Уроки калланетики для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Уроки калланетики для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Калланетика – гимнастика статических поз, уникальная система упражнений, направленная на работу глубоких мышечных групп. Принципиальное отличие системы состоит в задействовании большинства мышц тела при каждом упражнении. Программа подходит всем без возрастных ограничений. В результате тренировок мышечная масса остается прежней, а тело приобретает красивую естественную форму.

ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН собрали лучшие бесплатные видео уроки по классической калланетике для начинающих с упражнениями для проработки основных групп мышц для самостоятельных занятий на дому.

Калланетика для начинающих

Упражнения калланетики формируют красивую фигуру. Инструктор Лиана Турок показывает простые упражнения для начинающих. Тренировка направлена на работу пресса, ягодичных и спинных мышц. Лиана показывает варианты с разной степенью нагрузки для разных уровней физической подготовки. Тренировка занимает чуть более пяти минут, включая перерывы на отдых между упражнениями. 

Комплекс для идеальной фигуры

Часовой комплекс с разминкой и растяжкой включает упражнения на плечевой пояс, верхнюю часть спины, трицепсы, мышцы талии и шеи, переднюю и внутреннюю поверхности бедра, пресс, мышцы спины и ягодиц. Растяжка направлена на раскрытие таза и повышение гибкости ног. Видеокурс подробно комментируется инструктором и удобен для просмотра и прослушивания.  

Тренировка на все группы мышц

«Гимнастика неудобных поз» – так часто называют калланетику. Со стороны удерживание простых поз в течение минуты кажется простым занятием. На самом деле каждое упражнение дает мощную нагрузку на все группы мышц.  Видео урок с инструктором поможет принимать правильное положение тела во время тренировки, повышать выносливость с помощью дыхания. 

Комплекс упражнений для домашних занятий

Авторская программа от Татьяны представляет методично организованный набор калланетик-упражнений. Видеоматериалы содержат комментарии с физиологическими обоснованиями каждого движения. Первые упражнения помогут стабилизировать дыхание, сосредоточиться на внутренних ощущениях, размяться и подготовить тело к продуктивной тренировке. Последующие – увеличить нагрузку на мышцы, проработать суставы, потянуть сухожилия. 

Тренировка в домашних условиях для новичков

Тренировка с Плаксиной Ангелиной – фитнес-тренером и мастером спорта – направлена на проработку тела с головы до ног. Ангелина показывает полезные упражнения для спины, актуальные для ведущих сидячий образ жизни, исправляет ошибки новичков при выполнении гимнастики, контролирует дыхание. В видео показаны упражнения с гантелями, позволяющие увеличить интенсивность тренировки. 

Стройные ножки за 10 минут

Регулярные занятия калланетикой – залог стройности, грации и молодости. Канал Izometrika предлагает бесплатные видео уроки для занятий дома. Тренировки могут занимать от 5 до 60 минут в день. Главное – заниматься регулярно и с радостью. Комплекс упражнений для ног задействует внушительное количество мышц, формирует красивый силуэт, придает гибкость суставам.  На канале есть видео для быстрого избавления от живота и другие полезные для красоты фигуры комплексы.

Экспресс-комплекс на все группы мышц

25 минут вполне достаточно для тренировки. Комплекс поможет улучшить работу кровеносной и лимфатической систем, разогнать обмен веществ, снять напряжение с мышц после силовой тренировки. Видео покажет способ организовать безопасную тренировку в домашних условиях. Автор видео демонстрирует эффективные упражнения для получения максимального результата при минимальных временных затратах.

Комплекс для ускоренного жиросжигания

Гимнастика сочетает растяжки со статическими упражнениями. Удерживание определенной позы в течение нескольких секунд задействует глубокие мышцы и устраняет жировые отложения. Растяжка отвечает за гибкость тела. Занятие проходит под медленную музыку в спокойном темпе. Калланетика дает возможность самостоятельно контролировать нагрузку. Упражнения исключают рывки и резкие движения, снимая напряжение с суставов и позвоночника.  Онлайн занятие с тренером Татьяной включают разминку, основной курс и растяжку.

Тренировка для бедер и ягодиц

Тренер Дарья Лисичкина представляет комплекс упражнений для бедер и ягодиц с эффектом похудения. Особое внимание в тренировке уделяется внешней и внутренней сторонам бедра, а также различным мышцам ягодиц. Первый результат можно увидеть через две недели регулярных тренировок по предложенному комплексу. В начале тренировки Дарья озвучивает основные правила калланетики для эффективной тренировки. 

Калланетика для спины

Светлана Львицына предлагает специальный комплекс для спины. Мышцы корсета (поясницы и лопаток) играют ключевую роль в сохранении красивой ровной осанки. Упражнения помогут укрепить позвоночник, избежать остеохондроза и других проблем, связанных со слабостью мышц. Выполняются на полу с использованием фитнес-коврика. 

Комплекс упражнений для занятий дома

Занимаясь калланетикой, можно значительно повысить тонус мышц, снять излишки жировых отложений, увеличить гибкость суставов. Женщинам тренировки помогут избавиться от целлюлита в проблемных зонах, мужчинам – умело управлять процессом нагрузок и точно проработать глубокие мышцы. Гимнастика пользуется популярностью у звезд кино шоу-бизнеса: Мадонны, Гвинет Пелтроу, Ферджи и других.

Калланетика для начинающих. 5 советов.

Этому комплексу приписывают волшебные свойства омоложения организма. Он основан на статических движениях. А если точнее, на позах из йоги – асанах, которые заставляют метаболизм человека ускоряться. Речь идёт о калланетике. Подробнее о системе упражнений мы расскажем в этой статье.

Калланетика – это комплекс гимнастических и аэробных упражнений. Он был разработан в Америке.

Создательница калланетики — врач Каллан Пинкней — разработала систему упражнений (позже названную в ее честь), чтобы избавиться от недостатков своей фигуры (в том числе, она занималась танцами и прыжками в воду).

Система состоит из статических движений, которые сокращают и растягивают мышцы.

В его основе лежат асаны из йоги.

Преимущества

Одновременное включение в работу огромного количества мышц имитирует базовые движения. При этом организмом тратится большое количество калорий, что способствует похудению.

Еще один плюс калланетики: исправляется осанка и предупреждается остеохондроз. 2-3 месяца регулярных тренировок – и большинство людей отмечают улучшение самочувствия и осанки.

Ещё одним преимуществом является отсутствие специального оборудования.

Это позволяет заниматься калланетикой как дома, так и в тренажёрном зале.

К тому же, комплекс упражнений может похвастаться низкой травмоопасностью, ведь отсутствие резких движений не вредит вашим суставам. Известный факт, что

травмы часто происходят именно из-за неправильной нагрузки на суставы.

Согласно рекомендациям автора методики, для начального уровня женщинам будет достаточно 3 тренировки в неделю.

Противопоказания

К сожалению, имеются и противопоказания. Поэтому прочтите их внимательно.

Женщинам не стоит чрезмерно увлекаться калланетикой – это может навредить их организму. Предполагается, что вы уже имеете достаточный опыт в той или иной спортивной деятельности.

Вы как минимум должны параллельно заниматься фитнесом или любой другой физической активностью.

Иначе нагрузка на не слишком подготовленный организм может быть непосильной.

Также комплекс не рекомендуется людям с заболеваниями сердечно сосудистой системы и бронхиальный астмой. Методика может причинить вред здоровью, если у вас серьёзные проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом.

Помогает худеть

Большое количество одновременно задействованных мышц сильно ускоряет обмен веществ, что ведёт к ускорению сжигания жира.

Активное дыхание позволяет насыщать организм кислородом, это в свою очередь и позволяет жировым клеткам окисляться и сгорать.

Реальный результат наблюдается после 4-5 недель регулярных интенсивных занятий.

Эффективность

Отметим стереотип, согласно которому занятия калланетикой намного эффективнее аэробики. Научных доказательств данного заявления нет. Несмотря на это, комплекс из 29 упражнений обладает необходимой для похудения эффективностью.

Основной метод довольно прост – отказ от резких движений. Только спокойное дыхание, статические позы и равномерная нагрузка на различные группы мышц.

Каждое упражнение – это поза, которую вы будете сохранять в течение определенного промежутка времени. Необходимо разнообразить упражнения: в одной тренировке берите от 7 до 11-12 поз, но они должны значительно отличаться

Осторожность

Однако, будьте внимательны: неправильное использование калланетики или чрезмерное увлечение ей может привести к пагубным последствиям. Именно поэтому, если вы хотите заниматься по данной методике, постарайтесь найти подходящий зал, центр или секцию.

На начальном этапе продолжительность тренировки составляет примерно 50-60 минут. Наращивайте интенсивность постепенно, равно как и длительность нагрузок.

Добавляйте примерно 5% нагрузок еженедельно. Не делайте упражнения на пределе своих возможностей. После увеличения количества тренировок в неделю, их длительность нужно будет сократить вдвое.

В целом, с уверенностью можно сказать: с помощью калланетики вы похудеете. Однако не стоит забывать о других составляющих, таких как диета и здоровый сон.

Вот несколько примеров упражнений для начинающих:

Упражнение 1

Сядьте в жесткое кресло. Поднимитесь, опираясь на подлокотники. Спину при этом держите прямо, подбородок поднимите. Упражнение помогает снять напряжение с ягодичных мышц.

Упражнение 2

Исходное положение – стоя, ноги расставлены на 35-40 см друг от друга. Поднимите руки как можно выше. Живот максимально втяните и как бы «растите» вверх. Теперь согните ноги в коленях и начинайте тянуть руки вперед. Нагнитесь вперед и постойте в таком положении одну минуту. Вытяните подбородок вперед, а руки отведите назад. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 3

Встаньте, выпрямите спину. Поднимите руки до уровня плеч ладонями вверх. Старайтесь вывернуть ладони как можно сильнее, чтобы мышцы во время этого упражнения максимально прорабатывались. Отведите руки назад, но без усилия. Медленно подвигайте плечами. Коснитесь пальцами рук за спиной, не сгибая локтей. Повторите 50-100 раз. Эффект – прямая осанка, подтянутая грудь, расслабленные между лопатками мышцы.

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

упражнения в домашних условиях Калланетика комплекс упражнений для похудения

Калланетика для начинающих — тщательно продуманный и проверенный на практике комплекс статичных аэробных упражнений, позволяющих без значительных усилий сжечь за 1 час занятий до 300 калорий и подтянуть основные мышцы пресса, ягодиц и рук. Широкую популярность метод приобрел благодаря очевидной эффективности и возможности заниматься в домашних условиях по видео с минимумом подручных средств.

Основоположницей занятий калланетикой дома стала американка Каллан Пинки в 60-х годах 20 века. Она родилась с патологическими изменениями в позвонках, и со временем одна нога стала короче другой. Девушка ходила в специальных фиксаторах, но вела активный образ жизни: в детстве занималась балетом, а позже много путешествовала.

Объездив половину планеты, она почувствовала ухудшение здоровья и вернулась в США, где продолжительные боли в суставах и позвоночнике привели к, казалось бы, неизбежной операции по рекомендации врачей. Но Каллан верила в альтернативные методы и самостоятельно, на основе балетных упражнений на растяжку и асан йоги, разработала методику, избавившую ее от болей и значительно улучшившую состояние спины. Бонусом стала похудевшая и подтянутая фигура.

Особенность гимнастики в том, что щадящая нагрузка и лечебный эффект подходят как здоровым людям, так и гимнастам, восстанавливающимся после травм. Названную по имени изобретательницы зарядку теперь уже врачи рекомендуют страдающим от болей в спине и спортсменам в качестве лечебного курса.

Стоит упомянуть, что любящим активные прыжки, нагрузки до седьмого пота и кардионагрузки, калланетика вряд ли придется по душе. Это спокойная медитативная практика, при этом удивительно быстро подтягивающая тело и оставляющая умиротворение в душе. Она прекрасно подойдет:

• офисным работникам, трудящимся в напряженном стрессовом режиме;
• тучным людям, склонным к одышке и потоотделению при аэробной нагрузке;
• девушкам с синдромом хронической усталости, желающим похудеть и восстановить энергетику;
• женщинам с нарушенным гормональным балансом и обменом веществ;
• любителям йоги и эзотерических практик;
• страдающим от искривления осанки, выпирающего живота и остеохондроза;
• желающим восстановить состояние нервной и эндокринологических систем.

Несмотря на то что мышцы не перетруждаются, калланетика дома для начинающих и опытных практиков за одно занятие дает эффект нескольких часов интенсивной аэробной нагрузки. Занимающиеся отмечают прибавление сил и энергии уже после первого урока. Похудение приходит за счет ускоряющегося метаболизма и правильной работы энергетических меридианов.

Преимущества тренировок дома

Каждое упражнение придумано так, что в работу одновременно включается множество групп мышц. Нарастить их не получится, но укрепить пресс, придать красивую форму рукам, ягодицам и груди удастся уже за первый месяц занятий.

Самое приятное, что не потребуется специальной экипировки наподобие гантелей, скакалки, фитбола. Тренироваться можно дома по картинкам в интернете или по видео самой создательницы и ее последователей, которые, к счастью, переведены на русский язык и позволяют выполнять курс, слушая команды тренера, не отвлекаясь на разглядывание экрана.

Упражнения калланетики для начинающих лучше выбирать простые, не требующие специальных навыков, даже при наличии спортивного прошлого. Не стоит убыстрять темп, здесь совсем другой принцип — задержаться в статичном положении на 10−20 секунд и плавно вернуться в исходное.

Первую неделю выполнять комплекс будет довольно легко, затем мышцы дадут о себе знать, и окажется, что нагрузка на тело вполне достаточная для того, чтобы постройнеть и похорошеть. Начинают зарядку с разминки, затем переходят к основным упражнениям, каждое из которых повторяют по 10−15 раз.

Это может показаться скучным, если не медитировать или просто отпустить мысли, оставив разум чистым и незамутненным беспокойством. Важно следить за дыханием и соблюдать равные промежутки вдоха-выдоха, насыщая тело кислородом, не прекращая привычный ритм во время статичной задержки позы. Фитнес-тренеры советуют, как облегчить период освоения гимнастики:

• включать медленную красивую музыку, например, целительные мелодии Рейки с интервальными колокольчиками, показывающими временные отрезки в 1−2 минуты, чтобы легче было ориентироваться;
• отказаться от ежедневных тренировок в пользу 3 раз в неделю, это обеспечит организм достаточной работой и не даст переутомиться;
• постепенно прийти к удержанию одной позы от 60 до 100 секунд, начав с 10−20;
• понимать, что правильность исполнения важнее длительности фиксации;
• двигаться плавно и неторопливо, желательно под корректирующим присмотром тренера;
• для первого раза достаточно выполнять 15 упражнений по 5−10 подходов.

Дополнительным бонусом станет развитие внимательности, балансировки и координации движений, а также хорошее настроение и укрепление иммунитета, что снизит риск заболевания ОРВИ.

Нюансы противопоказаний

Калланетика — практически безопасная практика, но если у человека имеются сомнения или недавно были сделаны операции, то лучше проконсультироваться с врачом насчет нагрузки мышечного каркаса. Если не стремиться к олимпийским вершинам и увеличивать нагрузку постепенно, то не случится переутомления и осложнений в деятельности сердца и сосудов. Особую осторожность нужно соблюдать страдающим варикозным расширением вен нижних конечностей: слишком большая нагрузка провоцирует тромбоэмболию. Гимнастика может обострить имеющиеся заболевания при наличии:

• бронхиальной астмы, легочной и сердечной недостаточности;
• косоглазия, прогрессирующей близорукости, глазного давления;
• острых инфекционных и вирусных поражений организма;
• полостной операции менее года назад;
• геморроя, позвоночной и пупочной грыжи;
• чрезмерно подвижных позвонков.

Особого внимания заслуживает кесарево сечение, после которого женщины стремятся восстановить былую форму и задаются вопросом о своевременности занятий. Если операция была полостная, то необходимо подождать год или полтора, и заниматься только после одобрения врача. Поскольку в 21 веке кесарево делают с помощью лазера, большинство гинекологов разрешают щадящие упражнения уже через полгода при хорошем результате УЗИ.

Примеры упражнений

В классической калланетике имеется 30 упражнений на основе балетных позиций и принципов растяжки, а также йоговских асан, выполняя которые девушки задействуют группы мышц, не используемые при обычных движениях. При отсутствии спортивной подготовки лучший выход — отправиться в фитнес-клуб, но если такой возможности нет, необходимо заниматься перед зеркалом, сравнивая себя с тренером на видео, иначе эффекта не будет. Начать можно с простого комплекса:

1. Встать прямо, ноги слегка расставить, втянуть живот, положив ладони на центр живота, и поворачивать подбородок плавно из стороны в сторону на максимально возможную растяжку.
2. Стопы поставить на 10 см шире начальной позиции, потянуться ладонями вверх, представляя, как растягивается позвоночник, словно невидимая нить тянет за макушку ввысь. Затем наклониться перпендикулярно полу, руки прямо вперед, и задержаться на 20−30 секунд. После этого отвести ладони назад, голову запрокинуть вверх и постоять полминуты.
3. Развести руки в стороны тыльной стороной ладоней вверх и попытаться соединить лопатки, отводя предплечья назад насколько возможно.
4. Ноги на ширине плеч, правая рука тянется к потолку, левая опущена вниз. С силой потянуть ладонь вверх, оставляя корпус в прямом положении и наклониться влево, скользя противоположной рукой по бедру вниз, сгибаясь строго в середине талии. Повторить в другую сторону.
5. Сесть в кресло или деревянный стул с подлокотниками, согнув руки. Оставляя спину ровной, приподняться на руках вверх. Если нет нужного кресла, можно делать упражнение на полу, приподнимая таз на максимальную высоту.
6. Наклон вперед в попытке достать кончиками пальцев до пола. Задержаться внизу, сделать вдох-выдох, потом свесить голову и обнять себя за колени. Постараться расслабить мышцы спины и просто дышать, чувствуя, как уходит напряжение. Немного наклонить корпус вперед, что поможет увеличить амплитуду растяжки. После 15−20 повторений положить правую ладонь поверх левого колена и вытянуть мышцы спины и бедра влево. Продублировать в другую сторону.
7. Сесть на пол, ноги прямо, сделать наклон вперед. В идеале нужно лечь грудью на колени, обхватив пальцами стопы.
8. Лечь на спину, ноги согнуты и притянуты к груди. Руками нужно обхватить бедра сзади, а плечи и подбородок приподнять от пола, запрокинув макушку немного назад. Эти движения прекрасно растягивают позвоночник, укрепляют спину и пресс.

Выпуклый или свисающий живот доставляет женщинам эстетический и физический дискомфорт. Избавиться от него, просто качая пресс сложно, так как мышцы увеличиваются, а объем остается. В калланетике есть специальные, скомбинированные с йогическими практиками упражнения, помогающие с этим справиться:

1. Лечь на спину, согнув колени, и широко развести стопы. Руки лежат вдоль туловища ладонями вниз. Плавно оторвав плечи от пола, нужно тянуть подбородок вперед, не запрокидывая головы, стараясь приподняться как можно выше за счет нижнего пресса. Достигнув максимальной для себя точки подъема, зафиксировать себя там и продержаться от 5 до 30 секунд.
2. Популярная в последние годы «планка» также пришла из калланетики. Нужно встать на четвереньки, выпрямить ноги и устойчиво упереться пальцами в пол. Оттолкнувшись, поймать баланс, встать на согнутые в локтях предплечья. Лицо при этом параллельно полу, живот втянут, позвоночник прямой без прогибов в середине. Желательно, чтобы кто-то проконтролировал линию тела сверху, ведь иногда кажется, что все как надо, но во время выполнения тренирующийся прогибает спину, облегчая себе задачу.
3. Для проработки низа живота, лежа на спине в положении «руки вдоль туловища ладонями вниз», притянуть колени к груди, затем поднять прямые ноги вверх, словно в знакомом с детства упражнении «березка». Без помощи рук оторвать ягодицы от пола, одновременно вытягивая стопы. Поначалу отрыв от поверхности будет очень маленький из-за слабости нижнего пресса, но постепенно тело поймет, что от него требуется.
4. Поза собаки из йоги прорабатывает не только живот, но и бедра, линию предплечий. Встав на четвереньки, нужно сделать глубокий вдох, перейти на цыпочки, подняв копчик вверх, с поддержкой балансов кончиками пальцев рук. Со стороны положение тела напоминает перевернутую латинскую V, где верхний кончик — это крестец позвоночника.
5. Скручивания немного напоминают схожее упражнение из шейпинга, но техника исполнения другая. Лечь на спину, колени согнуты, голени перпендикулярно полу. Кисти в замке за головой, локти широко разведены. Каждым из них нужно коснуться колена противоположной ноги, задержавшись в этой позиции до 30 секунд.

Закончить занятие лучше всего растяжкой, при которой из положения сидя нужно лечь лбом на колени, обхватив бедра руками.

Отличия от других популярных практик

Будучи сравнительно молодой гимнастикой, калланетика включает в себя достижения других фитнес-практик, но является при этом самостоятельным течением, отличаясь от йоги тем, что на первом месте все же не духовное самосовершенствование, а помощь телу в улучшении кровотока и избавления от запасов жира. Йоги же всегда подчеркивают, что физические упражнения нужны для высвобождения духа и энергии.

Медленный темп роднит калланетику с пилатесом, но там основу составляют силовые динамические нагрузки, которые не подойдут женщинам во время беременности, а также очень полным людям. Кроме того, Каллан Пинки позаботилась, чтобы во время тренировки были задействованы даже глубоко скрытые мышцы, благодаря чему тело стройнеет в разы быстрее, а главное — мгновенно обретает красивые формы.

Шейпинг же, до того как перейти к растяжке, предлагает весьма активную кардиотренировку, что нагружает сердечно-сосудистую систему. Для людей со слабыми сосудами это представляет опасность. Зато калланетика бережно и плавно прорабатывает фигуру, не представляя фатальной угрозы даже в 3 триместре беременности при условии хорошего здоровья.

Ещё По Теме:

Пилатес для начинающих в домашних условиях: базовый уровень
Как быстро сесть новичку на шпагат в домашних условиях
Советы женщинам: способы бороться с депрессией в домашних условиях
Как быстро накачать пресс в домашних условиях — диета и тренировки
Как можно в домашних условиях избавиться от бессонницы

Этот вид спокойного фитнеса стал популярным в Америке и Европе в 60-х годах XX века, а в Россию пришел гораздо позже. По словам автора системы, результат от часового занятия по калланетике можно сравнить с несколькими часами аэробики. За это ее любят те, кто хочет похудеть без диет и длительных изнурительных тренировок. Гимнастика доступна для людей любого возраста, не только с хорошей физической подготовкой, но и начинающих.

Что такое калланетика

Основательница фитнес-техники, американка Кэллан Пинкни, создавала ее для себя, чтобы избавиться от проблем с позвоночником и бедрами. Дополнительно гимнастика помогла ей похудеть, сделать фигуру подтянутой.

На тренировке прорабатываются глубокие мышцы, которые при обычной жизни задействуются редко, поэтому стремительно сжигаются лишние килограммы.

Комплекс состоит из 29 статических упражнений. Они разделены на группы по уровню сложности: есть калланетика для начинающих и пользователей продвинутого уровня, программа для поддержания формы. Гимнастика сочетает статические нагрузки (сжатие мышц) и растяжки, в ней нет резких движений, прыжков.

Человек принимает конкретную позу, находится в ней некоторое время, после небольшого отдыха повторяет то же упражнение либо выполняет новое.

Отличие от других видов спокойного фитнеса

Иногда комплекс упражнений калланетика сравнивают с пилатесом. Обе методики созданы для оздоровления организма, улучшения фигуры, но есть и отличия. В пилатесе преобладают динамические нагрузки, а в калланетике статические. Первый вид фитнеса повышает гибкость тела, улучшает осанку, а второй больше укрепляет мышцы, помогает похудеть.

В отличие от калланетики, на занятиях пилатесом важную роль играет правильное дыхание.

При разработке своей системы Кэллан Пинкни брала за основу асаны из йоги, поэтому статические упражнения присутствуют в обоих направлениях. Если программу калланетики можно освоить самостоятельно, то йогой вначале нужно заниматься только с тренером. Первый вид фитнеса эффективен для похудения, а занятия вторым не вызывают существенной потери лишнего веса.

Йога укрепляет тело, успокаивает ум, устраняет мышечные зажимы, а калланетика направлена на моделирование фигуры.

В отличие от гимнастики неудобных поз, еще один вид спокойного фитнеса – стретчинг – не имеет противопоказаний. На тренировках по нему не акцентируется внимание на дыхании, как на калланетике. Стретчинг направлен на растяжение мышц, а комплекс Кэллан Пинкни включает и их сокращение.

Кому подходят занятия калланетикой

• людям, желающим избавиться от избыточного веса;
• тем, кто испытывает одышку при занятиях интенсивными видами спорта;
• людям, которые не любят или не выдерживают длительных тренировок;
• тем, кто не хочет заниматься в тренажерном зале;
• офисным работникам с повышенным уровнем стресса.

Польза и вред

Занятия калланетикой способствуют концентрации внимания, направлены на достижение гармонии между разумом и телом человека.

При выполнении упражнений риск получения травм практически равен нулю.

Тренировка по калланетике за короткий срок помогает:

• восстановить обмен веществ в организме;
• улучшить тонус тела;
• укрепить мышцы;
• сбросить лишние килограммы, скорректировав формы на проблемных участках тела.

Калланетика может принести вред, если:

• упражнения делать без разминки;
• использовать позы, к которым тело физически не готово;
• слишком интенсивно заниматься;
• игнорировать противопоказания.

Противопоказания

• Восстановление после операции, включая кесарево сечение.
• Болезни сердца, сосудов (варикоз, геморрой, гипертония).
• Повышенное глазное давление.
• Проблемы с позвоночником (грыжа дисков, остеохондроз).
• Беременность с угрозой выкидыша.
• Инфекционные заболевания с высокой температурой.
• Острая фаза любой болезни.

Как правильно заниматься калланетикой в домашних условиях

Кроме обучающего видео для тренировок дома понадобится удобная одежда. Заниматься можно в носках или легкой спортивной обуви. Многие гимнастические позы для начинающих выполняются стоя, а для растяжек приготовьте стул со спинкой, мягкий коврик.

Перед тренировкой проветрите комнату, но исключите сквозняки на время занятий.

Между упражнениями можете пить воду. Занятия организуйте так, чтобы разбежка между тренировкой и приемом пищи была не менее 2 часов. Не делайте гимнастику перед сном и сразу после него.

1. По возможности перед занятиями калланетикой дома хотя бы 1-2 раза выполните упражнения с тренером. Так вы лучше усвоите методику.
2. Подберите для тренировок медленную красивую музыку.
3. На начальном этапе выполняйте простые упражнения. Держите живот втянутым, а спину ровной. Занятия перед зеркалом помогут лучше контролировать тело.
4. Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнений. Тренируйтесь в спокойном размеренном темпе. Излишняя интенсивность движений быстро приведет к усталости.
5. В статичном положении задерживайтесь на 10-20 секунд, а затем возвращайтесь в исходную позу. Постепенно доведите это время до 100 секунд, но не занимайтесь через боль, только до легкого жжения в мышцах. Помните, что главное в калланетике для начинающих – правильное выполнение поз, а не время их фиксации.
6. Начинайте занятие с разминки, и лишь после нее переходите к основным упражнениям.
7. Первые тренировки должны состоять из 15 упражнений, повторяющихся по 5-10 раз. Затем увеличьте количество повторов до 10-15 раз.
8. Чтобы не почувствовать переутомления, занимайтесь 3 раза в неделю.

Упражнения по калланетике для начинающих

В отличие от гимнастического комплекса для продвинутого уровня, позы для новичков несложные. Упражнения для начинающих состоят из 3 частей: разогревающей (ее можно использовать отдельно в качестве зарядки), основной и заключительной.

Есть позы для тренировки мышц спины, живота, шеи, калланетика для похудения.

Утренний комплекс

А вы знаете, что калланетика в 7 раз эффективнее шейпинга? А о том, что она имеет омолаживающий эффект? Получите комплекс простых упражнений, которые всего за один час занятий в неделю вернут вам стройность!

Калланетика была разработана с целью получения вида гимнастики, которая может быть использована в тех случаях, если другие активные физические нагрузки запрещены. Снижение массы тела стало приятным побочным эффектом калланетики, проявляющимся стабильно и не требующим добавочных мер в виде строгих диет и ограничений в питании. Сейчас основной целью применения калланетики является не только оздоровление. Система трансформировалась в средство коррекции веса, повышения механизмов физической выносливости и омоложения.

Базисом для упражнений послужили основные движения йоги, в меньшей степени — элементы хореографии и прыжков в воду. Дополняет комплекс интенсивная растяжка.

Уменьшение веса при похудении не происходит с большой скоростью, но зато продвигается стабильно и гармонично, что гарантирует длительный результат похудения и устраняет риск возвращения лишних отложений жира.

Основными характеристиками комплекса являются:

• правильная поза;
• заданный тип дыхания;
• растяжка.

Второе название калланетики – «гимнастика неудобных поз». Поскольку во время выполнения упражнений активизируются мышцы, которые не задействованы в повседневной двигательной активности, то эти позы действительно трудно удерживать, но именно этим обстоятельством обусловлена быстрая ликвидация липидных отложений и улучшение состояния проблемных зон тела.

Основные характеристики

Характерная черта этого вида гимнастики – комплекс статических напряжений мышечной ткани с попеременным сокращением и растяжением мышц. Каждое упражнение начинается с принятия определённого положения, в котором задействованы многие группы наружных и внутренних мышц, после чего это положение фиксируется на 60–100 секунд.

В ходе тренировок одновременно задействованы мышечные группы всех частей тела:

• мышцы шеи и лица;
• мышцы грудной области;
• плечевой пояс;
• мышцы предплечья;
• мышцы рук;
• мышцы спины;
• брюшной пресс;
• ягодичный отдел;
• мышцы ног.

Элементы восточных видов гимнастики в содействии с правильным дыханием обеспечивают повышенную нагрузку организма, которая по эффективности многократно превосходит фитнесс, шейпинг и аэробику.

Во время статической нагрузки в клетках мышц происходит более интенсивное вырабатывание энергии, чем при выполнении динамических упражнений. За час занятия калланетикой сжигается в 7 раз больше килокалорий, чем за час занятия . Основным преимуществом является то, что в ходе выполнения поз в работу вовлекаются глубокие внутренние мышцы, которые не задействованы в повседневной двигательной активности. Это обстоятельство выгодно отличает данный вид гимнастики, позволяет получить сконцентрированный результат за единицу времени.

Омолаживающий эффект калланетики объясняется, прежде всего, растягивающими элементами, придающими суставам и связкам эластичность, гибкость и упругость . Главный параметр, гарантирующий молодость всем системам организма – состояние хрящевой ткани суставных сумок. Это правило взято за обязательную основу в программах тренировок и обеспечивает видимый результат.

Отличие от других типов гимнастики

Чтобы разобраться, какой тип гимнастики лучше выбрать для похудения – калланетику, шейпинг или фитнесс, стоит обозначить основные моменты, служащие для формирования правильных пропорций тела и уменьшения объёмов проблемных зон в каждом конкретном случае.

1. В йоге упор делается не столько на физическую форму тела, сколько на духовную философскую составляющую, слияние человека с окружающей средой. Несмотря на то, что калланетика – производная от йоги, в её центре находится пропорциональность человеческого тела, насыщенность клеток кислородом и здоровье в целом.
2. Пилатес в большей мере ориентирован на правильные дыхательные движения и увеличение объёма лёгких, амплитуда растягивающих движений в нём гораздо выше. Метаболические процессы, по сравнению с калланетикой, не имеют высокой скорости, что служит причиной замедления сброса лишних килограммов. Помимо этого, в пилатесе одним из приоритетов является равномерное развитие всех групп мышц, в то время, как в калланетике превалирует «скульптурирование» мышц по женскому типу.
3. Аэробика и шейпинг характеризуются значительной активностью с многообразием прыжков, резких движений и, как следствие, повышением пульса, сердечного ритма и давления. Калланетика, наоборот, приводит все эти параметры в спокойное состояние, уравновешивает и имеет релаксирующее действие.

Преимущества

Основная характеристика этого вида гимнастики – экономия времени и усилий на фоне высокой результативности. Среднее количество килокалорий, сжигаемых за час тренировки – около 310. Такой высокий показатель позволяет худеть и сбрасывать лишние килограммы быстро, за первый месяц потеря веса составляет до 10 кг.

Помимо эффективного похудения и стройности данная методика позволяет увеличить показатели выносливости, приобрести осанку и улучшить состояние кожных покровов тела.

1. Метод крайне экономичный, так как исключает необходимость специфических требований к помещению, наличие тренажёров, квалифицированных тренеров. Арсенал необходимых вещей ограничивается спортивным ковриком, который смягчит давление на тело во время упражнений.
2. Возможность домашних тренировок даёт свободу в выборе времени для них и экономии времени, затраченного на дорогу.
3. Для занятий можно использовать любую удобную одежду и обувь.
4. Сравнивая калланетику с любым другим активным видом спорта можно сделать вывод, что отсутствие динамических нагрузок благодаря подобранным позам не снижает эффективность тренировок, а ускоряет процесс похудения.
5. Происходит активное избавление от жировых отложений в зоне бёдер, что способствует улучшению состояния кожных покровов в этой области и служит профилактикой целлюлита.
6. Позы и упражнения калланетики просты и легки в исполнении, освоить их и правильно выполнять не составит труда даже для новичков.
7. При выполнении упражнений напрягается максимальное количество мышц одновременно, что многократно усиливает эффективность занятий.
8. Высока эффективность в борьбе с дряблостью мышц. Особенно актуально это для людей элегантного возраста, у которых область трицепса часто теряет упругость и обвисает даже при наличии стройного тела.
9. Во время тренировок энергообмен тела активизируется и остаётся таковым на протяжении нескольких часов после тренировки. Если занятия происходят систематически, то процессы обмена веществ тотально ускоряются и приобретают постоянный повышенный режим, а это позволяет непрерывно избавляться от калорий.
10. Калланетика является методом борьбы и профилактики остеохондроза с подтверждённой эффективностью, избавляет от боли в шейном и поясничном отделе позвоночного столба.
11. Риск травматизма при этом виде спорта сведён к минимуму из-за отсутствия резких движений.
12. Во время летней жары выполнение статических нагрузок не несёт риска для здоровья, так как сердечный ритм не выходит на ускоренный режим и скачки давления исключены.
13. Упражнения разработаны таким образом, чтобы не повышать компрессионную нагрузку на суставы и позвоночник даже при очень большом весе, поэтому данные занятия идеально подходят не только для похудения, но и для борьбы с ожирением.
14. Неоспоримым преимуществом является то, что с первых минут занятия в процесс вовлечены глубокие залежи жира, которые расщепляются при других видах нагрузки позже и дольше всего. Этот параметр позволяет с удвоенной интенсивностью худеть и корректировать фигуру.
15. Развивается пластичность и гибкость, движения приобретают мягкость, грациозность, формируется правильная осанка.
16. Универсальность методики и направленность на человека с любым уровнем физической подготовки и выносливости, делает её доступной для любого пола и возраста.
17. Комплекс специально разработан таким образом, чтобы свести к минимуму накапливание молочной кислоты в мышцах тела. Это позволяет избежать болезненных ощущений на следующий день.
18. За счёт изменения скорости метаболизма и правильного дыхания, способствующего наполнению всех клеток организма кислородом, повышается иммунитет и сопротивляемость организма простудным и вирусным заболеваниям.
19. Калланетика помогает нормализовать психоэмоциональное состояние и стабилизировать сон.
20. Усталость после занятий в разы меньше, чем при аэробике или фитнесе, поэтому бодрое состояние после тренировки позволяет активно работать и заниматься другими делами.
21. Похудение в данном случае протекает физиологично, не наносит вред пищеварительной системе, как при использовании диет, не изменяет формулу крови, не истощает ресурсы организма.

После тренировки наблюдается повышение активности, умиротворённое состояние. Все вышеперечисленные эффекты проявляются с течением времени в большей степени, что является отличным стимулом к продолжению занятий калланетикой для похудения.

Недостатки

1. Комплекс упражнений в калланетике достаточно однообразен. Для энергичных и активных людей такое времяпрепровождение может показаться скучным и ограниченным. В этом случае можно дополнять занятия динамичными элементами из пилатеса.
2. Для новичков может оказаться сложным с первого раза правильно принимать и удерживать необходимые позы. На осваивание и усовершенствование навыков уходит некоторое время. Главное условие: не сдаваться на первых порах и продолжать совершенствовать свои умения.
3. При занятиях каланетикой дома, сложно самостоятельно отслеживать правильность выполнения всех элементов.

Кому подходит

Этот способ идеально подходит для тех, кто:

• намерен радикально откорректировать пропорции фигуры и поддерживать тело в тонусе;
• ставит цель похудеть на 10–20 кг;
• хочет похудеть без применения изнуряющих ограничений питания;
• ставит на первое место здоровые принципы похудения;
• страдает от приступов одышки во время активных занятий спортом;
• обладает повышенной чувствительность к нагрузкам на суставы, не может заниматься аэробикой или фитнесом из-за артроза или артрита;
• не способен выполнять синхронные танцевальные движения и плохо координирует своё тело;
• имеет дефицит свободного времени;
• стеснителен и занятия в группе могут послужить препятствием на пути к спорту;
• медлителен и не любит торопливого темпа.

Правильное дыхание на протяжении тренировки

Один из самых главных параметров, отвечающих за результативность калланетики для похудения – правильное дыхание. Если пренебречь этим фактором, то можно не получить требуемых результатов, поэтому к правильности дыхательных движений стоит отнестись со всей серьёзностью.

Традиционная система, подразумевающая поочерёдные вдохи и выдохи не соответствует в полной мере поставленным задачам повышенной транспортировки кислорода к статично напряжённым клеткам мышечных тканей. Вдохи необходимо осуществлять исключительно через нос. Перед началом упражнения нужно максимально выдохнуть и принять необходимое положение тела. Затем важно следить за тем, чтобы дыхание не принимало усиленный характер, не становилось резким и глубоким. Оно должно быть поверхностным, спокойным. Иногда допускаются короткие задержки дыхания. Во время выхода из принятой позиции нужно сделать спокойный вдох.

Между упражнениями нельзя допускать усиленного дыхания, но выдохи должны быть качественными и глубокими.

Данный тип дыхательных движений способствует максимальному насыщению всех клеток тела кислородом, что позволяет достичь нужного уровня обменных процессов, повысить результативность тренировок и получить колоссальную пользу для здоровья.

На первых порах контролировать дыхание сложно, но уж после нескольких занятий такой ритм станет рефлекторным и привычным, он будет соблюдаться непроизвольно.

Упражнения

Ниже приведены основные упражнения калланетики, которые нужно выполнять, строго следуя описанию. Неправильное выполнение приводит к отсутствию эффекта и в редких случаях может стать причиной травматизма.

Стать прямо, выровнять спину. Напрячь ягодичные мышцы и пресс. В этом положении медленно поворачивать голову из стороны в сторону, с напряжением в шее на протяжении 1 минуты.

В положении лёжа на левом боку опереться рукой о пол. Важно соблюдать угол между предплечьем и плечом в 90° и контролировать, чтобы тело не заваливалось назад или вперёд. Колени должны быть выпрямлены, носки – с усилием натянуты. Ягодичные мышцы напрячь. Произвести глубокий вдох, а на выдохе оторвать обе стопы от пола. Правая рука приложена прямо к телу в параллельной плоскости к полу. Верхнее плечо поднимать по направлению к ногам. Стопы на пол не спускать, но на выдохе незначительно ослаблять напряжение, а на вдохе – усиливать. Провести следующие дыхательные циклы 9 раз. 10-й раз поднять стопы так высоко, как это возможно, после чего сделать передышку. Повторить весь комплекс сначала. Потом проделать то же на правом боку.

Удобно усесться «по-турецки». Потянуться одним боком, наклоняясь в талии. Руки пусть остаются расслабленными. Ягодицы должны плотно фиксироваться на поверхности пола.

Повторить наклон в противоположную сторону.

Продолжать движения на протяжении минуты.

Удобнее всего его выполнять, сидя в жёстком кресле. Приподняться на вытянутых руках, опираясь на подлокотники и зафиксироваться на 100 секунд. Подбородок должен смотреть чётко вперёд, спина вытянута. Это движение помогает избавиться от излишнего напряжения средних и больших ягодичных мышц; чередуется с элементами, в которых эта область претерпевает наибольшей нагрузки.

Стать прямо, ноги расставлены на ширине плеч. Медленно поднимать руки, вытягивая кончики пальцев вверх с усилием, пресс напрячь. Потом сделать полуприсед в коленях и плавно опускать руки вперёд до уровня параллели с полом. Вытянуть верхнюю часть туловища за руками вперёд и подождать так минуту. Затем 5 раз подряд отвести руки назад и сомкнуть ладони сзади, повторить всё сначала.

Исходное положение – стоя с выпрямленной спиной. Выпрямить руки перед собой ладонями вверх. Нужно пытаться вывернуть ладони максимально. Правильное выполнение позволит прочувствовать напряжение в трицепсах. Без напряжения отвести ладони назад, коснуться пальцами и активно подвигать плечами, сохраняя ровное положение рук. Кратность повторений – 50 раз. Данный элемент позволяет сформировать грудной пояс, одновременно снимая напряжение между лопатками.

Ноги на ширине плеч. Правую ладонь потянуть вверх, левую расположить на бедре. Направить правую половину тела вслед за поднятой рукой. Стараться не смещать бёдра с начальных позиций. Таз слегка выдать вперёд и напрячь ягодицы. Подождать минуту. Теперь повторить всё в противоположную сторону. Этот комплекс формирует стройные бёдра и узкую талию.

В положении лёжа на спине согнуть ноги в коленях. Руки поднять прямо перед собой. Плавно поднимать голову и плечи вперёд, оставляя верхнюю часть спины плотно прижатой к полу. Повторить 10 раз.

Лечь на пол. Плотно прижать спину и ягодицы к поверхности пола. Одну ногу поднять вертикально вверх, одновременно слегка приподняв голову и плечи. Сохранять это положение 10- 30 секунд. Сменить ногу. Повторить весь цикл не менее 10-ти раз.

Лёжа на полу нужно поднять обе ноги вверх, вытянуть кончики пальцев. Одновременно с этим приподнять голову и верхнюю часть спины. Зафиксировать такое положение на 10 секунд. Совершить 10–20 повторений.

Сидя на полу выпрямить обе ноги перед собой. В наклоне вперёд обхватить ладонями ступни. Стараться дотронуться лбом коленей. Произвести 50 подходов.

Исходное положение – стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч. Руки максимально вытянуть вверх и прочувствовать, как спина растягивается. Живот следует втянуть и начинать приседать, одновременно перемещая руки вперёд. Переместить руки назад и потянуться подбородком вперёд. Застыть в таком положении на 40–90 секунд.

Стоя, развести руки в стороны. Теперь убрать их за спину так, словно нужно дотронуться лопатками друг к другу. Постоять в таком положении на протяжении минуты, потом сесть с выпрямленными в коленных суставах ногами. Положить голову на колени, а руки развести по сторонам. Полежать так 30 секунд. Совершить 10 повторов.

Из положения, лёжа, плавно поднимать корпус по направлению к носочкам и так же плавно вернуть туловище назад на пол. Повторить 30-50 раз.

Все вышеперечисленные элементы калланетики должны выполняться без суетливости в движениях. Для новичков нужно регулировать длительность каждого упражнения, прислушиваясь к возможностям и способности к выдержке своего тела.

Если любое из описанных упражнений выполняется слишком легко, без приложения усилий, значит, оно выполняется неправильно. Необходимо повторно прочитать алгоритм и попытаться повторно принять описанную позу.

Видео – уроки для начинающих

В интернете можно ознакомиться с разнообразными видео–уроками в сопровождении разных тренеров. Все принципы, по которым построены уроки, соответствуют основным требованиям и правилам калланетики. Но, в то же время, каждый тренер предпочитает свои методы, даёт уникальные советы и предупреждает о возможных ошибках, которые чаще всего допускают новички.

Самое большое распространение и популярность получили видео–курсы Каллан Пинкней (непосредственного автора методики), Инги Дубоделовой, Екатерины Рыковой и прочих отечественных и зарубежных тренеров.

Прекрасно зарекомендовал себя подход Татьяны Рогатиной. Она является выпускницей московской школы олимпийских тренеров. Проводит подготовку бодибилдеров, фитнес-тренеров, активно курирует занятия шейпингом, йогой и калланетикой. Из всех освоенных видов гимнастики она выбрала самые сильные и эффективные характеристики, которыми охотно делится в видео–ресурсах.

Видео сопровождают подробные объяснения и секреты каждого элемента, комплексы показаны в разных ракурсах, что позволяет усвоить и повторить динамику выполнения движений.

Для начинающих такое видео является хорошим подспорьем на первичном этапе применения калланетики, так как избавляет от необходимости постоянного контроля за длительностью занятий, позволяет концентрироваться на правильности выполнения вместо того, чтобы засекать время, отведённое для каждого упражнения.

Часто начинающие питают страхи, что данная система ими не может быть освоена. Однако, вооружившись основными советами, погружение в мир калланетики произойдёт плавно и успешно.

1. Одежда для калланетики должна быть эластичной, позволяющей принимать любые позы и не сковывать движения. На тренировке нужно испытывать физический и моральный комфорт.
2. Во время первых тренировок будет тяжело – это стандартная ситуация. Напрягаются все группы мышц, во время и после тренировки может возникнуть ощущение мелкой дрожи. После определённого количества занятий данное явление пройдёт. Но следует избегать чрезмерного перенапряжения, рациональный подход должен присутствовать.
3. Нельзя забывать о контроле дыхания.
4. Музыкальное сопровождение в калланетике не используется осознанно, так как музыкальный ритм заставляет менять дыхание и скорость выполнения всех элементов, мешает концентрироваться на личных ощущениях.
5. Если после первых тренировок присутствует выраженная крепатура, значит, мышечная ткань была очень ослаблена и процессы выведения молочной кислоты пока замедлены. С постепенным повышением метаболизма болезненные ощущения обязательно исчезнут.
6. Позы нужно осваивать постепенно. Не нужно пытаться наполнить тренировку полным перечнем упражнений: лучше постепенно увеличивать нагрузку. Если определённое упражнение трудновыполнимо, стоит прислушаться к возможностям своего тела и сократить время, отведённое на выполнение, а с каждым разом длительность понемногу увеличивать до необходимого значения.
7. Занятия калланетикой перед зеркалом – лучший вариант, так как это позволить визуально контролировать правильность выполнения выбранного элемента.
8. После первых тренировок вес предсказуемо начинает увеличиваться. Это происходит потому, что жировые ткани вытесняются более тяжёлыми, мышечными. В дальнейшем, вес будет снижаться.

Не нужно ожидать молниеносных результатов. При данной методике результат гарантирован, но ожидание резкого похудения за первую неделю не оправдано.

Периодичность и продолжительность занятий

Для новичков со средними физическими возможностями длительность нагрузки не должна превышать 15-ти минут. Из-за сокращённого времени тренировки проводятся ежедневно. Когда почувствуется уверенность в своих силах, то время тренировок поэтапно следует увеличить до получаса, затем – до 45-ти минут.

Для среднего уровня подготовки подходит режим троекратных занятий по часу, а стандартная система для опытных пользователей подразумевает одно занятие в неделю длительностью 1,5 часа.

Альтернативная методика предлагает разбить занятия на 3–4 двадцатиминутные тренировки через день–два.

Питание

Для того чтобы добиться быстрых результатов, необходимо выдерживать правильный режим питания совместно с занятиями. В любом виде спорта нужно придерживаться определённых принципов питания, позволяющих оптимизировать комплексное воздействие на организм и обменные процессы. Характерная черта данной системы – резкое снижение аппетита и ощущение лёгкости, которое снижает чувство голода.

• За 2 часа до тренировки нужно отказаться от еды.
• На протяжении следующих 3-х часов после тренировки тоже необходимо исключить основные приёмы пищи и перекусы.
• В рационе должно быть достаточное количество белковой пищи, для укрепления структур мышечных волокон.
• Можно дополнить меню протеиновыми коктейлями, они прекрасно структурируют мышцы и позволяют в кратчайшие сроки сконструировать необходимый рельеф.
• Необходимо насытить рацион большим количеством витаминизированных элементов, таких как фрукты и овощи (предпочтение отдавать зелёным листовым овощам).

Для беременных

Активным пользователям данной методики, которые планируют беременность или уже беременны, не стоит прибегать к остановке тренировок. Более того, в калланетике существуют особые упражнения для женщин, в период беременности, которые позволяют увеличить приток крови в области плаценты, что увеличивает насыщение клеток плода кислородом и способствует правильному развитию зародыша.

Поскольку все движения плавные и статичные, риска нанести вред плоду и будущей матери нет. Зато тот факт, что мышцы брюшного пресса пребывают в тонусе, позволяет сделать течение родовой деятельности интенсивным и правильным и снизит болевые ощущения.

Как добиться максимальных результатов

Для того чтобы добиться стойких результатов, нужно обеспечить систематичность и постоянство тренировок.

• Похудение составляет 10–20 кг за 30 занятий.
• Улучшение состояния кожных покровов.
• Приобретение осанки.
• Избавление от болезненных ощущений в спинном отделе позвоночника.
• Повышение иммунитета.
• Укрепление мышечного корсета.
• Приобретение гибкости.
• Обретение навыков согласованной работы мышц и тренировка вестибулярного аппарата.
• Улучшение психоэмоционального состояния.
• Повышение тонуса и бодрость.

Противопоказания

Несмотря на то, что калланетика – один из самых универсальных видов спорта и подходит представителям разных возрастных категорий и физической подготовленности, существует ряд ограничений, на которые нужно обратить внимание.

Людям с патологиями сердечнососудистой системы запрещено начинать тренировку с больших нагрузок. Количество повторений каждого элемента необходимо снизить до 5-6-ти в умеренном темпе, прислушиваясь к своему состоянию. Если калланетика переносится легко и нет пост-эффекта чрезмерной усталости, то нагрузку можно постепенно увеличивать.

После оперативных вмешательств калланетику стоит отложить на год–полтора (в зависимости от сложности хирургического вмешательства). Также стоит отказаться от неё на 18 месяцев женщинам после кесарева сечения.

До начала тренировок обязательна консультация врача в случае проблем со зрением и с патологиями опорно–двигательной системы.

Прямыми противопоказаниями калланетики являются:

• приступы бронхиальной астмы;
• геморрой и геморроидальные кровотечения;
• вторая и третья степень варикоза.

После тяжёлых инфекционных заболеваний нужно прекратить тренировки на пару недель, для обеспечения восстановительного периода.

После длительных перерывов начинать нужно с умеренных нагрузок, постепенно увеличивая их впоследствии.

Роскошная фигура и отменное здоровье станут наградой тем, кто выберет для себя калланетику. Уникальная методика позволяет добиться поставленных целей в максимально короткие сроки.

Как среди начинающих, так и среди опытных спортсменов особой популярностью пользуется калланетика. Интерес к этой отрасли фитнеса не случаен, ведь выполняя упражнения калланетики, можно одновременно оздоровить организм и улучшить фигуру.

Что такое калланетика в фитнесе?

Калланетика
– новое направление в фитнесе, разработчиком которого стала американский тренер Кэллан Пинкни
.

Упражнения напоминают йогу, но имеют свои особенности. Автор этого комплекса упражнений ставила перед собой цель избавиться от болей в суставах и спине, поэтому такая методика поможет больным остеохондрозом.

Бодифлекс, пилатес и калланетика: в чем различие, что лучше, что эффективнее?

Бодифлекс
— это комплекс упражнений который основан на правильном дыхании. Создатели методики утверждают, что при правильном распределении кислорода можно повысить эффективность движений.

Сжигание калорий происходит быстрее. В основе – ускоренное аэробное дыхание
. Кислород улучшает обмен веществ, кровообращение.

Основа же методики пилатеса
– связь сознания и тела
. Джозеф Пилатес утверждал, что упражнения становятся наиболее эффективными, если достичь полной сконцентрированности на выполняемом действии.

Каждое движение должно быть осознано. Комплекс, так же как и бодифлекс, включает правильное ритмичное дыхание.

Источником энергии, с помощью которой выполняются упражнения, является пресс и мышцы живота.

Калланетика
в свою очередь предполагает выполнение статических растягивающих упражнений, которые при своей внешней простоте, являются достаточно сложными и требуют физической подготовки.

Калланетика — это комплекс растягивающих упражнений

ВАЖНО: Эти три вида фитнес-комплексов разнятся особенностями выполнения упражнений, подходами к их пониманию. Трудно оценить какая из этих методик более эффективная. Необходимо самостоятельно подобрать тот вид, который вам больше подходит.

Калланетика: сколько раз в неделю заниматься?

ВАЖНО: Одно занятие может длиться час, а может быть разбито на несколько занятий по 15-20 минут.

Калланетика: противопоказания

Калланетика предполагает очень серьёзную нагрузку для всех видов мышц, поэтому подходит далеко не для всех.

Несмотря на то, что создается видимость легкой тренировки, человеку, который ранее не занимался спортом, выполнить их будет тяжело.

ВАЖНО: Необходимо обратить внимание на хронические заболевания, при которых не стоит заниматься таким видом спорта, а именно: астма, сердечно-сосудистые заболевания. Если вы перенесли операцию или тяжелую болезнь, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий.

Возрастных рамок для занятий таким видом фитнеса нет.

Калланетика для похудения, упражнения для начинающих: для ног, бедер, спины, от целлюлита

Комплекс 29 упражнений поможет усовершенствовать фигуру и скорректировать проблемные зоны.

Этот вид занятий подходит тем, кто не может посещать зал, так как не требует никакого специального оборудования. Во время статической нагрузки ускоряется обмен веществ.

Сжигаются калории, при этом задействованы все группы мышц. В результате упражнений мышечная масса не увеличивается, а их состояние и работоспособность улучшаются. Результат виден уже через две недели после начала занятий.

Пример простых упражнений для начинающих:

1. Сядьте на пол, согните ноги в коленях
   и поднимите их на 45 градусов над полом. Корпус поднят также на 45 градусов от пола. Выпрямите правую ногу. Задержитесь в этом положении. Затем смените ногу.
2. Ноги на 45 градусов от пола, согнуты в коленях
   , руки разведены в стороны, корпус на 45 градусов от пола, задержитесь в этом положении.
3. Спина и поясница прижаты к полу
   , ноги на 45 градусов от пола, выпрямлены, голова чуть прижата к груди. Задержались.
4. Ложитесь на живот, руки вытянуты вперед и подняты вверх
   , поднимаем правую ногу, задерживаемся в положении, меняем ногу.

Без подготовки сделать все упражнения из комплекса калланетики будет невозможно, но отчаиваться не стоит, всё приходит со временем.

Калланетика: статические упражнения

Калланетика не включает сложные и ритмичные нагрузки. Она основана на статичном напряжении всех групп мышц. Как и в йоге упражнения основаны на статике мышц и их растяжке.

ВАЖНО: Нагрузке подвержены даже глубокие мышцы, поэтому методика имеет высокую эффективность.

Калланетика: до и после

Калланетка – действующая техника. После 14 дней занятий результаты уже видны.

Уменьшаются сантиметры на талии, уходит живот, ноги становятся более изящными. Методика поможет сбросить, при условии постоянных упражнений, около 10-20 кг за 3-6 месяцев.

ВАЖНО: Необходимо сочетать занятия с правильным питанием. Результаты зависят конечно и от физиологических особенностей вашего организма, возраста.

Калланетика для беременных

Заниматься калланетикой во время беременности не запрещено. Однако, нужно дозировать нагрузку в зависимости от физического состояния и срока беременности.

В третьем триместре стоит облегчить занятия. Будущим мамам не стоит спешить и стараться всё выполнить. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться у врача.

ВАЖНО: Если противопоказаний нет, беременной лучше уточнить у тренера, какие именно упражнения нужно выполнять и с какой интенсивностью.

Беременность не является противопоказанием к занятиям калланетикой

Калланетика после кесарева

После кесарева сечения калланетикой заниматься нельзя
. Швы обязательно должны затянуться. Нужно дать организму «прийти в чувство».

Во время статических упражнений будут напрягаться все группы мышц, что может привести к осложнениям после операции. После того, как швы заживут, следует получить разрешения от врача на продолжение занятий.

Калланетика с Татьяной Рогатиной: комплекс упражнений

Уроки Татьяны Рогатиной
доступны и понятны для начинающих. Видео-занятие сопровождается объяснением каждого движения. Её комплекс включает тренировки под названием «Эффективное похудение»
. Занятие состоит из трех частей: разминки, основной части и завершающие упражнения.

Видео: Калланетика

Калланетика с Екатериной Рыковой: комплекс упражнений

Видеокурс занятий с Екатериной Рыковой
позволит уменьшить вес, скорректировать проблемные зоны, улучшить общее состояние организма.

Методика ориентирована на тех, кто занимается самостоятельно дома. Она основана на калланетике Кэллан Пинкней с некоторыми изменениями. Занятие длится около одного часа, может быть разбито на несколько более коротких занятий.

Видео: Калланетика в процессе

Калланетика с Ингой Дубоделовой: комплекс упражнений

Избавиться от одышки, лишнего веса, болей в суставах поможет курс занятий с Ингой Дубоделовой
. Комплекс удобен для самостоятельного изучения.

Калланетика с Каллан Пинкней: комплекс упражнений

Каллан Пинкней
– основательница этого направления в фитнесе. Именно она разработала систему упражнений, которые мы теперь называем в её честь калланетикой.

Комплекс сочетает в себе гимнастические упражнения, растягивающие мышцы, а также систему правильного дыхания. Каждое упражнение несет статическую нагрузку, которая способствуют улучшению кровообращения и ускорению обмена веществ. За счет такой методики и происходит быстрое сжигание лишнего веса.

Калланетика: сколько сжигается калорий?

Калланетика
– это комплекс, при котором мышечная масса не увеличивается. Зато исчезает ненавистный жир.

ВАЖНО: Около 310 кКал можно сжечь за один час тренировок.

Час занятий калланетикой помогает избавиться более чем от 300 кКал

Калланетика: отзывы

Ирина, 28 лет
: После родов я поправилась на 15 кг. Диеты и занятия на тренажере не спасали, вес стоял на месте. Я решилась на отчаянный шаг — прием таблеток для похудения. После недельного «лечения» я похудела на 5 кг, но мое здоровье заметно ухудшилось: появились головные боли, слабость и бессонница, начало «колоть» сердце. Я бросила таблетки и уже через месяц поправилась на 8 кг. Из состояния жуткой депрессии меня вывела подруга, которая посоветовала начать заниматься калланетикой. За несколько занятий я втянулась, а когда заметила, что тело «подтянулось» и постройнело, я решилась встать на весы. Оказалось, вес начал уходить. Моей радости не было предела. Я продолжила занятия с еще большим энтузиазмом. В итоге за полгода я сбросила не только лишние килограммы и подкачала тело, но и улучшила здоровье.

Оля,18 лет:
Считаю, что красота тела очень важна в образе каждой девушки, поэтому провожу много времени в спортивных залах на тренировках. Недавно я увлеклась калланетикой. Сами занятия мне очень интересны, а после них остаются весьма приятные ощущения.

Светлана, 35 лет
: Занимаюсь калланетикой по урокам Татьяны Рогатиной уже год. За это время похудела на 20 кг. При этом в питании себя не ограничиваю.

Калланетика — ключ к здоровью и красоте

Калланетика стала очень популярной в современном фитнесе. Она подходит тем, кто не может посещать спортзал. Дополнительного спортивного инвентаря она не требует.

Этот комплекс упражнений поможет избавиться от лишнего веса и привести в порядок тело, а также улучшить состояние здоровья.

Видео: Калланетика — комплекс упражнений

Современная наука изобрела неисчислимое множество разнообразных методик по борьбе с лишним весом и поддержания хорошей физической формы. Практически любой желающий может подобрать себе систему, идеально ему подходящую.

Кто-то вследствие нехватки времени надеется избавиться от жировых отложений с помощью диеты, кто-то активно занимается физическими упражнениями в фитнес-клубе или даже в домашних условиях.

Наилучшего результата, как правило, достигают те, кто
совмещает физические тренировки и правильное питание.
Однако в силу разных причин не каждому человеку полезно заниматься активными упражнениями для похудения или силовыми нагрузками.

В таком случае идеальным решением будут занятия калланетикой, которые не перегружают тело, но, тем не менее, позволяют добиться впечатляющих результатов.

Что такое калланетика

Калланетика – это комплекс упражнений для всех мышечных групп, разработанный американкой Каллан Пинкней на основе упражнений из йоги. Он позволяет, занимаясь в спокойном темпе, получать достаточно высокую рабочую нагрузку практически на все тело.

Высокие энергозатраты при выполнении упражнений калланетики делают ее отличным методом для похудения. За один час занятия калланетикой организм сжигает столько же калорий, сколько сжигается за 7 часов шейпинга или за 24 часа обычной аэробики. Согласитесь, впечатляет!

Преимущества калланетики

Упражнения калланетики не направлены конкретно на сжигание жировых отложений, основная ее задача – это укрепление мышц организма.
Эффективность же калланетики в борьбе с лишним весом вызвана тем фактом, что упражнения этой системы очень сильно разгоняют процесс обмена веществ
и вывода из организма шлаков и токсинов.

Занятия калланетикой имеют целый ряд неоспоримых преимуществ:

Как заниматься калланетикой

Для достижения максимальной эффективности занятий калланетикой необходимо выполнять следующие правила и рекомендации:

Вы можете и результатами людей которые занимаются калланетикой в статье «Калланетика ее обсуждение, отзывы и результаты».

Видеоуроки калланетики

Специально для вас, дорогие читатели, мы подобрали несколько лучших уроков по калланетике с видео для начинающих, в которых опытные тренеры подробно комментируют процесс тренировки и демонстрируют выполнение всех упражнений калланетики.

Калланетика с Каллан Пинкней

Это переведенное на русский язык видео уникально, ведь вы сможете провести занятие по калланетике с самой создательницей этой системы – Каллан Пинкней, которая наглядно показывает выполнение упражнений и подробно комментирует каждое свое действие.

Экспертная оценка:

Это уникальный видеоматериал, ведь он дает возможность получить информацию из первых рук, увидеть каноническое выполнение всех упражнений калланетики.

Калланетика с Екатериной Рыковой

Запись тренировки с известным на территории СНГ инструктором по калланетике – Екатериной Рыковой, в котором она подробно описывает каждое движение, выполняемое во время занятия.

Экспертная оценка:

Метод Рыковой несколько отличается от стандартной калланетики. В нем большое внимание уделяется дыханию во время занятия, поскольку занятия довольно интенсивные, и нехватка воздуха может вызвать головокружения и тошноту. Тем не менее, эта методика позволяет достичь очень хороших результатов.

Супер Калланетик

Супер Калланетик – это компекс упражнений калланетики для тех, кто уже продолжительное время занимается этим видом гимнастики.

Благодаря увеличению сложности упражнений в комплексе, в несколько раз возрастает нагрузка и, как следствие, эффективность тренировочного процесса.

С помощью данного видео вы сможете провести занятие по калланетике под руководством известного тренера Елены Коняевой, которая покажет вам все тонкости своего метода.

Экспертная оценка:

Не спешите приступать к выполнению данного комплекса, если вы только начинаете свои занятия калланетикой. Он может оказаться для вас слишком сложным и привести к неприятным для здоровья последствиям.

Калланетика с Ингой Дубоделовой

Еще одна авторская методика калланетики от нашей соотечественницы, которая сделала основой своего комплекса не йоговские асаны, а танцевальные па. Занятия под музыку подарят вам хорошее настроение и отличную физическую форму.

Экспертная оценка:

Данная методика более динамична, чем остальные. Она больше подойдет женщинам, которые желают поддержать свою физическую форму или избавиться от жировых отложений в проблемных зонах.

Во время тренировки по данной методике важно сохранять ритм и правильно дышать.

Калланетика с Ольгой Завитаевой

Методика Ольги Завитаевой признана самой интенсивной по уровню нагрузки, поэтому использовать ее лучше, уже имея некоторый опыт занятий калланетикой.

Она включает в себя как динамические, так и статические компоненты, за счет чего достигается феноменальная результативность занятий.

Экспертная оценка:

Тренировка по методике Ольги Завитаевой может быть достаточно сложной для начинающего. Однако ее эффективность неоспорима, ведь кроме получения стройной и подтянутой фигуры она позволяет избавиться от проблем с дыханием.

Калланетика – это отличный способ обрести идеальную спортивную фигуру,
не испытывая при этом адских перегрузок. А разнообразие методик не даст заскучать ни одному спортсмену.

А вы уже пробовали заниматься калланетикой? Каковы ваши впечатления от этой системы? Расскажите нам об этом в комментариях!

Калланетика: упражнения для похудения — фитнес-уроки на видео

Лишний вес беспокоит многих людей. Он причиняет эстетический дискомфорт и провоцирует серьезные проблемы со здоровьем, поэтому бороться с ним необходимо. Существует немало оздоровительных программ, направленных на похудение. И одной из наиболее популярных является калланетика для похудения, которая привлекает своей простотой и отсутствием силовых нагрузок, но при этом замечательной эффективностью.

Отличие калланетики от прочих программ в том, что ее позы достаточно неудобны. Однако именно в этом и суть, так как задействуются при таких занятиях все группы мышц. Калланетика  в домашних условиях является аэробной тренировкой, при которой в кровь поступает большое количество кислорода и ускоряется обмен веществ. Благодаря этому можно быстро избавиться от лишнего жира. Удержание туловища в некомфортной позе на протяжении пары минут повышает затраты энергии без особой активности. Мышцы в результате не растут, поэтому фигура становится гармоничной, женственной и подтянутой.

Эффективность калланетики

Занятия калланетик – эффективное похудение, а обуславливается эта эффективность такими факторами:

• На все группы мышц возлагается одинаковая и равномерная нагрузка.
• В результате нагрузок ускоряются обменные процессы и процессы жиросжигания.
• Поскольку в кровь поступает большое количество кислорода, ускорятся процесс вывода из жировых клеток триглицеридов, и улучшается приток ценных питательных веществ.

Однако курс калланетики полезен не только для фигуры. Он дает возможность улучшить осанку, обеспечивает гибкость суставов, укрепляет мышцы и повышает выносливость, улучшает реакцию и координацию движений.

Тем не менее, мы можем встретить и негативные отзывы, связанные с тем, что упражнения калланетика для похудения за первые недели занятий привели не к потере, а к увеличению веса. Все это можно логично объяснить. Дело в том, что несколько тренировок приводят к тому, что мышцы укрепляются, а чем натренированнее мышцы, тем больше они весят. Также спустя первые тренировки живот может стать больше. И это тоже не проблема – явление временное. Примерно с третьей недели занятий тело станет уменьшаться в размерах, а вес будет буквально таять на глазах.

Видео по калланетике для начинающих

Как заниматься калланетикой: основные правила

Чтобы комплекс упражнений калланетика позволил получить желаемые результаты и принес только пользу, придерживайтесь определенных рекомендаций. К ним относятся следующие:

• Движения должны быть медленными и плавными. Не делайте рывков, резких движений. Суть калланетики как раз в статических позах и напряжении мышц, которые позволяют получить хорошие результаты.
• Все упражнения калланетика предполагают удержание тела в достигнутой позиции на 1-2 минуты. Однако если вы новичок, начинать можно с 10-15 секунд. Даже такой короткий период все равно будет результативным. Однако со временем нужно будет увеличивать время.
• Обязательно контролируйте свое дыхание. Не задерживайте его, оно должно быть глубоким и ровным.
• Желательно проконсультироваться со специалистом перед началом занятий, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.
• В идеале лучше подобрать индивидуальный комплекс со специалистом. Он может быть направлен на отдельные участки тела, например, существует калланетика для тонкой талии, для бедер, ягодиц, ног. Упражнения достаточно просты и доступны в домашних условиях.
• Чтобы получить хороший результат, обязательно следите за своим питанием. Исключить из рациона желательно быстроусвояемые углеводы и трудоусвояемые жиры и вредные калорийные продукты.
• Заниматься рекомендуется три раза в неделю по 60 минут. Когда вам удастся похудеть, можно сократить количество занятий до 1-2 в неделю – для поддержания веса этого достаточно.
• Если в процессе занятий вы ощущаете боль и серьезный дискомфорт, откажитесь от них и проконсультируйтесь с врачом. Повтором сначала может быть всего 20, а затем переходите к полной программе (до 100).

Перед началом калланетики дома сделайте разминку, которая поможет подготовить мышцы к растяжению, разогреет их. Почувствовать эффективность таких упражнений вы можете, приняв самое простое исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Приняв его, попробуйте дышать ровно, сильно напрячь мышцы и остаться в таком положении хотя бы на минуту. Когда вы расслабитесь, то ощутите небольшую усталость. Именно в этом и заключается эффективность калланетики.

Противопоказания для занятий

Несмотря на пользу занятий, калланетика для похудения, видео с которой позволяют понять, как ей заниматься, разрешается не всем. Новичкам стоит заниматься умеренно. А вот тем, кто страдает от бронхиальной астмы, болезней сердца и сосудов, проблем с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом  занятия противопоказаны совсем.

Женщинам, которым было сделано кесарево сечение, стоит отказаться от занятий в течение первых 1,5 лет после процедуры. При проблемах с органами зрения нужно проконсультироваться с врачом. Также нельзя заниматься в первый год после любого хирургического вмешательства. Осторожность нужна при варикозном расширении вен. При наличии геморроидальных узлов стоит воздержаться от приседаний. Также нельзя заниматься в восстановительный период после любых инфекционных заболеваний.

Упражнения калланетика для похудения

Если вы хотите равномерно избавиться от лишнего веса по всему телу, вам подойдет основной комплекс упражнений. Всего их 30, 6 из которых направлены на разминку. Такие уроки калланетики помогают восстановить баланс в организме. Они включают в себя упражнения для плоского живота, стройных ног, упругих ягодиц и бедер, упражнения на растяжку для укрепления результата, а также упражнения под названием «танец живота» и «крепкие ноги».

Но бывает так, что при занятиях именно проблемные участки худеют не так активно, как нам хочется. Тогда рекомендуется делать основной комплекс, но добавить дополнительные упражнения, направленные именно на коррекцию проблемной зоны. Также можно использовать лишь отдельный комплекс упражнений для конкретной области – это зависит от того, какие цели вы преследуете.

Калланетика для живота

Если ваша мечта – это плоский живот и тонкая талия, обратите внимание на этот комплекс упражнений. Видео упражнений  калланетика  для живота даст возможность точно понять, как их выполнять. Итак, они могут быть следующими:

• Исходное положение – лежа на полу. Руки вдоль тела, ноги согните в коленях и немного их расставьте. Теперь поднимите правую ногу примерно на 10 см от пола, левую же поднимите так, чтобы она составляла прямой угол с поверхностью. Приподнимите плечевой пояс и голову, одновременно тяните кисти рук и носочки. В таком положении останьтесь на минуту, после смените ноги и повторите упражнение.
• Исходное положение – лежа на полу, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Кисти рук напрягите, приподнимите плечевой пояс, задержитесь на 1-1,5 минут и медленно расслабьтесь.
• Исходное положение – лежа на поверхности с согнутыми ногами в коленях. Напрягите мышцы, медленно поднимая плечевой пояс. Кисти рук тяните к носочкам. Останьтесь в таком положении на минуту, затем расслабьтесь.
• Исходное положение – лежа на поверхности на боку с ногами, согнутыми в коленях. Поднимите обе ноги от пола, руки вытяните так, будто желаете дотянуться до пяток. Останьтесь в такой позе на 1-1,5 минут, затем медленно расслабьтесь. Повернитесь на другой бок и повторите упражнение.

Калланетика для рук

Чтобы убрать все лишнее в районе рук и укрепить их мышцы, делайте такие упражнения:

• Станьте на пол, ноги поставьте на ширину плеч, опустите руки вдоль тела. Медленно поднимайте руки, касаясь плеч, после вытяните левую руку вверх и потяните за рукой все тело. В такой позе задержитесь на минуту и расслабьтесь.
• Лягте на живот, упираясь на расставленные руки. Сделайте не менее 10 медленных отжиманий. В дальнейшем количество их можно увеличить.
• Станьте на пол, поставьте ноги на ширину плеч. Левую руку сзади себя тяните к правой пятке. Правую же руку для равновесия держите прямо. Задержитесь в такой позе на минуту, затем расслабьтесь.

Калланетика для ног

Для похудения ног рекомендуются такие упражнения:

• Сядьте на пол по-турецки. Из этой позы нужно подняться, став на колени, и медленно вернуться в исходное положение. При движениях старайтесь не помогать себе руками – тогда ноги получат достаточную нагрузку. Выполнять 20-50 раз.
• Станьте на пол, ноги сведите вместе. Одну ногу согните и медленно присядьте на другую. Затем вернитесь в исходное положение. Повторить 20-100 раз.

Аналогичные упражнения также можно использовать для икроножных мышц.

Калланетика для бедер

Можно добавить в комплексу несколько упражнений, которые помогут убрать все лишнее на бедрах – характерные «ушки» или «галифе», а тощим бедрам придадут красивую округлость.

• Сядьте на коврик. Ноги должны быть прямыми и разведенными. Правую ногу согните в колене, левую отведите назад и слегка согните. Наклоните тело к левой ноге, пытаясь достать до нее обеими руками. Задержитесь на 20-30 секунд, вернитесь в исходную позицию и повторите наклоны. Упражнение нужно выполнять, поменяв ногу.
• Лягте на спину, ноги согните в колене, разведя их на ширину плеч. Правую ногу выпрямите, тяните ее носок вверх, затем медленно перекиньте ее через таз в левую сторону, пытаясь достать до пола. Голову при этом поверните право. Упражнение повторите, меняя ноги по очереди.

Предложенный комплекс не потребует особых усилий, но вам обязательно пригодится терпение, выдержка и самоорганизация. Некоторые позы действительно очень неудобные,  но если выполнять их регулярно, можно добиться идеального тела без изнуряющих многочасовых тренировок и жестких диет.

Видео уроки калланетики идеально подходят для ее выполнения в домашних условиях. Они подробно объясняют, что, как и сколько нужно делать для получения желаемого результата. Предлагаем осмотреть видео фитнеса калланетики, чтобы понять, какие упражнения выполнять, и как это правильно делать для достижения максимального результата.

Видео уроки калланетики

Изометрическая калланетика: видео-инструкция

Видео по утренней калланетике

Калланетика для похудения в домашних условиях: упражнения и занятия

Американка Каллан Пинкней, создательница популярной системы упражнений Калланетики, названной в ее честь, уверяет, что после 10 тренировок вы станете моложе на 10 лет. А все потому, что час занятий калланетикой дает организму столько, сколько 7 часов занятий классической гимнастикой, или 24 часа аэробикой. Нет необходимости ходить в спортзал — познать все прелести калланетики вы сможете в домашних условиях. Не понадобятся особое оборудование, специальная одежда, или обувь. Достаточно надеть обычную спортивную форму, лучше яркую, создающую праздничное настроение, и обыкновенные легкие спортивные туфли, а можно заниматься босиком.

Мы подготовили для вас лучшие упражнения калланетики для похудения в домашних условиях. Калланетика — это не только стройное тело, это здоровый организм и отличное настроение.

Содержание статьи:

Какая польза для здоровья

Какая же польза этого вида спорта для нашего здоровья? Итак, во время занятий калланетикой:

• все мышцы развиваются равномерно;
• уровень метаболизма — обмена веществ в мышечной массе резко возрастает, значит, занимаясь калланетикой для похудения, вы сжигаете большее количество калорий;
• научившись «задействовать» мелкие мышцы, изолируя при этом крупные, вы испытываете абсолютно новые и необычные для вас ощущения.

Калланетика, точно талантливый скульптор, поможет вам вылепить новую фигуру с безупречными формами. Исправится осанка, поднимется грудь, подтянется живот, улучшится форма ягодиц. Самое главное — результат вы сможете ощутить, измерить и «взвесить» уже через несколько занятий калланетикой, если будете тренироваться с полной отдачей и регулярно.

Секреты занятий для похудения

Чтобы калланетика эффективно повлияла на похудение в домашних условиях, следует придерживаться нескольких несложных правил. Вначале делайте упражнения калланетики 3 раза в неделю по часу. Получив отдачу от занятий, сократите их до 2 раз. Когда достигните стабильного успеха, символические тренировки — час в неделю за отличное самочувствие, поддержание стройного тела и прекрасное настроение.

Исходное положение для всех упражнений калланетики — ноги на ширине плеч, спина прямая, живот втянут. Приняв нужную позу, сохраняйте ее в зависимости от начального уровня вашей физической подготовки 60-100 секунд, чувствуя напряжение во всех мышцах. Каждую тренировку начинайте с разминки.

Упражнения для разминки

Прежде чем заниматься любыми физическими тренировками, будь то бег, быстрая ходьба, плавание или калланетика, следует провести комплекс упражнений для разминки. В случае калланетики данный предварительный этап тренировок включает в себя следующие упражнения:

• Встаньте на цыпочки, поднимите руки вверх, и потянитесь всем телом. Плечи расправлены, вы словно стремитесь ввысь.
• Выполнив полуприсед, немного согнув ноги в коленях, корпус слегка наклоните вперед. Потянитесь, вытянув руки вперед и чуть вверх, сохраняя спину абсолютно прямой.
• Из этого же положения отведите прямые руки (ладонями вверх) назад. Шею и подбородок вытяните вперед, спина безукоризненно ровная.
• Наклоните корпус вперед так, чтобы он располагался параллельно полу, руки вытяните в стороны, колени выпрямлены. Потянитесь.

Калланетика для мышц грудного отдела и спины

Сейчас мы приведем комплекс упражнений калланетики в домашних условиях, направленный на укрепление мышц грудного отдела и спины.

• Руки скрестите перед собой, словно хотите обнять себя, и почувствуйте, как напряглись все грудные мышцы.
• Выпрямленные руки отведите назад и чуть вверх. Натянитесь, как тетива лука.
• То же, слегка согнув локти, ладони точно стремятся друг к другу.

• Следующие упражнения калланетики для похудения помогут создать красивую линию бедра, убрав все лишнее, и подтянуть ягодицы: Выполните глубокий наклон вперед, прямые руки ладонями почти касаются пола (60-100 секунд). Затем медленно разверните корпус к опорной прямой ноге. Туловище словно «ложится» на ногу, плотно прижимаясь к ней, причем основная нагрузка приходится на заднюю поверхность бедра. Ладонями обхватите лодыжку. Вы должны испытывать приятное чувство тепла. То же, развернувшись к другой ноге. Это упражнение идеально подходит для людей, ведущих малоактивный образ жизни.
• Ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, обхватив колени ладонями, локти разведите в стороны. Вы как будто хотите просунуть корпус между ног.
• Ноги вместе. Наклонитесь вперед, мягко обхватите руками колени и уткнитесь в них носом.

Упражнения для идеальных форм

Этот комплекс упражнений калланетики направлен именно на эффективное похудение и строительство идеального тела. Занимаясь регулярно в домашних условиях, вы быстро сбросите лишние килограммы и приобретете стройную и подтянутую фигуру.

Исходное положение для всех упражнений — стоя прямо, ноги на ширине плеч, носки чуть развернуты в стороны.

• Левую руку положите на живот, ближе к внешней стороне бедра, правую вытяните вверх. Наклонитесь в сторону так, чтобы рука была параллельна полу. Потянитесь, напрягая каждую мышцу, и сохраняйте эту позу 60-100 секунд. То же, выполняя наклон в другую сторону.
• Выполните предыдущее упражнение, слегка покачивая немного согнутой в локте правой рукой влево-вправо, напрягая и расслабляя мышцы, в течение 60 секунд. Следующую минуту сохраняйте эту позу неподвижно. То же, левой рукой, наклонившись в другую сторону.
• Похоже на прежнее упражнение, но левую руку свободно опустите вдоль опорной ноги, словно пытаясь достать до ее пятки. Правую руку вытяните параллельно полу, точно стараетесь до чего-то дотянуться. Попробуйте наклониться еще ниже. Сохраняйте эту позу 60 секунд. То же, наклонившись влево.
• Сделайте 10-15 вращений корпусом, зафиксировав нижнюю часть тела, сначала в одну, потом в другую сторону. Затем выполните 10-15 вращений тазом, сохраняя неподвижным торс. Повторите упражнение еще раз.
• Руки на бедрах, плечи расправьте, втяните живот, ягодичные мышцы напрягите. Поверните голову медленно в сторону, подбородок при этом приподнят, взгляд устремлен вверх. Задержитесь в этом положении 10-12 секунд. То же — в другую сторону. Повторите упражнение еще раз.

• Поверните голову на 90 градусов строго в сторону, чувствуя, как напрягаются мышцы шеи. Не помогайте себе движениями плеч. Сделайте упражнение по 2 раза в каждую сторону, сохраняя позу по 10-12 секунд.
• Выполните по 2 поворота головой вправо-влево (при этом она опущена, подбородок почти касается груди), задерживаясь в крайних положениях. Это поможет снять напряжение мышц.

  Чтобы добиться наилучших результатов с калланетикой для похудения, все движения делайте очень медленно, плавно. Никаких рывков! Занимайтесь регулярно 2-3 раза в неделю по часу.

Калланетика для похудения живота и бедер

Комплекс упражнений в домашних условиях, разработанный специально для похудения в самых волнующих женщин местах — на животе и бедрах. Плоский живот и упругие бедра теперь реальность. Занимайтесь калланетикой с удовольствием и ваша мечта далеко не за горами, а совсем рядом.

Эти 12 упражнений — заключительная часть комплекса калланетики для похудения. Занимаясь 2-3 раза в неделю по часу, вам удастся довольно быстро избавиться от недостатков фигуры, сбросить лишние килограммы, приобрести обворожительные формы. Тренируйтесь регулярно и с удовольствием. Первые 4 упражнения выполняйте, лежа на спине.

• Поднимите одну ногу вверх под углом 90 градусов, другую — на 5-10 см. от пола. При этом обе ноги выпрямлены, а носки вытянуты. Руки вытяните вперед, как будто хотите дотянуться до чего-то. Постарайтесь оторвать лопатки от пола. Сохраняйте позу 60 секунд. То же, поменяв положение ног.
• Примите то же положение, что в упражнении 1, только ногу, которая располагалась параллельно полу, согните в колене. Ступня упирается в пол. Удерживайте позу 60 секунд. То же, поменяв положение ног.
• Ноги, согнутые в коленях, поднимите вверх. Руки вытяните вперед параллельно полу, ладони согнуты, точно вы упираетесь в стену. Приподнимите корпус. Замрите на 60-100 секунд.
• Ноги, слегка согнутые в коленях, поднимите вверх. Носки вытянуты. Выпрямляя руки перед собой, постарайтесь приподнять корпус. Пальцами вы словно пытаетесь дотянуться до носков. Сохраняйте это положение 60 секунд.

• Лягте на бок. Поднимите ноги, согнутые в коленях, вверх. Приподнимите корпус, руки вытяните вперед. Одной их них вы как будто хотите дотянуться до пяток. Удерживайте позу 60 секунд. После краткого отдыха повторите упражнение. То же, повернувшись на другой бок.
• Сядьте на пол. Одну ногу согните в колене позади себя, другую вытяните в сторону (носок также вытянут) и наклонитесь к ней корпусом как можно ниже. Руками постарайтесь обхватить эту ногу. Сохраняйте позу 60-100 секунд. То же, поменяв положение ног.
• Сядьте правым боком к опоре (ею может служить обычный стул), ноги согните в коленях. Вес тела — на правом бедре. Правой рукой возьмитесь за стул, левую положите на бедро правой ноги. Спина прямая. Немного приподнимите левую ногу над полом (не больше, чем на 5-10 см). Плавно покачивайте ею вверх-вниз. Обратите внимание: голень располагается параллельно полу. Выполняйте упражнение 60-100 секунд (если оно дается с трудом, то в 2 подхода по 30-50 секунд каждый). Затем повторите его. То же, повернувшись к опоре другим боком. Сделайте это упражнение, покачивая в течение 30 секунд вперед-назад поднятой над полом то одной, то другой ногой.
• Полулежа на согнутой опорной ноге и опираясь руками о пол, покачивайте другой ногой, выпрямленной в колене (носок вытянут, пятка обращена вверх) 100-120 секунд. То же, поменяв положение ног.
• Лежа на спине и раскинув руки в стороны, выпрямленную ногу поднимите вверх. Затем постепенно опустите ее в сторону, при этом поворачивая голову в противоположную. Лопатки от пола не отрывайте. Плавно покачивайте ногой с амплитудой 5-10 см от пола 60 секунд. То же, поменяв положение ног.

• Сядьте, широко разведя ноги в стороны, вытянув носки. Наклоните корпус к левой ноге, стараясь коснуться ее грудью. Сохраняйте положение 60-100 секунд. То же, развернувшись корпусом к правой ноге.
• Не меняя исходного положения, плавно наклоните корпус вперед. Руки сложите перед собой на полу. 60-100 секунд покачивайте туловищем вверх-вниз.
• Стоя на коленях, прямые руки вытяните над головой, живот втяните, спину держите прямо. Выполняйте мягкие пружинящие полуприседания, не касаясь ягодицами пяток, 60 секунд.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: Калланетика для похудения

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

упражнения с картинками (+ видео)

Поделись страницей с друзьями!

Калланетика – комплекс статических упражнений, разработанный в 60-х годах ХХ века. Он направлен на проработку всех мышц организма. Благодаря занятиям калланетикой ускоряется обмен веществ, что способствует созданию стройной
фигуры и избавлению от лишних килограммов. Кроме того, этот комплекс упражнений поможет в борьбе остеохондрозом, а также избавит от боли в позвоночнике.

Заниматься калланетикой можно как в спортзале вместе с профессиональным тренером, так и самостоятельно в домашних условиях. Если вы новичок в этом виде
физической активности, то начинайте с небольших нагрузок. Ведь главное – укрепить здоровье, а не навредить ему. Кроме того, калланетика противопоказана
людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и бронхиальной астмой. А тем, кто имеет проблемы с позвоночником или зрением, перед началом занятий нужно
обязательно проконсультироваться с врачом. Если вам можно заниматься калланетикой, то начните с самых простых комплексов. Представляем вам
тренировку по калланетике для начинающих. Вы сможете легко проводить ее самостоятельно в домашних условиях.

Упражнение 1

Исходное положение: сидя на коврике, ноги согнуты в коленях. Делаем вдох и отклоняемся назад. При этом вытягиваем перед собой руки и одну прямую ногу.
Держим все тело в напряжении, чтобы чувствовалась работа мышц. Затем меняем ногу и повторяем то же самое. При выполнении этого упражнения вы должны
ощущать, как работают прямые мышцы живота.

Упражнение 2

После небольшого отдыха переходим к выполнению второго упражнения. Исходное положение: сидя на коврике, ноги согнуты в коленях. Делаем вдох и отклоняемся
назад. Руки разводим в стороны, не отрывая стопы от пола. Сохраняем ровное дыхание и удерживаем позу. Вы почувствуете, как увеличилась нагрузка на мышцы
живота по сравнению с первым упражнением. Продержитесь в этой позе немного времени, а затем медленно возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение 3

Исходное положение: лежа на спине, руки кладем вдоль тела, поясница прижата к полу. Ноги сгибаем в коленях и поднимаем параллельно полу. Стараемся держать
их как можно ниже. При этом прорабатываются мышцы нижнего отдела живота. Чтобы усложнить упражнение, можно выпрямить ноги. Продержитесь в этой позе несколько
секунд.

Затем прижимаем бедра к себе. Даем себе немного отдыха, чтобы расслабить поясничный отдел. Уводим колени в правую и левую сторону.

Упражнение 4

Следующее упражнение направлено на проработку ягодичных мышц и мышц нижней части спины. Исходное положение: лежа на животе, руки выпрямлены перед собой. Поднимаем
правую ногу и одновременно отрываем грудь от пола на несколько секунд. Затем опускаемся вниз и немного отдыхаем. Повторяем то же самое на левую ногу.

После выполнение этого упражнения делаем небольшую растяжку спины. Садимся на колени, наклоняемся и тянемся руками перед собой.

Упражнение 5

Пятое упражнение направлено на проработку мышц внутренней части бедра. Исходное положение: сидя на боку, упор на левую руку, правая нога согнута в
колене, левая выпрямлена. Поднимаем левое бедро параллельно полу и вытягиваем правую руку. Чтобы упражнение было эффективным, держим спину как можно ровнее,
а бедро как можно выше. Удерживаемся в этом положении некоторое время и повторяем то же самое с другой ноги.

Завершаем тренировку растяжкой. Садимся, разводим ноги в стороны как можно шире, тянемся вперед к центру и в стороны к прямым ногам.

Детально выполнение тренировки по калланетике для начинающих вы можете посмотреть на видео.

Выделите несколько свободных минут в день и позаботьтесь о себе. Занимайтесь калланетикой, чтобы укрепить свое здоровье и сформировать идеальную фигуру.
Регулярные тренировки обязательно дадут свои результаты. Вы будете ловить на себе восхищенные взгляды, и чувствовать себя самой красивой.

Похожие статьи

Поделись страницей с друзьями!

Калланетика — что это, упражнения, видео, польза, противопоказания

Калланетика поможет достичь отличной физической формы и улучшить самочувствие. Рассказываем, что это такое и как правильно ей заниматься.

Калланетика поможет достичь отличной физической формы и улучшить самочувствие. Рассказываем, что это такое и как правильно ей заниматься.

Калланетика — что это?

Калланетика — это система комплексных статических упражнений, которые направлены на сокращение и растяжение мышц. В основе этой системы лежит йога. Упражнения выполняются в медленном темпе и требуют максимальной концентрации на своих ощущениях. Всего комплекс содержит 29 упражнений.

Читайте также: Худеем без тренировок: что такое NEAT.

Калланетика была разработана в 60-х годах прошлого века американским фитнес-специалистом Каллан Пинкни. Сейчас калланетика находится под защитой двух торговых марок.

Как проходит тренировка

Занятие начинается с разминки, затем следует основной блок с упражнениями из калланетики. За одну тренировку необязательно выполнять все 29 упражнений. Их можно чередовать и подбирать, исходя из уровня физической подготовки.

На этих видео вы найдете пример тренировки по калланетике и комплекс упражнений.

Тренировка в домашних условиях

Калланетика для начинающих

Базовая тренировка

Польза и преимущества калланетики

Преимущество калланетики в том, что с ее помощью можно одновременно проработать все группы мышц и ускорить обмен веществ. Она подходит для людей с разным уровнем подготовки, в том числе и для начинающих. Эффективно заниматься калланетикой для похудения, укрепления мышц и повышения тонуса тела. Еще один ее плюс — низкая травмоопасность. Поэтому начать можно в любом возрасте и в любой физической форме.

Читайте также: Что такое плиометрические упражнения и какая от них польза.

С помощью калланетики у вас получится:

• сбросить лишний вес;
• избавиться от болей в спине и суставах;
• предотвратить развитие остеохондроза;
• укрепить мышцы;
• улучшить качество тела;
• исправить осанку;
• улучшить общее самочувствие;
• научиться лучше управлять своим телом;
• избавиться от стресса.

Противопоказания

Несмотря на универсальность, полезность и безопасность калланетики, противопоказания к ней все же существуют. Среди них:

• проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• бронхиальная астма;
• проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
• восстановление после хирургических вмешательств;
• варикоз;
• геморрой.

Как правильно заниматься калланетикой

Хоть калланетика и подходит для людей с разным уровнем подготовки, начинающим стоит грамотно дозировать нагрузку и не переусердствовать с количеством упражнений. Это связано с тем, что калланетика глубоко прорабатывает все мышцы и неподготовленному человеку может быть очень тяжело.

Все движения нужно выполнять в медленном темпе и концентрироваться на ощущениях — вы должны прочувствовать каждое движение.

Вам будет интересно: Фитнес-бомба: что такое HIIT-тренировки.

Каждое упражнение выполняйте в течение 1—2 минут. Новички могут начать с 20—25 секунд.

Важно следить за дыханием — оно должно быть глубоким и ровным.

Результат зависит и от того, как часто заниматься калланетикой. Сама Каллан Пинкни рекомендует тренироваться 3 раза в неделю по 60 минут в день. При этом, 60 минут можно разделить на 2—3 занятия длительностью 20—30 минут. Как только вы почувствуете изменения в теле, можете сократить количество тренировок до 2-х в неделю. А когда получите необходимый результат, достаточно будет и 1-го часа в неделю.

Для занятий калланетикой не требуется специальное оборудование. Вы можете заниматься как дома, так и в фитнес-клубе. Однако на начальном этапе лучше заниматься со специалистом, чтобы научиться правильно выполнять все движения.

Ранее мы рассказывали, где заниматься калланетикой в Киеве. Также в разделе «Места» вы найдете подходящие спортклубы в других городах Украины.

упражнений в домашних условиях Калланетика Комплекс упражнений для похудения

Калланетика для начинающих — тщательно продуманный и проверенный на практике комплекс статических аэробных упражнений, позволяющий без значительных усилий сжечь за 1 час занятий до 300 калорий и подтянуть основные мышцы пресса, ягодиц и рук. Метод получил широкую популярность благодаря кажущейся эффективности и возможности делать дома на видео с минимумом вложенных средств.

Основателем Callanetic в домашних условиях стал американец Каллан Пинки в 60-х годах 20-го века. Она родилась с патологическими изменениями позвонков, и со временем одна нога стала короче другой. Девушка ходила в специальные замки, но вела активный образ жизни: в детстве занимался балетом, позже много путешествовал.

Пройдя половину планеты, она почувствовала ухудшение здоровья и вернулась в Соединенные Штаты, где долговременные суставы и позвоночник привели к, казалось бы, неизбежной операции по рекомендации врачей.Но Каллан верила в альтернативные методы и самостоятельно, на основе балетных упражнений на растяжку и асан-йоги, разработала технику, которая избавила ее от боли и значительно улучшила состояние спины. Бонусом была рыхлая и подтянутая фигура.

Особенность гимнастики в том, что легкая нагрузка и лечебный эффект подходят как здоровым людям, так и гимнасткам, восстанавливающимся после травм. Зарядки названы по имени изобретателей, теперь врачи рекомендуют им страдать от болей в спине и спортсменам в качестве лечебного курса.

Стоит отметить, что любить активные прыжки, нагрузки до седьмого пота и кардионагрузки калланетике вряд ли подойдет. Это спокойная медитативная практика, при этом удивительно быстрое втягивание тела и покой в ​​душе. Она идеально подойдет:

• офисным работникам, работающим в режиме напряженного стресса;
• полных людей, склонных к одышке и потливости при аэробной нагрузке;
• девушки с синдромом хронической усталости, желающие похудеть и восстановить силы;
• женщины с нарушением гормонального фона и обмена веществ;
• любителей йоги и эзотерических практик;
• Искривление осанки, обнаружение живота и остеохондроза;
• желающих восстановить состояние нервной и эндокринологической систем.

Несмотря на то, что мышцы не возбуждены, Калланетика дома для начинающих и опытных практиков за одно занятие дает эффект нескольких часов интенсивной аэробной нагрузки. Интересно отметили прибавку сил и энергии после первого занятия. Похудение происходит за счет ускорения метаболизма и правильной работы энергетических меридианов.

Преимущества тренировок дома

Каждое упражнение придумано таким образом, что одновременно задействовано множество групп мышц.Не получится, но укрепить пресс, придать красивую форму рукам, ягодицам и груди удастся за первый месяц занятий.

Самое приятное, что не будет специального снаряжения типа гантелей, скакалки, фитбола. Тренироваться дома можно по картинкам в Интернете или на видео самого создателя и его последователей, которые, к счастью, переведены на русский язык и позволяют проводить курс, слушая тренеров-командиров, не отвлекаясь на экран. .

Упражнения Калланетику новичкам лучше выбирать простые, не требующие особых навыков даже при наличии спортивного прошлого. Уменьшать темп не стоит, тут совсем другой принцип — оставаться в статичном положении 10-20 секунд и плавно вернуться в исходное.

Первую неделю выполнить комплекс будет довольно легко, потом мышцы дадут себе знать, и оказывается, что нагрузки на тело вполне достаточно для того, чтобы работать и преследовать.Начните зарядку с разминки, затем переходите к основным упражнениям, каждое из которых повторяется 10-15 раз.

Это может показаться скучным, если не медитировать или просто отпускать мысли, оставляя ум чистым и не осознающим беспокойства. Важно следить за дыханием и соблюдать равные интервалы вдохов, насыщенных кислородом, без остановки обычного ритма при статической позе позы. Фитнес-тренеры посоветуют, как облегчить период гимнастики:

• включить медленную красивую музыку, например, целительные мелодии рельсов с интервальными звонками, показывающие временные отрезки продолжительностью 1-2 минуты для облегчения навигации;
• отказаться от ежедневных тренировок в пользу 3-х раз в неделю, это обеспечит организм достаточной работой и не даст мне ошеломить;
• постепенно приходят в одну позу от 60 до 100 секунд, начиная с 10-20;
• понимают, что правильность исполнения важнее длительности фиксации;
• двигаться плавно и неторопливо, желательно под наладочным присмотром тренера;
• На первое время достаточно выполнить 15 упражнений по 5-10 подходов.

Дополнительным бонусом станет развитие внимательности, уравновешенности и координации движений, а также хорошее настроение и укрепление иммунитета, что снизит риск ОРВИ.

Нюансы противопоказаний

Калланетика — практически безопасное занятие, но если у человека есть сомнения или недавно были сделаны операции, лучше проконсультироваться с врачом по поводу нагрузки на мышечный каркас. Если не стремиться к олимпийским вершинам и постепенно увеличивать нагрузки, не произойдет переутомления и осложнений в деятельности сердца и сосудов.Особую осторожность нужно соблюдать страдающим варикозным расширением вен нижних конечностей: слишком большая нагрузка провоцирует тромбоэмболию. Гимнастика может обострить уже имеющиеся заболевания при наличии:

• бронхиальная астма, легочная и сердечная недостаточность;
• косоглазие, прогрессирующая миопия, глазное давление;
• острые инфекционные и вирусные поражения организма;
• кредитная операция менее года назад;
• геморрой, позвоночная и пупочная грыжи;
• Чрезмерно подвижные позвонки.

Особого внимания заслуживает кесарево сечение, после которого женщины стремятся восстановить былую форму и спрашивают о своевременности занятий. Если операция была раздетой, то нужно подождать год-полтора, причем делать только после одобрения врача. Поскольку кесарево сечение производится в 21 веке с помощью лазера, большинство гинекологов разрешают легкие упражнения через шесть месяцев с хорошим результатом ультразвукового исследования.

Примеры упражнений

В классической калланетике есть 30 упражнений, основанных на балетных позициях и принципах растяжки, а также Йоган Асан, при выполнении которой девушки задействуют группы мышц, которые не используются в обычных движениях.При отсутствии спортивных тренировок Лучший выход — пойти в фитнес-клуб, но если такой возможности нет, нужно заниматься перед зеркалом, сравнивая себя с тренером на видео, иначе эффекта не будет. Начать можно с простого комплекса:

1. Встаньте прямо, ноги слегка расставьте, живот подтяните, приложив ладонь к центру живота, и плавно поверните подбородок из стороны в сторону. сторона на максимально возможное растяжение.
2. Лапку поставить на 10 см шире исходного положения, ладони вытянуть вверх, изображая, как вытягивается позвоночник, как будто невидимая нить тянется за верхушку голенища. Затем наклонитесь перпендикулярно к полу, руки прямо и задержитесь на 20-30 секунд. После этого отведите ладонь назад, снова поднимите голову и постойте полминуты.
3. Развести руки по бокам тыльной стороны ладонями вверх и попытаться соединить лопатки, максимально сведя предплечья.
4. Ноги на ширине плеч, правая рука тянется к потолку, левая опущена вниз.С силой подтянуть ладонь вверх, оставив корпус в живом положении, и наклониться влево, скользя противоположной рукой по бедру вниз, сгибаясь строго посередине талии. Повторите другой способ.
5. Ищу стул или деревянный стул с подлокотниками, согнутыми руками. Оставив спину гладкой, поднимите руки вверх. Если желаемого стула нет, можно заняться сексом, приподняв таз на максимальную высоту.
6. Наклониться вперед, чтобы кончики пальцев уперлись в пол. Лягте на дно, чтобы дышать, затем возьмитесь за голову и обхватите себя коленями.Пытаться расслабить мышцы спины и просто дышать, чувствуя, как уходит напряжение. Длинный наклон корпуса вперед, что поможет увеличить амплитуду растяжения. После 15-20 повторений положите правую ладонь на левое колено и втяните мышцы спины и бедра влево. Дублируйте другим способом.
7. Сядьте на пол, ноги прямые, сделайте наклон вперед. В идеале нужно лечь на колени, обхватив стопы пальцами.
8. Каркас на спине, ноги согнуты и притянуты к груди.Руками нужно зажать бедро сзади, а плечи и подбородок приподнять от пола, откинув верх немного назад. Эти движения отлично растягивают позвоночник, укрепляют спину и пресс.

Выпуклый или висящий живот доставляет женщинам эстетичный вид и физический дискомфорт. Избавиться от него, просто покачивая пресс сложно, так как мышцы увеличиваются, а объем остается. В калланетике есть специальные, совмещенные с йогической практикой упражнения, помогающие с этим справиться:

1. Лежать на спине, согнув колени, и раздвинуть ступни.Руки лежат вдоль туловища ладонями вниз. Плавно отводя плечи от пола, нужно подтянуть подбородок вперед, не запрокидывая головы, стараясь подняться как можно выше нижним прессом. Достигнув для себя максимальной точки подъема, закрепитесь в ней и продержитесь от 5 до 30 секунд.
2. Популярный Б. В последние годы «Планк» также пришел из калланетики. Вам нужно встать на четвереньки, выпрямить ноги и упереться пальцами в пол. Оттолкнувшись, поймайте равновесие, встаньте на согнутые в локтях предплечья.Лицо параллельно полу, живот нарисован, позвоночник прямой без прогиба посередине. Желательно, чтобы кто-то контролировал линию тела сверху, потому что иногда кажется, что все как надо, но во время выполнения тренировка умоляет спину, облегчая задачу.
3. Для исследования живота Низы, лежа на спине в положении «Руки по туловищу ладонями вниз», подтянуть колени к груди, затем поднять прямые ноги вверх, как в знакомом с детства упражнении «Береза». .Без помощи рук оторвать пол от пола, одновременно оттягивая ступни. Сначала отрыв от поверхности будет очень небольшим из-за слабости нижнего пресса, но постепенно организм поймет, что от него требуется.
4. Поза собаки из йоги прорабатывается не только животом, но и бедрами, линией предплечий. Смотря на четвереньки, нужно сделать глубокий вдох, перейти на цыпочки, приподняв копчик вверх, с поддержкой равновесия кончиками пальцев.Со стороны тела положение тела напоминает перевернутую латинскую V, где верхний кончик — крестообразный позвоночник.
5. Скручивания немного напоминают аналогичное упражнение от шейпинга, но техника выполнения другая. Лежать на спине, колени согнуты, голень перпендикулярна полу. Кисти в замке за головой, на локтях широко разведены. Каждому из них нужно коснуться коленями противоположной ноги, оставаясь в таком положении до 30 секунд.

Сильное занятие лучше всего подходит для растяжки, при котором необходимо лечь из положения ЛБУ до колен, обхватив бедра руками.

Отличия от других популярных практик

Калланетика, будучи относительно молодой гимнастикой, включает в себя достижения других фитнес-практик, но в то же время является самостоятельным курсом, отличающимся от йоги тем, что в первую очередь еще не духовное самосовершенствование , но помогают организму улучшить кровоток и избавиться от жировых отложений. Йога всегда подчеркивает, что физические упражнения необходимы для высвобождения духа и энергии.

Роднит калланетика в медленном темпе с пилатесом, но там в основе лежат силовые динамические нагрузки, которые не подойдут женщинам во время беременности, а также очень полным людям.К тому же Каллан Пинки позаботился даже о глубоко скрытых мышцах во время тренировок, благодаря чему тело настраивается в разы быстрее, а главное — мгновенно приобретает красивые формы.

Shaping, прежде чем переходить к растяжке, предлагает очень активную кардиографию, которая нагружает сердечно-сосудистую систему. Для людей со слабыми сосудами это опасность. А вот калланетика бережно и плавно вводит глистов в фигуру, не представляя фатальной угрозы даже в 3 триместре беременности при условии крепкого здоровья.

Еще по теме:

Пилатес для начинающих в домашних условиях: базовый уровень
Как быстро усадить новичка на шпагат дома Советы женщинам: способы справиться с депрессией в домашних условиях Как быстро накачать пресс в домашних условиях — диета и тренировки Как можно избавиться от бессонницы в домашних условиях

Этот вид расслабленного фитнеса стал популярен в Америке и Европе в 60-х годах 20 века, а в Россию пришел гораздо позже. По словам автора системы, результат часового сеанса по калланетике можно сравнить с несколькими часами аэробики.За это она любит тех, кто хочет похудеть без диет и длительных изнурительных тренировок. Гимнастика доступна людям любого возраста не только с хорошей физической подготовкой, но и новичкам.

Что такое Callanetic

Основатель фитнес-оборудования американец Каллан Пинкни создал его для себя, чтобы избавиться от проблем с позвоночником и бедрами. Дополнительно гимнастика помогла ей похудеть, подтянуть фигуру.

На тренировках прорабатываются глубокие мышцы, которые при обычной жизни задействуются редко, поэтому стремительно сжигается лишний вес.

Комплекс состоит из 29 статических упражнений. По сложности они разделены на группы: есть Калланетика для начинающих и продвинутых пользователей, программа для поддержания формы. Гимнастика сочетает в себе статические нагрузки (сжатие мышц) и растяжки, нет резких движений, прыжков.

Человек принимает конкретную позу, находится в ней некоторое время, после небольшого отдыха повторяет то же упражнение или выполняет новое.

Отличие от других видов расслабленного фитнеса

Иногда комплекс упражнений калланетику сравнивают с пилатесом.Обе методики предназначены для улучшения тела, улучшения формы, но есть отличия. В пилатесе преобладают динамические нагрузки, в калланетике — статические. Первый вид фитнеса увеличивает гибкость тела, улучшает осанку, а второй сильно укрепляет мышцы, помогает похудеть.

В отличие от калланетики, на занятиях пилатесом важную роль играет правильное дыхание.

При разработке своей системы Каллан Пинкни взял за основу асаны из йоги, поэтому статические упражнения присутствуют в обоих направлениях.Если программу калланетики можно освоить самостоятельно, то йогой сначала нужно заниматься только с тренером. Первая форма фитнеса эффективна для похудения, а вторые занятия не вызывают значительной потери лишнего веса.

Йога укрепляет тело, успокаивает ум, устраняет мышечные зажимы, но Callanetic направлена ​​на моделирование фигуры.

В отличие от гимнастики неудобных поз, еще один вид расслабляющего фитнеса — растяжка — не имеет противопоказаний.В тренировках на нем делается упор не на дыхание, как на калланетике. Растяжка направлена ​​на растяжение мышц, а комплекс Каллан Пинкни включает их сокращение.

Кому подходит Callanetic

• человек, желающих избавиться от лишнего веса;
• те, кого не дают покоя при интенсивных занятиях спортом;
• человека, которые не любят или терпят длительные тренировки;
• тех, кто не хочет заниматься в спортзале;
• офисных работника с повышенным уровнем стресса.

Польза и вред

Калланетические занятия способствуют концентрации внимания, направленного на достижение гармонии между разумом и телом человека.

При выполнении упражнений риск получения травмы практически равен нулю.

Помогает обучение калланетике за короткое время:

• восстанавливают обмен веществ в организме;
• улучшают тонус тела;
• укрепляют мышцы;
• сбрасывает лишние килограммы, корректируя форму на проблемных участках тела.

Калланетика может навредить, если:

• делать упражнения без тренировки;
• используют позы, к которым тело физически не готово;
• слишком интенсивно заниматься;
• игнорировать противопоказания.

Противопоказания

• Реставрация после операций, включая кесарево сечение.
• Болезни сердца, сосудов (варикозное расширение вен, геморрой, гипертония).
• Повышенное глазное давление.
• Проблемы с позвоночником (грыжа диска, остеохондроз).
• Беременность с угрозой выкидыша.
• Инфекционные болезни с высокими температурами.
• Острая фаза любого заболевания.

Как справиться с калланетиком в домашних условиях

Помимо обучающего видео для тренировок будет удобная одежда. Можно обойтись в носках или легкой спортивной обуви. Многие гимнастические позы для начинающих выполняются стоя, а для растяжек готовят стул со спинкой, мягкий коврик.

Перед тренировкой проветривайте комнату, но исключите сквозняки на время занятий.

Между упражнениями можно пить воду. Занятия Организуйте так, чтобы разброс между тренировкой и приемом пищи был не менее 2 часов. Не делайте гимнастику перед сном и сразу после него.

1. Если возможно, перед домашними занятиями калланетикой хотя бы 1-2 раза выполните упражнения с тренером. Так что лучше усвоите технику.
2. Выберите медленную красивую музыку для тренировок.
3. На начальном этапе выполните несложные упражнения. Держите живот втянутым и вращайте плавно. Занятия перед зеркалом помогут лучше контролировать тело.
4. Не задерживайте дыхание при выполнении упражнений. Тренируйтесь в спокойном размеренном темпе. Чрезмерная интенсивность движений быстро приведет к утомлению.
5. В статическом положении задержитесь на 10-20 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Постепенно довести это время до 100 секунд, но не заниматься болью, только легким жжением в мышцах.Помните, что в калланетике для начинающих главное — правильное выполнение поз, а не время их фиксации.
6. Начинайте занятие с разминки и только после этого переходите к основным упражнениям.
7. Первые тренировки должны состоять из 15 упражнений с повторением 5-10 раз. Затем увеличьте количество повторений до 10-15 раз.
8. Чтобы не чувствовать переутомления, занимайтесь спортом 3 раза в неделю.

Упражнения по калланетике для начинающих

В отличие от гимнастического комплекса для продвинутого уровня, позы для начинающих просты.Упражнения для новичков состоят из 3-х частей: разминки (можно использовать отдельно как зарядка), основной и заключительной.

Есть позы для набухания мышц живота, шеи, калланеты для похудания.

Утренний комплекс

Знаете ли вы, что калланетика в 7 раз эффективнее шейпинга? И какое у него омолаживающее действие? Получите сложные простые упражнения, которые всего за один час занятий в неделю вернут вам отстой!

Калланетика была разработана для получения вида гимнастики, который можно использовать в случаях, когда другие активные физические упражнения запрещены.Снижение массы тела стало приятным побочным эффектом калланетики, проявляющимся стабильно и не требующим дополнительных мер в виде строгих диет и ограничений в питании. Теперь основная цель использования калланетики — это не только оздоровление. Система трансформировалась в средство коррекции веса, повышения физической выносливости и механизмов омоложения.

Базовыми для упражнений были основные движения йоги, в меньшей степени — элементы хореографии и прыжки в воду.Дополняет сложную интенсивную растяжку.

Снижение веса при похудении происходит не на большой скорости, а идет стабильно и гармонично, что гарантирует длительное похудание и исключает риск возврата ненужных отложений жира.

Основные характеристики комплекса:

• правильная осанка;
• указанный тип дыхания;
• растяжка.

Второе название калланетики — «Гимнастика неудобных поз.«Поскольку во время упражнения активируются мышцы, которые не задействованы в повседневной двигательной активности, то эти позы действительно трудно удерживать, но именно это обстоятельство способствует быстрому устранению липидных отложений и улучшению состояния проблемных зон. тела

Основные характеристики

Характерной чертой данного вида гимнастики является комплекс статических напряжений мышечной ткани с измененным сокращением и растяжением мышц.Каждое упражнение начинается с принятия определенного положения, в котором задействованы многие группы внешних и внутренних мышц, после чего это положение фиксируется на 60-100 секунд.

Во время тренировки задействуются группы мышц всех частей тела одновременно:

• мышцы шеи и лица;
• мышцы груди;
• плечевой пояс;
• мышцы предплечья;
• мышцы рук;
• мышцы спины;
• пресс брюшной;
• бериевый отдел;
• мышцы ног.

Элементы восточных видов гимнастики в продвижении с правильным дыханием обеспечивают повышенную нагрузку на тело, что гораздо важнее фитнеса, шейпинга и аэробики.

При статической нагрузке на мышечные клетки происходит более интенсивное генерирование энергии, чем при выполнении динамических упражнений. За час занятий Калланетик сжигается в 7 раз больше килокалорий, чем за час занятий. Главное преимущество в том, что в глубине работы задействованы глубокие внутренние мышцы, которые не задействованы в повседневной двигательной активности.Это обстоятельство выгодно выделяется данным видом гимнастики, позволяет получить концентрированный результат в единицу времени.

Омолаживающий эффект Калланетики объясняется, в первую очередь, растягивающими элементами, которые придают упругость, гибкость и эластичность. Основным параметром, гарантирующим молодость всем системам организма, является состояние хрящевой ткани суставных сумок. Это правило принято за обязательную основу в программах тренировок и дает видимый результат.

Отличие от других видов гимнастики

Чтобы разобраться, какой вид гимнастики лучше выбрать для похудения — калланетику, шейпинг или фитнес, стоит выделить основные моменты, которые служат для формирования правильных пропорций тела и уменьшения объем проблемных зон в каждом конкретном случае.

1. В йоге упор делается не столько на физическую форму тела, сколько на духовно-философскую составляющую, слияние человека с окружающей средой.Несмотря на то, что калланетика является производной от йоги, в ее центре — пропорциональность человеческого тела, насыщенность клеток кислородом и здоровье в целом.
2. Пилатес больше ориентирован на правильные дыхательные движения и увеличение объема легких, амплитуда растягивающих движений в нем намного выше. Метаболические процессы, по сравнению с Калланетиком, не обладают высокой скоростью, что вызывает замедление сброса лишних килограммов. Кроме того, в пилатесе одним из приоритетов является равномерное развитие всех групп мышц, а в калланетике преобладает «скульптура» мышц по женскому типу.
3. Аэробика и шейпинг характеризуются значительной активностью с разнообразием прыжков, резких движений и, как следствие, учащением пульса, пульса и давления. Калланетик, напротив, приводит все эти параметры в спокойное состояние, баластитирует и оказывает расслабляющее действие.

Преимущества

Основная характеристика этого вида гимнастики — экономия времени и сил на фоне высокой результативности. Среднее количество циклоалорий, сжигаемых за час тренировки — около 310.Такой высокий показатель позволяет быстро похудеть и сбросить лишние килограммы, в первый месяц потеря веса составляет до 10 кг.

Эта методика, помимо эффективного похудания и стройности, позволяет повысить показатели выносливости, приобрести осанку и улучшить состояние кожных покровов тела.

1. Метод чрезвычайно экономичен, так как исключает необходимость в специальных помещениях для помещений, наличии тренажеров, квалифицированных тренеров. Арсенал необходимых вещей ограничивается спортивным ковриком, который смягчит давление на тело во время тренировки.
2. Возможность домашнего обучения дает свободу выбора для них времени и экономию времени, проведенного в дороге.
3. Для занятий можно использовать любую удобную одежду и обувь.
4. Сравнивая калланетику с любым другим активным видом спорта, можно сделать вывод, что отсутствие динамических нагрузок из-за избранного владения не снижает эффективность тренировок, а ускоряет процесс похудания.
5. Происходит активное избавление от жировых отложений в зоне бедер, что способствует улучшению состояния кожи в этой области и служит профилактикой целлюлита.
6. Позы и упражнения Калланетика проста и удобна в исполнении, освоить их и правильно выполнять не составит труда даже новичку.
7. При выполнении упражнений одновременно напрягается максимальное количество мышц, что многократно повышает эффективность занятий.
8. Высокая эффективность в борьбе с дряблостью мышц. Особенно важно это для людей элегантного возраста, у которых область трицепсов часто теряет эластичность и сохраняется даже при наличии стройного тела.
9. Во время тренировки активизируется энергообмен тела, который сохраняется в течение нескольких часов после тренировки. Если занятия происходят систематически, обменные процессы тотально ускоряются и приобретают постоянный усиленный режим, а это позволяет непрерывно избавляться от калорий.
10. Калланетика — метод борьбы и профилактики остеохондроза с подтвержденной эффективностью, снимающий боли в шейном и поясничном отделах позвоночника.
11. Риск получения травм в этом виде спорта сведен к минимуму из-за отсутствия резких движений.
12. В летнюю жару выполнение статических нагрузок не представляет риска для здоровья, так как сердечный ритм не переходит в ускоренный режим и скачки давления исключены.
13. Упражнения разработаны таким образом, чтобы не увеличивать компрессионную нагрузку на суставы и позвоночник даже при очень большом весе, поэтому эти занятия отлично подходят не только для похудания, но и для борьбы с ожирением.
14. Неоспоримым преимуществом является то, что с первых минут занятий в процесс вовлекаются глубокие отложения жира, которые при других видах нагрузки расщепляются позже и дольше.Этот параметр позволяет похудеть с двойной интенсивностью и скорректировать фигуру.
15. Развивается пластика и гибкость, движения приобретают мягкость, изящество, формируется правильная осанка.
16. Универсальность техники и ориентация на человека с любым уровнем физической подготовки и выносливости делает ее доступной для любого пола и возраста.
17. Комплекс специально разработан таким образом, чтобы минимизировать накопление молочной кислоты в мышцах тела.Это позволяет на следующий день избежать болезненных ощущений.
18. За счет изменения скорости обмена веществ и правильного дыхания, которое способствует наполнению кислородом всех клеток организма, повышает иммунную систему и сопротивляемость организма простудным и вирусным заболеваниям.
19. Калланетика способствует нормализации психоэмоционального состояния и стабилизации сна.
20. Усталость после занятий в разы меньше, чем при занятиях аэробикой или фитнесом, поэтому бодрое состояние после тренировки позволяет активно работать и заниматься другими делами.
21. Похудение в этом случае протекает физиологически, не вредит пищеварительной системе, так как при соблюдении диет не меняет формулу крови, не истощает ресурсы организма.

После тренировки наблюдается повышение активности, состояние умиротворенное. Все вышеперечисленные эффекты проявляются со временем в большей степени, что является отличным стимулом продолжать заниматься Калланетиком для похудения.

недостатки

1. Комплекс упражнений по калланетике довольно однообразен.Для энергичных и активных людей такое времяпрепровождение может показаться скучным и ограниченным. В этом случае вы можете дополнить занятия динамическими элементами из пилатеса.
2. Новичкам может быть сложно принять и удерживать необходимые позы с первого раза. На овладение и совершенствование навыков нужно время. Главное условие: не сдаваться сначала и продолжать совершенствовать свои навыки.
3. При каланетике в домашних условиях сложно самостоятельно следить за правильностью всех элементов.

Кому подходит

Этот метод идеален для тех, кто:

• намерен в корне скорректировать пропорции фигуры и поддерживать тело в тонусе;
• ставит цель похудеть на 10-20 кг;
• хочет похудеть без применения изнуряющих ограничений в питании;
• ставит на первое место здоровые принципы похудания;
• страдает приступами одышки во время активных занятий спортом;
• имеет повышенную чувствительность к нагрузкам на суставы, не может заниматься аэробикой или фитнесом из-за артроза или артрита;
• не способен выполнять синхронные танцевальные движения и плохо координирует свое тело;
• испытывает дефицит свободного времени;

и

• сторные занятия в группе могут служить препятствием для занятий спортом;

,

• медленно и не любит торопливых шагов.

Правильное дыхание на протяжении всей тренировки

Один из важнейших параметров, отвечающих за эффективность калланетики для похудания — правильное дыхание. Если пренебречь этим фактором, можно не получить требуемых результатов, поэтому за правильностью дыхательных движений следует отнестись со всей серьезностью.

Традиционная система, предполагающая чередование вдохов и выдохов, не соответствует в полной мере задачам по усиленной транспортировке кислорода к статически напряженным клеткам мышечной ткани.Инчо нужно проводить исключительно через нос. Перед тем, как приступить к выполнению упражнения, нужно максимально выдохнуть и принять необходимое положение тела. Тогда важно следить за тем, чтобы вдох не стал усиленным, не стал резким и глубоким. Он должен быть поверхностным, спокойным. Иногда допускается короткая задержка дыхания. Во время выхода из принятого положения нужно сделать спокойный вдох.

Между упражнениями нельзя допускать усиленного дыхания, но выдохи должны быть качественными и глубокими.

Этот вид дыхательных движений способствует максимальному насыщению всех клеток организма кислородом, что дает возможность достичь желаемого уровня обменных процессов, повысить эффективность тренировок и получить колоссальную пользу для здоровья.

Поначалу трудно контролировать дыхание, но после нескольких занятий такой ритм станет рефлекторным и привычным, будет наблюдаться непроизвольно.

Упражнения

Ниже приведены основные упражнения калланетики, которые необходимо выполнять, строго следуя описанию.Неправильное выполнение ведет к отсутствию эффекта и в редких случаях может вызвать травму.

Станьте прямо, спину выровняйте. Напрягите зазубренные мышцы и нажмите. В таком положении медленно поверните голову из стороны в сторону, с напряжением в шее в течение 1 минуты.

В положении лежа на левом боку опираться на пол. Важно соблюдать угол между предплечьем и плечом в 90 ° и контролировать его так, чтобы тело не было прикрыто назад или вперед. Колени необходимо выпрямить, носки — с усилием.Напряжение ягодичных мышц. Сделать глубокий вдох, а на выдохе оторвать стопу от пола. Правая рука прикладывается непосредственно к телу в плоскости, параллельной полу. Верхнее плечо поднимите по направлению к ногам. Стопой по полу не опускаться, но на выдохе немного ослабить напряжение, а на вдохе — усилить. Проведите следующие дыхательные циклы 9 раз. В 10-й раз максимально высоко поднять ступни, после чего сделать перерыв. Сначала повторите весь комплекс. Затем сделайте то же самое с правой стороны.

«Турецкий» удобно брать. Проведите один бок, опираясь на талию. Руки остаются расслабленными. Ягодицы должны быть плотно зафиксированы на поверхности пола.

Повторите уклон в обратном направлении.

Продолжайте движение в течение минуты.

Удобнее выполнять, сидя в жестком кресле. Поднимите вытянутые руки, опираясь на подлокотники, и зафиксируйте 100 секунд. Подбородок должен быть четко направлен вперед, спина вытянута. Это движение помогает избавиться от чрезмерного напряжения средних и крупных зубчатых мышц; Чередуется с элементами, в которых эта область испытывает наибольшую нагрузку.

Станьте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Медленно поднимая руки, с усилием подтягивая вверх кончики пальцев, напряжение пресса. Затем сделайте полукруглые колени и плавно опустите руки вперед до уровня параллели с полом. Вытяните верхние поилки для рук вперед и подождите минуту. Затем 5 раз подряд отвести руки назад и поскрипеть ладонью с тыльной стороны, сначала все повторить.

Исходное положение — стоя с выпрямленной спиной. Вытяните руки перед ладонями вверх.Нужно стараться ладони максимально вывернуть. Правильное выполнение Дайте почувствовать напряжение в трицепсе. Без напряжения отвести ладони назад, прикоснуться к пальцам и активно двигать плечами, сохраняя плавное положение рук. Кратность повторов — 50 раз. Этот элемент позволяет формировать нагрудный пояс, одновременно снимая напряжение между лопатками.

Ножки на ширине плеч. Правую ладонь подтянуть вверх, левую расположить на бедре. Правую половину тела направьте после поднятой руки.Старайтесь не смещать бедра из исходного положения. Таз слегка выдают вперед и напрягают ягодицы. Подождите минуту. Теперь повторите все в обратном направлении. Этот комплекс формирует тонкие бедра и узкую талию.

В положении лежа на спине согните ноги в коленях. Руки поднимите прямо перед собой. Плавно поднимите голову и плечи вперед, оставляя верх спины плотно прижатым к полу. Повторить 10 раз.

Лягте на пол.Плотно прижмите спину и ягодицы к поверхности пола. Одна нога поднята вертикально вверх, при этом слегка приподняв голову и плечи. Сохраняйте это положение 10-30 секунд. Смени ноги. Повторите весь цикл не менее 10 раз.

Лыж на полу нужно обе ноги поднять вверх, вытянуть кончики пальцев. Одновременно поднимите голову и верх спины. Зафиксируйте такое положение на 10 секунд. Выполните 10-20 повторений.

Сесть на пол, чтобы выпрямить обе ноги перед собой.В наклоне вперед обхватить ступни ладонями. Попробуйте прикоснуться ко лбу коленом. Произведите 50 подходов.

Исходное положение — стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч. Руки подтянуть вверх и почувствовать себя вытянутой спиной. Живот следует втянуть и начать приседать, одновременно двигая руками. Отведите руки назад и вытяните подбородок вперед. Фрой в таком положении 40-90 секунд.

Стоя, развести руки в стороны. Теперь уберите их за спину, как будто вам нужно прикоснуться лезвиями друг к другу.Постоять в таком положении минуту, затем сесть, выпрямив ноги в коленных суставах. Положите голову на колени, а руки разведите вокруг. Опустите так на 30 секунд. Выполните 10 повторений.

Из положения лежа плавно поднимите футляр в сторону носков и также плавно верните туловище обратно на пол. Повторить 30-50 раз.

Все вышеперечисленные элементы калланетики необходимо выполнять без перелома в движениях. Новичкам необходимо регулировать продолжительность каждого упражнения, прислушиваясь к возможностям и способностям вашего тела.

Если какое-либо из описанных упражнений выполняется слишком легко, без приложения, это означает, что оно некорректно. Необходимо перечитать алгоритм и попробовать повторно принять описанный пост.

Видео — уроки для начинающих

В Интернете вы можете ознакомиться с множеством видеоуроков в сопровождении разных тренеров. Все принципы, на которых построены уроки, включают в себя основные требования и правила калланетики. Но при этом каждый тренер предпочитает свои методы, дает уникальные советы и предупреждает о возможных ошибках, которые чаще всего допускаются новичкам.

Наибольшее распространение и популярность получили видеокурсы Каллан Пинкни (непосредственный автор методики), Инги Дубоделова, Екатерина Рыкова и другие отечественные и зарубежные тренеры.

Подход Татьяны Рогатиной отлично себя зарекомендовал. Она выпускница Московской школы олимпийских тренеров. Ведет тренировки бодибилдеров, тренеров по фитнесу, активно курирует занятия шейпингом, йогой и калланетикой. Из всех разработанных видов гимнастики она выбрала самые сильные и действенные характеристики, которыми охотно поделится на видеоресурсах.

Видео сопровождает подробные объяснения и секреты каждого элемента, комплексы показаны в разных ракурсах, что позволяет усвоить и повторить динамику движения.

Для новичков такое видео является хорошим подспорьем на начальном этапе применения Калланетики, так как избавляет от необходимости постоянного контроля продолжительности занятий, позволяет сконцентрироваться на правильности выполнения вместо того, чтобы брать разместите время, отведенное для каждого упражнения.

Часто новички питаются опасениями, что эту систему невозможно освоить. Однако, вооружившись главным советом, погружение в мир калланетики будет происходить плавно и успешно.

1. Калланетическая одежда должна быть эластичной, позволяющей принимать любые позы и не снимать движения. На тренировках нужно испытывать физический и моральный комфорт.
2. На первых тренировках будет тяжело — это стандартная ситуация. Все группы мышц напряжены, во время и после тренировки может возникать ощущение неглубокой дрожи.После определенного количества занятий это явление пройдет. Но следует избегать чрезмерного перенапряжения, должен присутствовать рациональный подход.
3. Нельзя забывать о контроле дыхания.
4. Музыкальное сопровождение в калланетике сознательно не используется, так как музыкальный ритм вызывает дыхание, а скорость исполнения всех элементов мешает сосредоточиться на личных ощущениях.
5. Если после первых тренировок наблюдается выраженное прикрепление, значит, мышца была очень ослаблена и процессы выведения молочной кислоты при этом замедлились.При постепенном нарастании метаболизма болезненные ощущения обязательно исчезнут.
6. Позы нужно осваивать постепенно. Не нужно пытаться заполнить тренировку полным списком упражнений: лучше постепенно увеличивать нагрузку. Если определенное упражнение является сложным, стоит прислушаться к возможностям своего организма и сократить время, отведенное на выполнение, и каждый раз длительность постепенно увеличивать до необходимого значения.
7. Калланетические занятия перед зеркалом — лучший способ Так как это позволяет визуально контролировать правильность исполнения выбранного элемента.
8. После первых тренировок вес предсказуемо начинает увеличиваться. Это потому, что жировые ткани переполнены более тяжелыми мышцами. В дальнейшем вес будет снижаться.

Молниеносных результатов ожидать не приходится. При такой методике результат гарантирован, но ожидание резкого похудения в первую неделю не оправдано.

Периодичность и продолжительность занятий

Для начинающих со средними физическими возможностями продолжительность нагрузки не должна превышать 15 минут.Из-за сокращенного времени тренировки проводятся ежедневно. Когда чувствуется уверенность в себе, то время тренировки поэтапно следует увеличить до получаса, затем до 45 минут.

Для среднего уровня подготовки подходит режим тропических занятий на час, а стандартная система для опытных пользователей подразумевает одно занятие в неделю продолжительностью 1,5 часа.

Альтернативная методика предлагает разбить занятия на 3-4 двадцатиминутных тренировки в день-два.

Еда

Чтобы добиться быстрых результатов, нужно выдерживать правильный режим мощности вместе с занятиями. В любом виде спорта нужно придерживаться определенных принципов питания, позволяющих оптимизировать комплексное воздействие на организм и обменные процессы. Характерной особенностью этой системы является резкое снижение аппетита и ощущение легкости, что снижает чувство голода.

• За 2 часа до тренировки нужно отказаться от приема пищи.
• В течение следующих 3 часов после тренировки также необходимо отказаться от основных приемов пищи и перекусов.
• В рационе должно быть достаточное количество белковой пищи, чтобы укрепить структуры мышечных волокон.
• Можно добавить в меню протеиновые коктейли, они отлично структурируют мышцы и позволяют в кратчайшие сроки описать необходимый рельеф.
• Необходимо насыщать рацион большим количеством витаминизированных элементов, например, фруктов и овощей (предпочтение отдавать зеленолистным овощам).

Для беременных

Активным пользователям данной техники, планирующим беременность или уже беременным, не следует прибегать к прекращению тренировок.Более того, в калланетике есть специальные упражнения для женщин во время беременности, которые позволяют усилить кровоток в области плаценты, что увеличивает насыщение клеток плода кислородом и способствует правильному развитию эмбриона.

Поскольку все движения плавные и статичные, риска навредить плоду и будущей маме нет. Но тот факт, что мышцы брюшного пресса находятся в тонусе, позволяет сделать курс общей активности интенсивным и скорректированным, а также уменьшить болевые ощущения.

Как добиться максимального результата

Чтобы добиться стойких результатов, необходимо обеспечить систематичность и постоянство тренировок.

• Похудение на 10-20 кг за 30 занятий.
• Улучшение состояния кожных покровов.
• Приобретение осанки.
• Избавление от болезненных ощущений в спинном отделе позвоночника.
• Повышение иммунитета.
• Укрепляющий мышечный корсет.
• Обретение гибкости.
• Наблюдение за навыками согласованной работы мышц и тренировка вестибулярного аппарата.
• Улучшение психоэмоционального состояния.
• Повышение тонуса и бодрости.

Противопоказания

Несмотря на то, что калланетика является одним из самых универсальных видов спорта и подходит представителям разных возрастных категорий и физической подготовленности, существует ряд ограничений, на которые нужно обращать внимание.

Людям с патологиями сердечно-сосудистой системы запрещено начинать тренировки с больших нагрузок. Количество повторений каждого элемента необходимо сократить до 5-6 раз в умеренном темпе, прислушиваясь к его состоянию.Если калланетика переносится легко и не возникает постэффекта чрезмерного утомления, то нагрузку можно постепенно увеличивать.

После операции Калланетику следует отложить на полтора года (в зависимости от сложности хирургического вмешательства). Также стоит отказаться от нее на 18 месяцев женщинам после кесарева сечения.

Перед началом обучения необходима консультация врача при проблемах со зрением и при патологиях опорно-двигательного аппарата.

Прямыми противопоказаниями к калланетике являются:

• приступы бронхиальной астмы;
• геморрой и геморроидальное кровотечение;
• Варикоз второй и третьей степени.

После тяжелых инфекционных заболеваний нужно на пару недель прекратить тренировки, чтобы обеспечить период сокращения.

После длительных перерывов нужно начинать с умеренных нагрузок, в дальнейшем постепенно их увеличивая.

Роскошная фигура и отличное здоровье будут отмечены тем, кто выберет для себя калланетику.Уникальная методика позволяет достичь поставленных целей в кратчайшие сроки.

Калланетика особенно популярна как среди новичков, так и среди опытных спортсменов. Интерес к этой индустрии фитнеса не случаен, ведь, выполняя упражнения калланетики, можно одновременно улучшить тело и улучшить фигуру.

Что такое калланетика в фитнесе?

Callanetic — новое направление в фитнесе, разработчиком которого стал американский тренер Callan Pinkni .

Упражнения напоминают йогу, но имеют свои особенности. Автор этого комплекса упражнений поставил цель избавиться от болей в суставах и спине, поэтому такая методика поможет при воспаленном остеохондрозе.

Бодифлекс, пилатес и калланетика: в чем разница, что лучше, что эффективнее?

Bodiflex — это комплекс упражнений, основанный на правильном дыхании. Создатели методики утверждают, что при правильном распределении кислорода можно повысить эффективность движений.

Сжигание калорий происходит быстрее. В основе — ускоренное аэробное дыхание . Кислород улучшает обмен веществ, кровообращение.

Основа методики пилатеса. — связь Сознания и Тела . Джозеф Пилатес утверждал, что упражнения становятся наиболее эффективными, если достигается полная концентрация на выполняемом действии.

Каждое движение должно быть осознанным. В комплекс, как и в бодифлекс, входит правильное ритмичное дыхание.

Источником энергии, с которой выполняются упражнения, являются мышцы пресса и живота.

Callanetic В свою очередь, подразумевает статические упражнения на растяжку, которые при своей внешней простоте являются достаточно сложными и требуют физической подготовки.

Калланетик — комплекс упражнений на растяжку

Важно: Эти три типа фитнес-комплексов основаны на особенностях выполнения упражнений, подходят к их пониманию. Трудно оценить, какой из этих методов более эффективен.Вам нужно выбрать тот вид, который вам больше подходит.

Калланетика: сколько раз в неделю делать?

Важно: одно занятие может длиться час, а его можно разбить на несколько занятий по 15-20 минут.

Калланетика: противопоказания

Калланетика предполагает очень серьезную нагрузку на все типы мышц, поэтому подходит не всем.

Несмотря на то, что наглядность легких тренировок, человеку, не занимавшимся ранее, будет сложно их выполнить.

ВАЖНО: нужно обратить внимание на хронические заболевания, при которых не стоит заниматься таким видом спорта, а именно: астма, сердечно-сосудистые заболевания. Если вы перенесли операцию или тяжелое заболевание, перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Возрастных рамок для занятий данным видом фитнеса нет.

Калланетика для похудения, упражнения для начинающих: для ног, бедер, спины, от целлюлита

Комплекс из 29 упражнений поможет улучшить фигуру и скорректировать проблемные зоны.

Этот вид занятий подходит для тех, кто не может посещать зал, так как не требует специального оборудования. Во время статической нагрузки обмен веществ ускоряется.

Сжигается

калорий, при этом задействованы все группы мышц. В результате упражнений масса мышц не увеличивается, а их состояние и работоспособность улучшаются. Результат виден через две недели после начала занятий.

Пример простых упражнений для начинающих:

1. Сядьте на пол, согните ноги в коленях И поднимите их на 45 градусов над полом.Корпус также приподнят на 45 градусов от пола. Правую ногу выпрямите. Задержитесь в этом положении. Потом смени ногу.
2. Ступни 45 градусов от пола, согнутые в коленях Руки разведены в стороны, корпус 45 градусов от пола, задержка в этом положении.
3. Вращение и поясница прижата к полу , стопы 45 градусов от пола, выпрямлены, голова слегка прижата к груди. Задерживается.
4. Перейти к животу, руки вытянуты вперед и подняты вверх , поднять правую ногу, задержаться в положении, сменить ногу.

Без подготовки выполнить все упражнения из комплекса Калланетики будет невозможно, но отчаиваться не стоит, все приходит со временем.

Калланетика: статические упражнения

Калланетика не включает сложные и ритмические нагрузки. Он основан на статическом напряжении всех групп мышц. Как и в йоге, упражнения основаны на статике мышц и их растяжении.

Важно: нагрузке подвержены даже глубокие мышцы, поэтому методика имеет высокую эффективность.

Калланетика: до и после

Калланет — действующая техника. После 14 дней занятий уже видны результаты.

Сантиметры на талии уменьшены, живот идет, ноги стали наряднее. Методика поможет сбросить при условии постоянных упражнений примерно 10-20 кг за 3-6 месяцев.

Важно: необходимо совмещать занятия с правильным питанием. Результаты зависят конечно и от физиологических особенностей Вашего тела, возраста.

Калланетика для беременных

Калланетик при беременности не запрещен. Однако дозировать нагрузку нужно в зависимости от физического состояния и срока беременности.

Третий триместр должен облегчить занятия. Плодотворные мамы не торопятся и стараются все выполнить. Перед тем, как приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с врачом.

ВАЖНО: При отсутствии противопоказаний лучше уточнить у тренера, какие упражнения нужно выполнять и с какой интенсивностью.

Беременность не является противопоказанием к занятиям калланетикой

Калланетика после кесарева сечения

После кесарева сечения Калланетик проводить невозможно . Суты нужно отложить. Надо дать телу «прийти в чувство».

Во время статических упражнений будут напряжены все группы мышц, что может привести к осложнениям после операции. После заживления швов следует получить разрешение врача на продолжение занятий.

Калланетика с Татьяной Рогатиной: комплекс упражнений

Уроки Татьяна Рогатина Доступно и понятно для начинающих. Видео-занятие сопровождается объяснением каждого движения. В его комплекс входят тренировки под названием «Эффективное похудение».
. Занятие состоит из трех частей: разминка, основная часть и заключительные упражнения.

Видео: Callanetic

Калланетика с Екатериной Рыковой: Комплекс упражнений

Видеокурс занятий с Екатериной Рыковой Он снизит вес, откорректирует проблемные зоны, улучшит общее состояние организма.

Методика ориентирована на тех, кто занимается самостоятельно дома. Он основан на Callanetic Callan Pinkney с некоторыми изменениями. Занятие длится около часа, может быть разбито на несколько более коротких занятий.

Видео: Калланетика в процессе

Калланетика с Ингой Дубоделовой: комплекс упражнений

Избавиться от одышки, разгибаний, болей в суставах поможет Инги Дубоделова . Комплекс удобен для самостоятельного изучения.

Калланетика с Калланом Пинкни: комплекс упражнений

Каллан Пинкни — Основоположник этого направления в фитнесе. Именно она разработала систему упражнений, которую мы теперь называем в ее честь Калланетиком.

Комплекс сочетает в себе гимнастические упражнения, растяжение мышц, а также систему правильного дыхания. Каждое упражнение несет статическую нагрузку, способствующую улучшению кровообращения и ускорению обмена веществ. Благодаря этой методике и происходит быстрое сжигание лишнего веса.

Калланетика: сколько калорий сжигается?

Callanetic — это комплекс, в котором не увеличивается мышечная масса. Но ненавистный жир исчезает.

Важно: За час тренировки можно сжечь около 310 ккал.

Час занятий калланетикой помогает избавиться от более 300 ккал

Калланетика: Отзывы

Ирина, 28 лет : После родов поправилась на 15 кг.Диеты и занятия на тренажере не сохранились, вес стоял на месте. Решилась на отчаянный шаг — прием таблеток для похудения. После еженедельного «лечения» похудела на 5 кг, но самочувствие заметно ухудшилось: появились головные боли, слабость и бессонница, начало «колоть» сердце. Бросила таблетки и за месяц поправилась на 8 кг. Из состояния жуткой депрессии я вывел друга, который посоветовал начать заниматься калланетикой. По нескольким занятиям увлекся, и когда заметил, что тело «вытащили» и встало, решил встать на весы.Оказалось, вес начал уходить. Моей радости не было предела. Я продолжал занятия с еще большим энтузиазмом. В результате за полгода я не только сбросила лишние килограммы и накачала организм, но и поправила здоровье.

Оля, 18 лет: Я считаю, что красота тела очень важна в образе каждой девушки, поэтому на тренировках провожу много времени в спортзалах. Недавно я увлекся Калланетиком. Сами занятия мне очень интересны, и после них очень приятные ощущения.

Светлана, 35 лет : Уже год занимаюсь калланетикой на уроках Татьяны Рогатиной. За это время похудела на 20 кг. При этом в диете себя не ограничиваю.

Калланетика — залог здоровья и красоты

Калланетика стала очень популярной в современном фитнесе. Подходит для тех, кто не может посещать тренажерный зал. Не требует дополнительного спортивного инвентаря.

Этот комплекс упражнений поможет избавиться от лишнего веса и привести тело в порядок, а также улучшить самочувствие.

Видео: Калланетика — Комплекс упражнений

Современная наука изобрела бесчисленное множество разнообразных методов борьбы с лишним весом и поддержания хорошей физической формы. Подобрать систему может практически каждый, она уместна.

Кто-то из-за нехватки времени надеется избавиться от жировых отложений с помощью диеты, кто-то активно занимается спортом в фитнес-клубе или даже дома.

Наилучшего результата, как правило, достигают те, кто Who совмещает физические тренировки и правильное питание. Однако в силу разных причин не каждому человеку полезно заниматься активными упражнениями для похудения или силовыми нагрузками.

В этом случае идеальным решением будут занятия калланетикой, не перегружающие организм, но, тем не менее, позволяющие добиться впечатляющих результатов.

Что такое Callanetic

Калланетика — это комплекс упражнений для всех мышечных групп, разработанный американцем Калланом Пинкни на основе упражнений йоги. Это позволяет, выполняя упражнения в спокойном темпе, получить достаточно высокую нагрузку практически на все тело.

Высокое потребление энергии при выполнении упражнений Калланетика делает ее отличным методом похудания. За один час занятий калланетикой организм сжигает столько же калорий, сколько он сжигает за 7 часов шейпинга или за 24 часа обычной аэробики. Согласитесь, впечатляет!

Преимущества Callanetic

Упражнения калланетики не направлены конкретно на сжигание жировых отложений, основная задача — укрепление мышц тела. Эффективность калланетики в борьбе с лишним весом обусловлена ​​тем, что упражнения этой системы очень сильно разгоняют обменные процессы и вывод шлаков и токсинов из организма.

Калланетические классы имеют в целом ряд неоспоримых преимуществ:

Как сделать калланетику

Для достижения максимальной эффективности занятия калланетикой необходимо выполнять следующие правила и рекомендации:

Вы можете и результаты людей, которые занимаются калланетикой, в статье «Калланетика, ее обсуждение, обзоры и результаты».

Видеоуроки Калланетика

Специально для вас, дорогие читатели, мы подобрали несколько лучших аудиторных уроков с видео для начинающих, в которых опытные тренеры подробно комментируют процесс тренировки и демонстрируют выполнение всех упражнений калланетики.

Калланетика с Калланом Пинкни

Это видео, переведенное на русский язык, уникально, потому что вы можете провести урок калланетики с самим создателем этой системы — Калланом Пинкни, который наглядно показывает упражнение и подробно комментирует каждый его собственный эффект.

Оценка эксперта:

Это уникальный видеоматериал, так как дает возможность получить информацию из первых рук, увидеть каноническое исполнение всех упражнений калланетики.

Калланетика с Екатериной Рыковой

Запись тренировки с известным в СНГ инструктором калланетики Екатериной, в которой подробно описывается каждое движение, выполняемое во время занятия.

Оценка эксперта:

Метод заклепки несколько отличается от стандартной калланетики. Во время занятий уделяется большое внимание дыханию, так как занятия достаточно интенсивные, а нехватка воздуха может вызвать головокружение и тошноту.Однако этот прием позволяет добиться очень хороших результатов.

Супер калланетический

Super Callanetic — это комплекс упражнений калланетики для тех, кто давно занимается этим видом гимнастики.

В связи с увеличением сложности упражнений в комплексе в несколько раз увеличивается нагрузка и, как следствие, эффективность тренировочного процесса.

С помощью этого видео вы можете провести урок калланетики под руководством известного тренера Елены Коняевой, который покажет вам все тонкости ее методики.

Оценка эксперта:

Не спешите запускать этот комплекс, если вы только начинаете занятия калланетикой. Это может оказаться для вас слишком сложным и привести к неприятным последствиям.

Калланетика с Инги Дубоделовой

Еще одна авторская методика калланетики от нашего соотечественника, положившая в основу ее комплекса не йоганские асаны, а танцевальное па. Занятия музыкой подарят вам хорошее настроение и отличную физическую форму.

Оценка эксперта:

Эта техника более динамична, чем остальные.Он больше подойдет женщинам, желающим поддержать свою физическую форму или избавиться от жировых отложений в проблемных местах.

При обучении этой технике важно сохранять ритм и правильно дышать.

Калланетика с Ольгой Ведуевой

Техника Ольги Ведуевой признана наиболее интенсивной нагрузкой, поэтому лучше пользоваться ею, уже имея некоторый опыт калланетики.

Включает в себя как динамические, так и статические компоненты, за счет чего достигается феноменальная производительность классов.

Оценка эксперта:

Тренировка по методике Ольги зависти может быть довольно сложной для новичка. Однако его эффективность неоспорима, ведь помимо получения стройной и подтянутой фигуры он позволяет избавиться от проблем с дыханием.

Калланетика — это отличный способ обрести идеальную спортивную фигуру, Не испытывая адских перегрузок. А разнообразие приемов не даст заскучать ни одному спортсмену.

Вы пробовали заниматься калланетикой? Какие впечатления от этой системы? Расскажите об этом в комментариях!

Калланетика для похудения — упражнения, отзывы

Калланетика (Callanetics) — вид тренажерного зала, который включает в себя систему статических упражнений. Свое название он получил от имени своего создателя — Каллана Пинкни. Калланетика была создана в начале 80-х годов прошлого века из-за травмы спины, которой она занималась в классическом балете.

Согласно теории Каллана, во время обычных фитнес-тренировок задействованы только поверхностные мышцы. Глубоко расположенные мышцы лучше всего тренировать, сокращая и растягивая мышцы. Тренируйте глубокие мышцы не только для быстрого восстановления здоровья, но и для значительного похудания.

По мнению автора, упражнения калланетики могут заменить многочасовые занятия классическим шейпингом и аэробикой. Причем его система разработана с учетом того, что упражнения не вызывают боли в спине или пояснице.

Комплекс упражнений калланетики воздействует на все мышцы тела — руки, плечи, ноги, ягодицы, бедра, спину и брюшной пресс. В их основе — специальные дыхательные упражнения и различные виды восточной гимнастики.

Главная особенность калланетики — чрезвычайно высокая статическая нагрузка на мышцы, когда нужно удерживать определенную позу в течение 60-90 секунд.

Калланетика сегодня очень популярна в Европе и Америке, при этом в ней участвуют как женщины, так и мужчины, независимо от массы тела и возраста.

Калланетика для похудения

Изначально калланетика создавалась не с целью похудания. Однако на практике было замечено, что за счет улучшения обмена веществ увеличивается и мышечная масса при одновременном снижении веса.

Для достижения максимальных результатов вы должны использовать дыхательные упражнения, так как правильное дыхание способствует быстрому насыщению кислородом, что является катализатором уменьшения жировых отложений.

Кроме того, уроки калланетики, в отличие от других направлений фитнеса, не требуют специального оборудования или большого пространства, и можно заниматься дома в удобное для вас время.

Итак, сегодня многие выбирают калланетику для похудения, потому что с ее помощью можно добиться отличных результатов без изнурительных тренировок и строгих диет.

Калланетикой для похудения нужно заниматься два раза в неделю по часу, после чего можно идти просто выполнять необходимые упражнения, которые следует делать каждый день по 15 минут.

Калланетика для начинающих

Занятия по калланетике для начинающих должны проходить в медленном темпе, исключая резкие движения, которые могут травмировать суставной аппарат, но необходимо контролировать участие в занятиях всех групп мышц.

При соблюдении рекомендаций и правильных упражнений калланетика для начинающих будет способствовать быстрому развитию гибкости и пластичности, проработке всех групп мышц, повышению их эластичности без наращивания мышечной массы, а также — устранению нарушений и боли в опорно-двигательной системе.

Комплекс упражнений калланетики

Исходя из моего опыта, Каллан выбрал 29 упражнений для калланетики, которые следует выполнять в определенной ее последовательности, поскольку они учитывают возрастающую сложность.

Упражнения по калланетике состоит из 7 частей:

• Тренировка — 6 упражнений для талии, шеи, плеч и ног;
• Избавление от живота — 3 упражнения на укрепление мышц живота;
• Стройные ноги — 4 упражнения для стройности и формы правой ноги;
• Ягодицы и бедра — 5 упражнений, воздействующих на глубоко расположенные мышцы бедер и ягодиц;
• Растяжка мышц — 6 упражнений на растяжку больших групп мышц рук, ног, ягодиц, живота и бедер;
• Belly Dance — 3 упражнения на укрепление мышц живота;
• Укрепление ног — 2 упражнения на укрепление мышц ног.

Режим обучения

При выполнении калланетики по обзорам следует разумно дозировать нагрузку, чтобы не вызывать сильных болей в мышцах, особенно если организм не привык к упражнениям.

Для развития выносливости и силы мышц с течением времени рекомендуется не снижать нагрузку за счет уменьшения частоты занятий, а комбинировать и менять упражнения, чтобы не вызывать привыкания.

Занятия калланетикой, отзывы, наиболее эффективны и приносят удовольствие со следующими рекомендациями:

• Увеличивать нагрузку на мышцы следует постепенно;
• Нельзя задерживать или ускорять дыхание;
• Проводить занятия в зале с зеркалами, чтобы уметь запечатлеть движение;
• Не используйте для занятий слишком активную отвлекающую музыку.

Преимущества калланетики

Основными преимуществами занятий калланетикой другими видами фитнеса являются:

• Восстановление обменных процессов в организме;
• Улучшение осанки;
• Быстрое похудание и рост размеров тела;
• Укрепление мышц.

Противопоказания

Каллан Пинкни описал широкий спектр противопоказаний для полноценного выполнения калланетики.При этом наличие некоторых из этих классов может осуществляться, но с соблюдением определенных ограничений.

Итак, к калланетике следует относиться с осторожностью при некоторых сердечно-сосудистых заболеваниях, а также при плохом зрении и астматических заболеваниях.

После любой операции и кесарева сечения в течение года не рекомендуется заниматься данным видом фитнеса.

При всех заболеваниях опорно-двигательного аппарата перед тренировкой калланетики следует проконсультироваться с врачом.

На фоне варикозного расширения вен не рекомендуется делать упражнения для укрепления ног калланетикой, а именно приседания и полуприседания.

Калланетика для начинающих в домашних условиях. Лучший комплекс в картинках

Содержимое

1. Правила и особенности
2. Показания к применению
3. Противопоказания
4. Главный комплекс
5. Разминка
6. Основной комплекс для живота
7. Основной комплекс для стройных ног
8. Базовый комплекс для упругих ягодиц
9. Разминка или растяжка
10. График работы
11. Когда ожидать эффекта
12. Видео по калланетике для начинающих

Калланетика, или как ее часто называют гимнастика неудобных поз — это комплекс гимнастических упражнений для начинающих, основанный на асанах йоги.В нем, как и в восточной практике, нет резких движений или прыжков, а только статистические упражнения, требующие фиксации на несколько минут, или упражнения, направленные на растяжку мышц.

Комплекс упражнений можно выполнять дома, а также посещая тренажерный зал, самостоятельно или в группе.

Правила и особенности

Этот комплекс получил свое название в честь своего автора — Каллана Пинкни (по-английски — Callan Pinckney). Девушка долго искала метод, который помог бы ей быстро похудеть.Она перепробовала много разных техник и поняла, что хорошие результаты дает статика, которая предполагает сгибание рук, когда бицепсы напряжены и зафиксированы на пару минут.

Такие упражнения называются изометрическими и известны они давно, но только Каллан смогла с их помощью быстро похудеть и закрепить свой результат. Именно благодаря этому она стала известной на весь мир. Статистические упражнения могут помочь подтянуть мышечную ткань. С их помощью можно сделать тело сильнее, привести в тонус мышцы, но только увеличить объемы не получится.

Суть калланетики — творческая адаптация статистических упражнений для тяжелой тренировки мышц. Статистические упражнения особенно популярны среди бойцов, которым не нужна масса. А также для женщин, которые боятся масс, но мечтают создавать идеальные формы.

Калланетика для начинающих в домашних условиях включает в себя 29 упражнений, но в подобном стиле можно делать все, что угодно, от обычных жимов лежа до небольших рядов на тренажере в тренажерном зале, главное условие — максимально растянуть и напрячь мышцы.Гимнастический комплекс можно выполнять в любом возрасте, но особенно он нравится женщинам среднего возраста, желающим избавиться от 20-30 кг лишнего веса.

Калланетика приносит неоценимую пользу организму:

• не оказывает большой нагрузки на сердце и сосуды, не провоцирует учащение пульса;
• не влияет на дыхательную систему, не провоцирует скачков давления, не вызывает гипоксию;
• не нагружает позвоночник и суставы;
• помогает избежать прыжков;
• доступен каждому без исключения, не требует особой силы и выносливости;
• не ломает психику, не требует изнурять себя до изнеможения.

Главное преимущество — универсальность. Калланетикой можно заниматься везде: на даче, в комнате, на улице, без оборудования и специальных навыков.

Калланетика сегодня особенно популярна, а все благодаря тому, что на занятиях:

• все группы мышц работают эффективно;
• осанка выравнивается;
• все лишние килограммы уходят;
• значительно улучшается кровоток и движение кислорода по телу;
• тонус мышц снижается;
• повышенная пластичность опорно-двигательного аппарата;
• усилен мышечный корсет;
• уменьшается болевой синдром;
• Существенно улучшена координация движений.

Показания к применению

Калланетика для начинающих в домашних условиях идеально подходит для:

• офисных служащих, находящихся в постоянном стрессе;
• человека с большой массой тела, страдающих одышкой и повышенным потоотделением во время занятий аэробикой;
• представительницам прекрасного пола, которые стали замечать, что они быстро устают, а также тем, кто мечтает убрать лишние килограммы и восстановить энергию;
• любителя восточных практик;
• человека, у которых искривлена ​​осанка, брюшная стенка выступает вперед, диагностирован остеохондроз;
• тем, кому необходимо нормализовать функции эндокринной и нервной систем.

А вот спортсменам, предпочитающим активные виды спорта, кардионагрузки, этот вид спорта не понравится. Это спокойная медитативная практика, но она помогает восстановить душевное равновесие и значительно подтянуть тело.

Противопоказания

Калланетика для начинающих или уже опытных спортсменов, выполняемая дома или где-либо еще, считается полностью безопасной. Но если есть сомнения или хирургические вмешательства перенесены в недавнем прошлом, то консультация специалиста будет не лишней.

Если не стремиться к серьезным олимпийским результатам и постепенно увеличивать нагрузки, то переутомления не будет и не будет осложнений на сердце и сосуды. Калланетику следует выполнять с особой осторожностью тем, у кого в анамнезе было варикозное расширение вен.

Калланетика может привести к обострению таких недугов:

• недостаточность сердца и легких;
• астма;
• острых инфекций и вирусов;
• грыжа на позвоночнике или пупке;
• геморрой;
• Повышенная подвижность позвонков.

Женщины, перенесшие кесарево сечение, стараются поскорее восстановить прежнюю форму, поэтому рано начинают заниматься спортом. Но раньше, чем через полгода заниматься калланетикой после операции на брюшной полости нельзя.

Главный комплекс

Калланетика для начинающих в домашних условиях — простой и доступный способ легко и эффективно подтянуть тело.

Но прежде чем приступить к выполнению основного комплекса, нужно учесть несколько основных советов:

1. Ни в коем случае нельзя ускорять темп, ведь в калланетике совершенно другой принцип тренировки — обязательно постоять полминуты, а потом плавно вернуться в исходную точку.
2. Первые дни тренировок пройдут легко, а чуть позже мышцы дадут о себе знать и в итоге окажется, что нагрузка слишком мала. Прежде чем приступить к основному комплексу, нужно сделать легкую разминку.
3. Повторить каждое упражнение из основного комплекса до 15 раз.
4. Важно следить за своим дыханием и поддерживать равные интервалы между вдохом и выдохом, насыщая тело кислородом.
5. Отказ от ежедневных тренировок, лучше делать это 3 раза в неделю, что позволит организму дать необходимую нагрузку и время для полноценного отдыха.
6. Постепенно нужно добавлять время удержания в одной позиции, начинать с 10 секунд и постепенно достигать 100.
7. Помните, важно соблюдать правильность выполнения упражнения, а не продолжительность фиксации.

Дополнительным плюсом занятий калланетикой станет развитие внимательности, координации движений, хорошего настроения и укрепление иммунитета, что позволяет значительно снизить риск простудных заболеваний.

Продолжительность занятий в среднем 45-60 минут.Занятия состоят из трех частей: разминка, основной комплекс и заминка. Продолжительность каждого упражнения определяет человек самостоятельно, все зависит от ощущений в мышцах. Нагрузку необходимо удерживать до тех пор, пока в мышцах не почувствуется жжение.

Разминка

Важно правильно подготовить организм к последующим нагрузкам, а для этого нужно качественно разогреться.

Состоит из следующих упражнений:

1. Поставьте ноги на уровень плеч, слегка согните в коленях, сведите лопатки, слегка поверните копчик вперед, подтягивая подвздошную кость к себе.Максимально напрягите ягодичные мышцы и мышцы живота. Делая вдох, поднимите руки в стороны как можно выше над головой, постарайтесь как можно выше подтянуть все мышцы тела, а на выдохе опустите руки.
2. Положите пальцы на плечи, поверните таз по часовой стрелке, сохраняя при этом сильное напряжение в мышцах живота и ягодиц. Наклоните грудь вправо, выровняйте туловище и наклоните влево.
3. Вытяните руки в стороны, удерживая их на уровне плеч ладонями вверх.Зафиксируйте таз, напрягите ягодичные мышцы, правую руку вытяните в сторону, стараясь за ладонь потянуть все тело. Вернитесь к начальной точке и повторите только слева.
4. На выдохе скручивайте таз: сжимайте ягодицы, подкручивайте копчик под собой, при этом максимально растягивая поясницу. На вдохе отведите копчик назад, сделав небольшой изгиб в пояснице.

Повторяйте каждое упражнение из разминки 3-5 раз, разогревая все группы мышц.Готовим их к дальнейшей загрузке.

Основной комплекс для живота

Базовое упражнение для укрепления мышц живота состоит из следующих этапов:

1. Нужно лечь на спину. Согните ноги в коленях, поставив ступни на пол, на расстоянии 10 см друг от друга.
2. Постарайтесь дотянуться ладонями до задней поверхности бедра, стараясь развести локти как можно дальше в стороны. Затылок следует плотно прижать к полу.
3. Слегка оторвите голову и плечи от пола, стараясь медленно подтянуть голову в область груди.
4. Не меняйте положение тела, уберите руки с бедер и перенесите их на верхнюю часть бедра.
5. Оставайтесь в таком положении полминуты, но не напрягайте плечи и ягодицы.

Чтобы уменьшить талию и укрепить мышцы по бокам тела, поможет следующее упражнение:

1. Встаньте прямо, слегка расставив ступни (расстояние между ними 50 см).
2. Положите правую руку на бедро, слегка согнув в локте.
3. Наклонить корпус вправо, а левой рукой потянуться вверх, максимально растянув боковые мышцы.
4. В конечной точке задержитесь на 40 секунд, повторите с другой стороны.

Боковая планка поможет укрепить косые мышцы живота:

1. Расположите тело так, чтобы оно касалось пола только в двух точках — в области ступней и ладони правой руки.
2. Тело должно опираться на вытянутую правую руку. Держите плечи и бедра на одной линии.
3. Постарайтесь поднять правое бедро как можно выше, одновременно поднимая левую руку вверх.
4. Удерживайте полминуты на пике.
5. Повторите с другой стороны.

Основной комплекс для стройных ног

Велосипедные повороты помогут укрепить мышцы в области ног, и они выполняются следующим образом:

1. Принять положение лежа на полу, слегка согнуть ноги в коленях.
2. Сложите руки за голову, локти разведены в стороны.
3. Слегка оторвать голову и плечи от пола, пытаясь дотянуться до левого колена локтем правой руки. Правую ногу в этот момент следует выпрямить и немного парить над полом.
4. Удерживайте несколько секунд в пиковой точке.
5. Повторите с другой стороны.

Вытяните ноги в следующей последовательности:

1. Встаньте на колени, при этом руки должны быть выпрямлены вперед и удерживаться устойчивой опорой.
2. Отведите правую ногу в сторону так, чтобы голень была на одной линии с бедром.
3. Поверните ногу так, чтобы пальцы указывали на пол.
4. Перенесите вес тела на левую ногу и попытайтесь поднять правую ногу еще выше.
5. Постепенно поднимайте ногу в течение 30-40 секунд.
6. Возьмите исходное положение и повторите с другой стороны.

Полуприседы помогут укрепить мышцы ног:

1. Встаньте прямо, ступни на уровне плеч.
2. Вставай на цыпочки.
3. Медленно согните ноги в коленях, опускаясь на пол до точки, где колено, голень и пятка находятся в одной плоскости. Следите, чтобы колени не разворачивались в стороны. Калланетику для начинающих можно делать дома.
4. Задержись полминуты и сядь еще глубже.

Базовый комплекс для упругих ягодиц

Широкие приседания помогут укрепить внутреннюю и внешнюю поверхность бедер:

1. Вам понадобится подставка, которой может быть стол или стул.Ставьте ноги как можно шире, ступни врозь.
2. Медленно согните ноги в коленях, следя за тем, чтобы таз двигался перпендикулярно полу. Во время выполнения упражнения ягодицы и мышцы бедер должны быть напряжены по максимуму.
3. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь, повторите до 20 раз.

С помощью этого упражнения вы можете укрепить и смоделировать заднюю часть бедра:

1. Примите положение сидя, перед телом должна быть устойчивая опора, подойдет стул или стол.
2. Согните правую ногу в колене, поместив ее впереди туловища, а также согните левую ногу в колене, но поместите ее за туловище так, чтобы левая нога от бедра до стопы составляла строго прямой угол.
3. Возьмитесь руками за опору и медленно поднимите левое колено над полом, двигайте им вперед-назад. Во время движения прижмите колено к полу и поднимите ступню.

Скручивания помогут вам хорошо растянуть позвоночник:

1. Необходимо принять сидячее положение на полу, поставить стул перед телом.Ноги вытяните так, чтобы они касались ножек стула снаружи. Ступни поставить за ножки опоры, носки вытянуты.
2. Слегка поднимите ноги.
3. Положите ладони на пол по бокам бедер.
4. Попробуйте соединить ступни и ноги, которые разделены опорами. Плечи и мышцы груди должны быть расслаблены.

Разминка или растяжка

Каждая тренировка обязательно должна заканчиваться растяжкой, помогающей расслабить мышцы.Все упражнения следует выполнять плавно, без рывков. Достаточно будет потратить всего 3-5 минут на заминку.

Растяжка может включать следующие упражнения:

1. Встаньте на четвереньки, опирайтесь только на ладони рук и ног. Ноги и ладони слегка разведены. На вдохе поднимите корпус на носки. Выдохните, и бедра с тазом поднимутся вверх, но позвоночник не должен изгибаться слишком сильно. Двигайте телом, стараясь пятками касаться пола, но ладони не отрывайте от пола.
2. Сядьте на пол, вытянув ноги перед телом. Наклонитесь вперед, стараясь грудью коснуться бедер.
3. Сидя на полу, разведите ноги в стороны, вытяните тело сначала вперед, задержитесь, вернитесь в исходную точку, а затем поочередно потянитесь на одну ногу, обхватив ступню руками, прижмите грудь к бедру, и затем к другой ноге.
4. Сидя на полу, согните правую ногу в колене, а левую перекиньте через нее так, чтобы ступня левой ноги коснулась колена правой.Поверните корпус влево, чтобы почувствовать напряжение в мышцах спины.

Каждое упражнение выполняйте медленно. Затем вы можете встать и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, восстанавливая дыхание.

График работы

Калланетика для начинающих в домашних условиях принесет пользу только при соблюдении нескольких условий:

1. Медленно добавляйте повторения каждого упражнения.
2. Никаких резких движений.
3. Между упражнениями должны быть перерывы, чтобы избежать переутомления и напряжения мышц.

В таблице ниже указана частота и продолжительность занятий калланетикой:

Новичкам следует как можно больше времени уделять калланетике. После того, как усвоен комплекс, рассчитанный на новичков, то после этого нужно выполнять комплекс для опытных спортсменов ежедневно по 15-20 минут.

Когда ожидать эффекта

Калланетика при соблюдении всех рекомендаций и правил даст реальные результаты уже через 1-2 месяца. Но чтобы результат был не просто, но и закрепился надолго, ведь каждый человек, пытавшийся похудеть сидя на диете, прекрасно знает, что потерянные килограммы после диеты легко возвращаются, нужно соблюдать правила правильное питание.

Питание должно быть сбалансированным. Кушать нужно до 6 раз и небольшими порциями. Лучше отдавать предпочтение продуктам с самым низким гликемическим индексом. К ним относятся: бобовые, грибы, шпинат, кабачки, яблоки, орехи, молочные продукты. Эти продукты обеспечивают длительное насыщение организма и не провоцируют повышение сахара в крови. Обязательно следует отказаться от жирного мяса и рыбы, кексов, сладостей.

Калланетика для начинающих или опытных спортсменов в домашних условиях — отличный способ нормализовать не только вес, но и суставы, и позвоночник.Он был разработан именно как методика лечебного назначения и действие его подтверждено множеством положительных отзывов.

Многие пациенты, длительное время страдающие артритом, остеохондрозом, остеоартрозом, отметили, что их болезнь стала меньше беспокоить, качество жизни значительно улучшилось. Кроме того, калланетика отлично сочетается с любыми другими физическими нагрузками.

Видео по калланетике для начинающих

Калланетика для начинающих в домашних условиях:

5 недооцененных, но очень эффективных домашних занятий фитнесом | от NH Staff | NatureHub

Мы все слышали о йоге, велоспорте и кроссфите, и все мы знаем, что это фантастические способы улучшить свою физическую форму.

И поймите нас правильно — они действительно работают для некоторых людей. Но существует многочисленных, эффективных фитнес-практик, о которых часто не говорят!

В честь февральского мероприятия NatureHub о фитнесе и велнесе мы собрали 5 недооцененных, но очень эффективных фитнес-практик для всех, кому скучно от HIIT и йоги и кто хочет попробовать что-то новое и необычное дома.

Итак, давайте посмотрим, сможем ли мы помочь вам повысить уровень вашей фитнес-игры 2021 года!

Barre — это то, о чем я сам не слышал еще два года назад.Это гибридная тренировка, в которой сочетаются пилатес, танцы и балет. Однако вовсе не обязательно, чтобы у вас был приличный уровень физической подготовки до того, как вы начнете. Тем не менее, вы можете быть полным новичком, чтобы начать работу.

Какую пользу приносит Barre? Barre помогает наращивать мышечную массу и увеличивает плотность костей с помощью силовых тренировок. Это также поможет вам похудеть и улучшить гибкость.

Тайцзи схож с йогой в том, что оба направлены на то, чтобы помочь вам снять стресс и стать более здоровыми, сохраняя при этом высокую духовную концентрацию.Они также способствуют сосредоточенному дыханию и медитации. Но тайцзи имеет больше общего с боевыми искусствами и , еще больше, сосредоточено на духовном аспекте психического и физического благополучия.

Самое замечательное в Тай-Чи то, что существует множество классов для начинающих, и вы можете начать онлайн, взглянув на эти лучшие онлайн-классы Тай-Чи на 2021 год.

Как и Тай-Чи, у калланетики много общего. с йогой, но это менее эффективная форма упражнений, чем тайцзи.

В нем также отсутствует духовный аспект, поэтому он идеально подходит для тех, кто любит идею йоги, но не интересуется духовным аспектом.

По сути, калланетика — это повторяющаяся форма тренировки, состоящая из незначительных мышечных сокращений и движений. Это очень низкий удар , что означает, что он отлично подходит для тех, кто не хочет перебивать кишку, чтобы быть в форме! И что самое лучшее, это может дать мега-результаты, тонизируя ваше тело и наращивая мышцы.

Фитнес для животных становится все более модным видом упражнений в тренажерных залах по всему миру.

Если вы не слышали об этом раньше, это, по сути, серия тренировок, вдохновленных животными.

Звучит как сумасшедшая концепция?

Может быть. Но эти тренировки всего тела могут быть именно тем, что вам нужно, когда вы собираетесь привести себя в форму к 2021 году.

В идеале вам нужны скользящие диски, чтобы вы начали, но тогда все, что вам нужно, это определенная решимость и готовность попробовать что-то другое. .

Вот несколько популярных (и модных!) Упражнений по фитнесу для животных прямо сейчас:

• Дракон Комодо
• Перетасовка обезьян
• Крадущийся тигр
• Коконы

Для получения дополнительной информации о фитнесе животных перейдите сюда.

Танцы — это искусство, но это также отличная тренировка для вашего тела и ума. Это не только помогает вам быть в хорошей форме и гибкостью; танцы вызывают выброс химических веществ, которые делают вас счастливыми, таких как дофамин.

Это, пожалуй, самый увлекательный способ провести кардио-тренировку.

Самое приятное то, что вы можете выбрать любую танцевальную тренировку по своему вкусу: зумба, хип-хоп, сальса, африканские танцы и многое другое.

Приведение в форму не должно быть тяжелым трудом. На самом деле, многим из нас нужно, чтобы это приносило больше удовольствия, чтобы сохранять мотивацию!

Следующим шагом будет выбор занятия фитнесом, которое кажется лучшим для вас.И, эй, если вы из тех, кто борется за мотивацию, почему бы не стать партнером друга и не заняться этим вместе?

Калланетика на дому

Калланетика хороша для тех, кто не любит изнуряющую аэробику и степные упражнения, тяжелые тренировки в тренажерном зале. Его можно практиковать практически в любом возрасте. Калланетика предполагает статическую нагрузку и растяжку мышц в сочетании с правильным дыханием. Что хорошо в калланетике в домашних условиях, так это то, что вы можете сами выбирать себе время, вам не нужно тратить его на дорогу в спортклуб и обратно.Просто выберите свой любимый час тихого времени для занятий.

Комплекс калланетики для дома

Все упражнения будут намного эффективнее, если перед изучением калланетики вы хорошо разогреетесь.

Этот небольшой комплекс разминки поможет вам приступить к домашнему заданию:

1. Исходное положение стоя, ноги вместе. Вдохните, поднимая руки в стороны. Вытяните руки над головой. Потянитесь вверх, поднимаясь до кончиков пальцев ног. Взгляд закреплен на руках.Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Выдохните, опуская руки по бокам вниз, и опустите пятки на пол. Упражнение повторить еще трижды.
2. Исходное положение — стоя прямо, руки опущены вдоль корпуса. Ноги на ширине плеч. На вдохе поднимите правую руку, натяните ее на голову ладонью влево. Сделайте постепенный выдох, наклоняясь при этом влево. Постарайтесь удерживать правое бедро и плечо на одной оси. Проведите левой рукой по левой ноге.Задержитесь на несколько секунд. На вдохе медленно вернитесь в вертикальное положение. Выдохните, разверните ладонь наружу и опустите руку. Повторите это упражнение для левой руки.
3. Исходное положение стоя прямо, ноги на ширине плеч. Вдохните, поднимая руки прямо перед собой до уровня подбородка. На выдохе поверните руки вправо. Левая рука достигает уровня правого плеча. Посмотрите на правую руку и поверните корпус вправо. Задержитесь в этом положении и сделайте вдох.Выдохните, держа руки перед собой. Повторите это упражнение в другом направлении.
4. Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Руки на бедрах. Сделай вдох. Выдохните, сгибая спину при отступлении. Голову держите прямо, не наклоняйте. На вдохе вернитесь в исходное положение.
5. Исходное положение такое же. Поднимите руки прямо перед собой до уровня плеч. Согните ноги в коленях и немного присядьте. Старайтесь не отрывать пятки от пола во время упражнения.
6. Присядьте. Положите руки на пол. Вытяните правую ногу в сторону. Потяните носок в разные стороны. Верните ногу в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.

Будьте осторожны при выполнении этих упражнений калланетики на дыхании. Это поможет вам достичь ваших целей.

Тем не менее, новичкам рекомендуется участвовать в видео-уроках, где можно наглядно увидеть правильность и последовательность выполнения упражнений.

Преимущества калланетики

Калланетика развивает гибкость и пластичность, подтягивает фигуру, укрепляет мышцы, улучшает осанку, ускоряет обмен веществ, а также помогает избавиться от надоедливых лишних килограммов.Занимаясь калланетикой, вы не только улучшаете свое физическое состояние, но и укрепляете нервную систему, сводя к минимуму стрессовые состояния. Не говоря уже о том, насколько повысится ваша самооценка, когда вы увидите результат.

Однако у калланетики есть противопоказания. Калланетику нельзя адресовать людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, страдающим астмой, варикозным расширением вен и заболеваниями позвоночника. Поэтому, прежде чем заниматься калланетикой, посоветуйтесь с врачом.

Callanetics — Ежедневная камера Boulder

Место, где можно быть, 1750 30-я улица, Боулдер, 720-515-7167, colorado-callanetics.com

Инструктор: Стейси Малви из Боулдера, сертифицированный учитель калланетики.

Малви никогда не занималась спортом и не занималась спортом — пока ей не исполнилось 30 лет, и она поняла, что ей нужно что-то сделать, чтобы изменить свою жизнь. Она говорит, что ей было очень больно, она плохо себя чувствовала из-за своего тела и хотела привести себя в форму. Она сделала карьеру в технической поддержке Apple.

«Мне было очень жалко себя, например, почему все болит и почему Вселенная такая несправедливая?» она говорит.«Тогда это было прозрение: я единственный, кто заставит мое тело чувствовать себя лучше. Никто не войдет и не сделает это за меня ».

По прихоти она попробовала уроки калланетики, и ей это понравилось.

«Я вспомнил калланетику, когда был маленьким, когда у моей мамы была видеокассета, и я набрал форму после того, как родила мою младшую сестру Джессику», — говорит Малви.

Она решила поставить цель провести 100 уроков каллантетики. (В каждом классе вы делаете по 100 повторений, поэтому количество подходящих подходов, — говорит она.)

«Боль, с которой я научилась жить, улучшилась, улучшилась и моя осанка, я прекрасно себя чувствовала и выглядела», — говорит она. «Было просто приятно находиться в моем теле».

После того, как она достигла своей цели в 2009 году, она решила получить сертификат преподавателя. Сейчас она единственный сертифицированный учитель калланетики в районе Боулдера. Ближайшие другие классы находятся в Паркер.

Сейчас она также инструктор по танцам на пилоне и получает сертификат по пилатесу.

Что такое тренировка? Возможно, вы помните калланетику 80-х годов.С годами он сошёл на нет, но несколько инструкторов остались — и продолжают клясться своим методом.

Калланетика — это нечто среднее между пилатесом, йогой и тонизирующим действием с учетом балета. Он помещает тело в определенные положения, чтобы изолировать группы мышц, заставляет эти мышцы глубоко сокращаться, и слои пульсируют во время сокращений. Думайте об этом как о мягких изотонических упражнениях с повторяющимися сокращениями и небольшим диапазоном движений, выполняемых медленно, с упором на выравнивание и без воздействия.

Это известно как «медитация в движении», потому что вы не можете потерять концентрацию и сохранять положение. Он нелинейный и многомерный.

«Поскольку вы так глубоко инсолируете мышцы, эти импульсы задействуют больше мышечных волокон, поэтому они тонизируются очень быстро», — говорит Малви.

После 10 занятий многие люди замечают потерю размера до двух штанов, — говорит она. На веб-сайте говорится, что некоторые люди могут увидеть разницу всего в двух классах.

Калланетика прославилась тем, что Мадонна и Гвинет Пэлтроу практикуют ее.

Что отличает: Класс сразу напомнил мне Барр-метод или другие уроки, вдохновленные балетным баррэ, за исключением того, что в нем не было барре, было намного медленнее и не было музыки (единственный звук — струйка воды). Но в нем использовались те же принципы: крошечные, глубокие, повторяющиеся движения могут дать большие результаты.

Музыка в медитативном стиле придала этому классу атмосферу йоги, но с совершенно другим направлением, чем йога. На этом занятии у вас будет импульс, чтобы углубиться.

В отличие от пилатеса, в калланетике вы направляете свою энергию и осознанность в одну изолированную часть тела, и меньше внимания уделяется тому, как эта часть тела взаимодействует с остальными.

Одна вещь, которая показалась мне уникальной в этом классе, — это отсутствие уровней (если только у вас нет травмы или уникального состояния). Все делают одни и те же упражнения с первого дня. Конкретные движения различаются в зависимости от цели и того, кто находится в классе.

«Просто сделай это», — говорит Малви. «Вы делаете самый сложный уровень, на котором можете».

Возможно, вам понадобится сделать перерыв в начале, и движения становятся тем сложнее, чем лучше вы их выполняете (потому что вы узнаете, как задействовать свои мышцы на все более глубоких уровнях).

Сколько это стоит? 20 долларов за класс. Посетите ее веб-сайт, чтобы узнать о специальных предложениях.

Когда: 2: 30–3: 30 по средам и по предварительной записи.

Уровень: Это один из редких классов, который, на мой взгляд, подходит для всех уровней физической подготовки. Вам не нужно заниматься танцами, йогой или физическими упражнениями. Фактически, Каллан Пинкни, основатель, изобрела калланетику, чтобы помочь ей вылечить ее хронически травмированную спину.

Калланетика полезна пожилым людям, людям, восстанавливающимся после травм, людям, которые думают, что они не скоординированы, и спортсменам.Сложно по-другому — целенаправленные движения; глубокие крошечные мышцы. Но поскольку занятие медленное и не раздражающее, вы можете пройти тяжелую тренировку, не вспотев.

По 10-балльной шкале сложности я бы поставил этому классу шесть или семь. Это проще, чем метод планки, но сложнее, чем многие занятия йогой.

Что подготовить: Удобная одежда, в которой можно двигаться. Без обуви. Носки по желанию. Лучше всего надеть что-нибудь облегающее, чтобы вы могли видеть свое тело и форму.Принесите коврик (или два) и бутылку воды (предварительно наполненную, если вы не против использовать раковину в ванной). Коврики для йоги предоставляются, если они вам нужны. Класс не использует никакого другого оборудования.

Мышцы проработаны: Все тело, но нацелено на определенные области. Калланетика подчеркивает правильное выравнивание и нацелена на постуральные мышцы. Вы также почувствуете это в своей сердцевине. Он разработан, чтобы тонизировать вас изнутри, и направлен на улучшение баланса, координации и восприятия тела.

Работа с глубокими мышцами «укрепляет мышцы намного быстрее», — говорит Малви.«Это мышцы, которые защищают вас от травм».

Это занятие не является кардиоинтенсивным.

На веб-сайте утверждается, что один час калланетики имеет такое же значение, как 20 часов аэробики. Я не знаю, правда ли это (но тогда я не знаю, как это измерить).

Я нашел этот класс еще и умственно сложным. Хореографии не было, но трудно сохранять концентрацию и контроль при выполнении крошечных импульсов.

Что мне понравилось: Я полностью рекомендую этот курс всем — буквально всем.Я большой сторонник (благодаря опыту) в целенаправленном, изометрическом, глубоком тонусе мышц без каких-либо последствий. Я уверен, что такой урок будет эффективным. Обычно я ненавижу утверждения типа «вы увидите разницу в двух классах», но в данном случае я думаю, что это не претензии; Думаю, это реальность. Это умное упражнение. Я действительно не могу понять, почему он потерял свою популярность, кроме как винить в этом купальники, повязки от пота и гетры.

Еще мне понравилось, как мы растягивали шеи.

Что мне не понравилось: Я принесла в класс два коврика, потому что одного было недостаточно для набивки моих бедер и колен с деревянным полом под ним.Может, помогут толстые гетры?

Как я себя чувствовал после урока: У меня болели самые странные, крошечные уголки ягодиц. Я также почувствовал легкую боль в трицепсе, что сбило меня с толку, потому что я не помню, как «работал» над ними.

— Сообщила Эйми Хекель.

Знаете какие-нибудь интересные тренировки? Расскажите нам о них, чтобы мы могли их проверить: [email protected] или 303-473-1359.

Калланетика и пилатес — Марихуасана

Каллан Пинкни

Каллан родился со сколиозом и косолапостью.Проблемы со здоровьем требовали, чтобы в детстве она носила скобы для ног. Она изучала балет 10 лет, что позволило ей набраться сил, чтобы больше не нуждаться в подтяжках для ног. Вместо того чтобы поступить в колледж, она стремилась исследовать мир, поэтому сбежала из дома в Германию без каких-либо планов и не более чем с рюкзаком. Она путешествовала и подрабатывала случайными заработками в Европе, Африке и Азии, но напряжение путешествий и ношение всего ее мирового имущества на спине сказалось на ее теле. К тому времени, как она вернулась в университет, она была такой хрупкой и согнутой.С., что ее мать упала в обморок, увидев ее внешний вид, когда она вышла из самолета. Каллан изучал йогу в Индии и тренировался с Лотте Берк (современница Джозефа Пилатеса) в Лондоне. Она знала, что ей нужно восстановить свое здоровье, и была полна решимости исцелить себя. Из-за потребностей своего тела она разработала свой метод упражнений, основанный на том, что она узнала от различных учителей по всему миру. Она объединила движения балета и йоги и начала обучать студентов в Нью-Йорке.

Она была разочарована уровнем фитнеса, опубликованным в 80-х годах, поэтому она решила написать свою собственную книгу.Как только она поняла, что признание не приходит к ней, она вышла и получила его для себя. Она начала свою собственную рекламную кампанию по рекламе, вызывая телешоу, и, наконец, получила заказ на Опру и Салли Джесси Рафаэль. Ее видео остается самым продаваемым фитнес-видеоклипом в Великобритании и США.

У нее не было названия для ее метода упражнений по сокращению глубоких мышц и растяжению позвоночника, но ее ученики начали сочетать ее имя со словом «атлетика», и, таким образом, возникло название калланетика.

Различия и сходства в методах

В моей практике обоих методов я пришел к пониманию их с точки зрения инь и янь. Концепция инь и янь заключается в том, что существует полярность энергии, и что обе стороны необходимы для целостности. Для меня пилатес — это янь, и метод пилатеса приближается к телу через призму всего тела, отвечающего за его части. Пилатес ориентирован на ядро, а периферия управляется ядром. Поскольку пилатес основан на функциональных движениях всего тела, каждое упражнение требует меньше повторений.Пилатес подчеркивает гибкость и центральность позвоночника.

Это делает калланетику инь. Калланетика выделяет определенные группы мышц и выполняет небольшие контролируемые повторения. Тренировка калланетики прорабатывает каждую группу мышц, и выполняется несколько повторений (обычно 100). Это построение тонуса в частях тела позволяет позвоночнику расслабиться за счет удлинения и тонуса периферических мышц. Линза калланетики заключается в том, что укрепление и осознание отдельных частей тела может лучше поддерживать целостность.

Я заметил, что калланетика может быть полезна людям, у которых есть проблемы с одновременным контролем над всеми своими частями. Особенно, если вам не хватает тонуса в определенных областях, может быть сложно научиться «использовать» их в пилатесе. Если вам позволено сосредоточиться на одной области или части за раз, а затем укрепить там тонус и силу, вы сможете обнаружить, что у вас есть это осознание, которое можно использовать в упражнениях пилатеса для всего тела. Не следует отказываться от занятий пилатесом из-за сложности использования своего тела в целом.Сосредоточение внимания исключительно на одной части за раз может обмануть вас, заставив думать, что вы сильны во всем, потому что вы так хороши в изоляции. В повседневной жизни вы никогда не изолируете одну часть тела, поэтому для здоровья необходимо заставлять нервную систему быть сильной и работать как единое целое из своего центра. Его нужно практиковать и постоянно искать, даже если это сложно.

Итак, подход к пилатесу состоит в том, чтобы рассматривать и использовать тело от целого к частям, а калланетика — через части для поддержки целого.Оба требуют огромной концентрации, благодаря которой возникает осознание соматической связи ума и тела.