Остеопороз:Классификация остеопороза,Причины остеопороза,Диагностика остеопороза | doc.ua

Остеопороз костей может быть системным или диффузным, когда процесс разрушения охватывает все кости скелета. 

Кости делятся на два вида: компактные и губчатые. Компактная ткань является плотной, имеет однородную структуру и состоит из костных пластинок. Компактная ткань покрывает кость с наружной стороны. Наиболее толстый слой компактного вещества располагается в средней части длинных трубчатых костей: бедренная кость, кости голени, локтевая, плечевая, лучевая кости.

Головки костей, а также плоские и короткие кости покрыты тонким слоем компактного вещества, под которым располагается губчатое вещество. Оно имеет пористое строение, так как его составляют костные пластинки, расположенные друг к другу под углом и образующие особые ячейки.

У здоровой кости губчатое вещество состоит из выраженных костных пластинок и имеет небольшие поры. Пластинки губчатой ткани располагаются так, чтобы кость могла переносить различные нагрузки при ходьбе, беге или спорте. Остеопороз костей приводит к тому, что костная ткань теряет минеральный состав, из-за чего костные пластинки становятся тонкими либо исчезают. В результате уменьшается толщина компактного вещества и разряжается губчатое. Минеральная плотность костей становится бедной, изменяется строение костной ткани. Пластинки не выстраиваются по линиям сжатия-растяжения, поэтому снижается устойчивость кости даже к малым нагрузкам.

Классификация остеопороза

Делится заболевание на первичное и вторичное.

Первичные остеопорозы встречаются в районе 95-ти процентов. Их разделяют на несколько типов:

• первый тип (постменопаузальные) – обычно встречается в возрасте 50–75 лет. Этот остеопороз у женщин встречается чаще, нежели у мужчин такой же возрастной категории. Привязано это к некоторому гормону – эстрогену, который несет ответственность за формирование кости;
• второй тип – встречается после 70-ти лет, также чаще у женщин. Возникает из-за количественного дефицита кальция;
• идиопатический – имеет место в детском или подростковом возрасте. В принципе, встречается редко. Может возникать у женщин из-за длительной лактации.

Вторичные остеопорозы встречаются нечасто, обычно зависят от внешних факторов.

Причины остеопороза

Причина развития остеопороза связана с недостатком в организме некоторых гормонов: эстрогенов у женщин и у мужчин андрогенов. Женский организм наиболее подвержен данному заболеванию, так как в период менопаузы, после 50 лет, снижается уровень эстрогенов. Другими причинами, которые приводят к разрушению костной ткани в пожилом возрасте, являются недостаток кальция и витамина D в крови, малоподвижность и другие изменения в эндокринной системе, связанные с возрастом.

Возникновение остеопороза зависит от того, насколько развилась костная масса до 25-30 лет и насколько быстро она теряется после данного периода. Чем костная масса выше, тем меньше риск развития данного заболевания.

К другим причинам и факторам риска развития остеопороза относят:

• худощавые женщины, невысокого роста, женщины в пожилом возрасте;
• период менопаузы, женщины, которые перенесли операцию по удалению репродуктивных органов или при нарушениях менструаций;
• женщины, белой или азиатской расы, особенно при наличии родных с остеопорозом;
• плохое питание, курение, анорексия или булимия, недостаток кальция в продуктах питания, частое употребление спиртных напитков, недостаток физических нагрузок, употребление противосудорожных препаратов;
• уровень гормонов щитовидной железы – высокие показатели уровня гормонов щитовидной железы приводят к потере костной массы, это происходит из-за повышенной функции щитовидной железы или при принятии большого количества гормонов для лечения гипотиреоза;
• наличие ревматоидного артрита;
• прием препаратов-кортикостероидов — постоянное употребление таких препаратов, как преднизолон, гидрокортизон, дексаметазон, приводит к хрупкости костей;
• плохая наследственность.
• среди заболеваний, вызывающих разрушение костной ткани, выделяют болезнь Крона, целиакия, синдром Кушинга.

Некоторые факторы могут повысить риск развития остеопороза у женщин:

• наличие ревматоидного артрита;
• заболевания эндокринной системы: щитовидной и паращитовидных желез;
• дефицит витамина Д из-за недостатка солнечного света;
• хронические заболевания кишечника;
• частое употребление спиртного и курение;
• недостаток кальция в питании;
• длительное употребление глюкокортикоидных гормонов;
• генетическая предрасположенность.

Симптомы остеопороза

В большинстве случаев изменения в структуре костной ткани начинаются еще до проявления симптомов остеопороза. Многие пациенты приходят к врачу уже на серьезных стадиях заболевания. Среди первичных признаков остеопороза можно выделить: неприятные ощущения в области между лопаток, мышечную слабость, боль в пояснице и спине, руках и ногах. Сильные болевые ощущения, изменение осанки в виде сутулости и искривления позвоночника, частые переломы, уменьшение роста человека можно наблюдать в более запущенном состоянии.

Остеопороз может иметь несколько стадий в зависимости от степени поражения костей:

• 1 степень – наиболее легкая, для нее характерно незначительное снижение плотности костной ткани. Пациента беспокоят периодически болевые симптомы в области позвоночника или руках, ногах, снижается мышечный тонус.
• 2 степени – умеренная, сопровождается выраженными изменениями структуры костной ткани. Наблюдаются хронические боли, возникает сутулость, так как от разрушения страдает позвоночный столб. Пациенту трудно двигаться, ощущается скованность и медлительность в движениях.
• 3 степень – наиболее тяжелая, на данном этапе возникает разрушение большей части костной ткани и снижение костной массы. Заметно нарушается осанка, значительно уменьшается рост, возникают сильные боли в спине и пояснице. Пациент практически не может ходить, движения медленные и скованные, зачастую приводит к инвалидности и потере активной деятельности.

Остеопороз часто проявляется в виде продолжительных и сильных болевых симптомов в области поясничного и шейного отдела позвоночника. Боль возникает после продолжительного пребывания в одной позе в течение получаса или после длительной ходьбы в течение часа. Больной часто устает, чувствует боль в мышцах и ногах, возникает сильная слабость.

Возникает уменьшение роста, так как происходит разрушение позвоночного столба и компрессионные переломы. Позвонки становятся ниже по высоте, их основание становится тонким и они разрушаются. Осанка изменяется, человек начинает сутулиться и наклоняться вперед. Осанка нарушается по причине того, что позвонки становятся клиновидной формы. При остеопорозе человек сильно худеет. Из-за хрупкости костей возникают частые переломы без сильных нагрузок или ударов: в половине случаев ломаются позвонки, в 20% возникает перелом шейки бедра и в 15% – лучезапястный сустав.

Опасность течения остеопороза состоит в том, что пациент не ощущает такой сильной боли, как при других заболеваний опорно-двигательного аппарата. Это объясняется тем, что процесс снижения плотности и истончения костной ткани происходит медленно в течение продолжительного периода.

Другие признаки остеопороза

Из-за нарушения минерального обмена в костной ткани остеопороз может сопровождаться следующими симптомами:

• судороги в икроножных мышцах в ночное время;
• хрупкость и ломкость ногтей, волос;
• быстрое поседение волос;
• из-за дефицита кальция в организме возникает повышенное сердцебиение и аритмия, одышка;
• заболевание зубов и десен: кровоточивость десен, зубной камень, истончение эмали, кариес;
• быстрая утомляемость и слабость.

Диффузный остеопороз

При развитии диффузного остеопороза происходит истончение минеральной плотности костной ткани, она становится пористой и хрупкой. Нарушается баланс костного обмена и разрушения, костная ткань разрушается быстрее, чем восстанавливается. Данные процессы приводят к потере костной массы, хрупкости костей, что повышает риск развития переломов позвонков, шейки бедра, запястья и других областей. Заболевание может вызвать частичную или полную обездвиженность, инвалидность и в некоторых случаях гибель пациента. Остеопороз не только ухудшает качество жизни, но и сокращает длительность жизни на 20%.

Остеопороз коленного сустава 

Это состояние, при котором происходит деформация крупных хрящей, суставов и тканей колена. Со временем коленные суставы становятся менее эластичными, в результате чего изнашивается хрящ. Пациента беспокоит сильная боль, он не может нормально ходить и подниматься по лестнице. 

В начале остеопороз коленного сустава никак не проявляется, поэтому часто пациенты не замечают изменений и болезнь осложняется. Заболевание требует незамедлительного лечения, так как может привести к тяжелым осложнениям.

Согласно статистике в группу риска входят люди с избыточным весом, так как происходит большая нагрузка на ноги. Также сюда входят люди, у которых произошла деформация коленного сустава в результате врожденных или приобретенных травм, спортсмены, люди в пожилом возрасте и страдающие от болей в суставах.

Серьезным осложнением при остеопорозе коленного сустава являются переломы при незначительной нагрузке на кость, которая срастается медленно и болезненно. Между суставами образуется мнимый сустав, так называемый псевдоартроз, который мешает нормально ходить и двигаться. Перелом может возникнуть от незначительных нагрузок таких, как небольшой удар о поверхность, падение, кашель и чихание, нагрузка на кости во время передвижения.

Наиболее опасным является остеопороз коленного сустава 3 степени. При данном заболевании происходит атрофирование колена, увеличение сустава в размерах, искривление формы ног, человек не может передвигаться самостоятельно. Третья степень чаще всего приводит к инвалидности.

Остеопороз позвоночника

Это патологическое состояние, при котором происходит нарушение плотности костной ткани и снижение прочности позвонков. Разрушение позвонков возникает в силу многих причин, развивается медленно, без выраженных симптомов, до перелома позвонков.

Остеопороз позвоночника является тяжелым заболеванием, так как на позвоночный столб приходятся большие нагрузки при движении, он принимает участие в поддержании равновесия и вертикального положения тела. Разрушение позвонков может часто приводить к компрессионным переломам, что ограничивает подвижность человека и может сделать его инвалидом.

Данное заболевание является актуальной проблемой. Согласно статистике от остеопороза страдает 250 млн. человек во всем мире. Он выявляется при диагностике у лиц старше 50 лет, у 33% женщин и 20% мужчин. В возрасте 70 лет более 50% женщин и 20% мужчин имеют серьезную стадию остеопороза. Женщины старше 50 лет подвержены риску перелома позвоночника в 15,5% случаев. У каждого 8 мужчины возрастом более 59 лет возникает перелом на фоне остеопороза, из них 20% случаев – перелом позвоночника.

Остеопороз позвоночника может быть первичным или вторичным. На первом месте стоит постменопаузальный остеопороз, который возникает у женщин после наступления климакса, до 70 лет. Сенильный остеопороз развивается у мужчин и женщин в возрасте старше 70 лет в силу возрастных изменений и потери кальция. Данные типы заболевания встречаются чаще всего. Идиопатический остеопороз может возникать по невыясненным факторам у женщин в возрасте 20-50 лет, у мужчин — от 25 до 60 лет.

Остеопороз позвоночника может наблюдаться совсем в юном возрасте, в 10-11 лет, как у девочек, так и у мальчиков. Это ювенильный остеопороз, который поражает грудной отдел. Он развивается в течение 1 года до 5 лет, затем происходит восстановление роста позвонков. В некоторых случаях может происходить искривление позвоночника, которое остается на всю жизнь.

Вторичный остеопороз позвоночника возникает по причине наследственности, приема некоторых лекарств таких, как глюкокортикоиды, иммунодепрессанты, антикоагулянты, алюминийсодержащие препараты, антагонисты гонадотропина, тиреоидные гормоны. Некоторые заболевания крови, почек, пищеварительного тракта, эндокринной системы, синдром Иценко-Кушинга также могут приводить к развитию остеопороза.

Остеопороз стопы

Остеопороз стопы развивается на фоне разрушительных процессов в костной ткани стопы. Кости теряют важные микроэлементы и становятся хрупкими. Данное заболевание является опасным, так как на ногу давит масса тела и приходится основная нагрузка во время движения.

Болевые симптомы являются сильными при движении и ходьбе, но могут наблюдаться и при полном покое. При развитии остеопороза стопы нога опухает и возникает покраснение. Человек не может нормально ходить и двигаться. Также могут наблюдаться общие признаки заболевания: слабость, быстрая утомляемость, уменьшение роста, сутулость, ломкость волос и ногтей, раннее поседение.

Диагностика остеопороза

Прежде чем заниматься лечением заболевания, необходимо осуществить диагностику остеопороза.

Диагностика заключается в нескольких этапах

• консультация врача – ревматолога, травматолога и невропатолога;
• лабораторные исследования: анализ суточной мочи для определения уровня кальция, а также анализ крови на гормоны, кальций и прочие элементы, взятие биопсии;
• инструментальное обследование: УЗИ плотности костей, рентгенография позвоночника и костей, магнитно-резонансная томография, остеоденситометрия, биопсия кости, компьютерная томография и 2-хэнергетическая рентгеновская абсорбционометрия.

Обычно профилактическую диагностику стоит осуществлять тем, кто находится в группе риска: женщины 50 лет и старше, мужчины 60 лет и старше, а также люди, перенесшим травмы и переломы в прошлом.

Лечение остеопороза

Максимальная плотность костей достигается к 25 годам, поэтому важно поддерживать необходимое количество кальция в организме к данному возрасту и после. Лечение остеопороза предполагает использование нескольких препаратов для восстановления костной ткани.

Лечение остеопороза у женщин

Так как основной причиной заболевания является недостаток эстрогена, женщинам назначается гормонотерапия, которая восполняет уровень женских половых гормонов. Данные препараты приостанавливают разрушение костной ткани и восстанавливают обменные процессы. В лечении остеопороза у женщин применяется несколько типов лекарств.

Препараты от остеопороза

• Бисфосфонаты — Алендронат, Осталон и другие, которые помогают восстановить костные структуры. Они применяются в комплексе с добавками кальция. Для поддержания костной массы используются особые препараты, например Бивалос. Он повышает минеральную плотность костей, способствует обновлению костной ткани.
• Для устранения симптомов заболевания и укрепления костей применяется витаминотерапия, добавки с кальцием ацитат и витамином Д. В некоторых случаях используется заместительная гормонотерапия препаратами, содержащих щитовидную, паращитовидную и другие эндокринные железы.
• Препараты для восстановления работы кишечника, чтобы улучшить способность всасывать и усваивать кальций.

Прием лекарств от остеопороза

При употреблении бисфосфонатов необходимо каждый день принимать достаточную норму кальция с витамином Д. Бисфосфонаты в форме таблеток могут приводить к дискомфорту в желудке и кишечнике в виде изжоги и тошноты, поэтому пить их нужно не менее чем за полчаса до приема пищи. Препараты кальция не рекомендуется принимать в течение 2–3 часов после приема бисфосфонатов. Запрещается пить кальций вместе с данным препаратом.

Таблетки от остеопороза могут вызывать воспаление слизистых оболочек желудка, пищевода и двенадцатиперстной кишки. Чтобы предупредить воспаление, после приема таблетки необходимо 30–60 минут постоять или походить, так таблетки будут минимально контактировать с поверхностью слизистой.

При первом внутривенном введении бисфосфонатов могут появиться симптомы гриппа: перепады температуры, мышечная боль. Следует рассказать об этом врачу, но лечения они не требуют. При втором введении бисфосфонатов такой острой реакции уже не будет.

В одно время врачи считали, что эстрогены защищают сердце и кровеносные сосуды, однако потом исследования показали, что препарат может вызвать ишемическую болезнь сердца, инсульт и венозную тромбоэмболию. Эстрогены могут давать такие побочные эффекты, как набухание и боль молочных желез, увеличение веса и вагинальные кровотечения. Их можно избежать, если комбинировать с другими препаратами и снижать дозу.

Женщины с остеопорозом, которые не хотят и не могут употреблять эстрогены, могут назначаться селективные модуляторы рецепторов эстрогена (СМРЭ), например ралоксифен. Данные препараты необходимо принимать, если есть родственники с раком молочной железы. Вещество ралоксифен также влияет на костную ткань и уровень холестерина, как эстрогены. При этом он не стимулирует матку или молочные железы, поэтому риск развития опухолей минимален. Вещество может вызвать приливы. Могут образоваться тромбы в сосудах. В терапии также используется препарат Тамоксифен, который применяется в лечении некоторых видов опухолей молочной железы, который предупреждает разрушение костей и восстанавливает костную массу.

В качестве дополнения назначается комплекс кальция и витамина D, чтобы увеличить костную массу. Каждый необходимо принимать по 1200-1500 мг с продуктами и добавками кальция. В один прием можно употреблять 600 мг, так как большое количество кальция хорошо не усваивается. Принимать кальций лучше в два приема: утром и вечером. Также необходимо каждый день принимать витамин Д по 800-100 мг, который нужен для полного усвоения кальция и помогает нарастить костную массу.

Для восстановления костной ткани применяются бисфосфонаты. Они могут приниматься перорально: алендронат, ризедронат, этидронат, и внутривенно: Рекласт, Акласта. Они приостанавливают потерю костной ткани, могут повышать минеральную плотность костей.

Для предупреждения остеопороза необходимо полноценное питание. Когда формируется костная ткань, питание должно быть богато кальцием и витамином Д: молочные продукты, брокколи, орехи, семечки, рыба. Рекомендуется больше пребывать на солнце, но только в утренние и послеобеденные часы, так как с помощью ультрафиолета витамин Д вырабатывается в нашем организме. При остеопорозе принимаются пищевые добавки и минеральные комплексы с кальцием, фосфором, витамином Д.

Исследования показали, что спорт и физические нагрузки способствуют увеличению мышц и костной ткани. Женщины в любом возрасте должны заниматься спортом, чтобы увеличить объем костной массы и не допустить разрушение костей. Умеренная физическая активность в молодом возрасте и в период менопаузы эффективно борется с вымыванием кальция из костной ткани и предупреждает развитие остеопороза.

Регулярные занятия спортом делают мышцы и кости более прочными, так как количество кальция и плотность костной ткани зависит от окружающей мышечной ткани. Чтобы предупредить остеопороз, подойдут такие виды спорта, как велосипед, верховая езда, бег, ходьба, теннис, скакалка, танцы, аэробика. Они способствуют увеличению костной массы и укреплению костей.

При занятии спортом следует выбирать умеренные нагрузки, чтобы не травмировать организм и кости. Многие девушки активно увлекаются диетами и упражнениями, которые приводят к сильному уменьшению жировой клетчатки в организме, происходит расстройство менструального цикла и обменные нарушения в организме, что приводит к наступлению ранней менопаузы. Это может послужить фактором развития остеопороза.

При болезни остеопороз необходимо придерживаться некоторых рекомендаций:

• Поддерживать правильную осанку. Правильная осанка поможет снять сильную нагрузку на позвоночник. Во время сидения или езды за рулем, положите под поясницу полотенце, свернутое в валик. Во время чтения или ручной работы нельзя сильно наклоняться, при подъеме тяжестей нужно согнуть колени, а не спину, держа ее прямой. При работе в саду или огороде лучше использовать маленький стульчик или работать на коленях, подложив под них мягкую подстилку.
• Выбирать правильную обувь на низком каблуке, нескользкой подошве, чтобы избежать падений, так как высок риск перелома костей.
• При хронической боли следует обратиться к врачу, чтобы устранить ее с помощью препаратов. Хроническая боль ограничивает движения и вызывает еще большую боль при малоподвижном образе жизни.
• Откажитесь от курения и употребления спиртных напитков.
• Нужно больше двигаться и вести активный образ жизни, подобрать вид физической нагрузки, которая будет полезна и не травмоопасна.

Питание при остеопорозе

При лечении остеопороза и для его профилактики рекомендуется поддерживать питание, богатое кальцием и белком. Продукты, которые содержат большое количество кальция и укрепляют костную ткань: нежирное молоко, обезжиренный йогурт, брокколи, орехи, семечки, цветная капуста, апельсины, кунжут, лосось, сыр тофу и листовые овощи зеленого цвета.

После наступления климакса для поддержания уровня эстрогена и предупреждения остеопороза женщинам рекомендуется включать в рацион больше продуктов, содержащих растительный эстроген, такие как молоко из сои, сыр тофу и другие соевые продукты. Однако не существует достоверных исследований, которые бы доказали прямую связь данных продуктов с предупреждением остеопороза.

Помимо питания обогащенного кальцием нужно исключить продукты, которые содержат фосфор, так как он приводит к потере костной ткани. К продуктам с высоким содержанием фосфора относится красное мясо, газированные напитки, пищевые добавки, содержащие фосфор. Повышенное употребление спиртных напитков и кофеина приводит к сокращению количества кальция и вымыванию его из костей. Стоит отказаться от никотина, так как он препятствует нормальному всасыванию кальция в кости.

Как вылечить остеопороз в домашних условиях:

• Добавляйте молочные продукты с низким процентом жирности в ежедневный рацион, включая супы, тушеные и запеченные блюда. Столовая ложка сухого молока содержит около 20 мг кальция. Рекомендуется выпивать по стакану молока в день или съедать горсть миндаля, кунжута, сухофруктов, если есть непереносимость лактозы.
• В воду на основе костного бульона, которая используется для варки супов, добавляйте немного уксуса. Уксус выделяет кальций из костей, поэтому в супе будет содержатся большое количество кальция. В 500 мл может содержаться до 1000 мг кальция.

Кроме правильного питания и лечебной терапии необходимо поддерживать физическую активность. Согласно исследованиям силовые упражнения и занятия спортом, оказывающие нагрузку на кости такие, как ходьба, теннис, бег, балет, подъем по лестнице, аэробика и поднятие тяжестей – приводят к укреплению костной массы и предупреждают развитие остеопороза. Для эффективности профилактики спортом необходимо заниматься по 3 раза в неделю, продолжительностью 40 минут. Езда на велосипеде и плаванье признаны лучшими средствами в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, но не для остеопороза, так как не дают большой нагрузки на кости.

Физическая активность должна быть умеренной, особенно в период лечения, так как есть высокий риск травматизации. Необходимо выбрать комплекс оздоровительной гимнастики, йоги, полезно ходить пешком. Упражнения нужно делать медленно, избегать резких движений, поворотов и поднятия тяжестей, исключается бег и прыжки.

Микроэлементы при остеопорозе

Не менее важно при остеопорозе включать в диету продукты с микроэлементами. Для укрепления костей необходим фосфор, который входит в состав зубной эмали и костной ткани. Рацион должен включать продукты, богатые фосфором: мясо птицы, говядина, телятина, яичный белок, печень, орехи, зерновой хлеб.

Медь также принимает участие в формировании костной ткани. Она необходима для образования костей, белкового обмена и формирования хрящей. Большое содержание меди находится в гречке, орехах, морепродуктах, подсолнечном и оливковом масле. Медь содержится в вишне, какао, изюме, сливках.

Еще одним важным микроэлементом для костей выступает бор. Благодаря бору активно всасывается в организме витамин Д, который участвует в образовании костей, усвоении кальция, фосфора и магния. При недостатке бора может развиваться остеопороз, поэтому необходимо включать в рацион фрукты и овощи такие как, морковь, груша, виноград, вишня, капуста, персики, свекла, орехи и все бобовые.

Питание при остеопорозе должно включать продукты с цинком. Он принимает участие в образовании костной ткани. Продукты с кальцием могут нарушать баланс цинка в организме, поэтому следует разнообразить меню овсянкой, арахисом, пшеничной и пшенной крупами, орехами, морепродуктами, тыквой и семечками.

Препараты кальция и витамина Д применяются для профилактики и комплексного лечения всех видов остеопороза и переломов костей, а также для восполнения недостатка кальция и витамина Д в пище. Для профилактики остеопороза нужно принимать по 1-2 таблетке в день кальция и витамина Д для лучшего усвоения. Для лечения заболевания дозу витаминов и микроэлементов устанавливает врач.

Для усиления эффективности лечения питание необходимо сочетать с комплексом лечебной физкультуры, прогулками, ходьбой, танцами. Следует избегать повышенных нагрузок, поднятия тяжестей, бега и прыжков, травм, чтобы не было переломов. В период восстановления лечебная гимнастика должна выполняться в спокойном темпе, запрещается делать резкие движения, наклоняться и поворачиваться. Рекомендуется чаще гулять на улице, так как солнечные лучи способствуют активной выработке витамина Д в организме.

Лечение остеопороза народными средствами

Данные рецепты помогут устранить воспаление, укрепить костную ткань и избавиться от боли. Лечение остеопороза в домашних условиях необходимо сочетать с основным комплексом препаратов и лечебной гимнастикой.

Зелень петрушки и укропа. Для приготовления нужно взять по 200 грамм зелени укропа и 200 грамм зелени петрушки. Зелень нужно хорошо вымыть, затем довести до кипения пол литра воды и залить зелень. Отвар нужно настаивать в течение 3 часов, после чего процедить через марлю или сито.

Принимать отвар нужно по 300 мл каждый день в течение 6 месяцев, норму отвара нужно разделить на 3 части и выпивать в течение дня. Данный отвар полезен при лечении остеопороза и предупреждает развитие переломов. Он также помогает при атеросклерозе, который часто наблюдается у лиц пожилого возраста.

Скорлупа куриных яиц. Один из самых эффективных и простых народных рецептов при остеопорозе. Употребляя в пищу яйца, не выбрасывайте скорлупу, снимите пленку с внутренней стороны скорлупы, высушите скорлупку и сохраните. В ней содержится большое количество кальция, который необходим для восстановления плотности костной ткани.

Чтобы не заразиться сальмонеллезом, скорлупу яйца нужно простерилизовать. Для этого можно вымыть скорлупу мылом либо прокалить ее на сковороде. Если скорлупу вы будете давать ребенку, опустите ее в кипяток на 5 минут. Яичную скорлупу нужно протереть с помощью ступки в мелкий порошок. Затем нужно взять несколько лимонов и выжать из них сок. Перемолотую скорлупу смешиваем с лимонным соком в пропорции один к одному.

Данную смесь нужно употреблять каждый день утром по одной четвертой чайной ложки, на протяжении нескольких недель. Принимать яичную смесь лучше в начале года, так как в этом время в организме возникает значительный недостаток кальция. Яичная скорлупа полезна для укрепления костей, увеличения костной массы и предупреждения переломов. При мочекаменной болезни перед употреблением данной смеси нужно проконсультироваться с врачом.

Луковый суп – полезное и доступное средство при остеопорозе. Нужно взять 2 большие луковицы вместе с кожурой и мелко нарезать, затем обжарить на растительном масле до золотистой корочки. В кастрюлю наливаем литр воды и кипятим ее. Когда лук обжарится, выкладываем его в кипящую воду и кипятим в течение 15 минут. Затем луковый нужно оставить настояться полчаса, потом процеживаем, чтобы не осталось шелухи. Полученный отвар делим на 3 равные части и выпиваем по одной из них каждый день. Для лечения диффузного остеопороза употреблять такой отвар нужно в течение одного месяца.

Лимонный сок. Хорошим средством при остеопорозе является лимонный сок. Одну столовую ложку свежего сока нужно растворить в стакане теплой воды, можно добавить ложку меда и выпивать каждый день после приема пищи.

Народные средства от остеопороза

При остеопорозе довольно эффективным средством является отвар из различных трав, который можно употреблять, как чай или делать из него компрессы для устранения боли и воспаления:

• Взять по 100 граммов свежей травы донника и ромашки и залить их водкой (500 граммов), затем оставить настаиваться в течение 3 дней. Данную настойку нужно применять для компрессов, которые накладываются на больное место. Компресс лучше ставить перед сном на всю ночь. Прикладывать компрессы рекомендуется каждый день на протяжении 2 недель.
• Взять 200 грамм свежих березовых почек и залить их полулитром водки, затем оставить настаиваться в темном месте в течение 7 дней. Полученная настойка используется в виде компресса, который прикладывается на ночь к больному месту. Курс лечения составляет 30 дней.
• Взять по 300 мл настойки птичьего горца и пикульника, добавить к ним 400 миллилитров настойки полевого хвоща. Жидкость хорошо перемешать. Принимать эту смесь нужно каждый день по 1 столовой ложке перед едой в течение нескольких недель. Настойка хорошо помогает при остеопорозе стопы и кистей рук.
• Отвар из зверобоя широко применяется при любом виде остеопороза. Берем 1 столовую ложку сухого зверобоя и заливаем стаканом кипящей воды. Оставляем настаиваться отвар в течение 40 минут. После этого нужно процедить отвар и пить по 3 столовых ложки в день. Для улучшения вкуса в отвар можно добавить ложку меда или лимонного сока.
• Еще одним народным средством от остеопороза является отвар листьев грецкого ореха. Листья ореха нужно высушить. Готовим отвар: 1 чайную ложку измельченных листьев заливаем одним стаканом кипятка. Полученный отвар нужно пить два раза в день до приема пищи. Курс лечения составляет 2 недели.
• Окопник или костолом хорошо помогает при переломе кости или трещине в ней. Нужно купить 10%-ную настойку из корня окопника и выпивать по 10 капель два раза в день 10 дней. После этого нужно сделать перерыв на 2 недели, а затем повторить курс лечения.

Профилактика остеопороза

Меры профилактики остеопороза должны проводиться еще в детском и подростковом возрасте, чтобы обеспечить благоприятные условия для нормального роста и развития скелета. Формирование скелета и увеличение костной массы происходит с момента рождения и до 20-30 лет. В этом возрасте достигается пик костной массы. 

Дети и подростки должны получать достаточную норму кальция вместе с продуктами питания или специальными добавками. Организм должен получать необходимо количество витамина Д под влиянием солнечных лучей или с продуктами. В молодом возрасте необходимо заниматься спортом и физическими нагрузками, исключить курение и употребление спиртных напитков.

После достижения пика костной массы начинается медленная потеря костной ткани в связи с возрастными изменениями. Процесс разрушения преобладает над процессом восстановления. В данный период необходимо особенно активно соблюдать меры профилактики остеопороза, чтобы не допустить заболевания в более позднем возрасте:

• соблюдать питание, богатое кальцием и другими микроэлементами;
• заниматься спортом, много двигаться;
• исключить никотин и употребление спиртных напитков;
• при необходимости принимать пищевые добавки кальция и витамина Д.

Профилактика с помощью диеты

При климаксе питание должно быть обогащенным продуктами с кальцием, магнием, фосфором, медью и цинком. Рекомендуется употреблять такие продукты, как капуста, особенно брокколи, орехи, особенно кешью и кедровые, цельнозерновые продукты из всех видов злаковых и бобовых культур, молоко и кисломолочные продукты, сухофрукты, особенно курага и чернослив, кунжут, различная зелень, особенно листья салата и шпинат, свежие овощи и фрукты.

Питание должно быть обогащено магнием и фосфором, необходимых для восстановления костной ткани, а также витамином Д. В меню нужно включать молочные продукты, яичный желток, печень, морскую рыбу, свежую зелень и пророщенные злаки. Злаки и соя содержат в составе природный эстроген – аналог женского полового гормона эстрогена, останавливающего разрушение костной ткани. Цинк усиливает действие витамина Д, который участвует в усвоении кальция, поэтому в рационе должны присутствовать морепродукты, птица, плавленый сыр, бобовые, гречка, овсянка, ячневая крупа и пшеница, арахис, кедровые орехи.

Питание должно ограничить жирную, жареную пищу, соль, сахар и сладости, так как они способствуют повышенному выведению кальция из организма. Также стоит ограничить потребление кофе и газированных напитков, так как они содержат фтор. Однако рацион не должен быть скудным, так как постоянные диеты повышают риск развития остеопороза. Худощавые женщины часто страдают от разрушения костной ткани, поэтому в рацион необходимо включить оливковое и подсолнечное масло, жирные сорта рыбы, авокадо и орехи. Это полезные жиры, которые помогут сохранить стройность и красивую кожу.

Профилактика с помощью препаратов

В профилактику остеопороза при климаксе входит прием пищевых добавок с кальцием и витамином Д. Это препараты на основе легкоусвояемой формы солей кальция: глюконат, лактат и другие. Глюконат кальция рекомендуется чаще, так как лактат приводит к мочекаменной болезни. Лучше принимать витаминные препараты, содержащие сбалансированный минеральный комплекс, в который входят калий, фосфор и магний. Они необходимы для питания костной ткани и наращивания костной массы, а также для защиты от переломов.

Женщинам в период климакса показан прием препаратов на основе женских половых гормонов — эстрогенов. Их нужно принимать строго в указанные сроки, так как они могут давать тяжелые побочные эффекты: рак молочной железы, тромбы в сосудах. Современная медицина разработала препараты с фитоэстрогенами, которые содержат растительные аналоги эстрогена, способные заменить его дефицит без побочных явлений.

Эффективным препаратом являются бифосфонаты, подавляющие деятельность остеокластов — клеток, которые разрушают костную ткань. Их применяют в качестве профилактики и лечения различных видов остеопороза. Принимать их можно один раз в месяц.

Для женщин разработаны специальные биологически активные добавки с растительными заменителями гормонов щитовидной и паращитовидной железы, которые улучшают кальциевый обмен. Добавки не являются лекарством и не дают побочных действий, они безопасны для здоровья. Принимать можно без рецепта врача, но лучше получить консультацию.

Профилактика с помощью физических нагрузок

Важное место в профилактике остеопороза у женщин занимают физические нагрузки. Они помогают нарастить костную массу и укрепить кости. Необходимо уделять занятиям спортом по 40 минут 3 раза в неделю, так как слабые мышцы приводят к потере костной ткани и разрушению костей. Исследования показали, что при малоподвижном образе жизни объем костной массы снижается на 10–15%. Регулярные занятия спортом за такой же отрезок времени способны восстановить костную ткань лишь на 1–2%.

Физические нагрузки должны быть силовыми, чтобы наращивать мышечную ткань и костную ткань. Среди них выделяют прежде всего бег, прыжки, тренировки на тренажерах, танцы, фитнес, аэробика. Плавание и езда на велосипеде отлично подходят для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, но для профилактики остеопороза не совсем. Полезными будут пешие прогулки и спортивная ходьба. При этом необходимо ограничить поднятие тяжестей, тяжелых нагрузок, чтобы избежать переломов. Носить обувь на низком каблуке, чтобы уменьшить нагрузку на спину.

Кроме профилактических мер необходимо регулярно проходить диагностику костной ткани. Для этого нужно обследовать с помощью рентгенографии, которая показывает минеральную плотность костей. Данный метод позволяет узнать, насколько потеряна костная масса. Женщинам старше 40 лет и в период климакса необходимо проходить данную диагностику раз в год, чтобы предупредить заболевание или начать лечение на первых этапах развития.

Цены на препараты по лечению остеопороза можно узнать на нашем сайте, а также на вкладке «Аптека» у любого пользователя есть возможность забронировать их.

как быстро похудеть после 30

как быстро похудеть после 30

как быстро похудеть смотреть бесплатно, какой препарат помогает быстро похудеть, купить кетоник в Барнауле, быстро похудеть женщине после 45, купить кетоник в Нижнекамске, самый быстрый способ похудеть женщине, как быстро похудеть дома чат, как быстро похудеть за 22 дня, как быстро похудеть подростку 13 лет девочке, купить кетоник в Комсомольске-на-Амуре, Ketonic в Курске.

Ketonic в Тамбове, купить кетоник в Новом Уренгое
как быстро похудеть без нагрузок
как похудеть быстро и эффективно без вреда
как очень быстро похудеть
как быстро похудеть в бане

Чтобы обмен веществ и после 30, и после 40, и далее оставался нормальным, нужно постоянно заниматься спортом, быть подвижным и максимально активным. Пол. У мужчин обмен веществ происходит примерно на 10–15% быстрее, чем у женщин. Гены. Как бы это ни было несправедливо, у одних людей с рождения быстрый обмен веществ, а у других нет. Вопрос о том, как похудеть после 30, всё чаще и чаще занимает умы девушек. 30 лет – это своеобразный рубеж, человек уже состоялся как личность, обзавёлся семьёй и комфортными условиями жизни. Проблемы уже не кажутся такими страшными, комплексы давно позабыты, можно спокойно жить и наслаждаться жизнью. Именно в этот момент и появляется лишний вес, омрачающий дальнейшую жизнь девушки. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. В менопаузе же быстро снижается уровень эстрогенов и замедляется метаболизм. Прибавка в весе в этом случае — не естественное явление, а сигнал, что нужно менять свой образ жизни — уменьшать калорийность пищи и повышать уровень физической активности. Так что с позиции здоровья ни после родов, ни в период менопаузы женщина не должна полнеть. — Действительно ли недосып и стрессы провоцируют набор веса? Нужно ли в этом случае идти к врачу? Важно отметить, что после устранения жировых отложений не появляется дряблости и провисания кожи, так как входящие в состав коктейлей вещества, стимулируют образование коллагена, отвечающего за упругость. После мезодиссолюции объем подкожной жировой клетчатки в этой зоне уменьшается на 5-10 см. Рекомендуемое количество сеансов на курс – 10. При значительно выраженных жировых отложениях. Безоперационный ультразвуковой липолиз Ульфит. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. Худеющие – не отдельная категория людей. Им так же, как и всем, нужны белки, жиры, углеводы, клетчатка в составе сложных углеводов, достаточное количество жидкости и микронутриенты – витамины, минералы и пр. Для худеющих важнее время употребления пищи и сочетание. Очень важен режим питания: 5–6 раз в день с промежутками между приемами пищи не более 3,5–4 часов. Суточная норма равна 30-50 грамм, что поможет не полнеть и при этом дать организму все необходимое, что содержится в таких продуктах. Незаменимым источником энергии и строительным материалом являются белки, отвечающие за доставку питательных веществ в органы и системы. Плюс они участвуют в синтезе иммунных антител и инсулина. Жесткие диеты не только наносят вред здоровью, но и не помогают похудеть на длительное время. После возврата к привычному питанию вес быстро возвращается, нередко даже превышая исходный. Что нельзя употреблять. При похудении и заботе о своём теле женщине необходимо знать о противопоказанных для нее продуктах Как правильно похудеть естественным путем? Только работающие рекомендации по эффективному похудению без вреда для здоровья! Правила питания и физических упражнений, правильная скорость похудения. Как правильно худеть: питание, упражнения и скорость снижения веса. Рекомендации, приведённые в этом разделе, легче выполнять людям, которые уже побывали на наших сеансах и находятся в режиме естественного похудения. Они сводятся либо к напоминанию, либо к разбору наиболее частых ошибок. Единственная реальная возможность правильно похудеть.

как быстро похудеть без нагрузок как быстро похудеть после 30

Ketonic в Тамбове
купить кетоник в Новом Уренгое
как быстро похудеть без нагрузок
как похудеть быстро и эффективно без вреда
как очень быстро похудеть
как быстро похудеть в бане
купить кетоник в Нальчике
как быстро похудеть за неделю таблетки

чтобы похудело лицо быстро женщине
как быстро похудеть на 30кг

как быстро похудеть после 30 как похудеть быстро и эффективно без вреда

купить кетоник в Нальчике
как быстро похудеть за неделю таблетки
чтобы похудело лицо быстро женщине
как быстро похудеть на 30кг
как похудеть быстро и эффективно спорт
как быстро похудеть дома 12 лет мальчику

как быстро похудеть в 12 лет, купить кетоник в Ставрополе, быстрый способ похудеть диета, как быстро похудеть после 45 лет женщине, купить кетоник в Астрахане, купить кетоник в Стерлитамаке, как быстро похудеть дома мальчику, купить кетоник в Томске, что кушать чтобы похудеть быстро женщине, как быстро похудеть на белке, купить кетоник в Ессентуках. как легко и быстро похудеть ребенку, советы как быстро похудеть подростку, как быстро похудеть без возврата веса, ketonic отзывы реальные, какими препаратами быстро можно похудеть, диета похудеть быстро без спорта для женщин, купить кетоник в Сургуте, быстро похудеть в талии и животе, как быстро похудеть правильно питаясь, быстро похудеть отзывы и эффективность, купить кетоник в Магнитогорске. как похудеть быстро без возврата, купить кетоник в Ухте, быстро похудеть за 2 месяца, форум быстро похудела в домашних условиях, быстро похудел живот и бедра, как очень быстро похудеть подростку, как можно похудеть быстро и легко, мужчина быстро похудел, похудеть народными средствами быстро без вреда, нужно очень быстро похудеть, как быстро похудеть подростку 15.

Возможно ли похудеть на 30 кг. Усиленная диета. Эффективное похудение в домашних условиях

Это реальная история, а не из области фантастики и без всяких домыслов.

Меня не бросал муж, ради молодой и стройной девушки, я ни в кого не влюблялась, меня не стыдили подруги, и к зеркалу с ужасом я не подходила. Меня даже считали очаровательной, так как, используя макияж и правильную одежду, я умело подчеркивала достоинства своей фигуры и скрывала недостатки, а главное, я любила себя!

Какой у меня был вес? И почему я решила худеть?

Вес мой был 98,5 кг при росте 162 см. Как видите, лишние килограммы на лицо! Почему я решила худеть? Не скрою, не смотря на мой позитивный образ жизни, у меня начались проблемы со здоровьем. Стало зашкаливать давление, на что терапевт сказала, сбрасываете лишний вес, давление нормализуется.

И, что делать? Покушать я люблю и умею вкусно готовить! Вспомнив фразу о русских женщинах и «про горящие избы», я твердо решила худеть.

Начало моего избавления от лишнего веса

Начать свое превращение из «колобка» в «стройную лань», я решила с выбора диеты. От обилия разных диет, «глаза полезли на лоб»! И как сделать правильный выбор?

Я решила выбрать, что попроще и доступнее. А, что может быть доступнее яблочной диеты?

Просидев чуть больше недели на яблочной диете, вы не поверите? Но, я сбросила 10 кг! Но, скажу честно. Яблоки есть, мне расхотелось. Я решила сделать 10-ти дневный перерыв, хотя поначалу было желание использовать поочередно несколько диет подряд.

Только не расслабляться! Ела по возможности только натуральные продукты и небольшими порциями.

Скажу сразу, что я для того чтобы у меня не висела кожа, и не были дряблыми мышцы, по утрам в обязательном порядке делала зарядку и выполняла специальный комплекс упражнений для мышц живота.

Через 10 дней я решила испробовать грейпфрутовую диету. Результат правда был не такой, как предыдущей диете и тем ни менее превзошел все мои ожидания! Диета обещала отнять» у меня 3-4 кг, а забрала целых 8кг!

1. На завтрак каша из натуральных круп, чай либо кофе, но без сахара. Ни каких блинчиков и пирожных! Можно к каше яйцо вареное или ломтик сыра.
2. Обед бульон или простой суп, овощной салат. Если мясо или рыба, то либо отварные. Либо печеные. Натуральный сок, но самой приготовленный, либо компот.
3. На ужин баловала себя запеканками из овощей, либо творога. Иногда и рыбку либо мясо тушеное поем.

И еще выработала в себе правило, ем из маленькой посуды и чайной ложкой. На ночь пью кефир, либо ряженку, что-нибудь кисломолочное. А перекусываю, не пирожками и булочками, а фруктами, орешками, овощами. Хлеб ем только цельно-зерновой и ржаной..

Подробнее о правилах похудения написано в женском журнале po-zhenski.ru, если их придерживаться, то избавится от лишнего веса, возможно и вовсе не прибегая к диетам…

Раз в неделю устраиваю разгрузочный день.

Через три месяца я похудела на 30 кг!

Прошел год, вес мой не прибавился, а чувствую себя, как 18-летняя, хотя мне 34 года!

Не все так прозаично

Иногда балую себя и выпечкой, но редко. Но пеку сама и из ржаной либо гречневой муки.

Сахар, жирное и жареное я не ем! Пиво и всякие газированные напитки не пью! Но не пугайтесь! Позволяю себе выпить рюмочку водки, либо коньячку. А заесть соленым огурчиком либо лимоном.

Дерзайте, и все получится!

3 месяца назад

П
очему важно отказаться от газировки? Как полюбить завтраки и почему это необходимо? Главный редактор BeautyHack Карина Андреева (@kandreevaa) делится личным опытом похудения на 30 кг и рассказывает, какие правила помогают ей поддерживать вес спустя 8 лет.

Карина Андреева

Главный редактор BeautyHack

Небольшая предыстория. Я росла довольно худым, щупленьким ребенком, была безумно неугомонной, много двигалась и мало ела. Все это продлилось до десяти лет, но когда гормональный фон стал перестраиваться, ситуация кардинально поменялась. Гены взяли свое (по маминой линии у меня есть предрасположенность к полноте). В 14 лет я не заметила, как стала весить 85 кг. Это не выглядело как-то слишком обезображено — все «ушло» в грудь, попу и самая большая проблема — в ноги. На свой возраст я, разумеется, не выглядела — в 14 мне давали все 25, а один раз на кассе в магазине даже спросили: «У вас такая грудь после родов?». Это, пожалуй, было последней каплей, но поменять ситуацию я смогла позже. Во многом все же виню неправильное питание.

Я до похудения (14 лет)

Несмотря на то, что дома всегда была домашняя, вкусная и полезная еда (моя мама отлично готовит), ее блюдам я предпочитала фастфуд, булочки, купленные в столовой, шоколадки (могла поехать в школу, съесть плитку Alpen Gold, а на обратном пути купить такую же и повторить). При этом мама, в силу мягкого характера, никогда и ничего мне не запрещала. Да, она могла поругать за то, что не ем домашнюю пищу, но при этом сладкое в нашем доме не пряталось, а принесенный мною домой фастфуд не отбирался на входе. Шоколад, гамбургеры, печенье, картошка фри, щедро запитые газирковой, — надо ли говорить о «пользе» такого рациона?

Да, на планете существуют люди, которые питаются так всю жизнь и не толстеют, и я таких встречала лично, но все же чаще от них слышу если не о проблемах с лишним весом, то о проблемах с кожей или желудком. Правильное питание — это то, к чему рано или поздно приходишь. Путем проб, ошибок, диет, детоксов — но все равно приходишь. Иначе никак. Так и было со мной.

Одним мартовским вечером я возвращалась домой — сидели с друзьями в Макдональдсе. Помню, как вошла в комнату, и у меня скрутило живот — было безумно больно и неприятно. В итоге это оказался кишечный грипп (тогда была эпидемия, и я ее, по всей видимости, с ослабленным желудком подхватила). Но в этом есть и свои «плюсы»: впервые за неделю я смогла скинуть 5 кг и не набрать их назад. После болезни врач прописал мне диету для того, чтобы восстановить желудок. Разумеется, меня это очень обрадовало и вдохновило. Правда диету я планировала «для галочки» выдержать около недели, а потом вернуться к любимым вредным продуктам. Но втянулась. Диета не оказалась слишком строгой — это скорее были основы правильного питания, о которых я даже не догадывалась. Ведь, по мнению многих, сесть на диету значит начать питаться невкусно, пресно и однообразно. А это далеко не так, и я лично убедилась на своем опыте. Ниже рассказываю, какие правила помогли мне скинуть 30 кг за полгода и полностью поменять принципы питания.

Я после похудения (16 лет)

1)
Я отказалась от газировки

Это, пожалуй, единственное, с чем «завязала» раз и навсегда, без долгих прощаний и сожалений. Холодная вода с лимоном оказалась гораздо вкуснее и утоляла жажду лучше всего. Да, я любила кока-колу, лимонады, спрайт и другую «химию», но исключить ее из рациона почему-то было проще всего. Уже через неделю, перепутав стаканы с водой и спрайтом, я почувствовала, насколько все-таки приторно сладкий этот напиток и сколько туда сахара действительно добавляют. Газированную минералку, к слову, я так и не полюбила.

2)
Я приучила себя начинать день со стакана воды с лимоном

Эта привычка со мной уже больше восьми лет. Каждое утро после пробуждения иду на кухню и выпиваю большой стакан воды, в который выжимаю сок лимона. Это помогает проснуться лучше кофе и запускает организм! В день, к слову, старалась пить 1,5-2 литра воды.

Я после похудения (17 лет)

3)
Я начала правильно завтракать

Во-первых, скажу, что само действие «завтракать» — это уже правильно. Не пропускать этот прием пищи и делать его максимально сытным — эти простые, но важные правила становятся залогом успешного похудения. Я полюбила каши — готовила их на молоке 1,5%. Не ограничивала размер порции — большая тарелка оставляла меня сытой до обеда безо всякого желания «хватать куски» и делать вредные перекусы.

4)
Я начала питаться по «расписанию»

У каждого человека должен быть примерный рацион, а людям с пониженным давлением нужно есть каждые два часа, чтобы не кружилась голова. Помню, тогда училась в школе. Мой завтрак был в 7:30-8 утра перед учебой, в 10 перекусывала яблоком, в 12 — натуральным йогуртом или 100 г творога (могла добавить ложку меда), а в 2-3 часа дня у меня уже был обед — могла съесть крем-суп из шампиньонов и второе блюдо — куриное филе/индейка/рыба на пару и гарнир в виде гречки/риса + небольшая порция овощей (любые кроме картошки). Суп был всегда по желанию — ела не каждый день. Дальше следовал перекус в 5-6 вечера — порция фруктов (порезанные на маленькие кусочки яблоко + апельсин) и 100 г творога. На ужин могла съесть либо кусок рыбы на пару (в зависимости от того, что было на обед), либо омлет (готовила из двух яиц на 1 ч. л. оливкового масла) с легким сыром. К одному из приемов пищи, если чувствовала голод, могла добавить 2-3 хлебца Fin Crisp/Dr.Korner с нежирным творожным сыром. От хлеба тоже постепенно отказалась, хотя спустя 8 лет вернула его в свой рацион — выбираю бездрожжевой цельнозерновой.

Я после похудения (18 лет)

5)
Я не стала практиктовать «дни голода» и научилась радоваться своим маленьким победам

Оговорюсь сразу — рацион выше описан очень примерно. Но я ни в коем случае не голодала — это было самым важным правилом. С марта по сентябрь скинула 30 кг. Основное количество кг ушло летом. За месяц до того, как я заболела кишечным гриппом, мы с мамой вернулись из Италии. В поездке мне купили много вещей на лето и осень, и с каким удовольствием я отправилась их перешивать в ателье — к августу многое из них было слишком велико. Когда пришла в школу, те, кто не видел меня все лето, постоянно спрашивали: «А ты вообще ешь?». Ем, и очень даже здорово и полезно!

6)
Я стала больше двигаться и полюбила бег

В общем и целом, все диетологи ратуют за то, что грамотное похудение — это спорт + правильное питание.

Не у всех есть желание, силы и возможность каждый день проводить в спорт-зале по несколько часов, да и спорт должен быть в удовольствие. Поверьте, если вы начнете заниматься бегом, при этом всей душой его ненавидя, большого прогресса ждать не стоит — в какой-то момент вам надоест, вы закинете сначала спорт, потом и правильное питание. Нужно найти свой любимый вид активности.

В моем случае любовь к бегу существует — для меня это и правда лучшее кардио. При этом я не переношу групповые тренировки — будь то пилатес, сайклинг и другие модные направления. Открытие прошлого лета — Hiitbox (за что я его полюбила — можно прочитать ). Но в 14 лет, когда начала худеть, о спортзале не думала. Самым простым было начать бегать по утрам. Я живу рядом с Серебряным бором, поэтому с тех пор и по сей день 3-4 раза в неделю мой день начинается там. Я практикую интервальный бег 4-5 км в течение сорока минут. Совмещаешь приятное с полезным: занимаешься спортом и дышишь свежим воздухом леса. Пресс качаю каждое утро дома сама по видеоурокам на YouTube. По ссылке можно найти один из наиболее простых и эффективных — всего лишь 8 минут в день, что легко сделать с утра.

Я после похудения (20 лет)

7)
Я перестала плотно ужинать прямо перед сном

Одна из моих статей — о том, как и почему я перестала есть за три часа до сна. Ее можно прочитать , но, в целом, все очень просто. Максимально белковый ужин за три часа до сна дает вам не только возможность терять вес, но и вашему организму высыпаться и отдыхать. Ведь когда вы ложитесь спать с полным желудком, он продолжает работать и переваривает пищу. Более того, отказ от плотного ужина прямо перед сном заставит вас проголодаться, и утром вы захотите вкусно позавтракать. О том, почему важны завтраки, я рассказала в пункте три.

8)
Я сократила потребление сладкого

Ключевое слово — сократила. Не отказалась резко. Первое время было тяжело сказать «нет» любимому шоколаду. Но я могла позволить себе его с утра — только уже не плитку в 100 г, а сначала 50. Позже — 25 г. В какое-то утро проснулась и поняла, что меня вообще не тянет «на сладкое»: отвыкла. Вероятно, для меня лучшей заменой стали сладкие фрукты (клубника, бананы, черешня). Впрочем, с ними тоже не стоит переусердствовать — во всем важна мера. Я не ем больше трех-четырех фруктов в день.

ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ

Удалось ли мне сохранить вес? Удалось, но это было непросто. Отметку в 85 кг я не пересекала никогда, но из 30 сброшенных спустя четыре года около 15-ти набрала назад, когда впервые начала работать и пришла в Condé Nast. Мне тогда было 18 лет. Это не значит, что я нарушила вышеназванные правила: я бы и не смогла, ведь они стали образом жизни. Но в ней появились новые элементы, которые спровоцировали набор веса. Один из них — стресс.

Нет, это не значит, что я стала есть все подряд на нервах. Речь лишь о том, что даже правильная и здоровая пища, съеденная в состоянии цейтнота, может совершенно спокойно отложиться на боках. Особенно когда ешь в спешке, не прожевываешь пищу, а думаешь о том, сколько всего тебе нужно успеть до дедлайна.

Еще один элемент — малоподвижность. Даже если я бегала по утрам, остаток дня проводила в офисе (а там я часто засиживалась и до 12, и до часу ночи). Офисная работа затягивает, и ты не замечаешь, как набираешь вес. Третий и последний элемент — я не высыпалась. А все диетологи подтвердят, что залог успешного похудения и тем более поддержания веса после похудения — здоровый сон. Спустя два года я вернулась в прежний режим и нашла «свой вес» — и это не 55 кг, а 60-63. В моей жизни появился BeautyHack, рабочий день стал нормированными, стресс — дозированным, но самое главное — на собственном опыте я вывела не только правила, которые помогают скинуть вес, но и правила, которые сохранят ваш вес после похудения. А ниже на фото — я сегодня, в 22 года, не измученная диетами и теперь точно знающая, как правильно поддерживать здоровье и вес.

1)
Я перестала есть во время рабочего процесса

Даже если я питаюсь в кабинете и не иду куда-то на обед, я всегда отодвигаю компьютер и осознано ем. Это очень важно — не бездумно «закинуть» топливо в организм, а осознать, что ты поел, ты сыт, и теперь можно вернуться к редактированию и написанию текстов. В противном случае я проголодаюсь снова, и это случится очень скоро. И еще важно тщательно прожевывать пищу, чтобы мозг успел получить сигнал о насыщении.

2)
Я стараюсь разнообразить свой рацион

На одной овсянке на завтрак долго не просидишь. В течение недели я ем на завтрак разные каши — и овсяную, и гречневую, и пшенную. Чередую с омлетом и творогом. Как перекус могу съесть пару сырников или запеканку — есть очень вкусные и полезные варианты в магазине «Город-Сад». Поскольку обедаю я в основном не дома, стараюсь ходить в разные рестораны или заказывать еду в офис в разных местах. Когда есть время, готовлю дома и беру с собой. Самое важное — не есть всю неделю одно и то же. Не мучать себя куриной грудкой и гречкой 7 дней в неделю. У вас не должно быть ощущения, что вы едите одну и ту же пищу, что это скучно, что эта рутина надоела, иначе рискуете сорваться.

3)
Я научилась слушать себя (и свой желудок! :
))

Никакого «я не пью кофе», не «ем пасту» и «мой максимум — 1200 калорий в день». Если появится желание, съем две порции роллов на ужин — себя нужно баловать. Но тогда вечером я пройду чуть больше обычного или отправлюсь на вечернюю пробежку. К слову, как только я сняла запреты, желание съесть «больше нормы» пропало.

4)
Я стала больше ходить пешком

Во время путешествий я никогда не набираю вес, а в 99% случаев возвращаюсь домой похудевшей. Ответ на вопрос — много хожу. Казалось бы, меняется часовой пояс, частично — рацион, но, если я много двигаюсь (в среднем это 20-25 км за день), все равно начинаю терять вес. При этом ем я, как правило, больше обычного. В Москве тоже взяла за правило — проходить за день (вместе с бегом) не меньше 14-15 км (за этим тщательно следит программа «Здоровье» на iPhone).

Получился офисный день? Отлично, значит меня вечером ждет пешая прогулка длиною в 2-3 станции метро. Встреча в центре через 40 минут, и есть свободное время? Скажу «нет» такси и метро (дольше буду ждать и спускаться в подземку) — лучше прогуляюсь пешком.

5)
Я стала меньше испытывать стресс

Мы все не понаслышке знаем, что такое «дедлайн», и от этого никуда не уйти. Наш мир уже не первый год «digital», и он диктует быстрый темп жизни.

Когда не можешь поменять ситуацию — нужно менять отношение к ней. Да, я по-прежнему всегда и все стараюсь успеть, но, если вдруг что-то идет не по плану, решаю проблемы по мере их поступления, а не нервничаю и не паникую до того, как что-то произошло.

Эмоциональное состояние во многом влияет на ваш внешний вид, в частности, на вес.

6)
Я нашла правильную мотивацию

Ошибка многих, кто садится на диету, — неправильная мотивация. Вы худеете для себя. Точка. Не для того, чтобы спасти «рушащиеся» отношения, не для того, чтобы влезть в то самое платье и не для того, чтобы выглядеть на выпускном вечере лучше, чем ваша подруга. И отражение в зеркале, в первую очередь, должно нравиться вам.

Я после похудения (22 года)

7)
Я нашла «свой» вес и научилась его принимать

Поговорим о психологической стороне вопроса. К счастью, моя борьба с лишним весом не завершилась анорексией, как это часто бывает. Но признаюсь честно — задатки на то были. В 14 лет после того, как я скинула 30 кг, помешалась на питании, начала считать калории даже в яблоках, помидорах и огурцах. Я очень боялась набрать вес. Появился страх перед едой. В какой-то момент «минус 30 кг» превратились в «минус 36», я стала весить 49 кг, а с новым весом пришло отсутствие менструации на полтора года.

Меня не водили к психологам. Это были ежедневные разговоры с обеспокоенной мамой, мое очень похудевшее болезненное лицо, а после — личное осознание, что прожить так всю жизнь невозможно. Я сама загнала себя в рамки, которые делали меня не самым счастливым человеком.

Помню, как пришла к гинекологу, и она спросила меня: «А ты хочешь когда-нибудь стать мамой?». Разумеется, я сказала да. Безо всякого психологического давления она мне объяснила, чем опасно длительное отсутствии менструации, что такое «индивидуальный вес» и почему он у каждого действительно свой. Спустя пару месяцев страх к еде пропал, я аккуратно подошла к своим 55 кг и вернула регулярную менструацию. К сожалению или к счастью, у меня здоровое функционирование организма возможно только когда вес выше 55 кг.

Как я писала выше, позднее я все же столкнулась с проблемой набора веса, а потом вновь похудела. Да, я больше не вешу 49 кг и 55 кг, но мне гораздо комфортнее и в 60, и в 63. У меня пропала паника при виде «+1-3» кг, ведь я знаю, как его корректировать, если в этом будет необходимость; и пропало, измученное диетами, осунувшееся лицо. С новой цифрой, к которой я пришла, наконец-то пришло и осознание того, что такое «индивидуальный вес». Он не измеряется в красивых и длинных ногах Шарлиз Терон и в идеальном прессе Беллы Хадид — да, мне они всегда будут нужны для вдохновения. Это и здорово — когда есть к чему стремиться. Я всегда держу в голове мотивирующие фотографии звезд с красивой фигурой, когда иду на тренировку. Предела совершенству нет, и даже от девушек с очень красивой подтянутой фигурой я часто слышу, что им хочется еще «ну совсем чуть-чуть похудеть».

Важно то, что я наконец-то осознала.

Главное — быть здоровым, правильно питаться, высыпаться, регулярно (но без фанатизма!) заниматься спортом, любить свою работу, проводить время с близкими, путешестововать и просто быть счастливым: тогда и отражение в зеркале не будет зависеть от цифры на весах.

Текст: Карина Андреева

Потерять вес в размере тридцати килограммов дело сложное, но вполне реальное. Однако не стоит надеяться на то, что достижение этой цели займет маленький промежуток времени. Для этого потребуется как минимум три-три с половиной месяца. И то, существует большой риск навредить здоровью своего организма. Ведь правильное похудение — это похудение, в процессе которого за месяц теряется от трех до пяти килограммов. Но раз уж вы решились на столь кардинальные меры, предлагаем рассмотреть в данной статье, что собой представляет самая эффективная диета для похудения на 30 кг.

Изначально необходимо позаботиться о том, чтобы старт похудения не был резким. В противном случае вы рискуете обзавестись такими проблемами, как: вялость, раздражительность, сонное состояние. Другими словами, вы лишитесь жизненной энергии. Это обусловлено тем, что как только вы потеряете вес в размере пяти-семи килограммов за короткий промежуток времени, ваш организм перейдет в режим «экономии». Кроме того, последующий процесс похудения будет весьма проблематичным, вес будет уходить медленно. Более того, существует вероятность того, что потерянные килограммы вернутся в геометрической прогрессии, если вы не найдете в себе силы продвигаться дальше.

Чтобы потерять тридцать килограммов за один месяц, важно отталкиваться от правил рациона, используемых в белковой диете. Необходимо отказаться от таких продуктов-источников углеводов, как: мучное, сладкое, хлебобулочные изделия. Единственные продукты, которые можно включать свой рацион — это отруби и цельнозерновой хлеб. Отруби способствуют очистке организма от шлаков и различных токсинов, также они в целом благоприятно влияют на работу кишечника. В сутки рекомендуется употреблять не менее пятидесяти граммов отрубей. Вы можете растворять их в нежирном кефире или же добавлять в блюда. Что же касается цельнозернового хлеба, так потребление данного продукта по объему не должно превышать семидесяти граммов в сутки.

Помните, что основу вашего питания, при желании избавиться от тридцати килограммов лишнего веса за месяц, должны составлять белковые продукты. Отдавайте свое предпочтение таким продуктам, как: куриная грудка (обязательно снимайте кожицу), мясо различных нежирных сортов, рыба нежирных сортов. Питаясь таким образом на протяжении месяца-двух, по истечению этого времени вас ожидает огромный сюрприз!

Также было бы непростительно не уделить внимание кефирной диете, рассчитанной на семь дней. Дело в том, что за неделю этой диеты абсолютно реально избавиться от веса в размере от пяти до десяти килограммов. Таким образом, делая перерывы длительностью в месяц между каждым подходом, чтобы не травмировать свое здоровье, у вас есть все шансы за четыре месяца существенно похудеть на те же тридцать килограммов. Однако помните, что в перерывах между подходами семидневной диеты на кефире очень важно соблюдать правила правильного питания, иначе все ваши старания окажутся безрезультативными.

Итак, несложно установить, что главным продуктом кефирной диеты является кефир. В день разрешено употреблять не более двух литров данного продукта. Отдавайте предпочтение кефиру однопроцентной жидкости. Если процент жирности будет выше, соответственно, результаты по истечению диеты будут не такими успешными. В то же время крайне не рекомендуется употреблять обезжиренный кефир, так как он сложен для усваивания. Некоторые женщины отмечают, что при соблюдении данной диеты развивается запор. Если вы склонны к такой реакции, разбавьте свой рацион отрубями. Этот продукт поможет избавиться вам от столь неприятной проблемы.

Желаем удачи!

Внешний вид был совсем не подходящий для мужика — рыхлый, дохлый, с болтающимся как кисель животом. Пришла пора задуматься .

Первое, что я сделал — это ограничил углеводы. Совершенно отказался от . Поначалу заменил на отруби, т.к. глубоко внутри сидела привычка принимать пищу вприкуску с хлебом или сухариками. Отруби как раз и оказались теми сухариками. Хрустят и по вкусу похожи. И хлеба не ешь и организм очищается! Отруби — это ценнейшие ! Это то полезное, что сняли с зерна в процессе обработки, оставив крахмальный балласт для выпечки хлеба.

Также убрал из рациона всю выпечку, — конфеты, вафли, печенье. Рассуждал так. Всё сахаросодержащее и мучное — это углеводы. Углеводы дают нашему организму больше всего калорий. Углеводы — это энергия. Когда приход энергии больше расхода — остатки идут в жир. Хлеб же продукт не только совершенно бесполезный, но и вредный. Он имеет высокую калорийность при минимуме полезных веществ.

Тридцать килограммов я скинул за год. Первый месяц результата не было вообще. Очень сложно продолжать что-то делать, когда не видишь плодов своего труда.

Со второго месяца процесс пошел. Появились первые сдвиги, а это окрыляет! Появляется стимул продолжать.

Сбросив 30 кг я уже несколько лет нахожусь в одном и том же весе, в районе 100 кг. Хотя и этот вес избыточный. Буду продолжать работать в этом направлении. Оптимальный вес — для мужчин рост минус 100, для женщин — рост минус 110.

Мне пришлось полностью сменить гардероб с 62-64 размера на 52-54. Изменившийся образ мышления изменил образ жизни и образ питания, которые позволяют мне быть в хорошей физической форме, сбросить вес
и поддерживать его на одном и том же уровне.

Люди, вес которых превышает норму на 20-30, а то и 40 кг, вряд ли не задаются вопросом, как сбросить лишние килограммы. В таком случае похудение – это уже не просто желание выглядеть лучше, а жизненная необходимость и гарантия сохранения здоровья.

С чего начать курс коррекции веса?

Безусловно, людям с чрезмерным избытком веса перед похудением понадобится консультация диетолога и лечащего врача. Врач сориентирует консультанта по питанию в вопросах хронических заболеваний и общего состояния здоровья такого пациента.

Ведь, не секрет, что у людей с ожирением часто отмечаются проблемы с повышенным давлением, варикозным расширением вен, сердечно-сосудистой системой и суставами. Не редко у таких пациентов диагностируется повышенный холестерин и сахар в крови.

Когда перечень проблем со здоровьем составлен, видна, так сказать, общая картина причин и последствий набора лишнего веса, а, значит, можно начинать сам коррекционный курс для похудения.

За сколько можно похудеть на 30 кг?

Понятное дело, что похудеть на 30 кг за месяц или даже пару месяцев не получится. Чтобы такое глобальное похудение не отразилось на здоровье, необходимо худеть постепенно, не ставя жесткие сроки.

Если потеря лишнего веса будет проходить быстрыми темпами, то это может вызвать обострение хронических заболеваний и негативно отразиться на тонусе кожи. При интенсивном похудении часто появляются нелицеприятные растяжки на коже и даже обвисания.

Вы же не хотите, пройдя курсы коррекции веса, потом обращаться к пластическим хирургам, дабы они исправляли все последствия быстрого похудения? Поэтому заранее приготовьтесь к тому, что ваше похудение до идеального веса растянется на год или даже на 2-3 года.

Сильная мотивация позволит вам целенаправленно идти к цели и не сдаваться перед возникающими трудностями.

Когда начинать похудение?

Начинать похудение нужно в тот момент, когда у вас уже есть четкая мотивация для коррекции веса. Вы не должны пребывать в состоянии стресса или находится в стадии обострения какого-то хронического заболевания.

Женщинам похудение лучше начинать на следующий день после окончания очередной менструации. В эту фазу месячного цикла «работает» гормон эстроген, который способствует удачному старту в похудении. А вот перед началом менструации лучше не начинать худеть, так как в этот период полным ходом «работает» прогестерон, способствующий набору веса.

Как похудеть без диет: 4 этапа эффективного похудения

Этап первый: регуляция питьевого режима, отказ от фаст-фуда и сладостей

Первое, что нужно сделать, это начать пить воду в достаточном количестве. Каждый день
нужно пить по 30 мл воды на каждый килограмм веса тела, увеличивая потребление воды в жаркую погоду, при тяжелой физической работе или занятиях спортом или фитнесом (+500-800 мл в сутки).

Для лучшего эффекта в воду можно добавить лимон или лайм (1 штука на 2 л воды). Подготовленную воду нужно налить в графин (лучше стеклянный) и наклеить на него яркую наклейку с напоминанием о необходимости регулярно пить воду. Если все равно тяжело придерживаться питьевого режима, то поставьте напоминания в своем мобильном телефоне.

Пейте воду равномерно в течение дня и небольшими порциями. И не совершайте стандартную ошибку новичков в правильном похудении, когда полдня сидите без воды, а потом за раз выпиваете сразу литр. Так вы создадите ненужную нагрузку на почки и заработаете отеки.

На первом этапе похудения также надо начать прием комплекса поливитаминов и микроэлементов. Витамины помогут работать вашему организму правильно и подстегнут процессы сжигания жира. Обратите внимание, чтобы в комплекс таких витаминов входили полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6.

Ну и, не менее важное, на первом этапе исключить из своего рациона фаст-фуд, продукты, богатые пищевыми добавками, красителями, усилителями вкуса, а также сладости.

Это значит, что придется отказаться от хот-догов, шаурмы, гамбургеров, чебуреков, чипсов, всевозможных снеков, газированных напитков, калорийных тортиков, конфет, пирожных. Естественно, одна конфета в день фигуре не навредит, но если она действительно будет одна.

Строго дозировать сладости можно начинать лишь тогда, когда вы будете уверены в том, что сможете удержаться от соблазна съесть больше. Если в этом уверенности нет – лучше не искушайте себя и не покупайте временно запрещенные сладости, а также не находитесь в компании людей, которые едят при вас эти продукты.

Когда контролировать тягу к сладкому будет тяжело (на первом этапе отказа от сладостей так и будет), ешьте небольшими порциями сухофрукты, сладкие фрукты, пейте сок, готовьте себе натуральное желе с фруктами.

Условий первого этапа придерживайтесь не меньше 2-х месяцев, а затем переходите ко второму этапу.

Этап второй: отказ от картофеля и мучных изделий

На данном этапе надо исключить из своего привычного меню хлеб из муки высшего сорта, различные хлебобулочные изделия. Также придется ограничить потребление макарон, пельменей, вареников и всего, что содержит тесто.

Ограничение на картофель возлагается по той самой причине, что он содержит много крахмала, который зашлаковывает организм и мешает тем самым похудению.

Вместо хлеба ешьте цельнозерновые хлебцы, хлеб с отрубями и хлеб из муки грубого помола. Можно также начать есть отруби: начинайте с пригоршни в день и доведите постепенно свою порцию до 100 гр в сутки. Запивайте отруби водой или добавляйте их в свои блюда (например, кашу).

На втором этапе похудения также придется отказаться от наваристых мясных и рыбных бульонов. Возьмите себе за правило готовить супы на овощном бульоне (можно добавить немного оливкового масла).

Данный этап длится месяц.

Этап третий: выработка четкого режима питания

На данном этапе пора приучить себя к четкому режиму питания. Для эффективного похудения питание должно быть дробным: 3 основных приема пищи и 2 перекуса между ними.

Не переходите к крайностям: помните, лучше есть чаще, но меньше, чем редко, но большими порциями. Однако не надо воспринимать принцип дробного питания как разрешение все время что-то жевать. Между едой должны быть перерывы, а если вы постоянно будете чем-то перекусывать, то нормального пищеварения, как и эффективного похудения ждать не стоит.

Хочется сильно кушать? Выпейте немного воды. Если не помогло, то съешьте маленький кусочек сыра, пару орешков, немного сухофруктов. При этом подержите еду немного во рту, тщательно пережевывайте, наслаждаясь вкусом. Это позволит унять голод и снизить аппетит, отделавшись мини-перекусом.

Также на третьем этапе похудения надо приучить себя правильно распределять продукты в течение дня: в первой половине дня нужно есть углеводы, животные белки (мясо, рыба, яйца, молочные продукты, сыр), сладкие фрукты, каши, во второй половине дня – легкие белки (творог, кефир, йогурт, нежирная рыба, чечевица, соя), овощи.

Не забывайте об ограничении соли – не более 1 чайной ложки в сутки. Сведите потребление жиров до 30 г в сутки.

На третьем этапе похудения ваш вес уже заметно снизится, значит, можно переходить к регулярным физическим нагрузкам (если вы раньше не тренировались) или увеличивать интенсивность тренировок (при условии, что ранее вы занимались спортом или фитнесом).

Данный этап должен длиться 2-3 месяца.

Этап четвертый: выработка привычки здорового питания

К этому этапу вы уже будете готовы полностью перейти на здоровое питание. Основные привычки здорового питания у вас уже будут сформированы, останется только дошлифовать результаты.

Откажитесь от жарки продуктов, готовьте на пару, отваривайте, тушите и запекайте в духовке все блюда, требующие термической обработки. Используйте для приготовления салатов нерафинированные растительные масла холодного отжима.

Чтобы не переедать, ешьте только за столом, не отвлекайтесь, не смотрите кулинарные передачи и старайтесь сдерживать свой аппетит во время праздников и застолий.

Привычку не есть перед сном можно сформировать, приучив себя чистить зубы сразу же
после ужина. Пусть чистки зубов будет для вас сигналом того, что трапезы на сегодняшний день завершены. Старайтесь заранее распланировать свой вечер, пораньше ложитесь спать.

Теперь, когда вы уже перестали быть рабом своего желудка, похудение будет проходить естественно и легко. Начните радоваться жизни, наполняйте ее положительными эмоциями, новыми впечатлениями, приятными воспоминаниями. Все уже идет как надо, все идет по плану!

Вам понравилась эта статья? Тогда не забывайте ставить лайки и оставлять свои комментарии.

Расскажите, как вам удалось похудеть, или какие способы вы использовали, чтобы похудеть на приличное количество килограмм (реклама диет и диетических добавок сразу же удаляется!)…

Как начать худеть правильно после 30 лет

Прежде чем начать, предупреждаю: все что я здесь напишу, относится ко взрослым людям, которые ходят на работу, растят детей и у которых к концу дня совсем не остается сил на себя. Если вам лет 15 или даже 20, то ввиду вашего юношеского максимализма, написанное покажется отговорками слабовольных людей. Так что закройте эту страницу лет на 15.

И вот теперь начну.

Каждый раз, когда мы начинаем какое-то дело, с которым плохо знакомы, мы стараемся учиться у тех, кто является профессионалом в этом деле. Это если есть возможность. А если нет, то приходится за ними подглядывать и пытаться повторить.

И в деле снижения веса нет ничего хуже, чем слушать советы профессиональных спортсменов, фитнесс- тренеров, и прочих обитателей спортзалов, чьи тела настолько идеальны, что хочется плакать.

Вы смотрите на них, или на мотивирующие видео в интернете, где стройные девушки с осиной талией и крепкие парни со стальным прессом показывают как надо тренироваться, что нужно кушать.

Они призывают вас тренироваться каждый день, кушать только здоровую еду и по несколько раз в день, нося с собой лоточки с едой.

Это все очень красиво, только вот ни черта не мотивирует и, честно говоря, вообще не работает.

Потому что у большинства возникает мысль: «чтобы так выглядеть, нужно постоянно тренироваться и постоянно готовить еду на день вперед. Я просто не смогу так жить».

Такой образ жизни могут позволить себе лишь школьники, студенты и прочие человеки, которым не нужно с работы бежать домой, чтобы прибраться-постирать-приготовить.

Так что, собираясь начать худеть, даже не смотрите в первое время в сторону спортзала, если у вас нет свободного времени. Вы сможете заставить себя посетить его раз, второй и может даже в третий, но в условиях дефицита времени, вас это будет только раздражать

Тем более, как я и писал в одной из своих прошлых заметок, физические нагрузки не ускоряют процесс снижения веса, а иногда даже и вредят. Например, если у вас больные колени, то о каком спорте может идти речь? Если можете позволить себе вечернюю прогулку, то прекрасно. Если нет, то и не надо.

Как худеть в домашних условиях?

Следующий источник информации к которому мы обращаемся- интернет и социальные сети. Ох, сколько этих мотивирующих картинок о том, что нужно сжать волю в кулак и бороться с собой и своими желаниям, ради фигуры своей мечты.

Если рядом с вами лежит конфета, как долго вы сможете ее игнорировать? Я думаю не долго. А вот если вы твердо решили сидеть на диете, которая не предусматривает сладкого, то вы сможете продержаться несколько дней, потому что у вас появится мотивация и вы будете говорить себе: «Я сильная, я смогу». Но с каждым днем все неувереннее.

И в большинстве случаев наступает момент, когда вы говорите себе, что вы молодец, столько выдержали и можно себя наградить и скушать конфетку. А в тот же день вечером приходит мысль, что раз уж сегодня диета нарушена, то можно и расслабиться. И это начало конца. Завтра вы еще потерпите до обеда, но потом начнете сметать все что не приколочено не забывая при этом успокаивать себя, что ладно уж, до конца недели расслаблюсь, а вот уж с понедельника….

Так происходит в любой ситуации, когда мозг начинает бороться с самим собой. Одна его часть постоянно чего-то требует, а другая ему не разрешает. Будь то желание похудеть, бросить пить или курить, вы заранее в проигрышном положении. Потому что это всегда борьба с самим собой и, в конце концов, мы встаем на ту сторону, которая хочет пить, курить и кушать.

Другой пример- это куча картинок с дурацкими упражнениями, которые нужно выполнять «всего по 10 минут в день» для достижения невероятных результатов.

И обязательно везде еще фраза: «Доказано, что если выполнять определенное действие на протяжении 21 дня подряд, то оно войдет в привычку!» Серьезно? Вы пробовали?

Организм так устроен, что он старается тратить как можно меньше энергии. Для него идеальное состояние- лежать и ничего не делать. Лень- это эволюционное достижение человечества. И наша беда. Благодаря ей человек смог дорасти до того уровня развития, на котором сейчас находится, но вот с собственным телом мозг справиться так и не смог.

Вы можете выполнять какое-то упражнение ежедневно хоть 21 день, хоть пару лет (не будем пока говорить, что результата вы так и не увидите). Каждый раз, чтобы его сделать, нужно будет настраиваться. Да, со временем будет легче, но заставлять себя придется. Например, вы решили каждый вечер отжиматься раз 10-15. Это простое упражнение и оно дастся вам легко. А знаете, что еще легче? Ничего не делать. Угадайте, что в конце концов выберет ваше тело?

Так что, если твердо решили с понедельника бегать по утрам, то лучше решите сначала делать утром или вечером по 50 приседаний. Убедитесь, что вас хватило всего на 3 дня и плюньте на борьбу с лишним весом с помощью силы воли. Есть куда более простые варианты

Как худеть если нет силы воли и постоянно хочется кушать

И еще один момент, который портит все: постоянное чувство голода. Что такое голод? Это сигнал мозгу о том, что в крови снизился уровень сахара и пора бы подкрепиться. Интересно здесь то, что помимо настоящего голода есть еще и психологический. И в нем настоящая проблема.

Вспомните конфету на столе. Как думаете, вы ее в конце концов съедите потому что вы действительно хотите есть, или по тому, что вы просто хотите конфету? Я думаю, второй вариант.

С развитием пищевой промышленности, человеческий мозг вообще утратил возможность критически подходить к еде. Он точно знает, что в конфете много сахара и она быстро повысит сахар в крови и мозг получит удовольствие.

Да, именно так. Мы получаем от еды удовольствие, сравнимое с наркотическим. Получив «дозу», в мозг попадает серотонин- гормон счастья. И именно он нужен мозгу, а не эта проклятая конфета. И чем больше в продукте сахара, тем больше удовольствия получит мозг.

Когда вы в следующий решите, что вы голодны и захотите съесть пирог, булочку или тортик, то спросите себя, а хотите ли вы поесть вареного риса, например (подставьте сюда блюдо, которое не очень любите). Если риса вам не охота, то простите, это не настоящий голод

Базовая инструкция по похудению

Ну и после столь долгого предисловия, дошли мы наконец и до советов. И звучат они так:

Не нужно начинать похудение, решив изначально загнать себя в жесткие рамки. На жесткой диете и нелюбимых занятиях спортом вы просто не продержитесь столько, чтобы получить хоть какой-то достойный результат. Начинайте плавно:

1. Приведите в порядок свой ужин. Не нужно жестко резать меню и оставлять на вечер только сухую вареную курицу. Нет. Для начала достаточного будет отказаться от мучного и сладкого. В идеале еще нужно отказаться от таких гарниров как пюре или макароны и заменить их салатом из свежих овощей.

Время самого ужина при этом не сильно важно. Тут главное на ложиться спать голодным, но и с набитым желудком не стоит.

Это будет первый шаг в правильном направлении. Дело в том, что тело, лишившись углеводов (а углеводы- это любая еда, полученная из продуктов растительного происхождения: бобы, рис, мука, макароны, фрукты и овощи и т.д.), организм начинает сжигать жир, для получения необходимой для жизнедеятельности энергии. И отказавшись от этих углеводов вечером, вы до самого утра будете жечь запасы этих самых углеводов в организме, а не накапливать их в виде жира, что случилось бы, если вы плотно поужинали макаронами, например.

Это важный шаг, на который многие не обращают внимание, предпочтя и вовсе отказаться от ужина. Но это уже проверка своей силы воли и вы в курсе как это заканчивается.

2. Ознакомьтесь со списком продуктов, которые нежелательно есть при похудении. Дело в том, что в большинстве из них куча сахара, не смотря на то, что нас пытаются убедить в обратном. А съеденный сахар повышает уровень сахара в крови и, если его слишком много, он способен отложиться в жир.

Есть исследования, показывающие, что только 10% съеденного жира может отложиться в виде жира на боках. А вот съеденные углеводы ( из которых и образуется в крови сахар) способны усвоиться в виде жира аж на 70%. Так что углеводы на самом деле гораздо более опасный фактор, чем жир.

Но оба они жизненно необходимы, потому что в организме всегда важен баланс. Мозг способен питаться только глюкозой, а жир участвует в процессе образования множества гормонов.

Именно поэтому я не призываю вас переходить на постное мясо и отказываться от жареного. Такими темпами можно сильно сместить равновесие. Это не полезно. А при похудении очень важно не только снизить вес, но и не подорвать здоровье.

Возвращаясь к списку нежелательных продуктов: делая перекус,замените сырки и творожки настоящим творогом с натуральным  1-2% йогуртом, откажитесь от разрекламированных мюслей в пользу геркулеса, не пейте пакетированные соки. И уже эти шаги снизят потребление сахара раза в 2.

3. Не пытайтесь ускорить процесс приемом различных жиросжигателей, блокаторов жира и прочей ерундой. Нет ни одного исследования, доказывающего их эффективность. А вот вред вполне может быть. Пытаясь повлиять на гормональную систему и систему пищеварения инородными субстанциями, вы можете что-нибудь «поломать» внутри.

Интересно, что большинство этих препаратов не продается в аптеке. Причина проста: они не проходят сертификацию как медицинские препараты и продаются как БАДы. Из чего они состоят? Поди угадай. Но подобные средства очень популярны. Потому что никогда не кончатся люди, желающие получить «волшебную таблетку».

Ну вот, в принципе, ваши первые три действия, которые нужно сделать ,чтобы начать видеть результат. Я не обещаю вам фантастических результатов, я просто могу гарантировать, что любой человек мало-мальски настроенный на результат, сможет придерживаться этих простых шагов в течение 3-4х недель до первых результатов. Ну а что делать после этого, я вам расскажу уже буквально в следующих 2-3 заметках.

Результаты могут быть разными: кто-то сможет похудеть за это время на пару килограмм, а кто-то и на 3-4. Все зависит от стартовых параметров.

Но зато вам не нужно пахать в спортзале, считать калории, кушать по часам или раздельно

Я прекрасно понимаю, что вас такие скромные результаты не устраивают. Все хотят худеть по 5 килограмм в неделю и поэтому выбирают жесткие и порой жестокие диеты в попытках мгновенно похудеть. Что ж, я не отговариваю, сам когда-то таким был. Просто помните, сорвавшись с очередной кефирной диеты и поняв, что потратили всю весну и лето на попытки быстро похудеть, а в итоге только набрали еще, возвращайтесь сюда. У меня еще много есть чего рассказать о настоящем похудении с гарантированным результатом, но без пустых обещаний.

Спасибо за внимание.

С чего начать похудение в домашних условиях женщине после 30-35 лет, как сбросить вес

Причины лишнего веса

Зачастую люди, имеющие лишние килограммы, пытаются похудеть разными способами, но не борются с причиной возникшего дисбаланса.

Причинами излишней полноты являются: неправильное питание, малоподвижность, нарушенный обмен веществ, наследственность. Легче всего снизить вес молодым девушкам, а с чего начать похудение в домашних условиях женщине после 35 лет?

Дамам в возрасте сложно нормализовать массу тела, поэтому нужно действовать комплексно.

Почему сложно худеть после 30-35 лет

После 35 лет женщины становятся менее подвижны. Это связано с обретением постоянной работы, надежного партнера, стабильности.

Наблюдается замедление обменных процессов, сопровождающееся нарастанием жировой ткани, уменьшением мышечной. Если вести пассивный образ жизни и есть калорийную пищу, появятся бока и животик, которые будет сложно убрать.

Советы диетологов

Похудение будет основываться на пересмотре рациона и режима приемов пищи.

Диетологи советуют:

• не сидеть на строгих диетах, т. к. велик риск сорваться,
• есть часто и небольшими порциями,
• ужинать не позже 6 часов вечера,
• отказаться от калорийной пищи, заменить ее легкими продуктами,
• потреблять больше белков и кальция,
• составить меню и руководствоваться им,
• совмещать диету с физическими нагрузками, правильным режимом дня.

Запрет на строгие диеты

Диетологи призывают не заниматься изнуряющими диетами. Это не нормализует вес на длительный период. В первое время результат будет заметен, но как только женщина что-либо съест, это сразу отразится на фигуре.

Пища должна поступать систематически, она дает энергию и поддерживает функционирование организма.

Отказаться следует от жирного, сладкого, мучного. Это увеличивает вес и вредит здоровью. Не стоит употреблять жареную, острую и копченую пищу.

Стоит уменьшить потребление следующих продуктов:

1. Сахар. Пейте чай без сахара. Не добавляйте его в блюда собственного приготовления. Польза магазинных соков сомнительна, еще они содержат большое количество сахара.
2. Картофель – высококалорийный продукт. Если очень хочется, лучше предпочтение отдать отварному или печеному.
3. Мучное. В сдобе, пирогах, хлебе, тортах и прочих хлебобулочных изделиях нет ничего полезного. Заменить их можно цельнозерновыми хлебцами.
4. Отшлифованный рис. Из-за большого содержания крахмала он плохо отражается на фигуре. Можно заменить белую крупу бурой.
5. Каши-минутки. Они не дают ощущения сытости на длительный период. Голод наступает быстрее, что приводит к очередному перекусу и накоплению калорий в организме.
6. Жирные бульоны содержат холестерин, выводящий из строя сосудистую систему и приводящий к нарастанию жировой ткани.
7. Сала, колбасы, сосиски, жирные рыба и мясо. Замените их куриной отварной грудкой, мясом индейки, морской рыбой.
8. Консервы, копченые мясо и рыба. Эти продукты мешают снизить вес из-за большого содержания жиров.
9. Сливочное масло. В нем есть масса полезных веществ, поэтому полностью убирать из рациона нельзя. В неделю допустимо употреблять около 15 г.
10. Майонез противопоказан худеющим (даже обезжиренный). Салаты лучше заправлять собственноручно приготовленным соусом.

Полностью нужно убрать фаст-фуд, полуфабрикаты, чипсы, сухарики, алкоголь. Лучшая пища – та, что содержит клетчатку (овощи и фрукты).

Мотивация для похудения

Чтобы похудение было успешным, нужно иметь мотивацию. Прежде чем садиться на диеты и изнурять свое тело физическими нагрузками, поставьте перед собой четкую цель.

Мотивация может быть следующей:

• получение совершенной фигуры,
• привлечение внимания мужчин,
• возможность претендовать на определенную должность (модель, стюардесса и пр.),
• победа над комплексами по поводу несовершенной внешности и др.

Некоторые хотят быть лучше подруги, любовницы, коллеги. Все зависит от жизненных взглядов. Найдите ту цель, которая будет мотивировать именно вас.

Поддержка близких и коллег

Желательно иметь единомышленников. Предложите подруге, маме или сестре худеть вместе с вами. Взаимный контроль и поддержка помогут не пропускать тренировки, не съедать лишнего.

Как разбить похудение на этапы?

Чтобы вес эффективно снижался, нужно действовать поэтапно.

Для ориентировки можно создать план:

1. Подготовка к борьбе с весом. В нее входит моральный настрой, постановка целей, очистка организма от шлаков, переход на легкий рацион.
2. Атака. Тут нужно перейти на особую диету, начать активно заниматься спортом. Длительность этого этапа может составлять 5 или 10 дней.
3. Чередование. Тут возможно несколько ослабить хватку. Перейти на иной вид диеты, делать другие упражнения.
4. Удерживание результата и укрепление. Даже если цель достигнута, нельзя возвращаться к привычному образу жизни, иначе килограммы вернутся. Старайтесь продолжать заниматься спортом, правильно питаться и периодически делать себе разгрузочные дни.
5. Стабилизация. Последний этап поможет оставаться долгое время в форме. Тут важно правильно питаться, быть физически активной, больше пить.

Больше двигаться

Немаловажно исключить малоподвижность. Залог успешного снижения веса — активный образ жизни.

Чтобы похудеть, нужно:

• заменить поездки на автобусе пешими прогулками,
• бегать по утрам и вечерам,
• делать зарядку,
• заниматься спортом (велоспорт, фитнес, плавание, пилатес и пр.).

Если у вас сидячая работа, старайтесь чаще делать перерывы и двигаться.

Увеличение количества кальция и белка

Диетологи призывают ввести в рацион больше продуктов, содержащих белки и кальций. В процессе сжигания жира участвуют именно эти 2 элемента.

Избавиться от тучной фигуры помогут:

• творог,
• кефир,
• белок яйца,
• нежирное мясо,
• ряженка.

Как правильно худеть женщине после 30-35 лет

Если вы решили сбросить вес, важно понимать, что подходить к проблеме следует комплексно. Потребуется менять как пищевые, так и поведенческие привычки.

Дробная диета

Если вы будете есть редко, но большими порциями, похудеть не удастся.

Дробная диета – выход для сладкоежек и людей со слабой волей.

Данная тактика не имеет временных ограничений, тут даже не важен режим. Если вы любите торты и салаты с майонезом, то можно даже их оставить в меню. Главное минимизировать количество “вредной” пищи.

Есть несколько правил такой диеты:

• не переедать,
• еженедельно делать разгрузочный день,
• вести контроль чувства голода.

Постепенно сокращайте порции. Вместо 5 ложек каши кладите 4, потом 3. Берите не 2 котлеты, а одну и т. п. Если придерживаться дробного питания, можно потерять за месяц порядка 4-6 кг. Если приучиться есть понемногу, то и организм перестанет требовать больше.

Чтобы чувства голода не возникало, ешьте не менее 5 раз в день. Это может быть просто перекус (яблоко, творожок, йогурт и пр.). Ни в коем случае не позволяйте себе пить пиво. Вместо него налейте стакан свежевыжатого сока или чистой негазированной воды.

Для примера ниже представлено меню на день:

Недельная диета

Процесс похудения может основываться на недельной неделе. Ее суть – это прием в пищу определенных продуктов на протяжении 7 дней.

К примеру:

1. 1-я неделя кефирная диета.
2. 2-я неделя яблочная.
3. 3-я неделя белковая.
4. 4-я неделя гречневая.

Кефирная диета

При помощи кефирной диеты можно убрать около 5 кг за 7дней. Нужно выпивать не более 1,5 л нежирного кефира за день. Это количество делится на 6 приемов.

Максимальная жирность продукта составляет 1,5%. Кроме кефира нужно пить много воды или несладкого чая (не менее 2 л в день).

Внимание! Если у вас есть проблемы с ЖКТ, то лучше подобрать другой вариант диеты.

Гречневая диета

Такая диета поможет убрать 7-8 кг за неделю. Следует употреблять исключительно гречку в течение 7 дней. Можно придерживаться данной диеты 2 недели, но для новичков это будет непросто.

Варить гречневую крупу не нужно. Она заливается вечером кипятком и стоит до утра. На 200 г нужно взять 1 л воды. Приготовленный продукт надо разбить на 5-6 приемов пищи. Кроме гречки допускается введение в меню овощей. Обязательно пить 1,5-2 л воды.

Белковая диета

Наиболее эффективной считается именно эта диета. В результате можно потерять до 8-10 кг за 7 дней.

Меню такое:

Яблочная диета

За неделю можно скинуть до 8 кг. Есть придется только яблоки. 1 кг фруктов делится на день. Желательно купить несладкие яблоки.

Еще есть питьевая диета. Она показана тем, кто стремится похудеть быстро.

Тут с понедельника по воскресенье допускается употреблять только жидкие продукты:

• несладкий чай,
• свежевыжатый сок,
• чистую негазированную воду,
• нежирный бульон,
• йогурт,
• кефир,
• несладкий компот,
• кисель.

Исключите магазинные соки и напитки, газированную воду, алкоголь, энергетики.

Тренировки

Чтобы получить рельефное тело и нарастить мышцы, включите в расписание физические нагрузки (фитнес, шейпинг, бег, плавание и пр.):

Пробежки желательно делать в утренние и вечерние часы (около 15 мин.). Тренировки должны занимать порядка 1-1,5 часа. Если делать все правильно и придерживаться диеты, то изменения будут заметны уже через неделю.

Нужно больше двигаться и не пропускать тренировки, вести активный образ жизни.

Народные средства для похудения

Есть специальные напитки, которые помогут в борьбе с лишними килограммами:

• березовый сок,
• настой на крушине,
• липово-вишневый настой,
• отвар зверобоя,
• рябиновый напиток,
• сок капусты,
• настой на имбире.

Такие напитки улучшают обмен веществ, выводят токсины, очищают желудочно-кишечный тракт, улучшают состояние кожи и способствуют похудению.

Заключение

Чтобы похудеть после 30 лет, нужно найти мотивацию и четко следовать плану, в который будут входить систематические тренировки и диета. Важно пить много жидкости, увеличить физическую активность и исключить из рациона нездоровую пищу.

Загрузка…

Можно ли набрать мышечную массу при похудении?

(Getty Images)

Это не так просто, как эстетика. Здоровый уровень мышечной массы жизненно важен для общего здоровья, особенно когда вы худеете. Сухая мышца поддерживает вашу силу, уровень энергии, подвижность, здоровье сердца и инсулина. Это связано с более продолжительной продолжительностью жизни и играет важную роль в вашей основной скорости метаболизма.

Проблема в том, что в большинстве случаев, когда люди преуспевают в своих целях по снижению веса, они в конечном итоге теряют мышцы.Некоторые даже обнаруживают, что процентное содержание жира в их организме увеличивается.

Почему? Потому что, соблюдая дефицит калорий — потребляя меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день, — вы говорите своему телу, чтобы он расщеплялся, а не строился, — объясняет Мари А. Спано, сертифицированный спортивный диетолог из Атланты и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке. Этот дефицит калорий необходим для расщепления и сжигания жира.

Но избыток калорий — потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете каждый день — это то, что заставляет ваше тело строить … и наращивать мышечную массу.

Стратегии наращивания мышечной массы

Итак, как вы можете нарастить мышцы, при этом теряя жир, когда биология работает полностью против вас? Следуя этим шести одобренным экспертами стратегиям.

1. Сохраняйте небольшой дефицит калорий.

При дефиците калорий, способствующем снижению веса, и излишках, стимулирующих рост мышечной массы, золотая середина идеально подходит для «перекомпоновки» или уменьшения жировых отложений при одновременном увеличении безжировой мышечной массы.

Например, в одном исследовании ожирения 2016 года, когда люди резко сокращали калории в течение 12 недель, они теряли 8.8% всей мускулатуры тела. Когда люди сокращаются консервативно, они теряют только 1,3% мышц.

Чем меньше ваш дефицит калорий, тем меньше мышц будет разрушаться по мере того, как вы худеете, и тем выше ваша вероятность активного наращивания мышц, объясняет Джим Уайт, диетолог, физиолог и владелец Jim White Fitness & Nutrition Studios. в Вирджинии. Предыдущие исследования показывают, что люди, выполняющие упражнения, могут нарастить значительную мышечную массу, если сохранят очень небольшой дефицит калорий.

Ваша цель? По словам Уайта, теряйте не более 1–2 фунтов в неделю. Хотя каждому человеку нужно будет сократить количество калорий и / или повысить уровень активности немного по-разному, чтобы похудеть такими темпами, снижение потребления калорий на 500 калорий в день — хорошее место для начала. Чтобы увеличить мышечную массу, сокращайте еще меньше.

Это может быть самый сложный совет, но о нем важно помнить. Это потому, что, хотя вы можете заметить, что с самого начала добиваетесь больших успехов, со временем они, естественно, замедлятся.

«По мере того, как вы тренируетесь и становитесь стройнее, становится все труднее наращивать мышечную массу и одновременно терять жир», — говорит исследователь Брэд Шенфельд, сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке и бывший член правления Национальной ассоциации силы и кондиционирования.

Так устроено человеческое тело: чем больше лишнего жира нам нужно сбросить, тем легче нам сбросить 5 фунтов жира. (Это особенно верно при поддержании очень небольшого дефицита калорий.)

Чем больше мышц нам нужно нарастить, тем легче нам набрать 5 фунтов мышц.По мере приближения к своей цели ожидайте увидеть более тонкие изменения в уровнях жира и мышц, и не расстраивайтесь.

3. Ешьте более 25 граммов белка четыре раза в день.

Ваши мышцы используют белок, который вы едите, чтобы стать больше или сильнее. По словам Спано, при сокращении калорий мышцы вашего тела могут быть менее чувствительны к потребляемому вами белку.

Вот почему в одном исследовании, опубликованном в Американском журнале клинического питания, когда мужчины, занимающиеся физическими упражнениями, придерживались низкокалорийной диеты с высоким содержанием белка в течение четырех недель, они потеряли 10.56 фунтов жира и 2,64 фунта сухой мышечной массы. Между тем, те, кто придерживался диеты с таким же количеством калорий, но с меньшим количеством белка, потеряли всего 7,7 фунтов жира и набрали менее четверти фунта мышц.

«Кроме того, потребление белка должно быть равномерным в течение дня», — говорит Спано. Это поддерживает ваши мышцы постоянным потоком строительных блоков.

Фактически, обзор 2018 года в Журнале Международного общества спортивного питания пришел к выводу, что для оптимального роста мышц люди должны потреблять от 0.4 и 0,55 грамма белка на килограмм веса четыре раза в день.

Для взрослого весом 180 фунтов это соответствует четырехразовому приему пищи от 33 до 45 граммов белка. Другие исследования рекомендуют употреблять от 25 до 35 граммов белка при каждом приеме пищи для большинства взрослых и немного больше для вегетарианцев и веганов.

4. Выполняйте комплексные силовые упражнения не менее трех раз в неделю.

«Мы должны включать как минимум два дня силовых тренировок в неделю для поддержания существующей мышечной массы и три или более раз в неделю для наращивания мышечной массы», — говорит Уайт.В одном исследовании Гарвардской школы общественного здравоохранения с участием 10 500 взрослых исследователи обнаружили, что силовые тренировки не только наращивают мышцы, но и помогают снизить уровень абдоминального жира.

Наиболее эффективные упражнения как для похудания, так и для набора мышечной массы являются сложными, то есть они задействуют несколько групп мышц одновременно. Примеры включают приседания, жимы от груди и тяги.

Сосредоточьтесь на том, чтобы сделать эти упражнения главным приоритетом вашей еженедельной тренировки, а затем вы можете начать думать о добавлении правильных кардиотренировок в свой распорядок.(Подробнее о них дальше.)

5. Используйте кардио для восстановления.

Кардио — не самый эффективный способ нарастить (или поддерживать) мышцы, когда у вас дефицит калорий.

К счастью, это отличный инструмент, который поможет вам восстановиться после силовых тренировок, так что, в конце концов, вы сохраните и нарастите как можно больше мышц. Кардио низкоинтенсивные, такие как ходьба, бег трусцой, легкая езда на велосипеде или плавание, увеличивают кровоток в организме, чтобы доставить кислород и другие питательные вещества к мышечным клеткам, объясняет Дин Сомерсет, кинезиолог из Альберты.

В перерывах между силовыми тренировками используйте легкие кардио. Придерживайтесь низкоинтенсивных тренировок, чтобы все было не сложнее, чем 7 по шкале от 1 до 10.

В качестве последнего дополнения к вашему плану тренировок попробуйте интервальные упражнения высокой интенсивности, такие как повторные спринты на беговой дорожке. , эллиптический или велосипедный.

Эти тренировки могут помочь сжечь калории и уменьшить жировые отложения, продолжая наращивать мышцы, говорит Уайт. Однако лучше всего использовать их только от случая к случаю, например, один или два раза в неделю.Силовые тренировки по-прежнему должны быть в центре вашего внимания, а чрезмерное усердие в высокоинтенсивных кардиотренировках может привести к чрезмерной нагрузке на ваши мышцы, что значительно снизит вероятность их роста.

Выполняйте HIIT в непоследовательные дни и когда вы чувствуете себя хорошо отдохнувшим.

Итог: Да, при похудении можно набрать мышечную массу. Сосредоточьтесь как на подпитке, так и на тренировке мышц, сохраняя при этом небольшой дефицит калорий. Вносите устойчивые изменения, которых вы можете придерживаться в течение длительного времени — и потеря жира, и набор мышц требуют времени.

50 советов по снижению веса для студентов колледжа

Вы, наверное, слышали о первокурсниках 15 , но многие другие студенты колледжа тоже набирают вес на .

Если вам не нравятся цифры, мигающие на весах, вот 50 советов по снижению веса :

1. Не используйте поднос в кафетерии — вы можете сложить на нем слишком много еды. Ешьте только то, что можно отнести к столу, двумя руками.
2. Избегайте мороженого самообслуживания в кафетерии.Рожок мороженого самообслуживания Dairy Queen содержит 280 калорий.
3. Избегайте добавок из йогурта. Средняя мерная ложка йогурта содержит 113 калорий, но это не включает в себя все кусочки пирожного, посыпку, фруктовый соус и M&M, которые бросают на него студенты колледжа.
4. Прекратить пьянство. Пять восьми унций маргариты равняются 2500 калориям. Пять сортов пива объемом 12 унций содержат 800 калорий. Пять стопок спиртного добавляют к 1000 калорий.
5. Не играйте в Beer Pong , Flip Cup и другие пьющие игры — вы выпьете больше, чем думаете.
6. Повесьте это предупреждение на своем мини-холодильнике в общежитии: чтобы сбросить один фунт веса, вы должны сжечь на 3500 калорий больше, чем потребляете.
7. Не ешьте ничего прямо из пакета или коробки.
8. Избегайте торговых автоматов в общежитиях. Бар Kit Kat в час ночи не нужен
9. Посетите Rachel & Ramen , чтобы получить советы по здоровому приготовлению пищи от студента Колледжа Уильяма и Мэри .
10. Заведите дневник еды и записывайте все, что вы едите.
11. Воспользуйтесь онлайн-счетчиком калорий .
12. Носите шагомер , который считает ваши шаги.
13. Воздушный попкорн вместо калорийного попкорна для микроволновых печей.
14. Избегайте мега, супер и больших размеров.
15. Пить 100% фруктовые соки. Апельсиновый, грейпфрутовый и ананасовый соки полезнее, чем яблочный, виноградный или грушевый сок.
16. Высыпайтесь.
17. Пейте много воды.
18. Скучно с водой? Попробуйте ароматизированную воду, сельтерскую воду или несоленую содовую.
19. Никогда не ешьте вторые порции.
20. Используйте салатную тарелку в качестве обеденной тарелки.
21. Съешьте завтрак. Утренний прием пищи делает вас менее голодным позже и снижает соблазн съесть свинину на обед.
22. Завтрак ускорит ваш метаболизм и даст вам больше энергии в течение дня.
23. Избегайте фастфуда. Ага.
24. Ешьте только размер порции:
25. Размер порции мяса примерно равен размеру и толщине колоды карт.
26. Размер порции сыра (одна унция) равен размеру четырех кубиков.
27. Одна чайная ложка сливочного масла размером с кончик большого пальца.
28. Получите эмоциональную поддержку. Попросите друзей поддержать вас, если вы пытаетесь похудеть.
29. Ставьте перед собой реалистичные цели. Лучше стремиться сбросить один или два фунта в неделю, чем решать, что вы хотите сбросить 30 фунтов как можно скорее.
30. Запишите свои цели в области питания и способы их достижения.
31. Ешьте медленнее. Вы с большей вероятностью перестанете есть, когда будете сыты, если будете есть медленно.
32. Слезь с задницы. Запишитесь на очный отряд.
33. Посетите спортзал. Медицинские центры колледжей часто великолепны и обычно БЕСПЛАТНЫ. Старайтесь заниматься не менее 30 минут в день.
34. Съешьте здоровых закусок как:
35. Эдамамес — вкусные соевые бобы, которые можно разогреть в микроволновой печи.
36. Четверть стакана орехов.
37. Сырые овощи и хумус.
38. Замороженный виноград, замороженная черника, замороженная клубника.
39. крекеры Грэма.
40. Крендели.
41. Арахисовое масло с кусочками яблока.
42. Замороженные фруктовые батончики без сахара.
43. Рисовые лепешки из цельнозернового риса.
44. Забудьте о таблетках для похудения. Они могут быть опасными, а последствия недолговечны.
45. Ешьте меньше пасты.
46. Не думайте, что вы можете съесть больше, потому что пьете диетическую газировку.
47. То же и для заменителей сахара.
48. Не ешь поздно вечером.
49. Установите время для взвешивания каждый день или неделю и придерживайтесь этого времени.
50. Не ненавидьте себя за то, что время от времени ошибаетесь. Это произойдет.

Линн О’Шонесси является автором книги «Решение для колледжа», а также пишет для журнала TheCollegeSolutionBlog .

Потеря веса Изображение Джуда Дойланда. СС 2.0 .

Актуальные новости

Линн О’Шонесси

Просмотреть все статьи Линн О’Шонесси на CBS MoneyWatch »

Линн О’Шонесси — автор бестселлеров, консультант и спикер по вопросам, с которыми сталкиваются родители подростков, обучающихся в колледже.Она объясняет, как семьи могут сделать колледж более доступным через ее веб-сайт TheCollegeSolution.com; ее финансовая тетрадь «Уменьшение стоимости обучения в колледже»; и новое второе издание ее бестселлера на Amazon «Решение для колледжа: руководство для всех, кто ищет подходящую школу по разумной цене».

10 шагов к получению шести пакетов

Собраны ли шесть пакетов на кухне или в спортзале? По правде говоря, и то, и другое. Для измельчения требуется сочетание наращивания мышечной массы и сжигания жира, поэтому в зависимости от того, на каком этапе фитнеса вы находитесь, это может занять некоторое время.

Нет быстрого решения для определения абс; вы не можете точно уменьшить количество жира или переиграть дрянную диету. И нет никаких волшебных добавок или особых диет, которые меняют это. Чтобы добиться безупречного вида, требуется серьезная тяжелая работа, время и преданность делу. Однако добраться туда не должно быть сложно.

Сколько времени нужно, чтобы получить пресс?

Многие садятся на диету в надежде выглядеть определенным образом, но не осознают, что одна только потеря веса означает, что вы станете уменьшенной версией себя.Если вы действительно хотите четкости, вы должны сначала нарастить мышцы под ней. Итак, в зависимости от того, сколько у вас мышечной массы, как часто вы тренируетесь, и от типа тренировок, которое вы делаете, время, которое вам понадобится, чтобы получить четкость пресса, будет варьироваться. Генетика также может сыграть свою роль.

Для многих людей измельчение требует от них наращивания мышечной массы или «набора массы», прежде чем сосредоточиться на сжигании жира. И это действительно в двух словах; есть только два требования для получения шести кубиков:

1. Наращивание мышц живота
2. Избавиться от жира

И вы не можете сосредоточиться только на сжигании жира на животе; измельчение требует потери общего жира — чтобы увидеть более четкую форму живота, обычно требуется более низкий процент жира в организме — около 15% или меньше для мужчин и 20% или меньше для женщин.

Этот общий процесс может занять многие месяцы, если не годы. Реальность такова, что многие люди не могут построить пляжное тело за шесть недель, но вы все равно можете значительно улучшить свою физическую форму и здоровье. И, проявив достаточную самоотдачу и терпение, вы в конце концов добьетесь этого. Это понимание является ключевым моментом. Это позволяет вам быть реалистичными в своих ожиданиях и поможет вам не разочароваться и не сдаться, когда результаты не приходят в одночасье.

Как избавиться от жира и нарастить мышцы одновременно

Священным Граалем было бы сократить процесс набора массы и сокращения спина к спине и просто делать и то, и другое одновременно.Это в некоторой степени возможно, но требует некоторой интересной физики.

Технически для наращивания мышечной массы требуется увеличение веса, а для похудания — потеря веса, так как же можно делать и то, и другое одновременно?

Со временем можно изменить состав вашего тела, но ваш вес изменится. И этот процесс может занять немного больше времени, чем если бы вы прошли традиционный цикл массирования и стрижки. Согласно исследованиям, этого также может быть легче достичь нетренированным людям с более высоким начальным процентным содержанием жира в организме, поскольку они склонны терять жир более эффективно (1).

Одно исследование показывает, что с высоким потреблением белка и хорошо спланированной программой силовых тренировок вы можете увеличить мышечную массу, одновременно теряя жир (2). Исследователи обнаружили, что до тех пор, пока потребление белка остается высоким (до трех раз выше рекомендуемой суточной нормы) и вы регулярно занимаетесь силовыми тренировками, вы можете не только сохранить мышечную массу при дефиците калорий, но и немного ее увеличить. Хотя этот подход, вероятно, неэффективен в долгосрочной перспективе, его сложно достичь, и количество набранных мышц может быть не таким значительным, как при традиционной диете для набора массы.

Работают ли добавки для сжигания жира?

Я дам вам секрет номер один оптимального сжигания жира; это сокращение калорий. Вот и все. Если вы не поймете эту часть правильно, чертовски почти невозможно избавиться от жира.

Но компании и «эксперты» по-прежнему будут говорить с вами о повышении скорости метаболизма и ускорении процесса сжигания жира с помощью пищевых добавок и специальных диет, но это ложные обещания.

На основании того, что мы знаем о человеческом теле и существующих исследований, вы не можете взломать свой метаболизм; он во многом определяется массой вашего тела (в основном безжировой массой) и скоростью основного обмена (BMR).И хотя некоторые добавки, такие как кофеин, могут вызвать незначительное увеличение BMR, количество, как правило, настолько мало, что не перевешивает потребность в контроле калорий (3).

Жиросжигающие добавки часто опасны, неэффективны и дороги. Это потому, что большинство из них работают одним из немногих способов — повышают температуру тела или частоту сердечных сокращений в надежде помочь вам сжигать больше калорий или улучшают окисление жиров — хотя контроль калорий по-прежнему необходим для потери жира в организме в целом (4, 5).Исследования еще не пришли к выводу, что какие-либо добавки способствуют большей потере жира, чем одна диета. В итоге, если что-то звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть.

Полное руководство по разорванию

Теперь, когда мы избавились от распространенных заблуждений, мы можем погрузиться в то, что действительно помогает вам получить больше информации. Вот десять шагов, подтвержденных наукой, которые помогут вам показать пресс и стройное телосложение, о котором вы мечтаете.

Шаг 1. Силовой тренинг для наращивания мышц

Вероятно, самое важное, что вы можете сделать для более подтянутого тела, — это увеличить мышечную массу.Сжигание жира имеет решающее значение, но чем больше у вас мышц, тем более разорванным вы будете выглядеть. Не говоря уже о том, что мышцы — это ваш основной сжигатель жира — для поддержания вашего BMR и ежедневных калорий нужно больше, чем что-либо еще (6).

Чем больше мышечная масса, тем выше ваши потребности в калориях — потому что вы больше весите. Мышцы занимают меньше места, чем жир, что помогает вам выглядеть стройными даже при большей массе тела. Таким образом, увеличение мышечной массы означает, что вы можете есть больше калорий при дефиците и при этом терять жир, по сравнению с ограничением калорий только для снижения веса при более низкой мышечной массе.

Более того, ваш пресс — это мышца, и, как и любая другая мышца вашего тела, увеличение размера вашего пресса и его укрепление может способствовать лучшему выражению вашего живота. Но не сосредотачивайтесь только на основных упражнениях, увеличение мышечной массы в целом может помочь улучшить результаты и упростить процесс. Кроме того, многие сложные подъемные движения и тяжелая атлетика в целом задействуют пресс. Если вы не занимались поднятием тяжестей или не включали какие-либо силовые тренировки в дополнение к тренировкам пресса, вы можете начать.

Что касается того, как часто вам следует тренироваться, тренировки с отягощениями три раза в неделю связаны с большим ростом мышц, чем менее частые тренировки (7,8,9,10). И количество, которое вы можете поднять, может не иметь значения, согласно исследованиям, тяжелые веса с небольшим количеством повторений и высокочастотный подъем легких весов связаны с положительным ростом мышц (11). Другими словами, просто силовые тренировки с любым весом несколько раз в неделю будут поддерживать мышечную массу.

Лучшие упражнения на строительство ядра:

1. Приседания
2. Подъемники для ног
3. Наклонные скрутки
4. Доски

Существует бесконечное количество вариантов этих простых упражнений, включая подвешивание, отягощение, наклон и т. Д.Включение вариации этих основных функциональных движений по крайней мере 3 дня в неделю и увеличение сложности со временем может помочь нарастить мышцы пресса (12,13,14).

Если вы в первую очередь хотите набрать массу, придерживайтесь умеренно высококалорийной диеты и тренируйтесь с отягощениями в течение нескольких месяцев, прежде чем переходить к дефициту калорий на шаге 2. Если вы собираетесь правильно сократить, продолжайте тренировку с отягощениями и постоянно тренируйте мышцы кора.

Шаг 2. Сократите количество калорий, чтобы избавиться от жира

Независимо от того, набираете ли вы сначала массу, а затем сокращаете, или работаете над изменением состава тела сразу, очень важно контролировать потребление калорий.

Калории работают так, что они обеспечивают 100% энергии, необходимой вашему организму каждый день. Вы получаете калории из продуктов и напитков и сжигаете калории за счет повседневных движений и функций организма. Если вы едите больше калорий, чем вам нужно, они сохраняются в виде резервной энергии, также известной как жир. А если вы едите меньше, чем вам нужно, вы должны задействовать эти резервы и, по сути, сжигать жир в качестве топлива. Таким образом, постоянное сокращение калорий — самый эффективный способ избавиться от жира.

Также важно не сокращать потребление калорий слишком низко.Хотя это может помочь временно ускорить процесс, вы можете в конечном итоге потерять драгоценную мышечную массу. Исследования показывают, что это может быть более важно для тренированных людей и тех, у кого меньше жира, который нужно терять, по сравнению с людьми с меньшей мышечной массой и большим количеством жира в организме (15,16,17).

Не говоря уже о том, что голодание, вероятно, значительно усложнит процесс, отрицательно сказавшись на вашем энергетическом уровне, настроении и аппетите (18,19,20).

Начните с того, что определите, сколько калорий вам нужно в день, чтобы похудеть, и отслеживайте свое ежедневное потребление, чтобы убедиться, что вы ежедневно меньше этого количества.Для начала воспользуйтесь этим онлайн-калькулятором калорий.

Вы также можете определить свои потребности в калориях, сделав тест на жировые отложения — это даст вам более персонализированную и точную оценку ваших потребностей в калориях, а также приблизительную мышечную массу, которую вы можете использовать на шаге 3 для определения своего белка. потребности. Тест на жировые отложения также будет вашим лучшим индикатором вашего общего прогресса по сравнению со шкалой, которая измеряет не только телесный жир.

В целом, вы должны стремиться сокращать потребление калорий на период от шести недель до трех месяцев за раз, а затем при необходимости делать перерыв — это убережет вас от усталости от диеты и сделает процесс более устойчивым.

Придерживайтесь своих целей по калориям не менее трех недель и пересматривайте свой прогресс. Если вы не чувствуете себя стройнее или не выглядите стройнее, попробуйте срезать немного ниже. А если вы голодаете и не можете придерживаться диеты, подумайте о небольшом увеличении калорийности.

Если вы освоите только шаги 1 и 2 данного руководства, вы добьетесь результатов. Все остальное на самом деле просто дополняет эти два ключевых фактора.

Шаг 3. Съешьте достаточно белка

Если вы хотите набрать мышечную массу или похудеть, увеличение потребления белка считается полезным.Этот макрос является ключевым в обеспечении необходимыми питательными веществами для создания, восстановления и поддержания вашей мышечной ткани — все это необходимо при силовых тренировках (21,22). Белок также защищает ваши мышцы при дефиците калорий, помогая вам терять больше жира и меньше мышечной массы (23).

Кроме того, считается, что диета с высоким содержанием белка (от 25% до 30% ваших калорий из белка) поддерживает лучший контроль аппетита и снижает тягу к еде, что делает ее лучшим другом для людей, сидящих на диете (24,25).

Стремитесь получать не менее 30% калорий из белка или один грамм белка на фунт мышечной массы — немного больше при дефиците калорий.Или, грубо говоря, съешьте один грамм белка на фунт веса тела.

Шаг 4. Ешьте умеренное количество полезных жиров

Употребление жиров не сделает вас толстыми, если вы не потребляете слишком много калорий. Однако ограниченные исследования показывают, что некоторые люди могут быть более восприимчивы к изменениям в составе тела из-за потребления жиров, чем другие (26,27). В конце концов, жир с большей вероятностью будет откладываться в виде телесного жира с избытком калорий по сравнению с другими макроэлементами.

Жир также калорийен, а это означает, что можно легко переборщить и добавить больше калорий, чем вы думаете.Итак, если вы не придерживаетесь определенной диеты с высоким содержанием жиров, такой как кето, контроль общего потребления жиров может быть важным для поддержания контроля над калорийностью и способствует большей потере жира (28).

Тип жира, который вы едите, также имеет значение: исследования показывают, что более здоровые ненасыщенные жиры с меньшей вероятностью будут откладываться в виде жира по сравнению с насыщенными жирами (29). Также считается, что включение некоторых полезных жиров вызывает аппетит и удовлетворение, поскольку жир придает продуктам приятный вкус и ощущение во рту, облегчая соблюдение диеты (30).Кроме того, полезные жиры обладают важной пользой для здоровья, которую нельзя игнорировать.

Стремитесь к тому, чтобы жир составлял от 20 до 30% от общего количества калорий, и выбирайте более здоровые ненасыщенные жиры, чтобы чувствовать себя удовлетворенным и получать потенциальную пользу для здоровья.

Шаг 5. Попробуйте Carb Cycling

Вопреки распространенному мнению, одни углеводы не вызывают увеличения веса. А если вы много занимаетесь тренажерным залом, ваши тренировки могут выиграть от адекватного потребления углеводов. Вместо того, чтобы переходить на низкоуглеводную, подумайте о циклической смене углеводов.

Цикл углеводов — это процесс определения времени потребления углеводов и калорий в то время, когда они больше всего нужны вашему организму — когда вы тренируетесь, в дни с высокой производительностью и когда вы в целом более активны. Теоретически это позволит вам использовать углеводы более эффективно, поддерживая ваши тренировки и потребности в энергии, а также снижая вероятность накопления жира из-за повышенного потребления углеводов.

Цикл углеводов может защитить сухие мышцы, когда запасы углеводов пополняются стратегически в дни с высоким содержанием углеводов, и положительно влияет на контроль аппетита в более позднее время (31,32,33).Кроме того, считается, что при ограничении углеводов он способствует большему усвоению жира, помогая сжигать больше жира при дефиците калорий (34,35).

Дополнительные преимущества включают положительное влияние на общий контроль калорий без чрезмерных ограничений. Поскольку ваше тело не регулирует калорийность с шагом в 24 часа, это скорее непрерывное накопление с течением времени, сокращение углеводов и, соответственно, калорий в определенные дни недели может помочь вам снизить среднюю норму калорий за неделю.А уменьшение количества калорий и углеводов в дни, когда вы менее активны, означает, что вы с меньшей вероятностью окажете негативное влияние на свои тренировки и с большей вероятностью сможете контролировать аппетит и защищать мышечную массу в дни с высокой активностью.

Подумайте о том, чтобы переключать свои макросы с одного дня на другой, выделяя больше углеводов в дни тяжелой атлетики и высокоинтенсивных тренировок, и уменьшая количество углеводов и калорий в легкие дни или дни отдыха.

Другой подход к выбору питательных веществ — это употребление большего количества углеводов в приемы пищи до и после тренировки и увеличение количества углеводов в течение дня, когда вы более активны.

Шаг 6. Использование контроля порций

Даже если вы готовите еду и отслеживаете все, что вы потребляете, получение точного контроля порций все равно может быть проблемой, если вы не взвешиваете и не измеряете свою пищу.

Каждая калория на счету. Может быть легко неправильно оценить ваши порции, особенно недооценить, когда вы не все взвешиваете. Некоторое время можно хорошо смотреть на глаз или мерные чашки, но в конечном итоге эти лишние калории складываются.

В некоторых исследованиях участники склонны недооценивать свое потребление калорий в среднем до 20%, что может быть достаточно, чтобы полностью предотвратить потерю жира (36,37).

Например, простое наливание небольшого количества масла в сковороду для приготовления пищи может показаться несложным, но вы можете добавить к своей еде около сотни калорий, даже не осознавая этого.

Подумайте о покупке весов и узнайте, какой вес соответствует вашей порции и калорийности, чтобы быть максимально точными при приготовлении и отслеживании еды.

Вот несколько примеров:

• 3 унции коричневого риса = 96 калорий, 2 г белка, 19.5 г углеводов, 0,7 г жиров
• 4 унции коричневого риса = 127 калорий, 2,6 г белка, 26 г углеводов, 1 г жира
• 4 унции сладкого картофеля = 97 калорий, 1,7 г белка, 22 г углеводов, 0 г жира
• 6 унций сладкого картофеля = 146 калорий, 4 г белка, 39 г углеводов, 0 г жира
• 4 унции лосося = 161 калория, 22 г белка, 7 г жира
• 4,5 унции лосося = 181 калория, 25 г белка, 8 г жира
• 4 унции курицы = 136 калорий, 25 г белка, 2 г жира
• 6 унций курицы = 170 калорий, 38 г белка, 3 г жира

Взвешивание порций пищи обеспечит максимально точное отслеживание и, в конечном итоге, поможет лучше не сбиться с пути.

Вы также можете настроить себя на больший успех, систематизировав свой рацион. Ешьте примерно в одно и то же время каждый день и сделайте свой рацион более рутинным. Это поможет сократить любые дополнительные факторы, которые могут вас сбить с толку, включая соблазны и застрять где-нибудь от голода без здоровой еды. Он также творит чудеса с контролем над порциями.

Шаг 7: Добавьте высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT)

Если утренняя пробежка на эллиптическом тренажере не приносит результатов, возможно, пришло время увеличить интенсивность.Увеличение интенсивности кардио-тренировок или тренировок по кондиционированию может не только помочь вам сжигать больше калорий в тренажерном зале, но и может иметь дополнительные преимущества для сжигания жира.

Некоторые исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки или HIIT-тренировки могут способствовать потере жира и повышению выносливости быстрее, чем одни тренировки на выносливость (38,39,40,41). Считается, что такой уровень выработки приводит к значительному сдвигу в метаболической выработке, что способствует продолжительному сжиганию калорий после завершения тренировки (42).И тренировки HIIT могут предложить уникальные преимущества в сжигании большего количества жира на животе, в частности (43).

Добавьте два дня высокоинтенсивных тренировок в свой распорядок тренировок, чтобы поддержать потерю жира и помочь себе расслабиться.

Шаг 8: Высыпайтесь

Отдых является важным компонентом как для наращивания мышечной массы, так и для похудания. Когда вы используете свои мышцы, вы разрушаете их, что способствует укреплению и росту, но фактическое наращивание мышц происходит во время отдыха, например, когда вы спите.

Что касается потери жира, то в многочисленных исследованиях плохой сон был связан с увеличением жира на животе (44,45,46).

Сон также важен для восстановления в целом, помогая нам поддерживать высокий уровень энергии и стабильное настроение, и то и другое может повлиять на наше желание тренироваться и придерживаться здоровой диеты, если не соблюдается должным образом.

Стремитесь получать как минимум семь часов качественного непрерывного сна каждую ночь.

Шаг 9: Контрольное напряжение

Когда высокий уровень стресса отрицательно влияет на вашу жизнь, это может привести к увеличению накопления жира, в основном, жира в области живота (48,49,50).И хотя контроль калорий поможет отчасти противодействовать этому, стресс может оказать определенное влияние на нашу силу воли и тягу к еде, что значительно усложняет соблюдение диеты.

Умение бороться с ежедневным стрессом или, по крайней мере, направлять его в более позитивное русло может стать ключом к тому, чтобы помочь вам сбросить больше жира и добиться лучших результатов.

Вот несколько общих советов по снижению стресса:

1. Больше спать
2. Упражнение
3. Попробуйте йогу или медитацию
4. Гуляйте на улице или делайте перерывы, когда есть возможность
5. Съездить в отпуск
6. Поговорите с кем-нибудь
7. Начать журнал
8. Улучшите свое управление временем или организацию

Шаг 10: Оставайтесь последовательными

Все вышеперечисленные шаги бессмысленны, если вы не выполняете их последовательно.А быть последовательным означает просто повторять одно и то же поведение на регулярной основе.

Целью является не совершенство, ни попытка придерживаться диеты, совершенно реалистичной для большинства людей. Вместо этого большую часть времени сосредоточьтесь на том, чтобы делать все правильно. Последовательность в сочетании с терпением и достаточным количеством времени в конечном итоге приведет вас к желаемым результатам.

Чтобы оставаться последовательными, ежедневно отслеживайте калории и следите за своими средними показателями за неделю, придерживайтесь повторяющегося графика приема пищи и упражнений и не забывайте измерять свой прогресс с помощью тестирования жировых отложений и фотографий прогресса — это будет много ценнее, чем одна шкала.Фотографии прогресса также являются отличным способом сохранить мотивацию придерживаться своего плана.

Шесть пакетов для пресса, диета

Уравновешивание всего необходимого для достижения наилучшей формы жизни может показаться ошеломляющим. Особенно, если вы боретесь со стрессом, временем, семьей и другими внешними факторами, которые могут препятствовать вашей мотивации или препятствовать вашему прогрессу. Существует не так много решений, позволяющих упростить тяжелую работу по наращиванию мышечной массы и тренировкам, чтобы их измельчить, но есть решения по плану питания, которые могут помочь вам правильно составить часть диеты.

Если диета — это то место, где вы продолжаете бороться, возьмите этот бесплатный набор инструментов для приготовления еды для похудания, чтобы скорректировать свое питание и начать терять больше жира. Идеально сочетается с Trifecta порционно с белками, углеводами и овощами, чтобы помочь вам настроить свой рацион в соответствии с вашими конкретными макросами и максимально упростить приготовление еды.

Избегайте догадок при соблюдении диеты.
Получите БЕСПЛАТНЫЙ набор инструментов для приготовления еды для похудания сегодня!

Как избавиться от жира и нарастить мышцы одновременно

Есть много причин для тренировок, в том числе для улучшения здоровья, сжигания жира, набора мышечной массы и просто улучшения самочувствия.Многие из нас ставят сразу несколько целей, и, к счастью, многие из них логически идут рука об руку. Однако потеря жира и набор мышц кажутся немного противоречивыми.

Когда вы пытаетесь сбросить жир, вы пытаетесь избавиться от части массы своего тела; когда вы набираете мышечную массу, вы стремитесь сделать обратное и укрепить свое тело. Так что есть смысл задаться вопросом, действительно ли вы можете добавить мышечную массу одновременно? Удивительно, но ответ положительный.

На самом деле, работа над обеими целями одновременно позволит максимизировать ваши результаты — многие из тех же упражнений, которые хороши для сжигания жира, также отлично подходят для наращивания мышц.И это своего рода эффект домино: когда у вас больше мышечной массы, ваше тело требует больше энергии в состоянии покоя (то есть сжигает больше калорий, когда вы даже не двигаетесь).

Но для похудания и набора мышечной массы одним махом требуется стратегический подход. Вот почему: если вы хотите похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Но когда вы ограничиваете количество калорий, ваше тело должно использовать существующие запасы энергии в вашем теле — жир, углеводы и даже белок — для того, чтобы функционировать.В результате вы теряете жир, но, к сожалению, теряете и мышечную массу.

Фактически, до 25 процентов веса, который вы теряете из-за низкокалорийной диеты, приходится на с трудом заработанные мышцы, Микаэла Деврис-Абуд, доктор философии, доцент кинезиологии Университета Ватерлоо, говорит СЕБЕ.

Тем не менее, многочисленные исследования и эксперты говорят, что одновременно сжигать жир и наращивать мышечную массу вполне реально. «Это сложно, но возможно», — сказал Стивен Болл, доктор философии., доцент кафедры диетологии и физиологии упражнений в Университете Миссури, рассказывает SELF.

Чтобы достичь обеих целей одновременно, вам нужно сосредоточиться на двух основных вещах: протеине и тяжелой атлетике.

Во-первых, давайте поговорим о сокращении калорий. Если вы пытаетесь сократить количество калорий, чтобы похудеть, вам нужно знать несколько вещей, чтобы делать это безопасно.

Вам необходимо создать дефицит калорий, чтобы похудеть, то есть вам нужно потреблять меньше калорий, чем энергия, которую вы сжигаете в состоянии покоя и во время тренировки.Но это только тогда, когда вы хотите сбросить вес . Если вы хотите похудеть и набрать мышечную массу, ваше число на шкале может не сдвинуться с места — или даже вырасти! — даже если ваше телосложение резко изменится. Фактически, вы даже можете заметить, что выглядите стройнее или подтянутее, даже если не похудели. Это просто потому, что вы набираете мышцы и теряете жир.

Мы не предлагаем вам сокращать калории, но если вы хотите этим заниматься, вам нужно иметь в виду несколько вещей.Во-первых, если вы отрежете слишком много сразу, вы только саботируете свои усилия. Слишком строгое ограничение калорий оставляет вам ограниченную энергию для завершения тренировки и, в конечном итоге, замедляет метаболизм. «Резкие изменения в калориях заставляют ваше тело метаболически компенсировать свою первоначальную массу тела. «Таким образом, ваше тело будет уменьшать количество сжигаемой энергии, чтобы сохранить калории и предотвратить потерю веса», — говорит Кристен Ф. Градни, RDN, директор службы питания и обмена веществ в Региональном медицинском центре Богоматери Озера и представитель Академии Питание и диетология.

Кроме того, экономия на калориях, в частности на белке, может почти ничего не дать вашим мышцам, чтобы они могли питаться после тренировки. «Упражнения с отягощениями обычно считаются анаболическими, то есть они разрушают мышцы», — говорит Грэдни. «Если вы не потребляете достаточное количество калорий и белка, мышцы могут не восстанавливаться и восстанавливаться должным образом».

30-дневная программа сжигания жира для достижения ваших целей по снижению веса

Фитнес-вызов на 30 дней

Сжигание жира.Давайте будем реалистами, это непросто и требует много времени и усилий. Часто люди сдаются на полпути, потому что либо ставят нереалистичные цели, либо просто не имеют мотивации. Нереалистичные обещания и расплывчатые сроки только подливают масла в огонь их сомнений, в результате чего человек за человеком отказываются от всего, что они делали для достижения своей цели, и возвращаются к своей старой рутине, которая была самой причиной существования лишний жир в первую очередь.Но что, если бы существовал 30-дневный сжигатель жира, который не только помог бы вам растопить этот упрямый лишний жир, но также укрепил бы силу и улучшил здоровье, и все в установленные сроки?

Этот 30-дневный фитнес-вызов именно такой. Он предлагает вам твердые и быстрые результаты, отмечая, что вы являетесь хозяином своей жизни и тела, и все, чего вы достигнете, полностью зависит от вас. Используя советы по питанию, которые вы можете найти в этой статье, вы можете устойчиво сбросить разумное количество веса, следуя как 30-дневному плану тренировок для сжигания жира, так и создавая здоровый 30-дневный план питания для похудения.Если ваш интерес достиг пика, сядьте и читайте дальше.

30-дневная программа сжигания жира

30-дневная тренировка по сжиганию жира состоит из двух частей — 30-дневной тренировки по сжиганию жира и рекомендаций по питанию для использования в тандеме. Вы сможете достичь своей цели, только если включите оба этих аспекта в свой распорядок дня. 30-дневная тренировка по сжиганию жира не отнимает много времени, так как каждое занятие занимает не более 10-20 минут в день. Вы будете выполнять два набора упражнений каждый день в течение 7 дней, а затем повторять цикл еженедельно, постепенно добавляя определенное количество повторений.Вы можете найти подробные инструкции о том, как выполнять все упражнения, связанные с этим испытанием, а также сам 30-дневный план соревнований по сжиганию жира ниже.

Shutterstock

Burpees — одно из лучших упражнений для сжигания жира, которое вы можете выполнять, которое задействует почти все группы мышц. Это испытание включает в себя классический бёрпи. Для выполнения этого упражнения сделайте следующее (3):

• Встаньте прямо, руки по бокам.
  
• Присядьте и положите руки на пол перед ступнями на ширине плеч.
• Пока верхняя часть тела остается в этом положении, вытяните колени и бедра, слегка приподняв бедра, а затем откинув ноги назад одним движением, принимая положение планки.
• Держа верхнюю часть тела в неподвижном положении, подпрыгните ногами вперед, вернувшись в положение на корточках.
• Из приседа поднимитесь прямо вверх, вернувшись в прежнее положение стоя. Это одна репутация бёрпи.

Вы можете увеличить интенсивность бёрпи, ускорив его выполнение или добавив больше движений.Например, вы можете отжиматься из положения планки, которое вы принимаете после приседа, а также можете подпрыгнуть, когда вернетесь в положение стоя в конце одного повторения.

Подробнее: Как избавиться от жира в нижней части живота: избавиться от лишнего пуха вокруг живота за пару простых шагов

Shutterstock

Доска

Непревзойденное статическое упражнение-убийца жира, которое не только поможет вам растопить пару дюймов, но и значительно укрепит ваш корпус — планка является обязательной в этой 30-дневной тренировке по сжиганию жира.Чем дольше вы выполняете планку — тем сильнее эффект. Есть много вариантов планки, но в этом 30-дневном фитнес-испытании вам нужно сформировать только переднюю планку. Чтобы выполнить это упражнение, выполните следующие действия: (6):

• Лягте на коврик лицом вниз. Поднимите тело, как будто вы хотите сделать отжимание, но вместо того, чтобы выпрямлять руки, согните руки и используйте локти и предплечья для поддержки верхней части тела, в то время как нижняя часть тела будет поддерживаться ногами с согнутыми пальцами ног (так же, как при отжимании. ).
  
• Выровняйте свое тело так, чтобы голова, шея, плечи, спина, бедра и ноги образовывали естественную прямую линию, подходящую к вашей фигуре.
• Удерживайте это положение столько, сколько сможете.

Вы можете повысить уровень сложности вашей планки, добавив веса на бедра или поясницу или даже подняв одну ногу или руку от пола для части или всего повторения.

Shutterstock

Приседания с прыжком

Приседания с прыжком — плиометрическое упражнение, требующее вашей динамической силы.Он не только сосредоточен в основном на группах мышц нижней части тела, но также задействует мышцы плеч и спины. Чтобы сделать присед с прыжком, следуйте этим инструкциям (10):

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни слегка направлены наружу. Согните руки и сложите ладони вместе (молитвенная форма) перед грудью.
  
• Присядьте: согните ноги в коленях и опустите бедра так, чтобы бедра стали параллельны полу.Согнутые руки должны находиться между коленями. Убедитесь, что ваши колени смотрят в том же направлении, что и ступни.
• Используя нижнюю часть тела и ноги, оттолкнитесь от земли в вертикальном прыжке, подпрыгивая как можно выше. В то же время вы захотите вытягивать руки над головой синхронно со всем телом.
• Когда вы приземлитесь на ноги, немедленно вернитесь в положение приседания. Это одно повторение.

Shutterstock

Альпинист

Альпинисты, как и бёрпи, являются чрезвычайно эффективным упражнением по сжиганию жира, которое задействует почти все группы мышц.Чтобы повысить интенсивность занятий альпинизмом, вы можете выполнять их быстрее или увеличивать нагрузку на лодыжки. Чтобы правильно выполнить это упражнение, обратите внимание на эти инструкции (9):

• Из положения отжимания положите руки на пол на расстоянии чуть больше ширины плеч. Одна нога должна быть вытянута позади себя, как в положении планки, а другая согнута под верхней частью тела.
  
• Пока ваша верхняя часть тела остается в неподвижной позе, чередуйте положения ног, толкая бедра назад и вверх, быстро вытягивая согнутую ногу назад, а затем выведите заднюю ногу вперед, придав ей согнутую форму под вашим телом.

Птичья собака

Птичья собака — известная поза йоги, которая приобрела популярность в упражнениях, выходящих за рамки йоги, и обычно выполняется в более быстром темпе, чем йога. Он задействует множество основных групп мышц, тем самым увеличивая вашу силу и способствуя равновесию. Вот как сделать собаку-птицу (2):

• Встаньте на четвереньки, слегка расставив руки и колени.
  
• Поднимите одну руку перед собой параллельно земле и одновременно поднимите противоположную ногу таким же образом.
• Задержитесь в позе на секунду и вернитесь в исходное положение.
• Повторите, используя противоположную руку и ногу.

Shutterstock

Выпады с ходьбой

Выпады с ходьбой — отличный вариант для разминки или динамической растяжки. Он нацелен в основном на нижнюю часть тела и является отличным способом улучшить тонус ног и бедер. Чтобы выполнить выпад при ходьбе, выполните следующие действия (12):

• Встаньте прямо, руки по бокам.
  
• Сделайте большой шаг вперед правой ногой и одновременно согните левую руку.
• Согните правое колено дальше вперед, опуская тело так, чтобы левое колено почти касалось пола.
• Перераспределите вес, встав на правую ногу с помощью левой ноги. Выпрямите левую руку и расслабьте ее на боку.
• Повторите движение, теперь делая шаг левой ногой.

Чтобы увеличить сложность выпада при ходьбе, вы можете выполнять его быстрее или использовать дополнительные веса.

]]>

Если вы склонны отвлекаться, поднимите белый флаг, когда дела станут сложнее, чем вы ожидали, отправьте себя в бессознательное переедание — приложение BetterMe поможет вам избавиться от всех этих вредных привычек. в прошлом!

Shutterstock

1 неделя

Первая неделя испытания требует выполнения двух подходов по 10 повторений упражнения (с обеих сторон, если упражнение включает одностороннее движение; 20 секунд планки) с 20-секундным отдыхом между подходами и упражнениями.

• День 1: Берпи (10 × 2), шагающий выпад (10 с обеих сторон × 2)
• День 2: Планка (20 секунд × 2), приседания с прыжком (10 × 2)
• День 3: Птичья собака (10 с обеих сторон × 2), бурпи (10 × 2)
• День 4: Альпинист (10 с обеих сторон × 2), приседание с прыжком (10 × 2)
• День 5: Выпады с ходьбой (10 с обеих сторон × 2), планка (20 секунд × 2)
• День 6: Берпи (10 × 2), альпинист (10 с обеих сторон × 2)
• День 7: Птичья собака (10 с обеих сторон × 2), шагающий выпад (10 с обеих сторон × 2)

Shutterstock

Неделя 2

Вторая неделя 30-дневного упражнения на сжигание жира требует выполнения двух подходов по 20 повторений упражнения (30-секундная планка) с 20-секундным отдыхом между подходами и упражнениями.

• День 8: Берпи (20 × 2), шагающий выпад (20 с обеих сторон × 2)
• День 9: Планка (30 секунд × 2), приседания с прыжком (20 × 2)
• День 10: Птичья собака (20 с обеих сторон × 2), бурпи (20 × 2)
• День 11: Альпинист (20 с каждой стороны × 2), приседание с прыжком (20 × 2)
• День 12: Выпады с ходьбой (20 с обеих сторон × 2), планка (30 секунд × 2)
• День 13: Бёрпи (20 × 2), альпинист (20 с обеих сторон × 2)
• День 14: Птичья собака (20 с обеих сторон × 2), шагающий выпад (20 с обеих сторон × 2)

Shutterstock

3 неделя

Третья неделя 30-дневной программы сжигания жира требует выполнения двух подходов по 30 повторений упражнения (40-секундная планка) с 20-секундным отдыхом между подходами и упражнениями.

• День 15: Бёрпи (30 × 2), шагающий выпад (30 с обеих сторон × 2)
• День 16: Планка (40 секунд × 2), приседания с прыжком (30 × 2)
• День 17: Птичья собака (30 с обеих сторон × 2), бурпи (30 × 2)
• День 18: Альпинист (30 с каждой стороны × 2), приседание с прыжком (30 × 2)
• День 19: Выпады с ходьбой (30 с обеих сторон × 2), планка (40 секунд × 2)
• День 20: Бёрпи (30 × 2), альпинист (30 с обеих сторон × 2)
• День 21: Птичья собака (30 с обеих сторон × 2), шагающий выпад (30 с обеих сторон × 2)

Shutterstock

4 неделя

Четвертая неделя 30-дневной программы сжигания жира требует выполнения двух подходов по 40 повторений упражнения (планка 50 секунд) с 20-секундным отдыхом между подходами и упражнениями.

• День 22: Берпи (40 × 2), шагающий выпад (40 с обеих сторон × 2)
• День 23: Планка (50 секунд × 2), приседания с прыжком (40 × 2)
• День 24: Птичья собака (40 с обеих сторон × 2), бурпи (40 × 2)
• День 25: Альпинист (40 с обеих сторон × 2), приседание с прыжком (40 × 2)
• День 26: Выпад с ходьбой (40 с обеих сторон × 2), планка (50 секунд × 2)
• День 27: Бёрпи (40 × 2), альпинист (40 с обеих сторон × 2)
• День 28: Птичья собака (40 с обеих сторон × 2), шагающий выпад (40 с обеих сторон × 2)

Shutterstock

5 неделя

Пятая неделя 30-дневного упражнения на сжигание жира, заключительная, требует выполнения одного подхода из 10 повторений каждого упражнения (1-минутная планка), включенного в это задание, с 20-секундным отдыхом между упражнениями.

• День 29: Берпи (10), планка (1 минута), приседания с прыжком (10), альпинист (10 с каждой стороны), птичья собака (10 с каждой стороны), выпады при ходьбе (по 10 с каждой стороны)
• День 30: Берпи (10), планка (1 минута), приседания с прыжком (10), альпинист (10 с каждой стороны), птичья собака (10 с каждой стороны), выпады с ходьбой (по 10 с каждой стороны)

Советы по питанию для 30-дневной программы сжигания жира

30-дневный сжигатель жира сам по себе является прекрасным способом сбросить пару лишних килограммов, но если вы также будете следовать плану здорового питания и потреблять меньше калорий, чем сжигаете (4), результат будет еще более впечатляющим.Вы можете составить свой собственный 30-дневный план питания для похудения, исходя из ваших личных предпочтений и целей, но убедитесь, что он обеспечивает вас всеми необходимыми питательными веществами, создавая при этом состояние дефицита калорий. Итак, вот несколько советов по диете, которые помогут вам правильно скорректировать диету и, возможно, удвоить или даже утроить результаты 30-дневной программы сжигания жира:

• Ешьте больше фруктов и овощей

Они богаты клетчаткой и необходимыми микроэлементами, что способствует снижению веса и способствует улучшению здоровья (1) .

Добавленный сахар, содержащийся в нездоровых десертах и ​​сладких напитках, дает вам «пустые калории» — из них вы не получаете никаких необходимых питательных веществ и, кроме того, вам нужно сжечь еще пару сотен калорий. Добавленный сахар должен составлять не более 5% от дневной нормы калорий (11).

Shutterstock

Попробуйте заменить нездоровые насыщенные и трансжиры полезными ненасыщенными жирами, которые содержатся в рыбе, авокадо, орехах, а также в подсолнечном, кокосовом, конопляном и оливковом маслах (7).

• Держитесь подальше от продуктов высокой степени обработки

Обработанные пищевые продукты — это продукты, которые были каким-либо образом изменены во время приготовления. Не все обработанные продукты вредны для вас, но некоторые из них определенно содержат много соли, сахара и жира (5).

• Достаточное количество белка

Белок необходим для вашего здоровья, так как он играет роль строительных блоков вашего тела. В процессе похудания белок сохраняет мышечную ткань, продлевая чувство сытости.Лучшие источники белка — мясо, рыба, яйца, бобы и орехи. Если вы соблюдаете диету с 2000 калориями, вам рекомендуется потреблять 50 г белка в день (8).

Заключение

Если вы ищете эффективный способ сжечь нежелательный жир, то 30-дневная программа сжигания жира может стать для вас идеальным вариантом. Это не только помогает вам избавиться от жира за счет регулярной физической активности, которая поддерживает вашу общую физическую форму, но и обеспечивает соблюдение определенных требований к питанию, что означает, что вы обязательно будете худеть здоровым образом.Если вы пойдете дальше и будете следовать всем правилам этого испытания, вы обязательно добьетесь впечатляющих результатов. Однако, как всегда, обязательно обсудите любые изменения со своим врачом, прежде чем вносить их в свой образ жизни.

Ознакомьтесь с приведенной ниже 20-минутной тренировкой для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 8 советов по здоровому питанию (2019, nhs.uk)
2. Bird Dog (нет данных, exrx.net)
3. Бёрпи (нет данных, exrx.net)
4. Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
5. Есть обработанные пищевые продукты (2020, nhs.uk)
6. Передняя планка (n.d., exrx.net)
7. Здоровое питание (2020 г., воз.int)
8. Как соблюдать здоровую диету (2020, medicalnewstoday.com)
9. Альпинист (нет данных, exrx.net)
10. Прыжок с приседаниями (нет данных, exrx.net)
11. Основные источники добавленного сахара в нашем рационе (2019, nhs.uk)
12. Выпады с ходьбой (нет данных, exrx.net)

Как 30-кратное пережевывание каждого кусочка изменило мое пищеварение

Я, а с другой стороны? Если я действительно думаю об этом, я обычно пережевываю каждый кусок пищи ровно столько раз, чтобы я , а не подавился им.Вероятно, от пяти до 10 разжевываний. Так что я признаю, что вся эта штука с «жеванием до разжижения» поначалу казалась совершенно чрезмерной. Но некоторые современные эксперты по питанию приводят довольно веские аргументы в пользу того, чтобы улучшить свою игру в пережевывании пищи.

Оказывается, в вашей слюне есть пищеварительные ферменты, и «когда вы не пережевываете пищу до состояния жидкости, вы пропускаете важную часть процесса пищеварения», — говорит Робин Юкилис, ведущий эксперт по здоровью пищеварительной системы и автор книги Go With Your Gut , предлагающий бесплатную 21-дневную программу жевания.«Я всегда напоминаю своему сообществу:« У вашего желудка нет зубов! »

Отсутствие адекватного пережевывания, в свою очередь, может привести к проблемам с животом, таким как вздутие живота, запор и даже кислотный рефлюкс, — говорит Юкилис, и» поскольку остальная часть вашей пищеварительной системы должна выполнять больше работы, вы можете почувствовать ужасную послеобеденную пищевую кому, когда вы не находите время, чтобы пережевывать пищу ».

Плюс ко всему компонент внимательности. Пережевывание пищи хотя бы 30 раз буквально заставляет замедлиться.«Практика жевания — это то, что воплотило идею« осознанного приема пищи »в реальность для меня», — говорит Юкилис. «Вместо того, чтобы говорить, что я , а не , буду прокручивать свой телефон во время еды, я могу вместо этого сосредоточиться на том, что я на собираюсь делать, а именно на том, чтобы полностью пережевывать каждый кусочек».

Но помимо улучшения пищеварения и большего присутствия, пережевывание может иметь большое значение для контроля вашего веса. Согласно одному исследованию, люди с ожирением, как правило, меньше пережевывают пищу, чем люди с более худым телом.Но когда исследователи попросили участников с ожирением и худыми пережевывать каждый кусочек пищи по 40 раз, обе группы ели меньше и помогли регулировать уровень гормонов голода и сытости. Другое исследование показало, что пережевывание пищи до тех пор, пока не исчезнут комочки, помогает организму сжигать немного больше калорий — примерно на 10 калорий на 300-калорийный прием пищи.

лучших таблеток для похудения в 2022 году — таблетки для похудения в 2022 году, которые работают быстро

Вы ищете лучшие таблетки для похудения ? Это самые популярные таблетки для похудения, которые работают быстро:

Мы потратили время, чтобы опробовать множество различных таблеток для похудания, чтобы увидеть, какие из них работают, а какие нет. , и каковы побочные эффекты, если таковые имеются.

Давайте посмотрим правде в глаза, поиск подходящей таблетки для похудения может быть трудным и трудоемким.

Новые таблетки для похудения выйдут на рынок в 2021-2022 годах слишком быстро, и ни у кого не может быть времени, денег и желания попробовать их все, не говоря уже о рисках для здоровья, связанных с этим.

Но мы не торопились, чтобы протестировать различные средства для похудения, так что вам не нужно.

То, что мы узнали, , вероятно, совсем не удивит вас , и это то, что подавляющее большинство (примерно 95%) этих таблеток просто не действуют. Некоторые из них помогут вам на очень короткое время сбросить 1-3% веса вашего тела, которые вы неизбежно вернете, но большинство этого не делает.

Тем не менее, есть определенно бриллиантов в ряду .Итак, мы взяли 3 из лучших таблеток и оценили их для вас, чтобы вы сами могли убедиться, насколько они действенны и эффективны.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о Best Diet Pills — Weight Loss Pills

Мы проверили их на эффективность, безопасность и надежность .

Итак, без лишних слов, вот три лучших таблетки для похудения: PhenQ — самые популярные, лучшие в целом и выбор редакции Нажмите здесь, чтобы узнать больше о PhenQ

Таблетка номер один для похудания: PhenQ

Почему PhenQ № 1 в этом списке? Что ж, он делает больше, чем просто подавляет аппетит или ускоряет метаболизм.

Фактически, это таблетка для похудения «три в одном» , которая поможет вам похудеть разными способами.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на одном аспекте и, возможно, переусердствовать (как в случае с фентермином), с PhenQ вы получаете более всесторонний подход. Он не так эффективен в какой-то одной области, но у него есть 3 вещи, , которые он делает, чтобы помочь вам быстро сбросить вес.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о PhenQ

Что он делает?

1. Как и Phen24, PhenQ является усилителем метаболизма.Так вы обнаружите, что естественным образом можете похудеть на легче, с меньшими упражнениями.

2. PhenQ также действует как подавитель аппетита, как фентермин, но не так мощно. С фентермином вы в основном полностью прекращаете свой аппетит, но с PhenQ вы просто меньше тянетесь к еде, и это хорошо.

3. В отличие от любого из двух других, PhenQ также помогает вам, заставляя ваше тело накапливать на меньше жирных кислот (проще говоря, PhenQ блокирует новые отложения жировых клеток).

Итак, как видите, это мощная 3-ходовая комбинация :

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о Best Diet Pills — Weight Loss Pills

a) Вы едите меньше из-за подавителя аппетита , и b) меньше, чем вы едите, откладывается в виде жира, и также увеличивает ваш метаболизм.

PhenQ: Безопасность

PhenQ не имеет многих проблем, которые вы часто встречаете с другими таблетками.

Помимо специальной формулы для похудания 3-в-1 , мы были приятно удивлены отсутствием отрицательных побочных эффектов.

У большинства других добавок были серьезные проблемы с ними. Например, у них были такие связанные со здоровьем недостатки, как тошнота, усталость, кожный зуд и изжога.

Лучшие таблетки для похудения в 2021 году,2022 — Таблетки для похудения в 2022 году, которые работают быстро

По мере того, как будет появляться больше таблеток для похудения, мы проверим, лучше ли они, чем PhenQ, однако на момент написания PhenQ определенно кажется лидером на рынке похудания, а — сильная таблетка , которую можно превзойти в целом. .

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о Best Diet Pills — Weight Loss Pills

Таблетки для похудения PhenQ

PhenQ — Лучшие таблетки для похудания

PhenQ

Таблетки для похудения

PhenQ были самым продаваемым вариантом потери веса уже более года. Пока вы думаете о наиболее подходящем для вас варианте, позвольте нам рассказать вам, почему это может быть тот ответ, который вы ищете.

Ниже вы узнаете:

1. Из чего состоит PhenQ?????????? примите для себя наиболее обоснованное решение.Неважно, насколько вы активны или заняты . PhenQ приблизит вас к более привлекательному телу.

   Активные ингредиенты в PhenQ и как они работают

   Основным активным ингредиентом, который отличает PhenQ от других продуктов для похудения, является запатентованная формула под названием α-Lacys Reset

   Формула α-Lacys Reset® сочетает в себе два отдельных ингредиента: альфа-липоевую кислоту и цистеин .

   Эти ингредиенты влияют на пищеварительные функции организма, нормализуя обмен веществ.Слабый обмен веществ — одна из частых причин накопления жира.

   PhenQ последовательно улучшает ваш метаболизм, обеспечивая следующие преимущества быстро:

   1. Вы начинаете есть меньше
   2. Накопление жира замедляется
   3. Вы сжигаете больше калорий

   PhenQ — это единственная таблетка для похудания , которая объединяет три отдельные функции управления весом в одном продукте.

   Этот трехкомпонентный подход обеспечивает наиболее эффективный метод похудания.

   Кроме того, PhenQ улучшает ваше душевное состояние, и мотивацию, и, следовательно, с большей энергией вы сжигаете больше жира.

   Нажмите здесь, чтобы узнать больше о Best Diet Pills — Weight Loss Pills

   Она сбросила 30 фунтов. через 45 дней. Самым сложным было сбросить первые 10 фунтов

   Дополнительные ингредиенты

   Кроме того, PhenQ сочетает в себе следующие ингредиенты, улучшающие его функции похудения:

   1. Capsimax Powder — смесь натуральных жиросжигающих добавок и витамина B3.Эти добавки увеличивают тепло тела. Повышенная температура значительно способствует похуданию.
   2. Карбонат кальция — этот натуральный ингредиент заставляет клетки тела производить и накапливать меньше жира.
   3. Пиколинат хрома — природный минерал, устраняющий любые причины тяги и подавляющий аппетит.
   4. Кофеин — это естественный и эффективный усилитель энергии. Этот ингредиент дает вам больше энергии и делает вас более активными.Ведя более активный образ жизни, вы теряете больше калорий.

      Дополнительным преимуществом кофеина является то, что он снижает чувство голода, не добавляя калорий в наш ежедневный рацион. Проще говоря, кофеин, содержащийся в PhenQ, снижает количество калорий на 200–300 в день, а также экономит ваши деньги, избавляя вас от ежедневной необходимости покупать латте или капучино. Когда вы принимаете PhenQ, вам больше не нужно пить кофе.

   5. Нопал — это кактус, который используется в традиционной мексиканской кухне.Этот дар матери-природы богат аминокислотами и клетчаткой, которые насыщают ваше тело важными питательными веществами. Нопал также можно включать в диету при диабете.
   6. L-карнитин фурмарат — это аминокислота, полученная из красного мяса, орехов и овощей. Этот ингредиент способствует естественному сжиганию жира, а также создает чувство сытости, поэтому вы потребляете меньше калорий в течение дня.

   Нажмите здесь, чтобы узнать больше о Best Diet Pills — Weight Loss Pills

   PhenQ стал настоящим прорывом в снижении веса на 2021 год

   При ежедневном приеме 2 таблеток ваше тело улучшает метаболизм, начинает сжигать больше калорий, производит меньше калорий, содержащих жир, и чувствует себя более сытым, не потребляя дополнительных калорий из продуктов или напитков.

   В отличие от фентермина или других таблеток для похудения, отпускаемых по рецепту, PhenQ не вызывает никаких побочных эффектов.

   PhenQ никогда не будет лишать вас сна, вызывать дисбаланс в пищеварении, вызывать любую форму зависимости или вызывать осложнения для здоровья — побочные эффекты, которые могут возникнуть при приеме хорошо известного

   # 2 Таблетки для похудания: Phen24 таблетки для похудения.

   Если вам нужна безрецептурная безопасная альтернатива фентермину, Phen24 может быть тем, что вы ищете.

   Phen24 ускоряет метаболизм, поэтому вы можете похудеть естественным путем. Повышение метаболизма позволяет вашему телу худеть быстрее, независимо от того, спите вы или на беговой дорожке.

   Конечно, Phen24 не так полезен с точки зрения его способности помогать вам формировать все новые привычки в еде, но он все же довольно эффективен и очень безопасен по сравнению с фентермином.

   Вы не только улучшите свой метаболизм, но и сможете похудеть, улучшив пищеварительные функции.

   Представьте себе возможность похудеть фунтов намного быстрее с тем же количеством упражнений и без необходимости беспокоиться о риске для здоровья более сильного лекарства, отпускаемого по рецепту. Вот что вы получаете с этой таблеткой для похудения.

   Phen24 будет работать на вас независимо от того, мужчина вы или женщина.

   Нажмите здесь, чтобы узнать больше о Best Diet Pills — Weight Loss Pills

   Phen24 Таблетки для похудания

   Ваш личный боец ​​для похудения на 24 часа прибыл!

   Вы пытались избавиться от нежелательных килограммов или фунтов лишнего жира?

   Чувствуете, что вам нужна помощь , как личный тренер, работающий 24 часа в сутки семь дней в неделю, чтобы выбить дерьмо из вашего жира, чтобы он никогда не возвращался?

   Раньше пробовали пищевые добавки и хотели бы, чтобы было что-то, что работало бы лучше , чем все они?

   Наконец-то в коробке есть персональный помощник для похудения 24/7 ! Ладно, значит, это не настоящий человек, который помогает вам каждый день, но будет такое чувство.

   Эта новая формула вытесняет все остальное, работая круглосуточно, борясь за вас и ваши личные цели по снижению веса.

   При поддержке персональная поддержка, которая поможет вам сделать лучший выбор, чтобы улучшить свои результаты, добиться того красивого, сексуального тела, за которое вы боролись, и быстро.

   Вы когда-нибудь хотели, чтобы вы могли спать по ночам и просыпаться с меньшим количеством жира? Почему бы не закончить 2021 , достигнув своих целей и продемонстрировав всем, что у вас идеальное тело, ради которого вы так много работали.

   Какие большинство таблеток для похудения не хватает?

   Одна вещь, которую не могут решить большинство добавок для похудения на рынке, — это потребность для сна . подробнее Как быстро похудеть [Руководство] Как быстро стать худой Как похудеть

   Большинство добавок для похудения содержат ингредиенты, которые призваны дать вам больше энергии, чтобы помочь вам сжигать больше калорий и продолжать двигаться в течение всего дня.

   Что произойдет, если вы примете эти таблетки в течение дня? Позже в течение дня эти стимулирующие ингредиенты могут держать вас бодрствовать и заряжать энергией вечером, когда вам нужно расслабиться и хорошо выспаться.

   Недостаток сна — известная причина увеличения веса. Если ваши системы не работают эффективно ночью, вы начнете накапливать больше жира.

   A Беспокойный сон , вызванный естественными стимуляторами в вашем организме, также приведет к снижению энергии на следующий день, что сделает ваш выбор здорового образа жизни еще более трудным.

   Вот где Phen24 выходит на шаг впереди других продуктов на рынке, с разделением на дневные и ночные добавки.

   24-часовая система предлагает ночные таблетки, которые более эффективны для того, чтобы помочь вам хорошо выспаться, а также ускоряют ваш метаболизм, чтобы делать то, что вы хотите, во время сна: сжигают больше жира .

   Верно; это поможет вам с вашими целями похудания, пока вы спите!

   Уменьшите тягу к вечерним перекусам (которые, как мы все знаем, вредны для нас и выходят за рамки простого набора веса) и сжигайте больше углеводов во время сна.

   Что такое Phen24?

   Эта добавка для похудения делает то, что другие не смогли сделать.

   Работает 24 часа в сутки , пока вы бодрствуете и пока вы спите.

   Да, это правильно; эта добавка сжигает жир, пока вы спите!

   Помогая обеспечить как спокойный сон, так и продуктивный обмен веществ во время сна, эта полностью естественная добавка для похудания содержит множество полезных ингредиентов, которые помогут вам сделать ваше тело более сексуальным, чем когда-либо.

   Поставляется в коробках, в которых содержатся добавки дневное и ночное . Что именно находится внутри этих таблеток?

   Сначала рассмотрим дневные таблетки:

   • Экстракт гуараны
   • Цитрат цинка
   • Йод
   • Сульфат меди
   • Фенилаланин
   • Марганец
   • Кайенский порошок
   • Кофеин

   И затем ночные таблетки:

   • Экстракт зеленого чая
   • Глюкоманнан
   • Пантотеновая кислота (витамин B5)
   • Экстракт хмеля
   • Битартрат холина
   • Тиамин (витамин B1)
   • Пиколинат хрома
   • Биотин
   Экстракт Griffonia
   • (Витамин B6)
   • Аскорбиновая кислота (витамин C)
   • Молибден (молибдат натрия)

   Эти ингредиенты представляют собой отличную комбинацию, которая поможет вам как днем, так и ночью, так что, как и ваши усилия, эти таблетки работают круглосуточно.

   Снижение веса 24 часа в сутки, 7 дней в неделю Мощность с этим продуктом.

   Так как это натуральный продукт, нет побочных эффектов, о которых стоит беспокоиться.

   Просто сначала поговорите с врачом или дождитесь решения проблем со здоровьем, если вы страдаете от депрессии, кормите грудью, беременны, несовершеннолетний (должно быть 18+), если у вас заболевание печени или почек, рак груди / яичек / простаты или другие осложнения, диабет, аутоиммунные или эндокринные нарушения.

   Если что-либо из этого относится к вам, обратитесь к врачу и любому специалисту , прежде чем принимать Phen24 .

   Будет ли это работать для меня?

   Если вы раньше пробовали другие таблетки для похудения, но не добились желаемых результатов, то это определенно ответ для вас.

   Комбинируя дневную и ночную формулы для сжигания большего количества жира, сжигают калорий, блокируют образование жировых клеток и повышают вашу энергию в течение дня, а также улучшают ваш сон ночью и регулируют ваш метаболизм в течение ночи, это даст наилучшие возможные результаты. полученные результаты.

   Только не забывай; это натуральная добавка, призванная помочь вам, а не волшебная таблетка, которая сделает все за вас.

   По-прежнему важно делать правильный, здоровый выбор, правильно питаться, избегать сахара, и быстрых углеводов, вести регулярный активный образ жизни и заниматься спортом. Если вы готовы поработать над формированием тела своей мечты, то Phen24 — лучшая помощь, которую вы можете получить.

   Согласованность

   Утром нужно принять одну дневных таблеток с завтраком, , затем 2 ночных таблеток вечером перед обедом / ужином.

   Обязательно выпейте пару стаканов воды; это важно.

   Чтобы получить наилучшие результаты, вы должны использовать их не менее , по крайней мере, 2 месяца .

   Психологические исследования показали, что большинству людей требуется более 60 дней, чтобы избавиться от вредных привычек, но Phen24 поможет вам ускорить этот процесс.

   Лучшая цена при покупке этих добавок — заказать 3-месячный запас , потому что они дадут вам еще 2 бесплатно, убедившись, что вы сохраните свое тело мечты, как только вы его достигнете.

   Не будьте похожи на многих других людей, сидящих на диете , которые так много работают , чтобы достичь того, чего они хотят, но затем, увидев желаемые результаты, отбросьте хорошие привычки и вернитесь к старым привычкам, вызывая этот старый жир, чтобы вернуться в него.

   Поскольку продукт имеет полную гарантию возврата денег без риска, это действительно лучший выбор, и при цене всего 255 долларов США за 5 коробок вы сэкономите 170 долларов США, плюс вы получите бонусный подарок, бутылку тона Advana.

   В конце концов, чего для вас стоит тело вашей мечты? Если бы джинн выскочил из бутылки и сразу же предложил вам идеальное тело за определенную цену, что бы вы заплатили?

   Откуда они берутся? Кто их делает?

   Phen24 производится компанией BUQ Group Ltd.

   Они утверждают, что производят ведущие добавки более 10 лет. Таблетки производятся на предприятии, одобренном FDA, с использованием только ингредиентов фармацевтического качества.

   Их команда состоит из специалистов в области здравоохранения, фитнеса и экспертов по питанию. гарантирует, что вы получите лучший продукт, а также окажете поддержку клиентам мирового класса на протяжении всего пути к снижению веса.

   Они утверждают, что доступны, чтобы помочь вам достичь наилучших результатов, предлагая советы по диете, здоровью, питанию и упражнениям, а также подсказывая, как наилучшим образом использовать Phen24. Они расположены в Глазго, Великобритания.

   Дополнительные факты

   • Phen24 полностью подходит для вегетарианцев и веганов , и при изготовлении этих таблеток не используются абсолютно никакие продукты животного происхождения.
   • Заказывайте онлайн из любого места, быстро, надежно и надежно. Их страница заказа защищена и зашифрована, поэтому вам не о чем беспокоиться.
   • Доставка по всему миру БЕСПЛАТНАЯ. Да, вы прочитали это правильно; БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА в любую точку мира.
   • Скидки — купи 2, получи 1 коробку бесплатно. Купите 3 и получите 2 коробки бесплатно.
   • Полная 60-дневная гарантия возврата денег с добавлением 7 дней на доставку. Если через 2 месяца вы не будете довольны, вы платите только за доставку, чтобы вернуть то, что осталось.
   • Это совершенно новый продукт на рынке, разработанный для того, чтобы работать лучше и быстрее, чем предыдущие диетические добавки.
   • Phen24 имеет контактную форму, а также номер телефона, по которому можно позвонить, если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы до или после размещения заказа. У них также есть чат в режиме реального времени, в котором можно обсудить продукт, вашу диету и медицинские потребности.
   • Доказательство есть; это не афера. Это поможет вам здорово похудеть, если вы серьезно настроены набрать форму.
   • Другие добавки для похудения не могут улучшить ваш сон или сжечь жир, пока вы мечтаете о теле супермодели.

   Нажмите здесь, чтобы узнать больше о Best Diet Pills — Weight Loss Pills

   Желаю вам наилучших результатов!

   Обзоры, которые начинают появляться об этом новом продукте, потрясающие, они бредят о том, что это « лучшая добавка для похудения 2 в 1 2021 года».”

   Некоторые обзоры все еще пытаются продвигать другие продукты или пытаются назвать Phen24 мошенничеством, но это явно настоящая сделка.

   Мы уже рассмотрели несколько диетических добавок, и если вы снова являетесь посетителем, вы, вероятно, уже знаете, что мы даже не рассматриваем продукт, если не уверены, что он стоит нашего времени, вашего времени и денег.

   Вот несколько советов, которые помогут вам улучшить свои результаты :

   • Пейте воду регулярно (8-10 стаканов в день).
   • Исключите обработанный сахар и быстрые углеводы (макароны, белый хлеб, картофель).
   • Избегайте натурального сахара (фрукты, сырой мед), особенно перед сном.
   • Часто ешьте приличное количество белка и натуральных жиров (лосось, орехи, кокосовое масло, авокадо).
   • Маленькие порции чаще снижают прибавку в весе.
   • Делайте небольшие шаги, чтобы быть более активными. Любая мелочь помогает.
   • Сок, конечно, полезен, но в нем много сахара.Пейте больше воды.
   • Не морите себя голодом!
   • Сохраняйте позитивный настрой. Визуализируйте достижение своих целей.

   Хотя Phen24 может быть немного дороже, чем другие варианты , мы рекомендуем для ваших решений по снижению веса, мы считаем, что он стоит денег и времени, потраченного на него.

   Удачи!

   Нажмите здесь, чтобы узнать больше о Best Diet Pills — Weight Loss Pills

   Таблетки для похудания № 3: фентермин

   Фентермин, как указывалось ранее, — это таблетка для похудения, которая определенно работает, но сопряжена с серьезными рисками.

   Вам даже не следует думать о приеме фентермина, если только вы не страдаете ожирением из-за вашего роста (обычно это люди с весом не менее 300 фунтов).

   Фентермин (лекарство, отпускаемое только по рецепту) прописывается людям, чей вес является реальной проблемой для здоровья .

   Если вы просто хотите сбросить несколько фунтов за летние месяцы, чтобы произвести впечатление на людей в своем новом купальном костюме, тогда фентермин НЕ подходит для вас.

   Тем не менее, если ваш вес вызывает серьезные проблемы со здоровьем, не стесняйтесь поговорить со своим врачом о фентермине.Это сработает для большинства людей. Лучшие таблетки для похудения в 2021 году — таблетки для похудания

   Нажмите здесь, чтобы узнать больше о лучших таблетках для похудения в 2021 году — таблетки для похудания

   Фентермин предназначен для людей, у которых вес вызывает проблемы со здоровьем

   Фентермин должен быть последним вариантом для большинства людей. Если вы испробовали все другие возможные решения (корректировка диеты — первое), и вам, , абсолютно необходимо сбросить вес, например, чтобы избежать риска сердечного приступа или инсульта, то фентермин, вероятно, является хорошим вариантом.

   Ваше тело устроено таким образом, чтобы естественно сообщать вам , когда пора есть, а когда вы сыты. Когда вы принимаете фентермин, этого просто не происходит.

   Вместо этого ваш аппетит полностью подавлен, и ваше тело не говорит вам, когда оно голодно.

   Это , очевидно, нездоровый по многим причинам, потому что ваше тело все еще нуждается в питательных веществах, чтобы поддерживать себя.

   При приеме фентермина вы, следовательно, начинаете слишком мало есть (в среднем 800-1200 калорий в день).Таким образом, это дает вам возможность изменить свои привычки в еде, чтобы вы стали меньше есть на постоянной основе, что может помочь вам поддерживать здоровый вес после отказа от фентермина.

   Все диеты требуют от вас изменения привычек в еде. Фентермин нужен только для того, чтобы вам было намного легче, потому что действительно сложно изменить свои привычки в еде, когда вы так часто испытываете тягу к нездоровой пище.

   Помимо того, что фентермин действует как подавитель аппетита, он также придаст вам заряд энергии, облегчая поход в тренажерный зал или на пробежку.

   Щелкните здесь, чтобы узнать о лучших таблетках для похудения в 2021 году — Таблетки для похудения сравните фентермин и PhenQ

   Но у фентермина есть серьезные недостатки: каковы они?

   Одна из самых больших проблем с фентермином заключается в том, что после около 6 месяцев препарат перестанет работать на вас.

   Это означает, что у вас есть около 6 месяцев, чтобы исправить свои пищевые привычки, и если вы не можете сделать это в течение этого периода , то в целом фентермин не принес вам долгосрочного успеха (даже если вам удалось потерять 10-20 фунтов на нем, вы очень быстро их наберете).

   С другой стороны, если вы сможете выработать гораздо более здоровые пищевые привычки в течение 6 месяцев, то, скорее всего, фентермин действительно принес вам долгосрочный успех, и вам удалось навсегда взять под контроль свои вредные привычки в еде. .

   Естественно, учитывая это, вы, вероятно, задаетесь вопросом, каковы ваши шансы на успех с фентермином.

   Большинство людей, употребляющих фентермин, действительно добиваются успеха. Он имеет показатель успеха 56%, и только 20% .

   24% человек не совсем уверены, работает это или нет. В целом, это гораздо более высокий показатель успеха, чем у большинства аналогичных продуктов.

   Мы должны упомянуть, что фентермин похож на амфетамины с точки зрения того, как химически структурирован , поэтому он такой мощный, но его также следует принимать только с максимальной осторожностью.

   Если вы не хотите рисковать своим здоровьем, ниже вы найдете множество хороших заменителей.Лучшие таблетки для похудения в 2021 году — таблетки для похудания

   Нажмите здесь, чтобы узнать больше о Best Diet Pills — Weight Loss Pills

   Phen375 Таблетки для похудения

   Фентермин против Phen375

   Phen375 был создан в 2009 году как безопасная альтернатива фентермину, наиболее спорным таблеткам для похудания, которые когда-либо видели в истории.

   Фентермин — это контролируемое вещество, отпускаемое только по рецепту. Покупка фентермина в Интернете является незаконной, и опасно принимать его в качестве средства для похудания без рецепта врача.

   Однако вы можете купить его легальный и здоровый заменитель , который называется Phen375 .

   Благодаря улучшенной химической формуле Phen375 на примерно так же эффективен, как фентермин, и может даже превзойти его по эффективности.

   фентермин

   Фентермин — сильнодействующее средство для подавления аппетита, которое обычно назначают в дозировке 37,5 мг.

   Фентермин можно использовать только в течение ограниченного периода ( максимум 12 недель ), который будет указан вашим терапевтом.Через 12 недель он просто прекращает свое действие.

   Фентермин относится к контролируемым веществам, поскольку он является сильным психостимулятором, вызывающим сильную зависимость. Его использование требует специального рецепта врача.

   Фентермин действует, создавая чувство сытости, поэтому пользователь потребляет меньше еды. Принимая фентермин, люди могут потерять до 60 фунтов веса за 3 месяца.

   Основная проблема с фентермином — это последующее восстановление жира после того, как пользователь перестанет принимать таблетки.Менее чем за 2 месяца человек обычно восстанавливает весь жир, который ему удалось сбросить.

   Купить таблетки для похудения Phen375 сейчас

   Побочные эффекты фентермина

   Еще один серьезный недостаток — сильные побочные эффекты.

   Сильные побочные реакции могут включать учащенное сердцебиение, скачок артериального давления, тремор, боли в груди, головокружение, затрудненное дыхание, беспокойство и трудности с выполнением основных действий.

   После приема фентермина у вас может возникнуть необычная сухость во рту, рвота или запор.

   В некоторых редких случаях побочные эффекты могут быть фатальными. . Поэтому не рекомендуется принимать лекарство без предварительного обследования.

   Phen375 — безопасная альтернатива

   Как мы уже говорили, Phen375 является законной альтернативой фентермина без рецепта.

   Phen375 действует, улучшая уровень метаболизма. Улучшенный обмен веществ значительно усиливает естественные процессы пищеварения и сжигания жира.

   Это также дает вам больше энергии, поэтому вы становитесь более активными, а ваше тело, в свою очередь, сжигает больше калорий.

   В отличие от фентермина, Phen375 сжигает жир, а не подавляет аппетит.

   Вы начинаете замечать, что ваше тело сжигает больше жира через 2-3 дня после приема первой таблетки.

   PhenQ — новый прорыв в похудании в 2021 году

   Нажмите здесь, чтобы узнать больше о Best Diet Pills — Weight Loss Pills

   Phen375 Состав

   Phen375 содержит несколько сильных активных ингредиентов :

   1. L-карнитин значительно улучшает высвобождение накопленного жира.
   2. Симпатомиметический амин (Citrus Aurantium) — это натуральный ингредиент, который положительно влияет на ваш метаболизм.
   3. Кофеин (1,3,7-триметилксантин) дает вам больше энергии и хорошее настроение (стимулируя эндорфины).
   4. Капсаицин повышает температуру тела, заставляя его сжигать дополнительные калории.

   Все ингредиенты, содержащиеся в Phen375, являются натуральными и не представляют опасности для вашего здоровья

   44-летняя женщина (5 футов 2 дюйма) поправилась с 172 до 127 фунтов.45 фунтов. через полгода.

   Щелкните здесь, чтобы просмотреть лучшие таблетки для похудения в 2021 году — Таблетки для похудания Дополнительные отзывы

   Чего ожидать от Phen375

   Во время 3-месячного курса лечения Phen375 вы можете сжечь до 50 фунтов в сочетании с : 3 основных метода похудания :

   1. Выпейте стакан воды за 30 минут до и после еды
   2. Ложитесь спать примерно в одно и то же время (до 23 р.м.) и спать не менее 8 часов
   3. Успешное похудение — это вопрос питания. Сократите 80% употребления фаст-фуда и газированных напитков

   Это один из самых быстрых и эффективных результатов среди существующих таблеток для похудения.

   Побочные эффекты, которые может вызвать Phen375, мягкие и несопоставимые с серьезными эффектами, потенциально вызванными Phentermine. Phen375 — безопасная и надежная альтернатива фентермину.

   Еще одно преимущество Phen375 заключается в том, что он не прекращает свое действие через 3 месяца.Вы можете принимать его столько, сколько вам нужно.

   Основываясь на упомянутых фактах, мы можем сделать вывод, что Phen375 — это беспроигрышный вариант для здоровой потери веса. Лучшие таблетки для похудения в 2021 году — таблетки для похудания.

   3 важных вещи, которые следует помнить, чтобы похудеть

   Вы можете сохранить их, чтобы не забыть. Они так важны.

   1. Всегда следите за тем, чтобы ваше тело получало воду, необходимую для процветания

   Это кажется таким простым, но действительно имеет огромное значение.Это совет, который большинство людей просто проигнорирует, но делать это просто не рекомендуется.

   Видите ли, когда ваше тело не получает всего жидкости, в которой оно нуждается, , это заставляет вас чувствовать голод .

   Это означает, что вместо того, чтобы потреблять нормальное здоровое количество пищи, вы будете есть гораздо больше, чем должны.

   Но важно не только пить жидкости, но и правильные жидкости.

   Например, если вы хотите пить газированные напитки или другие напитки с высоким содержанием сахара (в том числе фруктовые соки), то ваше тело получает дополнительный сахар, которого не должно быть.

   Вода прекрасна для питья, потому что она не только не содержит неприятных сахаров, и калорий, содержащихся в сладких напитках, но и действует как естественный детоксификатор. Он удаляет из организма то, что называется «метаболическими отходами» .

   Итак, вы можете спросить: «Сколько воды мне пить?».

   Это старый образ, что вы должны «выпивать 8 стаканов в день», но это не верно для всех.

   Среднестатистической женщине достаточно 8 стаканов, но мужчинам следует выпивать 9-10 стаканов воды в день.

   Хотите верьте, хотите нет, но вы также хотите избегать употребления алкоголя во время еды, потому что в конечном итоге вы съедите больше, чем вы бы съели в противном случае.

   Лучше всего пить примерно за 20 минут до каждого приема пищи и примерно через 50 минут после.

   Эти простых советов при внедрении в вашу повседневную жизнь могут со временем удивить вас своими результатами, и вам не будет ничего стоить потребление большего количества воды, поэтому убедитесь, что вы это делаете.

   Щелкните здесь, чтобы просмотреть лучшие таблетки для похудения в 2021 году — Таблетки для похудания Дополнительные отзывы

   2.Всегда старайтесь спать 7-8 часов.

   Мало кто знает об этом, но ложиться спать в разумный час на самом деле помогает вашему телу похудеть.

   Почему это происходит?

   Ваше тело высвобождает так называемый мелатонин , пока вы спите, что снижает уровень стресса в течение дня и дает вам прекрасное самочувствие.

   Это, в свою очередь, позволит вам оставаться расслабленным и расслабленным, избегая стресса и, таким образом, не набирая лишний вес из-за дополнительного стресса.И, кстати, часто проходят стресс и голод.

   Во сколько ложиться спать? Лучшее время — 9: 0086: 9–10: 9–87. Чем раньше вы заснете, тем больше мелатонина попадает в организм.

   Итак, почему тогда стресс заставляет нас набирать вес?

   В доисторические времена, когда мы были и эволюционировали как как цивилизация, еды было , часто не хватало , и когда не хватало еды, естественно, мы чувствовали стресс.

   Итак, наше тело коррелирует ощущение стресса с «недостатком пищи», и поэтому оно вынуждает ваше тело накапливать больше жира на случай, если оно не собирается в ближайшее время получать пищу.

   Допустим, вы можете быть в стрессе, например, из-за работы, но ваше тело этого не знает, поэтому все равно откладывает жир.

   Итак, убедитесь, что вы ложитесь в кровать пораньше, и много отдыхаете. Это не только улучшит ваше самочувствие в течение дня, но и сделает вас более здоровыми и здоровыми.

   3. Не ешьте нездоровой пищи

   Нездоровая пища в общих чертах определяется как пища, которая почти не имеет реальной пищевой ценности .

   Этот вид еды действительно заставит вас набрать вес, которого вы бы не набрали в ином случае. Помимо недостатка питательных веществ, в нем обычно содержится всего вещей, которые вам действительно не нужны, таких как трансжиры, сахар, быстрые углеводы, консерванты, ГМО.

   Нездоровую пищу обычно относят к одной из двух категорий.

   У вас есть закуски, например пироги, коктейли, конфеты и т. кольца, бургеры и т. д.). Сода, несмотря на то, что она жидкость, также обычно считается вредной пищей.

   Большинство врачей согласны с тем, что нездоровая пища вредна для вас и заставит вас набрать лишние килограммы, если ее не есть в умеренных количествах. Однако прибавка в весе — не единственная проблема, которую вы получите, если съедите слишком много нездоровой пищи.

   Нажмите здесь, чтобы узнать больше о Best Diet Pills — Weight Loss Pills

   Это также очень плохо для ваших зубов , вашего кровяного давления, сердца, и было установлено, что у вас также больше шансов заболеть некоторыми видами рака.

   Чтобы усугубить травму, некоторая нездоровая пища на самом деле заставляет вас чувствовать себя ГОЛОДНЫМ, а не НАСЫЩЕННЫМ, из-за чего вы съедаете больше еды, чем вам нужно.

   Риски для здоровья, связанные с нездоровой пищей, к сожалению, не мешают людям ее есть.Ежегодно США тратят 20+ миллиардов долларов только на конфеты.

   Так что же нам в основном потреблять? Прежде всего, любая хорошая диета будет включать продукты с высоким содержанием жирных кислот Омега-3. Это означает есть определенные орехи, рыбу и авокадо.

   Вы также хотите есть продукты с высоким содержанием клетчатки. К ним относятся цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, а также красные и зеленые овощи.

   Есть мясо с высоким содержанием белка вам тоже хорошо.Индейка, курица и тунец были бы хорошими примерами этого.

   Кроме того, полезно употреблять так называемые «медленные углеводы » . Вы найдете их в таких продуктах, как гречка , , рожь и овес.

   Необязательно полностью исключать нездоровую пищу из своего рациона, просто убедитесь, что вы едите ее в умеренных количествах (правило 80/20).

   Дополнительный совет: постарайтесь сосредоточиться на упражнениях, которые вам действительно нравятся

   Советы выше отличные, но есть еще , которые вы можете сделать, чтобы оставаться в форме.

   Что еще ты умеешь? Что ж, можете пойти в спортзал и хорошо потренироваться. Упражнения составляют лишь около 20% ваших общих результатов по снижению веса, поэтому вам не нужно проводить весь день в тренажерном зале, но некоторые упражнения — это очень хорошо.

   Чтобы больше заниматься спортом, найдите занятия, которые вам нравятся, и сосредоточьтесь на них. Это может быть карате, катание на коньках, каякинг, походы или просто интервальный бег под любимую музыку.

   Если вы найдете здоровых занятий , которые вам нравятся, заниматься спортом станет в 100 раз легче и веселее. подробнее Снижение веса аквариума с акулами

   П.С.

   Если вы хотите похудеть как можно быстрее:

   1. Если вы мужчина, выпивайте 10 стаканов воды в день, 8 — нормально, если вы женщина.
   2. Ложись спать пораньше. Лучше всего около 9-10 вечера.
   3. Ограничьте количество потребляемой нездоровой пищи, следуя правилу 80/20.
   4. Найдите упражнения, которые вам нравятся, и выполняйте их, чтобы оставаться здоровым.
   5. Попробуйте один из перечисленных выше продуктов для похудения, чтобы похудеть еще проще. Это лучшие таблетки для похудения, доступные на рынке в 2021 году.

   Лучшие таблетки для похудения в 2021 году, которые работают быстро

   Вы ищете лучшие таблетки для похудения, которые помогут вам сбросить лишние килограммы без побочных эффектов?

   Хотите иметь привлекательное тело , сводящее с ума других?

   Вы слишком заняты в жизни?

   Устали от эмоционального переедания, вызванного стрессом ?

   Ниже приведены ТОП-добавки для похудения, которые помогут вам сбросить не менее 27 фунтов за 3 месяца!

   PhenQ — Лучшие таблетки для похудания для женщин и мужчин 2021-2022 гг.

   Таблетка для похудания № 1: Фен Q

   PhenQ — единственная таблетка для похудения на рынке, которая сжигает жир, заставляет вас меньше есть и не дает вам набрать больше веса в то же время !

   PhenQ особенно полезен тем мужчинам и женщинам, которые переедают из-за стресса и плотного графика.

   Лучшие таблетки для похудения для женщин

   Таблетка для похудания № 2: Phen375

   Phen375 — мощный жиросжигатель, выпускаемый с 2009 года.

   Сегодня Phen375 — одна из самых эффективных таблеток потери веса на рынке!

   Лучшие таблетки для похудения для женщин

   Таблетка для похудания № 3: фентермин

   Фентермин — сильнейшая таблетка для похудения, доступная только по рецепту.

   В США фентермин был одобрен в 1959 году.

   Подробнее Лучшие таблетки для похудания для женщин

   Она сбросила 52 фунта за 5 месяцев

   Найти лучших таблеток для похудения , которые заставят вас увидеть разницу, может быть непросто.

   Неважно, сколько вам лет, 25 или 50, и сколько фунтов вы хотите сбросить.

   Сегодня только 10-15% таблеток для похудения на рынке реально работают .

   Вопрос: как избежать дрянной продукции? Узнав о правильных продуктах. Лучшие таблетки для похудения в 2021 году — таблетки для похудания

   Нажмите здесь, чтобы узнать больше о Best Diet Pills — Weight Loss Pills

   Топ-3 таблетки для похудания

   Принимая во внимание общую безопасность и эффективность, а также реальные отзывы пользователей, мы перечислили 3 лучших таблетки для похудения , которые могут помочь вам сбросить по крайней мере на 27 фунтов за 3 месяца или быстрее.

   Они эффективно работают на женщин и мужчин, ускоряя обмен веществ и замедляя накопление жира в клетках.

   Сравните лучшие таблетки для похудения 2021 года — PhenQ и Phen375 — ниже:

   Побочные эффекты

   Таблетки для похудания
   Общий рейтинг	4,9 / 5	4,8 / 5
   Ср.Уровень успеха	87%	82%
   Action	Подавитель аппетита Сжигатель жира Блокатор жировых клеток	Сжигатель жира
   Безопасность	Легкие побочные эффекты
   Первые результаты	10-15 дней	15-21 день
   Лучшие результаты	3-4 месяца	4-5 месяцев
   Как принимать	2 таблетки в день	2 таблетки в день
   Возврат денег	60 дней	45 дней
   Цена за таблетку	$ 1.16	$ 1,99

   См. Также: Legal Steroids — Лучший выбор для мужчин и женщин, которые хотят нарастить мышцы здоровым способом!

   Верх 1: PhenQ

   PhenQ — это новый сжигатель жира, блокатор жира и средство для подавления аппетита. Благодаря 3 отдельным механизмам в одной таблетке, PhenQ является выдающимся продуктом для похудения сегодня в 2021 году, а также безопасной альтернативой лекарствам для похудения, отпускаемым по рецепту.

   30 фунтов за 45 дней

   При ежедневном приеме 2 таблеток PhenQ ваше тело улучшает метаболизм, начинает сжигать больше калорий, производит меньше жировых клеток и чувствует себя более сытым, не потребляя дополнительных калорий из продуктов или напитков.

   В отличие от таблеток для похудения, отпускаемых по рецепту, PhenQ не вызывает никаких побочных эффектов.

   PhenQ никогда не будет лишать вас сна, вызывать дисбаланс в пищеварении, вызывать любую форму зависимости или вызывать осложнения для здоровья — побочные эффекты, которые могут возникнуть при приеме хорошо известных таблеток для похудения.

   Нажмите здесь, чтобы узнать больше о Best Diet Pills — Weight Loss Pills

   Верх 2: Phen375

   Phen375 — мощный сжигатель жира и одна из самых эффективных альтернатив лекарствам, отпускаемым по рецепту.

   Phen375 действует, улучшая уровень метаболизма. Улучшенный обмен веществ значительно усиливает естественные процессы пищеварения и сжигания жира.

   Это также дает вам больше энергии, поэтому вы становитесь более активными, а ваше тело, в свою очередь, сжигает больше калорий.

   С 2009 года было продано более 1 миллиона бутылок Phen375.

   Нажмите здесь, чтобы узнать больше о Best Diet Pills — Weight Loss Pills

   До / после: 228/127 фунтов. Она наслаждается своим новым телом.

   Имейте в виду:

   Простого приема таблеток для похудения «как по телевизору» или следования инструкциям на упаковке недостаточно для быстрого, безопасного и легкого процесса похудания. Результаты, которых вы достигнете , полностью зависят от вас .Любые таблетки принимают только для ускорения процесса.

   Да, я понимаю. Пожалуйста, покажите мне, какие таблетки для похудения подойдут мне

   Факт: потеря жира на животе и ягодицах

   Это научный и физиологический факт: без каких-либо исключений, вы, , не можете уменьшить жир только в одном месте , включая жир на животе и ягодицах.

   Вы должны избавиться от «всего жира». Если есть средство или таблетка для похудения, в которых утверждается иное, это сплошное мошенничество.

   Верхняя 3: фентермин

   только по рецепту

   Фентермин — самый противоречивый и самый действенный вариант для похудения на сегодняшний день. В общем, люди могут похудеть на 17 фунтов. месяц приема этого лекарства для похудания.

   Однако риски и побочные эффекты, связанные с фентермином, часто могут перевешивать его преимущества.

   Подробнее об этом ниже.

   Лучшие таблетки для похудания для женщин) Таблетки для похудения фентермин

   Фентермин (Адипекс-П®) доступен уже 65 лет.Это самый обсуждаемый и самый противоречивый препарат для похудения в истории.

   Некоторые номера:

   57 миллионов человек использовали фентермин для похудения с момента его утверждения в 1959 г.

   12 миллионов онлайн-статей посвящены этой таблетке для похудения и ее влиянию на потерю веса

   21% пользователей фентермина преуспевают, 57% терпят неудачу и 22% не уверены в результатах

   Успешные люди обычно оценивают его на 9 из 10, что составляет почти полное удовлетворение

   Принимая эту таблетку для похудения, вы можете сбросить до 20 фунтов.в месяц

   17 фунтов в месяц

   Простыми словами:

   Адипекс 37,5 мг капсулы

   Фентермин полностью избавляет от голода. Когда вы принимаете таблетку, она сообщает вашему мозгу, что ваш желудок полон, хотя на самом деле это не так.

   Кроме того:

   Фентермин увеличивает вашу энергию, поэтому вы становитесь более активными.

   Фентермин подходит мужчинам и женщинам, которые не могут устоять перед соблазном поесть и потребляют 8-10 тысяч калорий в день.

   2013-2021 медицинские данные показывают, что даже безнадежные страдающие ожирением (от 300 фунтов) чувствуют разницу.

   Принимая фентерминодиеты, они начинают на 70% меньше и постепенно теряют в весе.

   Доз:

   Фентермин имеет дозы 15 мг, 30 мг и 37,5 мг.

   Однако:

   Единственная действительно эффективная дозировка — 37,5 мг. Это согласно показаниям 7 миллионов тучных только в США.

   Если вы решите попробовать две оставшиеся дозы, 15 мг и 30 мг, вы потеряете только деньги, но не вес.

   Один из отзывов:

   Некоторые спрашивают:

   Что лучше, капсулы или таблетки? Собственно, не беда.

   Если в капсуле или таблетке содержится 37,5 миллиграммов фентермина, они вам полезны.

   Подсказка: как взять

   Принимайте по одной таблетке или капсуле в день примерно в одно и то же время.Если вы пропустите прием, не принимайте сразу две таблетки.

   Сравните лучшие таблетки для похудания для женщин Фентермин и фен 375

   Подожди…

   Ионамин 30 мг в капсулах

   Вы можете подумать, что фентермин 37,5 — это лекарство слишком хорошее, чтобы быть правдой.

   На самом деле это не так.

   Избыточный

   Чтобы начать прием фентермина, у вас должен быть достаточно избыточный вес, поэтому врач пропишет вам это лекарство для похудания.

   Вы не можете использовать такое мощное средство для подавления аппетита, если хотите сбросить всего несколько фунтов к летнему сезону.

   И, да, он доступен только по рецепту .

   Слишком сильный

   Фентермин не является таблеткой для регулирования диеты.

   Очень крепкий. Его химическая структура похожа на амфетамины.

   При приеме фентермина следует быть готовым к возникновению побочных эффектов. Типичные побочные эффекты: гиперактивность, головокружение и бессонница.

   Если у вас возникнут какие-либо неожиданные побочные эффекты, не паникуйте, а позвоните своему врачу.

   Нет, детка!

   Фентермин нельзя принимать беременным и кормящим женщинам.

   Дополнительные сведения о безопасности см. В этой статье.

   Кратковременное использование

   Ионамин, 15 мг, капсула

   Вы не можете принимать фентермин более 3 месяцев , потому что ваш организм к нему привык.

   Через 3 месяца фентермин просто перестает действовать.

   Итак:

   У вас всего 90 дней , чтобы сжечь как можно больше фунтов. И всего 90 дней, чтобы изменить свои пищевые привычки за это время.

   Если вы:

   Вы продолжите худеть даже после того, как фентермин перестанет работать.

   И вы будете поддерживать результаты всю оставшуюся жизнь .

   Если нет:

   Никакие таблетки для похудания тебе не помогут.Вы наберете весь вес, когда перестанете их принимать.

   Где я могу купить фентермин?

   К сожалению, вы не можете купить фентермин без рецепта, потому что это незаконно.

   Однако вы можете купить легальную альтернативу фентермину. Подробнее: Phen375

   Альтернатива

   Как мы уже сказали:

   Фентермин отпускается только по рецепту врача, и его продажа регулируется законом.

   Вы должны убедить своего врача прописать вам фентермин (например, у вас не может быть высокого кровяного давления и у вас должен быть достаточно избыточный вес).

   Так что вы, возможно, ищете альтернативу. Лучше и здоровее.

   К сожалению, если мы говорим о лекарствах, отпускаемых по рецепту , то альтернативы фентермину 37,5 вообще нет.

   Все рецептурные таблетки для похудения, одобренные на рынке США, либо неэффективны, либо вредны для вашего здоровья (мягко говоря).

   Держите:

   1. Contrave® — это комбинация двух лекарств от зависимости (бупропион / налтрексон), а вовсе не таблетки для похудания.
   2. Таблетки ДНП могут привести к смерти (недавний случай).
   3. Xenical® можно приобрести без рецепта под названием Alli®, и он вообще не работает.
   4. В 2010 году препарат Belviq® (лорказерин) был отклонен FDA из-за высокого риска рака во время экспериментов на крысах.Позже в 2012 году он был одобрен, хотя никаких модификаций препарата не производилось.

   Хорошие новости

   К счастью, , среди альтернатив, отпускаемых без рецепта , есть 2 таблетки для здорового питания, которые определенно подойдут вам. Лучшие таблетки для похудения в 2021 году — Таблетки для похудания

   Как мы уже сказали, это:

   1. PhenQ , новейшая альтернатива фентермина в 2021 году.3 в 1.
   2. Phen375 , здоровый и безопасный жиросжигатель.
   3. Phen24 (новый) , новая добавка для похудения, которая работает 24 часа в сутки, пока вы бодрствуете и спите.

   Тем не менее, потеря веса без каких-либо таблеток для похудения или пищевых добавок — это самый здоровый вариант . Но это требует от вас в 10 раз больше усилий и сосредоточенности.

   Женщина 28 лет.1300 калорий в день + посещение тренажерного зала 3 раза в неделю.

   Она пошла с 314 фунтов. до 245 фунтов. без таблеток для похудения за 7 месяцев.

   Три основных метода потери веса

   Если вы хотите быстро похудеть с помощью таблеток для похудения и оставаться в хорошей форме, вы должны помнить и следовать этим 3 простым методам.

   Пожалуйста, запишите их и постоянно выполняйте их.

   1. Глубокое погружение

   Больше воды, меньше жира.

   Вода — это то, что стимулирует метаболизм и похудание. Недостаток воды в клетках тела — # 1 причина увеличения веса . Дефицит воды заставляет есть больше.

   Вода заставляет организм переваривать пищу в 7 раз быстрее.

   Вам даже не нужно придерживаться невыносимых диет и ограничивать себя — просто пейте, пейте и пейте.

   Если вы начнете пить только 0,52 галлона (2 л) воды в день, у вас будет 80% успеха.Пить за 30 минут до и после еды.

   Но никогда не пейте во время еды. Выпивайте не более одного стакана воды за прием. 12-15 стаканов в день. И вы выиграли.

   Вода — ваше секретное оружие в похудании.

   Проверьте свой метаболизм:

   Признаком здорового обмена веществ является регулярное и достаточное опорожнение кишечника.

   2. Ранняя пташка

   Привыкайте ложиться спать с 9 до 10 р.м. без задержки.

   Когда вы засыпаете в эти «счастливые часы», ваше тело выделяет в 5-7 раз больше мелатонина , чем если бы вы ложились спать после полуночи.

   Мелатонин — это гормон, который расслабляет вас физически и эмоционально во время сна.

   Этот гормон делает сон более глубоким и регенерирующим. Такой глубокий сон устраняет любые негативные последствия стресса или беспокойства.

   Стресс — это # 2 причина набора веса .Когда вы беспокоитесь, ваш мозг приказывает клеткам тела накапливать больше жира, как если бы вы были в опасности.

   Накопление жира в клетках из-за стресса — вот как ваше тело готовится к суровым условиям. Это древний биологический инстинкт.

   Итак:

   Чем лучше сон, тем меньше стресса. Чем меньше стрессов, тем меньше вес.

   3. Борьба с мусором

   Strike — любая нездоровая пища, газированные напитки, сладости, гамбургеры быстрого приготовления и т. Д.из твоей жизни — все то дерьмо, которое делает тебя толстым и уродливым.

   Эти так называемые «пищевые продукты» являются переработанными продуктами пищевой промышленности и содержат трансжиры, сахара и быстрые углеводы.

   Вы действительно хотите, чтобы эта смертоносная индустрия кормила вас, а не матушку-природу?

   Намного лучше перейти на:

   1. пища, богатая клетчаткой (все виды зеленых и красных овощей)
   2. медленных углеводов (гречка, овсянка, ржаной хлеб — конкретно, перед 1 р.м.)
   3. омега-3 и омега-6 жиры (лосось, орехи, авокадо)
   4. белки (тунец, куриное мясо, индейка)

   Мы не говорим вам, чтобы вы вообще перестали есть вредную пищу — нет нет. Просто уменьшите долю таких продуктов в своем рационе. Идеально от 20 до 80 .

   Чем меньше обработанной пищи вы едите, тем меньше жира вы набираете. Вот и все.

   Совет по здоровому питанию:

   Не ешьте вместе быстрых углеводов и белков — эти продукты имеют разный уровень кислотности и несовместимы во время пищеварения.

   Например, хлеб (быстрые углеводы) + колбаса (белок) нельзя есть вместе.

   Колбаса + огурец, салат и помидор подойдут.

   Хлеб с маслом нормальный.

   Оставайтесь в форме

   Следуйте этим простым методам при приеме таблеток для похудения, и вы станете здоровыми и будете в форме менее чем за 90 дней.

   Разработка

   “ Ваааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааа! А как насчет тренировки? »

   Что ж, решать только вам.Если вам нравится ходить — гуляйте, если вам комфортно бегать — бегайте.

   Тренируйтесь для удовольствия и радости, а не потому, что вам нужно. Неважно, сколько калорий вы сжигаете во время занятий. Главное, что вы вообще активны.

   Внешний вид:

   Тренировки ответственны за только 20% вашего процесса похудания, в то время как питание — это король.

   Питание составляет оставшиеся 80% (но не забывайте о воде и сне).

   Гораздо важнее сосредоточиться на том, что вы едите, чем на том, сколько вы потеете. Вот как это работает.

   Какая самая лучшая таблетка для похудения в 2021 году?

   Топ-1 лучших таблеток для похудения и диетических добавок в 2022 году:

   • PhenQ — наивысший рейтинг, лучший в целом и выбор редакции.

   Выводы

   Чтобы успешно похудеть и поддерживать свой здоровый вес, вам необходимо сочетать трехмесячный режим приема таблеток для похудения со следующими передовыми методами:

   1. Напиток 0.52 галлона воды в день
   2. Держитесь подальше от нездоровой пищи
   3. Ложитесь спать с 9 до 22 часов
   4. Наше новое руководство: Как похудеть в 2021- 2022
   5. Для получения лучших результатов попробуйте один из перечисленных ниже продуктов для похудения.

   См. Также: Как быстро избавиться от целлюлита

   Лучшие таблетки для похудения для мужчин и женщин в 2021-2022 годах

   1. PhenQ — новейшая альтернатива фентермина в 2021 году.Тройное действие.
   2. Phen375 , здоровый и безопасный сжигатель жира.
   3. Phen24 (новый) , новая добавка для похудения, которая работает 24 часа в сутки, пока вы бодрствуете и спите. Лучшие таблетки для похудения в 2021 году — Таблетки для похудания

      Пожалуйста, поделитесь своими самыми большими страхами, разочарованиями и проблемами в разделе комментариев ниже.