Как убрать живот после родов кормящей маме в домашних условиях

Сделать живот после родов снова плоским можно! Узнайте из статьи, как маме малыша вернуть идеальную фигуру без голодных диет, изнурительных тренировок и отказа от грудного вскармливания!

СодержаниеСвернуть

После того, как ребенок появился на свет, многие молодые мамы начинают задумываться о том, как убрать обвисший живот и набранные за время вынашивания ребенка лишние килограммы. Конечно, каждой мамочке хочется быть красивой и стройной, однако постоянная забота о младенце и ведение домашнего хозяйства редко позволяют отвлекаться на тренажерные залы и посещения бассейна. В любом случае добиться результатов в возращении подтянутой и красивой фигуры для кормящей матери сложно, однако придерживаясь правильного питания и постоянных физических нагрузок, приобрести желанные параметры можно за довольно небольшие сроки.

Реклама

Как убрать послеродовой живот в домашних условиях

Чтобы ответить на вопрос: как после беременности в домашних условиях вернуть подтянутое тело, нужно разобраться какие на данный момент существуют способы похудения и подтяжки кожи.

Кормящим мамам советуют следующие способы борьбы с большим животом:

• диетическое питание;
• физические нагрузки;
• крема для похудения и подтяжки кожи;
• хирургическое вмешательство;
• массаж;
• косметические процедуры.

Различные монодиеты и быстрые способы похудения не подходят для женщин в период лактации. Стресс для организма, вызванный снижением полезных веществ в организме или высокие физические нагрузки негативно скажутся на кормлении.

С чего начать похудение

Каждая молодая мама задается вопросом, как убрать живот после родов, однако перед тем как начинать какие-либо процедуры по похудению, она должна разобраться, какие методы снижения веса и восстановления тела можно использовать, а какие нет.

Стоит отметить, что для того чтобы вернуться к прежним параметрам вам придется затратить много времени, ведь изменения в организме проходили 9 месяцев, поэтому и восстановление тела будет происходить на протяжении того же периода.

Во время беременности больше всего страдает живот. Именно он раздувается как шар и его возвращение в «плоскую» форму требует больших усилий.

Скорость снижения веса и восстановления прежней фигуры зависит от следующих факторов:

• тип фигуры;
• вес до беременности;
• активность до и во время вынашивания ребенка;
• количество килограммов набранных перед родами;
• склонность к полноте.

Через год после родов легче всего будет восстановиться женщинам, которые подходят под такие показатели:

• первые роды;
• возраст до 30 лет;
• набор веса во время беременности составил менее 12 килограммов.

Также способствует быстрому снижению килограммов грудное вскармливание.

Если вы подходите под все показатели, возможно, вам поможет простое ношение послеродового бандажа, однако после вторых родов такой метод похудения вряд ли поможет.

Реклама

Методы похудения в домашних условиях

У всех женщин, которые недавно ощутили радость материнства, не хватает времени на походы в тренажерные залы, массажные и косметические салоны. Как можно в домашних условиях избавиться от послеродового фартука?

Для домашнего применения отлично подойдут следующие способы борьбы с дряблым животом:

• физические упражнения;
• массаж;
• обертывания;
• подвязывание живота;
• ношение бандажа.

Легкие и удобные методы для возвращения красивой фигуры, позволят вам вернуться в форму в кратчайшие сроки.

Подвязывание и бандаж

Может показаться, что подвязывание растянутого живота и ношение послеродового бандажа воздействуют на организм одинаково, однако, по мнению сотен молодых мамочек, только подвязывание благотворно влияет на возвращение нормальной фигуры.

Подвязывание и бандаж начинают использовать сразу после того, как врач разрешит женщине вставать. Обычно, такие методы «утяжки» применяются на протяжении 7-20 дней.

Плюсы и минусы

Ношение бандажа после беременности стало применяться недавно. Мнения врачей о пользе такого воздействия расходятся, однако бандаж имеет свои плюсы и минусы.

Выделяют следующие показатели во время ношения бандажа:

• Поддержка спины. После родов бандаж выступает в роли корсета. Во время беременности тело женщины переносит высокие нагрузки и из-за этого у нее смещается центр тяжести. После рождения малыша, центр тяжести возвращается в изначальное положение, тем самым воздействуя на атрофированные за последние месяцы беременности мышцы. Бандаж позволяет поддержать поясничные мышцы и ткани пресса, облегчая задачу по восстановлению нормальной функции тела.
• Стимулирует маточные сокращения. Такой довод не может быть показателен, так как лучше всего способствует сокращению матки — вскармливание младенца грудью. Но в некоторых случаях грудное вскармливание невозможно, поэтому женщины используют бандажи, а также делают специальные упражнения, которые прописывает лечащий врач. Конечно, бандаж создает повышенное внутриутробное давление, которое влияет на сокращение матки, однако его ношение иногда вызывает неприятные и даже болезненные ощущения.

Часто на этикетках аксессуара производители пишут, что бандаж помогает вернуть внутренние органы на место, однако верить этому не стоит. Плотный эластичный материал служит своеобразным чехлом, который сдавливает тело, не позволяя органам подняться.

Самое главное, что обещают производители бандажа – плоский живот. Помните, вернуть прежнюю форму вам помогут только физические нагрузки и правильное питание! Бандаж не избавит от растяжек и жировых отложений.

Подвязывание

Подвязывание – отличный способ подобрать висячий после родов живот. Этим способом восстановления женщины пользуются на протяжении многих веков.

Подвязывание помогает сокращаться матке, вернуть положение внутренним органам, восстановить желудочно-кишечную функцию и много другое. Кроме того, такая фиксация позволяет за короткий срок привести в порядок отвисший живот.

Для того чтобы подвязаться вам потребуется трехметровый отрез натуральной плотной ткани шиной в полметра. Многие молодые мамочки используют палантины или шарфы.

Подвязывание делается лежа. Середина отреза располагается на животе в развернутом виде, за спиной ткань перекрещивается и выводится опять перед собой. Получился своеобразный «карман» для живота, чтобы его закрепить, на уровне таза нужно завязать узел. Лучше всего его расположить сбоку, таким образом, он не будет давить на матку. Далее в «карман» нужно полностью опустить руки и поднять живот максимально вверх.

Ощущения после подвязывания должны быть очень приятными. Важно не перетягивать ткань. Подвязывание не действует по принципу «утяжки», оно позволяет восстановиться мышцам самостоятельно, создавая им дополнительную поддержку.

Массаж

Восстановление красоты тела после родов можно начинать только через 14-30 дней, однако заниматься спортом для возвращения прежних параметров можно спустя полгода или после того, как разрешит лечащий врач.

После беременности запрещены высокие нагрузки, вернуть себе прежний подтянутый и плоский животик мамочке поможет массаж. Универсальный метод похудения помогает избавиться от лишней кожи живота и боков, укрепляет мышцы, а также уменьшит растяжки.

Массаж нельзя применять при наличии следующих симптомов:

• воспаления и температура;
• внутреннее кровотечение;
• заболевания крови;
• кожные высыпания, аллергии;
• нарушения работы желудочно-кишечного тракта;
• проблемы дыхания;
• абсцессы.

В любом случае массаж не нанесет вреда организму. Мягкие и приятные движения рук по телу позволят вам расслабиться и подтянуть дряблый живот.

Щипковый массаж

С помощью щипкового воздействия на кожу живота повышается тонус, упругость и мягкость кожи. Также такой метод массажа позволит уменьшить растяжки.

Делается щипковый массаж следующим образом: кожа на животе захватывается пальцами. Начинать движения нужно по часовой стрелке от пупка медленно и спокойно постепенно увеличивая скорость. Массаж прекращается после того, как появилось явное покраснение. После процедуры обработанную зону протирают влажным полотенцем.

Во время массажа можно использовать различные крема и масла.

Баночный массаж

Многие слышали о методике массажа вакуумными банками. Удобный и полезный аксессуар увеличивает кровоток под верхними слоями кожи, что запускает процесс сжигания жировых клеток и увеличивает упругость и эластичность кожи.

Пользоваться массажными банками очень просто: с помощью банки захватывают кожу на 1-1,5 сантиметра и водят ею по животу по часовой стрелке. Начинать массаж нужно от пупка. После того, как кожа разогрета, можно начинать водить банкой, используя различные движения: зигзаги, спирали и так далее.

Главное помнить, что нельзя захватывать сильно много кожи, так как из-за высокого давления, оказанного на капилляры, могут образоваться синяки.

Процедура проводится 5-7 минут, для лучшего скольжения массажной банки, на живот наносят крема и лосьоны. Такой массаж поможет вам легко привести в форму висящий после родов живот.

Упражнения

Чтобы убрать живот в любом случае не обойтись без физических нагрузок. Спортивные занятия помогут молодым мамам восстановить тонус мышц и убрать большой послеродовый живот.

Важно знать, что заниматься спортом сразу после родов нельзя! Начать тренировки вы можете только через полтора-два месяца, именно это время требуется органам, чтобы вернуться в прежнее положение.

Если вам не терпится заняться собой, то вы можете обратиться к лечащему врачу. Если доктор дал разрешение на нагрузки, то для начальных тренировок прекрасно подойдет следующий комплекс упражнений:

• Скручивания. Положение тела: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки на плечах. Упражнение делается следующим образом: торс поднимается над полом на 45 градусов и держится в таком положении несколько секунд, самое главное при этом не отрывать поясницу от поверхности. Движения плавные и спокойные.
• Подъемы ног. Положение тела: лежа на полу, руки за головой. Во время этого упражнения нужно, не отрывая торс от пола, плавно поднимать ноги вверх на 30-40 градусов, и также спокойно опускать их обратно.

Каждое упражнение повторяется по 10-20 раз по 3-5 кругов. Занимаясь регулярно такой зарядкой, вы сможете убрать низ живота уже через 2-3 недели.

Как убрать живот после кесарева сечения

На данный момент многие будущие мамы выбирают роды через кесарево сечение. Это обусловлено тем, что женщины часто боятся сильной боли при схватках и возможных осложнений во время родов.

Рассечение брюшины может повлечь за собой множество проблем со здоровьем, но если вас миновали трудности, восстановление организма после кесарева будет длиться немного дольше, нежели при естественных родах.

Когда можно начинать худеть

Изначально, женщина, перенесшая кесарево, должна позаботиться о восстановлении нормальной функции организма. Кесарево – хирургическое вмешательство, которое оставляет после себя шов на брюшине, то есть для того чтобы начать работу над собой, нужно избавиться от последствий операции. По этой причине на вопрос: как быстро убрать живот после кесарева, врачи отвечают, что после родов нужно пройти восстановительный период, а после можно начинать процедуры по возвращению тела в прежнюю форму.

Чтобы узнать, можно ли вам начинать занятия, чтобы убрать живот, лучше всего обратиться к гинекологу, который наблюдает вас после родов.

В любом случае врачи не рекомендуют начинать активные действия по похудению раньше чем через два месяца после кесарева сечения. За такой период шов успевает зажить, а внутренние органы восстанавливают свое прежнее местоположение.

Как похудеть после кесарева за короткий срок

Такой вопрос волнует многих мамочек, ведь каждой хочется как можно быстрее убрать некрасивую складку на животе.

Практически сразу поле операции можно использовать следующие методы для похудения:

• ношение бандажа;
• подвязывание;
• сон на животе.

Спать или лежать на животе врачи рекомендуют уже на второй день после родов. Такая позиция покажется неудобной, однако она способствует сокращению матки, что соответственно уменьшает объем живота.

Самым эффективным способом убрать жир с живота является кормление грудью, ведь в период лактации организм затрачивает более 500 ккал. Также, по причине грудного вскармливания, молодая мама придерживается правильного питания, которое способствует не только выработке молока, но и снижению веса.

Запустить процесс похудения также помогут обычные бытовые заботы: уборка, готовка, занятия с малышом. Если вы хотите быстрее убрать обвисший живот и избавиться от лишних килограммов, нужно увеличить время прогулок с малышом на свежем воздухе.

Питание

Казалось бы, что после 9 месяцев ограничений в питании можно, наконец, расслабиться и получить удовольствие от «вредного» но такого вкусного бургера, или съесть пиццу, но расслабляться нельзя и после родов. Родив малыша, женщина должна заботиться не только о своем внешнем виде, но и о питании малыша, ведь есть он будет не что иное, как грудное молоко.

Рацион питания матери после рождения малыша должен быть максимально сбалансированным и правильным.

Правила питания для похудения кормящей мамы

1. Забудьте о жирном и жареном, замените тяжелые для усвоения блюда на тушеные, пареные или вареные продукты.
2. Употребляйте больше местных фруктов и овощей. Они меньше подвергаются химической обработке для хранения, а значит не вызовут аллергии у младенца.
3. Уберите из рациона газированные напитки и покупные соки.
4. Не следует злоупотреблять орехами, семечками, сладким и хлебобулочными изделиями.

Из такого списка, сразу становится ясно, что ограничивать себя в еде не стоит. Для того чтобы похудеть после родов нужно всего лишь подкорректировать свое питание, убрав из него аллергены, «вредные» продукты и, конечно же, алкоголь.

Врачи советуют во время лактации придерживаться дробного питания, то есть кушать 5-6 раз в день, при этом нужно, чтобы порция не превышала 250-300 граммов.

Диета для кормящей мамочки

Составить меню можно самостоятельно, однако лучший рацион питания разработает только диетолог.

Пример меню на 3 дня

День 1

• Утро: творог с низким содержанием жира, ягоды или фрукты, чай без сахара
• Ланч: фруктовый салат, заправленный йогуртом
• День: спагетти с отварной говядиной, свежие овощи
• Полдник: бутерброд с сыром, натуральный сок
• Вечер: обезжиренный кефир, отварная рыба

День 2

• Утро: геркулесовая каша с медом, бутерброд с сыром, зеленый чай
• Ланч: местный фрукт
• День: тыквенный суп, куриное филе, приготовленное на пару
• Полдник: смузи с ягодами
• Вечер: гречка с овощами

День 3

• Утро: сырники, компот
• Ланч: йогурт
• День: щи на легком бульоне, свежие овощи, ломтик хлеба
• Полдник: смузи
• Вечер: перловая каша, зеленый чай

Если вы не можете похудеть даже во время соблюдения диеты, необходимо обратиться к врачу и пройти анализ на проверку гормонального статуса.

Упражнения

Так как полноценно заняться спортом после кесарева нельзя, мамочки нашли замечательный способ быстро привести себя в порядок при этом, сильно не нагружая мышечную ткань и это – бодифлекс.

Бодифлекс – специальная дыхательная гимнастика, которая позволяет укрепить мышцы без специальных приспособлений и при минимальном количестве времени.

Заниматься дыхательной гимнастикой можно уже через неделю после выписки из роддома, однако чтобы не навредить своему организму, перед началом тренировок лучше проконсультироваться со специалистом.

Тренировки нужно проводить после пробуждения перед едой, все занятие заключается в том, что нужно правильно и размеренно дышать в различных позах, например, сядьте в удобную для вас позу на полу и дышите следующим образом:

• вытянув губы трубочкой, медленно выдохните весь воздух;
• резко вдохните через нос;
• приподняв голову, немного сожмите губы и через рот резко выдохните;
• втяните живот и задержите дыхание на 5-10 секунд;
• спокойно вдохните через нос.

Повторять такой комплекс нужно 5-10 раз подряд.

Аэробные упражнения основаны на самой естественной системе жиросжигания – дыхании. Поэтому на вопрос: как быстро убрать фартук на животе после кесарева, ответ — научиться правильно дышать.

Хирургическая операция

Обращение к пластическому хирургу после кесарева чаще всего происходит по следующим причинам:

• шов имеет уродливый вид;
• резкое похудение спровоцировало появление большого кожного фартука;
• жировые отложения не поддаются коррекции физическими нагрузками из-за шва.

К хирургии обращаются только через год после родов. Обычно к этому времени 90% женщин избавляется от послеродовых симптомов и не прибегают к радикальным способам изменения внешности.

Чтобы убрать живот часто требуется всего лишь шлифовка рубца, однако если во время операции шов был сделан грубо, то в этом случае не обойтись без абдоминопластики.

Абдоминопластика, или пластика живота, позволяет избавиться от следующих проблем:

• растяжки;
• фартук из кожи;
• диастаз;
• изменение расположения пупка.

Дорогостоящая операция поможет быстро избавиться от послеродовых последствий, однако пройти это процедуру может не каждый. Абдоминоспластика имеет множество противопоказаний, и перед тем как ложиться на операцию нужно сдать все анализы, пройти полную диагностику тела и получить консультацию врача. Также, сотни отзывов молодых мам утверждают, что операция иногда не проходит без осложнений, а период восстановления после нее не позволяет заниматься ребенком и домашними делами.

Как убрать кожу с живота после родов

Обвисшая, дряблая, и откровенно некрасивая кожа портит фигуру любой женщины. На самом деле мало кому удается после родов быстро избавиться от «фартука», так как времени на себя у молодых мам практически не остается. Однако существует множество способов избавиться от лишней кожи в домашних условиях. Потратив всего лишь 15-20 минут в день на косметические процедуры, уже через 2-3 месяца вы сможете похвастаться плоским и аккуратненьким животиком.

Косметические процедуры

Использование косметических средств и различных домашних процедур не окажет «волшебного» эффекта похудения, однако совместно с небольшими физическими нагрузками и правильным питанием, они помогут достичь более явных результатов.

Помочь подтянуть кожу могут следующие средства:

• Крема. Выбор кремов для похудения на данный момент огромен. Тысячи производителей расхваливают в рекламе свои средства, и выбрать среди них нужное, довольно сложно. Если вы решили приобрести крем стоит сначала определиться с его назначением. Крема обладают следующими эффектами: моделирующий, антицеллюлитный, подтягивающий, от растяжек и другие. После, конечно, следует ознакомиться с составом и отзывами в сети.
• Масла. Различные эфирные масла помогут вам улучшить циркуляцию крови в тканях живота. Несколько капель цитрусового масла, добавленные в гель для душа или просто в ванну, помогут вам повысить эластичность кожи.
• Скрабы. Различные покупные или домашние смеси, также воздействуют на циркуляцию крови. Втирание скраба можно совмещать с массажем, что в несколько раз увеличит эффект от обоих средств.
• Обертывания. Большой выбор различных обертываний для упругости кожи также радует глаз. Они позволяют не только увеличить кровоток в тканях живота, но и запускают процесс жиросжигания.

Ответить на вопрос, как убрать жир с живота после родов, просто. Каждая мамочка должна взять себя в руки и начать работать над собой. Может показаться, что решить проблему обвисшего живота можно только используя косметические средства, но отсутствие физических нагрузок и правильного питания затянет этот процесс на долгие месяцы.

Как убрать живот после родов за неделю

Любая мамочка желает быстро убрать живот после родов. Эффективнее всего избавиться от жировых отложений помогут занятия на пресс. Сразу после родов такие тренировки могут нанести непоправимый вред организму, поэтому для молодых мам разработаны специальные упражнения, которые позволят скинуть килограммы без стресса для внутренних органов.

Помните! Что начинать тренировки и «жесткие» диеты можно только через два месяца после родов, и то только в том случае, если вы перестали кормить ребенка материнским молоком.

Комплекс упражнений

В качестве зарядки после родов можно использовать следующий комплекс упражнений:

• Пресс: делать его нужно не так как вы привыкли ранее, старый способ тренировки можно начинать не ранее чем через год после рождения ребенка. В этом случае пресс качается методом скручивания, то есть, приподнимаясь над полом на 45 градусов. Один подход – 20 раз.
• Косой пресс: для «подкачки» боковой поверхности живота, нужно лечь боком на пол. Торс поднимается над полом на 30-40 градусов. Повторять по 10 раз на каждую сторону.
• Велосипед: известное всем с детства движение, при котором работают мышцы нижнего пресса и ноги. Для него нужно лечь спиной на пол, а согнутые в коленях ноги поднять перпендикулярно полу. Далее делать движения как при езде на велосипеде. Повторять 2 минуты.
• Планка: упражнение, которое позволяет привести в форму все тело. Нужно принять упор на локтях таким образом, чтобы пола касались только носки, а угол между плечом и полом составлял 90 градусов. Во время выполнения действия нужно как бы собрать все тело так, чтобы корпус образовал прямую линию. Продержаться в таком положении нужно от 30 секунд.

Повторять цикл упражнений нужно 3-5 раз.

Придерживаясь комплексного питания и постоянно делая зарядку, вы без проблем сможете быстро убрать живот, не нанося вреда своему организму.

Обруч

Стоит упомянуть всем известный хула-хуп. Многие женщины интересуются, помогает ли обруч убрать живот после родов, ответ: конечно. Гимнастический обруч – отличный аксессуар для возвращения прежней фигуры. Замечательный спортивный снаряд позволяет проводить кардио нагрузки, не выходя из дома, а этот факт особенно важен вечно занятым мамочкам.

Нельзя проводить занятия с обручем до восстановления мышц тазового дна, то есть о начала тренировок должно пройти не менее трех месяцев с момента родов.

На сегодняшний день можно выбрать любой спортивный снаряд для занятий. В продаже имеются классические легкие обручи и тяжелые массажные хула-хупы. Как раз от последних, молодым мамам лучше отказаться, так как неправильное использование утяжеленного обруча приводит к травмам позвоночника и внутренних органов.

Зарядка с малышом

Также занимаясь своей спортивной подготовкой, не стоит забывать о малыше, ведь ему может быть скучно и он начнет отвлекать вас от зарядки или домашнего фитнеса. Чтобы не отрываться от занятий, вы можете придумать программу тренировок с отягощением, в которой будет задействован малыш.

Включить в комплекс можно такие упражнения:

• Лягте на бок и втяните живот. В напряженном состоянии мышцы нужно удержать 5-7 секунд, после медленно расслабить. Это упражнение можно делать даже во время кормления младенца.
• С ребеночком также можно качать пресс. Для этого положите чадо себе на живот и поднимите ноги на 80-90 градусов над полом. Младенец будет выступать в качестве утяжелителя и не даст вам оторвать крестец от пола.
• Положите ребеночка перед собой, а сами лягте на живот. Поднимайте торс на 45 градусов вверх, если ребеночек скучает, то вы можете взять в руки погремушки.

Конечно, не стоит забывать о прогулках на свежем воздухе. Интенсивная ходьба с коляской на протяжении часа поможет вам сжечь более 400 ккал.

Реклама

Отзывы и результаты похудевших

Елена, 24 года

Родила естественным путем 3 месяца назад, однако живот никак не хотел уходить. Носила бандаж, сидела на диетах, но ничего не помогало, а спортом мне запретили заниматься из-за разрывов. Врач посоветовал совместить диету с дыхательными упражнениями. Попробовала, занимаюсь уже вторую неделю. Живот уходит!

Александра, 32 года

Родила больше года назад. Несмотря на возраст, практически не имела проблем с обвисшим животом. Думаю это потому, что после родов начала подвязываться.

Евгения, 28 лет

Лично я похудела после родов только путем занятий. Сначала занималась легкой зарядкой, а после того как врач разрешил начала ходить на фитнес. Убрала живот полностью за 4 месяца без бандажей и диет.

Видео

Как быстро убрать живот после родов в домашних условиях

Напрягая мышцы живота, молодая мама ощущает, что они есть и работают. Живот при этом втягивается внутрь, однако сверху все же остаются жировые складки, напоминающие мешочек у кенгуру. 9 месяцев жировая прослойка на животе оберегала ребенка, служила своеобразной защитой. И теперь, когда свою функцию она выполнила, логично, что женщина начинает искать варианты, как убрать живот после родов быстро и эффективно.

У большинства женщин, только что ставших мамами, совершенно нет времени для регулярных занятий в спортивных клубах. Животу все равно, почему он обвис — будь то роды или много пиццы. Физические нагрузки будут одинаковыми. Только помните, что после родов приступать к занятиям спортом желательно через месяц или даже позже. Организм потихоньку начнет сам сжигать жировые клетки (особенно при ГВ), а женщине нужно будет лишь немного ему помочь.

Задумываясь над тем, как убрать живот после родов, помните, что основной упор нужно сделать на упражнения. Ниже приведены наиболее эффективные из них:

1) Напряжение пресса. Удобно это упражнение тем, что его можно делать всегда и везде (стоя, сидя, гуляя, меняя подгузник, моя посуду). Просто втяните живот и удерживайте 20 секунд, постепенно увеличивайте время.

2) Подъем таза. Лежа на полу, прижмите плотно спину и согните ноги в коленях. Старайтесь поднять таз так высоко, как только сможете. Удерживайте 20 секунд. Дальше — больше.

3) Приседания у стены. Прижав плечи и спину к стене, плавно скользите по ней вниз. Как только дойдете до параллели бедер с полом, максимально медленно возвращайтесь в исходное положение. Не хитрите, помогая себе руками!

4) Отжимания с втянутым животом.

5) Классическое упражнение с подъемом спины от пола. Прорабатывает большое количество мышц, отвечающих за внешний вид животика. Однако оно противопоказано сразу после родов — подождите 1-1,5 месяца, чтобы не причинить вреда здоровью.

В сжигании жира поможет питание: упор на белок и растительные продукты, больше воды, плотный завтрак, сбалансированный обед, скромный ужин.

Следуя приведенным советам, вы сможете избавиться от обвисшего животика и сделать кожу красивой и упругой.

Можно ли убрать послеродовой живот. Как убрать живот после родов, упражнения

Во время беременности многие женщины думают о том, как правильно питаться, чтобы не навредить ребенку и своей фигуре. Конечно, это помогает быстрее восстановить свой вес после родов, но к сожалению, мало отражается на состоянии живота. Дело в том, что растянутая передняя брюшная стенка восстанавливается очень медленно. Поэтому вопрос: как убрать живот после родов
, задают себе многие женщины. Лучше всего применить сразу несколько способов для достижения более быстрого эффекта.

Как убрать живот после родов

Во время беременности отложение жира на животе имеет глубокий смысл. Ребенок получает питательные вещества из крови матери, а жировая прослойка создает запас на случай недостаточного питания. Поэтому с точки зрения физиологии легко объяснить, почему именно живот страдает после родов больше всего. Правильное питание является залогом быстрого похудения.Но для того чтобы убрать живот после родов в домашних условиях одной диеты недостаточно
. Это связано с тем, что необходимо вернуть тонус мышцам, чтобы живот выглядел подтянутым и стройным.

Поэтому следует как можно быстрее обратить внимание на несоответствующий вид своего животика и предпринять нужные меры для его ликвидации. Только комплексные мероприятия помогут достигнуть эффекта. Не стоит думать о том, как убрать живот после родов быстро
. От таких мероприятий вреда для здоровья больше, чем эффекта. Лучше подобрать комплекс процедур, которые медленно, но верно помогут в борьбе с отвисшим животиком.

Когда можно начинать делать упражнения после родов?

Если животик сам не подтянулся в течение первой недели после родов, то не следует пускать на самотек этот процесс. В первый месяц любая физическая нагрузка запрещена, так как матка еще не полностью сократилась. Как убрать живот после родов
желательно спросить у женщин, которые уже через это прошли. Они расскажут об эффективных или бесполезных способах похудения. Если роды проходили без осложнений, то можно спокойно начинать первые тренировки через 1,5 месяца после родов.

Если во время родов были осложнения (разрывы шейки матки или влагалища, слабость родовой деятельности, плотное прикрепление плаценты или кровотечение), то следует подождать не менее полутора месяцев. Убрать живот после кесарева сечения немного тяжелее
. Выждать минимум два месяца, для того чтобы шов стал основательным, а нитки все рассосались. А во время тренировок надо больше делать упражнений на нижний пресс, для того чтобы выровнять складки появившиеся из-за операции.

Как убрать живот после родов (упражнения)

Для того чтобы быстрее восстановить свою фигуру после родов надо обязательно увеличить физическую нагрузку. Бег по утрам, разминка при помощи скакалки или элементарные наклоны вправо-влево помогут улучшить кровообращение в органах и ускорят обмен веществ. Но для того чтобы улучшить состояние передней брюшной стенки этого мало. Важно регулярно выполнять упражнения для восстановления мышц живота.

Если до родов женщина была в хорошей форме, то восстановиться будет значительно легче. Как убрать живот после родов с помощью упражнений
также может рассказать фитнес-тренер в клубе. Хорошо, если женщина сможет два раза в неделю ходить в тренажерный зал. Там легче и проще вернуть себе прежний вид, так как тренер постоянно контролирует нагрузку и эффективность упражнений.

Самыми популярными являются подобные упражнения:

Лежа на спине надо сцепить руки за головой. Суть упражнения: поднимаем лопатки и верхнюю часть тела, а ноги сгибаем и подтягиваем колени к груди. Живот при этом втягиваем. Потом левую ногу надо выпрямить, но оставить на весу. Коленку правой ноги надо подтянуть и тяните к противоположному локтю. Потом ноги меняются. Делать надо несколько подходов по 5-10 упражнений.

Лежа на боку надо согнуть ноги чуть-чуть в коленях. Если женщина лежит на левом боку, то надо немного закрутить корпус вправо. При этом на счет «раз» надо резко потянуться к пяткам, оторвав при этом лопатки от пола. Продолжительность позы должна быть не менее 30 секунд и до 1 минуты.

Затем надо дать нагрузку косым мышцам передней брюшной стенки, так как их состояние тоже отражается на общем виде послеродового животика. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Суть – перекручивание корпуса, при этом колени должны быть отведены в одну сторону, а руки в другую.

Тренажерный зал и фитнес-клубы полезны тем, что женщина чаще выходит на улицу. Значит, у неё появляется необходимость следить за своей внешностью и фигурой. Это является самым сильным стимулом для того, чтобы вернуть свой прежний облик. Как убрать живот после родов без операций и диет – только при помощи упражнений
. При этом лучше всего вести тренировки вместе с персональным тренером.

Как убрать живот после родов в домашних условиях?

Но не у каждой молодой мамы есть возможность посещать тренажерные залы, так как оставить ребенка не с кем. Поэтому остается надежда только на домашние упражнения. Конечно, в комплекс занятий можно включить много разных аспектов, но самыми главными являются два: обруч и упражнения для пресса. Их надо выполнять ежедневно по нескольку подходов, тогда результат появиться достаточно быстро.

Начинать надо с обруча, так как он ускоряет восстановительные процессы в коже и стимулирует сжигание поверхностного жира. Крутить обруч следует не менее 15-20 минут, можно два раза в день. Хорошо, если получиться приобрести утяжеленный хулахуп с массажными роликами. Убрать живот после родов эффективные методы – это именно обруч
. Но не следует ждать эффекта через неделю, так как живот подтянется не менее чем через месяц активных тренировок.

Упражнения на пресс надо делать после того, как женщина покрутила обруч. Тренировать желательно последовательно нижний, верхний и средний пресс. Также не стоит забывать про боковые мышцы передней брюшной стенки. Как убрать живот после родов в домашних условиях без этих упражнений?
Это просто невозможно. Делать желательно два-три подхода. В каждом подходе не менее 80 подъемов. При этом важно давать нагрузку именно на мышцы живота, а не на ягодицы, бедра или спину. Лучше сделать меньшее количество подъемов, но они должны быть выполнены правильно.

Как убрать живот после родов (народные средства)

Использовать народные средства можно для того, чтобы повысить тонус кожи на животе или для того, чтобы быстрее снизить вес. Повлиять на эластичность кожи тяжело, так как это заложено природой. Но можно сделать её более упругой за счет специальных масок домашнего приготовления. Главное, в их состав включать мед. Он стимулирует обмен веществ и обогащает кожу минеральными соединениями. Можно обмотать живот с маской из меда полиэтиленовой пленкой для продуктов. Это создаст эффект согревающий эффект, что положительно скажется на тонусе кожи.

Хорошими свойствами обладают лекарственные травы. Например, есть травы, подавляющие аппетит. Они позволяют сократить количество принимаемой пищи, что положительно сказывается при снижении веса. К ним относят корень алтея, водоросли спирулина, льняное семя.Как убрать живот после родов народными средствами?
Можно использовать сборы, выводящие лишнюю жидкость из организма. Это листья брусники, медвежьи ушки, хвощ полевой и лопух. Долго пить их нельзя, так как они могут нарушить водно-солевой баланс в организме.

За беременность женщина в норме должна набрать не более 12 кг дополнительного веса. Если она не контролировала свое питание, то убрать живот эффективный способ
будет заключаться в хорошей диете. Но в таких случаях следует помнить, что рацион должен быть полноценный, но низкокалорийный. Это поможет сбросить вес и привести себя в порядок.

Существует много способов, с помощью которых можно улучшить состояние мышц живота и уменьшить количество жира на талии. Но следует использовать только комплексный подход, так как отдельно диета или упражнения не окажут должного эффекта. Времени потребуется много, поэтому надо запастись терпением. Но результат однозначно будет восхитительным.

Видео. как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях форум

Как убрать живот после родов? Что действует лучше всего: диета или упражнения? С чего начать? Когда наиболее эффективно заниматься? Какие упражнения можно делать, а какие – нет? Как похудеть быстро?

Эти вопросы интересуют многих недавно родивших женщин, которые вместе с малышом обзавелись еще и животиком. Отвечая на них, поспешим успокоить подавляющее большинство мамочек: до того, как вашему ребенку исполнится год или полтора, ваш живот может уйти просто сам собой, без каких-либо дополнительных усилий с вашей стороны.
Ведь нагрузка на вас увеличится, двигаться вы станете несколько больше (особенно, если будете выделять время на прогулки с коляской).

Наиболее быстро живот (впрочем, как все другие части вашего тела) будет уходить в период с 3-го по 6-й месяцы после родов. Далее изменения станут происходить не так заметно. Но все же они будут.

А если живот остался?

«Всю жизнь была худенькой и стройной, а когда родила – висит совсем непривлекательный живот после родов, бока в складочку, как у женщины пенсионного возраста… Никакие диеты не помогают… Что делать?» Слышали ли вы когда-нибудь такие истории?

«А мне говорят, что малыш родился толстеньким, потому что я его перекормила и себя заодно… Но так хотелось есть!!! И вот теперь результат – остался такой себе живот после родов».

«А меня тянуло на сладенькое! Муж каждое утро приносил пирожные, баловал нас!»

Сплошь и рядом недавние роженицы с животиками рассказывают подобные истории, а также жалуются, что диеты не помогают. В чем же дело?

Очень часто именно такие мамочки не придавали особого значения собственной физической форме до беременности, с удовольствием пользуясь и принимая как должное привлекательность, подаренную природой.

Увы, но далеко не каждой маме удается обойтись «малой кровью», чтобы до солидного возраста оставаться женщиной с модельной внешностью, особенно, если недавно вы произвели на свет младенца.

Посему давайте посмотрим на себя с критической точки зрения: то есть беспристрастно, объективно, по-честному. Признаемся себе любимым в том, что да, действительно, виноваты: ленились, соблазнялись сладостями и прочими вкусностями, порой грешили, чревоугодничая и получили не очень утешительный результат – висит большой живот после родов.

А когда точки над «и» расставлены – пришла пора взяться за дело и в буквальном смысле слова утянуть животик. Это значит, что нужно быстро привести в порядок режимы питания, отдыха и, естественно, заняться физическими упражнениями, которые будут способствовать обретению вами стройной фигуры, привлекательной внешности и помогут обрести плоский живот после родов.

Почему чаще всего страдает именно живот?

Ответ достаточно прост. Мышцы его долгое время не получали адекватных нагрузок, а лишь растягивались по мере того, как внутри вас рос малыш. Поэтому растет наш живот после родов Только и всего.

Женщины, которые до беременности, так или иначе, занимались прессом, существенно легче выходят из неудобной ситуации, чем те, которые всю жизнь были худенькими «просто так, сами по себе», а лишь родив, обзавелись животиком.

Это объясняется так называемой мышечной памятью. А еще, в принципе, наличием здоровых функциональных мышц живота.

Что уж говорить о тех, кто имел избыточный вес до беременности. Здесь ситуация будет еще сложнее, поскольку работать нужно будет не только над приведением в порядок мышц, но и над сжиганием избыточного жира. И здесь мы не хотим никого обидеть, а просто описываем ситуацию такой, какой она является в действительности, чтобы вы представляли себе в полной мере «объем работ», которые предстоит выполнить для получения плоского животика после родов.

В каких случаях разрешается красить волосы во время беременности?

Что еще способствует появлению растянутого живота после родов? Проблемы с обменом веществ, гормональные нарушения, заболевания желудочно-кишечного тракта и прочие. В данном случае не обойтись без совета грамотного диетолога, который поможет составить меню с учетом медицинских особенностей вашего организма.

Как же убрать живот кормящей маме? Здесь мы посоветуем несколько упражнений, которые будут помогать вам избавиться от неприятного балласта.

Быстро избавляемся от живота после родов

Какие упражнения лучше делать маме после родов для живота? Как после родов можно убрать живот и бока? Нужно сказать, что таких существует очень много. Мы поделимся с вами лишь некоторыми, наиболее эффективными.

В положении просто стоя на полу

• Самое простое и доступное упражнение, которое можно делать в любом месте, в любое время, в совершенно любом положении (сидя, стоя, лежа): просто напрягайте мышцы живота и удерживайте их в течение 10-15 секунд. Дыхание при этом не прекращайте. Делайте его по нескольку раз в день – 5–7 повторений за один подход. Количество подходов в день – 5–7. Как можно получше утянуть живот после родов? Делая это упражнение, заставьте себя почувствовать собственные мышцы!
• Еще одно несложное упражнение делается также стоя. Ноги поставьте на ширине плеч. Втяните живот, напрягите мышцы пресса и сделайте несколько наклонов в стороны. Начните с 5–7 наклонов в каждую сторону за один подход. Выполняйте в день по 2–4 подхода.
• Стоит все так же. Ставим руки на талию, напрягаем животик и начинаем выполнять еще с детского возраста известные вращения корпусом. Сначала в одну сторону, а затем в другую. Вращаемся медленно, прислушиваясь к свои ощущениям, чтобы выполнение этого упражнения не доставляло дискомфортных ощущений в области позвоночника.
• Из такого же положения (с руками на талии) выполняем повороты корпуса влево и вправо. Здесь хорошо работают бока. Живот при этом держим в напряжении. Делаем по 20–25 поворотов в каждую сторону. Выполняем 2–3 подхода.
• Как быстро и эффективно убрать живот после родов? Потанцуем, как истинные женщины востока! Для того, чтобы танцы получились эффективными и мы получили изящные бока и плоский живот после родов как можно быстрее, выполняем движения правильно. Ноги ставим так, чтобы между ними пролазил волейбольный мячик. Руки разводим в стороны ладошками вниз. В этом положении начинаем выполнять круговые движения бедрами. Лучше делать это упражнение перед зеркалом. Если, глядя на себя, вы видите, что, в общем, описываете бедрами восьмерку, значит, упражнение выполняется правильно. Живот при этом максимально подтянут, дыхание ровное. Сколько нужно делать? Для начала – по 1–2 минуты пару раз в день достаточно. Когда привыкните, можно увеличить продолжительность выполнения и кратность подходов.

Упражнения на стуле очень удобны и вполне подойдут для того, чтобы убрать обвисший живот после родов кормящей маме.

• Сядьте на стул. Возьмитесь обеими руками за сиденье спереди и начните подтягивать к животу обе ноги (в согнутом состоянии). Начинайте с 7–10 повторений за один подход. Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения вы равномерно дышали, а живот был втянут.
• Опять-таки, сидя на стуле, втяните живот и выполняйте наклоны в стороны. Есть два варианта выполнения: 1) если вы наклоняетесь в правую сторону, то левая рука свободно опущена вдоль туловища, а правая достает до пола и наоборот; 2) наклоняясь влево, левой рукой придерживаетесь за сиденье, а правую поднимаете вверх и тянитесь ею в сторону наклона. Второй способ несколько сложнее. Выполняем по 5–7 наклонов в каждую сторону за один подход.
• Продолжаем сидеть на стуле и выполняем следующее. Сгибаем в локте правую руку и дотягиваемся до нее противоположной (в данном случае левой) согнутой коленкой, затем левого локтя – правой коленкой. Стараемся делать в умеренном темпе. За один подход 12–18 касаний обеими коленками.
• Держась за сиденье спереди, выравниваем обе ноги, стараясь немного оторвать заднюю поверхность бедер (чуть выше подколенной впадинки) от стула. Делайте сначала 5–7 раз по 2–3 подхода. Затем, по мере улучшения вашей физической формы, количество повторений и подходов можно увеличивать.
• Сядьте на стул боком (так, чтобы вы могли комфортно отклониться назад градусов на 100–120). Руки сожмите в кулачки и вытяните вперед. Из такого положения поднимайте по очереди согнутые в коленях (градусов на 100) ноги. Каждую ногу для начала поднимите по 15–20 раз. Выполните 2–3 подхода.

Откуда берется лишний вес и как похудеть молодой маме после родов

Лежа на полу

• Первое, с чего бы мы рекомендовали начать, – упражнение, не только для животика, но также для осанки (которая, между прочим, часто нарушается после беременности). Лягте на пол. Руки вытяните вдоль туловища, ладошки прижаты к полу. Ноги сомкнуты и ровные, носки подняты, как кочережки. А теперь стараемся всем телом вжаться в пол, стараясь по максимуму убрать промежутки между полом и собственным телом. Живот при этом втянут. Макушка как бы отрывает голову от тела, по крайней мере, ощущения должно быть именно такое. При этом шея плотно прижимается к полу. Когда вы максимально слились с поверхностью пола и чувствуете, что дальше уже некуда – задержитесь в таком положении на 30 секунд. Если можете – на минуту –полторы.
• Как убрать складчатые бока после родов? Здесь эффективны скрутки. Это упражнение поможет укрепить косые мышцы живота. Лежа на спине, положите руки в стороны ладошками к полу. Ноги согните в коленях под прямым углом или слегка касаясь носками пола около попы. А теперь старайтесь касаться коленками пола поочередно с левой и правой сторон. Когда коленки «уходят» вправо, пытайтесь удерживать левой плечо прижатым к полу и наоборот. Выполните 10–14 повторений (то есть по 5–7 касаний пола коленками с каждой стороны) и 2–3 подхода.
• Вы все так же лежите на полу. Одна нога согнута в колене, вторая ровная. Руки вытянуты вдоль туловища и прижаты ладошками к полу. Приподнимите ровную ногу на 10–15 см от пола и делайте махи вверх с амплитудой 30–50 см не касаясь пяткой пола. Проделайте по 15-20 махов каждой ногой по 2–3 подхода.
• Из этого же положения сделаем упражнение «велосипед». Сначала прокрутим виртуальные педальки вперед, а затем назад. В каждую сторону достаточно будет сделать по 10 раз. Затем выполните еще пару подходов с таким же количеством повторений.
• А есть ли у вас диванчик высотой не более длины ваших бедер? Если есть – отлично! Выполним около него еще одно несложное, но эффективное упражнение, которое поможет быстро убрать обвисший животик после родов. Ложимся на пол попой к самому диванчику, а голени складываем на сиденье. Руки (для тренированных) можно сомкнуть в замочек за головой, а для обычных землянок они потребуются для вспоможения себе любимой. Итак, начинаем отрываться лопатками от пола. Когда руки не в замке – вытягиваем их вперед или складываем на груди, кому как удобно. Если вы вытягивает руки вперед, то старайтесь чтобы они тянулись вдоль воображаемой линии между ногами. Выполняем по 7–10 повторений за один подход. Количество подходов 2–3.
• А это упражнение для смелых. Выполнять его удобнее, когда под попой коврик для йоги или что-то мягенькое. Ноги вытянуты вдоль туловища, руки тоже. А теперь ноги сгибаем в коленях и притягиваем к животу. Одновременно с этим отрываем от пола корпус и руки и локтями стараемся достать коленок. Делаем по 7–10 повторений, выполняем 3–4 подхода.
• Работаем с «нижним» прессом. Все стандартно: руки в замке за головой (можно зацепиться ими за нижний бортик какой-нибудь тяжелой мебели) и начинаем поднимать прямые или согнутые под прямым углом ноги. Делаем 30–50 раз за 3 подхода.
• Лежа на полу, подтягиваем согнутые ноги пятками к попе. Руками захватываем голеностопы и начинаем поднимать попу как можно выше. Живот при этом напряжен. Делаем 30–50 раз за 3 подхода.

Как восстанавливать фигуру после кесарева сечения

Упражнения на фитболе (если он у вас есть)

• Сядьте на фитбол, отклоните туловище назад, чтобы оно было параллельно полу. Руки в замке за головой. А теперь поднимаем корпус на 30–40 градусов, как получится. Начинаем с 10–15 раз за подход. Выполняем 2–3 подхода.
• Из того же исходного положения поднимаем по очереди левую и правую ноги, стараясь коснуться коленкой локтя противоположной руки. Соответствующим образом разворачиваем корпус. Это замечательно помогает убрать бока.
• Лягте на пол. Прямые ноги положите на мяч. Руки прижаты ладошками к полу. А теперь выполняем подъемы попы таким образом, чтобы ваше тело вытягивалось в одну прямую линию. Делаем по 10–15 повторений за 1 подход. Кратность подходов – 2–3.
• В этом же положении соберите руки в замке за головой и отрывайте лопатки от пола, стараясь как можно выше поднять корпус. Делайте по 5-7 повторений за подход. Количество подходов – 3–4.
• Лежа на полу с руками в замке за головой зажимаем между согнутыми в коленях ногами мяч и поднимаем его, как бы стараясь положить себе на живот. Замечательно, если ваша попа оторвется при этом от пола.

Как заниматься?

Как убрать живот после родов? Вы удивитесь, но не особо напрягаясь. По крайней мере, в первые полгода после родов. Делайте упражнения в удовольствие. Придите к регулярному, систематическому ритму занятий. Старайтесь не пропускать.

Родила! Вот он, родной, теплый комочек лежит в кроватке и сладко посапывает. Счастью молодой мамы нет предела. Сколько прекрасных моментов и приятных забот впереди. Но кое-что все-таки может внести каплю огорчения в радужные мысли только что родившей женщины.

Обвисший живот, который как спущенный воздушный шарик болтается в области талии. Молодая мама готова сию же минуту взяться за тренировки только бы вернуть себе прежние формы. В голове роятся мысли: что предпринять? как быстро убрать живот после родов? чем перевязать? чем помазать? Не нужно торопиться. К этому вопросу следует подходить обстоятельно, с чувством, с толком. В борьбе с выпирающим животом работает только комплексный подход.

Для того чтобы привести свой животик в прежнюю форму важно провести работу в трех направлениях: убрать излишки жира с талии, проработать мышцы пресса и сделать кожу эластичной и упругой.

В этой статье мы рассмотрим с помощью каких упражнений можно избавиться от живота после родов. Как убрать живот и бока после родов. Что делать с растянутой кожей живота. Вы узнаете как питание влияет на объем талии, и как правильно составить сбалансированный рацион.

Убрать обвисший живот после родов быстро вряд ли возможно, но если вы все-таки поставите перед собой такую цель и наберетесь решимости действовать, то к концу первого года жизни ребенка сможете вернуть себе прежние формы.

Для начала следует разобраться в теоретических аспектах данного вопроса. Попросту говоря: почему с живота жир сходит позже всего?

По сути, сама природа задумала процесс накапливания жировой ткани во время беременности и лактации. Под воздействием гормонов и из-за относительно малоподвижного образа жизни мышечная ткань во время беременности частично замещается жировой тканью. Особенно этому процессу подвержены области живота и ягодиц. Во время беременности жировая прослойка защищает младенца в утробе. После родов является стратегическим запасом питательных веществ для благополучного грудного вскармливания.

Мышцы живота в течение 9 месяцев подвергались растяжению, и в одночасье прийти в первоначальную форму не могут. Живот сразу после родов выглядит, мягко говоря, неэстетично. Ведь для того, чтобы матка уменьшилась до своих добеременных размеров нужно несколько недель. Поэтому рассчитывать на то, что после возвращения из роддома вы обнаружите свой животик плоским — не приходится. Наберитесь терпения и действуйте.

Убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок возможно если вы:

• кормите ребенка грудью (грудное вскармливание способствует более активному сокращению матки)
• до беременности занимались спортом и имели накаченный пресс (в данном случае сработает мышечная память, и мышцы быстрее придут в тонус)
• если во время беременности набрали вес в пределах нормы (10-12 кг)

Постарайтесь избавиться от жира на животе в первый год после рождения ребенка, иначе организм примет факт наличия жировой прослойки как норму и животик останется с вами навсегда.

Если вы полны решимости обрести идеальную фигуру после родов, следует уделить внимание трем аспектам:

1. физические упражнения
2. организация правильного питания
3. косметология и народные методы

Рассмотрим подробно каждое направление.

Специальные упражнения для тонкой талии

Что можно предпринять сразу после родов: ношение бандажа, упражнения Кегеля для проработки мышц тазового дна, диафрагменное дыхание.

Нужно понимать, что первым делом необходимо избавиться от жира, который обволакивает внутренние органы (висцеральный жир), затем приступать к проработке мышц пресса. Если сразу начать качать пресс, то глубинные слои жировой ткани будут просачиваться через накаченные мышцы пресса словно зажатый в кулаке воздушный шарик сквозь пальцы. Поэтому первые упражнения направлены именно на проработку внутренних слоев жировой ткани и глубоких мышц брюшины.

Упражнения желательно прводить на свежем воздухе или в помещении с открытым окном. Сжигание жира и деление клеток мышечной ткани лучше всего происходит при обогащении крови кислородом.

Регулярные занятия займут не более получаса в день. Согласите, что любая молодая мама при наличии желания сможет найти это время для себя?!

Итак, основные упражнения для плоского животика:

Для жиросжигающего эффекта обязательно включайте в тренировки кардионагрузку. Это может быть езда на велосипеде, прогулки быстрым шагом, прыгалки.

Видео «Фитнес для мамы с ребенком»

Комплекс упражнений для укрепления мышц живота. Занятия совместно с ребенком.

Организация питания в послеродовой период

Немаловажную роль на пути достижения красивой фигуры играет правильное питание. Если молодая мамочка будет усердно заниматься спортом и при этом есть булки, конфеты, колбасу, и записать все это молочными коктейлями, то ей вряд ли удастся вернуть свою тонкую талию. Поэтому если вы еще не придерживаетесь основ здорового питания, предлагаем ознакомиться с основными рекомендациями, соблюдая которые, можно привести свою фигуру в порядок.

Для того чтобы убрать живот после родов, кормящей маме нужно соблюдать основы здорового питания во время лактации. Ее рацион должен быть сбалансированным, разнообразным и богатым на витамины, микроэлементы и другие полезные вещества. И надо отметить достаточно калорийным, ведь обеспечить питанием нужно не только себя, но и новорожденного. Поэтому ни о каких диетах во время кормления грудью речи быть не может.

И все же молодой маме, которая задается вопросом как убрать обвисший живот после родов, придется придерживаться некоторых принципов питания:

Рецепты народной медицины против обвисшей кожи на животе

Регулярные тренировки и соблюдения основ правильного питания в конце концов дадут результат. Жировая прослойка в области живота начнет уменьшаться и появятся очертания проработанных мышц пресса. Но часто бывает так, что кожа, растянутая во время беременности, никуда не девается. Кожные покровы потеряли свою эластичность и упругость. В таких случаях поможет применение некоторых средств из домашеней аптечки.

Делимся методами, как убрать живот после родов в домашних условиях, и как избавиться от обвисшей кожи на животе:

• Массаж с применением косметических и эфирных масел
  
  Миндальное масло, масло виноградной косточки, эфирное масло апельсина прекрасно увлажняют и тонизируют кожу. Не забудьте, что эфирные масла смешиваются с базовым маслом (например, 3 капли эфирного масла апельсина и 1 ст.л. базового масла виноградной косточки).
• Контрастный душ
  
  Обливание прохладной водой оказывает оздоравливающее действие на весь организм. Тонизирует и ускоряет кровообращение. А это, в свою очередь, способствует активной регенерации клеток кожи.
• Баня, сауна, парилка
  
  Выводит из организма шлаки и токсины. Обмахивание веником можно использовать в качестве массажа для проблемных зон. Ничто так не омолаживает и не очищает кожу как парилка. Баня и сауна не воспрещается в период кормления грудью. В первые месяцы, когда идет процесс становления лактации, конечно, не стоит париться. Ведь риск возникновения лактостаза и без того велик. Но после налаживания грудного вскармливания молодая мама вполне может позволить себе баню.
• Медовые обертывания для области живота
  
  Эту косметическую процедуру удобно проводить в бане. После нескольких заходов в парилку, когда поры кожи открыты и готовы выпустить все ненужное из организма, самое время сделать медовое обертывание. Мед действует как адсорбент и хорошо впитывает кожные выделения.

Избавиться от послеродового животика непросто. Это дело, требующее затрат времени и сил. Бесконечные хлопоты по уходу за ребенком, гормональные изменения – все это работает против молодой мамочки, желающей вернуть прежние формы. Главное в этом вопросе – действовать под девизом «вижу цель, не вижу препятствий». Ведь каждая женщина мечтает увидеть в зеркальном отражении себя стройной, ухоженной и подтянутой. Поэтому вперед к плоскому животу, невзирая на обстоятельства!

Если вам удалось быстро убрать живот после родов, почувствуйте себя героиней, напишите свою историю в комментариях.

Итак, главная цель – избавиться от живота после родов как можно быстрее и эффективнее. В случае если женщина родила без медицинских вмешательств и чувствует себя хорошо, то можно использовать утягивающий бандаж или просто чем-то утянуть живот. Таким образом, матка будет искусственно сужаться. Если же мышцы, то к такому методу лучше не прибегать, ибо боли будут усиливаться и не пройдут быстро. Чтобы убрать жир на животе, потребуется больше усилий, но и от него можно избавиться. Зависит это оттого, сколько килограммов было набрано в период беременности.

Первое правило: правильное питание без перееданий. Второе: лечебная физкультура и длительные прогулки пешком. И самое главное – это желание и мотивация, сила мысли тоже помогает.

Правильное питание поможет избавиться от живота после родов

Правильное питание состоит из здоровой диетической пищи. Начинать диету нужно после восстановления организма, ведь ни для кого не секрет, что беременность и роды – большой стресс. Для этого нужно хотя бы на время забыть о жареном, копченом, жирном. Продукты в пищу употреблять стоит только вареные, тушеные и пареные. Мучное и сладкое тоже лучше ограничить, но не исключать полностью, так как входящие в эти продукты полезные вещества также необходимы молодым мамам. Забыть придется и о высококалорийных продуктах, таких как майонез, мороженое, семечки. Потребление этого ряда продуктов не несет никакой пользы для организма. Вместо растительного масла в каши лучше добавлять молоко.

Избавиться от живота после родов поможет физкультура

Физической нагрузкой заниматься можно еще позже – спустя 1,5-2 месяца. Мамам, рожавшим путем кесарева сечения, стоит быть особенно осторожными. Самыми эффективными упражнениями являются скручивания, лежа на полу, и поднятие туловища. Эти упражнения известны еще со школьной скамьи многим женщинам. Хорошо обруч и хула-хуп. Главное правило – всего понемногу и постепенно: заниматься физкультурой до истощения сил нельзя ни в коем случае!

После того как ребенок немного подрастет, можно начать заниматься в тренажерных залах. Полезными и для ребенка, и для его матери будут прогулки на свежем воздухе, что подразумевает постоянное движение как минимум по два часа в день. Хорошим помощником в избавлении от живота будет и массаж проблемных мест. Кормящим мамам не стоит использовать гели и крема, растирать кожу нужно безо всего.

Результаты усилий появятся не на следующий день, и даже не через неделю. Заметное уменьшение живота можно будет наблюдать через пару-тройку недель, только при условии, что диета соблюдалась и упражнения выполнялись каждый день. Поэтому стоит набраться терпения, и тогда все получится.

Проснувшись на следующий день, после родов я встала и подошла к умывальнику. Внизу живота ЧТО-ТО болталось. Тогда я пощупала ЭТО руками — мешок, просто мешок. Как у кенгуру, подумала я. Вид в зеркале был очень необычен. Когда кормила сыночка, этот мешочек лежал на кровати рядом с нами.

При выписке, платье на мне сидело впритык в груди, что было не удивительно и приятно, а в талии — это уже не так радовало. Медсестры пообещали, что через пару месяцев, после родов, само сойдет.

Вернувшись домой, я решила не пускать дело на самотек. Мышцы очень быстро отреагировали на мои старания. А вот жирок… Жирок донимал меня еще очень долго… В этой статье я расскажу свой путь к плоскому животу и выразительной талии . О том, как убрать живот после родов читайте далее…

Жир — это мамин помощник. Жир, запасенный на животе, дополнительно согревает растущего малыша во время беременности. Жир, отложенный на животе, бедрах и плечах после родов помогает маме «делать» полноценное молоко без вреда для ее здоровья.

Брюшная стенка при беременности сильно растягивается, белая линия живота расходиться, под действием гормонов. Это называется диастаз белой линии живота. Явление после родов абсолютно нормальное и по большей части обратимое.

Такое сильное растяжение не проходит бесследно, а ну-ка, за 9 месяцев живот вырос до огромных размеров! Убрать такой мешочек мгновенно не получится. Мышцам необходимо время на то, чтобы они сократились.

Плюс ко всему у нас принято проводить, даже здоровую беременность, «на диване». Мышечная ткань, в условиях гиподинамии (сниженный уровень физической активности), атрофируются, замещается жировой тканью. Это мешает быстрому послеродовому восстановлению.

2. С чего начать и куда деть ребёнка

Мышцы после родов болели. Болели руки, спина, а пресс не болел. Он что, совсем исчез, подумала я и втянула живот, живот втянулся. Хорошо, кажется, он на месте! Будем работать!

Собрав остатки «беременной» памяти, я вспомнила лекции из института и решила приступить к тренировкам. Благо комплекс гимнастики помнила очень подробно.

Пришлось вернуться… Ребёнок мне достался ручной-ручной, за что я ему очень благодарна. Это помогло мне стать мамой.

Во время нашей тренировки ребенок будет помогать маме тренироваться. Лежа на маме малыш выступает в роли отягощения, рядом — составляет самую лучшую на свете компанию.

Это все лирика… А практика включает в себя тренировку вместе с малышом.

Ознакомьтесь с материалами статьи «Упражнения после родов «. В ней описаны упражнения, предназначенные для самого раннего послеродового периода. Они просты, но крайне эффективны — без них быстро убрать лишнее и сделать живот плоским не получится.

Физический контакт матери и ребенка очень полезен обоим. Помогает прийти в себя после родов, познакомиться, наладить грудное вскармливание и вернуть плоский живот:)

Внимание!
Пресс не качаем, даже если очень хочется. Сейчас это очень вредно.

Если была операция Кесарево сечение, спросите у врача, как быстро можно начать тренировки.

Боль сокращающейся матки будет для вас индикатором: Как только она не мешает напрягать живот — приступайте к занятиям.

• Лежа на боку, можно в это время кормить кроху, напрягайте пресс, втягивая живот до плоского состояния, задержите это положение 3-5 секунд и расслабьте. Повторите 5-10 раз. Делайте так каждое кормление, постепенно доводя до 20 подходов за раз.

• Мама — на спине, ноги согнуты в коленях, малыш — на мамином животе. На вдохе выпячиваем брюшную стенку, поднимая малютку вверх, на выдохе — расслабляемся. Начните с 3-5 повторов, постепенно доводя до 20.

• Лежа на спине, согните ноги в коленях, напрягите мышцы живота и, не поднимая крестец, с силой прижмите поясницу к полу. Задержитесь в этом положении 3-5 секунд, расслабьтесь (приступайте к этому упражнению, как только закончатся послеродовые выделения)

• Лежа на спине, ноги ровные, ребенок сверху на маме, сокращайте и расслабляйте мышцы ягодиц.

При первой возможности (могут болеть швы) подключайте упражнения для промежности. Поначалу они могут вызывать боль, подождите несколько дней и пробуйте снова.

• Напрягите мышцы промежности, на пике напряжения втяните в себя анус и влагалище. Задержите это положение 2-3 секунды и расслабьте мышцы. Повторяйте несколько раз в день по 5-6 подходов, постепенно доводите до 30 повторов за 1 раз.

Растяжка. После родов гибкость тела часто теряется, будем восстанавливать!

Посмотрите на вашего малыша — с каким наслаждением он потягивается после сна. Ваша задача устроить такие же потягуши.

Этого для начала достаточно. Тренировка абсолютно не обременительна, не надо специально выкраивать для нее время.

Как убрать живот после родов без ущерба для себя и ребенка

После родов смотреть на живот бывает жутковато, кажется, что теперь он всегда будет таким. На самом же деле, обвисший живот можно не только подтянуть, но и сделать его форму еще красивее, чем до беременности. Мы расскажем, что для этого надо сделать и чего делать категорически нельзя, иначе потом никакие упражнения не помогут.

Почему сразу после родов нельзя качать пресс

Убирать живот с помощью упражнений на пресс рекомендуют только через 6–8 недель после естественных родов, и через 2–3 месяца после кесарева. Если поторопиться, вместо красивого живота, можно получить лишь неприятности: повысится внутрибрюшное давление, опустятся стенки влагалища, разойдутся швы, если их накладывали, в результате кесарева сечения, эпизиотомии или разрывов.

Другая опасность связана с диастазом — это когда расходятся прямые мышцы живота. Такое случается после родов, но проходит обычно уже через 6-8 недель. Стандартные упражнения на пресс, которые напрягают брюшную стенку и вызывают ее «выбухание» усугубляют диастаз. Когда состояние развивается, живот имеет выпуклую форму, повышается нагрузка на позвоночник, появляются проблемы с осанкой. Иногда исправить ситуацию и восстановить форму живота можно только хирургическим путем.

Диастаз после родов диагностирует гинеколог, и качать пресс можно только после «отмашки» врача. До этого попросите доктора подобрать специальную гимнастику, которая поможет вернуть прямые мышцы живота на место.

Что делать в первые недели после родов

Раз нельзя «прорабатывать» пресс, поработайте над душевным равновесием. Самое главное сейчас не сдаваться в плен к послеродовой меланхолии, которая начинается на второй-третий день после родов из-за перестройки гормонального фона.

Есть исследования, которые доказывают, что когда мы нервничаем, организм создает жировую прослойку в области живота. А кто-то еще начинает «заедать» нервное напряжение.

Сразу после родов форма живота сама начинает восстанавливаться. Происходит это за счет уменьшения размеров матки. Чтобы скорее принять нормальный вид и очиститься от лохий, без застоев и воспалений, матка должна активно сокращаться. Поспособствуйте этому: чаще лежите на животе, поворачивайтесь с одного бока на другой и старайтесь побольше ходить.

Если разрешит врач, начните выполнять простое дыхательное упражнение. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Глубоко вдохните, приподнимая при этом стенки живота, как будто надуваете шарик. Выдохните и втяните живот. Упражнение можно дополнить легкими поглаживаниями от пупка к паху. Начните с 10 повторений. Упражнение тренирует мышцы брюшного пресса, заряжает тело энергией и опять же — стимулирует сокращение матки.

Если роды проходили естественным путем и без осложнений, врач, скорее всего, разрешит выполнять упражнения Кегеля. Начните сейчас с самого простого: попеременно сжимайте и разжимайте мышцы влагалища. В день желательно повторить упражнение хотя бы на 50 счетов.

Уже через неделю после родов, если все хорошо и врач одобрил, можно приступить к восстановительной гимнастике. Она «разбудит» мышцы тела и мягко подготовит их к будущим интенсивным тренировкам.

Заниматься можно, например, вместе с известной красоткой Синди Кроуфорд. Она делится комплексом упражнений, с помощью которого сама когда-то восстанавливала тело после рождения ребенка. Комплекс состоит из трех частей. К первой части можно приступать уже на 8 день после родов и заниматься по 10 минут в течение двух недель.

Получится ли похудеть при грудном вскармливании

Есть мнение, будто из-за лактации сложно сбросить вес, но это не так. Доказано, что женщины, которые кормят ребенка грудью, быстро приходят в форму. Во-первых, грудное вскармливание стимулирует выработку в головном мозге окситоцина. Этот гормон способствует сокращению матки и помогает убрать живот после родов. Во-вторых, на образование грудного молока организм расходует до 500 калорий в день.

Вес во время лактации женщина набирает, если ест «за двоих» и налегает на жирные продукты, надеясь таким образом «улучшить» молоко. И то, и другое ошибка.

Есть надо небольшими порциями, но часто — в лучших традициях здорового питания. А идеальный рацион кормящей мамы близок к идеальному в принципе: для всех, кто хотел бы похудеть и всегда оставаться в отличной форме.

Питание при лактации должно быть сбалансированным и содержать все необходимые компоненты: белки, жиры, углеводы, железо, йод, магний, кальций, витамины С, Д и другие. При этом минимум соли, поменьше жареного и жирного, сладостей и выпечки. И больше пить — просто чистую воду.

Какие упражнения избавят от послеродового живота

Восстановительный период прошел, и гинеколог разрешил «качать» пресс. Для этого совершенно не обязательно идти в тренажерный зал, прорабатывать живот прекрасно можно и в домашних условиях, пока ребенок спит или общается с другими родственниками. Начните с самых популярных упражнений, например с планки. Делать разные ее виды правильно научит вот этот тренер.

Вместе с этим тренером можно не только «покрутить велосипед», но и узнать несколько новых полезных упражнений.

Когда немного окрепнете, попытайтесь выполнить комплекс от Ляйсан Утяшевой.

Или потренируйтесь вместе с голливудским тренером Джанет Дженкинс. Комплекс для идеального пресса рассчитан всего на 20 минут — ребенок успеет поспать, а вы тем временем доведете пресс до «горения».

Если дома есть фитбол, включайте его в тренировку. Упражнения на мяче после родов — это то, что надо, потому что мяч снимает нагрузку на позвоночник. Пять эффективных упражнений на пресс вы узнаете из этого видео.

Когда ребенок станет постарше и будет уверенно держать голову, можете тренироваться вместе с ним. Поклонники фитнеса с малышом уверены, что ребенок не только отличная компания во время упражнений, но и хорошая гантелька. Вместе с малышом можно даже научиться танцевать, например восточные танцы.

Не верьте слухам о том, что заниматься фитнесом во время лактации нельзя. Проводилось немало исследований, которые доказали, что тренировки не ухудшают качество материнского молока и не влияют на его объем. Главное — не тренироваться до изнеможения. Всё в меру.

Что еще поможет убрать живот после родов

В борьбе за красивый живот основные помощники — это фитнес, правильное питание и кормление грудью. Но есть еще три секрета, которые помогут успешно выполнить миссию.

Вакуум

Это популярное упражнение, при котором делают глубокий вдох и втягивают живот под ребра, насколько возможно. Вакуум отлично прорабатывает поверхностные и глубинные мышцы пресса, заряжает энергией на весь день. Достаточно выполнять одну минуту в день. Научиться правильно делать вакуум можно вместе с Региной Тодоренко.

Невидимая тренировка

Работать над формой живота можно даже во время прогулок с ребенком и делать это незаметно для окружающих, но ощутимо для себя. Максимально напрягите живот, держите напряжение, сколько получится, расслабьтесь. Желательно сделать не меньше 20 подходов.

Прямая спина

Когда человек сутулится, его живот кажется более выступающим. К тому же неправильная осанка делает слабыми мышцы спины и косые мышцы живота. Так что держите спину ровно, плечи распрямляйте, подбородок поднимайте, а шею вытягивайте вверх.

— поделитесь с друзьями!

Читать дальше

Обвисший живот после родов как убрать: Убираем живот после родов и качаем пресс., накачать живот после родов как убрать обвисший живот после родов в домашних условиях

Кому интересно — велкам! 🙂 Решила для себя тут отметить, чтобы не потерять!

Присоединяйтесь! 

Как накачать пресс за месяц

Крепкий пресс и отсутствие жировых складок на животе делают любую фигуру стройной и подтянутой. Накачать пресс за месяц можно, занимаясь не менее 4 раз в неделю. Ежедневные тренировки не рекомендуются, так как укрепление и восстановление мышц происходит во время отдыха. Скорректируйте свое питание, ешьте каши, хлеб грубого помола, фрукты, овощи, нежирное мясо и рыбу, орехи, семечки, бобовые и молочные продукты. Исключите сладкое, соленое, жирное, копченое, жареное.

Инструкция

1 Ложитесь на пол, руки за головой, локти точно в стороны, ноги зафиксируйте за что-то устойчивое: диван, шкаф и т.п. С выдохом оторвите верхнюю часть тела от пола и полностью сядьте. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.

2 Ложитесь на пол, руки за головой, ноги согнуты в коленях. На вдохе полностью поднимите верхнюю часть тела от пола, левым локтем потянитесь к правому колену. С выдохом опуститесь на пол. Со следующим вдохом поднимитесь и дотроньтесь правой рукой до левого колена. Сделайте 20 повторений в каждую сторону.

3 Ложитесь на пол, ладони расположите под ягодицами, прямые ноги поднимите вверх. С выдохом оторвите ягодицы от пола и зафиксируйте положение на 2 – 3 секунды, на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 – 15 раз.

4 Лежа на полу, положите руки вдоль тела, прямые ноги поднимите вверх. На вдохе опустите ноги, но не дотрагивайтесь ими до пола. С выдохом поднимите ноги снова наверх. Повторите упражнение 15 – 20 раз.

5 Ложитесь на пор, руки за головой, прямые ноги расположите под углом 45 градусов к полу. Имитируйте езду на велосипеде в течение 4 – 5 минут. Следите за тем, чтобы угол между ногами и полом не становился больше.

6 Лягте на пол, руки расположите под ягодицами, прямые ноги поднимите наверх. Делайте ногами круговые движения по часовой стрелке, максимально опуская ноги к полу, но, не дотрагиваясь до него. Сделайте 10 кругов и поменяйте направление движения.

Как убрать обвисший живот

Складки на животе, появляющиеся в результате стремительного похудения после родов или вследствие возрастных изменений фигуры, не только портят фигуру и настроение. Это может быть сигнал о неполадках в организме, начинающемся ожирении, гормональном дисбалансе.

Инструкция

1 Придерживайтесь диеты. Ограничьте, а лучше совсем откажитесь от сладкого – тортов, пирожных, мороженого, конфет. Никаких сладких газировок, нектаров и прочих напитков с высоким содержанием сахара. Исключите из рациона жирное мясо и масло. Разрешается в ограниченном количестве потребление хлеба (грубого помола), рыбы, молочных продуктов. Ешьте больше фруктов и овощей, пейте много воды.

2 Двигайтесь. Ходите пешком, выполняйте скрытую гимнастику, делайте перерывы в работе на несколько минут, чтобы размяться. Поднимайтесь по лестницам вместо того, чтобы ездить в лифте.

3 Выполняйте упражнения. Тренируйте мышцы пресса. Перед выполнением упражнений разогрейте мышцы живота – сделайте массаж, покрутите обруч. Выполняйте привычный комплекс упражнений, постепенно увеличивая нагрузку и количество подходов. Стандартные упражнения на укрепление мышц пресса (подъемы туловища, ног), известные нам еще с уроков физкультуры, отлично справятся с задачей. Главное – регулярность и настойчивость. Мышцы пресса относятся к «трудным» мышцам, поэтому первые результаты могут появиться не ранее чем через полгода. Занятия спортом подтянут кожу, которая стала дряблой, вернут ей упругость, помогут убрать обвисший живот. Настройтесь на положительный результат.

4 Завершайте гимнастику водными процедурами. После занятий нужно растереть кожу живота специальной щеткой, принимая душ. Хорошо совместить водные процедуры с использованием антицеллюлитных кремов и масок, скрабов и гелей. Контрастный душ освежает и делает кожу упругой.

5 Носите послеродовой бандаж. Если вы хотите убрать обвисший живот после рождения малыша, то обязательно носите специальный бандаж – он помогает держать мышцы в тонусе. Выполнять упражнения на пресс сразу после родов нежелательно, посоветуйтесь с инструктором по аэробике.

Как накачать средний пресс

Средним прессом называются те мышцы живота, которые образуют брюшную стенку, удерживают и защищают внутренние органы, а также формируют осанку человека. Накачать такие мышцы достаточно трудно, на это придется потратить немало сил и времени. Объясняется все просто: мышцы, находящиеся в области среднего пресса относятся к особо выносливым. Так что каждая ваша тренировка должна содержать большое количество упражнений.

Инструкция

1 Тренируйтесь в домашних условиях, если возможность заниматься в спортзалах отсутствует. Вот первое упражнение: сначала примите положение лежа, сцепите обе руки за головой, а ноги обязательно согните в коленях. Далее старайтесь так приподнимать верхнюю часть туловища, чтобы локти каждый раз касались колен. На первых тренировках достаточно будет и пяти-восьми упражнений. Их количество увеличивайте только постепенно, доводите их до 10-ти или 15-ти, а затем до 30-ти, 40-ка и так далее. Но ни в коем случае на взваливайте на себя сразу слишком большую нагрузку. Иначе вы рискуете получить вместо рельефного среднего пресса лишь растяжение мышц (и это в лучшем случае).

2 Проводите свои тренировки регулярно, поскольку гораздо эффективнее заниматься понемногу, но зато каждый день, чем взвалить на себя сразу упражнений шестьдесят, невыполненных вовремя. Со временем ускоряйте и темп тренировок: каждый подход в идеале необходимо выполнять за минуту.

3 Выполняйте и другое упражнение: снова примите положение лежа, начинайте одновременно поднимать обе ноги вверх так, чтобы в конечном итоге они оказались строго в вертикальном положении. Данная методика, кстати, позволяет накачивать различные мышцы пресса (как нижние и средние, так и верхние). Для достижения наилучшего результата возвращайте ноги в исходное положение как можно медленнее, не торопитесь при этом. Повторяйте упражнение примерно 8-10 раз в каждом подходе. Каждое занятие должно включать не менее двух или трех таких подходов.

4 Лягте на пол, руки положите за голову и сцепите их замком. Далее постарайтесь в один и тот же момент сгибать колени и поднимать спину. Локтями вы должны доставать до коленей (можно и крест-накрест, то есть левым локтем касайтесь правого колена, затем наоборот). Это упражнение развивает, помимо среднего пресса, еще и боковые мышцы талии. Выполняйте его не менее 10-ти раз.

Как убрать жир на животе и ногах

При женском типе ожирения жировая ткань располагается в нижней части туловища: животе, ягодицах и бедрах. Эти места самой природой предусмотрены для создания энергетического запаса, которым являются липиды. Рядом находятся органы малого таза, в первую очередь репродуктивные, и жир, расположенный на ногах и животе, предназначен для питания плода в тяжелые времена. Поэтому женщинам так тяжело похудеть ниже талии. Но регулярные занятия помогут справиться даже с этой проблемой.

Инструкция

1 Сократите ежедневное потребление калорий на 10-15%. Если сокращать сильнее, организм воспримет это как наступление тяжелых голодных времен и вместо того чтобы тратить жир, начнет создавать его запасы. Причем именно на животе и бедрах. А худеть будут щеки и грудь.

2 Питайтесь часто и небольшими порциями. Печень успевает за один раз расщепить ограниченное количество питательных веществ и превратить их в энергию. Все, с чем она не успела справиться, преобразуется в жировые клетки и откладывается про запас.

3 Ешьте на завтрак кашу, макароны и мюсли, а на ужин белковую пищу: кефир, творог, нежирную рыбу или куриную грудку. Медленные углеводы, содержащиеся в крупах, расщепляются организмом очень долго и насыщают вас энергией. Зачем вам это в ночное время? Лучше подзарядиться ими с утра, чтобы хватило сил дождаться обеда и не накинуться на еду. А вот белковая пища необходима именно для восстановительных работ, которые ваш организм проводит по ночам.

4 Пейте больше воды. Она необходима организму для нормального обмена веществ. Только с ее помощью организм выводит шлаки и продукты белкового распада. Процесс расставания с жиром без достаточного количества влаги тоже невозможен. Выпивайте не менее 3 литров чистой питьевой воды в день. А если вы активно занимаетесь спортом, увеличьте это количество еще наполовину.

5 Лучшим способом согнать жир с любого места в организме являются аэробные тренировки. Очень хорошо помогают велосипедные прогулки, аэробика и танцы. Не стоит преувеличивать пользу плавания для похудения. Чтобы сбросить жир в бассейне, вы должны плавать в быстром темпе в течение 30-40 минут без остановок. Вы готовы к таким подвигам? Если нет, отдайте предпочтение бегу.

6 Существует множество направлений аэробных занятий, созданы новейшие тренажеры, но все равно, ничто не помогает сбросить вес так хорошо, как беговые тренировки. Если ваш вес слишком велик, начните с пеших прогулок в быстром темпе. Гуляйте по парковым дорожкам, поднимайтесь и спускайтесь по холмам, постепенно вы почувствуете, что готовы перейти на бег.

7 Беговая тренировка включает процесс сжигания жира примерно через 30 минут после начала. После чего организм продолжает расставаться с липидами еще в течение почти двух часов. Поэтому минимальная продолжительность пробежки – полчаса, лучше дольше. Учтите, что одна пропущенная тренировка значительно отбрасывает назад. Заметить результат можно только через полтора – два месяца регулярных занятий. Кстати, бег при низкой температуре позволяет сжечь больше жировых клеток, и похудение идет значительно быстрее. Так что не бросайте тренировки зимой.

8 Если вы будете бегать постоянно и в хорошем темпе, вам не понадобятся дополнительные упражнения для пресса. Мышцы живота активно участвуют в процессе бега, поэтому хорошо прорабатываются. Подумайте, сколько раз за время пробежки вы подтягивали ноги к животу? Если же вам этого недостаточно, то запомните, что качать мышцы пресса можно после пробежки не чаще трех раз в неделю. У профессиональных спортсменов есть выражение «забить мышцы». Это значит, что перетренированные мускулы перестают реагировать на нагрузку.

9 Не увлекайтесь специальными латексными или изопреновыми штанами и поясами, создающими эффект сауны и помогающим худеть, согласно рекламе. Благодаря этим устройствам вы всего лишь теряете воду, которая займет свое место, как только вы попьете утолите жажду. Зато целлюлит станет более рельефным.

А вот, дорогие мои, мотиваторы, чтобы продуктивнее работалось!!! :))

в домашних условиях, похудеть кормящей маме, упражнения, бандаж, обруч

Содержание:

Вопрос о том, как убрать живот после родов, беспокоит многих женщин. Живот не может “уйти” вместе с рождением ребенка, так как, во-первых, у всех здоровых будущих мам в период беременности на брюшной стенке откладывается немало жира, который после рождения малыша уходит медленно и восстановление брюшной стенки занимает много времени. Во-вторых, матка в послеродовой период сокращается постепенно, этот процесс может длиться около 40 дней, соответственно и живот остается не в лучшей форме.

Количество времени и усилий, необходимых для достижения красивой формы после родов, зависят от возраста роженицы, от предродового тонуса мышц, от конструкции телосложения и от других не менее важных причин.
Вернуться к содержанию

Правильная еда — первый шаг на пути к успеху

В период беременности ребенок получает необходимые для своего развития вещества из крови матери, а на случай недостаточного питания запас создает жировая прослойка, поэтому отложенный на животе жир имеет глубокий смысл. Вполне естественно, что после рождения малыша живот страдает больше всего.

Сбалансированное питание — залог быстрого похудения. Пища после родов должна в первую очередь быть полезной для ребенка и для кормящей мамы. Стоит исключить продукты, которые способны вызвать аллергию или проявление диатеза. Есть необходимо часто, но небольшими порциями, при этом будет полезно завести привычку перекусов на прогулках, это могут быть орехи, яблоки, бутерброды, а вот бананы и виноград очень калорийны.

Для того чтобы быстро привести в тонус мышцы живота после родов, нужно придерживаться основных принципов:

1. свести к минимуму потребление углеводов;
2. поспособствовать ускорению обмена веществ в организме.

Не лишним будет после родов завести дневник питания. Он поможет четко сбалансировать калорийность рациона кормящей мамы и отследить возможные аллергические реакции у грудничка.

Вернуться к содержанию

Мотивация делает свою работу

Поставленная перед собой цель и проработанный план, которого будет придерживаться женщина, помогут ей избавиться от лишних сантиметров в области живота.

Желание носить любимые обтягивающие фигуру вещи, вернуть тонус мышц живота, которым роженица могла похвастаться до беременности, возродить интимную жизнь — весомые аргументы к стремлению хорошей формы. Их роль очень велика, ведь именно они способны привести к правильным ответам на вопросы, как работать над собой и как убрать живот после родов.

Отличной мотивацией может служить фото до беременности или плакат девушки с идеальной фигурой, повешенные возле зеркала. Смотря на фото, вы будете стремиться к совершенству, стараться выглядеть хорошо и заниматься собой.
Вернуться к содержанию

Когда можно приступать к физическим упражнениям?

Мышцы брюшной полости после родов со временем придут в нормальный тонус, но упругостью они порадовать не смогут, если пустить процесс восстановления на самотек. Физические упражнения здесь играют очень весомую роль не только для красоты, но и для здорового самочувствия.

Когда начинать приводить в норму “мышечный корсет” после родов, зависит от сложности упражнений и физической подготовленности молодой мамы. Если роды проходили естественным путем, то убирать живот физическими упражнениями можно уже через месяц. Но если было кесарево сечение или сложные роды, то ответ о начале занятий нужно узнавать у лечащего врача. Только он определит нагрузку и время начала гимнастических упражнений. Как правило, для их применения должно пройти не менее двух месяцев. Остро зацикливаться на вопросе, как убрать живот после родов, нельзя, ведь самое главное для женщины — ее самочувствие и здоровый малыш. Тренировки на ранних стадиях после беременности могут повлечь за собой ряд неприятностей:

• повышенное внутрибрюшное давление;
• опущенные стенки влагалища;
• разошедшиеся швы после кесарева сечения или после зашивания промежности в случаи ее разрыва.

Великолепное самочувствие женщины — знак о готовности к формированию плоского живота.

Вернуться к содержанию

Как и где начинать тренировку?

Элементарные наклоны влево-вправо, разминка при помощи скакалки или утренний бег — это, конечно, хорошо и полезно. Подобные действия ускоряют обмен веществ и прекрасно улучшают кровообращения, но на состояние мышц живота особого влияния они не произведут. Чтобы приобрести красивый живот, необходимо выполнять отдельный комплекс упражнений.

Идеально, если у молодой мамы есть возможность пару раз в неделю посещать тренажерный зал. Там тренер постоянно контролирует эффективность и нагрузку упражнений, поэтому стройные формы проще и легче приобретаются.

Не у каждой женщины есть возможность посещать специализированные тренировки, так как часто не с кем оставить малыша. В этом случае занятия дома — идеальный вариант.

Тренировки на пресс желательно проводить каждый день, минимум — два раза в неделю. Эффективность упражнений будет больше, если делать их комплексно одно за другим без перерывов. С тяжелых упражнений начинать не нужно, так как с любой нагрузкой организм нужно знакомить постепенно, помалу увеличивая количество повторений и интенсивность всего занятия.

Не стоит есть за час до упражнений и за час после, поэтому время тренировки нужно подбирать так, чтобы было удобно не только молодой маме, но и сытому малышу. Перед началом упражнений нужно сделать зарядку:

1. Женщина ложится на живот, прогибается как можно сильней и фиксирует себя в таком положении пару секунд. Таких 5-6 подходов по 15 раз.
2. Сесть удобней, вдох — максимум округлить живот, выдох — прижать его к позвоночнику. Также 5-6 подходов по 15 раз.

Теперь можно приступать к основному комплексному занятию.

Вернуться к содержанию

Варианты упражнений

Как убрать живот после родов без изнурительных диет или хирургического вмешательства? Только с помощью упражнений:

1. Лечь на бок и слегка согнуть ноги в коленках, плечо при этом находится на полу чуть впереди туловища. Женщина легла на правый бок — корпус вокруг собственной оси “закручивается” влево. С исходного положения потянуться к пяткам и одновременно оторвать лопатки от пола. В этой позе пробыть от 30 секунд до минуты. Повторить последовательность упражнений, лежа на левом боку. Затем перебросить руки в одну сторону, а колени — в другую, закрутив корпус в противоположном направлении и потянуться, сделав таким образом растяжку косых мышц живота.
2. Лечь на спину, сцепив руки за головой. Затем поднять верхнюю часть тела и согнуть ноги, подтянув колени к груди. Живот при этих действиях необходимо втягивать. Коленку левой ноги тянуть к противоположному локтю, а правую ногу в это время оставить на весу в выпрямленном состоянии. Вдох делать при полукруговой смене ног.
3. Лечь на спину, прижав поясницу к полу, ноги слегка согнуть и расставить на ширине плеч, руки разместить вдоль тела. С этого положения как можно выше поднять таз вверх и втянуть живот. Так продержаться полминуты. Можно задействовать косые мышцы живота, выпрямляя поочередно по 15 секунд ноги и держа их на весу. Работу ягодиц исключить до минимума.
4. Лечь на спину, положить руки за голову, согнуть ноги. Стопы при этом положении стоят полностью на полу. Затем, оторвав плечи от пола, потянуться руками вперед и задержаться так, сколько хватит сил. Чтобы напрягались мышцы живота, а не шеи, стараться не двигать вперед-назад головой.
5. Лечь на спину, подтянуть колени к груди, развести руки в стороны, а ладони прижать к полу. С исходного положения приподнять ягодицы и перенести в сторону бедра, но при этом колени удерживать вместе, не опуская на пол. Повторить упражнение в другом направлении. Для эффективности действия упражнений на мышцы живота не отрывать плечи от пола.
6. Лечь на спину, поднять ноги и согнуть в коленках, руки прижать к туловищу. В дальнейшем для усиления нагрузки ноги выпрямлять вверх. С исходного положения поднимать таз, но на руки, которые остаются на полу, пытаться опираться по минимуму. Выполняя упражнение, нужно следить, чтобы напрягались именно мышцы брюшного пресса, за счет которых должен подниматься таз. Часто женщины допускают ошибку, помогая поднимать таз при помощи махов ногами.
7. Сесть на край дивана и потом лечь на спину, руки положить за голову. Согнуть ноги в коленях, подтянув к животу. Вытянуть ноги, потом снова подтянуть. Колени в процессе выполнения упражнения можно разводить. При правильном выполнении нижняя часть пресса горит.

Упражнений, которые помогают убрать живот после родов, очень много. Каждая женщина в праве сама выбрать те, которые ей по душе, но начинать нужно с легких, постепенно увеличивая физическую нагрузку. Когда лактация полностью настроена и молодая мама привыкла к новому ритму жизни, можно переходить на более жесткие виды упражнений.

Вернуться к содержанию

Народные средства в помощь

Народные средства в отдельности не принесут желаемых результатов по устранению обвисшего живота. Их нужно использовать как дополнение, в комплексе с физическими упражнениями и здоровой едой.

Эластичность кожи заложена природой, на нее очень тяжело повлиять. Но специальные маски домашнего приготовления, в состав которых обязательно входит мед, сделают кожу более упругой. Они обогатят кожу минеральными соединениями и ускорят обмен веществ. Улучшить тонус кожи живота можно, намазав его медовой маской с согревающим эффектом. Живот намазывают питательной маской и укутывают на определенное время полиэтиленовой пленкой для продуктов.

Много лекарственных трав обладает уникальными свойствами. Например, лопух, хвощ полевой, медвежьи ушки и листья брусники способны вывести лишнюю жидкость из организма. Их прием положительно скажется на снижении веса, минус — чрезмерное количество может нарушить водно-солевой баланс организма. К травам, подавляющим аппетит, относятся: льняное семя, водоросли спирулина, корень алтея. Злоупотреблять их применением вредно для здоровья.

За период беременности женщина в среднем набирает около 12 килограммов дополнительного веса. Как убрать живот после родов, если питание будущая мама не контролировала, лишнего веса прибавилось много? Здесь нужен только комплексный грамотно подобранный подход.
Вернуться к содержанию

Полезные изделия

Для того чтобы убрать живот после родов, существуют очень полезные востребованные вещи:

• Примерно 30 недель после беременности для восстановления живота врачи рекомендуют носить послеродовой бандаж. Это специальное изделие нацелено на подтягивание абдоминальной области. Послеродовой бандаж пользуется большой популярностью среди рожениц. Но если у роженицы наблюдаются проблемы с сердечнососудистой системой или с почками, его нельзя использовать из-за возможных отеков.
• Как только женщине позволит состояние здоровья, нужно начинать носить корректирующее белье. Оно служит прекрасным помощником в подтягивании мышц живота и помогает матке сократиться быстрее. Моделирующее белье стоит недорого, а использовать его можно и в дальнейшей жизни, надевая под облегающие платья.
• Многие современные молодые мамы для похудения в области талии и укрепления мышц живота используют электронные миностимуляторы. При их роботе мышцы сокращаются и расслабляются благодаря безопасным для здоровья электрическим сигналам нейростимуляции. Миностимуляторы доступны и просты в применении. С их помощью можно не только обрести плоский живот, но и подтянуть другие части тела (ноги, руки, ягодицы).

Вернуться к содержанию

Невидимые тренировки

Тренировать мышцы брюшного пресса можно и в повседневной суете или на отдыхе с друзьями.

Например, на прогулке с ребенком, в магазинной очереди или стоя в транспорте, легко делать невидимую для окружающих зарядку живота: поочередно втягивать на выдохе и расслаблять на вдохе мышцы брюшного пресса.

Очень полезно принимать контрастный душ. Он полезен для нервной системы человека и отлично помогает при похудении. Регулярное применение душа поможет сохранить молодость и красоту женского живота. Во время его принятия нужно массировать живот круговыми движениями по часовой стрелке жесткой мочалкой.

Купаясь в реке, море или плавая в бассейне, не лишним будет несколько минут помассировать живот движением воды. Для упражнения нужно сцепить ладони горизонтально и водить ними вверх-вниз на расстоянии от живота около 4-5 см. При этом женщина должна чувствовать сильные волны, которые ударяются о ее живот.

Ходить постоянно с втянутым животом поначалу трудно, но со временем это может перерасти в полезную привычку.
Вернуться к содержанию

Результат не заставит ждать

При соблюдении рекомендаций уже через пару месяцев будет виден явный результат. Мало того, работая над мышцами брюшного пресса, женщина не только обретет плоский живот, осиную талию, но и будет себя прекрасно чувствовать. Ведь спорт и правильное питание — это залог здоровья.

http://www.youtube.com/watch?v=SmisgUbTVQA

Добившись нужного результата, не стоит забивать о тренировках и сбалансированном питании, они должны стать часть жизни женщины.

✔ Как убрать растянувшийся живот после родов

Тэги: Как убрать живот мальчику 12 лет, купить Как убрать растянувшийся живот после родов, Быстро похудеть при беременности.

Где в Новомосковске купить АСЖ 160, Похудеть при гв быстро форум, Сжечь жир на груди, Сжигатель жира купить москва, Сало сжигает жир

Принцип действия

Комплекс появился в продаже недавно, поэтому купить его в аптеке пока не получится. Приобрести жиросжигатель можно на официальном сайте АСЖ-35. Производитель распространяет продукцию напрямую через интернет по демократичным ценам. На сайте постоянно проводятся акции, скидки, поэтому совершить покупку можно максимально выгодно для себя. Витамины также необходимы при похудении. Их недостаток приводит к нарушению естественных процессов – замедляется метаболизм, хуже усваиваются питательные компоненты из повседневных блюд, жиры из пищи полностью всасывают в кишечнике и не перерабатываются в энергию, а откладываются в проблемных зонах в виде жировых складок.

Официальный сайт Как убрать растянувшийся живот после родов

Состав

Вовторых, мышцы живота после родов также растянуты, поэтому приводить. Человеческая кожа эластична и легко может растягиваться настолько, чтобы. Убрать живот после родов быстро вряд ли получится — однако ускорить этот процесс и сделать живот плоским в кратчайшие сроки — вполне. Как убрать дряблый, обвисший или растянутый живот после родов. Во время беременности и после разрешения организм женщины переносит большую нагрузку в виде физиологических, гормональных и психических перестроек. Как убрать живот после родов и кесарева сечения: от питания до пластики. Существует огромное количество способов убрать живот после родов, причём. Содержание эластана должно быть высоким, иначе бандаж быстро растянется и потеряет свои полезные свойства. Многоуровневые застёжки. После родов кожа на животе дряблая и отвисшая – что же делать?. По мере развития плода мышцы растягиваются и отдаляются друг от друга, тем самым. Радикальный способ убрать обвисшую кожу живота после родов – операция. Хирургический метод избавления от обвисшей кожи называется. Как убрать обвисший живот после родов и подтянуть кожу. Растяжение и деформация кожи. В результате довольно быстрого набора веса, а затем еще более стремительной его потере происходит растяжение и деформация кожи. Как убрать свисающий живот после родов. Появление малыша приводит к дряблости кожи, растяжкам, ямочкам. После родов прослойка уменьшается, и кожа висит. Связки растягиваются, понадобится время на сокращение мышц. Свисающий живот появляется, если будущая мама не выполняла. Как убрать растянутый живот после родов при помощи физических упражнений. Врачи рекомендуют приступать к активным физнагрузкам через 67 недель после. Как убрать растянутый живот после родов – профессиональная косметология. Современная косметология готова предложить множество вариантов. Живот после родов уходит и становится таким же, как и ДО беременности только у молодых мам. Как правило, растянуты мышцы (что НОРМАЛЬНО после родов). Требуется лишь укрепить мышцы специальными физическими упражнениями. Самое лучшее упражнение для восстановления мышц живота. Большинство женщин после родов переживают настоящую эйфорию от своего материнства. Но море приятных и таких долгожданных эмоций может омрачить обвисший животик. Как быстро убрать живот после родов и обвисшую кожу. Упражнения,которые помогут подтянуть живот,убрать складки. Избавляемся от большого живота и обвисших складок после родов. 06 Сентября 2013. Как убрать живот после родов. Если остался растянутый живот после родов, как быстро.

Эффект от применения

Правильное применение АСЖ 35 исключает любые побочные реакции и строгие противопоказания. Даже хронические заболевания в стадии ремиссии не являются препятствием для активного похудения. Нужно обращать внимание только на индивидуальную реакцию организма и восприимчивость к средству. Результативность препарата зависит от времени приема, генетической предрасположенности к лишнему весу. Если вы хотите снизить вес на 6–8 кг, принимайте средство ежедневно три раза в день на протяжении 30 дней. Суточная норма средства пропорциональна ежедневному потреблению жиров. Для контроля оптимального уровня веса употребляют средство в объеме одной порции в день. Для повышения эффективности совмещайте программу похудения с занятиями в тренажерном зале не менее трех раз в неделю.

Мнение специалиста

Стройное тело — показатель не только красоты, но и здоровья человека. Лишние килограммы делают людей медлительными, заставляют быстро уставать и сковывают движение. Постепенно от полноты развиваются сердечно-сосудистые заболевания и нарушения в опорно-двигательном аппарате.

Из этой статьи вы узнаете, как убрать ляшки подростку за неделю, различные методы борьбы с жиром: упражнения, диета и т.д. Также рассмотрим другие особенности похудения зоны бедер для молодого организма. Можно ли убрать жир. Какие упражнения помогут убрать жир с ляшек. Основной комплекс упражнений. Растяжка – это прекрасное упражнение, стимулирующее приток крови к бедрам. Если вам тяжело делать растяжку на полу, и вы боитесь не собрать ноги вместе, упростите задачу. Делайте растяжку для начинающих. Как ускорить удаление жира с ляшек. Для того чтобы запустить процесс сжигания жира в ляшках, достаточно будет лишь пересмотреть рациона своего питания. Эффективные упражнения для похудения в ляшках: Как убрать жир с ляшек: viktor. 1 КОММЕНТАРИЙ. Упражнения, чтобы убрать жир на бедрах. Ниже представлены 3 упражнения, которые помогут Вам убрать ляшки за 12. Кардио для сжигания жира на бедрах. Ваши результаты буду значительно лучше, если сочетать эффективное кардио с этими упражнениями. На видео ниже представлены. Если пытаетесь узнать, как убрать жир с ляшек за неделю и самое эффективное упражнение, то вы попали по адресу! Мы расскажем вам о тренировках, которые приведут в порядок ваши ножки. Но не забывайте, что без правильной диеты, вы не сможете уменьшить количество жира на ногах! Девушка, которая хоть. Какие упражнения способны убрать жир с бедер? Чтобы ляшки стали меньше в объеме, а жировые отложения превратились в упругие мышцы, необходимы физические нагрузки. Здесь подобран комплекс упражнений для похудения в бедрах и эффективная тренировка с резиновой лентой. Главное, чтобы. Жир уйдет не только с ляшек, но и с коленей, если бегать ежедневно хотя бы по 20 минут. Следующий комплекс упражнений подойдет как мужчинам, так и женщинам и позволит подтянуть ножки за неделю, даже не выходя из дома Ляшки женщины – это целая революция, если речь идет об их уменьшении. Все объясняется сложным комплексом упражнений, который требуется выполнять при желании избавиться от излишек жира. Самые эффективные упражнения для того, чтобы убрать жир с ляшек за неделю. Занятия для женщин и девушек дома и в зале. Самые эффективные упражнения и рекомендации. Жировые отложения на женском теле в первую очередь накапливаются на ягодицах и бедрах (ляшках). Это вполне объяснимо.

Назначение

Впервые купив средство, модница столкнется с вопросом: как принимать комплекс АСЖ 35 для похудения? Перед началом употребления, в обязательном порядке необходимо ознакомиться с инструкцией по применению активатора сжигания жира. Чтобы достичь максимального эффекта, принимать препарат необходимо ежедневно. Действие выполняется перед каждым употреблением пищи.

Многие задаются вопросом, как убрать жир с живота у мужчин с помощью диеты. Крепкий торс с выступающими на нем кубиками – мечта любого парня. По дороге к идеальному телу у многих возникает вопрос, как убрать подкожный жир с живота мужчине. Откажитесь от вредных продуктов, питайтесь. Жир на животе выглядит некрасиво и от него трудно избавиться, однако проблема заключается не только в неприглядном виде. Излишний вес в области живота опасен, особенно для мужчин. Большой объем талии (и живота) увеличивает риск. Особенностью жира в области живота является то, что его тяжелее всего убрать. Жир с живота и боков уходит в последнюю очередь. Соответственно, после сжигания жира в верхнем плечевом поясе, со временем, уйдёт и живот. Советы, как мужчине убрать живот в тренажерном зале и в домашних условиях. Три типа жира; как уменьшить слой подкожного. Разумеется, многих парней – а не только девушек – это совсем не радует. Но как мужчине убрать живот, если этот процесс зашел достаточно далеко? Можно ли добиться хорошего. Хорошая физическая форма всегда была в моде. Это залог здоровья и привлекательного внешнего вида. Однако проблема ожирения не исчезает с повестки дня. Убрать жир с живота и боков непросто, но вполне возможно, если подходить к проблеме комплексно. Одни из эффективных способов избавления от лишних килограммов может стать мощная аэробная тренировка с включением в систему плавания, бега и иных мероприятий. Необходимо работать не. Материал раскроет эффективный способ, как убрать пивной живот, висцеральный жир и складки мужчине в домашних условиях. Еще один быстрый способ убрать жир с живота – максимально ускорить метаболизм. Вам следует ввести в рацион продукты, способствующие расщеплению жировых запасов организма.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Как убрать растянувшийся живот после родов. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Как убрать растянувшийся живот после родов. Сжечь жир мужчине. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Как убрать живот: упражнения + готовый план. Предлагаем вам готовую схему упражнений для живота, которая поможет вам похудеть и подтянуть проблемный участок тела. Для того чтобы вы могли не только укреплять мышцы на животе, но и ускорить сжигание жира, сочетайте между собой кардиоупражнения. Как быстро подтянуть живот. В борьбе за красивую фигуру, частой проблемой становится обвисший живот. Убрать обвисший живот и бока, помогут некоторые простые действия. Они могут показаться странными, но их регулярное выполнение даст даст вам отличный результат. Итак, как. Подтягиваем живот в домашних условиях без вреда здоровью. Представительницы прекрасного пола ошибочно считают, что лишь личный тренер, занятия в фитнессцентре, диетолог и дорогостоящие процедуры в салонах помогут убрать жир на животе. Сегодня разработан не один метод, как подтянуть живот. Как убрать обвисший после родов живот, который так портит эстетичность форм? Рассмотрим все возможные способы борьбы за красоту. Как подтянуть обвисший живот с помощью силовых тренировок? Предлагаем подборку упражнений, которые обеспечат тонус мышцам и подтянут пресс до неузнаваемости. Как убрать живот в домашних условиях? Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота. Исходное положение – лежа на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Как можно сильнее втяните живот. Чтобы убрать живот в домашних условиях, потребуется терпение и четкий план действий. Совет 3: Как сделать живот плоским в домашних условиях. Каждая женщина мечтает о подтянутом и красивом животике, только тогда он выглядит понастоящему привлекательным и сексуальным. Но, зачастую. Как можно убрать некрасивый живот в таких обстоятельствах? Подтянуть живот в бытовых условиях можно в любом случае. Когда активность организма после родов приходит в норму, то необходимо постепенно приступать к физическим упражнениям. Для этого есть несколько способов: Аэробика; Плавание; Пробежка. Кроме того, чтобы убрать жир на животе, предварительно важно понять, что не существует волшебного зелья, которое поможет обрести идеальную фигуру за неделю. Подтянутый силуэт и красивый рельефный животик результат упорного труда и комплексного подхода. Причины появления лишнего жира. Как быстро убрать обвисший живот и бока в домашних условиях: комплекс упражнений. Сложно найти единственный способ, чтобы раз и навсегда подтянуть обвисший живот в домашних условиях после похудения или болезни.

Официальный сайт Как убрать растянувшийся живот после родов

✔ Купить-Как убрать растянувшийся живот после родов можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

Комплекс появился в продаже недавно, поэтому купить его в аптеке пока не получится. Приобрести жиросжигатель можно на официальном сайте АСЖ-35. Производитель распространяет продукцию напрямую через интернет по демократичным ценам. На сайте постоянно проводятся акции, скидки, поэтому совершить покупку можно максимально выгодно для себя.

Избыточный вес приводит к осложнениям. Человек перестает чувствовать себя комфортно, возрастает нагрузка на конечности, сосуды. Негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, органы дыхания, психологическое состояние. У женщин лишние килограммы вызывают комплексы, неуверенность в себе. Нормативный вес – основа не только красоты, но и здоровья. С проблемой лишних килограммов столкнулись люди во всем мире. Цель инновационных разработок – найти препарат, удобный в использовании, не наносящий вреда организму.

Препарат имеет сбалансированный состав. Клинически исследован, эффективность доказана, по отзывам пациентов. Результаты показали, после применения средства, людям, страдающим излишней массой, удалось стабилизировать вес. При регулярном применении в течение месяца удалось избавиться от 3–6 кг. Отличное средство, вместе с физическими нагрузками, правильным питанием дает возможность добиться результатов, снизить вес, сделать фигуру привлекательной.

11 способов подтянуть послеродовой живот

Поделиться — это забота!

Ищете способы подтянуть послеродовой живот? Независимо от того, находитесь ли вы в послеродовом периоде недавно или готовитесь к родам, вот эффективные способы помочь вашему животу вернуться в «нормальное состояние». Итак, если вы спрашиваете: «Как я могу уменьшить дряблую кожу на животе?» Это вам! (Этот пост содержит партнерские ссылки.)

Как предотвратить обвисание живота после беременности?

Почему мой живот все еще выглядит беременным?

Как улучшить послеродовой желудок?

Это все вопросы, которые я задавал обоим детям.

Послеродовое похудание и хорошее самочувствие — две вещи, о которых думает большинство молодых мам. Восстановление после кесарева сечения — тоже серьезная задача.

Большинство из нас хотят снова почувствовать себя нормальными после рождения ребенка, и в этом нет ничего плохого.

Прочтите о том, как я зарабатываю деньги, будучи дома, мама с помощью Q Sciences!

Ваш послеродовой живот немного уменьшится сразу после родов, но здесь есть несколько факторов.

Не только ваша кожа и основные мышцы были растянуты до новой длины (буквально), ваша матка тоже.

Итак, когда мы говорим о способах подтянуть послеродовой живот , на самом деле мы говорим о нескольких разных вещах. Их:

• • Растянутая кожа живота.
  • Ваша расширенная матка.
  • Увеличение жировых отложений.
  • Увеличенное количество жидкости (воды, крови и т. Д.).
  • Ослабление основных мышц.

Некоторым помогает простой послеродовой пояс.

Но поскольку во время беременности и в послеродовой период происходит так много изменений, в этом посте будут рассмотрены многие способы подтянуть послеродовой живот.

(Щелкните здесь, чтобы прочитать о неожиданных вещах, которые происходят при кесаревом сечении.)

Носилки для живота. 🙂

Естественные способы уменьшения живота в послеродовом периоде

Растущий живот необходим для здорового ребенка, но, к счастью, ваше тело помогает животу сокращаться сразу после родов.

Так что, если вы беспокоитесь о том, что ваш живот все еще выглядит беременным, на это есть причина. Psst! Нужны советы по грудному вскармливанию? Вот отличные советы по грудному вскармливанию для молодых мам.

Для начала, с рождением доношенного ребенка и плаценты вы можете ожидать, что сразу потеряете примерно 6-10 фунтов.

Вы также можете ожидать, что потеряете несколько фунтов жидкости в первые несколько часов после родов.

____________________________________________________________________

Дополнительная литература

____________________________________________________________________

Более того, это число может продолжать расти в течение нескольких недель после родов, так как вы, вероятно, потеряете кровь и другие жидкости в течение примерно четырех недель после родов.

Все это время ваша матка будет медленно сокращаться до своего обычного размера, который обычно составляет около 6 унций или меньше. У большинства женщин этот процесс может занять до четырех недель.

После рождения простая прогулка без тяжелого переднего живота поможет начать укрепление кора. Никаких специальных послеродовых тренировок (таких как моя основная программа тренировок) сразу же не требуется.

Совершенно не делая ничего особенного, у вашего тела есть множество естественных способов подтянуть послеродовой живот. Однако большинству мам требуется небольшая помощь, чтобы ускорить этот процесс.

Подтяжка послеродового живота

На самом деле, чтобы получить послеродовой живот, о котором мечтает большинство мам, вполне реально ожидать, что потребуется немного поработать. (Щелкните здесь, чтобы узнать, как ставить реалистичные фитнес-цели после рождения ребенка.)

К счастью, поскольку то, что изменило ваш живот, связано с множеством факторов, существует множество способов его подтянуть в послеродовой период.

Несколько слов о кесаревом сечении

Если вам сделали кесарево сечение, послеродовое восстановление сильно отличается от восстановления после родов через естественные родовые пути.По моему опыту, никто не говорит вам о многих вещах о кесаревом сечении.

Вы можете ожидать, что ваш живот будет выглядеть и ощущаться по-другому.

Вы также можете ожидать, что выздоровление займет немного больше времени, и ожидать, что некоторые вещи будут действовать немного иначе, когда дело доходит до того, как подтянуть послеродовой живот.

Дополнительная литература: 13 простых способов пить больше воды каждый день

Во время кесарева сечения ваш разрез влияет на вашу кожу, брюшную стенку и окружающие мышцы.

По этой причине я рассмотрю несколько дополнительных способов подтянуть ваш послеродовой живот после кесарева сечения ближе к концу этой статьи. (У меня было два кесарева сечения для тех, кому интересно. Вы можете прочитать мое последнее послеродовое обновление в этом посте.)

В противном случае следующие способы подтянуть послеродовой живот применимы ко всем молодым мамам, независимо от того, как протекали роды.

Готовы получить плоский живот после рождения ребенка? Взгляните на эти советы, а затем прочтите мое послеродовое сообщение за год здесь.

11 способов подтянуть послеродовой живот с помощью тренажера

1. Напиток

На организм в значительной степени влияет то, сколько воды вы пьете. Чтобы эффективно вымывать нежелательные жидкости, ему нужны свежие жидкости. Это звучит противоречиво, но без воды ваше тело удерживает еще больше вздутия.

Начните увлажнение, выпив в два раза меньше воды в унциях, чем ваш нормальный вес до беременности. (Если вы обычно весите 160 фунтов, старайтесь выпивать не менее 80 унций воды в день.)

Если вы кормите грудью, это будет особенно важно, если вы хотите сохранить свой корм. Пить много воды! Это также поможет сохранить здоровье кожи. Щелкните здесь, чтобы прочитать мои советы по грудному вскармливанию.

2. Наносите лосьон ежедневно

Это поможет смягчить кожу, повысить ее эластичность и избежать появления растяжек по мере того, как кожа отступает. Это также поможет с кровообращением. (Что-то с витамином Е действительно может помочь животу после родов.)

Сделайте это, когда вам удобно прикасаться к животу. Вам следует подождать, пока ваш врач не снимет повязки и швы. После этого вы можете начать ежедневно слегка массировать дряблую кожу лосьоном.

Вам нужно будет особенно внимательно относиться к разрезу, стараясь не дергать за него. Я предлагаю использовать легкий лосьон или масло от растяжек, как у Палмера. Или вы можете выбрать серебряный крем, разработанный специально для восстановления кожи.

Это то, что я использую, и оно прекрасно держится и хорошо пахнет.

3. Носите послеродовой пояс

После кесарева сечения так важен был качественный послеродовой пояс. Это спасло меня от такой сильной боли в спине и от ощущения, что мой кишечник вот-вот выпадет.

Это тот, который я купил для своего первого ребенка, а затем сохранил для второго запланированного кесарева сечения. Они помогут сжать вашу матку и вытолкнуть лишнюю жидкость, а также заставят вас почувствовать поддержку.

Не могу передать, насколько это было важно для меня, так как после обеих беременностей у меня были очень слабые мышцы спины и кора. Что касается плоского живота после рождения ребенка, я думаю, что пояс помог и мышцам живота. Бинты действительно могут помочь.

Вот еще один отличный вариант с высокими отзывами:

4. Массаж живота

Как только вы продвинетесь в процессе восстановления, вы можете начать массаж.Это отличается от простого нанесения лосьона на кожу. Это делается с большей стратегией и большим давлением.

Вы, наверное, помните, как медсестры давили вам на живот, чтобы вывести плаценту или помочь втягиваться вашей матке. Вам не нужно быть таким напряженным!

Если вы чувствуете боль, возможно, вы не готовы. Если вы мама кесарева сечения и ваш шрам все еще беспокоит вас, вы тоже можете подумать о том, чтобы подождать. (Прочтите мои советы по восстановлению кесарева сечения здесь.)

Однако, если вы чувствуете себя готовым, вы можете массировать живот круговыми движениями большими пальцами.Это поможет улучшить кровообращение и эластичность кожи. Поскольку кожа вашего живота, вероятно, растянулась во все стороны, вам также следует массировать вниз (примерно от пупка до линии нижнего белья).

Не забывайте массировать бока, стараясь не растягивать кожу.

____________________________________________________________________

Дополнительная литература

____________________________________________________________________

5.Начни ходить как можно скорее

Ходьба задействует мышцы, и это отличный способ начать тренировку перед силовой тренировкой! Обычно мы считаем само собой разумеющимся всю силу, необходимую для ходьбы.

Однако многие мамы в последние несколько недель беременности мало что могут сделать. Это приводит к мышечной дегенерации.

Начните ходить — даже если это всего по пять минут за раз — сосредоточив внимание на работе кора. (Перед выполнением любых упражнений на пресс.) Это поможет вам позже, когда вы снова будете готовы начать тренировку. Когда вы будете готовы, начните мою программу тренировок по укреплению кора!

6. Сделайте свой Кегель

Есть много слоев мышц, которыми мы часто пренебрегаем, включая мышцы тазового дна. Кегель часто находится наверху списка — беременность или нет. Эти мышцы находятся глубоко в тазовом дне.

Их часто называют мышцами, которые могут остановить мочеиспускание на полпути.Если вы укрепляете эти мышцы, вы помогаете другим основным мышцам и соединительной ткани.

Хорошая вещь в выполнении упражнений Кегеля заключается в том, что вы можете выполнять их практически где угодно. Следуйте этому руководству, чтобы начать укреплять эти важные мышцы уже сегодня.

7. Проверка на диастаз

Диастаз прямых мышц живота широко известен как расслоение мышц живота. Это распространенное заболевание может привести к тому, что ваш живот будет выглядеть обвисшим и неуклюжим. Никакое количество скручиваний и планок не может исправить диастаз.(На самом деле, они, как известно, только усугубляют ситуацию!)

Однако устранение этого разделения живота является ключевым моментом, если вы хотите получить плоский или нормальный живот с некоторым мышечным тонусом. В этом вам может помочь врач.

8. Выполняйте послеродовые упражнения основной реабилитации

Есть много мягких упражнений для кора, которые вы можете делать, чтобы укрепить и тонизировать. Однако многие из них усугубляют разделение живота, поэтому сначала обязательно выясните, есть ли у вас диастаз.

Я настоятельно рекомендую упражнение «кошка-корова» как лучший способ начать.Мой 21-дневный послеродовой вызов также включает основные реабилитационные упражнения.

Вот как это сделать:

Встаньте на четвереньки. Медленно прогибайте спину, задерживаясь на 2-5 секунд вверху. Медленно отпустите, опуская пупок на пол, глядя в потолок. Удерживайте 2-5 секунд, чтобы хорошо растянуть мышцы живота. Повторяйте 3-5 раз в день.

Если вам нужны другие упражнения на мышцы кора, обязательно ознакомьтесь с моим постом о упражнениях на мышцы кора для начинающих.Вы также можете ознакомиться с моей основной программой тренировок, если готовы полностью посвятить себя послеродовым упражнениям.

9. Грудное вскармливание

Теперь я знаю, что не у всех молодых мам будет суперуспешное грудное вскармливание. (Посмотрите, почему я сцеживала молоко, кормила грудью и добавляла корм.) Но если вы можете кормить грудью, делайте это! Производство молока поможет вам сжечь калории, что поможет избавиться от жира и избавиться от надоедливого мумие животика здоровым образом. Но грудное вскармливание всасывает много питательных веществ, поэтому не забудьте увеличить количество питательных веществ во время лактации.Вам нужны дополнительные калории. Это легко сделать с помощью высококачественного коктейля-заменителя еды (и вы также можете удобно пить его, ухаживая за ребенком!)

Грудное вскармливание также способствует сокращению матки, что важно, если вы хотите, чтобы живот уменьшился. Это может быть самый простой способ похудеть, если вы в состоянии это сделать.

Прочтите о том, как я зарабатываю деньги, будучи дома, мама с помощью Q Sciences!

10. Кисть для сухой уборки

Сухая чистка зубов поможет улучшить кровообращение.А лучшее кровообращение означает лучшую эластичность и гладкость кожи. Узнайте, как сушить кисть и почему это может быть полезно здесь.

Тогда возьмите себе в руки красивую сухую кисть и приступайте к работе! Приятно то, что он работает и на других проблемных участках, например, на бедрах!

11. Не упустите возможность избежать неудач

Нет ничего хуже, чем приковать к постели несколько недель, когда вам не терпится двигаться! Я обнаружил это дважды после того, как моя спина «отключилась».

После того, как оба ребенка, я не получил достаточно отдыха, и у меня начались спазмы в спине, в результате чего мышцы стали настолько напряженными, что я не мог ходить.В течение нескольких недель я не могла забрать своего ребенка и нуждалась в БОЛЬШЕЙ помощи!

Дополнительная литература: 19 способов быстро похудеть ребенка

Если вы чувствуете, что мышцы спины слишком напряжены, это признак того, что нужно сбавить обороты! Ваше тело через многое прошло, и вы не хотите терять прогресс. Начните здоровый уход за собой прямо сейчас!

12. БОНУС — ПРИНИМАЙТЕ ЗАЯВКУ НА 21 ДЕНЬ

Я разработала план послеродовых тренировок и задачу по правильному питанию только для молодых мам! Вот что входит:

• Основные реабилитационные упражнения
• Силовые тренировки
• Идеи чистой еды / перекусов,
• Список продуктов для здорового питания
• Печатный счетчик прогресса
• Советы для мам BF и кесарева сечения

ЗАПРОСИТЕ ЗАЯВКУ НА 21 ДНЕВНЫЙ ПОСЛЕДНИЙ ЗДЕСЬ

Уменьшение послеродового живота после кесарева сечения

После кесарева сечения вам может потребоваться больше времени, чтобы почувствовать себя комфортно и сильным.Однако для заживления слоев рубцовой ткани, оставшихся после разреза, может потребоваться много месяцев (даже лет).

Будьте уверены, есть много способов помочь вашей рубцовой ткани размягчиться. Во-первых, я рекомендую в качестве отправной точки взглянуть на мой пост о восстановлении после кесарева сечения. Затем я рекомендую начать массаж полки кесарева сечения.

Я считаю, что это наиболее важная вещь, которую я сделал, чтобы увидеть результаты на моей полке для кесарева сечения. Вот несколько ресурсов для начала:

Вот и все! Надеюсь, этот пост поможет вам в послеродовом путешествии! Есть ли у вас другие способы уменьшить послеродовой живот? Поделитесь ими, оставив комментарий ниже, и обязательно ознакомьтесь с моей основной программой реабилитации!

Связанные

Дряблая кожа после беременности: что с этим делать

Ваше тело претерпевает невероятные изменения во время беременности, поскольку оно адаптируется, чтобы освободить место для вашего ребенка, защитить и лелеять его в течение трех триместров, и, наконец, родить.Ваша кожа не исключение.

Кожа — самый большой орган вашего тела, поэтому, естественно, во время беременности она будет сильно повреждена. Варикозное расширение вен, растяжки, прыщи, «сияние» во втором триместре — это все, что вы можете испытать. Но одна вещь, с которой вам обязательно придется столкнуться после беременности, — это дряблая кожа. Вы можете заметить это на животе, бедрах, руках, может быть, немного или много — у всех по-разному.

Когда мы говорим о дряблой коже, мы имеем в виду не лишний жир, а, скорее, лишнюю кожу, которая является результатом расширения вашего тела во время беременности.

Когда вы вернетесь к своему нормальному весу после родов, ваша кожа может не вернуться автоматически к своей первоначальной эластичности. Это может расстраивать молодых мам, особенно если вы много работали, чтобы похудеть, набрав во время беременности. Но не забывайте относиться к себе проще — ваше тело совершило нечто невероятное! Вот несколько способов помочь избавиться от дряблой кожи после беременности.

Делайте все возможное, чтобы избавиться от растянутой кожи во время беременности

Попытки предотвратить появление растяжек во время беременности могут иметь огромное влияние на то, насколько хорошо ваша кожа омолаживается после родов.Растяжки возникают в результате того, что средний слой кожи (дерма) расширяется быстрее, чем верхний слой (эпидермис). Это снижает гибкость, предотвращая образование волокон коллагена и эластина, которые удерживают кожу плотной. О том, как предотвратить появление растяжек, вы можете прочитать здесь.

Позаботьтесь о том, чтобы худеть медленно

Это может показаться нелогичным, но старайтесь не терять вес слишком быстро после рождения ребенка, чтобы уменьшить дряблость кожи. Это означает, что нужно худеть здоровым и устойчивым способом: правильно питаться и регулярно заниматься спортом.Если вы сбросите вес слишком быстро, это может означать потерю как жира, так и мышц, но мышцы важны для поддержания вашего тела в тонусе и упругости кожи. Постепенное приведение в форму позволяет вашей коже время восстановить свою эластичность — если этот процесс произойдет слишком быстро, у вас может остаться более дряблая кожа.

Оставайтесь гидратированными

Когда дело доходит до сохранения упругости и эластичности кожи, вода является ключевым фактором. Хорошее увлажнение очень важно для уменьшения дряблой кожи, поэтому обязательно пейте не менее двух литров каждый день — и даже больше, когда занимаетесь спортом.

Вы также можете более эффективно увлажнять кожу с помощью лосьонов и увлажняющих средств. Они могут помочь сохранить внешние слои кожи увлажненными. Следите за теми продуктами, которые содержат коллаген, а также витамины E, A, C и K.

Соблюдайте здоровую сбалансированную диету

Чтобы похудеть здоровым и экологически безопасным способом, нужно хорошо питаться. Есть большая вероятность, что вы уже выработали некоторые отличные привычки в еде во время беременности, и, хотя может возникнуть соблазн вернуться к старому распорядку дня после рождения ребенка, постарайтесь изо всех сил поддерживать его! Это означает употребление в пищу большого количества фруктов, овощей, полезных жиров и нежирного белка.Белок особенно важен после беременности, поскольку он помогает вашему организму восстановиться после упражнений, а также помогает вашим мышцам стать более подтянутыми и рельефными. В результате ваша кожа будет выглядеть более упругой.

Есть некоторые витамины и минералы, которые важны для здоровья кожи. Витамины C и E помогают, уменьшая воздействие свободных радикалов на коллаген и эластин — волокна, поддерживающие структуру кожи. Витамин С также необходим для выработки коллагена, который придает коже упругость.А витамин А помогает притягивать воду к поверхности кожи, делая ее мягкой и эластичной. Фрукты и овощи — лучшие источники этих питательных веществ!

Делайте упражнения регулярно — и с умом

Очевидно, что для похудения необходимы регулярные упражнения. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем заниматься какими-либо физическими упражнениями в послеродовом периоде. Но если ваш врач даст вам добро, вы можете сделать несколько вещей, чтобы улучшить тонус кожи:

• Вес

• Отжимания

• Приседания

• Ab обучение

• Доски

Определите области, в которых вы хотели бы избавиться от дряблой кожи, и поищите лучшие упражнения для тонизирования этой области.Если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная помощь, подумайте о тренировках с физическим лицом. Однако будьте осторожны, чтобы не перетренироваться, так как это может повысить уровень кортизола, что может разрушить мышечную массу.

Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу послеродового периода или вы хотите записаться на прием, свяжитесь с нами.

Д-р Беван Браун — один из самых надежных акушеров Сиднея, который будет рад оказать вам всестороннюю и сострадательную помощь всеми возможными способами.

Почему я не могу избавиться от детского живота?

Объяснение «Собака» после беременности
Рэйчел Альгра, Polestar © Сертифицированный инструктор по пилатесу

Обычный вопрос, который мы слышим от наших молодых мам: «Почему я не могу избавиться от своего животика?» Новые мамы очень мотивированы сбросить вес ребенка после того, как прибудет их пучок радости, но для некоторых женщин никакое количество приседаний не даст им желаемых результатов; в результате, конечно же, плоский животик! Существует простое объяснение печально известной «дворняжки», но путь к ее устранению может оказаться дольше, чем вы ожидаете.

Первое и самое важное, что нужно знать, это то, что для женщины небольшой животик — это совершенно нормально и здорово. Мы были созданы именно так, так что хватит ругать себя за это! Женское тело накапливает лишний жир, чтобы подготовиться к поддержанию жизни!

Животик, о котором мы говорим в этой статье, представляет собой очень отличную «собачку» от нижней части живота после беременности. Эта «собака» является результатом состояния, называемого диастазом прямой кишки (D.R.) или разделением живота. Во время беременности мышцы живота должны разделиться, чтобы живот мог расшириться, чтобы ребенок мог расти.

Как видно на рисунке ниже, прямая мышца живота разделяется, образуя правую половину и левую половину. После рождения ребенка половинки соединяются и заживают в течение первых 6-8 недель. «Собака», которая не исчезнет, ​​часто является результатом того, что эти половинки не заживают должным образом, оставляя разрыв, который действует как грыжа при сокращении мышцы. Две части сокращаются (как при хрустящем движении), но поскольку они не заживают, они выпячиваются и оставляют отверстие в центре прямой мышцы живота.Повторяющиеся попытки скручивания и интенсивная работа на пресс только усугубят ситуацию и помешают заживлению мышц.

Пример здоровой и отделенной прямой мышцы живота

Так как же это исправить и избавиться от дворняжки? Пилатес — прекрасное начало! Для успешного восстановления необходима целенаправленная работа с поперечной мышцей живота (ТА), косыми мышцами и тазовым дном. Эти 3 области работают вместе, чтобы все стало и лучше! Все занятия пилатесом в Firehaus Pilates сосредоточены на этих областях, но мы проводим дополнительные целевые тренировки на наших занятиях пилатесом для беременных.

Еще один отличный способ ускорить процесс — напомнить этим мышцам о необходимости работать в течение дня. Лучший домашний вариант — пупок. Это резинка с застежкой-липучкой, которую можно обернуть вокруг талии. Это действует как ваша собственная ТА и косые мышцы, удерживая прямую мышцу живота вместе, чтобы она могла начать заживление. Это также тактильный сигнал для мышц, мягко напоминающий им о необходимости продолжать работу. Менее дорогой вариант — простое кухонное полотенце или простыня. Когда вы дома, аккуратно обвяжите простыню вокруг нижней части живота.Не самое лучшее модное заявление, но конечный результат того стоит! Это не проблема, которая исчезнет за ночь, но усердие в выполнении упражнений пилатеса и поддержке мышц (например, ленты для живота или простыня) даст вам результаты, которых вы так долго ждали.

Думаете, у вас диастаз, «песик?» Свяжитесь с одним из обученных инструкторов Firehaus Pilates сегодня! Тестирование на D.R. это быстро и безболезненно, и наши обученные сотрудники будут рады помочь вам. Посетите нас в Интернете www.FirehausPilates.com или позвоните нам по телефону 303-945-6951. Избавьтесь от «дворняги» и приведите мышцы живота к выздоровлению! Вы также можете узнать больше о пренатальном и послеродовом пилатесе на нашем сайте здесь.

11 безошибочных советов для плоского живота после беременности

Признайтесь, мамы! Вернуть плоский животик после родов — это то, о чем мечтает каждая мама. Некоторые очень усердно работают над этим, некоторые полностью сдаются, а другие клянутся, что Spanx замаскирует лишние рулоны. Что ж, хорошая новость заключается в том, что, какими бы упрямыми они ни казались, избавиться от этих жиров невозможно.Вот несколько простых домашних средств и советов, как избавиться от плоского животика после беременности, которые вам точно помогут.

11 советов по поводу плоского живота после беременности

1. Связывание живота

Один из самых эффективных советов по поводу плоского животика после беременности — это связать живот как можно больше часов в день. Жизнь в Сингапуре означает, что вы определенно знакомы с послеродовым массажем, и многие мамы считают традиционное малайское обертывание bengkung чрезвычайно эффективным.

Конечно, это не вариант для мам, которым только что сделали кесарево сечение. Профессиональные массажисты и врачи не рекомендуют такую ​​перевязку живота до тех пор, пока не пройдет не менее четырех-шести недель.

Мамам с кесаревым сечением настоятельно рекомендуется использовать абдоминальные бандажи. Ваш врач, скорее всего, попросит вас надеть его уже через день после операции. Поверьте, когда я говорю, что это помогает! Хитрость заключается в том, чтобы убедиться, что переплет действительно плотный и надежный.

Если вы беспокоитесь о своем разрезе, вы можете смягчить его неиспользованной гигиенической прокладкой, а затем использовать связку.

2. Лосьоны

На рынке представлено множество лосьонов для местного применения, которые обещают помочь вам в рамках множества советов по достижению плоского живота после беременности. Особенно если вы кормите грудью, тщательно проверяйте ингредиенты и убедитесь, что крем безопасен для использования кормящими мамами.

Обратите внимание на кремы, содержащие коллаген, витамины A, C и E. Нанесение таких кремов на живот улучшит кровоток и подтянет живот.

Если позволяет время, можно также использовать домашние лосьоны.Одним из таких лосьонов, который доказал свою эффективность, является лосьон ручной работы, который представляет собой смесь 250 мл экстракта свежего винограда и 750 мл масла первого отжима. Перед добавлением виноградного экстракта в масло процедите мякоть. Перелейте смесь в бутылку и оставьте на солнце в течение недели. Встряхивайте бутылку не реже двух раз в день. Применение этого домашнего лосьона — один из многих полезных советов, как избавиться от плоского живота после беременности.

Кремы и обертывания с имбирем — популярный выбор для послеродового тонизирования живота.

Имбирные обертывания — еще один фаворит среди мам Сингапура!

3, Мед лимонный

Это один из самых простых и вкусных советов по поводу плоского животика после беременности. Все, что вам нужно сделать, это смешать стакан теплой воды со свежим лимонным соком и половиной чайной ложки меда. Пейте натощак или перед едой.

Если возможно, пейте его, когда просыпаетесь, и не пейте больше полчаса до или после этого. Вы также можете добавить немного листьев мяты и огурца и настоять воду на ночь.Кайенский перец не для всех, но щепотка его имеет большое значение для ускорения метаболизма и сжигания жира на животе.

Принимайте листья мяты в умеренных количествах, хотя их слишком много может снизить количество молока.

4. Зеленый чай

Чашка зеленого чая в день избавляет от жира на животе. И не секрет, что зеленый чай богат антиоксидантами, так что это дополнительный бонус! Это делает его одним из самых удобных советов по поводу плоского животика после беременности.

Не забывайте, что зеленый чай следует пить в умеренных количествах.Слишком много кофеина вредно, и вам следует ограничить потребление кофеина, если вы кормите грудью.

И последнее, что вам следует делать, — это пить зеленый чай с сахаром или подсластителями, так как это будет контрпродуктивно!

5. Яблоки

Итак, яблоки не просто отпугивают врачей, они также помогают избавиться от жира на животе. Яблоки содержат пектин, который помогает сжигать лишний жир на животе. Как и зеленый чай, яблоки богаты антиоксидантами, что предотвращает накопление лишних жиров.

Яблоки помогают избавиться от плоского живота после родов.

Помимо того, что это один из лучших советов по избавлению от плоского живота после беременности, не забывайте и о других преимуществах употребления яблок для здоровья!

6. Сбалансированное питание

Помните модель здоровой тарелки? Что ж, вы должны стремиться включать две порции овощей, порцию фруктов, цельнозерновые и полезный белок. Один из самых полезных советов по поводу плоского живота после беременности — сократить потребление соли и максимально сократить потребление сахара.Избегайте газированных и других газированных напитков.

Крестоцветные фрукты и овощи, такие как папайя, манго, грейпфрут, брокколи и капуста, отлично подходят для сжигания абдоминального жира.

Как бы вы ни хотели получить плоский животик после беременности, не жертвуйте питательной ценностью своей пищи. Это важно для вашего выздоровления, особенно если вы кормите грудью.

7. Ешьте меньше, но чаще

Диета неэффективна и сделает вас слабее.На данный момент ваш метаболизм довольно высок, поэтому старайтесь есть два раза в день и три-четыре небольших приема пищи через равные промежутки времени. Сильно позавтракайте.

Помните, что когда вы хорошо едите, вы в конечном итоге сжигаете больше калорий.

8. Успокойся!

Вы то, что вы едите — да, в основном, но вы также то, как много вы двигаетесь (или не двигаетесь). Не бросайтесь на HIIT-тренировки или высокоэффективные тренировки сразу после родов. Вы же не хотите, чтобы у вас выпала матка!

Напряженные тренировки не для молодых мам!

Начните с постепенного повышения выносливости ходьбой, плаванием и ездой на велосипеде.Сосредоточьтесь на кардио, а когда вы потеряли общий вес, сосредоточьтесь на упражнениях для тонуса живота, таких как скручивания и планка.

Плавание — отличный способ постепенно развить выносливость.

Мамы помнят, что «точечное уменьшение» жиров невозможно. Вы можете делать любые упражнения для живота, но вам нужны кардио, чтобы избавиться от жира.

Важно убедиться, что у вас нет диастаза прямых мышц живота, поскольку в этом случае упражнения для живота, такие как скручивания, усугубят проблему.Для коррекции диастаза прямых мышц живота необходимы специальные упражнения.

9. Грудное вскармливание

Что касается советов по поводу плоского живота после беременности, то это, конечно, данность. Если вы еще не знали, грудное вскармливание сжигает около 500 калорий в день и помогает вашей матке сократиться до размера, который был до беременности. Таким образом, это имеет большое значение для достижения плоского живота после родов.

Мне даже не нужно начинать рассказывать о преимуществах, которые он предлагает вашему ребенку.

10. h3O

Еще один из множества советов, как добиться плоского животика после беременности.Это дешево, чрезвычайно важно и также эффективно. Вода выводит из организма токсины и помогает уменьшить жир на животе. Это также помогает восполнить потерю жидкости, поэтому, если вы кормите грудью и испытываете безумную жажду, вам нужно пить намного больше воды.

Дополнительный бонус — пить больше воды дает отличную кожу!

Мам, если ваша няня или свекровь говорят вам, что питьевая вода во время родов вызывает у вас животик, от которого вы никогда не избавитесь, пожалуйста, не обращайте внимания на эту дезинформацию.Вам нужна вода. Много этого!

11. Листья карри и чеснок

Знаете ли вы, что листья карри отлично подходят для детоксикации? И да, они действительно помогают избавиться от жира на животе!

Что касается чеснока, пережевывая пару сырых зубчиков чеснока и затем выпивая воду с лимоном, вы можете избавиться от плоского живота после беременности.

Для кого-то это может быть многовато!

Итак, мамочки, 11 простых и эффективных способов избавиться от упрямого мумие-животика.Но, пожалуйста, будьте добры к себе и своему телу, не спешите и не переживайте из-за похудания. Не морите себя голодом и не лишайте ребенка важных питательных веществ, резко сокращая количество калорий.

Не слишком увлекайтесь похудением, которое вы потеряете в самые драгоценные моменты!

Успокойтесь, следуйте этим советам по поводу плоского живота после беременности и худейте естественным путем. Помните, что слишком быстрое похудение — плохая идея, если у вас будет дряблая и обвисшая кожа.У вас есть все время, чтобы похудеть, так что пока сосредоточьтесь на самых важных моментах с вашими младенцами, пока они не ушли слишком рано!

Источник: Mom Junction

Также прочтите: Диастаз прямых мышц живота: все, что вам нужно знать об этом послеродовом состоянии

У вас есть? Плюс как лечить

Вот как узнать, разделился ли ваш пресс во время беременности, а также естественные и безопасные способы исправить диастаз прямых мышц живота и что это означает для будущих беременностей.

Рождение ребенка изменяет наше тело — даже менструальный цикл может измениться! Хотя после родов наш живот растягивается и немного отвисает, это нормально, но если вы продолжаете выглядеть беременным даже через много месяцев после родов, это может быть диастаз прямых мышц живота.

Видео: Диастаз прямой кишки — у вас он есть? Плюс как лечить это

Что такое диастаз прямой кишки?

Также известный как абдоминальное разделение, диастаз прямых мышц живота определяется как наличие промежутка примерно 2.7 см между прямыми мышцами живота. Говоря менее техническим языком, означает, что ваш живот выпирает, потому что пространство между вашими правыми и левыми брюшными мышцами, которые обычно удерживают ваш живот на своем месте, расширилось , позволяя матке, кишечнику и другим внутренним органам выступать вперед больше, чем иначе они были бы.

Серьезность состояния зависит от того, насколько велик или велик зазор. Чем больше зазор, тем тяжелее состояние. В более тяжелых случаях живот, кишечник и органы свисают сильнее, вызывая более многочисленные (и более серьезные) симптомы.

Что вызывает диастаз прямой кишки?

Все рождаются с разделенными мускулами. Примерно в 3 года, после развития нервной системы, они срастаются. (источник)

Мышцы никогда не закрываются полностью там, где пупок соединяется с мышцами живота, что позволяет мышцам раскрыться под давлением.

Некоторые причины, по которым мышцы живота могут отделяться:

• Неправильная тяжелая атлетика и упражнения
• Йо-йо на диете
• Цирроз печени
• Рак желудка
• ВИЧ
• Возраст старше 35 лет
• Генетика

Хотя любой может получить диастаз прямых мышц живота по разным причинам, указанным выше, существует явная связь с беременностью.

Диастаз прямой кишки при беременности

Диастаз прямых мышц живота — очень частый результат беременности — он может быть у двух третей беременных мам!
(источник)

Хотя не у всех это заболевание развивается в результате беременности, чем больше у вас беременностей, тем выше вероятность, что это может повлиять на вас. Многоплодная беременность делает вас более предрасположенными.

«Из-за нормального набора веса во время беременности, увеличения изгиба позвоночника и изменения центра масс тела женщины испытывают повышенный спрос.”- Соланж Росс, лицензированный физиотерапевт, специализирующийся на реабилитации тазового дна

Ранее считалось, что более крупные дети, возраст матери, прибавка в весе во время беременности и индекс массы тела подвергают кого-либо более высокому риску развития диастаза прямых мышц живота, но исследование 2015 года не обнаружило связи между этими факторами риска и состоянием.

Симптомы диастаза прямой кишки

Некоторые симптомы похожи на обычные послеродовые симптомы, что может привести к путанице.

Но если через несколько месяцев после родов у вас возникнут какие-либо из перечисленных ниже проблем, обратитесь к своему врачу:

• Выпуклость живота (живот свешивается вперед или выпирает при стоянии и куполообразная выпуклость при сидении)
• Боль в пояснице
• Запор
• Вздутие живота
• Другой дискомфорт в кишечнике, начавшийся или усилившийся после родов
• Проблемы с тазовым дном
• Плохая осанка
• Недержание мочи
• Основная слабость
• Боль при половом акте

Как узнать, есть ли у меня диастаз прямой кишки?

Хотя это очень распространенное состояние, ваш врач может не осмотреть вас, если вы не спросите — многие врачи не обучены лечить или даже распознавать это состояние.

Хорошие новости? Есть простой тест, который можно пройти дома:

.

1. Лягте на спину, согнув колени, ступни на полу.
2. Медленно поднимите голову вверх, как будто вы собираетесь сделать скручивание живота.
3. Надавите двумя пальцами на кожу вокруг пупка. Если у вас диастаз прямых мышц живота, вы почувствуете, как стенки брюшных мышц сжимают боковые стороны ваших пальцев при сокращении мышц.
4. Попробуйте 1, 2 и 3 пальца, чтобы увидеть, насколько велик зазор.Чем больше пальцев вы поместите в щель, тем шире щель и тем тяжелее будет состояние.

Вот видео, демонстрирующее, как выполнять самопроверку:

Если вы делаете это и думаете, что у вас может быть разрыв в животе, поговорите со своим врачом по номеру , получите направление к физиотерапевту , который поможет вам решить проблему с помощью легких упражнений. Поскольку многие врачи плохо разбираются в том, как лечить это заболевание, обязательно найдите терапевта, в частности физиотерапевта тазового дна, который специализируется на лечении этого состояния.

Поскольку диастаз прямых мышц живота часто напоминает грыжу, многие врачи могут предложить операцию. Проблема в том, что диастаз прямых мышц живота вызывает настоящую грыжу очень редко. (источник)

Как выглядит диастаз прямой кишки?

«Разделение брюшного пресса измеряется шириной пальца и может составлять от 1 до 10 пальцев», — говорит Лорен Охайон, основательница онлайн-программы упражнений Restore Your Core.

Также важно отметить глубину абдоминального разделения — неглубокий диастаз прямых мышц живота пятью пальцами может зажить лучше, чем очень глубокий диастаз трех пальцев прямых мышц живота.Расщепление также может происходить в разных точках вдоль мышц живота, которые проходят от лобковой кости до грудной клетки.

Диастаз прямой кишки: у вас он есть? Как это лечить. Различные варианты диастаза прямой кишки

Состояние может быть разным для каждого человека, как вы увидите на этих фотографиях.

Сообщение, опубликованное SELF (@selfmagazine) на 13 мая 2018 г. в 18:15 PDT Нужна ли операция при диастазе прямой кишки?

Физиотерапия, проводимая последовательно и с течением времени, обычно бывает достаточной для исправления случаев диастаза прямых мышц живота. Хирургические варианты действительно существуют и могут помочь в очень тяжелых случаях, но хирургическое вмешательство часто не требуется и, следовательно, очень редко.

« Если в слое ткани, называемом белой линией, есть дефект, то кишечник может проткнуть», — сказал доктор Гита Шарма, акушер-гинеколог в Медицинском центре Weill Cornell. «Это будет более опасно. Поэтому я направлю пациентов к хирургу общего профиля на компьютерную томографию, если есть действительно серьезные опасения по поводу грыжи ».

Естественные способы предотвращения диастаза прямой кишки

Есть несколько способов предотвратить диастаз прямых мышц живота, но нет гарантии. Даже женщины, которые активно пытаются предотвратить это заболевание, заболеют им после беременности. Помните: некоторые вещи находятся вне нашего контроля — не ругайте себя.

Для некоторых мам эти советы помогут предотвратить диастаз прямых мышц живота или облегчить симптомы, поэтому их стоит попробовать.

До беременности:

• Ведите активный образ жизни.
• Практикуйте безопасное укрепление живота и тазового дна.
• Соблюдайте осанку.

Во время беременности:

• Практикуйте безопасные для беременности упражнения на мышцы кора и тазового дна, подобные этим или этим (избегайте силовых тренировок, задержки дыхания и упражнений на пресс).
• Соблюдайте осанку. Сохраняйте нейтральную позу — старайтесь не ходить и не стоять с вытянутым животом.
• Поднимайте тяжелые предметы — даже детей старшего возраста — экономно и осторожно. Сгибайтесь в коленях, а не в спине. Выдохните, поднимая объект. Не напрягайтесь и не задерживайте дыхание.
• Носите пояс для дополнительной поддержки.
• Ешьте много белка и здоровых жиров, чтобы поддерживать развитие мышц и эластичность кожи.

После беременности:

• Получите полноценный отдых сразу после родов.
• Избегайте подъема тяжелых предметов.
• Воздержитесь от любых упражнений, повышающих давление в животе (поднятие тяжестей, скручивания, планка).
• Если вам сделали кесарево сечение, убедитесь, что ваш разрез полностью зажил, прежде чем вернуться к обычным занятиям.
• Соблюдайте осанку.
• В некоторых случаях может быть полезно ношение устройства для фиксации живота. Поговорите со своим физиотерапевтом или врачом о том, что вам подходит.

Как исправить диастаз прямой кишки в домашних условиях

Важно выполнять любые упражнения для коррекции диастаза прямых мышц живота под наблюдением физиотерапевта, чтобы избежать дальнейших травм.Вы получите гораздо лучшие результаты, если будете оценивать себя лично, поскольку не у всех это проявляется одинаково.

Тем не менее, некоторые мамы не могут позволить себе или у них нет времени ходить к физиотерапевту каждую неделю. Если вы хотите попробовать себя в домашних условиях, выберите хорошо зарекомендовавшие себя программы, получите одобрение врача и не торопитесь.

Вот несколько домашних программ, которым можно доверять:

• Поршень тазового дна: физиотерапевт Джули Вибе ведет серию из шести частей для самостоятельного обучения, в которой используются специальные упражнения и дыхание, чтобы помочь послеродовым женщинам снова начать тренироваться.Программа рекомендуется для людей с диастазом прямых мышц живота, а также с пролапсом и тазовой болью.
• Диастаз прямых мышц живота: полное решение проблемы абдоминальной слабости и расслоения Кэти Боуман: Биомеханик Кэти Боуман подробно изучает причины и методы лечения диастаза прямых мышц живота. Книга включает корректирующую программу для всего тела с более чем 30 упражнениями, которые помогают заживлению.
• Fit2B Studio: в этом онлайн-тренажерном зале есть около 100 упражнений, которые помогут укрепить здоровье. У них есть специально разработанные тренировки с пометкой TummySafe, которые подходят для женщин (и мужчин!) С диастазом прямых мышц живота.Ищите этикетку «TS».
• Tupler Technique: Эта основанная на исследованиях программа упражнений лечит диастаз прямых мышц живота с помощью 18-недельной программы по исцелению ослабленной соединительной ткани, которая соединяет мышцы живота.

Помогают ли послеродовые связки живота?

Некоторые говорят, что средство для перевязки живота, такое как этот или этот, может помочь восстановить разделение живота.

По словам доктора Синтии Роббинс, специалиста по акушерству и гинекологии. «Одежда для восстановления помогает удерживать ткани, связки и кости на месте, чтобы стабилизировать таз.Это позволяет женщине начать тренировку на более ранней стадии восстановления. Таким образом, она может стать активной и сразу же начать укреплять таз и мускулатуру ».

Другие не рекомендуют это, считая это своего рода пластырем для более серьезной проблемы.

«Ношение бандажа может привести к тому, что пациент будет чрезмерно полагаться на него, что снизит возможность повторно тренировать мышцы живота», — говорит Рэйчел Гельман, директор филиала Центра здоровья и реабилитации тазовых органов в Сан-Франциско.

Поговорите со своей акушеркой или физиотерапевтом, чтобы узнать, поможет ли это в вашем конкретном случае.

Что означает диастаз прямой кишки для будущих беременностей

В большинстве случаев вы можете снова забеременеть и иметь здоровую беременность без повторного диастаза прямых мышц живота. Принятие мер по устранению любого разделения сейчас — это самый простой способ гарантировать, что в будущем не возникнет осложнений. Продолжайте упражнения, чтобы помочь восстановить и укрепить мышцы кора, и как только вы получите положительный результат теста на беременность, начните упражнения для мышц тазового дна, соответствующие беременности, чтобы поддерживать мышцы кора сильным, практиковать правильную осанку и ограничивать подъем тяжестей.

Хотя редкие, но тяжелые случаи диастаза прямых мышц живота могут усложнить вагинальные роды в будущем, поскольку может быть сложнее задействовать основные мышцы, необходимые для толчка. Это особенно актуально, когда беременности близки. Поговорите со своей акушеркой или врачом, если считаете, что это может быть проблемой.

Как насчет вас?

У вас был диастаз прямых мышц живота? Что вам помогло вылечить и исправить это? Поделитесь своими историями и любыми советами, которые вы сочли полезными, в разделе комментариев ниже!

Когда вернется обратно?

Большинство мам впервые не могут дождаться того волшебного момента, когда они смотрят на себя в зеркало и, наконец, впервые мельком увидят долгожданную шишку.Это первый очевидный признак того, что у вас немного жизни в животе, и будущие мамы проводят следующие несколько месяцев, с удовольствием фотографируя свои растущие животы за одним и с гордостью размещая свои фотографии в социальных сетях. Перенесемся еще на семь месяцев или около того, и новые мамы обнаруживают, что проклинают то, что осталось от этой детской шишки, отчаянно ожидая, пока их тело «вернется в норму». Но что «нормально» после родов?

Когда каждая обложка журнала посвящена знаменитостям, которые теряют вес своего ребенка, неудивительно, что молодые мамы вынуждены стирать все признаки того, что их тела только что приютили и родили маленького человечка.Спойлер: правда в том, что ваше тело никогда не будет таким, каким оно было до беременности. Лучшее, что может сделать для себя новая мама или будущая мама, — это получить реальное представление о том, как, почему и когда ее тело изменится через несколько месяцев после рождения. Следующий и самый важный шаг — найти способ полюбить и отпраздновать этот послеродовой живот. В конце концов, все эти месяцы нужно было очень усердно держать там вашего малыша в безопасности.

Мы поговорили с доктором Шерри А. Росс, экспертом по женскому здоровью и автором книги «She-ology.Полное руководство по интимному здоровью женщин. Период », чтобы узнать, почему ваш живот выглядит именно так после рождения. Мы также поговорили с четырьмя мамами об их послеродовом животе и о том, как они научились любить свое тело таким, какое оно есть.

Почему мой послеродовой живот все еще выглядит беременным и сколько времени потребуется, чтобы опуститься?

Во время беременности ваша матка должна расширяться, чтобы освободить место для растущего ребенка. По мере расширения он поднимается и перемещается прямо над лобковой костью; вот тогда вы видите ту первую шишку при беременности.Матке требуется целых девять месяцев, чтобы пройти через этот процесс, поскольку она медленно смещается и расширяется в вашем теле.

После родов молодые мамы часто с удивлением обнаруживают, что в течение нескольких недель они все еще выглядят немного беременными, но в этом есть смысл. Ваша матка все еще сжимается и возвращается в исходное положение, и для большинства мам это может занять до трех месяцев.

«Сразу после родов матка будет на уровне пупка, что напоминает 20 недель беременности», — говорит Росс.«Женщины, как правило, выглядят беременными еще шесть-девять недель, поскольку матка и обвисший живот после рождения ребенка возвращаются в норму».

Вернется ли дряблая кожа на животе в нормальное состояние?

Что до той досадной дряблой кожи, которая у вас может быть? Это также побочный эффект увеличения вашего живота во время беременности. Когда ваш живот растягивается, чтобы приспособиться к растущему ребенку, волокна коллагена и эластина, составляющие вашу кожу, могут сломаться или разорваться, и для того, чтобы ваша кожа вернулась в нормальное состояние, может потребоваться много времени.В некоторых случаях он может никогда не вернуться полностью, и во многом это связано с генетикой. Питье много воды, придерживаться здоровой диеты и заниматься спортом — все это способы уменьшить дряблость кожи.

«После родов через кесарево сечение или вагинально вашей матке и коже живота необходимо время, чтобы вернуться к своему состоянию до беременности», — говорит Росс.

Постарайтесь дать вашему телу реальное время, чтобы восстановить свою форму.

«Я всегда говорю своим пациентам, дайте себе полные девять месяцев, чтобы полностью восстановиться после рождения ребенка», — говорит Росс.«В конце концов, вы только что пережили физический, эмоциональный и гормональный шторм!»

Что я могу сделать, чтобы избавиться от растяжек на послеродовом животе?

Растяжки возникают, когда вы быстро теряете или набираете вес — то, что обязательно происходит во время беременности. Слишком сильное растяжение и разрыв эластина и коллагена в коже также являются причиной появления растяжек. Кремы и масла уменьшают зуд, увлажняя кожу, но не избавляют от растяжек.

«Растяжки генетически детерминированы, а это значит, что если они были у вашей мамы, особенно во время беременности, вы, вероятно, тоже», — говорит Росс. «Использование кремов и гелей редко меняет их внешний вид, но я искренне верю, что кокосовое масло имеет много преимуществ для здоровья, увлажняя кожу. К счастью, растяжки со временем исчезают и становятся серебристо-белыми или красными, но редко исчезают полностью ».

Что такое диастаз прямых мышц живота и может ли это повлиять на внешний вид моего послеродового живота?

Во время беременности растущая матка заставляет мышцы живота растягиваться, чтобы приспособиться к ней.

«Каждой беременной женщине знаком выступающий гребень, который легко увидеть, спускающийся вниз по вашему животу, когда вы переходите из лежачего в сидячее положение», — говорит Росс. «Этот гребень обычно разделяет мышцы живота. Они могут стать чрезмерно растянутыми, вызывая более выраженное разделение, называемое диастазом прямых мышц живота. Растущая матка будет выдвигаться вперед ».

Хотя эта никогда не исчезающая собачка на животе может быть признаком того, что вы имеете дело с диастазом прямых мышц живота, это состояние необходимо определить с помощью врача или квалифицированного физиотерапевта.Если вам поставили диагноз, лучше всего обратиться к сертифицированному физиотерапевту, который специализируется на послеродовых состояниях матерей, диастазе прямых мышц живота и других состояниях, влияющих на мышцы кора.

Как мамы говорят, что научились любить свой послеродовой живот

Хотя вы можете смириться с тем фактом, что ваше тело в послеродовом периоде изменится и оно может никогда не вернуться к тому состоянию, в котором оно было до беременности, вы все равно можете бороться со своей внешностью и тем, как вы себя чувствуете на коже после родов. детка.Мы поговорили с четырьмя мамами, которые рассказали, как они научились ценить и отмечать свой послеродовой живот и тело.

Не прекращайте праздновать свое тело только потому, что вы больше не беременны

«Во время беременности ваш живот празднуется, и вы сами можете любить его полноту и округлость, но после рождения ребенка он сразу изменится», — говорит Рене Эванс, мама троих детей из Калифорнии и влиятельный человек в Instagram, которая использует свои социальные сети, чтобы делиться своими фотографиями и повседневной жизнью с другими мамами.«Я была потрясена своим послеродовым животом и мне было очень стыдно за него, особенно с моим первым ребенком. Я не ожидал, что буду так себя чувствовать, и хотел, чтобы это прошло ».

Эванс делает ценный, но редко обсуждаемый момент: может показаться, что в мгновение ока женщины переходят от положительных отзывов о своих беременных животах к засыпанию их образами и советами, которые полностью сосредоточены на стирании всех доказательств того, что вы когда-либо были беременны. Большинство мам могут даже не осознавать, что они усваивают это изменение в обмене сообщениями, и важно понимать, что это действительно происходит, и задаться вопросом, почему.

Кэти Креншоу, мама троих детей из Атланты, которая использует свое присутствие в Instagram, чтобы побудить других мам праздновать свое послеродовое тело, соглашается.

«Мы любим наши беременные животы», — говорит Креншоу. «Мы качаем облегающие платья, делаем селфи и очень уважаем свою середину в это время. Мы даже хвастаемся этим. Мы так уверены в своем теле девять месяцев. Итак, почему мы остановились? »

Осознайте, что вы намного больше, чем ваше тело

Призывая своих коллег-мам полюбить свое послеродовое тело, Креншоу подчеркивает важность осознания того, что вы намного больше, чем то, что вы видите в зеркале.

Посмотреть этот пост в Instagram

# this_is_postpartum⁣ ⁣ «Вы пропагандируете нездоровый образ жизни и патологическое ожирение». ⁣ ⁣ «Беременность не повлияла на вас». ⁣ ⁣ «Возможно, вы захотите попробовать диету и заняться спортом». ⁣ ⁣ «Речь идет о том, чтобы быть здоровым для вашего ребенка, вы скоро умрете, живя таким нездоровым! »⁣ ⁣ БЕЗЗДОРОВОЙ. тело, особенно после того, как я родила, и мой вес вернулся после многих лет мучений, чтобы избавиться от него.⁣ Почему я чувствовал необходимость избегать зеркал и фотографий. Почему я чувствовал себя недостойным и недостойным говорить, что для меня это послеродовой период. Страх перед этими словами мешал мне жить. ⁣ Эти уведомления до сих пор гудят на моем телефоне и шепчутся. все еще заполняю сообщениями все о моем росте и моем весе. ⁣ Все указывают на фото. У матери. Краткий обзор одной жизни, которая * пытается * быть лучшей и терпит неудачу, основываясь на извращенных социальных взглядах на красоту и здоровье и на «типичную» версию послеродового периода.⁣ ⁣ Но такое тело, как мое, ЯВЛЯЕТСЯ послеродовым телом. И я заслуживаю празднования этого. И я буду продолжать делать это. Это не нуждается в объяснении. Это послеродовое тело является самым сильным сейчас, чем когда-либо было. Это послеродовое тело появляется несколько раз в неделю, чтобы поднять тяжелые веса, участвовало в соревнованиях и снова будет участвовать в соревнованиях в следующем месяце. (И я с гордостью признаю, что мой общий объем за тренировку составляет около 11 000 фунтов, но чей подсчет, верно?) ⁣ ⁣ Так что я постараюсь сказать это как можно яснее. ⁣ Все. Послеродовой.Тела. Заслуживать. К. Быть. Празднуется. Независимо от того. Как. Они. Смотри. ⁣ И не преследовать и не высмеивать за то, что они гордятся всем, что они есть, и всем, что они сделали. Послеродовой период выглядит по-разному у каждой мамы. Что делает его красивым, чудесным, волшебным, и все волнующие, счастливые, могущественные слова, объединенные в одно, потому что МАМА-ТЕЛО-ЭТО-БОМБА-ТОЧКА-КОМ! ⁣ ⁣ Уф. пот * ⁣ ⁣ Итак, сегодня давайте отпразднуем вас. И я. И она. И ВСЕХ из нас. Давайте отмечать наши сходства, наши различия и все мелочи между ними, которые делают каждого из нас таким невероятно уникальным. .⁣ ⁣ Потому что это послеродовой период, как и путешествие @thegarciadiaries. ?

Сообщение, опубликованное Мэг Боггс (@ meg.boggs) 10 мая 2019 г. в 10:02 по тихоокеанскому времени

«Честно говоря. Я не люблю свое физическое тело каждый день », — говорит она. «Каждый день я люблю свою душу. Каждый день я люблю свой дух и свое сердце, мою упорство, свою цель и свое истинное «я», и вот мой секрет: когда вы любите свое истинное «я» безоговорочно, почитать и принять тело, которое держит человека, которого вы обожаете, становится намного, намного легче.”

Стремитесь стать сильнее, а не тоньше

«После того, как у меня родился третий ребенок, я поставил себе цель — просто ходить в спортзал каждый день в течение двух недель и смотреть, к чему это меня приведет», — говорит Эванс. «Я не ставил перед собой физическую цель и не вкладывал никаких цифр в голову. Это было слишком подавляюще. Я только хотел сосредоточиться на создании привычки. Мое тело начало меняться и становиться сильнее, и, конечно же, это меня очень мотивировало. Я начал делать то, чего раньше не мог делать.Это давало мне силы и дало мне совершенно новую оценку своего тела ».

Бренда Ривера Стернс, мама пятерых детей из Огайо и популярная мама в Instagram, которая пишет о материнстве и домашнем обучении своих детей, также находит вдохновение в том, чтобы сосредоточиться на том, насколько сильным ее тело и насколько оно может быть.

Посмотреть этот пост в Instagram

#ad Я сделал этот снимок, когда Бенджамину было четыре месяца. Как быстро пролетело время! . Я так много учусь каждый день.Я учусь отказываться от перфекционизма и понимаю, что не моя работа — создавать идеальную жизнь для моих детей, не наша работа — делать их все время счастливыми. Наша работа — быть их родителями в хорошие и плохие времена, присутствовать в истериках, вехах и слезах. Речь идет о том, чтобы сделать все, что в наших силах, в данный момент. . Все наши дети хотят нас, а не родителей, которыми, как мы думаем, должны быть, а родителей, которыми мы уже являемся! . Я присоединяюсь к @WaterWipesUSA в их движении, чтобы поделиться реальным взглядом на то, что значит быть родителем.Потому что мы их воспитание, их дом и их комфорт. Мы для них все, и я надеюсь, что даже в самые тяжелые дни мы будем помнить, как много мы для них значим. ? . Подключайтесь к моим рассказам, чтобы получить ссылку на их недавно выпущенный документальный фильм !! . . #ThisIsParenthood #WaterWipesPartner #this_is_postpartum

Сообщение, опубликованное Брендой Стернс (@she_plusfive), 19 апреля 2019 г., 11:46 по тихоокеанскому времени

«Просто впечатляет, как много пережило мое тело», — говорит Стернс.«Но это также изменилось и в других отношениях. Мое тело стало сильнее. У меня более высокая терпимость к физической боли. Мое тело любит глубже. Мое тело может вместить пятерых младенцев. Это тело способно любить намного больше, чем то, которое было до беременности. У меня есть физические цели, которых я хочу достичь. Я хочу быть здоровым и сильным и оставаться активным в течение всего дня. У меня бывают моменты, когда я чувствую себя «некрасивым», и я обычно срываюсь, когда напоминаю себе, как далеко я зашел ».

Попытайтесь увидеть себя глазами детей

Если вас немного расстраивает то, как вы выглядите, иногда лучшим решением является временно поменять точку зрения и подумать о том, как ваш ребенок видит вас.Для них вы супергерой, и они обожают тело, которое их обнимает и обнимает и заставляет чувствовать себя в безопасности, когда они боятся. Даже тот новорожденный, который еще не может общаться с вами с помощью слов, любит ваше тело, потому что оно дает им тепло и любовь, которые ему нужны, чтобы расти с каждым днем.

«Мои дети помогли мне понять, что не имеет значения, как выглядит мое тело, они видят меня таким, какой я есть внутри», — говорит Стернс. «Они делают меня лучше. Общество хочет заклеймить нас как несовершенных, но я здесь, чтобы напомнить всем нам, что для наших детей мы идеальны.За растянутой кожей они видят следы и линии. Они видят нас такими, какие мы есть на самом деле. Они знают наши сердца и безоговорочно любят нас. И это все, что имеет значение ».

Поймите, что это потребует времени и усилий, но вы можете влюбиться в свой послеродовой живот

«Мне потребовалось почти два года после рождения тройни, чтобы обрести красоту и комфорт в моем новом теле», — говорит Дезире Фортин, мама тройняшек из Энсинитас, Калифорния, которая рассказывает другим мамам о послеродовой борьбе в своем аккаунте в Instagram.«Удивительно, насколько может измениться перспектива, потому что теперь я вижу свое тело и нахожу его таким прекрасным. Я ценю это за все, что он сделал. Но потребовалось время и выбор, чтобы изменить мою точку зрения! »

Посмотреть этот пост в Instagram

#this_is_postpartum • Через пару лет моего пути к бесплодию моя близкая подруга позвонила мне в полном отчаянии, потому что ее ребенок был нарушен, и ей нужно было сделать кесарево сечение. У нее был план родов, и она боялась самой операции, не говоря уже о восстановлении после кесарева сечения и о том, что это будет значить для ее тела.• Хотел бы я сказать вам, что я понял ее и сочувствовал ей, но больше всего на свете я ревновал. Мне сделали бы 10 кесарева сечения, чтобы только родить ребенка. Не имело значения, что будет с моим телом, как будет выглядеть выздоровление, я просто хотела быть мамой. Возможно, я был не тем человеком, с которым разделил эту борьбу. • «На каждую женщину, недовольную своими послеродовыми отметками, найдется один желающий, чтобы они у нее были». • Я когда-то была ею, «той», которая ждала, желала, надеялась стать Матерью. Осознание того, что я наконец-то стану мамой, было одним из самых невероятных ощущений.Не имело значения, собиралась я рожать естественным путем или кесарево сечение. И не имело значения, что мое тело кардинально изменится. Я наконец-то собиралась стать мамой, не говоря уже о тройняшках. • И, как и ожидалось, мое тело изменилось довольно кардинально. Но я тоже изменился. Сейчас я вижу больше красоты, чем когда-либо прежде, в собственной плоти и коже. Мое тело олицетворяет силу женского тела и чудо вынашивания трех младенцев. • Любовь к себе дает вам силы. Наши послеродовые отметки — это истории надежды, истории любви и, к сожалению, иногда истории утрат.В телах нашей мамы так много красоты, потому что, прежде всего, они олицетворяют жизнь, наших детей и нашу неоспоримую любовь к ним. Тем не менее, иногда нам невероятно трудно их любить. • Смена точки зрения невероятно важна. Найти ценность и любовь к себе в том, кто вы есть, — это подарок. Прославлять свое тело таким, какое оно есть, — одно из самых освобождающих чувств. • Для женщины, которая вынашивала ребенка в утробе, вы — послеродовой. Я послеродовой. Вместе мы поднимаемся и празднуем послеродовое тело, потому что в нем ВСЕГДА есть красота.А иногда нам просто нужно его найти. • Это послеродовой период, и @katiemcrenshaw тоже?

Сообщение, опубликованное Дезире Фортин (@theperfectmom) , 10 мая 2019 г., 10:00 PDT

Эванс говорит, что ей потребовалось некоторое время, чтобы начать принимать и любить свое послеродовое тело. Лишь после третьей беременности она начала смотреть на вещи по-другому.

«Мой живот уже никогда не будет прежним, и это нормально, потому что он рассказывает мою историю; это история роста моего тела, — говорит Эванс.«Наши тела потрясающие и упругие, и мы способны на многое. Я сейчас так горжусь своим телом. Он ни в коем случае не идеален, но он мой, и это единственный, который я когда-либо получу, поэтому я хочу позаботиться о нем и чувствовать себя хорошо ».

Как подтянуть дряблую кожу после беременности

Отправились ли вы недавно в увлекательное путешествие материнства? Каждая беременность — это опыт, меняющий жизнь, который приводит к множеству изменений. Примечательно, что за последние пару месяцев ваше тело претерпело значительные физические изменения.После родов ваше тело не вернется к тому состоянию, в котором оно выглядело до беременности, по крайней мере, сначала. Чтобы вернуть свое тело в первоначальное состояние, требуется много времени и усилий.

Для многих женщин распространенной проблемой является дряблая растянутая кожа на животе после беременности. Это происходит потому, что ваша кожа расширяется, чтобы приспособиться к растущей шишке ребенка. После родов у вас остаются складки лишней кожи в области живота. Этот симптом визуально непривлекателен и может показаться неприятной неудачей после беременности.

К счастью, есть разные способы укрепить дряблую кожу живота. Возможно, вам будет интересно попробовать процедуры для подтяжки кожи, домашние средства и многочисленные упражнения, чтобы вернуть свое тело в форму. Ниже Beauty Med составил список советов и рекомендаций о том, как подтянуть дряблую кожу после беременности:

1. Используйте процедуру для подтяжки кожи

Процедура для подтяжки кожи — очень эффективное решение для избавления от лишней кожи после беременность.Благодаря использованию передовых радиочастотных технологий, эта процедура доказала свою успешность и дает стабильные результаты по подтяжке кожи. Он работает, направляя концентрацию радиочастотной энергии на целевые слои кожи, что стимулирует выработку коллагена и повышает эластичность кожи.

В последние годы процедура для подтяжки кожи стала очень популярной, особенно среди рожениц. Это безопасная неинвазивная косметическая процедура, которая практически безболезненна.Лечение обычно применяется на животе, руках и других участках тела. Подтяжка кожи также может использоваться для уменьшения тонких линий и морщин на лице.

2. Отшелушивайте кожу

Отшелушивание способствует росту новых, здоровых клеток кожи. Его преимущества включают улучшение кровообращения и повышение эластичности кожи. Еще одно преимущество — способность подтягивать кожу для женщин после беременности. Регулярное отшелушивание живота должно помочь подтянуть кожу вокруг этой области.

У вас есть много вариантов отшелушивания, в том числе губка из люфы, мягкая щетка для ванны или нежный отшелушивающий скраб. Вы можете приобрести отшелушивающие средства или приготовить их дома самостоятельно из овсяной муки, морской соли и оливкового масла. В качестве меры предосторожности убедитесь, что вы не слишком сильно отшелушиваете растянутую кожу. Чрезмерно отшелушенная кожа может вызвать определенные нежелательные осложнения при уходе за кожей.

3. Помассируйте живот маслами

Если вы знакомы с использованием эфирных масел, вы можете приготовить смесь масел для улучшения здоровья кожи.Известно, что миндальное масло помогает при заживлении растяжек. Касторовое масло может помочь смягчить спайки шрамов. Другие виды масел, например оливковое или кокосовое, содержат антиоксиданты, улучшающие качество кожи.

Мягкими массирующими движениями нанесите эти масла на живот в рамках обычного распорядка дня, например, каждый раз после душа. Вы должны увидеть положительные результаты, поскольку дряблая кожа вокруг живота медленно восстанавливается и подтягивается. Чтобы добиться максимальной эффективности, вы можете приобрести массажные масла, созданные специально для молодых мам.

4. Добавьте немного упражнений в свой распорядок дня

Ежедневные упражнения могут показаться не самым приятным занятием, особенно если вы чувствуете усталость и вялость после ухода за новорожденным. Однако имейте в виду, что упражнения — лучшее занятие, которое поможет вам похудеть. С помощью правильных упражнений вы легко избавитесь от лишних килограммов и жира на животе.

Вы можете начать с небольших упражнений, постепенно увеличивая продолжительность тренировок через несколько недель.Включите некоторые силовые упражнения, чтобы привести в тонус и сформировать мышцы живота, а также кардиотренировки для сжигания лишнего жира. Если вам не нравится заниматься спортом, просто прогулка с детской коляской может стать отличным видом физической активности.

5. Ешьте здоровую пищу

Знаете ли вы, что определенные здоровые продукты могут помочь укрепить дряблую кожу после беременности? Есть несколько питательных фруктов и овощей, которые способствуют эластичности кожи. Употребление этих полезных жиров и продуктов, богатых белком, поможет укрепить вашу кожу.

Ваш сбалансированный рацион должен включать много шпината, миндаля, апельсинов, клубники, кешью, яиц и помидоров. Если вы кормите ребенка грудью, вам нужно будет потреблять больше белка, поэтому тщательно планируйте свои диетические соображения.

6. Пейте много воды

Помимо здорового питания, вы должны пить много воды каждый день. Сохранение гидратации поможет улучшить и сохранить эластичность кожи, что необходимо, если вы хотите подтянуть живот.Ежедневно выпивайте не менее 8 стаканов воды.

Такое количество потребляемой воды позволяет вашему телу легко сжигать больше калорий. Питьевая вода питает ваше тело, постепенно улучшая его внешний вид и подтягивая лишнюю кожу после беременности.

7. Заботьтесь о своем психическом здоровье

Как родитель новорожденного, ваш распорядок дня во многом зависит от его повседневных прихотей и настроения. В ближайшие месяцы вы можете испытать стрессовую многозадачность, недосыпание и стойкое истощение.В этих непредсказуемых условиях стресс, связанный с уходом за ребенком, может сказаться на вас как физически, так и психологически.