Похудеть за неделю: сколько реально сбросить без вреда для здоровья (и каким образом)

Людям свойственно в любом деле стремиться получить максимальный результат за максимально короткое время. Стоит только вспомнить, как в школе за 15 минут на перемене многие старались сделать домашнее задание, на выполнение которого учитель отводил целую неделю. Мы стали старше, но эта привычка осталась. Всем по-прежнему хочется получить максимум как можно быстрее. Но всегда ли «быстро» синоним слова «качественно»? Далеко не всегда. А когда дело касается здоровья и внешнего вида, этот вопрос требует еще большего контроля и внимания.

Кому хочется 9 месяцев подряд «пахать» в зале и высчитывать до грамма съеденную еду ради того, чтобы 3 месяца летом «пощеголять» красивым телом? Таких людей единицы. А что делать остальным? Реально ли за короткие сроки похудеть? На сколько? А чтобы еще и безопасно для здоровья? Постараемся разобраться в этом вопросе с точки зрения науки и практики.

Короткие и безопасные способы сбросить лишнее

Печально, но факт: добиться максимального результата за короткое время практически невозможно, и все-таки придется потратить время, чтобы обрести тело своей мечты. Отчасти это правда, но всегда найдутся несколько секретов, которые помогут улучшить свою фигуру побыстрее.

1. Долой лишнее

«Почисти» рацион. Убери все сладкое, фастфуд, жареное и продукты с животными жирами. Этот шаг позволит избавиться от лишних отеков, вызванных ими. В зависимости от начального веса можно скинуть от 2 до 5 кг всего за одну неделю.

2. Низкоуглеводное питание

Базу твоего рациона из правильных продуктов должны составлять белки (1,4 г на кг веса тела) и жиры (в идеале 1 г на кг веса тела), а вот углеводы можно значительно урезать, оставив всего 0,5 г на кг веса тела исключительно для нормального общего состояния. Но такой низкий уровень углеводов можно держать не более, чем 2—3 недели. Далее запустится процесс метаболической адаптации, и твой прогресс резко затормозится.

Не пропустите

3. Слив воды (для продвинутых)

Тем, кому вышеперечисленных способов будет недостаточно, можно опробовать схему, которую используют профессиональные спортсмены, готовясь к турнирам. Этот вариант сработает в том случае, если тебе нужно подготовиться к фотосессии или какому-то определенному дню. Сначала ты резко поднимаешь количество выпитой воды в сутки. Для женщин подойдет цифра в 5 л воды в день, для мужчин — 7—8 л. Такой объем воды мы пьем в течение 3 дней и далее уменьшаем это количество в 2 раза на 4-й и 5-й дни, а на 6-й день оставляем всего 0,5 л. В таком случае организм будет сам избавляться от лишней воды из-под кожи, и ты получишь лучшую версию своей формы. Но нужно помнить, что такая схема работает только при подготовке к одному определенному дню, ведь далее организм все равно вернет воду к изначальному балансу.

Не пропустите

Что улучшит результат

Чаще всего добиться хорошего результата за короткий отрезок времени можно, корректируя только питание. Но вот если добавить активность в твой режим дня, прогресс точно пойдет быстрее. Начать можно с ежедневных вечерних часовых прогулок (не бега!), а если появится еще немного свободного времени — подключить силовые тренировки в тренажерном зале 2—3 раза в неделю по 1 часу.

Чего делать точно нельзя

Эти методы и диеты нельзя использовать ни при каких обстоятельствах.

1. Безжировые диеты

Например, гречневая. При длительном отсутствии жиров в рационе наш организм лишается очень важных элементов, участвующих в построении гормонов и отвечающих за нормальное состояние волос, ногтей и уровня холестерина в крови. Если мужчины еще могут какое-то время потерпеть отсутствие жиров, то для женского организма такие диеты вредны и могут привести к нарушению цикла и дальнейшим проблемам, отсюда вытекающим. Всегда следует ориентироваться на минимальное количество жиров в рационе (это 0,5 г на кг веса) и стараться не опускаться ниже этой границы.

2. Монодиеты

Например, кефирная. Кроме жиров для функционирования нашего организма требуются также другие макро и микроэлементы, отвечающие за множество систем, начиная от регенерации и заканчивая нашим настроением. И вот, когда в течение нескольких недель организм загружают исключительно одним видом продуктов, он, можно сказать, переходит в состояние «шока» и экстренно замедляет все процессы, происходящие в нем. В таком случае добиться желанного жиросжигания в короткие сроки уже никак не получится.

Не пропустите

3. Фруктовые диеты

Помни, что фруктоза, содержащаяся в фруктах и так активно рекламируемая маркетологами, по своему воздействию на организм абсолютна идентична сахару. Соответственно, пытаться добиться активного процесса похудения при использовании исключительно одного сахара так же утопично, как пытаться накачаться, лежа на диване. А как же витамины, спросишь ты? К сожалению, те фрукты, которые лежат на прилавках, сохранили в лучшем случае 10% от изначального количества своих полезных свойств. Поэтому получать витамины лучше из витаминного комплекса.

На сколько реально можно похудеть за неделю и как

Борьба с лишним весом при помощи физической нагрузки

Не секрет, что очень хорошо можно похудеть с помощью физических занятий. Наверняка вы знаете, что когда вы занимаетесь спортом, из организма выделяется пот, и при этом процессе вы сбрасываете лишний вес. У некоторых людей нет возможности выполнять физические нагрузки, но они все равно хотят убрать свой лишний вес. Физическим нагрузкам можно предпочесть занятия бодифлексом, которые заключаются в глубоком и правильном дыхании. Как показывает практика, за неделю ежедневных занятий, можно убрать пару сантиметров с талии.

Кроме того, эта техника помогает оздоровлению организма.

Похудение при помощи диет

Для борьбы с лишним весом существуют различные диеты и системы питания. Известные люди даже составляют свои персональные. В основе этих диет лежит запрет на употребление мучных продуктов, хлеба и различных соусов. Во-первых, подобная пища считается вредной, и ее употребление скажется не только на вашем весе, но и на вашем здоровье. Люди, которые сами сидели на диетах, советуют людям с лишним весом больше употреблять овощные салаты, так как овощи — это здоровая пища, и ничего плохого она вам не сделает.

Также вы можете пить кефиры, есть йогурты, но без сладких добавок.

У разных людей, разные организмы, так что нельзя более точно подобрать под какого-то человека диету. Желательно, сидя на диете, употреблять еду максимум 3 раза в день. Это очевидно, чем меньше вы едите, тем меньше вы набираете вес. Соки, газированную воду, лучше убрать из вашего рациона, так как, например, в литровой банке колы, содержится 450 килокалорий, а 450 килокалорий — это примерно 3-4 овощных салата, так что сами смотрите, что вам лучше употреблять. Если вы будете сидеть на хорошей диете и делать хотя бы по 30 приседаний в день, вы спокойно сможете скинуть 5-6 килограммов за неделю, но у разных людей — разные организмы, поэтому результат может быть лучше, а может быть и хуже. Конечно, приседать не обязательно, можно прыгать на скакалке, например, за 15 минут можно реально сжечь 200 килокалорий.

Сейчас в аптеках можно приобрести очень много различных средств, которые помогают бороться с лишним весом, однако не всегда нужно верить рекламе и идти на такие крайние методы. Перед употреблением любого препарата нужно посоветоваться со своим лечащим врачом.

На сколько каждый человек может похудеть за неделю

В интернете можно найти больше количество различных советов, как можно потерять три килограмма за неделю. По описаниям это кажется довольно легко, но потеря такого веса всего за семь дней может быть нездоровой и даже невозможной для некоторых людей.

Каждый хочет знать, сколько веса он может потерять за неделю, и каждый хочет, чтобы это было большое число. Но никто не может точно сказать, сколько, потому что различные факторы оказывают влияние на то, как быстро человек сбрасывает килограммы, в том числе сколько он весит, когда начинает диету для потери веса.

По словам диетологов, потеря 1% веса тела в неделю считается быстрой, но в пределах разумного. Есть оговорка: эти быстрые результаты приходят ценой потери мышц, определенно не то, что хочет человек. Вот почему эксперты рекомендуют потратить немного больше времени, чтобы похудеть с диетой, которую легко поддерживать, и не торопясь понять шесть факторов, определяющих, сколько килограммов можно потерять за неделю:

Изначальный вес

Чем больше лишнего веса придется сбросить, тем больший процент потерянного веса будет приходиться на жир. Если предположить, что человек начинает со 130 килограммов, то цель потери 1% жира в неделю означает, что он будет  терять по 1,3 килограмма. Но если есть просто желание сбросить 5 килограммов с относительно худой фигуры, то при этом будет сложнее сохранить мышечную массу.

Тренировки при похудении

Метаболические тренировки – это ключ к сохранению мышц при сжигании жира. Одно исследование Колумбийского университета показало, насколько это важно. Для этого исследования ученые попросили людей сократить калории, а затем провести тренировки три раза в неделю. Через восемь недель каждый человек потерял более 9% своего веса. Но в аэробной группе 20% потери пришли от мышц, пока группа метаболических тренировок ограничила потерю мышц до 8%.

Употребление белка

Белок обеспечивает незаменимые аминокислоты, которые тело использует для создания мышц. При экономии теряется больше мышц. Необходимо потреблять от 0,5 грамма белка на килограмм веса, чтобы сохранить мышцы.

Недостаток сна

Отсутствие достаточного количества сна выводит из строя метаболизм и гормоны голода, такие как лептин и грелин. В небольшом исследовании добровольцы на низкокалорийной диете спали либо 5,5, либо 8,5 часа в сутки. За две недели обе группы потеряли чуть больше 3 килограммов, но те, кто спал больше, потеряли вдвое больше именно жира.

Выбор подходящей диеты

Не каждая диета подходит человеку. Если есть предпочтение употреблять продукты с высоким содержанием жиров, то модная кето-диета может хорошо работать. Однако это не означает, что любители углеводов должны отказаться от пасты, чтобы увидеть результаты.

Подсчет калорий

Диетологи говорят, что правильно оценить, сколько калорий нужно каждому организму, сложно, для этого рекомендуют использовать диаграмму или калькулятор подсчета калорий.

Сколько веса вы можете ожидать потерять за неделю — по мнению экспертов — The US Sun

КОГДА кто-то отправляется на поиски похудания, первое, что они обычно хотят знать, — это количество веса, которое он может похудеть. неделя.

И, конечно же, всем хочется, чтобы это число было большим.

1

Многие люди хотят быстрых результатов, когда дело доходит до потери веса Фото: Getty Images — Getty

Однако важно, чтобы люди знали, что действительно возможно всего за семь дней, когда дело доходит до сжигания жира, — прежде чем ставить нереалистичные цели по снижению веса.

Количество фунтов, которое вы можете сбросить, различается от человека к человеку из-за разных факторов, включая ваш пол, вашу активность и ваш начальный вес.

NHS рекомендует использовать калькулятор ИМТ, чтобы определить, сколько веса вам нужно сбросить в первую очередь, прежде чем пытаться похудеть.

Тогда количество, которое вы сбросите за одну неделю, будет связано с тем, на сколько калорий вы сжигаете больше, чем потребляете.

Дефицит калорий

По мнению экспертов, фунт жира накапливается, когда вы едите на 3500 калорий больше, чем сжигаете.

Итак, если вы съедаете на 3500 калорий в неделю меньше, чем сжигаете, при прочих равных, вы потеряете около фунта. Если вы справитесь с дефицитом в 7000 калорий, вы потеряете две.

Национальная служба здравоохранения (NHS) утверждает, что от одного до двух фунтов в неделю — это безопасная сумма, которую можно потерять, если вы делаете это постепенно и неуклонно.

И они предупреждают, что более быстрое похудение может увеличить риск проблем со здоровьем, включая недоедание и камни в желчном пузыре, а также может вызвать у вас усталость и плохое самочувствие.

Реалистичная цель

Точно так же Slimming World поощряет участников терять в среднем от одного до двух фунтов в неделю, добавляя: «Это реалистичная и достижимая цель для большинства людей».

Они говорят: «Излишняя ограниченность и потеря более одного-двух фунтов в неделю на долгосрочной основе может привести к потере лишней мышечной ткани, а также жира, и увеличит вероятность того, что вы вернете потерянный вес».

Несмотря на это, эксперт по контролю веса Лорен Слейон говорит, что некоторые люди могут похудеть более чем на пару фунтов за одну неделю, но это в основном связано с потерей воды в организме.

Советы NHS по снижению веса

NHS поделились пятью простыми действиями, которые начнут ваш путь к здоровому весу:

1. Проверьте свой здоровый вес с помощью калькулятора ИМТ.Если вам нужно сбросить несколько килограммов, вам будет предложено ежедневное персональное целевое количество калорий.
2. Возьмите следующий перекус, который вы планируете съесть, и замените его на что-нибудь более здоровое. Стремитесь делать одно и то же каждый день: вы приняли свою первую привычку похудеть.
3. Напитки, в том числе алкоголь, тоже содержат калории, поэтому постарайтесь сократить употребление сладких напитков и посоветуйтесь, как сократить употребление алкоголя.
4. Найдите способ провести в свой день всего одну дополнительную прогулку.
5. Постарайтесь завтракать каждое утро.

И Лорен отмечает, что те, кто теряет более пары фунтов в неделю, с большей вероятностью вернут их снова.

Она сказала Prevention: «Люди, которые пытаются похудеть за неделю или месяц, вернут его».

Она также предупреждает, что важно не нарушать диету — это может привести к потере лишней мышечной ткани, а также жира.

«Мы не занимаемся двойными тренировками, слабительными, подсчетом и агрессивным пропуском калорий, пропуском приемов пищи или всем, что заставляет вас чувствовать себя плохо», — говорит Лорен.

Если вы действительно хотите похудеть за неделю, она рекомендует есть продукты для удаления вздутия живота, включая авокадо, спаржу, чай из одуванчиков, лимоны и петрушку.

Она утверждает, что эти продукты сделают вас немного менее опухшим.

Но в целом, если вы делаете это безопасно, вы не должны терять больше, чем пару фунтов в неделю за время похудания.

Ютубер Рита Камински рассказала, что потеряла 3 камня, выпив кофе и меньше занимаясь спортом

Сколько вам действительно нужно ходить, чтобы похудеть? | Ходьба

Независимо от возраста или уровня физической подготовки специальная программа ходьбы в сочетании с правильным питанием может стать отличным способом похудеть.Чтобы сделать это правильно и достичь своих целей, вам нужно убедиться, что вы ходите достаточно далеко, с правильной интенсивностью и уделяете внимание своему рациону.

Вот что вам нужно знать и с чего начать:

По данным Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), люди должны стремиться заниматься упражнениями средней интенсивности не менее 30 минут в день или 150 минут в неделю. Хотя это может помочь вам улучшить сердечно-сосудистую систему и бороться с другими заболеваниями, если вы хотите похудеть, вы, вероятно, захотите сделать немного больше.

Людям, страдающим ожирением и пытающимся похудеть, или тем, кто хочет снизить вес, ACSM рекомендует увеличить это число до 200–300 минут в неделю (3,3–5 часов). Сложив это, одночасовая прогулка 4–5 дней в неделю будет достаточной для достижения ваших целей по снижению веса. Любое дополнительное время, которое вы проводите на тренировках, увеличивает ваше общее количество сжигаемых калорий и уровень физической подготовки.

Не все прогулки одинаковы. Во время прогулки важно следить за тем, чтобы ваш пульс достиг умеренного уровня интенсивности.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), упражнения средней интенсивности определяются как деятельность, повышающая частоту сердечных сокращений до 50–70% от максимальной.

Если вы решите повысить интенсивность — либо путем добавления силовых тренировок в виде отягощений, либо включения коротких периодов бега, — выполнение упражнений на высоком уровне активности (70–85% от вашей максимальной частоты пульса) потребует, чтобы продолжительность прогулки составила разрезать пополам, чтобы получить те же преимущества. Другими словами, 60-минутная прогулка средней интенсивности — это то же самое, что 30-минутная прогулка / бег с высокой интенсивностью.

Самый точный способ измерения уровня интенсивности — использование пульсометра, но вы также можете отслеживать предполагаемое напряжение. По шкале от 0 до 10 (0 — сидя, 10 — максимально возможное напряжение), умеренная интенсивность — 5–6, а высокая активность начинается с 7.

Ходьба может принести многие из тех же преимуществ для здоровья, что и бег (и снижает риск травм). Однако, когда дело доходит до потери веса, продолжительность является ключевым фактором для людей, предпочитающих ходьбу. По данным Американского совета упражнений (ACE), бегун весом 150 фунтов (68 кг) сжигает 340 калорий на трехмильном (5 км) беге при среднем 10-минутном пробеге (для 30-минутного бега).В среднем это около 11,3 калорий в минуту. С другой стороны, ходунки весом 150 фунтов (68 кг), тренирующиеся со средней скоростью три мили в час, сжигают 224 калории во время ходьбы на три мили (5 км) (всего 60 минут). В среднем это 3,7 калории в минуту.

Хотя это показывает, что бег действительно является более эффективным способом сжигания калорий, если вы ходите дольше, вы можете компенсировать разницу. В приведенном выше примере вам нужно пройти около часа 30 минут, или примерно 4.5 миль, чтобы сжечь столько же калорий, как и при беге на 3 мили.

Подсчет и запись ваших ежедневных шагов, пройденного расстояния, времени и интенсивности упражнений очень важны, когда вы пытаетесь похудеть. Но последняя часть уравнения — питание — не менее важна. Регистрация потребления пищи с помощью MyFitnessPal, а также данных о тренировках может помочь вам получить более точное представление о количестве и типах продуктов, которые вы потребляете. Таким образом, вы сможете принимать обоснованные решения относительно более разумных размеров порций и того, где вы можете сократить лишние калории, чтобы найти здоровый дефицит, который позволит вам похудеть и сохранить его.

Начните с того, что ходите немного больше, чем вы обычно делаете каждый день, пока вы не сможете ходить по часу или больше 4–5 раз в неделю. Если вы будете двигаться в быстром темпе и уделять внимание своему питанию, вы настроите себя на эффективное похудание.

Чтобы стать более активным, попробуйте установить простую цель: увеличивать (и отслеживать) свои ежедневные шаги. Перейдите в раздел «Планы» в приложении MyFitnessPal и выберите 28-дневный пошаговый план, чтобы узнать советы по повышению активности.

ходьбы для похудения: достаточно ли 10 000 шагов?

• Чтобы похудеть ходьбой, вы должны сжигать лишние 500 калорий в день, чтобы сбросить полкило в неделю.
• Большинство людей сжигают от 300 до 400 калорий, пройдя 10 000 шагов.
• Эксперты рекомендуют постепенно увеличивать количество шагов, стремясь делать дополнительно 1000 шагов в день каждую неделю.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference для получения дополнительных советов.

Идея прохождения 10 000 шагов в день — чуть менее 5 миль для человека со средней длиной шага 2.2–2,5 фута — стало популярной фитнес-целью во всем мире.

Томас Хираи, доктор медицины, медицинский директор центра бариатрического и метаболического здоровья в больнице О’Коннор в Сан-Хосе, Калифорния, рассказывает Insider, что идея проходить 10 000 шагов в день возникла в 1965 году, когда японская компания разработала шагомер под названием » Манпо-кей », что означает« 10 000 шагов на метр ».

«Цель в 10 000 шагов была достигнута, поскольку она была запоминающейся, легко запоминающейся и превышала средние ежедневные шаги для большинства людей», — говорит Хираи.«Это было сложно, но достижимо для многих».

Сколько шагов вы делаете в день — это лишь один из аспектов похудения. Узнайте больше о том, как отслеживать калории, сожженные при ходьбе, и почему 10000 шагов могут помочь вам достичь желаемого веса, но не всегда гарантируют

потеря веса

.

Сколько калорий сжигает 10000 шагов?

Большинство людей сжигают 30-40 калорий на 1000 шагов, которые они делают, что означает, что они сжигают от 300 до 400 калорий, пройдя 10 000 шагов, говорит Хираи.Однако это всего лишь оценка. Каждый ваш шаг сжигает калории, но точное количество очень индивидуально.

«Скорость сжигания калорий может варьироваться», — говорит он. По его словам, ваш вес, длина шага и уровень физической подготовки будут влиять на сжигание калорий, равно как и ваш темп и наклон области, в которой вы идете.

Совет: Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют людям уделять 150 минут в неделю умеренным или интенсивным упражнениям, включая ходьбу.

Чтобы получить более личную оценку сжигаемых калорий, Хираи рекомендует использовать измерение, называемое метаболическим эквивалентом, или МЕТ. Один НДПИ — это энергия, необходимая, чтобы сидеть на месте.

Быстрая ходьба со скоростью чуть более 3 миль в час стоит около 3,5 МЕТ, а подъем в гору — около 6 МЕТ, сказал Хираи. Поэтому для расчета калорий, которые вы сжигаете с помощью MET, используйте следующее уравнение:

Расход энергии (в ккал / мин) = 0,0175 x MET x вес (в кг)

Чтобы рассчитать свой вес в килограммах, разделите ваш вес в фунтах на 2.2. Итак, человек, который весит 150 фунтов (68 килограммов) и ходит по плоской поверхности со скоростью 3 мили в час, используя около 3,5 МЕТ, будет сжигать примерно 4 калории в минуту. При скорости 3 мили в час потребуется около 100 минут, чтобы пройти около 10 000 шагов (примерно 5 миль), так что они сожгут примерно 400 калорий.

Сегодня многие люди используют приложения или умные часы для расчета количества шагов и сжигаемых калорий, но Хираи говорит, что для получения более точной картины полезно перепроверить эти числа с помощью приведенного выше уравнения.

«Важно помнить, что нельзя полагаться только на эти калькуляторы, поскольку вы можете переоценить или недооценить количество потребляемых или сжигаемых калорий», — говорит он. «Но они полезны, поскольку могут помочь отслеживать ваш прогресс и обеспечить последовательность».

Хотя 10 000 шагов в день — хорошая цель, Хираи говорит, что ключом к поддержанию желаемого веса и ведению здорового образа жизни является постоянное движение.

Может ли ежедневная ходьба 10000 шагов помочь вам достичь желаемого веса?

Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем вы едите.Большинству людей требуется дефицит калорий в размере около 500 калорий в день, чтобы терять 1 фунт в неделю. Людям, которые хотят похудеть или поддерживать потерю веса, следует заниматься физическими упражнениями как минимум от 150 до 200 минут в неделю, а ходьба 10000 шагов в день может помочь в достижении этих целей.

Примечание: Согласно исследованию 2018 года, люди, участвовавшие в программе по снижению веса, которые проходили 10000 шагов в день, с большей вероятностью теряли больше веса, чем те, кто проходил 3500 шагов в день.

Тем не менее, у вас больше шансов похудеть, если вы также сосредоточитесь на здоровом питании, — говорит Хираи.

«Снижение веса с помощью упражнений становится намного более эффективным в сочетании со стратегией контролируемой диеты», — говорит он.

Безопасна ли ходьба 10000 шагов?

Ходьба считается одним из самых простых и безопасных способов тренировки. Однако, если вы в настоящее время не занимаетесь спортом, прыжки на 10 000 шагов в день могут привести к травме, говорит Хираи.

«Полезно увеличить количество шагов в день и оставаться максимально активным, но не менее важно предотвратить травмы, когда человек начинает свой путь к потере веса», — говорит он.

Людям с избыточным весом, пожилым людям или людям, имеющим другие проблемы со здоровьем, следует проявлять особую осторожность. Хираи рекомендует людям постепенно увеличивать количество шагов, стремясь делать дополнительно 1000 шагов в день каждую неделю, пока они не достигнут своей цели.

Важно: Если вы в настоящее время не занимаетесь спортом, прыжки на 10 000 шагов в день могут привести к травме. Эксперты рекомендуют людям постепенно увеличивать количество шагов, стремясь делать дополнительные 1000 шагов в день каждую неделю, пока они не достигнут своей цели.

С другой стороны, когда люди последовательно достигают своей цели пройти 10 000 шагов в день, они могут поменять ходьбу на деятельность с более высоким МЕТ, например, бег трусцой или плавание, для увеличения сжигания калорий, говорит Хираи.

Исследования показывают, что большее количество шагов в день может снизить смертность от любой причины. Однако, как выяснили исследователи, польза от большего количества шагов достигает плато при 7500 шагах в день — кроме этого, вы не получите дополнительной выгоды, если достигнете 10 000 шагов.

Выводы инсайдера

Совет делать 10 000 шагов в день — это маркетинговый лозунг, а не наука.Однако наука показала, что больше движений, которые можно измерить большим количеством шагов, важно для здоровья.

В целом, активный и здоровый образ жизни — лучший способ добиться стойкой потери веса, — говорит Хираи. Часть этого может быть поставлена ​​перед собой, чтобы сделать 10000 шагов, но любое упражнение, которое вы будете выполнять постоянно, — хороший выбор, — говорит он.

«На самом деле магического числа может и не быть», — говорит Хираи.

Сколько жира вы можете сбросить за одну неделю? (И как это сделать)

Большинство людей не осознают, что существует верхний предел того, сколько жира можно сбросить каждую неделю.

Если вы попытаетесь превысить этот недельный лимит, делая больше кардио или есть еще меньше, вы начнете терять значительно больше мышц, а не жира.

Делайте это месяцами подряд, и в конечном итоге вы получите «худощавое и толстое телосложение». Слишком мало мышц и все еще слишком много жира. Очевидно, это не идеально.

Если вы ищете программу тренировок, которая поможет вам настроить каждую тренировку для оптимального сжигания жира и роста мышц (предотвращая ужасное худощавое телосложение), у меня есть то, что вам нужно. .Каждая программа BWS разработана как единый научно обоснованный процесс, который БЫСТРО поможет вам достичь телосложения вашей мечты. А что лучше всего? Это все коренится в науке. Для справок:

Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой аналитический тест и найти лучшую программу для вас:

↓

Сколько жира можно сбросить за неделю?

Итак, теперь возникает реальный вопрос: какое НАИБОЛЬШЕЕ количество жира вы можете сбросить за неделю, минимизируя потерю мышечной массы в процессе?

Так как это поможет вам достичь стройного, мускулистого телосложения, которое вам нужно, а не просто избавиться от тощего жира.

Чтобы ответить на этот вопрос, мы воспользуемся результатами статьи 2005 года исследователя доктора Альперта, который использовал различные исследования потери жира в попытке количественно определить максимальное количество жира, которое можно потерять за день без чрезмерной потери мышечной массы.

Он обнаружил, что тело способно сжигать жир, чтобы использовать его для получения энергии, с максимальной скоростью 31 калория на фунт жира в день.

Как только вы превысите эту норму, организму придется задействовать вашу мышечную массу, чтобы восполнить свои энергетические потребности.

Хотя это исследование является теоретическим и имеет свои ограничения, когда вы вычисляете цифры, они на самом деле хорошо согласуются как с прошлыми исследованиями (изучение, изучение) по теме, так и с моим собственным опытом работы в качестве тренера.

Но чтобы представить эту теорию в перспективе, давайте возьмем пример.

Скажем, Джон весит 200 фунтов и у него 20% жира. Умножьте эти два числа, и мы сможем определить, что у Джона 40 фунтов жира.

Умножьте это на максимальную норму, которую я упомянул ранее, 31 калорию на фунт жира, и мы получим 1240 калорий.Это представляет собой максимальный дневной дефицит калорий, который Джон должен использовать каждый день, чтобы максимизировать потерю жира и минимизировать потерю мышечной массы.

Чтобы узнать, сколько это будет в фунтах сжигания жира в неделю, мы можем умножить это число на 7, чтобы представить неделю. Затем разделите полученное значение на 3500, поскольку мы знаем, что это примерно то, что примерно соответствует 1 фунту жира.

В итоге мы получаем 2,5 фунта, что представляет собой теоретическое максимальное количество жира, которое Джон может потерять за неделю при минимальной потере мышечной массы.

Напротив, если вы такой поджарый человек, как Джимми, который весит 170 фунтов и имеет 15% жира, это другое дело.

У Джимми всего около 26 фунтов жира. Его теоретический максимальный показатель еженедельной потери жира составляет всего 1,6 фунта в неделю.

Таким образом, по мере того, как вы становитесь стройнее, максимальное количество жира, которое ваше тело может терять за неделю, уменьшается. Это подтверждают и исследования.

Как это применить на практике

Итак, теперь, когда мы рассмотрели максимальную скорость сжигания жира в неделю, как вы можете применить это на практике?

Что ж, если вы действительно стремитесь похудеть как можно быстрее, то вот что вам нужно сделать.

Во-первых, выясните, какой будет для вас максимальный дневной дефицит калорий и еженедельный показатель потери жира, используя процесс, который я описал ранее.

Чтобы достичь этого дефицита, вы должны есть меньше дневной нормы потребления калорий или поддерживающих калорий. Вам также необходимо выполнять регулярные тренировки с отягощениями и делать дополнительные кардио.

Затем вы просто следите за своей массой тела в течение нескольких недель. Каждую неделю старайтесь достичь максимальной еженедельной потери веса.

По мере того, как вы прогрессируете и ваш жир уменьшается, замедляйте скорость сжигания жира, чтобы свести к минимуму потерю мышечной массы.

Вы можете сделать это, пересчитав, каким было бы ваше максимальное еженедельное значение потери жира при вашем новом весе.

Итак, со временем скорость, с которой вы худеете, должна замедлиться.

Все еще не знаете, как применить это на практике в своей диете? Не волнуйся. Наша программа коучинга 3 на 1 может помочь. У вас будет не только диетолог, который разработает ваш план питания, но и тренер, который сосредоточится на ваших планах тренировок — плюс, я отвечу на ваши вопросы каждый месяц! Вы достигнете телосложения своей мечты в рекордно короткие сроки.Звучит отлично? Итак, приступим:

Нажмите кнопку ниже, чтобы узнать больше о программе коучинга 3 на 1:

↓

Быстрая потеря жира — реалистичный подход?

Вот и все. Но, несмотря на все вышесказанное, я хочу сделать некоторые предостережения. Имейте в виду, что этот протокол — очень агрессивный подход. Этот подход предполагает довольно большой дефицит калорий, высокую активность и быстрый темп похудения.

Для более опытных это вполне выполнимо. Но для большинства людей (особенно для начинающих) это очень сложно. Вам будет гораздо лучше выбрать более длительный и менее агрессивный подход, который вы с большей вероятностью будете придерживаться.

Как отмечает исследователь д-р Альберт, если вы не достигнете предела в 31 калорию на фунт, это не значит, что вы не потеряете мышечную массу.

Он просто представляет собой пороговое значение, после которого скорость потери мышечной массы начинает экспоненциально увеличиваться.

Чтобы сохранить как можно большую мышечную массу или даже нарастить мышечную массу, лучше всего будет менее агрессивный дефицит.

Но если вы заинтересованы в быстром получении результатов и можете придерживаться жесткого протокола, тогда дерзайте.

В противном случае я рекомендую действовать медленно и неуклонно и вносить долгосрочные положительные изменения в свой образ жизни. Это то, что чаще всего дает наилучшие результаты.

Надеюсь, вы смогли увидеть, что иногда сжигание жира быстрее — не всегда лучше.

В рамках моих программ «Создано с наукой» мы не только тщательно продумываем и исследуем, чтобы помочь вам эффективно похудеть, но также создали подробные руководства по отслеживанию калорий и макросов, чтобы вы могли идеально выполнять стрижку:

Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой аналитический тест и найти лучшую программу для вас:

↓

Надеюсь, вам понравилась эта статья и вы нашли ее полезной! Не забудьте подписаться на меня и связаться со мной в Instagram, Facebook и Youtube, чтобы быть в курсе моего контента.Ваше здоровье!

Сколько упражнений вам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужно делать, чтобы похудеть?

Упражнения — жизненно важная часть здорового образа жизни, они помогают улучшить физическую форму, предотвратить болезни и держать талию под контролем.

Исследование, проведенное на этой неделе учеными Лондонской школы экономики, показало, что ежедневная 30-минутная прогулка является более эффективным способом похудеть, чем бег или поход в спортзал.

Но сколько упражнений нужно делать персональным тренерам, работа которых зависит от их результатов, чтобы похудеть?

Д-р Грейс Лордан, специалист по экономике здравоохранения, руководила исследованием в Лондонской школе экономики.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Исследование, проведенное лондонскими учеными на этой неделе, показало, что 30-минутная прогулка каждый день является более эффективным способом похудеть, чем бег или поход в спортзал. Здесь Вики Хэдли, пишущая для Healthista, спрашивает пять персональных тренеров, какое количество упражнений, по их мнению, является оптимальным, чтобы помочь вам сбросить

фунтов стерлингов. Ее команда сравнила измерения людей, которые выполняли получасовую быструю ходьбу, с тем, кто столько же выполнял тяжелую работу по дому, физический труд и занимался спортом, включая регби.

Измерения талии и ИМТ показали, что мужчины и женщины, которые регулярно быстро ходили более 30 минут, имели более низкий ИМТ и меньшую талию, чем те, кто регулярно занимался физическими упражнениями.

Эти результаты были основаны на уровнях физической активности из ежегодного обследования состояния здоровья в Англии в период с 1999 по 2012 год.

Итак, что думают личные тренеры, которым платят за то, чтобы помогать людям похудеть с помощью упражнений?

Мы спросили у лучших британцев, сколько упражнений нам нужно делать, чтобы похудеть.

ДЖАСТИН МАГУИР, основатель FE Gym

3 часа в неделю

«Чтобы похудеть, вам нужно думать об этом в недельных, а не ежедневных масштабах», — сказал Джастин Healthista.

«Чтобы действительно оптимизировать процесс сжигания жира, нужно работать три часа в неделю.

«Это не просто означает три часа в тренажерном зале, это означает три часа фактического рабочего времени.»

Он сказал, что «люди могут проводить в тренажерном зале полтора часа, но на самом деле работают только 40 минут».

Он видел многочисленные тематические исследования по снижению веса и сказал: «Вы должны сделать соотношение активного времени и времени отдыха в тренажерном зале 2: 1.

«Это будет означать, что если вы тратите сорок секунд на работу, вам следует проводить только 20 секунд отдыха».

«Чтобы похудеть, вы должны думать об этом в недельной шкале, а не в ежедневной шкале», — Джастин Макгуайр. , основатель FE Gym сообщил Healthista

Джастин говорит, что тренировка средней или высокой интенсивности не должна длиться максимум 30 минут.

«Все, что длится дольше 35 минут, более вредно для вашей мышечной ткани, чем полезно для сжигания жира», — добавил он.

В 2001 году Американский колледж спортивной медицины опубликовал исследование, в котором говорилось, что двух с половиной часов непрерывных упражнений может быть недостаточно.

Более позднее исследование Американского колледжа спортивной медицины, опубликованное в журнале «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях», показало, что от 150 до 250 минут устойчивых упражнений умеренной интенсивности в неделю предотвратят увеличение веса, но окажут лишь незаметный эффект. потеря веса.

Если бы мы ходили 30 минут в день с умеренной интенсивностью, в сумме получилось бы 210 минут, что означает, что это предотвратит увеличение веса, но лишь незаметно повлияет на потерю веса.

МЭТТ ХОДЖС, по методу MPH

18 минут высокоинтенсивных интервальных тренировок, три раза в неделю

Тренер по трансформации, Мэтт, советует три занятия HIIT в неделю.

Он сказал: «Вы не можете сказать кому-то, что есть определенное время, чтобы похудеть.

«Все люди разные, вы хотите поддерживать мышцы и, следовательно, терять жир, а не вес».

Он говорит, что более быстрое кардио имеет тенденцию сжигать жир быстрее; «Однако чем больше ты, тем больше работы тебе нужно вложить».

Мэтт показывает, что лучшее время для кардио — это утро из-за колебаний гормонов, он говорит: «Лучше делать это в течение получаса после пробуждения».

Все люди разные, поэтому нет точного установленного количества времени, которое было бы оптимальным, говорит Мэтт Ходжес из The MPH Method (изображения моделей)

Обладая почти 11-летним опытом, он сказал: «Я обнаружил, что 18 минут — оптимальное время для выполнения HIIT.

«Тридцать секунд должны быть чистой интенсивной работой, как если бы вы бежали на 100-метровом спринте, и 30 секундами отдыха.

‘На самом деле это означает, что вы занимаетесь только девятью минутами активных интенсивных упражнений.

«Если вы тренируетесь больше 18 минут, ваше тело, скорее всего, начнет скатываться в катаболическое состояние, а все, что меньше 18 минут, просто не оптимально».

ЛЛОЙД БРИДЖЕР, персональный тренер LDN Muscle

25 минут ВИИТ, до четырех раз в неделю

От двух до четырех сеансов ВИИТ, каждую неделю — это оптимальный вариант для похудения, — сказал Ллойд, соглашаясь с Мэттом Ходжесом.

«Чтобы похудеть, лучше всего подходят высокоинтенсивные интервальные тренировки, вы должны выбирать 10-20-секундные интервалы для восьми повторений с минутным отдыхом», — сказал он.

Ллойд считает, что идеальная продолжительность сеанса HIIT-тренировки составляет 25 минут от двух до четырех раз в неделю.

Он сказал: «Один фунт в неделю — это стабильная и стабильная величина веса, которую нужно терять».

И если вы хотите добиться похудания, он рекомендует небольшой дефицит калорий в размере 300-400 калорий от вашей типичной калорийности. потребление.

АНЯ ЛАХИРИ, главный тренер Barry’s Bootcamp

Кардио тренировки и тренировки с отягощениями, три раза в неделю

«Совместите полчаса кардио и полчаса силовых тренировок минимум три раза в неделю», — Аня Лахири, главный тренер в Сказали Barry’s Bootcamp и Nike Elite Trainer.

Она сказала: «Важно не зацикливаться на весе, когда вы пытаетесь сбросить жир и сбросить сантиметры, мышцы в конечном итоге весят больше, чем жир, и чем больше мышц вы несете, тем больше жира вы сжигаете.

«Более точно следить за своими результатами, составляя график своей мышечной массы и процентного содержания жира, чем следить за своим весом».

Предыдущие исследования показали, что более короткие и высокоинтенсивные тренировки со временем приводят к большей потере жира

Аня верит в шок. тела с новыми упражнениями и распорядками, и добавляет: «Интервальные тренировки высокой интенсивности — отличный способ улучшить физическую форму, сочетание HIIT с работой с отягощениями и собственным весом — отличный способ сжигать жир.

«В идеале я бы порекомендовал совмещать полчаса кардио и полчаса силовых тренировок минимум три раза в неделю.’

Итак, действительно ли интервальные тренировки высокой интенсивности — лучший способ сжигать жир?

Исследование, проведенное Государственным университетом Восточного Теннесси, Медицинским колледжем Бейлора и Университетом Нового Южного Уэльса, показало, что более короткие, высокоинтенсивные кардио-тренировки со временем приводят к большей потере жира, чем более длительные низкоинтенсивные.

КРИС ХОЛЛ, основатель Hall Training Systems

30 минут HIIT, от одного до трех раз в неделю

Нормальное количество веса, которое нужно терять каждую неделю, составляет от одного до двух фунтов жира, советует Крис.

Он сказал: «Один фунт телесного жира равен 3500 калориям, что является большим количеством энергии, но когда он сочетается со здоровым питанием, хорошим режимом сна и ежедневными упражнениями, это реалистичная цель».

Крис Бейс его собственная тренировка на 30-минутной HIIT-тренировке.

«Я твердо верю в преимущества более коротких тренировок, чтобы поддерживать высокий уровень мотивации и последовательность в тренировках», — сказал он.

«Я видел потрясающие результаты в том, чтобы мои клиенты были в хорошей форме, стройными и сильными с помощью 30-минутных тренировок.’

Исследования — это одно, но для парней и девушек, которым платят за то, чтобы они заставляли людей худеть, похоже, что занятия или занятия с высокой интенсивностью продолжительностью не менее 25 минут в течение как минимум трех дней в неделю — это то, что вам нужно делать.

Он добавил, что лучше всего начинать с одного сеанса HIIT в неделю и переходить к трем сеансам.

Крис сказал, что всего четыре минуты HIIT оказалось достаточно для тренировки, чтобы изменить ситуацию к лучшему.

«Тренировки HIIT повышают частоту сердечных сокращений во время тренировки, поэтому сжигается больше калорий в минуту, чем при использовании прежних методов устойчивого кардио», — сказал он.

Причина, по которой вы будете сжигать больше всего жира с HIIT, заключается в том, что ваше тело будет продолжать сжигать калории в течение нескольких часов после тренировки.

ПРИГОВОР?

Исследования — это одно, но для парней и девушек, которым платят за то, чтобы они заставляли людей худеть, похоже, что занятия или занятия с высокой интенсивностью продолжительностью не менее 25 минут в течение как минимум трех дней в неделю — это то, что вам нужно делать.

Этот отрезок времени поможет укрепить силу, сохранить мышечную массу и добиться здоровой потери веса на 1 фунт в неделю в сочетании со здоровым сбалансированным питанием.

Эта статья впервые появилась и воспроизводится здесь с разрешения Healthista.

Сколько времени нужно, чтобы начать худеть на кето?

Многие люди переходят на новый стиль питания или диету, чтобы похудеть. Хотя единственное научное требование для похудения — это потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете каждый день, методы диеты обеспечивают конкретную основу, которая может облегчить снижение ежедневных калорий.

Многие считают, что кетогенная или кето-диета — отличный способ помочь им контролировать массу тела.На самом базовом уровне кето — это просто диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, предназначенная для того, чтобы привести организм в состояние, называемое кетозом. Это дает некоторые преимущества для здоровья: научные исследования Американского журнала клинического питания показывают, что эти низкоуглеводные и высокобелковые диеты полезны для контроля голода и потребления пищи. Другое исследование показывает, что кето-диеты могут помочь регулировать уровень сахара в крови, что может играть роль в контроле диабета 2 типа.

Если вы используете кето-диету для похудения, важно понимать, что этот процесс требует времени.Независимо от того, как вы хотите уменьшить жировые отложения, результатов не добиться в одночасье. Тем не менее, с последовательностью и преданностью диете, которая контролирует калории, вы можете достичь желаемого типа потери веса.

Соблюдаете ли вы кето или любую другую диету, которая приводит к дефициту калорий, может потребоваться от недели до нескольких недель, чтобы увидеть результаты, в зависимости от ряда различных факторов. В этой статье будет обсуждаться кето-диета и то, как она может помочь вам похудеть, несколько советов по выбору кето-продуктов и некоторые важные потенциальные побочные эффекты, которые следует учитывать, прежде чем полностью перейти к кето-диете.

Что такое кето?

Кетогенная диета на самом базовом уровне — это диета с очень низким содержанием углеводов, которая подчеркивает высокое потребление жиров и умеренное количество белка. Некоторым, кто следит за кето, нравится позволять себе есть большое количество мяса и овощей. Разрешенные углеводы, как правило, представляют собой небольшие количества сложных углеводов, которые содержатся в таких продуктах, как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.

Крайнее ограничение углеводов в кетогенной диете аналогично диете Аткинса, хотя эти две диеты различаются подходом к потреблению жиров.Кетогенная диета основана на идее достижения метаболического состояния, называемого «кетоз», когда организм, как говорят, увеличивает свою эффективность в сжигании жира для получения энергии, а не глюкозы и гликогена из углеводов. Аткинс фокусируется на более высоком уровне белка для похудания, в то время как кето-диета делает упор на более высоком уровне потребления жира, чем белка. Обычно считается, что диета Аткинса является менее интенсивной версией кето-диеты, хотя существуют всевозможные разновидности обоих типов с разным уровнем ограничений.

Что такое кетоз?

Углеводы — основной источник энергии для нашего тела. Когда мы постимся или сильно ограничиваем потребление углеводов, это заставляет наше тело переключаться на потребление жиров в качестве основного источника энергии. Окисление жирных кислот в печени вызывает производство кетонов. Считается, что именно эти кетоны помогают подавить аппетит, позволяя приверженцам кето-диеты лучше контролировать потребление пищи.

Это одна из причин, по которой кето так популярно для похудания — хотя на ранних стадиях к нему может быть трудно привыкнуть, многие приверженцы сообщают, что он становится менее ограничительным, чем другие формы диет для похудения, когда они привыкают к кето-еде. .

Почему кето помогает похудеть?

Как упоминалось выше, более высокий уровень кетонов может помочь подавить аппетит, что снижает вероятность переедания и избытка калорий. Однако будьте осторожны с кето, если вы хотите нарастить мышцы, поскольку диета требует определенного количества белков.

Другим нравится кето, потому что это позволяет им есть продукты, которые традиционно считаются «запрещенными». Поскольку кето является ограничительным из-за наличия углеводов, те, кто принимает кето, могут употреблять определенные варианты продуктов, такие как бекон и гуакамоле, при условии, что они соответствуют их существующим целям питания и общему плану питания.

Как и в любой другой диете, ключ к успеху кето-диеты — это употребление правильных продуктов в правильных количествах.

Какие продукты лучше всего есть, чтобы похудеть на кето-диете?

Как уже упоминалось, кето-диета делает упор на диету с очень низким содержанием углеводов. Приверженцы кето-диеты обычно едят такие продукты, как:

Поскольку обычные продукты, такие как хлеб и злаки, не разрешены на кето-диете, многие люди сами готовят кето-дружественные версии классических блюд. Благодаря популярности кетогенной диеты, быстрый поиск в Интернете найдет вам десятки рецептов таких продуктов, как «кето-пицца» или «кето-тако».”

Если вы собираетесь придерживаться кето-диеты, помните о ежедневном потреблении макроэлементов и калорий, особенно когда речь идет о продуктах с высоким содержанием жиров, таких как орехи и авокадо. Кето также требует тщательного контроля за потреблением белка, поскольку исследования показывают, что чрезмерный уровень белка в организме фактически превращается в углеводы, что может мешать состоянию кетоза.

Каковы потенциальные недостатки кето для похудения?

Кетогенная диета может быть проблематичной, потому что углеводы являются основным и предпочтительным источником энергии для организма.Если вы надолго ограничите потребление углеводов, вы, вероятно, останетесь чувствовать усталость, вялость и тягу к богатой углеводами пище. Углеводы также содержат необходимые питательные микроэлементы, которые вы не можете получить из других продуктов, например клетчатку, а также некоторые витамины и минералы.

Кетогенная диета также богата жирами, обычно насыщенными. Диета с высоким содержанием жиров может привести к другим последствиям для здоровья в будущем, таким как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, сердечные заболевания, инсульт и т. Д. Из-за большого количества жиров и чрезвычайно низкого потребления углеводов кетогенная диета может быть трудновыполнимой. в течение длительного периода времени.

Поскольку приверженцы кето-диеты потребляют большое количество жира каждый день, это не рекомендуется тем, у кого проблемы с печенью. Печень играет важную роль в процессе преобразования жиров в энергию. Избыточное количество жира может вызвать нагрузку на печень и усугубить существующие заболевания.

Недостаток углеводов может даже сказаться на умственных способностях. Многие люди, сидящие на кето-диете, сообщают о «мозговом тумане», который включает потерю памяти и проблемы с концентрацией внимания. В лечебном питании эти и другие симптомы известны под общим названием «кето-грипп».«Риск особенно высок для людей, которые находятся на первой неделе кето-диеты.

Заключительные мысли о кето и потере веса

Существует слишком много факторов, влияющих на индивидуальную потерю веса, чтобы с уверенностью предсказать, сколько времени потребуется, чтобы сбросить килограммы. Как правило, вам нужно придерживаться дефицита калорий в размере около 500 калорий в день. При такой скорости вы должны начать видеть заметную потерю веса примерно через 10–21 день. Некоторые могут достичь своих целей по снижению веса раньше, в то время как другим может потребоваться немного больше времени.Имейте в виду, что вес воды часто является первым, что тело теряет в первую неделю, когда количество углеводов ограничено, так как на каждый 1 грамм углеводов, которые хранятся, приходится 3 грамма воды. Вот почему весы могут не дать вам точного представления о том, сколько веса тела фактически потеряно. Это также означает, что, когда углеводы снова будут введены в рацион, вес воды вернется вместе с ними, что совершенно нормально и полезно для здоровья.

Однако устойчивость является более важным фактором, чем краткосрочные результаты похудания или время.Хотя кето-диета сопряжена с определенными факторами риска для тех, кто чувствителен к жирам, она является предпочтительным выбором для многих, кто считает, что она представляет собой более управляемый стиль питания.

Итог: лучше позаботиться о создании плана похудания, касающегося еды, упражнений и добавок, который вы можете поддерживать столько, сколько необходимо, вместо того, чтобы пытаться придерживаться чрезмерно ограничительной диеты, которой вы не будете придерживаться. в состоянии не отставать. Композиция тела — это долгосрочная цель, вокруг которой вы должны вести индивидуальный образ жизни.

Я потерял 90 фунтов. Сдержать этот вес было труднее.

Хорошо, что это говорит нам о потере веса?
Да, на первый взгляд кажется, что все это означает «меньше есть, больше двигаться». Но что меня обнадеживает, так это то, что данные NWCR демонстрируют, что не существует единственного правильного способа достижения похудания, при условии, что вы поддерживаете дефицит калорий, который вы можете поддерживать и, конечно, корректировать, когда будете готовы к этому. поддерживать.

Например, согласно данным NWCR, регулярное взвешивание, соблюдение диеты с контролем калорий и регулярные физические упражнения — это привычки, которые способствовали долгосрочному успеху в похудании.Но недавние долгосрочные исследования показывают, что низкоуглеводные и обезжиренные диеты дают аналогичные результаты; Лучше всего работает та диета, которой можно придерживаться. Более того, эти привычки могут быть бесполезны — и даже вредны — для других.

Суровая правда заключается в том, что многие попытки похудеть терпят неудачу. Я нашел один способ, который работал для меня, из бесчисленных способов, которые не помогли. Это не значит, что у меня есть секрет, это просто означает, что я нашел комбинацию продуктов, которые мне нравятся, что делает здоровое питание выгодным.Я споткнулся. Я выиграл и проиграл.

Предпочитаете ли вы растительную пищу, питаетесь как пещерный человек, сокращаете углеводы, добавляете заменители еды коктейлями или просто подсчитываете калории, все они могут работать на потерю веса, если они подходят вам и они уменьшают ваша калорийная нагрузка. (Но помните, что только потому, что вы худеете, это не означает, что вы придерживаетесь сбалансированной и питательной диеты. Перед изменением диеты всегда следует проконсультироваться со своим врачом и диетологом.)

Кроме того, выясните, какие упражнения подходят вам, и не пытайтесь разрушить себя в первый день (травмированный спортсмен, пытающийся притвориться, что дерьмо не болит в первый день, — это спортсмен, который будет сидеть в дома не работает на второй день). Йога? Большой. Выгуливаете собаку? Большой. Нет собаки? Пора заводить собаку. Я имею в виду, что даже если вы пытаетесь похудеть, я просто считаю, что собаки — это здорово.

Я набрал последнюю часть веса, которую хотел бы сбросить, и в первую очередь помогает включение привычек, которые я использовал, когда сбросил вес.Я проверяю свой вес два раза в неделю, готовлю много овощей и снова тренируюсь немного более регулярно (не то, чтобы регулярно бегать марафон, но мой велосипед проезжает несколько миль). И я неохотно учусь есть только одну порцию Бена и Джерри за раз.

Подождите, что значит одна пинта — это не порция?

От некоторых привычек трудно избавиться.