Гимнастика на каждый день видео занятия уроки гимнастики

Прокачай свое тело

Гимнастика Гермеса Трисмегиста

Передача Заряд бодрости

Зарядка, гимнастика, разминка-потягивание «Поклон Луне»

Массаж ушей, простукивание рук, прокрутить ступни.

если перед тем как встать с постели сделать это

Сергей Бадюк • комплекс пробуждения • часть 1 и 2

Бадюк Утро Зарядка

Метод «Ключ» Хасая Алиева

Хасай Алиев. Часть Метода Ключ — Синхрогимнастика с Новой парадигмой внимания

Утренняя зарядка, комплекс упражнений для каждого от Павел Корнейчук

Техника «Простукивание» | Китайский самомассаж

Комплекс упражнений табата от ветерана спецназа – Сергей Ортодокс Ефимов, полковник СОБР «Рысь»

Техника простукивание | Часть 2 | Китайский самомассаж

Простой китайский способ лечения от всех болезней

Поперечный шпагат 1 час занятий | Растяжка в домашних условиях

by Катерина Буйда FITOYOGA

Продольный шпагат 1 час занятий | Растяжка в домашних условиях

by Катерина Буйда FITOYOGA

ТОП упражнений для спины | Здоровая спина за 8 минут в день

Как укрепить мышцы спины в домашних условиях

by Your Body Mind

Как выровнять и укрепить спину: 6 упражнений для дома

by Your Body Mind

Разминка перед тренировкой

Суперсэт Бодибалет | Полноценная тренировка | Жиросжигающая тренировка | Фитнес дома

Потянись и расслабь напряженные мышцы спины и шеи! Упражнения за рабочим столом.

Разминка в офисе. Разомни напряженные мышцы шеи и поясницы!

Гимнастика за столом. Упражнения для шеи «Китайский болванчик»

Очищающая лимфатическая гимнастика с Оксаной Роговой

Заряд бодрости. Табата тренировка. Занятие #1.

Омолаживающая гимнастика Хаду

СУПЕР-КАЛЛАНЕТИК: путь к идеальной фигуре.

ДЖИРОКИНЕЗИС. Продвинутый уровень. Гармония и Эффективность.

ПИЛАТЕС: Средний уровень. Ваш путь к Здоровью, Стройности и Отличному самочувствию!

ПИЛАТЕС: начальный уровень. Ваш путь к Здоровью, Стройности и Отличному самочувствию!

БОДИФЛЕКС- КОМПЛЕКС (упражнения + дыхательная гимнастика). Эффективная и быстрая система похудания!

Восточная гимнастика: ПРАКТИКА ЭФФЕКТИВНОГО ПОХУДЕНИЯ. Начните прямо сегодня!

Вьетнамская йога для спины — Зыонгшинь

Даосская сухожильная гимнастика

Даосская оздоровительная гимнастика

Упражнения для позвоночника

Гимнастика для мозга

Массаж ушей

#2 Соматика Томаса Ханны. 8 кошачьих потягиваний

Психология гипноза #2. Гипноз и внушение в спорте и идеомоторные тренировки.

Гимнастика на каждый день

Описание: Гимнастика на каждый день для новичков детей и взрослых. Гимнастика на каждый день видео занятия уроки гимнастики Гимнастика, разминка, растяжка, лечебная физкультура, лфк, стретчинг, видео уроки, спина, укрепление спины, гимнастика для спины, спинка

Упражнения для спины. Осанка / Разминка BODYTRANSFORMING – Катерина Буйда

bodytransforming.ru СПАСИБО ЗА ПОДПИСКУ! РАДА ОБЩЕНИЮ С ВАМИ!

Блог про фитнес, фитнес-блог, Fitnes Blog, фитнесс блог

Утренняя гимнастика, утренняя зарядка, утренний комплекс, комплекс утренней гимнастики, утренние упражнения, утренняя зарядка видео, комплекс утренних упражнений, комплекс утренней зарядки, скачать утренняя гимнастика, упражнения для утренней зарядки, утренняя программа, комплекс упражнений для утренней зарядки, утренняя зарядка для похудения, утренняя гимнастика скачать бесплатно, утренняя зарядка бесплатно, утренние упражнения видео, зарядка для похудения, зарядка бесплатно, зарядка для похудения видео, фитнес блог, фитнес-блогер
Лучшие фитнес упражнения в домашних условиях смотреть онлайн.
Фитнес в домашних условиях, фитнес клуб дома, домашние тренировки, фитнес дома, программа домашних тренировок, домашний фитнес, гимнастика дома, домашняя гимнастика для женщин, фитнес онлайн, онлайн тренировки, тренировки дома, видео фитнес дома, фитнес дома упражнения, фитнес дома упражнения видео, фитнес дома онлайн, занятия фитнесом дома, фитнес дома упражнения видео онлайн, упражнения для талии, как сделать талию осиной, как сделать талию идеальной, как сделать талию тоньше, уже, стройнее, бесплатный фитнес, фитнес бесплатно, фитнес смотреть бесплатно, фитнес онлайн бесплатно, фитнес скачать бесплатно, фитнес смотреть онлайн бесплатно, бесплатное видео фитнес, скачать бесплатное видео фитнес, бесплатные уроки фитнеса, уроки фитнеса бесплатно, видео бесплатно, фитнес бесплатно упражнения, бесплатно фитнес для похудения, фитнес видео уроки бесплатно, занятия фитнесом бесплатно, бесплатные занятия фитнесом, фитнес клуб бесплатно, бесплатный фитнес клуб, фитнес дома упражнения бесплатно, видео фитнес для похудения бесплатно, утренние упражнения для похудения утренняя гимнастика для похудения, утренние пробежки, пробежки по утрам, фитнес тренер катя, осанка Результаты учениц — bodytransforming.ru/doska-poch…
———————————————————————
♥ katerinabuida.com
♥ Vkontakte — vk.com/fitoyoga
♥ Instagram — katerinabuida.com/eap/nb/insta…
♥ Facebook — facebook.com/katerinabuida
♥ Google + goo.gl/ZlU4Q
———————————————————————
Ваш тренер Катерина Буйда

‎App Store: Nike Training Club

ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ
Оставайся дома и продолжай фитнес-путешествие с приложением NTC.
Попробуй бесплатный план тренировок: HIIT, занятия йогой, круговая тренировка, тренировки с собственным весом, кардио. Выполняй упражнения с минимальным инвентарем или без него. Продолжай занятия спортом с помощью 185+ бесплатных программ от мировых экспертов Nike Master Trainers. Тренировки подходят для спортсменов всех уровней. Смотри любимые тренировки знаменитых атлетов, которые помогут получить результаты и впишутся в твой распорядок дня.

КОЛЛЕКЦИИ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДОМА
Фитнес дома, идеально подходящий для твоих задач
— Большие тренировки для небольших пространств
— Для всей семьи
— Заряд позитива
— Заряд энергии с йогой
— Лучшее для пресса, рук и ягодиц

ЛЮБОЕ ПРОСТРАНСТВО, ЛЮБОЕ ОБОРУДОВАНИЕ
Брось себе вызов с видео-упражнениями, которые можно выполнять в гостиной, спальне или пространстве любого размера. Большинство упражнений допускает использование только собственного веса или минимального набора весов

ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ АТЛЕТОВ ВСЕХ УРОВНЕЙ
Библиотека тренировок Nike включает:
• Упражнения на мышцы корпуса и живота, руки и плечи, ягодицы и ноги
• HIT, бокс, йога, силовые тренировки, тренировки на выносливость и скорость
• Время тренировки от 5 до 45 минут
• Начальный, средний и продвинутый уровни
• Тренировки с низкой, средней и высокой интенсивностью
• Только вес тела, легкие и высокоинтенсивные тренировки
• Варианты на основе времени и повторений

ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК
Занятия спортом, которые ты полюбишь
Добивайся своих целей с помощью многонедельных фитнес-программ, разработанных, чтобы помочь тебе преуспеть. Новичок ты или ищешь новый спортивный вызов, у нас есть именно то, что подойдет тебе.

Выбери свой уровень сложности
В какой-то момент мы все новички, и план «Хорошее начало» идеален, если ты начинаешь свой путь или возвращаешься к спорту после долгого перерыва. Благодаря балансу силовых тренировок, упражнений на выносливость и скорость ты получишь идеальный план для улучшения физической формы.

Только вес тела
Нет снаряжения? Не проблема. План «Без снаряжения» предназначен для развития силы и ускорения обмена веществ без использования инвентаря. Продолжительность тренировок – 15-45 минут, поэтому ты всегда найдешь время, чтобы потренироваться.

Гибкость и тонус
Подходящий для всех уровней подготовки 6-недельный план «Стройность» направлен на укрепление мышц и легких, развитие выносливости. Включены тренировки низкой и высокой интенсивности. Снаряжение необязательно, поэтому ты можешь начинать уже сейчас.

ПОЛУЧИ ЛИЧНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
Открой для себя новые домашние тренировки, подобранные специально для твоих задач, на вкладке «Тренировки». Чем больше ты тренируешься с Nike Training Club, тем более персональными становятся рекомендации.

ПОДДЕРЖКА APPLE WATCH
Легко потерять фокус, если тебя отвлекают дома. Сосредоточься на тренировках с NTC для Apple Watch. Управляй упражнениями, следи за пульсом, калориями, и многое другое.

УЧЕТ ВСЕЙ ТВОЕЙ АКТИВНОСТИ
Добавляй любые тренировки во вкладку «Активность» в NTC и веди точный учет своих занятий. Если ты используешь приложение Nike Run Club, твои пробежки автоматически записываются в истории активности.

Nike Training Club работает с Apple Health для синхронизации тренировок и записи данных о частоте сердечных сокращений.

Как правильно делать зарядку по утрам, правильная утренняя зарядка

«Здоровье в порядке – спасибо зарядке!», – именно таким слоганом завершались утренние занятия физкультурой в детских оздоровительных лагерях. Это не просто громкие слова, а действительно проверенный факт. Утренняя зарядка, по мнению многих физиотерапевтов, тренеров по фитнесу и профессиональных спортсменов, наравне со здоровым питанием является главнейшим залогом здорового духа в здоровом теле.

Пожалуй, с раннего детства каждый осведомлен о пользе и важной необходимости выполнения утренней гимнастики, позволяющей выглядеть свежо и молодо даже людям «бальзаковского возраста». Несомненно, утренняя зарядка – однозначно не универсальное лекарство для поддержания должного состояния организма и уж точно не панацея от всех болезней. Однако регулярные занятия по утрам могут помочь развить двигательные качества, повысить организованность, научить планировать свой день.

К сожалению, далеко не каждый знает, как правильно делать утреннюю зарядку. Дабы разложить все по нужным полкам, важно понять ее пользу и получаемый эффект от упражнений.

Конкурентные преимущества правильной утренней зарядки

Первые несколько минут после пробуждения наш организм еще спит, ведь все системы отдыхали, работая в энергосберегающем режиме. Именно поэтому нельзя сразу нагружать себя – никакого тренажерного зала, изнурительного бега или поднятия тяжестей.

Наиболее полезным и эффективным в это время будет именно утренняя зарядка – некий набор упражнений, позволяющий:

• грамотно пробудить организм после продолжительного сна
• снабдить его энергией и бодростью
• улучшить эмоциональный фон
• оптимизировать двигательную активность

Все это существенно отличает гимнастику от других видов физической нагрузки, где основной целью является достижение определенных мышечных форм. После утренней зарядки организм должен не устать, как после силовых упражнений, а получить дополнительную порцию заряда и энергии.

Правильная зарядка имеет массу положительных эффектов:

• устраняет недостатки, связанные с неправильным режимом сна, – вялость, сонливость, рассеянность
• улучшает тонус нервной системы, придавая заряд бодрости и энергии
• способствует мягкому пробуждению всех систем организма
• развивает физическую активность
• насыщает организм кислородом
• позволяет детям понять биомеханику упражнений

Кроме вышеперечисленных плюсов, утренняя зарядка, по некоторым исследованиям, повышает уровень умственной активности, улучшая восприятие новой информации. Идут вверх и показатели работоспособности.

Как делать утреннюю зарядку правильно: основные рекомендации

Зарядка по утрам – правильное начало дня. Существует масса самых различных методик и систем, позволяющих просыпаться плавно и безболезненно для организма. В интернете можно найти десятки комплексов упражнений для проведения гимнастики. Но без знания и соблюдения некоторых рекомендаций эффект от утренней зарядки будет минимальным.

Чтобы получить максимум пользы, выполняя утреннюю гимнастику, примите во внимание следующие рекомендации:

• никогда не начинайте зарядку сразу после пробуждения, дайте организму проснуться (это может занять от 15 до 30 минут)
• если сложно настроиться на физическую активность, можно попробовать включить любимую музыку или сериал, способный поднять вам настроение
• перед началом рекомендуется выпить стакан минеральной воды, дабы мягко запустить процесс пищеварения и не делать зарядку на полностью пустой желудок
• любой комплекс в обязательном порядке нужно начинать с разминки – это может быть растяжка или общеукрепляющие упражнения ЛФК на все группы мышц (!)
• важно правильно делать упражнения – не спешить, вникать в нюансы техники и ритма, дабы не нанести вред
• заканчивать комплекс, как и начинать, рекомендуется растяжкой

Оптимальная продолжительность занятий – от 10 до 30 минут.

Отдельно нужно затронуть тему регулярности выполнения правильной зарядки утром: начинающим будет трудно заставить себя каждодневно придерживаться раннего подъема и занятий. Если делать утреннюю зарядку нерегулярно, добиться эффективность не удастся, напротив, спонтанная гимнастика будет наносить организму стресс.

Понять, как делать утреннюю зарядку помогут многочисленные видео в сети, рассказывающие о мотивации, правилах и техниках выполнения упражнений. Также помочь усвоить, как делать зарядку регулярно поможет составление распорядка дня. В дневник нужно минимум 5 раз в неделю включать упражнения по утрам.

Как правильно делать зарядку: некоторые нюансы

Кроме основных правил, важно прислушаться к нюансам:

• зарядка не должна отнимать у вас силы: выбирайте такой набор упражнений, чтобы их выполнение не было в тягость – утром нужно набираться сил, а не отдавать их
• в процессе выполнения комплекса следите за пульсом – не превышайте отметку в 110 ударов за минуту
• если не можете делать зарядку по утрам на голодный желудок, то выпейте стакан сока, чая или протеиновый коктейль

Если и после зарядки аппетит не появился, то рекомендуется выйти на улицу прогуляться или выполнить небольшую пробежку (до 1 км) в легком темпе. Только так вы сможете понять, как правильно заниматься, дабы принести лишь пользу своему организму.

Надеемся, наша статья ответила на вопрос «Как делать утреннюю зарядку?». Желаем вам всегда оставаться в форме!

Video Утренняя зарядка Комплекс упражнений в домашних условиях Фитнес дома video music dowload

Play Video: Утренняя зарядка | Комплекс упражнений в домашних условиях. Фитнес дома

Source: YouTube.com/watch?v=SjJs4VhvMy0

Video Утренняя зарядка Комплекс упражнений в домашних условиях Фитнес дома, Able to go beyond The everyday inventory music audio? Working with major composers, our music team curates just the very best royalty-no cost tracks. — Утренняя зарядка Комплекс упражнений в домашних условиях Фитнес дома

Download Mp3 & Mp4

Download Mp3 Songs and Mp4 Videos Easily on youtube, All Songs, Videos and Lyrics are
available here, All Music is from Youtube.com and its free to download. Buy the song in iTunes or Amazon
legally, this is only as a Review and Promotion that has been a user or a channel that uploads it on
YouTube.

Note: You need to know, we do not upload the Утренняя зарядка Комплекс упражнений в домашних условиях Фитнес дома file to
our servers, if you want to listen to mp3 music directly you can visit the original source website from youtube
that we have provided above. Please follow the source link above for more information.

Related Утренняя зарядка Комплекс упражнений в домашних условиях Фитнес дома

ДЕЛАЙ это КАЖДОЕ утро! Утренняя гимнастика

Эту утреннюю гимнастику можно выполнять, как разогрев перед силовыми или другими видами тренировок.
Рекомендую это делать каждое утро!
Гибкость — это залог здоровья и долголетия.
………………………………………………………………………………………………………………..
ФИТНЕС ТУРЫ ВМЕСТЕ СО МНОЙ — reformatortur.ru/
Сайт приостановлен в связи с короновирусом, но заработает со следующего сезона 2021 г
…………………………………………………………………….
Для сотрудничества: [email protected]
МОИ СОЦСЕТИ
Инстаграм:
instagram.com/ivan_krasavin_/
Фейсбук –
facebook.com/ivan.krasavin.1
Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео.
Спасибо за просмотр, следите за каналом!
Мой ютуб канал с путешествиями Krasavin — youtube.com/channel/UCeQTp3jbxJvIvzOB9fHf4yA?view_as=subscriber

|
25-минут тренировки | Эффективные упражнения на гибкость всего тела в домашних условиях. Фитнес дома

ЗАПИШИСЬ на онлайн-курсы от Котельниковой Дарьи:
БОЛЬШОЙ ОНЛАЙН-КУРС ПО ПРОДОЛЬНОМУ ШПАГАТУ
imaginefitness.online/course
Длительность: 30 дней
Открой доступ к курсу уже сегодня!
ОНЛАЙН-МАРАФОН ПО РАСТЯЖКЕ ВСЕГО ТЕЛА
imaginefitness.online
Длительность: 10 дней
Старт нового потока 10 сентября 2021
———————————————————————————————
IMAGINE fitness предлагает свежие фитнес-уроки, тренировки и упражнения, которые помогут вам на вашем пути к здоровому образу жизни, потере веса и снятию стресса.
Подпишись на наш Инстаграм: instagram.com/imaginefitness.online
25-минут тренировки | Эффективные упражнения на гибкость всего тела в домашних условиях. Фитнес дома:
Инструктор: Котельникова Дарья instagram.com/daria_gym
Наш канал по танцам: youtube.com/channel/UCRBvq9O9ucg1KUgsabnssUA
Наш канал по рисованию: youtube.com/channel/UCarGxN-tgFNtDOlZZ4upuSw
Наш канал по кулинарии: youtube.com/channel/UCI0f5sf2a_8w6jqyehFarDA
Сотрудничество и реклама: [email protected]

|
Утренняя зарядка на 10 минут! Фитнес Дома

Доброе утро ребята!
Чтобы ваш день был энергичным и веселым, конечно же его нужно начинать с зарядки!
—————————————-­—————————————-­————
Составление индивидуальных программ «TGym Program»
vk.com/topic-44770386_27973043
—————————————-­—————————————-­————
Подписывайся на мой канал! Ничего не пропускай!
youtube.com/TheTGym
2-й канал (Макияж, уход, влоги)
youtube.com/TheTGlow
Таня Чабанец (ВКонтакте) ——— vk.com/thetgym
Группа TheTGym (ВКонтакте) ——— vk.com/t_gym
Таня Чабанец (Facebook) ——— facebook.com/tanya.chabaneth

|
Утренняя зарядка | Комплекс упражнений в домашних условиях | Утренняя гимнастика | Фитнес дома

Предлагаю вам небольшой комплекс упражнений для утренней зарядки в домашних условиях, выполнение которых займет не более 10 минут. Эти упражнения подойдут и для женщин и для мужчин, т.к. они не очень сложные, но очень эффективные.
Просто утром ставьте это видео и делайте утреннюю гимнастику вместе с нами 😊
Пишите в комментариях свое мнение по этому видео.
Поддержать канал вы можете нажав на кнопку ❤️ СПАСИБО под этим видео
Скачайте мини-книгу «7 шагов к здоровью» — bit.ly/2TMx9mx
Подписывайтесь на канал ЗОЖ с Сарматом — bit.ly/2GkGoCq
Ссылка на это видео — youtu.be/eLouh5Cal0Q
Буду благодарен если поделитесь роликом с родными и близкими!
Если Вы первый раз на моем канале, прошу подписаться на канал!!!
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАШЕМУ ТЕЛЕГРАМ-ЧАТУ
⭐️ t.me/Healt_with_Sarmat
Присоединяйтесь к нашей группе ватсап для получения уведомлений
⭐️ chat.whatsapp.com/HwlYvWP2emSC1pieDg8SbY
Чтобы наши видео стали еще более динамичными и из разных интересных мест, нужно приобрести GoPro 9. Надеюсь на вашу поддержку sobe.ru/na/gopro_9
СМОТРИТЕ ТАК ЖЕ:
Тибетская гормональная гимнастика youtu.be/WBdgSSCpXTE
Как лучше делать массаж вилочковой железы youtu.be/FzWHvaunqRI
Простое упражнение, которое помогает при болях в спине youtu.be/j5mWHbL2UiY
ДАВАЙТЕ ДРУЖИТЬ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ
🔸 Мы в instagram — instagram.com/sarmatbulatov
🔸 Мы в Телеграм — t.me/sarmat_bulatov
🔸 Мы в VK — vk.com/healthytrainer
Смотрите еще один канал «СОЛНЕЧНЫЙ ГЕЛЕНДЖИК» — bit.ly/2Gbvxhu
#УтренняяЗарядка #ФитнесДома #ЗОЖсСарматом #СарматБулатов #ЗОЖ

|
Утренняя зарядка. Комплекс упражнений в домашних условиях. Делаем фитнес дома

Активируйте своё тело, делая регулярно утреннюю зарядку. Данный комплекс упражнений в домашних условиях идеально подойдёт для вас. Начните с малого!
zen.yandex.ru/mv_workout
instagram.com/bboytwisty/
Поделитесь этим видео с теми, кому оно необходимо. Ставьте ❤ , подписывайтесь на канал, пишите комментарии.
#утренняязарядка
…
утренняя зарядка, упражнения для зарядки, эффективная растяжка, растяжка в домашних условиях, комплекс упражнений зарядки, упражнения для утренней зарядки, в домашних условиях, тренировка для начинающих, студия фитнеса, упражнения для девушек, фитнес дома, комплекс упражнений для утренней зарядки, делайте каждое утро

|
Утренняя зарядка | Комплекс упражнений в домашних условиях. Онлайн фитнес

ЗАПИШИСЬ на онлайн-курсы от Котельниковой Дарьи:
БОЛЬШОЙ ОНЛАЙН-КУРС ПО ПРОДОЛЬНОМУ ШПАГАТУ
imaginefitness.online/course
Длительность: 30 дней
Открой доступ к курсу уже сегодня!
ОНЛАЙН-МАРАФОН ПО РАСТЯЖКЕ ВСЕГО ТЕЛА
imaginefitness.online
Длительность: 10 дней
Старт нового потока 10 сентября 2021
———————————————————————————————
IMAGINE fitness предлагает свежие фитнес-уроки, тренировки и упражнения, которые помогут вам на вашем пути к здоровому образу жизни, потере веса и снятию стресса.
Подпишись на наш Инстаграм: instagram.com/imaginefitness.online
Утренняя зарядка | Комплекс упражнений в домашних условиях. Онлайн фитнес:
Инструктор: Котельникова Дарья instagram.com/daria_gym
Наш канал по танцам: youtube.com/channel/UCRBvq9O9ucg1KUgsabnssUA
Наш канал по рисованию: youtube.com/channel/UCarGxN-tgFNtDOlZZ4upuSw
Наш канал по кулинарии: youtube.com/channel/UCI0f5sf2a_8w6jqyehFarDA
Сотрудничество и реклама: [email protected]

|
УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА ЗА 10 МИНУТ | КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ | Фитнес дома с 22×22

Утренняя ЗАРЯДКА на 10 минут! Можете Выполнять её КАЖДОЕ утро!
Быстрая, легкая утренняя зарядка для женщин на каждый день! (так же для детей, но под присмотром родителей)
Эффективные упражнения используемые в данной утренней зарядке дополнят ваш план похудения и обеспечат заряд энергии на весь день.
Утренние зарядки так же являются частью здорового образа жизни и обязательным условием для здоровой спины, суставов, позвоночника.
В моём плейлисте вы сможете найти тренировки, которые вы можете выполнять после утренней зарядки. Все они выполняются в домашних условиях.
Мой инстаграм: @masha_light_ifbb
instagram.com/masha_light_ifbb/
Оставляйте комментарий с вашими результатами, пожеланиями и мнением:)
Спасибо каждому за Лайк и Подписку на канал***
#утренняязарядка #зарядка #22×22

|
Упражнения для здоровой спины и гибкой осанки в домашних условиях | Тренировка дома для начинающих

ЗАПИШИСЬ на онлайн-курсы от Котельниковой Дарьи:
БОЛЬШОЙ ОНЛАЙН-КУРС ПО ПРОДОЛЬНОМУ ШПАГАТУ
imaginefitness.online/course
Длительность: 30 дней
Открой доступ к курсу уже сегодня!
ОНЛАЙН-МАРАФОН ПО РАСТЯЖКЕ ВСЕГО ТЕЛА
imaginefitness.online
Длительность: 10 дней
Старт нового потока 10 сентября 2021
———————————————————————————————
IMAGINE fitness предлагает свежие фитнес-уроки, тренировки и упражнения, которые помогут вам на вашем пути к здоровому образу жизни, потере веса и снятию стресса.
Подпишись на наш Инстаграм: instagram.com/imaginefitness.online
Упражнения для здоровой спины и гибкой осанки в домашних условиях | Тренировка дома для начинающих:
Инструктор: Котельникова Дарья instagram.com/daria_gym
Наш канал по танцам: youtube.com/channel/UCRBvq9O9ucg1KUgsabnssUA
Наш канал по рисованию: youtube.com/channel/UCarGxN-tgFNtDOlZZ4upuSw
Наш канал по кулинарии: youtube.com/channel/UCI0f5sf2a_8w6jqyehFarDA
Сотрудничество и реклама: [email protected]

|
Утренняя зарядка | Комплекс упражнений в домашних условиях. Фитнес дома

ЗАПИШИСЬ на онлайн-курсы от Котельниковой Дарьи:
БОЛЬШОЙ ОНЛАЙН-КУРС ПО ПРОДОЛЬНОМУ ШПАГАТУ
imaginefitness.online/course
Длительность: 30 дней
Открой доступ к курсу уже сегодня!
ОНЛАЙН-МАРАФОН ПО РАСТЯЖКЕ ВСЕГО ТЕЛА
imaginefitness.online
Длительность: 10 дней
Старт нового потока 10 сентября 2021
———————————————————————————————
IMAGINE fitness предлагает свежие фитнес-уроки, тренировки и упражнения, которые помогут вам на вашем пути к здоровому образу жизни, потере веса и снятию стресса.
Подпишись на наш Инстаграм: instagram.com/imaginefitness.online
Утренняя зарядка | Комплекс упражнений в домашних условиях. Фитнес дома:
Инструктор: Котельникова Дарья instagram.com/daria_gym
Наш канал по танцам: youtube.com/channel/UCRBvq9O9ucg1KUgsabnssUA
Наш канал по рисованию: youtube.com/channel/UCarGxN-tgFNtDOlZZ4upuSw
Наш канал по кулинарии: youtube.com/channel/UCI0f5sf2a_8w6jqyehFarDA
Сотрудничество и реклама: [email protected]

|
Красивые и Стройные ноги за 15 минут ДОМА | Без Инвентаря | Без Нагрузки на Колени

Комплекс рассчитан для достижения красивых и стройных ног за 15 минут в домашних условиях. Вы очень просили именно без Инвентаря и Без Нагрузки на Колени.
В комплексе упражнений большое внимание уделяется ногам. Все упражнения укрепят и дадут тонус вашим мышцам, а также гибкость, баланс.
Благодаря этим упражнениям, укрепляются стенки кровеносных сосудов, улучшается циркуляция крови в органах таза, ноги становятся стройными и подтянутыми.
Тем, кто решил придать стройности своим ногам, следует выполнять данный комплекс минимум 3 раза в неделю через день без промежутков, — в течение трёх-четырёх недель в комбинации с другими тренировками на нашем канале. Вы ощутите себя и свои ноги совсем по-другому.
Не забудьте сделать разминку перед тренировкой youtu.be/UlxmXaNNMNs
Мой инстаграм: @masha_light_ifbb
instagram.com/masha_light_ifbb/
одежда на мне от @Rapidwear
Скидка 15% от меня с кодом — MASHA15
Оставляйте комментарий с вашими результатами, пожеланиями и мнением:)
Спасибо каждому за Лайк и Подписку на канал***
#тренировка #худыеноги #22×22

|
Тренировка на все тело для новичков | Пресс, ягодицы, ноги, спина, руки | PopSport

Вступайте в наш закрытый клуб PopSport Club и получите доступ ко всем нашим марафонам и чату с тренерами, диетологом и психологом🔥🔥🔥
Ссылка: bit.ly/3n3KEN0
Тренировка на все тело для новичков 15 минут.
40 сек работа, 20 отдых.
Данный комплекс эффективен для тонизации и укрепления мышц всего тела.
Без прыжков, ударной нагрузки и дополнительного оборудования.
Не забудьте сделать разминку перед тренировкой youtu.be/dvkozMW37Qc
0:00 Начало
1. 00:17 Присед + подъем бедра со скручиванием корпуса
2. 1:18 Выпады назад
3. 2:21 Ходьба на руках в положение планки
4. 3:25 Планка + собака мордой вниз
5. 4:26 Боксирование в полуприседе
6. 5:29 Планка — скалолаз
7. 6:31 Супермен
8. 7:33 Лодочка + планка
9. 8:36 Ходьба в полуприседе
10. 9:39 Отжимания с колен
11. 10:41 Ягодичный мост + подъем корпуса
12. 11:44 Велосипед
13. 12:46 Лодочка
14. 13:50 Планка на предплечьях
15. 14:52 Пампинг в полуприседе
Подборки тренировок, а также музыку из роликов ищите в телеграм-канале t.me/popsport_me
Попробуйте также:
Тренировка для начинающих youtu.be/mMpnzbPX4JQ
Упражнения на пресс youtu.be/CQ7DI_tJMyk
Заминка (растяжка) после тренировки youtu.be/ZiFoaFIWkos
Узнай почему ты не худеешь из этого видео: youtu.be/5yY0gHwDfco
Подписаться на канал: youtube.com/channel/UC5Y4crUlvKIomg7ArCj3G8Q
Инстаграм instagram.com/popsport_me
Телеграм t.me/popsport_me
Facebook facebook.com/popsport.me
Вконтакте vk.com/pop_sport
Инстаграм Алисы instagram.com/aliskakuznetsova
#тренировка #фитнес #popsport
Тренировка на все тело для новичков | Пресс, ягодицы, ноги, спина, руки | PopSport youtu.be/e1GbGNYIGB4

|
Тренировка для МУЖЧИН без железа в домашних условиях

👉Спортивные добавки для твоего результат: tidd.ly/3aoqYeV
————-
✅Telegram: t.me/Dobromil_yourfit
————
📲Инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/
————
👉 Авторские тренировочные курсы: makefitness.pro/aleksandr_dobromil_programmi/
————
👉 Больше упражнений на нашем сайте: makefitness.pro/
————
💪 Обзор спортивных добавок: makefitness.pro/sportivnie-dobavki/
————
Тренировка для МУЖЧИН без железа в домашних условиях. Домашняя тренировка для мужчин, для сжигания жира, рельефа мышц, силы, выносливости.

|
Утренняя зарядка / Фитнес дома. Комплекс упражнений в домашних условиях.

Утренняя зарядка, которая помогает зарядиться на весь день!
Вы можете ее выполнять каждое утро!))) Это зарядка предназначена для всех, даже для детей! (но под присмотром родителей!)
Зарядка стимулирует иммунную систему и действует как антиоксидант.
Вам будет легче включаться в рабочий процесс, ведь зарядка помогает активизировать слуховые и зрительные органы, способна нормализовать вестибулярный аппарат и мобилизировать нервную систему.
На моем канале вы сможете найти тренировки, которые вы можете выполнять после утренней зарядки. Все они выполняются в домашних условиях.
Мой инстаграм: instagram.com/evgenia__c_/
Спасибо каждому за Лайк и Подписку на канал
#зарядка​#утренняязарядка​
Track: Arc North — Catch Me When I Fall (ft Sarah de Warren)
Music Provided By: Magic Records
Listen To The Original: youtu.be/CYvd0ry4LFQ​
Fanlink: fanlink.to/bnJE
Track: Z & Z — Do It To U (Ft. Sarah De Warren)
Music Provided By: Magic Records
Listen To The Original: fanlink.to/brAp
Download: fanlink.to/brAp
Track: Skvor — Shine
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: youtu.be/1QVXuE4HY-Y​
Free Download: fanlink.to/kas8

|
Утренняя ЗАРЯДКА на 15 минут! Выполняй КАЖДОЕ утро!

Утренняя ЗАРЯДКА на 15 минут! Выполняй КАЖДОЕ утро!
Быстрая, легкая утренняя зарядка для мужчин и женщин на каждый день! (так же для детей, но под надзором)
Эффективные упражнения используемые в данной утренней зарядке дополнят ваш план похудения и обеспечат заряд энергии на весь день.
Утренние зарядки так же являются частью здорового образа жизни и обязательным условием для здоровой спины, суставов, позвоночника.
В плей листе . ЛУЧШИЕ УТРЕННИЕ ЗАРЯДКИ . вы всегда сможете подобрать для себя наиболее подходящую и нужную утреннюю зарядку на каждый день. Все они выполняются в домашних условиях, без инвентаря.
МАРАФОН TGYM
Набор 14 мая!
thetgym.com/
Еще ЗАРЯДКИ на канале:
youtube.com/watch?v=4qqwyEHkseE
youtube.com/watch?v=F66kEtFD5ZA
youtube.com/watch?v=ecrz1jaLV3A
youtube.com/watch?v=j8OHaWbtxG4
youtube.com/watch?v=cgfS-SC855Y
youtube.com/watch?v=cerLwLIOeFs
youtube.com/watch?v=lbC7rRwfUMg
———————————————————————————————————
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
➤Хочешь сэкономить на заказе с IHerb ru.iherb.com/?rcode=TET0099 ? Воспользуйся моим КОДОМ для 5% скидки — TET0099
➤ХОЧЕШЬ ПОПАСТЬ В НАШИ
ПОСТОЯННЫЕ МАРАФОНЫ ПОХУДЕНИЯ!?
пиши сюда — t.me/dmytrofedorishchev
НАЙДИ НАС В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ:
➤Инстаграмма: Таня: instagram.com/tanyatgym/
➤Инстаграмма: Дима: instagram.com/dmytrofedorishchev/
НАШЕМУ КАНАЛУ НУЖНА ТВОЯ ПОМОЩЬ:
➤Поставь лайк, напиши комментарий, добавь видео себе в плейлист, поделись им в соц-сетях — ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!
➤Переведи видео TGYM на любой другой язык мира по этой ссылке — youtube.com/timedtext_cs_panel?c=UCBXYBB6aPnNQVgRwVfbJO3A&tab=2
———————————————————————————————————
TGYM — лучший фитнес канал на ютуб для девушек. Тренировки, правильное питание, мотивация и всегда бесплатный марафон похудения. Полное руководство для достижения любых целей! Тренировки дома, для похудения, упражнения в тренажерном зале, рецепты правильного питания и многое другое ты найдешь на нашем фитнес канале. Более 800 спорт видео на fitness тематику. Если у тебя еще есть вопросы о фитнесе: как убрать лишний жир? Что такое сушка? Как быстро похудеть? Может тебе нужна программа тренировок? Или тренер для занятия фитнесом — просто включай видео и начинай действовать!
За 7 лет работы наш канал стал крупнейшим русскоязычным фитнес проектом, у нас десятки тысяч реально достигнутых результатов подписчиков.
Основа канала всегда будут простые, доступные фитнес видео тренировки для девушек, формат онлайн домашних тренировок и полезные пп рецепты и диеты.
Мы всегда поможем справится с проблемными зонами, убрать живот, подтянуть грудь, быстро накачать попу или пресс в домашних условиях.

|
Утренняя зарядка, комплекс упражнений для каждого

В этом видео я покажу утреннюю зарядку, комплекс упражнений, который сможет выполнять каждый человек вне зависимости от его физической подготовки. Ежедневная утренняя зарядка положительно сказывается на физическом состоянии и вашей продуктивности в течении дня.
✅ Обязательно попробуйте зарядку с тигром: clck.ru/RgnW8
✅ и ещё одну более короткую и простую: youtube.com/watch?v=2K_nYkJIzlU
Смотрите так же «Зарядка с камнем, гантелью на море»: youtube.com/watch?v=aRmkn7fz98s&t=179s
Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые выпуски: goo.gl/myAlxS
Для заказа программ питания и тренировок обращайтесь в WhatsUP по номеру +79870533743.
Другие телевизионные выпуски:
Фитнес, с чего начать: youtube.com/watch?v=NMVf3i9fxlw&list=PLiGesg8-s29hgvRpMbcAL1eU_9OJhVT7N&index=1&t=5s
Воркаут: youtube.com/watch?v=9OS_Nt3BvrY&index=4&list=PLiGesg8-s29hgvRpMbcAL1eU_9OJhVT7N
Что хотят мужчины: youtube.com/watch?v=nTN1AYQVbf4&index=3&list=PLiGesg8-s29hgvRpMbcAL1eU_9OJhVT7N
✅ Instagram: instagram.com/pavelkorneychuk
✅ VK Group: vk.com/pavelkorneychuk

|

Утренняя зарядка дома: оригинальная подборка нестандартных тренировок | Путешествия

В период карантина мы стали больше времени проводить дома. Спортзал из-за санитарных ограничений превратился в непозволительную роскошь. Но разве это повод доводить себя до гиподинамии? Вы можете заниматься зарядкой дома — и лучше по утрам! Предлагаем разнообразить список утренних активностей интересными тренировками на любой вкус и темперамент.

Freepik

Утром физическая активность приносит больше пользы для иммунитета, пищеварения, метаболизма. Тренировки до 9 часов утра повышают продуктивность на весь день и уровень счастья (благодаря эндорфинам). А также улучшают сон и помогают дисциплинированно соблюдать дневной режим и ритм, что напрямую влияет на физическое и психическое здоровье. Тем более вариантов зарядки сегодня великое множество — и для любителей интенсивных упражнений, и для «ленивцев». Рассказываем, чем можно заняться, помимо популярных йоги и аэробики.

Бодифлекс

Жиросжигающая тренировка из 90-х обретает «вторую жизнь». Занимает 20 минут, упражнения выполняются на задержке дыхания всего по три повторения. Важно изучить механику выдоха и втягивания живота. Автор методики — американская домохозяйка Грир Чайлдерс — сбросила не один десяток килограммов, похорошела и разбогатела. Автор этих строк подтверждает: бодифлекс дает мощную энергию на весь день и действительно помогает сбросить вес.

Табата

Короткая высокоинтенсивная интервальная тренировка создана японским физиологом и доктором наук Изуми Табатой. В отличие от кардио- Табата-нагрузка анаэробная (на нехватке кислорода), поэтому подходы короткие. Цель — выполнить максимальное количество движений за минимальное время. Приготовьтесь попотеть сильно, но недолго. Один «Табата-раунд» длится всего 4 минуты, в каждом подходе 20 секунд максимальной нагрузки, 10 секунд отдыха. Ежедневные занятия добавят вам силы и выносливости, укрепят мышечный корсет и сформируют рельефную фигуру.

Animal Flow

Набирающий популярность вид тренировок в animal-стиле: медленные упражнения с собственным весом имитируют повадки животных. Создатель практики Майк Фитч называет ее «смесью йоги и брейк-данса», действие происходит на полу без дополнительного инвентаря. Эти упражнения очень сексуальны и делают тело подтянутым и гибким, как у пантеры.

Тибетская гимнастика «Око возрождения»

Всего 5 упражнений из «древней практики тибетских лам». Оздоравливает, продлевает молодость и активизирует наши энергетические центры. Важно выполнять упражнения до еды в хорошо проветренном помещении. Количество повторов увеличивайте постепенно от 5 до 21 раза, дышите медленно и глубоко. Подробности в книге Питера Келдера «Око Возрождения. Секреты омоложения. Древняя практика тибетских лам» или в видеоинструкции.

PortDeBras

Непрерывное движение под медленную расслабляющую музыку. Танцевальные связки переходят из одной в другую с постепенным усложнением. Плавная, но очень мощная нагрузка в виде танца, смешанного с элементами пилатеса, йоги и растяжки. Во-первых, это красиво. Во-вторых, вы проработаете такие мышцы, которые не задействуются в привычном фитнесе, разовьете гибкость и пластику. Направление PortDeBras создал хореограф Владимир Снежик и запатентовал в 2005 году. Он утверждает, что занятия подходят абсолютно всем, независимо от веса и особенностей фигуры.

Зумба

Хотите мощный всплеск эндорфинов и ощущение счастья на весь тень? Танцуйте зумбу! Смесь элементов латино, хип-хопа и фитнеса — интенсивная, кокетливая и веселая тренировка. Есть онлайн-программы. Повторяя за сертифицированым тренером движения, не бойтесь сбиться — смысл не в точном копировании, а в настроении! Танцуйте и заигрывайте, раскрывайтесь и наслаждайтесь! Проверено: после зумбы вы непроизвольно будете улыбаться. Для «прокачанных» пользователей есть усложненный вариант «Зумба стронг», интервальная тренировка с элементами из боевых искусств.

Утренняя зарядка дома: оригинальная подборка нестандартных тренировок was last modified: 19 июля, 2021 by Ирина Образцова

10 лучших бесплатных фитнес-каналов для детей и взрослых

21.05.2020 09:00  

Все статьи автора

Пока гендиректор «Бизнесдрома» Павел Самиев выбирал для Finparty
крутые фильмы, в которых все пошло не по плану, его жена Надежда Ларгина и дочери Вера, Кира, Ира тестировали онлайн-ресурсы с тренировками. О результатах рассказывает самая взрослая участница исследования, поскольку только она умеет писать.

«Чтобы быть целый день бодрыми, повиляйте, так сказать, бедрами!» — цитатой широко известного в нашей семье капитана Краба я хочу начать небольшой обзор онлайн-ресурсов, которые позволят взрослым и детям держать себя в форме на карантине и добавят немного радости в серые будни.

У детей постарше, уверена, сейчас столько занятий в школе и кружках, что искать для них что-то дополнительное необязательно. Кроме того, они могут присоединиться к родителям во время взрослой онлайн-тренировки. А вот для малышей-дошкольников (у нас пятилетняя Вера и близняшки Ира и Кира двух с половиной лет) мы используем формат утренней гимнастики, которая длится от трех до 15 минут — по настроению. Занятия у дочерей быстро вошли в привычку, и часто мы идем на завтрак с громкими воплями: «Зарядка, зарядка!»

Я выбрала пять YouTube-каналов с упражнениями, которые показались интересными и выполнимыми с тремя детьми по утрам. Старалась, чтобы в роликах не было мультфильмов, иначе мои просто зависнут. Хотя одно исключение все же стоит сделать. С него и начнем.

Для детей

«Капитан Краб» — утренняя гимнастика с легко запоминающимся, привязчивым текстом под музыку в стиле ска. В плей-листе 13 разных фантазийных зарядок и физминуток. Можно выполнить «Динозарядку», «Джунглядку», «Морядку», «Плясовую» и так далее. Движения в роликах простые, но динамичные. Очень бодрит.

Зарядка от фиксиков — несколько вариантов тренировок с аниматорами, переодетыми в персонажей мультсериала. Вначале даются разъяснения, как делать упражнения, затем идет сама гимнастика. Инструкции лучше промотать, если занимаются совсем малыши, иначе они теряют внимание. Зарядка правильно структурирована, функциональна и подходит для младших школьников. Подсесть на нее можно в два счета.

Зарядка от кукутиков— еще один вирусный канал для дошкольников с героями известного шоу. У видео небольшой минус — иногда монтаж перекрывает движения. Но можно не фиксироваться на зарядке, а просто петь и скакать под веселые мелодии — все ролики кукутиков наполнены незамысловатыми движениями, которые хорошо танцуются утром.

Зарядку
«Солнышко лучистое» мои малыши подхватили сразу, потому что она «как в детском саду». Гимнастика проходит под ненавязчивую песенку и прорабатывает все группы мышц. На мой взгляд, еще один плюс — упражнения показывают сами дети, не переодетые ни в каких персонажей.

Зарядка для детей от трех лет от проекта «Дар детям» — пожалуй, самая правильная из всех и по хронометражу, и по сценарному развитию. Правда, она может показаться очень скучной по сравнению с другими. Мы использовали ее как обучающий материал, чтобы составить собственные упражнения-импровизации под любимые песни.

Для взрослых

У канала сети
World Class очень плотное расписание прямых трансляций тренировок. Владельцы ресурса признаются, что за первые две недели работы его аудитория выросла многократно, и сейчас в ней люди из 34 стран.

Какие преимущества у проекта? Во-первых, ежедневные онлайн-трансляции в «Инстаграме» и YouTube, которые после эфира остаются в свободном доступе, чтобы можно было их пересмотреть в удобный момент. Во-вторых, доступны занятия для любых возрастов (от трех лет до бесконечности), предпочтений (есть даже сухое плавание) и уровней подготовки (например, новичкам подойдет soft fitness). В-третьих, можно заниматься с разным хронометражом. Сначала транслировались только классические групповые программы, но потом появились получасовые тренировки и экспресс-версии на 15 минут. В-четвертых, сама студия, где проходят занятия, производит приятное впечатление. Единственный минус — не все тренеры учитывают отсутствие обратной связи и дают инструкции так, как привыкли в докарантинное время.

Специалисты сети X-fit начали выходить в эфир из студии только к маю, а до этого тренировки были максимально приближены к «полевым условиям» самоизолированных. Фитнес-инструкторы вели занятия из своих квартир или дворов и часто, по фану, использовали подручные средства для упражнений: кастрюли с гречкой, полотенца, стулья и так далее. Когда формат подачи поменялся, стало ясно — многие тренеры настолько хорошо справляются с аудиосопровождением, что аудитории можно даже не смотреть в экран.

Большой плюс — что все тренировки не только идут в прямом эфире, но и сохраняются для просмотра в YouTube. Единственный недостаток — отсутствие разнообразия. В день проходит от трех до восьми занятий, но их направления практически не меняются. В отличие от инструкторов, которые, на мой взгляд, и являются главным преимуществом канала.

Если нужно подзарядиться и не смущает английский язык — вам точно на канал
Popsugarfitness. Его отличительная черта — тренеры та-а-ак улыбаются и мотивируют, что хочется тут же все бросить и начать заниматься. Ребята просто балдеют от того, что делают, и заряжают на мегапозитив — будь то тренировки в чистой светлой студии или прямые трансляции из дома.

У занятий разный тайминг — от десяти до 45 минут. Многие комплексы упражнений строятся на стыке танцев и единоборств. Удобно, что плейлисты на YouTube сразу разбиты по разделам: кардио, танцы, йога, пресс, ягодицы и так далее.

У тренера Анастасии Завистовской довольно узкое направление — стретчинг. Но когда вам захочется именно как следует потянуться, размяться или появится цель сесть на шпагат — загляните на ее канал
Stretch me.

Голосом как колокольчик Завистовская доходчиво объясняет, что и куда нужно тянуть. Предлагаются растяжки на разные случаи жизни: например, упражнения для пар, тренировка «пока кипит чайник». Есть также сопутствующие занятия для развития координации — например,
видео «Как научиться жонглировать за 30 минут».

Онлайн-клуб Timestudy появился на YouTube раньше многих других подобных ресурсов и предлагает более 500 уроков по 15 фитнес-направлениям. Помимо традиционных силовых и аэробных тренировок есть занятия по поппингу, батуфитнесу (я увидела его здесь впервые) и бути-дэнсу. Чувствуется хороший опыт работы тренеров в онлайне — они объясняют все так, что даже новичок разберется. Занятия идут курсами, инструктор для каждого направления свой.

Бонус

Советую также обратить внимание на
зарядку со звездамина канале Ляйсан Утяшевой. Здесь вам помогут не только потянуться, но и улыбнуться. Насколько спортивны Батрудинов, Харламов и другие известные личности, вы увидите своими глазами.

Видео с упражнениями для детей, которые помогут вашей семье двигаться

На 11-й день укрытия мои 5-летний и 22-месячный ребенок провели более часа, гоняясь за двумя воздушными шарами вокруг нашей квартиры. Это не было организовано. Это не было запланировано. Но это сфокусировало их безграничную энергию и заставило их двигаться — более сложная цель, чем когда-либо в свете социального дистанцирования, дистанционного обучения и чрезмерного количества времени дома.

«Как для взрослых, так и для детей это будет одна из самых больших проблем: поиск движения и сохранение мотивации», — говорит Стив Эттингер, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и эксперт по детскому фитнесу.Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют детям в возрасте от 6 до 17 лет заниматься хотя бы часом умеренных или интенсивных упражнений в день; Дети дошкольного возраста в возрасте 5 лет и младше должны стремиться к активной игре не менее трех часов в течение дня. Когда накопленная энергия и эмоции накаляются, а распорядок постоянно меняется, физическая активность станет частью распорядка вашей семьи, что поможет снять напряжение, поднять настроение и восстановить чувство нормальной жизни.

Как начать? Вот несколько советов экспертов и динамичные видеоролики с упражнениями для детей, которые помогут добиться максимальной отдачи.

Воодушевляющие игры для детей младшего возраста

Составление расписания для движений может помочь закрепить весь день вашего ребенка, но будьте гибкими и открытыми для спонтанности. «Чем более игриво и беззаботно будет подход к нам, взрослым, тем лучше для молодых людей», — отмечает инструктор по йоге Алисса Кепас, которая часто работает с детьми.

Найдите время для семейных танцев или прогулок. Если возможно, будьте готовы отказаться от того, чем вы занимаетесь, для импровизированных игр с тегами. Кроме того, эти бесплатные онлайн-видео, обычно подходящие для детей от дошкольного до третьего класса, также доставляют в равной степени подвижность и веселье.

Cosmic Kids Yoga

Этот популярный канал YouTube привлекает детей тематическими приключениями и фантастическими декорациями. Большинство из них находятся в диапазоне от 10 до 30 минут. Симпатичные персонажи (Очень голодная гусеница, Банан Бетси) и популярные истории ( Frozen ) умело вплетены в инструкцию по йоге.

Fitness Blender

Fitness Blender, который входит в наш список из 22 бесплатных онлайн-упражнений для взрослых, предлагает 25-минутную детскую тренировку, которая включает в себя движения, такие как медвежьи ползания и прогулки крабов, а также игры, такие как Red Light, Green Light.

Go Noodle: Good Energy

Go Noodle сочетает движение с обучением. Ищите уроки по выкройкам и мытью рук, а также тренировку (чуть менее двух минут), которую проводит звезда тенниса Мэдисон Киз. Некоторые видео могут показаться довольно глупыми, и вы, возможно, будете грызть ушных червей еще несколько месяцев.

Движение для детей с Хайме

В этой серии (часть новой коллекции тренировок для всей семьи Aaptiv, которая ежедневно публикуется на YouTube в приложении для аудиофитнеса) представлены коврики для йоги с яркими рисунками и забавные темы.Его семиминутное видео с движениями животных, в частности, вызовет некоторые дикие движения, от кенгуру кикбоксинга до лягушачьих прыжков на корточках.

Pancake Manor

Эти солнечные видеоролики на YouTube заставят дошкольников подпрыгивать вместе с куклами под веселые песни, такие как «Move Your Legs» и «Shake Break Exercise Song». Большинство из них бегают за две-три минуты.

Spiderfitkids PE в вашей гостиной

Основатель Spiderfitkids Бретт Клика проводит 20-минутные занятия по физкультуре в Facebook Live (по будням в 11:00.м. Pacific), которую он затем публикует в Instagram. Нам нравится, что тренировки — отличные для детей от 5 лет и старше — также включают ежедневные дополнительные задачи, такие как помощь члену семьи или поедание овощей за ужином.

Веселые задачи для детей старшего возраста

Отставить старших начальных и средних классов от телевизора и видеоигр для упражнений может быть особенно сложно, поэтому это помогает проявить немного творчества. «Самое важное, особенно когда вы находитесь в небольшом пространстве, — это переосмыслить, что значит быть активным и двигаться», — говорит Эттингер.

Работа по дому, например, имеет значение, особенно если вы делаете ее интересной. Призовите детей побить таймер, когда они забирают свою комнату в конце дня. Заставьте их делать прыжки, когда они в течение двух минут готовят что-нибудь в микроволновой печи. «Даже если это единственное, чем они занимаются весь день, — говорит Эттингер, — это намного лучше, чем ничего».

Если вы хотите превратить экранное время в активное время, эти видео (в основном также бесплатные) сохранят легкость и живость, работая над реальными упражнениями и концепциями упражнений.

Alo Yoga Kids Yoga & Meditation

Alo Gives (благотворительная организация бренда одежды для йоги) опубликовала около 60 пятиминутных видео только для детей. Нам особенно нравится видео «Дино-йога» (поза воина тираннозавра, кто-нибудь?) И «Be A Rainstorm» (стратегии, позволяющие оставаться сосредоточенными).

Double Time

Эта серия из восьми сеансов (из популярной франшизы Beachbody) включает в себя игривые последовательности «захвати партнера» и оптимистичные тренировки с мячом (подойдет кикбол или футбольный мяч).Одна из сотрудников Wirecutter попробовала выполнить упражнения и сочла их такими же сложными, как и ее 10-летний ребенок.

Семейный фитнес с Уэсом

Еще одно видео от Aaptiv, эта 24-минутная партнерская тренировка предназначена для родителей и детей, которые могут проводить вместе, что (почти) делает бёрпи и приседания немного более увлекательными.

Obé Fitness Kids

(30-дневная бесплатная пробная версия с использованием кода ATHOME при оформлении заказа; обычная цена подписки 27 долларов в месяц)

Приложение для упражнений Obé недавно добавило в свои предложения тренировки для детей.Лучше всего подходят для детей до 10 лет, так как занятия включают в себя множество веселых танцевальных движений (некоторые из которых поддерживаются песнями Kidz Bop) и упражнениями, такими как приседания и планка.

P.E. с Джо

Джо Уикс, популярный ведущий телеканала YouTube The Body Coach TV, в настоящее время транслирует новую 30-минутную тренировку для миллионов детей и родителей каждый будний день. Здесь нет модной студии — только безудержный энтузиазм Уикса, несколько энергичных мелодий (недавно он добавил музыку) и базовые упражнения, за которые могут поручиться учителя физкультуры во всем мире.

Детский клуб Shaun T’s Fit «Cool Moves»

Еще одно предложение от бренда Beachbody, энергичное 25-минутное видео «Cool Moves» — это часть тренировки, часть танцевальной вечеринки. Дети вместе с Шоном Ти и другими приятелями по спортзалу разучивают слишком крутые для школы шаги, такие как Dust & Wave и Snake It.

Стратегии кондиционирования для детей, занимающихся спортом

В связи с переносом или отменой спортивных сезонов дети, занимающиеся спортом, вероятно, скучают по своим товарищам по команде так же сильно, как и по физической активности.«Мы должны признать нашим детям и подросткам, что это не весело», — говорит психолог Медицинского центра Университета Дьюка Робин Гурвич, доктор философии.

«Поощряйте их выходить на улицу и заниматься тем, что им нравится или обычно не умеют делать», — говорит Джим Килбасо, президент Международной ассоциации оздоровления молодежи. Участвуйте, если можете, будь то игра в мяч или занятия йогой — просто не забывайте сохранять позитивный настрой. Спросите у тренеров совета, как двигаться вперед и находить новые вызовы.

Чтобы сделать тренировки более увлекательными и общительными, Гурвич предлагает делиться своими достижениями с товарищами по команде с помощью видеоконференцсвязи. Такие видео, как следующие, также могут помочь повысить мотивацию.

ActiveKids.com

Этот сайт предлагает кардио- и силовые упражнения, актуальные для всех видов спорта и занятий. Комбинируйте эти девять упражнений для всего тела для детей, чтобы создать сложную тренировку своими руками.

Международная ассоциация кондиционирования молодежи

Канал IYCA на YouTube полон демонстраций упражнений.Многие из них устанавливаются в тренажерном зале, хотя есть варианты, требующие минимального оборудования, например, эта серия видеороликов о планках. Посмотрите «Помимо скучных тренировок», чтобы получить вдохновение для творческих упражнений.

StandUp Kids

StandUp Kids — некоммерческая организация, основанная известным экспертом по мобильности Келли Старретт из Ready State. Эти короткие видеоролики знакомят детей с техническими инструкциями, например, о том, как выполнять приседания (в этом есть нечто большее, чем вы думаете), а также с комбинациями быстрых упражнений.

Табата Тренировка от HASfit

Если ваш ребенок хочет заниматься с вами, позвольте ему. Эттингер отмечает, что подростки могут участвовать в большинстве, если не во всех, тренировках для взрослых — например, в 30-минутной тренировке Табата от HASfit или в классе йоги. «Общий посыл таков: если детям что-то интересно, позвольте им изучить это, — говорит он, — будь то воздушный шар или урок, ориентированный на взрослых».

10 тренировок для начинающих, которые вы можете выполнять дома бесплатно

Начало тренировки может быть очень пугающим.Есть так много вещей, которые нужно учитывать, и вы хотите быть уверены, что ваше время, потраченное на упражнения, принесет максимальную пользу. Вот список из 10 тренировок для начинающих, а также краткое изложение того, как встать на правильную ногу. PS Если вам нужна дополнительная помощь в составлении эффективной программы, у нас также есть 4-недельная программа для начинающих!

1 Кардио-тренировка для новичков с низким уровнем воздействия — Кардио-тренировка для хорошего самочувствия — все движения в этой 26-минутной тренировке невелики, и их можно легко изменить, сделав их более легкими или более сложными.В нем используются упражнения, которые развивают диапазон движений, кардио-выносливость, координацию, контроль над собственным телом и гибкость. Это также отличная отправная точка для сжигания жира и повышения выносливости сердечно-сосудистой системы.

2 Кардио-тренировка с низкой нагрузкой и тренировка пресса Как вы можете понять по многим тренировкам с низкой нагрузкой в ​​этом списке, они являются отличным местом для начала, когда вы новичок в тренировках, и они дают вашему телу шанс адаптироваться и подготовиться к более интенсивные тренировки. Это базовая и кардио-комбинация, которая помогает вам создать сильную базу, работая в поту (без прыжков вообще).

3 27-минутная тренировка по пилатесу для ягодиц, бедер и пресса. Тренировки по пилатесу, подобные этой, — отличный способ для новичков улучшить основные силы и начать строить связь между разумом и телом, что крайне важно для того, чтобы иметь возможность безопасно подталкивать себя во время более тяжелых упражнений. тренировки. Нужна более легкая программа пилатеса? Попробуй это.

4 Кардио-тренировка с низкой нагрузкой для начинающих — восстановительная кардио-тренировка без прыжков — это одна из моих любимых тренировок с низкой нагрузкой. Несмотря на то, что я люблю ВИИТ и силу, я люблю выполнять эту тренировку в те дни, когда я не чувствую себя более жестким.В нем основное внимание уделяется диапазону движений и мягкому кардио, чтобы вы чувствовали себя прекрасно. Включены как разминка, так и заминка. Хотите начать с чего-нибудь короче? Попробуйте это 10-минутное кардио упражнение.

5 Тренировка верхней части тела без оборудования с разминкой и заминкой — эта антагонистическая программа, использующая только собственный вес, является отличным способом научиться задействовать мышцы и достичь идеальной формы, прежде чем вы начнете набирать больше веса. Честно говоря, это может быть очень сложно для всех, пока они работают над собой, но поскольку вы работаете против своих собственных сил, сложность масштабируется.Как только вы освоитесь с формой, силовые тренировки станут отличным способом сжечь жир, нарастить мышцы и привести себя в форму.

6 Силовая тренировка верхней части тела и интервальная кардио-тренировка (с модами с низкой нагрузкой) — Говоря о поднятии тяжестей, вот отличная силовая тренировка, которая поможет нарастить мышцы и ускорить метаболизм даже во время отдыха. Приспосабливайтесь по мере необходимости, всегда сосредотачиваясь на форме.

7 10-минутная тренировка ягодиц и бедер дома — без оборудования — эти 10 минут очень полезны и являются отличным местом для начала освоения базовых упражнений с собственным весом для нижней части тела.В этом видео нет разминки или заминки; убедитесь, что вы всегда делаете и то, и другое на каждой тренировке.

8 Кардио-тренировка дома для сжигания жира и тонуса (модификации с высокой и низкой нагрузкой) — Как только вы почувствуете, что вам нужно больше сердечно-сосудистых проблем, попробуйте наши кардиотренировки, которые показывают как низкую, так и высокую нагрузку; выполняйте более сложную версию как можно дольше, прежде чем переходить на более простую версию.

9 Fitness Blender’s 5 Day Challenge — Strong and Lean — Day 1 Долгое задание на этой неделе устраняет все догадки, предлагая тренировки на целую неделю.Эти тренировки интенсивны, но показаны как легкие, так и расширенные модификации.

10 Трёхдневное испытание на гибкость. День 1: Плавная растяжка всего тела для гибкости и снятия стресса. Сбросьте стресс, увеличьте гибкость и диапазон движений с помощью этого нежного 3-дневного испытания, направленного на улучшение самочувствия.

Что теперь? С чего начать и что нужно знать, прежде чем приступить к делу?

Проведите предварительное исследование — Не все тренировки — это умные тренировки, и есть много плохой информации.Убедитесь, что вы выбираете надежные ресурсы для своей информации, и убедитесь, что вы выбрали подход, который тренирует тело всесторонне, сбалансированным образом и ориентирован на хорошее здоровье.

Шагайте сами и начинайте медленно, если вам нужно. — Самая распространенная ошибка, которую, как я вижу, делают новички, — это слишком агрессивная тренировка, слишком ранняя. Найдите время, чтобы создать себе прочную основу; Если вы выйдете на 110% прямо из ворот, вы, скорее всего, в конечном итоге нанесете себе вред или сожжете себя из-за обязательства, которое должно длиться всю жизнь.Приведение в форму требует времени и тяжелой работы — постарайтесь освоиться с этой концепцией; скажите себе, что вы в этом надолго, и поэтому нет причин торопиться с тренировками, подвергая риску ваше здоровье или новые полезные привычки.

Заставьте это работать на вас — Как и в предыдущем пункте, вы должны понять, что это ВАШЕ путешествие. Неважно, насколько подходит кто-то другой или где, по вашему мнению, вы должны быть, вы должны быть готовы начать с того, что нужно вашему телу, и вносить изменения по мере необходимости, чтобы ничто не стало препятствием для прогресс.Встречали слишком тяжелый интервал упражнений? Бегайте трусцой на месте, пока все не закончится. Вы действительно боретесь и вам нужен перерыв, хотя интервал еще не закончился? Выделите пару секунд, чтобы отдохнуть и восстановить силы, прежде чем снова подтолкнуть себя. Не бойтесь много работать, но знайте, что это ваша ответственность — заставить это работать на вас.

Обязательство — Будут хорошие и плохие дни, неудачи и успехи, но вы должны проявить себя и усердно работать. Вы не всегда будете чувствовать себя так, и иногда можно пропускать тренировки, но по большей части вы хотите сосредоточиться на формировании и соблюдении этой привычки.

Сохраняйте позитивный настрой в разговоре с самим собой — Нет причин говорить о себе снисходительно, каким бы непригодным вы ни были. Ни в каком стартовом месте нет ничего постыдного. Суммируя; не говорите себе ничего такого, что вы бы не сказали своему лучшему другу.

Держите цели позитивными и сфокусированными на действиях — Вместо «Я потеряю 10 фунтов» скажите «Я буду тренироваться по 30 минут 4 раза в неделю». Вместо «Я приведу в тонус мои дряблые руки» скажите: «Я наберусь силы и смогу поднимать то, что раньше не мог».Старайтесь меньше сосредотачиваться на конечном результате и больше на действиях, за которые вы несете ответственность (которые, скорее всего, в конечном итоге приведут вас к вашей цели более эффективно).

Не бойтесь подталкивать себя, но прислушивайтесь к своему телу. — Потливость, запыхание, жжение в мышцах — все это может стать частью отличной тренировки. Важно научиться чувствовать себя некомфортно, но есть также некоторые вещи, которые вы не должны просто преодолевать (настоящая боль, боль в груди, невозможность отдышаться и т. Д.).Следите за обновлениями во время тренировок, чтобы пройти грань между вызовом самому себе и уважением к сообщениям, которые ваше тело посылает вам. Смотреть: Как «слушать свое тело»

Не заставляйте себя ненавидеть упражнения — Существует так много различных типов тренировок и так много переменных, что каждый может настроить их по своему вкусу; найдите то, что вам нравится, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Вам не нужно часами сидеть в тренажерном зале, вам даже не нужен абонемент в тренажерный зал! Вам не нужно модное оборудование или добавки, вам просто нужны умные тренировки, хорошее питание и мотивация.

Следите за питанием — Питание так же важно, как и упражнения, и они действительно приносят друг другу пользу. Сосредоточьтесь на том, чтобы диета была как можно более свежей и богатой питательными веществами, по возможности избегая модных диет и обработанной пищи.

Знайте, что любые усилия, приложенные для вашего здоровья, всегда окупаются!

Домашние тренировки и советы по фитнесу: упражнения без тренажерного зала

Гостевая статья HelpGuide

упражнения и фитнес

Работаете ли вы дома, путешествуете или общаетесь, не всегда возможно добраться до спортзала. спортзал.Но эти советы помогут вам оставаться активным и здоровым в любых обстоятельствах.

Как важно оставаться активным

Когда вы застряли дома, путешествуете по работе, в отпуске или на карантине, не всегда легко придерживаться режима упражнений или поддерживать свои фитнес-цели. У вас может быть ограниченный доступ к фитнес-центру или вам будет сложно приспособиться к новому распорядку дня. Возможно, вы скучаете по духу товарищества в тренажерном зале, привычному плаванию в вашем местном бассейне или по социальным связям от прогулок или походов с вашей обычной группой друзей по тренировкам.Если вы привыкли посещать занятия по фитнесу с мотивирующим инструктором, вы также можете быть разочарованы интенсивностью тренировок в одиночку.

Выполнение физических упражнений дома или в гостиничном номере может показаться скорее «обязательным», чем «желанием». А поскольку многие из нас сейчас не работают и испытывают финансовые затруднения, сохранение абонемента в тренажерный зал и сохранение активности могут казаться гораздо менее важными. Однако даже небольшая активность может иметь огромное значение для того, насколько хорошо вы думаете и чувствуете.Фактически, упражнения — один из самых мощных инструментов, которые у нас есть для поддержания физического и психического здоровья, и вам не нужен доступ в тренажерный зал или дорогой оздоровительный клуб, чтобы пожинать плоды.

Упражнения помогают облегчить депрессию, стресс и беспокойство, а также помогают в лечении хронических состояний, таких как высокое кровяное давление и диабет. Находя новые способы двигаться и сохранять мотивацию, вы можете контролировать свое настроение и самочувствие, сохранять чувство контроля в эти дни большой неопределенности и не отставать от целей упражнений, даже если ваш обычный распорядок дня нарушен. .

[Читать: Польза упражнений для психического здоровья]

Упражнения и ваша иммунная система

Хотя физическая форма не помешает вам заразиться вирусом, у нее есть много других защитных эффектов. Физическая активность высвобождает эндорфины, химические вещества в вашем мозгу, которые оживляют ваш разум и тело и могут помочь улучшить все аспекты вашего здоровья. Помимо улучшения настроения и сна, упражнения также могут укрепить вашу иммунную систему.

Но не переусердствуйте.Хотя умеренная физическая активность поддерживает иммунную функцию, слишком большая интенсивная активность — особенно если вы к ней не привыкли — может иметь противоположный эффект и подавлять вашу иммунную систему.

Если вы используете упражнения для поддержания своей энергии и духа в такие тяжелые времена, вы, возможно, менее склонны обращаться к нездоровым механизмам выживания, таким как чрезмерное употребление алкоголя, что также может истощить вашу иммунную систему.

Составление плана тренировок для поддержания мотивации

Планирование является ключом к разработке и поддержанию режима тренировок.При составлении плана упражнений учитывайте любые текущие проблемы со здоровьем, время, которое у вас есть, а также уровень вашей энергии и стресса. Многие люди сообщают о том, что в последнее время чувствуют себя утомленными из-за стресса, связанного с пандемией, поэтому, если вы все еще жонглируете обучением своих детей и работой дома, или безработный и беспокоитесь о финансах, возможно, сейчас не время для выполнения нового сложного плана фитнеса. .

Какими бы ни были ваши обстоятельства, ставьте разумные цели, сосредотачиваясь на занятиях, которые вам нравятся. У вас больше шансов придерживаться плана упражнений, если вы начнете с малого, отпразднуете свои успехи и постепенно вырастете.

Расставьте приоритеты для тренировок. Люди, которые ставят свои занятия фитнесом в один календарь с обычными встречами, как правило, придерживаются своего плана. Вы бы не отказались от посещения стоматолога, потому что были заняты на работе или просто не хотели этого в тот момент. Скорее, вы выполните свое обязательство, а потом вернетесь к работе.

Тренируйтесь в удобное для вас время. Многие люди, которые придерживаются долгосрочной программы тренировок по утрам.Утренние занятия фитнесом зарядят вас энергией и зададут позитивный тон на весь оставшийся день. Другие находят полезным сделать перерыв в работе и начать движение после обеда, когда их энергия падает. Всплеск активности может стимулировать мозг и помочь вам выполнить остальные задачи в вашем списке дел.

Ставьте конкретные цели и отслеживайте свои тренировки. Вместо того, чтобы стремиться «привести себя в лучшую форму», поставьте перед собой конкретную цель, например, «пройти 30 минут утром в понедельник / среду / пятницу / субботу.«Попробуйте одно из множества доступных фитнес-трекеров или приложений для смартфонов, чтобы вести учет своего прогресса, или просто используйте календарь, чтобы отмечать продолжительность тренировки, расстояние и уровень усилий. Отслеживание вашего прогресса может помочь держать вас в курсе, дать чувство выполненного долга и побудить вас продолжать работу.

Скажите это вслух. Расскажите другу, каковы ваши цели и распорядок, или опубликуйте их в социальных сетях. У вас меньше шансов пропустить сеанс, если вы знаете, что ваши друзья будут спрашивать, как у вас дела.И если они дадут вам положительный отзыв, это даст вам импульс к следующему сеансу. Тренировка с другом также может помочь вам не сбиться с пути, даже если вы не можете быть вместе физически. Установите регулярное время для тренировок друг с другом по телефону или по видеосвязи — и предлагайте друг другу поддержку и поддержку.

Советы по занятиям, которые вам нужны, в любом месте

Как всегда, важно быть в безопасности, носить хорошую обувь, начинать медленно и давать мышцам и сухожилиям время адаптироваться к любой новой деятельности.Всегда обращайтесь за советом к врачу, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, вы принимаете лекарства от сердечных заболеваний или для контроля артериального давления или уровня сахара в крови, или испытываете головокружение, проблемы с равновесием или проблемы с суставами. И если вы чувствуете боль во время какой-либо деятельности, ПРЕКРАТИТЕ.

Как можно чаще выходите на улицу. Если в вашем районе не действует запрет на домоседство или вам не нужно оставаться в карантине, старайтесь как можно больше заниматься физическими упражнениями на улице. Совершите прогулку, пробежку или покатайтесь на велосипеде на улице, только не забудьте надеть маску и / или держаться на безопасном расстоянии от других.Свежий воздух и солнечный свет еще больше укрепят ваше психическое здоровье.

Делайте ваши тренировки интересными. Смотрите свои любимые потоковые передачи, слушайте подкасты или отличную музыку, тренируясь дома или в номере отеля. Во время прогулки исследуйте новый район в своем районе или поговорите с другом по телефону, чтобы вещи не устарели. Или попробуйте активные видеоигры или «игры-упражнения», имитирующие танцы, скейтбординг, футбол, боулинг или теннис. Это может быть отличной альтернативой, если вы не можете участвовать в настоящем деле.

Прогуляйтесь по-новому. Погрузитесь в мир прогулки на свежем воздухе, добавив элемент внимательности. Обратите внимание на запах воздуха, разнообразие цветов и деревьев, а также на ощущение солнца или ветра при движении. Привлечение внимания к этим вещам может дать вашему сознанию отдохнуть от забот и дать волю вашему творчеству. Вы можете обнаружить, что к вам приходят новые идеи и решения, когда вы даже не подозреваете, что над ними работаете. Если вы обнаружите, что вам нужно увеличить интенсивность прогулок, поищите холмы, сделайте несколько шагов по бордюру на каждом углу, пропустите или даже несколько раз подпрыгните вверх и вниз по бордюру (если это соответствует вашему уровню физической подготовки и суставам ).

Попробуйте что-нибудь новенькое. Всегда хотели попробовать упражнения в стиле барре, линейные танцы, кардио-фанк или HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки)? Найдите бесплатное видео в Интернете, подпишитесь на один из множества доступных онлайн-классов или загрузите приложение, которое поможет вам выполнять домашние тренировки (ссылки см. В разделе «Дополнительная помощь» ниже). Многие люди считают, что им удобнее пробовать что-то новое, когда никто не смотрит. Вы просто можете найти свою новую страсть! Попробуйте бокс, пилатес или йогу.Не бойтесь попробовать что-то новое и уточнить свой поиск в Интернете, чтобы он соответствовал вашим потребностям, например «йога для старше 50», «упражнения для гольфа» или «базовый пилатес для начинающих». Ежедневно публикуется много новых и часто бесплатных уроков. Просто помните, чтобы не причинять боль.

Присоединяйтесь к детям. Играйте в ловлю или метку, катайтесь на велосипеде, стреляйте в корзины или передавайте футбольный мяч вместе с детьми. Если отвлечься от учебы или работы по дому и совместных игр, это может даже помочь восстановить натянутые отношения.

Скучаете в тренажерный зал? Создайте зону для домашних тренировок. Если у вас есть свободное место, выделите в доме место, где можно заниматься спортом, и держите оборудование под рукой. Попробуйте использовать эластичные ленты, бутылки с водой или вес собственного тела для выполнения упражнений с отягощениями. Вы можете начать с отжиманий от стены, а затем перейти к их выполнению от кухонной стойки, журнального столика и, наконец, пола. В вашем доме есть лестница? Подъем по лестнице — это эффективная силовая тренировка.Держите одну ногу на ступеньке и делайте шаги вверх и вниз несколько раз (или попробуйте сделать две ступеньки выше для еще более сложной тренировки).

Найдите веселые групповые занятия в Интернете, чтобы поддерживать вашу мотивацию.

Гораздо проще поддерживать режим упражнений, если вы являетесь частью группы, которая будет поддерживать вас воодушевлением и подотчетностью. Для одного онлайн-варианта ознакомьтесь с тренировками Zoom в Leading Lady Fitness.

Сделайте свой день более подвижным

Многие из нас проводят все больше и больше времени сидя — смотря телевизор, работая за компьютером, участвуя в собраниях Zoom.Но даже когда вы работаете дома, вы все равно можете найти способы сделать свой день более активным. Постарайтесь думать о физической активности как о выборе образа жизни, а не как о назначенном событии. Подъем каждые 30 минут для быстрой активности может сложиться в течение дня.

• Чередуйте домашние дела с отдыхом: пропылесосьте комнату, помойте раковину, поработайте во дворе или протрите всю бытовую технику.
• Перемещайтесь, пока разговариваете по телефону, встаньте на онлайн-встречу, приседайте или делайте выпады, пока вы ждете начала встречи, или прыгайте на ногах перед телевизором во время титров или рекламных пауз.
• Попробуйте «упражнения в микроволновой печи» (короткие движения), например отжимания на столешнице, пока вы ждете, пока закипит чайник или поднимутся тосты.

Сколько упражнений достаточно?

Когда дело доходит до физических упражнений, всегда лучше, чем ничего. Прогулка по кварталу не только вытянет ноги, но и поможет прояснить голову. Это может даже вдохновить вас пойти немного дальше на следующий день.

[Читать: Лучшие упражнения для здоровья и похудания]

Тем не менее, текущая рекомендация для взрослых — стремиться как минимум 150 минут умеренной активности каждую неделю (или 75 минут высокой интенсивности) с двумя силовыми тренировками. строительные работы в неделю.Это примерно 30 минут движения пять раз в неделю. Это тоже нормально. Две 15-минутные тренировки или три 10-минутные тренировки могут принести вам не меньшую пользу. Включите в тренировку время разминки и заминки, а также более тяжелые занятия дома или в саду.

Средняя интенсивность по сравнению с высокой интенсивностью

Средняя интенсивность означает, что вы работаете, дышите быстрее и начинаете потеть. Вы по-прежнему можете говорить полными предложениями, но не можете петь.Примеры деятельности средней интенсивности: быстрая ходьба, езда на велосипеде по ровной поверхности, пеший туризм, силовые тренировки или скейтбординг.

Высокая интенсивность означает, что вы действительно работаете, тяжело дышите, сильно потеете и слишком запыхались, чтобы говорить полными предложениями. Примеры упражнений с высокой интенсивностью: бег трусцой, скакалка, быстрая езда на велосипеде или на холмах, аэробика или круговые тренировки.

Вознаграждайте себя

Когда обстоятельства мешают вам заниматься любимыми видами упражнений, нормально чувствовать себя немного разочарованным.Не ругайте себя, продолжайте экспериментировать с новыми тренировками, пока не найдете то, что вам понравится. И если вы чувствуете, что у вас есть мотивация двигаться дальше, обратите внимание на то, насколько лучше вы почувствуете себя даже после небольшого упражнения.

Это также помогает получить дополнительное удовольствие в качестве награды за соблюдение новой программы упражнений. Примите длительную горячую ванну с пеной, например, сделайте фруктовый смузи или позвоните другу или члену семьи. И помните: здоровые привычки, которые вы вырабатываете сейчас, могут помочь вам оставаться более здоровыми и счастливыми далеко за пределами этой глобальной пандемии.

Автор: Шеннон Коллинз, PT, CMPT, POLY, RYT 200, сертифицированный тренер по изучению долголетия мозга.

Шеннон Коллинз, штатный врач, является физиотерапевтом по комплексному руководству. Она является основателем Peak Performance в Санта-Монике, Калифорния.

Какая у вас тренировка по утрам и сколько она длится? — Достигните — вопросы о вашем здоровье и фитнесе, на которые отвечает сообщество

Мартинс О.

У меня есть три программы упражнений плюс двухмильная прогулка, которую я стараюсь делать каждый день.Первая — это домашние упражнения от моего мануального терапевта со специальным оборудованием от него, вторая — это программа пилатеса, а третья — это 12-минутная тренировочная программа с ускорением. Отправь в мой старый блок. Это не случается каждое утро, но я, по крайней мере, делаю упражнение мануального терапевта, мне хватает примерно на пять минут, каждое утро и вечер. По мере возможности я также занимаюсь пилатесом. Отправляю его в свой старый блок. Это не случается каждое утро, но я, по крайней мере, делаю упражнение мануального терапевта, мне хватает примерно на пять минут, каждое утро и вечер.По мере возможности я также занимаюсь пилатесом.

Волкер О.

На YouTube я смотрю и слежу за «йогой с Адриен». У нее сотни потрясающих видео продолжительностью от 6 минут до 20 минут. Зависит от того, как я себя чувствую. И однажды в неделю я на час посещаю тренера.

Мэддисон О.

Обычно это занятия йогой 🙂 максимум 20 минут. Я люблю сосредоточиться на дыхании и поздороваться с днем ​​и солнцем… это весело!

Адриан У.

Энергичный и короткий раздел упражнений. Я действительно чувствую себя проснувшимся и сильнее. Под напряжением. Но немного болезненно из-за восстановления мышц. Я знаю, что это часть процесса укрепления.

Эбигейл Г.

Я ужасен по утрам, поэтому для меня это должно было быть легко. Я следую предложенному в приложении 8-минутному времени. Я делаю 4 стретч-позы (детская поза, кошка, собака вниз и т. Д.). Затем я использую мини-повязку и делаю 4-5 упражнений на верхнюю или нижнюю часть тела через день. Я обнаружил, что мое сердцебиение учащается, и я хорошо тренируюсь, не убивая себя.

Вили Э.

Я делаю несколько простых приветствий солнцу и пару раз растяжку ног. В этом нет ничего утомительного, и обычно это занимает у меня 15 минут или около того.

Солин Г.

Я использую запущенное приложение C25K. Он хорош тем, что начинается медленно и выполнимо, но постепенно работает над тем, чтобы заставить меня пробежать полные 5 км. Мне это нравится. Я каждое утро вставал в 5:30, чтобы сделать это. Это занимает около 20-30 минут, затем у меня есть достаточно времени, чтобы расслабиться, прежде чем я буду готовиться к отдыху в течение дня.

Луна Ф.

Я занимаюсь кардио в течение 25-30 минут — на беговой дорожке, на велосипеде или на эллиптическом тренажере. Продолжайте варьировать, чтобы мне не было скучно. Затем выполняйте упражнения для одной основной группы мышц в день. Всего 4 упражнения по 10 повторений в каждом. Затем выполните упражнение на ядро ​​- 2 подхода скручиваний и планку 45 секунд — 1 минуту. Программа длится 45-60 минут. Я сокращаю кардио, если спешу. Воскресенье — выходной.

Катрин З.

Darebee.com предлагает несколько очень хороших программ тренировок с чередованием тренировок на каждый день.Я выбрал один для новичков, он занимает около 8 минут. Раз или два в неделю я тоже бегаю трусцой.

Ева Ю.

Это зависит от того, насколько рано я просыпаюсь. Обычно я делаю приседания, отжимания и приседания. Обычно это занимает 7-10 минут. Если у меня есть время, я пытаюсь сбежать. Обычно я делаю это только по выходным. Если у меня не получается бегать в течение недели, я обычно делаю небольшую пробежку во время обеденного перерыва.

Грейс Дж.

Я не любитель рутины, но мне нравится делать вещи интересными, чтобы мне не было слишком скучно, делая одно и то же каждый день.В хороший день я обычно хожу в спортзал на 30-45 минут и тренируюсь на все тело. В не очень активный день я буду выполнять упражнения с легкими весами дома, используя видео на YouTube, чтобы направлять свой процесс. Обычно они длятся около 15 минут.

Лилу Э.

Обычно я включаю музыку, чтобы разбудить меня и сына, просто чтобы мы были мотивированы и начали день, затем я провожу сына в его детский сад, который находится примерно в 20 минутах езды. Так что танцы и прогулки — это мой утренний распорядок.

Аббас Ф.

Каждое утро я делаю кардио-тренировку «толчок» по 5-10 минут. Если у меня будет время, я перейду на полноценную тренировку, в противном случае я вернусь к своей тренировке после работы (30 минут). Моя привычка — это всего лишь 5-10 минут, которые 4/5 раз переходят в полноценную тренировку.

Фите Э.

Я не занимаюсь спортом по утрам. Я предпочитаю выспаться как можно больше. На самом деле я не жаворонок, поэтому занимаюсь во второй половине дня 5 дней в неделю, от 45 минут до часа.Это подходит для меня!

Ли Э.

Мои упражнения по утрам не превышают 15 минут, потому что я не хочу переутомлять свое тело утром, особенно если впереди у меня долгий день. Мой распорядок упражнений меняется каждый день. Я использую это приложение, 7-минутную тренировку, потому что оно спрашивает меня, над чем я хочу работать, и до сих пор мне это нравилось.

Сэмюэл Т.

Привет! Основываясь на предложении Fabulous, я начал с малого. Я каждый день делаю 10 минут пешком до своего транспорта.Я действительно хотел бы начать заниматься по утрам перед работой. Это моя текущая задача

Алексей Т.

Мне нравится танцевальная аэробика. В зависимости от моего тела в тот день я мог бы сделать короткий 30-минутный плейлист с YouTube FitnesMarshall или 60-минутный плейлист. В короткие дни я использую легкие веса в течение 10 минут, а затем выполняю простую программу йоги с йогой от Адриенн, чтобы остыть и растягиваться (5-20 минут). В долгие дни я выполняю отжимания, скручивания, легкие веса и растяжку в течение 20 минут.

Линда У.

На самом деле я предпочитаю тренироваться вечером, потому что это когда у меня есть время, но моя тренировка обычно длится около получаса, но я вкладываю в нее все свои силы. Обычно я занимаюсь силовыми упражнениями, потому что хочу стать сильнее. Я поднимаю вес и выполняю обычные упражнения, но только с отягощениями, например приседания с отягощением. Если вы только начинаете заниматься физическими упражнениями, чтобы стать счастливее, я бы порекомендовал найти программу упражнений для новичков в Интернете.Если вы не можете его найти, я бы порекомендовал это: 30 прыжков, 20 приседаний, 10 отжиманий, 20 выпадов и 25 приседаний. это очень простая процедура, но она помогает подготовиться к продуктивности.

Брюс К.

Обычно я тренируюсь 6 дней в неделю. Мне нравится смешивать свой распорядок с HIIT и силовыми упражнениями. Я тренируюсь в среднем 20-45 минут в день.

Альбина Е.

В настоящее время проходит программу профессиональной реабилитации, которая длится 4 часа в день с понедельника по пятницу.Состоит из кардио и силовых тренировок.

Энджи К.

Либо собака гуляет около 30 минут
10-минутное занятие йогой
Либо я выбираю 7/8/10/15 или 20 минут в приложении для тренировок для женщин….

Альфред У.

Я занимаюсь йогой по утрам — иногда больше занимаюсь растяжкой / гибкостью, иногда силовыми тренировками, иногда HIIT — и обычно это занимает 10-20 минут в зависимости от дня.

Брайан Ю.

Мои упражнения начинаются сразу после пробуждения (по медицинским показаниям) и состоят из 30 минут круговых тренировок высокой интенсивности, за которыми следуют 10 минут тщательной растяжки.Это заставляет все работать, а дополнительный сеанс растяжки гарантирует, что мои суставы и мышцы останутся здоровыми. Потом душ и завтрак, а потом я готов начать рабочий день!

Аннет У.

Обычно я делаю 10-20-минутную тренировку HiiT, за которой следует короткое занятие йогой. В зависимости от интенсивности тренировки HiiT на следующий день я иногда буду заниматься только йогой.

Аста Ю.

Я хожу на улицу так долго, как могу. Это помогает мне установить намерение на день, я могу делать шаги, у меня учащается пульс, и мне это нравится.Легкая победа рано утром.

Колин Г.

8-9 минут. Я занимаюсь йогой — 13 сурья намаскар (приветствие солнцу). Он растягивается и запускает мое тело в течение дня, а также стабилизирует его. Вечером хожу в студию йоги / спортзал (1 час)

Наджа К.

Обойдите квартал 5 минут, на следующей неделе добавьте еще 5 минут и так далее. Обычно я выхожу на улицу и слушаю свой любимый подкаст.

Малу К.

Я занимаюсь силовыми тренировками с собственным весом по программе FitMum.Здорово, что для тренировок не нужно покупать оборудование.

Ekkehart T.

7 минут. Я никогда не был настоящим фанатом спорта, поэтому эти 7 минут научно доказаны и укрепляют мое здоровье, не вызывая у меня страха

Р. Оскар

Я бегаю по лестнице вверх и вниз. Как сказал Fabulous, вам не нужно начинать интенсивную тренировку, поэтому я просто делаю 3 подхода. Для меня этого более чем достаточно.

Эдвин Ф.

У меня довольно короткое утро, я делаю 30 приседаний (пока чищу зубы) и 30 отжиманий, смешивание этого с чисткой зубов помогает, на мой взгляд, поддерживать.

Нио Б.

Тренируюсь полчаса. Я делаю аэробное видео. Если я был в отпуске какое-то время, я могу сделать немного более короткое видео о йоге. Хочу добавить прогулки с собаками.

Мадс К.

Упражнения варьируются от ходьбы, йоги до силовых тренировок с пт, но люблю ходьбу по холмам x Бег не очень хорош из-за травмы колена x

Алисса И.

Моя программа состоит из 5-10 минут разминки, которые состоят из динамического типа растяжки, когда вы выполняете упражнения на растяжку, но удерживаете растяжку только на 2 или 3 секунды, таким образом ваше тело продолжает двигаться, а сердце подпрыгивает. быть следующим.Затем я делаю по расписанию приседания, отжимания, планки, выпады и т. Д., Но на протяжении всего упражнения я выполняю каждое упражнение по 30 секунд, а затем отдыхаю между каждым упражнением по 10 секунд. Я следую этому распорядку и делаю это всего 3 раза. И чтобы завершить утреннюю тренировку, я заканчиваю заминкой, близкой к движениям йоги, с глубокими вдохами и выдохами и удержанием позы в течение 15-30 секунд.

Хлоя Р.

Моя тренировка отличная. Я начал с плана, который мне было легко выполнить, и каждую неделю я мог добавлять его, чтобы сделать его более сложным по мере того, как я становлюсь сильнее! Я решил заниматься художественной гимнастикой с легкими весами, чтобы тренироваться дома.Чтобы добавить кардио, бегаю вверх и вниз по лестнице!

B R Nice Z.

У меня сейчас его нет — чем дольше, тем сложнее. Я также извиняюсь, потому что живу в очень жарком климате и не люблю, когда начало дня обливается потом. Но целый день начинается с ряда отжиманий, кранчей и звездных прыжков, и как только это закрепится как рутина, я буду строить его более интенсивно с этого момента

Cl Mence Z.

Я занимаюсь стройным тренингом Мередит Ширк. Он называется One and Done.Быстрые простые упражнения с упором на последовательность, приверженность и дисциплину.

Клайд Я.

Я подписываюсь на Beachbody OnDemand, где у меня много программ на выбор. Прямо сейчас я занимаюсь 21 Day Fix, вношу много модификаций и немного расслабляюсь, потому что не хочу бояться упражнений. Это 30-минутная тренировка, и, хотя обычно рекомендуется выполнять тренировки (кардио для всего тела в понедельник, для верхней части тела во вторник и т. Д.), Я не всегда следую этому графику.Дело в том, чтобы двигаться в течение 30 минут, поэтому все, что я делаю, будет успешным! Если я сделаю хотя бы половину, это будет успех.

Джек П.

На самом деле, я могу заняться йогой по утрам. Я тоже предпочитаю свою «личную» тренировку
отжимания -10
-приседания-15
-прыжки-домкраты- 7 раз
-растяжка-4минут

Вы должны подбирать упражнения под свой уровень и способности ❤️

Loane O.

Сделайте от 50 до 100 подъемов коленей и подъемов ног в сторону и в то же время поднимите руки вверх синхронно с подъемами коленей.Я тороплюсь со временем, вот и все. Но я также иду один квартал до автобусной остановки.

Эйлин Э.

Йога и растяжка, и бег, если я чувствую себя энергичным. Я всегда заканчиваю легкими медитациями — я считаю онлайн-приложение и занятия Кейт Херли невероятными!

Диана Э.

Я использую приложение под названием 7M Workout. Это приложение, которое предлагает вам упражнения в течение 7 минут с выбранной мной сложностью. Я также могу настроить упражнения, выбрав, какие из них я хочу выполнять, и таким образом создать свою собственную 7-минутную тренировку.Затем я делаю 1-минутный подъем по лестнице в конце, что в сумме составляет 8 минут.

Diovalda F.

У меня нет распорядка. Иногда я танцую на кухне, иногда иду на вокзал, а иногда делаю силовые тренировки из тренировочного приложения Nike +. Обычно 10-15 минут, но ходьба может быть больше 30.

Gen Sio Y.

Я занимаюсь йогой на YouTube 20-30 минут, а затем еще полчаса с отягощениями. Недавно я разделил свою долгую тренировку на 3 части, которые я могу делать каждый день

Эмми Ю.

У меня есть собака, поэтому мне нужно выходить на улицу каждое утро. Вместо того, чтобы просто выпустить его в сад, мы немного прогуляемся. Иногда еще и небольшую пробежку.

Lo S Z.

Каждое утро с помощью fabulous выполняю два упражнения.
4-х минутная тренировка пресса и беговые недели в среднем около 20 минут

Матильда Э.

Обычно SoulCycle — от 45 минут до часа. Понедельник Среда Пятница в 6:30 утра. По вечерам я стараюсь заниматься как можно большим количеством занятий, таких как скалолазание, батутные парки и т. Д.

Лиана Э.

Я не делаю утреннюю зарядку. Днем я занимаюсь спортом, чтобы не поддаваться ранним утренним болям.

Логан О.

Где угодно от 10-20 минут. Я чередую три программы. Все они начинаются с Приветствия Солнцу и заканчиваются Приветствием Луне. У верхней части тела есть изометрия вращающей манжеты, отжимания, растяжки шеи и подтягивания. Нижняя часть тела имеет мосты на одну ногу, подъемы ног в стороны, мосты-бабочки и танцор (поза йоги).Один для бока и пресса включает боковые планки, планку, скручивания боковой планки и обратную планку.

Альфредо X.

30 минут йоги из приложения Sweat. Становится тяжелее каждую неделю, но не увеличивается в длине, что для меня очень важно по утрам

Сайонара Ф.

Я начинаю поздно, стараюсь все торопиться, поэтому я выбрал упражнения, которые могу выполнять дома, я следую Freelectics, которая короткая, но интенсивная. Иногда я делаю сказочные тренировки или совмещаю 2 из них.Я бы с удовольствием начал бегать, но пока не нашел для этого подходящего места. Я живу в многолюдном городе, так что это отстой.

Жанетт П.

3 дня в неделю хожу с 7:30 до 8:30 к тренеру. Это кросс-фитнес с отягощениями и интервальными кардиотренировками. У меня есть группа из 6 человек. Это сложно, всегда по-разному и весело!

Jen Z.

Моя программа очень короткая — всего 3 цикла йоги приветствия солнцу. Это занимает менее 5 минут, но заряжает меня энергией и готовит к предстоящему дню.

Дастин К.

Я обычно гуляю. Я беру мин 20 миль. -30 минут пешком назад и вперед. Если я могу добраться до трассы, я делаю силовые упражнения в течение требуемых 8 минут.

Линия Y.

Я занимаюсь инь-йогой около 30-40 минут. Я использую YouTube для трансляции занятий, которые мне нравятся. На YouTube доступно множество вариантов йоги. Мой любимый канал — yoga by kassandra

.

Эккехард О.

Хожу гулять. Обычно на работу я езжу на трамвае к своему автобусу, но теперь вместо этого я иду пешком.У меня травмировано плечо, поэтому я не могу нормально тренироваться с отягощениями. Обычно я занимаюсь кроссфитом 06:30 — 07:30 утром, но я выхожу на 6-8 месяцев. Это грубо. Я очень скучаю по нему ..

Теодор Дж.

Я не всегда тренируюсь по утрам. Иногда бывает и после работы. Я хожу в спортзал, обычно от 30 до 75 минут; в зависимости от моей тренировки

Зени Ф.

Я просыпаюсь в 5 утра, затем еще 30 минут делаю бег и другие разминки.Разогревшись, я играю в бадминтон следующие два часа. Поэтому я тренируюсь примерно по 2 часа в день.

Льюис У.

Планка 1 мин, отжимания 1 мин, планка на правую сторону 1 мин, отжимания 1 мин, планка на левой стороне 1 мин, отжимания 1 мин, планка 1 мин, отжимания на коленях 1 мин, всего 8 минут

Элизабет С.

Сейчас я тренируюсь 30-45 минут утром. Я хочу заниматься по 60-90 минут в день. Это будет означать, что мне нужно привести в порядок свой график, у меня есть свой бизнес, и сейчас у меня уходит много времени.

Эймерик Г.

Моя утренняя тренировка состоит из десяти минут ходьбы до домашнего спортзала моего физкультурника и подъема веса в режиме HIIT в течение 30 минут.

Чарли Э.

Я выгуливаю свою собаку — обычно около 10 минут, 20 минут, если у нас есть время, и это приятно. это не самая сложная тренировка, но движение на свежем воздухе и общение со щенком 1–1 раз — отличное начало дня.

Трейси К.

Я хотел сделать что-то простое, интуитивно понятное, но все же достаточно захватывающее, чтобы у меня билось сердце и бежал пот.Энергичный танец под мои любимые танцевальные ритмы сделал это

Николай Э.

На данный момент это не очень долго, но это только из-за того, что я в настоящее время выполняю 30-дневное испытание на силовую планку кора, поэтому с каждым днем ​​оно постепенно становится длиннее и сложнее. Я начинаю с растяжки, затем делаю определенное количество приседаний и еще какое-то время планку.

Эта 15-минутная утренняя тренировка является классикой по какой-то причине

Фото: Shutterstock

В этом месяце фитнес-соревнования мы пересмотрели научные семиминутные тренировки и канадский антикварный, но сдержанный 5BX.На этой неделе давайте вернемся на машине времени всего на несколько лет к 2016 году, когда мы рассказали вам об этой 15-минутной утренней тренировке от Дарби.

Это простая круговая тренировка, три раунда из следующих:

• 20 прыжков
• 20 приседаний
• 20 выпадов
• 10 отжиманий
• 40 ударов
• 60 секунд планки на локтях
• 2 минуты отдыха перед началом следующего раунда

Эта тренировка была моей любимой из трех, которые мы сделали до сих пор.Он казался особенно хорошо сбалансированным: вы увеличиваете частоту сердечных сокращений с помощью прыжков, тренируете ноги с помощью приседаний, а затем сразу же прорабатываете ноги еще выпадами. Затем идут отжимания, которые тяжелые, но самые короткие. Удары дают вашим ногам отдых, пока вы делаете небольшое кардио руками, и к тому времени, когда вы делаете планку, вы знаете, что почти закончили.

Я не могу выполнять планку в течение 60 секунд (по крайней мере, не в конце круга), поэтому я просто смотрел свой секундомер в назначенное время, отдыхая по мере необходимости, пока таймер продолжал работать.Бьюсь об заклад, если бы я выполнял эту тренировку каждое утро, я бы мгновенно справился с 60-секундной планкой.

G / O Media может получить комиссию

Отличный выбор для снова в школу!
Продолжительное время автономной работы идеально подходит для студентов.

Тренировка началась ровно через 15 минут, как и было объявлено, хотя мне казалось, что я ускоряюсь через некоторые движения. Я не удивлюсь, если у новичков на это уйдет немного больше времени, или если вам нужно будет немного скорректировать количество повторений.

Тем не менее, это хороший бюстгальтер, и я видел, что это удобная процедура, чтобы немного попотеть перед тем, как прыгнуть в душ (но нет, я не собираюсь спать в своем спортивном бюстгальтере, хотя спасибо читателю который предложил носить спортивную одежду вместо пижамы.Люди без груди, вы не представляете, как вам повезло.)

Попробуйте — что вы думаете? У Darebee есть масса подобных одностраничных тренировок, которые вы можете распечатать в виде PDF-файлов. Когда мы впервые опубликовали это, читатель упомянул, что у них есть коллекция распечаток и что они выбирают тренировку из стопки каждый день. Неплохой способ получить случайную ежедневную тренировку!

Это бесплатные онлайн-классы фитнеса без оборудования, которые вам нужны прямо сейчас.

Большинство тренажерных залов и фитнес-студий в Канаде закрылись в короткие сроки из-за проблем со здоровьем и безопасностью из-за пандемии коронавируса .Если вы обычно полагаетесь на занятия под руководством тренера и / или оборудование, которое предлагают тренажерные залы, вам может быть сложно понять, как поддерживать свое физическое и психическое благополучие, особенно в это напряженное время.

Вот список бесплатных приложений и видео, подписок на онлайн-классы (бесплатные пробные версии, которыми можно воспользоваться перед регистрацией), а также специальных онлайн-классов и прямых трансляций, предлагаемых студиями и инструкторами, которые помогут вам поддерживать форму независимо от обстоятельства прямо сейчас. Это означает, что нужно много работать с собственным весом, так что будьте готовы двигаться и потеть! (В безопасности, в собственном доме.)

Бесплатные приложения и каналы

Приложение Nike Training Club

Регулярно добавляются новые тренировки от мастеров-тренеров Nike мирового класса с красивыми видеороликами, показывающими правильную форму и осанку для новых движений. Просмотрите коллекцию тренировок в зависимости от группы мышц, типа и продолжительности тренировки. По мере вашего прогресса тренировки варьируются от новичков до более продвинутых и позволяют вам выбирать от программ только веса тела до планов с полным оборудованием.

Не позволяйте 20-минутной тренировке вводить вас в заблуждение; это большой пот.

Fitness Blender

Fitness Blender — популярный канал YouTube с более чем 600 тренировками, которые можно искать по длине, сложности, типу тренировки, сожженным калориям и группе мышц.

У них есть видео, подходящие для всех уровней подготовки, а также отличные варианты, когда вам может понадобиться действительно короткая, но интенсивная тренировка.

6-недельная программа тренировок Well & Tight

Студия Well & Tight в западном конце Торонто предлагает широкий выбор занятий по упражнениям, йоге, пилатесу, HIIT-стилю, а также уроки для мамы и ребенка, которые помогут вам в достижении ваших долгосрочных целей в области здоровья и фитнеса .

Они предлагают шесть 30-минутных тренировок всего тела бесплатно, если вы зарегистрируетесь онлайн.

Down Dog HIIT

Одно из серии приложений Down Dog (другие включают Yoga, Yoga for Beginners, Barre и 7 Minute) предлагает бесплатный доступ к своей большой библиотеке тренировок до 1 апреля по мере того, как все больше людей находят себя без тренажерного зала и места для занятий спортом. Сейчас хорошее время, чтобы протестировать их и посмотреть, насколько они вам нравятся, без каких-либо обязательств.

Занимайся йогой со мной

Основной продукт для многих домашних йогов, этот канал YouTube предлагает занятия йогой для всех (если вы не ненавидите йогу).Просмотрите различные стили и интенсивность или посмотрите видео, которое поможет с определенной проблемой, например йогой при боли в пояснице. Пилатес и силовая йога доступны для более интенсивных тренировок, и если у вас есть дети дома, попробуйте их коллекцию йоги для самых маленьких.

Studios, предлагающие онлайн-тренировки, пока их объекты закрыты

Fit Squad Training

Первоклассный тренировочный центр, известный групповыми занятиями по сжиганию калорий и гостеприимным пространством для тяжелоатлетов всех уровней, Fit Squad Training запустила ежедневные тренировки в Instagram Live по 12 р.м. для всех, кто хочет почувствовать вкус своего классного стиля.

Занятия будут длиться от 45 до 60 минут и будут сосредоточены на силе, корпусе и кондиционировании с минимальным оборудованием или без него.

Fit Squad также предлагает четырехнедельную интенсивную программу занятий гирями дома. Он включает в себя три тренировочных занятия в неделю с живыми инструкциями за 180 долларов США

Body Barre Fitness & Training Studio

Владелец Тина Дилео приостановила свое участие в занятиях пилатесом, барре, йогой, функциональным фитнесом с HIIT, беговой дорожкой и групповыми занятиями. классы и ежедневно публикует HIIT / круговые тренировки в Instagram.Тренировки — отличное ежедневное вдохновение для тех, кто знаком с движениями и нуждается в плане тренировок, чтобы получить мотивацию. Тренировки отображаются в ленте, а демонстрационные видео — в историях.

Fuel Training Club

Известный своими занятиями в небольших группах, которые развивают силу и выносливость, одновременно подталкивая вас к совершенствованию, преданные участники с нетерпением ждут онлайн-тренировок во время временного закрытия тренажерного зала. Теперь любой желающий может ознакомиться с их программами тренировок с классами в режиме реального времени.Эти программы также доступны бесплатно через приложение WodUp спортзала на странице . Тренировки для нечленов будут стоить 5 долларов за занятие или 20 долларов за неделю.

Те, у кого дома есть гири, будут рады узнать, что тренажерный зал планирует включить их в некоторые занятия.

COMMON GROUND

Основатель этого бутик-тренажерного зала, Сопеарин Йос, проводит тренировки в Instagram Live через свой личный аккаунт. Стиль HIIT, упражнения с собственным весом с упором на мышцы кора и косые мышцы живота, они будут запущены в понедельник, среду и пятницу в 9 часов утра.м. с возможностью добавления дополнительных классов, если будет спрос.

Фитнес от Сары Тейлор

Фитнес-инструктор и модель больших размеров Сара Тейлор начинает 60-минутные силовые и кардио-классы для всего тела. Стоимость составляет 10 долларов за виртуальный класс для лиц, не являющихся участниками, и тренировки будут основаны в основном на упражнениях с собственным весом с упором на внесение изменений для всех уровней.

FITSQR

Известный своими интенсивными и высокоэффективными 30-минутными HIIT-занятиями, тренажерный зал запускает утренние занятия на своей странице в Instagram каждый день в 10 часов утра.м. Зная, что у людей нет дома тренажерного зала, занятия будут состоять в основном из упражнений с собственным весом, но амбициозные спортсмены могут взять любой вес, который у них есть дома. Потные получасовые тренировки идеально подходят для тех, кому нужно встать с дивана перед очередной выпивкой Netflix.

Paradigm Fitness

Этот тренажерный зал в Монреале специализируется на индивидуальных тренировках в небольших группах и начал проводить бесплатные ежедневные тренировки в 10 часов утра через Facebook Live, чтобы участники могли оставаться активными, а лица, не являющиеся участниками, могли ни в коем случае не почувствовать вкус своего класса. Стоимость.

Каждый день будут представлены разные тренеры с занятиями продолжительностью 30-40 минут.

Ожидайте тренировок по метаболизму или тренировок по схемам с модификациями и занятия по растяжке по воскресеньям.

Soul Fuel Fitness

Пока его двери закрыты, владелец студии и инструктор MJ Shaw продолжает каждое утро проводить бесплатные живые занятия через Instagram, которые остаются доступными в течение всего дня. От HIIT до barre, до тренировок с медленным сжиганием — есть кое-что новенькое, чего стоит ждать с каждым часовым занятием.И хотя многие занятия основаны на упражнениях с собственным весом, MJ предлагает уникальные альтернативы, когда необходимо оборудование; бутылки вина, полотенца для рук, консервированные помидоры и тяжелый рюкзак — все это появилось в линейке на этой неделе. Проверяйте аккаунт в Instagram студии , чтобы получать ежедневные обновления о предстоящих сессиях.

UndrCard Boxing Studio

Студия из Калгари и Торонто Undrcard запустила бесплатный 30-дневный конкурс, который проводится с 20 марта по 20 апреля.Уроки транслируются на IGTV и Mind Body . Они настоятельно рекомендуют вам зарегистрироваться, чтобы вы могли общаться со своими товарищами по социально-дистанцированным боксерам. Настройтесь на потом с одним из тренеров из их офиса в Калгари, боксерская груша (или другое снаряжение) не требуется!

Крупные тренажерные залы и сети фитнеса, предлагающие онлайн-тренировки для участников и лиц, не являющихся членами клуба

Planet Fitness

Planet Fitness проведет «Домашние занятия» — серию бесплатных фитнес-классов для всех, которые будут транслировалось в прямом эфире на канадской странице Planet Fitness в Facebook ежедневно в 7 p.м. Занятия будут вести сертифицированные тренеры Planet Fitness, а также специальные гости, такие как тренер «Самый большой неудачник» и фитнес-тренер Эрика Луго и другие.

Виртуальные классы будут длиться 20 минут (или меньше) и не потребуют никакого оборудования.

Для всех, кто не может участвовать в прямом эфире, каждая тренировка также будет доступна для просмотра как на странице Planet Fitness в Facebook, так и на канале бренда на YouTube после окончания трансляции.

Бесплатные пробные версии подписок на онлайн-классы

MISSFITSTUDIO

Помимо подписки на онлайн-классы под названием Missfit Video, MISSFITSTUDIO предлагает бесплатные занятия через Instagram, пока их студия временно закрыта.Тренировки будут доступны два-три раза в день в их историях в Instagram. Misfitmethod представляет собой смесь пилатеса, йоги и танцев и имеет большое сообщество преданных поклонников, которым нравится разнообразие занятий, предлагаемых студией движений.

После двухнедельной пробной версии Misfit Video подписка составляет 14,95 доллара в месяц. Если вы ищете действительно потных тренировок в это время, когда вы застряли дома, попробуйте Fusion, Get Up, Get Hot, Get Work или Get Shifted.

YYOGA

Запущенная почти год назад, чтобы принести качественный опыт йоги в дома по всей стране, YYOGA предлагает двухнедельную бесплатную пробную версию своих онлайн-видео.Пользователи могут получить доступ к фитнесу для всего тела, занятиям силовой йогой и избранным занятиям в популярной студии йоги из любого места.

Выберите продолжительность занятия, которая вам подходит, и стиль занятия, который варьируется от быстрого пятиминутного обучения до интенсивного 60-минутного занятия.

По истечении двух бесплатных недель доступ к их библиотеке классов будет составлять 7,99 долларов США в месяц или 79,99 долларов США в год.

Barre Belle

Популярные тренировки barre, расположенные в Ванкувере, Калгари и Торонто, вдохновлены танцевальными движениями с акцентом на силу и кардио, чтобы заставить вас потеть.Серия онлайн-тренировок Belle Bod всегда была доступна подписчикам по цене от 19,99 долларов в месяц, но в это время предлагается семидневная бесплатная пробная версия по специальной промо-цене в 9,99 долларов в месяц.

Пэй Чен — эксперт по еде и образу жизни на телевидении, иногда актриса и страстная любительница еды, которая также пишет о еде и путешествиях для многочисленных публикаций.

Как выполнять физические упражнения дома во время пандемии — Cleveland Clinic

Неважно, фанат ли вы фитнеса или занимаетесь спортом, — одной мысли о том, чтобы взять в руки гантель, покрытую микробами, достаточно, чтобы заставить любого съежиться.И по мере того, как пандемия продолжается (даже если мы медленно движемся к вакцинации), вы, возможно, будете еще менее склонны ходить в спортзал, чем когда-либо прежде.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Но если оставаться активным — важная часть вашей жизни (подсказка: так и должно быть!), Вам может быть интересно, как вы должны заниматься всей этой домашней тренировкой.

К счастью, это проще, чем вы думаете.

«Большая часть того, что вы обнаружите при выполнении большинства домашних тренировок, — это поддержание вашего текущего уровня физической формы», — говорит физиолог Кэти Лоутон. «А в упражнениях и движениях всегда ключевое значение имеет последовательность».

Здесь Лоутон делится некоторыми практическими советами о том, как оставаться активным дома:

1. Найдите тренировки с помощью онлайн-видео и приложений. Интернет полон бесплатных видео с тренировками.Вы можете легко найти такие занятия, как йога, зумба и круговые тренировки, которые можно проводить на собственном заднем дворе. Протестируйте несколько тренировок, чтобы выбрать серию, программу или инструктора, которые вам нравятся. (Бонусные баллы, если вы можете заставить других членов вашей семьи присоединиться к вам на тренировке!)
2. Прогулка, бег или велосипед на улице. Каждый мог подышать свежим воздухом. Ударьте по тротуару в своем районе и поставьте перед собой задачу пройти, бегать или ездить на велосипеде определенное количество минут или миль. Если вы опытный любитель фитнеса и действительно хотите увеличить пульс, выберите холмы или попробуйте HIIT-тренировку на основе бега.И да, эту привычку можно сохранить даже в холодные зимние месяцы.
3. Сосредоточьтесь на движениях собственного тела. Пришло время включить упражнения с собственным весом в свои тренировки. Эти проверенные и верные движения включают такие вещи, как отжимания, приседания, выпады, планки и бёрпи. Они удобные, эффективные и недорогие (то есть бесплатные). Выберите несколько различных движений и создайте круговую тренировку, выполнив как можно больше повторений этого движения за одну минуту. Затем отдохните минуту и ​​перейдите к следующему движению и сделайте то же самое.Повторяйте это в течение 15-20 минут.
4. Попробуйте собственный велотренажер или беговую дорожку. «Если у вас есть доступ к беговой дорожке, велотренажеру или эллиптическому тренажеру, в Интернете есть множество удивительных виртуальных поездок, пробежек или прогулок на выбор», — предлагает Неха Вьяс, доктор медицины. «Путешествовать сейчас может быть сложно, но с помощью нескольких щелчков мышью на компьютере вы можете кататься на своем велотренажере по улицам Лиссабона или в любом другом месте по вашему выбору. Представьте, что вы изучаете какой-нибудь далекий уголок, не выходя из гостиной.Попробуйте представить себя в этом месте после COVID! »
5. Заказать недорого тренажеры онлайн. Тренажеры могут быть дорогими, но вы можете рассмотреть другие экономичные варианты. Такие вещи, как скакалки, перекладины, прикрепляемые к дверным рамам, тренажеры для подвески и эспандеры, — это недорогие предметы, которые действительно могут стать отличным помощником для тренировок. Лоутон рекомендует выбрать более тяжелую ленту сопротивления и предлагает привязать тренажер подвески к дереву снаружи.Вы также можете спросить, есть ли у других членов семьи или соседей старые гантели или штанги, которые они больше не используют.
6. Используйте предметы в доме. Лоутон поощряет творчество, когда дело доходит до тренировок дома. Бегайте вверх и вниз по лестнице в подвал, используйте стул для отжиманий на трицепс или возьмите банки с супом или галлон воды в качестве груза. Даже несколько раз перепрыгнув через коробку из-под обуви, вы быстро сделаете сердечный приступ.
7. Вовлеките свою семью. Если у вас есть дети, скорее всего, у них есть больше энергии, чем нужно сжечь, чем вы знаете, что с ними делать, и они были бы счастливы принять участие.Постарайтесь включить их в свои планы, чтобы оставаться активными — будь то поощрение их делать отжимания вместе с вами или организация полосы препятствий на заднем дворе. Выгуливайте собаку каждый день, играйте в метки с детьми или участвуйте всей семьей в футбольном матче на заднем дворе. Также никогда не стоит недооценивать силу хорошей танцевальной вечеринки! Это отличный способ запечатлеть воспоминания о семье и избавиться от стресса и беспокойства.