Тренажер Брюшной тонизительный пояс Вибрация Мышцы живота Тренер Электронный пояс Фитнес

Функция:
1.Шесть режимов массажа: разминание, забивка, иглоукалывание, массаж, шиацу
2.Умный инструмент для тренировки брюшной полости
3.EMS импульс низкого давления, 10 уровень интенсивности.
4. Упражнения на живот, потеря веса, массаж мышц, расслабление мышц.
Вы можете набрать более подтянутые и сильные мышцы и идеальную фигуру после последовательного использования этого продукта в течение 6-8 недель.
5. Разработан с эргономикой, ориентированной на упражнения мышц живота. Зафиксируйте фитнес-снаряжение в том положении, в котором вы хотите укрепить мышцы.
6.Два раза в день и около 30 минут в день тренировок, упражнений и напряженных мышц.
Адаптирован к контурам вашего живота и подходит для мужчин и женщин.
Спецификация:
Размер ремня: около 17 * 60 см
Размер наклейки на руку: 7 * 20 см
Материал: ABS + синтетический гидрогель пластырь
Тип батареи: батарея лития полимера.
Размер хост-контроллера: около 5,5 * 1,5 см
Способ использования:
Наденьте предмет на свое тело там, где нужны упражнения.
Нажмите кнопку, затем начните работу с 6 режимами и 15 уровнями интенсивности.
Нужно высушить предмет на салфетке, аккуратно вытирая после окончания упражнения.
Шесть профессиональных режимов формирования — для различных упражнений
Каждое движение имеет свои уникальные характеристики, различные части мышцы приобретают целенаправленное упражнение, оно незаметно преобразит ваше тело.
* Режим 1:
Белый свет выше горит
Длительное сокращение мышц Упражнение
Эффективные анаэробные упражнения
* Режим 2:
Ниже включен белый свет
Делайте прерывистую стимуляцию мышц с коротким интервалом
Укрепляйте мышцы, расслабляясь
* Режим 3:
Белый свет сверху и ниже включены одновременно
Стимуляция мышц для умеренных сокращений
Укрепляйте мышцы, а также позволяйте мышцам расслабиться
* Режим 4:
Горит синий свет над головой
Мышцы подвергались энергетическим и анаэробным интенсивным тренировкам с коротким расслаблением
* Режим 5:
Горит синий свет внизу
Регулярная высокоинтенсивная стимуляция мышц, сочетание аэробных и анаэробных упражнений
* Режим 6:
Синий свет сверху и снизу горит одновременно
Композитный режим аэробных упражнений, анаэробных упражнений и расслабления мышц
Пакет включен:
3шт * Хост-контроллер
2PCS * Патч для тренировки рук
1PCS * Брюшной пояс тренировочный пластырь
1ШТ * Руководство на английском языке
1ШТ * USB кабель для зарядки

Тип товара: Вибромассажеры для фитнеса

Пояс миостимулятор для тренировки мышц пресса и спины Ab Gymnic, тренажер аб джимник для похудения и пресса, цена 233 грн

Пояс миостимулятор для тренировки мышц пресса и спины Ab Gymnic, тренажер аб джимник для похудения и пресса 

Пояс Ab Gymnic — уникальный пояс для тренировки мышц пресса и спины, снятия боли в поясничной области. Имеет 3 пары электродных накладок, что позволяет одновременно тренировать все группы мышц брюшного пресса, талии, а в положении сзади — мышцы спины.

Удобно, легко, эффективно — просто наденьте пояс, выберите нагрузку и Вам обеспечена превосходная тренировка всех труднодоступных мышц живота, талии и спины.

Миостимулятор Ab Gymnic АБ жимник посылает сигнал, который стимулирует нервы, отвечающие за работу мышц брюшного пресса. В результате вы чувствуете сильные, глубокие, но, в то же время, комфортные сокращения, которые постепенно тренируют ваши абдоминальные мышцы без необходимости каких-либо других тренировок.

Как и при любых методах тренировки мышц, для получения результата необходимо проводить регулярные занятия. Используйте пояс каждый день, и Вы увидите, что уже к концу первой недели мышцы, над которыми Вы работали, заметно окрепнут.

Не прекращайте тренировки с аппаратом, и результаты будут более заметными. В дальнейшем, чтобы поддерживать форму, используйте пояс 2-3 раза в неделю.

Это самый лучший, простой и быстрый способ восстановить растянутые мышцы живота после родов. Однако, рекомендуется начинать тренировку не раньше, чем через 6 недель после родов и только после получения разрешения врача, наблюдающего Вас.

Пояс для похудения abgymnic прекрасно подходит для удаления лишнего веса и укрепления мышечной системы. Импульсы, создаваемые миостимулятором, оказывают влияние на мышцы, выводят из организма вредные вещества и излишек воды, улучшает кровообращение.

Очень эффективным прибор является при целлюлите. Научно доказано, что кровообращение затрудняется из-за лишнего жира в организме.

При использовании миостимулятора ab gymnic ваши мышцы начинают работать более активно и укрепляться. При регулярном использовании вы заметите как ваши мышцы приобретают былую форму и тонус.

Многие женщины часто комплексуют по поводу своих бедер, пресса и ягодиц. Миостимулятор ab gymnic прекрасно подходит в такой ситуации. Мужчины тоже могут использовать миостимулятор для укрепления пресса, рук, ног.

Для того, чтобы был лучший эффект, миостимулятор пояс abgymnic лучше использовать с активным спортом.

Показания:

• дряблость мышц и кожи;
• устранение отечности;
• улучшение сосудистого тонуса и питание кожи;
• целлюлит;
• уменьшение жировых складок;
• избыточный вес;
• синдром «усталых ног»;
• нарушения периферического венозного и артериального кровообращения, венознолимфатическая недостаточность.

Пояс abgymnic имеет очень компактные размеры и прекрасный дизайн. Очень прост в использовании. Вы можете его использовать где угодно и когда угодно. Прибор работает от обычных батареек, которые поставляются вместе с миостимулятором.

Особенности:

• Подходит мужчинам и женщинам.
• Эффективно сжигает лишний жир.
• Стимулируют мышцы пресса, увеличивая их объем.
• Различные режимы работы, что позволяет решить индивидуальные задачи.
• Легкий вес — идеально для дома или поездок.
• Всего 10-15 минут в день.

Характеристики: 

1. в комплекте 2 эластичных ремешка разных размеров, что позволяет надевать пояс на все участки тела;
2. компактный;
3. имеет 6 программ упражнений;
4. автономный;
5. тонизирует мышцы живота, бедер и т.д.

В комплекте:

• миостимулятор ABGymnic;
• 2 эластичных пояса.

Пояс миостимулятор Flex Pro для тренировки мышц пресса

Beauty Point -
Аппаратная косметология предлагает вашему вниманию пояс миостимулятор Flex
Pro для тренировки мышц пресса

Преимущества Slendertone
Flex Unisex

Пояс для пресса Флекс
имеет 7 программ нагрузки и 99 логарифмических уровней мощности, что позволяет
каждому пользователю подобрать оптимальный режим для занятий

7 программ тренировок
предназначены для пассивных занятий – Вы лежите на диване, а Ваши мышцы
работают, как при интенсивных нагрузках.

Уникальная технология,
применяемая только в аппаратах Slendertone, позволяет за одну процедуру
тренировать абсолютно все мышцы брюшного пресса: прямые, косые и мышцы,
формирующие талию.

Эффективность
Slendertone Flex Unisex подтверждена клинически: всего за 4-8 недель
использования пояса Slendertone Flex Unisex мышцы становятся более упругими,
проявляются рельефные кубики.

По результатам
клинических исследований: 100% применявших пояс отметили повышение тонуса мышц;
72% отметили снижение жировых отложений и улучшение внешнего вида пресса и
талии; 49% отметили видимое проявление рельефа мышц брюшного пресса.

20 минут тренировок с
поясом аналогичны 120 подъемам на тренировочной скамье.

Пояс имеет удобный
пульт с ЖК-дисплеем, который работает от 3 батареек (ААА), что позволяет
использовать пояс там и тогда, когда это удобно вам

Безопасность
применения подтверждена сертификатом медицинской безопасности и эффективности
FDA US. Все продукты для домашнего использования имеют этот сертификат, их
безопасность подтверждена клиническими испытаниями, и Вы можете быть уверены в
безопасности приборов Slendertone.

Европейский продукт,
произведенный по запатентованной технологии в Ирландии, чья эффективность подтверждена
многочисленными клиническими исследованиями.

Более 2 000 000
реализованных аппаратов в США, Великобритании, Евросоюзе, Японии, Сингапуре -
наилучшее подтверждение эффективности миостимуляторов Slendertone.

Комплектация:

1. Блок управления
2. Неопреновый
   эластичный пояс
3. Комплект клейких
   электродных накладок
4. 6 алкалайновых
   пальчиковых батарейки типа АА
5. Сумка-чехол
6. Инструкция по
   эксплуатации, методические материалы по применению.

Прочитать статью о аппаратной косметологии

Пояс для фитнеса: делаем талию?

Пояса для фитнеса — новое наваждение в сообществе худеющих. Считается, что это лучший способ быстро получить фигуру песочные часы, уменьшить объем желудка, похудеть и, конечно же, избежать роста талии от силовых тренировок.

Мышцы кора

Позвоночник — это лишь цепочка костей. Без непрерывного сотрудничества мышц и фасций, которые держат его, одного веса верхней части тела достаточно для травмы. Глубокие мышцы кора — это мышцы, которые окружают корпус цилиндром. Сверху его накрывает диафрагма, а снизу — мышцы тазового дна. Координация правильного дыхания с помощью диафрагмы с напряжением мышц в области живота и тазового дна создает правильное давление внутри брюшной полости. Именно оно стабилизирует спину и поддерживает ее во всех движениях, которые мы делаем в обычной жизни и на тренировках.

Внутрибрюшное давление в коре похоже на воздушный шарик: он становится жестким, когда заполнен воздухом.

Сжатие этого шара посередине меняет распределение давления, направляя его вниз или, наоборот, вверх на диафрагму, лишая мышцы тазового дна правильного давления.

Пояса для талии

Продавцы поясов и корсетов рекомендуют носить их ежедневно в течение двух-трех часов в день. А со временем дойти до 8-10 часов, чтобы постепенно изменить форму и брюшной полости.

В районе живота находятся важные органы: тонкий и толстый кишечник, желудок, печень, почки, матка и мочевой пузырь. Предполагается, что если долго носить фитнес-пояс, органы со временем поменяют свое положение и талия уменьшится.

К счастью, современные корсеты на это не способны, а все пыточные жесткие корсеты остались в прошлом. Женщины прошлых столетий носили корсеты чуть ли не с детства. За долгие годы грудная клетка деформировалась, а органы меняли свое положение.

Если вы хотите сохранить тонкую талию, которой вы «добились» корсетом, вам придется носить его под одеждой постоянно. А когда вы его снимете, в 12 часов превратитесь в тыкву, тело естественным образом примет обычную форму.

Он не способен «вмять» ткани надолго, не может деформировать ребра, если вы не носите его с детства, не снимая. Форма грудной клетки — как раз тот случай, когда широкая кость имеет значение:

Все чудеса похудения в талии от ношения поясов и корсетов — фотошоп или обычное похудение из-за того, что женщина стала меньше есть.

Постоянное ношение корсета, хоть и не меняет положение органов, сдавливает их и может принести много проблем.

• Он ограничивает дыхание, делая невозможным глубокий вдох диафрагмой. Когда легкие не могут адекватно расширяться, мы не можем получить достаточно кислорода. Это особенно опасно в тренажерном зале.
• Корсет может уменьшить приток крови к сердцу и от него. Это может привести к головокружению и обмороку.
• Большое давление на кишечник ухудшает пищеварение и поглощение питательных веществ из еды. Кишечнику нужно пространство, чтобы сокращаться и «двигать» пищу. Могут ждать запоры, вздутие живота и прочие неприятности.
• Когда желудок не может расширяться, появляется риск гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (изжоги), когда содержимое желудка вместе с соляной кислотой выбрасывается обратно в пищевод, для соляной кислоты совсем не предназначенный.
• Сниженное давление на мышцы тазового дна может вызвать или ухудшить проблемы с недержанием мочи и/или пролапсом тазовых органов, особенно если женщина имеет многократные беременности, слабость связок и соединительной ткани и плохую работу мышц кора.

Пояса на тренировке и рост талии

Считается, что женщинам обязательно нужно носить утягивающие пояса на тренировке, чтобы помешать талии расти вширь от работы с весами. Люди полагают, что давление на мышцы вокруг талии извне не даст им расти.

Но косые мышцы живота растут от динамической прицельной работы на них. Это те самые упражнения «от боков», которые любят делать женщины, чтобы убрать их. Вместо этого они получают то, чего так боятся — более широкую талию. От наклонов с гантелей или на тренажере для гиперекстензии мышцы не сушатся и жир с них не сгоняется.

Любому, кто на это надеется, нужно знать два момента, связанных с тренировками:

Мышцы могут расти в конкретном участке тела. Если вы хотите увеличить мышцы в конкретном месте, вам нужно выполнять упражнения, которые прорабатывают именно эту зону. Нельзя качать ноги и растить таким образом руки.
Жир не может исчезать с конкретного участка тела. В отличие от мышц, с жиром все совсем по-другому. Упражнения, прорабатывающие определенные зоны на теле, никак не влияют на количество жира. Жир уходит равномерно по всему телу, и управляет этим центральная нервная система. Мышцы не дают прямую команду жиру гореть и плавиться на месте их работы. Если мышцам нужна энергия (а жир — это именно нерастраченная энергия, которую нужно на что-то потратить), они отправляют официальный запрос в вышестоящую инстанцию — в центральную нервную систему. ЦНС определяет ответственных за исполнение — гормоны. Гормоны поступают в кровоток и распространяются с кровью по всему телу и действуют на все жировые клетки.

Занимаясь в поясе, вы частично забираете работу у мышц кора, не давая им укрепляться, чтобы защищать вашу спину и за пределами тренажерного зала. Даже страдающим от обострения поясничных грыж врачи рекомендуют носить медицинские корсеты очень недолго. Затем их нужно обязательно и заниматься укреплением поддерживающих спину мышц. Иначе проблемы с грыжами будут происходить все чаще и чаще.

Отдельно стоят жесткие атлетические пояса, которые часто носят в зале без понимания сути их работы. Они совершенно не для тонкой талии. Эти пояса используются только с правильным диафрагмальным дыханием для еще большего увеличения внутрибрюшного давления. Они частично заменяют мышцы кора в тяжелых приседаниях и тягах. Большинству они не нужны. И уж тем более бессмысленно просто их надевать, думая, что они сами что-то сделают с талией.  А если болтаются на ней, то и вообще неэффективны.

Восстановление после родов

После полостных операций или родов многие женщины, особенно с диастазом мышц (расхождением прямой мышцы живота в стороны из-за беременности) носят по рекомендации врача корсеты и бандажи в течение короткого времени. Они поддерживают брюшную полость, пока мышцы восстанавливаются. Но они достаточно мягкие и не ставят целью сделать послеродовую талию тоньше как можно быстрее, не мешают дыханию и пищеварению.

В Соединенных Штатах большинство врачей и физиотерапевтов не рекомендует бандажи после беременности, потому что важно обучить мышцы кора стабилизировать позвоночник заново, восстановить функции мышц тазового дна и глубоких мышц брюшного пресса. Механическое утягивание талии не помогает этому.

Выводы

Какие преимущества от ношения корсета? По факту, ношение тугого корсета просто заставляет женщину меньше есть, что неизбежно приведет к потере веса. Но этого же эффекта можно добиться и более здоровым путем.

Кажется логичным — если с усилием давить на какое-то место, его можно уменьшить. Но современные корсеты не способны деформировать грудную клетку и поменять положение органов. Талия вернется а обычное положение, как только вы снимаете корсет.

Волшебного способа быстро уменьшить любую часть тела нет. Любые долгосрочные изменения случаются только от долгой и последовательной работы.

Пояс миостимулятор для тренировки мышц пресса для мужчин ABS Slendertone

Мы закупаем товары напрямую у ведущих мировых компаний, специализирующихся на производстве товаров для красоты и здоровья. Мы предлагаем только эффективную, высококачественную, оригинальную, сертифицированную и безопасную продукцию. Все наши товары имеют сертификаты соответствия таможенного союза

Гарантия сервиса

Мы постоянно отслеживаем уровень удовлетворенности своих клиентов их покупками и уровнем обслуживания, а также стараемся превзойти их ожидания, предлагая действительно качественные, надежные и эффективные товары. Наша служба клиентской поддержки работает с 9:00 до 21:00 без выходных. Мы будем рады ответить на все Ваши вопросы, услышать Ваши пожелания и предложения.

Гарантийное и пост гарантийное обслуживание аппаратов, приобретенных в компании «Secretinn» осуществляется в фирменных сервисных центрах. Сроки гарантии указаны в гарантийном талоне, который прилагается к покупке. Работы по гарантийному ремонту и послегарантийному обслуживанию производятся в  фирменном техническом центре.

Гарантия безопасности

Мы гарантируем надежную защиту и конфиденциальность всех Ваших персональных данных. Наша деятельность регулируется российским и международным законодательством по защите персональных данных.

Наша компания гарантирует работоспособность, комплектность всех изделий и соответствие заявленным потребительским свойствам на момент вручения товара покупателю.

На электронные товары предоставляется гарантия сроком от одного календарного года (зависит от марки товара).

Гарантийное обслуживание осуществляется сервисной службой нашей компании, либо в авторизованных сервисных центрах наших региональных представительств. Условия гарантийного обслуживания определяются действующим законодательством РФ, производителем и указаны в инструкции по эксплуатации для каждого изделия.

Возврат товара надлежащего качества регулируется Законом о защите прав потребителей и Перечнем товаров надлежащего качества… утвержденным постановлением Правительства РФ от 19/01/2001 №55.

Вся продукция, представленная в магазине, сертифицирована, имеет свидетельства о государственной регистрации и декларации соответствия, а также подробное описание на русском языке. Клиенты нашей компании имеют полное право на профессиональную консультацию по применению, официальный сервис и постсервисное обслуживание.

Что такое атлетический пояс и нужен ли он

Существуют упражнения с повышенной травмоопасностью для спины. В их число входят рывок и толчок, приседание со штангой, тяга штанги в наклоне, становая тяга и её разновидности, жим штанги стоя. Все они создают компрессионную нагрузку на поясничные позвонки, то есть сдавливают их, и это плохо.

Более-менее знакомые с тренажёркой понимают, что перечисленные выше упражнения входят в число базовых, то есть практически обязательных к выполнению и не имеющих полноценных аналогов. Что делать? Да, собственно, ничего. По крайней мере, на начальных этапах тренировок. Организм способен защитить себя, а конкретно для позвоночника существует целая система, в которой участвуют даже кишки и лёгкие.

Пояс от природы

У человека есть так называемые мышцы-стабилизаторы. Их роль не только в удержании корпуса в определённой позиции. Помимо мускулатуры тазового дна, многораздельных мышц и диафрагмы, существуют поперечные и косые мышцы живота, которые умеют создавать повышенное давление в брюшной полости. Попробуйте напрячь мышцы живота изо всех сил. Чувствуете, внутри всё как будто сдавило, а верхняя часть торса чуть-чуть приподнялась?

Теперь сделайте то же самое, но перед этим максимально вдохните. Давление внутри стало ещё сильнее, а верх торса поднялся ещё выше. Если бы вы могли посмотреть на свои внутренности в этот момент, то увидели бы, как сокращение мышц сдавило ваши внутренние органы, вытолкнув часть из них вниз, в тазовое дно, а часть — вверх, к диафрагме. Сверху — похожие на упругий мяч, наполненные воздухом лёгкие, и они тоже выталкиваются вверх внутренними органами. Весь ваш корпус изнутри превращается в своеобразную вертикальную распорку, снижающую нагрузку на позвоночник.

Именно так наше тело противостоит компрессионным нагрузкам, а участвующие в защите позвонков мышцы торса образуют так называемый естественный пояс.

Естественный пояс способен справиться с очень значительным нагрузками, если его развивать. При достаточном усердии и отсутствии спешки вы получите не только здоровое и развитое тело, но и сексуальный рельефный торс в качестве бонуса. Не торопитесь с повышением весов, соблюдайте правильную технику, и всё будет отлично.

Атлетический пояс

Атлетический пояс помогает естественному поясу лучше выполнять свою работу. Он позволяет создать дополнительное внутрибрюшное давление и добавить устойчивости корпусу, что даёт возможность без негативных последствий принять бóльшую компрессионную нагрузку на позвоночник и взять бóльший вес.

Разновидности

Тяжелоатлетический пояс

Более широкий в пояснице, более узкий в животе. Универсальный выбор не только для тяжелоатлетов, но и для бодибилдеров. Существует разновидность особо широких поясов, которые кажутся более капитальными, но на практике прилегают недостаточно равномерно. Обратите на это внимание при примерке.

Пояс для пауэрлифтинга

Одинаково широкий по всей длине, очень плотный, массивный, тяжёлый и дорогой. Ширина составляет примерно 10 сантиметров, что обусловлено правилами соревнований по пауэрлифтингу. Обеспечивает дополнительную фиксацию для живота, носится как можно ближе к костям таза, подходит только для соревнующихся лифтеров.

Материал

Основными материалами для изготовления поясов на данный момент являются кожа, заменитель кожи и ткань. Натуральная кожа всегда дороже и жёстче, зато служит очень долго. Кожзаменители различаются между собой, в том числе и по цене. Бонусом выбора пояса из кожзама идёт разнообразие креплений и жёсткости. Матерчатые пояса чаще всего делают на липучках. Это хороший вариант при незначительных нагрузках.

Как выбрать пояс

Только самостоятельно и только с примеркой. Туго затяните пояс и застегните. В идеале пояс должен застёгиваться на среднем ряду отверстий. Слишком длинный или короткий пояс может мешать при выполнении упражнений.

Для новичка оптимальным материалом может стать заменитель кожи. Вываливать сразу тонну денег за натуральную кожу не всегда разумно, а матерчатый пояс не гарантирует должный уровень фиксации.

Что касается толщины и швов, спортсмены чаще предпочитают многослойные пояса с зигзагообразными швами. Статистически такие варианты лучше прилегают, хорошо держат форму и долго служат.

Правила тренировок с поясом

Всего два простых условия, но соблюдать их крайне важно.

• Между подходами пояс нужно снимать.
• Необходимо чередовать тренировки с поясом и без него.

Факты о поясе

• Атлетический пояс позволяет дополнительно увеличить внутрибрюшное давление почти в полтора раза.
• При использовании пояса не меняется техника выполнения упражнения.
• Приседание с поясом незначительно увеличивает активность квадрицепса и бицепса бедра во время упражнения.
• Однодневное исследование не показало снижения активности работы косых и поперечных мышц во время приседаний с поясом. В долгосрочной перспективе оценить эффект сложно, не в последнюю очередь из-за проблем снятия показаний с внутренних мышц, а также фактического отсутствия серьёзных исследований. По этим причинам вопрос об эффективности использования пояса до сих пор остаётся открытым.

Обратите внимание, атлетический пояс сам по себе не защищает вашу спину, но создаёт лучшие условия для работы естественной защиты организма. То есть это не дополнительная защита, а усилитель уже имеющейся защиты. По этой причине противопоказано использовать пояс начинающим. Как говорилось выше, ваш естественный пояс способен справляться с достаточно большими нагрузками, поэтому первым делом нужно привести в форму то, что уже есть у вас. Медленно, без спешки ваш организм адаптируется к нагрузкам. Попутно вы детально изучите своё тело, научитесь его слушать, понимать и точнее управлять им. Это своеобразная основа, без которой идти куда-то дальше не только бессмысленно, но и крайне опасно для здоровья.

Хотя не существует детальных масштабных исследований, касающихся влияния атлетического пояса на мышцы торса, логично предположить, что постоянное наличие «помощника», берущего на себя часть работы, снижает тонус естественного пояса. Организм привыкает к тому, что его постоянно поддерживают извне, и не задействует собственные стабилизаторы в полной мере.

Психологический аспект

Иногда в тренажёрном зале можно наблюдать странную на первый взгляд картину: человек надевает атлетический пояс, но делает силовое упражнение, не создающее компрессионную нагрузку на позвоночник. Например, жим штанги от груди лёжа. Зачем ему пояс?

Если человек — лифтер, то есть делает жим лёжа с прогибом корпуса, то в таком случае пояс действительно помогает защитить поясницу.

При горизонтальных упражнениях без лифтерских ухищрений пояс работает на психологическом уровне. Всё дело в ощущениях и ассоциативной памяти. Как говорилось выше, атлетический пояс помогает стабилизировать тело. На уровне ощущений это в первую очередь проявляется как сильное сдавливание в области живота. Как будто что-то крепко обхватывает, сжимает, заковывает и защищает тело, словно броня. В мозгу такое состояние начинает напрямую ассоциироваться с надёжностью, безопасностью и дополнительной силой. На психологическом уровне пояс превращается в плечо верного друга, с которым чувствуешь себя увереннее, и это ощущение начинает включаться в любом упражнении.

Аналогично работают и атлетические перчатки, если долго ими пользоваться. Пускай у вас тренировка ног и вы вообще ничего не будете делать руками, но без экипировки создаётся ощущение дискомфорта, неподготовленности.

Значит ли это, что нужно всю тренировку проводить в поясе? Нет. Даже те, кто используют пояс не по назначению, делают это только при подходах с субмаксимальными весами и «на раз». Стоит ли проверять психологический эффект от использования пояса в непрофильных упражнениях, если никогда не делали этого раньше? Наверное, тоже нет. Привыкнув к ощущению дополнительной уверенности с поясом, вы рискуете приобрести постоянную неуверенность при выполнении упражнений без него. Гораздо перспективнее развивать и укреплять собственный разум, черпать эмоциональные силы изнутри и рассчитывать только на себя.

Пояс для миостимуляции Flex Max Unisex (для мужчин и женщин)

Пояс для миостимуляции Flex Max Unisex (для мужчин и женщин)

Новинка 2012 года

Производство Ирландия. Гарантия один год.

Специально для коррекции фигуры, укрепления мышц пресса и талии, формирования
стройного и гибкого силуэта был разработан пояс для миостимуляции Flex Max Unisex.
10 программ нагрузки, 130 логарифмических уровней мощности, стильный корпус,
оснащенный ЖК-дисплеем, делают эту модель очень эффективной и удобной в применении.

Стройное и гибкое тело, рельефные мышцы пресса и талии, упругий и подтянутый
живот — теперь все это стало реальнее с инновационным поясом для миостимуляции
Flex Max Unisex от ирландского производителя фирмы Slendertone. Многие стремятся
добиться идеальных форм, но на регулярные посещения спортзала, соблюдение диет,
походы к массажисту не всегда хватает времени и сил. Теперь вы сможете добиться
потрясающих результатов с поясом для похудения Flex Max Unisex, в основе действия
которого лежит уникальная методика тренировки мышц.
Ирландская компания специально разработала прибор с повышенной мощностью и увеличенным
количеством программ для тех, кто хочет достичь максимальных результатов в кратчайшие
сроки, не прилагая при этом усилий! Flex Max Unisex оснащен 10 программами,
которые разработаны как для пассивных тренировок, так и для сочетания с активными
физическими нагрузками.
Представьте, вы занимаетесь своими делами, гуляете, общаетесь с друзьями, едете
в машине, а прибор Flex Max Unisex укрепляет и подтягивает мышцы живота и пресса,
уменьшает жировые отложения, способствует появлению рельефа. А если вы предпочитаете
вести активный образ жизни и регулярно тренироваться, то в этом случае пояс
для миостимуляции Flex Max Unisex значительно усилит эффект от занятий спортом,
поможет добиться быстрых видимых результатов!
Пояс Flex Max Unisex работает от батареек, что позволяет его использовать дома,
в путешествиях, на прогулке и в поездках. Теперь формирование фигуры перестанет
быть проблемой для вас.

Как работает пояс для миостимуляции Flex Max Unisex, и почему он так эффективен?

Принцип действия пояса для миостимуляции — это зарекомендовавшая себя методика
электромиостимуляции, которая больше 50 лет применяется в медицине и физиотерапии
для восстановления функций мышц и реабилитации после травм и операций. Слабый
импульсный ток воздействует на мышечные волокна, вызывая их сокращения. В результате
такой работы мышцы подтягивается, улучшается ее рельеф, повышается сила и выносливость.

Учеными компании Slendertone на базе уже известного принципа миостимуляции был
разработан уникальный метод воздействия — технология Концентрированного Мышечного
Возбуждения (КМВ). Импульсы тока воздействуют на нервные окончания, приводя
к сокращению всех мышечных волокон, расположенных в проблемной зоне. Эта технология
обеспечивает такое воздействие, при котором сокращаются все мышцы пресса и талии,
а не только те, которые расположены под накладками, как это происходит в классических
миостимуляторах. В результате сокращаются внешние и внутренние косые мышцы,
прямые и поперечные мышцы живота, что обеспечивает колоссальную эффективность
от тренировок с прибором Flex Max Unisex. Технология КМВ разработана и запатентована
компанией Slendertone, аналогов этой методики не существует в мире!

Пояс Flex Max Unisex обеспечивает глубокую и интенсивную проработку мышц пресса,
сравнимую с нагрузками в фитнес-зале, ведь всего за 30 минут применения пояса
Flex Max Unisex, вы достигаете эффекта, как от 120 подъемов туловища! Преимущество
прибора Flex Max Unisex заключается еще и в том, что при тренировках с ним отсутствует
какая-либо негативная нагрузка на спину, позвоночник, суставы. Все программы
тренировок имеют стадии разогрева и расслабления мышц, что наилучшим образом
соответствует естественной активности мышечных волокон.
Материал, из которого выполнен пояс- неопрен — используется для создания эффекта
сауны, в результате чего выводится лишняя жидкость, усиливаются все обменные
процессы, уменьшаются объемы.
Пояс Flex Max Unisex имеет 7 программ для пассивной тренировки, которые вы можете
использовать в любое удобное время, например, во время прогулок, просмотра телепередач,
чтения. А для тех, кто предпочитает активно тренироваться, в пояс интегрированы
три активные программы нагрузки, которые усилят эффект от занятий спортом, позволяя
получить быстрый видимый и стойкий результат.
Конструктивные особенности пояса Flex Max Unisex, использование уникальной технологии
КМВ делают этот пояс максимально эффективным для того, чтобы убрать живот, избавиться
от лишних сантиметров, подтянуть мышцы, сформировать рельефный профиль без лишних
усилий!

Эффекты от применения пояса для миостимуляции Flex Max Unisex:
•Тренировки по 5 раз в неделю в течение 6 недель показали, что у 100% пользователей
повысился тонус мышц пресса и талии, уменьшились лишние жировые отложения
•У 49% покупателей было отмечено проявление мышечного рельефа
•72% отметили значительное повышение тонуса и упругости мышц живота, улучшение
их физической силы и выносливости

Преимущества и особенности пояса для миостимуляции Flex Max Unisex:
•Прибор Flex Max Unisex имеет 10 программ тренировки и 130 логарифмических уровней
мощности, являясь одним из мощнейших приборов в серии Flex
•Аппарат имеет 7 программ для пассивной тренировки и 3 программы для сочетания
с активными нагрузками
•Пояс выполнен из неопрена, материала, который способствует выводу застоявшейся
жидкости и избавлению от лишних жировых отложений
•Всего 30-минутная тренировка с поясом Flex Max Unisex дает эффект, равносильный
120 подъемам туловища или часовой пробежке
•В поясе для похудения используется технология КМВ, которая уникальна и не имеет
аналогов
•Все программы разработаны с учетом особенностей работы мышц и имеют стадии
разогрева и расслабления
•Нет негативной нагрузки на позвоночник и спину во время тренировок
•Прибор портативен и компактен, может быть использован во время прогулок, поездок,
дома

Безопасность аппарата Flex Max Unisex:

Приобретая пояс для миостимуляции Flex Max Unisex, вы можете быть уверены в
его безопасности, ведь все аппараты для домашнего применения Slendertone проходят
многочисленные клинические испытания, которые подтверждают их безопасность и
эффективность. Фирма-производитель Slendertone получила сертификат медицинской
безопасности и эффективности FDA US на все продукцию для домашнего использования.

Клейкие электродные накладки, используемые в приборе, гипоаллергенны и не вызывают
раздражения и покраснения.

Противопоказания к использованию аппарата Flex Max Unisex:
•Сердечнососудистые заболевания;
•Использование кардиостимулятора и сердечных имплантатов;
•Онкология;
•Беременность;
•Тромбофлебит;
•Эпилепсия;
•Нарушение целостности кожных покровов (ожоги, ссадины, порезы и т.д.).

Плюсы и минусы пояса для тяжелой атлетики

Пояс для тяжелой атлетики уже много лет является стабильным элементом схем пауэрлифтинга и стронгмена, а также невероятно популярен в кроссфите. Тем не менее, существуют некоторые противоречивые исследования и мнения о том, следует ли спортсмену использовать это оборудование, когда им следует его использовать или следует избегать его вообще.

Ремни стабилизируют и снижают нагрузку на позвоночник
Наиболее часто согласованное (и, по правде говоря, только согласованное) преимущество ношения грузового ремня заключается в том, что они увеличивают внутрибрюшное давление.Внутрибрюшное давление — это давление внутри вашего живота. Представьте себе воздушный шар, надувающийся внутри вашего пресса, и вы получите картину. Как отмечает Джим Стоппани на Bodybuilding.com, когда вы увеличиваете внутрибрюшное давление (как это делают пояса для тяжелой атлетики), давление внутри брюшной полости давит на позвоночник, чтобы поддерживать его изнутри, в то время как ваши основные мышцы (например, косые мышцы живота и пресс) и нижняя часть спины давит на позвоночник снаружи. Ваше тело реагирует на повышенное внутрибрюшное давление, создаваемое поясом для тяжелой атлетики, создавая более жесткий стержень, стабилизируя позвоночник и уменьшая нагрузку, которую он испытывает при тяжелых нагрузках.

Существует ряд исследований, которые показывают, как ремни влияют на величину внутрибрюшного давления, которое пользователь может испытывать во время упражнений. Одно из таких исследований, опубликованное в журнале Clinical Biomechanics в 1999 году, «оценивало влияние брюшных ремней на подъемную силу, активацию мышц, внутрибрюшное давление и внутримышечное давление мышц, выпрямляющих позвоночник». Эти факторы измерялись одновременно во время маневра Вальсальвы — выполняемого путем задержки дыхания при напряжении или приложении силы, как при приседании, — а также во время изометрических «подъемных упражнений» (изометрические упражнения — это тип силовой тренировки в угол сустава и длина мышцы не меняются во время сокращения).Таким образом, нужно быть осторожным, глядя на результаты, поскольку они могут не относиться к эксцентрическим / концентрическим движениям, таким как приседания на спине и становая тяга. Тем не менее, исследователи сообщили, что «внутримышечное давление мышц, выпрямляющих позвоночник, значительно увеличилось при ношении брюшного ремня во время маневров Вальсальвы и во время максимальных изометрических подъемных упражнений».

Конечно, вы всегда можете создать собственное внутрибрюшное давление, выполняя маневр Вальсальвы самостоятельно (вдохните, задержите дыхание и напрягите пресс).Весовой пояс просто дает вашему животу что-то, на что можно надавить, увеличивая давление, тем самым стабилизируя ваше ядро ​​и снимая нагрузку на позвоночник.

Это хорошие новости о ремнях. Теперь о плохом.

Эффекты моторного обучения
Ник Хортон из Breaking Muscle утверждает, что ремни влияют на способность спортсмена «научиться» сжимать и сокращать пресс, особенно в случае начинающих лифтеров. Вместо этого ремень действует как костыль, учитывая, что он увеличивает давление в области живота.

Конечно, эту проблему легко обойти. Если вы потратите время на работу с дополнительными упражнениями, которые укрепят ваше ядро, увеличат вашу стабилизацию и обеспечат правильное поднятие тяжестей, тогда ваш живот должен быть достаточно сильным, чтобы выполнять большинство задач, которые вы от него требуете.

Маскирует / усугубляет возможные травмы
Допустим, вы атлет, который испытывает сильную боль в спине во время становой тяги. Вы чрезмерно растягиваете спину, чтобы сделать больше повторений и увеличить вес, но вместо того, чтобы сдерживать свое эго и снижать вес, вы решаете приобрести пояс для тяжелой атлетики.Таким образом, пояс снимает часть боли, но ваша форма все еще ужасна, и вы все еще чрезмерно растягиваете спину. В конце концов (и это неизбежно) боль возвращается, но на этот раз она намного хуже, и вам нужно идти к терапевту или к врачу, который диагностирует у вас грыжу. Проще говоря, пояса для тяжелой атлетики не заменяют правильную форму и соответствующий вес. Тот факт, что вы носите тот, который позволяет вам перемещать на 10 фунтов больше, чем ваш PR, не означает, что вы должны полностью отказаться от механики движения.Вот как возникают травмы (и плохая репутация).

Ослабляет нижнюю часть спины
Так же, как пояс действует как костыль в ущерб развитию кора, он также может оказывать такое же влияние на нижнюю часть спины, особенно если вы носите пояс для тренировок с большим числом повторений / с низким весом. . Ремни снимают нагрузку с поясницы, что плохо, потому что стресс (то есть вес) — это то, что стимулирует адаптацию и развитие тела.

Когда следует использовать ремень?
Недостатки, которые я перечислил выше, показывают случаи, когда вы НЕ должны использовать пояс — чтобы замаскировать травму, во время тренировок с большим числом повторений или во время подъемов, когда нагрузка слишком легкая (менее 80% от вашего максимального 1 повторения), тем самым отрицательно влияя на развитие основной мускулатуры и повышая риск травм.Доктор Стюарт МакГилл, профессор биомеханики позвоночника в Университете Ватерлоо, имеет довольно твердое мнение об использовании поясов для тяжелой атлетики:

«Большая часть профессиональных свидетельств имеет отношение к использованию ремней в спорте. Нет никаких сомнений в том, что ремни помогают создать еще несколько Ньютон-метров (или фут-фунтов) крутящего момента в туловище за счет упругой отдачи согнутого туловища, которое укреплено ремнем. Однако, если во время подъема сохраняется нейтральный позвоночник, этот эффект минимален.Другими словами, чтобы получить максимальный эффект от ремня, атлет должен поднимать плохо и таким образом, чтобы спина подвергалась гораздо большему риску травмы! »

Хотя я согласен с тем, что правильное выполнение механики движений и сосредоточение внимания на вспомогательной работе могут быть более полезными для вашего развития как лифтера, чем ремень, это не означает, что ремень не может пригодиться, особенно когда вы пытаетесь поразить эти чудовищные веса ради пиара. Вы должны думать о ремне как об инструменте. Это может улучшить вашу производительность в определенных случаях (т.е. когда вам нужна дополнительная поддержка во время подъемов тяжестей), но не полагайтесь на нее до такой степени, что она начинает мешать превращаться в сильного спортсмена, уверенного в себе как «грубый лифтер» — без коленных ремней, без обуви OLY, и без утяжелителя. Напомним, посмотрите рывок Бена Смита на 300 фунтов без снаряжения:

Фотография любезно предоставлена ​​Адамом Лернером / CC BY-NC-SA 2.0

Пояса для тяжелой атлетики

: стоит ли использовать один? Pro and Con

В зависимости от того, кому вы задаете вопрос: «Следует ли мне носить пояс для тяжелой атлетики?» вы можете получить решительное «да», снисходительное «нет» или безразличное «мне все равно».« Например, пауэрлифтеры одержимо используют специализированные пояса для тяжелой атлетики, в то время как кроссфиттеры гордятся тем, что никогда этого не делают. Бодибилдеры разделились: одни считают, что ремни необходимы как по соображениям безопасности, так и по соображениям производительности, а другие считают, что они действительно УВЕЛИЧИВАЮТ риск получения травм с течением времени. в любом случае, мне все равно.

КРАТКОЕ ОПИСАНИЕ

Пояс Плюсы:

• Может помочь предотвратить травмы нижней части спины во время тяжелых подъемов.
• Может повысить производительность.

Ремень Минусы:

• Может препятствовать двигательному обучению в мышцах живота.
• Нижняя часть спины может стать не такой сильной.

Стоит ли носить пояс для тяжелой атлетики? Плюсы

Все плюсы ношения ремня сводятся к идее внутрибрюшной силы или давления .Исследование, проведенное Миямото и соавт. обнаружили, что «внутримышечное давление мышц, выпрямляющих позвоночник, значительно увеличилось при ношении брюшного ремня во время маневров Вальсальвы и во время максимальных изометрических подъемных упражнений». Короче говоря, если вы увеличиваете давление в брюшной полости, вы лучше стабилизируете всю область, что создает более безопасную среду для позвоночника и может повысить вашу способность поднимать более тяжелые веса.

Другое исследование Kingma и др. Показало, что «ношение тугого и жесткого ремня на спине во время вдоха перед подъемом снижает нагрузку на позвоночник.Это вызвано моментом, создаваемым ремнем, а не IAP (внутрибрюшным давлением) «, что предполагает, что может быть еще больше причин, по которым ремни полезны.

Давайте рассмотрим три вида ремней, которые

1. Ремни для пауэрлифтинга

Пауэрлифтеры носят такие ремни, как Inzer Forever Belt, прежде всего потому, что они позволяют им приседать и поднимать больший вес. Потенциальное преимущество в безопасности — это второстепенная проблема. Ремни, разработанные специально для пауэрлифтинга, являются сверхпрочными, жесткими и одинаковой ширины по всему периметру. Тот факт, что площадь вашего пресса больше контактирует с ремнем, в сочетании с тем фактом, что у вас есть пряжка, которую можно натянуть так сильно, как вы хотите, не расстегивая, создает значительное внутреннее давление.

Чем больше давление, тем больше устойчивость, тем больше вес.Это действительно так просто .

2. Ремни Velcro

Ремни Velcro, такие как Harbinger, который я рассмотрел несколько месяцев назад, находятся на противоположном конце. Как правило, они сделаны из какого-то синтетического материала, и, поскольку он удерживается на вашем теле только липучкой, существует предел силы, которую можно приложить к нему, прежде чем липучка просто оторвется и ваш ремень ослабнет. Уровень внутрибрюшного давления, который они создают, намного меньше.Вы можете получить дополнительную защиту от травм, но не получите особого прироста производительности.

3. Ремни для бодибилдинга или традиционные ремни

Эти ремни, как и эта версия Gymreapers, сделаны из кожи и имеют большую толщину сзади, чем спереди. Их толщина равна толщине ремня, на котором держатся ваши штаны. Они застегиваются и застегиваются так же, как пояс для пауэрлифтинга — просто они не такие прочные.

Это означает, что они обеспечивают меньшее внутреннее давление, чем ремни для пауэрлифтинга (из-за меньшего размера передней части), но большее давление, чем ремень с липучкой (из-за их способности очень туго застегиваться).

Они представляют собой гибрид с точки зрения того, что вы от них получаете.

Стоит ли носить пояс для тяжелой атлетики? Минусы

Есть два основных аргумента против использования ремня. Ниже я рассмотрю каждый из них и свой ответ на них.

1. Ремни мешают изучению моторики

Первая проблема заключается в том, что ремень может препятствовать правильному обучению моторики. Многие из лучших упражнений в тренажерном зале требуют правильного набора мышц брюшного пресса (включая косые и поперечные мышцы живота).У новичков использование поясов с отягощениями не позволяет им научиться «сжимать» пресс плотно и правильно во время подъема тяжестей. Ремень просто берет верх.

Эту проблему, однако, довольно легко обойти, если у вас есть хороший тренер или вы внимательны. Никогда не используйте ремень вместо правильной работы с сердечником, стабилизации и технического обучения. Но это должно быть очевидно.

2.Ремни делают вашу нижнюю часть спины слабой

Вторая проблема заключается в том, что ношение пояса для тяжелой атлетики ослабит вашу нижнюю часть спины, чем это было бы без него . Почему? Потому что это снимет стресс со спины, а стресс — это то, что движет адаптацией.

Давайте подумаем об этом на секунду. Почти все сильнейшие тягачи мира постоянно носят пояса на тренировках и соревнованиях. Вы действительно думаете, что у них слабая нижняя часть спины из-за их навязчивого использования ремня? Пояс МОЖЕТ снизить нагрузку на поясницу на определенную величину, но эта разница более чем компенсируется дополнительным весом, который вы поднимаете за счет внутреннего давления или даже просто психологической поддержки, которую вы получаете, когда вы чувствовать себя в большей безопасности.

Корреляция между теми, кто носит ремни, и теми, кто безумно силен, очень высока.

Итак, что я рекомендую?

Я в толпе «мне все равно». Что я скажу, так это то, что если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО носите ремень, придерживайтесь простой липучки. Избегайте использования твердой кожи. Я знаю, что они выглядят круче, но я против использования ремней специально для повышения производительности, если вы не являетесь профессиональным пауэрлифтером.

Ремни на липучках дадут вам прирост производительности, но он довольно минимален. Причина, по которой вы решите носить его или нет, должна основываться исключительно на том, считаете ли вы, что он поможет вам оставаться более стабильным и, следовательно, менее подверженным травмам. Поэтому моя рекомендация основана на использовании только ремней на липучке.

Многие из моих атлетов носят тяжелоатлетические пояса, а многие другие никогда их не используют. Некоторые носят их на каждом подъеме — даже на разминке! Другие не будут их трогать, за исключением самых тяжелых подходов в толчках, приседаниях и становой тяге.Я могу сказать вам по собственному опыту, что, когда я ношу пояс для всех моих тяжелых подъемов, я никогда не болею позже. Но, если я НЕ ношу ремень, мне ДЕЙСТВИТЕЛЬНО больно позже. Вы можете возразить, что я просто долгое время не носил ремень, и со временем приспособлюсь. Но имейте в виду, что я очень серьезно поднимал более десяти лет, ни разу не надев пояса. Я делал и то, и другое в течение некоторого времени. Я предпочитаю носить пояс.

Дело в том, что носить ремень — сугубо личное решение, но не следует воспринимать его слишком серьезно.Если вы чувствуете себя в ней более уверенно, надевайте ее! Если вам это неловко и неудобно, не делайте этого.

Важно только то, что вы никогда не позволяете кому-то другому решать за вас.

3 основных преимущества ношения пояса для тяжелой атлетики

Раньше почти каждый, кто поднимал тяжести в той или иной форме или форме, использовал пояс для тяжелой атлетики. Даже мистер Т. сделал грузовой пояс частью своего уличного гардероба. Однако сегодня несколько парней и девушек в спортивном подъемнике пристегнулись.

Последнее исследование тенденций в использовании поясов для тяжелой атлетики было проведено в 2003 году. Исследователи сообщили, что только 27 процентов участников спортзала, ответивших на опрос, использовали пояс. За 10 лет, прошедших с тех пор, я бы сказал, что это число сократилось до еще меньшего процента. Вероятно, это связано с тем, что многие не понимают, вредны ли ремни или полезны для прогресса.

К сожалению, многие «эксперты» по тренировкам ошибочно утверждают, что использование пояса для тяжелой атлетики — это костыль, который может привести к снижению силы мышц нижней части спины (erector spinae) и «силы кора» в целом.

Большинство людей думают, что пояса для тяжелой атлетики действуют как скоба, чтобы поддерживать туловище, поэтому мышцы кора не должны этого делать, что является ложным утверждением. Подъемные ремни на самом деле могут помочь вам увеличить использование мышц пресса и нижней части спины. Исследования показали, что ношение ремня во время подъема либо мало влияет на использование мышц, выпрямляющих позвоночник, либо на самом деле увеличивает их использование до 25 процентов. Исследования поясов для тяжелой атлетики также показывают значительное увеличение мышечной активности прямых мышц живота.

Данные свидетельствуют о том, что ношение пояса может способствовать развитию сердечника, а не препятствовать ему. Когда вы приседаете или делаете становую тягу на несколько сотен фунтов, я настоятельно рекомендую вам попробовать любые средства, которые могут повысить стабильность вашего позвоночника и уменьшить сжимающие силы на нем. Вот три основные причины, по которым вам следует подумать о том, чтобы пристегнуться ремнями перед тем, как начать упражнение.

1. Ремни стабилизируют и снижают нагрузку на позвоночник

Некоторые исследования подтвердили, что ношение пояса во время тяжелой атлетики увеличивает внутрибрюшное давление до 40 процентов, в то время как одно исследование показало, что компрессия межпозвонковых дисков уменьшилась на 50 процентов.Повышение внутрибрюшного давления похоже на надувание баллона в брюшной полости. Давление внутри брюшной полости давит на позвоночник, чтобы поддерживать его изнутри, в то время как основные мышцы брюшной стенки и нижней части спины давят на позвоночник снаружи. Это внутреннее и внешнее давление стабилизирует позвоночник и снижает нагрузку, которую он получает при поднятии тяжестей. Так подъемные ремни могут помочь защитить от травм спины во время подъема. Это происходит не из-за ремня, обеспечивающего поддержку, а из-за того, как тело реагирует на ремень, обеспечивающий поддержку позвоночника.

Грузовой пояс стабилизирует позвоночник, чтобы вы могли переносить больший вес.

2. Ремни улучшают биомеханику тела

Исследования показывают, что при подъеме ящиков ношение подъемного ремня снижает степень сгибания позвоночника (наклон вперед в позвоночнике), разгибание позвоночника (сгибание позвоночника назад) и боковое сгибание позвоночника (сгибание из стороны в сторону), но увеличивает сгибание в бедрах и коленях. Другими словами, ремень заставляет вас поднимать больше ногами, чем спиной, а это именно то биомеханическое положение, которое вы хотите использовать при подъеме чего-либо с земли.Это также биомеханика, которую вы хотите использовать во время становой тяги и приседаний со штангой.

3. Ремни повышают эффективность

Будет ли ношение пояса на самом деле увеличивать вашу силу, силу или рост мышц? Да! Согласно некоторым исследованиям, ношение ремня поможет улучшить все вышеперечисленное, по крайней мере, для упражнений на нижнюю часть тела, таких как приседания.

Если вы прочесываете научные журналы, посвященные исследованиям поясов для тяжелой атлетики, вам будет трудно найти исследования о влиянии ношения подъемного пояса на максимальную силу одного повторения.Итак, я решил сам провести такое исследование, когда руководил исследовательской группой Weider Research Group. У нас было 12 тренированных атлетов, которые постоянно выполняли приседания в течение как минимум 5 лет, выполняли одно повторение максимального приседания с поясом и без него в двух разных случаях в лаборатории. Ремень, который они носили, был поясом в стиле пауэрлифтинга, который был 4 дюйма по всему периметру. Мы обнаружили, что пояс позволял этим лифтерам приседать в среднем на 10 фунтов больше, чем когда они его не носили. В других исследованиях сообщалось, что скорость повторений, выполняемых при приседаниях, была примерно на 10 процентов выше, когда испытуемые носили ремни, по сравнению с тем, когда они их не носили.Это было особенно верно во время более поздних повторений сета. Это говорит о том, что подъемные ремни могут помочь увеличить мышечную силу и лучше поддерживать ее в течение всего подхода.

Некоторые исследования также показали, что ношение подъемного ремня во время приседаний увеличивает мышечную активность четырехглавой мышцы и мышц задней поверхности бедра. Повышение мышечной активности во время упражнений может помочь лучше стимулировать рост мышц в долгосрочной перспективе.

Очки Джима

Мне приходится носить пояс на многих упражнениях из-за того, что у меня полупозвонок.По сути, у одного из моих позвонков отсутствует большая часть кости, поэтому я пользуюсь любым оборудованием, например поясом, которое может помочь повысить стабильность позвоночника во время подъемов тяжестей.

Тем не менее, я также настоятельно рекомендую обычным лифтерам использовать пояс для таких упражнений, как приседания, становая тяга, чистка, рывки и тяги в наклоне. Вы также можете использовать пояс при выполнении упражнений на жим стоя над головой. Обязательно используйте пояс в тяжелых, почти максимальных попытках, когда количество повторений составляет всего 1-3 повторения.

Чтобы получить максимальную пользу, необходимо правильно использовать подъемный ремень.Во-первых, убедитесь, что ваш пояс хорошо сидит. Он должен быть достаточно плотным, но не настолько, чтобы вы едва могли дышать или двигаться. Ваш пояс не должен быть слишком неудобным. Вы должны иметь возможность прижимать корпус к ремню, чтобы увеличить давление в животе и повысить устойчивость.

После того, как вы надели пояс, вы должны правильно дышать с ним во время тренировки. Чтобы сделать это в приседе, встаньте с грифом на спине и перед тем, как опуститься в присед, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, прижимая пресс к поясу.Задержите дыхание, пока не достигнете дна. Затем попытайтесь с силой выдохнуть с закрытой голосовой щелью, выходя из приседа.

Это известно как маневр Вальсальвы, что означает, что вы пытаетесь с силой выдохнуть через закрытые дыхательные пути, так что вы фактически не выдыхаете воздух. Вы должны быть знакомы с этой техникой, когда вы надавливаете, чтобы испражняться, или зажимая нос, и пытаетесь выдохнуть, чтобы прочистить уши. Да, во время подъема тяжестей то же самое. Без выполнения маневра Вальсальвы ремень принесет мало пользы.Как только вы достигли вершины приседа, вы действительно можете выдохнуть.

Список литературы

1. Finnie, S. B., et al. Модели использования поясов для тяжелой атлетики среди членов клуба здоровья. J. Strength Cond. Res. 17: 498-502 , 2003.
2. Zink, A.J., et al. Влияние грузового пояса на активность мышц туловища и ног и кинематику суставов во время приседаний. J. Strength Cond. Res. 15: 235-240 , 2001.
3. Bauer, J. A., et al.Использование поясничных опорных поясов при выполнении приседаний: Электромиографическая деятельность Erector spinae. J. Strength Cond. Res. 13: 384-388 , 1999.
4. Harman, E.A., et al. Влияние пояса на внутрибрюшное давление во время тяжелой атлетики. Med. Sci. Спортивные упражнения. 21: 186-190 , 1989.
5. Ландер, Дж. Э. Эффективность использования поясов с отягощениями при многократном повторении приседаний. Med. Sci. Спортивные упражнения. 24: 603-609 , 1992.
6. Борн, Н.Д. и Рейли Т. Влияние тяжелоатлетического пояса на сокращение позвоночника. руб. J. Sports Med. 25: 209-212 , 1991.
7. Рейли Т. и Дэвис С. Влияние тяжелоатлетического пояса на нагрузку на позвоночник во время выполнения становой тяги. J. Sports Sci. 13: 433 , 1995.
8. Kingma, I., et al. Влияние жесткого подъемного ремня на сжатие позвоночника при подъеме. Позвоночник 31 (22): E833-839 . 2006.
9. Giorcelli, R.J., et al. Влияние ношения заднего ремня на кинематику позвоночника при асимметричном подъеме больших и малых ящиков. Позвоночник. 26: 1794-1798 , 2001.
10. Lander, J. E., et. al. Эффективность использования поясов с отягощениями при выполнении приседаний. Медико-спортивные упражнения. 1990 Февраль; 22 (1): 117-26.
11. Ренфро, Дж. Дж. И Эббен, У. П. Обзор использования подъемных ремней. Strength and Conditioning Journal 28 (1): 68-74, 2006.

Как и зачем их использовать

В темном углу местного спортзала я недавно заметил парня, который приседает… при ношении грузового пояса. Это зрелище было похоже на стремительный удар в промежность! Хотя это не самое страшное нарушение в тренажерном зале и даже невероятно редкое событие, я понял, что многие тренирующиеся не знают, что делает подъемный пояс, когда его надевать и зачем кому-то.

Например, ношение ремня во время приседаний фактически противоречит его функциям. Вся суть грузового пояса в том, чтобы предотвратить сгибание позвоночника; весь смысл приседаний заключается в том, чтобы согнуть позвоночник, напрягая пресс.Видите проблему здесь? Я также видел, как люди используют пояса для сгибаний на бицепс, разгибаний широчайших и разгибаний ног. Понятно, что нужна какая-то инструкция по этому распространенному аксессуару.

Belt-ology in Action

Большинство людей думают, что грузовые пояса поддерживают спину и помогают предотвратить травмы. В целом это правда, но лучшее понимание механики изменит количество людей, использующих их оборудование. Даже некоторые производители грузовых ремней не понимают, как он должен работать, что проявляется, когда они делают заднюю часть ремня шире, чем переднюю.

Чтобы поговорить о поясах, сначала нужно поговорить о дыхании. Большинство людей учат вдыхать во время эксцентрической (отрицательной) части упражнения и выдыхать во время концентрической (положительной). Хотя вам определенно следует дышать, это не тот метод, который лучше всего работает, когда вам нужно создать большое количество силы. В повседневном мире, когда вам нужно переместить что-то тяжелое — диван или камень Атласа — вы делаете глубокий вдох, толкаете или тянете, задерживая дыхание, и выдыхаете только после завершения движения.

Мы используем эту технику, известную как маневр Вальсальвы, когда выполняем определенные упражнения с почти максимальным усилием. Задержка дыхания напротив закрытой голосовой щели при одновременном увеличении давления в грудном отделе живота укрепляет вас и позволяет поднимать больший вес. Вы никогда не увидите пауэрлифтера, приседающего 600 фунтов на медленном выдохе.

Когда вы вдыхаете, давление в грудной полости увеличивается; это давление еще больше увеличивается, когда вы сгибаете пресс.В связи с этим мышцы живота служат главным образом для оказания давления на переднюю часть позвоночника, пытаясь уравновесить силы, создаваемые разгибателями на задней стороне. Другими словами, это давление не дает вам быть раздавленным весом, когда вы приседаете.

Мышцы спины обеспечивают силу, положение и поддержку позвоночника сзади, в то время как брюшная стенка и повышенное давление в брюшной полости от глубокого вдоха поддерживают его спереди. Основная функция грузового пояса — добавить опору спереди за счет увеличения давления в брюшной полости.

Ремень It Real Good

Короче говоря, подъемный пояс обеспечивает стенку для пресса. Дополнительная сила при ограниченном пространстве означает повышенное переднее давление на позвоночник, помогая его стабилизировать. Это дает вам более жесткий торс с лучшей передачей усилия от бедер к перекладине, а также более устойчивую основу для подъемов над головой. Ширина задней части ремня, как многие думают, не имеет абсолютно никакого отношения к его функции.

В идеале достаточно ремня шириной от трех до четырех дюймов по всей длине.Если он намного меньше этого, он не окажет большой поддержки. Если он намного больше, он может не поместиться между ребрами и бедрами. Материал должен быть прочным, обычно это кожа / замша или что-то, что не растягивается.

Ремень или не ремень

Нет необходимости постоянно носить ремень. В фитнес-сообществе ведется много дискуссий о том, стоит ли вообще носить пояс. Некоторые люди считают, что для стабилизации тяжелых грузов следует полагаться только на собственные способности.Я не собираюсь здесь углубляться в эту дискуссию, но скажу две вещи: во-первых, при большой нагрузке пояс может помочь снизить ваши шансы получить ортопедическую травму. Во-вторых, пояс определенно поможет в подъеме.

На мой взгляд, грузовой пояс необходим только во время попыток, близких к максимальным, в сложных упражнениях, и уж точно не во время езды на велосипеде. Вы не должны носить пояс с грузами, которые вы легко можете выдержать — ниже 90% от вашего одного повторения в больших подъемах со штангой.

Носите правильно

При ношении ремня его необходимо правильно натянуть и расположить.Много раз я видел, как лифтеры перемещали пояс в более удобное положение под животом, хотя это противоречит тому, что они узнали об использовании ремня. Очевидно, что ремень не должен быть слишком свободным, хотя многие делают ошибку, делая его слишком тугим. Ремень, настолько тугой, что вы не можете правильно сжать брюшную стенку, на самом деле сработает против вас. Сделайте вдох (задержите дыхание), установите ремень на место и подперните брюшную стенку. Затяните ремень достаточно туго, чтобы слегка ограничить положение живота с упором для достижения максимальной пользы.

Рекомендуемые ремни

Какие упражнения лучше всего подходят для подъема тяжестей с ремнями?

Какие упражнения сигнализируют о необходимости использовать пояс для тяжелой атлетики? Это движения, которые, по вашему мнению, приносят пользу ремню, движения, которые оправдывают использование ремня на основании информации, представленной в социальных сетях и в Интернете, или это из-за предыдущей травмы? Независимо от причины, пояс для тяжелой атлетики может стать отличным средством поддержки, и поиск лучшего ремня для ваших нужд может быть очень полезным.

И хотя тяжелоатлетический пояс не следует использовать постоянно, он может быть невероятно полезным, зная, когда его брать и какие упражнения, скорее всего, больше всего оправдывают использование пояса. Как правило, более крупные движения (приседания, становая тяга, толчки и т. Д.), Которые создают большую нагрузку на тело, будут сопровождаться использованием ремня.

Для каких упражнений нужен пояс для тяжелой атлетики?

Эта статья не предназначена для того, чтобы сформулировать четкие правила, в которых говорится, что пояс нужно носить всегда при выполнении приведенных ниже упражнений, а для составления списка общих упражнений, которые часто облегчают использование ремня.На самом деле, мы большие поклонники приседаний и становой тяги без пояса, но мы также сторонники того, чтобы каждый был в безопасности и предлагал общие идеи для развития своих знаний в тренажерном зале.

Зачем нужен пояс для тяжелой атлетики?

Для начала, вероятно, неплохо понять, почему спортсмен вообще использует пояс для тяжелой атлетики. Существует несколько причин, по которым спортсмен выберет один или тренер попросит спортсмена надеть пояс, и мы перечислили пару основных причин ниже.

1. Профилактика травм и фиксация

Потенциально самой большой и наиболее частой причиной использования ремня является предотвращение травм. Пояс для поднятия тяжестей может помочь лифтеру сохранять нейтральное положение туловища без чрезмерного [поясничного] сгибания, что в большинстве случаев называют «правильной» формой. Травмы при подъеме могут возникнуть при сильной нагрузке на поясничный отдел позвоночника (поясницу) в согнутом положении. Это не всегда так, когда позвоночник сгибается, но это движение, которое чаще всего ассоциируется с травмами, которые пояс может помочь предотвратить.

Подъемный пояс помогает спортсменам поддерживать нейтральное положение туловища, помогая им создавать внутрибрюшное давление. Это акт создания давления по всему туловищу с помощью фиксаторов, которые, по сути, служат средством нашего тела для создания «естественного» пояса. Исследование, опубликованное в 1992 г. в журнале «Медицина и наука в спортивных упражнениях», показало, что ношение ремня во время выполнения приседаний на спине помогло спортсменам увеличить мощность и внутрибрюшное давление, что в данном случае может свидетельствовать о безопасности спины (1). .

Лучшие упражнения для подъемных ремней

Может ли подъемный ремень полностью предотвратить травмы? Конечно, нет, и иногда травмы будут происходить независимо от принятых мер предосторожности, но они, безусловно, могут помочь поддержать форму спортсмена и дать ему психологическую поддержку для повышения безопасности.

2. Соревнования и максимальный подъемник

Еще одна причина, по которой пояс можно использовать в тренажерном зале, — это соревнования и попытки поднять максимальный вес. Если вы — силовик, готовящийся к соревнованиям, то, скорее всего, вы уже хорошо знаете, зачем носить пояс.Как правило, лифтеры в этой обстановке будут носить ремень по нескольким причинам, в том числе:

• Тренировочный стресс : Смещение стресса, вызванного тяжелыми тренировками и большими объемами. Тренировки без пояса — это здорово, но в подготовке к соревнованиям основное внимание должно уделяться восстановлению, поэтому пояс может помочь в том, сколько работы вы можете выдержать. Это также может быть справедливо для бодибилдеров, у которых очень долгие тренировки.
• Acclimation : Более чем вероятно, что пояс будет использоваться на соревнованиях, поэтому его ношение в тренажерном зале может помочь спортсменам привыкнуть к ношению ремня.Время от времени пояс может вызывать небольшое изменение формы, как было показано в этом исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research (2), поэтому привыкание к нему перед соревнованиями может быть большим подспорьем для передачи результатов.
• Психические и физические сигналы : Этот момент обсуждался выше, но подъемный пояс может быть невероятно полезным для обеспечения как физической, так и психологической обратной связи спортсмену в качестве сигналов. Например, ощущение тугого ремня вокруг туловища может помочь атлету зафиксироваться и прижаться к нему.

Силовые виды спорта и типы подъемных ремней

В этом разделе мы кратко обсудим, почему разные спортсмены могут тянуться к подъемному поясу и его различным формам. Причины могут различаться в каждом из приведенных ниже примеров, но ниже представлены основные причины, по которым кто-то, например, бодибилдер, пауэрлифтер и т. Д., Будет использовать пояс на тренировках.

• Пауэрлифтинг (пояс с рычагом) : Поддержка во время максимальных схваток на соревнованиях и тренировках с приседаниями, жимом лежа и становой тягой.
• Бодибилдинг (сужающийся пояс) : Длительная тренировка, требующая особого внимания к связям с мышцами разума, поэтому пояс может помочь поддержать это и лучше подобрать форму тела для большего комфорта.
• Strongman (более широкий кожаный / нейлоновый пояс) : Поддержка в таких движениях, как становая тяга, подъем бревен, тяжелые жимы, переноски и подъемы камней.
• Тяжелая атлетика (конический / нейлоновый пояс) : Поддержка толчков, рывков и приседаний во время тренировок.Коническая конструкция гарантирует, что подвижность не будет затруднена.

Подъемники, для поддержки которых используется подъемный ремень

Ниже мы приведем пять упражнений, для которых спортсмены часто используют пояс для подъема тяжестей, а также их обоснование. Опять же, приведенные ниже примеры — это лишь некоторые из упражнений, которые спортсмены и атлеты-любители будут использовать с поясом.

1. Приседания сзади и спереди

Приседания, он же король всех подъемников.Это обычное упражнение для ремня из-за возможности сгибания туловища вперед как во время подъема, так и во время спуска, особенно при переднем приседании и приседании с низким грифом. Ремень может помочь облегчить фиксацию для обеспечения надлежащей механики и безопасного сохранения формы во время движения.

2. Становая тяга

Становая тяга — еще одно сложное упражнение, для которого часто используется пояс, и по большей части это обоснование связано с безопасностью. Поскольку в становой тяге нужно поднимать с земли мертвый груз, на сгибание туловища следует обращать особое внимание.Ремень может помочь предотвратить травмы и укрепить мышцы.

Подъемные ремни и упражнения

3. Толчок и толчок

Толчок — еще одно движение, для которого спортсмены используют пояс. Это движение требует от спортсмена поддерживать торс в вертикальном положении (в большей степени, чем приседания), при этом удерживая вес, который падает на него. Ремень может помочь обеспечить дополнительный уровень поддержки как в нижней, так и в восходящей части толчка.

4.Тяга штанги

Тяга похожа на становую тягу в том, что касается перемещения веса от земли вверх по направлению к телу, но они немного более динамичны. По этой причине ремень может быть полезен для обеспечения безопасности, когда форма может немного нарушиться, и может увеличить объем работы, которую можно выполнить с помощью этого движения.

5. Жим лежа

Подожди, жим лежа? Да, жим лежа также может быть нетрадиционным движением, для которого спортсмены будут использовать подъемный пояс.Ремень для жима лежа может помочь справиться с эксцентрической нагрузкой, а также обеспечить отсутствие чрезмерного свода в пояснице при попытке максимальных нагрузок (это наиболее применимо к пауэрлифтерам).

Завершение

Подъемные ремни могут быть полезны в тренажерном зале по разным причинам. Независимо от того, являетесь ли вы сильным атлетом или атлетом-любителем, лучшее, что вы можете сделать, — это вооружиться знаниями о том, когда и как носить подъемный пояс. Пояс необходим для получения прибыли? Нет.Ремень полностью предотвратит травмы? Точно нет. Тем не менее, ремень может быть невероятно полезным инструментом, который нужно всегда держать под рукой.

Список литературы

1. Lander JE, e. (2018). Эффективность использования поясов с отягощениями при многократном повторении приседаний. — PubMed — NCBI . Ncbi.nlm.nih.gov . Получено 9 октября 2018 г. с сайта https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1533266

.

2. Цинк А.Дж., э. (2018). Влияние грузового пояса на активность мышц туловища и ног и кинематику суставов во время выполнения приседаний.- PubMed — NCBI . Ncbi.nlm.nih.gov . Получено 9 октября 2018 г. с сайта https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11710410

.

Влияние брюшных ремней на внутрибрюшное давление, внутримышечное давление в мышцах, выпрямляющих позвоночник, и на миоэлектрическую активность мышц туловища


Задача:


Оценить влияние брюшных ремней на подъемную силу, активацию мышц, внутрибрюшное давление и внутримышечное давление мышц, выпрямляющих позвоночник.


Дизайн:


Одновременное измерение внутрибрюшного давления, внутримышечного давления мышц, выпрямляющих позвоночник, было выполнено во время маневра Вальсальвы и некоторых изометрических подъемных упражнений.


Фон:


Хотя было выдвинуто несколько гипотез относительно биомеханики ремней, и было обнаружено, что производительность увеличивается при подъеме с помощью ремней, очень мало известно о влиянии модуляции на жесткость туловища.В настоящее время нет оснований полагать, что толерантность позвоночника к нагрузкам повышается с ремнями.


Методы:


Использовался брюшной пояс, предназначенный для тяжелой атлетики. Внутрибрюшное давление, внутримышечное давление мышц, выпрямляющих позвоночник, и миоэлектрическая активность мышц туловища (мышцы, выпрямляющие позвоночник, прямые мышцы живота и наружная косая мышца) измерялись одновременно во время маневра Вальсальвы, а также трех типов изометрических подъемных упражнений (рука, нога и подъем туловища).Парный t-тест использовался для анализа статистических различий между двумя состояниями (без ремня и с ремнем) по внутрибрюшному давлению, внутримышечному давлению мышц, выпрямляющих позвоночник, и в интегрированной ЭМГ мышц туловища.


Полученные результаты:


Внутримышечное давление мышц, выпрямляющих позвоночник, значительно увеличилось при ношении брюшного ремня во время маневров Вальсальвы и при максимальных изометрических подъемных усилиях, в то время как максимальная изометрическая подъемная сила и пиковое внутрибрюшное давление не были затронуты.Интегрированная ЭМГ прямой мышцы живота значительно увеличилась при ношении брюшного ремня во время маневров Вальсальвы (после полного вдоха) и во время изометрического подъема ног.


Выводы:


Ношение брюшных ремней увеличивает внутримышечное давление на мышцы, выпрямляющие позвоночник, и, по-видимому, укрепляет туловище. Предполагая, что повышенное внутримышечное давление мышц, выпрямляющих позвоночник, стабилизирует поясничный отдел позвоночника, ношение брюшных ремней может способствовать стабилизации во время подъемных нагрузок.

Стоит ли использовать один? (Плюсы и минусы)

Зайдя в любой оздоровительный клуб, вы, скорее всего, увидите какого-нибудь «фитнес-парня», который ходит по тренажерному залу с мягким поясом для тяжелой атлетики на животе. Пояса для тяжелой атлетики не являются чем-то новым в мире фитнеса, но большинство людей не понимают, что они совершенно не нужны здоровым людям.

По моему опыту, если вы не являетесь профессиональным пауэрлифтером, он вам, вероятно, не понадобится.И если вы тот парень в тренажерном зале, который занимается наращиванием огромных мышц и хорошо выглядит голым, вам определенно он не нужен.

Многие считают, что пояс для тяжелой атлетики поможет предотвратить травмы, защитит вашу спину, увеличит силу, улучшит вашу форму и поможет вам лучше функционировать — все это неверно. Фактически, постоянное ношение пояса для тяжелой атлетики вызывает проблемы, давая вам ложное чувство безопасности, а в некоторых случаях вызывает мышечный дисбаланс и травмы.

Стюарт МакГилл, доктор философии, автор нескольких замечательных книг по механике позвоночника, отмечает, что двигательные и двигательные паттерны изменяются при ношении ремня, что увеличивает риск травм, когда ремень не надет. ¹ Более того, травмированные на самом деле рискуют получить более серьезные травмы при использовании ремня!

Ваш «внутренний» грузовой пояс

Ваше тело полностью оборудовано «внутренним» грузовым поясом, основная цель которого — стабилизировать позвоночник и предотвратить травмы в этой области. У вас есть прямая мышца живота (пресс) спереди, внутренние и внешние косые мышцы живота по бокам и мышцы, выпрямляющие позвоночник, сзади — и это лишь некоторые из них. Если вы здоровы, эти мышцы должны отлично работать сами по себе.

Когда вы выполняете повседневные задачи и правильно поднимаете мышцы кора, это все, что вам нужно для поддержки позвоночника. Вы можете быть ограничены в том, какой вес вы можете поднять, но вся причина, по которой вы поднимаете тяжести, заключается в том, чтобы стать сильнее, верно?

Когда и зачем использовать пояс для тяжелой атлетики

Теперь, когда это не мешает, давайте поговорим о том, когда вам действительно понадобится использовать пояс для тяжелой атлетики. Как я упоминал ранее, пауэрлифтеры используют ремни, чтобы поднимать нечестивое количество веса в упражнениях приседаний и становой тяги, и у большинства из них исключительно здоровая спина.Что дает?

Во-первых, большинство опытных лифтеров используют пояс только на уровне 90% или выше их расчетного или рассчитанного 1ПМ (макс. Повторений). Это означает, что они используют пояс только для выполнения самых тяжелых упражнений на тренировках и соревнованиях, а НЕ как средство защиты или укрепления своего ядра. Для новичков в пауэрлифтинге, когда я тренируюсь, я могу порекомендовать использовать пояс на уровне 80-85% или выше от их расчетного 1ПМ, чтобы привыкнуть к поясу и иметь более плавный подъем.

Важно отметить, что основная причина, по которой атлеты используют пояс, заключается НЕ для предотвращения травм, а для повышения эффективности своей основной мускулатуры, чтобы поднимать более тяжелый вес, чем это было бы без него.Ремень поможет создать дополнительное внутрибрюшное давление (ВБД) и стабилизирует туловище, чтобы предотвратить искривление поясничного отдела позвоночника.

Как правильно пользоваться поясом для тяжелой атлетики

Распространенное заблуждение среди тех, кто правильно использует ремни, состоит в том, что вы должны «подталкивать» живот к поясу во время подъема. Это противоречит интуиции, так как это обычно приводит к сгибанию позвоночника — то, что большинство людей пытается предотвратить в первую очередь.

Поскольку пояс используется для создания IAP, убедитесь, что вы носите его вокруг живота, а не на бедрах.Убедитесь, что не слишком туго, так как это может нарушить кровообращение и предотвратить правильное сокращение, но при этом плотно прилегает.

Чтобы использовать его во время подъема, просто плотно наденьте его и забудьте, что он там есть: используйте сердечник, как обычно. Ваш пресс будет работать усерднее, просто имея там ремень, а это именно то, что вам нужно.

Не все тяжелоатлетические пояса созданы одинаковыми.

Для тех из вас, кто хочет тренироваться и тренироваться с тяжелыми весами, необходимо иметь надлежащее оборудование. Это включает в себя хороший пояс для тяжелой атлетики.В большинстве коммерческих залов он может быть под рукой, но обычно они плохо сделаны, сужаются спереди или сделаны из нейлона. Они бесполезны, так как не обеспечивают должной поддержки всего живота. Помните, что вы хотите создать ВБД, в котором задействованы все мышцы туловища, а не только спина.

Хороший пояс для тяжелой атлетики обычно состоит из нескольких слоев прочной кожи с шириной 4 дюйма по всему периметру. Им потребуется некоторое время, чтобы взломать их, но как только вы это сделаете, это того стоит.