ви насправді знаєте, чи ваш ІМТ знаходиться в межах норми? Дізнайтеся:

Обчисліть ІМТ

Ваш особистий ІМТ:

Відмінно! Згідно з калькулятором ІМТ, у вас ідеальна вага. Це означає, що вам не доведеться турбуватися про втрату або збільшення ваги. Вам ідеально зберегти поточну вагу, оскільки ваш ІМТ ідеальний. Особливо жінки часто надто критикують себе. Прочитайте наші 9 порад, щоб справді навчитися любити своє тіло!

У вас недостатня вага відповідно до калькулятора ІМТ. Ваш ІМТ занадто низький, і ви не повинні сприймати це легковажно. Однак ви повинні знати, що ІМТ для жінок чи дівчат у фазі росту неможливо достовірно розрахувати. Це стосується віку приблизно до 19 років. Однак, якщо ви вже не перебуваєте у фазі росту, вам неодмінно слід переглянути свій раціон і спробувати набрати трохи ваги. Найкраще, щоб лікар провів перевірку ваги.

За даними калькулятора ІМТ, у вас надмірна вага. На жаль, ваш ІМТ занадто високий, залежно від вашого зросту та вікової групи. Однак перед тим, як вжити будь-які дії, спочатку слід подумати, чи дійсно вам потрібно хвилюватися. Підвищений ІМТ не завжди є явною ознакою ожиріння. У деяких випадках ваш ІМТ також може відображатися як занадто високий, якщо у вас нормальна вага. Щоб бути в безпеці, найкраще, щоб ваш сімейний лікар якомога швидше перевірив вашу вагу. Тут ви знайдете поради щодо здорового та збалансованого харчування, навіть з невеликим бюджетом.

Огляд

• Недостатня вага
• Нормальна вага
• Ожиріння
• Ожиріння (ожиріння)
• масове ожиріння (ожиріння)

55 «style =» display: none; «>
• 46

Обчисліть ІМТ

Ваш особистий ІМТ:

Відмінно! Згідно з калькулятором ІМТ, у вас ідеальна вага. Це означає, що вам не доведеться турбуватися про втрату або збільшення ваги. Вам ідеально зберегти поточну вагу, оскільки ваш ІМТ ідеальний. Особливо жінки часто надто критикують себе. Прочитайте наші 9 порад, щоб справді навчитися любити своє тіло!

У вас недостатня вага відповідно до калькулятора ІМТ. Ваш ІМТ занадто низький, і ви не повинні сприймати це легковажно. Однак ви повинні знати, що ІМТ для жінок чи дівчат у фазі росту неможливо достовірно розрахувати. Це стосується віку приблизно до 19 років. Однак, якщо ви вже не перебуваєте у фазі росту, вам неодмінно слід переглянути свій раціон і спробувати набрати трохи ваги. Найкраще, щоб лікар провів перевірку ваги.

За даними калькулятора ІМТ, у вас надмірна вага. На жаль, ваш ІМТ занадто високий, залежно від вашого зросту та вікової групи. Однак перед тим, як вжити будь-які дії, спочатку слід подумати, чи дійсно вам потрібно хвилюватися. Підвищений ІМТ не завжди є явною ознакою ожиріння. У деяких випадках ваш ІМТ також може відображатися як занадто високий, якщо у вас нормальна вага. Щоб бути в безпеці, найкраще, щоб ваш сімейний лікар якомога швидше перевірив вашу вагу. Тут ви знайдете поради щодо здорового та збалансованого харчування, навіть з невеликим бюджетом.

Огляд

• Недостатня вага
• Нормальна вага
• Ожиріння
• Ожиріння (ожиріння)
• масове ожиріння (ожиріння)

55 «style =» display: none; «>
• 44

Правильне харчування для отримання струнких ніг

Спорт і здорове харчування завжди утворюють симбіоз. Один не приносить майже іншого без іншого, як якщо б ви робили обидва правильно одночасно. На додаток до вищезазначених спортивних вправ, вам слід подбати про те, щоб ви вживали жир і цукор лише в помірних кількостях. Також слід вводити вуглеводи вранці або перед тренуванням, замість того, щоб лопатою вводити їх до себе ввечері перед сном. Ось так ви перешкоджаєте спалюванню жирових відкладень вночі. Крім того, їжте більше цільнозернових продуктів замість булочок з білого борошна тощо, щоб довше залишатися ситим і забезпечувати свій організм необхідною клітковиною.

Нарешті, випийте достатньо води та несолодкого чаю, щоб підтримувати метаболізм. Тільки так можна ефективно схуднути на ногах! В принципі, це цілісна дієта або зміна дієти, яку ви повинні зробити, щоб отримати худі ноги.

Додаткові поради щодо швидкого схуднення на ногах

На додаток до тренувань, ви можете включити в повсякденне життя такі методи, щоб підтягнути і схуднути стегна та литки:

• Регулярні скраби: Вони стимулюють кровообіг і роблять затримку води і жир швидше зникають.
• Змінні душі: Чергування гарячої та холодної води на ногах також призводить до циркуляції, і тіло заохочується спалювати ще більше жиру.
• Масаж: Щодня м’яко розминайте ноги, щоб підтримувати лімфоток і видаляти жирові клітини. Pssst: Ви також можете зменшити ознаки целюліту таким чином!

Якщо ви хочете назавжди схуднути, важливим є також правильний вибір їжі. Але будьте обережні: справжні калорійні пастки ховаються в деяких нібито здорових закусках. Ми покажемо вам, що це тут, у нашій картинній галереї:

Попередження: ці 9 продуктів харчування зовсім не такі здорові!

Як бачите, схуднення на ногах — цілісна справа, яка варіюється від цілеспрямованих спортивних вправ до правильного харчування до невеликих косметичних процедур. Однак схуднути на ногах можна не тільки, ви завжди тренуєте все тіло. Зрештою, це також залежить від вашого розпорядження, де жир у вас більш уперто відкладається. Але якщо дотримуватись усіх згаданих пунктів, незабаром ви побачите чудові результати на стегнах і литках! Чи є у вас готові інші поради? Поділіться своїм досвідом у коментарях!

Джерела зображення: iStock/jacoblund, iStock/g-stockstudio, iStock/AntonioGuillem, iStock/kieferpix

Как избавиться от жира на ногах за 30 дней

Похудение состоит из трех частей.

Кредит изображения: artursfoto / iStock / GettyImages

Свадьбы, встречи и каникулы — это способ подкрасться и застать нас врасплох. Внезапно возникает безумная спешка за платьем или бикини — а затем влезть в него!

Многое можно сделать за короткое время, но не волнуйтесь. У тебя 30 дней. У тебя есть это.

Если вы хотите заметно подрезать и тонизировать ноги, в следующие 30 дней вам придется внести серьезные изменения.Сделайте чистую диету, много кардио и некоторые силовые тренировки своим приоритетом, и через месяц вы будете довольны своими результатами.

Понять, как работает потеря веса

Давайте сразу кое-что проясним: точечно-редуцировать нельзя. Невозможно похудеть только ногами, не похудев по всему телу. По мере того, как вы уменьшаете жировые отложения за счет управления балансом калорий, вы теряете немного веса на лице, руках, животе, ягодицах и ногах.

Другой фактор, о котором следует помнить, заключается в том, что ваш тип телосложения определяет, как вы теряете жир.Если вы склонны откладывать жир в нижней части тела, обычно это самый стойкий жир. Сначала вы можете заметить потерю жира в других частях тела. Но придерживайтесь его, потому что в конечном итоге вы потеряете жир в ногах, даже если на это потребуется время.

Кредит изображения: karandaev / iStock / GettyImages

Сократить калории

Диета играет главную роль в похудании. Увеличение веса во многом является результатом дисбаланса калорий. Когда вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему организму для производства энергии, эти калории откладываются в виде жира.

Ваши потребности в калориях зависят от нескольких факторов, включая ваш возраст, вес, пол и уровень активности. Это очень специфично для вас как личности, и ваш врач или диетолог — лучший человек, который поможет вам определить вашу золотую середину с точки зрения калорийности.

По приблизительной оценке в области здоровья, сокращение ежедневного рациона на 3500 калорий равно 1 фунту потери жира. Хотя это, вероятно, надежная оценка в краткосрочной перспективе, согласно Today’s Dietitian, со временем она не подтвердится.Но в течение следующих 30 дней вы можете использовать его как приблизительный ориентир для управления потреблением калорий.

Согласно вышеупомянутой оценке, если вы еженедельно сокращаете свой рацион на 500–1000 калорий, вы теряете от 1 до 2 фунтов в неделю. Это означает сокращение от 70 до 140 калорий в день — это вполне осуществимо.

Совместите это с увеличением количества упражнений, которые вы собираетесь выполнять, и вы увидите значительную потерю жира в течение следующего месяца.

Ешьте много низкокалорийных фруктов и овощей.

Кредит изображения: Веселова Елена / iStock / GettyImages

Ешьте чисто

Управлять калориями не так сложно, если вы придерживаетесь чистой диеты. Чистая диета, которую также иногда называют диетой из цельных продуктов, основана на употреблении продуктов, максимально приближенных к их естественному состоянию.

Так что же можно есть? Много. Сделайте акцент в своем рационе на свежие фрукты и овощи — салаты, обжаренный шпинат, приготовленную на пару брокколи.

Чистый белок, такой как белое мясо цыпленка, рыба, тофу и бобы, поможет вам почувствовать удовлетворение во время еды и даст вашему организму сырье для наращивания мышечной массы, что повысит ваш метаболизм (подробнее об этом позже).

Цельнозерновые продукты, такие как коричневый и черный рис и киноа, являются полезными добавками к вашей еде, богаты клетчаткой, чтобы сохранить вас сытыми, и долгосрочными углеводами, которые дадут вам энергию для тренировок. Они должны заменить любые рафинированные углеводы — хлеб, макаронные изделия, белый рис — которые вы, возможно, привыкли есть.

Избегайте соусов и сырных добавок и используйте для приготовления пищи минимальное количество полезных масел, таких как оливковое масло. Для придания аромата используйте травы и специи.

Хотя случайное сладкое угощение — это нормально, откажитесь от любых других продуктов, которые не соответствуют стандартам чистоты.

Делайте высокоинтенсивные кардио

Упражнения — это другая часть уравнения потери жира, и кардиотренировки будут иметь самое большое значение в краткосрочной перспективе. В следующие 30 дней планируйте заниматься кардио-тренировкой большую часть дней недели. Поместите это в свой календарь и сделайте это приоритетом.

Любой вид кардио лучше, чем никакой, но у вас есть цель, которую нужно достичь. Чем усерднее вы тренируетесь, тем больше калорий и жира вы сжигаете. Поэтому стремитесь увеличить интенсивность кардио-сессий; входите в каждую сессию с целью работать как можно усерднее в течение любого количества времени, которое у вас есть.

Немного больше интенсивности может иметь большое значение. Например, если вы ходите 30 минут со скоростью 3,5 мили в час, вы сожжете от 120 до 175 калорий, в зависимости от вашего веса. Однако, если вы бежите со скоростью 5,2 мили в час, вы сожжете более чем вдвое больше калорий — от 270 до 400.

Интервальная тренировка высокой интенсивности — еще один высокоэффективный метод кардиотренировок. В этом методе тренировки вы чередуете периоды активной деятельности, например спринт, с периодами восстановления, такими как ходьба или бег трусцой.Было показано, что этот тип тренировок более эффективен, чем более медленные устойчивые тренировки для сжигания общего жира. Если вы не готовы к полноценной высокоинтенсивной тренировке, интервальные тренировки могут быть столь же эффективными.

Подробнее: Как выполнять HIIT-тренировки на беговой дорожке

Силовой поезд

Ваше последнее задание на следующий месяц: накачать мышцы. Чем больше у вас мышц, тем эффективнее ваше тело перерабатывает потребляемые вами калории.Силовые тренировки всего тела помогут вам сжечь больше, чем только кардио и диета.

Выполнение силовых упражнений для ног не только поможет вам быстрее сжигать больше жира, но и сделает ваши ноги гладкими и подтянутыми, когда жир сойдет. Но вы не должны тренировать только ноги — вы хотите нарастить мышечную массу всего тела, чтобы добиться максимального метаболического ускорения и общего тонуса мышц.

Дважды в неделю тренируйте все основные группы мышц — руки, грудь, плечи, спину, пресс, ягодицы, бедра и икры.Комбинированные упражнения, такие как подтягивания, отжимания, тяги, приседания, выпады и подъемы, эффективны и эффективны и дадут вам отличные результаты, не тратя много времени в тренажерном зале.

Суть

Следуйте этому плану в течение следующих 30 дней, и вы увидите изменения в нижней части тела. Но сохраняйте свои ожидания реалистичными. Оценивайте свой прогресс по тому, как вы себя чувствуете и как сидит ваша одежда, а не по цифрам на шкале.

Самое главное, что по истечении 30 дней продолжайте работу.Лучшие результаты по снижению веса достигаются постепенно. Быстрые решения и причуды редко приводят к длительной потере жира. Сделайте чистую диету и регулярные физические упражнения частью своего образа жизни, и вы будете готовы к следующему важному событию или отпуску.

Подробнее: Что можно и чего нельзя делать в чистом питании

советов по скалолазанию — как я могу облегчить восхождение для большого велосипедиста

Горе плевать, что я большой всадник — 6 футов 3 дюйма и 255 фунтов, если быть точным.

Я осознал это на полпути вверх по Пилот-Маунтин, одноименной вершине Северной Каролины, когда мои товарищи по верховой езде — четверо мужчин, самый большой из которых едва ли вдвое меньше меня, — с легкостью пронеслись мимо меня.Пот стекал по моему лбу, обжигая глаза, когда мои друзья один за другим исчезали из-за череды горных поворотов.

Тем не менее, я поднимался, по одному резкому удару педали за раз, в конце концов достиг вершины, где мои приятели ждали, их легкие долго восстанавливались. А потом снова, через несколько миль по дороге, вверх по горе Сауратаун, мы снова поднялись. И, наконец, на Висячую Рок-гору мы снова поднялись.

Поездка не случайно называется «Три горы», и это одна из самых сложных поездок, которые может предложить центральная Северная Каролина.Метрический век с набором высоты 6800 футов, это медленные американские горки, которые оставляют несколько миль для восстановления между основанием каждого подъема. И хотя подъемы относительно короткие, они ползучие: несколько участков уходят к небу с превышением 12 процентов.

Гора — отличный уравнитель, потому что уклон — это уклон, а вертикаль — это вертикаль, независимо от вашего роста, телосложения или телосложения. Единственная разница в том, что для того, чтобы добраться до вершины любой горы, требуется больше мощности, чтобы бороться с гравитацией, которая постоянно тянет меня вниз, как якорь.

Я не слабый наездник. Поместите меня на холмистую местность, и я легко смогу поддерживать скорость от 22 до 23 миль в час в течение столетия, в среднем значительно превышая 200 Вт. Но как только эти предгорья превращаются в горы, я становлюсь тостом, падаю, как скала, когда маленькие и поджарые наездники с легкостью взбираются на гору.

Чаще всего мои ноги справляются с работой. Фактически, для райдера моего роста, чтобы подняться на 5% -ный уклон на скорости 10 миль в час, мне нужно выработать 341 ватт, что я могу достичь за 10 или 20 минут, без проблем.По словам Колина Сандберга, тренера по велоспорту из Хиллсборо, Северная Каролина, гонщику весом 160 фунтов нужно всего лишь 226 Вт, чтобы подняться на тот же уровень в том же темпе.

Подготовка к любому виду катания можно разделить на три части: тренировка вне велосипеда, мышление и выполнение на велосипеде. А учитывая жестокий и безжалостный характер скалолазания, все три этих элемента должны сосуществовать, чтобы вы и ваш велосипед поднялись на вершину горы, особенно если вы, как и я, крупнее среднего велосипедиста.

Как подготовиться к спуску на велосипеде

Сандберг считает велоспорт видом спорта, в котором, в отличие от баскетбола или футбола, может преуспеть любой, независимо от телосложения.

Но когда дело доходит до лазания, тип кузова играет большую роль, чем когда речь идет о ровной местности или катках. Сандберг подчеркивает важность силовых тренировок для дополнения и улучшения результатов во время езды на велосипеде, уделяя особое внимание ядру тела и дополнительным мускулам.

«Все в езде на велосипеде происходит в одной плоскости», — сказал он Bicycling , отметив, как мышцы, которые мы используем во время езды на велосипеде, такие как квадрицепсы, подколенные сухожилия и предплечья, имеют тенденцию становиться очень сильными, в то время как другие могут страдать от бездействия.И для более крупных гонщиков, которые могут создавать больше ватт, этот дисбаланс становится еще более очевидным.

«Каждый раз, когда более крупный гонщик ускоряется, он создает лота мощности», — сказал Сандберг. «Итак, нагрузка на дополнительные мышцы огромна».

Сандберг рекомендует базовую 20-минутную тренировку по укреплению кора, в которой основное внимание уделяется планкам, боковым планкам, ногам ножницами и русским поворотам, а также упражнениям с охватом, подчеркивающим силу широчайших и поясниц.

Подтягивания, отжимания, тяги и жим лежа должны стать частью схемы, по словам Сандберга, но всегда с акцентом на схемы с меньшим весом и большим числом повторений.

«Большие райдеры меньше всего нуждаются в большей массе», — сказал он.

Как подготовить свой ум к холмам

Доктор Мэнди Галлахер, главный тренер по велоспорту в колледже Уоррена Уилсона в Эшвилле, Северная Каролина, сказала, что ее команды не могут никуда катиться без лазания. Когда дело доходит до скалолазания, Галлахер прежде всего проповедует образ мышления.

«Одна из самых важных вещей, которые я говорю своим спортсменам, — это выбросить из головы и просто сосредоточиться на работе», — сказала она. «Я также подчеркиваю, насколько важно принять страдание, как научиться страдать.

Галлахер также предполагает, что независимо от того, насколько несчастными становятся мои эмоции или сколько боли мои ноги терпят во время лазания, легко и важно напомнить себе, что возможность кататься на велосипеде, независимо от класса и дня, является привилегией. .

«У вас нет , чтобы ездить на велосипеде», — сказала она. «Вы получите , чтобы ездить на велосипеде. И это очень важное различие. И если вы упустите это из виду, все тренировки в мире не будут иметь значения.”

Как тренироваться на велосипеде

Когда дело доходит до восхождения на гору, Джим Рутберг, тренер по велоспорту и соавтор книги The Time-Crunched Cyclist, предлагает мне тренировать свое внимание как на темпе, так и на выборе передачи. В то время как благодаря огромной производительности, которую мы можем создать, большинство крупных райдеров, как правило, лучше справляются с короткими подъемами и катками, Рутберг подчеркивает важность замедления темпов на более длинных подъемах, даже если мы знаем, что можем идти быстрее. Он предлагает обрабатывать первые части уклона на выходе, который намного ниже того, что могут дать ноги большого всадника, что позволит сохранить много ватт на ногах для более поздних этапов подъема.

«Если вы слишком сильно выйдете на подъем, вы можете потерять больше времени во втором тайме, чем вы можете выиграть в первом тайме», — сказал Рутберг Bicycling . «А гонщики большего размера платят больше, потому что, когда наступает срок — а он всегда наступает, — вы собираетесь медленно ползти.

Кроме того, одно преимущество, которое имеют более крупные райдеры во время лазания, на самом деле заключается в нашем размере, говорит Рутберг, и что мы должны использовать нашу массу, чтобы помогать нам подниматься на холм, вставая во время лазания, особенно на низкоуровневых участках подъема.

«Вам нужно перенести гораздо больше веса на педаль», — сказал он. «Стратегия переключения на одну, две или даже три более жесткие передачи и вставание позволяет вам перенести весь вес тела на педаль и вы можете переключить более крупную передачу».

Конечно, у этого метода есть свои проблемы, поскольку большинство райдеров приравнивают стояние к спринту или ускорению.

«Вы можете встать и поддерживать уже имеющуюся динамику», — говорит Рутберг.«Так что не добавляйте силы к уравнению. Просто встаньте и используйте свой вес ».

Вооружившись этими профессиональными знаниями, я мог бы стать более быстрым скалолазом. Потому что чем быстрее я доберусь до вершины, тем быстрее смогу спуститься. Потому что когда ты весишь 255 фунтов, опускаться вниз — это самое интересное.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Звук велосипеда в словах

Ван 3 места chevauxAmigurumi debutant patron-Как обойти учетную запись Google на золотых украшениях hisense f3514k-

Корветы Craigslist для продажи владельцем около Алабамы

Cookie wars все cookiesGh управление недвижимостью

Osha covid Guidelines 2021

I 85 фатальная авария сегодняДетская змея мечта означает ислам-66 крипы восточного побережьяЗарплата исполнительного директора amgen-

Ratelend geluid bij starten motor

Интересные факты о синдроме Алисы в стране чудес Форум поддержки Hikvision — Условия финансирования продавца

Git ssh timeoutSeriale turcesti traduse in romana-Assisted living farehamDe tuinman hilversum-

Evakool вертикальный холодильник 17-летний зарезанный werribee-Mod возврат средств Maytag FR Стиральная машина с загрузкой бесплатноБесплатные люди оптом-

Adhd en mujeresXpqfy9.Doosan экскаватор dpf delete

Salario minimo mexicoStevens 235 длина камеры — Ankr staking coinbase1970 roadrunner для продажи преобразователя 9000 в штате Техас, Doosan Catalyst, Doosan 9000, Doosan Catalyst, Doosan 9000 283 last nightIs alice in wonderland на хинди

1998 vt ssmodore для продажи

Bo vitte de vitesse mvt derbi lyricsRevelation gun parts-Good night quotes in tamil Пройти форум по тестированию волосяных фолликулов —

Невада статистика смертей 2020

Ford focus размер резьбы ручки переключения передачИкея hovsta 5×7-Omer sueos robados tokyvideo 58Bts x reader poly wattpad-

Brothers wife dignity raw

20-дневный прогноз sacramentoGueuleton course-Power bi вставить конкретную страницу leclerc lame pvcCocosi-

Курдские напитки kann ich ein handy abhorenAllergospasmin-

D16y8 performance camshaft

Ordine anre3dg g17 metal gears-4 grinder home depotLonghorn helm chart-

1990 ranger 370v для продажи

Свободная земля для продажи в stilfonteinAltex

Lunghorn электрический Охотники за долларовыми домами, где смотреть Обзор товара d365-Продление моратория на выселение Новости Майами прямо сейчас —

Raynor, пилот, открывающий дверь гаража, руководство

Piston bielle forge tctStm32, ошибка переполнения uart — Щенки Facebook для продажи Снижение веса корвета C4 — Скачать драматический этап 2020 все есть Маскировка бит на языке ассемблера —

Караван на продажу около aceh

Рабочее пространство генерального планирования d365 Больше жизни, чем работа reddit беспроводные наушники true wireless

Vintage avon cologn e бутылкиphpegsnle-

Как обойти родительский контроль в Windows 10 без пароля

Hhk meerkerkLockdown brain fog reddit-Tobacco интернет-магазинBoss audio system bluetooth-

Reddit danielle brigoli onlyfans

Second hand lounge suites для продажи в порт-элизабет biopath unilabs charenton le pont 12 rue du cadran-

Первый британский солдат убит в северной Ирландии

Excel отправить электронное письмо на основе даты в ячейкеApex legends cheats reddit 2021-Sanwa Holdings Stock Женский адаптер клапана Шредера —

Архитектура трубопровода Azure

Контракт веб-сериал все имя актрисы Пять основных аспектов синастрии для значимых функций шаблона Alertmanager Spray auto-

Barracuda smtp authentication

Boerderij te koop luttenbergIrys hololive cancelled-Puntos a dos agujas para lana jaspeadaPrignitzer todesanzeigen-

Почему не хватает

10 Sulfasant of 2021.phpzylc — Найдите все значения теты между 0 и 360 калькулятором Pro термостат t855-

Zte z835 инструмент обхода frpNoluthando значение-Рациональная формула для стока Gotrax gxl v2 в магазине-

Корпоративный офис сообщества Windsor Беременность —

170 автострада отключенаR5yk5b.phpjiksa-Романтический список урду-романовDreamcast gdemu mod-

Фокус ввода на кнопке, реакция на нажатие

Финансирование Chainalysis Автоматические противотуманные фары Silverado — Животные, спаривающиеся лицом к лицуЧто такое читатель eula —

Карта налогового инспектора округа Клакамас

Kog5lc.phpcuheouO0ycw6.phpclou-Dbd killer perks, чтобы разблокировать firstLa vie apres la mort chez les chretiens-

Коды диагностики хиропрактики, принятые Medicare

English cannonLive web series — Таблица ответов на аналогии с клетками. swart vroue-Lime промокод 2021Who does levi love-

Ghid admitere liceu 2021 prahova

Meritor wabco abs ecuPar1501 исследования pdf-2013 cadillac xts luxury edition бесплатные дома в алабаме-

хаосадс возле сакаи осака

фахида-ашф как твиттер сделать yamaha aerox 50cc быстрееphpmejkclBosbokke te koop-LedirelaCumpar cartofi-

Защищенное жилье hornsea

Автоматический выход из системы, когда пользователь какое-то время бездействует в mvcTaux hcg 5sa 1-Lambretta quattrini crankСтаффордширский бультерьер для продажи cape town-

9-0002 Все коды запасных частей и запасные части mt. Товарные коды D365 Выглядит как черника, но имеет камень-

Недорогая аренда дома около пудуна

1993 Fleetwood jamboree specsCraigslist визажист-Rinnai зазоры безрезервуарного водонагревателя -Ремонт pneu mercedesAliya janell классы цены-

Claritin обзоры набора веса

Как сбросить dvd-плеер без пульта Коммерческие поставщики теплиц-Subunternehmer transport stuttgartVerkehrsunfall weissenstein-

Супер тоник доктора Шульце отзывы

Airgun депо военная скидка 7480 Dell широта m usb-Устройства для защиты от кражи автомобилей Квартира grietsestraat zevenaar-

Ремонт облицовки крыши мобильного автомобиля недалеко от батана, провинция Буэнос-Айрес

Робб Вольф — Подкаст «Палео-решение» — Палеодиета, питание, фитнес и здоровье: Палео-решение

Вот серия 67.Одна неделя до того, как Мэтт Лалонд впервые появится в подкасте. Будь готов!!!

Показать темы:

1. Замена кольцевого ряда
2. Усталость во время длительных пробежек
3. Natural Calm / Lean Out Nutrition / Магазин супер добавок
4. Цинк, магний и мигрень
5. Проблемы с кортизолом
6. Что положило бы конец долгой и здоровой жизни
7. Уровни холестерина
8. Турнирное питание
9. Конопляный белок
10. Постное мясо
11. Чит-милы
12. Витамин D и сила

Подробные вопросы:

1.Вопрос Антуанетты:

Привет,
Я получил вашу книгу несколько дней назад и читаю раздел упражнений. Мой шестилетний ребенок тренируется со мной, и это был отличный способ провести время вместе. Не могли бы вы подсказать мне, как сделать бодибилдинг чем-нибудь в доме? У меня нет тренажерных залов, и я живу в отдаленной части Австралии.
Кстати, любите свою книгу, и я нахожусь на пути к лучшему здоровью. Мне понравились первые главы о вегетарианстве и вашем личном опыте.Я был вего почти десять лет, и теперь я чувствую себя намного лучше на диете с высоким содержанием белка, состоящей из мяса и яиц. У меня проблемы с отказом от кофе …
Продолжайте в том же духе.

2. Вопрос от Лорен:

Привет! Во-первых, мне нравится ваш подкаст, и с тех пор, как около месяца назад я только начал палео, ваши подкасты очень мне помогли. Я практикующая медсестра, люблю доказательную медицину, и мне нравится, как вы подкрепляете эту диету своим пониманием ее на молекулярном уровне.С самого начала я похудел на 10 фунтов, у меня больше не было изжоги или проблем с СРК, и я обнаружил, что после того, как я прошел через 2 недели затишья, мой ум стал острее.

Вопрос в том, что я бегаю на длинные дистанции, полумарафоны и марафоны. С тех пор, как я начал эту диету, когда я бегаю, я чувствую себя очень слабым, и мои ноги ощущаются свинцом. Моя типичная диета — это овощной омлет с черникой и кофе по утрам, салат с жареной курицей и эвоо и бальзамический уксус с яблоком на обед. У меня полдник — орехи макадамия и банан, а на ужин — говядина или курица с большим количеством овощей.Это моя диета? Я пробовала снова добавить сладкий картофель, но у меня сразу же болит живот, когда я отклоняюсь от диеты. Мой следующий полумарафон в мае, сейчас я начинаю тренироваться. После 2 миль я просто не могу больше бегать. Какие-либо предложения?

Спасибо!

3. Вопрос от Томаса:

Робб и Энди, не могу дождаться, пока они сделают пародию на SNL для вашего подкаста. Смех Энди и постоянные остроты Робба все равно не будут лучше оригинала!

Вопросы:
1.Робб в своем недавнем сообщении в блоге о том, что вы тренируетесь в 39 лет, вы упомянули, что с Natural Calm нужно не торопиться, поскольку это может вызвать рысь (а я не особо люблю самоистязания). Сколько вы берете? И есть ли другие факторы, которые заставят кого-то принимать меньше / больше?

2. Как и все, кто задает здесь вопросы, я пытаюсь вытянуться (последние 5-10 фунтов), но также хочу набрать немного мышечной массы. Я ростом 6 футов 1 дюйм, 190 фунтов. Кросс-фитинг 3 раза в неделю в течение 3 месяцев, Палео также 3 месяца, и теперь я могу видеть верхнюю часть своего пресса с помощью небольшого движения ручки любви…

Недавно я подсчитал свое потребление белка и был удивлен, что оно составляет менее 100 г в день (не взвешивайте и не измеряйте, просто не имел ни малейшего понятия). Я увеличил это количество примерно до 1 г на фунт веса тела (что является удивительным количеством мяса), принимая Natural Calm, омега-мэнский рыбий жир и 5000 МЕ витамина. D. Помимо протеина, я сопровождаю большую часть еды овощами на пару и готовлю мясо на оливковом масле (обычно). Кроме мяса и оливкового масла, я не получаю много жира… Стоит ли мне пытаться набрать больше жира, если я пытаюсь сбросить последние несколько фунтов? Если да, то какой жир лучше всего попробовать (авокадо, кокосовое масло и т. Д.)?

На правильном ли я пути с этим веществом, и получу ли я пользу от суперферментов?

3. (только если вам «нужно» заполнить время) В том же сообщении в блоге (39, и я выгляжу УДИВИТЕЛЬНО !!) Казалось, что вы принимали целый магазин «Супердобавок» добавок. Я думал, что переход на Палео — это получение всего необходимого из цельных продуктов.Что дает?

4. Вопрос от Шона:

Привет, Робб,

Любите свою книгу, блог и подкаст, вы действительно меняете жизни, в том числе и мою!

Мне 32 года, я в хорошей форме, живу здоровым и тренируюсь с 16 лет. У меня были постоянные мигрени с аурой всю жизнь (мне 32 года), которые, казалось, были вызваны стрессом, недосыпанием по ночам. или некоторые провоцирующие продукты.

Они не были частыми, примерно раз в пару месяцев, но когда они появлялись, они были жестокими, со всеми симптомами всего тела.

С тех пор, как я начал принимать ZMA в сентябре 2010 года для улучшения сна и восстановления после тренировок, у меня не было НИ ОДНОЙ мигрени! Я больше ничего не менял, но провел небольшое исследование и нашел много полезного о добавках магния, снижающих мигрень у многих страдающих …

Это спасатель для меня, и я хотел бы узнать ваше мнение о мигрени и магнии, а может, даже о цинке?

Спасибо, Робб, продолжай делать то, что делаешь !!!

5. Вопрос от Як:

Привет, Робб и Энди,

Пару недель назад я наткнулся на подкаст и отлично провожу время, слушая отставшие выпуски.

У меня одна цель — хорошо выглядеть голым. Однако это осложняется тем фактом, что, хотя я чувствую, что делаю правильные вещи, я не могу избавиться от концентрированного жира, который хранится в моей заднице, ручках и талии. У меня также есть немного мужских грудей, в остальном я отлично выгляжу! Судя по тому, что я слышал и читал, это могло быть связано с моим уровнем кортизола, инсулинорезистентностью, функцией щитовидной железы или слишком большим количеством эстрогена. Или, может быть, все вышеперечисленное. В любом случае, мне бы хотелось, чтобы вы подкинули несколько идей о том, что я мог бы попытаться решить с этими проблемами.Стоит ли читать биоподпись а-ля Poliquin?

Немного обо мне:

Мужчина, 6 футов, 170 фунтов.

У меня всегда были проблемы с употреблением сахара и рафинированных углеводов, и моей целью было похудеть и просто почувствовать себя лучше. Я наткнулся на палеодиету из книги Марка Сиссона «Первобытный план» около года назад, и с тех пор питаюсь так и чувствую себя прекрасно. Я ем много белков, жиров и овощей, без сахара и глютена. Мое потребление молочных продуктов ограничивается приготовлением на сливочном масле коров, выкармливаемых травой (Kerrygold), а мое потребление фруктов состоит из нескольких порций ягод в неделю.Я не взвешиваю и не измеряю, но уверен, что получаю около 1 грамма протеина на фунт веса в день. Я занимаюсь тренажерным залом 2-3 раза в неделю и играю в футбол (футбол) пару раз в неделю. Я сплю 8 часов без перерыва и ежедневно принимаю добавки с рыбьим жиром и витамином D.

Если вы поможете мне найти решение моего квеста, я буду бесконечно благодарен!

Продолжайте в том же духе!

Як из Великобритании

П.С. Я не помню, какой подкаст слушал, но вы упомянули, что вам нужны идеи для футболок.Поскольку одна из ваших тем, похоже, состоит в том, что у вас всего 6 слушателей, как насчет рубашки, на которой написано что-то вроде «Седьмой слушатель» рядом с каким-то логотипом Paleo Solution? Привет, Робб и Энди,

6. Вопрос от Натана:

Робб,

Если предположить, что можно получить популяцию людей, которые следовали «палео-рецептам» диеты и упражнений с предубеждением в отношении долголетия, и если предположить, что эти люди избежали смерти в результате несчастного случая, что вы думаете о процессах, которые в конечном итоге убили бы их? (предположительно в возрасте 90/100 лет)

7.Вопрос от Сэма:

Робб, в своей книге вы сделали несколько утверждений об уровне холестерина у палео-человека. Цифры были низкими. Я строго соблюдаю ваши правила, уже четыре месяца, и мои цифры не так уж и малы. Не вдаваясь в мои цифры, я хочу спросить, как вы получили факты об уровнях холестерина у палео человека, и спросить вас, почему так много из нас, кажется, не воспроизводят эти липидные числа. Я знаю достаточно, чтобы не спрашивать вас, что означают числа, поэтому я ограничу вопрос тем, что я задал, что относится к контрасту между тем, что вы написали, наша кровь должна быть, следуя палео-решению, и тем, что многие из наших .Спасибо за ваше время.

8. Вопрос от Луи:

Привет, Робб и Энди,
Во-первых, спасибо за замечательные подкасты и работу, которую вы проделываете, распространяя палео слово. Последние 2 года или около того были в основном палео, время от времени экспериментируя с такими вещами, как замоченные зерна (только неглютеновые зерна, такие как киноа и коричневый рис) и ферментированные молочные продукты (домашний кефир). Я определенно обнаружил, что чувствую себя лучше, оставаясь ближе к чистому палео.
Я прочитал «Палеодиету для спортсменов» Кордейна, но, учитывая собственный опыт Робба в достижении спортивных результатов, я хотел посмотреть, захочет ли он немного прокомментировать конкретные стратегии питания, которые он порекомендовал бы в дни, предшествующие и во время тренировок. -дневные турниры. В моем случае это был бы соревновательный Ultimate Frisbee, где турниры обычно длятся 2, 3 или 4 дня с до четырех матчей по 60 минут + в день. Я всегда готовлю себе еду для турниров, так как другие люди обычно едят много хлеба, макарон, конфет, спортивных напитков и т. Д.Итак, если бы Робб сам готовился к такому событию, как это, как бы он подошел к пред-турниру, периодам между матчами, вечерам с матчами на следующий день и т. Д.? Добавки включены.

Приносим извинения, если что-то подобное уже было рассмотрено, и еще раз спасибо за отличную работу, которую вы, ребята, делаете.

9. Вопрос от Скотта:

Робб / Энди:

Лучшая альтернатива для тех, кому нужны добавки?

http: // www.amazon.com/Nutiva-Organic-Protein-Serving-3-Pound/dp/B001OHX1ZY/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1295549315&sr=8-1

10. Вопрос от будущего Эми:

Привет, Робб!

Мне очень понравилась ваша книга, и я действительно наслаждаюсь подкастами. Недавно мы перешли на палеодиету, и, если не считать моего изнуряющего отказа от нутеллы, это был довольно легкий переход. В доме ведутся споры о том, что такое постное мясо, в частности говядина травяного откорма. Я читал в других руководствах по палео, что мясо должно быть очищено от всех видимых жиров.Вы придерживаетесь этого правила? Мне было интересно, есть ли какой-то кусок говядины лучше других. А что вы порекомендуете для говяжьего фарша с учетом соотношения постного мяса и жира и почему?

Большое спасибо за вашу помощь! С нетерпением жду вашего ответа.

11. Вопрос от Беннета:

Привет, мистер Вольф,
Я только что закончил читать вашу книгу более двух недель назад, но с 2 января веду палео-образ жизни. Это потрясающе, и я уже чувствую и вижу результаты!
Но у меня есть вопрос.Что ты думаешь о «чит-днях» или «читмилах»? Я слышал несколько разных вещей …. также мне интересно, можно ли их применить к палео-образу жизни, если соблюдать умеренность (раз в месяц), или это испортит весь опыт?

12. Вопрос от Джереми:

Роб любит сериал и книгу, спасибо за то, что сделали мир более здоровым.

Недавно я прочитал блог Доктора о витамине D и силе. Доктор говорит, что витамин D может помочь в общей силе у спортсменов, а 40 процентов американцев испытывают дефицит витамина D.У меня сложилось впечатление, что витамин D — это жирорастворимый витамин, который помогает усвоению кальция и может вырабатываться естественным путем под воздействием солнца? Знаете ли вы какие-либо исследования или доказательства того, что витамин D помогает укрепить нашу мышечную силу? Мысли и теории приветствуются. Я просто не люблю пить сок, пока не прочитаю состав.

С наилучшими пожеланиями,

Джереми Джордан

Ссылка на блог

P.S ниже —

http://drmikemerrill.typepad.com/vitamin_d/2011/01/vitamin-d-and-exercise.html

Подробные вопросы — ThePaleoSolution-Episode67

500 — ВНУТРЕННЯЯ ОШИБКА СЕРВЕРА

Существует несколько распространенных причин этого кода ошибки, включая проблемы с отдельным сценарием, который может быть выполнен по запросу. Некоторые из них легче обнаружить и исправить, чем другие.

Владение файлами и каталогами

Сервер, на котором вы находитесь, в большинстве случаев запускает приложения очень специфическим образом. Сервер обычно ожидает, что файлы и каталоги будут принадлежать вашему конкретному пользователю , пользователю cPanel .Если вы самостоятельно внесли изменения в право собственности на файл через SSH, пожалуйста, сбросьте владельца и группу соответствующим образом.

Разрешения для файлов и каталогов

Сервер, на котором вы находитесь, в большинстве случаев запускает приложения очень специфическим образом. Сервер обычно ожидает, что файлы, такие как HTML, изображения и другие носители, будут иметь режим разрешений 644 . Сервер также ожидает, что режим разрешений для каталогов в большинстве случаев будет установлен на 755 .

(См. Раздел о разрешениях файловой системы.)

Ошибки синтаксиса команд в файле .htaccess

В файле .htaccess вы могли добавить строки, которые конфликтуют друг с другом или являются недопустимыми.

Если вы хотите проверить конкретное правило в вашем файле .htaccess, вы можете прокомментировать эту конкретную строку в .htaccess, добавив # в начало строки. Вы всегда должны делать резервную копию этого файла, прежде чем начинать вносить изменения.

Например, если .htaccess выглядит как

DirectoryIndex default.html
Приложение AddType / x-httpd-php5 php

Тогда попробуйте что-нибудь вроде этого

DirectoryIndex default.html
#AddType application / x-httpd-php5 php

Примечание: Из-за способа настройки серверной среды вы не можете использовать аргументы php_value в файле .htaccess.

Превышены пределы процесса

Возможно, эта ошибка вызвана наличием слишком большого количества процессов в очереди сервера для вашей индивидуальной учетной записи. Каждая учетная запись на нашем сервере может иметь только 25 одновременных активных процессов в любой момент времени, независимо от того, связаны ли они с вашим сайтом или другими процессами, принадлежащими вашему пользователю, такими как почта.

пс искусственный

Или введите это, чтобы просмотреть учетную запись конкретного пользователя (не забудьте заменить имя пользователя фактическим именем пользователя):

ps faux | grep имя пользователя

После получения идентификатора процесса («pid») введите его, чтобы убить конкретный процесс (не забудьте заменить pid на фактический идентификатор процесса):

убить pid

Ваш веб-хостинг сможет посоветовать вам, как избежать этой ошибки, если она вызвана ограничениями процесса.